Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​Перед использованием информации проконсультируйтесь с врачом!​

​Необходимо не забывать, что в фазе острого процесса заниматься гимнастикой категорически нельзя.​

  • ​заболевания органов вестибулярного аппарата;​
  • ​Полезные упражнения для шеи​

​Сначала процедура ведет к причинению боли, но очень скоро боль исчезает, и при этом чувствуется легкое тепло в области плечевого пояса. Массаж проводится в течении 3-4 минут.​

​При наличии острых состояний рекомендовано несколько дней применять фиксирующую повязку для того, чтобы обеспечить состояние покоя мышцам шеи и позвонкам. Ношение фиксирующей повязки рекомендуется и пациентам с беспокойным сном, которые часто меняют положение во сне.​
​Некоторой «золотой серединой» является третье видео. Выполняйте эти упражнения, прислушиваясь к своим ощущениям и приостанавливайте занятия всякий раз, если чувствуете усиление боли.​

​Следующий комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе разработал доктор Бутримов. Это популярная гимнастика основывается на таких принципах​

  1. ​панические страхи и фобии​
  2. ​Следующий этап заболевания сопровождается проявлениями протрузии или артроза. В результате такого течения заболевания, человек испытывает сильнейшую боль, которая проявляется в области шеи и головы. Столь запущенная форма заболевания приводит к необходимости хирургического вмешательства, поскольку никакое другое лечение должного эффекта не окажет, а проведение ЛФК при шейном остеохондрозе в данном случае недопустимо. Прибегнуть к нему можно лишь после устранения острой фазы заболевания.​
  3. ​Лягте животом на подушку. Стопы должны быть фиксированы. Вытяните вдоль бедер руки и приподнимите спину до горизонтальной линии. Старайтесь не выгибаться назад.​
  4. ​Остеохондроз может быть причиной головных болей, головокружения, болей в области груди, плохого зрения (размытого изображения). Учитывая то обстоятельство, что это очень распространенная и тяжелая болезнь, влекущая за собой много осложнений, важно начать своевременное комплексное лечение и применять средства профилактики.​

Комплекс упражнений

  1. ​Все движения, выполняемой при шейном остеохондрозе гимнастики, должны быть очень медленными, аккуратными, плавными.​
  2. ​острое заболевание или обострение хронической болезни;​
  3. ​Стоя или сидя постараться поднять плечи к ушам, держать 10 секунд.​
  4. ​Возможно проведение данной процедуры самому, но предпочтительнее, если этим займется кто-либо другой.​
  5. ​В исходном положении, стоя или сидя на стуле, опустить руки вдоль туловища. Далее поворачиваем голову сначала в крайнее правое, затем в крайне левое положение.​
  6. ​Кроме того, комплекс хорош тем, что в нем приводятся примеры самомассажа шейного отдела.​
  7. ​Широкая амплитуда движений – они должны быть плавными и всепоглощающими (мысленно нужно ощущать себя в шейном отделе)​
  8. ​Симптомы очень разнообразны.​
  9. ​В самых тяжелых случаях врачи назначают пациентам хирургическое лечение. Стоит отметить, что к такому варианту прибегают крайне редко, когда никак иначе устранить болезнь не получается. Такое лечение проводится при самых тяжелых стадиях заболевания. Для его назначения должно присутствовать сдавливание плечевого сплетения. С помощью хирургии у пациентов могут быть удалены:​
  10. ​Если лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе выполняется добросовестно и регулярно, то она поможет улучшить состояние позвоночника и мышц. При нерегулярных занятиях, можно только навредить.​

​Таковыми средствами являются:​

​Нельзя выполнять движения головой по кругу или резко закидывать голову в направлении спины.​

​высокие показатели уровня артериального давления;​

​В положении сидя. Медленно, на выдох наклониться вперед, максимально приблизить подбородок к груди. На вдохе не спеша запрокинуть голову назад, пробовать заглянуть как можно дальше. Повторять 10-15 раз. Само упражнение выполняется 2-3 раза в сутки.​

Упражнения для самокоррекции шейного отдела

​ ​

​Требуется повторить данное упражнение от 5 до 10 раз. Назначением данного упражнения является достижение такой подвижности шейных позвонков, когда нос и подбородок располагаются над плечом при максимальном повороте головы. Контроль интенсивности движений определяется болевыми ощущениями.​

​Некоторые приемы из комплекса:​Лечебная физкультура​Гимнастика целиком состоит из поворотов и наклонов, но они происходят сразу по нескольким направлениям, например:​

​Шейный остеохондроз, ввиду  сложной симптоматики, требует обязательной врачебной диагностики, так как его можно вполне перепутать с другими болезнями​

​межпозвоночная грыжа;​

​При остеохондрозе шейного отдела разработан комплекс, направленный на самокоррекцию. Упражнения выполняются медленно и плавно с большой осторожностью. Повторять каждое упражнение необходимо по пять раз. После каждого этапа необходимо расслабиться и глубоко дышать.​
​Массаж и самомассаж;​

Предостережение!

​Выполнять упражнения на вытяжение или пользоваться вытягивающими приспособлениями можно только под наблюдением врача, самостоятельное вытягивание шейного отдела может привести к серьезной травме, даже видео гимнастики при шейном остеохондрозе не может дать представления как правильно выполнять вытяжение.​
​нарушения сердечного ритма (аритмия);​

MoyaSpina.ru

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

​В том же положении, нужно прижаться лбом к ладошкам. Оказать максимальное давление. Упражнение делается, выдыхая воздух! Выполнить 5-6 раз. За день выполнить 3-4 раза.​

​Разные стадии болезни требуют особенного подхода в терапии. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела являются действенными на каждом этапе. В период обострений пациенту рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подмащивать валик, чтобы расслабить мышцы.​

  1. ​В качестве облегченного варианта можно проводить в каждую сторону ряд небольших движений. Для этого следует поворачивать голову в сторону и проводить серию подобных движений сначала в одном направлении, затем провести те же упражнения в другую сторону.​
  2. ​Прижмите пальцами правой руки 6-й и 7-й шейные позвонки, а сверху положите ладонь левой руки. Наклоняйте голову и туловище назад, надавливая поочередно на эти позвонки. Сделать так 5 – 6 раз​
  3. ​Наклоняем голову к левому плечу и одновременно тянемся макушкой вверх, затем производим такой же поворот к правому​
  4. ​В этой статье мы предложим вам самые популярные видео, в которых вы можете подобрать упражнения при остеохондрозе шейного отдела.​

​добавочные ребра.​

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Необходимость лечения

​Этот комплекс ЛФК способствует увеличению подвижности и гибкости позвоночника, корригирует позвоночник, тренирует мышцы, стимулирует кровообращение и обмен веществ.​

  • ​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела.​
  • ​Любое из упражнений не должно вызывать даже самые незначительные боли.​

​выраженная миопия, развитие глаукомы.​

​Если стадия не запущенная, можно в обе стороны выполнять осторожное вращение головой.​

​Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематично. В период обострения важно получить рекомендацию врача по поводу уменьшения силовых упражнений. Таким образом лечение не будет иметь обратного эффекта.​

Преимущества ЛФК

​В исходном положении, стоя или сидя на стуле, опустить руки вдоль туловища. Опустив голову вниз, старайтесь, по возможности, прижимать подбородок к груди, чтобы, обладая хорошей подвижностью шейных позвонков, подбородком ощущать грудную выемку.​

​Снимите левую руку и, оставив пальцы на позвонках, поворачивайте голову (тоже 5 — 6 раз) к левому плечу. Затем поменяйте руку и проделайте то же к правому​

octeohondroz.ru

Видео упражнения при остеохондрозе шейного отдела

​Втягиваем голову в шею и совершаем поворот как по блюдцу –тянемся к левому плечу, идем по кругу к правому, затем вновь втягиваем голову. Повторяем таким же образом движение в другую сторону. Следим при этом за плечами, чтобы они не поднимались и не препятствовали движению​

Упражнения от шейного остеохондроза видео

​Однако перед их просмотром ознакомьтесь с противопоказаниями для гимнастики такого рода:​

​А также вылечены лестничные мышцы, находящиеся в гипертрофированном состоянии.​

  1. ​Видео с лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе:​
  2. ​Гимнастика - одна из главных составляющих профилактики и лечения шейного остеохондроза. Упражнения в предлагаемом комплексе направлены на расслабление, увеличение функциональности и тонуса мышц шеи. Упражнения выполняются по порядку.​
    • ​Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе включает статические и динамические упражнения, которые разработаны специально для страдающих этим заболеванием. Если вы не можете самостоятельно с разобраться с тем, как именно правильно выполнить движения, можно посмотреть видео ЛФК при шейном остеохондрозе. Не обязательно выполнять весь комплекс на первом же занятии, можно сделать всего пару упражнений, но главное не забыть про чередование статической нагрузки и динамических движений для позвоночника.​
    • ​С диагнозом шейный остеохондроз упражнения надо начинать не ранее чем через полтора часа после принятия пищи. Если во время лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе пациент внезапно почувствуете резкую боль, тошноту или у него закружится голова необходимо прекратить выполнение упражнения и присесть отдохнуть.​
    • ​Заниматься зарядкой можно и на природе, совмещая приятное с полезным!​
  3. ​Курс лечения ЛФК положительно воздействует на патологию и даёт такие результаты:​
    • ​Требуется повторить данное упражнение от 5 до 10 раз.​
    • ​Закрываем ладонями лицо и делаем наклоны головой назад и вперед. При наклонах вперед оказываем сопротивление голове пальцами рук​
    • ​Наклоняем голову незначительно влево и смотрим из-за плеча в пол, затем так же – влево. Упражнение не рекомендуется делать при серьезных проблемах с шеей и при обострениях​
    • ​Не делайте эти упражнения без согласованности с лечащим врачом, особенно в острый период остеохондроза: видя вашу рентгенологии и локализацию патологии, он может подобрать наиболее подходящие и безопасные приемы ЛФК в вашем случае​

​Наиболее распространено так называемое консервативное лечение, где за основу берутся медикаментозное лечение и различные способы терапии. Такие варианты позволяет устранить заболевание, когда то не достигло сложной стадии. Само собой, что в период острых болей, ни о каких упражнениях ЛФК не может быть и речи, тогда как больному рекомендуется соблюдать спокойный постельный режим, исключая какие-либо физические упражнения при шейном остеохондрозе.​

​Гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает благоприятное воздействие на весь позвоночник.​

​Приступая к комплексу упражнений, запомните:​

Предупреждения перед началом упражнений

​Выполнение этих упражнений требует особой медлительности и плавности, амплитуда должна быть минимальной, а нагрузка на мышцы напротив максимальной. При первых занятиях возможно появление слабых болезненных ощущений (при этом надо прекратить выполнение упражнения). Впоследствии может потребоваться усиление нагрузки, для которого можно использовать гантели различного веса.​

  1. ​Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе дает эффект достаточно быстро. У некоторых пациентов изменения в положительную сторону становятся заметны сразу после нескольких первых дней выполнения упражнений при шейном остеохондрозе. Скорость появления положительного эффекта зависит от формы и стадии течения болезни, и, если улучшение состояния срезу не заметно, надо скорректировать план тренировок, но обязательно продолжать их и результат обязательно появится.​
  2. ​Часто лечение остеохондроза даже не начинают. Больные ссылаются на недостаток времени и денег. Конечно, не каждый может себе позволить купить тренажер или регулярно посещать тренажерный зал. Но ведь зал под открытым небом есть в каждой школе, возле института или на городском стадионе. И пусть там не стоит дорогой тренажер. Зато есть удобный и качественный инвентарь для занятий на свежем воздухе. И платить там ни за что не нужно. Вместо тренера лечение физкультурой будет подконтрольно индивидуальным рекомендациям лечащего врача.​
    • ​Устраняет причину шейного остеохондроза гиподинамию.​
    • ​Назначением данного упражнения является не только улучшение гибкости шейного отдела позвоночника, но и растяжение «скованных» крупных мышц задней области шеи.​
    • ​Массируем основание черепа и заднюю поверхность шеи ребрами ладоней в противоположных направлениях (встречный массаж), после чего приступаем к растираниям ладонями шейно-воротниковой зоны​
    • ​Сочетание двух движений: опускаем голову вниз, затем наклоняем голову к левому плечу и тянемся макушкой в сторону и вверх, повторяем все в правую сторону​

​Противопоказаниями являются следующие болезни:​

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Гитта

​В стадии заболевания, когда лечебная физкультура не оказывает эффективного действия, пациенту приходят на помощь различные анальгетики и противовоспалительные препараты. В купе с ними больному могут быть назначены сеансы мануальной терапии или какие другие варианты, например, лазерная терапия. Не менее эффективно при данном заболевании действуют кортикостероиды, инъекции которых делают непосредственно в околосуставную область.​​1. Положите четыре пальца одной руки на седьмой шейный позвонок (самый выступающий позвонок шеи), покрыв их пальцами левой руки. Двумя руками давите на выступающую часть шеи. Одновременно движением головы назад смещайте вышележащий отдел, не поднимая голову вверх.​​Ваша задача – привести в тонус мышц и сделать их эластичными. Выполняя комплекс, делайте все ритмично, не спеша. Быстрые и резкие выполнения только ухудшат состояние и травмируют напряженные мышцы.​

  1. ​Исходное положение (ИП) – стоя, руки разведены в стороны, ладони направлены вперед. Вдохнув, согнуть и отвести назад руки, попытаться добиться соединения лопаток. Пока возможно нужно задерживаться в принятой позе, расслабиться во время выдоха (5-6 повторений за один заход).​
  2. ​Но так бывает это только если верно подобран курс ЛФК при шейном остеохондрозе. При неправильно подобранном плане физических тренировок может наступить резкое ухудшение состояния.  Для того чтобы подобрать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе обязательно необходимо обратиться к грамотному специалисту.​
  3. ​Тренажер можно сделать и дома. Оборудовать специальную стенку для занятий можно посредством подручных материалов. И тогда у вас будет тренажерный зал лучше любого частного. И семейный бюджет практически не пострадает.​
  4. ​Ликвидирует застойные явления в мышцах, сосудах шеи;​

​В исходном положении, стоя или сидя на стуле, опустить руки вдоль туловища. Переместив голову назад, одновременно втягивать подбородок.​

​Упражнения для шейного отдела начинаются на 7-й мин. 40 сек. данного видео:​

Упражнения для шеи при остеохондрозе Бутримова

​Условия гимнастики следующие:​

  1. ​гипертонический криз​
  2. ​Корешковый синдром в равной степени, как и детский остеохондроз, развиваются в результате искривления позвоночника. Само собой, что искривление приводит к совершенно неправильному распределению на позвоночник нагрузки. В этом случае межпозвоночные диски начинают процесс деформации. Начальная стадия искривления может быть устранена с помощью построения мышечного корсета. Однако добиться этого можно лишь после посещения врача, поскольку именно он сможет правильно сформировать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, учитывая физические возможности человека.​
    • ​Можете также прочитать:​
    • ​Рекомендации:​
    • ​ИП -сядьте на пол, спина прямая. На медленном вдохе голову повернуть в сторону до ощущения напряжения в мышцах, на выдохе повернуть обратно. Затем то же сделать в другую сторону (1-2 повторения).​
    • ​Гимнастика для шеи при остеохондрозе приносит следующие положительные эффекты:​
  3. ​Для больного на остеохондроз шейного отдела лучший тренажер – это пол. Практически все виды занятий гимнастикой необходимо выполнять лежа на полу.​
    • ​Облегчает самочувствие больного, устраняют болевой синдром в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие проявления.​
    • ​Требуется повторить данное упражнение от 5 до 10 раз.​
    • ​Остеохондроз – заболевание позвоночника, которое приносит сильные болевые ощущения и дискомфорт в спинном отделе. Люди, имеющие такое заболевание, испытывают неудобства при долгом сидении в одной позе, если профессия обязывает к малоподвижному образу жизни – это двойное неудобство.​

​Упражнения не должны вызывать боль​

Другие примеры упражнений при шейном остеохондрозе

​аневризма аорты​

Движения Головой по гидту

​Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе, выполнение которых допустимо на воспаленной шее, способствуют устранению болевых симптомов, а также тонизируют спинные мышцы. Однако это возможно лишь на легкой стадии заболевания. Взрослым людям очень часто врачи прописывают посещение занятий пилатеса или йоги помимо основного комплекса упражнений. Дети, страдающие таким заболеванием, чаще всего записываются в группы гимнастики, направленной на корректировку позвоночника. Можно посещать и занятия в бассейне по рекомендации врача-специалиста.​

  1. ​Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника​
  2. ​Гимнастика для шеи при остеохондрозе выполняется на ровной поверхности.​
  3. ​ИП – как в предыдущем упражнении, выполнить медленный наклон головы к одному плечу, потом к другому. Выпрямится и сделать наклоны вперед и назад.​
  4. ​Спинные мышцы, которые поддерживают позвоночный столб, укрепляются и становятся более пластичными, это не дает развиваться деформированию позвоночного столба.​
  5. ​Обустроить зал для занятий можно посреди любой комнаты или на улице. Можно скачать из Интернета видео урок по проведению гимнастики типа:​

​Предупреждают дальнейшее развитие болезни или выступают профилактическими мерами для здорового человека.​

  • ​Назначением данного упражнения является корректировка позы, которая свойственна людям письменного труда, когда шея и голова вытянуты вперед. При движении головы назад занимающийся ощущает растяжение напряженных и скованных мышц задней области шеи. Рекомендовано делать данное упражнение в перерывах между работой в течение всего дня, причем очень скоро будет заметна польза от этих занятий.​
  • ​Многие игнорируют боль в спине, принимая болеутоляющие средства, и запускают эту болезнь. И когда уже не помогают никакие препараты – обращаются к врачу. При запущенной форме не обойтись без хирургического вмешательства. Если обратится за помощью в начале развития остеохондроза, то можно излечить его с помощью массажа и гимнастики.​

​Их нельзя выполнять при неуверенности в состоянии шеи​
​недавно перенесенные инфаркт или инсульт​

​Шейный отдел является своего рода жизненной «артерией», через которую осуществляется связь головного и спинного мозга, а следовательно и между всеми органами нашего тела. Здесь проходят позвоночная и сонная артерии и множество нервных волокон. В то же время, благодаря высокой подвижности этой части позвоночника и постоянных нагрузок из-за практически постоянного вертикального положения головы, в шейном отделе раньше всего начинает развиваться такое заболевание, как остеохондроз. Если болезнь только возникла, то вы можете добиться полной ее регрессии, применив упражнения при шейном остеохондрозе.​

  1. ​Подбородок при правильном выполнении должен двигаться параллельно полу. Удерживайте себя 10 секунд. Затем в исходном положении расслабьтесь на 5 секунд. Позу при выполнении упражнений удерживайте на вдохе. При повторении следует увеличить амплитуду.​
  2. ​Вам понадобится стул, коврик, подушки под колени, руки и небольшая подушка (или полотенце, свернутое валиком) под шею.​
  3. ​ИП - лечь на живот, ладони на затылке. На вдохе постараться поднять грудную клетку при помощи мышц, голову наклонить и попробовать прикоснуться к груди подбородком. Постараться поднять голову, под давлением, оказываемом руками. (3-4 повторения).​
  4. ​В шейном отделе позвоночника улучшается кровоток и лимфоток, вследствие чего ускоряется обмен веществ и повышается скорость процессов восстановления.​

​упражнения от остеохондроза;​

ZaSpiny.ru

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз – симптомы, профилактика и лечение

​Главное, при выполнении упражнений добиться укрепления мышц спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию – поддерживать позвоночник при ходьбе или сидя на стуле.​

​Применение упражнений данного комплекса необходимо при наличии прежде всего хронических форм болезней шейного отдела позвоночника. Целью данных упражнений является укрепление ослабленных мышц, достижение результата их наибольшего расслабления, уменьшения болезненных ощущений в тех местах, где прикрепляются мышцы шеи.​

Группа риска заболевания остеохондрозом

​Остеохондроз – болезнь межпозвонковых дисков и позвоночника. В группу риска входят люди, ведущие малоподвижный образ жизни, это водителя, программисты, учителя, и др. Поводом к появлению может быть возрастные изменения, после 30 лет позвоночник подвергается изменениям структуры позвоночника. Если хрящевая ткань межпозвонковых дисков получает мало нагрузок и питательных веществ, они изменяют свою структуру.​

Остеохондроз шейного отдела - симптомы

  • ​Первоначально после выполнения упражнений могут возникнуть головокружения​
  • ​порок сердца​
  • ​Для того чтобы избежать опасных симптомов шейного остеохондроза (ухудшения мозговой деятельности, вегетососудистой дистонии) необходимо заниматься лечебной физкультурой​

​2. При выполнении упражнения мышцы спины и шеи должны быть максимально расслабленны. Вдохните. На выдохе наклоните голову в болезненную сторону. Удерживайте позу 15 секунд, стараясь расслабить мышцы шеи. При повторении увеличивайте угол наклона. После упражнения, сделайте самомассаж, поглаживая при этом болезненную сторону.​

Профилактика остеохондроза

​Каждое упражнение повторяйте по три раза, прежде чем приступить к следующему.​

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​На рисунке представлены дополнительные упражнения при болях в верхней части спины.​

  1. ​Снижение активности воспалительного процесса.​
  2. ​здоровый позвоночник и т.д.​
  3. ​Лечение гимнастикой является положительным фактором на улучшение кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс обмена веществ.​
  4. ​В исходном положении сидя, положить одну ладонь на лоб. Затем наклонить голову вперед и в это же время надавить ладонью на лоб, сопротивляясь движению головы. Упражнение проводится приблизительно в течение 10 секунд, потом отдыхаете такой же промежуток времени.​

Лечебные упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Комплекс №1

​неприятные болевые ощущения в спине и шее;​

​Видео комплекс упражнений доктора Бутримова для шейного отдела:​

Упражнение 1

​И еще одно предупреждение: в некоторых видео порой содержатся взаимно противоречивые советы. Поэтому вначале нужно четкое представление, в каком случае и для кого могут подойти подобные упражнения.​

​Как вовремя диагностировать у себя шейный остеохондроз? Не пропустите следующие симптомы:​

​3. Зафиксируйте ладонью одной руки боковую поверхность здоровую сторону шеи, ладонью другой надавите на болезненную боковую поверхность головы. При этом стремитесь наклонить голову в здоровую сторону на 10 секунд. При повторении упражнения постепенно увеличивайте силу давления.​

Упражнение 2

​Если при выполнении почувствуете дискомфорт, значит, уменьшайте нагрузку.​

​Динамическая гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе выполняется в быстром темпе, при этом надо чередовать выполнение движений с периодами расслабления. Показателями правильной скорости можно считать учащение дыхательных движений и сердечных сокращений. Видео упражнений для шейного остеохондроза можно найти в интернете,  его просмотр поможет сделать гимнастику правильной и избавит от основных ошибок выполнения комплекса, которые встречаются практически у всех занимающихся.​

​Восстановление объема движений в позвоночнике.​

Упражнение 3

​Организм каждого человека приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А просиживание у монитора или перед телевизором без лишнего движения негативно сказывается на осанке, возникает остеохондроз шейного отдела. Для сохранения здоровья позвоночника выберите лучший тренажер для себя и выполняйте индивидуальный комплекс упражнений под наблюдением врача. Тогда ваш позвоночник будет здоров.​

​В течении дня обязательно разминайте шею. Это полезно не только при наличии шейного остеохондроза, но и для профилактики заболевания​

​Требуется повторить это упражнение 10 раз.​

Комплекс №2

​невозможность резких движений при повороте спины;​

Упражнение 1

​Упражнения при шейном остеохондрозе можно выполнять и на полу, и на стуле. Вот несколько примеров:​

​Мануальный терапевт Гитт, автор теории «​

​Боли в области 6-го – 7-го шейного позвонка, отдающие в затылочную и воротниковую зоны. При обострении боль настолько сильна, что невозможно приподнять голову или повернуть ее в сторону​

Упражнение 2

​Эти упражнения входят в комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе.​

​Лягте на пол, положите под колени, руки и шею подушки. Расслабьтесь, поворачивая медленно шею в стороны. Не спеша, поднимите руки и уроните их. Приподнимите голову, посмотрите влево и уроните ее, тоже сделайте в левую сторону. Не напрягаясь, глубоко вдохните и выдохните.​

​ИП – стоя, выполнить вращение руками  5-12 раз вперед и столько же назад. Амплитуда движений максимальна.​

Упражнение 3

​Уменьшение давления на корешки спинномозговых нервов.​

​Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – эффективный метод лечебного и профилактического воздействия, направленный на улучшение кровоснабжения, снятие воспалительного процесса и симптоматики шейного остеохондроза. Гимнастика при шейном остеохондрозе постоянно необходима для человека, страдающего этим заболеванием. Активный образ жизни поможет укреплению спинных мышц, что в свою очередь остановит развитие нарушений функционирования позвоночника и избавит пациента от болевого синдрома.​

Упражнение 4

​Подбирать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе нужно с учётом времени суток. Чаще всего выполнять гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки. Но и в течение дня важно поддерживать осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Тогда можно в обеденный перерыв позаниматься. Но зачастую это очень редкие случаи.​

​Назначением данного упражнения является укрепление ослабевших мышц в передней шейной области, разработка подвижности шейных позвонков, обеспечение правильного положения головы.​

Упражнение 5

​скованность позвоночника.​

​Упражнения при остеохондрозе шейного отдела в положении лежа​

​микродвижения​

​Симптоматика со стороны головного мозга:​

nikolanta.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях (видео, фото)

Целебная физкультура

​Следует знать, что лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника проводится только после консультации доктора. Не при каждом состоянии показаны упражнения и массаж.​

​Сядьте на стул и пожимайте плечами.​

​ИП – как в предыдущем упражнении, быстро поднимать плечи, сначала поочередно, потом оба сразу (повторить 5-12 раз).​

  1. ​Приобретение правильной осанки.​
  2. ​К основным показаниям для лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно отнести:​
  3. ​Выполнять физические комбинации лучше под наблюдением опытного тренера. Для этого можно походить в тренажерный зал. Но выбирать нужно тренажер по своей силе. Важно упомянуть тренеру о своей проблеме. Тогда будет подобран комплекс занятий именно для устранения заболевания.​
  4. ​В исходном положение сидя, положить ладонь на голову в районе виска. Затем наклонив голову в сторону, в это же время надавливать на нее ладонью, сопротивляясь движению головы примерно в течение 10 секунд. Потом отдохнуть такой же промежуток времени.​

​Главным виновником боли, врачи называют грыжу межпозвонкового диска, именно это осложнение приносит дискомфорт. При резком движении, грыжа сдавливает нервный корешок в костном канале, что причиняет боль. При поясничном остеохондрозе – отдаёт болью в ногах, при шейном – боль идёт в руки и голову, грудной остеохондроз – внутренние органы.​

​Лечь на пол. Поворачивать шею попеременно влево и вправо. То же проделываем сидя. Эти движения можно применять, лежа на диване и сидя за компьютером​

Когда и где начать заниматься?

​» в своем видео не рекомендует широко амплитудные движения для шеи. Но если мы его просмотрим, то поймем почему:​

​головокружения и головная боль (при синдроме позвоночной артерии боль в виде прострелов)​

​При наличии острых болей, воспалительных процессов, склонности к повышению артериального давления, заболеваний, угрожающих жизни (аневризмы, пороки сердца и т.д) и онкологических заболеваний эти упражнения противопоказаны!​

​Лягте на спину. Поверните влево голову, после этого – вправо. Тоже упражнение проделайте сидя.​

​ИП – сидя, руку вытянуть в сторону, постараться посмотреть на ладонь не делая поворота в пояснице (поворачиваясь только головой). Вернуться в ИП и выполнить в другую сторону (повторить от 5 до 12 раз).​

Эффективные упражнения

​Снижение веса при регулярном выполнении лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе вызывает уменьшение нагрузки на позвоночник и крупные суставы (если у пациента есть проблемы с лишним весом).​

  1. ​боли, имеющие вертеброгенную причину;​
  2. ​Ввиду того что заниматься можно стоя, сидя, лёжа, выполнять физические нагрузки можно даже в транспорте по дороге на работу и обратно. Просто прогуливаясь в парке можно остановиться на минутку и размять шею. Даже придя в зал ожидания на вокзале или в кино можно выкроить минутку для своей больной шеи.​
  3. ​Требуется повторить это упражнение 10 раз.​
  4. ​Физкультура и активный образ жизни – главная профилактика болезни позвоночника. Укрепляйте мышцы шеи, займитесь плаванием и йогой.​

    ​Сидя на стуле, положить руки за голову и отвести локти как можно дальше назад​

  5. ​Эта гимнастика предназначена на для растяжения шейных мышц, а для восстановления межпозвоночных дисков, то есть уже для тяжелой стадии остеохондроза​
  6. ​нарушения координации движений, зрения и слуха, шум в ушах​
  7. ​Многие с детства слышат слова, пропагандирующие не вертеть головой в разные стороны, однако для того чтобы избежать остеохондроза – вертеть головой просто необходимо. Шея – одна из самых подвижных частей тела. Она необходима для поддержания головы и ее подвижности. Помимо этого, в области шеи располагается спинной мозг, великое множество нервных окончаний и другие, жизненно необходимые элементы. Пребывание шеи, в неподвижном статичном состоянии спустя время приводит к развитию остеохондроза. Для того чтобы избежать столь неприятных последствий, необходимо ежедневно выполнять упражнения при остеохондрозе шейного отдела.​
  8. ​Сидя на стуле, положите руки на шею за головой, сомкните пальцы. Отклоните локти назад насколько можно дальше, затем опустите руки и расслабьтесь.​

Экономный метод

​ИП- лечь на живот, вдохнув приподнять грудную клетку как можно выше от пола, руки вытянуть вверх, выдохнув лечь на пол (повторить 5-12 раз).​

​Для достижения лучшего эффекта специалисты рекомендуют чередование статического и динамического вида нагрузки и обязательные минуты отдыха между выполнением отдельных упражнений. В интернете в большом количестве можно найти видео упражнений при шейном остеохондрозе.​

​любые клинические проявления шейного остеохондроза;​

​Не думайте о том, как на вас посмотрят люди. Главное – здоровье. Посторонние взгляды не будут смущать при появлении первых же положительных результатах.​

​Назначением данного упражнения является укрепление боковых мышц шеи, улучшение подвижности позвонков, уменьшение боли.​

  • ​В период обострения остеохондроза – делать любые упражнения нельзя! Для начала, начните с медленных поворотов торса, сначала по 2-3, и за неделю прибавьте до 10.​
  • ​Лечь на пол на спину, согнув колени. Приподнять голову и плечи, затем вновь опустить. Проделать так 10 раз​

​К ней нужно прибегать при очень жесткой, практически неподвижной шее​

ProHondroz.ru

Упражнения, ЛФК и гимнастика при шейном остеохондрозе

​ухудшение памяти и работоспособности​

Показания и противопоказания к назначению гимнастики с лечебной целью

​В результате развития заболевания в позвоночном столбе начинают проявляться артрозные поражения в купе с дегенеративно-дистрофическими. Начальная стадия сопровождается дегидрацией пульпозного ядра, которая прогрессирует в крупных масштабах. В результате данного процесса межпозвоночные диски начинают смещаться. Дальнейшее развитие заболевания приводит к:​

  • ​Сидя на стуле, руки согните в локтях и положите кисти на надплечья. Перекрестите локти, при этом заведите правую руку влево, а левую – вправо. Должно возникать натяжение мышц спины. Опустите руки и расслабьтесь.​
  • ​Помимо основных упражнений можно использовать йогу при шейном остеохондрозе, она поможет расслаблению и укреплению мышц, а также вытяжению шейного отдела позвоночника.​
  • ​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не требует больших денежных вливаний, специального гимнастического оборудования или походов в тренажерный зал, достаточно иметь спортивную одежду, коврик, который не будет скользить по полу, стул с высокой спинкой или (что предпочтительнее) мяч для фитнеса​
  • ​высокий риск развития поражения межпозвоночных дисков, которое может привести к сращению позвонков между собой.​
  • ​Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела можно удачно совмещать с гимнастикой. Физические упражнения бывают разные. Выбирать можно конкретно под себя после консультации у врача.​
  • ​В исходном положении, стоя или сидя на стуле, опустить руки вдоль туловища. Поднимаем плечи насколько возможно и удерживаем их в таком положении приблизительно в течение 10 секунд. Затем требуется расслабиться, опустить плечи, глубоко вдохнуть. При расслаблении мышц плечевого пояса и шеи необходимо почувствовать, как плечи оттягиваются вниз налитыми тяжестью руками. Необходимо оставаться в данном положении от 10 до 15 секунд.​
  • ​Сидите прямо, положите руки на колени. Медленно склоняйте голову вниз пока не почувствуете как натягиваются мышцы задней части шеи.​
  • ​Перевернуться на живот, выпрямить ноги, положить руки за голову. Приподнять голову и плечи и удерживать такое положение несколько секунд​
  • ​Ее можно использовать в любом возрасте и при наличии острой боли​
  • ​Вегетососудистая дистония:​
  • ​растрескиванию фиброзного кольца;​
  • ​Сидя на коленях, положите предплечья рук и кисти на пол. Начните скользить на руках вперед, при этом выпрямляйте постепенно спину. Голову держите прямо.​

​Для тех, чья работа связана с длительным нахождением в одной позе (преимущественно сидя) хорошей профилактикой развития нарушений функционирования позвоночного столба станет зарядка для шейного остеохондроза. Выполнять ее необходимо по несколько минут через каждый час-полтора сидячей работы. Такая зарядка включает повороты и наклоны головы, подъем и опускание плеч, круговые движения головой и плечами.​

Положительные эффекты от лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

​. Для того, чтобы зарядка при шейном остеохондрозе принесла положительный эффект необходимо:​

​Прямыми противопоказаниями к упражнениям для шеи при остеохондрозе специалисты считают:​

​Человек ложится на пол. Одну руку размещает на животе, вторую кладёт на грудь. Плавный вдох – выдох. Повторить 8-10 раз. Важно расслабить мышцы. Упражнение повторяется 3-4 раза в разное время суток.​

  • ​Требуется повторить это упражнение 5-10 раз.​
  • ​Такая же поза, медленно поворачивайте голову влево, посмотрите на плечо, медленно повернитесь в исходное положение, сделайте такой же поворот в правую сторону.​
  • ​Следующее исходное положение такое же. Согнуть руки в локтях и попытаться продвигаться вперед, отталкиваясь от пола локтями и носками ног. Поверхность пола должна быть гладкой. На локтях желательно иметь налокотники​
  • ​Такие простые незамысловатые движения доступны для каждого в любой момент дня и не требуют ни дополнительного времени и инвентаря (коврик, валик, наколенники, гимнастические снаряды)​
  • ​повышение артериального давления​
  • ​сближению креплений связок;​
  • ​Лежа на животе. Под бедра подложите подушку. Постарайтесь свести лопатки, затем расслабьтесь. Если усложнить упражнение и пожимать плечами, эффект будет лучше.​

​Также вы можете прочитать нашу статью про лечение остеохондроза народными средствами и лекарствами, одновременно с упражнениями это может даль отличный эффект.​

Рекомендации по выполнению зарядки

​Не просто скачать из интернета видео гимнастики при шейном остеохондрозе, а обязательно проконсультироваться с врачом перед началом занятий.​​острую фазу течения заболевания;​

  1. ​Положение стоя или сидя, руки опустить вдоль туловища, спину выровнять. Выполнять плавные повороты головы вправо и налево. От 5 до 10 раз.​
  2. ​В исходном положении стоим или лежим на полу. Затем требуется массировать с чьей-то помощью или самому область между мягкой частью затылка, где находятся мышцы, и его костью. Требуется достаточно сильно проводить это воздействие в течение 3-4 минут.​
  3. ​Руки опустите вдоль тела, повторяйте головой движения маятника, вправо-влево.​
  4. ​Если проанализировать два вышеприведенных видео, можно заметить, что это как бы два крайних варианта:​
  5. ​Таким образом, у этой системы при всей ее кажущейся примитивности есть преимущества и нашлись сторонники.​
  6. ​боли в области сердца​
  7. ​увеличению подвижности позвонков;​
  8. ​Лягте на спину, колени согните, руки вытяните вдоль бедер. Медленно поднимайте плечи и голову, опустите их и расслабьтесь.​

Комплекс при шейно-грудном варианте остеохондроза

​Видео упражнений при шейном остеохондрозе:​

Статическая гимнастика

​Первое занятие должно длиться не дольше 20-25 минут и каждое упражнение на протяжении него иметь только один подход, впоследствии длительность самой зарядки при остеохондрозе шеи и количество подходом можно постепенно увеличивать.​

  1. ​ранний постоперационный период после проведения хирургических вмешательств на шейном отделе позвоночника;​
  2. ​Положение на животе. Необходимо осторожно приподнять голову, туловище, руками надо упираться о пол. Так держаться 1-1,5мин, затем плавно возвращаться в исходное положение. Тщательно нужно следить, чтобы плечи не вваливались. Упражнения выполняются 3-4 раза в день.​
  3. ​Проведение массажа этой части головы приводит к значительным болезненным ощущениям, которые, как правило, ослабевают через короткое время. Проведение данной процедуры приводит также к снятию головной боли при шейном остеохондрозе.​
  4. ​Движение для плеч, вытяните плечи максимально назад или делайте круговые движения.​

​Первый комплекс очень прост, основывается на микродвижениях и не имеет практически ограничений​

Динамическая гимнастика

​Видео упражнения при шейном остеохондрозе​

  1. ​чувства онемения в груди, лопаточной области, в руках​
  2. ​нарушению позвонково-двигательной системы.​
  3. ​Как и упражнение 8, но при этом поворачивайте голову то влево, то вправо.​
  4. ​Еще читают © Суставы и Связки 2015 при копировании обязательна активная ссылка на источник. Для связи и размещения: info@sustavy-svyazki.ru​

​Несколько первых занятий обязательно проводить под контролем специалиста, пока пациент не усвоит как правильно делать гимнастику, и только потом можно продолжить выполнение упражнений дома.​

​хронические заболевания неврологического генеза; характеризующиеся выраженным расстройством координации;​

​Лёжа на животе, руки вытянуть вдоль туловища. Не спеша повернуть голову направо. Пробуем прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. При выполнении упражнений не должно ничего болеть! Сделать 5-6 раз. Повторять 3-4 раза в день.​

​В исходном положении стоим или лежим на полу. Далее проводим массаж или трем кончиками пальцев внутренний и верхний участок лопатки - там, где прикрепляется мощная мышца шеи, поднимающая лопатку.​

​Данный комплекс упражнений рекомендован, прежде всего, при наличии хронических болезней шейного отдела позвоночника, хотя с осторожностью данные упражнения возможно использовать и при наличии острых состояний после уменьшения болевых ощущений. Целью занятия упражнениями данного комплекса является улучшение подвижности позвонков и восстановления эластичности мышц шеи.​​Второй – достаточен сложен, движения рассчитаны на максимальное растяжение, его не следует применять в острый период​

sustavy-svyazki.ru

Похожие статьи