Упражнения с палкой для позвоночника

Упражнения с гимнастической палкой

упражнения с гимнастической палкой

​Доктор Борменталь:​

​.​

​— ИП: лежа на спине, мяч отведен за голову, руки прямые.​

​1. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, прямыми руками перенести палку к носкам, вернуться в ИП. 2. Опустить палку на бедра, согнуть одну ногу, продеть ее между руками над палкой, повторить движение другой ногой, вернуть в ИП ноги по одной, а затем руки. 3. То же упражнение двумя ногами одновременно. 4. Вытянуть руки перед собой, поднять голову, туловище, сесть, вытянуть руки с палкой вверх. Вытянуть руки вперед, наклонить голову, вернуться в ИП. 5. То же упражнение, но, приняв положение сидя, согнуть руки в локтях и опустить палку за голову. 6. Вытянуть руки перед собой, поднять голову, туловище, сесть, наклониться вперед, вытянуть руки с палкой вниз. Так же плавно, перекатом, вернуться в ИП. 7. С махом рук сесть, вытянуть палку вверх. Вытянуть руки вперед, вернуться в ИП. 8. С махом рук сесть, наклониться, вытянуть палку вниз, к стопам. Лечь на спину, принять ИП9. С махом рук сесть, скрестить ноги «по-турецки», наклониться, вытянуть палку перед собой. Вернуться в ИП.​

​И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках широким хватом (за концы), руки опустить вниз. Опускать сначала голову, постепенно сгибая шею, затем сгибать вперед грудной отдел и поясницу. Руки при этом расслаблены и повисают над полом. Не двигая туловищем,сохраняя мышцы спины расслабленными, раскачивать руки с палкой вправо и влево с максимально возможной амплитудой. Если не возникает боли, можно присоединить и скручивания корпуса вправо-влево, повторяя упражнение 10 раз.​

​Для 1-го упражнения исходное положение (и.п.) – стоя, ноги на ширине плеч, палка в опущенных перед собой руках. Поднять ее над головой, не сгибая рук, и перевести в положение сзади: за голову и ниже, стараясь опустить руки полностью. Затем поднять руки с палкой и перевести их в и.п. Упражнение выполнять в медленном темпе 7-10 раз. Чем ближе друг к другу руки держат палку, тем сложнее совершать движения.​

  1. ​В современном мире, где человек лишен возможности двигаться в необходимом для него объеме, где самый долгий поход составляет путь до кофейного автомата в офисе или до ближайшего магазина в выходной, мышцы туловища, предназначенные для поддержания позвоночника, развиты у людей очень слабо. При наличии лишнего веса позвонки и межпозвонковые диски испытывают нагрузки, которые превышают «рассчитанный» природой максимум. Именно это и приводит к различным заболеваниям позвоночника и изменению осанки.​
  2. ​Дети с нарушением осанки должны находиться на учете у ортопеда и получать необходимое лечение - массаж, лечебную физкультуру, плавание, мануальную терапию, щадящий режим, ортопедические пособия и остальные виды консервативного лечения.​
  3. ​В том же положении повернуть корпус в правую сторону. Поднять вверх палку, корпус развернуть влево. Палку опустить на плечи. Затем это упражнение выполнить в обратную сторону.​
  4. ​Комплекс упражнений с палкой можно назвать с чистой совестью общеразвивающим. Она дает возможность накачать ягодицы, бедра, руки, пресс, грудь, икры, да все что угодно! Помимо этого, ее используют в различных видах единоборства как вид оружия.​
  5. ​Палку держим вертикально параллельно спине: левая рука у нижнего кончика, правая – сверху. Выполняем растягивающие движения вниз. Это упражнение прорабатывает мышцы между лопатками. Меняем руки и продолжаем.​
  6. ​Гимнастическая палка стабилизирует распределение веса и нагрузки на тело, но в то же время, она позволяет выполнять более разнообразный и эффективный тренинг. Согласитесь, слово «разнообразный» здесь очень кстати, особенно, если вы относитесь к категории людей, не терпящих однообразие и рутину, ведь среди упражнений с предметами, гимнастическая палка наиболее универсальный и доступный инвентарь. Кстати, для упражнений с гимнастической палкой совсем не обязательно тратиться на инвентарь: этого орудия у нас хоть отбавляй, просто «очищаете» свою палку от остатков метлы и пользуетесь, гордясь, что не потратили на свои тренировки ни копейки.​
  7. ​6. Бросать мяч партнеру от груди или из-за головы.​
  8. ​12. Подбросить мяч, поймать перед грудью. 13. Подбросить мяч, сесть, поймать мяч сидя.​
  9. ​— ИП: стоя, палка в опущенных руках.​
  10. ​И.п.: стоя прямо, палка заведена за спину на уровне плечевого пояса и удерживается руками. В приемлемом для больного темпе выполнять повороты корпуса с максимальной амплитудой вправо и влево. Во время поворота выполнять резкий выдох. Повторить 5-10 раз.​

womanadvice.ru

Комплекс упражнений с гимнастической палкой. Упражнение с палкой для детей

​И.п. 2-го упражнения: палка в обеих руках за спиной, руки свободно опущены, ноги на ширине плеч. Наклоняясь вперед, одновременно поднимать палку на максимально возможную высоту. Избегая резких движений во время выполнения упражнения, повторить 10 раз.​упражнение с палкой

​Недостаточно развитые из-за гиподинамии мышцы не могут поддерживать физиологические изгибы позвоночного столба (лордозы и кифозы). Работники многих сфер человеческой деятельности при этом вынуждены находиться в статичной позе на протяжении долгого времени. Возникает сразу 2 фактора риска: повышенная нагрузка на элементы позвоночника (позвонки, хрящи, диски) и напряжение мышц в неудобной позе. Многие не понаслышке знакомы с болью в спине и шее после рабочего дня в офисе.​

Польза

​С малышами занятия по выработке осанки проводят всегда в игровой форме. Детям предлагают наколоть дров, позвонить в колокольчик, выгнуть спинку. Можно попросить проползти под натянутой веревкой, пройтись по линии, перенести любую вещь на голове. Очень полезно таким ребятам плавание: в естественных водоемах летом, в бассейне - зимой. Кроме того, существуют специальные упражнения для детей с палкой.​

​Делая этот комплекс упражнений с палкой, нужно лечь на живот, расставить ноги на ширину плеч. Следует держать палку в руках, вытянутых вперед. Приподняв голову, поднять руки. Палку завести за голову, после чего положить ее на плечи. Верхнюю часть корпуса поднять как можно выше, при этом максимально прогнувшись, в этом положении задержаться на 5 секунд. Вернуться в начальное положение.​

Положение стоя

​И второй убедительный факт для того, чтобы все сомнения развеять и стимулировать интерес к таким упражнениям: знаменитая Гвинет Пэлтроу занимается с гимнастической палкой! Ей этот способ похудения «назначил» Трэйси Андерсон - один из самых лучших тренеров Голливуда. Поэтому берем с нее пример и начинаем!​комплекс упражнений с палкой

​Палку держим широким хватом на уровне бедер, заводим за себя, опускаем вниз и возвращаем вперед. Меняем динамично одно положение на другое. Чередуем стороны – правую и левую руки.​

​Польза​

​— ИП: лежа на спине ногами друг к другу​

​— ИП: сидя на полу, ноги выпрямлены.​

​10. Присесть, вытянуть руки перед собой. Встать, опустить руки. 11. То же, но палку поднять над головой. 12. То же, но палку опустить за голову. 13. ИП: лежа на животе, палка перед грудью. Поднять голову и плечи, вытянуть палку над головой, удержать это положение на 3–5 счетов, вернуться в ИП. 14. ИП: стоя. Поставить палку вертикально, одним концом на пол, на второй положить руку. Наклониться вперед, вытянуть свободную руку в сторону, а разноименную ногу назад – «ласточка». Повторить с другими рукой и ногой.​комплекс упражнений с гимнастической палкой

Положение сидя

​И.п. как для упражнения №3. Опираясь на палку, сгибать поочередно ноги в коленях, не отрывая от пола переднюю часть стопы и пальцы. Темп подбирается индивидуально. Упражнение выполнять в течение 20-30 секунд или больше. В конце расслабить ноги, встряхнув их. Палку опустить на пол, расслабить руки, встряхивая их.​

​Встать прямо и принять и.п. для 3-го упражнения: руки с палкой вытянуты вперед на уровне плеч. Поднимая одну руку и опуская другую, медленно вращать палку, пока руки не перекрестятся. Вернуться в и.п. и повторить в другую сторону. Количество повторов – 10 раз.​

Положение лежа

​Напряжение мышц отнюдь не приводит к их укреплению, как могло бы показаться. От долговременного статического напряжения без смены его расслаблением, как это происходит при активных движениях, мышцы могут воспаляться, что вызывает частичную атрофию их клеток.​

​Более сложные упражнения разработаны для детей этого возраста. Например, такие общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой:​упражнения для детей с палкой

​В том же положении держать палку под ягодицами за спиной. Руки поднять вверх, а верхнюю часть корпуса поднять и прогнуться, вытягивая подбородок вверх. В этом положении задержаться на пять секунд. Опустить на пол грудь и вернуться в начальное положение.​

Развитие гибкости

​Для того чтобы сделать это упражнение с палкой, встаньте, ноги расставьте на ширине плеч, палку положите на плечи. Поворачиваем корпус влево, ноги и таз остаются на месте. Возвращаемся в исходное положение. Поворачиваем корпус влево. Возвращаемся.​

​Заводим палку назад, фиксируя ее локтями. Кончики палки держим в руках, выполняем наклоны в одну и другую стороны.​

​Упражнения с гимнастической палкой можно с чистой совестью назвать общеразвивающими. С ней можно накачать бедра, ягодицы, пресс, руки, икры, грудь, что там еще у нас есть… Кроме того, такую же палочку используют во многих единоборствах в качестве одного из видов оружия. Причем, если меч – это привилегия самураев, то палкой может пользоваться любой пастух.​общеразвивающие упражнения с палкой

Растяжка

​.​

​14. Подбросить мяч толчком от груди, поймать. 15. Подбросить мяч толчком от груди, лечь, поймать мяч лежа. ​

Детские занятия

​Мячи применяют разные, в зависимости от роста ребенка, силы мышц, координации движений. Вначале, чтобы обучить ребенка правильно ловить мяч или убедиться, что он умеет это делать, упражнения проводят с легкими резиновыми или волейбольными мячами. После этого можно использовать баскетбольные мячи и медицинболы разного размера и веса. При нарушениях осанки упражнения с мячом лучше выполнять двумя руками, чтобы мышцы правой и левой сторон туловища работали одинаково.​

​x​упражнение с палкой

Комплекс для малышей 4-6 лет

​Такие несложные упражнения можно включить в обычный комплекс утренней зарядки.​

  • ​Из-за постоянного напряжения без расслабления мышцы, таким образом, становятся еще слабее.​
  • ​Попросите малыша потянуться вверх руками с палкой в них, делая вдох и приподнявшись на носочки. На выдохе нужно опустить руки.​
  • ​Есть еще один комплекс упражнений с гимнастической палкой. Нужно лечь на спину, держа вместе прямые ноги, палку держать перед грудью. Поднять ее вверх и согнуть в коленях ноги, после чего притянуть их к своей груди. Ноги провести через палку, далее выпрямить их вверх, положив палку на пол за спиной. Поднять вверх таз. Опустить его на пол. Согнуть ноги, аккуратно их притянув к груди, а потом поднять снаряд. Провести в обратном направлении ноги через палку. Вернуть руки и ноги в начальное положение.​
  • ​Следующее упражнение. Встать, палка вверху. Наклонить вправо корпус, вернуться в начальное положение. Наклониться влево, вернуться. Палка при этом движется в вертикальной плоскости.​
  • ​Выпады – палка на уровне бедер в обеих руках. Делаем выпад ногой вперед и разворот с палкой в противоположную сторону. Чередуем на обе стороны.​

fb.ru

​И еще один убедительный факт, чтобы развеять все сомнения и стимулировать ваш интерес к комплексу упражнений с гимнастической палкой: Гвинет Пэлтроу занимается именно с такой гимнастической палкой. А «назначил» ей такой способ похудения один из лучших тренеров Голливуда – Трэйси Андерсон. Так что, берем пример и по метлам!​

​7. Перебрасывать партнеру мяч и ловить его, удерживая поднятыми голову и плечи.​

Что происходит с позвоночником из-за слабых мышц?

​— ИП: стоя.​

​Упражнения без партнера​​http://www.youtube.com/watch?v=dQQLVuLpchE​

​Вернуться к оглавлению​

​Возрастает нагрузка на элементы позвоночника, которые уже и без того подвергаются давлению друг на друга. Так возникает порочный круг, который и приводит к деформациям сначала более податливых хрящевых дисков. Ткани разрушаются, поврежденные места кальцинируются, приводя к «отложению солей», уменьшается толщина диска, и костные тела позвонков начинают задевать друг друга, травмируясь при этом. При разрывах внешней оболочки межпозвонкового диска и выдавливании его ядра наружу формируется грыжа диска. Края позвонков изменяются, покрываясь костными разрастаниями. Сдавленные грыжей нервы и задевающие друг друга костные тела позвонков причиняют сильные боли человеку.​

​Взять руками палку на расстоянии чуть шире плеч. Поднять руки с ней и опустить их за голову. Такое упражнение нужно повторять 4 раза.​

Какие упражнения с палкой можно выполнять для укрепления спины?

​Следующее упражнение с палкой направлено на развитие гибкости. Нужно встать, держа снаряд прямо перед собой. Его нужно поворачивать в вертикальной плоскости влево и вправо до скрещивания рук. Начинать поднимать палку выше и в результате выполнять упражнение в горизонтальной плоскости над головой.​

​В том же положении наклониться вперед, при этом прогнувшись максимально в спине (в грудном отделе и пояснице), затылок со спиной составляет одну линию, ноги прямые. Поднять руки вверх и вперед, максимально отводя палку назад. Вернуться в исходное положение.​

​Палка впереди на уровне бедер. Заводим одну ногу назад, руки поднимаем над головой, возвращаем ногу на место и делаем приседание, вытянув руки вперед. Выполняем, чередуя ноги.​

​Упражнения​

​— ИП: лежа на спине головами друг к другу​

​16.Поднять ногу вперед, одноименной рукой бросить мяч с наружной стороны ноги о пол, после отскока поймать двумя руками с внутренней стороны, вернуться в ИП. Повторить для другой ноги. 17. То же упражнение выполнять без пауз, с ходьбой вперед и назад. 18. Стоя лицом к стене на расстоянии 2–3 шага, поднять мяч над головой, бросить о стену, поймать. Отклонять только верхнюю часть туловища, поясница в движении не участвует. 19. То же – стоя спиной к стене. 20. Стоя, ноги пошире, наклониться вперед, подбросить мяч между ногами вверх. Выпрямиться, повернуться кругом, поймать мяч. 21. Зажать мяч между ступнями ног, подпрыгнуть, ногами подбросить мяч вверх, поймать руками перед собой. 22. То же, но мяч перебросить через препятствие, стоящее впереди. 23. Лежа на спине, зажать мяч ступнями, поднять ноги, дать мячу скатиться на живот и на грудь, взять мяч руками, толкнуть вверх от груди, сесть, поймать мяч, наклониться, вернуть мяч к ногам, вернуться в ИП.​

​— ИП: стоя с мячом в опущенных руках.​

Лечебные упражнения с палкой

​Эти упражнения можно рекомендовать и здоровым людям для профилактики остеохондроза, и детям для выработки правильной осанки. Напряжение и расслабление разных групп мышц при движениях способствует их укреплению и формированию мышечного корсета. Так называют мышцы вокруг позвоночника, на спине, на боках туловища и на животе. Именно мышечный корсет поддерживает позвоночный столб в правильном положении, не давая позвонкам смещаться и чрезмерно давить на хрящевые диски, предотвращая множество неприятных заболеваний позвоночника.​

  1. ​Упражнения комплекса ЛФК надо выполнять в медленном темпе, плавно, не допуская рывков и резких движений. Амплитуда их подбирается исходя из состояния пациента: допустимо чувство растяжения мышц, но боли в позвоночнике возникать при движениях не должно. Перед самостоятельным включением упражнений с палкой в комплекс ЛФК следует посоветоваться с лечащим врачом. Лечебные упражнения с палкой могут быть такими:​
  2. ​Профилактикой таких состояний и элементом лечебной физкультуры при уже имеющихся заболеваниях становятся физические упражнения с гимнастической палкой.​
  3. ​Находясь на спине с палкой в руках, нужно имитировать поездку на велосипеде.​
  4. ​Встать, палка внизу. Ее нужно поднять вверх, руки завести за спину, а палку опустить позади себя вниз. Поднять ее вверх и вернуться в исходное положение.​
  5. ​Для того чтобы сделать следующие общеразвивающие упражнения с палкой, нужно встать в то же положение. Только инвентарь должен находиться прямо перед грудью. Наклониться по направлению к правой ноге, желательно положить палку перед ней на пол. Вернуться. То же самое сделать с левой ногой.​
  6. ​Опираемся на палку, которую располагаем по центру перед ногами. Наклоняемся вперед и делаем растяжку. Делаем вдох и повторяем упражнение в динамичном темпе.​

​Выполним 10 наиболее эффективных упражнений с гимнастической палкой.​

​.​

​1. ИП: стоя лицом друг к другу, ноги шире плеч, наклониться вперед. Катать мяч по полу друг другу. 2. То же – стоя спиной друг к другу.​

pozvonochnik03.ru

Общеразвивающие упражнения с предметами. Лечебная гимнастика для позвоночника :: Медицинский портал Medicall

​Подбросить мяч снизу вверх и: 1. Хлопнуть в ладони перед собой, поймать мяч. 2. Хлопнуть в ладони за спиной, поймать мяч. 3. Хлопнуть в ладони два раза: за спиной и перед собой. 4. Повернуться на 180 или 360°, поймать мяч. 5. То же, повернуться прыжком. 6. Быстро присесть (на полной ступне) и поймать мяч в приседе. 7. Присесть, встать и поймать мяч стоя. 8. Подпрыгнуть, успеть поймать мяч в прыжке.​

Примеры упражнений с палками

​Эти упражнения выполняют с использованием простых гимнастических снарядов – чаще всего палок и мячей, самостоятельно и с партнером. Упражнения с предметами хорошо развивают координацию движений и делают занятия не такими скучными.​

​И.п.: ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки отвести назад так, чтобы можно было поместить палку между руками и спиной. Расслабить мышцы спины, словно опираясь на палку, напрячь мышцы живота. Выполнять повороты корпуса влево-вправо с приемлемой амплитудой 5-10 раз.​

​Вернуться к оглавлению​

​Сесть, скрестив ноги, выпрямить спину, согнутыми руками держать палку. Поворачиваться вправо-влево, при этом выпрямляя руки.​

​Встать в ту же позу. Палку поднять вверх, руки завести за спину, после чего опустить ее позади себя вниз. Поднять правую согнутую ногу и пальцами дотянуться до снаряда. Ногу поставить на пол, потом поднять ее и пальцами дотянуться до палки. Ногу поставить на пол, снаряд поднять вверх, после чего вернуться в начальное положение.​

Примеры упражнений с мячом

​В том же положении держать палку внизу. Наклониться с ней вперед, прямая спина, взгляд строго перед собой. Подтянуть палку к груди, сгибая руки, свести лопатки, при этом локти направлены вверх и в стороны. Опустить палку и вернуться в начальное положение.​

​Становимся стопами на палку и ходим по ней вдоль. Прорабатываем мелкие мышцы стопы.​

​Ноги параллельно, палку держим в руках. Вдох – на подъеме рук, выдох – опускаем палку за голову на уровень лопаток – 10 – 15 раз.​

​8.Один из упражняющихся зажимает мяч между стопами, поднимает его ногами через голову, передает партнеру, ложится. Партнер принимает мяч руками, садится с наклоном вперед, вкладывает мяч между стопами и повторяет движение.​

​— ИП: сидя на полу лицом друг к другу, ноги вместе.​

​Те же упражнения можно выполнять, держа мяч у груди. Чтобы толкнуть мяч от груди вверх и поймать его согнутыми руками у груди, туловище приходится прогибать назад. Необходимо следить, чтобы наклон происходил только в грудном отделе, но не в поясничном.​

​В качестве гимнастической можно использовать любую прямую и легкую палку высотой по плечо ее хозяину.​

​И.п. прежнее. Делать наклоны вправо и влево с возможной амплитудой. Стараться выполнять наклон точно в сторону, не двигаясь при этом вперед или назад. Повторить 10 раз.​

​При сильных болях в остром и подостром периоде остеохондроза или других заболеваний необходимость в ЛФК может определить только врач.​

​Пройти по невысокой узкой скамейке с поднятой прямо головой и вытянутыми, расставленными в сторону руками. Повторить несколько раз.​

​Нужно лечь на спину, расставить ноги на уровне плеч, при этом держа палку перед собой. Положить ее на пол справа от себя, развернув руки, при этом стараясь лопатки не отрывать. Вернуть снаряд в начальное положение, после чего положить его слева от себя. Вернуться в начальное положение.​

​Поставить перед собой вертикально на пол палку, на нее положить ладони, руки оставить прямыми. Наклониться, прогнувшись в спине, вперед, опираться на палку. Выполнить легкие пружинистые покачивания, увеличивая прогиб. Вернуться.​

​Гимнастическая палка способствует стабилизации нагрузки на тело и распределению веса, но при этом она дает возможность выполнять более эффективный и разнообразный тренинг. Если вы себя относите к людям, которые не терпят рутину и однообразие, то это именно для вас.​

Упражнения с партнером

​Берем палку в ладони на уровень груди и начинаем вращательные движения вперед и назад.​

​— ИП: стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч.​

​3. Перекатывать мяч ногами, сгибая и выпрямляя их. 4. Мяч в руках у одного из партнеров. Лечь на спину, руки с мячом вытянуть за голову. С махом рук сесть, из-за головы бросить мяч партнеру. 5. Лечь на спину, руки с мячом вытянуть за голову, ноги поднять вертикально. Не выпрямляя туловище и не сгибая ноги, рывком сесть, из-за головы бросить мяч партнеру.​

​— ИП: сидя на корточках (на полной ступне), мяч перед собой.​​— ИП: лежа на спине, палка в руках, руки разведены немного шире плеч и вытянуты над головой.​

​Палку упереть перед собой в пол, держа ее обеими руками за один конец. Руки полностью вытянуты. Наклоняться вперед, палка при этом служит опорой и ее верхний конец немного смещается вперед. Руки не сгибать, спину стараться держать прямой, голова чуть приподнята так, чтобы можно было смотреть на кисти рук. Количество повторов 5-10 раз.​

​Выполнять упражнения тоже нужно только под контролем и руководством специалиста, прекращая при намеках на ухудшение состояния. Но после купирования болевого синдрома, после операции на позвоночнике в период реабилитации комплексы ЛФК становятся важным средством для восстановления здоровья пациентов. Упражнения с палкой для укрепления спины в этом случае выполняются после консультации со специалистом. Для профилактики заболеваний их можно выполнять ежедневно в качестве утренней гимнастики или выделить время после работы.​​Болезни позвоночника – вот цена, которую люди платят за прямохождение. Уменьшить нагрузку на позвоночник помогает комплекс упражнений с палкой для спины.​

​Комплекс упражнений с гимнастической палкой предполагает также следующие занятия. Встать на колено правой ноги, отвести прямую левую в сторону, на плечах держа палку. Корпус развернуть влево. Наклониться ко второй ноге, при этом спину держа прямой. Корпус выпрямить. Вернуться в изначальное положение. То же самое повторить с другой ногой.​

​Делая это упражнение с палкой, нужно сесть, раздвинуть прямые ноги, снаряд держать на плечах. Корпус наклонить вперед, удерживая спину ровной. Делать пружинистые легкие покачивания вперед, при этом с каждым разом увеличивая наклон. Вернуться в начальное положение.​​Среди всех предметов для занятий гимнастическая палка - это самый доступный и универсальный инвентарь. Кроме того, чтобы сделать упражнение с палкой, совсем не обязательно ее покупать. У нас этого орудия хоть отбавляй. Очищаете просто свою палку от всего лишнего и пользуетесь, радуясь, что на свои тренировки не потратили ни рубля.​

​Палку убираем назад, фиксируем ее локтями, выполняем повороты корпусом.​

​9. Подпрыгнуть, бросить мяч партнеру. Бросок выполнять от груди или из-за головы. 10. То же, но каждый из партнеров держит по мячу, бросок производят одновременно. Чтобы мячи не сталкивались, один бросает повыше, другой – пониже. 11. Наклониться вперед, достать мячом до пола. С быстрым разгибанием туловища бросить мяч вперед и вверх, выпрямиться, принять правильную осанку. Партнер ловит мяч и повторяет упражнение. 12. Неглубоко присесть, подпрыгнуть, в прыжке бросить мяч партнеру, приземлиться, выпрямиться, принять правильную осанку. Партнер ловит мяч и повторяет упражнение. 13. Мяч в согнутых руках перед грудью. Наклоняясь вперед и выпрямляя руки, толкнуть мяч вперед. Удержать горизонтальное положение туловища и рук 3–5 счетов, вернуться в ИП. 14. Повернуться к партнеру спиной, наклониться вперед. С быстрым разгибанием туловища бросить мяч прямыми руками за спину, повернуться кругом, поймать брошенный партнером мяч. 15. Повернуться к партнеру спиной, расставить ноги пошире. Мяч в руках, вытянутых над головой. Слегка сгибая колени, наклониться вперед, бросить мяч между расставленными ногами назад и вверх. Выпрямиться, повернуться кругом, поймать брошенный партнером мяч. 16. Встать на расстоянии нескольких метров друг от друга. Повернуться спиной к партнеру, сесть, зажать мяч между ступнями согнутых ног, упасть на спину, выпрямить и поднять ноги и через голову перебросить мяч партнеру. Встать, повернуться лицом к партнеру, поймать брошенный им мяч. 17. То же, но с прямыми ногами.​

​— ИП:сидя лицом друг к другу, ноги пошире​

​Подбросить мяч снизу вверх и: 9. Встать, поймать мяч стоя. 10. Встать, присесть, поймать мяч в приседе. 11. Подпрыгнуть, успеть поймать мяч в прыжке.​

medicall.ru

Похожие статьи