Упражнения для выравнивания позвоночника

Упражнения для позвоночника, не выходя из дома

​В заключение стоит отметить, что здоровый позвоночник требует не так много внимания. Стоит уделить ему 30-40 минут в день, как вы почувствуете легкость во всем теле. Для гибкости спины стоит поработать подольше. Но начав, не останавливайтесь. Все великие дела начинаются с первого шага.​​Все упражнения для выпрямления позвоночника требуют плавности, медленного темпа и постоянства.​​Стоя, сцепите пальцы за спиной. На вдохе руки поднимите вверх, раскрывая грудную клетку и сводя лопатки максимально вместе. Руки тяните ближе к голове, чувствуйте, как все суставы раскрываются. Примерно 20 секунд удерживайте это положение, потом опустите руки свободно вдоль тела.​

Алла массирует и выпрямляет позвоночник

​Приподнимите ноги под углом в 45 градусов с противовесом;​

Важность упражнений для выпрямления позвоночника

  1. ​Заставьте работать икроножные мышцы, потягивая и отводя носки от себя. Вместо троса при выполнении упражнения можно использовать эластичный бинт или резиновый жгут;​
    ​Для укрепления мышц верхней части спины следует поворачивать голову, чтобы ушные раковины касались плеча, а подбородок груди. Сделайте около 20 наклонов для каждой стороны;​
    • ​Гимнастические упражнения для осанки направлены на укрепление мышечного корсета спины, повышение эластичности связок, улучшение кровоснабжения и предотвращение деформаций позвоночника, ускорение формирования устойчивости позвонков при деформации.​
      ​Попробуйте отойти от стены, сохраняя такую осанку. Если это требует большого мышечного напряжения и дается с трудом, значит мышцы ваши ослабли: вы слишком часто пребываете в расслабленной позе​
      ​Встаньте ровно, опустив руки. О сколиозе говорят такие признаки:​
    • ​душа​
      ​А через какое-то время вдруг резко появятся чувство усталости и безразличия и никакой работоспособности – одно лишь желание спать.​
    • ​Ровный позвоночник – это, наверное, мечта каждого человека. Начиная с самого детства и до сегодняшнего дня, мы старательно портим свою осанку. То, что сутулая перекошенная фигура некрасива – это очевидно каждому, но не все проводят прямую связь между осанкой и своим не только физическим, но и духовным здоровьем. А эта связь очевидна.​
      ​Все эти упражнения для выравнивания позвоночника крайне необходимы. Также они направлены на укрепление мышц спины. Этот комплекс упражнений для позвоночника включает всего 3 задания.​
      ​Обязательно используйте упражнения для вытягивания позвоночника. Сядьте по-турецки, руки поднимите над головой, выпрямив их в локтях. На вдохе потянитесь вверх за макушкой и за пальцами рук. На несколько секунд задержите дыхание, представляя, как каждый позвонок сейчас приподнялся вверх. С выдохом медленно расслабьте позвоночник, но оставляйте его в вертикальном положении, не прогибайтесь.​
      ​Выполняйте сведение и разведение ног в стороны с гантелями;​
  2. ​Плавные движения вперед и назад выполняются при фиксации за опору.​
    ​Выравнивание позвоночного столба: расставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вниз и поворачивайте тело в разные стороны. Старайтесь заглядывать через плечо, как можно дальше;​

​В каждом конкретном случае комплекс упражнений подбирается врачом индивидуально для каждого пациента. В статье рассмотрим принципы лечения искривления спины по методике Дикуля, Бубновского и Брегга.​​В отличие от сколиоза, боковую осанку можно выправить в любом возрасте, нужно лишь упорство.​​Одно плечо выше другого​​«.​​Это значит, что ваш кривой позвоночник в прямом смысле «перекрыл кислород» мозгу:​​Вот почему упражнения для выпрямления позвоночника важны втройне​​Выполняется сидя на полу. Ноги прямые вытянуты вперед. Руки сложите перед грудью, как блок для защиты. Необходимо в таком положении выполнять ходьбу на ягодицах. 8 шагов идите вперед, 8 шагов – назад. Упражнение повторяется 3-5 раз.​

Взаимосвязь правильной осанки и внутреннего состояния

​Упражнения для выпрямления позвоночника всегда необходимо делать в достаточно медленном темпе. Не забывайте, что около позвонков находится множество нервных окончаний, и поэтому любое неосторожное движение может привести к боли и травме. Но из боязни сделать себе хуже не отказывайтесь от занятий, главное - соблюдать неторопливый темп.​

​Разводите и сводите ноги, лежа на коврике;​

​Кроме снятия умственной нагрузки данный комплекс может применяться при появлении усталости в мышцах поясницы и груди.​

​Тренировка гибкости выполняется в положении стоя с ногами, сведенными вместе. Наклонитесь вперед и коснитесь пальцами рук нижние конечности. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз;​

​Существуют 3 основные школы лечения нарушений осанки у детей, которые применяются в отечественных реабилитационных центрах: по Дикулю, Бубновскому, Бреггу. Каждая школа применяет собственные упражнения для хорошей осанки, но суть лечения патологии заключается не в виде гимнастики, а в ее направленности. Рассмотрим данный вопрос подробнее.​

​Упражнения для выпрямления позвоночника должны затрагивать все группы мышц​

Тесты для проверки осанки

​Руки, зрительно кажущиеся разной длины​

​Сядьте. Опустите плечи и голову, согните спину, опустите безвольно руки – и через какое-то время ваше духовное состояние придет в соответствие с физическим. Оно будет депрессивным, возникнут ощущения безнадежности и безразличия ко всему.​​Неправильное неполное дыхание привело к недостаточному снабжению крови кислородом, что вызвало кислородное голодание всех органов​

​, и нужно только постараться, чтобы внутри своего предельно сжатого рабочего графика выделить хотя бы 15 – 20 минут на них.​

  1. ​Из положения лежа на спине необходимо закидывать ноги за голову. Руки ставят вдоль тела. Ноги должны быть ровными и отведены максимально назад. Носками необходимо достать до пола. У кого получается, можно дотянуться пятками. В такой позе надо побыть в течение 10-30 секунд. После вернуться в исходное положение, медленно опуская ноги вниз.​
  2. ​Также хорошим помощником красивой осанки является корсет. Он, конечно, не заменит упражнения, но подойдет как вспомогательное средство. Носить его все время не следует, но периодически использовать желательно.​
  3. ​Выпрямляйте ноги в положении на спине;​
  4. ​Комплекс гимнастики «Культура позвоночника» должен выполняться систематически. Он предназначен для ухода за позвоночником на протяжении всей жизни. При выполнении упражнений данной программы необходимо приобрести профилактор Евминова (наклонная гимнастическая доска с ребристой поверхностью).​
  5. ​Вращение позвоночника: поворачивайте туловище вправо и влево с руками, поднятыми до уровня плеч и ногами, расставленными на ширину плеч. Количество повторов – 15-25;​

​По мнению В. И. Дикуля физические упражнения дли исправления кривой спины необходимо осуществлять только после предварительной разминки. Академик В. И. Дикуль советует начинать занятие с мысленного расслабления:​

​Заведя гимнастическую палку за спину на уровне лопаток, держась руками за ее концы, поворачиваемся корпусом влево и вправо как можно дальше с каждым поворотом (всего 10 – 15 в каждую сторону)​​Искривленная линия позвоночника на спине​

  • ​А теперь поднимите голову, выпрямите плечи, и не просто выпрямите, а «раскрыльте» — так, чтобы лопатки сзади свелись. Выпрямляя спину, поднимайте руки, при этом вдохните полной грудью и посмотрите вверх, в небо, в космос, в глаза Творца – даже если над вами обычный потолок. Почувствуйте себя частью Вселенной, растворяясь в ней и исполняясь радостным чувством единения с миром и любовью к нему. Чувствуете, как через ваши кончики пальцев, руки, голову и позвоночник устремились потоки космической энергии? Опустив руки, выдыхаем, мысленно направляя эту энергию дальше вниз до самых стоп. Затем снова вдыхаем, поднимая руки и представляя себе не обычный воздух, а жизненную энергию.​
  • ​Если же у вас еще есть и шейный остеохондроз, который сам по себе ухудшает кровоснабжение головного мозга, то однозначно можно сделать вывод, что длительное сидение в неправильной позе для человека с проблемами в шейном отделе просто убийственно!​
  • ​Правильная осанка нужна не только для красоты, но и для физического и духовного здоровья​

​Очень важно, чтобы это упражнение выполнялось после предыдущего, для гармоничного воздействия на позвоночник. Необходимо лечь на живот, ноги ровные, упор на ладони, которые находятся перед телом. Поднимаясь на руках вверх, тело прогибается постепенно назад. Голова также наклоняется назад. Все необходимо выполнять медленно и плавно. Когда достигнута максимальная верхняя точка, происходит задержка в такой позе секунд 10-30. После необходимо плавно опуститься вниз, опуская живот, потом грудь и голову.​

Алла массирует и выпрямляет позвоночник

​Если вы хотите исправить свою осанку, то будьте настойчивы в выполнении описанного комплекса упражнений. Постепенно позвоночник придет в норму, и вы будете без напряжения держать спину прямо.​

Упражнения для позвоночника в домашних условиях

  1. ​Подымайте и опускайте ноги с привязанным к ним весом.​
  2. ​Цель тренировки – поддержание роста человека на одном уровне и предотвращение искривления спины. Длительность гимнастики «Культура позвоночника» не должна превышать 15 минут, но обычно достаточно 5 минут для каждого упражнения.​
  3. ​Тренировка выносливости поясницы предполагает фиксацию ног вверху при лежачем положении. Для этого лягте на пол, поднимите ноги под углом 30-45 градусов и удерживайте их в таком положении около 60 секунд. Повторяйте тренировку 5 минут;​
  4. ​Удобно расположитесь в кресле и расслабьтесь. Представляйте, как отменно работает позвоночник, мышцы, конечности. При этом старайтесь фиксироваться на функциональности отдельных групп скелетной мускулатуры, которые хотите «накачать»;​
  5. ​Стараемся заведенную за голову палку опустить по спине как можно ниже. Если тяжело, сделать шире хват. Выполняем 10 раз​
  6. ​Реберные и лопаточные горбы​
  7. ​Приведенное выше упражнение – пример духовного аутотренинга, который можно практиковать дважды в день: утром для «зарядки» на целый день и вечером для снятия усталости. Вечером упражнение можно выполнять лежа, завершая его полной релаксацией всего тела.​

​Длительное неправильное положение позвоночника влияет на состояние психики человека​

ZaSpiny.ru

Физические упражнения для выравнивания и укрепления осанки у детей и взрослых

​Длительная неправильная поза влияет на жизнедеятельность внутренних органов​

​Все эти упражнения направлены на оздоровление при остеохондрозе, грыже, радикулите и прочих заболеваниях. Они используются, как массаж внутренних органов. Очень благоприятны для восстановления гибкости спины. Выполняя их, можно укрепить нервную систему, улучшить кровообращение. Не рекомендуется выполнять людям с астмой, туберкулезом легких и пневмосклерозом.​

упражнения для осанки одинаково хорошо подходят детям и взослым

​Упражнения для позвоночника необходимо выполнять на протяжении всей жизни. От состояния позвоночника зависит здоровье не только спины, а и всего организма. Так, если мышечный корсет слабый, никакой мануальный терапевт не оградит ваш позвоночник от остеохондроза, искривлений и других заболеваний.​

Комплекс занятий для формирования осанки по Дикулю

​Программа «Силовая выносливость» применяется при патологии позвоночного столба и представляет собой активную тренировку мышц спины одновременно с гантелями и вытяжением позвоночника. При нарушении осанки она не применяется, так как воздействует на формирование позвоночного столба у детей.​

  • ​Примерный перечень упражнений:​
  • ​Усиление нижней трети позвоночника: лягте на спину, разведите руки в стороны. Вначале поднимите вертикально правую ногу, вытяните носок. Несколько секунд удерживайте позицию и опустите ногу на пол. Повторите процедуру для второй ноги.​
  • ​Мысленно выполните переход из вертикальной позиции в положение сидя. Представляйте, как будете выполнять каждое движение. Оценивайте функциональность каждой отдельной группы;​

​Изометрическое упражнение – без движений, но с усилиями: пытаемся как бы сдвинуть стену, упираясь в нее руками​

ЛФК для детей и взрослых по Бреггу

​Впадины на груди​

  1. ​Кроме этого, существуют упражнения для исправления непосредственно самой осанки, которые можно выполнять в домашних условиях.​
  2. ​Это фактически доказано уже в предыдущем примере: из-за неправильного дыхания и кровоснабжения активная деятельность мозга притормаживается. Развивается апатия, быстро переходящая в депрессию.​
  3. ​Для примера: после плотного обеда сядьте сразу за компьютер и согнувшись в пояснице и сгорбившись, окунитесь в такую интересную и настоящую для вас жизнь. Что вы почувствуете через пару часов, кроме явлений шейного остеохондроза – напряжения затылочных и шейных мышц?​
  4. ​Важно уделять внимание правильному дыханию. При спиральных поворотах необходимо сделать вдох, при возвращении в исходное положение – выдох.​
  5. ​Существует немало методик, направленных на сохранение идеальной осанки и подвижности. Независимо от их индивидуальных особенностей, они имеют много общего. Особенно эффективны для здоровья и гибкости спины упражнения из йоги. Практически все полезные упражнения для позвоночника можно выполнять в домашних условиях, уделив этому не так много времени, как может показаться.​
  6. ​Программа «Увеличение гибкости у детей» предполагает развитие подвижности и гибкости в позвоночнике. Она включает ежедневные тренировки продолжительностью около 20 минут. Все упражнения выполняются плавно.​
  7. ​Имитируйте приседание на гимнастической тележке с упором ног;​
  8. ​Упражнения, применяемые при нарушении осанки у детей в ортопедических реабилитационных центрах, собраны в специальные программы в зависимости от особенностей искривления спины. Опишем наиболее популярные комплексы.​

Программы лечебной физкультуры для укрепления спины

​Попробуйте установить прочную взаимосвязь между головным мозгом и скелетной мускулатурой. Для этого отдавайте себе внутренние приказы на подъемы рук и ног, повороты позвоночника.​

Лечебная программа «Жизнь без усталости спины»

​Упираясь руками в стол, согнуть руки в локтях под 90 °. Поднимать попеременно каждую ногу так, чтобы вместе с туловищем она была параллельно полу, удерживая такое положение в течение нескольких секунд, Повторить 10 раз для каждой ноги​

​В этом случае вам нужна лечебная физкультура, которую должен назначить опытный врач-вертебролог, и проводить ее, хотя бы первые тестовые упражнения, нужно не в домашних условиях, а в клинике​

  1. ​Выпрямляя позвоночник, не перестарайтесь – не сгладьте все природные его боковые изгибы.​
  2. ​Древние люди заменяли скучное слово «психика» более понятным – «дух». И действительно, оно здесь больше подходит: «​
  3. ​Вначале у вас, возможно, заболит в правом боку, потом начнутся кишечные или желудочные колики.​
  4. ​Каждое из упражнений включает в себя по четыре спиральных поворота вправо и влево. В крайних точках поворота надо остановиться на 4 секунды. Все они выполняются в положении лежа. В конце каждого упражнения делают расслабляющие движения.  На вдохе сгибают ноги (стоящие ступнями на полу) и руки (упор на локти). На выдохе — ноги выравнивают, руки выпрямляют.​
  5. ​Эти несложные упражнения для позвоночника необходимо выполнять перед сном. Однако это не значит, что имея время с утра или в обед, вы не можете их использовать. Почему они рекомендуются для выполнения вечером, объяснить легко. Целый день наша спина испытывает нагрузку различного плана. Это долгое сидение у компьютера, езда в общественном транспорте в неудобном положении, поднимает какие-либо тяжести и так далее. Это естественно, что за день спина становится неидеальной. Если лечь спать в таком положении, то никакой ортопедический матрас не исправит ситуацию. Ведь он способен принимать форму нашего тела. Такую неидеальную форму он и примет. Поэтому этот комплекс из всего 2 упражнений направлен на расслабление мышц спины, выпрямление позвоночника. Также они полезны для гибкости спины. Их можно выполнять после любой тренировки.​

​Кинезитерапия по Бубновскому предполагает физическую гимнастику, выполняемую с использованием гимнастических тренажеров. Повторить ее в домашних условиях практически невозможно. Тем не менее, формирование ровной спины и выравнивание искривлений по методике кинезитерапии достигается максимально быстро.​

Лечебная программа «Культура позвоночника»

​Присядьте на тележке и выпрямитесь полностью с опорой на спину;​

​Гимнастические упражнения по программе «Жизнь без усталости спины» проводятся с целью снятия умственных и физических перегрузок. Они назначаются в основном при круглой спине у взрослых с выраженным грудным кифозом и предполагают использование груза, привязанного к конечностям. Для усиления эффекта можно также воспользоваться гантелями в руках.​

​Комплекс должен проводиться в спокойной обстановке, позволяющей «установить прочный контакт с собой». Данные упражнения достаточно простые, но очень эффективные, поэтому легко применяются при исправлении осанки у детей.​

  • ​Подъем рук с гантелями поочередно над головой и впереди себя: подъем сочетаем с вдохом. Начинаем с 10 раз и небольшого веса 0,5 кг, затем постепенно наращиваем вес, доводя количество повторов до 30 раз​
  • ​Тест на боковые изгибы и на правильность осанки​
  • ​В создании осанки участвует не только спина, но и плечи, ягодицы, руки, живот и ноги – одним словом, все тело. Поэтому упражнения для выпрямления позвоночника должны затрагивать практически все группы мышц​
  • ​дух​
  • ​Это неудивительно: неправильной позой вы изогнули желчевыводящие протоки. Это привело к застою желчи и нарушению пищеварения. Если такое сидения после еды для вас норма, то готовьтесь в скором времени к букету болезней ЖКТ:​
  • ​Всего комплекс «Крокодил» включает в себя 13 упражнений, которые должны выполняться в строгой последовательности.​
  • ​Нет ничего сложного в этом упражнении. Необходимо просто повисеть на перекладине в течение 1-3 минут. Необязательно делать это непрерывно. Можно делать это с перерывом. Если вес вашего тела настолько велик, что не позволяет удержать себя, можно немного импровизировать. Повесьте турник чуть ниже. Держась за него, расслабляйте колени, а ноги не отрывайте от пола. После того, как руки станут сильными (а это обязательно произойдет при регулярном выполнении упражнений), можно будет отрывать ступни от пола.​
  • ​Прямую осанку называют царственной. Человек с прямой спиной и высоко приподнятым подбородком всегда вызывает гордым, уверенным в себе. Дворяне уделяли красивой осанке большое внимание. Девочек и юношей обучали искусству держать спину с малолетства. Они с молоком матери впитали, что красивый внешний вид и царская осанка говорят о дворянской крови. В настоящее время прямо держать спину обучают балерин, танцовщиц, манекенщиц, военных. Их всегда можно заметить в людской толпе. Они отличаются поистине красивой осанкой.​
  • ​Повторите движения велосипедиста с грузом на ногах;​
  • ​Некоторые виды упражнений по программе «Жизнь без усталости»:​
  • ​Поль Брегг предлагает на этапе разминки выполнять определенный комплекс гимнастики. Он включается 8 видов упражнений для выравнивания вертикальной оси:​

​Упираясь прямыми руками и носками ног о пол, вытягиваем тело в «струну», напрягая мышцы живота, ягодиц и ног. Удерживаем положение  сколько, сколько можем​

​:​

​Перед началом проведите два теста:​

SpinaZdorov.ru

Простые и эффективные упражнения для выпрямления позвоночника

​» — видоизмененный корень слов «​

​Холециститу, желчекаменной болезни, гастриту, язве​

​Комплекс упражнений для позвоночника может состоять всего из одного пятиминутного задания. Методика поможет не только укрепить свою спину, но и похудеть, и даже подрасти.  Японский основатель этого метода предлагает всего лишь использовать скрученное полотенце. Эта уверенность в результате уже доказана пользователями методики. По мнению Фукуцудзи сжатость позвоночника и лишний вес возникают из-за того, что кости таза и ребер находятся в неправильном положении. Если укладывать их в естественное положение, уменьшится талия, растянется позвоночник, появится правильная осанка.​

​Это упражнение заменит вам предыдущее, если у вас нет перекладины. Необходимо принять положение лежа на спине, на коврике. С силой необходимо потянуться руками и ногами в противоположные стороны, как бы растягивая позвоночник.​

​Человеку изначально природой дана прямая спина. Но с возрастом от неправильного сидения, из-за слабого мышечного корсета и других причин происходит искривление позвоночника, что соответственно сильно влияет на осанку. Исправить нарушения, а также осуществить профилактику сколиоза можно, если регулярно выполнять упражнения для выпрямления позвоночника. Заниматься ими лучше через день или ежедневно. Время суток не влияет на эффективность тренировки. Нежелательно выполнять упражнения для выравнивания позвоночника только в случае какого-либо вирусного заболевания. Также воздержитесь от занятий в течение 1,5 часов после приема пищи. Если сомневаетесь в том, можно ли вам делать упражнения для выпрямления позвоночника, то проконсультируйтесь с врачами: невропатологом и хирургом.​

​Возьмите ноги руками и выполните их сгибание;​

​Переходите из стоячего положения в горизонтальную позицию плавно. В такой ситуации будут активно тренироваться мышцы живота. Эффект комплекса гимнастики улучшится, если к конечностям привязать груз или взять в руки простые гантели;​

​Растяжение шеи и верхней трети спины: В положении стоя расположите ноги на расстоянии 20 см одна от другой. Руки расположите за головой и наклоните ее вперед. Старайтесь вернуть голову в исходную позицию, но при этом сопротивляйтесь руками;​

​Для тренировки осанки очень полезно ношение книги на голове. Старайтесь ходить с ней по помещению, опускаться на колени, взбираться на стул – так, чтобы книга не падала​

fb.ru

​Встаньте, прислонившись спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и икры ног касались спины. Это поза соответствует правильной осанке​

​Тест на наличие сколиоза​

Комплекс  упражнений для позвоночника перед сном

​дыхание​

Упражнение на перекладине

​Еще через час вы почувствуете странное удушье: возникнет ощущение того, что непереваренная еда давит на диафрагму и мешает дышать.​

Упражнение лежа на растяжку позвоночника (если нет перекладины)

​Для этого достаточно всего несколько минут в день лежать на валике, правильно расположенном в поясничном отделе. Валик, по мере приобретения опыта выполнения, необходимо будет увеличивать.​

Упражнение на растяжку шейного отдела

​Первые два упражнения (которые взаимозаменяемы) способны растянуть все части позвоночника, кроме шейного отдела. Поэтому для этой деликатной зоны есть отдельное упражнение.​

​Итак, рассмотрим комплекс, который поможет исправить нарушения осанки. Сядьте на пол, скрестите ноги по-турецки. Следите за тем, чтобы спина была прямой во время выполнения всего упражнения, то есть воздействие должно оказываться только на шейный отдел позвоночника. Взгляд направьте перед собой. С вдохом втяните подбородок в себя, как бы направляя позвонки назад. На выдохе потянитесь подбородком вперед, движение должно осуществляться параллельно поверхности пола. Выполняйте поочередно смещение позвонков назад - вперед. Упражнение должно занять у вас примерно 30 - 40 секунд.​

​Постепенно увеличивайте вес с попеременным сгибанием и выпрямлением ног;​

Комплекс упражнений для позвоночника

​Попытайтесь сесть, перебирая ступеньки веревочной лестницы в лежачем положении. В процессе выполнения упражнения укрепляется мышечный корсет;​

Упражнение для нижнего отдела позвоночника

​Вытягивание ног расслабляет мышцы спины. Упритесь в крышку стола руками и поднимайте по очереди ноги вверх. Фиксируйте позицию в течение 5 секунд, а затем меняйте сторону. Выполнять упражнение нужно до легкой усталости;​

Упражнение «Плуг»

​И еще – упражнения для выпрямления позвоночника в этом видео:.​

Упражнение «Прогиб»

​Если в какой-то точке соприкосновения нет, значит именно эту группу мышц, ответственную за данную точку, надо и развивать​

Комплекс упражнений «Крокодил»

​:​

​«, «​

​На самом деле, помимо тяжести в желудке, вам в прямом смысле не хватает воздуха: скрюченные сутулой позой ребра и согнутый дугой грудной отдел позвоночника обеспечивают на треть меньший объем вдыхаемого воздуха, чем при ровной раскрепощенной позе​

​Необходимо лечь на спину, валик положить под поясницу в месте, где выходит пупок. Ноги прямые находятся на расстоянии  10 см друг от друга. Руки прямые лежат на полу за головой ладонями вниз. Большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасаются (это очень важно!) друг с другом.  Так необходимо лежать в течение 5 минут ежедневно. После выполнения требуется очень медленно подняться со спины. В первое время возможен дискомфорт, который постепенно проходит.​

Упражнения по методике «Фукуцудзи»

​Исходное положение: стоя или сидя ровно. Необходимо включить воображение и представить, что от макушки вверх привязан канат. За него вас тянут вверх. Голова должна находиться в ровном положении. Её необходимо тянуть вверх, не меняя положение. Вытянутая вверх шея задерживается на пару секунд в самой высокой точке. После мышцы расслабляются, упражнение повторить 2 раза. На следующем этапе необходимо шею вытянуть снова вверх и наклонять слегка вправо и влево.​

​Теперь упражнения для выпрямления позвоночника в области плечевого пояса. Встаньте, постарайтесь убрать напряжение из области спины. В то же время следите за лопатками, чтобы во время выполнения упражнения они были достаточно плотно прижаты к спине. На вдохе приподнимите торс вверх, с выдохом опустите его свободно вниз. Не нужно при этом раскрывать больше грудь, движения должны осуществляться вдоль позвоночника. Выполните упражнение 10 раз.​

​Выпрямляйте и сгибайте ноги с постепенным уменьшением веса;​

Заключение

​Включите в работу мышцы спины. Опустите гантели до уровня груди и тяните их верх в течение 5 минут;​

Похожие статьи