Упражнения по норбекову для позвоночника видео

Упражнения для позвоночника по Норбекову

https://www.youtube.com/watch?v=DsUfNcSGdvU

Мирзакарим Норбеков — автор легендарной гимнастики

Руки тянуться вниз, плечи опускать в том же направлении. Затем плечи поднимите вверх, голова тянется к потолку.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Начинать следует с воздействия на активные точки, расположенные на ушах. С помощью потягиваний за уши вниз и в стороны, а также вращением ушных раковин, стимулируется радостное настроение.

руки складываем в замок на груди, плечи направляем навстречу друг другу, при этом лопатки максимально разводим, а голову наклоняем к грудной клетке;
вытягиваем руки перед собой и ритмично выполняем сгибание и разгибание в лучезапястных суставах;
- Все упражнения должны выполняться только с позитивным настроем
- Начальный оздоровительный.
- Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое
подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения
- суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
- Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд упражнения для позвоночника вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество. Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.

Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника, видео которой можно посмотреть на нашем сайте, ничего экстраординарного не предлагает, упражнения достаточно просты и очень близки к обычным комплексам лечебной физкультуры. Используется все тот-же принцип растягивания и избирательного напряжения мышц, а также отсутствия осевых нагрузок на позвоночник. Ничего экстраординарного от таких упражнений ждать не приходится, поэтому больший упор делается на психологию.

Вращательное движение плечевыми суставами. При этом поддерживайте позитивное настроение.

Далее следует перенести воздействие на суставы:
складываем руки в замок на пояснице и выполняем аналогичное упражнение, при этом лопатки максимально сводим, а голову наклоняем назад;
- выполняем повороты руками – поворачиваем вытянутые руки ладонями вверх, затем вниз;
- Как и любая другая лечебная гимнастика, методика Норбекова имеет свои запреты для практики.
- Подготовительный.
Видео упражнения для позвоночника по Норбекову:
Основная часть гимнастики – это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:

тренировки кровеносных сосудов и нервной системы

Остеохондроз, грыжа или иное заболевание позвоночника – все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом. Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия – эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.

Примеры упражнений по Норбекову

Оздоровление организма в целом. Гимнастика для суставов Норбекова, как и любой другой вид физкультуры, положительно влияет на человеческое тело, давая возможность человеку ощутить радость движения и получить новые силы.

Поставьте ноги так, чтобы стопы были крепко прижаты к полу . Локти в стороны. Кисти на уровне плеч. Взгляд вперед. Затем отведите глаза в сторону, за ними голову, плечи и грудной отдел. Поворот нужно стараться сделать как можно дальше, тазовый отдел неподвижен. То же в другую сторону.

хватательное движение пальцев с приложением некоторого усилия,

пробуем дотянуться руками к полу;
- вращаем в лучезапястных суставах, при этом пальцы сжаты в кулаки;
- Противопоказания к упражнениям Норбекова:
Основной.
- В заключение – немного истории, философии и рассказов самого Норбекова
- Гимнастика для шеи
- тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)
На 99% гимнастика Норбекова состоит из самовнушения и на 1% из самих упражнений
- Восстановление полного контроля над собственным телом. Как известно, заболевания суставов значительно ограничивают возможности человека, лишая его способности выполнять ранее привычные действия. А это не лучшим образом сказывается и на психологии человека, поэтому подобные упражнения просто необходимы в такой ситуации.Ноги на некотором расстоянии, полусогнуты. Тело зафиксировано. Двигайтесь, как пружинка копчиком вверх.
  - разработка предплечья и плечевых суставов,
  - руки кладем на поясницу, кулаками упираемся в нее и прогибаемся, стараясь свести локти за спиной;
  - разводим руки в стороны и выполняем вращения в локтевых суставах;
  - беременность;
- Только после этого, по словам народного целителя, можно получить контроль над своим телом и разумом и излечиться от любых нарушений в организме.
  - Видео 1
  - :
  - Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему
- Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.
  - Выгните поясницу вперед. Спина ровно. Копчик тянется к затылку.
  - движение плечами вверх и вниз.
  - руки на поясе, выполняем повороты туловища вправо-влево и наклоны вперед-назад;

далее вращаем плечевыми суставами;

операции, которые были проведены недавно;

Как уже стало понятно, упражнения для суставов являются только частью системы Норбекова, но многие именно с этой целью проходят весь учебно-оздоровительный курс.

Видео 2

Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах

ZaSpiny.ru

Гимнастика для суставов по Норбекову

Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений

Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве

Кто такой М. С. Норбеков

Гимнастика поможет оздоровить организм и восстановить контроль над собственным телом

Нагнитесь, чтобы форма позвоночника напоминала дугу. Нагрузка равномерная на всем позвоночнике.

Теперь можно перейти к упражнениям, направленным непосредственно на сам позвоночник.

выполняем круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем против;

медленно сводим плечи на встречу друг другу, затем максимально разводим;

Система Норбекова

психические расстройства у человека;

Основные цели лечебной гимнастики:

Видео 3

Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.
Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:

Одним из основных признаков молодости человеческого организма является гибкость и подвижность позвоночника. Внутри позвоночного столба расположен спинной мозг, поэтому любые проблемы с позвоночником практически напрямую связаны со здоровьем всего организма, ведь тот же остеохондроз в запущенном состоянии может привести к полному обездвиживанию человека. Именно поэтому гимнастика по Норбекову призвана восстановить нормальную работу суставов и позвоночника.

Задачи гимнастики для суставов по Норбекову

Наклон вперед, колени согнуты. Поясницу следует прогнуть, копчиком тянитесь вверх, двигаясь как пружина.

Сосредоточьте свои мысли на шейном отделе. Опустите голову так, чтобы подбородок касался грудной клетки и совершите им движение влево и вправо. Следует постепенно напрягать и расслаблять мышцы. С каждым следующим напряжением усилие должно прибавляться. Психологический настрой направлен на уверенность в своих силах.

поднимаем руки максимально вверх и стараемся потянуться как можно выше, при этом ступни не отрываем от пола.
поочередно поднимаем и опускаем плечи;
перенесенный инсульт или инфаркт менее 3-х месяцев назад;
Оздоровление организма в целом, а не только отдельных групп суставов. Во время любых упражнений происходит укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы, что положительно сказывается на состоянии человека. Кроме того, ЛФК улучшает настроение и увеличивает жизненную силу.
Заболевания позвоночника и суставов – это чрезвычайно актуальная проблема современного общества, так как с каждым годом количество людей, страдающих дегенеративно-дистрофическими поражениями опорно-двигательного аппарата, только возрастает, причем возраст таких пациентов уже давно не является преклонным.

Правила выполнения упражнений

Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху

Гимнастика Норбекова для позвоночника

умение свободно владеть своим собственным телом и настроением
Также важная задача гимнастики — улучшить работу связок и мышц человеческого тела. Нельзя забывать, что мышцы составляют порядка 40% общего веса тела, но при нынешнем малоподвижном образе жизни они постепенно атрофируются без нужных им нагрузок. В итоге возрастает нагрузка на позвоночник и суставы, что через некоторое время становится провоцирующим фактором для развития различных заболеваний. Потому крайне важно сформировать «рабочий» упругий и достаточно жесткий мышечный каркас, который будет поддерживать позвоночник и помогать ему переносить нагрузки.

Наклонитесь назад, при этом прогнув поясницу. Копчик тянется вверх.

В положении стоя, следует слегка запрокинуть голову и потянуться подбородком вверх, также сменяя напряжение и расслабление.

Полный вариант гимнастики для суставов по Норбекову:

затем вновь встряхиваем и расслабляем руки;

период обострений хронической патологии;
Возвращение полного контроля над своим телом. Многие недуги опорно-двигательного аппарата приводят к ограничению амплитуды движений, к невозможности выполнять ранее привычные действия, что негативно сказывается не только на физическом, но и психическом здоровье. Поэтому такие упражнения просто необходимы пациентам.
Хронические боли в суставах и в спине значительно снижают качество жизни людей, что заставляет их принимать обезболивающие таблетками целыми охапками, а, как известно, такие медикаменты далеко не безобидные. Потому все чаще пациенты обращаются к альтернативным методикам терапии, одной их которых и является суставная гимнастика Норбекова.
Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево
Гимнастика выполняется в отличном настроении – это главное ее условие
спокойствие и решительность

Двигайте бедрами по кругу, при этом ощущая волну радости.

Комплекс основных упражнений

Держите голову прямо. Из этого положения постарайтесь наклонить голову так, чтобы коснуться ухом плеча, сначала в правую сторону, затем в левую. При этом представляйте себе каждый позвонок и улыбайтесь.

Для суставов ног и рук

Суставная гимнастика Норбекова – это не просто зарядка, а специально подобранные упражнения, которые вместе с хорошим настроением и настроем на выздоровление помогут быстро забыть о боли в спине или в других суставах.стоим на одной ноге, вторая немного выше пола, поочередно тянем носок вверх, потом опускаем вниз (повторяем для второй ноги);

острый болевой синдром в суставах и в спине;
Восстановление подвижности и гибкости позвоночника. Такие его способности являются признаком молодости человека, поэтому упражнения, которые способны вновь вернуть телу эти функции, только положительно сказываются на здоровье.
Норбеков Мирзакарим Санакулович – российский и узбекский практик нетрадиционной медицины, писатель, «доктор психологии и философии медицины». Правда, степень доктора целитель присвоил себе самостоятельно, так как нет ни одного доказательства ее подлинности.
Упражнения для грудного отдела
Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо
веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает
Отведите бедро вправо и немного вперед. Повторяйте пружинящее движение бедром в этом направлении. Затем наклон к бедру. Те же движения относительно другого бедра.
Выпрямите голову, затем поверните в сторону, при этом подбородок должен быть направлен вверх. То же движение повторить в другую сторону.
Здоровье
выполняем вращения в голеностопном суставе для двух ног по очереди;
появление сильной боли во время выполнения упражнений.
Улучшение работы мышц и связок. Зарядка укрепляет эти компоненты опорно-двигательного аппарата, что создает прекрасную поддержку и защиту для скелета и суставов, препятствуя их дальнейшему повреждению.
Также Норбеков является основателем и руководителем такой организации, как «Институт самовосстановления человека», а с 2010 года – директор компании ООО «Центр учебно-оздоровительных технологий М. С. Норбекова».
Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора

Начинается все с «зарядки» для ушей:

Для позвоночника

Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:
Как мы уже сказали выше, главное в гимнастике Норбекова — не столько сами упражнения, сколько правильный психологический настрой. Поэтому нет особого смысла описывать предлагаемые им комплексы упражнений (тем более, что гораздо понятнее посмотреть все это в предложенном видео), зато стоит ознакомиться с определенными правилами, выполнение которых (с точки зрения автора методики) и гарантирует положительный эффект. Итак:
Сведите стопы вместе. Поднимите руку, стараясь дотянуться до потолка. В этом положении сделайте наклон. Поменяйте руку.
Сделайте головой движение вниз, затем поверите вправо и влево.
Заболевания позвоночника возникают не только по причине негативных процессов в костях, но и в результате общего сбоя в организме. На здоровье в целом может оказывать влияние гормональный фон, стресс, депрессия или нарушенный обмен веществ. Гимнастика по Норбекову для позвоночника помогает лечить человека комплексно, налаживая баланс в организме. Упражнения могут быть профилактикой дегенеративно-дистрофических болезней опорно-двигательного аппарата, а также косвенным лечением многих органов, благодаря позитивному влиянию на позвоночник. При использовании методик Норбекова не рекомендуется прекращать наблюдаться у врача, т. к. наилучший результат достигается комплексным подходом к лечению. Стоит отметить, что имеются противопоказания: инфаркт, инсульт, психические расстройства, обострение хронических болезней, беременность и т. д. Поэтому перед началом занятий лучше всего посоветоваться с врачом.
держимся за опору и стоим на одной ноге, сгибаем конечность в коленном суставе под прямым углом и выполняем вращательные движения голенью поочередно для двух ног;
Важно! Прежде чем начать тренироваться, необходимо проконсультироваться со специалистом о целесообразности выбранного комплекса упражнений, выяснить, нет ли у вас противопоказаний к ЛФК. Это касается любых упражнений, а не только гимнастики Норбекова.
Укрепление внутреннего мира и веры в свои возможности, для чего применяются различные психологические методики.
Из-под пера Мирзакарима Санакуловича вышли несколько десятков книг с описанием его авторской методики оздоровления организма (система Норбекова). Необходимо подчеркнуть, что книги автора были выпущены многомиллионными тиражами не только в странах СНГ, но и за рубежом.
Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:

нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость

Следует помнить, что при выполнении комплексов упражнений их эффективность гораздо больше зависит от работы внутреннего состояния (психологического настроя), чем от техники выполнения.

MoyaSpina.ru

Гимнастика по Норбекову для позвоночника: упражнения и видео

Ноги стоят на отдалении друг от друга, стопы как будто приклеены к полу. Нагрузка равномерная. Движения плавные. Руки держите на надплечьях. Поворачивайте сначала взгляд, затем голову, плечи, грудь, живот и бедра, затем таз и ноги. Напряженно тянитесь как можно дальше. Потом в другую сторону.

Поднимите высоко голову, отклоните подбородок сначала в одну сторону, затем в другую.

Основные принципы гимнастики Норбекова

Говоря о своей методике, Норбеков всегда уделяет особое внимание психологическому состоянию пациента. Рекомендации по подготовке к упражнениям следующие:

поочередно поднимаем ноги и выполняем круговые движения в тазобедренных суставах.
Упражнений для суставов в системе Норбекова очень много. Они позволяют проработать каждое сочленение в организме, даже самое мелкое. Вся программа занимает около 1-1,5 часа. Но у некоторых людей нет такого количества свободного времени, поэтому ниже приведена выборка из всей программы, так сказать, квинтэссенция.
Основное правило выполнения упражнений Норбекова и залог успеха – это правильный позитивный настрой. Как утверждает сам автор, хорошее настроение – это 99% успеха и только 1% зависит от самой гимнастики.

Норбеков М. С.

Подготовка к гимнастике позвоночника

Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки

тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад
не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой

Ключевым моментом является то, что нужно в обязательном порядке создавать себе хорошее настроение перед выполнением упражнений. Не суть важно как именно, пусть это будет искусственно созданное хорошее настроение, но все упражнения должны выполняться с удовольствием и улыбкой — это основное требование.
Руки опустите на надплечья. Сделайте наклон туловищем, и поворачивайтесь, следя глазами за локтем. С усилием повернитесь до крайней точки. Проделайте такое же скручивание в другом направлении.
Держите голову прямо, смотрите перед собой. Медленно отведите взгляд вправо, затем поверните туда же шею. То же сделайте в другую сторону.

Нужно отбросить любой негатив и привести все свои чувства в позитивный настрой. Любое движение гимнастики следует выполнять с ощущением приятного расслабления.

Шейный отдел

Заниматься по методике Норбекова можно всей семьей
Также можете прочитать:
Основные правила гимнастики по Норбекову:
Многие критики считают Норбекова шарлатаном, который на своих занятиях применяет методы суггестивного влияния, а некоторые утверждают, что методика целителя является вредной для здоровья. Тем не менее, существует не одна тысяча людей, которым зарядка по Норбекову, действительно, помогла избавиться от боли в суставах.
Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника
вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 – 10 раз
Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы заходим в систему, чтобы оздоровить весь организм
Упражнения должны выполняться ежедневно.

Грудной отдел

Держите спину прямо и наклонитесь назад. Руками касайтесь надплечья. Поверните сначала взгляд, затем голову, плечи, грудь, живот и бедра. Движение нужно осуществлять с усилием до крайней точки. Затем поменяйте направление.
Объедините все вышеуказанные упражнения в одно круговое движение. Проделать несколько раз в каждую сторону.
Выполняя упражнение, стоит мысленно совершенствовать в себе выбранную черту характера, к примеру, свободное управление своим настроением, здоровую уверенность в себе, спокойствие.
наклоны головой вперед-назад, вправо-влево;
Упражнения, укрепляющие мышцы спины
Перед занятием необходимо создать себе хорошее настроение. Не важно, если это будет сделано искусственно, главное – выполнять зарядку с улыбкой и удовольствием. Если в конкретный день этого достичь не удается, то лучше вовсе пропустить занятие.

Поясничный отдел

Методика оздоровления данного практика альтернативной медицины носит название «Система Норбекова». Это целый комплекс влияний нетрадиционной медицинской науки, который направлен на улучшение здоровья, повышение жизненного тонуса и развитие интуиции. При выполнении упражнений особое внимание уделяется психологии и лечению словами.
Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх
Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:
Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование точек акупунктуры: ушных раковин, около носовых, на подбородке.
Механическое выполнение упражнений и автоматизм являются главными противниками эффективности комплекса.
После упражнений рекомендуется успокоить дыхание и прочувствовать позитивный настрой.
Соедините руки «в замок». Подбородок опущен, плечи направить навстречу. Спина прямая, поясница в одном положении. Не следует задерживать дыхание.
Важно не допускать механического и бездумного выполнения упражнений. Любое движение должно быть направлено на установление психологического комфорта и позитивного развития. Приветствуется юмор в отношении к зарядке.

Скручивание позвоночника

максимально подтягиваем подбородок кверху и в таком положении выполняем повороты головой в стороны;
вытягиваем руки перед собой, постепенно сжимаем и разжимаем кулаки;
Занятия должны проходить регулярно и ежедневно.

Система включает несколько курсов, которые направлены на улучшение состояния разных органов и систем человека. Например, кроме раздела, посвященного опорно-двигательному аппарату, широкую популярность заслужила методика улучшения зрения.

LadySlimfit.ru

Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх

О методике Норбекова

сжимание пальцев в кулак и разжимание

Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».

Иначе говоря, весь смысл теории Норбекова заключается в том, что лечит, в первую очередь, человеческий настрой, хорошее настроение. Хотя, конечно, добиться хорошего настроения при боли в спине достаточно сложно, но, наверное, не зря говорят, что улыбка лечит и продлевает жизнь.

Основные задачи гимнастики Норбекова

Среда, 29 Января 2014 г. 09:11 + в цитатник
То же движение, но «замок» сзади. Плечи тянутся назад. Грудь стремится вверх.
Сам Норбеков характеризует позвоночник, как проход к центральной системе, управляющей здоровьем всего организма. Поэтому в гимнастике также присутствуют упражнения, направленные на предварительную разработку точек акупунктуры, с целью подготовиться к основному действию на позвоночник. Разработкой подвижности позвоночника, по мнению Норбекова, можно заниматься в любом возрасте. Академик предлагает понаблюдать за движениями детей и сравнить их с ленивым образом жизни людей более зрелого возраста, когда большая часть времени проходит сидя или лежа. Этапы упражнений состоят из суставной гимнастики, тренировки нервной системы и сосудов и психологической тренировки своего «я».

аналогичное упражнение, только подбородок смотрит вниз;
стараемся выполнить щелчки по очереди всеми пальцами;
В остальном ограничений нет. Автор, наоборот, убеждает, что каждый должен почувствовать себя ребенком, для которого практически нет ограничений в амплитуде движений.

Чтобы полностью освоить систему Норбекова, придется посетить 3 курса:

Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела

Отличительные черты и правила выполнения гимнастики

вращения предплечьями и плечевыми суставами

Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей
http://olga-pankova.com/ Суставная гимнастика Норбекова. Упражнения для суставов и позвоночника. Здоровые суставы. Здоровый позвоночник.
Если вам приходилось читать книги Норбекова, то в принципе будет сразу понятно, в чем специфика его подхода к лечению. Для людей же, не знакомых с его теорией, можно в общих чертах описать его методику, как лечение хорошим настроением. Причем с его точки зрения не так важно, какие именно упражнения вы выполняете, с какой интенсивностью и до какого предела, главное — хорошее настроение.
Движения плечами: одно вверх, другое вниз, потом наоборот.

Как было сказано выше, перед упражнениями важно настроится на позитивный психологический лад. Затем можно приступить к разогревающей зарядке.

liveinternet.ru