Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Как лечить шейный остеохондроз упражнениями

​укрепление мышечного корсета;​

​Запрокинув голову назад, нужно подвигать ней в разные стороны, пытаясь в крайней точке коснуться ухом плеча. Всего совершают около 5 повторений в разные стороны.​

Как лечить шейный остеохондроз упражнениями

Признаки

​Большая часть населения планеты прекрасно ознакомлена с тем, какие неудобства доставляет развитие остеохондроза шейного отдела. Как правило, эти люди ведут малоподвижный образ жизни, игнорируют спорт и проводят много времени в каком-то одном рабочем положении тела, без перерывов на разминку. Основными зонами, где предпочитает селиться данное заболевание, выступает шея и поясница, реже – грудной отдел.​

  • ​№2. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Совершаются наклоны головы вниз так, чтобы подбородок прикасался к грудной выемке, при этом необходимо максимально расслабить задние мышцы шеи. Пружинистыми движениями легко постараться опустить голову еще ниже. Такое упражнение направлено на разработку крупных задних мышц шеи и улучшение гибкости позвонков шейного отдела. Повторить наклоны от 5 до 10 раз.​
  • ​В том же положении, нужно прижаться лбом к ладошкам. Оказать максимальное давление. Упражнение делается, выдыхая воздух! Выполнить 5-6 раз. За день выполнить 3-4 раза.​
  • ​Курс лечения ЛФК положительно воздействует на патологию и даёт такие результаты:​

​Соль​

​Техника выполнения:​

​лечебная гимнастика,​

​Кроме того, лечебная физкультура не заменит физиотерапевтических процедур, но может проводиться с ними в комплексе, как усиливающий фактор эффективности лечения. Никакие упражнения из лечебного комплекса не должны вызывать болевые ощущения. Они должны вызывать облегчение, снимать напряжение и быть стимулом для дальнейших занятий. Физическая нагрузка увеличивается очень постепенно.​

​Лечебная физкультура назначается пациентам с остеохондрозом только после снятия острых болевых ощущений. Специальные физические упражнения позволяют укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника, делая его более пластичным.​

Комплекс упражнений

Как лечить шейный остеохондроз упражнениями​Шейный остеохондроз представляет собой серьезное заболевание шейного отдела позвоночника, при котором межпозвоночные диски и пространство между ними воспаляется. Соединительная и хрящевая ткань, которая имеет место быть между позвонками, истончается. Воспалительный процесс при этом касается массы нервных окончаний, которые имеются по обе стороны от позвонков. Ввиду возбужденного состояния нервных волокон в этой области, человек испытывает боль, которая временами становится просто нестерпимой. Многие люди задаются вопросом, как лечить шейный остеохондроз упражнениями и возможно ли это в принципе. Конечно, терапия предполагает прием медикаментов, но специальные упражнения могут так же пойти на пользу при этом назойливом недуге.​

​Весьма распространенным явлением при остеохондрозе выступает болевой синдром, который больные наблюдают не только в области шеи, но и в районе грудной клетки. При этом болевые ощущения могут проявляться по-разному, локализируя различные участки. Однако, появление болей в груди уже позволяет понять характер заболевания, который указывает на поражение суставов шейного и грудного отделов позвоночника.​

​Учитывая скорость распространения заболевания, на сегодня очень актуальным остается вопрос профилактики и своевременного распознавания тревожных симптомов, что позволит заняться своевременным лечением. Несмотря на разнообразие способов борьбы с этой проблемой, одним из наиболее эффективных из них значится обычная зарядка при шейном остеохондрозе, которую важно регулярно выполнять.​

octeohondroz.ru

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

​№3. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Данное упражнение направлено на коррекцию позы «гуся», когда шея и голова наклонены немного вперед. Количество повторов 5–10 раз.​

​Если стадия не запущенная, можно в обе стороны выполнять осторожное вращение головой.​

Болезненные ощущения при шейном остеохондрозе

​Устраняет причину шейного остеохондроза гиподинамию.​

​Нерафинированные растительные масла​

​Прием "поглаживание": положите ладони обеих рук на шею под затылком и слегка погладьте шею сначала вверх-вниз, а затем круговыми движениями.​

Важность физической нагрузки при шейном остеохондрозе

​самомассаж,​

​Пилатес при шейном остеохондрозе​

Проблематика заболевания

​Лечебная гимнастика способствует усилению кровоснабжения мышц, суставов, препятствуя осложнению данного заболевания, а также появлению других патологий в позвоночном столбе.​

​Шейный остеохондроз – это прогрессирующая болезнь, которая заключается в дегенеративном влиянии на межпозвоночное пространство. Ввиду острого течения данного заболевания, сосуды, располагающиеся рядом с очагом, могут начать спазмироваться. По этой причине в них может серьезно уменьшиться просвет для прохождения крови. Проще говоря, из-за остеохондроза шеи голова и мозг могут испытывать сильное кислородное голодание. Обозначим признаки, которыми характеризуется остеохондроз шейных позвонков.​

​Несмотря на распространенность остеохондроза и сидячую работу, не нужно думать, что его нельзя предотвратить. Чтобы эффективно противодействовать заболеванию важно соблюдать правильную осанку, вырабатывать которую никогда не поздно. Нужно приучать себя контролировать положение тела в стоячем и сидячем положении, а также побеспокоиться о том, чтобы во время сна поза была максимально естественной. Помимо того, важно проделывать зарядку по утрам и вечером, чтобы мышцы всегда были в тонусе. Простые тренировки приведут к укреплению мышечного корсета, который позволит снять часть нагрузки с позвоночника, снизив вероятность развития остеохондроза не только в шейном отделе, но также и в грудном или поясничном.​

ЛФК при шейном остеохондрозе

​Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.​

Простые упражнения для восстановления полноценной работы шейного отдела

​Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза.​

  • ​Заниматься зарядкой можно и на природе, совмещая приятное с полезным!​
  • ​Ликвидирует застойные явления в мышцах, сосудах шеи;​
  • ​Острые приправы​
  • ​Немного увеличьте силу надавливания при скольжении рук – так, чтобы они смещали кожу (но не давили на мышцы), и опять проведите движения вверх-вниз и круговые.​
  • ​ношение специального воротника,​
  • ​Начинать нужно с простых упражнений под контролем врача. Регулярные занятия лечебной гимнастикой в течение трех недель становятся хорошей привычкой, которая помогает человеку жить без боли. Многие пациенты, выполняя различную физическую нагрузку в течение дня, например, работа в огороде, долгие пешие прогулки, стрика, уборка и т.д., думают, что это может заменить им лечебный комплекс. Это не так! Наоборот, при повышенной физической нагрузке, рекомендуется выполнить зарядку, чтобы не спровоцировать обострение остеохондроза.​
Лечебная гимнастика для шейных мышц

​Проблематика заболевания​

Массаж и самомассаж в период ремиссии

​Симптомы можно поделить на несколько групп:​

​Помимо специализированной зарядки от остеохондроза шейного отдела помогут избавиться дополнительные гимнастические упражнения. Как правило, это разнообразные наклоны и прогибы, выполняемые из положения стоя и сидя. При выполнении подобной гимнастики крайне важно не допускать учащения дыхания, выполняя все действия плавно, без особого напряжения.​

​Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!​

​№1. В положении сидя или стоя необходимо положить ладонь на лоб и давить ею, одновременно наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладони. Таким образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мышцы передней части шеи, улучшается эластичность мышц. Количество повторов 10 раз по 10 секунд.​

​Часто лечение остеохондроза даже не начинают. Больные ссылаются на недостаток времени и денег. Конечно, не каждый может себе позволить купить тренажер или регулярно посещать тренажерный зал. Но ведь зал под открытым небом есть в каждой школе, возле института или на городском стадионе. И пусть там не стоит дорогой тренажер. Зато есть удобный и качественный инвентарь для занятий на свежем воздухе. И платить там ни за что не нужно. Вместо тренера лечение физкультурой будет подконтрольно индивидуальным рекомендациям лечащего врача.​

Рекомендации при проведении лечебной физкультуры

​Облегчает самочувствие больного, устраняют болевой синдром в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие проявления.​

​Свежие фрукты и овощи​

Пилатес при шейном остеохондрозе

​Выполните поглаживание.​

​коррекция нагрузок на позвоночник,​

Факторы, влияющие на развитие остеохондроза

  • ​Большая физическая нагрузка;​
  • ​Упражнения на развитие гибкости препятствуют дальнейшему прогрессированию заболевания. Первые уроки лечебной физкультуры можно проводить только под наблюдением врача. Только врач сможет составить для вас индивидуальный комплекс, который подходит именно вашему состоянию здоровья и будет вашим «спасательным» кругом в повседневной жизни.​
  • ​Симптомы неврологического характера проявляются в тяжелой форме остеохондроза, если не проводилось лечения. Предполагает воздействие на периферический отдел нервной системы. Иными словами у человека начинаются сильные боли в области шеи. Они могут быть как во время активной двигательной активности, так и во время покоя.​
  • ​Выбирая тот или иной комплекс упражнений, нужно помнить главное правило – зарядка для остеохондроза шейного отдела должна осуществляться регулярно. Только в этом секрет ее успеха. Если же добавить к ней активный отдых, то положительный результат не заставит себя долго ждать. Вне зависимости от выбранного варианта полезной нагрузки для мышц шеи, нужно помнить, что залог успеха лежит в умении чередовать работу с отдыхом, поэтом нужно всегда делать периоды расслабления, чтобы мускулы восстанавливались. Если придерживаться установленных специалистами правил и регулярно осуществлять тренировки, то положительный эффект проявит себя очень быстро.​
  • ​Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.​
  • ​№2. Данное упражнение проводится аналогично вышеуказанному, только ладонь прикладывается поочередно к вискам. В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений по 10 раз для каждого виска, длительность противодействия — 10 секунд.​
  • ​Тренажер можно сделать и дома. Оборудовать специальную стенку для занятий можно посредством подручных материалов. И тогда у вас будет тренажерный зал лучше любого частного. И семейный бюджет практически не пострадает.​
  • ​Предупреждают дальнейшее развитие болезни или выступают профилактическими мерами для здорового человека.​
  • ​Маринованные и квашеные овощи​
  • ​Подушечками четырех пальцев (без большого) проведите разминание мышц: расположите подушечки пальцев, собранные щепотью, с обеих сторон от 7-го шейного позвонка (самого нижнего, выступающего шейного позвонка). Проводите круговые надавливающие движения подушечками пальцев длительностью 5 секунд, затем переместите пальцы на 1 см выше, опять выполните круговое надавливание – и так вверх по позвоночнику, пока не дойдете до основания черепа.​
  • ​народные средства,​
  • ​Длительное положение в неудобной позе;​

Видео - Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

med-shkola.ru

Лечение остеохондроза шейного отдела в домашних условиях: 7 лучших способов

​Остеохондроз является часто хроническим заболеванием, поэтому неадекватная физическая нагрузка, неудобная поза во время работы или стресс, могут спровоцировать обострение данного заболевания. Однако, применяя лечебную гимнастику в домашних условиях, выполняя комплекс, например, после дачных работ или долгой поездки за рулем, можно избежать обострения и чувствовать себя комфортно.​​Существуют так же симптомы, которые дают о себе знать ввиду влияния остеохондроза на спинной мозг человека. В итоге человек заимеет двигательные расстройства.​​Существует много разнообразных комплексов упражнений для борьбы с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Но, вне зависимости от выбранного способа тренировки, важно соблюдать следующие общие рекомендации, что позволит ускорить результат и предотвратит травмы тканей и суставов:​

​Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».​

​№3. Стоя или сидя максимально поднять плечи к ушам, удерживать такое положение 10 секунд. После чего расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, руки при этом должны свободно провисать. Сохранить такое положение тела на 10–15 секунд. Данное упражнение позволяет расслабить боковые мышцы шеи и сделать их более эластичными. Количество повторений — 5–10 раз.​

  1. ​Для больного на остеохондроз шейного отдела лучший тренажер – это пол. Практически все виды занятий гимнастикой необходимо выполнять лежа на полу.​

  2. ​Главное, при выполнении упражнений добиться укрепления мышц спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию – поддерживать позвоночник при ходьбе или сидя на стуле.​

  3. ​Морская рыба жирных сортов​

  4. ​Выполните поглаживание.​

  5. ​диета,​

  6. ​Сидячая работа;​

  7. ​ЛФК при шейном остеохондрозе​

​Признаки заболевания, проявляющиеся в самом головном мозге, а точнее в его нервах и оболочках. Проблемы с сосудами стремительно обозначат себя. Больной начнет жаловаться на головокружения, слабость и сильнейшую головную боль.​

настойку прополиса пьют при шейном остеохондрозе

​подвижность в шее;​

1. Лечебная гимнастика

​Главным фактором появления болевого синдрома и других малоприятных ощущений в спине и шейном отделе позвоночника выступает малоподвижный образ жизни. Именно поэтому остеохондроз стал профессиональным заболеванием среди работников IT-сферы, шоферов, а также других видов деятельности, где человек вынужден подолгу работать не меняя положения тела. Но развитие болезни можно не допустить и сделать это очень легко, если регулярно выполнять простые физические упражнения. (По теме: упражнения при остеохондрозе шейного отдела).​

​Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения. Более сложные элементы, существующие в медицине необходимо проводить только с помощью квалифицированного врача.​

​Обустроить зал для занятий можно посреди любой комнаты или на улице. Можно скачать из Интернета видео урок по проведению гимнастики типа:​

​Лечение гимнастикой является положительным фактором на улучшение кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс обмена веществ.​

  • ​Консервы​
    ​Подушечками четырех пальцев одной из рук выполните круговое разминание 7-го шейного позвонка.​
  • ​изменение образа жизни.​
комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела

​Несбалансированное питание;​

2. Самомассаж

​Все упражнения лечебного назначения следует выполнять очень плавно, не допуская резких движений. Категорически запрещены запрокидывающие назад голову движения, а также вращательные движения головой. Приведем несколько простых упражнений для улучшения подвижности в шейном отделе позвоночника, а также для усиления притока крови:​

​Данные группы предполагают различную клиническую картину. У человека болеющего остеохондрозом, как правило, проявляется одна из перечисленных групп симптомов.​

​осуществлять физическую нагрузку на мышцы шейного отдела можно только при ремиссии, то есть при ослаблении симптомов остеохондроза;​

​Первые симптомы остеохондроза шейного отдела, которые проявляются в виде болевых ощущений в области головы и шеи, это лишь вестники надвигающихся проблем, но еще не причина для печали. Каждый человек может относительно легко предотвратить развитие болезни и устранить ее лишь приложив немного усилий. Первое, что стоит сделать самым срочным образом – полюбить какой-нибудь спорт. Полезная физическая нагрузка позволит не только избавится от суставных заболеваний, но и окажет общий положительный эффект, за что организм будет очень благодарен, позволив прекрасно себя чувствовать на протяжении многих лет. Очень полезным будет проводить утреннюю зарядку, начать посещать бассейн и городской пляж в теплое время года.​

  1. ​Если вы испытываете головные боли при шейном остеохондрозе, обратите внимание на данный комплекс.​

  2. ​упражнения от остеохондроза;​

  3. ​В течении дня обязательно разминайте шею. Это полезно не только при наличии шейного остеохондроза, но и для профилактики заболевания​

  4. ​Кисломолочные продукты​

  5. ​Закончите самомассаж поглаживанием.​

  6. ​Рассмотрим их подробнее.​

  7. ​Лишний вес;​

3. Ношение специального воротника

​Упражнение выполняется сидя на стуле, спина прямая. Наклонять голову то к одному плечу, то к другому, максимально возможно. Повторить от пяти до десяти раз;​

обычный воротник Шанца и модный (с подставкой для сотового)

​Говоря непосредственно об ощущениях больного, можно сказать, что его начнет беспокоить сильная боль в области шеи. В некоторых случаях могут появиться болевые ощущения в локтях, коленях. На фоне таких не характерных симптомов, остеохондроз шейного отдела нередко путают с другим видом данной болезни. Посему до постановки точного диагноза и назначения лечения больной должен пройти ряд диагностических процедур.​

​все движения должны выполняться плавно, без рывков;​

4. Коррекция нагрузок на позвоночник

​Кроме того, нужно существенно пересмотреть рабочий график. Если постараться, то в нем легко можно найти время для небольшой разминки, а до работы и после нее следует еще какое-то время выделить для несложных физических упражнений – бег трусцой, пешие прогулки в интенсивном темпе, езда на велосипеде и так далее. Главное понимать, залог скорейшего выздоровления – высокая двигательная активность.​

5. Народные средства

​Эти упражнения помогут также при симптомах грудного остеохондроза. Подробнее о симптомах.​

​здоровый позвоночник и т.д.​

​Подбирать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе нужно с учётом времени суток. Чаще всего выполнять гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки. Но и в течение дня важно поддерживать осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Тогда можно в обеденный перерыв позаниматься. Но зачастую это очень редкие случаи.​

​Копчености​

мешочки с солью облегчат боль при остеохондрозе

​При нестабильности шейного отдела позвоночника и в периоды обострений неврологи рекомендуют в течение дня постоянно носить специальные воротники (шина Шанца, бандаж для шеи).​

6. Диета

​Прополис – натуральный медикамент, вырабатываемый пчелами. Благодаря огромному количеству витаминов (А, Е, С, группы В) и микроэлементов, прополис оказывает анестезирующий, противовоспалительный и стимулирующий эффект. Его настойка применяется и при шейном остеохондрозе​

​Наследственность;​
​Повороты головы вправо и влево, до максимально возможного уровня. Делать упражнение не менее десяти раз;​ ​Все люди, кто страдает остеохондрозом, должны знать, как бороться с ним с помощью физических упражнений или иными способами в условиях дома. Комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза позволит снизить болевой синдром и вернуть человека к привычному ритму жизни. Так же стоит применять самомассаж. Для того, чтобы он был действенным, стоит усвоить одно главное правило.​
​при возникновении болевого синдрома, следует немедленно осуществить перерыв, воздерживаясь от физических нагрузок до ослабевания симптомов;​ ​Огромная роль в борьбе с остеохондрозом шейного отдела отводится зарядке, которую следует регулярно проводить днем и вечером. Простые упражнения дадут полезную физическую нагрузку, которая симулирует кровообращение, устраняет застойные процессы, улучшает обмен полезных веществ и так далее. Помимо общего эффекта, это позволит восстановить естественную доставку питательных веществ в спинной мозг, от функционирования которого зависит работа большинства органов и выполнение огромного числа важных функций. Каждодневная зарядка – это верный помощник, который позволит предупредить остеохондроз шейного отдела, а также устранить его неприятные симптомы при появлении.​
​На личном опыте убедился, что использование ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — единственно правильное решение на любой стадии заболевания.​ ​Организм каждого человека приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А просиживание у монитора или перед телевизором без лишнего движения негативно сказывается на осанке, возникает остеохондроз шейного отдела. Для сохранения здоровья позвоночника выберите лучший тренажер для себя и выполняйте индивидуальный комплекс упражнений под наблюдением врача. Тогда ваш позвоночник будет здоров.​
​Выполнять физические комбинации лучше под наблюдением опытного тренера. Для этого можно походить в тренажерный зал. Но выбирать нужно тренажер по своей силе. Важно упомянуть тренеру о своей проблеме. Тогда будет подобран комплекс занятий именно для устранения заболевания.​ ​Алкоголь​
​Обычный воротник Шанца и "модный" (с подставкой для сотового)​ ​Лечебную гимнастику можно выполнять самостоятельно в домашних условиях только после консультации с неврологом и инструктором ЛФК.​
​Отсутствие регулярной физической активности;​

​Гибкости шейному отделу позвоночника добавят наклоны головы вперед, до касания груди подбородком. Задние мышцы шеи при этом упражнении отлично растягиваются. Выполнять от десяти до двенадцати раз;​

7. Изменение образа жизни

​Самомассаж должен выполняться пальцами. Движения при этом должны быть легкими и мягкими. Категорически не следует сильно мять или сдавливать мышцы шеи. Это может привести к серьезному защемлению и усилению боли. Массажировать необходимо сверху вниз.​

  • ​выполнять отдельные упражнения нужно на вдохе, а принимать изначальное положение нужно одновременно с выдохом;​
  • ​Очень многое зависит от того, как человек начинает свой новый день. Существует простой комплекс для шеи, выполняя который еще в постели, можно получить заряд бодрости на весь день. Эти простейшие упражнения описаны ниже.​
  • ​Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной — деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы ЛФК позволят избавиться от резких болей и улучшить состояние пациента. Полезные советы для эффективных занятий:​

Заключение

​Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет.​​Ввиду того что заниматься можно стоя, сидя, лёжа, выполнять физические нагрузки можно даже в транспорте по дороге на работу и обратно. Просто прогуливаясь в парке можно остановиться на минутку и размять шею. Даже придя в зал ожидания на вокзале или в кино можно выкроить минутку для своей больной шеи.​

​Продукты из правой колонки таблицы обладают раздражающим действием и способны усилить отек и воспаление.​

SustavZdorov.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях (видео, фото)

Целебная физкультура

​Такие воротники помогают фиксировать шейный отдел позвоночника в физиологичном состоянии, "разгружают" позвоночник, снимают боль, предотвращают ущемление. Приобрести их можно в специализированных ортопедических салонах или в аптеке.​

​Невролог и инструктор ЛФК должны разъяснить, какие упражнения разрешены в периоды обострения или ремиссии болезни, а какие противопоказаны. Также они предоставляют информацию по технике выполнения конкретных упражнений и принципах составления комплекса занятий.​

​Искривления позвоночника;​

  1. ​Укрепить боковые мышцы шеи поможет следующее упражнение – противодействие. Локоть поставить на стол и упереться ладошкой в височную часть. Наклонять голову в эту сторону, противодействуя рукой. Противодействие длится до 10-12 секунд. Упражнение повторяется до десяти раз в каждую сторону, с небольшими перерывами (до десяти секунд);​
  2. ​Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела так же необходимы.​
  3. ​для тренировок нужно выбирать проветренное и светлое помещение;​
  4. ​Устроившись на боку, нужно оторвать голову от подушки и немного подержать ее. Выполнив всего 5 таких упражнений, нужно перевернуться на другой бок и повторить то же самое.​

​Любая гимнастика проводится только в периоды ремиссии заболевания, в противном случае занятия могут привести к ухудшению состояния.​

​Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура).​

Когда и где начать заниматься?

​Не думайте о том, как на вас посмотрят люди. Главное – здоровье. Посторонние взгляды не будут смущать при появлении первых же положительных результатах.​

​Изменение образа жизни при остеохондрозе включает:​

​Чтобы уменьшить нагрузку на шейный отдел позвоночника, избегайте длительного пребывания в сидячей позе и периодически обеспечивайте отдых мышцам шеи (полежите на спине или посидите, опустив голову на сложенные на столе руки). Правильно дозированные нагрузки с периодами отдыха, особенно в сочетании с ношением воротника, быстро (уже через 1–2 дня) приводят к стиханию симптомов болезни.​

​В кабинетах ЛФК и коридорах поликлиник обычно висят стенды с описанием упражнений и поясняющими картинками к ним, либо врач может посоветовать, в каких источниках (брошюры, интернет-сайты) можно найти нужную (качественную) информацию. При необходимости врач сам показывает некоторые основные упражнения.​

​Профессиональная деятельность, связанная с поднятием тяжести, вибрацией и т.д.;​

Эффективные упражнения

​Отлично способствует укреплению передних мышц шеи упражнение-противодействие или преодоление сопротивления. Упражнение выполняется за письменным столом. Одна рука локтем упирается в стол, а ладошка кладется на лоб. Надавливая головой на руку, нужно рукой удерживать сопротивление. Надавливание головой держать до десяти секунд. Выполнять данное упражнение до десяти раз с перерывом в десять секунд;​

  1. ​Существуют эффективные упражнения при шейном остеохондрозе, которые успели себя широко зарекомендовать. Стоит отметить, что при их выполнении боль в шее может усилиться, но это временное явление. Если же на протяжении всех упражнений человек будет испытывать сильную боль, то выполнение комплекса стоит прекратить.​
  2. ​спортивная форма или обычная одежда для выполнения упражнений должна быть свободной, из простых натуральных тканей, чтобы никакой синтетики;​
  3. ​Заняв положение на животе, нужно положить руки ладонями на затылок. После этого следует приподнимать голову вверх, мешая этому движению руками так, чтобы подъем осуществлялся с нагрузкой на мышцы шейного отдела.​
  4. ​Все упражнения должны проводиться без значительных усилий и болевых ощущений: максимально напрягать мышцы и вытягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.​

    ​Благодаря регулярным занятиям улучшается питание межпозвоночных дисков, увеличивается кровообращение в мышцах, в мозг поступает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными.​

  5. ​Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела можно удачно совмещать с гимнастикой. Физические упражнения бывают разные. Выбирать можно конкретно под себя после консультации у врача.​
  6. ​отказ от вредных привычек (курения, злоупотребления алкоголем);​
  7. ​Существует множество народных рецептов лечения шейного остеохондроза, которые можно применять в домашних условиях. Какие-то помогают быстро снять боль, другие обладают общеукрепляющим действием.​
  8. ​В общем ситуация следующая:​

Экономный метод

​Хронические заболевания обменного характера, например, сахарный диабет;​

​Отлично растянет и расслабит боковые мышцы шеи следующее упражнение. Выполнять можно, как сидя на стуле, так и стоя. Поднимать плечи вверх одновременно и удерживать в поднятом состоянии до десяти секунд. Затем расслабить плечи. Выполнять до десяти раз с небольшим интервалом.​

​Перед любыми физическими нагрузками мышцы необходимо разогреть. По этой причине рекомендуется принять теплую ванну или душ, положить на четверть часа, на шею прогретое полотенце, прежде чем приступить к выполнению упражнений.​

​значительно улучшает результат позитивный настрой больного, поэтому желательно всегда поддерживать в себе бодрость духа, которая, как известно, есть основа любого достижения.​

​Затем переворачиваются на спину и поднимают голову вверх так, чтобы спина и плечи не отрывались от кровати. Зафиксировав напряжение передних мышц шеи на некоторое время, нужно передохнуть и снова повторить упражнение. Всего выполняют 5 повторов.​

  • ​Комплексы с напряжением и расслаблением мышц должны чередоваться.​
  • ​Главным условием для эффективного результата является контроль врача за всеми этапами гимнастики. Только так можно гарантировать безопасное выздоровление.​

​Человек ложится на пол. Одну руку размещает на животе, вторую кладёт на грудь. Плавный вдох – выдох. Повторить 8-10 раз. Важно расслабить мышцы. Упражнение повторяется 3-4 раза в разное время суток.​

ProHondroz.ru

10 эффективных упражнений при шейном остеохондрозе

​выработку полезных привычек (ежедневная гимнастика);​

​Выраженным болеутоляющим эффектом обладают различные растирки и компрессы с согревающими веществами (спиртом, медом, горчицей с растительным маслом, скипидаром). Они очень быстро – в течение первых 30 минут – снимают боль и помогают вернуть объем движений в шее, но в острый период перед их применением лучше проконсультироваться с неврологом.​

​Во время обострения запрещены любые упражнения, связанные с движениями головой (повороты, наклоны), поскольку они могут привести к защемлению корешков, отламыванию костных разрастаний и ухудшению состояния.​

​Статические нагрузки;​

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

​Лечебная гимнастика для шейных мышц​

​Итак, вот не хитрый комплекс упражнений, который позволяет снизить боль при шейном остеохондрозе, не выходя из дома и не выпивая таблетку сильного обезболивающего средства:​

​Опасность остеохондроза шейного отдела проявляется разнопланово. В первую очередь, это заболевание протекает на фоне деформации смещенных межпозвонковых дисков, которые сжимают кровеносные сосуды и нервные окончания, что делает невозможным нормальное функционирование организма. При этом нормально не может работать как спинной, так и головной мозг. После этого ситуация ухудшается в силу перманентного напряжения мускулов, ослабления связок и так далее. В результате это может стать причиной подвывиха отдельных позвонков шейного отдела. Появление болевого синдрома увеличивает мышечный спазм, что еще больше усложняет кровоснабжение тканей и нормальную работу периферической нервной системы. (См. также: компресс на шею при остеохондрозе).​

Первый комплекс упражнений

​Если регулярно выполнять специальную зарядку, то у остеохондроза шейного отдела не будет совсем никаких шансов. На начальных стадиях развития болезни в большинстве случаев достаточно одного этого способа борьбы с ней, так как при условии соблюдения определенных рекомендаций, зарядка для шейного остеохондроза позволяет справиться даже с болевым синдромом. Главное, использовать каждую подвернувшуюся минутку, чтобы прерваться и сделать разминку. Учитывая, что провести ее можно не вставая с кресла, можно не переживать получить нагоняй за прерывание рабочего процесса.​

​Каждое упражнение должно выполняться плавно без резких движений и выпадов. При этом важно поддерживать правильную осанку.​

  • ​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: лечение заболевания или профилактика, наличие других патологий позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее.​
  • ​Положение стоя или сидя, руки опустить вдоль туловища, спину выровнять. Выполнять плавные повороты головы вправо и налево. От 5 до 10 раз.​
  • ​прогулки на свежем воздухе, полноценный ночной сон, дневной отдых, избегание стрессовых ситуаций.​

Второй комплекс упражнений

​Также можно просто прикладывать к шее мешочки с прогретым песком, крупной солью или гречневой крупой.​

  • ​Можно делать упражнения на расслабление, разминку для плеч и изометрическую гимнастику (напряжение мышц шеи без движений в шейном отделе позвоночника).​
  • ​Неправильная постель и подушка.​
  • ​Когда острый период заболевания остался позади, в помощь пациентам с шейным остеохондрозом назначается самомассаж или массаж. Шейный отдел позвоночника не терпит никаких резких движений. Все массажные движения должны быть плавными, глубокими, не травматичными. Можно применять поглаживания, вибрацию, разглаживание и разминание.​

​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе​

​Чтобы не дать подобной спирали тяжелых симптомов развиться, нужно внедрять активный отдых и регулярные физические нагрузки. Если регулярно осуществлять зарядку, то в скором времени можно ожидать:​

​При этом не стоит злоупотреблять сидячим положением и сутра, а также вечером нужно обязательно проводить разминку стоя, наблюдая за своими ощущениями. При появлении дискомфорта в затылочной части, как во время зарядки, так и при выполнении рабочих обязанностей, нужно мгновенно прерваться и сделать несколько наклонов головой вверх – вниз, и пару поворотов влево – вправо. Это не позволит зародиться и распространиться болевым ощущениям. (По теме: народные методы лечения шейного остеохондроза).​

Экспертное мнение врача – рекомендации пациентам

​Для положительного эффекта зарядка должна проводиться ежедневно в удобное время. Даже после того, как болевой синдром исчезнет необходимость в ЛФК остается, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно.​

​Все упражнения во время лечения должны проводиться ежедневно и занимать как минимум 15 минут.​

  • ​Положение на животе. Необходимо осторожно приподнять голову, туловище, руками надо упираться о пол. Так держаться 1-1,5мин, затем плавно возвращаться в исходное положение. Тщательно нужно следить, чтобы плечи не вваливались. Упражнения выполняются 3-4 раза в день.​
  • ​Остеохондроз – заболевание хроническое. Полностью излечить его невозможно, поэтому после купирования обострения болезни с помощью лекарств и медицинской помощи вы все равно попадете домой. И вам придется вернуться к ежедневным бытовым нагрузкам, а кому-то – выйти на работу.​
  • ​Для питания, восстановления и восполнения дефицита витаминов и минералов используют отвары и настойки для приема внутрь – на основе лимона, меда, прополиса, лекарственных трав.​
  • ​Вне обострения комплекс значительно расширяется и включает уже упражнения, связанные с движениями в шейном отделе.​
  • ​Чтобы добиться положительного результата в лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника, недостаточно только принимать лекарства, назначенные неврологом.​

​Любой самомассаж начинается и заканчивается поглаживающими движениями, которые готовят шейный отдел к другим воздействиям. Растирание и разминание воздействует на мышцы шеи и воротниковой зоны более глубоко, способствуя притоку к ним крови. Вибрационные движения осуществляются поколачиванием ребра ладони или похлопыванием.​

​Остеохондроз шейного отдела позвоночника является довольно распространенным заболеванием позвоночного столба, так как этот отдел очень подвижен и испытывает постоянную нагрузку для поддержки шеи. Данное заболевание характеризуется дегенеративными изменениями в позвоночнике. Разросшаяся костная ткань на позвонках негативно влияет на мышцы и связки, расположенные вокруг них, вызывая боль.​

​подвижность в шее;​

​Применять специальные комплексы упражнений для шеи можно только с разрешения лечащего врача, так как при остеохондрозе шейного отдела незнание основных правил может стать причиной значительного усугубления болезни.​

sustavo.ru

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

​Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого необходимо до 15 минут свободного времени и спокойная обстановка.​

​Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.​

​Лёжа на животе, руки вытянуть вдоль туловища. Не спеша повернуть голову направо. Пробуем прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. При выполнении упражнений не должно ничего болеть! Сделать 5-6 раз. Повторять 3-4 раза в день.​

​Если не позаботиться о своем позвоночнике, продолжив лечение шейного остеохондроза дома – заболевание, скорее всего, вновь даст о себе знать в ближайшее время.​

​Мешочки с прогретой солью хорошо снимают боль​

​Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе. Нажмите на картинку для увеличения​

​Успех терапии во многом зависит от настроя больного и усилий, прилагаемых им самим – следует постоянно проводить самостоятельное лечение шейного остеохондроза в домашних условиях:​

Какой должен быть стиль жизни

​При головных болях, как следствие шейного остеохондроза, помогут снять спазм растирания кончиками пальцев височной зоны, затылочной области. Самомассаж применим для рук, плеч и воротниковой зоны. Конечно, это не очень удобно делать, поэтому, если есть возможность, то лучше всего обратиться за помощью к опытному массажисту.​

​Болезненные ощущения при шейном остеохондрозе​

​ослабления и исчезновения болевых ощущений;​

Упражнения на каждый день

​Простая зарядка, направленная против остеохондроза шейного отдела, занимает, как уже говорилось, всего 2-3 минуты. При этом она универсальна, а ее результаты действительно впечатляют.​

  1. ​При регулярных упражнениях в качестве профилактики риск заболевания снижается, мозговая деятельность повышается, ровная осанка сохраняется. А во время лечения такие занятия просто необходимы для исключения ухудшения состояния здоровья.​
  2. ​Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии.​
  3. ​Полезные упражнения для шеи​

Что должно входить в зарядку

​Автор: Светлана Агринеева​

​При остеохондрозе не нужно соблюдать какой-то строгой специальной диеты – достаточно придерживаться средней калорийности суточного рациона (чтобы снизить вес при его избытке) и обогатить питание полезными для позвоночника и нервной ткани компонентами: витаминами, минералами, структурными элементами хрящей.​

​Самомассаж, в отличие от профессионального массажа, можно проводить не курсами, а ежедневно (даже по несколько раз за день). Делать его можно и в домашних условиях, и на работе, и даже в общественном транспорте.​

Результативные упражнения

​заниматься гимнастикой, делать самомассаж, корректировать нагрузки на позвоночник, можно применять народные рецепты.​

  1. ​Массаж - как эффективный способ лечения и профилактики шейного остеохондроза​
  2. ​Остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается постепенно и на начальном этапе болезни не очень проявляет себя. Более серьезные изменения, например, как межпозвоночная грыжа, возникают на третьей стадии данного заболевания.​
  3. ​увеличению расстояния между отдельными позвонками, что позволяет высвободить пережатые сосуды и нервные корешки;​

Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела

​Начинают с осуществления надавливаний ладонью на лоб, выдерживая напряжение передних мышц шеи до 10 секунд, выполняя всего около 5 повторений.​

​Ведь организм приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А многочасовое сиденье за столом у монитора — неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативного влияния важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.​

​Цель комплекса — улучшить подвижность шейных позвонков, пластичность мышц шеи. Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных зонах.​

​Стоя или сидя постараться поднять плечи к ушам, держать 10 секунд.​

Общие рекомендации

​Разные стадии болезни требуют особенного подхода в терапии. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела являются действенными на каждом этапе. В период обострений пациенту рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подмащивать валик, чтобы расслабить мышцы.​

  • ​Полезные при остеохондрозе продукты и блюда В период обострения остеохондроза желательно ограничить​
  • ​Он помогает быстро расслабить мышцы шеи и уменьшить болевые ощущения. Процедуру рекомендуют проводить после длительных нагрузок на шейный отдел позвоночника (долгое пребывание за компьютером, вождение автомобиля, другая сидячая работа), перед сном, перед проведением гимнастики и в конце выполнения упражнений.​
  • ​По сравнению с уколами и таблетками (которые лично я не отношу к методам лечения в домашних условиях, хотя оба данных способа введения лекарств можно применять и дома), немедикаментозные методы дают более медленный эффект, зато намного более длительный. Все "домашние" меры в комплексе позволяют остановить дальнейшее развитие остеохондроза, "разрабатывают" шейный отдел, предотвращают обострения и осложнения, снимают боли и напряженность мышц шеи.​
  • ​Массаж со стороны спины шеи и области между лопаток трудно осуществить самостоятельно. Массажист должен выполнять процедуру бережно и аккуратно, в то же время хорошо разминать мышцы. Первые несколько процедур массажа должны быть менее интенсивные и короче по времени.​
  • ​Межпозвоночная грыжа шейного отдела является сложным, серьезным и болезненным осложнением остеохондроза. Чтобы не допустить таких осложнений, необходимо вовремя диагностировать остеохондроз и выполнять все предписания врача. Одним из основных условий полного выздоровления, является лечебная физкультура при шейном остеохондрозе. Она назначается в период, когда острота данного заболевания позади.​
  • ​расслабления перенапряженных мышц, скованных болезненным спазмом;​
  • ​Затем развивают поочередно боковые мышцы, надавливая на височные области, также совершая около 5 повторений.​
  • ​Очень рекомендую видео c упражнениями при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой. Грамотная и эффективная гимнастика:​

Результативность

​№1. Положение тела — стоя или сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровная. Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом. При выполнении следует руководствоваться болевыми ощущениями. Если боль не позволяет точно выполнять упражнение, можно заменить повороты на короткие движения головой в определенную сторону. Количество повторов: от 5 до 10 раз.​

​В положении сидя. Медленно, на выдох наклониться вперед, максимально приблизить подбородок к груди. На вдохе не спеша запрокинуть голову назад, пробовать заглянуть как можно дальше. Повторять 10-15 раз. Само упражнение выполняется 2-3 раза в сутки.​

  • ​Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематично. В период обострения важно получить рекомендацию врача по поводу уменьшения силовых упражнений. Таким образом лечение не будет иметь обратного эффекта.​
  • ​Холодец и студень​
  • ​Приемами самомассажа можно также втирать в шею назначенные врачом мази и кремы, либо средства, приготовленные по народным рецептам.​
  • ​Семь методов домашнего лечения шейного остеохондроза (ссылки из списка ниже – кликабельны, ведут на соответствующие блоки в статье):​
  • ​Лечебная физкультура при любых заболеваниях, и при шейном остеохондрозе в том числе, может назначаться только по окончании острого периода заболевания. Она не является основным средством лечения, а является дополнением к основной терапии.​

mypozvonok.ru

Похожие статьи