Упражнения для восстановления коленного сустава

Как восстанавливать и разрабатывать мениск после операции?

​Опытный врач должен подобрать комплекс, который улучшит состояние коленных суставов.​

​Исходное положение –​

​Занимайтесь и будьте здоровы, берегите свое здоровье! Главное, будьте терпеливы.​

мениски коленного сустава

Реабилитационный комплекс упражнений

​Восстановительные и упражнения для разработки коленного сустава существенно друг от друга отличаются (в первую очередь тем, что у них разные цели). В восстановительных тренировках используются легкие упражнения, помогающие колену быстрее зажить. Упражнения для разработки включают в себя усиленные тренировки, которые будут способствовать улучшению двигательной функции коленного сустава.​
​После выполнения упражнений в мышцах будет ощущаться напряжение и легкая боль, тогда надо немного уменьшить число подходов, пока полностью не исчезнет ощущение дискомфорта.​

​гормоны​

Раннее восстановление

​Поразительно: наша хрящевая ткань построена так, что ее можно повредить даже нагрузкой в 1 килограмм, приложенной в неудачном месте. Представляете? Всего 1 кг… Обычно такого не случается, потому что суставы заключены в прочные корсеты связок, которые удерживают кости в нужных положениях. Но! Нам ведь, людям, вечно не сидится на месте, нам надо становиться сильнее, больше, надо взваливать на себя штангу, весом в полтора-два центнера, надо уметь делать различные акробатические кульбиты или просто прыгать с высоты 5-6 метров. И наши хрящи послушно выдерживают такие издевательства пока… пока у них «хватает на это сил»… ​

  • ​В течение 6 недель после хирургического вмешательства остается риск образования тромбов и отеков, поэтому нужно носить специальные чулки и употреблять препараты для разжижения крови. ЛФК после операции позволит быстрее нормализовать кровообращение в конечностях, а специальный массаж снимет отек.​
  • ​Восстановление нормального функционирования колена требует ежедневных упражнений. После операции пациенту еще несколько дней прописывают болеутоляющие средства, а разработкой ног занимается сначала только врач. В дальнейшем любая гимнастика должна выполняться без употребления обезболивающих средств. Их действие снижает чувствительность, и это может привести к непроизвольному повреждению колена.​
  • ​К протезированию мениска с помощью специальных полимерных пластинок прибегают достаточно редко, обычно при обширном разрушении и удалении большей части хрящевой ткани. Кроме того, существует возможность трансплантации донорских свежезамороженных тканей.​

​нормализация походки и восстановление функции сустава;​

  • ​Хрящевая прослойка в коленном суставе, расположенная между поверхностями бедренной и большой берцовой кости, называется мениск. Он выполняет функцию амортизатора и стабилизатора, но при некоторых видах нагрузки, в особенности во время занятий спортом, может произойти его разрыв. Травма эта одна из самых частых и занимает около 75% всех закрытых повреждений коленного сустава.​
  • ​лежа на животу​
  • ​ЛФК важно проводить с опытным медиком, так как только в этом случае можно рассчитывать на достижение благоприятного результата. В обязательном порядке нужно принимать особенности лечебной гимнастики.​

​Такая тренировка позволяет экспериментировать как тренеру, так и пациенту. Поэтому занятия получаются разнообразными и интересными, пациент с удовольствием будет заниматься. Но при этом следует заблаговременно составить план нагрузок и обязательно его придерживаться.​

Позднее восстановление

​Для профилактики различных суставных болезней необходимо выполнять упражнения для укрепления коленей. Их можно включить в ежедневную зарядку, начинать которую необходимо с легкой разминки и упражнений ненагруженного сустава – сгибания/разгибания, скольжения по опоре и маятниковые движения (покачивания). Далее необходимо проделывать упражнения с повышенными нагрузками – растяжки и выпады, растяжка подколенных сухожилий, приставные шаги, приседания с опорой и без нее. Более грамотный план выполнения лечебной и укрепляющей физкультуры можно уточнить у специалиста. Увидеть выполнение комплекса полезных для коленных суставов упражнений можно на видео.​

  • ​! Концентрация некоторых естественных анаболиков в нашем организме может под нагрузкой увеличиваться почти в сотню раз. Именно они-то и ускоряют все обменные процессы. В результате латаются «порванные» волокна, укрепляется костная ткань, сухожилия и все остальные части опорно-двигательного аппарата. Так же можно «починить» и наши хрящи, с той лишь разницей, что для их восстановления нужно повышать уровень лишь одного анаболического компонента. Имя ему – ​
  • ​Хотя, как правило, все не так уж и трагично. При использовании хрящей по назначению их «гарантийный срок» может исчисляться сотнями лет. Как же этого добиться?​
  • ​После операции возможен перелом или трещина кости вокруг искусственного имплантата.​

​Комплекс упражнений:​

тенисистка перенесла травму колена

Примеры упражнений

  1. ​В заключении стоит напомнить, что если с вами случилась травма колена – необходимо обратиться к опытному травматологу. Доктор определит характер повреждения и проведет необходимое лечение.​

  2. ​укрепление мышц, стабилизирующих колено.​

  3. ​Восстановление мениска после разрыва возможно при помощи сшивания специальной нитью. Если же это выполнить нельзя, то производят его удаление. В некоторых случаях проводят имплантацию синтетических протезов, которые берут на себя функции мениска.​

  4. ​. Вы должны согнуть одну ногу в коленном суставе и задержаться в этом состоянии на несколько секунд. Меняйте ноги.​

  5. ​Основным правилом является отсутствие болевых ощущений во время выполнения упражнений. Если человек почувствовал боль, занятие следует сразу прекратить. Правильное оценивание состояния позволяет понять, какой комплекс упражнений для коленных суставов рекомендуется. Занятия могут быть дольше и могут проводиться чаще в период ремиссии заболевания, а при обострениях нагрузку рекомендуется свести к минимуму.​

  6. ​Со временем можно увеличивать нагрузку и количество подходов.​

  7. ​=================================​

  8. ​инсулиноподобный фактор роста (ИФР)​

  9. ​Разбираясь в анатомии хрящевой ткани, поражаешься гениальности природы. Эволюция долго искала подходящие материалы, пробовала различные варианты соединений подвижных частей тела. В итоге получилось то простое, но все же уникальное творение, которое позволяет нам безболезненно двигаться самим и даже передвигать (переносить) предметы в несколько центнеров весом.​

степ платформа

​В процессе заживления может образоваться избыточная рубцовая ткань, что станет причиной ограниченной подвижности сустава. Ее удаляют хирургическим путем.​

Физиотерапия

​Сгибательно-разгибательные движения голеностопного сустава. Количество упражнений начинают с 5 повторений и постепенно увеличивают их до 20 (по мере восстановления).​

​Выполнение простых упражнений для реабилитации и восстановления функции мениска после операции уже очень скоро позволит забыть о неприятном происшествии и вернуться к прежней активной жизни.​

Хирургическое восстановление мениска

​Для этого наиболее эффективны занятия в тренажерном зале и в бассейне. Очень полезна езда на велосипеде и ходьба. Не стоит забывать, что первые несколько недель после резекции мениска не желательно приседать на корточки и бегать.​

  • ​Реабилитация после операции заключается в лечебной физкультуре и физиотерапии, продолжительность данного периода восстановления зависит от характера травмы.​
  • ​Садитесь на столешницу стола.​

​В каждом случае гимнастику нужно начинать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным.​​Лучшим вариантом являются такие упражнения:​

SustavZdorov.ru

Период реабилитации после эндопротезирования коленного сустава

Вместо разрушенного сустава в колено ставят металлический искусственный имплантат

​Дегенеративный износ​

​. По мнению науки, ничто кроме этого фактора не способно вызывать деление хондроцитов.​

​В хрящевой ткани вопросами восстановления и выработки всех необходимых соединений занимаются клетки ​

​Существует риск смещения коленной чашечки, которую можно поставить на место только хирургически. Кроме всего вышеперечисленного, есть риск разрушения самого имплантата. Стоит ожидать, что послеоперационный рубец и кожа вокруг него какой-то период будут нечувствительными, онемевшими.​


Первые дни после удачной операции эндопротезирования

​Передние бедренные мышцы напрягают и удерживают в тонусе от 2 до 5 секунд. То же делают и с задними бедренными мышцами.​

​Вместо разрушенного сустава в колено ставят металлический искусственный имплантат​

Вставать после операции нужно под присмотром доктора​Приседания с мячом. Исходное положение: стоя, слегка откинувшись назад, мяч расположен между поясницей и стеной. Выполняют приседания до угла 900. Глубже не стоит, так как нагрузка на коленный сустав значительно увеличивается.​

  • ​Если резекция мениска (его полное или частичное удаление) была выполнена артроскопическим путем*, то комплекс по восстановлению можно начинать через 1-7 дней после операции.​
  • ​Вы должны сидеть прямо. Поболтайте двумя ногами с умеренной амплитудой движений. Данное упражнение рекомендуется повторять часто.​
  • ​Регулярность проведения занятий важна, так как только в этом случае можно рассчитывать на получение пользы.​
  • ​Сесть на стул с ровной спиной, начать сгибать и разгибать колено по 15 раз на каждую ногу. Это же движение нужно выполнять в положение лежа.​

​Повреждение хряща, вызванное постоянными нагрузками или их сочетанием с деформацией коленного сустава, подагрой или ревматизмом, повреждением мениска и разрывом крестообразных связок приводит к размягчению хряща (1 стадия), затем образуются трещины (2 стадия). Хрящевой слой на этом этапе в два раза тоньше нормального и крайне изношен. На 3 стадии организм уже сам не может справиться с восстановлением и требуется внешнее вмешательство. Человек испытывает сильную боль, которая является признаком серьезных нарушений в суставе. Однако благодаря современным достижениям немецкой хирургии, хрящ на этой стадии поддается восстановлению.​

​---​

​хондроциты​


Упражнения после эндопротезирования коленного сустава

​Эндопротезирование коленного сустава и реабилитация - это серьезный и длительный процесс, но если соблюдать все рекомендации врача и добросовестно выполнять назначенные им упражнения, то протез позволит вести полноценный образ жизни (отсутствие боли в суставе и возможность самостоятельно передвигаться), хотя и наложит определенные ограничения в движениях.​

Пациент учится ходить на специальной медицинской дорожке с обязательной страховкой

​На протяжении 5 секунд удерживают в напряжении ягодичные мышцы.​

  1. ​Эндопротезирование (артропластика) - это хирургическая операция, в результате которой пациенту заменяют поврежденный или полностью разрушенный сустав на протез. Замену суставов искусственными протезами рекомендуют пациентам, у которых консервативное лечение (применение противовоспалительных и обезболивающих препаратов, ЛФК, ношение ортезов и т. д.) не дало результатов, а поврежденный сустав не способен нормально функционировать.​
  2. ​Ходьба назад. Желательно выполнять это упражнение на беговой дорожке, придерживаясь за поручни. Скорость не должна быть выше 1,5 км/ч. Необходимо стремиться к полному выпрямлению ноги.​
  3. ​* То есть с помощью специального видеооборудования через два прокола с боков коленного сустава.​
  4. ​Садитесь на столешницу​
  5. ​Вы должны лечь на спину и вытянуть ноги. Одно колено нужно согнуть, одновременно чуть приподняв стопу над полом. Ногу следует подержать в этом положении около пяти секунд. Затем ноги рекомендуется поменять. Количество повторов должно составлять пять раз.​
  6. ​По 15 раз нужно наклониться туловищем к ногам.​

​На 4 стадии образуются области полного разрушения хрящевого слоя. Кость в этих местах трется о кость, что приводит к образованию выемок и деформации сустава. Человеку трудно выпрямить ногу из-за остеофитов. На этой стадии хрящ не подлежит восстановлению. Разрушения в суставе прогрессируют с большой скоростью и единственным эффективным методом служит эндопротезирование коленного сустава.​

​Какой бы сустав не был поврежден, всегда найдется несколько десятков высокоинтенсивных упражнений, которые его не затрагивают. Их легко можно найти самостоятельно или попросить консультации у специалиста.​


Противопоказания и запреты

Лечебная физкультура ускорит процесс восстановления пациента

​ (основные клетки в хрящах). Их скорость метаболизма вполне оправдывает самые лучшие ожидания, но… Но их очень мало. Например, в суставных хрящах количество хондроцитов едва достигает 2-3 процентов от общей массы. Соответственно и восстановление значительно снижается, пропорционально численности клеток.​

​При болезнях, которые разрушают костную ткань и суставы, больным положено пособие по инвалидности. Для его получения необходимо предоставить все необходимые документы, снимки и заключение врача, которое подтверждает то, что человек не способен к полноценному самостоятельному передвижению.​

​В лежачем положении поднимают прямые ноги под углом в 45 градусов и удерживают на протяжении 5 секунд.​​Чаще всего протезирование проводят при тяжелых формах артроза или после травмы сустава. Хрящевая прокладка между костями сустава, позволяющая колену нормально работать,  изнашивается. Другие причины возникновения остеоартроза: ревматизм, нарушения обмена веществ в организме, хронические инфекции и т. д.​

​Упражнения на степе (небольшая платформа, используется для занятий аэробикой). После операции сначала используют невысокий степ около 10 см, постепенно высоту увеличивают. При выполнении спуска и подъема важно следить, чтобы голень не отклонялась вправо или влево. Желательно контролировать это визуально – в зеркале.​

​Если же при травме были повреждены связки или удаление мениска выполнялось открытым методом, то лечебную физкультуру придется отложить, потому что на первое время колену необходим покой. Та же ситуация наблюдается и в случае сшивания краев мениска, которым необходимо срастись, прежде чем вновь нагружать колено. Период этот может занимать до 5-7 недель после операции в зависимости от индивидуальных особенностей.​


Осложнения после протезирования

​стола и сохраняйте осанку прямой. Поднимите одну ногу и подержите ее три секунды параллельно полу. Стопа должна находиться под прямым углом к голени. Теперь вы можете поменять ногу. При выполнении упражнения хорошим признаком будет появление напряжения в мышцах бедра, голени.​

После операции во избежание отеков следует носить специальный компрессионный чулок

​Ложитесь на спину.​

​Всем знакомое упражнение «Велосипед». Выполнять его нужно обязательно в умеренном темпе, для того чтобы не нагружать сустав.​​Артроз​

​Также, любая тренировка должна включать в себя обязательный разогрев поврежденного сустава (если он не зафиксирован гипсом или еще чем-то). Без этого синовиальная жидкость не будет перемешиваться и не сможет переносить питательные вещества к поверхности хряща, а значит, все тренировочные старания ни к чему не приведут.​

​Итак, подведем небольшой итог. Для скорейших восстановительных работ внутри сустава необходимо поддерживать высокий уровень (в том числе и уровень активности) хондроцитов – основных хрящевых клеток. Для этого нужно обеспечить их полноценным питанием, которое осуществляется через синовиальную жидкость. И даже если поступление питательных веществ в эту жидкость соответствует нормам, то все равно оно не достигнет цели, если сустав будет находиться в неподвижности. Таким образом, восстановление хоть и косвенно, но очень сильно зависит от вашей двигательной активности.​


Инвалидность после замены сустава

​Реабилитация после эндопротезирования коленного сустава тоже может стать причиной для получения пособия по инвалидности, в том случае если больной не способен передвигаться в такой степени, которая необходима для выполнения требуемой от него работы. Социальная помощь оказывается сроком на год. Для ее продления через год нужно пройти повторное обследование и предоставить все необходимые документы комиссии по инвалидности.​

​Отведение бедра в сторону.​

​Целью операции является уменьшение болевого синдрома и восстановление функции сустава. Строение протеза практически повторяет естественное строение сустава человека. Современные протезы, изготовленные из керамики или металла,  способны служить 15-20 лет, при износе сустава его можно заменить на новый. Для того чтобы вернуться к полноценному образу жизни после замены тазобедренного или коленного сустава, недостаточно только удачно проведенной операции. Важным фактором на пути к выздоровлению выступает послеоперационная реабилитация.​

MoiSustav.ru

Упражнения для коленных суставов

​Упражнение с использованием резиновой ленты длиной 2 метра, которую фиксируют к неподвижному предмету с одной стороны и к здоровой ноге с другой. Выполняя махи в сторону, тренируют мышцы обеих конечностей.​

Упражнения для восстановления коленного сустава

​Основные цели, которые преследует ранняя реабилитация после операции, включают:​

Упражнения для разработки коленного сустава

​Упражнения нужно выполнять сидя на кровати либо стуле. Помните о том, что вы должны избегать резких движений и появления болевых ощущений, ведь в противном случае на достижение желаемых результатов не нужно надеяться. Количество повторов каждого упражнения должно составлять пять раз.​

  • ​Одну ногу следует согнуть в тазобедренном и коленном суставах. Совершайте сгибания – разгибания в коленном суставе.​
  • ​Сидя на стуле, поднимите одну ногу и подержите ее 5 секунд в таком положении. То же делается с другой ногой. Через некоторое время держание может продолжаться дольше.​
  • ​Метод лечения артроза коленного сустава зависит от причины и тяжести заболевания. На некоторых стадиях остеоартроза эффективным лечением может служить артроскопическая техника, при которой дефекты хряща обрабатываются микрохирургическими инструментами. Серьезные повреждения, сопровождаемые образованием остеофитов и воспалительными процессами - показания к протезированию.​
  • ​Вполне достаточно простой суставной гимнастики, то есть сгибаний-разгибаний и вращательных движений в суставе. Выполнять это нужно до стойкого ощущения тепла вокруг поврежденной области, то есть 2-5 минут. И желательно не только во время тренировки, но и до нее и после и еще несколько раз в течение дня.​

​Хрящевая ткань постоянно подвержена нагрузке под разными углами, поэтому просто не может оставаться всегда невредимой. Она непременно разрушается. Задача человека, спортсмена (а тем более, культуриста) в том, чтобы восстанавливать хрящи быстрее, чем они будут разрушаться. На самом деле в этом нет ничего сложного, ведь с мышцами мы делаем то же самое: восстанавливаем их активнее, чем разрушаем, поэтому и остаемся всегда здоровыми и бодрыми. А что позволяет нам так быстро залечивать масштабные повреждения мышечных волокон после интенсивной тренировки? Правильно, ​

Упражнения, укрепляющие коленный сустав

​Инвалидность после эндопротезирования не продлевается, если человек способен находиться в стоячем положении 2 часа в день. Считается, что такой показатель позволяет человеку выполнять сидячую работу без ущерба для своего здоровья.​

ProSpinu.com

Восстановление хряща коленного сустава

​Отведение выпрямленной ноги (протезиторованной) назад.​

​Если протезирование прошло успешно и нет индивидуальных противопоказаний, то уже через несколько часов после операции пациенту разрешается сесть, но ноги свешивать с кровати можно будет только на 2-й день, как и вставать. Стоит быть готовым к тому, что весь реабилитационный период занймет не менее 3-х месяцев. Этот срок сугубо индивидуален и зависит от таких факторов, как возраст, вес, общее состояние здоровья и прочее.​

​Прыжки на ноге сначала через линию, затем через скамейку. Это тренирует координацию движений и силу мышц.​

А что с восстановлением? (для нас ведь именно это самое важное…)

​нормализация кровообращения в поврежденном суставе и устранение воспаления;​​Соедините ноги вместе, после чего опустите вниз. Совершайте сгибания – разгибания в коленных суставах. Во время выполнения упражнения стопы должны с легкостью скользить по полу.​​Ложитесь на спину.​

​Вполне нормально, если после этих упражнений в ногах имеются небольшая усталость и слабая боль. Это означает, что количество подходов необходимо снизить до тех пор, пока не пройдут дискомфорт и болевые ощущения.​

А теперь самое главное…

​Далее рассматриваются различные методики восстановления хрящевого слоя. Выбор того или иного метода определяется характером повреждений. Немецкие специалисты подбираю оптимальный вариант индивидуально для каждого пациента. Ввиду этого мы не указываем область применения отдельно для каждой методики. ​​Какой бы сустав не был поврежден, всегда найдется несколько десятков высокоинтенсивных упражнений, которые его не затрагивают. Их легко можно найти самостоятельно или попросить консультации у специалиста.​​гормоны​​Лечебная физкультура – это наиболее важный компонент при лечении и реабилитации коленного сустава после травм или перенесения хирургической терапии. Однако заниматься физкультурой необходимо под наблюдением специалиста и с соблюдением четкого режима тренировок и постепенного увеличения нагрузок. Для пациентов, претерпевающих разные этапы реабилитации, предлагаются отдельные комплексы, характеризующиеся щадящими нагрузками.​​Стоит отметить, что все процедуры, направленные на восстановление коленного сустава, в том числе и ЛФК, будут сопровождаться дискомфортом и болезненными ощущениями. Но это не должно стать причиной отказа от них. Иногда упражнения могут спровоцировать появление отека оперированной ноги, снять его поможет  холодный компресс.​

А что с восстановлением? (для нас ведь именно это самое важное…)

​Чтобы избежать формирования тромба, больному обязательно следует надеть специальные эластичные чулки или воспользоваться эластичным бинтом. Для скорейшего выздоровления необходимо соблюдать все рекомендации врача и выполнять комплекс упражнений, который специально разработан для людей после эндопротезирования коленного сустава.​​Тренировка баланса проводится с помощью специальной колеблющейся платформы. Основная задача – удержать равновесие.​​укрепление мышц бедра с целью стабилизации колена;​

​Сделайте вдох и одно колено подведите к животу, обхватив подведенную ногу обеими руками. Сделайте выдох. Теперь упражнение можно повторить для другой ноги.​

А теперь самое главное…

​Ноги следует согнуть в тазобедренном и коленном суставах. Теперь вы должны совершать сгибания – разгибания в обоих коленных суставах одновременно.​​Вернуться к оглавлению​​Лучшим вариантом для лечения повреждения считается физическая культура. Но при этом необходимо помнить, что она должна быть обязательно лечебной. Поэтому никакой сильной нагрузки на нижние конечности не должно быть. Начинать необходимо с небольших приседаний, при этом опираться на какую-нибудь поверхность. Помните, что при разработке коленей после травмы нужно проявить терпение и следовать определенному плану восстановительной тренировки. Тренироваться нужно каждый день, только в этом случае получится закачать мышцы вокруг коленного сустава. Именно они помогают держать его в правильном положении и не повреждаться дальше. Длительность каждого подхода не должна быть больше 10 минут. До боли доходить не должно.​​Также, любая тренировка должна включать в себя обязательный разогрев поврежденного сустава (если он не зафиксирован гипсом или еще чем-то). Без этого синовиальная жидкость не будет перемешиваться и не сможет переносить питательные вещества к поверхности хряща, а значит, все тренировочные старания ни к чему не приведут.​​! Концентрация некоторых естественных анаболиков в нашем организме может под нагрузкой увеличиваться почти в сотню раз. Именно они-то и ускоряют все обменные процессы. В результате латаются «порванные» волокна, укрепляется костная ткань, сухожилия и все остальные части опорно-двигательного аппарата. Так же можно «починить» и наши хрящи, с той лишь разницей, что для их восстановления нужно повышать уровень лишь одного анаболического компонента. Имя ему – ​

​При восстановлении колена задача физических упражнений сводится к стимуляции притока крови к поврежденной конечности и повышению местного иммунитета. Поэтому преимущественно используются упражнения на тренажерах, спортивная ходьба, изометрическое напряжение бедренных мышц, а также динамические движения поврежденной конечности в режиме щадящих тренировок. Важно совмещать ЛФК с массажем, и соблюдать специальную диету, позволяющую уменьшить вес, а соответственно, и нагрузку на суставы. Необходимо также включить упражнения на растяжку, поскольку длительное обездвиживание ноги приводит к укорачиванию сухожилий и ухудшению растяжки.​

​По мере выздоровления лечебная гимнастика дополняется иными физическими мероприятиями, такими как езда на велосипеде, пешие прогулки, плавание и массаж. Все это будет стимулировать мышцы и обогащать кровь кислородом, который способствует быстрому заживлению тканей. Но нельзя также и сильно перенапрягать протезированную ногу.​

​Для того чтобы первый раз встать с постели после операции, необходимо соблюдать некоторые правила:​

​При выполнении упражнений на велотренажере необходимо следить, чтобы в нижней точке нога была выпрямлена.​

​профилактика контрактуры (ограничения объема движений).​

​Садитесь на кровать и выпрямляйте ноги, стремясь обратить стопы на себя.​

​Начальное положение​

​Для того чтобы избежать повторной травмы в коленном суставе, нужно проводить упражнения для укрепления. Лечебная гимнастика имеет много разнообразных упражнений. Они легко используются в повседневной жизни. Сначала идет разминка без тяжелых упражнений: разгибание и сгибание, скольжения по опоре, движение «Маятник» (покачивание). После этого необходимо перейти к более тяжелым упражнениям, при которых нагрузка будет намного больше: выпады, растяжка сухожилий под коленями, приставной шаг, приседания сначала с опорой, а потом и без нее.​

Упражнения для коленных суставов

Упражнения для восстановления коленного сустава

​Достаточно часто после травмы снижаются растяжка и, соответственно, подвижность в суставах. Это все происходит из-за того, что укорачиваются сухожилия вследствие отсутствия нагрузки долгое время. Именно поэтому при таких повреждениях необходимо использовать упражнения на растяжку. Для выполнения самого простого упражнения нужно сесть на пол, ноги держать прямо и понемногу тянуться корпусом вперед. Должны быть небольшие болевые ощущения.​

Упражнения для разработки коленного сустава

​Вполне достаточно простой суставной гимнастики, то есть сгибаний-разгибаний и вращательных движений в суставе. Выполнять это нужно до стойкого ощущения тепла вокруг поврежденной области, то есть 2-5 минут. И желательно не только во время тренировки, но и до нее и после и еще несколько раз в течение дня.​

  • ​инсулиноподобный фактор роста (ИФР)​
  • ​Разработка сустава уже предусматривает возможность проведения усиленных тренировок с целью улучшения двигательной функции колена. Поэтому здесь и тренеру и пациенту есть, где экспериментировать с занятиями. Тем не менее, важно придерживаться намеченного плана нагрузок, постепенно увеличивая количество подходов. Лучше всего отдавать предпочтение таким упражнениям:​
  • ​После эндопротезирования коленного сустава и полного реабилитационного курса у большинства людей жизнь возвращается в привычное русло. Главное - придерживаться некоторых правил, которые помогут быстро восстановиться и продлить срок службы эндопротеза.​
  • ​следует обязательно вставать на сторону здоровой ноги;​

​Прыжки могут быть на ровной поверхности или на степе. Для большей эффективности нужно запрыгивать прямо и боком.​

Упражнения, укрепляющие коленный сустав

​Лечебную физкультуру нужно проводить в разных положениях тела:​

​Правую ногу потребуется распрямить на кровати, одновременно опустив другую ногу на пол. Положите обе руки на колено правой ноги. На выдохе следует сделать три наклона, характер которых должен быть пружинящим. Нажимайте руками на колено. Повторите упражнение с левой ногой.​

Восстановление хряща коленного сустава, регенерация, трансплантация

​– лежа на спине, ноги вытянуты и расслаблены. Левую ногу следует согнуть и руками аккуратно прижать к своему туловищу, задержавшись в этом положении на несколько секунд. После этого выполнения движения стопу следует опустить на пол, а ногу нужно выпрямить. Движение необходимо повторить другой ногой. Количество повторов должно колебаться от десяти до пятнадцати раз в зависимости от вашего самочувствия.​

​Ни в коем случае самостоятельно не создавайте план тренировок.​

​Делайте это упражнение каждый день по два раза, но не больше 3 минут за один подход. После растяжки не стоит резко вставать, спешить, так как мышцы и сухожилия еще не привыкли к такой нагрузке. Приблизительно через 2 месяца усердных занятий возможно вернуть все функции своего коленного сустава.​

​==============================================================​

​. По мнению науки, ничто кроме этого фактора не способно вызывать деление хондроцитов.​

​сидя ровно на стуле, проводить сгибание и разгибание сустава в колене по 15 раз (аналогично выполнить при лежании на животе, а затем на спине);​

polonsil.ru

Основные упражнения

​Рекомендуется вскоре после операции возвращаться к привычной деятельности: водить машину, выполнять несложную работу по дому, ходить по лестнице и тому подобное.​

​перед тем как подняться с постели с эндопротезом коленного сустава, ногу вытягивают вперед и не сгибают;​

​Бег приставными шагами и ходьбу в воде можно выполнять после полного заживления раны.​

​сидя, пассивно разгибая оперированную ногу, подложив под пятку валик;​

Лечебная физкультура

​Положите обе ноги на кровать и вытяните их вперед перед собой. Разводите ноги в разные стороны, не используя руки.​

​«Велосипед»​​Для этого есть реабилитологи, которые этому учились. Они смогут создать правильный план тренировки для каждого пациента.​

​Вернуться к оглавлению​

​При восстановлении колена задача физических упражнений сводится к стимуляции притока крови к поврежденной конечности и повышению местного иммунитета. Поэтому преимущественно используются упражнения на тренажерах, спортивная ходьба, изометрическое напряжение бедренных мышц, а также динамические движения поврежденной конечности в режиме щадящих тренировок. Важно совмещать ЛФК с массажем, и соблюдать специальную диету, позволяющую уменьшить вес, а соответственно, и нагрузку на суставы. Необходимо также включить упражнения на растяжку, поскольку длительное обездвиживание ноги приводит к укорачиванию сухожилий и ухудшению растяжки.​

Упражнения ЛФК для разработки сустава

​В хрящевой ткани вопросами восстановления и выработки всех необходимых соединений занимаются клетки ​

​надо 15 раз сделать наклон туловища к ногам;​

​Несмотря на то, что залогом скорейшего выздоровления считаются гимнастические упражнения, ходьба и ЛФК, категорически запрещены такие виды физической нагрузки, как прыжки, бег, аэробика, занятия некоторыми видами спорта (лыжи, теннис, футбол и прочее).​

​при подъеме с кровати нужно опираться на здоровую ногу и костыли (в первый раз лучше данную процедуру проводить под присмотром врача и вставать, опираясь на другого человека);​

  1. ​Степ платформа​
  2. ​стоя на здоровой конечности;​
  3. ​Положите руки на оба колена, после чего подколенные области следует прижимать к кровати. Стремитесь напрягать бедра. За одну минуту необходимо выполнять по тридцать напрягающих движений.​
  4. ​. Ложитесь на спину. Вам потребуется имитировать езду на велосипеде. Во время выполнения упражнения ноги нужно держать в приподнятом положении. Повторяйте от 20 до 50 раз, а при возможности – больше. Имитация должна вначале выполняться в медленном темпе, а потом – в быстром.​

​Вернуться к оглавлению​

​Это один из самых важных методов для лечения и восстановления коленей после разнообразных травм. Но при этом физической культуры должно быть в меру, обязательно нужно начинать ею заниматься с разрешения врача. Также должен быть правильный режим тренировки. Важно постепенно увеличивать нагрузку. У каждого пациента имеются разные степени травм, и поэтому необходимы уникальные комплексы, которые имеют умеренную нагрузку.​

Укрепляющие упражнения ЛФК

​Разработка сустава уже предусматривает возможность проведения усиленных тренировок с целью улучшения двигательной функции колена. Поэтому здесь и тренеру и пациенту есть, где экспериментировать с занятиями. Тем не менее, важно придерживаться намеченного плана нагрузок, постепенно увеличивая количество подходов. Лучше всего отдавать предпочтение таким упражнениям:​

​хондроциты​

​стандартное упражнение «велосипед» (важно делать движения в среднем темпе, не перегружая сустав);​

​При любом виде эндопротезирования, будь то коленный или тазобедренный сустав, больному запрещается поднимать тяжелые предметы.​

Кардионагрузки при травме коленей

​важно, чтобы пол был не скользким (для исключения вероятности падения и повреждения оперированной ноги).​

​Физиотерапия в послеоперационном периоде направлена на улучшение кровообращения и обмена веществ в области коленного сустава, а также ускорение процессов регенерации. Для этих целей эффективны массаж, лазеротерапия, магнитотерапия и электростимуляция мышц.​

​лежа, напрягая мышцы бедра на 5-10 секунд.​

​Садитесь на кровать и разводите в разные стороны руки, делая вдох. Вы должны выполнять касательные движения стоп, но при этом ноги нельзя сгибать в коленях.​

​Ложитесь на спину.​

VseTravmy.ru

Каким должен быть комплекс упражнений для коленных суставов? | Заболевание суставов

Особенности гимнастики для коленных суставов.

​Очень часто люди думают, что кардионагрузки могут навредить коленям и только усугубить травмы. Но это не всегда так. В некоторых случаях такие тренировки могут укреплять коленные суставы и при этом тренировать все тело.​

​ЛФК для улучшения функциональности коленного сустава считается самым лучшим вариантом.​

​сидя ровно на стуле, проводить сгибание и разгибание сустава в колене по 15 раз (аналогично выполнить при лежании на животе, а затем на спине);​

​ (основные клетки в хрящах). Их скорость метаболизма вполне оправдывает самые лучшие ожидания, но… Но их очень мало. Например, в суставных хрящах количество хондроцитов едва достигает 2-3 процентов от общей массы. Соответственно и восстановление значительно снижается, пропорционально численности клеток.​

Первый комплекс упражнений.

​из положения «сидя» надо поднять ногу и удерживать так 5 секунд.​

  • ​Боли после эндопротезирования коленного сустава - это вполне нормальное явление. В послеоперационный период не рекомендуется злоупотреблять обезболивающими препаратами, боль поможет снять легкий расслабляющий массаж или компресс. Главное помнить, что разработка коленного сустава - это лучшее средство для того, чтобы тело привыкло к протезу.​​Первые шаги должны быть максимально осторожными. Нельзя опираться на прооперированную ногу, ею разрешается только слегка касаться пола. С каждым днем нагрузку на сустав постепенно увеличивают.​
  • ​Массаж необходимо проводить при отечности и ограничении подвижности колена. Для большей эффективности целесообразно обучить пациента самомассажу, который он будет выполнять несколько раз в день. Сам сустав в раннем послеоперационном периоде массировать не рекомендуется. Для выполнения остальных физиопроцедур нужно будет посещать поликлинику.​​Все эти упражнения возможно выполнять только с разрешения лечащего врача при отсутствии выпота (воспалительной жидкости) и крови в суставе после операции.​
  • ​Данный комплекс упражнений для коленных суставов можно использовать полностью или избирательно, ориентируясь на собственное состояние здоровья.​​Одну ногу нужно выпрямить и отрывать от пола на высоту от 20 до 30 сантиметров, после чего стремится удержаться в этом положении несколько секунд и только после этого можно вернуться в исходное положение. Затем движение следует повторить другой ногой. Количество повторов должно составлять от двадцати до тридцати раз.​
  • ​Плавание считается самым лучшим упражнением для того, чтобы излечить травму. Это замечательная тренировка для сердца. Интенсивность занятия можно контролировать самостоятельно, все зависит от того, сколько и как плыть. Из-за того, что тело удерживается водой, плавание тренирует все мышцы. Главное, отсутствует нагрузка на коленный сустав.​​С помощью лечебной физкультуры усиливается приток крови к поврежденной конечности. Данные упражнения помогут укрепить иммунную систему. Чаще всего для таких занятий нужны тренажеры, спортивная ходьба, изометрическое напряжение мышц ног и также динамические движения. Помните, что любое упражнение выполняется в медленном режиме.​
  • ​надо 15 раз сделать наклон туловища к ногам;​​Итак, подведем небольшой итог. Для скорейших восстановительных работ внутри сустава необходимо поддерживать высокий уровень (в том числе и уровень активности) хондроцитов – основных хрящевых клеток. Для этого нужно обеспечить их полноценным питанием, которое осуществляется через синовиальную жидкость. И даже если поступление питательных веществ в эту жидкость соответствует нормам, то все равно оно не достигнет цели, если сустав будет находиться в неподвижности. Таким образом, восстановление хоть и косвенно, но очень сильно зависит от вашей двигательной активности.​
  • ​После выполнения упражнений в мышцах будет ощущаться напряжение и легкая боль, тогда надо немного уменьшить число подходов, пока полностью не исчезнет ощущение дискомфорта.​​Нога перестанет болеть только тогда, когда организм полностью восстановит мышечную деятельность.​
  • ​После эндопротезирования коленного сустава пациент еще несколько дней находится в условиях стационара.​​Мениск выполняет важную роль в нормальной работе коленного сустава, поэтому во время операции его не удаляют полностью, а стараются сохранить максимальное количество неповрежденной ткани. Существует два основных метода восстановления мениска после травмы хирургическим путем:​​Задачами поздней реабилитации являются:​
  • ​Основной целью занятий является стимуляция притока к поврежденному суставу и повышение местного иммунитета, в связи, с чем упражнения рекомендуется выполнять на тренажерах. Хорошим эффектом обладают изометрическое напряжение мышц бедра и динамические движения ногой. Тренировки должны проводиться в щадящем режиме. В программу рекомендуется включить упражнения на растяжку для того, чтобы не допустить укорачивания сухожилий и ухудшения растяжки, обусловленных обездвиживанием ноги.​​Ложитесь на живот.​
  • ​Езда на велосипеде или велотренажере позволяет укреплять мышцы ног и при этом не вредить коленям. В данном случае занимающийся сможет самостоятельно подобрать для себя интенсивность занятия: скорость и длительность. Но, перед тем как заниматься ездой на велосипеде, необходимо посоветоваться с врачом. Травма может иметь разную тяжесть. Процесс восстановления играет очень важную роль для этого рода физической активности.​​Заниматься только лечебной гимнастикой не стоит, так как это может вызвать перенапряжение мышц. Применяйте массажи на местах повреждения, помните про специальную диету, которая должна быть богатой на кальций, белок. Диета необходима, для того чтобы дать организму максимум полезных веществ, сбросить лишний вес, если он имеется. Наверное, все знают, что избыточный вес сильно вредит коленным суставам. Помните про растяжку, благодаря ей будет намного легче двигаться.​

Второй комплекс упражнений.

​стандартное упражнение «велосипед» (важно делать движения в среднем темпе, не перегружая сустав);​

  • ​Хрящевая ткань постоянно подвержена нагрузке под разными углами, поэтому просто не может оставаться всегда невредимой. Она непременно разрушается. Задача человека, спортсмена (а тем более, культуриста) в том, чтобы восстанавливать хрящи быстрее, чем они будут разрушаться. На самом деле в этом нет ничего сложного, ведь с мышцами мы делаем то же самое: восстанавливаем их активнее, чем разрушаем, поэтому и остаемся всегда здоровыми и бодрыми. А что позволяет нам так быстро залечивать масштабные повреждения мышечных волокон после интенсивной тренировки? Правильно, ​
  • ​Для профилактики различных суставных болезней необходимо выполнять упражнения для укрепления коленей. Их можно включить в ежедневную зарядку, начинать которую необходимо с легкой разминки и упражнений ненагруженного сустава – сгибания/разгибания, скольжения по опоре и маятниковые движения (покачивания). Далее необходимо проделывать упражнения с повышенными нагрузками – растяжки и выпады, растяжка подколенных сухожилий, приставные шаги, приседания с опорой и без нее. Более грамотный план выполнения лечебной и укрепляющей физкультуры можно уточнить у специалиста. Увидеть выполнение комплекса полезных для коленных суставов упражнений можно на видео.​
  • ​Каждый организм индивидуален, поэтому не исключено, что после эндопротезирования сустава могут возникнуть осложнения. Бывают ситуации, когда после замены сустав остается нестабильным и требуется дополнительная операция для его корректировки. После операции возможно инфицирование раны, в таких случаях пациенту назначают антибиотики.​
  • ​В этот период времени врачи следят за общим состоянием больного и обучают его необходимым гимнастическим упражнениям, которые в будущем нужно будет выполнять дома самостоятельно. Кроме самостоятельных упражнений, пациенту назначается курс ЛФК (лечебно-профилактическая физкультура).​
  • ​Наложение шва, который выполняют в случаях линейного разрыва, если от момента повреждения прошло не более недели. Накладывать его имеет смысл только в зоне хорошего кровоснабжения. В противном случае, ткань никогда не срастется и через какое-то время произойдет повторный разрыв.​
  • ​ликвидация контрактуры в случае ее образования;​
  • ​Профилактика суставных болезней предполагает проведение специальной гимнастики, которую можно включить в обычную зарядку. Среди эффективных упражнений можно отметить маятниковые движения, сгибания – разгибания, скольжения по опоре, растяжки, выпады, приставные шаги, приседания.​

​Вы должны поочередно сгибать ноги в коленных суставах. Каждый раз нужно стремиться пяткой достать ягодицу, не отрывая бедра от пола. Повторите упражнение 20 – 50 раз.​

Упражнения для восстановления коленного сустава.

​x​

Упражнения для укрепления коленного сустава.

​Вернуться к оглавлению​

​из положения «сидя» надо поднять ногу и удерживать так 5 секунд.​

my-sustav.ru

Похожие статьи