Упражнения лфк при остеохондрозе

Физические упражнения при остеохондрозе

​Лечебная гимнастика при остеохондрозе – это специально разработанный комплекс, который входит в консервативное лечение. В ее основе лежит принцип естественных телодвижений человека. По результатам статистики до 80% больных остеохондрозом избавляются от болей в спине после первых же занятий лечебной физкультурой.​

Как лечат остеохондроз?

​Они способствуют укреплению мышц спины и грудной клетки, а значит, помогают удерживать в нормальном состоянии позвоночник и сделать глубоким дыхание. Физкультура при грудном остеохондрозе помогает ослабить давление на кровеносные сосуды в области позвоночника, нервных волокон. Как следствие — исчезают отеки, восстанавливается чувствительность тканей. Также может исчезнуть боль в сердце и аритмия, которые вызываются грудным остеохондрозом.​

Перед выполнением любых упражнений обязательно посоветуйтесь с доктором!

​Новый взгляд на лечениеКак бывший "трудяга" смог избавиться от артрита и остеохондроза за месяц?Далее...​

​Перевернитесь на живот, вытяните руки вдоль тела. Поднимите голову, смотря прямо перед собой. Держите подбородок прямо. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторять 10 раз по 2 подхода.​​для начала следует привести шею в вертикальное положение и расслабить плечи;​​Беременность.​

​При этом выполняемые упражнения могут носить индивидуальный или групповой характер, когда группа в несколько человек подбирается с учетом схожести патологии и состояния пациентов. Комплекс упражнений должен насчитывать от 8 до 12 упражнений, каждое из которых осуществляется от 3 до 8 раз. Следует начинать с минимальных по силе упражнений, в последующем увеличивая нагрузку, и снижая ее ближе к окончанию занятий.​

​На медленном вдохе выпячивайте живот, на медленном выдохе – втягивайте. Повторите пять раз.​

​Упражнения без отягощения – с усилием напрягают мышцы, движения делают очень медленно.​

​Исходное положение (и.п.): стоя.​

Лечебная гимнастика при заболеваниях спины – как, когда и зачем?

​вытянуть руки за голову и потянуться, максимально вытягивая спину. Такое положение держать 10 секунд, после чего расслабиться. Повторять несколько раз.​

​Такое крайне неприятное заболевание, как остеохондроз, знакомо многим. Ни для кого не являются секретом и симптомы, и проявления этого заболевания, о которых мы рассказали в других статьях. В этот же раз мы хотим остановиться на таком важном компоненте лечения, как физические упражнения при остеохондрозе.​

​Из положения лежа на ровной и жесткой поверхности приподнимать верхнюю часть тела. Под лопатки можно положить мягкий валик 10 см в диаметре. Упражнение делать 4 раза, а потом начать перемещать валик вдоль позвоночника, повторяя действия.​

Нюансы выполнения физических упражнений

​Главным принципом ЛФК при остеохондрозе является устранение болей, восстановление подвижности позвоночника при помощи специально подобранных упражнений. В результате позвонки начинают выполнять свои главные функции, поддерживают позвоночник, смягчают вибрацию от ходьбы и препятствуют травматизации позвоночника. До 80% больных остеохондрозом избавились от болей после прохождения лечения именно с помощью курса лечебной гимнастики. Очень важно чтобы нагрузки, которые испытывает позвоночник во время ЛФК, были физиологическими по своей силе, интенсивности и направленности не приводил к перенапряжению мышц и позвонков, излишнему их напряжению или другим травмам.​​Помните, что физкультура при остеохондрозе шейного отдела должна быть аккуратной. Лфк считается наиболее безопасным комплексом, но при нарушении правил выполнения можно получить травму. Особенно в этом хрупком отделе позвоночника.​​медленные и плавные повороты вправо и влево, по 5 раз в каждую сторону;​

​С целью оценки общего состояния организма и выявления противопоказаний следует пройти необходимые диагностические и инструментальные исследования (рентген, УЗИ, ЭКГ, анализы) с последующей врачебной консультацией.​

​При любом из видов остеохондроза занятия в палате или в спортивном зале можно сочетать с ЛФК в бассейне. Дело в том, что в воде создаются наиболее оптимальные условия для разгрузки позвоночника. Ниже приведены комплексы упражнений для остеохондроза с локализацией в шейном, грудном или пояснично-крестцовом отделе.​

ЛФК при шейном остеохондрозе

​№8​

Упражнения, выполняемые стоя:

  • ​Упражнения с отягощением – максимально напрягают мышцы, амплитуда движений минимальная.​
  • ​Поднимите руки на вдохе вверх, потянитесь и посмотрите на них. На выдохе возвращайтесь в и.п.​
  • ​Чтобы лучше представить себе, как выполнять физические упражнения при остеохондрозе, посмотрите видео ниже. Все же не зря говорят, что лучше один раз увидеть – все сразу становится гораздо понятнее.​
  • ​Процесс лечения большинства заболеваний спины, в том числе и остеохондроза, и грыжи межпозвонкового диска, достаточно однообразен. Если, конечно, речь не идет о хирургическом вмешательстве.​

Упражнения, выполняемые лежа:

  • ​Лежа на животе и вытянув руки, податься верхней часть тела вперед. Данное упражнение направлено на работу грудных мышц. Можно усилить воздействие, изменяя положение рук: их заводят за голову, потом за спину и наконец – вытягивают вдоль тела.​
  • ​Из-за того, что остеохондроз делится по своей локализации на грудной, поясничный и шейный, то и упражнения подбираются специфические для каждого отдела позвоночника. Только в целях профилактики нужно при выполнении лечебно-гимнастических упражнений прорабатывать весь позвоночник, уделяя большее внимание проблемной части без излишнего напряжения, и конечно под контролем опытного инструктора, хотя бы на первых этапах. Только когда больной осваивает базовый комплекс упражнений и методику их выполнения, а также технику безопасности, то инструктор может разрешить продолжать заниматься лечебной физкультурой в домашних условиях.​
  • ​Грудной остеохондроз встречается реже всего, но его течение осложняется болью в ребрах, тяжестью дыхания и болью в области сердца. Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе помогает больному глубже дышать с первых дней тренировок. Выполняются упражнения стоя. Поставьте ноги на ширину плеч. Представьте, что это маленькие пружинки, не напрягайте их. Спина должна быть прямой. Можно для начала подойти к стене и выпрямит позвоночник по ней.​

ЛФК при грудном остеохондрозе

​надо сесть прямо, откинуть голову назад и попытаться дотянуться правым ухом до правого плеча, после сделать то же самое в другую сторону;​

  • ​Остеохондроз шейного отдела позвоночника представляет собой дегенеративно-дистрофические поражения межпозвонковых дисков этого участка (изменения структуры тел позвонков вследствие разрушения хрящевой ткани между ними, из-за чего нарушается их питание). Практически каждый человек старше 40 в той или иной степени лет страдает данной патологией. Часто изменения в позвоночнике возникают еще в молодом возрасте и с годами прогрессируют.​
  • ​При шейном остеохондрозе предпочтение отдается т.н. изометрическим нагрузкам, направленным на преодоление сопротивления:​
  • ​И.п. – на животе.​
  • ​В качестве нагрузки используют собственный вес, совершают движения медленно, с усилием напрягая мышцы и удерживая насколько можно дольше позу.​
  • ​На вдохе правую руку отведите в сторону, одновременно поворачивая туловище, и посмотрите на нее. Вернитесь в и.п. на выдохе​

ЛФК при поясничном остеохондрозе

  • ​Все упражнения выполняйте под присмотром инструктора!​
  • ​Перед выполнением любых упражнений обязательно посоветуйтесь с доктором!​
  • ​Следующее упражнение проводится при помощи гантелей. Лежа на животе, необходимо разводить руки с гантелями в стороны и приподнимать их, сводя лопатки вместе.​
  • ​Поэтому перед тем как приступать к выполнению упражнений следует ознакомиться с правилами их проведения и ограничения.​
  • ​Наклоните голову к груди. Стремитесь подбородком коснуться тела. Сведите плечи друг к другу. Получится, будто вы сгорбились. Замерев в таком положении на 5секунд, произведите обратное действие – откиньте голову назад, сведите лопатки. Повторяйте движение 10 раз по 2 подхода.​
  • ​положите ладони на лоб и медленно надавите на них головой, при этом ладони должны оставаться на том же месте (сопротивляться давлению);​

​На развитие повреждений суставов позвоночника могут влиять многие факторы, которые условно можно разделить на контролируемые и неконтролируемые. Остеохондроз шейного отдела позвоночника появляется вследствие:​

​Надавить на правую щеку ладонью правой кисти, вызывая сопротивление движению головы. Точно то же проделать с левой стороны​

​Обопритесь локтем правой руки о пол, подбородок положите на ладонь. Левую положите на затылок. Голову наклоните влево с усилием, помогая руками. Удерживайте позу 10 секунд.​

VashaSpina.ru

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

​Методика предусматривает сочетание с медитацией (концентрацией внимания на определенный отдел позвоночника).​

  • ​Тоже проделайте и с левой рукой. Повторить упражнение по пять раз.​
  • ​Также хотелось бы отметить, что вполне возможно использовать приведенные выше физические упражнения для профилактики остеохондроза, поскольку они позволяют держать в оптимальном состоянии мышцы спины.​
  • ​На первом этапе лечения преследуется одна цель – устранить болевой синдром. Для этого пациенту в первую очередь прописывают несколько дней постельного режима, а потом – определенный период ограниченной активности. Параллельно с этим начинается медикаментозное лечение. Впрочем, правильнее сказать – обезболивание, поскольку, по большому счету,​

​Из положения сидя на стуле, упереться спиной о его стенку и максимально прогнуться назад, потом сделать наклон вперед. Ягодицы нельзя отрывать от стула. Сделать 5 раз.​

Рекомендации к выполнению ЛФК

​Лечебная физкультура при остеохондрозе не должна проводиться в период обострения заболевания, при интенсивном болевом синдроме.​

  • ​Поднимайте поочередно плечи. Каждое по 10 раз, затем поднимите одновременно оба плеча и замрите на 5 секунд. Повторите 10 раз.​
  • ​упражнение подобное предыдущему, но в данном случае ладонь нужно положить на висок, надавливая на нее головой, про себя досчитать до пяти, повторять по 3 раза поочередно с каждой стороны;​
  • ​наследственной предрасположенности;​
  • ​Расположить кисть ладони на щеке противоположной стороны. Преодолевая сопротивление, пытаться повернуть голову​
  • ​Повторите упражнения с другой рукой. Каждое упражнение выполняйте пять раз.​
  • ​В процессе этих упражнений может возникнуть боль, которая постепенно исчезает, благодаря растяжению нервных стволов и отдельных мышц.​
  • ​№2​
  • ​Борьба с остеохондрозом должна быть активной и комплексной. Для профилактики и лечения этого недуга наиболее эффективны:​

Эффекты от ЛФК

гимнастика​препараты только устраняют боль​

​Из этого же положения руки положить за голову и наклоняться влево и вправо.​

  • ​Не должна вызывать дискомфорта или усиления болей.​
  • ​Водите плечами по кругу. Сначала в одну сторону, затем в другую. Производите максимальные движения. В каждую сторону следует делать по 10 оборотов.​
  • ​свести плечи вперед, поднять их вверх максимально, после развести назад и вернуть вниз, описав таким образом круг.​
  • ​гормональных нарушений;​
  • ​Положить на лоб сплетенные пальцы обеих кистей. Пытаться наклонить голову, вызывая сопротивление кистей рук​

Противопоказания к проведению ЛФК

​№9​

  • ​В процессе выполнения упражнений может возникать небольшие болевые ощущения​
  • ​И.п. – как при упражнении №1. Медленно поворачивайте голову по сторонам, затем вверх и вниз.​
  • ​Массаж или самомассаж;​
  • ​.​
  • ​Сидя на стуле, руки положить за голову, локти свести спереди. Разворачивать тело максимально влево и вправо многократно.​
  • ​Комплекс ЛФК на растяжку и напряжение мышц спины должны чередоваться с упражнениями на расслабление.​
  • ​Опустите руки, потянитесь немного вниз. Не опускайтесь низко – ладошки пусть остаются на уровне колен. Остановитесь на несколько секунд, выровняйтесь. Произвести данное упражнение нужно 10 раз по 2 подхода.​
  • ​Занятия проводятся в положении стоя, выполняются плавные легкие движения шеей без чрезмерных усилий и болевых ощущений. Гимнастику необходимо проводить в течение 12 минут ежедневно для достижения желаемого результата. Несколько простых упражнений из методики Бутримова:​
  • ​аномалий развития костно-мышечной системы;​
  • ​Точно так же расположить сплетенные пальцы на затылке. Пытаться наклонить голову назад​

Динамические упражнения

​И.п. – на животе, положите лоб на коврик.​

​Этот комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела дополняет динамические упражнения.​
​Повторяйте упражнения в каждую сторону по пять раз.​
​Вытяжение;​
​В частности, основным медикаментозным препаратом при таком заболевании являются нестероидные противовоспалительные препараты. Они позволяют устранить отек и воспаление, благодаря чему уменьшается компрессия нервных окончаний, а соответственно – уходит боль. Если боль очень сильная, то могут применяться и обезболивающие препараты в разной форме, вплоть до «блокад». Все это в комплексе позволяет достаточно быстро устранить болевой синдром. Правда, пациент при этом должен понимать, что исчезновение болевых ощущений на этом этапе не является признаком выздоровления – это просто эффект от действия медикаментов.​
​Из положения стоя совершать наклоны то в одну, то в другую сторону. Делать их необходимо плавно.​

​Выполняется лечебная гимнастика без резких движений, плавно. Нужно стараться держать правильную осанку.​
​Сожмите ладони в кулаки, упритесь ими в спину. А затем прогибайтесь назад. Замрите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.​
​вытягивание шеи и головы вперед, а затем возвращение ее в исходное положение, при этом туловище и плечи должны оставаться неподвижными;​

​чрезмерной и неправильной нагрузки на позвоночник (работа за компьютером, малоподвижный образ жизни);​
​Руки, зажатые в кулаки, ложатся под подбородок. При этом пытаться наклонить голову вниз.​

​Поверните голову влево, прикоснитесь ухом пола, поднимите голову на 20 секунд над полом. Вернитесь в и.п.​
​№1​
​№3​

​ЛФК.​Девушка выполняет упражнения​Через некоторое время, когда боль удалось взять под контроль или устранить, начинается второй этап лечения. В это время применяются различные физиотерапевтические методы лечения, а также массаж и лечебная гимнастика. При этом, если физиотерапия оказывает разное действие на разных людей – одним помогает, для других оказывается бесполезной, то два последних из перечисленных методов давно доказали свою эффективность во всех случаях и со всеми пациентами.​

​Положить руки на плечи и поочередно опускать и поднимать то одно плечо, то другое, задействовав боковые мышцы спины.​
​И даже при переходе на домашнее выполнение лечебно — профилактического комплекса упражнений при остеохондрозе все равно стоит периодически наблюдаться у врача для того, чтобы оценить и при необходимости скорректировать комплекс.​
​Во время выполнения упражнений не забывайте о необходимости глубокого дыхания. Не задерживайте его.​

​поочередный поворот головы влево и вправо при каждом повороте необходимо тянуться подбородком к плечу;​
​из-за механических факторов (растяжение связок, травмы этого отдела позвоночника);​
​Однако при шейном остеохондрозе позвоночника возможны и динамические нагрузки:​

​Все движения делайте по пять раз.​
​И.п. – сидя.​
​В том же и.п. на вдохе локти отведите назад и сведите лопатки. На выдохе локти направьте вперед. Повторяйте пять раз.​
​Изменения в позвонках приводят к невралгическим симптомам – корешковым болям различной локализации. Могут возникать головокружения, боли в руках и области сердца, межреберные боли. Если не проводить профилактику, эти симптомы нарастают. Рассмотрим одну из эффективных мер борьбы – ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.​

​Правда, действительно эффективным массаж будет только в том случае, когда его выполняет специалист высокой квалификации, а комплекс физических упражнений при остеохондрозе должен подбираться индивидуально лечащим врачом, только в этом случае он будет действительно эффективен.​
​Из положения сидя на жестком основании или стоя, обмотать нижнюю часть грудного отдела плотной тканью (можно полотенцем) и вывести концы вперед. Сделать глубокий вдох и полный выдох. На выдохе крепко стянуть ткань, чтобы она плотно сжала нижний отдел грудной клетки. Это упражнение способствует улучшению вентиляции легких за счет выдыхания большего объема воздуха. Упражнение делается от 5 до 9 раз.​
​Необходимо встать ровно и расставить ноги на ширине плеч. Медленно наклонять голову в одну сторону задержаться так на несколько секунд, напрягая мышцы шеи, как будто сопротивляясь постороннему воздействию. Можно создавать сопротивление рукой, надавливая на боковую сторону головы. Затем медленно вернуться в исходное положение и повторить наклон в другую сторону. Выполнять по 15 раз для каждой стороны.​
​ЛФК при поясничном остеохондрозе​

​плавный наклон головы вперед, стараясь подбородком прикоснуться к груди, после наклон назад с попыткой дотянуться макушкой до спины;​
​неправильное питание.​
​Стоя или сидя, осуществлять повороты головы поочередно в каждую сторону​
​№10​

​Напрягите мышцы и с максимальным усилием поверните вправо голову, посмотрите на медленном вдохе за спину вниз. Примите и.п., расслабьте мышцы на выдохе. Тоже сделайте в другую сторону.​
​№4​
​Методики, которые вам предложены, не потребуют специального тренажерного зала и инвентаря.​
​На этой странице вы можете узнать про 5 основных принципов лечения остеохондроза в домашних условиях. ​

Статические упражнения

​Из положения сидя на пятках следует наклониться вперед, так чтобы коснуться лбом пола. Руки вытянуть вперед так, чтобы они продолжали линию позвоночника, располагаясь вдоль головы. Вытягиваясь вперед делать глубокий вдох. На выдохе возвратиться в исходную позицию.​

​Из предыдущего исходного положения плавно наклонить голову вперед, задержаться так на 10 секунд, напрягая мышцы шеи или надавливая на лоб рукой. Медленно запрокинуть голову назад также преодолевая сопротивление руки. Вернуться в исходное положение и сделать по 15 повторов.​

Условия выполнения упражнений

  • ​Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника единственное спасение от медикаментов. Следует заметить, что таблетки хоть и снимают симптомы и даже лечат, они отрицательно влияют на другие системы организма. Страдает печень, желудочно-кишечный тракт, сердце и т.д.​
  • ​максимальный медленный и спокойный поворот головы влево и вправо;​
  • ​Первые три пункта — это неконтролируемые причины развития болезни, с ними справиться практически невозможно. На последние три фактора можно повлиять благодаря систематическим дозированным нагрузкам, например с помощью лечебной физкультуры (ЛФК).​
  • ​В положении сидя на стуле, с вытянутыми вдоль туловища руками, осуществлять наклоны головы​

​После гимнастики для шейного отдела позвоночника выполните расслабляющий самомассаж шеи, делая уклон на поглаживание, растирание и глубокое разминание.​

гимнастика для шеи​Напрягите мышцы и с усилием наклоните голову влево на вдохе, при этом стремитесь коснуться ухом левого плеча. Тоже сделайте в другую сторону.​

Комплекс упражнений

​И.п. – стоя с отведенными по сторонам руками, ноги врозь.​

​Для этого потребуется коврик и хорошо проветренное помещение.​
​Лечебная гимнастика представляет собой специально разработанные и индивидуально подобранные комплексы физических упражнений, которые направлены на профилактику и лечение остеохондроза в различных отделах позвоночника. В основе такой гимнастики лежат естественные движения человеческого тела.​
​Из положения на четвереньках на выдохе опускать голову, выгибая спину вверх, на вдохе вогнуть спину вниз и поднять голову.​
​Из исходной позиции следует поворачивать голову в стороны, стараясь коснуться подбородком плеча.​
​Поясничный остеохондроз самая частая проблема. Страдают болезнью, как молодые люди, так и в возрасте. Поясничные позвонки самые массивные, они несут на себе основную тяжесть тела. Следовательно, и нагрузка здесь самая высокая и сильные мышцы играют важную роль.​
​следующее упражнение — наклон головы вперед и поворот в таком положении в каждую сторону;​
​Проявления разнообразны и касаются многих систем и органов. Из наиболее значимых симптомов можно выделить следующие:​

​В положении стоя приподнимать плечевой пояс на 8-10 сек., после чего принимать исходное положение​
​Остеохондроз является довольно распространенным заболеванием, которому подвержены люди среднего возраста. Существует масса причин, по которым человек может обзавестись данным недугом. Конечно, любую болезнь легче предупредить, чем лечить, но этим многие пренебрегают. Лечебная физкультура является одним из наиболее эффективных методов профилактики, но к ней прибегают не часто. Так же существует комплекс ЛФК при остеохондрозе, который помогает человеку справиться с болью, и взбодриться​
​Наклоните с усилием голову назад на вдохе и удержите положение. Расслабьтесь мышцы.​

​Делайте вращательные движения руками назад. С каждым движением увеличивайте амплитуду. Повторяйте пять раз.​
​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна проводиться в удобной одежде.​
​При лечении остеохондроза лечебная гимнастика применяется после того, как пройден острый этап болезни и боль удалось купировать. В этом случае ЛФК дает возможность укрепить связочный аппарат и мышечный корсет спины, чо позволяет отодвинуть на задний план лечение с помощью медикаментов.​

​Этот комплекс предназначается практически для лечения всех мышц спины. Он необходим для укрепления и поддержания позвоночника в правильном состоянии, при котором обеспечивается минимальная нагрузка на все позвонки и диски. Гимнастика для лечения спины при остеохондрозе должна проводиться ежедневно под руководством инструктора по ЛФК. Только когда мышечный корсет окрепнет, можно будет переходить на тренировку в домашних условиях.​
​Можно подбородком делать движения напоминающее написание чисел от нуля до десяти. Такие упражнения можно делать в перерывах между работой для того чтобы снять напряжение с мышц шеи и спины.​
​Упражнения в данном комплексе выполняются из множества положений – сидя, стоя, лежа и даже на четвереньках.​
​мягкий и плавный поворот головы справа налево, максимально вытягивая подбородок вперед.​
​на ранних этапах развития процесса заболевание никак себя не проявляет;​
​Максимально запрокидывать голову, поднимая подбородок.​
​Остеохондроз – это заболевание позвоночника, очаг воспаления которого находиться в шейном, грудном или поясничном отделе. Влияние заболевания приводит к истончению пространства между позвонками, ввиду чего происходит защемление одного или даже нескольких нервов. У болезни ярко выраженная симптоматика, поэтому не требуется серьезной диагностики для того, чтобы его констатировать.​

​Наклоните с усилием голову вперед на вдохе и коснитесь подбородком груди. И.п.​
​Можете также прочитать:​
​Поскольку при выполнении упражнений затрудняется дыхание, их следует чередовать с дыхательной гимнастикой.​

​Основным принципом лечения в этом случае как раз и является укрепление мышц спины. Ведь если разбираться в причинах появления такого заболевания, то как раз слабость мышц и недостаточное количество нагрузок на них и являются причиной развития остеохондроза. При этом немаловажен тот факт, что все упражнения ЛФК являются достаточно физиологичными по своим параметрам, благодаря чему не происходит переутомления или перерастяжения мышц.​
​Стоя спиной к стене, необходимо плотно прижать к ней пятки, затылок плечи и бедра. Далее следует медленно потянуть затылок вверх, но при этом не отрывать пяток от пола. Когда достигнете крайнего верхнего положения, следует зафиксироваться в нем на пять секунд и расслабиться. Повторять в течение двух минут.​
​Из положения лежа на ровной и твердой поверхности следует приподнимать голову, задерживать ее на 10 секунд над поверхностью, опуститься и отдохнуть 5 секунд. Повторять от семи до 10 раз.​
​Ноги на ширине плеч, не напрягайте их. Спину держите ровно и наклоняйтесь вперед. Наклон должен быть, не сгибая спину, будто вы решили заглянуть за спину впереди стоящего человека. Затем медленно откидывайтесь назад. Спина также должна оставаться прямой.​
​Такие физические упражнения важно делать ежедневно и уже спустя 4-5 месяцев многие проявления шейного остеохондроза исчезнут. Если что-то не получается, не надо стараться прикладывать максимальные усилия, постепенно мышцы станут более эластичными и податливыми.​
​со временем могут появиться выраженные головные боли и боли в области шеи;​

​Также прочитать:​
​Лечением остеохондроза занимается невролог. Именно этот врач и должен составить комплексную схему лечения. Дистрофическое нарушение позвоночника неохотно поддается лечению. Для его устранения потребуется не один месяц и не одна методики. Остановимся подробнее на симптомах данной болезни.​
​В каждом положении оставайтесь не меньше 5 секунд. Каждое движение повторите по два раза.​

​Упражнения для поясницы при остеохондрозе​
​Нагрузку увеличивайте постепенно. Если при выполнении упражнений возникнут какие-то изменения с сердцем, занятия следует прекратить и проконсультироваться с доктором.​
​Стоит учитывать, что​
​Из положения лежа на спине вытянуть руки за головой на полную длину. Ноги должны быть выпрямлены и прижаты друг к другу. Потянуть носки стоп на себя при этом, чувствуя, как растягивается позвоночник. Далее следует осторожно потянуть пятку одной ноги на себя (при этом носок уходит вперед) и одновременно потянутся обеими руками. То же самое проделать другой ногой. Упражнение выполняется по 10 раз для каждой ноги.​

​Из положения лежа на боку необходимо приподнимать голову так чтобы она была параллельна поверхности, зафиксироваться в таком положении на 10 секунд и опустить голову. Повтор до 10 раз по мере усталости мышц.​
​Мышцы немного подготовились, теперь выполняйте максимальный наклон вперед – назад.​
​Эти занятия направлены в первую очередь на растяжение мышц и улучшение питания позвонков данной области. После улучшения самочувствия работа над собой не заканчивается.​
​головокружение и шум в ушах;​

​Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе​
​Как уже было сказано, остеохондроз имеет ярко выраженную симптоматику. Отметим главные признаки наступления болезни:​

MoyaSpina.ru

Комплекс ЛФК при остеохондрозе

​№2​

Комплекс ЛФК при остеохондрозе​№5​

​При появлении болей, ЛФК следует заменить упражнениями на расслабление и растяжение.​

Симптомы остеохондроза

​комплексы ЛФК нельзя выполнять в момент обострения болезни​

  1. ​Из положения лежа на спине положить ладони под шейный отдел позвоночника, ноги прижаты друг к другу. Потянуть носки на себя, при этом спину расслабить так, чтобы чувствовалось растяжение позвоночника. Начинать делать быстрые движения стопами вправо, влево, при этом пятки удерживая на месте. Выполнять 3 минуты.​
  2. ​Инструкторы ЛФК не рекомендуют совершать круговых движений головой, так как это сильно травмирует позвоночник и может вызвать симптомы головокружения и тошноту.​
  3. ​Руки положите за голову, потянитесь, слегка прогибая спину. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и расслабьтесь.​
  4. ​Согласно данной методике рекомендуется проводить упражнения ежедневно. Спустя всего две недели, после улучшения самочувствия, количество занятий уменьшают. Чем отличается такое лечение:​

​ограничение подвижности суставов в области поражения;​

​Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе включает в себя следующие элементы:​

​Неприятные ощущения в области шеи, под лопаткой, в колене или в пояснице. Боль может усиливаться в процессе ходьбы или иной двигательной активности.​

Комплекс ЛФК при остеохондрозе

Лечебная физкультура в период ремиссии остеохондроза

​И.п. – стоя, поставьте ноги врозь, разведите руки ладонями вверх и в стороны и согните в локтях.​

​И.п. – как в упражнении №1.​

​Контролируйте пульс.​

octeohondroz.ru

Упражнения для лечения остеохондроза (ЛФК)

​. Более того, выполнять нужно только те упражнения, которые не вызывают боль в процессе выполнения. Поскольку в комплекс всегда входят несколько упражнений, которые вызывают дискомфорт или боль, то их можно использовать в качестве своеобразных «маяков» - т.е. возвращаться к ним периодически, проверяя свои ощущения. Таким образом, вы будете замечать свой прогресс в процессе выздоровления и постепенно расширять комплекс выполняемых упражнений.​

Общие положения

​Не менее эффективны упражнения пятиминутки, которые не требуют особой подготовки и разминки, их можно выполнять в абсолютно любом месте, в свободное время для лечения остеохондроза:​

​Встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. Плавно сгорбиться и при этом тянуть подбородок к животу, а плечи друг к другу. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, а потом медленно разогнуться свести лопатки вместе, осторожно запрокинуть голову и постоять так в течение 10 секунд. Сделать 10 повторов.​

​Руки также остаются за головой, совершайте небольшие наклоны влево – вправо.​

  • ​работа проводится по методу кинезитерапии (лечение с помощью движений, в которых участвует сам человек);​
  • ​нарушения сердечного ритма, которые можно увидеть на кардиограмме;​
  • ​Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Приподнимая поочередно каждое колено, и наклоняя навстречу голову с верхней частью туловища, пытаться дотянуться коленом до носа.​
  • ​Слабость и недомогание, которые сопровождаются тошнотой и рвотой.​
  • ​Напрягите мышцы. На вдохе с силой сведите лопатки. И.п. Повторите пять раз.​
  • ​Сделайте на вдохе пружинящий наклон вправо, при этом поверните голову влево. На выдохе правую руку поднимите над головой. Вернитесь в и.п. на вдохе. В каждую сторону повторите по пять раз.​
  • ​При острых болях, упражнения с отягощением и отведением рук временно исключают до исчезновения болезненных ощущений.​
  • ​Есть еще один момент – нельзя перегружать мышцы. Поэтому упражнения, в которых предполагается сильное напряжение, должны чередоваться с отдыхом или расслабляющими упражнениями.​
  • ​Сидя выгибать спину вперед.​

​Делать круговые движения плечами по 10 раз назад и вперед.​

​Упражнения выполняются по 10 раз 2 подхода. Лучше всего выполнять каждое движение 10 раз, затем перерыв и все повторить. Таким образом, нагрузка будет равномерно распределяться, а не взваливаться на одну группу мышц.​

Шейный отдел

​чтобы эффект был максимальным, используют специальные тренажеры, то есть занятия проходят только в центрах;​

  1. ​инсомия (отсутствие полноценного сна);​
  2. ​Сесть на стул. Пытаться дотянуться пальцами одной руки до пальцев противоположной кисти.​
  3. ​Пониженное артериальное давление. Ввиду этого человек может испытывать головокружения и апатию.​
  4. ​№3​
  5. ​№6​
повороты и наклоны головы

​Программу занятий и комплекс упражнений выбирайте после консультации с врачом.​

  1. ​И очень важно также выполнять упражнения плавно, не делая резких движений и поддерживая правильную осанку.​
  2. ​Поочередно двигать плечами вверх и вниз, можно это делать и сразу двумя плечами. Такое упражнение тренирует мышцы верхней части спины и шейного отдела.​
  3. ​Поочередно поднимать плечи как можно выше, потом приподнимать их вместе, задержаться в крайнем верхнем положении на пять или десять секунд и расслабиться. Все упражнения делаются по 10 повторов.​
  4. ​Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и немного придвинуть к себе. Поднимайте таз на уровень коленок, задерживайтесь в таком положении и возвращайтесь назад.​

Грудной отдел

​перед началом лечения врачи полностью обследуют людей и подбирают комплекс упражнений в соответствии с изменениями в позвоночнике;​
лечебная гимнастика
​онемение конечностей;​

​Сидя на стуле, повернуться, и притронуться ладонями к спинке стула. Затем точно так же повернуться в другую сторону.​

  1. ​Головная боль, не прекращающаяся ни днем, ни ночью.​
  2. ​И.п. – руки поднимите вверх и разведите стороны. Встаньте на носочки, прогнитесь и посмотрите на руки. Затем немного согните колени. Отведите в стороны руки и положите на колени. Коснитесь подбородком груди на выдохе.​
  3. ​И.п. – стоя.​
  4. ​ЛФК – неотъемлемая часть лечения остеохондроза​
  5. ​Перед тем, как приступить к упражнениям, советуем дополнительно изучить бесплатный обучающий курс «Секреты лечения шейного остеохондроза»​

Поясничный отдел

​Можно проводить круговые движения плечами (сначала вперед, потом назад). Это также отлично поддерживает мышцы спины и шеи в тонусе.​

  1. ​Делать наклоны в сторону, пытаясь дотянуться рукой до колена. Задержаться в таком положении на несколько секунд и сделать наклон в другую сторону. Повторять по 10 раз в обе стороны.​
  2. ​Постарайтесь максимально расслабиться, после этого напрягите мышцы пресса, держите мышцы 5 секунд, затем вновь расслабьтесь. Выполняйте упражнение 10 раз.​
  3. ​в первую очередь на таких занятиях тренируют мышцы, прилегающие к позвоночнику, благодаря этому улучшается питание пораженных позвонков и болезненные симптомы постепенно ослабевают.​
  4. ​спазм мышц шеи, груди и спины, плечевого пояса.​
  5. ​Сидя на стул, положить ногу на ногу. Затем опереться на бедро локтем противоположной руки, после чего привести плечо кпереди, как бы скручивая позвоночник.​
  6. ​Эти симптомы указывают на то, что остеохондроз стремительно переходит в тяжелую стадию. Головокружение объясняется низким давлением, а последнее, в свою очередь – плохой проходимостью сосудов. Остеохондроз вызывает спазм окружающих сосудов, поэтому кровоснабжение серьезно нарушается. Низкое давление, в большинстве случаев, обычное дело при тяжелой форме шейного остеохондроза. В этом случае с больным могут случаться даже обмороки.​
  7. ​Повторите пять раз.​

Противопоказания

​На вдохе станьте на носочки, поднимая руки вверх и прогибаясь, посмотрите на руки. Руки отведете в стороны, положите их на колени и делайте пружинистые приседания. На выдохе старайтесь головой коснуться коленей. Повторите пять раз.​

  • ​При шейном остеохондрозе ЛФК может давать следующие эффекты:​
  • ​встать ровно, ноги должны находиться на ширине плеч. Медленно и плавно наклоните в сторону голову и удерживайте ее в таком положении около 10 секунд. После этого нужно напрячь мышцы шеи, изображая сопротивление давлению со стороны плеча. Можно также создавать настоящее сопротивление, плавно надавливая рукой на боковую сторону головы. После этого медленно верните голову в прежнее положение. После этого выполняете упражнение, наклоняя голову в другую сторону. Такие наклоны нужно выполнить по 15 раз в каждую сторону;​
  • ​Прогибы спины вперед из положения стоя. Необходимо сцепить руки за спиной и опускать их как можно ниже. При этом спина будет прогибаться вперед.​
  • ​Положить кулаки обеих рук под лопатки. Насколько возможно прогнуть спину, при этом надавливая кулаками на нее. Немного постоять в таком положении и постепенно наклоняться вперед, обхватывая себя руками и сутулясь. Сделать 10 повторов.​
  • ​Притягивайте ноги к себе, приближая колени к груди. Прижмите колено к себе руками, затем отпустите ногу.​
  • ​Лечебная физкультура носит профилактический характер, если начинать заниматься до появления нарушений. В случае, когда болезнь быстро прогрессирует или имеются выраженные изменения, не стоит сразу отказываться от комплекса упражнений. Доверьтесь специалистам, которые подберут более щадящий метод, но вместе с тем значительно облегчающий течение болезни.​
  • ​К терапии заболевания нужно подходить комплексно, воздействуя на все звенья развития болезненного процесса. Лечение включает:​
  • ​Сидя на стуле, максимально надавить на спинку лопатками и поясницей.​
  • ​Так или иначе, остеохондроз требует незамедлительного лечения. Врачи назначают целый список лекарственных средств. Нередко больные прибегают и к помощи народной медицины, но она так же заслуживает осторожности и предварительной консультации врача. Так вот в дополнение к основной терапии следует взять во внимание комплекс упражнений ЛФК при лечении. Движение – это жизнь, об этом знают многие. Так вот в борьбе с остеохондрозом эта крылатая фраза как никогда актуальна и зрит, что называется, прямо в корень.​

​№4​

MoyaSpina.ru

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Упражнения для шеи​№7​

От чего возникает остеохондроз?

​Улучшается кровообращение;​

  • ​начальное положение прежнее. Медленно наклоняете голову вперед, после чего задерживаете ее на 10 секунд в этом положении. В это время аналогично предыдущему упражнению напрягаете мышцы шеи или давите рукой на лоб. Потом плавно запрокидываете голову назад, задерживаете ее на 10 секунд, также напрягая мышцы, но теперь давите на затылок. Это упражнение нужно повторить 15 раз;​
  • ​Лечебная гимнастика при остеохондрозе предполагает не только укрепление и развитие мышц спины, но также и формирование правильной осанки. При этом голова поднята, живот втянут, спина прямая, колени выпрямлены при ходьбе и стоянии. Именно такое положение тела является идеальным для защиты от дальнейшего развития остеохондроза.​
  • ​Встать прямо, положить руки пояс, ноги расставить на ширину плеч. Медленно наклониться вперед, стараясь не сгибать спину. Выпрямляться и наклоняться назад насколько позволяет позвоночник.​
  • ​Положите руки под голову и потянитесь, словно вы недавно проснулись.​
  • ​Остеохондроз меняет жизнь за считанные месяцы и далеко не в лучшую сторону. Боль в спине, онемение в конечностях, головокружения и еще целый список неприятных симптомов. Важную роль в избавлении от этих проявлений играет лфк при остеохондрозе.​
  • ​обезболивающие и противовоспалительные препараты (кеторол, ксефокам, нимессулид, этодолак, диклофенак);​

​Пояснично-крестцовый остеохондроз является самой частой разновидностью остеохондроза. Физические нагрузки здесь направлены на укрепление мышц поясницы, расширение межпозвонковых промежутков, и на стабилизацию позвоночного отдела. Комплекс ЛФК включает в себя следующие виды упражнений:​

Как проявляется заболевание?

​Не хитрые упражнения способны существенно снизить влияние большинства симптомов на человека, облегчив, тем самым, ему жизнь. Остеохондроз является хроническим заболеванием, у которого нередко случаются ремиссии.​

  • ​И.п. – стоя.​
  • ​И.п. – стоя, отведите руки влево параллельно и посмотрите на кисти.​
  • ​Укрепляется мышечный корсет;​
  • ​стать ровно. Поворачиваете голову в сторону и начинаете тянуться подбородком к плечу. Так продолжается 10 секунд, и после чего поворачиваете голову в другую сторону и тянетесь также 10 секунд. Повторяем упражнение 15 раз;​
  • ​Начинать курс лечения гимнастикой следует с 4 упражнений, которые повторяются по 3 или 5 раз каждое.​
  • ​Из исходного положения как в предыдущем упражнении делать по 10 наклонов в разные стороны, стараясь максимально сгибать спину.​
  • ​Такая лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе не только укрепит мышцы, но и растянет позвоночник. Благодаря этому, между позвонками образуется свободное расстояние. Натиск на межпозвоночный диск ослабевает, и общее состояние пациента улучшается.​
  • ​Большинство заболеваний спины имеет схожую схему лечения, в том случае, когда можно обойтись без хирургического вмешательства.​

Здоровый позвоночник и остеохондроз

План лечения остеохондроза

​лекарственные средства для снятия спазма мышц и уменьшения отека тканей (тизалуд, мидокалм);​

  • ​В положении лежа на спине, немного согнуть ноги в коленях. В таком положении напрягать мышцы брюшного пресса.​
  • ​Лечебная гимнастика в период ремиссии остеохондроза нацелена на укрепление главных групп мышц тела и их тренировку. Если под влияние остеохондроза попали нижние межпозвоночные диски, то необходимо максимально снять с них тонус во время ремиссии. Этому способствует тренировка мышц живота. Именно благодаря тому, что данные мышцы приходят в тонус, нагрузка с нижних дисков стремительно снижается.​
  • ​Сомкните ладони и приложите их к правой щеке. Не изменяя положения головы на вдохе, напряжением мышц давите на сомкнутые ладони. Примите и.п. на выдохе, расслабив мышцы. Повторите движения в другую сторону.​
  • ​Отставьте правую ногу, левую перенесите назад и скрестите с правой ногой. Опишите при этом круг руками. При этом смотрите на руки. Бедра должны быть неподвижными.​
  • ​Устраняется низкая подвижность позвонков;​
  • ​такое упражнение можно выполнять сидя. Нужно подбородком «написать» в воздухе сначала цифру «0», потом «1» и так далее до «9» включительно. Такое упражнение прекрасно расслабляет мышцы шеи и снимает напряжение в спине. Поэтому его можно делать даже на работе во время перерывов.​
  • ​Лучше делать меньше упражнений, но регулярно.​

Основные правила выполнения упражнений

​Из положения стоя на четвереньках с прямой спиной необходимо пройтись руками в сторону настолько, чтобы спина изогнулась. Постоять так 10 секунд и расслабиться. Тоже сделать в другую сторону. Для каждой стороны сделать по 10 повторений.​

  • ​Стул должен быть крепким, с прямой спинкой.​
  • ​Первый этап лечения направлен главным образом на снятие симптомов и торможение развития болезни. Используют для этого нестероидные противовоспалительные вещества. Они снимают отек, убирают воспаление и уменьшают раздражающие факторы для нервных корешков спинного мозга. Боль отпускает и пациенту становится намного легче. Важно, чтобы он понимал – отсутствие симптомов не есть выздоровление. Стоит прекратить прием лекарств и остеохондроз вернется с двойной силой.​
  • ​витамины (никотиновая кислота, витамины группы В);​
  • ​Лечь на спину, вытянуть руки и ноги. Затем приподнять голову и верхнюю часть туловища, удерживая их в таком положении в течение 10 сек. Ноги при этом не должны отрываться от пола.​
  • ​По некоторым данным, благодаря регулярному занятию лечебной физкультурой, напряжение с межпозвоночных дисков снижается на 30%. Не стоит забывать о том, что, в целом, рост мышечной силы – это стабилизация позвоночника.​
  • ​На вдохе, напрягая мышцы, давите лбом кулаки, как будто преодолеваете препятствие. На выдохе примите и.п.​
  • ​Повторите пять.​

​Увеличивается объем движений;​

Классические упражнения для укрепления мышц шеи

​лечь ровно на плоской поверхности (это может быть кровать без подушки или пол). Нужно поднять голову над поверхностью и удерживать ее около 10 секунд, после чего плавно опустить и отдохнуть 5 секунд. Данное упражнение повторяется до 10 раз;​

  1. ​Гимнастика должна доставлять удовольствие и поднимать настроение, ведь это основа лечения.​
  2. ​Лечь на кровать или на пол. Напрягая мышцы брюшного пресса вжимать спину в пол. Замереть на 10 секунд и расслабиться.​
  3. ​Сядьте на стул, прижмитесь спиной к спинке стула. Заведите руки за голову и аккуратно совершайте небольшие наклоны влево-вправо.​
  4. ​Когда боль ушла, начинают следующий этап. Он включает в себя физеотерапию, массаж и физические упражнения. Физиотерапия представляет собой воздействие на участок поражения излучением, током, теплом, холодом и т.д. Но, к сожалению, не все пациенты поддаются данному методу лечения. Массаж имеет отличные показатели выздоровления, но важное условие – выполнение его профессионалом. А в физических упражнениях на 90% заключается секрет избавления от болезни.​
  5. ​хондропротекторы (вещества восстанавливающие структуру хряща);​
  6. ​Лечь на спину, немного согнуть ноги в коленях. Далее положить кисть руки на колено противоположной ноги. Пытаться согнуть колено, оказывая сопротивление рукой.​

Гимнастика Бутримова

​В области поясницы позвоночник ощущает поддержку со стороны спинных мышц и мышцы поясницы. Комплекс ЛФК при остеохондрозе в большей степени нацелен на тренировку именно мышц спины, поскольку основную нагрузку с позвоночника способны снять именно они. Все упражнения для спины выполняются лежа.​

  1. ​Упражнения выполняйте медленно, максимально расслабляя мышцы между фазами. Удерживайте напряжение мышц в течение 5 секунд.​
  2. ​№8​
  3. ​Происходит восстановление нервов, уменьшаются боли.​
  4. ​лечь на бок и приподнять голову так, чтобы она оказалась параллельна полу или кровати. Данное положение зафиксировать на 10 секунд, после чего плавно опустить голову и отдохнуть несколько секунд. Такое упражнение выполняется 10 раз, после чего нужно лечь на другой бок и выполнить его еще 10 раз;​
  5. ​Боль сигнализирует о неправильно выбранной тактике. Стоит избегать упражнений, которые причиняют ее.​
  6. ​Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Потянуться локтем руки к колену противоположной ноги, затем другим локтем к противоположной ноге. Сделать по 10 раз для каждой стороны.​

​Нагнитесь к коленкам и совершите несколько мелких дополнительных наклонов, словно остаточные покачивания.​

​Для каждого отдела позвоночника имеется свой комплекс упражнений. Главная цель гимнастики – сделать мышцы спины крепкими, позволяющими снять тяжесть с позвонков и поддерживать позвоночник в правильном положении.​

Избавления от остеохондроза по Бубновскому

​хорошо зарекомендовала себя лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела, которая является и профилактикой развития болезни;​

  • ​Точно то же проделать с противоположными конечностями.​
  • ​Лечение остеохондроза позвоночника не будет полноценным, и, соответственно, не приведет к желаемому результату, если не будут проводиться занятия лечебной физкультурой (ЛФК). ЛФК при остеохондрозе является такой же обязательной, как и противовоспалительные средства, и физиотерапевтические процедуры.​
  • ​Обхватите ладонями с сомкнутыми пальцами шею и голову. Преодолевайте сопротивление рук, напрягая мышцы, и стремитесь руками потянуть вверх голову на вдохе. На выдохе примите и.п.​
  • ​И.п. – лягте на живот.​

​Не всегда можно проводить комплексы ЛФК. Рассмотрим противопоказания:​

LechenieSpiny.ru

​лечь на спину и начать тянуться подбородком вверх, только не к груди, а к потолку. Максимально потянувшись, зафиксировать положение на 10 секунд, после чего плавно опустить голову. Повторяется данное упражнение 10 раз.​

В чем заключается лечение остеохондроза?

​В период ремиссии упражнения делаются стоя или в коленно-локтевом положении, тогда как при обострении все упражнения выполняют лежа на спине или животе.​

  1. ​Можно вытянуть руки за голову и как можно сильнее растянуть спину. Удерживаться в таком положении 10 секунд.​
  2. ​Выровняйтесь, руки за головой. Совершайте наклоны поочередно стремясь прикоснуться правым локтем к левому колену и наоборот.​

Комплексы физических упражнений

​Преимущество лфк при остеоходрозе позвоночника в том, что каждое движение является физиологическим. Соответственно, мышцы не перенапрягаются.​

​правильное питание и активный образ жизни;​

Правила выполнения лфк

  1. ​Лечь на спину, ровно вытянув руки и ноги. Затем отвести ноги вправо, а всем туловищем пытаться повернуться влево, максимально выгибая позвоночник в пояснице. Затем точно то же проделать в обратную сторону.​
  2. ​Бытует мнение, что упражнения при остеохондрозе полезны далеко не всем. Собственно говоря, так и есть. Правда, некоторые комплексы упражнений можно осуществлять в стадии обострения, находясь в постельном положении.​
  3. ​Повторите упражнение пять раз.​
  4. ​На вдохе прогнитесь и затем поднимите вверх руки и как можно выше. Посмотрите на кисти рук. Вернитесь в и.п. на выдохе.​
  5. ​Заболевания в острой форме или обострение хронических.​

Лечение шейного отдела позвоночника

​По этой ссылке вы можете посмотреть 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза. Очень эффективная методика!​

​Комплекс упражнений на растяжку позвоночника должен начинать и заканчивать сеанс лечебной физкультуры. Он снимает боли, растягивает связки мышцы и суставы позвоночника.​

Упражнения лежа:

​Лечебная гимнастика не приемлет резких движений в пояснице, это только дополнительно травмирует ее. После выполнения всех упражнений необходим отдых в расслабленной позе. Комплекс лечебных упражнений при остеохондрозе довольно легко выполняется и занимает примерно 15 минут в день. Только никогда не стоит забывать о том, что лечебная физкультура должна подвергаться контролю со стороны врача — специалиста.​

  1. ​Каждое движение повторяйте по 10 раз 2 подхода.​
  2. ​Самое главное – не заниматься во время приступов боли. Гимнастика не облегчит ее, а усилит.​
  3. ​физиотерапевтическое лечение.​
  4. ​Стать на колени перед вертикальной опорой. Упереться в опору головой и руками. Затем в таком положении максимально выгнуть позвоночник по направлению вверх, задержать эту позу на несколько секунд, а затем точно так же максимально выгнуть спину по направлению вниз.​

​Главное, чтобы эти нагрузки были минимальными, щадящими, и выполнялись под присмотром и согласно рекомендациям врача – специалиста ЛФК.​

Лечение грудного остеохондроза

​№5​

  1. ​Повторите пять раз.​
  2. ​Острые инфекционные заболевания.​
  3. ​стать прямо, ноги раздвинуть на ширину плеч, спину держать прямой. После этого плавно «сгорбиться», подтянув подбородок к животу и сводя друг к другу плечи. Такое положение удерживать 10 секунд, после чего нужно плавно «выгнуться» - разогнуть спину, запрокинуть голову и свести лопатки. В таком положении также нужно находиться 10 секунд, после чего можно вернуться в начальное положение. Такое упражнение выполняется 10 раз;​
  4. ​Для предотвращения повреждения связок, мышц или других травм позвоночника к гимнастике следует подготовиться. Принять теплый душ, сделать легкий массаж и небольшую разминку.​
  5. ​Лечебная физкультура при остеохондрозе — это комплекс упражнений, которые выполняются на специальных аппаратах (механотерапия), лечение движением (кинезотерапия), лечебное плавание, терренкур (специальные прогулки пешком по определенному маршруту), трудотерапия. Комплексы ЛФК можно разделить на два основных вида (условно). В первую группу входят изометрические упражнения, задачей которых является преодоление сопротивления мышцами, которое создается искусственно. Их задача — укрепление боковых, передних и задних мышц позвоночника. Вторая группа представлена упражнениями с нагрузками на позвоночник. Можно изменять амплитуду движений, нагрузку, исходное положение. Это помогает укреплять связки, суставы, предотвращать развитие остеохондроза.​

​Упражнения на четвереньках​

Лечение поясничного остеохондроза

​Движения не должны доставлять чувство дискомфорта. Если появляется ощущение жжения, боли, онемения и т.п., следует прекратить выполнение этого движения. Возвращаясь к таким движениям, через недельный перерыв, вы можете понять, насколько стремительно идет ваше выздоровление.​

​Занятия можно проводить в специальных учреждениях с инструктором и дома, предварительно подобрав со специалистом индивидуальный комплекс упражнений. Общие правила проведения лечебной физкультуры:​

​Стать на четвереньки. Максимально выгнуть спину, немного отклонив ее сначала в одну сторону, а затем в другую.​

​В любом случае, комплекс упражнений подбирается индивидуально, согласно локализации и стадии остеохондроза, а также состояния здоровья организма пациента. Тем не менее, есть некоторые общие положения, которые должны соблюдаться при каждом лечении, каждым пациентом.​

Упражнения из положения стоя:

  1. ​И.п. – сидя.​
  2. ​№9​
  3. ​Инфаркт миокарда.​
  4. ​став прямо, нужно поочередно как можно выше поднимать плечи, каждое плечо по 10 раз. После этого поднять одновременно два плеча и задержаться в таком положении до 10 секунд, после чего плечи опустить и расслабиться. Повторяем 10 раз;​

​Лечебная гимнастика для больных остеохондрозом направлена, прежде всего, на восстановление нормального функционирования позвоночника. Она дополняет комплекс медикаментозного воздействия и физиотерапию. Лучше всего выбирать упражнения, которые соответствуют стадии развития болезни, локализации болей, особенности течения заболевания и физическим возможностям человека. Таким образом, разрабатывается план индивидуальных тренировок, который корректируется по мере лечения и улучшения самочувствия человека. Планируется комплекс инструктором ЛФК и самим пациентом, который ориентируется на собственные ощущения.​

Упражнения из положения лежа:

  1. ​ЛФК при остеохондрозе включает в себя и занятия обычным спортом, особенно если человек до этого активно тренировался. Приветствуется велосипед, плавание и пешие прогулки. Запрещены борьба и тяжелая атлетика, а вопрос об игровых видах спорта будет решаться только совместно с лечащим врачом.​
  2. ​Такая лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника позволяет растянуть позвонки подальше друг от друга.​
  3. ​После упражнений с сильным напряжением делайте небольшие перерывы. Можно пройти несколько кругов по комнате.​
  4. ​не начинать гимнастику не пройдя предварительно полного комплекса обследований;​

​Все эти упражнения, хотя и не излечивают полностью остеохондроз, но благотворно влияют на позвоночник. Тем не мене, как уже говорилось, ЛФК при остеохондрозе показана не всем, и не всегда. Физические упражнения противопоказаны, если остеохондроз позвоночника сопровождается такими состояниями как:​

Упражнения, сидя на стуле

​Все динамические нагрузки в положении сидя, стоя, осуществляются только в фазу ремиссии (затихания) остеохондроза​

  1. ​Сделайте самомассаж головы и шеи. Сначала выполните легкие поглаживания, растирания, заканчивая легкими поглаживаниями. Это снимет напряжение и подготовит вас к следующему упражнению.​
  2. ​И.п. – стоя.​
  3. ​Новообразования (злокачественные и доброкачественные опухоли).​

​выполнять медленные плавные круговые движения плечами, сперва назад, после этого – вперед, в каждую сторону по 10 раз;​

Упражнения на четвереньках

​Эффективность и результативность лечебной гимнастики зависит от ряда факторов:​

​При остеохондрозе следует скорректировать привычный образ жизни: поменьше сидеть в согнутом состоянии перед монитором, нужно делать частые перерывы в работе, спать на жестком матрасе и ортопедической подушке. Запрещается поднимать тяжести, груз нужно распределять равномерно по обе стороны тела, вместо сумки через плечо лучше пользоваться рюкзаком. Только комплексный подход может помочь контролировать коварный недуг — остеохондроз. А вот пренебрежение рекомендациями может привести к развитию осложнений.​

  1. ​Станьте на четвереньки, голову держите прямо. Сначала выполняйте дыхательные упражнения – глубокий вдох, глубокий выдох. Дышите грудью, не животом. Выполните 10 вдохов и выдохов.​
  2. ​Выполнение движений должно быть мягким, плавным без единого намека на резкость. Не спешите.​
  3. ​не рекомендуется начинать такое лечение самостоятельно, важно проконсультироваться с инструктором;​

​Резкая боль​

Эффективность лечебной физкультуры

​Перед занятиями врачом проводится контроль общего состояния и некоторых показателей – частоты пульса, дыхания, уровня артериального давления​

​№6​

​Левую ногу отставьте в сторону посмотрите влево и подпрыгните на правой ноге. На каждой ноге сделайте до 10 прыжков.​

spinanezdorova.ru

ЛФК при остеохондрозе

​Аневризмы сердца и аорты.​

​стать прямо, ноги поставить вместе, руки свободно опустить вдоль тела. Сделать наклон в сторону, как бы пытаясь дотянуться до колена рукой и зафиксировать положение на 10 секунд. После этого упражнение повторить для другой стороны. Выполнять 10 раз для каждой стороны;​

​Регулярность выполнения, желательно несколько раз в день.​

​4 Основные правила выполнения упражнений​

​Прогните позвоночник, как потягивающийся кот. Сделайте глубокий выдох. Как только выдыхаемый воздух закончится, переходите к следующему упражнению.​

  1. ​Дышите глубоко и ровно. Не позволяйте дыханию сбиться.​
  2. ​упражнения должны быть направлены на укрепления мышц шейного отдела позвоночника, без чрезмерной нагрузки на весь позвоночный столб;​
  3. ​Перенесенный инфаркт миокарда​
  4. ​Упражнения выполняются в хорошо проветриваемом и освещенном помещении​
  5. ​И.п. – на животе.​

Специальный комплекс упражнений для шейного отдела

  1. ​После упражнения перейдите на ходьбу, уменьшая постепенно темп.​
  2. ​Угроза кровотечений.​
  3. ​кулаками обеих рук упереться себе в спину немного ниже лопаток. Давя руками вперед максимально прогибаем спину. В таком положении остаемся до 10 секунд, после чего плавно меняем положение на противоположное – наклоняемся вперед, обхватываем себя руками и ссутуливаем спину. Повторяем 10 раз.​
  4. ​Плавность при выполнении, иначе могут возникнуть травмы.​
  5. ​Лечебная гимнастика для людей, страдающих таким заболеванием как остеохондроз, должна стать необходимой частью жизни. Именно лечебные упражнения способны разорвать замкнутый круг, состоящий из следующих составляющих: гиподинамия, ослабевшие мышцы спины и шеи, разрушение позвоночных дисков, постельный режим. При решении вопроса о том, какую гимнастику выбрать при заболевании остеохондрозом, многие выбирают методику Дикуля. Гимнастика при остеохондрозе по Дикулю основана на восстановлении позвоночника под действием регулярных физических упражнений. Она проводится частично с силовой нагрузкой, поэтому лучше всего выполнять ее под руководством опытного инструктора и только по назначению врача. Данный комплекс упражнений начинается с общеукрепляющих (адаптивных) занятий и постепенно усложняется силовыми приемами. Гимнастика включает в себя упражнения на растяжку, обучение быстрому расслаблению (релаксации) после нагрузки.​
  6. ​Максимально выгните спину, как возмущенный кот. Делайте глубокий вдох.​

​Упражнения при шейном остеохондрозе​

ЛФК для лечения остеохондроза грудного отдела

  1. ​необходимо следовать принципу от простого к сложному: более эффективно постепенное увеличение количества и длительности занятий;​
  2. ​Перенесенный мозговой инсульт с остаточными явлениями в виде параличей конечностей​
  3. ​На пациенте должна быть просторная, из х/б тканей, одежда​
  4. ​Наклоните голову и прикоснитесь подбородком груди, руками надавите область затылка, преодолевая напряжение шеи. Выполняйте 10 секунд.​
  5. ​№10​

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела

  • ​Тахикардия и аритмия.​
  • ​встать прямо, руки расположить на поясе, ноги поставить на ширине плеч. Медленно наклониться вперед, не сгибая при этом спину. После этого выпрямиться и так же отклониться максимально назад. Повторить данное упражнение 10 раз;​
  • ​Ритмичность движений и нагрузка должна увеличиваться постепенно.​
  • ​Новый взгляд на лечениеКак бывший "трудяга" смог избавиться от артрита и остеохондроза за месяц?Далее...​
  • ​Для более наглядного ознакомления с движениями, вы можете просмотреть видео.​
  • ​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе может выполняться в двух исходных положениях – сидя и лежа. После оценки состояния больного, врач подбирает подходящий комплекс упражнений. Не рекомендуется приступать к выполнению любых упражнений без консультации со специалистом.​

​упражнения при шейном остеохондрозе нельзя проводить через силу и боль, движения должны быть мягкими и плавными;​

​Любые хронически заболевания, сопровождающиеся сердечно-сосудистой и дыхательной недостаточностью​

​Перед занятиями и после желательны гигиенические процедуры​

И еще немного об изменении образа жизни

​Отклоните голову максимально назад, руками давите на затылок, преодолевая напряжение шеи. Выполняйте 10 секунд.​

StopHondroz.ru

Гимнастика при остеохондрозе

  • ​И.п. – Станьте и вытяните руки перед собой​

​Артериальная гипертензия.​

​первоначальная позиция аналогична предыдущему упражнению. Нужно сделать по 10 наклонов в каждую сторону, стараясь при этом максимально сгибать спину;​

Упражнения для шеи

​Выполняя движение, необходимо прочувствовать работу мышц, иначе просто механическое исполнение упражнений не даст никаких результатов.​

  • ​Гимнастика для лечения шейного отдела позвоночника должна проводиться с особой осторожностью, ведь любое неловкое движение или резкий поворот может ущемить нервы и жизненно важные кровеносные сосуды. В качестве профилактики шейного остеохондроза можно включать в обычную утреннюю зарядку следующие упражнения:​
  • ​Данный метод лечения является самым древним. Связь болезней позвоночника с подготовленностью мускулов уже далеко не новость и любой врач посоветует заняться пациенту укреплением мышечного корсета.​
  • ​В качестве поверхности для тренировки подойдет пол, либо твердая кровать без подушки.​

Лечебные упражнения при грудном остеохондрозе

​физкультура не заканчивается после наступления облегчения, ее следует выполнять постоянно;​

Ежедневная гимнастика при грудном остеохондрозе

  1. ​Любые заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, в т.ч. и простудные​
  2. ​Все упражнения осуществляются на вдохе, а исходное положение принимается на выдохе​
  3. ​Повторите каждое по 3 раза.​
  4. ​Отводите руки по сторонам и сводите их вместе.​
  5. ​Близорукость со значительными изменениями глазного дна.​
  6. ​стать на четвереньки, удерживая спину прямой. После этого руками «отойти» в одну сторону так, чтобы спина изогнулась. Удерживать такое положение нужно 10 секунд, после чего нужно «перейти» в другую сторону и также удерживать положение 10 секунд. После этого вернуться в первоначальное положение. Упражнение повторить 10 раз;​
  7. ​Следует выбирать несколько упражнений на проработку различных групп мышц и стараться выполнять их качественно, а не браться сразу за весь комплекс.​
  8. ​Лежа на боку, поднимать голову и считая до пяти, удерживать ее на весу.​
  9. ​Но главным условием эффективности является индивидуальный подбор комплекса лфк. Это связано с тем, что каждый организм индивидуален. Каждый пациент имеет разную физическую подготовку, разную стадию развития заболевания. И узнать это можно лишь после профессионального осмотра специалистом.​
  10. ​Лечь на поверхность, выровнять позвоночник. Для этого, под поясницей должно быть небольшое расстояние. После этого приступайте к выполнению упражнений. Поднимите голову, задержите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Не задерживайте дыхание. Повторить движение 10 раз, передохнуть и повторить еще 10 раз.​
  11. ​нельзя прерывать курс лечения.​

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

​Нарушения свертывания крови​

Растяжка

  • ​Упражнения при остеохондрозе позвоночника ни в коем случае не должны вызывать болезненные ощущения – в противном случае их следует прекратить​
  • ​Сомкните пальцы рук и положите на них лоб. Расслабьте мышцы в течение 10 секунд.​
  • ​Повторите пять раз.​

​Сахарный диабет (тяжелая форма).​

  • ​лечь на спину на пол или на кровать и расслабиться. Напрячь мышцы пресса , вжимая при этом спину в пол. Удерживаться в таком положении 10 секунд, после чего можно расслабиться;​
  • ​Тренируясь, необходимо оценивать и контролировать свое состояние. При возникновении любого дискомфорта занятия нужно прекратить или снизить нагрузку.​
  • ​Лежа на животе, положить руки на затылок и медленно поднимать голову, противодействуя себе руками.​
  • ​Не приступайте к лечению самостоятельно, по незнанию вы можете причинить своему организму большой урон. Самое безобидное, что может случиться — вы потяните мышцу, но может случиться все, вплоть до серьезного защемления нерва из-за резкого смещения позвонков. И, как следствие, лечение будет более затяжным и тяжелым.​

​Затем тянитесь подбородком к потолку, поднимая голову насколько возможно. Задержитесь в самой высшей точке и возвращайтесь назад. Повторять 10 раз по 2 подхода.​

Основные правила выполнения упражнений

  1. ​Есть несколько отработанных методик для лечения шейного остеохондроза, узнаем в чем их особенности и в чем их различия.​
  2. ​Эпилепсия и другие тяжелее психические расстройства​
  3. ​Все упражнения должны выполняться регулярно​
  4. ​№7​
  5. ​Особенность статических упражнений в том, что для их выполнения требуется максимальное усилие мышц, которые воздействуют на неподвижный объект или удерживают неудобное положение тела.​
  6. ​В основу динамических ЛФК упражнений положена внешняя работа, которая сопровождается периодами сокращения и расслабления мышц.​
  7. ​аналогично лечь на спину, но ноги нужно согнуть в коленях. Тянемся локтем руки к колену противоположной ноги, потом аналогично с другим локтем. Выполняем по 10 раз для каждой стороны;​

​Лучше всего, чтобы лечебную гимнастику назначал врач после комплексного обследования. Самостоятельное назначение себе комплекса упражнений в 70% может нанести вред здоровью, а в 20% не принесет вообще никаких результатов.​

​Лечь на спину и положить голову на тонкую подушку. В течение 5 секунд следует давить головой на подушку 5 раз.​

  1. ​В случае остеохондроза лечебная гимнастика оказывает положительное действие на весь позвоночник, она способна его укрепить и в дополнение к пройдённому лечению может отодвинуть на задний план даже медикаментозное лечение. Это специально подобранный комплекс гимнастических упражнений, разработанный для консервативного лечения и профилактики данного заболевания. Дело в том, что в основе прогрессирования такого заболевания как остеохондроз лежат процессы старения и разрушения межпозвоночных дисков, нарушение в них кровообращения, а причиной этого является гиподинамия.​
  2. ​Перевернитесь на бок, оторвите голову от поверхности, стараясь придать параллельное полу положение. Задержите на несколько секунд голову в таком положении, затем вернитесь в исходное положение. Повторять 10 раз по 2 подхода.​
  3. ​Все движения выполняются в положении стоя или сидя по 5-6 повторений. При выполнении ЛФК не должно быть ощущений дискомфорта и острой боли. Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе:​
  4. ​Злокачественные опухоли​
  5. ​Никаких прыжков, толчков, поднятия тяжести, и других резких движений – все должно выполняться плавно и неторопливо.​
  6. ​И.п. – на боку, ладонь положите на живот.​
  7. ​Этот комплекс ЛФК можно применять при шейно-грудном остеохондрозе. Они увеличивают гибкость и повышают обменные процессы в области позвоночника, способствуют восстановлению нервов.​

​№1​

StopHondroz.ru

Похожие статьи