Упражнения по норбекову для позвоночника видео

Упражнения для позвоночника по Норбекову

​https://www.youtube.com/watch?v=DsUfNcSGdvU​

​Мирзакарим Норбеков — автор легендарной гимнастики​

Норбеков гимнастика

​Руки тянуться вниз, плечи опускать в том же направлении. Затем плечи поднимите вверх, голова тянется к потолку.​

Гимнастика Норбекова для позвоночника

​Начинать следует с воздействия на активные точки, расположенные на ушах. С помощью потягиваний за уши вниз и в стороны, а также вращением ушных раковин, стимулируется радостное настроение.​

  1. ​руки складываем в замок на груди, плечи направляем навстречу друг другу, при этом лопатки максимально разводим, а голову наклоняем к грудной клетке;​
  2. ​вытягиваем руки перед собой и ритмично выполняем сгибание и разгибание в лучезапястных суставах;​
    • ​Все упражнения должны выполняться только с позитивным настроем​
    • ​Начальный оздоровительный.​
    • ​Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое​
  3. ​подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения​
    • ​суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника​
    • ​Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд упражнения для позвоночника вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество. Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.​

​Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника, видео которой можно посмотреть на нашем сайте, ничего экстраординарного не предлагает, упражнения достаточно просты и очень близки к обычным комплексам лечебной физкультуры. Используется все тот-же принцип растягивания и избирательного напряжения мышц, а также отсутствия осевых нагрузок на позвоночник. Ничего экстраординарного от таких упражнений ждать не приходится, поэтому больший упор делается на психологию.​

​Вращательное движение плечевыми суставами. При этом поддерживайте позитивное настроение.​

  1. ​Далее следует перенести воздействие на суставы:​
  2. ​складываем руки в замок на пояснице и выполняем аналогичное упражнение, при этом лопатки максимально сводим, а голову наклоняем назад;​
    • ​выполняем повороты руками – поворачиваем вытянутые руки ладонями вверх, затем вниз;​
    • ​Как и любая другая лечебная гимнастика, методика Норбекова имеет свои запреты для практики.​
    • ​Подготовительный.​
  3. ​Видео упражнения для позвоночника по Норбекову:​
  4. ​Основная часть гимнастики – это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:​

​тренировки кровеносных сосудов и нервной системы​

​Остеохондроз, грыжа или иное заболевание позвоночника – все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом. Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия – эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.​

Примеры упражнений по Норбекову

​Оздоровление организма в целом. Гимнастика для суставов Норбекова, как и любой другой вид физкультуры, положительно влияет на человеческое тело, давая возможность человеку ощутить радость движения и получить новые силы.​

Гимнастика по норбекову

​Поставьте ноги так, чтобы стопы были крепко прижаты к полу . Локти в стороны. Кисти на уровне плеч. Взгляд вперед. Затем отведите глаза в сторону, за ними голову, плечи и грудной отдел. Поворот нужно стараться сделать как можно дальше, тазовый отдел неподвижен. То же в другую сторону.​

​хватательное движение пальцев с приложением некоторого усилия,​

  1. ​пробуем дотянуться руками к полу;​
    • ​вращаем в лучезапястных суставах, при этом пальцы сжаты в кулаки;​
    • ​Противопоказания к упражнениям Норбекова:​
  2. ​Основной.​
    • ​В заключение – немного истории, философии и рассказов самого Норбекова​
    • ​Гимнастика для шеи​
    • ​тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)​
  3. ​На 99% гимнастика Норбекова состоит из самовнушения и на 1% из самих упражнений​
    • ​Восстановление полного контроля над собственным телом. Как известно, заболевания суставов значительно ограничивают возможности человека, лишая его способности выполнять ранее привычные действия. А это не лучшим образом сказывается и на психологии человека, поэтому подобные упражнения просто необходимы в такой ситуации.​​Ноги на некотором расстоянии, полусогнуты. Тело зафиксировано. Двигайтесь, как пружинка копчиком вверх.​
      • ​разработка предплечья и плечевых суставов,​
      • ​руки кладем на поясницу, кулаками упираемся в нее и прогибаемся, стараясь свести локти за спиной;​
      • ​разводим руки в стороны и выполняем вращения в локтевых суставах;​
      • ​беременность;​
    • ​Только после этого, по словам народного целителя, можно получить контроль над своим телом и разумом и излечиться от любых нарушений в организме.​
      • ​Видео 1​
      • ​:​
      • ​Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему​
    • ​Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.​
      • ​ ​
      • ​Выгните поясницу вперед. Спина ровно. Копчик тянется к затылку.​
      • ​движение плечами вверх и вниз.​
      • ​руки на поясе, выполняем повороты туловища вправо-влево и наклоны вперед-назад;​

​далее вращаем плечевыми суставами;​

​операции, которые были проведены недавно;​

​Как уже стало понятно, упражнения для суставов являются только частью системы Норбекова, но многие именно с этой целью проходят весь учебно-оздоровительный курс.​

​Видео 2​

​Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах​

ZaSpiny.ru

Гимнастика для суставов по Норбекову

​Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений​

​Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве​

Кто такой М. С. Норбеков

​Гимнастика поможет оздоровить организм и восстановить контроль над собственным телом​

​Нагнитесь, чтобы форма позвоночника напоминала дугу. Нагрузка равномерная на всем позвоночнике.​

​Теперь можно перейти к упражнениям, направленным непосредственно на сам позвоночник.​

Норбеков М. С.
​выполняем круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем против;​

​медленно сводим плечи на встречу друг другу, затем максимально разводим;​

Система Норбекова

​психические расстройства у человека;​

​Основные цели лечебной гимнастики:​

​Видео 3​

  1. ​Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому​
  2. ​Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.​
  3. ​Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:​

​Одним из основных признаков молодости человеческого организма является гибкость и подвижность позвоночника. Внутри позвоночного столба расположен спинной мозг, поэтому любые проблемы с позвоночником практически напрямую связаны со здоровьем всего организма, ведь тот же остеохондроз в запущенном состоянии может привести к полному обездвиживанию человека. Именно поэтому гимнастика по Норбекову призвана восстановить нормальную работу суставов и позвоночника.​

Задачи гимнастики для суставов по Норбекову

​Наклон вперед, колени согнуты. Поясницу следует прогнуть, копчиком тянитесь вверх, двигаясь как пружина.​

​Сосредоточьте свои мысли на шейном отделе. Опустите голову так, чтобы подбородок касался грудной клетки и совершите им движение влево и вправо. Следует постепенно напрягать и расслаблять мышцы. С каждым следующим напряжением усилие должно прибавляться. Психологический настрой направлен на уверенность в своих силах.​

  1. ​поднимаем руки максимально вверх и стараемся потянуться как можно выше, при этом ступни не отрываем от пола.​
  2. ​поочередно поднимаем и опускаем плечи;​
  3. ​перенесенный инсульт или инфаркт менее 3-х месяцев назад;​
  4. ​Оздоровление организма в целом, а не только отдельных групп суставов. Во время любых упражнений происходит укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы, что положительно сказывается на состоянии человека. Кроме того, ЛФК улучшает настроение и увеличивает жизненную силу.​
  5. ​Заболевания позвоночника и суставов – это чрезвычайно актуальная проблема современного общества, так как с каждым годом количество людей, страдающих дегенеративно-дистрофическими поражениями опорно-двигательного аппарата, только возрастает, причем возраст таких пациентов уже давно не является преклонным.​

Правила выполнения упражнений

​Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху​

​Гимнастика Норбекова для позвоночника​

  1. ​умение свободно владеть своим собственным телом и настроением​
  2. ​Также важная задача гимнастики — улучшить работу связок и мышц человеческого тела. Нельзя забывать, что мышцы составляют порядка 40% общего веса тела, но при нынешнем малоподвижном образе жизни они постепенно атрофируются без нужных им нагрузок. В итоге возрастает нагрузка на позвоночник и суставы, что через некоторое время становится провоцирующим фактором для развития различных заболеваний. Потому крайне важно сформировать «рабочий» упругий и достаточно жесткий мышечный каркас, который будет поддерживать позвоночник и помогать ему переносить нагрузки.​

​Наклонитесь назад, при этом прогнув поясницу. Копчик тянется вверх.​


​В положении стоя, следует слегка запрокинуть голову и потянуться подбородком вверх, также сменяя напряжение и расслабление.​

​Полный вариант гимнастики для суставов по Норбекову:​

​затем вновь встряхиваем и расслабляем руки;​

  • ​период обострений хронической патологии;​
  • ​Возвращение полного контроля над своим телом. Многие недуги опорно-двигательного аппарата приводят к ограничению амплитуды движений, к невозможности выполнять ранее привычные действия, что негативно сказывается не только на физическом, но и психическом здоровье. Поэтому такие упражнения просто необходимы пациентам.​
  • ​Хронические боли в суставах и в спине значительно снижают качество жизни людей, что заставляет их принимать обезболивающие таблетками целыми охапками, а, как известно, такие медикаменты далеко не безобидные. Потому все чаще пациенты обращаются к альтернативным методикам терапии, одной их которых и является суставная гимнастика Норбекова.​
  • ​Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево​
  • ​Гимнастика выполняется в отличном настроении – это главное ее условие​
  • ​спокойствие и решительность​
  • ​ ​

​Двигайте бедрами по кругу, при этом ощущая волну радости.​

Комплекс основных упражнений

​Держите голову прямо. Из этого положения постарайтесь наклонить голову так, чтобы коснуться ухом плеча, сначала в правую сторону, затем в левую. При этом представляйте себе каждый позвонок и улыбайтесь.​

Для суставов ног и рук

​Суставная гимнастика Норбекова – это не просто зарядка, а специально подобранные упражнения, которые вместе с хорошим настроением и настроем на выздоровление помогут быстро забыть о боли в спине или в других суставах.​​стоим на одной ноге, вторая немного выше пола, поочередно тянем носок вверх, потом опускаем вниз (повторяем для второй ноги);​
  • ​острый болевой синдром в суставах и в спине;​
  • ​Восстановление подвижности и гибкости позвоночника. Такие его способности являются признаком молодости человека, поэтому упражнения, которые способны вновь вернуть телу эти функции, только положительно сказываются на здоровье.​
  • ​Норбеков Мирзакарим Санакулович – российский и узбекский практик нетрадиционной медицины, писатель, «доктор психологии и философии медицины». Правда, степень доктора целитель присвоил себе самостоятельно, так как нет ни одного доказательства ее подлинности.​
  • ​Упражнения для грудного отдела​
  • ​Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо​
  • ​веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает​
  • ​ ​
  • ​Отведите бедро вправо и немного вперед. Повторяйте пружинящее движение бедром в этом направлении. Затем наклон к бедру. Те же движения относительно другого бедра.​
  • ​Выпрямите голову, затем поверните в сторону, при этом подбородок должен быть направлен вверх. То же движение повторить в другую сторону.​
  • ​Здоровье​
  • ​выполняем вращения в голеностопном суставе для двух ног по очереди;​
  • ​появление сильной боли во время выполнения упражнений.​
  • ​Улучшение работы мышц и связок. Зарядка укрепляет эти компоненты опорно-двигательного аппарата, что создает прекрасную поддержку и защиту для скелета и суставов, препятствуя их дальнейшему повреждению.​
  • ​Также Норбеков является основателем и руководителем такой организации, как «Институт самовосстановления человека», а с 2010 года – директор компании ООО «Центр учебно-оздоровительных технологий М. С. Норбекова».​
  • ​Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора​
Семейное занятие гимнастикой
​Начинается все с «зарядки» для ушей:​

Для позвоночника

  • ​Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:​
  • ​Как мы уже сказали выше, главное в гимнастике Норбекова — не столько сами упражнения, сколько правильный психологический настрой. Поэтому нет особого смысла описывать предлагаемые им комплексы упражнений (тем более, что гораздо понятнее посмотреть все это в предложенном видео), зато стоит ознакомиться с определенными правилами, выполнение которых (с точки зрения автора методики) и гарантирует положительный эффект. Итак:​
  • ​Сведите стопы вместе. Поднимите руку, стараясь дотянуться до потолка. В этом положении сделайте наклон. Поменяйте руку.​
  • ​Сделайте головой движение вниз, затем поверите вправо и влево.​
  • ​Заболевания позвоночника возникают не только по причине негативных процессов в костях, но и в результате общего сбоя в организме. На здоровье в целом может оказывать влияние гормональный фон, стресс, депрессия или нарушенный обмен веществ. Гимнастика по Норбекову для позвоночника помогает лечить человека комплексно, налаживая баланс в организме. Упражнения могут быть профилактикой дегенеративно-дистрофических болезней опорно-двигательного аппарата, а также косвенным лечением многих органов, благодаря позитивному влиянию на позвоночник. При использовании методик Норбекова не рекомендуется прекращать наблюдаться у врача, т. к. наилучший результат достигается комплексным подходом к лечению. Стоит отметить, что имеются противопоказания: инфаркт, инсульт, психические расстройства, обострение хронических болезней, беременность и т. д. Поэтому перед началом занятий лучше всего посоветоваться с врачом.​
  • ​держимся за опору и стоим на одной ноге, сгибаем конечность в коленном суставе под прямым углом и выполняем вращательные движения голенью поочередно для двух ног;​
  • ​Важно! Прежде чем начать тренироваться, необходимо проконсультироваться со специалистом о целесообразности выбранного комплекса упражнений, выяснить, нет ли у вас противопоказаний к ЛФК. Это касается любых упражнений, а не только гимнастики Норбекова.​
  • ​Укрепление внутреннего мира и веры в свои возможности, для чего применяются различные психологические методики.​
  • ​Из-под пера Мирзакарима Санакуловича вышли несколько десятков книг с описанием его авторской методики оздоровления организма (система Норбекова). Необходимо подчеркнуть, что книги автора были выпущены многомиллионными тиражами не только в странах СНГ, но и за рубежом.​
  • ​Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы​
  • ​Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:​

​нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость​

​Следует помнить, что при выполнении комплексов упражнений их эффективность гораздо больше зависит от работы внутреннего состояния (психологического настроя), чем от техники выполнения.​

MoyaSpina.ru

Гимнастика по Норбекову для позвоночника: упражнения и видео

​Ноги стоят на отдалении друг от друга, стопы как будто приклеены к полу. Нагрузка равномерная. Движения плавные. Руки держите на надплечьях. Поворачивайте сначала взгляд, затем голову, плечи, грудь, живот и бедра, затем таз и ноги. Напряженно тянитесь как можно дальше. Потом в другую сторону.​

​Поднимите высоко голову, отклоните подбородок сначала в одну сторону, затем в другую.​

Основные принципы гимнастики Норбекова

​Говоря о своей методике, Норбеков всегда уделяет особое внимание психологическому состоянию пациента. Рекомендации по подготовке к упражнениям следующие:​
  1. ​поочередно поднимаем ноги и выполняем круговые движения в тазобедренных суставах.​
  2. ​Упражнений для суставов в системе Норбекова очень много. Они позволяют проработать каждое сочленение в организме, даже самое мелкое. Вся программа занимает около 1-1,5 часа. Но у некоторых людей нет такого количества свободного времени, поэтому ниже приведена выборка из всей программы, так сказать, квинтэссенция.​
  3. ​Основное правило выполнения упражнений Норбекова и залог успеха – это правильный позитивный настрой. Как утверждает сам автор, хорошее настроение – это 99% успеха и только 1% зависит от самой гимнастики.​
​Норбеков М. С.​

Подготовка к гимнастике позвоночника

​Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки​
  1. ​тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад​
  2. ​не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой​
  • ​Ключевым моментом является то, что нужно в обязательном порядке создавать себе хорошее настроение перед выполнением упражнений. Не суть важно как именно, пусть это будет искусственно созданное хорошее настроение, но все упражнения должны выполняться с удовольствием и улыбкой — это основное требование.​
  • ​Руки опустите на надплечья. Сделайте наклон туловищем, и поворачивайтесь, следя глазами за локтем. С усилием повернитесь до крайней точки. Проделайте такое же скручивание в другом направлении.​
  • ​Держите голову прямо, смотрите перед собой. Медленно отведите взгляд вправо, затем поверните туда же шею. То же сделайте в другую сторону.​
​Нужно отбросить любой негатив и привести все свои чувства в позитивный настрой. Любое движение гимнастики следует выполнять с ощущением приятного расслабления.​

Шейный отдел

  1. ​Заниматься по методике Норбекова можно всей семьей​
  2. ​Также можете прочитать:​
  3. ​Основные правила гимнастики по Норбекову:​
  4. ​Многие критики считают Норбекова шарлатаном, который на своих занятиях применяет методы суггестивного влияния, а некоторые утверждают, что методика целителя является вредной для здоровья. Тем не менее, существует не одна тысяча людей, которым зарядка по Норбекову, действительно, помогла избавиться от боли в суставах.​
  5. ​Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника​
  6. ​вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 – 10 раз​
  7. ​Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы заходим в систему, чтобы оздоровить весь организм​
  8. ​Упражнения должны выполняться ежедневно.​

Грудной отдел

  1. ​Держите спину прямо и наклонитесь назад. Руками касайтесь надплечья. Поверните сначала взгляд, затем голову, плечи, грудь, живот и бедра. Движение нужно осуществлять с усилием до крайней точки. Затем поменяйте направление.​
  2. ​Объедините все вышеуказанные упражнения в одно круговое движение. Проделать несколько раз в каждую сторону.​
  3. ​Выполняя упражнение, стоит мысленно совершенствовать в себе выбранную черту характера, к примеру, свободное управление своим настроением, здоровую уверенность в себе, спокойствие.​
  4. ​наклоны головой вперед-назад, вправо-влево;​
  5. ​Упражнения, укрепляющие мышцы спины​
  6. ​Перед занятием необходимо создать себе хорошее настроение. Не важно, если это будет сделано искусственно, главное – выполнять зарядку с улыбкой и удовольствием. Если в конкретный день этого достичь не удается, то лучше вовсе пропустить занятие.​

Поясничный отдел

  1. ​Методика оздоровления данного практика альтернативной медицины носит название «Система Норбекова». Это целый комплекс влияний нетрадиционной медицинской науки, который направлен на улучшение здоровья, повышение жизненного тонуса и развитие интуиции. При выполнении упражнений особое внимание уделяется психологии и лечению словами.​
  2. ​Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх​
  3. ​Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:​
  4. ​Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование точек акупунктуры: ушных раковин, около носовых, на подбородке.​
  5. ​Механическое выполнение упражнений и автоматизм являются главными противниками эффективности комплекса.​
  6. ​После упражнений рекомендуется успокоить дыхание и прочувствовать позитивный настрой.​
  7. ​Соедините руки «в замок». Подбородок опущен, плечи направить навстречу. Спина прямая, поясница в одном положении. Не следует задерживать дыхание.​
  8. ​Важно не допускать механического и бездумного выполнения упражнений. Любое движение должно быть направлено на установление психологического комфорта и позитивного развития. Приветствуется юмор в отношении к зарядке.​

Скручивание позвоночника

  1. ​максимально подтягиваем подбородок кверху и в таком положении выполняем повороты головой в стороны;​
  2. ​вытягиваем руки перед собой, постепенно сжимаем и разжимаем кулаки;​
  3. ​Занятия должны проходить регулярно и ежедневно.​
​Система включает несколько курсов, которые направлены на улучшение состояния разных органов и систем человека. Например, кроме раздела, посвященного опорно-двигательному аппарату, широкую популярность заслужила методика улучшения зрения.​

LadySlimfit.ru

​Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх​

О методике Норбекова

​сжимание пальцев в кулак и разжимание​

​Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».​

​ Иначе говоря, весь смысл теории Норбекова заключается в том, что лечит, в первую очередь, человеческий настрой, хорошее настроение. Хотя, конечно, добиться хорошего настроения при боли в спине достаточно сложно, но, наверное, не зря говорят, что улыбка лечит и продлевает жизнь.​

Основные задачи гимнастики Норбекова

  • ​Среда, 29 Января 2014 г. 09:11 + в цитатник​
  • ​То же движение, но «замок» сзади. Плечи тянутся назад. Грудь стремится вверх.​

    ​Сам Норбеков характеризует позвоночник, как проход к центральной системе, управляющей здоровьем всего организма. Поэтому в гимнастике также присутствуют упражнения, направленные на предварительную разработку точек акупунктуры, с целью подготовиться к основному действию на позвоночник. Разработкой подвижности позвоночника, по мнению Норбекова, можно заниматься в любом возрасте. Академик предлагает понаблюдать за движениями детей и сравнить их с ленивым образом жизни людей более зрелого возраста, когда большая часть времени проходит сидя или лежа. Этапы упражнений состоят из суставной гимнастики, тренировки нервной системы и сосудов и психологической тренировки своего «я».​

    ​аналогичное упражнение, только подбородок смотрит вниз;​

  • ​стараемся выполнить щелчки по очереди всеми пальцами;​
  • ​В остальном ограничений нет. Автор, наоборот, убеждает, что каждый должен почувствовать себя ребенком, для которого практически нет ограничений в амплитуде движений.​

​Чтобы полностью освоить систему Норбекова, придется посетить 3 курса:​

​Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела​

Отличительные черты и правила выполнения гимнастики

​вращения предплечьями и плечевыми суставами​

  1. ​Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей​
  2. ​http://olga-pankova.com/ Суставная гимнастика Норбекова. Упражнения для суставов и позвоночника. Здоровые суставы. Здоровый позвоночник.​
  3. ​Если вам приходилось читать книги Норбекова, то в принципе будет сразу понятно, в чем специфика его подхода к лечению. Для людей же, не знакомых с его теорией, можно в общих чертах описать его методику, как лечение хорошим настроением. Причем с его точки зрения не так важно, какие именно упражнения вы выполняете, с какой интенсивностью и до какого предела, главное — хорошее настроение.​
  4. ​Движения плечами: одно вверх, другое вниз, потом наоборот.​

​Как было сказано выше, перед упражнениями важно настроится на позитивный психологический лад. Затем можно приступить к разогревающей зарядке.​

liveinternet.ru

Суставная гимнастика Норбекова. Упражнения для суставов и позвоночника.

​круговые движения в шейном отделе позвоночника;​

​после этого встряхиваем кисти рук, расслабляя мышцы;​

Похожие статьи