Упражнения при артрозе коленного сустава видео

Лечебная гимнастика для суставов при остеоартрозе коленного сустава (комплекс упражнений)

​https://www.youtube.com/watch?v=3mMfWAzMgoo​

Быстрая навигация по статье:

​Пациентам, которым поставлен диагноз артроз коленного сустава, лечебная гимнастика позволяет сохранить полноценный объем движений.​
​Лежа на спине, согнуть и разогнуть ноги в колене.​
​Для этого от носка обуви до кончика большого пальца должно быть свободное расстояние в один сантиметр. У такой обуви обязательно должно быть два супинатора для поперечного и продольного поддержания стопы. Если со временем боль стихает, вы чувствуете улучшенное общее состояние, значит все делается правильно.​
​из исходного положения, когда нога согнута в 90 градусов на весу, она выпрямляется и сгибается заново, затем то же проделывается с другой ногой,​

О чем важно помнить перед тем, как начать заниматься:

  • ​Поднимите прямую ногу на несколько сантиметров от пола и удерживайте в течение 3−5 секунд. 2−20 повторений каждой ногой.​
  • ​возрастает амплитуда выполняемых движений;​
  • ​Совершенствуя разработанные упражнения, закрепляя положительные результаты и используя накопленные знания, была реализована идея по созданию лечебных тренажеров МТБ (МТБ – многофункциональный тренажер Бубновского). Использование этого типа тренажера возможно в бытовых домашних условиях.​
  • ​Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава, дополняемая массажем, позволяет приостановить процесс нарушений структуры хрящевой ткани и поддержать объем двигательной активности необходимый для сохранения удовлетворительного качества жизни. Следует помнить, что занятия физкультурой не должны наносить травмирующего действия и их не рекомендуется проводить при наличии индивидуальных противопоказаний. Значительно выше эффективность положительного воздействия лечебно-профилактических процедур на ранних стадиях заболевания.​
  • ​Обратите внимание на то, что в данном упражнении обе ноги должны работать с одинаковой нагрузкой - подниматься под одинаковым углом и зависать в воздухе на одинаковое количество времени.​

Полезные советы:

​Затем сделайте небольшой, очень короткий, перерыв, и повторите то же упражнение, но уже с левой ногой.​

​Артроз коленного сустава (гонартроз) - болезнь, которую не вылечить одними таблетками. Для того, чтобы сохранить подвижность коленных суставов и максимально продлить жизнь коленей, важно использовать и немедикаментозные методы лечения - физиотерапию и в первую очередь - лечебную гимнастику при коленном артрозе (ЛФК).​

​Комплексы физических упражнений должны выполнять три раза в неделю, желательно через день, чтобы мышцы успели восстановиться. Количество повторов постепенно увеличивается. Для выполнения упражнений вам понадобится эспандер и швейцарский мяч.​

​Сделать упражнение по 10 повторов.​

​Артроз – болезнь преимущественно пожилых людей. Это результат того, что со временем истончается хрящ, теряются амортизационные свойства, возникает боль, появляется треск в колене. Первичный артроз возникает после перенесенной инфекции или травмы еще в детстве. Поначалу такая деформация не приносит никаких проблем, но годам к 45 симптомы артроза проявляются в полной мере.​

Упражнения при артрозе коленного сустава

Упражнение 1-а

​из того же исходного положения уже обе ноги сгибаются и разгибаются попеременно по типу «велосипеда»,​

​Сгибайте ноги, стараясь достать пятками ягодицы. Попеременно, затем вместе. До 50 повторений.​

​улучшается структура хрящевой ткани;​

1-б

​Профессиональный массажный лечебный курс может провести только специалист, имеющий специальную медицинскую подготовку. Массаж помогает активизировать микропроцессы в тканях, прилегающих к суставу: повысить капиллярный кровоток, простимулировать клеточные обменные процессы, улучшить питание поврежденных хрящевых структур.​

​Физические упражнения выполняют преимущественно в положении сидя и лежа, чтобы минимизировать травмирующую нагрузку на сустав. Комплекс упражнений следует выполнять с постепенным увеличением нагрузки, не допуская резких болевых ощущений. Необходимо ориентироваться на состояние больного сустава. Правильно распределенная нагрузка, после гимнастики и самомассажа, проявится восстановлением всех привычных движений сустава через 25-30 минут после завершения занятий.​

​Исходное положение - сидя на стуле. Медленно выпрямите ногу сначала в коленном суставе, а затем поднимите ногу еще выше, задействуя тазобедренный сустав. Старайтесь поднять ногу так высоко, как это получится, а затем застыньте в этом положении на тридцать - шестьдесят секунд.​

2-а

​Данное упражнение выполняется только по 1 разу каждой ногой.​

​О чем важно помнить перед тем, как начать​

​Выполняется упражнение, сидя на стуле. Один конец эспандера зафиксирован на ножке стула, другой на лодыжке тренируемой ноги. Спина прямая. Медленно выпрямляем колено за счет напряжения передней мышцы бедра.​

2-б

​Под коленную ямку положить свернутое в трубочку полотенце. Напрягая передние мышцы бедра нажать коленом на полотенце, на 5 секунд задержать это положение.​

​К другим причинам возникновения артроза коленного сустава относятся варикоз, избыточная масса тела, плоскостопие. Важно не пропустить само зарождение болезни, когда можно еще максимально продлить работоспособность колена и предотвратить серьезные последствия. Первым признаком является боль во внутренней стороне сустава, которая характерна по утрам, а в течение дня колено может и вовсе не беспокоить. Необходимо стараться разгружать коленный сустав.​

​прямые ноги на весу сводятся и разводятся по типу «ножниц»,​

​Прямые ноги на ширине плеч. Натяните носки на себя, упритесь ими в пол и постарайтесь приподнять колени. Задержитесь на 3−5 секунд и расслабьтесь. 1−5 раз.​

​предупреждаются рецидивы заболевания.​

Упражнение 3

​Вполне успешно можно выполнять самомассаж – он обладает значительным вспомогательным лечебным эффектом. Массажные движения своими силами выполняют поглаживающими и растирающими движениями. Массирующим пассам подвергают последовательно область обеих коленных суставов (здорового и больного).​

​Лечебная физкультура выполняется чередованием каждого упражнения (начиная с 5 повторов и с постепенным увеличением до 20 раз). Зарядка должна выполняться регулярно: по 20 минут трижды в день.​

​После этого точно так же, медленно, начните опускать ногу - сначала в бедре, а затем и в колене, до исходного положения. После этого полностью расслабьте мышцы ног и начните выполнять аналогичное упражнение для левой ноги. Всего данное упражнение нужно сделать по два-три раза с каждой стороны.​

№ 4

​Находясь в том же исходном положении, плавно поднимите правую ногу, выпрямленную в колене, и поднимите ее на ту же высоту и там задержите на 1-2 секунды, после чего плавно опустите на пол. Выполните 10-20 таких движений, после чего повторите тоже самое с левой ногой.​

​Полезные советы по выполнению гимнастики​

№ 5

​Начинаем с 3-х подходов по 10 повторов.​

​Сделать упражнение по 10 повторов.​

№ 6

​Непозволительно делать усилия, преодолевая боль. Необходимо устранить причины, провоцирующие неприятные ощущения, для этого предлагается:​

​лежа на боку на согнутой опорной ноге, поднимать и опускать верхнюю прямую ногу,​

№ 7

​Согните одну ногу в колене, стопа направлена в потолок. Совершайте медленные круговые движения по направлению и против часовой стрелки с максимально возможной амплитудой. По 10 раз в каждую сторону. Повторить с другой ногой. Отдыхайте лежа с прямыми ногами.​

​Артроз — дегенеративные изменения в хрящевой ткани, сопровождающиеся болью и хрустом при нагрузке, ухудшением подвижности сустава. Полностью вылечить артроз невозможно.​

​Ход выполнения самомассажа представлен следующими последовательными этапами:​

№ 8

​В положении лежа на спине, следует согнуть одновременно две ноги в коленном и тазобедренном суставе. Проводить движения: поочередно сгибая и далее разгибая ноги.​

​Исходное положение - стоя перед спинкой стула. Чуть-чуть касаясь этой спинки стула (только чтобы не потерять равновесие) медленно поднимитесь на цыпочки и останьтесь в таком положении примерно на 1 минуту. После этого плавно, медленно, вернитесь в исходное положение.​

​Обратите внимание, что между каждым движением нужно давать ноге краткий отдых с полным расслаблением мышц на одну-две секунды.​

А вот полезное видео:

№ 9

​Упражнения при артрозе колена, №1-№9​

​Выполняется упражнение, лежа на животе. Один конец эспандера надежно зафиксирован, другой на лодыжке тренируемой ноги. Медленно сгибаем ногу в колене.​

​Упражнение надо выполнять стоя перед стулом. Одной рукой придерживаться за стол, другой обхватить внешнюю поверхность стопы, максимально сгибаем ногу в колене. На 15 секунд задержать это положение.​

​снижение веса,​

​поочередно подтягивать ногу к себе, согнув в колене и не отрывая стоп от пола,​

ArtrozamNet.ru

Комплекс упражнений лечебной физкультуры при артрозе коленного сустава

девушка занимается ЛФК​Ежедневно выполняйте упражнения, делайте массаж, займитесь плаваньем, если есть такая возможность. Старайтесь носить удобную обувь и делать легкую гимнастику при каждом удобном случае. При артрозе коленного сустава упражнения в сочетании с медикаментозной поддержкой позволяют значительно продлить жизнь поврежденных тканей, улучшить их состояние и остановить прогрессирование болезни.​

​Однако замедлить развитие болезни, предотвратить полное разрушение суставного хряща и улучшить подвижность можно. Помимо консервативных медицинских методов хорошо зарекомендовала себя специальная гимнастика при артрозе коленного сустава.​

Упражнения при артрозе коленного сустава.

лечебная гимнастика

​Принять сидячее положение в кровати с вытянутой одной ногой горизонтально на кровати и расслабленной опущенной второй ногой.​

​Поза, лежа на спине и вытянув ноги. Колено одной ноги следует согнуть и выполнить небольшой подъем стопы над поверхностью с фиксацией положения на протяжении 5 секунд. Произвести смену упражняемой ноги.​

  1. ​Это упражнение так же выполняется в двух вариантах. Для статического упражнения достаточно сделать его один раз. Динамический вариант выглядит похожим образом: придерживаясь за спинку стула, плавно поднимитесь на цыпочки, побудьте на этой высоте 1-2 секунды, после чего так же плавно и медленно опуститесь в исходное положение. Сделайте 10-15 таких движений.​
  2. ​Дополнение: следите за тем, чтобы обе ноги работали одинаково - были подняты на одну высоту и висели в воздухе одно и то же время - вне зависимости от того, какая нога поражена артрозом.​
  3. ​Видео комплекса упражнений при артрозе​
  4. ​Начинаем с 3-х подходов по 10 повторов.​
  5. ​Сделать 4 повторения.​
  6. ​соблюдение режима с продолжительным сном и длительными прогулками,​
  7. ​лежа на животе, поочередно сгибать и разгибать ногу в коленном суставе,​
  8. ​Оцените, пожалуйста, статью: (​
  9. ​Утренняя зарядка при артрозе коленного сустава займет минимум времени, но улучшит приток крови к суставам и микроциркуляцию. Упражнения выполняются сидя с прямой по возможности спиной, если сложно держать спину, обопритесь на подушки. Ноги поставьте на пол на ширину плеч. Каждое упражнение выполняется не меньше 30 секунд.​
  10. ​На ноге, находящейся на кровати, руки располагают внизу и вверху вплотную к суставу, при этом правая кисть сверху сустава, а левая снизу.​
  11. ​Не меняя позы, поднять одну ногу, согнув в коленном суставе. Выполнять движения – сгибая и следом разгибая ногу. Упражнение выполнять поочередно каждой ногой.​

Лечение по Бубновскому

многофункциональный тренажер Бубновского

​Исходное положение - аналогичное тому, которое было в упражнении №6. Держась за спинку стула и стоя на пятках, максимально поднимите вверх переднюю часть стопы и пальцы ног. Застыньте в этом положении также на 60 секунд. После окончания этого времени очень медленно опустите носки вниз и вернитесь в исходное положение.​

​Лягте на пол на живот и вытяните руки вдоль туловища. Левая нога должна быть выпрямлена и просто лежать на полу. Правую ногу необходимо согнуть в колене под прямым углом. Это - исходное положение.​

​гимнастика, как правило, проводится только в период ремиссии заболевания, когда симптомы болезни - такие, как боль и воспаление в суставе - минимальны или отсутствуют. Выполняя лечебные упражнения в другое время, вы не только можете доставить себе ненужные боли, но и  можете способствовать ухудшению состояния коленных суставов.​

​Выполняется упражнение стоя. Мяч помещаем между стеной и спиной, прижимая его, тем самым фиксируем. Ноги на ширине плеч. Медленно начинаем приседать, держа спину прямо.​

Использование массажа, как дополнение к ЛФК

​Выполняется упражнение стоя. Поставьте пятку ноги на ступеньку или стул, спина прямая, нога в колене максимально распрямлена. Корпус наклоняем вперед до упора, ногу в колене не сгибать! В таком положение задержаться на 15 секунд.​

​массаж и самомассаж (но не самого сустава),​

​лежа на животе, поочередно поднимать и опускать прямые ноги,​

  1. ​голосов: 4​
  2. ​Поочередно ритмично натягивайте носки стоп на себя, оставляя пятки на полу. Одновременно руками массируйте колени легкими растирающими движениями. Массаж при артрозе коленного сустава оказывает легкое стимулирующее и разогревающее действие. В сочетании с упражнениями массаж производит заметный терапевтический эффект.​
  3. ​Проводятся поглаживающие возвратно-поступательные движения.​
  4. ​Основная исходная поза остается прежней. Согнуть ногу и зафиксировать на несколько секунд в согнутом положении, прижав к туловищу с последующим расслаблением и возвращением в исходное начальное положение. Повторять со сменой ног.​
  5. ​Затем необходимо выполнить то же упражнение, но в динамическом варианте: поднять носки и зафиксироваться в этом положении на одну-две секунды, после чего плавно опустить их и встать на всю ногу целиком, вернувшись в исходное положение.​
  6. ​Аккуратно и очень медленно поднимите правую ногу в бедре (сохраняя прямой угол в коленном суставе) на высоту 10 сантиметров от пола, после чего ставьте ее на весу на 30-40 секунд.​
  7. ​перед тем, как выполнять какие-либо упражнения, в том числе найденные на нашем сайте, обязательно проконсультируйтесь в вашим лечащим врачом. Не исключено, что какие-то движения из лечебного комплекса вам не показаны, или в настоящее время на данном этапе лечения их выполнение может принести вред. При использовании любых упражнений сначала обязательно получите «добро» от врача-артролога или инструктора ЛФК!​
  8. ​Начинаем с 3-х подходов по 10 повторов.​

​Сделать 4 повторения.​

Прогнозируемые результаты лечения

​лечебная гимнастика,​

  • ​После упражнений лежа, можно перебраться на стул и выполнить несколько упражнений сидя:​
  • ​, среднее:​
  • ​Подъем пяток. Аналогично первому упражнению. Продолжайте растирать колени, но уже круговыми движениями.​
  • ​Перемещают кисти рук на обе боковые стороны коленного сустава и пальцами проводят активные растирающие движения вверх-вниз относительно ноги.​
  • ​Не изменяя исходного положения выполнить подъем прямой ноги на высоту около 30 см (от пятки до поверхности) и удерживать ногу 5-8 секунд. Повторять попеременно обеими ногами.​
  • ​После короткого, в одну-две секунды, перерыва, необходимо повторить это упражнение. Всего нужно выполнить 10-15 таких подходов.​

LechenieSpiny.ru

Упражнения при артрозе коленного сустава ускоряют лечение болезни

​После этого точно так же медленно опустите ногу полностью и полностью расслабьте мышцы. После короткого перерыва сделайте то же самое с левой ногой. Всего необходимо сделать это упражнение по одному разу с каждой стороны.​

​любая лечебная гимнастика для суставов при остеоартрозе нужна для того, чтобы, с одной стороны, дать нагрузку на мышцы и связки в области пораженных суставов, а с другой - не перегружать сами суставы. Если в комплексе упражнений, которые вы используете, даны слишком большие нагрузки на суставы, настоятельно рекомендуем отказаться от их использования и обязательно проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом!​

После ночи

​Не обязательно соблюдать рекомендованное количество подходов сразу. При артрозе коленного сустава, лечебная физкультура должна приносить вам радость, а не доставлять неприятные болезненные ощущения.​

  1. ​Предназначение упражнения — укрепление подколенного сухожилия.​
  2. ​ношение специальной обуви с супинатором,​
  3. ​опершись руками об стул, быстро сгибаем и разгибаем колени,​
  4. ​4,00​
  5. ​Сведение-разведение. Пятки остаются на ширине плеч, медленно и плавно повернуть носки стоп внутрь, округлив при этом спину. Затем максимально развернуть стопы и колени наружу, по возможности прогнувшись в спине.​

​Далее производят аналогичные растирающие движения боковых околосуставных поверхностей ладонными поверхностями рук.​

Изо дня в день

​Продолжить лежа на спине и выполнить упражнение вращения ногами – «велосипед». Необходимо поддерживать темп: от медленного к более быстрому.​

​Исходное упражнение - то же, что и в упражнениях 6 и 7. Слегка придерживаясь за спинку стула, максимально высоко поднимите пятку левой ноги, при этом опираясь на носок левой ноги. В это время правая нога полностью стоит на полу.​

​Необходимо сделать такое же, как и 2-а, упражнение, но не в статическом, а в динамическом виде. Согнутую под прямым углом правую ногу поднимите на 10 см от пола и зависнете в этом состоянии на 1-2 секунды, после чего плавно опустите ногу.​

Комплекс упражнений

Лежа на спине:

  1. ​в правильном комплексе лечебной гимнастики при остеоартрозе коленей статические нагрузки должны преобладать над динамическими. Статическая нагрузка - это когда в упражнениях вам нужно в какой-то момент замереть (например, при подъеме ноги) и побыть в этом положении какое-то количество секунд. Благодаря таким статическим упражнениям мышцы получают необходимую для их укрепления нагрузку, а сами больные суставы не изнашиваются, потому что при таких упражнениях движения в них минимальны.​
  2. ​Йога при артрозе коленного сустава является оптимальным вариантом повседневной помощи своему организму. Для начала пациент должен проконсультироваться с лечащим врачом. Оптимальным считается индивидуальный подбор комплекса упражнений, ориентированный на ваше состояние.​
  3. ​Упражнение выполняется стоя. Руками упритесь в стену, согнуть в колене одну ногу, впереди другая (больная), выпрямлена, находится сзади. Аккуратно делайте выпад вперед, пятки от земли отрывать нельзя. На 15 секунд задержать это положение.​

Лежа на животе:

  1. ​отказ от профессии, связанной с микротравмами колена.​
  2. ​разгибая колено, выпрямляем ногу и задерживаем ее навесу.​
  3. ​из 5) Loading ...​

Вывод

​Сгибание-разгибание. Медленно и аккуратно согнуть ногу в колене, подтянув ее под себя. Если получается, оторвите стопу от пола. Затем полностью выпрямите и повторите с другой ногой.​

​Приняв опорное положение для больших пальцев вверху сустава, остальными пальцами производят интенсивные вращательно-круговые движения по боковым сторонам сустава.​​Перевернуться на живот, затем согнуть одну ногу в колене, при этом стараться дотянуться пяткой до ягодиц. Выполнить, сменяя ноги.​​После этого необходимо очень плавно поменять положение на противоположное - как бы перекатиться таким образом, чтобы теперь правая пятка была поднята, а левая ступня полностью стояла на полу. После того, как вы это сделали, снова поднимите левую пятку наверх, а пятку правой - опустите. Таким образом как бы переминайтесь с одной ноги на другую в течение одной минуты.​​Повторите эту процедуру 10-12 раз, перемежая их полным расслаблением мышц ног, после чего повторите тот же комплекс с левой ногой.​​ЛФК для суставов - единственный метод лечения, который не требует от вас ни денег, ни лекарств, ни какого-то дорогостоящего оборудования. Поэтому запаситесь терпением и силой воли, и выполняйте все упражнения регулярно и в полном объеме.​

TvoeLechenie.ru

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава – лучшая физкультура

​Массаж является одним из самых действенных методов лечения и профилактики заболеваний опорно — двигательного аппарата. Назначается массаж при артрозе коленного сустава для уменьшения симптомов и улучшения течения заболевания. В результате этого лечения, улучшается кровообращение, повышается мышечный тонус, гибкость и снятие болей.​

​Сделать 4 повтора.​

​Весь этот комплекс и вовремя предпринятые действия позволят избежать серьезного медикаментозного воздействия, а иногда и хирургического вмешательства. Понимая, что от артроза излечиться невозможно, необходимо привыкнуть к мысли о том, что придется сменить образ жизни. Как говорится, спасение утопающего – дело рук самого утопающего. А на плаву с диагнозом артроза коленного сустава поможет удержаться специальная гимнастика.​

Комплекс упражнений

​Упражнения из положения сидя хороши тем, что их можно выполнять на работе, не привлекая к себе особого внимания и не отрываясь надолго от рабочего процесса. Если артроз еще не вошел в стадию серьезного разрушения, гимнастика для коленного сустава позволяет выполнить следующее упражнение стоя. Из положения стоя, опершись на спинку стула, приседаем, отрывая пятку от пола.​​Положительное влияние гимнастики на коленный сустав Такая физкультура улучшает кровообращение в области коленного сустава. За счет этого снимается воспаление и восстанавливается костная и хрящевая ткань. Любые физические упражнения, выполняемые с определенной периодичностью, способствуют повышению общего тонуса, дисциплинируют и повышают самооценку. Сразу же заметным становится то, что увеличивается объем движений и улучшается сон.​

  • ​Шаги вперед и назад. Полностью отрывая стопы от пола на «раз-два» шагните ногами вперед, на «три-четыре» верните стопы под кровать.​
  • ​Не меняя диспозиции кистей, проводят разминающие (со смещением кожных участков) движения тремя пальцами (указательным, средним, безымянным) обеих рук.​
  • ​Присесть на стул и поднять ногу с прямой стопой в положение параллельное полу и выдержать 3-5 секунд, до достижения определенного напряжения в мышцах бедра и голени. Выполнять поочередно каждой ногой.​
  • ​Упр. №9 смотрите после видео.​
  • ​Обратите внимание!​
  • ​1. Для того, чтобы от гимнастики был толк, необходимо выполнять лечебные упражнения регулярно, каждый день.​
  • ​Физические упражнения и отдых очень важны для людей страдающих таким заболеванием. Практически всегда врачи рекомендуют бег при артрозе коленного сустава. Но прежде чем бегать, пациент должен приучать свой организм ежедневными упражнениями на повышение выносливости. Для начала нужно привыкнуть к пешим прогулкам со скоростью 5 км/час и более.​
  • ​Предназначение упражнения — укрепление подколенной мышцы.​
  • ​ЛФК при артрозе коленного сустава — один из основных методов лечения. Она помогает:​

​упражнение «ножницы»​

  • ​можно выполнять из положения сидя​
  • ​Такие несложные упражнения при артрозе коленного сустава окажут общеукрепляющее действие и подготовят колени к долгому дню.​

​Проводят поглаживающие завершающие движения на суставе ладонями обеих рук.​

​Встать за стул и взяться руками за его спинку. Отводить в стороны поочередно каждую ногу, повторяя движение по несколько раз.​

Правила выполнения гимнастики для коленного сустава

​Это - завершающее упражнение, в ходе которого необходимо провести самомассаж мышц бедра. Для этого необходимо как следует промассировать переднюю и боковую поверхность бедра, находящуюся выше колена. Обратите внимание: заднюю поверхность бедра не массировать!​

​Чтобы лечебная гимнастика при артрозе сустава давала максимальный эффект, полезно сочетать ее с магнитотерапией -​

​2. Постарайтесь избегать движений, которые дают слишком сильную нагрузку на колени, а также на руки. Как уже говорилось выше, суть правильных упражнений в том, чтобы укреплять мышцы, но при этом не нагружать суставы.​

​Такие прогулки должны длиться не менее 30 минут.​

​Данное упражнение надо выполнить лежа на спине. Под область колена подкладывается валик. Нога расслаблена. Медленно выпрямляйте колено, насколько это возможно. На 15 секунд задержать это положение.​​Поддерживать нормальную подвижность суставов.​

Как проявляется патология

​Не следует начинать занятия с полным размахом, никаких резких движений. Как только появляется малейшая боль, занятия надо прекратить. Каждое упражнение делается медленно, но по полной амплитуде. Интенсивность, с которой проводится гимнастика для коленных суставов, определяется фазой артроза. Лучше всего повторять упражнения несколько раз в день короткими подходами.​

​Сами упражнения не занимают много времени. Лучше всего делать их утром, не вскакивая сразу с постели, а разминая сустав, делая легкий массаж. Уже в течение дня, если есть подходящая возможность и соответствующая обстановка, можно использовать видео https://video.yandex.ru/users/idealbodyorg/view/123/, где неплохо показаны элементарные упражнения, подходящие для выполнения при артрозе коленного сустава. Все упражнения просты, доступны и не требуют специального оборудования. Может лишь понадобиться стул или гимнастический мяч.​

​Ноги испытывают нагрузку в течение всего дня. Для достижения терапевтического эффекта и облегчения болевых ощущений при артрозе коленного сустава упражнения необходимо выполнять каждый день.​

  • ​Продолжительность процедуры должна быть не менее 15 минут. В случае 2-3- кратного повторения, в течение дня, можно исходить из 10-минутной продолжительности каждого сеанса.​
  • ​Повернуться боком к стулу, опираясь на спинку стула одной рукой и придав телу устойчивое положение. Выполнять повторяющиеся маховые движения каждой ногой по направлению вперед и назад.​
  • ​Для проведения такого самомассажа положите обе ладони чуть выше колена и начните энергично растирать поверхность ноги спереди и сбоку, постепенно двигаясь вверх.​
  • ​(не забудьте проконсультироваться с врачом!)​
  • ​3. Старайтесь сделать так, чтобы между упражнениями ноги получили полное расслабление. Для этого удобнее всего лечь.​
  • ​Постепенно темп и время увеличивается.​

​Сделать 4 повтора.​

sustavu.ru

Лечебная физкультура (ЛФК) при артрозе коленного сустава

​Увеличить мышечную силу и гибкость.​

  • ​Очень важно прислушаться к своему состоянию и подобрать комплекс, подходящий на данный момент заболевания. Начиная с простых упражнений, по мере натренированности можно увеличивать нагрузку, но без олимпийского рвения. Без систематического выполнения упражнений можно не рассчитывать на эффект. Есть определенные требования к тому, в чем заниматься.​
  • ​Самый большой комплекс упражнений приходится на положение лежа.​
  • ​Лечебная физкультура должна включать все сгибающие, разгибающие и круговые движения в коленном суставе без осевой нагрузки. Обязательно должна присутствовать разминка (можно использовать упражнения из утренней зарядки) и самомассаж. Не забывайте о правильном глубоком дыхании — избегайте натуживания, дышите ровно и глубоко.​
  • ​Во всех случаях при соблюдении систематичности проводимых процедур, в результате использования лечебной физкультуры и самомассажа, отмечаются следующие положительные изменения:​

​Сесть на стул или подходящую тумбу (необходима определенная высота) и поболтать расслабленными ногами. Упражнение рекомендуется к более частому выполнению в течение каждого дня.​

  1. ​Массаж должен занимать примерно 4 минуты. Из них три минуты нужно потратить на собственно растирание указанных областей бедра. Показатель того, что это сделано правильно - устойчивое и приятное ощущение тепла. Доводить до болезненных ощущений или жжения в бедре не нужно.​​Это упражнение подходит только для достаточно выносливых и физически развитых пациентов. Если вам сложно его выполнить, можете его пропустить.​
  2. ​4. Хотя бы один раз день завершайте выполнение лечебной гимнастики небольшим массажем ног - хотя бы в течение пяти минут. Для этого легко пройдитесь пальцами по бедрам и голеням, поглаживая и слегка массируя их. Следует избегать слишком сильных надавливаний и разминаний мышц. Можно сочетать такой самомассаж с использованием лечебных массажных и разогревающе-охлаждающих гелей и кремов, которые полезны при артрозе суставов - например, гель «Лошадиная сила» или лечебный крем-бальзам В. Дикуля, или любой другой.​​Добросовестное и систематическое выполнение всех рекомендаций (ЛФК, массаж, гимнастика) при артрозе коленного сустава, поможет замедлить прогрессирование заболевания и сохранить привычный образ жизни.​
  3. ​Предназначение упражнения — укрепления подколенной мышцы.​​Контролировать вес.​
  4. ​Если одежда подойдет практически любая, то обувь должна быть специальной. Чтобы не повредить стопу, заниматься босиком не рекомендуется. Кроссовки должны иметь резиновую подошву толщиной два-три сантиметра. При этом она должна быть мягкой и эластичной, а вот верх желательно, чтобы был кожаный.​​Это можно сделать утром в кровати, чтобы расслабить мышцы и «разогнать» кровь. Но лучше переместиться на коврик на полу. Отбросив все лишние мысли, необходимо сосредоточиться на своих суставах и последовательно выполнять следующие упражнения:​​Из лфк при артрозе коленного сустава следует исключить приседания, неустойчивые положения и движения, вызывающие острую боль. Большинство упражнений выполняется сидя и лежа.​
  5. ​улучшается питание суставных элементов и прилегающих тканей;​​Среди разнообразных лечебных методик особое место занимает авторская лечебная система, разработанная и запатентованная д.м.н. С.М. Бубновским. Суть метода заключается в терапии без лекарств, с применением физических упражнений и движений, которые обладают лечебным действием (кинезиотерапия – лечение движением), и физиотерапии.​​Завершающую минуту массажа потратьте на мягкие поглаживающие движения по бедру снизу вверх.​
  6. ​Исходное положение - лежа на полу с прямыми ногами, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите (медленно) выпрямленные в коленях ноги на высоту 10-15 см, после чего так же медленно разведите ноги в стороны, а после этого медленно и плавно снова сведите их друг к другу.​​Ну а теперь - собственно комплексы упражнений для лечения деформирующего остеоартроза коленных суставов.​​Также советуем прочитать​
  7. ​Выполняется упражнение сидя. Нога в колене согнута, угол, приблизительно, 45 градусов. Нажмите пяткой на пол, на 5 секунд задержать это положение.​​Повышать работоспособность ССС (сердечно сосудистой системы).​

​упражнение «велосипед»​

Физкультура при артрозе коленного сустава

​в прямых ногах сгибать стопы носками на себя,​

  1. ​Поочередно сгибать ноги в колене, стараясь подтянуть пятку как можно ближе к ягодицам. Стопы остаются на полу. 2−10 раз каждой ногой.​​купируется болевой синдром;​
  2. ​Кинезиотерапия основывается на изучении и практическом использовании глубоких знаний анатомии, биохимии, физиологии, психологии человека и педагогики в лечебном процессе. Гонартроз, в этом научном направлении исследований, рассматривается как заболевание обусловленное процессами, связанными с недостаточным кровоснабжением, истощением мышц, потерей суставной жидкости. Компенсировав и восстановив произошедшие изменения можно добиться психофизиологической нормализации состояния пациента и создания комфортных жизненных ощущений от повышения качества жизни.​​Для получения более сильного и устойчивого теплового эффекта во время массажа можно использовать различные согревающие мази, бальзамы и гели, например крем «Балет» или мазь «Никофлекс».​
  3. ​Затем, не опуская ног на пол, снова разведите их, а потом точно так же сведите вместе. Выполните восемь-десять таких разведений и сведений ног (в медленном режиме).​​Выполняется лежа на животе на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно поднимите выпрямленную в коленном суставе правую ногу на высоту 15 см от пола, после чего в течение 30-40 секунд удерживайте ее на весу на указанной высоте. После этого также очень медленно опустите ногу, а затем полностью расслабьте все тело.​

​Вопрос: «Что вы посоветуете делать при артрозе коленных суставов?»​

Йога

​Сделать 10 повторов.​

Массаж

​Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава:​

​Обувь не должна быть тесной, иначе нарушается кровообращение и могут натираться мозоли.​​попеременно опускать и поднимать обе ноги в тазобедренном суставе,​​Прижмите поясницу к полу и поднимите ноги вверх. Согните правую ногу в колене, опустив пятку к ягодице. Выпрямите ногу так, чтобы она стала параллельной полу. Верните прямую ногу вверх. По 5−15 раз каждой ногой.​

​улучшаются двигательные функциональные показатели сустава;​

​Для составления наиболее адаптированного комплекса упражнений в каждом случае, в зависимости от тяжести заболевания и клинических проявлений, предусматривается подбор индивидуального лечебного плана. В этой методике исключается применение согревающих мазей (гелей). Для снятия болевых ощущений предусматривается охлаждение сустава, воздействием холодной воды или льда, в период лечебных процедур.​

7sustavov.ru

Артроз коленных суставов. Комплекс упражнений

​При гонартрозе происходят дегенеративные изменения суставного хряща с болевыми проявлениями и снижение функциональных возможностей в подвижности сустава. Процесс патологических изменений хряща носит необратимый характер, но для предотвращения дальнейших нежелательных последствий и возникающих осложнений предусмотрен комплекс специальных лечебных мероприятий.​

​Лягте на пол на правый бок и согните правую ногу в колене. Это - исходное положение для выполнения упражнения. После принятия данной позы поднимите левую ногу и задержите ее на весу на 25-30 секунд, держа ногу под углом 45 градусов. Зачем очень медленно опустите ногу и полностью расслабьте мышцы тела. После короткого перерыва перевернитесь на левый бок и повторите ту же процедуру, но для другой ноги.​

Похожие статьи