Упражнения для укрепления позвоночника в домашних условиях

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины + видео

​Халасана (плуг, березка) - упражнение для укрепления мышц спины, растяжки позвоночника​

​Становая тяга.​

​В домашних условиях для детей неплохо оборудовать детские комнаты мини тренажёрами (перекладина, шведская стенка и т. п.). Научите своего ребёнка простым, эффективным и лёгким упражнениям ЛФК.​

​Упражнение №1​

​приложите руки к стене, ноги стоят прямо;​

​Не меняя положения, лежать на спине. Ноги, согнутые в коленях, притягивать к груди, стараясь больше растянуть поясничный отдел.​

Разогрев

 Начинаем с разогрева​За день, как считают эксперты, наш позвоночник «проседает» примерно на пару сантиметров, поэтому после работы или перед сном будет полезным пару минут повисеть на турнике. А еще можно походить на четвереньках с выгнутой спиной или волнообразно вытягивать спину, как это делают животные – сначала передние «лапы», а затем задние.​

​Рассказывая о том, как укрепить мышцы позвоночника, Sympaty.net  не станет напоминать тебе о том, что нужно правильно сидеть, а также периодически вытягиваться и наклоняться при длительной работе за компьютером.​

  • ​Самое эффективное упражнение в домашних условиях можно выполнить с помощью фитбола. Мяч нужно поставить недалеко от стены и лечь на него животом, упираясь ногами в стену. Корпус поднимать и опускать, как при выполнении гиперэкстензии. Мышцы спины в нижней точке не должны расслабляться. Для усложнения упражнения следует ноги поднимать выше. Помимо мышц спины, работают ягодицы и задние мышцы бедер.​
  • ​Станьте на колени, руки поставьте на пол и сделайте упражнение «кошка» - сначала прогните позвоночник, потом выгните его вверх. Повторите так 10-15 раз.​
  • ​И.П. стоя на полу, ноги полусогнуты в коленях, корпус наклонен вперед. Руки, согнутые в локтях, резко отводите назад, одновременно напрягая мышцы брюшного пресса. Это напоминает движения лыжника, отталкивающегося палками. Количество повторов 10-15 раз.​

Упражнения для растяжки

Делаем растяжку​Упражнения для укрепления мышц спины нередко воспринимаются как необязательный комплекс для регулярных физических занятий.​

​Я не рекомендую делать это упражнение новичкам, потому что в нем очень важна техника выполнения. С неправильно техникой вы только уничтожите себе спину, но никак не укрепите её. Так что становую тягу для укрепления спины нужно делать под руководством опытного тренера. Давайте посмотрим, как выполняется данное упражнение (видео очень хорошее, есть даже пара-тройка замечательных шуток):​

​Если начинаются проявления симптомов заболевания спины, следует принять профилактические меры. Переосмыслите свой образ и стиль жизни. От того, на какой постели спит человек, многое зависит. Слишком высоко поднятая подушка, проваливающийся матрас могут явиться причинами развития остеохондроза и других заболеваний спины. Поменяйте обычный матрас на ортопедический. Во время сна позвоночник должен отдыхать. Высокие каблуки, тесная неудобная обувь приводят к нарушениям позвоночника.​

​Ложимся животом на дорожку, расставляем ноги по ширине плеч, руки вытягиваем вперёд. Напрягаемся в струнку и синхронно делаем подъём рук и ног. Носочки оттянуты, колени не сгибаются.​

  • ​прижмите грудь, и подбородок к поверхности стены (должны появиться ощущения вытягивания позвоночника);​
  • ​Лежа на спине, руки положить на живот, слегка согнутые ноги поворачивать влево-вправо, стараясь прикоснуться коленями пола. Спина не должна повторять движение ног.​
  • ​Аэробные упражнения улучшают кровообращение, способствуют поступлению кислорода в организм, поэтому также полезны для мышц спины. Самые эффективные – легкий бег, езда на велосипеде, танцы, плавание и интенсивная ходьба.​

​Добавим только, что перед тем, как встать с постели, не забудь хорошо потянуться и восстановить кровоснабжение во всем теле, а после обязательно сделать небольшую разминку. В утреннюю «пятиминутку» обязательно должны входить наклоны, вращения бедрами и махи руками.​

​Занятия со штангой также эффективны для проработки спины, как и тренировки с гантелями. ​

Упражнения на широчайшие мышцы спины

Укрепляем спину​Выполнять упражнения следует каждый день - это будет способствовать выравниванию осанки и укреплению всей спины.​

​И.П. стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите левую руку, согнутую в локте, и заведите ее к лопатке. Правой рукой, заведенной за спину, пытайтесь дотянуться до пальцев левой, делая обеими руками «рывки» навстречу друг другу. Смените руки и повторите. Количество повторов 4-6 раз.​

  • ​Это не мышцы пресса, от которых зависит подтянутость живота, и не мышцы рук, которые позволяют приобрести дополнительную силу и выносливость.​
  • ​Тяга гантели в наклоне​
  • ​Режим питания верните в сбалансированное состояние. Витамины, минералы, овощи и фрукты всегда должны быть на вашем столе. Хрупкие кости из-за недостатка кальция, белка создадут проблемы с позвоночником.​

​Упражнение №2​

​если оно не наблюдается, отойдите немного дальше от стены и выполните упражнение сначала;​

ArtrozamNet.ru

Упражнения для спины в домашних условиях. Обзор упражнений и видео

Растягивание позвоночника

​Упражнение, помогающее укрепить пресс и сделать накачку мышц поясницы. Положение лежа, ноги полусогнуты, помогая руками, частично приподнимать корпус тела.​

  • ​Что касается питания, то наиболее​
  • ​Позвоночник состоит из​
  • ​Однако следует помнить о технике безопасности. Начинать нужно с небольшого веса, постепенно увеличивая нагрузку.​
  • ​Для избавления от боли в спине, необходимо создать вокруг позвоночника так называемый сильный мышечный корсет. Для этого достаточно регулярно выполнять простой домашний комплекс упражнений для спины.​
  • ​И.П. стоя на полу, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гимнастическую палку так, чтобы ладони были расположены на ней на расстоянии, вдвое превышающем ширину плеч. Не сгибая руки в локтях, поднимайте палку и постепенно заводите ее за голову, назад. В идеале вы должны опустить палку на поясницу, после чего повторите движение, перемещая палку вперед себя. Выполните 5-7 повторов в хвате сверху (накрывая ладонями палку), затем – в хвате снизу (палка ложится на ладони, подставленные снизу).​
  • ​Чаще всего мускулатура спины тренируется от случая к случаю, и в основном – только за счет повседневного физического труда.​

​. Это уже менее травмоопасное упражнение, так как веса, с которыми вы работаете существенно меньше. Тем не менее, оно отлично разрабатывает широчайшие мышцы спины, весь верхний отдел спины, а также задействует бицепсы и предплечья. Давайте посмотрим, как правильно выполнять тягу гантели в наклоне для укрепления мышц спины.​

  • ​Занимайтесь утренней зарядкой, посещайте спортзалы, бассейны. Откажитесь от вредных привычек (курение, алкоголь).​

​Выполняется на животе, как и упражнение №1. Сгибаем ноги в коленях, пятки вместе, носочки развёрнуты и смотрят вниз. Делаем синхронный подъём ног и рук. Голову опускаем к полу, пятки тянутся к потолку.​

​зафиксируйте себя в таком состоянии;​

Упражнения при сколиозе. Профилактика и лечение

​Встать на четвереньки, держа спину ровно, параллельно полу. Одновременно поднимать левую руку, правую ногу, делать махи, держа их по одной линии с телом. Поменять конечности на противоположные, продолжить упражнение.​

​полезный элемент для костей – это кальций​

​24 костей-позвонков и межпозвоночных дисков​

Упражнения при сколиозе

  • ​Перед упражнениями слегка разогреть и растянуть мышцы. Для этого можно повисеть на турнике, выполнить приседания и пробежаться.​
  • ​Лечь на живот, сложить ноги вместе, левую руку положить на затылок, правую вытянуть в сторону. Потянитесь затылком вверх при подъеме верхней части корпуса. Ноги не отрывать от пола. Повторить 15-20 раз. Повторите в обратную строну после небольшого отдыха.​
  • ​Важно: при отсутствии базовой физической подготовки, а также при заболеваниях позвоночника никогда не используйте гантели или штангу для повышения эффективности гимнастики: помните, что упражнения на спину дома – это не только ваш личный комфорт, но также определенный риск. Даже небольшие сомнения в здоровье позвоночника – повод проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к упражнениям.​
  • ​Но правильно и гармонично сформированные мышцы спины – это залог здоровья позвоночника, для которого мышечный корсет служит своего рода поддержкой. Кроме того, немалая часть движений, которые человек совершает руками и ногами, невозможна без участия мышц спины.​

​Подтягивания.​

​Если придётся выполнять работы по переносу и подъёму тяжестей, то следует знать элементарные правила. Спина всегда должна быть в вертикальном положении, сгибаются ноги в коленях.  Переносимый груз прижимайте близко к телу. Элементарная физика процесса в переложении на наш организм. Распределяйте нагрузку на две руки равномерно. Берегите спину и своё здоровье.​

Силовые упражнения для позвоночника

  • ​Упражнение №3​
  • ​поверните голову на бок, щекой прижмитесь к стене, поверните голову на другой бок.​
  • ​Хорошим способом уменьшения давления на межпозвоночные отделы и растягивания позвоночника является упражнение «вис». Находясь в спортивном зале, лучше использовать шведскую стенку. Для домашних условий, за неимением таковой, упражнение выполняется с помощью межкомнатной двери. Благодаря выполнению несложного упражнения, вы сможете добиться выравнивания позвоночника:​
  • ​, который содержится в:​

Упражнения для укрепления всех типов мышц спины

Упражнение «Сильная спина»

​.​

​Встать ровно, чуть согнув ноги в коленях. Штангу подтянуть к животу, при этом свести лопатки. Затем штангу медленно опустить.​​Более сложная разновидность предыдущего упражнения. Ноги прижать к полу, обе руки поместить на затылок. Постараться поднять корпус вверх, насколько это возможно. Для начала достаточно 10 раз, потом увеличивайте количество повторений до 15-20 раз. Первое и второе упражнения желательно делать без перерыва.​

Развитие мышц спины и пресса

​И последнее «упражнение» - отдых. Следите за тем, чтобы продолжительность ночного сна была прямо пропорциональна физическим нагрузкам: не ограничивайте себя в отдыхе – он позволяет восстановить правильное положение позвонков относительно друг друга и, соответственно, предупредить многие заболевания в позвоночном столбе, включая межпозвонковую грыжу, остеохондроз и многие другие.​

​Но при всей пользе развитой мускулатуры спины не всегда есть возможность регулярно посещать спортзал и заниматься под наблюдением профессионального тренера или инструктора. Особенно, когда со спиной уже возникли проблемы – скованность движений по утрам и боль после в позвоночнике после физических нагрузок – необходимость оздоровления мышц спины и позвоночника очевидна, но в ритме современной жизни эта задача выглядит сложно реализуемой.​

Укрепление мышц спины, груди и плечей

​Да, самые обыкновенные подтягивания широким хватом помогут вам укрепить спину. Надеюсь, тут видео не понадобится.​

​Здравствуйте, уважаемые посетители сайта​

​Примите исходное положение, лёжа на спине. Носками упираемся в пол, ноги по ширине плеч. Поднимаем туловище вверх. Положение рук – попеременная смена, имитируем плавание.​

​Есть ещё простое упражнение по разминке спины. Сядьте, опустите голову, заведите руки под коленки. Сделайте кистями рук замок, потяните лопатки наверх к потолку.​

Упражнения с гантелями для спины

​Встать спиной к открытой зафиксированной двери, руками ухватиться за верхний край. Для смягчения положите полотенце или другую ткань. Согнув колени, повисните на двери, полностью распрямляя руки. Положение виса сохраняйте не менее 1 минуты. Отдохнув, повторите упражнение 2-3 раза.​

  • ​Позвоночник – это основа человеческого тела, каркас, который отвечает за жизнедеятельность всего организма в целом. Каким бы крепким не был позвоночник, наступает момент, когда человек чувствует боль в области спины, поясницы, усталость. Чтобы устранить неприятные симптомы, предотвратить их появление, нужно уметь расслаблять соответствующие мышцы. На протяжении дня, когда мы стоим, сидим, двигаемся, позвоночник напрягается. Даже ложась спать, только в определенных позах мы даем ему частичный отдых. Что делать, чтобы помочь спине и укрепить ее, не выходя из дома?​​Важно не повредить ни один из этих элементов, иначе начинают плохо работать все остальные «составляющие» спинного корсета.​
  • ​Сначала повторить 10 раз, потом – 15.​
  • ​Встаньте на четвереньки. Правое колено приблизить к левому локтю, округлить спину – выдох. Далее, максимально вытянуть ногу и руку, прогнуться – вдох. Нужно стараться не раскачиваться и выдерживать равновесие напряженными мышцами спины. Ногу и руку чередовать. Повторить не более 10 раз.​
  • ​Для того чтобы не было защемления нервов и неприятных последствий, перед началом тренировок стоит растянуть позвоночник.​
  • ​К счастью, для укрепления мышц спины наличие тренажеров и вспомогательных приспособлений – не обязательное требование. Даже 15-20-минутные ежедневные занятия в домашних условиях позволят укрепить мышцы и привести их в тонус. Предлагаемые упражнения могут считаться универсальными, так как не имеют ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.​

Упражнения со штангой

​Да, хорошо, скажите вы. Гиперэкстензия, становая тяга, тяга гантели в наклоне – у меня нет такого оборудования, да и в тренажерный зал ходить нет времени. Сейчас зима – и на турник лезть совсем не хочется.​​basketball-training.org.ua​

​Упражнение №4​

  • Базовое упражнение для мышц спины

    ​Болезненные состояния спины вносят коррективы при выполнении тех или иных упражнений ЛФК. Упражнения для спины в домашних условиях нагружают позвоночные диски и мышцы по-разному. Одни меньше, другие больше. Упражнения для спины при остеохондрозе улучшают степень свободного движения позвонков, восстанавливают осанку, стимулируют спинные мышцы. Хорошие результаты приносит для состояния спины при сколиозе выполнение такого упражнения:​​Развернувшись лицом к двери, повисните на руках, согнув ноги назад под углом 90 градусов. Раскачивайте ногами в разные стороны, не меняя градус, мягко скручивая позвоночник. Висите столько, насколько позволят силы.​
  • ​Для людей, ограниченных во времени для посещения фитнес центров и спортзалов, были созданы упражнения для спины в домашних условиях. Выполнение ежедневного комплекса, который может длиться всего по 15-20 минут, поможет уже через неделю почувствовать улучшение самочувствия. Скованность, тяжесть, напряжение мышц постепенно уходит, на смену им появляется легкость в области поясницы и спины. Накаченным мышцам спины будет проще удерживать позвоночник в ровном состоянии, смягчая нагрузку.​
  • Наклоны со штангой вперед

    ​Сильные мышцы, поддерживающие позвоночник, позволяющие ему правильно работать и ежедневно выдерживать нагрузки – одна из главных составляющих здоровья спины в целом.​

Вывод

​Встать прямо, штанга в руках. С прямой спиной медленно опускать корпус вниз, чтобы он оказался параллельно полу, и поднимать вверх. Ноги в коленях согнуты. Если поясница сильно округляется, то можно опускаться не очень низко.​​Следующее упражнение выполняется лежа на кушетке животом вниз. Нужно лечь так, чтобы на кушетке лежала верхняя половина корпуса, а ноги и таз - свисали. Теперь, держась за бока кушетки, очень медленно поднимать сомкнутые ноги, пока линия ног и торса не станет параллельной полу. Ноги удерживать на весу 4-5 секунд. Плавно и медленно их опустить. Повторить 8 раз.​

​Самые первые движения после пробуждения. Перевернувшись на живот, руки поставить на уровне груди. Затем потянуться назад, насколько возможно, опираясь при этом на руки. Вы обязательно почувствуете, как позвонки, один за другим, расправляют весь позвоночник. Целесообразно повторить 7-10 раз.​

Видео о том, как правильно накачать спину

​Даже самые лучшие упражнения для спины в домашних условиях будут неэффективны, а в худшем случае приведут к травмам, если перед занятиями не уделить внимания разогреву.​

​Что делать тогда?​

​! Буквально две недели назад я подошел к окну и от души «потянулся»: развел в стороны руки, приподнялся на носочки и… И вот тут внезапно почувствовав хруст в спине (что частое явление при такого рода «потягиваниях») буквально задохнулся от боли.​​Потребуется большой мяч. Ложитесь животом на него, сводите руки за головой, ногами упираетесь в пол. Выполняйте плавные поднимания и опускания туловища.​

stroy-telo.com

Как укрепить позвоночник упражнениями и правильным питанием?

​опуститесь на четвереньки;​​Если дома позволяет место , приобретите фитбол – большой упругий мяч, который не только окажет помощь вашему позвоночнику, но и превратит занятия в интересную игру. Такой спортивный снаряд придется по душе всем членам семьи, включая детей. На фото ниже показаны некоторые простые упражнения для спины, доступные в домашних условиях. Перекатывания, смягченные мячом, одновременно массажируют мышцы, расслабляя их до нужного уровня.​​Чтобы позвоночник правильно функционировал, не доставляя хлопот своему хозяину, занятия нужно начинать с постепенной растяжки. Это поможет вам приобрести гибкость, научит расслаблять эту важную часть человеческого организма, мышцы приобретут эластичность, а суставам вернется прежняя подвижность. Если вы хотите иметь здоровую спину – возьмите себе за правило делать ежедневную зарядку. Все упражнения делятся на две подгруппы: те, которые под силу даже новичкам, и те, для выполнения которых понадобятся уже накаченные мышцы.​

​Лучший способ сделать сильными любые мышцы – регулярные упражнения. Единственное исключение – нельзя нагружать позвоночник в то время, когда ты испытываешь боли в спине.​

​Встать прямо, штанга лежит на плечах, поддерживаем её руками. С прямой спиной наклониться вперед и медленно вернуться в начальное положение. Нельзя допускать сильного округления поясницы. Если это происходит, то не следует наклоняться очень низко.​​Оно делает крепче мышцы спины и является хорошей профилактикой заболеваний позвоночника. Лечь на коврик, положив под поясницу плоский валик. Ноги немного согнуть в коленях и развести их на ширину таза. Теперь нужно с усилием направить к себе пальцы ног, одновременно нажимая пятками на пол. Локти слегка согнуть, кисти напрячь и повернуть в сторону плеч.​​Более сложное упражнение: ноги согнуть в коленях и попробовать достать их головой. Таким образом, со спины снимается напряжение.​

​Эта часть гимнастики самая важная, так как во время разогрева усиливается приток крови к мышцам, поступление кислорода и питательных веществ, а также оптимизируется вывод продуктов распада белка, которые образуется при интенсивных физических нагрузках. В комплексе все эти процессы позволяют подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам и снизить вероятность травм.​

​Отвечаю: в таком случае вы можете применять упражнения для укрепления мышц спины, которые не требуют дополнительного оборудования. О них и поговорим.​

​Так что, в сегодняшней статье мы поговорим об одном из наиболее травматичных мест у баскетболиста – его спине. В общем, пришлось мне максимально снизить все нагрузки почти на 2 недели, и вроде бы спина прошла. Но на вчерашней тренировке, после какого-то движения (я даже и не помню, какого именно) – боль вернулась. Мне стало очевидно:​​Все упражнения выполняются за 4 подхода по 20 раз. Для начинающих количество повторов от 10 раз.​​подтяните колено правой ноги к левому локтю;​

​Здоровый позвоночник и прямая спина – это просто замечательно. Но внешний вид тела тоже играет не последнюю роль для образа человека. Комплекс жиросжигающей тренировки, показанный в видео ниже, поможет вам приобрести красивую осанку, спину без лишних жировых складочек и здоровый дух. Начинать эти упражнения лучше, если вы предварительно занимались какое-либо время зарядкой или небольшой физической нагрузкой. Система тренировок для похудения (в видео) поможет вам держать свое уже здоровое тело в идеальной форме.​

​Начинающим стоит попробовать делать простые упражнения на растяжку и укрепление позвоночника. Понадобится коврик:​

Как укрепить мышечный корсет позвоночника?

​Тонус позвоночника повышают упражнения:​

​Комплекс выполнять до трех раз в неделю. ​

  • ​Затылок нужно оторвать от пола и как можно сильнее подтянуть подбородок к груди.​
  • ​Встав к стене лицом на расстоянии полушага, руки вытянуть вверх и посмотреть на ладони. При этом растягивается каждый позвонок. Теперь на стену положить вытянутые руки, ноги стоят прямо. Грудью и подбородком прикоснуться к стене. Должно возникнуть чувство, что позвоночник растягивается. Если его нет, то нужно от стены отойти подальше и повторить упражнение. Зафиксируйте эту позу. Затем голову нужно повернуть вправо, чтобы коснуться левой щекой стены. Затем это же проделать правой щекой.​
  • ​«Ножницы». Встаньте прямо, спина ровно, руки разведены в стороны на уровне плеч, параллельно полу. Не напрягая рук, совершайте ими движения вперед наподобие «ножниц»: правая рука двигается насколько возможно далеко влево, левая - вправо, основную работу выполняет плечевой пояс. При правильном выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение в области лопаток.​

Упражнения, укрепляющие позвоночник

  1. ​Первое упражнение – мостик.​
  2. ​спину нужно укреплять​
  3. ​Упражнения для спины для женщин важны в период беременности. Нагрузки на позвоночный столб возрастают, и требуется поддерживать его в нормальном тонусе.​
  4. ​спина при этом округляется и делается выдох;​
  5. ​Понравилась статья? Расскажите друзьям:​
  6. ​В положении стоя, наклоняясь вперед, постарайтесь дотронуться руками до пола, не сгибая коленей, максимально расслабляя спину. На первых этапах будет сложно это сделать, то со временем вы сможете не только кончиками пальцев, но и полностью ладонями прикасаться к полу.​
  7. ​статичная растяжка (особенно перед следующим комплексом упражнений)​
  8. ​В конце тренировки нужно расслабить спину. Для этого следует лечь спиной на гимнастический шар и покататься вперёд-назад.​
  9. ​Одновременно появится ощущение растягивания мышц вдоль шейного отдела и по всему позвоночнику. Зафиксировать на несколько секунд это положение, потом лечь и расслабиться.​

​Растяжка плечевого пояса. Нужно встать вплотную правым боком к стене и вытянуть правую руку вдоль стены назад. Медленно поворачивать корпус в сторону правой руки. Параллельно будет появляться чувство натяжения в руке и правом плече. Задержитесь в таком положении. Далее, повторите это на другую сторону.​

​«Мельница». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед так, чтобы корпус был параллелен полу. Плечевой пояс свободный, руки опущены вниз. Совершайте обеими руками быстрые махи в одну, а затем в другую сторону, постепенно увеличивая амплитуду. Продолжительность упражнения 3-4 минуты.​

Как при помощи спорта и диеты укрепить мышцы позвоночника?

​Ложитесь на спину, ноги на ширине плеч и согнуты в коленях. Поднимаете попу так, чтобы создать прямую линию от коленей до плеч. Несколько секунд в таком положении и можно опускаться. Выполнять 10-15 повторений. Хотите сделать упражнение более интенсивным? Во время выполнения упражнения оторви одну ногу от пола и подними её вверх, в сторону потолка.​

​и делать это как можно скорее.​​Йога терапия становится всё более популярной в стране. Занимайтесь йогой без излишнего фанатизма, с умом. Упражнения для спины при грыже являются своего рода щадящим методом лечения грыж позвоночника в пояснично-крестцовом отделе. Методику упражнения для мышц спины видео продемонстрирует доступно и подробно. В специальной литературе также описываются приёмы йога терапии. Йога-упражнения для спины потребуют определённого уровня физической подготовки.​​распрямите руку и ногу с прогибом спины и сделайте вдох;​

sympaty.net

Упражнения для спины в домашних условиях

​Комментарии с рекламой товаров или услуг размещаются только на платной основе или удаляются.​

Как накачать спину в домашних условиях

​Лечь на спину, колени подтянуть к подбородку, обхватить ноги руками, полукруглой спиной делать перекаты. Это упражнение хорошо массажирует позвоночник, делая его сильнее.​

Эффективный комплекс упражнений с фото

​силовые упражнения (штанги, гантели)​

​Выполняя этот комплекс, ваша спина станет сильной и здоровой, а осанка будет ровной и правильной. Также укрепится мышечный корсет и улучшится самочувствие.​

  • ​Понадобится бодибар с двумя дисками по 1 кг. Сесть на пол, поставить на него стопы, ноги согнуть в коленях. Взять бодибар и, согнув локти, удерживать его на уровне груди. Затем медленно отклоняться назад, пока не появится чувство напряжения пресса.​
  • ​Следует повисеть на шведской стенке или турнике в течение одной-двух минут. В процессе выполнения упражнения необходимо сконцентрироваться на растягивании позвонков по вертикали.​

  • ​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Одна рука поднята вверх, вторая – опущена. Резко опускайте поднятую руку и поднимайте опущенную, поочередно сменяя их положение. При этом упражнении задействован весь плечевой пояс, а также мышцы спины. Продолжительность упражнения 2-3 минуты.​

  • ​Второе упражнение – лодочка​

  • ​Так вот, в поисках упражнений для укрепления мышц спины я перерыл несколько десятков сайтов, и пролистал пару книг. Все что будет написано дальше – является выжимкой всего полезного, что я нашел. Важный момент – я могу ошибаться, и если вы это видите – просто напишите в комментариях, посетителям сайта будет полезно взглянуть на проблему с нескольких ракурсов. А теперь – давайте приступим. И приступим мы с разминки.​

​Гимнастика с использованием различных предметов поможет укрепить спинные мышцы. Гантели, штанга, фитбол (большой упругий шар), гимнастическая палка, эластичный жгут, обруч, ремни разнообразят комплекс упражнений. Гантели можно заменить пластиковыми бутылками с водой, песком. В качестве подсобных средств подойдут стулья, табуретки.​

  • ​поменяйте пару ног и рук.​
  • ​Спинные мышцы формируют своего рода корсетный каркас. Такой корсет необходим для снижения нагрузок на позвоночник и его стабилизацию. Выполняя комплексные упражнения для мышц спины в домашних условиях, человек сможет достигнуть положительных результатов:​

Как укрепить мышцы поясницы?

​Лечь на бок, вытянуть ноги, корпус тела приподнять, сделав упор на руки. Бедро, находящее сверху попеременно закидывать вперед-назад, максимально увеличивая амплитуду.​

  1. ​аэробные упражнения​
  2. ​Cледите за обновлениями ВКонтакте, Facebook или Twitter.​
  3. ​Бодибар поворачивать так, чтобы его правый конец следовал около правого колена и был на уровне правого бедра. Такое движение похоже на греблю. Тоже самое сделать и на другую сторону.​
  4. ​Простое упражнение, растягивающее спину. В положении сидя опустить голову, руки завести под согнутые колени. Теперь кисти рук соединить в замок, а лопатки потянуть к потолку.​
  5. ​Упражнения для спины, а именно - для растяжки спины -незаменимый элемент гимнастики, который позволяет не только правильно распределить нагрузку на все группы мышц спины, но также снять спазмы и боль, которые нередко сопровождают сидячую работу и малоподвижный образ жизни.​
  6. ​(хотя называют его по-разному). Исходное положение: лежите на животе, и начинаете одновременно поднимать руки и ноги, удерживаете вверху. Можно усложнить: поднимаем правую руку с левой ногой; опускаете и начинаете поднимать левую руку с правой ногой. То есть – по диагонали. В верхней точке рекомендуем задержаться на 1-2 секунды.​
  7. ​Перед выполнением любых упражнений необходимо хорошо разогреться, размяться и растянуться. Вот такие важные три слова, которые должны стать неотъемлемым атрибутом каждой тренировки.​
  8. ​Приведём некоторые упражнения на плечи и спину с гимнастической палкой.​

Упражнения для выпрямления и растяжки позвоночника

​При выполнении не теряйте устойчивости, не нужно раскачиваться, напрягайте спинные мышцы. Сделайте до десятка повторений.​

  1. ​выровнять осанку;​
  2. ​Сделав упор на пятки, расположенные по ширине плеч, и руки, находящиеся за спиной, приподнимать корпус тела, образуя «полумостик». Достигая ровной линии спины в верхнем положении, голову запрокинуть назад.​

​Ляг на пол лицом вниз, оторви от пола ноги и руки, колени и грудную клетку и задержись в таком положении на 10 секунд. После поочередно поднимай левую ногу и правую руку и наоборот.​

Видео тренировка для похудения спины дома

​Подписывайтесь на обновления по почте:  ​

​Спиной лечь на фитбол. Гантели удерживать перед собой. Ноги на полу с коленями под прямым углом, бедра чуть подняты. Теперь руки медленно повести в стороны и снова соединить впереди.​

​Помимо того, что растяжка является основой для подготовки мышц к любым нагрузкам, ею полезно заниматься женщинам для похудения в домашних условиях.​

sovets.net

​При заболеваниях позвоночника этот блок упражнений позволяет устранить «зажатость» дисков соседними позвонками, что снижает давление на нервные корешки и кровеносные сосуды. Как следствие, снижается болевой синдром и улучшается питание тканей позвоночника. Не забывайте: любая патология позвоночника - повод проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к занятиям.​

  • ​Еще одна вариация данного упражнения: руки нужно вытянуть не вперед, а назад. Отрываете от пола грудь и колени, сводите лопатки так, чтобы большие пальцы рук смотрели в потолок. Задержитесь как можно дольше в данном положении. Двух-трех повторов будет достаточно.​
  • ​О том, как хорошо и правильно размяться перед тренировкой можно прочесть тут:​

​Встаньте прямо, ноги расставлены по ширине плеч. Положите палку на плечи за головой и держите согнутыми руками. Выполняем наклоны вперёд, стараясь при этом как можно больше прогнуться спиной. Затылок держите ровно по одной линии со спиной. Затем поднимаете палку вверх и отводите её назад по максимуму. Вернуться в исходное положение и распрямиться.​

Почему нужно иметь крепкие мышцы спины

​Упражнения, укрепляющие мышцы спины можно выполнить таким способом:​

​провести профилактику возникновения сколиоза, грыжи межпозвонковых дисков.​

​Лечь на пол лицом вниз, попеременно полностью распрямляя и сгибая руки, прогибаться назад, зафиксировав на несколько секунд положение тела. Это упражнение поможет не только растянуть позвоночник, но и укрепить мышцы груди.​

Требования перед тренировкой мышц спины

​Лежа на полу, на спине, подтяни колени к груди и задержись так на пять секунд.​

​Расскажите друзьям!​

  • ​Задаётесь вопросом: "Как убрать целлюлит с ягодиц"? Смотрите эффективную методику.​
  • ​После короткого отдыха нужно попробовать подтянуться на перекладине, затем прогнуться назад, и согнуть ноги. Все движения делать без рывков, плавно, внимание сосредотачивать на мышцах спины.​
  • ​Патология – не значит «диагноз», который вам поставлен после обследования. Это могут быть периодические или регулярные боли в спине, нарушения подвижности и скованность в каком-либо из отделов позвоночника, которые беспокоят вас, но с которыми вы еще не обращались к врачу.​
  • ​"Кобра" - упражнение для укрепления спины, мышц спины и позвоночника​
  • ​http://basketball-training.org.ua/razminka-razogrev-i-rastyagivanie/uprazhneniya-na-staticheskoe-rastyagivaniya-myshc.html​
  • ​Исходное положение как в пункте 1. Совершаем повороты корпусом в противоположные стороны (налево, направо). Ноги и таз неподвижны. Положение спины прямое, наклоняемся вперёд с прогибом грудного отдела и поясницы. Возврат в исходное положение. Делаем прогиб назад и в исходное положение.​
  • ​ложимся верхней частью туловища на кровать (диван, топчан), лицом и животом вниз;​

​Эффективные упражнения для спины доступны при исполнении, во многих случаях не потребуется дополнительных спортивных тренажёров.​

Общеукрепляющие упражнения для спины

​Упражнения с гантелями лучше начинать, когда организм уже немного адаптировался к физическим нагрузкам и готов к прокачке более глубоких мышц спины. Применять гантели дозволено как мужчинам, так и женщинам. Регулируйте вес спортивного снаряда по своим физическим возможностям:​

  • ​Стоя с руками на талии, прогнись назад и останься в такой позе на пять секунд (ты должна чувствовать равновесие и комфорт).​
  • ​Расскажите пожалуйста об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. ​
  • ​Правильная растяжка мышц ног - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html​
  • ​Методика "Как подтянуть попу в домашних условиях" - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-podtyanut-yagoditsy-v-domashnikh-usloviyakh.html​
  • ​Итак, вот упражнения для спины на растяжку:​

​Последние два упражнения на сегодня – распространенные асаны из йоги.​

​Да, если у вас есть турник или какое-то подобие перекладины, то обязательно повисите на нем хотя-бы минуту. При этом очень важно максимально расслабить спину, постараться как-бы удлинить свое тело. Несколько хороших, плавных наклонов и скручиваний корпуса также не помешают.​

  • ​Есть ещё варианты упражнений с гимнастической палкой. Она используется как опора в различных положениях стоя, лёжа.​
  • ​свисающий таз и сомкнутые вместе ноги медленно поднимайте до горизонтального положения с торсом;​
  • ​Недомогания и боли в спине испытали на себе многие люди. Неловкий разворот корпуса, потянули спину при подъёме груза, сидячая работа и т. д. – всё это может привести к проблемам со здоровьем.  Обезопасьте себя и свою спину от возможных проблем. Физические комплексные упражнения позволят сделать сильными спинные мышцы, эластичными, и они смогут легче выдерживать даже критические нагрузки.​

​Для укрепления межлопаточной области – встать прямо, держа гантели в руках, нагнуть корпус тела параллельно полу. Руки согнуть в локтях и работая лопатками, попеременно подтягивать их вверх и разводить в разные стороны.​

​Вытяни руки вверх, затем медленно наклонись, вытянув руки вперед. Спина должна оставаться прямой.​

Физические упражнения при остеохондрозе и грыже меж позвоночных дисков, что нужно знать

​«Красивая и Успешная» даст несколько советов о том,​

​Наиболее действенные упражнения с гантелями дома - тут​

Комплексные упражнения для женщин

​Мечтаете о подтянутом и стройном теле? Комплекс упражнений для быстрого похудения в домашних условиях смотрите тут​

​И.П. стоя на коленях, упор на ладони – бедра и предплечья образуют с полом прямой угол. Медленно выгибайте спину дугой, опуская подбородок к груди. Задержитесь в этом положении на один цикл вдоха-выдоха, вернитесь в и.п. Затем опускайте поясницу вниз, «провисая» спиной и одновременно с этим поворачивайте подбородок влево, к плечу, словно пытаясь посмотреть назад. Повторите это движение вправо. Старайтесь максимально «дотягиваться» подбородком к плечам, при этом области лопаток, грудного отдела и шеи должно чувствоваться легкое напряжение.​

​Первое –​

​Хороший совет дают авторы​

​Поставив перед собой цель достижения эффекта «широкая спина», упражнения силового характера подойдут оптимально.​

​обратно опускаете ноги к полу медленно и плавно.​

​Гимнастические упражнения тренируют не только мышцы, но и позвоночник. Такая «закалка» может благоприятно содействовать росту и регенерации межпозвонковых дисков. От того, в какой степени здоровья находятся спинные мышцы, зависит и «самочувствие» позвоночника. Позвоночник исполняет роль опорного столба, от состояния которого зависят все жизненно важные системы организма.  Тренированные спинные мышцы позволят ему надолго сохранить гибкость и работоспособность.​

​Встать прямо, держа в руках гантели. Не напрягая и не двигая руками, не торопясь поднять плечи на вдохе, зафиксировать и медленно опустить, выдыхая.​

​Ляг на спину и согни ноги в коленях, руки положи вдоль тела. Поднимай и опускай таз в ритме дыхания около 30 раз.​

​как укрепить позвоночник​

​Эти простые упражнения реально делать в домашних условиях. Нужно подготовить гантели, имеющие сменные блины, а также фитбол.​

Занятие йогой и укрепление мышц спины

​Сколиоз очень распространенное заболевание позвоночника и представляет собой искривление осанки.​

Упражнения с предметами для укрепления спины

​И.П. сидя на полу, ноги широко разведены в стороны, пальцы ног вытянуты «от себя». Приложив ладони к ушам, наклоняйтесь корпусом как можно ближе к левой ноге, затем – к правой. После 6-8 наклонов к каждой ноге повторите цикл, но уже со ступнями, направленными «на себя». Не закладывайте ладони за шею – во время наклонов вы можете бессознательно «помогать» себе руками, надавливая на шею, что окажет нежелательное воздействие на позвонки шейного отдела.​

​бхуджангасана​

  1. ​Men’s Health​
  2. ​Примите положение лёжа на животе. Ноги сведены вместе, правой вытянутой в сторону рукой обопритесь об пол. Левая рука положена на затылок. Тянемся вверх затылком вместе с подъёмом туловища, ноги от пола не отрываются. Выполнить от 15 до 20 раз. Сменить руки и после недолгого перерыва сделать такое же количество повторов.​

​Делается до 8 раз. Нагрузка переносится нормально — постарайтесь число выполнений увеличить.​

Силовые упражнения для спины

​На животе и спине мышцы по определению должны быть выносливыми, сильными и обеспечивать нормальную сопротивляемость стрессам и нагрузкам каждый день. Если этого не происходит, то статическую и динамическую нагрузку принимают на себя суставы со связками. Это не их предназначение. По этой причине происходит интенсивное изнашивание и деформация тканей. В спине появляются боли хронического характера. Тренированные сильные мышцы препятствуют перераспределению нагрузок на суставы и связки.​

​Не укрепив мышцы, поддерживающие поясничную часть позвоночника, сложно убрать периодически возникающие боли в этой области спины. Опираясь на самочувствие и изначальную физическую подготовку, следует выполнять комплекс упражнений, направленных на оздоровление поясницы и накачку мышц этого отдела:​

​Скручивания на косые мышцы: качать пресс, поворачивая правый локоть к левому колену, и наоборот. Это одно из самых эффективных упражнений, хорошо укрепляющих позвоночник.​

​, ведь этот наш «внутренний стержень» легко повредить, но сложно восстановить. А с учетом повально неправильного образа жизни многих современных женщин риск возникновения проблем значительно повышается. Мы расскажем, какие упражнения следует выполнять для укрепления позвоночника и как правильно питаться, чтобы обеспечить позвонкам доступ витаминов, сделать их сильными и гибкими.​

Упражнения для самых маленьких

​Лёжа на полу вниз животом, вытянуть вперед руки с гантелями. Затем чуть поднять их над полом и завести назад, как при плавании. Ноги немного оторвать вверх от пола. Руки вернуть вперед.​

​Возникает он из-за того, что в течении дня человек не контролирует положение своей спины, сидит не правильно и горбатится. Чем вы старше, тем сложнее бороться со сколиозом, поэтому следить за своей осанкой нужно с детства.​

​И.П. лежа на полу, на левом боку, упор на левое предплечье, правая рука прижата к корпусу. Поднимайте таз и бедра так, чтобы все тело – от ступней до головы – находилось на прямой линии. В этом положении правой рукой тянитесь вперед – по направлению «от себя». Вернитесь в и.п., повторите упражнение 4-5 раз, после чего повторите его, лежа на правом боку. При правильном выполнении вы должны чувствовать нагрузку на мышцы верхней части спины и пресса.​

​(змея). Ложитесь на живот, ладонями упираетесь в пол возле груди и медленно поднимаете торс вверх, прогибаясь как можно сильнее. Поднимайтесь не столько за счет рук, как за счет работы спины.​

Что потребуется делать для укрепления спины

​: часто, боль или дискомфорт в спине связан со спазмом ягодичных мышц. Мышцы похожи на резиновый жгут, и если завязать его несколько раз, то получившиеся узлы не позволят растягиваться в необходимой степени. Выход – массажный ролик, катая который спиной и поясницей можно удалить эти «мышечные узлы».​

​Усложнённый вариант. Заводим две руки на затылок. Отрываем корпус от пола на максимальную возможную высоту. Ноги прижаты к полу. Начните с 10 раз, постепенно увеличивайте повторы до 20 раз.​

​Наиболее распространёнными упражнениями развития мышц спины являются подъёмы корпуса из лежачего положения на спине, животе. При этом корпус выгибается в ту или иную сторону, и напрягаются мышцы. Нетренированным людям они поначалу будут обременительны и утомительны. Слабые позвоночные мышцы в таком случае перенесут нагрузку на связку самих позвонков.  Поэтому начинающим следует выполнять менее трудные упражнения.​

​Если возникают болезненные ощущения скованности и ломоты в спине, следует обратиться к медикам за консультацией. Необходимо установить причины их возникновения и определить доступные методики устранения с помощью физических упражнений.  В случаях возникновения и наличия серьёзных недугов (сколиоз, остеохондроз, грыжа межпозвонковых дисков) доктор назначит подходящий комплекс лечебной физкультуры.​

muscleoriginal.com

Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях

​В положении стоя, одну ногу положить на упор, высотой около 50 см от пола. Не сгибая колени, делать максимальные наклоны вперед.​​Наклоны сидя. Ноги врозь, тянись руками к носкам – это хорошая растяжка ног и спины одновременно.​​Возраст женщины выдают не только руки или кожа лица, но осанка и походка. Наш хребет может быть здоровым и до 70 лет, главное – обеспечить условия, при которых он не будет сильно перегружаться и одновременно оставаться неподвижным.​

​Повторите 10-15 раз.​​Перед тем, как начать какие либо процедуры для лечения сколиоза, рекомендуется посоветоваться с врачом-ортопедом.​​Важно: на различных интернет-ресурсах можно встретить множество упражнений для спины, которые позиционируются как безопасные и «общеоздоровительные». Одним из них является поза «плуг» (халасана), которая имеет множество противопоказаний – повышенное внутричерепное давление, глаукома, гастроэзофагиальная рефлюксная болезнь, компрессионный перелом позвоночника и другие состояния. Обязательно получите одобрение своего лечащего врача перед тем, как ввести это упражнение в свой комплекс гимнастики.​

Как мне укрепить мышцы спины?

​Бхуджангасана (змея) - упражнение для укрепления мышц спины, растяжки позвоночника​

​Массажный ролик для снятия спазма ягодичных мышц и укрепления спины​

​Упражнения на спину в зале можно проводить на тренажёрах с предметами отягощения. Например, штанга, гиря. Развитие рельефной груди, широкой спины потребует регулярных занятий и упорства. Тяговые упражнения делайте только после разминки и разогрева мышц спины.​

​Пациентам с болезнями спины – остеохондроз, грыжа дисков, сколиоз необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Правильно выбранная методика физических нагрузок на спину поможет облегчить страдания больного.​

​Упражнения для укрепления спины в домашних условиях всегда начинаются с подготовки и разминки позвонков главного «столба». Для этого потребуется вытянуть позвоночник. Как это сделать? На протяжении 1-2 минут (или сколько сможете) сделайте вис на перекладине (шведская стенка). Сосредоточьте всё внимание на состоянии позвоночника, вытягивании позвонков от верхних до нижних, максимальном его расслаблении. Немного отдохнув, сделайте подход к турнику и подтянитесь. Это тренирует шейные мышечные ткани, мускулатуру плечевого пояса, рук. Исполните прогиб назад, согните (попробуйте) ноги под углом 90 градусов. Движения должны быть замедленными, без резких рывков, всё внимание сосредоточьте на спинных мышцах. После разогрева можно начинать выполнять комплекс упражнений для мышц спины. Если у вас нет турника или шведской стенки, то можно растяжку позвонков выполнить доступным способом:​

​Встать на четвереньки, держа спину ровно, параллельно полу. Выгибать дугой вверх-вниз, возвращаться в исходное положение.​​Наклонись вниз с прямыми ногами, отведи руки назад и вверх. Задержись так на несколько секунд.​​Признаками слабости позвоночника и даже его повреждения могут служить​

​Встать прямо. Корпус наклонить вперед, чтобы он был параллельно полу. В руках, чуть согнутых в локтях, лежат гантели. Теперь нужно подтягивать руки вверх и разводить их в стороны. При этом работают лопатки. Локти могут быть слегка согнуты. Это упражнение укрепит межлопаточную область.​

​Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Выполняйте наклоны вперёд и назад, стараясь сделать это с максимальной амплитудой движений. Делайте это медленно, пытаясь почувствовать движения позвоночника.​

Упражнения, укрепляющие мышцы спины

​Рекомендуем:​​Второе –​

​Так, мы разогрелись и размялись, сняли боль в спине – самое время переходить к упражнениям, которые позволят укрепить мышечный корсет вокруг нашего позвоночника. На самом деле таких упражнений очень много, поэтому, как я и говорил ранее, приведу самые распространенные.​​Дети дошкольного возраста должны прийти на учёбу с готовностью переносить нагрузки на позвоночник. Первоклассник сидит за партой как минимум три часа в день, несёт на спине ранец или держит в руках портфель. Мышцы позвоночника и спины должны быть тренированными. Осанка при таких нагрузках может ухудшиться. Неправильное сидение за партой заложит начало развития сколиоза.​

​В периоды обострений заболеваний физические нагрузки и упражнения должны сводиться к минимуму. При грыже дисков нельзя выполнять резких крутящих движений туловищем. Не допускайте сильных нагрузок, ударов по позвоночнику, прыжков, самостоятельного «вправления» дисков. Нагрузки при лечебной физкультуре повышаются постепенно. Позвоночник, по большому счёту, исполняет роль своеобразной «рессоры». Наклоны в различные стороны, компенсирование нагрузок при ходьбе, беге, прыжках также входит в его компетенцию. Если рассматривать рессору со стороны механики, то она нуждается в смазке. В организме человека роль смазки отведена воде. Недостаточное питьё приводит к обезвоживанию тканей. «Смазка» высыхает, хрящи истираются, диски зажимаются. Поэтому соблюдайте питьевой режим не усугубляйте своё болезненное состояние.​​встаньте лицом к стене на удалении в полшага;​

​Лечь на спину, закинув руки за голову, ноги нужно согнуть в коленях. Попеременно поднимать и опускать таз.​​Сидя на коленях, наклонись и вытяни руки вперед, расслабься и отдохни в такой позе несколько минут – это снимет напряжение с мышц спины.​

​постоянные боли в спине и неправильная осанка​​Упражнение выполняется по типу предыдущего, только каждой рукой поочередно. Понадобится опора в виде стула или скамьи. Рукой и коленом обопритесь на скамью. В другой руке держите гантель. Ее нужно подтянуть к плечу, не отводя локоть в сторону. Так прорабатываются широчайшие и средние мышцы спины.​​При сколиозе врачи рекомендуют плаванье. В домашних условиях можно имитировать плавательные движения. Встаньте ровно и руками делайте характерные движения, словно вы плывете брасом и «по-лягушачьи». Спину держите ровно.​

Укрепление мышц спины в домашних условиях

​Этот блок упражнений предназначен для развития и укрепления мускульной группы, которая обеспечивает приведение плеча, вращение руки, служит вспомогательной дыхательной мышцей и пр. – широчайшей мышцы спины.​​халасана​

​Гиперэкстензия.​​Дети непоседливы, они не могут длительное время заниматься монотонной работой, тренировками. Проводите упражнения для спины для детей в игровой форме. Ребёнок с удовольствием будет выполнять такие упражнения. Опасность деформации позвоночника (сколиоз) у школьников высока из-за неподходящей мебели, неправильного положения тела на уроке за партой.​

​Какая же женщина не хочет выглядеть грациозно и иметь осанку царицы. Уделите несколько минут в день для себя, любимой. Упражнения для мышц спины для женщин сводятся к выполнению четырёх базовых.​

​поднимите руки вверх и переведите взгляд на кончики пальцев;​

​Лежа на коврике, согнутые в коленях ноги перекрестить, обхватив руками заднюю часть бедра. С помощью рук максимально подтягивать ноги к животу.​

​Из йоги удели больше внимания позе «собака мордой вниз» и упражнению «кошка», а также всевозможным скручиваниям (в том числе и сидя со скрещенными ногами), ведь эта восточная гимнастика – проверенный способ, как укрепить мышцы и позвоночник.​​. Благодаря таким «сбоям» можно получить даже хронические заболевания спины, например, остеохондроз, от которых избавиться будет сложно.​​Встать прямо, гантели в руках. Плечи медленно потянуть вверх и медленно опустить. Руки не нужно поднимать и напрягать. Работают лишь мышцы шеи и спины.​

​Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки поднимите над головой и сожмите их в замке. Медленно делайте наклоны вправо и влево. Повторите движение 10 раз в каждую сторону.​

​Эта плоская мышца относится к самым древним «приспособлениям» тела, благодаря которым предок человека мог перемещаться с ветки на ветку, используя только верхние конечности, и помогать себе, опираясь на руки, на начальном этапе прямохождения. Именно поэтому самые эффективные и безопасные упражнения на широчайшие мышцы спины требуют участия рук и плечевого пояса.​​(плуг). Это классное упражнение. Лежа на спине сначала поднимаете ноги вертикально вверх (кажется, у меня в школе такое упражнение называлось «березка»), затем продолжаете закидывать их назад, стараясь достать носками до пола. Данное упражнение нельзя выполнять при межпозвоночных грыжах и других серьезных заболеваниях спины.​​Вот такое страшное слово, которое означает упражнение для развития мышц спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц. В результате выполнения таких упражнений существенно снижается риск травмы позвоночника и повышается общая выносливость. Давайте посмотрим, как выполняется данное упражнение:​

​Запишите ребёнка на плавание в бассейн. Занятия плаванием укрепят общий мышечный корсет, закалят организм, у ребёнка появится здоровый сон и аппетит. Бальные танцы также хорошо сказываются на выработке красивой правильной осанки у ребёнка.​

basketball-training.org.ua

Похожие статьи