Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях

Упражнения для поясницы при остеохондрозе

​Сгибайте и разгибайте ноги в коленях по очереди, при этом ваши стопы не должны отрываться от пола, начинайте с неполной амплитуды, увеличивайте ее постепенно. Выполняется 5 - 6 раз для каждой ноги.​

Группы рыска

​Более сложные упражнения для поясницы при остеохондрозе необходимо оставить на конец занятия, они будут в качестве закрепляющих:​

​Выполнять прогибы назад, одновременно тянуться руками к пяткам. Подобное упражнение способствует улучшению клинической картины остеохондроза и обеспечивает достаточное питание пораженным тканям.​

  • ​Гимнастическое лечение в разы ускоряет заживляющие и восстанавливающие процессы, способствует облегчению суставно-мышечного состояния. Но достигаются подобные результаты только при условии правильного выполнения в соответствии с врачебным назначением.​
  • ​Лягте на живот, предварительно подложив под него валик, вытяните ноги. Поочередно отрывайте ноги от кровати на несколько сантиметров, задерживайтесь в таком положении на 5 секунд. Из этого же исходного положения делайте разведение ног в стороны и поочередное поднятие вверх со сгибанием в коленях.​
  • ​Не задерживайте дыхание во время упражнений.​
  • ​Ноги согнуть в коленях. Подтянуть сначала одну ногу к животу, затем вернуться в исходное положение, затем проделать то же движение другой ногой.​
  • ​Упражнение при пояснично-крестцовом остеохондрозе​
  • ​У кого есть домашние животные: кошки, собаки? Понаблюдайте, как они себя ведут после сна.​
  • ​доступные дешевые ингредиенты,​
  • ​Занятия гимнастикой – регулярные и с правильно подобранными упражнениями – это самая важная и самая эффективная часть лечения поясничного остеохондроза в домашних условиях.​
  • ​Остеохондроз – болезнь неприятная, как и все недуги. Суть ее коротко можно характеризировать, как разрушение костной ткани частей позвоночника, межхрящевых дисков, частично – мышечных тканей. Излечить его полностью крайне трудно. От остеохондроза не умирают, но изменения для организма настолько губительны, что больной человек не может полноценно жить. Частично облегчить жизнь помогут упражнения для поясницы при остеохондрозе, курсы лечения, профилактическая терапия.​

Упражнения для поясницы при остеохондрозе

Первые признаки и протекание болезни

​Лежа спиной вверх, максимально приподнимаются вверх руки и ноги (нужно тянуться к небу). Такая «лодочка» на первых занятиях будет иметь незначительную амплитуду изгиба, но во время восстановления правильной осанки изгиб будет увеличиваться. Выполняя подъемы, следует избегать рывков.​

  1. ​При выполнении перечисленных упражнений в соответствии с указанной последовательностью позвонки не подвергаются излишней нагрузке, но происходит формирование и укрепление мышечных тканей.​
  2. ​Следует учесть, что гимнастическая терапия имеет несколько довольно-таки серьезных противопоказаний:​
  3. ​Лягте животом на валик, оторвите голову и плечи от кровати на несколько сантиметров, разводите руки в стороны. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.​

​Следите, чтобы при движениях не увеличивался поясничный лордоз (прогиб позвоночника вперед) – это может обострить болезненные ощущения.​

​Ноги врозь. Сгибаем стопы в голеностопном суставе внутрь, затем выгибаем их наружу.​

​5.Лежа на полу, на спине, руки положить на затылок, ноги выпрямлены и сведены вместе. На вдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди, на выдохе – разогнуть и опустить на пол.​

​Обычно во время сна в однообразной позе происходит застой в кровеносном русле, чувствуется онемение с последующей болезненностью при движениях в том месте, которое «отлежали». Чтобы восстановить кровообращение и работоспособность мышечной ткани, нужно потянуться, поработать всеми суставами, помассировать затекшую область. Именно так делают кошки – пока не потянут хорошенько свою спинку и лапки, с места не сдвинутся!​

​минимум противопоказаний и побочных действий,​

Лечение остеохондроза

Осмотр у врача

​Благодаря гимнастическим упражнениям, вы:​

​Остеохондрозом болеет треть всех жителей планеты, к тому же не только взрослые, но и дети. Чаще всего этим недугом поражаются офисные сотрудники, люди, которые работают с тяжестями, спортсмены, среднестатистические люди в возрасте после 40, реже, новорожденные и дети с генетическими нарушениями обменных процессов.​

​Исходное положение – лежа на животе. Следует одновременно поднимать противоположные руки и ноги. Чередовать движения следует плавно, стараясь максимально выгнуть поясницу.​

octeohondroz.ru

Правильное лечение остеохондроза поясничного отдела в домашних условиях

​Самым простым и полезным при остеохондрозных поражениях способом тренировки позвоночника считаются обычные подтягивания или висы.​​Одним из основных требований к выполнению является ремиссия. Другими словами, тренировки противопоказаны пациентам, чей остеохондроз находится на остром этапе развития;​

​Встаньте на четвереньки на край дивана (коленями к краю). Одну ногу свесьте и отводите в сторону и вверх. Сделайте то же самое второй ногой.​

  1. ​Выполняйте все упражнения в четком соответствии с инструкциями.​

  2. ​Интенсивный вдох-выдох с помощью диафрагмы.​

  3. ​6.Лежа на спине, ноги выпрямлены, потянуть на себя носочки обеих стоп и удерживать их в таком положении 4-5 секунд, затем можно расслабиться.​

  4. ​Утренняя зарядка не только «расшевелит» и настроит организм на долгий рабочий день, но и будет поддерживать ваше тело в хорошей спортивной форме. Лечебная физкультура по утрам также предотвращают заболевания, которые развиваются вследствие малоподвижного образа жизни.​

  5. ​возможность постоянного использования.​

​восстановите подвижность позвоночника;​

массажеры для профилактики и лечения поясничного остеохондроза

​Основными причинами появления остеохондроза можно назвать:​

1. Гимнастика

​Зафиксировав плечи на полу, следует подтягивать ноги, согнутые под углом в 90 градусов. Разрешается отрывать ягодицы от пола, чтобы достаточно приблизить коленные суставы к подбородку.​

​Простейший турник вполне можно соорудить самостоятельно в дверном межкомнатном проеме. Висение на перекладине должно длиться не более минуты. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы позвоночник начал постепенно вытягиваться.​

  • ​Категорически нельзя заниматься при наличии интенсивного болевого синдрома. В подобной ситуации требуется сначала провести мероприятия по обезболиванию (таблетки, уколы или электрофорез и пр.) и только потом начинать лечебно-гимнастические тренировки;​
  • ​Лягте на бок, вытяните ноги. Сгибайте ноги в коленях и одновременно подтягивайте их к животу.​
  • ​Все упражнения можно разделить на несколько групп – одни выполняются в остром периоде, другие – в подостром, третьи – в период ремиссии (описания периодов – далее в статье).​
  • ​Каждый последующий комплекс упражнений для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника рассчитан на увеличение нагрузки. Важно последовательно и методично выполнять упражнения на каждом этапе. Остеохондроз может привести к защемлению нервов, возникновению межпозвоночной грыжи. Что бы избежать этого, при возникновении дискомфорта или боли при выполнении сложных упражнений необходимо прекратить занятия и вернуться к более легкому курсу. Практически все упражнения выполняются лежа, повторяются 8-10 раз, использование валика необязательно.​

​7.Упражнение на кровати: держась руками за спинку кровати над головой, подтягивайте свое туловище к изголовью, при этом нижняя часть тела должна быть полностью расслаблена.​

Упражнения, нежелательные при поясничном остеохондрозе

  • ​Утреннюю зарядку полезно делать на свежем воздухе и в хорошей компании​
  • ​Приготовленные в домашних условиях средства весьма эффективно устраняют боль, снимают мышечное напряжение, улучшают кровоток и обеспечивают пораженные ткани ценными веществами.​

Упражнения, запрещенные в период обострения и неполной ремиссии

​сможете двигаться без боли и не опасаться "прострела" в самой неподходящей ситуации;​

Всегда разрешенные упражнения

  • ​Длительное сидение;​
  • ​Стоя с согнутыми локтями, следует поворачиваться влево и вправо, выпрямляя в противоположную сторону руку. Во время движения важна плавность и размеренность.​
  • ​Помимо турника, полезно делать укрепляющие движения, лежа на полу:​
  • ​Недопустимо приступать к гимнастической терапии на заключительных этапах патологического развития, когда исправить положение способно только хирургическое лечение.​
  • ​Лежа на спине, попеременно тяните носочки разных ног в разные стороны (правой от себя, левой к себе, и наоборот).​

​При сильных болях, вызванных обострением остеохондроза поясничного отдела, необходимо строгое соблюдение постельного режима. Выполнять упражнения можно только те, что не вызывают усиления боли. Для занятий гимнастикой вам понадобится валик около 30 см в диаметре. Каждое упражнение следует повторить 10 раз. Не делайте гимнастику через силу.​

лечебно-профилактическая гимнастика при поясничном остеохондрозе

​Ноги согнуть в коленях. Опираясь на лопатки и пятки, приподнимите бедра.​

2. Изменение образа жизни

​8.Лежа на боку (правом/левом – без разницы), поочередно прижимать к животу согнутые в коленях ноги. Выполнять до появления первых признаков усталости.​​Утреннюю зарядку делать нужно ежедневно по 15-20 минут.​

​Что применяют:​

​восстановите микроциркуляцию в поясничном отделе, что будет способствовать лучшему восстановлению пораженных тканей;​

  • ​Перманентное пребывание в неестественной позе;​
  • ​Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела выполняются только в стадии затихания. При остром течении заболевания необходимо минимизировать любые движения и применять соответствующие медицинские препараты. Для лечения врач индивидуально подбирает НПВС, анальгетики, миорелаксанты, хондропротекторы, поливитаминные комплексы и пр. Только на восстановительном периоде можно добавлять физические нагрузки, массажи, мануальные сеансы, иглоукалывание и другие процедуры. (См. также: гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела).​
  • ​Лежа на животе совершать подъемы туловища с разведенными в стороны руками;​

​В остальном каких-либо противопоказаний к занятиям лечебной гимнастикой нет.​

ортопедические стельки при плоскостопии

​На видео ниже – еще один эффективный комплекс, помогающий при болях в пояснице разного происхождения:​

​Все следующие упражнения выполняются лежа на спине, под голову нужно положить небольшую подушку.​

​Ноги согнуть. Приподнимаем верхнюю часть туловища, напрягая брюшной пресс.​

​9.Передвигаясь на четвереньках, постараться проползти под чем-нибудь воображаемым, спина при этом прогибается вниз.​

​Выполнять основной комплекс упражнений можно только после разминки. Упражнения не должны перегружать спину и причинять боль.​

​Компрессы, аппликации и растирания – это довольно удобный способ лечить остеохондроз поясничного отдела.​как правильно поднимать тяжести

​поднимите общий жизненный тонус и получите заряд хорошего настроения на весь день.​

3. Народные методы

​Спортивную травму;​

​Не все пациенты с этой патологией могут заниматься физичкой гимнастикой, поэтому важно учитывать экспертное мнение специалиста, изучившего анамнез и знающего все диагностические и клинические моменты. Запрещено заниматься ЛФК при:​

  1. ​Лежа как в предыдущем упражнении, поместить ладони за голову. Совершать одновременные подъемы ног и тела, прогибаясь в поясничной зоне и пытаясь оторвать от пола бедренную часть.​

  2. ​загрузка...​

  3. ​В период ремиссии остеохондроза поясничного отдела регулярно выполняемая гимнастика способствует увеличению подвижности позвоночника. Количество повторов каждого упражнения возрастает до 50–100 раз и обычно делается за несколько подходов в течение дня.​

​Голени обеих ног положите на валик, тянитесь большими пальцами ног к себе. Одновременно с этим сжимайте и разжимайте кулаки.​

​Ноги согнуты в коленях, колени необходимо слегка развести в стороны. Приподнимая голову и плечи, тянемся левой рукой к правому колену. То же для правой руки и левого колена.​

  • ​10.Упражнение выполняется стоя, кисти на талии, большие пальцы направлены вперед. Поворачивать корпус то вправо, то влево по очереди. Повороты должны быть максимальной амплитуды (по состоянию).​
  • ​Необходимо следить за своим дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким.​
  • ​Растворы, отвары и мази с разогревающим эффектом. Согревающий эффект получают, добавляя раздражающие вещества (жгучий перец, горчицу, хрен, скипидар), мед и спирт. Также можно применять прогревание горячей крупной солью, песком, сухой прокаленной гречкой, обычной грелкой с водой.​

4. Самомассаж с приспособлениями

​Но как правильно подобрать упражнения? Какие-то полностью противопоказаны при остеохондрозе, а какие-то – запрещены в периоды обострений. Составить комплекс для вас должен лечащий врач (невролог) или профессиональный инструктор – врач ЛФК. Вполне достаточно будет посетить несколько занятий, чтобы научиться правильно делать гимнастику дома.​

​Избыточный вес;​

5. Диета

​Онкологических новообразованиях.​

  1. ​Неплохие результаты дают регулярные выполнения упражнения «ножницы»: вытянув руки вдоль тела лечь на живот, совершать подъемы и скрещивания ног.​

  2. ​Подобные правила необходимо соблюдать для того, чтобы терапевтическая эффективность лечебно-гимнастических упражнений была максимальной, а процессы выздоровления значительно сократились.​

  3. ​Встаньте на четвереньки на гимнастический мат. Сгибайте туловище влево, стремясь достать плечом бедра, перемещая ладони по мату (левую к колену, правую – от). Аналогично выполните сгибание туловища вправо.​

  4. ​Левой стопой упритесь в кровать (нога согнута в колене), правую сгибайте и разгибайте, скользя пяткой по кровати. Поменяйте ноги, повторите упражнение.​

продукты, богатые кальцием

Заключение

​Согнуть одну ногу в колене, выпрямляя ее давить пяткой на постель, напрягая при этом поясничный отдел позвоночника. То же для другой ноги. Возможно выполнять это упражнение сразу двумя ногами.​​Онкологические заболевания;​​Разминка​

​Разнообразные витаминные коктейли, отвары трав, настои на меду и лимонном соке – богаты противовоспалительными, питательными веществами. Эти средства помогают лечить поясничный остеохондроз.​

SustavZdorov.ru

Физические упражнения при поясничном остеохондрозе

​Все упражнения, связанные с подъемом тяжестей (гантелей, гирь) из положений стоя и сидя.​

​Недостаток кальция в организме;​

​Кризисном состоянии при гипотонии или гипертонии.​

Прогноз заболевания

​Все упражнения направляются на снятие напряжения и устранение болевой симптоматики, а также на значительное увеличение гибкости позвоночника. Главное, выполнять их правильно и с назначения специалиста.​

​Гимнастическое лечение пояснично-крестцового отдела позвоночника показано не ранее, чем через 3 дня с момента угасания обострения;​
​Сядьте на колени, смещайте таз сначала влево, потом вправо, касаясь бедром пола.​

​Голени обеих ног положите на валик, вытяните руки вдоль туловища. Медленно поднимайте две руки вверх до 90 градусов, затем опускайте дальше на кровать по направлению к голове. Ваши руки должны "начертить" в воздухе полукруг.​

  • ​Лежа на животе, упор на руки чуть ниже груди. Верхнюю часть туловища приподнять и зафиксировать положение в течение 2-3 секунд. Ни в коем случае не допускать излишней нагрузки на мышцы.​
  • ​Общее тяжелое состояние больного;​
  • ​Растяжка​
  • ​Самомассаж полезен и эффективен при заболеваниях позвоночника. Но в поясничной области его трудно делать самостоятельно. Поэтому для разминания мышц в поясничном отделе в домашних условиях врачи рекомендуют использовать специальные массажеры: роликовые, игольчатые, аппликатор Кузнецова, тетраком и т. д.​
ЛФК под руководством физиотерапевта
​Упражнения на сгибания-разгибания, скручивания и повороты позвоночника в резком, быстром темпе.​

Когда лучше начинать лечение

​Нарушенный обмен веществ;​

​Серьезных заболеваниях ССС.​

​Видео гимнастических упражнений для спины при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:​

Роль утренней зарядки

​Принцип регулярности должен стать жизненным кредо пациента, поскольку только каждодневные занятия в одно время помогут остановить дальнейшую дегенерацию тканей, снять воспалительный процесс и болевой приступ, сократить восстановительно-оздоровительный период;​

​Лягте на кровать, поднимите ноги вверх и согните в коленях. Поочередно наклоняйте колени в разные стороны (к кровати).​

​Согните одну ногу в колене, вторую отодвигайте в сторону, скользя всей задней поверхностью ноги по кровати. Проделайте упражнение для другой ноги.​


​Встать на четвереньки. Не отрывая рук от поверхности, сесть на пятки. Вернуться в исходное положение. Следите, чтобы спина при этом не прогибалась.​

Памятка для пациентов с болью в спине (утренняя гимнастика при остеохондрозе)

  1. ​Психические расстройства у пациента;​
  2. ​Укрепление​
  3. ​Простейшие приспособления для массажа недороги, но позволяют довольно хорошо "промять" спину, разогреть мышцы и снять боль. Выполняйте самомассаж в спокойной обстановке после согревающего душа или ванны – сидя на постели, слегка наклонившись вперед. Если у вас есть родственники – попросите их сделать вам легкий массаж.​
​Упражнения на сгибания-разгибания, скручивания и повороты позвоночника в поясничном отделе.​ ​Плоскостопие и другие проблемы с ногами;​ ​Воспалительных реакциях с существенными сдвигами в лейкоцитарных показателях.​
​загрузка...​ ​Сначала лечебно-гимнастическим занятиям достаточно отводить лишь несколько минут, постепенно увеличивая их длительность. Стойкий результат, согласно наблюдениям, появляется приблизительно через 5-6 месяцев регулярных гимнастических процедур;​ ​Лягте, согните ноги, упритесь стопами в кровать, руки сведите в замок за затылком. Выполняйте подъемы туловища.​
​Голени обеих ног положите на валик, кисти рук положите на плечи и выполняйте круговые движения руками вперед-назад.​ ​Исходное положение прежнее. Выгибаем спину дугой. Опять-таки важно, чтобы спина, при возврате в исходное положение, не прогибалась.​ ​Гипертермия (повышение температуры тела);​
​Встаньте прямо, напрягите спину. Вдох – поднимите руки кверху и потянитесь, выдох – расслабьте руки и спину, дайте рукам свободно упасть вниз.​ ​Четыре главных принципа:​ ​Упражнения из положения лежа на спине без поворотов и скручиваний в поясничном отделе ("велосипед", "ножницы", подъемы ног).​
​Слабый от природы мышечный корсет спины;​ ​Сбоях в системе свертываемости крови.​
​Понравилась статья?​
​Выполнение всех элементов плавно и аккуратно позволит избежать разного рода патологических остеохондрозных осложнений;​

​Подойдите к гимнастической стенке спиной, ухватитесь за планку. В висячем положении подтягивайте согнутые ноги к груди.​

​Голени обеих ног положите на валик. Выпрямите сначала одну ногу, потом другую. Угол между выпрямленной ногой и кроватью должен составлять примерно 45 градусов, а задняя часть бедра касается валика.​

ЛФК. Примерный комплекс упражнений

​На этом этапе к специальной гимнастике для восстановления поясничного отдела позвоночника добавляется и общеукрепляющий комплекс, который поможет победить остеохондроз. Для успешного лечения поясничного остеохондроза выполняются все предыдущие упражнения (их интенсивность нужно немного увеличить), и добавляются новые виды упражнений для укрепления мышц поясницы. Внимательно следите за своим состоянием. Болевые ощущения служат сигналом к уменьшению нагрузок.​мужчина делает упражнение​Артериальная гипертония или гипотония в фазе криза;​

​Повисите на перекладине (турник или шведская стенка) до тех пор, пока не появится слабость в руках. Встаньте на ноги, опустите руки, отдохните. Повторите «вис» еще 3-4 раза.​

​Включите в рацион свежие овощи и фрукты – это обогатит ваше меню витаминами и минеральными веществами.​

​Висы на перекладине.​

​Ношение тяжестей и неправильное распределение нагрузок.​
​Необоснованном повышении температуры тела.​
​Поделитесь с друзьями в социальных сетях:Facebook​
​Повторять каждый элемент сначала желательно не более 3-5 раз, после привыкания постепенно увеличивают количество повторов до 10, а то и больше;​

Лечебные упражнения для поясничного отдела
​Лягте на гимнастический мат, согните колени и обхватите их руками, оторвите голову от пола и "качайтесь" на спине.​

​Согните обе ноги в коленях и поочередно поднимайте каждое колено вверх и направляйте к лицу, стремясь достать до носа. Голова при этом не приподнимается, мышцы шеи расслаблены.​
​ Упор на руки и колени. Выпрямить левую ногу, она должна быть параллельна полу. То же самое для другой ноги.​
​Сердечно-сосудистые заболевания в остром периоде;​
​Лежа на животе, одновременно поднимите обе руки и обе ноги кверху. Постарайтесь удержаться в этом положении хоть какое-то время. Движения должны быть плавными, без рывков.​
​Кисломолочные продукты, холодцы и студни – полезны для позвоночника, т. к. богаты кальцием и компонентами для построения хрящевой ткани.​
​Упражнения из положения лежа на животе без поворотов и скручиваний в поясничном отделе.​

Противопоказания для ЛФК

  • ​Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника облегчат боль, но перед выбором терапии и лечения, важно правильно установить диагноз. Правильнее всего для этих целей обращаться к врачу. Он назначит обследование и точно определит вид остеохондроза и подходящее лечение. Дальше рассмотрим первые признаки болезни, которые должны насторожить и подвигнуть на визит к врачу:​
  • ​Некоторые из приведенных выше противопоказаний имеют временный характер, поэтому упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела можно продолжить выполнять, когда проблема решится. Но здесь важно учитывать мнение врача и выполнять только те задания, которые разрабатывались конкретно под определенный случай. (См. также: уколы при остеохондрозе поясничного отдела).​
  • ​Остеохондроз поясничного отдела довольно распространенная патология, которой страдают люди начиная с 25 лет. На начальной стадии заболевания могут присутствовать периодические боли в области поясницы, возникающие при резких движениях или при поднятии тяжести. Именно в этот момент необходимо обратиться к специалисту, который подберет грамотное лечение и назначит вспомогательный курс (физиопроцедуры, мануальная терапия, ЛФК и пр.).​
  • ​Заранее исключите выполнение чересчур напряженных или резких элементов, поскольку они способны спровоцировать дополнительный болевой синдром и осложнение заболевания;​
  • ​Лягте на живот, выполняйте сгибание туловища: скользите влево ровными вытянутыми ногами и головой, потом – вправо.​
  • ​Согните ноги в коленях, стопы поставьте вместе. Одновременно разводите колени в стороны, делая "лягушку".​
  • ​Исходное положение то же. Отвести правую ногу назад и сесть на левую пятку. То же для другой ноги. Руки от поверхности не отрывать.​
  • ​Воспалительные заболевания со значительным повышением лейкоцитов в крови;​

​ИП – ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе – отведите локти назад (как можно дальше), на выдохе – вернитесь в ИП.​

​Во время обострения исключите соль, острые блюда и приправы, консервы, маринады, алкоголь – они способны усилить отек тканей и болевой синдром.​

​Упражнения из положения стоя на четвереньках (плавные прогибы вниз-вверх, удержание равновесия на одной ноге и руке и др.).​
​Постоянные беспричинные боли в любом из отделов спины;​

MoyaSpina.ru

Профилактика и реабилитация при поясничном остеохондрозе с помощью упражнений

​Важно понимать, что лечение данной патологии займет много времени и усилий, поэтому ко всем методам терапии необходимо подойти с особой ответственностью. Выполнят назначенные процедуры следует регулярно и в несколько подходов, поэтому лучше разделить комплекс на функциональные блоки. Не нужно ждать результатов после первых занятий, так как основной эффект будет заметен только после нескольких месяцев регулярных тренировок.​

Лечебная физкультура — зачем она?

​Обратите внимание на уникальное средство от остеохондроза, артроза и травм!​

Упражнения при поясничном остеохондрозе как профилактика и реабилитация

​Следует выполнять упражнения постоянно, подобрав не более 8 элементов, имеющих умеренную нагрузку, не стоит сразу начинать занятия с большого количества разнообразных движений. В дальнейшем, когда состояние позвонков станет более стабильным, можно дополнять основные общеукрепляющие элементы какими-нибудь специальными движениями.​

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

​Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, кисти положите на плечи. Касайтесь поочередно правым коленом левого локтя и наоборот.​

Начальный курс

​Голени обеих ног положите на валик. Стопы находятся на расстоянии 20–25 см друг от друга. На счет "раз" сведите носки и коснитесь большими пальцами друг друга, на счет "два" – носки врозь.​

Упражнения при поясничном остеохондрозе как профилактика и реабилитация

​Под живот положить валик. Руки развести в стороны, голову и плечи приподнять. Удерживать положение в течение 6 секунд.​

  1. ​Анемия и угрожающие по кровотечениям состояния.​
  2. ​ИП – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Наклонитесь вниз и обхватите руками свои колени. Удерживаясь в этом положении, максимально выгните спину вверх, как делают кошки. Руки должны оставаться неподвижными. Затем прогните спину в обратном направлении, наклоняясь вниз и сгибая руки в локтях, плечи при этом поднимаются кверху.​
  3. ​При избытке веса – похудейте, поскольку ожирение – один из факторов формирования остеохондроза. Постепенно снижайте калорийность питания за счет исключения рафинированных углеводов (сахара, муки и изделий из нее, сладостей) и твердых жиров (сала, сливочного масла, маргарина).​
  4. ​Лечебная гимнастика в бассейне.​
  5. ​Онемение рук и ног (вместе или одной конечности);​
  6. ​В некоторых случаях допускаются действия, доставляющие пациенту дискомфорт. Такие процедуры чаще всего направлены на вытяжение позвоночника, и пока позвонки не вернутся на место, могут возникать неприятные ощущения. Процедуру лучше проводить у физиотерапевта, который точно знает, как правильно и без вреда воздействовать на пораженный сегмент.​
  7. ​Гель «Дедушкин секрет» - первый российский препарат, дающий возможность восстановить хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства и инъекций.​
  8. ​При поясничной остеохондрозной патологии основной целью выполняемых физических упражнений является растяжка, формирование и укрепление корсетных мышц пресса и спины.​
  9. ​Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. Поднимите левую руку и правую ногу вверх, после касания кистью стопы – опустите. Проделайте то же самое с правой рукой и левой ногой.​
  10. ​Голени обеих ног положите на валик. Медленно и глубоко дышите животом.​
  11. ​Исходное положение то же. Ноги отводим в сторону поочередно, не поднимая их высоко.​
  12. ​Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.​

Упражнения при поясничном остеохондрозе как профилактика и реабилитация

Курс упражнений для второго этапа восстановления

​ИП – см. выше. Теперь поднимайте одновременно перекрестные конечности (левая рука – правая нога и наоборот). Чередуйте движения и старайтесь как можно сильнее выгибать поясницу.​

  1. ​Как видите, в домашних условиях для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника можно сделать не так уж мало. Главное – помните, что​
  2. ​В острейший период – после поясничного "прострела" – полностью откажитесь от самостоятельного выполнения упражнений. До осмотра врача показан только постельный режим – лежа на спине.​
  3. ​Боль или нарушения в работе любого из органов или систем.​
  4. ​Остеохондроз требует регулярного контроля и внимания специалистов, поэтому лучше заранее записываться на приемы. Результаты лечения данного заболевания заметны только через полгода консервативного лечения. В некоторых случаях болезнь полностью исчезает, а в других – переходит в стадию покоя. Если не наблюдается улучшения или показатели здоровья имеют скачкообразный характер, то врач должен пересмотреть диагноз и назначить дополнительную диагностику.​
  5. ​Больше об этом средстве вы можете узнать по ссылке дальше – Крем «Дедушкин секрет».​
  6. ​Чтобы избежать перегрузок и травм, начинают тренировку с разогрева мышц, затем приступают к выполнению простых упражнений из положения лежа на спине. Так мышцы постепенно подготавливаются к более интенсивным движениям.​
  7. ​Ходите на носках и на пятках, а также на внешнем своде стоп, делайте выпады. Выполняйте шаг на месте сначала с высоким поднятием коленей вверх, затем со сгибанием их назад (стремясь пяткой к ягодицам).​

Упражнения при поясничном остеохондрозе как профилактика и реабилитация

Третий этап восстановления

​В остром периоде допустимо выполнение и более сложных упражнений, но только в случае, когда интенсивность болей, вызванных остеохондрозом поясничного отдела, начинает спадать. Предложенный выше комплекс упражнений тренирует ягодичные мышцы и мышцы брюшного пресса.​

  1. ​Упражнения четвертого этапа можно использовать как для профилактики возникновения поясничного остеохондроза, так и в стадии ремиссии. Остеохондроз — это нарушение функциональности позвоночника. Упражнения, рекомендуемые ниже, увеличивают подвижность позвоночного столба в поясничном отделе. Количество повторов зависит от вашего самочувствия, но все же не менее 10 — 20 раз. Остеохондроз в стадии ремиссии хорошо лечится с помощью занятий плаваньем или лыжным спортом.​
  2. ​Гиппократ​
  3. ​Опираясь на спинку стула, поднимайтесь на носочки и тянитесь вверх (на вдохе), опускайтесь в ИП (на выдохе).​
  4. ​успех лечения зависит от вашей силы воли и регулярности выполнения мероприятий.​

Четвертый этап

​Иллюстрация выполнения некоторых упражнений при заболевании. Нажмите на фото для увеличения​

  1. ​Очень часто человек не связывает постоянные боли в сердце или яичниках с проблемами спины, и занимается самолечением тогда, когда срочно нужно бежать к врачу и активно лечить истинные причины недомогания.​
  2. ​Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.​
  3. ​Физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела лучше начинать делать с самого утра. Это поможет избавиться от застоя в кровообращении, которое всегда присутствует после сна в одной позе. В таком случае человек может ощущать покалывание и неприятную боль в области отечности. В народе такое последствие сна часто называют «отлёживанием». Для того чтобы восстановить кровообращение, нужно хорошо размять мышцы, поработать суставами и сделать небольшую растяжку позвоночника (для этого достаточно потянуться вверх). (См. также: эффективное лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника).​
  4. ​Затем выполняется комплекс элементов на животе, который сменяется положением на четвереньках, затем сидя. Заканчивать тренировку нужно упражнениями, выполняемыми стоя. Специалисты по лечебной гимнастике рекомендуют проводить занятия именно с такой последовательностью выполнения, тогда эффективность и безопасность гимнастики будет максимально высокой.​
  5. ​Пациентам с остеохондрозом нужно стараться как можно больше двигаться, разрабатывать и укреплять мышцы.​

​Все следующие упражнения выполняются также лежа на спине с небольшой подушкой под головой.​​ Сесть на пятки. Руки в замок за голову. Необходимо сесть на пол сначала слева от пяток, затем справа.​​Что ж, этим сказано все, добавить больше нечего, кроме…​

VashPozvonochnik.ru

Правильная лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

​Сидя на полу, обхватите руками ноги под коленями, а голову наклоните, прижимая подбородок к груди. В таком положении делайте перекатывающиеся движения на спине взад-вперед, как качалка.​

​Не бросайте начатую терапию, следите за режимом дня, выполняйте гимнастику – и вы сможете с успехом лечить остеохондроз без лекарств, ведь они вам просто не понадобятся.​​Многие больные не уделяют достаточно внимания своему образу жизни. Но​

упражнения для оздоровления поясницы

​На первых этапах заболевания внешние признаки минимальны. Воспалительный процесс не обширный. Он локализирован в межпозвоночном диске. И дискомфорт тоже минимальный: незначительные болевые ощущения в области позвоночника, поясницы.​

Перед началом занятий: 8 важных правил

​Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!​

  1. ​Если всегда делать такие упражнения, то это не только наполнит организм энергией на весь день, но и избавит от возникновения многих болезней, возникающих от малоподвижного образа жизни. Не нужно давать телу сильную нагрузку, достаточно сделать простые наклоны, повороты, прогибы. Это отличный стимул организму для самовосстановления и хорошая разминка для мышц и суставов.​

  2. ​Мы уже говорили выше о последовательности выполнения упражнений, которая предполагает начинать тренировку с движений, выполняемых в лежачем положении.​

  3. ​Этого можно добиться не только с помощью гимнастики, но и благодаря другим видам спорта. Очень полезны плавание, лыжи, бег, велотренажер.​

  4. ​Согните ноги в коленях и медленно отрывайте поясницу от кровати. Опирайтесь на стопы и грудной отдел позвоночника.​

  5. ​Лежа на спине, поднимаем ноги на уровень до 45 градусов от пола, медленно опускаем.​

  6. ​Здоровья Вам, здоровья и еще раз – здоровья!​

  7. ​Лежа на спине, поднимите ноги, согнутые под углом 90?. Затем подтяните колени к плечам, отрывая от поля ягодицы. Выполните 20 повторов.​

  8. ​Автор: Светлана Агринеева​

Рекомендованные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

​часто именно в неправильном подходе к своему режиму дня и организации быта кроются причины как возникновения поясничного остеохондроза, так и его обострений в дальнейшем.​

Острый период

​Второй этап сопровождается расширением поражения на связки и мышцы. Они перестают удерживать диск на месте, он может сдвигаться, нарушая стабильность работы позвоночника, его стойкость. То есть появляется большая вероятность того, что этот диск вылезет наружу или вовнутрь. Все это будет сопровождаться болями, воспалением, нарушением работы того органа, на который будет давить смещенный диск.​

Блок 1

​Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.​

  1. ​Физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела выполняются с соблюдением некоторых правил:​

  2. ​Лежа на спине выполнять медленные поочередные подъемы ног с замиранием в верхней точке;​

  3. ​С осторожностью можно заниматься более подвижными видами спорта: танцами, волейболом, ритмичной гимнастикой или ездой на велосипеде. От агрессивных видов спорта, где присутствуют прыжки, метания, падения, сильные толчки и удары, следует отказаться. Избегайте травм и перегрузок позвоночника.​

  4. ​Согните ноги в коленях, медленно тяните голову вверх, напрягая мышцы брюшного пресса.​

  5. ​Сидя на полу, разводим ноги в сторону и наклоняемся вперед насколько возможно до появления легкой боли. Фиксируем положение в течение 3-4 секунд, выпрямляемся.​

  6. ​Остеохондроз поясничного отдела позвоночника достаточно неприятный диагноз. Людям с таким заболеванием придется значительно изменить свой образ жизни и заниматься своим здоровьем постоянно. Лечение такого заболевания — это комплексная задача. Приоритетное внимание уделяется процессу обезболивания и возобновлению функций движения. Упражнения при поясничном остеохондрозе направлены на укрепление и развитие мышц туловища.​

  7. ​Легкая ходьба на месте. Старайтесь, насколько можете, высоко поднимать колени.​

  8. ​Тема этой статьи не нова, но злободневна: остеохондроз поясничного отдела позвоночника и методы его лечения с помощью физических упражнений.​

  9. ​Чтобы с успехом лечить позвоночник, нужно будет внимательным образом пересмотреть свой образ жизни и свои привычки. Что можно и нужно сделать:​

  10. ​На третьей стадии болезни воспаление распространяется на нервные окончания. И болевой синдром станет постоянным, очень сильным, начнутся серьезные проблемы с конечностями, возможны нарушения работы всего опорно-двигательного аппарата человека.​

​Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».​

Блок 2

​Каждый подход к тренировке начинается с разминки, которая подготовит позвоночник и весь организм к последующим нагрузкам.​

  1. ​Согнутые под прямым углом ноги нужно наклонять до пола, располагаясь при этом лежа на спине, упражнение выполнить на левую и правую сторону;​

  2. ​Чтобы справиться с симптомами остеохондроза с помощью гимнастики, вам потребуется время и терпение. Но эти затраты себя однозначно оправдают. Более того,​

  3. ​Лягте прямо, напрягайте ягодичные мышцы (задерживаясь на 5 секунд).​

  4. ​Стоя на четвереньках, поднимаем левую руку и правую ногу, и наоборот.​

  5. ​Остеохондроз — это болезнь, провоцируемая в большинстве случаев слабой мускулатурой спины. Хорошо развитая мышечная система значительно облегчает нагрузку на позвоночник, поддерживает его. Правильная осанка, которая так важна для здоровья позвоночника, обеспечивается как раз хорошо развитой мускулатурой спины. Комплекс упражнений при лечении остеохондроза, направленный на создание крепкого поясничного мышечного корсета, помогает выполнить основную задачу лечения — постепенное восстановление анатомически-правильного положения позвоночника.​

​Выполните упражнение «гимнастический мостик». Можно из любого положения (лежа/стоя), лишь бы не травмироваться. Стойку нужно зафиксировать секунд на 15, затем вернитесь в ИП.​

Блок 3

  1. ​Большинство людей, страдающих остеохондрозом, знают о нем чуть ли не больше, чем врачи-неврологи. И, тем не менее, здесь мы постараемся дать ответы на вопросы, которые чаще всего возникают у пациентов неврологического кабинета.​

  2. ​1. Максимальную нагрузку поясничный отдел позвоночника испытывает, когда вы находитесь в положении стоя и сидя.​

Подострый период

​На любой из стадий заболевания заниматься самолечением никак нельзя – есть большой риск получить инвалидность, серьезные проблемы со здоровьем, или попросту запустить процесс, лечить, который потом все равно придется, но будет это гораздо дороже.​

  1. ​Остеохондроз – заболевание позвоночника обменно-дистрофического характера, при котором межпозвоночные диски истончаются и утрачивают свою эластичность (или возможность амортизации). Как раз эти самые диски предохраняют позвонки от разного рода воздействия на позвоночник. Лечебная физкультура (комплекс специальных упражнений) при остеохондрозе создан для того, чтобы сохранить их амортизационную способность. При таком заболевании как остеохондроз межпозвоночные диски сначала начинают истончаться, затем растрескиваться и бывает, что их часть выходит за пределы позвоночного столба, давя на канал спинного мозга (это носит название протрузии диска), после чего фиброзное кольцо, которое окружает ядро такого диска, может разорваться и сдавливать спинной мозг, а это уже грыжа диска. Для уменьшения патологической подвижности позвоночника, организм совершает ряд действий - костная ткань позвонков разрастается и сращивает позвоночный столб в одно целое – позвоночник перестает быть подвижным. Чтобы исправить это положение, остается только укреплять мышцы шеи и спины, используя комплексные упражнения при остеохондрозе.​

  2. ​Если во время выполнения какого-либо действия возникает боль, то от упражнения лучше отказаться.​

  3. ​Периодическое напряжение пресса способствует сокращению поясничной нагрузки и укреплению мышц;​

  4. ​физкультура – это самый естественный и безопасный способ устранения симптомов заболевания и восстановления организма в целом, а еще хорошее лекарство от лени.​

  5. ​Согните левую ногу в колене, правой стопой скользите по направлению к ягодицам, надавливая на кровать.​

  6. ​Стоя, руки согнуть к плечам. Коленом левой ноги коснуться правого локтя, и наоборот.​

  7. ​Гимнастика при остеохондрозе помогает только в том случае, если выполняется регулярно и правильно. Комплекс упражнений нужно выполнять постоянно, даже когда симптомы заболевания исчезнут. Упражнения для поясничного отдела позвоночника выполняются целенаправленно, методично, плавно. Ориентируйтесь на собственные ощущения: не перегружайте себя, при малейших признаках дискомфорта занятия следует прекратить и проконсультироваться с лечащим врачом.​

  8. ​«Мостик» также можно выполнять с поддержкой.​

  9. ​Итак, каков прогноз жизни при этом заболевании? Когда начинать лечение? Так ли уж нужна утренняя зарядка? Какие упражнения можно делать при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника? Есть ли противопоказания для занятий лечебной физкультурой?​

  10. ​Сведите к минимуму работу (в том числе и дома) из этих положений и чаще устраивайте разгрузки (повисите на перекладине, полежите на спине на жесткой ровной поверхности).​

  11. ​Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе или любом другом его виде конечно нужны и полезны, но дополнить такую терапию обязательно нужно медикаментозным лечением, правильным режимом работы и отдыха. Только лекарства, только постельный режим или отдельно от всего упражнения нужного эффекта не дадут.​

  12. ​Упражнения при боли в пояснице Лечебная физкультура при остеохондрозе избавит вас от болей, которые характерны для этого заболевания. Физкультура при остеохондрозе является гарантией качества вашей жизни. Упражнения для позвоночника при этом заболевании помогают укрепить мышечный корсет, и соответственно замедляют губительный процесс, а комплексные упражнения для профилактики остеохондроза направлены на предотвращение развития этого процесса. Мышечный корсет может быть использован для поддержки позвоночника. И это является основным направлением в лечении остеохондроза. Укрепление мышц возможно лишь при выполнении комплексных упражнений при остеохондрозе. Помогает также массаж спины и шеи. Упражнения при остеохондрозе можно проводить лишь под контролем лечащего врача, а нагрузка должна увеличиваться постепенно. Особо осторожно нужно делать упражнения при шейном остеохондрозе, но делать их нужно обязательно. Упражнения при поясничном остеохондрозе надолго избавят вас от боли.Занятия с мячом Лучше начать выполнять комплексные лечебные упражнения. Упражнения при лечении остеохондроза может назначить лишь врач, зато упражнения для профилактики этого заболевания вы можете делать сами как любую оздоровительную гимнастику. К примеру, очень хорошо для этого подходит пилатес - интеллектуальная гимнастика основанная на выполнении плавных движений. Также полезными при остеохондрозе будут упражнения выполняемые в бассейне. Но некоторые упражнения стоит выполнять осторожно, к примеру, отжиматься при остеохондрозе следует используя определенные правила. Выполнение силовых упражнений также нужно проводить с осторожностью и с использованием тренажеров. А вот езда на велосипеде, прыжки и подъемы тяжестей при этом заболевании противопоказаны. Проблема остеохондроза может затронуть людей разных возрастов и профессий. Поясничный остеохондроз может развиваться у людей выполняющих умственный и физический труд, т.к. в основе изменений лежат состояния межпозвоночных дисков. Люди, которые страдают остеохондрозом, должны постоянно заниматься гимнастикой для укрепления мышц поясничной зоны. Остеохондроз отдела поясницы позвоночника в основном может проявляться болями в области поясницы. Хотя это и не единственная причина болей в поясничной зоне, но наиболее частая. При этом, именно в поясничном отделе появляется остеохондроз, т.к. на нем лежит большая нагрузка.​

  13. ​Правильно подобрать лечебный комплекс может только специалист, учитывая все особенности патологического состояния (клиническая картина, результаты диагностических исследований, общее физическое состояние пациента и пр.).​

​Выполнять медленные подъемы таза с задержкой в верхней точке, при выполнении необходимо максимально задействовать поясничные мышцы, избегая перегрузки шейного отдела;​

Период ремиссии

​Будьте внимательны к своему здоровью и не забывайте периодически проходить осмотр у врача.​

  1. ​Положите под голени валик. Приподнимайте таз вверх.​

  2. ​Помните! Лечение остеохондроза — это комплекс мероприятий, который включает в себя медикаментозное лечение, физиотерапевтическое и многое другое.​

  3. ​Все упражнения, используемые при поясничном остеохондрозе, разбиты на четыре комплекса. Начинать лечебную физкультуру нужно через 2 -3 дня после снятия обострения.​

  4. ​ИП – стоя, руки согнуты в локтях. Выполняйте повороты влево и вправо, вытягивая вперед противоположную руку (поворот влево – правая рука вперед). Движения не резкие, потягивающиеся.​

  5. ​Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое проявляется истиранием межпозвонковых дисков и приводит к развитию воспалительных процессов в тканях, смещению позвонков и защемлению нервов.​

  6. ​Читайте и отдыхайте не сидя, а лежа на животе.​

  7. ​Чаще всего при сильных перманентных болях в спине, вызванных остеохондрозом, врач припишет анальгетики, пропишет почасовой график приемов, выберет нужную дозировку и подходящий препарат.​

  8. ​Боль в пояснице, которая усиливается при движении;​

  9. ​Следует избегать резких движений, диапазонный поворотов, прыжков и скручиваний. Такие действия могут негативно отразиться на течении заболевания и вызвать нежелательные последствия.​

  10. ​Лежа на спине выполнять подтягивания согнутых ног к груди, при выполнении нужно обхватить ноги руками и на несколько секунд замереть в подобном положении, потом медленно вернуться в исходную позицию.​

Разрешенные виды спорта при поясничном остеохондрозе

​Поясница считается самым подвижным участком позвоночника, поэтому она больше остальных подвергается нагрузкам и чаще поражается остеохондрозом. Одним из эффективных способов устранения остеохондрозной симптоматики в пояснице считаются упражнения.​​Если можете, будет очень полезно сделать еще несколько упражнений (блок 3).​

​Лечебная физкультура — это только часть комплексного лечения. Она должна использоваться только по назначению врача и желательно под его наблюдением.​

Выводы

​Упражнения начального уровня для реабилитации в поясничном отделе позвоночника должны обязательно происходить под контролем медицинского персонала. Остеохондроз — болезнь коварная, упражнения для поясничного отдела должны выполняться очень осторожно. Первоначальная задача — достичь максимального расслабления мышц, а впоследствии добавляются упражнения на растягивание мышечной ткани.​​Рекомендация: предварительно (до первого занятия утренней гимнастикой) проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!​​Обычно этот процесс развивается в возрасте 40-60 лет, но в последнее время фиксируется стабильная тенденция к «омоложению» заболевания – снижению возрастного порога.​

SustavZdorov.ru

Как вылечить поясничный остеохондроз с помощью простых упражнений

​Не находитесь подолгу за компьютером и за рулем автомобиля.​

​В комплексе с ними пропишут препараты от отечности, которая также сопровождает протекание острой стадии болезни, противовоспалительные лекарства, успокоительные таблетки или капли для улучшения сна.​

​Ограниченная подвижность, в особенности тяжело бывает сидеть, осуществлять повороты тела и наклоны;​

​Пробовать новые движения лучше утром, до приема обезболивающих препаратов. Это позволяет адекватно оценить ощущения от выполнения упражнений.​

Положительное воздействие упражнений при поясничном остеохондрозе

​После выполнения подобных элементов можно приступать к упражнениям на четвереньках.​

​загрузка...​​Встаньте на четвереньки. Ваша задача – не отрывая ладоней от кровати и не прогибая спину (то есть, двигаясь ровно либо выгибая спину вверх), сесть на пятки.​

  1. ​Здоровья вам.​
  2. ​Амплитуда выполнения движений произвольная, по состоянию. На этом этапе лечебной физкультуры для расслабления и уменьшения боли поясничного отдела необходимо под колени подкладывать валик. Все упражнения на начальном курсе реабилитации поясничного отдела позвоночника выполняются лежа на спине. Упражнения повторяются 8-10 раз.​
  3. ​Некоторые из упражнений, предназначенных для утренней гимнастики, можно выполнять в течение дня, например, на работе. Выберите подходящие и занимайтесь в любое удобное для себя время.​
  4. ​При грамотном и регулярном лечении прогноз благоприятный: прогрессирование остеохондроза замедляется или полностью останавливается.​

​2. Ходьба полезна для спины, но только в правильно подобранной обуви: без каблука (спортивная) или на широком каблуке высотой около 3 см. Желательны супинаторы в стельках, особенно при наличии плоскостопия.​

​Лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника в домашних условиях – неотъемлемая часть общего комплексного лечения. Невролог может назначить вам лекарственные препараты, но принимают их курсами, в периоды обострений,​

Противопоказания

​Боли в ногах, острые или ноющие, которые могут охватывать часть ноги;​

  • ​Первая нагрузка на поясницу должна быть незначительной, чтоб исключить повреждение или ущемление пораженного сегмента. При возникновении болевого симптома необходимо сразу прекратить задание и плавно вернуться в нормальное положение. После этого лучше принять положение лежа на спине, так боль немного утихнет. Если до этого момента данной действие не вызывало дискомфорта, то следует обратиться к специалисту, который назначит дополнительное обследование.​
  • ​Комплекс в данном положении предполагает выполнение следующих элементов:​
  • ​Подобная патология отличается весьма неприятными и болезненными проявлениями вроде скованности и сильной болезненности в крестце и зоне поясницы.​

​Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх, возвращайтесь в исходное положение. Спина не должна прогибаться вниз (к кровати).​

​Физиопроцедуры, массаж, медикаменты – все эти методы лечения остеохондроза поясничного отдела характеризуются немалыми финансовыми затратами, а эффективность не всегда сопоставима с вложениями. Но есть один способ значительно улучшить свое состояние, не потратив ни копейки. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе – вот в чем спасение от недуга. Все, что потребуется от пациента – это усердие и стремление добиться поставленной цели. В этой статье вы получите всю необходимую информацию о физкультуре: общие правила, комплексы упражнений, рекомендованные виды спорта и др.​

Правила выполнения

​Поднять руки вверх и потянуться, носки на себя.​

  1. ​Рекомендуем прочитать:​
  2. ​В случае безответственного отношения человека к своему здоровью могу развиться серьезные осложнения, которые потребуют длительного лечения:​
  3. ​Супинаторы в ортопедических стельках помогают при плоскостопии​
  4. ​а основные лечебные мероприятия нужно проводить самостоятельно: дома и постоянно.​
  5. ​Повышение или снижение чувствительности кожи ног.​
  6. ​Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должен начинаться с разминки:​
  7. ​Выполнять движения, имитирующие попытки проползти под какой-нибудь преградой, упираясь ладошками и коленками в пол;​

Тренировки, которые должны использоваться

​Часто подобные признаки лишают пациента способности нормально двигаться, что значительно снижает качество жизни.​

​По мере отступления боли ваши физические возможности будут расширяться. А это значит, можно потихоньку переходить на более интенсивную гимнастику. Предложенные ниже упражнения направлены на укрепление мышц брюшного пресса, спины и бедренных мышц, ответственных за разгибание ноги. Выполняйте каждое упражнение 15–50 раз, при возможности – в быстром темпе.​

​Но не рассчитывайте на моментальный эффект – его не будет. Только спустя несколько недель или даже месяцев регулярных тренировок вы почувствуете, как отступают симптомы.​

Комплексы для лечения поясничного отдела позвоночника

​Сгибаем и разгибаем стопы, пальцы кистей сжимаем в кулак и разжимаем.​

В положении лежа

  • ​Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела​
  • ​ишиалгия;​
  • ​3. Обратите внимание, как вы спите и отдыхаете. Забудьте про бугристые матрасы и проваливающиеся растянутые сетки на кровати.​
  • ​Правильное регулярное лечение в домашних условиях эффективнее лекарств восстанавливает подвижность позвоночника и предотвращает последующие обострения и осложнения. Дома, без врача, вы можете:​
  • ​Эти симптомы объясняют тем, что защемляются корешки спинного мозга, на что влияет дегенерация межпозвонковых дисков.​

​Ходьба на одном месте с высоким подниманием коленных суставов.​

В позе «на четвереньках»

​Медленно поднять голову вверх, плавно прогибая позвоночник вниз, затем голову следует опустить, выгнув при этом спину наподобие арки;​

  • ​Гимнастические элементы, назначаемые физиотерапевтом при остеохондрозном заболевании, направлены на облегчение позвоночного состояния и на купирование характерной симптоматики.​
  • ​Повторите упражнения 1-6 блока 1 для острого периода. Валик под голени теперь не подкладывайте, а подушку под головой оставьте. Не забывайте о том, что повторять каждое движение следует 15–50 раз.​
  • ​Если найдете в себе силы продолжить заниматься дальше и сделаете лечебную гимнастику привычкой, то забудете о боли и других неприятных проявлениях болезни.​

​Сгибаем и разгибаем ногу, не отрывая пятки от кровати. Упражнение выполняется сначала правой ногой, затем левой.​

В сидячем положении

  • ​Прежде, чем приступить к выполнению упражнений, четко уясните себе, что любая боль или дискомфорт, возникающий при движениях, является первым признаком того, что необходимо снижать нагрузку на позвоночник (амплитуду, скорость и т. д.).​
  • ​грыжа межпозвоночных дисков;​

Гимнастика стоя

​Приобретите ортопедический матрас или специальный щит.​

  • ​регулярно выполнять гимнастику,​
  • ​Упражнения на гибкость для спины Одним из основных методов лечения этого типа остеохондроза является лечебная физкультура. Так как специально подобранные упражнения помогают сформировать хороший мышечный корсет, в следствии чего позвоночник имеет более прочную поддержку и это снижает нагрузку на межпозвонковые диски. Все это улучшает состояние пациента и полностью останавливает или снижает развитие этого заболевания. Главное помнить о том, что заниматься нужно когда нет резких болей, и лучше, чтобы во время занятий за вами наблюдал специалист по лечебной физкультуре, ну а если такой возможности нет, то получить консультацию врача нужно обязательно. Лечебная физкультура при остеохондрозе в области поясницы включает следующий комплекс упражнений:​
  • ​В положении стоя ступни необходимо отодвинуть друг от друга на расстояние в 40 см. Руки фиксируются на талии и при вдохе максимально соединяются локти сзади, а на выдохе – возвращаться в исходное положение.​

​Совершать подъемы ног с вытягиванием носочка, несколько секунд подержать ногу на весу, затем снова поставить ее на колено. Те же манипуляции провести со второй конечностью.​

Укрепление мышц спины в домашних условиях

​Гимнастическая терапия позволяет добиться весьма впечатляющих результатов.​

​Повторите все упражнения блока 2, описанные в разделе для острого периода.​

​Безопасные упражнения для укрепления поясницы. Открыть фото в большом размере​

  • ​Упражнение мельница в упрощенном варианте.Поднимаем сначала одну руку вверх, опускаем, то же самое — другой рукой.​
  • ​Так же, как и утреннюю зарядку, лечебные упражнения необходимо выполнять только после разминки.​

​синдром позвоночной артерии;​

​Если нет денег – сделайте щит сами из любых ровных досок (только обязательно закрепите их, чтобы они не разъезжались). Спать нужно только лежа на спине и только на жесткой ровной поверхности без подушки или с маленькой подушкой под затылком.​

​изменить образ жизни,​

​Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, так, чтобы колено оказалось над вашим тазобедренным суставом. Живот нужно подтянуть. Попеременно выпрямляйте ноги на выдохе и сгибайте их на вдохе. Это упражнение нужно повторить 7 - 10 раз на каждой ноге;​​В прямом положении нужно правильно выставить осанку (как можно ближе к идеальной анатомической форме), после чего выполняются круговые движения руками. Руки поднимаются вверх на вдохе, а опускаются вниз при выдохе.​​По окончании данного этапа тренировки можно переходить к выполнению элементов в сидячей позе.​

osteohondroza.net

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

​Благодаря подобному лечению:​

​Лягте на спину, сначала согните ноги в коленях, а затем одновременно поднимайте их и прижимайте к животу.​

​Есть 8 важных правил, соблюдение которых поможет вам получить максимум эффекта от упражнений и надолго сохранить достигнутые результаты:​

​Ноги согнуть в коленях.Ноги поочередно выпрямляем вверх. Интенсивность выполнения упражнения контролируем собственными болевыми ощущениями.​

Почему необходима утренняя зарядка

​На первых порах они выполняются медленно и плавно, количество повторов минимальное. Позднее, когда острый болевой синдром снят, амплитуда и скорость движений увеличивается, но постепенно, под контролем врача и инструктора по ЛФК.​

​потеря работоспособности.​

​Дополнительно расслабить позвоночник помогает небольшой валик (высотой 7–10 см) под крестцово-ягодичную область. На таком валике можно полежать перед сном или во время дневного отдыха.​

  1. ​применять народные методы лечения,​
  2. ​Встаньте на четвереньки. При этом держите спину ровной, поднимайте левую руку одновременно с правой ногой на выдохе, и опускайте на вдохе. Повторите это упражнение для левой ноги и правой руки. Повторить его следует 7 - 10 раз;​
  3. ​После такой подготовки можно приступать к растяжке позвоночника:​
  4. ​Совершать наклонные движения, пытаясь ладошками дотянуться до пальцев на ногах. Подобные движения способствуют формированию корсетных мышц пресса и спины;​
  5. ​Достигается нормализация кровоснабжения;​

Основные комплексы при данной патологии

​Повторите все упражнения блока 3 для острого периода.​

​Для начала обязательно проконсультируйтесь с врачом.​

  • ​Одну ногу согнуть в колене. Другую ногу отводим в сторону. Повторяем то же самое для другой ноги.​
  • ​1.Сидя на полу с вытянутыми ногами в наклоне (колени не сгибать) пытаемся дотянуться кончиками пальцев рук до пальчиков ног.​
  • ​Выполнять упражнения ЛФК необходимо под наблюдением инструктора или лечащего врача​

​4. Избегайте резких движений в поясничном отделе позвоночника, в том числе сотрясений при прыжках и беге. Не поднимайте тяжести, особенно из наклона стоя.​

  • ​делать самомассаж с приспособлениями,​
  • ​Лягте на живот. Руки при этом нужно согнуть в локтях, а локти должны быть расположены на уровне плеч. Приподнимите грудную клетку, а шею вытяните. Поднимайте бедра до плеч и сгибайте ноги в коленях. В таком положении постарайтесь оставаться в течении 30 - 60 сек., затем бедра медленно опустите. Повторите 5 - 6 раз.​
  • ​Очень хорошо если есть доступ к турнику или шведской лестнице. Полезно просто повисеть на оборудовании, пока в руках не почувствуется сильная слабость. После этого нужно плавно спуститься и дать рукам отдохнуть, а через некоторое время сделать повтор. Достаточно четырех подходов.​
  • ​Сидя на полу нужно положить ладони на живот, ноги согнуть и упереться в грудь подбородком. Нужно выполнять медленные опускания-подъемы туловища, держась ступнями за кресло, диван либо шкаф.​

​Устраняется спазмирование, что способствует мышечной расслабленности;​

  • ​Встаньте на четвереньки, отведите вытянутую левую руку в сторону и вверх. Корпус поворачивается вслед за рукой. Повторите то же самое для правой руки.​
  • ​Занимайтесь систематически. В идеале – утром ежедневно.​
  • ​Руки согнуты в локтях. Опираясь на предплечья, попытаться прогнуться в грудном отделе позвоночника.​
  • ​2.Сидя на полу, принять позу турецкого султана, руки положить на колени. Мышцы выпрямленной спины максимально напрягаем и удерживаем это положение до появления усталости.​

Особенности и противопоказания ЛФК при заболевании

​Чем раньше, тем лучше!​

​Неправильное и правильное поднятие тяжестей​

  • ​диета.​
  • ​Дышите спокойно, мышцы расслабляйте на каждом новом выдохе. Проделайте 5 - 6 раз;​
  • ​Стопы расставить на ширине плеч медленно наклониться и схватить ноги руками. Не нужна сильная амплитуда наклона, важно чтобы позвоночнику было комфортно. После этого необходимо сгорбить спину, а затем выгнуть в обратном направлении. Все действия выполняются плавно, без резких движений. Для того чтобы прогнуться к коленям, можно немного согнуть руки в локтях и приподнять плечи. Такой комплекс выполняется от 3 до 5 раз.​
  • ​Заключительная часть тренировки предполагает выполнение лечебно-гимнастических элементов в положении стоя:​
  • ​Происходит укрепление пояснично-мышечного корсета;​
  • ​Встаньте на четвереньки. Вытяните правую ногу назад, чтобы она составляла одну прямую линию со спиной. Повторите левой ногой.​

​Занимайтесь в удобной "дышащей" одежде, избегайте переохлаждения.​

​Руки сгибаем к плечам. В таком положении производим круговые движения плечами сначала в одну сторону, затем в обратную.​

​3.Сидя на полу, ноги выпрямлены и зафиксированы (можно кого-нибудь позвать на помощь, чтобы подержали ваши ноги), качаем пресс. Движения медленные, ровные.​

​Если патологический процесс «запущен», т. е. на боль и ограниченность движения больной не обращал внимания, не лечился вовремя, просто упражнения для поясницы при остеохондрозе уже вряд ли помогут восстановить функцию позвоночника в полном объеме. В этом случае скорее спасет лекарственная, мануальная терапия и физиолечение. При осложненном течении заболевания возможно даже хирургическое вмешательство.​

​Народная медицина может существенно расширить ассортимент лекарственных средств для лечения остеохондроза поясничного отдела.​

​Рассмотрим подробнее каждый метод.​

​Вытягивайтесь опираясь руками о гребни своих подвздошных костей. Выполнить 3 - 4 раза;​

​Сесть на ягодицы и обхватить согнутые ноги руками, голову зафиксировать на туловище. В таком положении делаются перекаты в разные стороны.​

mypozvonok.ru

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе

​Выполнять повороты головой, пытаясь через плечо рассмотреть пятки, подобное движение обеспечивает мягкое растяжение мышц поясничной зоны;​

Физические упражнения

​Происходит активация всех обменных процессов.​

Симптомы остеохондроза

  • ​Встаньте на четвереньки, ладони и колени врозь. Скользя по кровати левым коленом, тяните его к правой ладони. Аналогичным образом коснитесь правым коленом левой руки. Спина при этом выгибается вверх.​
  • ​Будьте внимательны к своим ощущениям: при появлении боли снизьте амплитуду движений или вовсе прекратите их выполнять.​
  • ​Ноги согнуть в коленях. Выполнять упражнение можно в двух вариантах: колени развести и свести или наклонять колени сначала в одну сторону, затем в противоположную.​
  • ​4.Лежа на полу, на спине в форме креста – руки раскинуты в стороны ладонями вниз, ноги согнуты в коленях – медленно опускаем колени влево, одновременно поворачиваем голову вправо. Движения выполняются поочередно в ту и другую стороны.​
​Для результативного лечения поясничного остеохондроза необходимо своевременно (при первых симптомах!) обратиться к врачу за консультацией и назначениями, среди которых в обязательном порядке будет ЛФК.​

Лечебные упражнения

​Три плюса народных средств:​
  1. ​Приспособления для массажа и самомассажа поясничного отдела​
  2. ​Сгибайте и разгибайте пальцы стоп и кистей. 8 - 10 раз;​
  3. ​Гимнастический мостик можно выполнять из любого положения, исключая травмирование спины. В некоторых случаях может потребоваться поддержка. Зафиксироваться в выгнутом состоянии нужно минимум на 20 секунд.​

Упражнения лежа на спине

  1. ​Совершать повороты туловища, уперев руки в бедра. Движения должны совершаться до максимально возможного упора с задержкой в конечной точке;​
  2. ​Подобная терапия назначается в индивидуальном порядке и только после досконального диагностического обследования.​
  3. ​Встаньте на четвереньки. Отведите одну ногу назад и скользите вытянутым носком по кровати, пока не сядете на полушпагат. Руки от кровати не отрывайте, спина не должна прогибаться. Повторите для другой ноги.​
  4. ​Избегайте резких движений – выполняйте все упражнения аккуратно, плавно, не спеша.​

OstHondroz.ru

Похожие статьи