Упражнения при остеохондрозе

Физические упражнения от остеохондроза

​© medmoon.ru​

Упражнения при остеохондрозе

​Упражнение - вращение в лучезапястных суставах​

Упражнения от остеохондроза – основа лечения

​Задача лечебных упражнений в лечении остеохондроза​

  1. ​Вам следует лечь на пол, животом вниз, а руки протянуть вдоль туловища так. Чтобы ладони были направлены вверх. Подбородок должен находиться на одном уровне с телом, и в такой позе вам следует расслабиться. Теперь медленно поверните голову направо, потом верните в исходную позицию. Далее следует повторить поворот, но только сделать его налево. Старайтесь ухом касаться пола, и повторите все это не менее 15 раз.​
  2. ​Повторить первое задание двумя ногами одновременно.​​Эффективность физических упражнений зависит от самого человека – их нужно выполнять регулярно, соблюдая количество манипуляций. Кроме того, важно строго придерживаться инструкции, делать упражнения правильно. Тогда в скором времени можно отметить существенное облегчение, полное исчезновение болей и дискомфорта в спине.​​Упражнения для спины при остеохондрозе​​Обхватите согнутую ногу в колене и подтягивайте ее к животу, насколько сможете. Выпрямив ногу, потяните на себя носок.​​№5​
  3. ​Стойка на лопатках «березка»: лежа на спине, отрываем ягодицы и поясницу, вместе с ногами переводя в вертикальное положение –Удерживаем его 10 секунд.​
  4. ​Перед вами комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела. Практически все упражнения от грудного остеохондроза в этом комплексе подходят и для шейного из-за близости грудных, плечевых и шейных мышц.​​Остеохондроз — это расплата человеческой цивилизации за гиподинамию, тот малоподвижный образ жизни, который ведут люди в последние пятьдесят лет. Отсутствие активной физической деятельности, пренебрежение спортом, переедание и излишний вес приводят к распространению этого позвоночного заболевания пугающими темпами. Если поясничный и грудной остеохондроз происходят из-за накапливания позвоночником изменений на протяжении многих лет, то шейный остеохондроз проявляется достаточно рано. Как остановить или хотя бы замедлить эти процессы? Помочь могут лечебные упражнения от остеохондроза, которые нужно выполнять регулярно. Сегодня разработано много комплексов ЛФК (лечебной физкультуры), предназначенных для лечения этого недуга. Некоторые из них продемонстрируем ниже в картинках и видео,​​Вращаются только кисти - «по» и «против» часовой стрелки. При этом, рука или руки зафиксированы в локтевых суставах. Например, опереться локтем на подставленное колено.​Упражнения при остеохондрозе

    ​Задачей лечебных упражнений является нормализация тонуса рефлекторно напряженных мышц, которые могут расслабиться только после того, как их нагрузку частично возьмут на себя обычно неработающие мышцы. Вспомните: «А я милого узнаю по походке». Каждый человек обладает своими привычными движениями, по которым мы узнаем его, даже не разглядев его лица. То есть человек с детства приучается нагружать одни и те же группы мышц, заставляя бездействовать остальные. При поражениях внутренних органов, в первую очередь, рефлекторно сокращаются группы мышц, которые обычно напрягаются при выполнении привычных для человека движений. Чем меньше таких привычных движений умеет делать человек, тем сильнее напрягаются одни и те же мышцы, тем быстрее наступает расплата. С возрастом количество характерных движений нарастает, поэтому с годами остеохондроз позвоночника проявляется все интенсивнее.​

​Выполняя все это, вы избавитесь от боли, и начнете лечить шейный остеохондроз. Комплекс упражнений простой, занимает всего лишь 10 минут в день, поэтому не ленитесь, ведь здоровье важнее.  ​​Делать «велосипед» (круговые движения поднятыми полусогнутыми ногами).​

​В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный режим, а после этого ограничение активности. Параллельно проводится медикаментозное лечение при помощи противовоспалительных препаратов. Это позволяет снять отечность и воспаление, уменьшить сдавливание нервных окончаний, убрать боль.​

​Остеохондроз – это на сегодняшний день очень распространенное заболевание, заключающееся в повреждении межпозвоночных дисков. Помимо них, дегенеративно-дистрофические изменения могут происходить в самих позвонках, а также связочном аппарате. Что удивляет: остеохондроз может возникать у людей разного возраста и пола, поэтому причинам его развития сегодня уделяется наиболее высокое внимание. К провоцирующим болезнь факторам относят нарушение обмена веществ, наследственность, инфекционные заболевания.​

​№4​

Когда прибегают к упражнениям

​Поднимайте туловище, стараясь ладонями дотянуться до колен. Движения рук при этом должны быть плавными (ладони как бы скользят по бедрам). На несколько секунд задержите это положение и расслабьтесь.​

​Данный прием неподготовленному человеку лучше не делать, а освоить лучше вначале первые четыре упражнения​

​Комплекс упражнений для укрепления мышц грудного отдела и правильной осанки​

​При остеохондрозе упражнения считаются основным лечебным методом​

​Упражнение - вращение в голеностопных суставах​

  • ​Выскажу предположение, что одной из причин того, что остеохондроз позвоночника редко проявляется в детском возрасте – подвижность ребенка. К счастью общество редко ограничивало детей в движении, им позволялось бегать, танцевать и т.д. В последние годы в т.н. «цивилизованных» странах остеохондроз молодеет потому, что ребенку рано навязывают стереотипы движения, характерные для взрослых – степенность, сдержанность жестикуляции и т.д.​
  • ​Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе немного отличается от предыдущего, хотя вы можете соединять несколько комплексов, и получать общее лечение, что также пойдет на пользу. Тем не менее, если у вас проблемы в грудном отделе, то следует выполнить следующие тренировки, и проблема начнет исчезать.​

​Прямые ноги немного приподнять над полом и делать «горизонтальные ножницы».​

​Следующим шагом становится применение различных физиотерапевтических методов, а также массаж и физические упражнения при остеохондрозе. Физиотерапия не всегда оказывается эффективной: кому-то она помогает, а кому-то нет. Но два последних из вышеперечисленных способов дают результаты для всех пациентов.​

​Клиника заболевания​

Упражнения от грудного остеохондроза

​Станьте на колени, и, касаясь лбом пола, старайтесь тянуться руками вперед насколько сможете.​

Упражнения от остеохондроза

​№6​

  1. ​Приподнимаем таз над поверхностью пола, опираясь ступнями и лопатками и удерживаемся так как можно дольше​
  2. ​Подтянув живот и выпрямив поясницу, поднимаем руки через стороны вверх, подтягиваемся, затем отводим их назад как можно дальше от корпуса. Живот остается подтянутым.​
  3. ​Рассмотрим поэтапно, что же происходит при остеохондрозе.​
  4. ​Вращаются только стопы - «по» и «против» часовой стрелки.​

​Обратите внимание, что привычные движения человека, как правило, линейны, совершаются по прямой, в соответствии с направлением движения привычно работающей мышцы или группы мышц. Годами одним и тем же жестом человек подносит ко рту чашку, одинаково поворачивает голову, прислушиваясь и т.д.​

​Упражнение 1​​Лечь лицом вниз, руки сложить «в замок» на затылке. На вдохе прогибаемся назад, фиксируем это положение, после чего выдыхаем, опускаемся.​

Упражнения от остеохондроза

​Лечебная гимнастика — специально разработанный комплекс упражнений при остеохондрозе и других болезнях позвоночника. Физические упражнения при остеохондрозе назначаются после того, как удалось устранить боль. В таком случает ЛФК поможет держать мышцы в тонусе, снизить необходимость медикаментозного лечения.​

  1. ​Также список можно дополнить такими причинами, как травмы позвоночника, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, стрессовые ситуации. Как мы видим, четко определенных причин нет, все факторы, которые, по мнению докторов, могут провоцировать развитие болезни, принципиально отличаются друг от друга.​
  2. ​Видео с упражнениями при остеохондрозе:​
  3. ​Поднимите ноги так, чтобы образовались прямые углы:​
  4. ​То же упражнение, усложненное плавным переносом туловища влево и вправо​

​Обнимаем себя за плечи так, чтобы область между лопатками была натянутой. Отводим руки назад.​

​Изменения в позвоночнике происходят по вине его напряженного состояния для поддержания вертикального положения. Первыми не выдерживают мышцы. Они напрягаются и начинают болеть​

Упражнения от шейного остеохондроза

Упражнения от остеохондроза

​Все вышеописанные упражнения нормализуют тонус мышц в соответствующих отделах позвоночника.​

​Тренирующее выполнение плавных круговых движений позволяет вовлекать в движения прежде невостребованные мышцы, связки и сухожилия. Организм получает возможность равномернее распределять нагрузку между мышцами. Рефлекторное напряжение мышц рядом с позвоночником уменьшается. Уменьшается сдавливание межпозвонковых хрящей, останавливаются и уменьшаются процессы разрушения.​

  1. ​Вам потребуется стул с низкой спинкой, чтобы в положении сидя, вы касались края спинки лопатками, а не затылком. Теперь ваша задача – максимально прогнуться, чтобы увидеть стену позади вас. Прогибаться следует на вдох, задержаться в таком положении на несколько секунд, а потом не спеша, возвращаться в исходное положение, выдыхая. Вы можете попросить кого-то подстраховать вас, чтобы не упасть со стула, ведь есть вероятность, что может закружиться голова.​
  2. ​Регулярно выполняя эти физические упражнения при остеохондрозе, можно остановить развитие болезни и избежать неприятных осложнений. Нужно подходить к этому ответственно, выполнять упражнения правильно и плавно, так как резкие движения могут привести к повреждению больных участков позвоночника.​
  3. ​Основная задача гимнастики — укрепление мышц спины, так как во многом именно слабость мышц и недостаточные физические нагрузки становятся первопричиной остеохондроза. При этом нужно отметить, что все физические упражнения при остеохондрозе являются физиологическими по своим параметрам, поэтому при их выполнении мышцы не переутомляются. А правильное и регулярное использование ЛФК помогает снять нагрузку с позвоночника.​

​Выше упоминалось, что начинается заболевание именно с поражения межпозвонковых дисков – они деформируются, утончаются, вследствие чего нагрузка на позвоночник существенно возрастает. В этом случае организм вынужден самостоятельно защищать себя от перегрузок, минимизировать излишнюю подвижность позвонков. Поэтому на позвонках образуются своеобразные наросты, которые провоцируют болевые ощущения.​

Упражнения от поясничного остеохондроза

​Следующие упражнения предназначены для людей подверженных болям в области крестца, из-за того, что они вынуждены подолгу стоять или горбятся в положении сидя, изгибая спину «колесом».​

Упражнения от остеохондроза

​туловище – бедра и бедра – голени.​

​Хороший комплекс для поясницы представлен в этом видео:​

  1. ​Помещаем руки за голову и сводим их перед собой до соприкосновения локтей. Затем поднимаем руки над головой и, сделав круг, опускаем​
  2. ​Постоянные воспаления мышц приводят к мышечной атрофии. Ослабевшие мышцы не в состоянии поддерживать правильную осанку —​
  3. ​Упражнение - приподняться на цыпочках​
  4. ​Противопоказания для выполнения упражнений при остеохондрозе​
  5. ​Упражнение 2​
    ​Наверняка вам знакомо такое заболевание, как остеохондроз. Оно крайне неприятное, но, к сожалению, многие люди от него страдают. Тем не менее, проблему можно решить, и болезнь постепенно уйдет, если делать комплекс упражнений при остеохондрозе. В данной статье мы расскажем вам об этом комплексе, и вы сможете навсегда забыть о неприятной боли и болезни.​
  6. ​ВАЖНО ЗНАТЬ! Медики рекомендуют! При болях в спине нужно... Читайте далее-->​
  7. ​Костные разрастания​

​Эта зарядка укрепляет мышцы спины и ослабляет боль в области крестца.​

​Поднимите голову и старайтесь руками дотянуться до колен. В таком положении необходимо остаться на несколько секунд.​

​В заключении о необычном методе лечения остеохондроза по системе Хаду, практикуемом Звиадом Арабули. В основу метода положено сочетание простых движений и дыхательной гимнастики.​

​Поднимаем руки над головой и, опустив их, заводим за спину как можно выше​

ZaSpiny.ru

Рекомендуемые при остеохондрозе упражнения

​лордозы​

Рекомендуемые виды спорта при остеохондрозе

Спортивная ходьба

​Выдыхая, приподняться на цыпочках. При этом анус (мышцы вокруг заднепроходного отверстия) втянуть, ягодицы поджать, и подать таз немного вверх вперед. Задержаться в этом положении на счет «раз-два-три-четыре». Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8-10 раз.​

​Нет противопоказаний к движению вообще, но при остеохондрозе позвоночника, особенно в период обострения, недопустимы неправильные движения, чрезмерные нагрузки.​

Плавание

​Станьте в дверном проеме, и положите руки на верхний косяк. Полусогнутые локти должны касаться боковых косяков, и, опираясь на руки, прогибайтесь вперед, а голову закидывайте назад.​

​Остеохондроз – это болезнь, которая появляется вследствие того, что происходит нарушение суставных хрящей. Он может быть в шее, позвоночнике, коленях и прочих суставах, и никто не застрахован от данной болезни. На самом деле, это одна из популярных болезней, которой страдают люди, как правило, после 30-ти лет.​

  • ​Нельзя забывать, что лечебные упражнения нельзя выполнять во время обострения болезни. Кроме того, нужно выполнять только те, которые в процессе выполнения не приводят к возникновению болевых ощущений.​
  • ​Также боли могут возникать по причине защемления нервных волокон близко расположенными друг к другу позвонками. Следовательно, болевые ощущения – это главные симптомы остеохондроза. Они локализируются в области пораженного участка позвоночника. Зависимо от этого выделяются три вида заболевания: шейный, грудной, поясничный остеохондроз.​
  • ​Комплекс​
  • ​№7​
  • ​Боритесь против остеохондроза всеми методами!​

​Соединяем все эти четыре движения вместе и также повторяем 10 раз. Этот комплекс заставляет работать мышцы-антагонисты.​

Плавание​и​

Упражнения для укрепления мышц спины

​Это упражнение при остеохондрозе укрепляет мышцы бедер, малого таза; улучшает кровообращение органов малого таза – мочевого пузыря, матки, придатков, предстательной железы и т.д. Усиливает потенцию у мужчин.​

​Абсолютно противопоказаны упражнения, вызывающие усиление болевых и иных подобных ощущений. Если при выполнении упражнений для лечения остеохондроза возникает боль, значит, они усиливают разрушение организма. Нарушен основной принцип лечения – лечение покоем.  Даже у тренированных людей, при выполнении спортивных упражнений, появление боли обычно свидетельствует о перегрузке или неправильно проводимой тренировке. Любой из специалистов, профессионально занимающихся движениями тела – спортсмены, хореографы, физкультурники, знает, что правильно выполняемое движение создает ощущение легкости и радости, «поющего» тела. Есть уникальные случаи восстановления здоровья выполнением упражнений через преодоление боли, мощными волевыми усилиями. Но именно поэтому они и уникальны, что на подобное способен не каждый.​
​Упражнение 3​

​Причины возникновения остеохондроза могут быть различные, начиная от элементарной предрасположенности. Давайте рассмотрим наиболее частые причины, по которым люди начинают страдать данным заболеванием:​
​Выполняя упражнения для спины при остеохондрозе, нужно обязательно следить за тем, чтобы мышцы не были перегружены. Упражнения, связанные с сильным напряжением, должны чередоваться с отдыхом.​

​Независимо от вида болезни лечение ее проводится одним и тем же путем, состоит из нескольких составляющих: медикаментозная терапия, физиотерапия, ЛФК. Если говорить о лекарственных препаратах, то в первую очередь – это нестероидные противовоспалительные средства, которые не только снимают воспаление, но и уменьшают болевые ощущения. Увлекаться такими лекарствами нельзя, курс лечения ними может достигать двух недель, не больше.​
​№1​

Упражнения на спине

​Слегка согните колени, поднимите носки ног, не отрывая пятки от пола, приподнимите одновременно голову, посмотрите на носки. Задержите положение на несколько секунд.​
​Видео:​

​Упражнения с гимнастической палкой​
​кифозы​

​Упражнения при остеохондрозе - наклоны вперед из положения сидя​
​Цели выполнения упражнений при остеохондрозе​
​Вам нужно принять положение сидя. Сложите руки в замок, и на вдох сделайте наклон туловища в одну сторону, на выдох – вернитесь в исходное положение. Далее следует повторить, но наклон сделать в другую сторону, и, опять же, вернуться в исходное положение. Повторите данный цикл хотя бы 5 раз.​
​Генетическая предрасположенность. Если у вас в семье из поколения в поколение родственники страдают данной болезнью, то есть вероятность, что и у вас со временем, возникнет проблема. Поэтому, обязательно обращайте внимание на то, с какого возраста у вашей семьи появляется остеохондроз. Согласитесь, лучше предотвратить заранее проблему, чем дожидаться ее появления.​

​Крайне важно выполнять упражнения плавно, не совершая резких движений и поддерживая осанку!​
​Медикаментозное лечение​

​Это упражнение помогает расслабить мышцы спины при длительной работе «на ногах». Необходимо стать к стене и прислониться к ней так, чтобы ноги были от нее на расстоянии до 30 см, согнуть колени и прижать ладони к стене. Прижавшись поясницей к стене, необходимо отодвинуть таз. Повторить упражнение до 15 раз.​
​№8​

​Так как в организме человека все взаимосвязано, значит, строго локализованных процессов происходить не может. Обострение остеохондроза может провоцироваться многими причинами, среди которых недостаточные физические нагрузки. Поэтому среди мероприятий, направленных на лечение и профилактику, необходимо выполнять упражнения при остеохондрозе.​
​:​

Упражнения на растяжение

​естественной кривизны позвоночника​

​И.п.: Сидя, вытянув ноги.​

​Восстановление соотношения расслабления и напряжения в мышцах плечевого пояса и тазового пояса, позвоночника.​девушка делает гимнастику​На этом комплекс упражнений при грудном остеохондрозе закончен, и, как видите, он также не потребует много времени для того, чтобы быть здоровым и уверенным человеком.​
  • ​Вполне вероятно, что это заболевание может появиться из-за нарушения обмена веществ. Именно по этой причине большинство людей получает такой диагноз, ведь мы не часто следим за правильностью питания, и, тем более, не часто делаем физические упражнения, способствующие лучшему обмену веществ.​
  • ​Упражнения для лечения остеохондроза можно выполнять в любое время. Чтобы они приносили наибольшую пользу, нужно:​
  • ​Принимаются препараты строго в указанной доктором дозе. Если болевые ощущения носят слишком сильный характер, тогда могут быть назначены обезболивающие препараты направленного действия.​
  • ​№2​
  • ​Приподнимите голову, стараясь одновременно дотянуться согнутой в колене правой ногой к кончикам пальцев левой руки. Тоже проделайте с другой ногой.​
  • ​Самый результативный вид спорта при остеохондрозе – спортивная ходьба. Во время такой активности в работу включаются практически все группы мышц, усиливается деятельность дыхательной системы, сердца и сосудов.​

​Упражнения с палкой очень эффективны для лечения остеохондроза грудного отдела​
​Промежуток между позвонками уменьшается, а давление на позвоночные диски, наоборот, возрастает. Начинаются деформации дисков, подпитываемые еще неправильными внутриобменными процессами, и разрушение хрящевой ткани, на месте которой в последствии появляются кальцинаты – отложения солей кальция. Позвоночный сегмент таким образуется блокируется – в этом месте подвижность позвоночника падает​

​Выдыхая, наклониться к ногам, стараясь дотянуться лбом до коленей. Можно помогать себе руками. Количество повторений 6-8-10 раз.​
​Восстановление эластичности и прочности связок позвоночника.​

​Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе также не сложен, и по-прежнему, не потребует слишком много времени. Выполняйте его ежедневно, и боли, как рукой снимет.​
​Избыточный вес также является причиной возникновения остеохондроза.​

​Регулярно выполнять гимнастику.​
​Что касается физиотерапии, то лечение остеохондроза проводится при помощи парафиновых аппликаций, иглоукалывания, мануальной терапии, электрофореза. Больному обязательно назначают и физические упражнения – ЛФК, которые должны выполняться строго под наблюдением специалиста. Рассмотрим влияние ЛФК на организм человека, страдающего от остеохондроза, подробнее.​

​Стать на четвереньки и поочередно выгибать и прогибать спину. Необходимо следить за тем, чтобы во время прогиба мышцы шеи не напрягались.​
​№9​

​Зимой упражнения от остеохондроза рекомендуют чередовать с ходьбой на лыжах. Это повышает функциональные возможности и выносливость​

Упражнения против боли в области крестца

​Поднимаем палку над головой, перед собой, опускаем вниз, заводим за голову, пытаясь опустить ниже до поясницы. Чем уже хват, тем тяжелее упражнение.​

​В будущем из деформированного диска выходит ядро и образуется межпозвоночная грыжа, а кальцинаты разрастаются и приобретают уродливый вид остистых разрастаний (​

​Упражнение улучшает кровообращение в мышцах и связках вдоль всего позвоночника.​
​Как выполнять комплекс упражнений при остеохондрозе?​
​Упражнение 1​

​Недостаток микроэлементов и жидкости в организме вызывают эту проблему. Опять же, следует правильно питаться, и получать необходимый комплекс витаминов, который сможет предотвратить появление этой неприятности.​
​Делать движения правильно, не торопясь.​

Заключительное упражнение на расслабление

​ЛФК при остеохондрозе​

​Завершайте свою гимнастику этим упражнением.​

​Проделайте вращательные движения ногами, имитируя езду на велосипеде.​

MoyaSpina.ru

Физические упражнения при остеохондрозе

​Для профилактики остеохондроза в комплекс различных мероприятий включают плавание при отсутствии болей. Плавание расслабляет мышцы и увеличивает подвижность в суставах. При этом следует избегать переохлаждений, чтобы не вызвать обострение заболевания.​

​Поднимаем палку за спиной как можно выше. Руки отводим дальше от корпуса. Наклоняемся вперед, втянув живот​

​остеофиты​

Физкультура для больных остеохондрозом

​Повороты в стороны при фиксированном тазовом поясе​

​Движения должны приносить чувство удовольствия. Избегайте психологической установки на выполнение комплекса, как тяжелой, ненужной обязанности. В таком случае, лучше отказаться от его выполнения вообще. Небрежение состоянием тела всегда приводит к болезни, но имитация заботы о теле – еще хуже.​

​По сути, это одно упражнение, которое способно заменить целый комплекс. Мы разобьем его на несколько, чтобы вам было более понятно. Ваше исходное положение: лягте спиной на твердую ровную поверхность, к примеру, на пол, а руки вытяните вдоль тела. Вы не должны ими помогать, иначе результат будет хуже.​

Вытягивание позвоночника

​Травмы позвоночника или суставов, а также нарушение осанки, искривление позвоночника – все это негативно сказывается на состоянии здоровья человека, и вызывает такое заболевание, как остеохондроз.​

  • ​Правильно дышать.​
  • ​Главная функция лечебной физкультуры – это минимизация нагрузки на позвоночник, что позволит избежать прогрессирования остеохондроза. Когда человек выполняет упражнения из комплекса ЛФК, он укрепляет мышцы спины, которые в данном случае будут лучше поддерживать позвоночник. Соответственно, уменьшатся и болевые ощущения, чувство дискомфорта в области спины.​
  • ​Встать на колени, наклонить туловище вперед и опереться лбом в пол. Руки при этом положении должны свободно лежать по бокам. В таком «упакованном положении» надо находиться до тех пор, пока чувствуете расслабленное состояние.​
  • ​Лечебные упражнения при остеохондрозе на растяжения очень важны. Они расслабляют мышцы, которые могут напрягаться из-за неправильной осанки или неравномерной на них нагрузки. Не следует начинать такие упражнения, не проделав предыдущий комплекс упражнений.​
  • ​Перед плаванием необходимо выполнить физические упражнения при остеохондрозе. Затем в воде выполнить следующие упражнения:​
  • ​Затем, вращая палку, скрещиваем руки. Чувствуем натяжение между лопатками.​

​). Такие изменения считаются запущенными стадиями болезни: при них очень сильные острые боли, может быть инвалидность из-за паралича конечностей и отказа работы некоторых органов​

Упражнения при остеохондрозе

​И.п.: Сидя, тогда тазовый пояс фиксирован и растягиваются мышцы и связки вдоль позвоночника, без участи мышц ног.​

octeohondroz.ru

Упражнения для спины при остеохондрозе

Упражнения для спины при остеохондрозе

​Предваряйте выполнение комплекса упражнений танцем, или теми движениями, которые считаете танцевальными. Смысл этих действий – расслабиться эмоционально, тогда расслабляются напряженные мышцы тела, связанные с устойчиво повторяющимися эмоциями. Неумение сбросить эмоциональное напряжение – потанцевать, всегда – тревожный признак. Значит навязанные ритуалы поведения глубоко въелись в подсознание, человек живет, в первую очередь, чужими жизненными установками. Даже оставаясь наедине с самим собой.​

​Теперь делайте следующее: Согните правую ногу, поднимите вверх, выпрямите и опустите. Все движения делайте не спеша, без резких элементов. Теперь то же самое следует повторить с левой ногой, и так сделать 5 раз.​

Клиника заболевания

​Конечно, это далеко не все причины возникновения остеохондроза, мы описали наиболее популярные. Как видите, их вполне можно предотвратить, если для этого что-то делать. Комплекс упражнений поможет вам частично избавиться от болезни, но гораздо лучше делать его, чтобы остеохондроз не появлялся.​

​Какие же упражнения следует выполнять при болезни позвоночника? Выделяют целый комплекс упражнений при остеохондрозе, делать которые можно в домашних условиях. Он включает в себя задания, делать которые необходимо сидя, стоя и даже лежа на животе.​

Процесс развития заболевания

​Болезненные ощущения и дискомфорт - первичные признаки остеохондроза​

Костные разрастания

​Людей, не желающих избавиться от остеохондроза, не существует. Просто не все осознают, насколько могут быть эффективны предлагаемые профилактические комплексы ЛФК, спорт и правильная осанка.​

​Рекомендации:​

Лечение остеохондроза

​Махи и круговые движения с отведением ног в стороны​

Медикаментозное лечение

​Выпрямляем руку с гимнастическим снарядом то вправо, то влево​

​Вот что происходит с позвоночником при слабом мышечном корсете​

​Поворачивать верхнюю часть туловища поочередно вправо и влево, с фиксацией в крайних положениях на счет «раз-два-три-четыре». Повторить 6-8-10 раз.​

ЛФК при остеохондрозе

​При остеохондрозе старайтесь избегать движений вызывающих стойкие сильные боли, не исчезающие после прекращения упражнений. Это означает, что при выполнении подобных движений нарастают процессы разрушения в тканях организма. Не стоит путать их с ощущениями, возникающими от нетренированности. Отличие в том, что боли в мышцах, ломота «от нетренированности», появляются не сразу, а спустя некоторое время после выполнения упражнений. Исчезают на 4-5 сутки, или же во время повторного выполнения упражнений.​

Зачем нужна ЛФК при остеохондрозе

​Упражнение 2​

Болезненные ощущения и дискомфорт - первичные признаки остеохондроза

​Симптомы появления остеохондроза видны практически сразу, и вы наверняка их почувствуете. Дело в том, что многие не умеют читать свое тело, ведь такая болезнь проявляется практически моментально, но мы не обращаем на это внимание. Итак, как же понять, есть у вас проблема, или нет:​

​Основные упражнения при остеохондрозе​

Какие упражнения рекомендованы для спины при остеохондрозе

​Упражнения выполняются под присмотром квалифицированного специалиста только в начале лечения. Когда человек запомнит, какие упражнения, в какой последовательности и с какой интенсивностью ему нужно выполнять, занятия лечебной физкультурой он сможет продолжать самостоятельно. Все упражнения достаточно просты, главное – знать меру, не давать на позвоночник слишком большой нагрузки, способной ему навредить.​

  • ​Каждый второй житель нашей планете знаком с проблемами позвоночника. В большинстве случаев позвоночник поражает именно остеохондроз. Многие врачи сейчас говорят о том, что остеохондроз - это всего лишь реакция человеческого организма на современный стиль жизни человека. При остеохондрозе происходят дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках, начинают развиваться воспалительные процессы. В качестве эффективного метода лечения часто рекомендуют использовать физические упражнения при остеохондрозе.​
  • ​Советуем вам прочитать:​
  • ​Приседания​
  • ​Более подробно об этом доступном для каждого комплексе можете узнать из этого видео:​
  • ​Профилактика остеохондроза​
ЛФК при поясничном остеохондрозе

​Упражнение улучшает кровообращение в мышцах и связках вдоль всего позвоночника.​

​Старайтесь, чтобы все движения включенные в комплекс упражнений выполнялись плавно. Рывки во время движения происходят из-за того, что в этот момент в движение включаются группы мышц и связок, тонус которых не согласован, нарушен (а). Поэтому лучше несколько раз повторить этот момент движения, пока не исчезнет это «рывок» или «ступенька», чтобы добиться восстановления нормального тонуса (б) этих мышц и связок.​

  • ​Согните обе ноги, выпрямите их, задержите в таком положении и опустите. Повторите упражнение также 5 раз, после чего – сделайте «велосипед».​
  • ​У вас появятся постоянные ноющие боли в спине. Некоторые думают, что все это накапливается из-за усталости, особенно так размышляют люди, работающие в офисе. Да, вам действительно приходится вести сидячий образ жизни, но и от болезни вам не скрыться. Просто уделяйте достаточно времени физическим нагрузкам, и получите колоссальный результат. В противном случае, боли в спине не прекратятся.​
  • ​До начала занятий рекомендуется слегка разогреть мышцы при помощи следующих действий:​
  • ​Если беспокоит грудной остеохондроз, для этого вида заболевания существует свой комплекс упражнений:​
  • ​Без грамотно подобранного комплекса упражнений не возможно полностью вылечить остеохондроз.​

​ЛФК для укрепления мышц спины​

​Сгибания и разгибания позвоночника​

Видео - Упражнения для спины при остеохондрозе

med-shkola.ru

Упражнения при остеохондрозе (видео, фото)

О лечении заболевания

​(В данном видео есть также неплохие упражнения для шеи. К сожалению, в середине видео есть накладка, однако это не преуменьшает ценность самого комплекса)​

​– это в первую очередь правильная осанка. За ней нужно непрерывно следить, не допуская согнутой дугой спины и длительного сидячего положения.​

Лечебная гимнастика

​Статический комплекс упражнения для укрепления мышц и связок шеи при остеохондрозе​

​Обращайте внимание на качество выполнения упражнений. Лучше выполнить упражнение 6-8 раз, не считая за выполненное движение то, которое выполнено с «рывком», чем 50-100 раз, но - неправильно.​

​После того, как вы прокатитесь на «велосипеде», следует сделать упражнение «ножницы». Поднимите ноги вверх, чтобы они были максимально ровными, и начните их скрещивать.​

Особенности лечебной гимнастики

​У вас может появиться чувство онемения конечностей, и, опять же, боли в суставах. Также вы будет испытывать чувство ломоты, вам постоянно будет хотеться размять кости, потянуться, хрустнуть ими.​

​Ходьба по комнате.​

​Для начала необходимо принять исходную позицию. Спину нужно удерживать ровно, а ноги зафиксировать на ширине плеч. Теперь нужно сгорбиться, стараясь дотянуться подбородком до живота. Плечи при этом сводятся вовнутрь. В данной позиции человек должен продержаться 10 секунд. Начинаем плавно выпрямляться. Далее наклоняем голову назад, сводим лопатки. Снова задерживаемся так на 10 секунд. Выполняем весь комплекс 10 раз.​

​При обнаружении таких неприятных симптомов, как болезненность в области спины и шеи, нарушения в работе органов слуха и зрения, проблемы с координацией движений, необходимо срочно обращаться к врачу. Врач на основе результатов проведенной диагностики, сможет сделать вывод о необходимости назначения того или иного метода лечения. Обычно это комплексное лечение, в ходе которого на позвоночник влияют разными методами. Комплексный подход в борьбе с остеохондрозом помогает избежать травматизма дисков, а также улучшить кровообращение и движение лимфы в тканях, укрепить мышцы, разгрузить позвоночник и наладить работу всех позвонков.​

  1. ​Не доводите дела до появления боли.​
  2. ​Шагание​
  3. ​Упражнения от остеохондроза шейного отдела улучшают кровоснабжение головного мозга​

Упражнения для лечения остеохондроза

​Правило осанки для стоящего человека таково:​

​Смысл упражнения – стараться согнуть шею, в то же время, противодействуя сгибанию, усилием собственных рук. При правильном распределении мышечных усилий – шея и руки остаются неподвижной. Подобное кратковременное напряжение мышц и связок, без видимого движения, называется изометрической гимнастикой. Упражнения изометрической гимнастики способствуют усилению связок, укрепляют прочность мышц.​

​Физические упражнения для профилактики остеохондроза​

  1. ​Упражнение 3​
  2. ​Также симптомом остеохондроза является сильная боль при резких движениях, физических нагрузках, и даже при кашле. Если боль в спине еще можно перекрыть мыслями о том, что это простая усталость, то получение сильной боли по всему телу, или в отдельных конечностях, при элементарных физических нагрузках говорит о том, что у вас явно проблемы.​

20 минут против остеохондроза шейного отдела позвоночника

  1. ​Поднимание и опускание рук.​
  2. ​Начинаем упражнения с поочередного подъема плеч. Проводим процедуру с каждым плечом поочередно по 10 раз. Затем необходимо поднять вверх оба плеча, задержаться. Через несколько секунд опускаем плечи, расслабляем их. Подобная манипуляция повторяется. Делать ее нужно 8-12 раз.​
  3. ​В современной медицинской практике упражнения для больных остеохондрозом являются обязательным методом лечения. При регулярном их выполнении у больного укрепляется позвоночник, активизируется кровоток, а также, что немаловажно, прекращается дальнейшее развитие остеохондроза. Ежедневное выполнение упражнений, прописанных врачом, гарантирует, что остеохондроз не будет поражать дальше здоровые участки позвоночника.​
  4. ​Не делайте пружинящих движений.​
  5. ​Плавание на спине.​

20 минут против остеохондроза грудного отдела

  1. ​Упражнения от шейного остеохондроза очень важны, так как при этой локализации болезни страдает не только позвоночник, а и головной мозг: ухудшение кровоснабжения мозга приводит к проблемам с памятью, плохой работоспособности и многим другим явлениям.​
  2. ​При правильной осанке мышцы живота, ягодиц и лопаток должны быть напряжены. А значит, чтобы мышцы были в тонусе, их нужно постоянно тренировать​
  3. ​Упереть руки в лоб. Выдыхая, на счет «раз-два-три-четыре», стараться наклонить голову вперед. Повторить 3-4 раза.​

​Упражнение при остеохондрозе - Вращения в плечевых суставах​

20 минут против остеохондроза поясничного отдела

​Вам следует лечь на живот, а ноги желательно зафиксировать. К примеру, вы можете отправить их под шкаф, чтобы они не мешали, или прижать чем-то тяжелым. Положите руки на затылок. И скрестите пальцы в замок. Теперь вам следует прогибаться назад, а делать это нужно на вдохе. Задержитесь в таком положении 10 секунд, после чего, на выдохе, вернитесь в исходное положение. Данное упражнение довольно тяжелое, поэтому делайте столько раз, сколько вам будет под силу, но оптимально выполнять 10-15 раз.​

  1. ​Если у вас остеохондроз шейного позвонка, то одним из главных симптомов будет головная боль. Также это может сопровождаться шумом в голове, головокружением, болями в руках и плечах, появлением «цветных пятен» в глазах.  С такими симптомами уже следует обратиться к доктору, так как важно понять стадию болезни. Возможно, потребуется даже хирургическое вмешательство.​
  2. ​Контролируя осанку, согнуть шею, максимально прижав подбородок к груди, после чего шею медленно выпрямить и как можно дальше завести назад. Разгибание производится на вдохе, сгибание на выдохе.​
  3. ​Полезными оказываются движения плечами. Делая их, постарайтесь нарисовать плечом воображаемый круг. Так сделайте вперед. Повторите ту же манипуляцию обратно. Выполняем вращения десятикратно.​
  4. ​К занятиям приступают только после консультации у врача. Самые эффективные упражнения против остеохондроза – это всевозможные махи руками и упражнения, в которых задействованы все мышцы спины. Основная задача таких упражнений – снять чрезмерный тонус мышц, максимально расслабить позвоночник.​
  5. ​Напряжение должно длиться до 1 минуты.​

​После плавания необходимо разогреться и выполнить некоторые упражнения для лечения остеохондроза, принять контрастный душ, хорошо растереться полотенцем.​

ProHondroz.ru

Комплекс упражнений при остеохондрозе

​Поворачиваем голову к левому плечу, затем к правому​

​Многие интересуются, возможно ли бороться против остеохондроза позвоночника при помощи одних лишь упражнений. Профилактика этой патологии осуществляется  при помощи физкультуры и полноценного взвешенного питания, с необходимым содержанием нужных витаминов и минералов и суточной нормой потребления воды.​

Причины возникновения остеохондроза

​Обхватить руками затылок. Выдыхая, на счет «раз-два-три-четыре», стараться наклонить голову назад. Повторить 3-4 раза.​

  1. ​И.п. Стоя или сидя. Руки свободно опущены вниз.​
  2. ​Упражнение 4​
  3. ​Если у вас появились какие-либо симптомы, подобные этим, то вполне возможно, что у вас есть данное заболевание.​
  4. ​Положение стоя или сидя. Необходимо положить на лоб ладонь, надавливать 10 секунд.​
  5. ​Необходимо стать ровно, ноги поставить рядом. Далее следует выполнять наклон в бок, стараясь дотянуться пальцами до колена. После этого процедуру повторяем, наклоняясь в иную сторону. Упражнение делаем десятикратно. Такое количество наклонов производится в каждую сторону.​

​После того, как мышцы приведены в соответствующее состояние, полезно заниматься лечебной гимнастикой. Упражнения должны быть направлены на растягивание позвоночника. Такие занятия проводят с использованием фитбола, перекладины и других гимнастических приспособлений.​

Симптомы появления остеохондроза

​После напряжения на несколько секунд следует расслабить мышцы.​

  • ​Плавание – отличная профилактика остеохондроза​
  • ​Опираясь подбородком на кулаки, тянемся затылком вверх. Затем руки кладем на затылок и давим на них головой​
  • ​Лечебные упражнения считается основным методом лечения остеохондроза​
  • ​Упереть левую руку в левый висок. Выдыхая, на счет «раз-два-три-четыре», стараться наклонить голову влево. Повторить 3-4 раза.​

​Вращение происходит по кругу – «по» и «против» часовой стрелки. Напрягаются только мышцы плечевого пояса. Дыхание произвольное.​

Комплекс упражнений при остеохондрозе

​Очень интересное упражнение, которое также помогает при поясничном остеохондрозе. Ваша задача – лечь на спину, ноги поднять под углом в 45 градусов, и в таком положении начать вырисовывать ими цифры от 0 до 9. Но основная задача – рисовать двумя ногами неразрывно, а также без остановки и отдыха. Если сразу тяжело до 9-ти, значит рисуйте до тех пор, пока ноги не устанут.​

​Комплекс упражнений при остеохондрозе делится на несколько категорий. Мы выделили основные проблемные зоны, и о них поговорим. Но сначала вам следует сделать элементарное упражнение, о котором все забывают, а потом не понимают, почему нет должного результата.​

​Сложив пальцы «в замок» на затылке, свести локти вместе, уложив подбородок на сложенные предплечья. Упершись ребром ладони в затылок, как можно выше поднять сведенные предплечья.​

Шейный остеохондроз. Комплекс упражнений

​Сжимаем руки в кулаки. Давим кулаками себе в спину, устанавливая их чуть ниже лопаток. Прогибаем спину как можно сильнее. Фиксируемся на 10 секунд. Далее наклоняемся вперед, ссутуливая спину, обхватываем свой корпус руками. Задерживаемся на несколько секунд. Так мы проделываем 10 раз.​

​Однако стоит заметить, что физические упражнения при остеохондрозе показаны не всем больным. Есть определенные категории людей, для которых этот метод не желателен. Это:​

​Увеличивайте растяжение мышц постепенно.​

​Причиной остеохондроза может стать неправильная осанка. Для правильного ее формирования необходимо делать упражнения для укрепления мышц спины. Каждое выполняется до 10 раз.​

​Делаем упор левой рукой – давим на голову, сопротивляясь давлению. Затем то же делаем правой рукой​

​Однако болезнь в активной своей форме (в остром и подостром периоде), к сожалению, сопряжена с сильными болями, и поэтому лечение в этот момент связано не с искоренением самой проблемы, а со снятием боли. А это требует применения специальных медицинских препаратов и соблюдения первых нескольких дней постельного режима.​

​Упереть левую руку в правый висок. Выдыхая, на счет «раз-два-три-четыре», стараться наклонить голову вправо. Повторить 3-4 раза.​

​Вращение каждой рукой попеременно.​

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

​Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе закончен. Делайте его ежедневно, и ваша болезнь больше не будет вас беспокоить.​

​Для выполнения этого упражнения вам потребуется турник или перекладина. Вы можете оборудовать его дома, благо, современные тренажеры позволяют это сделать, или же выйти на улицу, и выполнить это упражнение на свежем воздухе. Ваша задача довольно проста – просто повиснуть на перекладине, и провисеть в течение нескольких минут. Если тяжело сразу провисеть 2-3 минуты, то можно выполнить его по частям. Собственно говоря, вам больше не потребуется ни одной разминки, вы сможете сразу приступить к комплексу упражнений при остеохондрозе вашего типа.​

​Лежа на животе, положить руки вдоль туловища. Не спеша повернуть голову вправо, вернуться в исходное положение, после чего повернуть голову влево. Делать 10-15 раз.​

​ЛФК при поясничном остеохондрозе​

​Больные остеохондрозом в период обострения;​

​Упражнение выполняется по 3-4 раза.​

​№1​

​В следующем видео представлен комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела:​

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

​Однако рекомендация щадящего режима вовсе не означает запрета на буквально все движения. Вы сами должны чувствовать ваши возможности. В настоящее время голоса «за» и «против» лечебной физкультуры в период обострения разделились. Сегодня существуют комплексы ЛФК, в которых упражнения для спины при остеохондрозе можно применять и для лечения острых болей. Но такие занятия должны быть меньшей интенсивности и проходить только под руководством вашего лечащего врача и немедленно прекращаться при малейшем ухудшении.​

​Сильное рукопожатие с самим собой​

​Вращение обеими руками одновременно в одном направлении.​

​Как видите, все упражнения довольно просты, но крайне эффективны, поэтому вы без проблем можете потратить не более 20-ти минут в день, и забыть о такой серьезной болезни, как остеохондроз. Естественно, вам следует наблюдаться у доктора, а также говорить о своих результатах. Возможно, вам добавят дополнительные упражнения, или же уберут какие-то. Самое главное – цените свое здоровье, его не купишь ни за какие деньги. Успехов!​

​Есть одно главное правило – не выполнять эти упражнения, если ваша болезнь зашла слишком далеко. В таком случае, вам наверняка потребуется хирургическое вмешательство, поэтому берегите свое здоровье. Во всех остальных случаях – милости просим к выполнению!​

​Не меняя положения, подбородок положить на ладони, расслабить шею. Поворачивать голову, как в четвертом пункте.​

​Если говорить о поясничном остеохондрозе, который тоже сопровождается мучительными болями в спине, то для его лечения существует совершенно иной комплекс упражнений, которые тоже помогут достичь существенного облегчения:​

​Люди, недавно перенесшие оперативное вмешательство на позвоночнике;​

​Комплекс​

​Лежа на животе необходимо согнуть в локтях руки и развести их в стороны. Поочередно выпрямляя руки, медленно поднимайте их. При этом следует смотреть на пол (не напрягайте и не вытягивайте шею). Опустите также медленно руки.​

​Упражнения от поясничного остеохондроза позвоночника наиболее разнообразны, их можно выполнять и стоя и лежа, они могут быть как простыми, так и сложными. Выполнять их нужно, начиная от самых простых, постепенно усложняя.​

​Применение ЛФК как основного метода лечения начинается в восстановительный период болезни​

​На выдохе сильно пожать руки самому (самой) себе. Повторить 6-8-10 раз.​

zdravyshka.ru

Комплекс упражнений при остеохондрозе

​Разнонаправленное вращение обеими руками одновременно. Например, правая рука вращается «по» часовой стрелке, а левая вращается – «против».​

Лечебные упражнения при остеохондрозе

​Лечебная гимнастика – специальные упражнения для укрепления ослабленных мышц, связок и сухожилий при остеохондрозе, расслабления напряженных мышц, поднятия общего жизненного тонуса. Упражнением может быть любое движение телом, особенно при нескольких повторениях этого движения. Поэтому комплексов лечебной гимнастики за всю историю человечества составлено бесчисленное множество. Из наиболее известных упомяну различные виды йоги (индийской, китайской, тибетской и т.д.). Эффективность их применения для поддержания здоровья сомнений не вызывает.​

​Наиболее распространенный у людей шейный остеохондроз. Комплекс упражнений тут не сложен, и вы запросто можете выполнять их даже на работе во время небольшого перерыва.​​Сесть на стул с низкой спинкой, так чтобы опирались лопатки. Вдыхая, прогнуться назад, задержаться в таком положении, выдыхая, вернуться в первоначальное.​

​Начинаем упражнение с исходного положения. Стоим прямо. Ноги устанавливаем ровно. Руки фиксируем на поясе. Заключается задача в наклонах. Их мы выполняем вперед, затем максимально назад. Чередуя манипуляции, выполняем каждую по 10 раз.​​Пациенты с неврологическими заболеваниями, проблемами вестибулярного аппарата и нарушенной координацией движений;​

​Первые три упражнения необходимо выполнять лежа на спине.​

​№2​

​Упражнения от остеохондроза поясничного отдела нужно выполнять, начиная от простых, постепенно переходя к более сложным​

​В отдельных случаях может быть поставлен вопрос о хирургической операции:​

​Сменить расположение рук. Повторить рукопожатие 6-8-10 раз.​

​Упражнение - вращения в тазобедренных суставах​

​Упражнения лечебной гимнастики при остеохондрозе позвоночника условно можно разделить на две группы.​

​Упражнение 1​

​Стоя в дверном проеме, положите ладони на верхний косяк, а локти на боковые. Опираясь руками, прогнуться вперед, запрокинув при этом голову. Число повторений произвольное.​

  • ​Упражнение идентично предыдущему. Наклоны выполняются не вперед-назад, а в стороны. Количество упражнений остается таким же – по 10 раз.​
  • ​Пациенты с обострениями любых хронических заболеваний;​

Комплекс упражнений при остеохондрозе

​№1​

​Также как при первом упражнении, лежа на животе и согнув руки в локтях, поднимать руки от пола и описывать дугу так, чтобы пальцы сомкнулись за головой.​

​При тяжелых стадиях поясничного остеохондроза предпочтение отдается гимнастике лежа.​

​при тяжелой стадии, угрожающей инвалидностью​

​Упражнение хорошо укрепляет мышцы плечевого пояса и улучшает состояние шейного и грудного отделов позвоночника.​

​И.п. Стоя. Ноги, по возможности, выпрямлены.​

Профилактика остеохондроза

​Первая группа упражнений​

​Вы должны находиться в положении сидя. Согните шею так, чтобы подбородок максимально приблизился к груди, а затем – разогните, закинув голову назад как можно сильнее. По сути, вы выполняете наклоны головы вперед-назад, но задерживайтесь на крайних позициях на несколько секунд. Разгибать голову следует на вдохе, а сгибать – на выдохе. Повторите это упражнение 10 раз.​

  • ​Сесть, сложить руки «в замок» между колен. При вдохе наклонить туловище в сторону, на выдохе — выпрямиться. Повторить 10 раз.​
  • ​Для выполнения задачи потребуется стать в необычную позицию. Опускаемся на четвереньки. Фиксируем положение, держа спину прямо. Теперь руки передвигаем вбок, выполняя своеобразный переход. Спина должна изогнуться. Далее переходим при помощи рук, ноги оставляя на месте, в другую сторону. Задерживаемся здесь на несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение. Так делаем 10 раз.​
  • ​Люди с проблемами сердца и высоким артериальным давлением;​
  • ​Расставьте свободно ноги, выпрямите руки за головой, ладони должны смотреть вверх. Тело при таком положении вытянуто как струна. Растягивайте позвоночник: тяните руки «вверх» (по горизонтальной плоскости), а пятки – «вниз».​
  • ​№3​

​Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, затем опускаем ноги влево, до соприкосновения поверхности бедра с полом. Производим то же движение в другую сторону​

  • ​при постоянных сильных болях и неэффективности длительного консервативного лечения​
  • ​Сжатие мяча между коленями​
  • ​Вращение происходит по кругу – «по» и «против» часовой стрелки. Напрягаются только мышцы тазового пояса. Дыхание произвольное.​
  • ​– т.н. «изометрическая» гимнастика. Смысл ее движений – статическая (без перемещения частей тела) нагрузка на мышцы, связки и сухожилия. Например, сжатие мяча между коленями для укрепления мышц с внутренней стороны бедер, растягивание рук сцепленных между собой для развития мышц спины и т.д.​
  • ​Упражнение 2​

​Правильное выполнение этих упражнений позволит снять напряжение с больных нервных корешков позвоночника и улучшить мышечный тонус.​

​Манипуляцию выполняем лежа. Можно лежать на полу или на жесткой кровати. Напрягаем пресс как можно сильнее, спину стараемся прижать к полу. Так нужно продержаться около 10 секунд. После этого можно расслабиться, затем повторить действия еще несколько раз.​

​Больные с тяжелой степенью близорукости и повышенным внутриглазным давлением.​

​№2​

​В том же положении (на животе), положите ладони на затылок и поднимите плечи и голову (позвоночник при этом должен быть выпрямлен) на несколько секунд и расслабьтесь.​

​Лежа, приподнимаем вытянутые ноги над полом и удерживаем их несколько секунд​

​Тогда ЛФК назначается уже после операции в период реабилитации.​

​И.п.: Сидя.​

​Вращение каждой ногой попеременно.​

  • ​Вторая группа упражнений​
  • ​Вы можете сидеть, или же находиться в положении стоя. Положите на лоб ладонь, и надавите на него 15 секунд. При этом вы должны сохранять неподвижность. Для этого вы можете использовать стену вместо ладони, только биться головой не нужно, достаточно просто надавить. Если же вы давите ладонью, то можно зафиксировать голову, например, опереться затылком об стену, или же о кресло стула.​

​Для выполнения этих упражнений от болезни позвоночника, необходимо лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела и делать следующие задания:​

​Принимаем исходное положение как в предыдущем пункте, только ноги сгибаем в коленях. Теперь локтем стараемся дотянуться до колена противоположной ноги. Далее такое же упражнение проделываем с другим локтем.​

  • ​Не стоит приступать к выполнению упражнений после принятия пищи или на голодный желудок. Также стоит обратить внимание на то, что не все упражнения из гимнастического комплекса хорошо переносятся всеми пациентами. В том случае, если от какого-либо упражнения вам становится хуже, кружится голова, тошнит и т.д. – лучше откажитесь от этого упражнения.​
  • ​Положите руки вдоль туловища. Приподнимая голову, подтягивайте колено, насколько сможете ближе к себе. Проделайте тоже с другой ногой.​

​№4​

Упражнения при остеохондрозе в домашних условиях

​Исходное положение такое же, совершаем приподнятыми ногами вертикальные движения вверх-вниз. Затем делаем перекрестные горизонтальные махи, так называемые «ножницы»​

​Упражнения при остеохондрозе хорошо сочетать с массажем, применяя приемы приведения в тонус и релаксации.​

  • ​На выдохе сильно сжать между коленями мяч (баскетбольный или обычный детский диаметром 10-15 см). Удерживать, с максимальным усилием, в течение 2-3 секунд, медленно расслабиться. Повторить 6-8-10 раз.​
  • ​Вращение обеими ногами одновременно в одном направлении.​
  • ​– разнообразнейшие упражнения в движении. При болезненных проявлениях остеохондроза позвоночника полезны, в первую очередь, плавные круговые движения в сочетании с легкими потягиваниями. Это разнообразные вращения суставов, повороты тела вокруг осевой линии, проходящей через позвоночник.​
  • ​Упражнение 3​

​Согнуть правую ногу, поднять, полностью выпрямить, опустить. Повторить другой ногой.​

  • ​Отметим, что перечисленные упражнения для спины при остеохондрозе очень полезны. Они хорошо укрепляют мышцы, удерживающие позвоночник, помогают достичь облегчения. Единственное, что нужно помнить: ЛФК начинать нужно только тогда, когда острый период заболевания будет позади, когда болевые ощущения исчезнут, будет пройден курс медикаментозной терапии.​
  • ​В зависимости от места локации остеохондроза различаются и упражнения. Если у вас остеохондроз шейного или грудного отдела, вы должны знать, какие упражнения при остеохондрозе показаны в этом случае. Все упражнения бывают двух типов: статистические и динамические. При выполнении статистических упражнений вы почувствуете, как напрягаются мышцы. Иногда могут возникать несильные болезненные ощущения. Комплекс статистических упражнений включает в себя следующие:​

​№3​

​Ноги необходимо согнуть в коленях и поднять, образовав «тупой угол», руки положить ладонями вниз. Можно поднимать поочередно ноги.​

  • ​Расслабляемся, сгибаем ноги в коленях и крутим ими невидимые педали – «велосипедик»​
  • ​Рассмотрим примеры упражнений от остеохондроза позвоночника, которые могут быть как профилактическими, так и лечебными. В основе движений – растяжение определенных групп мышц. Каждое движение надо выполнять по 10 раз.​

​Упражнение укрепляет внутренние мышцы бедер, улучшает кровообращение органов малого таза – мочевого пузыря, матки, придатков, предстательной железы. И т.д.​

​Разнонаправленное вращение обеими ногами одновременно. Например, правая нога вращается «по» часовой стрелке, а левая вращается – «против».​

medmoon.ru

Похожие статьи