Упражнения для тазобедренных суставов

Применение упражнений для лечения заболеваний тазобедренных суставов

Правильное развитие сустава обеспечивает правильную походку и осанку

​• артериальной гипертензии;​

​Лежа на спине слегка вытянуть ноги и чуть расставить в сторону. Под колено больной ноги положить свернутый валик. Попеременно каждой ногой совершать вращательные движения внутрь и наружу.​​упражнения должны выполняться ежедневно, начиная с 2-3 минут. К более продолжительным гимнастическим процедурам следует приступать не ранее, чем через несколько дней;​

​15. Становимся на обе ноги, опираемся об упор обеими руками. Теперь выполняем полуприсяд, после чего возвращаемся в начальное положение. Выполняется медленно 10 раз.​

​3. Из такого же исходного положения по очереди сгибаем и разгибаем ноги в коленях, следя за тем, чтобы пятки не отрывались от коврика. Упражнение повторяем 8-10 раз.​


Причины развития боли

​Суставы человека со временем «изнашиваются»..​

Истончение хрящевой ткани сустава приводит к разрушению костей и инвалидности

​Исходное положение для упражнения следующее: сядьте на пол, прислонясь спиной к стене, спина должна быть прямая. Ноги необходимо выпрямить и максимально раздвинуть в стороны.​

​Исходное положение - то же что и в предыдущем упражнении.​


Специфика упражнений для тазобедренного сустава

​После этого сделайте небольшой перерыв в одну - две секунды, полностью расслабьте мышцы ног, а затем повторите это упражнение. Всего необходимо сделать 10-12 таких медленных, аккуратных движений, а затем повторить упражнение уже с правой ногой.​

​у вас повышена температура (выше 37,5);​

​Поглаживание. Спиралевидным движением руки совершайте поглаживания по внешней поверхности ног малыша от голени до бедра. Процесс не должен занимать больше 5 минут.​


Гимнастика при дисплазии тазобедренного сустава

Варианты нарушения развития тазобедренного сустава человека

​Правильное развитие сустава обеспечивает правильную походку и осанку​

​к оглавлению ↑​
​гимнастика выполняется мягко с постепенным наращиванием нагрузки и амплитуды движений. Между упражнениями должны быть продолжительные паузы;​

​16. Из такого же исходного положения приподнимаемся на носках, после чего плавно опускаемся. Упражнение выполняется 10 раз.​

  1. ​4. Исходное положение то же. Выпрямленные ноги поворачиваем вовнутрь, после чего возвращаем их в прежнее положение. Упражнение выполняется 8 раз.​
  2. ​В результате всего происходящего человек начинает ощущать боль в суставе и начинает перераспределять нагрузку, оберегая больную ногу. Но это приводит к тому, что на больной ноге начинают постепенно слабеть и атрофироваться мышцы, а боль только усиливается.​
  3. ​Для выполнения упражнения начинайте сгибать больную ногу в коленном суставе, стараясь не сближать ее со здоровой ногой, до тех пор, пока не поставите стопу больной ноги на пол. Затем очень мягко начинаете нажимать обеими руками на колено больной ноги, очень мягкими и плавными, покачивающими движениями стараетесь наклонить ногу внутрь, до максимального напряжения, но не боли!​

​Из этого положения очень плавно поднимите правую ногу до образования угла в 30 - 40 градусов, не сгибая ногу в колене. После этого медленно разверните стопу и ногу в целом наружу. Затем разверните и ногу, и стопу внутрь. Для выполнения упражнения необходимо сделать 10-15 циклов таких вращений внутрь-наружу, после чего опустить ногу и полностью расслабить мышцы.​

​Обратите внимание на то, что обе ноги должны получить одинаковую мышечную нагрузку: они должны подниматься на одну и ту же высоту и удерживаться одинаковое количество времени.​

MoiSustav.ru

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава (коксартрозе)

​при наличии грыжи;​

Быстрая навигация по статье:

​Растирание. Аккуратными движениями фаланг пальцев растирайте ногу, пытаясь прочувствовать сустав. Не стоит применять большую силу и напор, старайтесь это делать медленно и нежно. Растирание не должно занимать больше 2 минут.​
​Суставы - это подвижные соединения костей.​
​По мере разработки сустава и при выполнении простых упражнений без особых трудностей и боли пациенту можно приступать к более сложному комплексу ЛФК. В него уже включаются статические движения с небольшой нагрузкой. К предыдущему комплексу можно добавить следующие движения:​
​обязательно учитывается специфика упражнений;​
​Подобная гимнастика является достаточно эффективной при условии ее правильного выполнения. Именно ЛФК такого типа стала основой метода кинезитерапии. Всем известна старая истина: «Движение – это жизнь». Поэтому человек не должен полностью ограничивать свою подвижность, это никогда не приводит к положительным результатам. Гораздо больший смысл имеет двигаться, но с оглядкой на свое самочувствие. Именно таким образом человек может максимально быстро восстановиться.​

Кому можно, а кому нельзя заниматься ЛФК

Вы можете выполнять упражнения из различных комплексов лечебной гимнастики (ЛФК), если:

  • ​5. При выполнении упражнения держим руки на поясе. Следя за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, разводим ноги в стороны, после чего возвращаем их назад. Упражнение выполняется плавно и в медленном темпе 8 раз.​

Выполнять подобные упражнения категорически не рекомендуется в случаях, когда:

  • ​Учитывая привычку наших людей заниматься самолечением и тянуть «до последнего» с походом к врачу, то мы имеем крайне неприятную ситуацию, когда лечить людей приходится уже на поздних стадиях болезни. Процесс деформации и разрушения хряща на этом этапе остановить очень трудно, поэтому приходится назначать массу препаратов, которые должны обезболить, снять спазм мышц и воспаление сустава, а также помочь восстановить пострадавшую хрящевую ткань. Но и этого недостаточно, сустав необходимо разрабатывать, мышцы поддерживать в нормальном состоянии, иначе нога и после лечения не сможет функционировать нормально. Ключевую роль на этом этапе, как и на протяжении всего лечения, играет лечебная физкультура.​
  • ​Это упражнение тоже можно выполнять только в начальной стадии коксартроза!​
  • ​Сделав небольшой перерыв, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с левой ногой. Следите за тем, чтобы в процессе выполнения движений вращение происходило «от бедра», а не только стопой.​
  • ​Исходная позиция - лежа на полу на животе, руки вытянуты вдоль тела вниз. Согните левую ногу в колене под углом 90 градусов; правая нога выпрямлена и лежит на полу.​
  • ​в период менструации;​
  • ​Валяние. Возьмите ребенка на руки, обхватив его бедро (руки должны быть в положении «лодочки»). Около минуты покачайте ногу малыша между руками. Еще можно сделать растирание поясницы и ягодиц, чтобы улучшилась циркуляция крови .​
  • ​ Зачастую мы не задумываемся об их состоянии, считая, что четкая работа костной системы - это естественное явление. На самом деле так и есть, но у каждого человека могут появиться проблемы, выражающиеся болями различной интенсивности.​

Полезные советы перед тем, как вы начнете заниматься:

​Здоровой ногой встать на скамейку, а руками удобно взяться за опору. Больной ногой совершать махи вперед-назад, а также в сторону, плавно подводя ее к животу;​

​некоторым больным назначается дозированное отягощение. С этой целью можно использовать специальную манжету или резиновый жгут, закрепленный на голеностопе;​

​Но при этом очень важно вовремя начать лечение и​

упражнения при коксартрозе

​6. Руки держим на поясе. Ногами выполняем упражнение «велосипед» на протяжение 10-15 секунд в спокойном и медленном темпе.​

​Лечение коксартроза вообще является довольно сложным и продолжительным процессом. Но очень важное место в этом процессе занимает лечебная гимнастика при заболевании тазобедренного сустава. Именно она позволяет предотвратить срастание больного сустава и сохранить подвижность в нем.​

​Исходная позиция - такая же, что и в предыдущем упражнении. Ноги выпрямлены и максимально разведены в стороны. Аккуратно и медленно согните больную ногу в коленном суставе, затем обхватите ее стопу руками и начинайте очень медленно подтягивать ее к себе - до ощущения максимального напряжения, но не боли!​

​Исходная позиция снова меняется: лягте на пол на спину, затем согните ноги в коленях и разведите их таким образом, чтобы размах примерно достигал ширины ваших плеч. После этого нужно сделать следующее: опираясь на плечи, постарайтесь медленно поднять таз насколько высоко, насколько сможете, и зафиксируйте его на этом уровне на 30 - 40 секунд.​

​После этого очень медленно приподнимите согнутую ногу от пола на высоту 10-15 сантиметров и продержите ее на весу в течение все тех же 30-40 секунд. Затем тоже очень медленно и плавно опустите ногу, разогните ее в колене и полностью расслабьте мышцы ног. После очень небольшого отдыха и полного расслабления мышц повторите это упражнение уже для правой ноги.​

Список упражнений при артрозе тазобедренного сустава

Упражнение №1-а

​при тяжелых нарушениях работы сердца и легких (сердечная, легочная недостаточность)​

​Важно знать, что лечение дисплазии довольно длительный процесс, так что проявите спокойствие, терпение и усидчивость.​

№1-б

​В молодости мы не следим за собственной подвижностью и не распределяем нагрузку на суставы, все идет своим чередом, само по себе. Однако со временем суставные хрящи изнашиваются и человек начинает понимать, что очень важно поддерживать суставы в "рабочем" состоянии. Заболевания опорно-двигательного аппарата зачастую сопровождаются болями и в тяжелых случаях могут привести к ограничению подвижности.  Лечение суставов в большинстве случаев осуществляется консервативным способом. Хирургическое вмешательство применяется в редких случаях, когда сустав сильно разрушен. Одним из эффективных методов консервативного лечения является гимнастика. Наиболее часто проблемы возникают в тазобедренных суставах, поэтому за их состоянием нужно следить особенно тщательно.​

​Стоя на четвереньках по очереди разгибать конечности, ненадолго задерживая каждую на весу. По мере освоения движений можно добавлять отягощающие манжеты;​

​дыхание может быть произвольным;​

№2-а

​неукоснительно соблюдать рекомендации лечащего врача​

​7. Возвращаем руки в положение вдоль туловища. На вдохе прямые руки поднимаем вверх, на выдохе – плавно опускаем. Повторяется упражнение 6 раз.​

№2-б

​Естественно, нужно учитывать, что упражнения будут выполняться с участием пораженного сустава, при этом они должны помогать больному, а не вредить. Именно поэтому упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава имеют определенную специфику.​

​Когда вы достигнете максимального приближения, зафиксируйтесь в этом положении и оставайтесь в нем в течение одной - двух минут, стараясь при этом по возможности расслабиться. После этого очень медленно вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы ног.​

​Затем медленно, не спеша вернитесь в исходное положение и полностью расслабьте мышцы ног.​

​Сделайте очень небольшой перерыв, и затем выполните это лечебное упражнение не в статическом, а в динамическом виде. Для этого согните левую ногу в колене и затем приподнимите ее на 10 см над уровнем пола, и в верхней точке замрите на 1-2 секунды, после чего так же не спеша и плавно опустите ногу и разогните ее в колене.​

​Совет №1. После того, как вы нашли подходящий для вас комплекс лечебной гимнастики (даже если она находится на нашем сайте), обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, можно ли вам его выполнять.​

№3

​Принципы лечения дисплазии заключаются в постановке диагноза (чем раньше это сделано, тем легче и быстрее можно добиться полного выздоровления), в применении ортопедических инструментов для поддержания ног в различных положениях, в лечебной гимнастике. Необходимо четко следовать инструкциям специалиста, который составил лечебную программу. Не стоит вносить свои поправки в рекомендации ортопеда, так как ваше самоуправство может привести к нежелательным результатам.​

​Лечебная физическая культура (ЛФК) - это уникальный метод лечения, который представляет собой специально подобранный комплекс упражнений. ЛФК включает самые различные понятия: это и дыхательная гимнастика после тяжелой операции, и обучение ходьбе после травм, и разработка движений в суставе после эндопротезирования тазобедренного сустава. Упражнения могут быть как активными (пациент выполняет их самостоятельно), так и пассивными (используются тренажеры).​

​Лечь набок со стороны здоровой конечности. Приподнять поврежденную ногу и удерживать на весу до 5 секунд. При выполнении без особых усилий для получения большего эффекта можно добавить отягощающую манжету.​

№4

​лечебная гимнастика должна заканчиваться медленным подъемом рук вверх на вдохе и спокойным расслабляющим опусканием вниз на выдохе;​

​, поскольку только специалист может в полной мере представить себе проблему и определить лучшие варианты лечения.​

​Упражнения, выполняемые лежа на животе​

№5

​Такие упражнения нельзя выполнять слишком энергично и резко. Цель выполнения упражнений в том, чтобы разрабатывать пораженный сустав, а не усложнить ситуацию, нанеся дополнительную травму и без того больному суставу. Именно поэтому упражнения носят скорее статический, а не динамический характер.​

​Если гибкость ваших связок и мышц на настоящий момент не позволяет дотянуться руками до стопы больной ноги, используйте полотенце или ремень как вспомогательное приспособления для той же цели.​

​После короткого перерыва нужно выполнить это же упражнение, но в динамическом виде. Для этого примите исходное положение и поднимите таз аналогичным образом, но зависайте наверху на 1-2 секунды, а затем опускайте его вниз, но не до конца, а примерно на 15 см.​

№6-а

​Данное движение нужно повторить десять - двенадцать раз, после чего перейти к правой ноге и сделать ею те же самые поднятия. Не забывайте между каждым движением делать 1-2-секундный перерыв с полным расслаблением мышц ног.​

​Не забывайте, что даже полезные упражнения, выполняемые в неправильный период болезни или в неверном количестве, могут принести больше вреда, чем пользы! Обязательно обсудите это с доктором-артрологом или грамотным врачом-инструктором ЛФК.​

№6-б

​Коксартроз, или артроз тазобедренных суставов - тяжелое заболевание, справиться с которым только с помощью медикаментов не получится. Для того, чтобы держать эту болезнь под контролем, необходимо регулярно заниматься специальной лечебной гимнастикой (ЛФК).​

​Почему возникают боли в суставах? Тазобедренный сустав по своему строению напоминает шарнир, который покрыт хрящевой оболочкой.  Если в нем недостаточно «смазки» на хрящах, то свобода движений человека ограничивается. С возрастом она становится все меньше и меньше, и это явление способствует возникновению новых проблем, сопровождающихся болями в суставах. Когда трение костей начинает усиливаться, страдает хрящевая ткань. В результате происходит деформация сустава.​

№7

​Лечь на живот, руки опустить вдоль тела. В таком положении имитировать движения ползания по-пластунски.​

​лечебный курс выполняется около 30-40 минут утро и вечером. В случае возникновения болей комплекс разбивать на циклы по 10-15 минут.​

​Специальная гимнастика при коксартрозе имеет некоторые особенности. Как показывает практика лечения пациенты, обладающие хорошо тренированной мышечной массой, способны выработать индивидуальные компенсаторные реакции для устранения возникших нарушений в суставе.​

​При дальнейшем выполнении комплекса исходное положение меняется, для чего необходимо лечь на живот.​

​Очень желательно выполнять массаж мышц в области бедра и тазобедренного сустава до и после выполнения упражнений ЛФК. Такой же массаж нужно выполнять и при появлении неприятных ощущений во время выполнения гимнастики.​

№8

​Нужно выполнять один раз в день.​

​После этого снова постарайтесь поднять таз максимально высоко с зависанием в верхней точке, и так далее, пока не будет сделано 12 - 15 подобных движений. Затем так же плавно опустите таз на пол и полностью расслабьте мышцы.​

№9

​Обратите внимание!​

​Совет №2. Грамотная гимнастика при деформирующем артрозе направлена прежде всего на то, чтобы дать полезную нагрузку на мышцы и связки в области тазобедренного сустава, но никак не на сам сустав, который и без того изношен. Если вы используете упражнения, в которых нагрузки на суставы очень велики, то обязательно обсудите это с врачом: к сожалению, многие люди, составляющие такие гимнастические комплексы, даже не имеют медицинского образования.​

​Кому можно, а кому нельзя заниматься ЛФК​

№10

​Человек начинает ощущать сильную боль и старается избежать физической нагрузки на больной сустав. Со временем это приводит к тому, что мышцы пораженной ноги начинают атрофироваться, тем самым увеличивая боль. Если учитывать тот факт, что большинство людей привыкли заниматься самолечением и оттягивать поход к врачу до конца, то ситуация становится крайне неприятной. Когда лечение начинается на поздней стадии болезни, сустав оказывается достаточно сильно деформированным и восстановить хрящ зачастую уже невозможно.​

​к оглавлению ↑​

​к оглавлению ↑​

​Единственным условием получения отличных результатов от ЛФК – это систематическое выполнение упражнений и постепенное увеличение нагрузки. Такой подход позволит на длительный срок закрепить полученные результаты.​

​8. Руки лежат на бедрах. Нужно поднимать плечи и голову, удерживать такое положение несколько секунд, после чего возвращаться в исходное положение. Упражнение нужно выполнять через каждые две секунды максимально плавно 6 раз.​

№11

​Учитывайте также тот факт, что упражнения ЛФК, выполняемые при этом заболевании, исключают осевую нагрузку на тазобедренный сустав. Серьезная физическая нагрузка, резкие и глубокие приседания, излишняя амплитуда движений - все эти факторы могут привести к серьезному ухудшению ситуации.​

​Это - последнее упражнение, и после завершение комплекса лечебной гимнастики очень важно провести самомассаж бедра. Такой самомассаж необходимо делать сидя, и массировать только переднюю и боковую поверхность бедра, но не заднюю.​

​Исходное положение новое: сидя на полу, ноги выпрямлены. Наклонитесь вперед таким образом, чтобы колени оставались выпрямленными, и постарайтесь обхватить ладонями свои ступни и пальцы ног.​

В этом видео вы можете просмотреть серию полезных упражнений еще одного лечебного комплекса :

А в завершение - еще несколько советов:

​Чтобы лечебная гимнастика при артрозе сустава давала максимальный эффект, полезно сочетать ее с магнитотерапией -​

​упражнения при коксартрозе​

​Полезные советы перед тем, как вы начнете заниматься​

ArtrozamNet.ru

Какой должна быть лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава?

​Для того чтобы приостановить развитие заболевания, назначается ряд препаратов. Это и обезболивающие, и противовоспалительные, и миорелаксанты (препараты для снятия спазмов мышц). Но этим лечение не ограничивается, так как необходимо поддерживать физический тонус мышц, чтобы в дальнейшем они могли нормально функционировать. Главную роль в этом играет лечебная физкультура.​

Почему развивается болезнь?

​При первых проявлениях заболевания восстановительная терапия включает не только медикаментозную терапию и физиопроцедуры, но и в обязательном порядке лечебную физкультуру и кинезиотерапию (упражнения с использованием дозированных утяжелителей и медицинских тренажеров).​

Суставы человека со временем

​При тяжелых формах артроза упражнения рекомендуется выполнять, начиная с 10-ти минутного комплекса. При сильных разрушениях даже самые простые движения могут вызывать нестерпимые боли, поэтому специалисты советуют их начинать выполнять по методике микродвижений и с перерывами до исчезновения неприятных ощущений. При этом отдаются предпочтения тем упражнениям, где основная нагрузка приходится на здоровую конечность.​

​Гимнастика считается наиболее доступным и эффективным вариантом лечения тазобедренного сустава. Подобный эффект достигается за счет растяжения и расслабления мышечного аппарата этой зоны, что позволяет укрепить связки и мышцы и сделать более стабильным суставное соединение.​

​9. Руки лежат на бедрах. Плавно приподнимаем по очереди прямые ноги. Выполняется 6 раз.​

Специфика лечебных упражнений

​Хорошим помощником при лечении коксартроза является вода. Например, очень полезным при таком заболевании будет плавание, независимо от того, плаваете вы в море, реке или бассейне. Правда плаванием можно заниматься только в том случае, если такую возможность дает физическое состояние больного. А вот теплая ванна даст возможность снять излишнее напряжение в мышцах и успокоить боль. Лежа в ней вы можете выполнять медленные и плавные движения незначительной амплитуды, благодаря чему боль уменьшится.​

​Положите ладони на бедро чуть выше колена, плотно прижмите их к ноге и начинайте совершать энергичные растирания ноги, по мере выполнения не спеша продвигаясь снизу вверх. Такой массаж необходимо делать в течение примерно трех минут до ощущения устойчивого тепла, но следя за тем, чтобы оно не переходило в боль или ощущения жжения.​

Особенности выполнения лечебной гимнастики

​Затем подтяните свое туловище вперед, насколько это получается, и постарайтесь застыть в этом положении на две или три минуты, при этом по возможности расслабив мышцы.​

​(не забудьте проконсультироваться с врачом!)​

​Совет №3. В хорошем комплексе гимнастики при остеоартрозе статических нагрузок должно быть гораздо больше, чем динамических. Статическими называют такие упражнения, при которых, например, нужно поднять ногу и на несколько секунд зафиксировать ее в этом положении, как бы замерев на месте.​

​Список упражнений​

​Лечение тазобедренного сустава является очень сложным и длительным процессом. Лечебная физкультура - его неотъемлемая часть. Зарядка всегда нужна и полезна, она сохраняет подвижность сустава. Так как при выполнении упражнений будет задействован именно пораженный сустав, то движения подобраны таким образом, чтобы не навредить больному.​

Комплекс упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава

​Только на начальном этапе артроза правильный подход позволяет полностью остановить воспалительный процесс в ТС.​

​По мере стихания боли можно переходить к более усложнённым упражнениям, с постепенным увеличением амплитуды движений больной конечности. Темп может быть, как медленным, так и средним – все зависит от состояния суставного соединения.​

​В процессе занятий применяются как динамические, так и статические упражнения, позволяющие напрячь мышцы, не используя движения тела. При составлении комплекса предпочтение лучше отдавать статическим нагрузкам. Именно такой выбор позволит минимально использовать сустав и в то же время достаточно нагрузить мышечную ткань.​

​10. В исходном положении держим руки перед грудью. Приподнимаем плечевой пояс и выполняем 3 движения руками, аналогичные движениям при плавании в стиле «брасс». Упражнение выполняется 6 раз.​

​Важнейшее правило, которое обязательно нужно неукоснительно соблюдать во время выполнения лечебной гимнастики: не выполнять те упражнения, которые вызывают появление резкой боли. Боль говорит о том, что сустав еще не может выполнить такую задачу, а такое упражнение, соответственно, нанесет вред.​

​После этого в течение 1 минуты проведите завершающую часть массажа, проводя легкое и плавное поглаживание по коже бедра снизу вверх. Для того, чтобы сохранить тепло после такого массажа, полезно использовать разогревающие мази, кремы и гели  - например, мазь «Эспол», специальный массажный крем «Балет» или же, например, мазь «Никофлекс».​

​Что делать, если ваше состояние связок или природная гибкость не позволяет достать руками до ступней и зафиксироваться на нужное время таким образом? Для этого необходимо использовать подручные материалы: сделайте, например, петлю из ремня и накиньте ее на ваши стопы так, чтобы один край ремня упирался в них, а другой находился у вас в руках. С помощью такого приспособления подтягивать туловище вперед будет гораздо легче.​

​Это упражнение обычно по силам только хорошо физически подготовленным пациентам. Если вы чувствуете, что оно для вас слишком тяжело, вам больше 40 лет и вы склонны к повышению артериального давления, то не нужно геройствовать - пропустите упражнение и переходите к следующему.​

​Если таких движений достаточно, то связки и мышцы ног получают необходимую для восстановления сустава нагрузку, а сам тазобедренный сустав, наоборот, участвует в таких упражнениях по минимуму и благодаря этому не изнашивается.​

​Видео лечебных упражнений при артрозе тазобедренного сустава​

​Данный комплекс не должен выполняться чрезмерно энергично. Лечебная гимнастика заключается в том, чтобы разработать пораженный сустав, а не усугубить положение получением новой травмы. Лечебная гимнастика скорее статична, чем динамична. Упражнения для тазобедренного сустава также включают в себя массаж мышц в пораженных областях до и после выполнения ЛФК. Массаж можно выполнять всегда, когда возникают неприятные ощущения во время гимнастики.​

​Пациенту к облегченному и усиленному комплексу можно добавить следующие упражнения:​

​Рекомендуемые упражнения при артрозе тазобедренных суставов​

​к оглавлению ↑​

​11. Руки держим перед грудью. В тазовом поясе сокращаем мышцы и удерживаем их в таком положении несколько секунд, после чего расслабляемся. При достаточной натренированности такое положение можно удерживать 10-12 секунд.​

​Предлагаемый комплекс является одним из самых распространенных, но нужно обязательно учитывать, что при лечении упражнения должен подбирать только лечащий врач, комплекс корректируется под каждый индивидуальный случай болезни. Итак:​

​1. Обратите пристальное внимание на упражнения, которые дают чрезмерную нагрузку на мышцы бедер и рук: это не полезно для суставов, и скорее всего от такого упражнения стоит отказаться. Кроме того, при выполнении упражнений вы не должны испытывать резкой, сильной боли. Если такое происходит, то это означает, что это упражнение также для вас не подходит.​

​Главная цель этого упражнения заключается в том, чтобы в течение длительного времени его выполнения - нескольких месяцев - суметь растянуть связки и мышцы бедра таким образом, чтобы угол наклона туловища к ногам увеличился примерно в два раза.​

​Исходное положение - на полу лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища.​

​Совет №4. Лечебная гимнастика - самый простой и демократичный метод лечения. Он не потребует от вас абсолютно никаких финансовых вложений, для его осуществления не нужно проходить сложные лечебные и диагностические процедуры, искать лекарства и так далее. Поэтому ни в коем случае не игнорируйте его: запаситесь терпением и силой воли, и обязательно выполняйте все необходимые упражнения регулярно, каждый день, и придет время, когда вы, наконец, почувствуете результат.​

​Советы, как правильно и как неправильно выполнять упражнения​

​Самое главное правило лечебной гимнастики: не беритесь за те упражнения, которые сложно вам даются, причиняют боль. Если возникают болевые ощущения - это значит, что упражнение наносит вам вред.​

​В положении сидя на полу как можно сильнее развести ноги в разные стороны. Согнуть больную конечность в коленном суставе и аккуратно покачивающимися движениями наклонять ногу внутрь;​

​,​​После диагностирования у пациента артроза ТС он непроизвольно начинает щадить свой сустав, что в итоге приводит к атрофированию мышц и снижению его функций. Поэтому упражнения при артрозах тазобедренного сустава сдерживают разрушительные процессы и способствуют увеличению подвижности в суставном соединении. Для получения большего эффекта от ЛФК стоит прислушаться к рекомендациям специалиста:​​12. Меняем положение и ложимся на здоровый бок, голову кладем на согнутую в локте руку. После этого больную ногу приподнимаем и отводим, после чего осторожно возвращаем ее в прежнее положение и расслабляем мышцы. Такое упражнение выполняется 8 раз.​

VashaSpina.ru

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава (фото, видео)

Назначение лечебной гимнастики

​Упражнения, выполняемые лежа на спине​

​2. Важно, что в перерывах между упражнениями, даже если они длятся всего несколько секунд, вы успели полностью расслабить мышцы тела. Лучше всего для этого просто лечь.​

​Такое упражнение нужно выполнять только один раз в день. Следите за тем, чтобы при выполнении его выполнении у вас не опускалась голова: она должна быть словно продолжение туловища.​

​Не сгибая ног в коленях, медленно приподнимите обе ноги одновременно на высоту 10-15 см над полом, после чего также медленно разведите ноги в стороны, а затем снова сведите. Не опуская ноги на пол, повторите этот цикл из разведений и сведений ног 8 - 10 раз, а затем медленно опустите ноги на пол и полностью расслабьте мышцы.​

​Готовы? Тогда переходим к упражнениям!​

Рекомендации по выполнению упражнений

​в настоящее время ваш остеоартроз находится в стадии ремиссии, то есть его  проявления минимальны;​

  1. ​Варианты нарушения развития тазобедренного сустава человека​
  2. ​Начальное положение такое же, как и в предыдущем случае. Больную ногу согнуть в колене, руками плотно ухватиться за пятку и аккуратно притягивать ее по направлению к подмышечной впадине.​
  3. ​имеющего сильные воспалительные процессы:​
  4. ​перед началом выполнения лечебной гимнастики желательно провести тепловые процедуры. Для этого можно использовать грелку, лампу Минина или соллюкс. Если врач назначил ванны, тогда к комплексу следует приступать спустя 30-40 минут;​
  5. ​Упражнения, выполняемые стоя​
  6. ​Первая «серия» упражнений выполняется лежа на спине.​
  7. ​3. Старайтесь закончить каждый цикл упражнений хотя бы небольшим, в течение 3-5 минут, массажем ног. Полезно при этом использовать различные разогревающие гели и мази. О некоторых из них мы уже писали: это гель Лошадиная сила (Хорс Форс), Зоо-VIP-гель, а также лечебный бальзам Валентина Дикуля для суставов.​
  8. ​Исходное положение - сидя на стуле. Медленно и плавно поднимите левую ногу, разогнув ее в колене. После этого продолжайте поднимать ее, задействуя уже тазобедренный сустав. Поднимайте ногу до того уровня, как сможете, а затем зафиксируйте ее на этом уровне на 30 - 60 секунд.​
  9. ​Данное упражнение также выполняется лежа на полу, но исходное положение меняется. Лягте на левый бок и согните левую ногу в колене. Правая нога, находящаяся сверху, должна быть выпрямлена.​
  10. ​Для его выполнения вам нужно лечь на пол животом вниз, руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Так выглядит исходное положение. Теперь медленно, очень плавно поднимите левую ногу, не сгибая ее в колене, на высоту 15 см от пола, и застыньте в этом положении на тридцать - сорок секунд. По истечении этого времени так же медленно, как и в начале упражнения, опустите ногу на пол. Дайте себе несколько секунд отдыха, а затем повторите то же самое упражнение, но уже правой ногой.​
​заболевание находится в стадии обострения;​

Облегченный комплекс упражнений при тяжелых формах артроза

​Дисплазия сустава - это его врожденное недоразвитие. Дисплазия тазобедренных суставов может привести к подвывиху или вывиху головки бедренной кости.​

​Все вышеописанные комплексы должны заканчиваться махами ног и рук в расслабленном состоянии. Также рекомендуется после гимнастики провести массаж ног в течение 3-5 минут, после чего тазобедренный сустав смазать разогревающим гелем или мазью.​

​Здоровой ногой встать на устойчивое твердое возвышение, а руками взяться за опору. Больная конечность свободно свисает в пространстве. Начиная с небольших движений аккуратно начать раскачивать больной ногой вперед-назад. По мере исчезновения боли амплитуда движений увеличивается;​​все упражнения ЛФК подбираются только специалистом;​​13. Становимся на здоровую ногу, рукой опираемся на любой упор (например – спинку стула) со стороны здоровой ноги. После принятия такого положения делаются плавные (главное - не резкие) махи вперед-назад больной ногой с небольшой амплитудой. Размер амплитуды определяется по болевым ощущениям.​

  • ​1. Руки лежат вдоль туловища, ноги вытянуты. На вдохе руки поднимаем вверх, на выдохе – опускаем вниз. Упражнение повторяется в медленном темпе 6-8 раз.​
  • ​Суставы сами по себе являются довольно хрупкой структурой. В молодости о них мы даже не задумываемся, считая их надежную работу чем-то само собой разумеющимся. Но время идет, суставы изнашиваются, и человек вспоминает об их существовании. Больные суставы причиняют серьезную боль и резко ограничивают подвижность человека, и только тогда он задумывается о нормальном лечении. К счастью, в большинстве случаев лечение проводится без хирургического вмешательства, консервативными методами, в которых одно из важнейших мест занимает лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава.​
  • ​Затем плавно и медленно опустите ногу сначала в бедре, а потом в колене, после чего полностью расслабьте мышцы. После небольшого перерыва повторите это движение с правой ногой.​
​Необходимо поднять правую ногу, и, не сгибая ее в колене, поднять ее вверх, добиваясь того, чтобы угол между горизонтальной плоскостью (полом) и ногой составлял 45 градусов. Плавно подняв ногу до этого уровня, зафиксируйте ее на тридцать секунд, после чего так же медленно и аккуратно опустите ногу и полностью расслабьте мышцы ног.​

Усиленный комплекс упражнений

​Следите за тем, чтобы нога поднималась только за счет ягодичных и бедренных мышц. Таз должен плотно прилегать к полу. Это упражнение нужно выполнить 1 раз (для каждой ноги)​

  • ​вы недавно перенесли какие-либо тяжелые операции;​
  • ​Массаж и гимнастика при этом заболевании являются весьма эффективными методами лечения. Для полного выздоровления новорожденного ребенка хватает несколько курсов (1 курс включает в себя около 15 сеансов). Однако если к делу подойти непрофессионально, то можно нанести вред новорожденному, поэтому лечебные процедуры должен проводить специалист. Массаж при дисплазии тазобедренных суставов делают 1 раз в день. Лучшее проводить его тогда, когда ребенок будет чувствовать себя выспавшимся, сытым и веселым.​
  • ​В отдельных случаях могут накладываться некоторые ограничения в движениях либо рекомендуется временно прекратить занятия при наличии:​
  • ​Сидя на стуле колени поставить на ширине плеч. С плотно прижатыми ступнями начать без усилий сводить колени к центру, после чего возвращать в начальное положение;​
​если лечебная гимнастика сопровождается сильными болям, тогда упражнения рекомендуется делать в положении лежа и медленно;​

Упражнения на начальной стадии артроза

​14. В таком же исходном положении выполняем больной ногой круговые движения. Такое упражнение выполняется плавно 8 раз.​

​2. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Необходимо плавно сгибать и разгибать руки в локтях в медленном темпе. Повторяется упражнение 6-8 раз.​

​Почему так происходит? Здоровый тазобедренный сустав по строению очень похож на шарнир, покрытый хрящом. Именно благодаря этому хрящу и определенной «смазке», находящейся в суставе, обеспечивается необходимая свобода движения. С возрастом состав этой «смазки» меняется, ее становится меньше, в результате усиливается трение и начинает истончаться хрящевая ткань. Результатом становится деформация хрящей.​

  • ​Обратите внимание: это упражнение можно делать только пациентам с первой степенью артроза тазобедренного сустава. При второй, а тем более третьей степени вы рискуете повредить сустав!​
  • ​Сделайте очень небольшой перерыв, перевернитесь на другой бок и выполните аналогичное упражнение с левой ногой.​

​То же упражнение, но уже не в статическом, а в динамическом виде. Точно так же очень медленно поднимите, не сгибая в колене, левую ногу до той же высоты, а после этого зависните на самой высокой точке на одну-две секунды, а потом так же медленно опустите ее.​

Противопоказания для ЛФК при артрозе

​вы страдаете от острых заболеваний различных внутренних органов;​

​Комплекс упражнений при дисплазии тазобедренных суставов:​

binogi.ru

Похожие статьи