Упражнения на вытяжение позвоночника

Вытяжка позвоночника в домашних условиях

​2 года назад в специальной клинике мне исправляли сколиоз и порекомендовали упражнения по системе здоровья Ниши, в нем есть несколько упражнений на вытягивание позвоночника (не знаю, есть ли это в интернете) А лучше походите в центры лечения позвоночника, во многих из них есть специальные "вытягивающие" столы​​более 2000​​Новообразования в области спинного мозга;​​Примите исходное положение.​​3) Растяжка подколенного сухожилия из положения лежа​

​Захватите пальцами мышцу, приподнимите ее немного и выполняйте колебательные движения, создавая вибрацию. Ягодичная мышца в положении лежа массируется одной рукой: можно растирать ее кулаком или кончиками пальцев, всеми пальцами или одним большим.​

Вытяжка позвоночника в домашних условиях видео

​ через самомассаж различных отделов позвоночника и мышц:​

Вытяжка позвоночника дома

​Упражнение для задних мышц шеи: наклонить голову вперед и потом повернуть в сторону. Рукой держать голову. Тянуть себя за голову косо вперед, спина прямая.​

  1. ​Наличие тяжелых инфекционных болезней​
  2. ​Видео:​
  3. ​Вытяжку позвоночника, коль вы ее решили делать, лучше все же доверить специалисту и проводить ее в условиях клиники​
  4. ​Еще в давние времена у врачей возникало искушение растянуть позвоночник при возникновении патологии в нем. Особенно часто эта процедура применялась при переломах и сколиозе, однако метод​

​!​

​Туберкулезный спондилит;​

​Примите положение - лежа на животе.​

  • ​Ровно лягте на спину, согнув колени.​
  • ​ ​
  • ​Самомассаж этой области поможет укрепить мышцы спины и выработать правильную осанку.​

​Разрабатываем мускулатуру спины поясничного отдела. Исходное положение - лежа на спине, обхватываем колени, подтягивая их к животу. Верхнюю часть тела находится в расслабленном положении. При давлении коленей на руки, которыми мы еще сильнее притягиваем колени к животу, возникает статическое напряжение.​

​Остеопороз​

Простые тренажеры для вытяжки позвоночника

​.​

​После вытягивающей процедуры необходимо сохранять ее эффект путем временного ношения специальных ортопедических корсетов и воротников​

  • ​вытяжки​
  • ​10 самых необходимых компонентов питания для здоровья всего позвоночника - отчет по данной ссылке расскажет каким должен быть ежедневный рацион чтобы ваш позвоночник и все тело было здоровым.​

​Проблемы с кровообращением в спинномозговой зоне;​

Как сделать тринажор для вытяжки позваночнника?

​Для растягивания спины, приподнимитесь на локтях.​

​Обхватив за бедро одну ногу, медленно подтяните ее к груди.​

  • ​Заполните водой двухлитровую пластиковую бутылку и подложите ее под спину. Опираясь на руки и ноги, несколько раз прокатывайте бутылку от крестца до плеч. Интенсивность и глубину массажа регулируйте так, чтобы избежать болевых ощущений. В начале упражнение выполняется 2-3 раза. Затем увеличивайте до 10-30 раз, в зависимости от вашего самочувствия и физической подготовки.​
  • ​Каждое действие повторяется 4-6 раз. Не забудьте о главном условии - болевые ощущения не приемлимы! Если во время самомассажа испытываете дискомфорт, лучше отказаться от дальнейшего проведения процедуры. Воспользуйтесь помощью близких, которые помогут вам размять спину или же вам следует обратиться к массажисту.​
  • ​Упражнение для мышц - сгибателей бедра. Исходное положение - стоим на одном колене, другую ногу сгибаем в колене перед собой. Продвигаем назад голень сзадистоящей ноги, и создаем тазобедренным суставом внутреннее вращение. Руками упереться в колено согнутой перед собой ноги. Мышцы живота и ягодиц напрячь для исчезновения поясничного лордоза, и медленно двигаем бедро вперед. Так мы добиваемся полного натяжения тазобедренного сустава.​

​Ранний послеоперационный период​

​Вытяжка позвоночника в домашних условиях может быть сухой и подводной.​

Сухая и подводная вытяжка позвоночника

​Закрепление  эффекта достигается при помощи лечебной физкультуры, призванной укрепить мышцы, чтобы не вызвать регрессию​

  1. ​(​
  2. ​Вас мучает остеохондроз? Настоятельно рекомендуем ознакомиться с эффективным курсами лечения шейного и грудного остеохондроза не прибегая к помощи лекарств.​
    ​Индивидуальные особенности: вес от 100 кг, возраст от 60 лет, прогрессирующий болевой синдром, индивидуальная непереносимость вытягивания.​
  • ​Медленно выпрямляйте локти, все больше растягивая спину, пока не появится ощущение легкого натяжения. Постарайтесь задержаться в этом положении некоторое время.​
  • ​Подтягивайте ногу к груди, пока не появится ощущение легкого натяжения. Постарайтесь задержаться в этом положении некоторое время.​

​Упражнения для растяжки позвоночника и мышц полезны и для вашего тела и для вашего душевного спокойствия. Не следует торопиться во время выполнения упражнения, движения должны быть плавными и четкими. Чтобы создать здоровую мотивацию для занятий, представьте себе здоровый позвоночник, который не причиняет вам боли. Такой способ зачастую бывает очень эффективен. Можно использовать другой способ для мотивации – это использование видеокурса, совместные занятия с другом,  спокойная музыка во время выполнения упражнений. ​

​Сядьте на пол, скрестите ноги, обхватив стопы ног руками, и покачивайтесь на спине вперед и назад.​

​Упражнение для мышц - разгибателей колена. Исходное положение - стоя, а одной рукой держимся за опору. Втягиваем ягодицы и живот, добиваясь исчезновения прогиба в пояснице. Ногу берем за подъем и подтягиваем ее к себе до тех пор, пока пятка не коснется ягодицы. Затем бедро медлен тянем назад, не прогибаясь в области поясницы!​

​Эпилепсия​

Вытяжка спины

​Подводная требует наличие бассейна и специального вытяжного приспособления и производится в клинике. Ее можно проводить даже при наличие боли из-за свойств воды смягчать болевой эффект​

Противопоказания к вытяжке

​Но все же, возможна ли вытяжка позвоночника в домашних условиях?​

  • ​тракции​
  • ​Вконтакте​
  • ​Сухое вытягивание. Может быть вертикальным и горизонтальным. Необходимое оборудование: столы горизонтального или вертикального типа, способствующие равномерной вытяжки. Вытягивание выполняется за счет собственного веса человека. При проведении процедуры обязателен контроль над мышечной нагрузкой. Также могут применяться дополнительные утяжелители. Может проводиться ручное вытягивание. В этих же целях используется тренажер для вытягивания позвоночника (к примеру, Грэвитрин). Конструкция способствует выправлению позвоночного столба без неприятных ощущений и побочных эффектов;​
  • ​Примите исходное положение.​
  • ​Примите исходное положение.​
  • ​Упражнения для растяжки позвоночника и мышц. Виды растяжек.​
  • ​Стоя на коленях, заведите руки за спину, и немного наклонитесь вперед. Пальцы сожмите в кулак и постукивайте костяшками пальцев по бокам вдоль оси позвоночника в направлении снизу от крестца вверх, насколько сможете.​
  • ​Упражнение для мышц - сгибателей колена. Исходное положение – ложимся на спину, ноги вытягиваем вперед. Как можно выше поднять прямую ногу. Вторая нога остается выпрямленной в положении лежа. Поднятую ногу взять в области колена и активно потянуть ногу вверх за пяткой. В паузе немного расслабляем колено или надавливаем на руки ногой. Затем снова повторяем потягивание за пяткой. Таким образом, мы пытаемся достичь того, чтобы вытянутая нога находилась точно вертикально.​

​Кровотечения​

ZaSpiny.ru

​Сухая вытяжка может производиться как в клинике, так и в домашних условиях.​

​Да, возможна, и она основана на способности нашего позвоночника выдерживать вес своего собственного тела.​

​) вскоре стали использовать при остеохондрозе и грыже. Вытяжкой удавалось за счет увеличения расстояния между позвонками и уменьшения давления на проблемный диск, производить декомпрессию нерва и значительно уменьшать боль, что сразу же вызвало доверие и любовь к этому методу. Однако отношение к тракции у медиков сегодня очень неоднозначное и разноречивое, несмотря на то, что ее практикуют достаточно широко как с использованием сложных вытяжных аппаратов, так и простых приспособлений, дающих возможность производить ее дома самостоятельно.​

​Личный Кабинет Удалён​

  • ​Подводное вытяжение. Также может быть и горизонтальным, и вертикальным. Вытягивание смягчается за счет воздействия теплой воды. Это наиболее щадящий метод. Вытяжка выполняется за счет веса человека или приспособлений. В качестве вспомогательных элементов могут использоваться поручни, щиты, обручи. Вода уменьшает дискомфорт за счет расслабления нервных окончаний, расслабляет поперечнополосатую мускулатуру, усиливает расстояние между межпозвоночными дисками, что уменьшает нагрузку на нервы спинного мозга.​
  • ​Выполняя упражнения на растяжку, не торопитесь.​

​Повторите то же самое для второй ноги.​

  • ​Упражнения на растяжку, приведенные ниже, помогут вам справиться с болью в спине. Каждое из упражнений выполняйте 3-5 раз или столько, сколько вы считаете удобным. Следите за дыханием во время выполнения растяжки. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением нового упражнения для растяжки позвоночника и мышц или комплекса упражнений на растяжку.​
  • ​По завершении процедуры сделайте гидромассаж спины. Движения совершаются от ягодиц к шее. Температура воды не должна быть ниже 38-40 °С, а струя – достаточно сильной.​
  • ​Упражнения для вытяжения позвоночника​
  • ​4 — 9 триместры беременности​
  • ​В клинике она делается на специальных вытяжных столах или кушетках:​
  • ​Самый простой тренажер для вытяжки позвоночника в домашних условиях – это турник. Его можно заменить перекладиной в дверном проеме.​

Вытяжение позвоночника в домашних условиях

​Так что такое вытяжка позвоночника и как в домашних условиях ее проводить — не опасно ли это?​​Плавание в бассейне и висение на перекладине. Причем висеть надо полностью расслабив туловище... Т. е. напряжены только руки. Еще при этом показан хороший массаж у хорошего мануальщика... Удачи...​

​Все процедуры проводятся под контролем обученного медицинского персонала.​

​ ​

​4) Растяжка подколенного сухожилия из положения стоя​

Профилактика остеохондроза позвоночника и волшебная сила массажа

​1) Растяжка шеи​

​Положите правую ногу на левую и правую руку на приподнятое бедро (или наоборот), сидя при этом на стуле. Подушечками пальцев свободной руки выполняйте растирание, поглаживание, разминание спины. Движения совершайте в направлении от таза вверх.​​ обычно выполняются в стационаре, но если еще нет симптомов заболевания, профилактическое вытяжение позвоночника можно выполнять и в домашних условиях. Для этого понадобится кровать и наличие твердого матраца.​​Тяжелые расстройства психики​

​вертикальная с регулировкой угла наклона и использованием веса тела​

​Используя турник, можно выполнять:​​Вытяжное усилие на тренажере задается при помощи угла наклона доски​

1) Грудной отдел позвоночника

​jen​

​Вытягивание позвоночника в домашних условиях применяется, в основном, в целях профилактики. Не рекомендуется таким образом лечить заболевания с острым болевым синдромом. Лечебная гимнастика проводится с применением специального оборудования: шведская стенка, инверсионный стол, турник и так далее. Перед выполнением рекомендуется обязательно посетить медицинского работника. Только специалист подберет для вас комплекс упражнений, подходящий именно в вашей ситуации. И вы сможете быть уверенными в безопасности лечебной гимнастики.​

​Чтобы достигнуть гибкости и обеспечить свободу движения, может пройти немало времени, если вы только начали заниматься растяжкой или же страдаете от хронической боли некоторое время. Проявите настойчивость. Радуйтесь самым малым результатам. Даже если на достижение первоначальной гибкости уйдет не один месяц, вы увидите и почувствуете разницу со временем.​

​Стоя, положите прямую ногу стул или стол перед собой.​

​Встаньте ровно, согнув немного колени, и держа голову прямо.​

2) Широчайшие мышцы спины

​Положение – стоя. Наклонитесь слегка в сторону участка, который собираетесь массировать. Выполняйте тот же прием: массируйте правой рукой левую часть спины, затем левой рукой – правую часть.​

​Изголовье кровати нужно приподнять на 30-40°. Из мягкого материала сшейте специальные лямки: длиной 1,5 м и шириной 5-7 см. В лямки продевают руки и ложатся на ровную поверхность матраца без подушки. Лежите так 3-4 часа. Позвоночник растягивается под влиянием веса вашего тела.​

3) Пояснично-крестцовая область

​В заключении – видео с вытяжными упражнениями для позвоночника:​

​горизонтальная с ручным растяжением или с помощью подвесных грузов​

​Висы на руках для вытяжения грудного и поясничного отделов​

​В некоторых случаях вытяжка жизненно необходима, в иных от нее лучше отказаться – так что выходит, однозначно на этот вопрос ответить нельзя.​

4) Одновременно спина, поясничная область и ягодицы

​С нервами шутки плохи. Врачи должны курс физиотерапии и гимнастики порекомендовать.​

​Итак, рассмотрим основные упражнения для вытягивания позвоночника:​

5) Ягодичные мышцы

​Вытягивание позвоночника – методика, часто используемая для лечения и предупреждения заболеваний спины. Известна она была еще 200 лет назад. В то время для вытяжения применялись специальные приспособления. Однако излишне активное вытягивание зачастую приводило к появлению побочных эффектов.​

​Сгибайте опорную ногу как можно медленнее, пока в задней поверхности бедра поднятой ноги не появится ощущение легкого натяжения. Постарайтесь задержаться в этом положении некоторое время.​

​Прижимайте подбородок к груди, наклоняя медленно голову.​

6) Самовытяжение позвоночника

​Поставьте ноги на ширине плеч. Ладонью начинайте поглаживать поясницу, затем поглаживайте тыльной поверхностью кисти. Потом выполните кругообразные растирания:​

​Для усиления растяжения в области крестца и поясницы, сшейте специальный пояс. К поясу крепятся два шнура, на концах которых крепится груз весом от 2 до 4 кг. Располагаться шнуры должны по бокам, свешиваясь с края кровати поперек.​

Упражнения для растяжки - польза для души и тела

​Упражнения для растяжки и вытяжения позвоночника​

​В настоящее время выпускаются удобные малогабаритные вытяжные тренажеры для использования и в домашних условиях. Но любое применение таких тренажеров лучше согласовать с лечащим врачом..​

​Висы, зацепившись ногами – для шейного отдела​

​При ушибах позвоночника тракция производится как способ оперативного вмешательства для ликвидации возникших после переломов и вывихов смещений, но она всегда сопровождается стабилизацией — фиксированием позвонков в определенном положении после вытяжения​

  • ​Личный Кабинет Удалён​
  • ​Потребуется кровать с твердым матрацем. Ее изголовье приподнимается на 30-40 градусов. Затем изготавливаются лямки. Для них подойдет любой мягкий материал. Длина лямок – полтора метра, ширина – 5-7 см. Лямки закрепляются на кровати. Через них следует продеть руки и лечь на матрац. Предварительно убирается подушка. В таком положении следует пролежать 3-4 часа. Вытяжка позвоночника происходит под тяжестью собственного веса. Усилить нагрузку на поясницу и область крестца можно посредством использования пояса. Изготовить его можно самостоятельно. На поясе закрепляется папа шнуров с грузом (от 2 до 4 кг). Шнуры размещаются по бокам кровати;​
  • ​Современная усовершенствования методика предполагает создание тяги, устраняющей мышечные спазмы. Это позволяет скорректировать расположение позвонков, устранить их смещение, выправить позвоночный столб. Мероприятия по вытяжке включают в себя упражнения, создающие напряжение в мышцах, что повышает эффективность лечения и предупреждает возникновение проблем.​
  • ​Примите исходное положение.​
  • ​Поворачивайте медленно голову влево, чтобы подбородок оказался параллельным с линией левого плеча.  По направлению к правому плечу выполните это же движение.​
  • ​Прямолинейное - подушечками четырех пальцев обеих рук растираем от копчика вверх.​
  • ​Для вытяжения позвоночника также можно воспользоваться шведской стенкой, которую можно придумать самим. Например, приготовьте широкую отполированную доску, приспособив к ней крючки, которые используются для того, чтобы можно было цеплять ее за перекладины. Уцепив доску за перекладину, лягте на наклоненную доску и лежите, держась руками за перекладину. Ежедневно увеличивайте постепенно угол наклона и продолжительность вытяжения. Эту процедуру повторяйте несколько раз в день.​
  • ​Упражнения для растяжки и вытяжения позвоночника.​
  • ​Надо различать вытяжку позвоночника и упражнения на растяжение.​

​Последнее упражнение лучше не делать нетренированному человеку​

  • ​При сколиозе длительно проводимая вытяжка опасна, так как она может привести к осложнениям и даже травме. Сколиоз всегда лечится в комплексе, куда кроме тракции входит специальная гимнастика и массаж, ношение корректирующих корсетов и воротников​
  • ​Полезно будет повисеть на перекладине​
  • ​Потребуется шведская стенка, а также широкая гладкая поверхность с крючками для крепления на перекладинах. Перекладина берется в руки, туловище размещается на наклоненной поверхности. Постепенно угол наклона доски и время выполнения упражнения увеличивается. Лечебное мероприятие можно проводить несколько раз в сутки.​
  • ​Перенапряжение позвоночника приводит к образованию межпозвоночных грыж. Вытягивание позвоночника при грыже позволяет увеличить межпозвоночный зазор, что способствует снижению давления на нервные волокна. Это позволяет уменьшить болезненные ощущения и способствует избавлению от грыжи. В результате вытяжки улучшаются обменные процессы, кровообращение, мышечное волокно становится длиннее.​
  • ​Повторите то же самое для второй ноги.​

​Пытайтесь ухом дотянуться до левого плеча, медленно наклоняя голову влево. По направлению к правому плечу выполните это же движение.​

  • ​Прямолинейное - костяшками пальцев обеих рук, сжатых в кулак, от копчика вверх.​
  • ​Профилактика остеохондроза позвоночника включает в себя немало важный компонент, как массаж.​
  • ​ ​
  • ​Если первое сопряжено с определенными опасностями, то второе абсолютно безопасно.​

​Тренажер для растяжки позвоночника в домашних условиях Bestec Air Nobius​

  • ​При остеохондрозе вытяжка нежелательна: всякое механическое воздействие на позвоночник опасно, так как оно может вызвать повреждение и без того проблемных дисков и позвонков​
  • ​Беркакиточка​
  • ​Если вытягивание позвоночника вызывает у вас болезненные ощущения, приостановите свои занятия и обязательно обратитесь в больницу.​
  • ​Упражнения для вытягивания позвоночника имеют свои противопоказания:​
  • ​5) Скручивание бедер поворотом​
  • ​Примите исходное положение​
  • ​Во время растирания выводите таз вперед и назад попеременно, что позволит более тщательно и глубоко воздействовать на крестцовую область.​
  • ​Массаж одно из эффективных средств, профилактики остеохондроза, его развития и прогрессирования. ​
  • ​При выполнении упражнений на растяжение позвоночника придерживайтесь двух основных правил:​

​Упражнения на растяжение – прекрасный способ лечения грыжи межпозвоночного диска. Эта гимнастика всегда с вами, не требует особых условий и наличия специальных тренажеров, так как большая часть упражнений выполняется на полу.​

​Тренажером может быть и простая доска, которую можно закрепить на гимнастической стенке под заданным наклоном:​

​При грыже позвоночника тракцию назначают как альтернативу операции, особенно при лечении грыжи шейного отдела, но подход в этом случае должен быть крайне осторожным. Речь о том, что для любой патологии в различных отделах позвоночника существует свой предел вытяжного усилия, превышать который опасно​

liveinternet.ru

​Привет! Сходи на кровать Нуга Бест классная штука. У них в магазинах презинтации бесплатные. Лечись!!!​

​Предлагаем вам ознакомиться с подборкой​

​Тяжелые стадии, характеризующиеся острыми болями;​

Особенности методики

​Ровно лягте на спину, согнув колени.​

  • ​Встаньте ровно, согнув немного колени, и держа голову прямо.​
  • ​Массируйте спину в положении стоя или сидя. Разминают пальцами одной руки: правой рукой разминают левую сторону, а левой рукой – правую. Или обеими руками, начиная разминать от поясницы вверх, двигаясь к нижним углам лопаток. Две руки, соедините в замок, или используйте тыльную сторону одной руки, и растирайте спину. Массажные движения производим продольно, поперечно и кругообразно. Можно провести растирание кулаками, кончиками пальцев, предплечьем вверх от поясничного отдела к нижним углам лопаток вдоль позвоночника.​
  • ​Профилактика остеохондроза позвоночника​
  • ​Чтобы упражнение было эффективным, оно должно продолжаться минимально от 8 до 10 секунд.​
  • ​Упражнения на растяжение – эффективный безопасный способ лечения грыжи межпозвоночного диска​
  • ​Чем больше угол наклона, тем больше вытяжное усилие.​
  • ​Главный недостаток вытяжки – это обратимый процесс ее результатов: вытянутый позвоночник очень легко возвращается в свое первоначальное положение​
  • ​Nataly​

Вытягивание позвоночника проводится по двум основным технологиям:

  • ​БЕСПЛАТНЫХ​
  • ​Воспалительные процессы;​

​Наклоняйте медленно бедра влево по направлению к полу до появления ощущения легкого натяжения. Спину при этом от пола не отрывайте. Постарайтесь задержаться в этом положении некоторое время.​

Вытяжка в домашних условиях

​Вращайте плечи вперед медленно и плавно. Выполняйте 10 круговых движений, постепенно увеличивая  круги вращения.  ​

​При поглаживании, ладони положите на область поясницы справа и слева от позвоночника, и продвигайтесь вперед к грудной клетке.​

  • ​ посредством массажа повышает тонус ослабленных мышц и вместе с тем снимает избыточное напряжение с перегруженных мышц. Массаж обычно делается курсами. Между курсами массажа можно поддерживать состояние мышц самомассажем.​
  • ​Начиная выполнять упражнение, вы должны ощущать легкое натяжение в течение 8 - 10 секунд, после постепенно натяжение увеличивайте. Увеличение натяжения следует повторять 3---4 раза.​

​Если же вы решили все же бороться с грыжей при помощи вытяжки, то запомните, что данная процедура абсолютно недопустима при таких противопоказаниях:​

​Лестницу дома можно заменить двумя-тремя перекладинами, закрепленными на стене​​Попробуйте растянуть согнутую упругую проволоку – стоит отпустить концы, как она вновь примет изначальную форму. Что-то похожее происходит и с позвоночником. В технологии это свойство называется памятью формы материала. В случае с позвоночником тут более срабатывает слабая тренировка мышц, из-за чего позвоночник не может долго удерживать новое положение.​​плавание, не реже 3-х раз в неделю​

  • ​курсов и материалов доступных на данный момент:​​Нестабильность позвоночных дисков, имеющиеся переломы, травмы;​​Примите исходное положение.​
  • ​Повторите предыдущий шаг, выполняя вращения плечами назад.​
  • ​Массировать можно стоя или в положении лежа на боку. Для массажа стоя, чтобы расслабить мышцы, массируемую ногу поставьте на подставку. Мышцу правой ягодицы массируйте правой рукой, левую ягодичную мышцу – левой рукой. Двумя руками тоже можно массировать мышцу.​
​Продолжительность сеанса самомассажа 10 - 15 минут.​

TvoyPozvonok.ru

Упражнения для вытягивания позвоночника.

​Итак:​

​Опухолевые и воспалительные процессы в позвоночнике​

​При обострении остеохондроза или грыжи можно начинать тракцию, установив доску на самой нижней перекладине, затем постепенно ее поднимать выше​

​Взвесив все «за» и «против, можно сделать выводы:​

​НАТАША​

​Бесплатные видеоуроки от дипломированного врача ЛФК по устранению болей в пояснице. Автор уроков - врач, который разработал уникальную методику восстановления и лечения всех отделов позвоночника. Количество пациентов которым уже удалось помочь с проблемами спины и шеи насчитывает​

​Остеопороз;​

​Аналогично выполните наклон бедер вправо. Постарайтесь задержаться в этом положении некоторое время.​

​Примите исходное положение.​

​Поглаживание ягодичной мышцы выполняется от ягодичной складки вверх к пояснице.​

​Профилактика остеохондроза позвоночника​

​Исходное положение - сидя на табурете или стуле, одной рукой взяться за сиденье, спину стараться держать ровно и неподвижно. Упражнение для трапециевидной мышцы: наклонить голову вперед и в сторону, противоположной от той, которую мы хотим натянуть, и поворачивать до положения, в котором ощущается натяжение. Свободной рукой крепко держим голову, и тянем себя в противоположную от фиксированных плеч сторону(с прямой спиной).​

Похожие статьи