Упражнения при нарушении осанки

Диагностика, профилактика, лечебные упражнения при нарушении осанки у детей

​Врач терапевт Шабанова И.Е.​

Оценка расположения позвоночной оси ребенка

Принципы оценки расположения позвоночной оси

​Для помощи в таких случаях прибегают к ряду комплексных мероприятий, которые включает в себя ЛФК (лечебная физкультура): полноценное питание, правильный режим дня, соблюдение правил гигиены труда и учёбы. Основными задачами лечебной физкультуры служат при коррекции дефекта осанки:​

Признаки правильной детской осанки​7. Встаньте между двумя стульями. Ноги вместе, руками возьмитесь за спинки стульев. Приподняться на носках и делать вращения тазом то в одну, то в другую сторону. Повторите 4-5 раз.​

  • ​Лягте на пол на спину, подложив под плечи сложенное в несколько раз одеяло или коврик. Согните колени и положите стопы на сиденье стоящего перед вами стула (голени на сиденье не опираются). Держитесь руками за передние ножки стула (рис. 9 а). Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. На выдохе упритесь ногами в сиденье стула и оторвите таз и туловище от пола. Вытягивайте позвоночник и шею, упираясь подбородком в грудь (рис. 9 б). Растягивайте верхнюю часть позвоночника. Задержитесь в этом положении несколько секунд, дышите свободно. Затем на выдохе опуститесь на пол. Повторите еще 1-2 раза.​
  • ​Расположите за спиной кулаки. Надавливайте ими на позвоночный столб. Во время вдоха надавливайте рукой на сегменты позвоночника, выпятив грудь вперед. На выдохе вернитесь в исходную позицию.​
  • ​Увеличения подвижности в суставах;​
  • ​Физические упражнения, направленные на выработку правильной осанки у детей, следует выполнять ежедневно, спустя один час после приема пищи либо за час до этого. Продолжительность занятий в неторопливом темпе 30 – 40 минут. Каждое упражнение выполняют 5 раз, постепенно доводя число подходов до 10.​
  • ​Неправильная, сколиотическая осанка у ребенка доставляет массу проблем. И не только эстетического характера. Многообразные болезни позвоночника - вот что бывает от плохой осанки. Необходимо принять все меры для решения вопроса «как исправить осанку у ребенка?», в том числе и профилактические.​

​Статические упражнения предназначены для укрепления «медленных» мышечных групп. Данные волокна чаще находятся в тоническом состоянии и очень медленно расслабляются. При искривлении оси позвоночника «медленные» мышцы с одной стороны туловища находятся в спазмированном состоянии. Чтобы его предотвратить назначаются статические упражнения.​

​При прогрессирующем сколиозе 3-4 степени, который выявляется у 0,6-0,7% процентов детей требуется госпитальное лечение: вытяжение, подводный массаж, специальные упражнения;​

  • ​3 степень – искривление остается при выпрямлении и висе ребенка на гимнастической штанге.​
  • ​Нарушение осанки у детей заметно невооруженным глазом не только квалифицированному ортопеду-травматологу, но и родителям. Сгорбленная спина, ассиметричность плечевого пояса, выпячивание живота – классические проявления патологии. Примерно в 30% случаев смещение вертикальной оси туловища обусловлено наличием сколиоза (боковым отклонением позвоночного столба).​
  • ​• укрепление и оздоровление организма в целом, с тренировками общей выносливости; нормализация психоэмоционального тонуса, закаливание организма. • Повышение силовой выносливости, с постепенным укреплением «мышечного корсета»; • Разгрузка позвоночника и увеличение его подвижности; • Коррекция сопутствующих деформаций (впалая грудная клетка, крыловидные лопатки и т.д).​
  • ​8. Сядьте на кровать. Руки опустите вдоль туловища, наклоните голову вперед, стараясь при этом коснуться груди подбородком. Медленным движением голову запрокиньте назад. Повторите 5-10 раз.​
  • ​Рис.9. Упражнения при кифозе​

​Физкультура для коррекции шейного и грудного отделов позвоночника сложна для детей, поэтому родители или инструктор ЛФК выполняет ее вначале вместе с ребенком. Следует заметить, что грудной отдел сильно фиксирован ребрами, поэтому деформация позвоночника на данном уровне возникает довольно редко. При выявлении нарушений на ранней стадии лечебная гимнастика позволяет их быстро и эффективно устранить.​

​Предотвращения развития сращений (контрактур) между органами;​

​Лечебная гимнастика при нарушении осанки у детей является одним из ведущих методов исправления патологии. С ее помощью специалистам удается укрепить мышечный корсет, который будет удерживать ось позвоночника в правильном положении на протяжении длительного времени, пока происходит активный его рост и формирование. Такая физкультура улучшает поступление питательных веществ к скелетной мускулатуре и межпозвонковым дискам, что улучшает их функциональность.​

​У новорожденного присутствует изгиб позвоночника в виде выпуклой назад дуги. К первому месяцу жизни он формируется в области шеи, начиная с 6 месяцев — в области грудного отдела позвоночника .​

​Тренировка динамической скелетной мускулатуры направлена на повышение ее эластичности. В данном случае укрепляются «быстрые» мышечные волокна. Они способны быстро сокращаться и расслабляться. Активируются при активных физических движениях.​

Сколиоз – причина инвалидности у детей

​Не прогрессирующие сколиозы лечатся в амбулаторных условиях до окончания процесса роста детей;​

виды нарушений осанки у детей

​Осанка у детей при смещении оси позвоночника в боковую плоскость называется сколиотической дугой. Без выполнения рентгенографии позвоночного столба в прямой и боковой проекциях ее сложно отличить от истинного сколиоза. Тем не менее, искривление позвоночника во фронтальной плоскости в 3 и 4 степень приводит к инвалидности детей.​

​Осанка у детей формируется до 24 лет в связи с постоянным ростом тела. На этом фоне любое воздействие может спровоцировать искривление позвоночного столба в горизонтальной и фронтальной плоскостях, поэтому важно ежегодно проверять наличие искривлений вертикальной оси.​

  1. ​При лечении дефектов осанки применяются корригирующие упражнения, они направлены на изменение угла наклона таза, нормализацию физиологических изгибов позвоночника, обеспечение симметричного положения плечевого и тазового пояса, головы, укрепление мышц брюшной стенки и спины. Предпочтительнее тренироваться перед зеркалом для зрительного самоконтроля, также необходим периодический контроль положения туловища у стены. Тренировки должны проходить не реже 3 раз в неделю.​
  2. ​9. Лягте на спину, подложив под лопатки валик из дерева, обшитый мягкой тканью. Надавливая на него спиной, катайте валик к шее и обратно.​
  3. ​Эти упражнения можно включить в комплекс утренней гимнастики. Они позволяют сохранить позвоночник гибким и здоровым.​
  4. ​Наибольшая часть патологических изменений у человека возникает в поясничном отделе. При нарушении осанки на данный уровень позвоночника приходится максимальная амортизационная нагрузка. Без своевременной коррекции она будет способствовать появлению компрессионного синдрома (ущемление нервов) и болевому синдрому в пояснице. Для исправления таких нарушений у детей одного ЛФК недостаточно. Необходимо его применение одновременно с медикаментозными препаратами.​

​Восстановления координации движений и уменьшения болевого синдрома.​

​Для коррекции искривлений спины у детей применение лечебной физкультуры (ЛФК) возможно только после тщательной диагностики состояния ребенка. Это помогает врачу выбрать оптимальный комплекс гимнастики в каждом индивидуальном случае.​

Лечение ассиметричности спины в домашних условиях

​В возрасте 10 месяцев ребенок, как правило, начинает ходить. При этом из-за слабости и тяжести мышц живота в поясничном отделе позвоночного столба образуется небольшой изгиб, который продолжает расти и в дошкольном возрасте. Полностью их формирование к 6 – 7 годам. Изгибы необходимы для сохранения равновесия и эластичности позвоночника при движениях.​

  • ​Гимнастические упражнения по особенностям воздействия на мышцы можно разделить на 3 разновидности:​
  • ​При сколиозах 1 степени исправление патологии проводится корригирующей гимнастикой в группе лечебной физкультуры;​
  • ​Виды сколиоза и нарушений осанки у детей​
  • ​Признаки правильной осанки:​
  • ​Для определённого вида нарушений осанки предусмотрены специализированный ряд упражнений:​
  • ​Александра Васильева​
  • ​1. Встаньте, руки лежат на бедрах. Делайте движения тазом вперед и назад — по 10 раз в каждую сторону.​

​Существует специальная физкультура для исправления нарушений в поясничном отделе:​
Образование изгибов детского позвоночного столба

Медицинские принципы исправления позвоночника у ребенка

​Для улучшения степени коррекции изменений в позвоночнике в профессиональных реабилитационных центрах (Дикуля, Бубновского, Брегга) проводится комплекс подготовительных процедур. Наиболее эффективным из них является бесконтактный массаж, который проводится по следующим принципам:​

  • ​Существуют общие принципы, которые обязательно следует соблюдать при выполнении гимнастических упражнений:​
  • ​В периоды быстрого роста, 5 – 8 и 11 – 12 лет, позвоночник не успевает приспособиться к увеличению длины мышц и костей, поэтому у большинства детей происходит нарушение осанки. Причины искривления осанки у ребенка могут крыться также в неправильном питании или неверной позе в положении «сидя». В этом случае для правильной осанки следует выбрать стул, при котором стопы будут прочно стоять на полу, а ноги согнуты в коленях под оптимальной величиной 45°.​
  • ​Симметричные;​
  • ​Смещение оси позвоночника в боковой плоскости 2-3 степени требует тщательного подхода к лечению. Таким детям назначаются занятия лечебной физкультурой в медицинском заведении или врачебно-физкультурном диспансере.​

​Степени сколиоза:​

​Вертикальность туловища;​

​Сутуловатость и тотальный кифоз (круглая спина): проводится разработка всех движений, сначала в целях осевой разгрузки с упражнениями на разгибание и вытяжение, а также боковые наклоны и ротацию (вращение). ­ффективными в этом случае являются:​

  • ​Осанка – привычная поза непринуждённо стоящего или сидящего человека, которую он принимает без лишнего мышечного напряжёния. Факторы, составляющие осанку: форма позвоночника и грудной клетки; положение головы, пояса верхних и нижних конечностей; угол наклона таза;  степень развития мускулатуры, а именно равномерность распределения мышечного тонуса; эластические свойства капсульно-связочных и хрящевых структур суставов позвоночника, таза, верхних и нижних конечностей.​
  • ​2. Встаньте на колени, руки вытяните вперед, живот втяните. Сложитесь наподобие перочинного ножа. Повторите упражнение 15-20 раз.​
  • ​Встаньте прямо и расслабьте плечевой пояс. Расположите руки с обеих сторон позвоночника. Сделайте вдох и отклоните туловище кзади. При этом сопротивляйтесь движению с помощью рук;​
  • ​Перед процедурой снимаются металлические предметы и украшения;​

​Одежда не должна стеснять движений и сдавливать органы;​

​Физические упражнения для исправления осанки рекомендуются для детей, начиная с 4 – 5 лет.​

​Ассиметричные;​

​При сутулости, плоской и круглой спине необходимо ориентировать детей на регулярное выполнение упражнений (не реже 3 раз в неделю).​

Укрепление мышечного корсета

​На начальной стадии внешнего искривления спины вбок сложно дифференцировать между сколиозом и сколиотической дугой. Единственным признаком на рентгенограмме, позволяющим это сделать, является поворот позвонков вокруг оси (торсия) при истинном сколиозе. Величина искривления не превышает 30%.​

​Развернутая грудная клетка;​

​• ползание по Клаппу применяется для коррекции кифоза – на четвереньках, максимально прогибаясь в низ (до ваших допустимых пределов), выглядит как будто подтягивается кошка. • Пригибание стоя в вертикальном положении не обеспечивает разгрузку, но делает эффективным лордозирование в нижнегрудном и поясничном отделах.• Увеличение угла наклона таза обеспечивается укреплением подвздошно-поясничной мышцы, четырёхглавых бедренных мышц, гребешковых, грушевидных, разгибателей поясничного отдела спины – возможно применение упражнения лодочка.​

  • ​Существуют физиологические изгибы позвоночника: шейный и поясничный лордоз; грудной и крестцовый кифозы. Они формируются в процессе развития двигательных навыков после рождения и определяются изменением мышечного тонуса. В помощь физиологическим изгибам выступают рессорные (амортизационные) структуры – эластичные межпозвоночные диски. Физиологические изгибы могут быть более или менее выражёны, что напрямую зависит от угла наклона таза (угол между плоскостью входа таза и горизонтальной плоскостью) в сагиттальной плоскости (sagita- стрела, и для того чтобы вы поняли о какой плоскости идёт речь – покивайте головой, это и будет сагиттальная плоскость). При ↑ угла наклона, происходит стремление к сохранению вертикального положения за счёт увеличения физиологических изгибов; при ↓ угла наклона таза – физиологические изгибы уменьшаются, в этом случае нагрузка на позвоночник увеличивается. Но в любом случае, изменение изгибов позвоночника в сагиттальной плоскости – вариант нормы. А вот, изменение изгибов во фронтальной плоскости – вариант патологического состояния (сколиоз). Опять же во внимание берётся наклон угла таза но у же во фронтальной плоскости (влево-вправо).​
  • ​3. Лежа на спине, прижмите согнутые в коленях ноги к груди.​

​Поместите пальцы рук на уровне 1 поясничного позвонка. Поверните туловище влево на вдохе. При этом надавите пальцами на область позвонка. Сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию. В процессе выполнения гимнастики смещайте пальцы вниз. Сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию;​

​Человек ложится на специальный стол животом, а массажист проводит ладонью руки вдоль оси позвоночника на расстоянии 5-7 см от него;​

​Длительная гимнастика затрудняет дыхание у детей, поэтому она должна сочетаться с комплексом дыхательных упражнений;​

  • ​Выполняются в положении «стоя»:​
  • ​Смешанные.​
  • ​Перед выполнением лечебной гимнастики необходимо проработать позу правильной осанки. Установите ребенка возле стены и положите на голову книгу. Необходимо удерживать ее максимальное время. С помощью данной тренировки подсознательно закрепляется правильная поза.​

​Искривление 31-60% отчетливо прослеживается при визуальном осмотре спины ребенка и появляется на 2 стадии сколиоза;​

Гимнастические упражнения

​Отведенные плечи;​

  • ​Упражнение для исправления осанки Лодочка​
  • ​Угол наклона таза​
  • ​Посадка головы влияет на состояние мелких позвонков и межпозвоночных дисков. Мышечная скованность в области шеи — частая причина головных болей. Чтобы избавиться от скованности, регулярно делайте одно или несколько из предлагаемых ниже упражнений.​
  • ​Выполняйте энергичные надавливания на каждый отдельный позвонок при движении сверху вниз. Закончите процедуру на крестцовой области. Такая лечебная гимнастика предназначена для коррекции сутулости.​
  • ​При этом специалист должен ощутить места скопления мышечных «пробок»;​
  • ​Физическую нагрузку следует увеличивать постепенно и начинать с более легких занятий;​
  • ​Руки находятся на поясе. На вдохе - свести лопатки, разведя в стороны локти. На выдохе занять исходное положение.​
  • ​Симметричные упражнения воздействуют на симметричные группы мышц с обеих сторон туловища. Ассиметричные – направлены на укрепление отдельных мышечных волокон. Комбинированные варианты включают в себя обе вышеперечисленные группы.​
  • ​Для профилактики искривления спины следует обращать внимание на следующие особенности:​
  • ​Деформация позвоночного столба до 90% характеризуется изменением формы позвонков (они становятся клиновидными) и свидетельствует от 3 стадии патологии;​

​Близкое расположение лопаток;​

​Кругловогнутая спина: проводится разработка движений во фронтальной плоскости и ротационные упражнения с параллельной коррекцией кифоза, и избеганием лордозирующих движений (направленных на разгибание) – применяется ползание по Клаппу; уменьшение угла наклона таза за счёт укрепления расслабленных и растянутых мышц; возможен метод пассивной растяжки.​

SpinaZdorov.ru

Нарушения осанки у детей

Нарушение осанки у детей

​Осанка оценивается по симметричности положения частей тела относительно позвоночника:​

Как проходит формирование правильной детской осанки?

​Упражнение 1. Стоя на четвереньках, выпрямите руки и ноги, поднимите таз и растягивайте позвоночник. «Раскройте» грудь и расслабьте плечи, шею и лицо, пусть голова свободно свисает (рис. 10). Оставайтесь в этом положении не менее минуты, затем снова встаньте на четвереньки.​

​Существует и другая ЛФК для коррекции нарушений осанки у детей, но существенное преимущество вышеприведенных упражнений – возможность их выполнения в домашних условиях.​

​Для их ликвидации рука поворачивается ладонью вверх, и медленно продвигается к области затылка. Если сразу устранить пробку не удается необходимо повторить процедуру;​

Рекомендуемые упражнения при нарушениях осанки у детей

​В процессе зарядки необходимо контролировать пульс. Он отражает деятельность сердечно-сосудистой системы и позволяет предположить степень ее «загрузки»;​

​Руки касаются плеч, ноги в стороны. На выдохе наклониться вперед, не сгибая спины. На вдохе - в исходное положение.​

  1. ​Приведем примерный перечень упражнений, которые применяются для исправления деформации позвоночника у детей:​
  2. ​Предотвратить функциональное укорочение конечности поможет правильный подбор обуви. При врожденном плоскостопии необходимо носить специальную обувь;​
  3. ​При искривлении более 90% позвоночного столба (4 степень) в боковой плоскости появляется выраженное искривление вертикальной оси тела с непропорциональным смещением анатомических структур и внутренних органов.​
  4. ​Подтянутый живот.​
  5. ​Коррекция сопутствующих деформаций:​

​• среднее положение линии остистых отростков (это выступающие части позвоночника, которые вы можете увидеть согнув спину и опустив плеч вперёд) – в норме, среднее положение соответствует середине спины, а при патологии различной степени можно наблюдать отклонения этих ориентиров влево/вправо и на разных уровнях.• оси туловища и головы должны быть расположены на одной вертикали перпендикулярно площади опоры.• нормальная физиологическая кривизна позвоночника.• одинаковые углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечьями.• углы лопаток должны быть на одной горизонтальной линии, находится на одинаковом расстоянии от позвоночника и быть прижаты к рёбрам (туловищу), т.е не «выпирать как крылья».• симметричность треугольника талии (пространство между боковой поверхностью тела и внутренней поверхностью свободно опущенной вниз руки)• при осмотре грудной клетки спереди и сзади, в норме не должно быть никаких выпячиваний или западений, молочные железы (у женщин) и соски (у мужчин) как дополнительные ориентиры, должны находиться на одном уровне. • симметричность живота (это косвенный признак, т.к его ассиметрия может быть вызвана внутриорганной первичной патологией – асцит, гапатомегалия и т.д)• угол наклона таза в пределах 35-55°(у мужчин он меньше)​

  1. ​Рис.10. Упражнения для шеи (Упражнение 1)​
  2. ​Расскажу о наиболее распространенных искривлениях позвоночника, а также о тех упражнениях, которые помогут исправить нарушения осанки. Желая избавиться от отдельного дефекта, не забывайте растягивать весь позвоночник.​
  3. ​Массаж заканчивается тогда, когда вдоль позвоночника не будет существовать мышечных зажимов.​

​Нельзя делать резких движений, чтобы не сформировать микротрещин и разрывов в мышцах и связках;​

  1. ​Руки с гимнастической палкой опущены вниз. На выдохе палку поднимают вверх и вперед. На вдохе – в исходное положение.​Как исправить осанку ребенка​Осуществляйте подъем прямых ног в стоячем положении. При этом на каждый счет пытайтесь достать ладонью руки носок ноги;​
  2. ​Для сна ребенку необходимо приобрести жесткий матрас;​
  3. ​Сколиоз более характерен для девочек в возрасте 12-14 лет при быстром росте и половом созревании. В данном случае изменения связаны с тем, что мышечно-связочный аппарат не успевает приспосабливаться к быстрому росту костной структуры.​

​Любое отклонение от вышеприведенных признаков свидетельствует о наличии патологии.​

womanadvice.ru

Лечебная гимнастика для коррекции нарушений осанки

​• При крыловидных лопатках – тренируются мышцы, фиксирующие и сближающие лопатки – путём динамической и статической нагрузки (отведение руг назад с отягощениями в виде резиновых бинтов, отжимание от пола). • Мышечная контрактура больших грудных мышц кпереди и опущением плеч, исправляется путём растяжения грудных мышц с помощью пассивной растяжки; • Состояние живота корригируется упражнениями для брюшного пресса.​

Лечебная гимнастика при нарушении осанки

Основные особенности ЛФК

​Причины нарушения осанки - функциональные изменения опорно-двигательного аппарата, часто по причине неправильной рабочей позы, слабого развития мышечного аппарата, врождённых дефектов опорно-двигательного аппарата, деформирующих постинфекционных осложнений (туберкулёзных , сифилитических и др). Часто нарушение осанки возникает в пубертатном возрасте и в пожилом (как следствие органических нарушений). Также психологи привели печальную статистику, говорящую о нарушении осанки у детей в семьях с авторитарным стилем поведения. Нарушение осанки - это еще не сколиоз, т.к сколиоз – сочетанное изменение в сагиттальной и фронтальной плоскости.​

​Упражнение 2. Лягте на спину так, чтобы затылок выступал за край кровати или кушетки, под плечи подложите подушку (рис. 11). Если положение принято правильно, вы почувствуете легкое растягивание шеи, но при этом не должно возникать напряжения в области лба или глаз. Растягивайтесь в этой позе в течение минуты, затем заложите руки за голову и, помогая себе руками, поднимитесь.​

  • ​Наиболее часто встречающееся нарушение осанки — сколиоз.​
  • ​Бесконтактный массаж не доставляет детям болезненных ощущений и хорошо переносится.​
  • ​Максимальная амплитуда движений допустима лишь после длительного «раскачивания».​
  • ​Гимнастическая палка в опущенных руках. Вытянув руки вперед, присесть с прямой спиной и занять исходное положение.​
  • ​Если ежедневно выполнять упражнение «велосипед», можно быстро укрепить брюшной пресс. Оно предполагает имитирование езды на велосипеде, сидя на стуле;​
  • ​Строгое соблюдение режима дня;​

Противопоказания к лечебной гимнастике для детей

​Нарушенная осанка у детей может сочетаться с позвоночным горбом. При обзоре спины ребенка с данной патологией отчетливо выделяется большое выпячивание в грудном отделе. Дети с позвоночным горбом не могут опереться о спинку стула при сидении и всегда жалуются на боли в грудном отделе позвоночника.​

  1. ​Виды нарушения осанки в сагиттальной плоскости:​
  2. ​Плоская спина:​
  3. ​Виды нарушений осанки:​
  4. ​Рис.11. Упражнения для шеи (Упражнение 2)​

​Сколиозом называют боковое искривление позвоночника, когда таз наклонен в сторону, позвоночник в поясничном отделе изогнут, и поэтому в верхней его части образуется второй, компенсирующий изгиб. Тяжелые формы сколиоза требуют ортопедического лечения. При запущенном сколиозе посоветуйтесь с врачом, прежде чем начать растягивания.​

​При искривлениях шейного отдела позвоночного столба применяется следующий перечень упражнений для коррекции патологии:​

  • ​При нарушении осанки у детей лечебная гимнастика не выполняется при наличии противопоказаний:​
  • ​Палка находится на лопатках. Вытягивая руки с палкой вверх, наклониться вперед. Затем, выпрямиться и вернуть палку на лопатки.​
  • ​Приподнимите ноги на высоту 40 см над полом и меняйте высоту подъема нижних конечностей постоянно. При этом одна нога должна двигаться вверх, а другая вниз;​
  • ​Отказ от некоторых вредных привычек: ношение рюкзака, неправильное положение туловища за школьной партой, перекидывание одной ноги на другую.​
  • ​Правильная осанка у детей должна формироваться с самого юного возраста. Как предотвратить искривление позвоночника у грудничков:​
  • ​Сутулость – уплощения лордоза поясницы и увеличение кифоза груди;​

Подготовка к выполнению физкультуры

​• Укрепление мышц всего тела с акцентированием на тренировках мышц спины (упражнение лодочка/рыбка), с вовлечением других мышечных групп – этого лучше всего достичь в спортивно-прикладных упражнениях (плавание, лыжи, гребли). • Увеличение угла наклона таза (описано ранее); • Улучшение подвижности позвоночника – ползание по Клаппу и лордозирование позвоночника; исправление гиперлордоза шейного отдела позвоночника.​

  • ​1. В сагиттальной плоскости связан либо с увеличением, либо с уменьшением физиологических изгибов:​
  • ​Упражнение 3. В этом усложненном варианте наклона вперед шее помогает растягиваться вес головы. Руки свободно опущены вниз (рис. 12). Через минуту на вдохе поднимитесь.​
  • ​У многих сколиоз проявляется в легкой форме. Например, к некоторому искривлению позвоночника может привести неравномерное развитие мускулатуры, когда мышцы одной стороны тела развиты лучше, чем другой. Такое незначительное искривление можно исправить, растягиваясь в обе стороны с одинаковой интенсивностью.​
  • ​Наклоны и повороты головы в разные стороны. Опустите руки вниз, сидя на стуле. Медленно осуществляйте повороты головы в разные стороны. Весь процесс выполнения упражнений необходимо разделить на 3 стадии. Вначале взгляд фиксируется спереди, затем – на боковой точке, а в третьей стадии – сзади;​
  • ​Наличие серьезных мышечных зажимов с искривлением вертикальной оси туловища;​

​Упражнения для осанки для детей, в положении «лежа на спине»:​

Упражнения для шейного отдела

​Вытяните ноги прямо, а руки расположите вдоль туловища. В таком положении приподнимите ноги и зафиксируйте их на 30 секунд под углом в 30 градусов;​

  • ​Заостряем внимание родителей на том, что частой причиной нарушения осанки у детей является плоскостопие. К сожалению, неправильное формирование свода стопы у малыша не настораживает родителей. Тем не менее, при ходьбе у ребенка с плоскостопием вес тела приходится на суставы и позвоночник, нарушается амортизационная функция последнего.​
  • ​Грудничка нельзя класть на мягкую перину, а также сажать на подушки;​
  • ​Плоская спина – сглаживание всех изгибов позвоночного столба;​
  • ​Плосковогнутая спина корректируется также, как и плоская спина, но вместо увеличения угла позвоночника необходимо его уменьшение.​
  • ​• увеличение физиологических изгибов: Сутуловатость – увеличение грудного кифоза и уменьшение поясничного лордоза; Тотальный кифоз – круглая спина, характеризующаяся увеличением грудного кифоза, почти до полного вытеснения поясничного лордоза; Кругловогнутая спина (кифолордотическая) характеризуется усилением всех изгибов позвоночника и угол таза при этом увеличен до 60° и более, при этой форме нарушения осанки возможны «крыловидные лопатки», а из-за недостаточного мышечного тонуса возможно опущение внутренних органов.​

​Рис.12. Упражнения для шеи (Упражнение 3)​

​Для исправления сколиоза особенно важно правильно растягиваться в позе скручивания.​

  • ​Медленно осуществляйте кивательные упражнения. Вначале поднимите подбородок вверх, взор зафиксируйте взор на потолке. Опустите голову вниз и посмотрите на пол. Повторите процедуру – 15-20 раз;​
  • ​Компрессионный синдром (ущемление нервного корешка), который необходимо лечить оперативно;​
  • ​Лежа на наклонной плоскости на спине, головой к гимнастической стенке. Руки держатся за рейку. Подтянуть на выдохе согнутые в коленях ноги к животу. На вдохе ноги выпрямить.​

​Если предыдущее упражнение выполнять легко, можно применить его усложненный вариант: поднимайте ноги под углом в 45 градусов;​

Коррекция поясничного отдела

​Поскольку плоская стопа у детей вначале не болит, проблема не доставляет дискомфорта. Болевой синдром возникнет лишь когда в костях отложатся соли кальция, а в организме человека не хватит сил для обеспечения функции передвижения.​

​Когда малышу исполнится 3 года, его уже следует перекладывать на живот;​

  • ​Плосковогнутая спина – уплощение грудного кифоза с нормальным поясничным лордозом;​
  • ​Используется упражнение «Рыбка» и общеукрепляющие тренировки.​
  • ​а - сутуловатость, б - круглая спина, в - кругловогнутая спина​

​При шейном остеохондрозе можно порекомендовать и такой комплекс упражнений.​

SpinaZdorov.ru

Упражнения при нарушениях осанки

​Попросите кого-нибудь подержать шест вертикально вдоль вашей спины, поскольку, если исходное положение принято неправильно и позвоночник не выпрямлен, упражнение не только не пойдет на пользу, но может даже увеличить боковое искривление.​

Упражнения при сколиозе

​Полезны для детей при нарушении осанки повороты туловища в стороны. Их необходимо осуществлять очень медленно и не до максимального уровня сгибания. Количество повторений – 20 для каждой стороны;​

​Признаки нарушения кровоснабжения в вертебробазилярном бассейне (скопление позвоночных и мозговых сосудов);​

​Руки вытянуты вдоль тела. Ногами выполнять велосипедные движения.​

​Лягте на спину и выполняйте «ножницы» около 30 раз (попеременно заводите одну ногу за другую в поднятом положении);​

​С течением времени вслед за плоскостопием возникнет варикозное расширение вен нижних конечностей по причине нагрузки на кровеносную систему ног.​

​Не следует преждевременно пытаться научить малыша ходить;​

​Круглая спина – повышение грудного кифоза на протяжении грудного отдела;​

​Общеукрепляющие упражнения для исправления осанки​

​• уменьшение физиологических изгибов: Плоская спина характеризуется уменьшением наклона таза, слабо выражен грудной кифоз и уплощен поясничный лордоз; ­тот тип является прогрессирующим типом нарушения осанки, которое со временем затрагивает и фронтальную плоскость; Также при этой форме снижается рессорная функция позвоночника из-за нарушения перераспределения точек опоры, нарушение ликвородинамики, микротравмы, возрастает риск возникновения головной боли и астеновегетативного синдрома. Плосковогнутая спина – уменьшение грудного кифоза и увеличение поясничного лордоза, сопровождается выраженной отставленностью ягодиц.​

Упражнения при кифозе

​1. Лягте на спину, ноги выпрямите. Одну руку положите на грудь, другую — на живот. Неглубоко вдохните, напрягите мышцы, вдохните и расслабьтесь. Повторите 5 раз.​

​1. Встаньте на колени, соединив голени и ступни. Вытяните шею и позвоночник, не поднимая плеч, и расслабьте руки.​

​Сместите подбородок в горизонтальной плоскости и отводите голову назад и вперед плавными движениями;​

​Сильный болевой синдром.​

Упражнения для поясницы

​Руки развести в стороны. Вытянуть вперед руки, одновременно поднимая левую ногу. Коснуться ногой правой руки. Занять исходное положение, а, затем, повторить упражнение с правой ногой, касаясь левой руки.​

​Лежа поднимайте и опускайте ноги за голову 10-15 раз;​

​Вследствие быстрого развития осложнений врачи пытаются лечить нарушения осанки сразу после обнаружения. Эффективность терапии напрямую зависит от заинтересованности пациента в правильности, регулярности и длительности выполнения рекомендаций врача.​

​Нельзя носить детей на одной руке все время;​

Упражнения для шеи

​Кругловогнутая спина – увеличение лордоза в пояснице и кифоза в груди.​

​Длительность ЛФК составляет в среднем 3-5 месяцев, эффективность и быстрота после применения лечебной гимнастики будет зависеть от фазы развития деформации, от возраста обратившегося.​

​Виды сутулости​

​2. Лягте на спину. Ноги выпрямлены, руки вдоль тела. Ноги согните в коленях и обхватите руками. Затем подтяните к животу. Поднимите голову и коснитесь лбом колен. Плавно верните их в исходное положение. Повторите 4-5 раз.​

​2. Сядьте на пол справа от согнутых ног и потянитесь вверх.​

​На вдохе поднимайте плечи вверх, а на выдохе опускайте их вниз.​

​Перед началом занятия врач ЛФК определяет амплитуду безболезненных движений и проводит контрольные упражнения, позволяющие выявить основные звенья патологического процесса в мышечной системе и суставах ребенка.​

​Положение «лежа на животе»:​

​Сидя на стуле, закрепите ноги под опорой (ей может быть стул). Руки заведите за голову. Медленно разгибайтесь и опускайтесь;​

​Упражнения при нарушении осанки позволяют укрепить мышечный корсет спины, улучшить динамические свойства скелетной мускулатуры и предотвратить дальнейшее смещение позвоночника.​

​При прогулке вместе с ребенком лучше водить его не за руку, а за широкую ленту, пропущенную через область подмышечных впадин;​

​Во фронтальной плоскости появляется сколиотическая дуга. Она не является заболеванием в отличие от сколиоза (бокового искривления оси позвоночника), а лишь следствием повышенного тонуса скелетной мускулатуры в одной половине туловища.​

​При нарушении осанки используют также массажи.  В процедуре коррекции осанки важно и повседневное поведение пациента. Если вы по привычке будете сутулиться за столом или при ходьбе, вы не дадите своей осанке окончательно исправиться.​

​2. Во фронтальной плоскости есть только одно нарушение осанки – ассиметричная осанка, когда остистые отростки позвоночника создают сплошную дугу бокового искривления, в этом случае заметна асимметрия между левой и правой половинами туловища, неравномерность треугольников талии, опущение и лопатки. Но т.к торсии (вращение) вокруг фронтальной оси нет ни клинически, ни рентгенологически, то есть асимметричную осанку нельзя считать сколиозом.​

​3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки разведите в стороны. Поворачивайте туловище вправо и влево. В каждую сторону поворачиваться 4-5 раз.​

​3. Положите левую руку тыльной стороной на правое колено, а правую отведите за спину, коснувшись пальцами пола. На выдохе повернитесь как можно дальше вправо, не отрывая от пола левого бедра.​

​Лечебная гимнастика для исправления патологии шейного отдела назначается при нарушении осанки, чтобы предотвратить нарушения в мозговом кровоснабжении.​

​Основные задачи, возлагаемые на лечебную гимнастику при нарушении осанки:​

medbe.ru

Нарушение осанки и упражнения для исправления осанки у детей и взрослых

Нарушение осанки и упражнения для исправления осанки у детей и взрослых

​Руки разведены в стороны. Приподнять корпус к потолку, прогнув назад грудной отдел позвоночного столба. Затем, занять​

​Выполняйте висение на перекладине. Поднимите ноги прямо до прямого угла. Количество повторов 10-15 в течение 10 секунд;​

​Курс лечебной гимнастики необходимо проводить регулярно и длительно. Систематичность выполнения упражнений не должна быть меньше 3 раза в неделю.​

​С 2-3 лет учите детей правильно сидеть на стуле;​

​Существует 3 степени искривления позвоночника у детей:​

​Правильное положение тела за столом​

​Ассиметричная осанка​

​4. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ухватитесь руками за край дивана или спинку кровати. Медленно поднимайте туловище, стараясь достать ступнями кисти рук. Повторите упражнение 4-5 раз.​

​4. Максимально повернувшись направо, согните правую руку за спиной и возьмитесь ею за левое предплечье. Дышите ровно. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, затем сядьте прямо, расслабьтесь и выполните скручивание в другую сторону.​

​Лечебная гимнастика для коррекции нарушений в грудном отделе:​

​Снятие усиленной импульсации от спазмированной мышцы или пораженного сегмента позвоночника;​

​исходное положение.​

​Подтягивайте колени к животу в лежачем положении. Число повторений – по самочувствию.​

​Гимнастические упражнения для выравнивания спины в зависимости от механизма действия классифицируются на 2 вида:​

​Постарайтесь научить их спать на жесткой постели с раннего возраста.​​1 степень – ребенок при желании может принять нормальную позицию, но в свободной позе прослеживается искривление позвоночной оси;​

​Есть и различные приборы, которые крепятся к телу, и при изменении его положения срабатывает сигнал, напоминающий вам, что вы сутулитесь, правда, их использование в повседневности бывает не очень удобно и без использования лечебной физкультуры не достаточно просто выпрямиться.​

​Последствие нарушений осанки​

​5. Лягте на живот с выпрямленными ногами. Руки лежат вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднимайте голову и плечи. Повторите 5 раз.​

Упражнения для исправления осанки

​Кифоз — это выпуклый изгиб верхней части позвоночника, который приводит к сутулой, сгорбленной осанке — шея сгибается, а голова наклоняется вперед. Кифоз часто является результатом старческой атрофии позвонков, мышц и связок.​

При увеличении физиологических изгибов.

​Примите вертикальное положение, отведите за спину руки и соедините ладони вместе. Во время вдоха надавливайте на позвонки. Ослабляйте давление на выдохе. Повторите упражнение 5 раз, постепенно двигаясь в направлении к нижней части позвоночного столба;​

​Улучшение кровоснабжения в поврежденных областях;​

​Руки должны находиться на поясе. Приподнять корпус вверх с одновременным поднятием правой ноги на вдохе. На выдохе занять исходное положение. Повторить с левой ногой.​

​Вышеприведенные упражнения для детей могут выполнять и родители. Они удобны тем, что не требуют длительных повторов и укрепляют мышечный корсет спины.​

​Статические;​

​Родители должны помнить, что все их предыдущие старания по формированию правильной осанки у детей могут быть перечеркнуты неправильной посадкой за школьной партой или ношением тяжелого рюкзака на одном плече.​

При уменьшении физиологических изгибов

​2 степень – деформация устраняется при висе на турнике или шведской стенке, и выпрямлении туловища;​

​Ношение корригирующих корсетов необходимо только при наличии сколиоза, диагноз которого ставится только врачом.​

​: асимметрия внутренних органов ведущая со временем к нарушению функции этих органов (сердечно-сосудистая, пищеварительная, периферическая нервная система в виде невралгий), постоянные микротравмы позвоночников, нарушение ликвородинамики, склонность к головным болям.​

Асимметричная осанка

​6. Лежа на полу, развести руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достаньте правой рукой левую ладонь. То же самое и в другую сторону. Повторите 5-6 раз.​

​Для исправления кифоза старайтесь растянуть заднюю поверхность шеи, чтобы выровнять положение головы.​

​Отведите левую руку за спину. Захватите ее кисть правой рукой и осуществляйте надавливание на позвонки. Постепенно продвигаясь к нижней части позвоночника, хорошо массируйте спину;​

Еще способы исправления осанки

​Укрепление пораженного межпозвонкового диска;​

​Согнутые в локтях руки удерживают на лопатках гимнастическую палку. Приподнять тело, прогнув корпус через палку. Снова занять исходное положение.​

​В заключение хотелось бы напомнить, что не существует таких лекарств, которые бы сделали мускулатуру сильной, а связки эластичными. Только лечебная гимнастика способна привести к королевской осанке.​

​Динамические.​

​Неправильная осанка у детей требует обязательной постановки их на диспансерный учет. При этом ортопед-травматолог определит оптимальные методы коррекции:​

7gy.ru

Похожие статьи