Упражнения при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе - примеры упражнений

Упражнения при шейном остеохондрозе​Выполнять упражнения при шейном остеохондрозе нужно систематически, на протяжении недель, а может и нескольких месяцев. Ведь положительный эффект не наступит на следующий день. Стоит соблюдать определенный, выработанный алгоритм и не пропускать дни. Более быстрого выздоровления можно достичь комплексным лечением шейного остеохондроза: физиотерапевтическими, лечебными процедурами, массажем и так далее. Всегда рекомендуется проконсультироваться с профильным врачом, который обладает специальными навыками и знаниями.​

​: пробиотики, витамины, предназначенные при неврологических болезнях и пр. и мы заказываем на iHerb (по ссылке скидка 5$). Доставка в Москву всего 1-2 недели. Многое дешевле в несколько раз, нежели брать в российском магазине, а некоторые товары в принципе не найти в России.​

​Очень осторожно выполняйте полный круг вращения головой. Многие врачи вообще не рекомендуют упражнения с запрокидыванием головы назад. Во всяком случае, посоветуйтесь с врачом или инструктором, который ведет занятия.​

Профилактика шейного остеохондроза.

​Очень рекомендую видео c упражнениями при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой. Грамотная и эффективная гимнастика:​
​Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза.​

​ИП – лежа на ровной поверхности, под шею кладем валик. Следует катать голову по валику. Это эффективное упражнение при шейном остеохондрозе, которое избавит от болевого синдрома, причем выполнять его можно сколько угодно в свое удовольствие. В это время позвоночник движется, а мышцы полностью расслаблены, за счет чего происходит усиленное питание поврежденных дисков.​

​кулаками обеих рук упереться себе в спину немного ниже лопаток. Давя руками вперед максимально прогибаем спину. В таком положении остаемся до 10 секунд, после чего плавно меняем положение на противоположное – наклоняемся вперед, обхватываем себя руками и ссутуливаем спину. Повторяем 10 раз.​

  1. ​комплексы ЛФК нельзя выполнять в момент обострения болезни​
  2. ​Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.​
  3. ​Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное - осторожность, постепенность и постоянство занятий.​
  4. ​Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.​
  5. ​Остеохондроз шейного отдела позвоночника - коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.​
  6. ​Комментарий *CAPTCHAЭтот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.​
  7. ​Лежа на спине полностью выпрямитесь. Левая рука на груди, правую положите на живот, сделайте равномерный спокойный и глубокий вдох, задержите дыхание секунд на 10. Выдох, и можно расслабиться. Упражнение выполняется примерно 5 минут.​
  8. ​Причинами развития остеохондроза шейного отдела в основном являются нарушения в обменных процессах, действие которых усугубляется сидячим образом жизни, нарушением осанки, травмами.​

​№1. В положении сидя или стоя необходимо положить ладонь на лоб и давить ею, одновременно наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладони. Таким образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мышцы передней части шеи, улучшается эластичность мышц. Количество повторов 10 раз по 10 секунд.​

​Далее выполняем физическое упражнение при шейном остеохондрозе, которое используется и для лечения, и для профилактики заболевания. Выполняем сидя, голову наклоняем вперед, взгляд не опускаем. Суть упражнения – делать «поддакивания», легко наклоняя и приподнимая голову.​

​встать прямо, руки расположить на поясе, ноги поставить на ширине плеч. Медленно наклониться вперед, не сгибая при этом спину. После этого выпрямиться и так же отклониться максимально назад. Повторить данное упражнение 10 раз;​
​. Более того, выполнять нужно только те упражнения, которые не вызывают боль в процессе выполнения. Поскольку в комплекс всегда входят несколько упражнений, которые вызывают дискомфорт или боль, то их можно использовать в качестве своеобразных «маяков» - т.е. возвращаться к ним периодически, проверяя свои ощущения. Таким образом, вы будете замечать свой прогресс в процессе выздоровления и постепенно расширять комплекс выполняемых упражнений.​

​Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.​

​Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая - на груди. Спокойный вдох - поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.​

​Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.​​К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.​​Остеохондроз позвоночника в шейной его части достаточно опасное и коварное заболевание. С каждым новым годом возраст людей, страдающих такого рода заболеванием, становится всё меньше и меньше. То есть теперь и молодежь жалуется на симптомы, проявляющиеся при шейном остеохондрозе: частое головокружение и боли в голове, онемение обоих или одной рук. Упражнения для шеи И это конечно далеко не радующая новость для медицинского мира. Наибольшей опасности подвержена та часть людей общества, которая по роду своей деятельности должна долго находиться в одном положении: программисты, учащиеся школ и, конечно же, офисные работники. Главной отличительной чертой именно шейного остеохондроза является то, что при этом страдает центральная нервная система, из-за нарушения нормального кровообращения. Поэтому людям страдающим таким заболеванием необходимо выполнять определённые упражнения для того, чтобы быстрее вылечить свою шею. Эти же упражнения идеально подойдут для профилактики шейного остеохондроза.​

​Нужно лечь так же прямо, только на живот, ноги должны быть выпрямлены, руки за головой. Выполняйте подъемы головы вместе с верхней частью туловища с интервалом в 20 секунд. Длительность выполнения 3-5 минут.​

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

​ЛФК (лечебная физкультура) при шейном остеохондрозе считается самым эффективным из методов лечения. Физические упражнения, вообще, очень полезны, поэтому не стоит пренебрегать лечебной гимнастикой. Тем более, что никаких финансовых затрат не требуется, а комплексы упражнений достаточно просты, что позволяет выполнять их дома самостоятельно.​

​№2. Данное упражнение проводится аналогично вышеуказанному, только ладонь прикладывается поочередно к вискам. В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений по 10 раз для каждого виска, длительность противодействия — 10 секунд.​

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

  1. ​Далее представляем, что говорим «нет - нет». Поворачиваем голову влево и вправо.​
  2. ​первоначальная позиция аналогична предыдущему упражнению. Нужно сделать по 10 наклонов в каждую сторону, стараясь при этом максимально сгибать спину;​
  3. ​Есть еще один момент – нельзя перегружать мышцы. Поэтому упражнения, в которых предполагается сильное напряжение, должны чередоваться с отдыхом или расслабляющими упражнениями.​
  4. ​Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.​
  5. ​Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.​
  6. ​Узнайте подробнее о симптомах шейного остеохондроза. Правильная диагностика - залог правильного выбора лечения.Об использовании уколов Мовалис при остеохондрозе читайте в нашей статье.​
  7. ​На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).​

​первый раз делать упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется под наблюдением специалист, чтобы избежать травм при неправильном их исполнении;​

  1. ​Лягте на спину, ноги согните в коленях и выполняйте повороты корпуса с интервалом примерно 20 секунд. Это упражнение делайте 5 минут.​
  2. ​Физкультура при остеохондрозе приносит неоценимую пользу, а именно:​
  3. ​№3. Стоя или сидя максимально поднять плечи к ушам, удерживать такое положение 10 секунд. После чего расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, руки при этом должны свободно провисать. Сохранить такое положение тела на 10–15 секунд. Данное упражнение позволяет расслабить боковые мышцы шеи и сделать их более эластичными. Количество повторений — 5–10 раз.​
  4. ​В особо тяжелых случаях используют упражнение «ай-ай». Амплитуда упражнения должна быть очень маленькой, выполняем легкие пошатывания головой.​
  5. ​стать на четвереньки, удерживая спину прямой. После этого руками «отойти» в одну сторону так, чтобы спина изогнулась. Удерживать такое положение нужно 10 секунд, после чего нужно «перейти» в другую сторону и также удерживать положение 10 секунд. После этого вернуться в первоначальное положение. Упражнение повторить 10 раз;​
  6. ​И очень важно также выполнять упражнения плавно, не делая резких движений и поддерживая правильную осанку.​

Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

​Такое крайне неприятное заболевание, как остеохондроз, знакомо многим. Ни для кого не являются секретом и симптомы, и проявления этого заболевания, о которых мы рассказали в других статьях. В этот же раз мы хотим остановиться на таком важном компоненте лечения, как физические упражнения при остеохондрозе.​

​Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.​​Узнайте, что делать, когда болит голова при шейном остеохондрозе в этой статье - http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html​​Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж​​помещение, в котором проводятся упражнения, должно быть хорошо освещено и проветрено;​

​Лягте на живот, опустите руки вдоль туловища, повернув ладони кверху. Устройтесь так, чтобы вы могли лежать лицом вниз. Теперь поворачивайте голову то влево, то вправо, возвращаясь каждый раз в исходное положение. Выполняйте повороты по 10 раз.​

​Укрепляется мышечный корсет, благодаря чему снижается нагрузка на позвонки,​​Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения. Более сложные элементы, существующие в медицине необходимо проводить только с помощью квалифицированного врача.​​Если делать эти упражнения раз в день – исцеления придется ждать очень долго. А вот если вы не поленитесь выполнять такую гимнастику каждый час по пять минут – боль вскоре пройдет, а затем восстановятся и межпозвоночные диски.​

​лечь на спину на пол или на кровать и расслабиться. Напрячь мышцы пресса , вжимая при этом спину в пол. Удерживаться в таком положении 10 секунд, после чего можно расслабиться;​

​Перед тем, как приступить к упражнениям, советуем дополнительно изучить бесплатный обучающий курс «Секреты лечения шейного остеохондроза»​

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

​Процесс лечения большинства заболеваний спины, в том числе и остеохондроза, и грыжи межпозвонкового диска, достаточно однообразен. Если, конечно, речь не идет о хирургическом вмешательстве.​

Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

​Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.​

osteocure.ru

Физические упражнения при остеохондрозе

​Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе  ​

Как лечат остеохондроз?

​. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.​

Перед выполнением любых упражнений обязательно посоветуйтесь с доктором!

​стоит избегать резких движений и большой амплитуды;​

​Встаньте ровно или сядьте на удобный стул с ровной спинкой, поднимайте и опускайте подбородок. Опустите его к самой груди насколько это возможно, сделав выдох. Затем поднимите вверх, сделав вдох, но не запрокидывайте голову. Выполняйте не менее 10 раз.​​Улучшается подвижность позвоночника,​​Если вы испытываете головные боли при шейном остеохондрозе, обратите внимание на данный комплекс.​

​Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет.​

​аналогично лечь на спину, но ноги нужно согнуть в коленях. Тянемся локтем руки к колену противоположной ноги, потом аналогично с другим локтем. Выполняем по 10 раз для каждой стороны;​

​встать ровно, ноги должны находиться на ширине плеч. Медленно и плавно наклоните в сторону голову и удерживайте ее в таком положении около 10 секунд. После этого нужно напрячь мышцы шеи, изображая сопротивление давлению со стороны плеча. Можно также создавать настоящее сопротивление, плавно надавливая рукой на боковую сторону головы. После этого медленно верните голову в прежнее положение. После этого выполняете упражнение, наклоняя голову в другую сторону. Такие наклоны нужно выполнить по 15 раз в каждую сторону;​

​Перед выполнением любых упражнений обязательно посоветуйтесь с доктором!​

Лечебная гимнастика при заболеваниях спины – как, когда и зачем?

​Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.​

​Владимира Перова​

​Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.​

Нюансы выполнения физических упражнений

​также стоит отказаться от движений по кругу (вращение головы и тому подобные);​​Сидя прямо или стоя выполняйте повороты головой, возвращаясь в исходное положение. Выполняйте это упражнение медленно и спокойно по 5 раз.​​Улучшается кровоснабжение позвоночника и окружающих тканей,​

​Эти упражнения помогут также при симптомах грудного остеохондроза. Подробнее о симптомах.​

​Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура).​

ЛФК при шейном остеохондрозе

​вытянуть руки за голову и потянуться, максимально вытягивая спину. Такое положение держать 10 секунд, после чего расслабиться. Повторять несколько раз.​

Упражнения, выполняемые стоя:

  • ​начальное положение прежнее. Медленно наклоняете голову вперед, после чего задерживаете ее на 10 секунд в этом положении. В это время аналогично предыдущему упражнению напрягаете мышцы шеи или давите рукой на лоб. Потом плавно запрокидываете голову назад, задерживаете ее на 10 секунд, также напрягая мышцы, но теперь давите на затылок. Это упражнение нужно повторить 15 раз;​
  • ​На первом этапе лечения преследуется одна цель – устранить болевой синдром. Для этого пациенту в первую очередь прописывают несколько дней постельного режима, а потом – определенный период ограниченной активности. Параллельно с этим начинается медикаментозное лечение. Впрочем, правильнее сказать – обезболивание, поскольку, по большому счету,​
  • ​Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.​
  • ​представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.​

Упражнения, выполняемые лежа:

  • ​Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.​
  • ​необходимо следить за дыханием на протяжении всего занятия;​
  • ​Исходное положение то же. Наклоны головы влево и вправо, старайтесь при наклоне коснуться ухом плеча. Делайте по 5 раз.​

ЛФК при грудном остеохондрозе

​Усиливается метаболизм глюкозы, а значит, улучшаются обменные процессы, и межпозвоночные диск получают больше питания.​

  • ​На личном опыте убедился, что использование ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — единственно правильное решение на любой стадии заболевания.​
  • ​Благодаря регулярным занятиям улучшается питание межпозвоночных дисков, увеличивается кровообращение в мышцах, в мозг поступает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными.​
  • ​Чтобы лучше представить себе, как выполнять физические упражнения при остеохондрозе, посмотрите видео ниже. Все же не зря говорят, что лучше один раз увидеть – все сразу становится гораздо понятнее.​
  • ​стать ровно. Поворачиваете голову в сторону и начинаете тянуться подбородком к плечу. Так продолжается 10 секунд, и после чего поворачиваете голову в другую сторону и тянетесь также 10 секунд. Повторяем упражнение 15 раз;​
  • ​препараты только устраняют боль​

ЛФК при поясничном остеохондрозе

  • ​Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.​
  • ​В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.​
  • ​Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.​
  • ​при появлении боли во время упражнений, зарядку стоит прекратить.​
  • ​Немного откиньте голову назад, а теперь постарайтесь прижимать подбородок к яремной ямке, сделайте 5 повторений.​
  • ​Кроме того, постоянные занятия помогают поддерживать оптимальный вес, улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы, приносят радость.​

​Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной — деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы ЛФК позволят избавиться от резких болей и улучшить состояние пациента. Полезные советы для эффективных занятий:​

​Главным условием для эффективного результата является контроль врача за всеми этапами гимнастики. Только так можно гарантировать безопасное выздоровление.​

​Все упражнения выполняйте под присмотром инструктора!​

VashaSpina.ru

Шейный остеохондроз - упражнения

шейный остеохондроз упражнения

​такое упражнение можно выполнять сидя. Нужно подбородком «написать» в воздухе сначала цифру «0», потом «1» и так далее до «9» включительно. Такое упражнение прекрасно расслабляет мышцы шеи и снимает напряжение в спине. Поэтому его можно делать даже на работе во время перерывов.​

​.​

​В. Д. Гитт​

​Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.​

​Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.​

​Этих правил следует придерживаться в ходе выполнения упражнений при шейном остеохондрозе. В противном случае полезный эффект не будет достигнут, а в некоторых случаях возможны различные травмы, которые потом долго лечатся.​

​Также стоя или сидя, положите ладонь на лоб (левую или правую неважно). Сильно надавливайте на лоб ладонью, но голова должна оставаться неподвижной. Выполняйте 3 раза по 10 секунд.​

  1. ​Если есть желание и возможность, то кроме ежедневного небольшого комплекса дома или на работе, неплохо будет заниматься в специальной группе в медицинском учреждении или фитнес-центре.​
  2. ​Любая гимнастика проводится только в периоды ремиссии заболевания, в противном случае занятия могут привести к ухудшению состояния.​
  3. ​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: лечение заболевания или профилактика, наличие других патологий позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее.​
  4. ​Также хотелось бы отметить, что вполне возможно использовать приведенные выше физические упражнения для профилактики остеохондроза, поскольку они позволяют держать в оптимальном состоянии мышцы спины.​

​лечь ровно на плоской поверхности (это может быть кровать без подушки или пол). Нужно поднять голову над поверхностью и удерживать ее около 10 секунд, после чего плавно опустить и отдохнуть 5 секунд. Данное упражнение повторяется до 10 раз;​

womanadvice.ru

10 эффективных упражнений при шейном остеохондрозе

​В частности, основным медикаментозным препаратом при таком заболевании являются нестероидные противовоспалительные препараты. Они позволяют устранить отек и воспаление, благодаря чему уменьшается компрессия нервных окончаний, а соответственно – уходит боль. Если боль очень сильная, то могут применяться и обезболивающие препараты в разной форме, вплоть до «блокад». Все это в комплексе позволяет достаточно быстро устранить болевой синдром. Правда, пациент при этом должен понимать, что исчезновение болевых ощущений на этом этапе не является признаком выздоровления – это просто эффект от действия медикаментов.​

​, опытный мануальный терапевт,​

​Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.​

​Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.​

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

​Упражнения при шейном остеохондрозе Вообще существует множество различных комплексов упражнений, каждый их которых по-своему полезен. Профессиональные врачи разрабатывают гимнастику для больных шейным остеохондрозом с учётом их индивидуальных особенностей и степени заболевания. Рассмотри самые простые и базовые упражнения, которые рекомендуется выполнять для профилактики.​

​То же упражнение, только ладонь накладывается на левый висок, затем на правый висок, потом на затылок. Суть упражнений в том, что голова и ладонь как бы сопротивляются друг другу.​

​Занятия в группе больше дисциплинируют, а контроль со стороны инструктора позволяет выполнять все движения максимально правильно. Однако самостоятельное выполнение упражнений дома тоже принесет несомненную пользу.​

Первый комплекс упражнений

​Все упражнения должны проводиться без значительных усилий и болевых ощущений: максимально напрягать мышцы и вытягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.​

​Все упражнения во время лечения должны проводиться ежедневно и занимать как минимум 15 минут.​

  • ​Остеохондроз – это очень распространенное заболевание позвоночника с тенденцией к «омоложению». Именно так: если раньше эта болезнь возникала не раньше 35 летнего возраста, то сегодня участились случаи жалоб от лиц, едва достигших совершеннолетие. Из всех видов остеохондроза (шейного, грудного, крестцового, поясничного), первый, пожалуй, самый неприятный и вредный, поскольку напрямую нарушает питание мозга и способствует резкому ухудшению умственных способностей.​
  • ​лечь на бок и приподнять голову так, чтобы она оказалась параллельна полу или кровати. Данное положение зафиксировать на 10 секунд, после чего плавно опустить голову и отдохнуть несколько секунд. Такое упражнение выполняется 10 раз, после чего нужно лечь на другой бок и выполнить его еще 10 раз;​
  • ​Через некоторое время, когда боль удалось взять под контроль или устранить, начинается второй этап лечения. В это время применяются различные физиотерапевтические методы лечения, а также массаж и лечебная гимнастика. При этом, если физиотерапия оказывает разное действие на разных людей – одним помогает, для других оказывается бесполезной, то два последних из перечисленных методов давно доказали свою эффективность во всех случаях и со всеми пациентами.​

Второй комплекс упражнений

​автор теории микродвижений​

  • ​Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.​
  • ​Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.​
  • ​Это упражнение выполняется сидя или стоя. Спина всегда должна быть прямая, а руки опущены вниз вдоль туловища. Теперь необходимо осуществить поворот головы в левую, а затем в другую стороны так, что подбородок находился бы ровно над плечом. Здесь нужно особое внимание уделить болезненным ощущениям. Если выполнить упражнение становится невозможно из-за боли, то следует его прекратить. Количество повторов варьируется: 6-10 раз.​

​Вместе с гимнастикой попробуйте использовать рецепты народной медицины. ​

​Необходимо только внимательно отнестись к правилам их выполнения и точно их соблюдать. При шейном остеохондрозе это особенно важно, так как велик риск повреждения позвонков при неправильном выполнении движений.​

​Комплексы с напряжением и расслаблением мышц должны чередоваться.​

Экспертное мнение врача – рекомендации пациентам

​Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.​

​Лечение​

  • ​лечь на спину и начать тянуться подбородком вверх, только не к груди, а к потолку. Максимально потянувшись, зафиксировать положение на 10 секунд, после чего плавно опустить голову. Повторяется данное упражнение 10 раз.​
  • ​Правда, действительно эффективным массаж будет только в том случае, когда его выполняет специалист высокой квалификации, а комплекс физических упражнений при остеохондрозе должен подбираться индивидуально лечащим врачом, только в этом случае он будет действительно эффективен.​
  • ​, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе​
  • ​Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.​
  • ​Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.​

​Второе упражнение напоминает первое, положение рук и тело аналогично. Голову нужно склонить вперёд, медленно и осторожно. Подбородок должен стремиться коснутся грудной клетки. Мышцы шеи должны находиться в расслабленном состоянии. Упражнение способствует укреплению задних шейных мышц и развитию позвонков. Количество повторов, такое же: 6-10 раз.​

​О причинах развития данного заболевания и особенностях течения болезни читайте здесь.​

​Как к любому лечению, к гимнастике при остеохондрозе есть свои противопоказания. Нельзя начинать занятия при обострении заболевания, сопровождающемся сильным болевым синдромом, повышенной температурой. Также противопоказанием может быть любое острое состояние, например, ОРЗ или грипп.​

​Каждое упражнение должно выполняться плавно без резких движений и выпадов. При этом важно поддерживать правильную осанку.​

sustavo.ru

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики (ЛФК), противопоказания, видео

​Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии.​

Физические упражнения – важный элемент лечения

​Конечно, когда боль невыносима, пациенту назначают обезболивающие препараты, однако надо помнить, что вылечиться с помощью волшебной таблеточки не удастся. При шейном остеохондрозе необходимы упражнения, которые ко всему прочему еще и действуют как анальгетики.​

​По этой ссылке вы можете посмотреть 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза. Очень эффективная методика!​

  • ​На этой странице вы можете узнать про 5 основных принципов лечения остеохондроза в домашних условиях. ​
  • ​Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.​
  • ​Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.​
  • ​Тоже самое для правой стороны.​

​Расположение туловища, как в предыдущих двух видах упражнений. Теперь держа голову прямо, нужно отклонить шею назад, притягивая подбородок назад. Количество повторений 6-10 раз.​

​Эти упражнения прекрасно укрепляют мышцы шеи, они очень просты, не требуют никакого специального оборудования, не нужно даже место, где можно было бы лечь. Их можно выполнять где угодно, например, на рабочем месте во время небольшого перерыва. Когда вы находитесь дома, можно объединить два комплекса и сделать более длительную зарядку.​

​Выполняйте упражнения ежедневно, можно даже несколько раз,​

​Для положительного эффекта зарядка должна проводиться ежедневно в удобное время. Даже после того, как болевой синдром исчезнет необходимость в ЛФК остается, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно.​

Противопоказания

​Цель комплекса — улучшить подвижность шейных позвонков, пластичность мышц шеи. Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных зонах.​

Основные правила выполнения упражнений

  • ​Упражнения для лечения шейного остеохондроза назначают даже в периоды самой острой боли, при этом, больному следует минимизировать нагрузки на позвоночник вне упражнений. Ведь часто причиной остеохондроза является подъем непосильных тяжестей, ношение тяжелого веса в неудобном положении, профессиональный спорт, а также резкий уход из него.​
  • ​стать прямо, ноги раздвинуть на ширину плеч, спину держать прямой. После этого плавно «сгорбиться», подтянув подбородок к животу и сводя друг к другу плечи. Такое положение удерживать 10 секунд, после чего нужно плавно «выгнуться» - разогнуть спину, запрокинуть голову и свести лопатки. В таком положении также нужно находиться 10 секунд, после чего можно вернуться в начальное положение. Такое упражнение выполняется 10 раз;​
  • ​Лечебная гимнастика представляет собой специально разработанные и индивидуально подобранные комплексы физических упражнений, которые направлены на профилактику и лечение остеохондроза в различных отделах позвоночника. В основе такой гимнастики лежат естественные движения человеческого тела.​
  • ​Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача​
  • ​Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.​

Универсальные упражнения ЛФК

  • ​Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.​
  • ​В этом упражнении также надо находиться в положении стоя или же сидя. Положив ладонь на лоб необходимо делать встречное движение лба к ладони. То есть должно создаваться противодействие. При этом не следует делать нагрузку слишком большой, её следует постепенно наращивать. Здесь также укрепляются различные мышцы шеи. Повторить упражнение 4-10 раз.​
  • ​Регулярное выполнение упражнений убережет от осложнений, поможет поддержать хорошее самочувствие, остановит или значительно замедлить дегенеративные процессы в организме, которые неизбежно в нем происходят. Главное не лениться и любить себя.​
  • ​Следите за осанкой,​

Упражнения для шеи

  • ​Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого необходимо до 15 минут свободного времени и спокойная обстановка.​
  • ​№1. Положение тела — стоя или сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровная. Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом. При выполнении следует руководствоваться болевыми ощущениями. Если боль не позволяет точно выполнять упражнение, можно заменить повороты на короткие движения головой в определенную сторону. Количество повторов: от 5 до 10 раз.​
  • ​Кроме того, нужно помнить о самых «современных» причинах остеохондроза: гиподинамия, высокие каблуки, избыточный вес и нарушенный обмен веществ.​
  • ​став прямо, нужно поочередно как можно выше поднимать плечи, каждое плечо по 10 раз. После этого поднять одновременно два плеча и задержаться в таком положении до 10 секунд, после чего плечи опустить и расслабиться. Повторяем 10 раз;​
  • ​При лечении остеохондроза лечебная гимнастика применяется после того, как пройден острый этап болезни и боль удалось купировать. В этом случае ЛФК дает возможность укрепить связочный аппарат и мышечный корсет спины, чо позволяет отодвинуть на задний план лечение с помощью медикаментов.​
  • ​И. Е. Костюк​

​Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.​

​Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.​

​Пятое упражнение проводится по примеру четвёртого. Только теперь ладонь стоит приложить к виску, и голову наклонять в эту сторону. Тоже возникает некоторое противодействие. Не стоит забывать о болевых ощущениях, ведь это главный индикатор.​

​В видеоролике приведен комплекс упражнений от одного из самых известных мануальных терапевтов России:​

​Выполняйте движения плавно, не стоит делать резких поворотов или наклонов,​

​При регулярных упражнениях в качестве профилактики риск заболевания снижается, мозговая деятельность повышается, ровная осанка сохраняется. А во время лечения такие занятия просто необходимы для исключения ухудшения состояния здоровья.​​№2. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Совершаются наклоны головы вниз так, чтобы подбородок прикасался к грудной выемке, при этом необходимо максимально расслабить задние мышцы шеи. Пружинистыми движениями легко постараться опустить голову еще ниже. Такое упражнение направлено на разработку крупных задних мышц шеи и улучшение гибкости позвонков шейного отдела. Повторить наклоны от 5 до 10 раз.​

Комментарии

​Упражнения​

neuroplus.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе

​выполнять медленные плавные круговые движения плечами, сперва назад, после этого – вперед, в каждую сторону по 10 раз;​

Основные правила пи выполнении упражнений

  • ​Основным принципом лечения в этом случае как раз и является укрепление мышц спины. Ведь если разбираться в причинах появления такого заболевания, то как раз слабость мышц и недостаточное количество нагрузок на них и являются причиной развития остеохондроза. При этом немаловажен тот факт, что все упражнения ЛФК являются достаточно физиологичными по своим параметрам, благодаря чему не происходит переутомления или перерастяжения мышц.​
  • ​. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.​
  • ​Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.​
  • ​Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.​
  • ​Наиболее безопасное упражнение из всех. Необходимо подтянуть плечи вверх к ушам. Сделать удержание данного положения в течение нескольких секунд и опустить плечи, расслабляя мышцы, позволяя рукам свисать. Повторить это упражнение около 4-10 раз, как и в предыдущих случаях.​
  • ​Как мы экономим на добавках и витаминах​
​Будьте внимательны к ощущениям: при возникновении дискомфорта или боли сделайте перерыв. Если при повторном выполнении упражнения боль возникает снова, стоит сообщить врачу.​

Несколько простых упражнений

​Ведь организм приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А многочасовое сиденье за столом у монитора — неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативного влияния важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.​
  1. ​№3. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Данное упражнение направлено на коррекцию позы «гуся», когда шея и голова наклонены немного вперед. Количество повторов 5–10 раз.​
  2. ​Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений при шейном остеохондрозе.​
  3. ​стать прямо, ноги поставить вместе, руки свободно опустить вдоль тела. Сделать наклон в сторону, как бы пытаясь дотянуться до колена рукой и зафиксировать положение на 10 секунд. После этого упражнение повторить для другой стороны. Выполнять 10 раз для каждой стороны;​
  4. ​Стоит учитывать, что​
  5. ​Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.​
  6. ​Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.​
​Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.​

Заключение

​В процессе выполнения гимнастики всегда нужно помнить о правилах безопасности, о которых написано в этой статье выше. Здоровье всегда в руках человека.​

OstHondroz.ru

Похожие статьи