Упражнения доктора бубновского для шейного отдела позвоночника

Бубновский: гимнастика для шеи

бубновский гимнастика для шеи

​10)  Упражнение «Факир»: максимальный поворот головы со слегка согнутыми в локтях руками и соединенными ладонями. Руки держите над головой. Выполняйте повороты как в предыдущих упражнениях, задерживаясь на каждой стороне по 30 секунд.​

Зарядка по Бубновскому для шеи: общее

​Вначале несколько слов о том, кто такой доктор Бубновский и почему его гимнастика так популярна. Сергей Михайлович Бубновский — популярный врач-ортопед, который в свое время сам избавился от тяжелой травмы. Чудесное исцеление сподвигло Бубновского на то, чтобы поступить в медицинский институт, получить профессию ортопеда и продолжать спасать других людей от травм и заболеваний суставов с помощью специально разработанного комплекса гимнастических упражнений. Доказано, что гимнастика Бубновского помогает навсегда забыть о суставной боли и практически попрощаться с остеохондрозом.​

​Это упражнение в системе С. М. Бубновского рекомендовано при опущении тазовых органов, геморрое, запорах и трещинах прямой кишки.​

​Гимнастика С.М. Бубновского улучшает кровоток, активирует память, лечит шейный остеохондроз, артроз, справляется с заболеваниями коленных суставов и в принципе облегчает работу позвоночника.​

Доктор Бубновский: гимнастика для шеи

​Доктор Бубновский уже успел завоевать популярность в определенных кругах благодаря созданию собственной гимнастики, которую успешно запатентовал. Гимнастика доктора Бубновского позволяет справиться с проблемами опорно-двигательного аппарата и мышечной системы человека. Кинезитерапия позволяет клиенту самому справиться со своими проблемами. При этом используется, помимо физических упражнений, силовая нагрузка на мышцы при помощи тренажеров.​

  1. ​Тяга гантели к груди. Исходное положение: правая нога согнута, опирается на лавочку, правая рука выпрямлена с упором на лавочку. Левая нога с упором в пол, левая рука подтягивает гантель к груди. После одного подхода положение рук и ног меняют. Выполняется по 12 — 15 раз, делать по 3-5 подходов на каждую руку.​
  2. ​В основании комплекса Бубновского лежит приведение в тонус мышечно-связочный аппарат, при котором ткани, которые получали недостаточно кислорода, включаются в процесс, напрягаются и попутно восстанавливают пораженные сосуды. Упражнение для позвоночника вызывает боль, которая с каждым занятием становится менее интенсивной.​
  3. ​Обращайтесь за помощью в клинику или проводите занятия дома, используя видео, предварительно проконсультировавшись со специалистами. Врачи помогут выбрать методы лечения и вернуть вас к активной жизни.​

​Лечение химическими препаратами снимает болевые симптомы, но только временно. Разработки профессора Бубновского - это перспективные направления в области лечения остеохондроза. Метод называется кинезитерапия - лечение движением. В клинике доктора используют комплекс упражнений, который восстанавливает нормальное функционирование тканей организма.​

womanadvice.ru

Эффективные методы лечения шейного остеохондроза

​Медикаментозное лечение сочетают с физиотерапией, которая направлена на уменьшение воспаления. Магниты, токи низкой частоты, ультразвук, электрофорез - это отличное дополнение для восстановления утраченных функций.​

​Методы лечения выбирает врач. Невролог, вертебролог, остеопат подберут нужный комплекс лечения в зависимости от данных обследования.​

​Многие ищут информацию о гимнастике Бубновского для шеи. Дело в том, что отдельного комплекса для этого отдела позвоночника не существует – это лишь часть общей суставной гимнастики, которую разработал знаменитый доктор. Эта гимнастика очень проста и доступна практически каждому человеку, не отнимает много времени, а главное – дает реальные результаты.​

Шейный отдел позвоночника

​Гимнастика от доктора Бубновского — это комплекс специальных упражнений, который в идеале должен выполняться на специальном тренажере (его можно приобрести в Центре С.М. Бубновского), но если времени нет, то можно обойтись и без специального тренажера. Все что вам понадобится для того, чтобы правильно выполнять упражнения для шеи по Бубновскому, -  это терпение к болевым ощущениям, которые непременно будут после выполнения комплекса, и несколько минут свободного времени в день.​

​Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Колени, стопы соединены. Постепенно поднимайте таз до максимального предела, сжимайте ягодицы.​

  • ​Согласно С. М. Бубновскому следующие упражнения отлично подойдут при наличии плоскостопия, шпор стопы, подагры, отечности голеностопного сустава, мигрени, артрита голеностопного сустава, варикозного расширения вен, а также если пяточное сухожилие было подвержено травмам или операциям. Упражнения на 15 — 20 повторений.​
  • ​Специалисты помогут составить личную программу коррекции заболевания, исходя из имеющихся сопутствующих заболеваний человека, которая может справиться с хроническими болезнями костно-мышечной системы. При этом больным не рекомендуется принимать медикаменты, лучше положиться на внутренние резервы своего организма.​
  • ​Упражнение на тренажере — тяга блока к груди сверху. Выполняется по 12-15 раз, делается 3-5 подходов.​
  • ​Причина болей позвоночника на 90% состоит в блокаде коротких глубоких мышц.​
  • ​Но профилактика - это самый действенный метод предотвращения шейного остеохондроза​

​Нагрузка на мышцы, поддерживающие позвоночник, позволяет добиться значительных успехов, в особенности у пациентов с первой стадией недуга. В запущенных случаях останавливается деградация позвоночника.​​Мануальная терапия и лечебный массаж - простые и доступные методы лечения, которые влияют на суставы, кровеносные сосуды и ткани организма.​

Методы терапии

​Факторы риска возникновения болезни шейного остеохондроза:​

​В идеале все упражнения доктора Бубновского рекомендуется выполнять, используя специальный тренажер, который можно приобрести в специализированном центре. Однако если по каким-то причинам вы не хотите или не можете купить тренажер, можно найти альтернативный метод выполнения таких упражнений.​

​В целом же как такового отдельного комплекса упражнений для шеи в методике Бубновского не существует, поэтому при поиске в Интернете информации о гимнастике для шеи по Бубновскому нужно искать не конкретно «гимнастика для шеи», а «гимнастика Бубновского», куда, в частности, будут включены упражнения и на шейный отдел позвоночника.​

препараты при шейном остеохондрозе

​Поднимайте и опускайте таз​

​Исходное положение – лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. Чередуя ноги, тянуть большие пальцы стоп от себя и к себе до максимального выпрямления, пятка при этом должна немного вытягиваться.​

​Универсальная гимнастика для всех возрастов​

​Поднимание рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье.​

​Купировать ее возможно напряжением этих мышц на тренажерах. ​

Лечение в домашних условиях

​.​

​Этапы лечения разрабатываются с учетом физического состояния и тяжести заболевания. Кинезитерапия позволяет не только лечить, но и диагностировать костно-мышечный аппарат.​

​Ношение шейного воротника помогает эффективно лечить заболевание. Воротник представляет собой твердый валик, который закрепляют вокруг шеи для обеспечения покоя больному участку. Бывают воротники с надувной прослойкой для вытягивания позвоночника или полностью надувные. Лечение шейного остеохондроза с помощью воротника выполняют в случаях острой боли при повороте шеи.​

​наследственность;​

​Сама методика доктора называется «кинезетерапия», или двигательная терапия. Лечение происходит за счет целебной силы движений. Методика позволяет исцелить не только суставы и связки, но и внутренние органы, ведь организм представляет собой единый связанный комплекс.​

​Весь комплекс упражнений доктора Бубновского направлен на то, чтобы довести до оздоровления все суставы, начиная с верхних и заканчивая нижними. Если вы решили сосредоточиться именно на верхнем шейном отделе позвоночника, то зарядка по Бубновскому для шеи может быть следующей.​

​ ​

Лечение новейшим методом Бубновского

​Продолжаете лежать на спине, сводите и разводите большие пальцы ног в стороны до максимального предела. Старайтесь уложить большой палец на кровать. При разведении пальцев медленно скручивайте голень.​

​Гимнастика Бубновского для шеи поможет справиться с головными и шейными болями. Уникальные разработанные программы также могут помочь беременным женщинам справиться с болями в пояснице и снять нагрузку в спине, также помогают бороться с лишним весом, нормализовать артериальное давление. Для самых маленьких пациентов разработаны комплексы лечения дисплазии и гипотрофии. Специальные программы для пожилых помогут справиться с заболеваниями, соответствующими данному возрасту.​

​Для избавления от боли в грудном отделе, рекомендуется выполнять следующие упражнения на позвоночник:​

​У людей, страдающих болями в позвоночнике, дома должен быть турник или перекладина. Бубновский рекомендует больным не только висеть, чтобы снять компрессию. Для эффективности, упражнение для позвоночника должно быть направлено на сокращение и ослабление. Поэтому при занятиях, надо поднимать согнутые в коленях ноги и проговорить звук ха-а при выдохе. Часто первые 3-4 движения сопровождаются ноющей болью. В дальнейшем она исчезает.​

​Гимнастика, правильное питание, активный образ жизни позволят значительно уменьшить риск появления недуга. Следите за своим здоровьем постоянно, и вы будете не только здоровы, но и красивы.​

​Специальные упражнения Бубновского (смотри видео) позволяют восстановить функции позвоночника и улучшить состояние. Упражнения назначают в зависимости от локализации и характера болевого синдрома. Профессор Бубновский разработал систему лечебных упражнений, которые выполняются на аппаратах и лечат человека лучше, чем лекарство или операция. Восстанавливаются глубокие мышцы, улучшается питание суставов и позвоночника.​

Тренажер нового поколения

​Для профилактики заболевания рекомендуется сохранять правильную осанку. Используйте ортопедические матрасы и подушки. Если межпозвонковый диск разрушен, проводят операцию.​

​травмы;​

  • ​И все-таки главное направление – это лечение болей в спине, с которыми прекрасно справляется тренажер. Упражнения для шеи по Бубновскому входят в этот полный комплекс.​
  • ​1) Сядьте на пол и выпрямите ноги. Ноги должны упираться в тренажер или небольшую скамью, а руки — держать специальную планку. Теперь нужно выполнять наклоны вперед с прямыми руками, а при отклонении тела назад необходимо сгибать локти и тянуть на себя планку. Руки можно держать как широко расставив, так и прижимая локти к туловищу, но все же лучше эти позы чередовать. Обязательно сводите лопатки вместе. Выдыхать нужно только тогда, когда тянете планку к груди. Повторяйте это упражнение по 10-12 раз.​
  • ​Исходное положение — на спине, руки и ноги прямые. Обхватите руками согнутое колено и прижмите его к груди, приподнимая спину над кроватью. Постарайтесь достать подбородком до колена. Упражнение выполняется плавно и на выдохе, по 15 повторений на каждую ногу. Снимает боли в спине.​

​Исходное положение – на спине. Вращайте стопы по часовой стрелке и против поочередно. Большие пальцы ног описывают круги.​

​Шейные проблемы​​Разведение рук с гантелями.​​Подъем прямых ног увеличивает лечебное влияние. Но чтобы сделать это упражнение для позвоночника, необходимо иметь натренированные мышцы пресса. Для ослабленных больных это упражнение Бубновский рекомендует выполнять на полу, лежа на спине и придерживаясь руками за опору.​

​Врач психотерапевт Бубновский разработал метод экстремальной лечебной физкультуры. Этот человек не понаслышке знает, что такое боль и ограничение движений. После автокатастрофы доктора списали его из активной жизни. Будучи безнадежным инвалидом, разработал Бубновский упражнения для позвоночника, и не только восстановил собственное здоровье, но и помог в дальнейшем тысячам больных с тяжелыми нарушениями опорно-двигательной системы.​

artrozmed.ru

Восстановительный комплекс упражнений для позвоночника по методу Бубновского

​По методике Бубновского можно убрать симптомы болезни надолго. Определяется неблагополучная зона, делаются выводы о состоянии мышц и уточняется метод лечения. Специально подобранные упражнения, снимающие напряжение и спазм в позвоночнике, позволят получить облегчение уже на первых этапах лечения. Это современный метод восстановления утраченных функций организма.​

Восстановительный комплекс упражнений для позвоночника по методу бубновского

​Показания к проведению хирургического вмешательства определяет нейрохирург, но лучше испробовать все методы лечения, прежде чем решиться на операцию. Лечение шейного остеохондроза - это длительный процесс, требующий терпения, и обращение к специалистам поможет быстрее стать здоровым.​

Суть методики лечения позвоночника Бубновскому

​переохлаждения;​​В системе, которую предлагает Бубновский, шея оздоравливается в первую очередь, ведь весь комплекс рассчитан на продвижение и исцеление суставов и связок сверху вниз. Существуют и специальные видеоролики, которые наглядно помогают ознакомиться с системой доктора. Бубновский предупреждает – мышцы могут болеть после занятий! К этому нужно быть готовым. После тренировки хорошо бы сходить в баню, сауну или принять холодную ванну, чтобы снять отеки суставов. Они неизбежно возникают после длительного покоя при переходе к тренировкам.​

​2) Хорошим упражнением, в том числе и для шейных мышц, могут стать разного рода подтягивания. Лучше всего выполнять классические подтягивания, чередуя узкий и широкий, классический и обратный хват. По утверждениям доктора Бубновского, после нескольких занятий такое упражнение легко дается даже девушкам.​

  • ​Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к постели. Ладонь на животе. Вдыхайте, выпячивая живот. Выдыхайте, втягивая его. 20-30 раз.​
  • ​Исходное положение – на спине. Представьте, что стопа это ладонь и сжимайте пальцы, как бы обхватывая яблоко. После растопырьте пальцы до предела.​
  • ​Гимнастика Бубновского для шеи помогает укрепить воротниковую зону и решить проблемы, связанные с ней. Ведь первые боли в этой области начинаются уже в подростковом возрасте из-за неправильной посадки и малоподвижного образа жизни, частого сидения за компьютером. Эти проблемы не проходят, а только усугубляются с возрастом. Сложности с шеей приводят к нарушению кровоснабжения мозга из-за защемления соответствующих сосудов. Наиболее эффективно в решении этой проблемы преуспел доктор Бубновский. Гимнастика для шеи, разработанная им, пользуется огромной популярностью. Но стоит запастись терпением, курс лечения составляет не меньше трех месяцев. При этом следует не забывать заниматься как можно чаще. Ведь борьба с проблемами шейного и плечевого пояса поможет также «вытянуть» шею из плеч, избавиться от складок и морщин и второго подбородка. Кроме того, гимнастика Бубновского для шеи поможет справиться с головной болью и головокружением, а также улучшит зрение.​
  • ​Упражнение на тренажере бабочка: стоя подтягивание рук к груди, откинув голову.​

​При болях эффективно обливание холодной водой (прием холодной ванны, душа) после зарядки. Холодное действие улучшает кровообращение в капиллярах, способствует снятию отечности тканей и оказывает сильное обезболивающее воздействие.​​Уникальный Метод Бубновского по восстановлению человеческого организма при заболеваниях позвоночника позволяет ставить человека на ноги. Его упражнение для позвоночника направлены на лечение таких болезней, с которыми не в состоянии справиться существующая школа здравоохранения. Популярный метод, принятый в ортодоксальной неврологии, способен лишь устраненить боль. К сожалению, избавление только от боли не приводит к излечению болезней позвоночника.​ ​Последовательное выполнение упражнений, корректировка движений, уменьшение или увеличение нагрузки позволяет снять спазмы мышц и восстановить деформированный участок. Инструктор-методист поможет качественно провести упражнения. Методика позволит победить страх, ощущение беспомощности и увеличить физические возможности.​

Восстановительный комплекс упражнений для позвоночника по методу бубновского

Практические рекомендации для больных

​Для лечения шейного остеохондроза дома применяют травы, глину, используют грязи, озокерит или выполняют лечебную гимнастику. Упражнения должны выполняться плавно, но длительно. Эффективны плавание и занятия йогой, которые помогают расслабить мышцы и уменьшить боль. Настои трав можно пить или использовать как компресс. Можно прикладывать к шее разогретую глину. Магниты и облучение ультрафиолетом дополнят ваше лечение дома.​

​гиподинамия;​​Ноги прямые, сидя на полу (можно использовать специальную скамью), упираются в тренажер, руки держат планку. Выполняйте максимально глубокие наклоны вперед с прямыми руками, а когда перемещаете тело назад, сгибайте локти и тяните планку на себя. Руки расположите на удобном расстоянии (это и узкий хват, и обратный, и широкий – лучше расположение рук менять). Не забывайте сводить лопатки. Выдох - когда тяните рукоятку к груди. Нужно выполнять 10-12 повторений. Вес должен быть легким, доступным для поднятия.​

​3) Если дома есть старый эспандер, он также может послужить хорошим инвентарем для выполнения упражнений по комплексу Бубновского. Как говорит сам доктор Бубновский, гимнастика для шеи может и должна проводиться в любых условиях, ведь здоровье шейных позвонков — залог правильной работы всего позвоночника. Эспандеры просто закрепляются на достаточной высоте и все упражнения делаются так, как они выполнялись бы на тренажере.​

Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника

​По С. М. Бубновскому необходимо встать на колени, оперевшись ладонями на пол. Выдыхая выгнуть спину, вдыхая, прогнуть ее. Упражнение выполняется плавно 20 раз.​

Восстановительный комплекс упражнений для позвоночника по методу бубновского

​Комплекс упражнений для коленных суставов С. М. Бубновского очень важен при остеоартрите коленного сустава, а также после травмы этого же сустава. Все описанные далее упражнения нужно выполнить 15 — 20 повторений.​

  1. ​Где пройти курс гимнастики?​
  2. ​Упражнение на тренажере обратная бабочка: подтягивание рук к груди из положения сидя.​
  3. ​Комплекс Бубновского больше подходят людям с хроническими болями позвоночника. Людям с острой болью проводить занятия по данной методике рекомендуется с подготовленным специалистом. Метод Бубновского исключает лечение болевого синдрома разогревающими мазями и обезболивающими препаратами. Микроциркуляцию зоны позвоночника, которая страдает от нехватки кислорода, восстанавливают шоковыми нагрузками.​

​Чтобы вернуть здоровье позвоночника Бубновский предложил занятия спортом. Этот метод он назвал Спорт для себя. В этот метод входят упражнения для позвоночника, связанные с движением и напряжением тех мышц, которые вовлечены в патологический процесс при болезнях позвоночника.​

  1. ​Специальный тренажер, сконструированный доктором, укрепляет мышцы, улучшает кровообращение, устраняет спазмы и боль. Поэтому упражнения и тренажер Бубновского активно используют для лечения остеохондрозов, артритов, грыжи межпозвонкового диска. Кинезитерапия Бубновского помогает избежать операции и укрепить иммунитет.​
  2. ​Самомассаж, выполняемый ежедневно, помогает быстро справляться с симптомами заболевания, а аппликаторы улучшат кровоснабжение и уменьшат боль. Соблюдайте диету, употребляйте пищу, которая восстанавливает хрящевую ткань - это простой метод профилактики.​
  3. ​возрастные изменения.​

​В качестве замены доктор Бубновский рекомендует использовать классические подтягивания с разным хватом – то с узким, то с широким, то с классическим, то с обратным. Многие девушки не умеют выполнять это упражнение, но можно попробовать научиться, выбрав низкий турник и подтягиваясь с уже слегка согнутых рук (в положении стоя на земле).​

  1. ​4) Упражнение «Пружина»: опустите подбородок вниз и зафиксируйте такое положение головы несколько секунд. Затем вытяните подбородок вперед и слегка вверх и примите исходное положение.​
  2. ​Доктор С. М. Бубновский утверждает, если при выполнении некоторых упражнений возникают судороги икроножных мышц, не паникуйте. Метод предполагает подобное. После массирования мышц можно продолжить гимнастику позвоночника.​
  3. ​Исходное положение – на спине. Тело по-прежнему прямое. Скользя пятками по кровати, сгибайте и разгибайте ноги. Старайтесь дотянуться пяткой до ягодицы.​

​Для начала необходимо проконсультироваться со специалистом и пройти соответствующие процедуры для точной постановки диагноза. Автор методики живет и работает в Москве, но для достижения результата не обязательно попадать к нему на прием, достаточно обзавестись диском с его методикой. Кроме того, в разных городах в спортклубах или в кабинетах лечебной физкультуры работают специалисты, практикующие данную методику. Они и помогут справиться с имеющимися проблемами.​

Упражнение бабочка

​Все упражнения на позвоночник выполняются сериями от 3 до 5 подходов по 10-12 повторений.​

  1. ​Для избавления от болей в шейном отделе комплекс Бубновского введены отжимания от пола, которые надо делать по 10 раз 15-20 подходов. Для физически неподготовленных или начинающих занятия по методике, упражнение выполняется стоя на коленях. Можно выполнять движения с большим интервалом. При отжимании стараться напрягать мышцы спины. Выдох делают в верхней точке.​
  2. ​Исходя из учения Бубновского, гиподинамия и гипокинезия являются пусковым механизмом большинства болезней позвоночника.​
  3. ​При лечении по методике Бубновского используются также:​
  4. ​Но самостоятельное лечение шейного остеохондроза нужно начинать, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом, который подберет лечение профессионально. Он учтет состояние больного, стадию болезни, результаты обследования. А лучше все этапы лечения шейного остеохондроза проводить под наблюдением специалиста, ведь шея - это самый мобильный участок позвоночника, подвергаемый значительным и постоянным нагрузкам.​

VashPozvonochnik.ru

Чудо-гимнастика Бубновского для шеи

​Современная медицина располагает большим количеством методов лечения: от физиотерапевтических процедур и медикаментов до использования диеты, тренажеров и специальной гимнастики​

Гимнастика доктора Бубновского ​Другая замена – это использование эспандера, который у многих семей завалялся где-то в антресолях еще с советских времен. Их (один или два эспандера) нужно закрепить достаточно высоко и выполнять упражнения также, как это делалось бы на тренажере. В зависимости от вашей тренированности можно закреплять от 1 до 5 резинок, чем меньше – тем легче.​

​5) Упражнение «Метроном»: наклоните голову к левому плечу, задержитесь на 30 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое с наклоном вправо. Всего нужно сделать 6 наклонов.​

​Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием. Правильное дыхание на прямую влияет на качество гимнастики, и, как следствие, на результат лечения.​гимнастика Бубновского для шеи

​Сгибайте колени, стараясь подтянуть пятки к ягодицам​

​Итак, гимнастика Бубновского для шеи поможет справиться с проблемами шейного пояса без применения лекарственных средств. Можно забыть о специальных подушках и матрасах. Настоящий эффект может дать только укрепление мышц. Остеофиты и иные проблемы постепенно исчезнут, а при регулярной профилактике можно будет забыть о них навсегда. Ежедневные занятия стабилизируют работу кровообращения и помогут мозгу лучше функционировать.​доктор Бубновский гимнастика для шеи

​Чтобы избавиться от болей в пояснице рекомендуется следующие упражнения на позвоночник:​

​Если есть возможность заниматься в спортивном зале, то изнуряющие отжимания можно заменить. Выполняют следующий комплекс Бубновского:​

​Множество проблем позвоночника являются следствием блокады мышечной ткани, а не изменений межпозвоночного диска, как это принято считать. Метод Бубновского подтвердил лечебное действие экстремальных нагрузок. Максимально допустимое упражнение для позвоночника следует выполнять, соблюдая дополнительные правила:​

fb.ru

​массаж;​

​Обязательно уточните у врача, какие народные методы лечения не имеют больших противопоказаний, чтобы лечение шейного остеохондроза прошло без осложнений. Лечение шеи, так же как и поясничного отдела позвоночника, нужно проводить осторожно, чтобы улучшить состояние и не навредить.​

​. Наиболее эффективное лечение - это сочетание нескольких методов одновременно.​

​Сложно сказать, что это упражнение влияет только на шею – оно вытягивает весь позвоночник, помогая расслабить мышцы и нервы спины, что позволяет достичь комплексного эффекта. Однако и для шеи все варианты невероятно полезны. Полный комплекс вы можете увидеть в предложенном видеоролике. Рекомендуется выполнять его именно в том виде, как рекомендует сам разработчик системы. Не забывайте о том, что в любых тренировках первое, что влияет на эффективность – это регулярность тренировок. Занимайтесь строго по расписанию, и вы достигнете результатов очень быстро.​

​6) Упражнение «Взгляд в небо»: поворачивайте голову вправо и влево до максимально возможного значения. В каждой позиции задерживайтесь по 30 секунд. Повторите 6 раз.​

Гимнастика для стоп

​Кроме того, метод С. М. Бубновского советует вместе с гимнастикой позвоночника проводить процедуры массажа и криопроцедуры (компрессы и массаж). Это способствует еще более скорому восстановлению спины.​

Отталкивание

​Лежа на спине разгибайте колени​

Дворники

​Опорно-двигательный аппарат чаще всего бывает подвержен травмам. А дальнейшее лечение спины требует определенной гимнастики, лечебной физкультуры. Доктор Сергей Михайлович Бубновский специально разработал оздоровительную гимнастику позвоночника для начинающих в домашних условиях, облегчающую боль и синдромы при шейном остеохондрозе, заболеваниях коленных суставов, артрозе и т. д. Позже гимнастика стала частью лечения, называемого «метод Бубновского».​

Вращения

​Упражнения на наклонной доске. Начинают с небольшого угла наклона. Голова должна быть в верхней точке, руки держаться за ручки тренажера, ноги прямые. Из этого положения надо подтянуть ноги к животу при выдохе. И при вдохе вернуться в исходное положение. Дыхание здесь играет болеутоляющую роль.​

Кулак

​Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье 3 серии по 12 — 15 повторений при выдохе каждое движение. Выдох — это произношение звука ха.​

Гимнастика для коленных суставов

​правила дыхания;​

Скольжение пятками

​суставная гимнастика;​

​Народная медицина предлагает различные средства: прикладывать компресс из тертого картофеля с медом, использовать мази, приготовленные самостоятельно. Используется свиной жир, шишки хмеля, алоэ, прополис, корни алтея, горчица, водка. Распаренные листья мелиссы снимают боль. Помогают компрессы, которые прикладывают на больной участок на длительное время.​

​Прием медикаментозных препаратов значительно замедляет течение болезни и даже частично восстанавливает поврежденные ткани, но главный недостаток этого метода - наличие побочных эффектов. Нестероидные противовоспалительные средства хорошо снимают боль, независимо от лекарственной формы приема, но отрицательно действуют на слизистую желудка, поэтому применять их можно не более 10 дней.​

Гимнастика для тазобедренного сустава

​Лечение шейного остеохондроза - это серьезная проблема, потому что заболевание проявляет себя сильными болями и невозможностью чувствовать себя полноценным человеком. Остеохондроз является частой причиной боли в спине. При шейном остеохондрозе появляются головокружения, хруст в шее, повышенное артериальное давление, затрудненность работы руки и плеча.​

Колеса поезда

​7) Упражнение «Гусь»: подбородок и шея выпрямлены, параллельны полу. Вытяните голову вперед, не меняя положения подбородка, поверните ее вправо и дотянитесь до плеча. Повторите 6 раз.​

Колено в стену

​Помимо перечисленного доктор Бубновский создал тренажер, на котором можно восстановить тонус глубоких мышц спины и функциональную активность суставов. Этот тренажер дополняет метод лечения позвоночника.​

Полумостик

​Данные упражнения необходимы при коксатрозе, при болях суставов в нижней части спины и при асептическом некрозе головки тазобедренного сустава.​

​Метод С. М. Бубновского заключается в лечении суставов движениями — кинезитерапия. Этот метод уже помог более тысячи пациентам с различными заболеваниями позвоночника. Гимнастика позвоночника позволяет устранить главную причину заболеваний суставов — гиподинамию.​

​Жим штанги на горизонтальной скамье. При этом упражнении можно приподнимать таз. Таким образом, напрягаются мышцы поясничного отдела.​

​Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамейке. При опускании или разведении рук в стороны локти надо немного согнуть, при сведении рук — выпрямить. Кроме того, выполняя упражнения на позвоночник, при разведении рук, кисти разворачивают мизинцами вниз.​

Подтягивание

​техника упражнений;​

Гимнастика для брюшного пресса

Втягивание живота

​криопроцедуры.​

Комплекс упражнений для позвоночника

Расслабление и прогибание позвоночника

​Ржаные лепешки также помогут бороться с болезнью. Их кладут на марлю, прикладывают к шее и закрывают целлофаном или бумагой. Возможно лечение овечьей шерстью - нужно носить жилетку или кофту постоянно.​

Важно помнить

​Для лечения корешкового синдрома назначают гормоны. Чтобы устранить болевой синдром, проводят блокады новокаином или другими препаратами этой группы. Для уменьшения отека используют смесь гидрокортизона и новокаина, которая сохраняет обезболивающий эффект длительное время. Обычно выполняют около 7 процедур. Применяют иглотерапию, при которой препарат вводят в определенные места.​

​Нарушение работы мышц и недостаточность их питания приводят к дистрофии позвонков и дисков, а при больших нагрузках нарушается поступление кислорода в мозг, шея болит и плохо двигается.​

​8) Упражнение «Цапля»: сядьте на стул и положите руки на колени. Подбородок должен быть параллелен полу. Отведите прямые руки вниз и слегка назад, потяните голову вверх. Напрягитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.​

​Если следовать всем предписаниям, регулярно заниматься, выполнять все упражнения, то метод Бубновского начнет действовать. Через некоторое время вы почувствуете, что боли позвоночника (и не только) начинают проходить.​

​Колени находятся в полусогнутом состоянии. Натягивайте носок на себя вплоть до смещения таза. После делайте тоже с другой ногой.​

Гимнастика для шеи от Бубновского: простой способ профилактики остеохондроза

​Согласно С. М. Бубновскому, выполняя упражнения, нужно делать упор не только на позвоночник, но и на суставы ног. Если лишить стопы определенных тренировочных нагрузок, то боли не заставят себя ждать (головные, позвоночные и суставные). Точки, расположенные на стопах, отвечают за кровообращение во всем организме.​

Кто такой доктор Бубновский?

​Упражнение на турнике. Можно поднимать как прямые ноги, так и согнутые в коленях. Выполнение упражнения 12 раз подряд достаточно, чтобы укрепить мышечный корсет. Простые висы на турнике не дают желаемого эффекта.​

Гимнастика для шейных мышц

​Лежа на горизонтальной скамье, опускание штанги или гантели за голову, руки прямые. Поднимать при выдохе.​

​правила повторения движений;​

Комплекс упражнений

​У человека укрепляется вера в свои силы, он становится сильнее, чем до болезни.​

​Лечение шейного остеохондроза - это выбор как самого больного, так и врача. Способы можно корректировать в процессе лечения.​

​Для улучшения кровоснабжения при лечении шейного остеохондроза используют актовегин, трентал, никотоновую кислоту. Эти препараты уменьшают воспаление и улучшают питание тканей. Назначаются витамины для улучшения проводимости капилляров. Витамины А, С, В6, В12 имеют антиоксидантное действие и укрепляют сосуды.​

​Шейный отдел имеет множество нервных и сосудистых образований, позвонки отличаются небольшими размерами, и такое анатомическое строение предрасполагает к развитию остеохондроза. Лечение нужно проводить осторожно, так как на шее близко находятся центры, ответственные за работу мозга.​

​9) Упражнение «Рамки»: повторите упражнение «Взгляд в небо», но включите в работу плечевой пояс. Ладонь правой руки должна лежать на левом плече. Поверните голову вправо и задержитесь на 30 секунд (локоть параллелен полу, ладонь второй руки на колене). Повторите это упражнение три раза в обе стороны.​

​Современный сумасшедший ритм жизни не щадит ни старых, ни молодых, и первым человеческим органом, который страдает от стресса, перегрузок и от сидячей работы - это позвоночник. Однако если знать, что такое гимнастика для шеи от Бубновского и при первых признаках остеохондроза делать эти упражнения, ваш позвоночник и шея еще долго будут оставаться здоровыми.​

​Ноги согнуты в коленях, руки разведены в стороны, ладони смотрят вниз. Поочередно опускайте ноги внутренней стороной бедра внутрь, т.е. левое колено тянется к правому и наоборот.​

​Доктор С. М. Бубновский считает, что лучше всего разминку спины надо проводить лежа после пробуждения, чтобы помочь организму окончательно проснуться и зарядит энергией на весь день. Кроме того, она не требует какого-либо спортивного инвентаря, её можно проводить в домашних условиях. Гимнастика проста в своем исполнении, поэтому она идеально подойдет для начинающих.​

​Отжимания на параллельных брусьях. С учетом физических возможностей и общего состояния пациента можно выполнить упражнение с грузом на поясе.​

​Еще упражнения на позвоночник, которые помогут избавиться от болей в шейном отделе:​

​включение дополнительных методов (массаж, мануальная терапия, бальнеологические процедуры).​

webdiana.ru

Похожие статьи