Упражнения для спины при остеохондрозе

Физические упражнения при остеохондрозе

​Упражнения при остеохондрозе шейного отдела, поясничного и грудного отдела помогут Вам предостеречь свой организм от этого заболевания или быстро восстановиться после него. Помните, своевременное обращение к врачу-специалисту – залог вашего здоровья и здорового будущего!​

Как лечат остеохондроз?

​Лечебная гимнастика при остеохондрозе – это специально разработанный и индивидуально подобранный комплекс физупражнений, необходимых для профилактики и лечения различных заболеваний всего позвоночного столба. Зачастую, в гимнастике используются такие упражнения, которые боле естественней и комфортней для человеческого тела: наклоны, повороты .  Назначается она только при легкой форме заболевания, когда нет болей, скованности движений или других неприятных симптомов.​

Перед выполнением любых упражнений обязательно посоветуйтесь с доктором!

​2. Сгибаем ногу в колене и приподнимаем вверх. По очереди обеими ногами.4—6 р.​

​Существует достаточно большой набор упражнений для укрепления мышц, против их перенапряжения. Но больному важно выбрать для себя тот комплекс, который он будет выполнять без усиления боли и значительного напряжения. По мере выполнения упражнений, мышцы будут укрепляться, число повторений увеличиваться до 20—25 раз. Полезность упражнений не только в укреплении мышц, но и в придании стройности фигуре, улучшению, благодаря этому, настроения больного, что является несомненным терапевтическим эффектом.​​Если у вас сильно болит поясница или спина, то делать никакие упражнения нельзя. Лечебная физкультура не допускает выполнения таких комплексов, которые вызывают боль. Поэтому, если вы ощутили дискомфорт — остановитесь. Если у вас проблемы с шейным отделом, то вам помогут следующие упражнения для позвоночника при остеохондрозе:​​Лежа грудью на фитболе, ноги упирают в стенку. Выполняют медленные подъемы корпуса вверх без помощи рук.​

​Различают статические и силовые упражнения при остеохондрозе. Статические работают на длительное сокращение мышц и связаны с удержанием тела в определенном положении. А динамические основаны на ритмичном сокращении и расслаблении мышц при выполнении определенных движений. Эффективнее всего такие нагрузки чередовать между собой, а также с периодами отдыха.​

​Плоскостопие и другие проблемы с ногами;​

​Необходимо стать ровно, ноги поставить рядом. Далее следует выполнять наклон в бок, стараясь дотянуться пальцами до колена. После этого процедуру повторяем, наклоняясь в иную сторону. Упражнение делаем десятикратно. Такое количество наклонов производится в каждую сторону.​

​Также хотелось бы отметить, что вполне возможно использовать приведенные выше физические упражнения для профилактики остеохондроза, поскольку они позволяют держать в оптимальном состоянии мышцы спины.​

Лечебная гимнастика при заболеваниях спины – как, когда и зачем?

​начальное положение прежнее. Медленно наклоняете голову вперед, после чего задерживаете ее на 10 секунд в этом положении. В это время аналогично предыдущему упражнению напрягаете мышцы шеи или давите рукой на лоб. Потом плавно запрокидываете голову назад, задерживаете ее на 10 секунд, также напрягая мышцы, но теперь давите на затылок. Это упражнение нужно повторить 15 раз;​

​Такое крайне неприятное заболевание, как остеохондроз, знакомо многим. Ни для кого не являются секретом и симптомы, и проявления этого заболевания, о которых мы рассказали в других статьях. В этот же раз мы хотим остановиться на таком важном компоненте лечения, как физические упражнения при остеохондрозе.​

​Гимнастика подарит Вам легкость и свободу движений!​

Нюансы выполнения физических упражнений

​3.Лодочка.4—6 подъемов.​​(Физ. упражнения при остеохондрозе требуют соблюдения режима дыхания, — на усилии выдох, на расслаблении — вдох.)​​Встаем ровно, ноги ставим на ширину плеч. Плавно и неспешно наклоняем голову в сторону и удерживаем ее в таком положении порядка 10 секунд.​

​Лежа грудью на фитболе, руки в стороны, выполняют повороты головы вправо и влево, стараясь увидеть свои пятки.​

​Разминка: поочередные медленные наклоны головы влево, вправо, а затем вперед и назад. Затем с помощью рук можно оказывать сопротивление и выполнять те же упражнения, только с большей нагрузкой для мышц.​

ЛФК при шейном остеохондрозе

​Слабый от природы мышечный корсет спины;​

Упражнения, выполняемые стоя:

  • ​Сжимаем руки в кулаки. Давим кулаками себе в спину, устанавливая их чуть ниже лопаток. Прогибаем спину как можно сильнее. Фиксируемся на 10 секунд. Далее наклоняемся вперед, ссутуливая спину, обхватываем свой корпус руками. Задерживаемся на несколько секунд. Так мы проделываем 10 раз.​
  • ​Упражнения для спины при остеохондрозе​
  • ​стать ровно. Поворачиваете голову в сторону и начинаете тянуться подбородком к плечу. Так продолжается 10 секунд, и после чего поворачиваете голову в другую сторону и тянетесь также 10 секунд. Повторяем упражнение 15 раз;​
  • ​Процесс лечения большинства заболеваний спины, в том числе и остеохондроза, и грыжи межпозвонкового диска, достаточно однообразен. Если, конечно, речь не идет о хирургическом вмешательстве.​

Упражнения, выполняемые лежа:

  • ​Гимнастические упражнения укрепляют связки, мышцы спины, что позволяет ускорить реабилитацию после острого периода болезни, уменьшить вероятность повторных рецидивов заболевания и восстановить полную активность человека.​
  • ​Чтобы комплекс упражнений давал положительный результат, нужно заниматься лечебной зарядкой ежедневно. Комплекс упражнений для укрепления мышц спины следует выполнять правильно, без искажений сути, в умеренном темпе с правильным дыханием. Через определенное время консультироваться с врачом.​
  • ​(Упражнения выполняются для обеих ног поочередно.)​

ЛФК при грудном остеохондрозе

​Напрягаем мышцы шеи, имитируем сопротивление давлению, которое идет от плеча. Но можно создать реальное сопротивление, надавив рукой на боковую часть головы.​

  • ​Лежа грудью на мяче, выполняют плавательные движения брасом с удержанием корпуса параллельно полу.​
  • ​Поочередные повороты головы вправо и влево, стараясь совместить подбородок и плечо на одной линии.​
  • ​Ношение тяжестей и неправильное распределение нагрузок.​
  • ​ЛФК при поясничном остеохондрозе​
  • ​Остеохондроз – это на сегодняшний день очень распространенное заболевание, заключающееся в повреждении межпозвоночных дисков. Помимо них, дегенеративно-дистрофические изменения могут происходить в самих позвонках, а также связочном аппарате. Что удивляет: остеохондроз может возникать у людей разного возраста и пола, поэтому причинам его развития сегодня уделяется наиболее высокое внимание. К провоцирующим болезнь факторам относят нарушение обмена веществ, наследственность, инфекционные заболевания.​

ЛФК при поясничном остеохондрозе

  • ​такое упражнение можно выполнять сидя. Нужно подбородком «написать» в воздухе сначала цифру «0», потом «1» и так далее до «9» включительно. Такое упражнение прекрасно расслабляет мышцы шеи и снимает напряжение в спине. Поэтому его можно делать даже на работе во время перерывов.​
  • ​Перед выполнением любых упражнений обязательно посоветуйтесь с доктором!​
  • ​ Стоя: ноги поставить на ширине плеч. Плавно наклонить голову в сторону и удерживать ее 10-12 секунд в таком положении; потом необходимо напрячь шею, как-бы сопротивляясь давлению со стороны плеча (можно надавливать на голову рукой) и вернуться в прежнее положение. Делайте наклоны в разные стороны, по 15-16 наклонов.​
  • ​В период ремиссии нужно выполнять комплекс упражнений для подвижности позвоночного столба, против его перегрузки либо напряжения. Физ.упражнения при остеохондрозе следует делать осторожно, прислушиваясь к своему состоянию, в облегченных исходных положениях. Упражнения при остеохондрозе позвоночника позволят добиться автоматизма поддержания осанки в ходьбе и положении стоя.​
  • ​Колено подтянуть к груди, выпрямить ногу. Повторить 6—8 раз.​
  • ​Возвращаем голову в исходное положение.​

​Лежа на мяче животом, округляют и расслабляют спину. Руки при этом касаются пола.​

​Руки за головой, наклоны головы вперед. Стараться достать подбородком до груди.​

​Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника облегчат боль, но перед выбором терапии и лечения, важно правильно установить диагноз. Правильнее всего для этих целей обращаться к врачу. Он назначит обследование и точно определит вид остеохондроза и подходящее лечение. Дальше рассмотрим первые признаки болезни, которые должны насторожить и подвигнуть на визит к врачу:​

VashaSpina.ru

Упражнения для спины при остеохондрозе

Упражнения для спины при остеохондрозе

​Если говорить о поясничном остеохондрозе, который тоже сопровождается мучительными болями в спине, то для его лечения существует совершенно иной комплекс упражнений, которые тоже помогут достичь существенного облегчения:​

​Клиника заболевания​

Клиника заболевания

​лечь ровно на плоской поверхности (это может быть кровать без подушки или пол). Нужно поднять голову над поверхностью и удерживать ее около 10 секунд, после чего плавно опустить и отдохнуть 5 секунд. Данное упражнение повторяется до 10 раз;​

​На первом этапе лечения преследуется одна цель – устранить болевой синдром. Для этого пациенту в первую очередь прописывают несколько дней постельного режима, а потом – определенный период ограниченной активности. Параллельно с этим начинается медикаментозное лечение. Впрочем, правильнее сказать – обезболивание, поскольку, по большому счету,​

Процесс развития заболевания

​ Стоя: плавно наклонить голову вперед  и задержаться так на 10 секунд, в данном положении напрягать шею (можно рукой надавливать на лоб, создавая давление). Далее запрокинуть голову назад, так постоять 10 сек, потом напрячь шею, надавливая на затылок рукой. Повтор – по 15 раз.​

Костные разрастания

​Для укрепления мышц спины можно также заниматься плаванием, ходьбой на лыжах, бегущей дорожке, делать комплекс упражнений с резиновым бинтом.​

​Чередуя поднимать прямые ноги. 8—10 повторений.​

Лечение остеохондроза

​Наклоняем голову в другую сторону. Повторяем 10—15 раз для каждой стороны.​

Медикаментозное лечение

​Каждое движение должно выполняться по 6-8 раз с постепенным увеличением количества подходов. Так, для первого раза достаточно одного подхода, а спустя две недели регулярных занятий можно увеличить до 2-3 подходов.​

​Кисти рук привести к плечам и выполнять поочередные вращающие движения вперед и назад.​

​Постоянные беспричинные боли в любом из отделов спины;​

ЛФК при остеохондрозе

​Начинаем упражнение с исходного положения. Стоим прямо. Ноги устанавливаем ровно. Руки фиксируем на поясе. Заключается задача в наклонах. Их мы выполняем вперед, затем максимально назад. Чередуя манипуляции, выполняем каждую по 10 раз.​

Зачем нужна ЛФК при остеохондрозе

​Также список можно дополнить такими причинами, как травмы позвоночника, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, стрессовые ситуации. Как мы видим, четко определенных причин нет, все факторы, которые, по мнению докторов, могут провоцировать развитие болезни, принципиально отличаются друг от друга.​

Болезненные ощущения и дискомфорт - первичные признаки остеохондроза

​лечь на бок и приподнять голову так, чтобы она оказалась параллельна полу или кровати. Данное положение зафиксировать на 10 секунд, после чего плавно опустить голову и отдохнуть несколько секунд. Такое упражнение выполняется 10 раз, после чего нужно лечь на другой бок и выполнить его еще 10 раз;​

​препараты только устраняют боль​

Какие упражнения рекомендованы для спины при остеохондрозе

​Стоя: поворачивать голову в сторону, потягиваясь подбородком к плечу 10-15 секунд, упражнение нужно повторять 10 раз (обязательно в каждую сторону).​

  • ​Это те движения, которые не принесут отрицательной динамики межпозвонковым дискам. А, вот к таким видам спорта, как волейбол, баскетбол, теннис, аэробика, т.е. те, которые в своем арсенале содержат резкие движения, прыжки, повороты,- нужно отнестись с большой осторожностью,чтобы не получить обострения остеохондроза.​
  • ​Ноги согнуты в коленях. Отводим согнутую ногу вправо — влево. Повтор 8—10 раз.​
  • ​Еще одно упражнение:​
  • ​Упражнения могут вызывать некоторый дискомфорт, связанный с напряжением мышц, но ни в коем случае не болевые ощущения. Делать упражнения против остеохондроза желательно ежедневно не ранее, чем через 2 часа после еды, и не менее, чем за 2 часа до сна.​
  • ​Упражнение с гимнастической палкой: заведение палки за голову с согнутыми руками.​
ЛФК при поясничном остеохондрозе

​Онемение рук и ног (вместе или одной конечности);​

​Упражнение идентично предыдущему. Наклоны выполняются не вперед-назад, а в стороны. Количество упражнений остается таким же – по 10 раз.​

  • ​Выше упоминалось, что начинается заболевание именно с поражения межпозвонковых дисков – они деформируются, утончаются, вследствие чего нагрузка на позвоночник существенно возрастает. В этом случае организм вынужден самостоятельно защищать себя от перегрузок, минимизировать излишнюю подвижность позвонков. Поэтому на позвонках образуются своеобразные наросты, которые провоцируют болевые ощущения.​
  • ​лечь на спину и начать тянуться подбородком вверх, только не к груди, а к потолку. Максимально потянувшись, зафиксировать положение на 10 секунд, после чего плавно опустить голову. Повторяется данное упражнение 10 раз.​
  • ​.​
  • ​ Стоя или сидя: пробуйте писать в воздухе подбородком – цифру 0, 1, потом 2, и так до 10. Данные движения расслабят мышцы шеи, спины, снимут тонус и усталость.​
  • ​Не следует применять также такое упражнение для укрепления мышц спины как вис на перекладине, потому что при этом происходит очень сильное напряжение мышц туловища. Нужно исключить прыжки в воду, метание дисков, греблю, все то, что является некоординированными движениями, т. к они (прыжки и т. п.) могут привести к разрыву уже поврежденного диска позвоночника и обострению боли.​

​Выполнить тоже, что в упражнении 3, но с прямыми ногами.​

​Встаем ровно, поворачиваем голову в сторону и тянемся подбородком к плечу. Продолжаем 10 секунд.​

Видео - Упражнения для спины при остеохондрозе

med-shkola.ru

Упражнения для поясницы при остеохондрозе

​Физкультура против остеохондроза показана всем больным, даже с грыжами и протрузиями. Но амплитуда движений и их интенсивность при таких состояниях должна подбираться врачом индивидуально. К относительным противопоказаниям для выполнения лечебных упражнений относятся:​

Группы рыска

​Упражнение «кошечка»: стоя на четвереньках, поочередно прогибать и округлять спину. При округлении спины подбородок прижимать груди, а при прогибе голову держать прямо, не запрокидывая ее.​

​Боль или нарушения в работе любого из органов или систем.​

  • ​Для выполнения задачи потребуется стать в необычную позицию. Опускаемся на четвереньки. Фиксируем положение, держа спину прямо. Теперь руки передвигаем вбок, выполняя своеобразный переход. Спина должна изогнуться. Далее переходим при помощи рук, ноги оставляя на месте, в другую сторону. Задерживаемся здесь на несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение. Так делаем 10 раз.​
  • ​Костные разрастания​
  • ​По этой ссылке вы можете посмотреть 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза. Очень эффективная методика!​
  • ​В частности, основным медикаментозным препаратом при таком заболевании являются нестероидные противовоспалительные препараты. Они позволяют устранить отек и воспаление, благодаря чему уменьшается компрессия нервных окончаний, а соответственно – уходит боль. Если боль очень сильная, то могут применяться и обезболивающие препараты в разной форме, вплоть до «блокад». Все это в комплексе позволяет достаточно быстро устранить болевой синдром. Правда, пациент при этом должен понимать, что исчезновение болевых ощущений на этом этапе не является признаком выздоровления – это просто эффект от действия медикаментов.​
  • ​Лежа на спине: лечь на ровную поверхность, приподнять голову над поверхностью на 10-12 секунд, потом плавно опуститься и отдыхать 7 секунд. Повтор – 10 раз.​
  • ​Автор статьи:​
  • ​Круговые движения по и против часовой стрелки, выпрямленными ногами поочередно.​
  • ​Повторяем для другой стороны (10—15 раз).​
  • ​острый период заболевания;​

Упражнения для поясницы при остеохондрозе

Первые признаки и протекание болезни

​Лежа на животе, поднимать корпус на вытянутых руках. В верхнем положении поочередно поворачивать голову вправо и влево, стараясь увидеть свои стопы.​

  1. ​Очень часто человек не связывает постоянные боли в сердце или яичниках с проблемами спины, и занимается самолечением тогда, когда срочно нужно бежать к врачу и активно лечить истинные причины недомогания.​
  2. ​Манипуляцию выполняем лежа. Можно лежать на полу или на жесткой кровати. Напрягаем пресс как можно сильнее, спину стараемся прижать к полу. Так нужно продержаться около 10 секунд. После этого можно расслабиться, затем повторить действия еще несколько раз.​
  3. ​Также боли могут возникать по причине защемления нервных волокон близко расположенными друг к другу позвонками. Следовательно, болевые ощущения – это главные симптомы остеохондроза. Они локализируются в области пораженного участка позвоночника. Зависимо от этого выделяются три вида заболевания: шейный, грудной, поясничный остеохондроз.​

​стать прямо, ноги раздвинуть на ширину плеч, спину держать прямой. После этого плавно «сгорбиться», подтянув подбородок к животу и сводя друг к другу плечи. Такое положение удерживать 10 секунд, после чего нужно плавно «выгнуться» - разогнуть спину, запрокинуть голову и свести лопатки. В таком положении также нужно находиться 10 секунд, после чего можно вернуться в начальное положение. Такое упражнение выполняется 10 раз;​

​Через некоторое время, когда боль удалось взять под контроль или устранить, начинается второй этап лечения. В это время применяются различные физиотерапевтические методы лечения, а также массаж и лечебная гимнастика. При этом, если физиотерапия оказывает разное действие на разных людей – одним помогает, для других оказывается бесполезной, то два последних из перечисленных методов давно доказали свою эффективность во всех случаях и со всеми пациентами.​

​ Лежа на боку: приподнять голову и задержать ее на 10 секунд, потом плавно опуститься и отдыхать 5 секунд. Так повторить 12 раз, а потом это же упражнение проделать 12 раз на другом боку.​

​Эксперт сайта Болит Сустав.ру​

​Руки вдоль туловища, ладони вниз. Попеременно вытягивать как можно дальше прямые ноги вперед. 8—10 раз. Дыхание произвольное.​

Лечение остеохондроза

Осмотр у врача

​Хорошие упражнения для спины, которые можно делать дома самостоятельно:​

​период после операции на позвоночнике (для предотвращения обратного смещения позвонков и расхождения швов);​

​Лежа на животе, сложить прямые руки в замок за спиной. Выполнять подъемы корпуса вверх, не запрокидывая голову.​

octeohondroz.ru

Физические упражнения для спины при остеохондрозе позвоночника

​На первых этапах заболевания внешние признаки минимальны. Воспалительный процесс не обширный. Он локализирован в межпозвоночном диске. И дискомфорт тоже минимальный: незначительные болевые ощущения в области позвоночника, поясницы.​

упражнения для спины при остеохондрозе

Основные эффекты

​Принимаем исходное положение как в предыдущем пункте, только ноги сгибаем в коленях. Теперь локтем стараемся дотянуться до колена противоположной ноги. Далее такое же упражнение проделываем с другим локтем.​

​Независимо от вида болезни лечение ее проводится одним и тем же путем, состоит из нескольких составляющих: медикаментозная терапия, физиотерапия, ЛФК. Если говорить о лекарственных препаратах, то в первую очередь – это нестероидные противовоспалительные средства, которые не только снимают воспаление, но и уменьшают болевые ощущения. Увлекаться такими лекарствами нельзя, курс лечения ними может достигать двух недель, не больше.​

​став прямо, нужно поочередно как можно выше поднимать плечи, каждое плечо по 10 раз. После этого поднять одновременно два плеча и задержаться в таком положении до 10 секунд, после чего плечи опустить и расслабиться. Повторяем 10 раз;​

​Правда, действительно эффективным массаж будет только в том случае, когда его выполняет специалист высокой квалификации, а комплекс физических упражнений при остеохондрозе должен подбираться индивидуально лечащим врачом, только в этом случае он будет действительно эффективен.​

​Лежа на спине: максимально потянуться подбородком вверх, к потолку на 10-13 секунд, после чего плавно опуститься, передохнуть и повторить еще 9 раз.​

Укрепление шейного и грудного отделов

  1. ​https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/906729022734146/ Nick Shklyarenko​
  2. ​Руки под головой, ноги на ширине плеч. Понимаем таз и стопы приближаем к себе — мостик на лопатках. В этом упражнении на усилии делается вдох, на расслаблении — выдох. 8—10 повторений.​
  3. ​Сгибаем колени, поднимаем носочки вверх, приподнимаем голову, пятки от пола не отрываются. Смотрим на носки. Задерживаемся в данном положении несколько секунд.​
  4. ​онкологические заболевания;​
  5. ​Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу: по очереди выпрямляют правую и левую ногу, напрягая мышцы пресса.​
  6. ​Второй этап сопровождается расширением поражения на связки и мышцы. Они перестают удерживать диск на месте, он может сдвигаться, нарушая стабильность работы позвоночника, его стойкость. То есть появляется большая вероятность того, что этот диск вылезет наружу или вовнутрь. Все это будет сопровождаться болями, воспалением, нарушением работы того органа, на который будет давить смещенный диск.​
  7. ​Отметим, что перечисленные упражнения для спины при остеохондрозе очень полезны. Они хорошо укрепляют мышцы, удерживающие позвоночник, помогают достичь облегчения. Единственное, что нужно помнить: ЛФК начинать нужно только тогда, когда острый период заболевания будет позади, когда болевые ощущения исчезнут, будет пройден курс медикаментозной терапии.​
  8. ​Медикаментозное лечение​

Разминка для поясницы

  1. ​выполнять медленные плавные круговые движения плечами, сперва назад, после этого – вперед, в каждую сторону по 10 раз;​
  2. ​На этой странице вы можете узнать про 5 основных принципов лечения остеохондроза в домашних условиях. ​
  3. ​Стоя: спина прямая, ноги на ширине плечей, медленно прогнуть спину (сгорбиться), потянув подбородок к животу, так постоять 7-10 сек, после чего плавно выгнуться, назад запрокинуть голову и постоять в таком положении тоже 7-10 секунд. Далее вернуться в исходную позицию и повторить все еще 9 раз.​
  4. ​Достаточно полезная статья. А можно ли выполнять такие упражнения при тяжелых формах остеохондроза? Или следует выполнять несколько иные упражнения?​
  5. ​Мостик с опорой на руки, стопы и голову.6—8 выполнений. Дыхание произвольное.​
  6. ​Приподнимаем голову. Пытаемся дотянуться согнутой правой ногой к пальцам левой руки. Упражнение повторяем для обеих ног.​
  7. ​сердечная недостаточность в стадии декомпенсации.​
  8. ​Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу: подъемы таза вверх на максимально возможную высоту.​

Комплекс занятий с мячом

​На третьей стадии болезни воспаление распространяется на нервные окончания. И болевой синдром станет постоянным, очень сильным, начнутся серьезные проблемы с конечностями, возможны нарушения работы всего опорно-двигательного аппарата человека.​

  1. ​Эффективность физических упражнений зависит от самого человека – их нужно выполнять регулярно, соблюдая количество манипуляций. Кроме того, важно строго придерживаться инструкции, делать упражнения правильно. Тогда в скором времени можно отметить существенное облегчение, полное исчезновение болей и дискомфорта в спине.​
  2. ​Принимаются препараты строго в указанной доктором дозе. Если болевые ощущения носят слишком сильный характер, тогда могут быть назначены обезболивающие препараты направленного действия.​
  3. ​стать прямо, ноги поставить вместе, руки свободно опустить вдоль тела. Сделать наклон в сторону, как бы пытаясь дотянуться до колена рукой и зафиксировать положение на 10 секунд. После этого упражнение повторить для другой стороны. Выполнять 10 раз для каждой стороны;​
  4. ​Лечебная гимнастика представляет собой специально разработанные и индивидуально подобранные комплексы физических упражнений, которые направлены на профилактику и лечение остеохондроза в различных отделах позвоночника. В основе такой гимнастики лежат естественные движения человеческого тела.​
  5. ​ Стоя: поочередно поднимаем плечи к потолку, по 10 раз каждое плечо. Потом поднимаем 2 плеча на 10 секунд, опускаем и отдыхаем. Повтор – 11 раз.​
  6. ​Все мы слышали о таком заболевании спины, как остеохондроз. Но не все знают, что основное лечение остеохондроза– это лечебная физкультура! Именно ЛФК, гимнастика и специальные физические упражненияпри остеохондрозе способствуют быстрому выздоровлению, восстановлению подвижности и возвращению к вашему обычному жизненному ритму. Поэтому, давайте вместе изучать, какие упражнения при остеохондрозе помогут справиться с этим неприятным недугом.​

​Ноги согнуть в коленях, выпрямить. Опять согнуть, выпрямить на пол. 7— 8 повторов.​

​Вращаем ногами, лежа на полу, имитируя езду на велосипеде.​

Существуют ли противопоказания

​Остеохондроз — это поражение тканей позвоночника, которое характеризуется нарушением межпозвоночных дисков, суставных поверхностей, связочного аппарата позвоночника. Данному недугу подвержен большой процент людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.​

  • ​Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу: подъемы туловища вверх с касанием руками колен.​
  • ​На любой из стадий заболевания заниматься самолечением никак нельзя – есть большой риск получить инвалидность, серьезные проблемы со здоровьем, или попросту запустить процесс, лечить, который потом все равно придется, но будет это гораздо дороже.​
  • ​Остеохондроз – болезнь неприятная, как и все недуги. Суть ее коротко можно характеризировать, как разрушение костной ткани частей позвоночника, межхрящевых дисков, частично – мышечных тканей. Излечить его полностью крайне трудно. От остеохондроза не умирают, но изменения для организма настолько губительны, что больной человек не может полноценно жить. Частично облегчить жизнь помогут упражнения для поясницы при остеохондрозе, курсы лечения, профилактическая терапия.​
  • ​Что касается физиотерапии, то лечение остеохондроза проводится при помощи парафиновых аппликаций, иглоукалывания, мануальной терапии, электрофореза. Больному обязательно назначают и физические упражнения – ЛФК, которые должны выполняться строго под наблюдением специалиста. Рассмотрим влияние ЛФК на организм человека, страдающего от остеохондроза, подробнее.​

SpinaZdorov.ru

Простые и эффективные упражнения от остеохондроза

​кулаками обеих рук упереться себе в спину немного ниже лопаток. Давя руками вперед максимально прогибаем спину. В таком положении остаемся до 10 секунд, после чего плавно меняем положение на противоположное – наклоняемся вперед, обхватываем себя руками и ссутуливаем спину. Повторяем 10 раз.​

Остеохондроз позвоночника: симптомы и лечение

​При лечении остеохондроза лечебная гимнастика применяется после того, как пройден острый этап болезни и боль удалось купировать. В этом случае ЛФК дает возможность укрепить связочный аппарат и мышечный корсет спины, чо позволяет отодвинуть на задний план лечение с помощью медикаментов.​

  • ​ Стоя: выполняем плавные круговые обороты плечами, назад 10 раз, и вперед столько же.​
  • ​Лечение многих позвоночных заболеваний проводиться по единой схеме, и остеохондроз – не исключение!​
  • ​Ноги согнуты в коленях и сомкнуты друг с другом. Наклоны обеих колен вправо — назад, влево — назад. 4—6 подходов.​
  • ​Не обязательно посещать спортивный зал, чтобы выполнять упражнения лечебной физкультуры. Дома тоже можно заниматься. При остеохондрозе спины полезно выполнять следующие комплексы:​
  • ​Остеохондроз имеет некоторые характерные симптомы, среди которых:​
  • ​Лежа на животе, руки перед собой, поочередно заводить правую и левую руку за спину с касанием ягодицы.​

​Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе или любом другом его виде конечно нужны и полезны, но дополнить такую терапию обязательно нужно медикаментозным лечением, правильным режимом работы и отдыха. Только лекарства, только постельный режим или отдельно от всего упражнения нужного эффекта не дадут.​

Упражнения от остеохондроза для выполнения дома

​Остеохондрозом болеет треть всех жителей планеты, к тому же не только взрослые, но и дети. Чаще всего этим недугом поражаются офисные сотрудники, люди, которые работают с тяжестями, спортсмены, среднестатистические люди в возрасте после 40, реже, новорожденные и дети с генетическими нарушениями обменных процессов.​

  • ​ЛФК при остеохондрозе​
  • ​встать прямо, руки расположить на поясе, ноги поставить на ширине плеч. Медленно наклониться вперед, не сгибая при этом спину. После этого выпрямиться и так же отклониться максимально назад. Повторить данное упражнение 10 раз;​
  • ​Основным принципом лечения в этом случае как раз и является укрепление мышц спины. Ведь если разбираться в причинах появления такого заболевания, то как раз слабость мышц и недостаточное количество нагрузок на них и являются причиной развития остеохондроза. При этом немаловажен тот факт, что все упражнения ЛФК являются достаточно физиологичными по своим параметрам, благодаря чему не происходит переутомления или перерастяжения мышц.​
  • ​ Стоя: руки опущены вниз, ноги вместе, наклоняемся в сторону и тянемся вниз на 10 секунд, потом в другую сторону. Так по десять раз повторить.​

​Первый этап лечения остеохондроза – медикаментозный, его основная цель  возвращение подвижности пациенту и устранение болей. Как правило, больному прописываются медикаменты, постельный режим на 3-5 дней, и еще пару дней режима ограниченной активности. Из медикаментов в основном используются  обезболивающие и противовоспалительные препараты. Обезболивающие медикаменты снимают острые боли при остеохондрозе, а противовоспалительные нестероидные препараты снимают отечность, воспаление, уменьшая защемление нервных волокон и также снимая болевые синдромы. Когда острое течение заболевания перейдет в легкое, начинается следующий этап лечения остеохондроза.​

  • ​Руки за головой. Сесть. Вернуться в ИП.4—6 выполнений.​
  • ​Садимся на коврик, ставим ноги на ширину плеч, держим их прямо. Поднимаем руки вверх. Делаем наклон туловищем и достаем руками больших пальцев ног. Колени остаются ровными. Поднимаемся и опускаем руки.​

​боль в разных частях позвоночника (тупые боли, ноющие или тянущие, прострелы, интенсивная боль);​

  • ​Лежа на животе, руки перед собой, поочередно поднимать противоположные руку и ногу вверх.​
  • ​Чаще всего при сильных перманентных болях в спине, вызванных остеохондрозом, врач припишет анальгетики, пропишет почасовой график приемов, выберет нужную дозировку и подходящий препарат.​
  • ​Основными причинами появления остеохондроза можно назвать:​

Полезные и простые упражнения при остеохондрозе поясницы

​Главная функция лечебной физкультуры – это минимизация нагрузки на позвоночник, что позволит избежать прогрессирования остеохондроза. Когда человек выполняет упражнения из комплекса ЛФК, он укрепляет мышцы спины, которые в данном случае будут лучше поддерживать позвоночник. Соответственно, уменьшатся и болевые ощущения, чувство дискомфорта в области спины.​

  • ​первоначальная позиция аналогична предыдущему упражнению. Нужно сделать по 10 наклонов в каждую сторону, стараясь при этом максимально сгибать спину;​
  • ​Стоит учитывать, что​
  • ​ стоя: кулаками сильно упереться себе в спину, ниже лопаток, так стоим 10 секунд. Потом наклоняемся вперед  и сутулимся, тоже 10 секунд. Повторяем по 10-12 раз каждый наклон.​

​Второй этап лечения – проходит с помощью физиотерапевтических процедур, массажей и специальных упражнаений. Притом, физиотерапия по-разному влияет на заболевание – кому-то помогает, а для некоторых пациентов совсем не эффективна и бесполезна. Массаж при остеохондрозе позвоночника также может быть не эффективен, если он будет выполняться не квалифицированным специалистом. А вот упражнения для позвоночника при остеохондрозе все полезны, результативны и не требуют постоянного присутствия специалиста. Достаточно проконсультироваться с врачом, получить индивидуальное лечение, провести со специалистом пару занятий и продолжить лечение в домашних условиях, в удобное для вас время. Все просто и не сложно!​

AzbukaDiet.ru

​Одна нога прямая. Другая согнута в колене. Подтянуть, согнутую в колене ногу к себе, пытаясь приподняться. Вернуться в ИП. То же с другой ногой. 6—8 исполнений.​

​Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Держим руки на боках. Поворачиваем осторожно и медленно корпус до самого упора в правую и левую сторону. Фиксируемся в этом положении на несколько секунд. Делаем поворот в другую сторону. Делаем медленно, но захватываем большую амплитуду. Для каждой стороны по 4—5 повторов.​

​высокая утомляемость при нагрузках (в том числе умственных);​

​Лежа на животе, выполнять плавательные движения брасом с удержанием корпуса в воздухе.​

Комплекс упражнений при остеохондрозе

​В комплексе с ними пропишут препараты от отечности, которая также сопровождает протекание острой стадии болезни, противовоспалительные лекарства, успокоительные таблетки или капли для улучшения сна.​

Исходное положение: лежа на спине

​Длительное сидение;​

  1. ​Болезненные ощущения и дискомфорт - первичные признаки остеохондроза​
  2. ​стать на четвереньки, удерживая спину прямой. После этого руками «отойти» в одну сторону так, чтобы спина изогнулась. Удерживать такое положение нужно 10 секунд, после чего нужно «перейти» в другую сторону и также удерживать положение 10 секунд. После этого вернуться в первоначальное положение. Упражнение повторить 10 раз;​
  3. ​комплексы ЛФК нельзя выполнять в момент обострения болезни​
  4. ​ Стоя: руки на поясе, наклоняемся вперед, держа спину прямо. Выпрямляемся и наклоняемся назад. Повторяем 10 раз.​
  5. ​Нельзя выполнять упражнения для спины, шеи при остеохондрозе в период острого течения болезни – при острых болях, при головокружениях, тошноте, при головных болях, при слабости.​
  6. ​Руки под головой. Велосипед. Выполняем до легкого утомления.​
  7. ​Садимся по-турецки, скрещиваем ноги, кладем руки на колени, выпрямляем спину. Голову держим ровно, смотрим вперед. Сидим в таком положении не более 1 минуты. Потом — несколько минут отдых и повторяем еще раз. Можете скрестить ноги по-другому, поменяв ноги местами.​
  8. ​холодные конечности;​
  9. ​В положении сидя с выпрямленными ногами медленно наклонять корпус вперед, стараясь дотянуться кистями до пяток.​
  10. ​Поскольку остеохондрозом позвоночника страдает каждый второй человек в возрасте старше 20 лет, вопрос его профилактики и лечения чрезвычайно актуален. Не секрет, что достичь заметного эффекта можно только при комплексном подходе, когда лечебную физкультуру и массаж применяют вместе с лекарственными препаратами. Однако знать основные упражнения при остеохондрозе полезно каждому даже вне периода приема лекарств. Регулярно выполняя комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, можно значительно уменьшить болевые симптомы и предотвратить прогрессирование процесса.​
  11. ​Перманентное пребывание в неестественной позе;​
  12. ​Упражнения выполняются под присмотром квалифицированного специалиста только в начале лечения. Когда человек запомнит, какие упражнения, в какой последовательности и с какой интенсивностью ему нужно выполнять, занятия лечебной физкультурой он сможет продолжать самостоятельно. Все упражнения достаточно просты, главное – знать меру, не давать на позвоночник слишком большой нагрузки, способной ему навредить.​
  13. ​лечь на спину на пол или на кровать и расслабиться. Напрячь мышцы пресса , вжимая при этом спину в пол. Удерживаться в таком положении 10 секунд, после чего можно расслабиться;​
  14. ​. Более того, выполнять нужно только те упражнения, которые не вызывают боль в процессе выполнения. Поскольку в комплекс всегда входят несколько упражнений, которые вызывают дискомфорт или боль, то их можно использовать в качестве своеобразных «маяков» - т.е. возвращаться к ним периодически, проверяя свои ощущения. Таким образом, вы будете замечать свой прогресс в процессе выздоровления и постепенно расширять комплекс выполняемых упражнений.​
  15. ​ Делаем предыдущее упражнение, только спину сгибая.​

Исходное положение: лежа на левом боку

​Разрешается выполнять только безболезненные упражнения (не вызывающие боль, дискомфорт при выполнении).​

​Выполнить «ножницы» на небольшой высоте от пола. Выполняем до легкого утомления. Дыхание не задерживать.​

Исходное положение: лежа на животе

​При остеохондрозе — это лучшие упражнения.​

​боль, отдающая в ногу, лопатки, плечо, шею, затылок;​

​В положении стоя с выпрямленными коленями медленно наклоняться вперед, стараясь дотянуться руками до пола.​

​Известно, что основной причиной дегенерации межпозвоночных хрящей при остеохондрозе служит нарушение их кровоснабжения. Упражнения для лечения остеохондроза направлены на стимуляцию притока крови к пораженным отделам, за счет этого обменные процессы в хрящах усиливаются и их регенерация происходит быстрее.​

​Спортивную травму;​

​Если беспокоит грудной остеохондроз, для этого вида заболевания существует свой комплекс упражнений:​​аналогично лечь на спину, но ноги нужно согнуть в коленях. Тянемся локтем руки к колену противоположной ноги, потом аналогично с другим локтем. Выполняем по 10 раз для каждой стороны;​

​Есть еще один момент – нельзя перегружать мышцы. Поэтому упражнения, в которых предполагается сильное напряжение, должны чередоваться с отдыхом или расслабляющими упражнениями.​

​ На четвереньках: спина прямая, руками передвинуться в сторону изгибая спину, так постоять 10 секунд, потом это же повторяем в другую сторону. Повтор – 15 раз.​​Если комплекс упражнений при остеохондрозе содержит несколько болезненных движений, то их можно использовать для проверки своего выздоровления (просто периодически их повторять, чтобы проверить есть прогресс или нет, ушла боль или осталась!).​

  • ​Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Попеременно опускаем колени вправо-влево и постепенно смещаем ноги вперед, выполняя наклоны колен. Вернуться в ИП. Дыхание произвольное.3— 4 раза.​

    ​При такой болезни, как остеохондроз важными являются профилактические меры. Это меры для укрепления позвоночника, против переутомления мышц. Целью гимнастики для спины является укрепление мышц. Главное — укрепить мышцы поясницы и брюшной стенки. Упражнения для спины при остеохондрозе рекомендуется выполнять после исчезновения острых болей. Комплекс выполняют несколько раз в день, а в дальнейшем два раза в день. Амплитуда движений в начале выполнения комплекса должна быть небольшой, затем ее постепенно увеличивают.​

bolit-sustav.ru

Какие упражнения выполняются при остеохондрозе?

​головные боли, головокружения;​

Как лечить остеохондроз?

​Для того чтобы увеличить нагрузку и сделать ее более эффективной, можно применять гимнастический мяч или фитбол. Его можно использовать как дополнительный груз в движениях с подъемами рук, а также как опору. Даже обычное сидение на мяче заставляет мышцы спины держать равновесие и работать. Рассмотрим наиболее простые и доступные упражнения на фитболе:​

​Помимо стимуляции кровообращения физические упражнения при остеохондрозе укрепляют мышцы спины. Это позволяет предотвратить дальнейшее смещение позвонков и даже вернуть их на положенное место.​

​Избыточный вес;​

Правила выполнения ЛФК

  1. ​Для начала необходимо принять исходную позицию. Спину нужно удерживать ровно, а ноги зафиксировать на ширине плеч. Теперь нужно сгорбиться, стараясь дотянуться подбородком до живота. Плечи при этом сводятся вовнутрь. В данной позиции человек должен продержаться 10 секунд. Начинаем плавно выпрямляться. Далее наклоняем голову назад, сводим лопатки. Снова задерживаемся так на 10 секунд. Выполняем весь комплекс 10 раз.​
  2. ​вытянуть руки за голову и потянуться, максимально вытягивая спину. Такое положение держать 10 секунд, после чего расслабиться. Повторять несколько раз.​
  3. ​И очень важно также выполнять упражнения плавно, не делая резких движений и поддерживая правильную осанку.​
  4. ​ Лежа на спине: расслабиться, напрягать только пресс, вжимая спину в пол. Так полежать 15 секунд, а потом уже расслабиться.​
  5. ​Нельзя делать перегрузку мышц – чередуйте расслабляющие упражнения с тонизирующими, делайте кратковременный отдых между упражнениями.​
  6. ​1. Левая рука под головой, правая впереди в упоре. Выпрямленную ногу отвести в сторону. Тоже на другом боку. Повторить 6—8 раз в обе стороны. Избегать одышки. При ее появлении сократить число упражнений.​

Чем полезна лечебная гимнастика?

​Прежде чем использовать комплекс упражнений в своем арсенале укрепления здоровья позвоночника, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтоб не навредить самому себе.​

​снижение резкости зрения.​

​Мяч удерживают перед собой двумя руками. На выдохе его поднимают вверх над головой. На вдохе возвращают в исходное положение с одновременным приседанием.​

Шейный остеохондроз: упражнения (ЛФК)

  • ​Кроме того, физические упражнения при остеохондрозе, если выполнять их правильно и в нужном количестве, обладают противоболевым эффектом. А это благоприятно сказывается на психологическом состоянии больных, настроении и даже трудоспособности. Регулярные физические нагрузки позволяют избавиться больным от лишнего веса и тем самым значительно разгрузить позвоночный столб.​
  • ​Недостаток кальция в организме;​
  • ​Начинаем упражнения с поочередного подъема плеч. Проводим процедуру с каждым плечом поочередно по 10 раз. Затем необходимо поднять вверх оба плеча, задержаться. Через несколько секунд опускаем плечи, расслабляем их. Подобная манипуляция повторяется. Делать ее нужно 8-12 раз.​
  • ​Чтобы лучше представить себе, как выполнять физические упражнения при остеохондрозе, посмотрите видео ниже. Все же не зря говорят, что лучше один раз увидеть – все сразу становится гораздо понятнее.​
  • ​Перед тем, как приступить к упражнениям, советуем дополнительно изучить бесплатный обучающий курс «Секреты лечения шейного остеохондроза»​
  • ​ Лежа на полу: ноги согнуты в коленях, локтем тянемся к противоположной коленке, повторяем упражнение по 12 раз к каждой коленке.​
  • ​Выполняйте упражнения плавно, медленно, без резких движений.​

Упражнения при шейном остеохондрозе: видео

Упражнения при грудном остеохондрозе (ЛФК)

  • ​2. Больную ногу выпрямить и выставить вперед, затем уложить на здоровую, отвести назад и вернуть в ИП. Выполняем 8—10р. Дышать произвольно.​
  • ​Но основным критерием того, что упражнение вам подходит является уменьшение или полное исчезновение боли после его выполнения. Если при выполнении действия появляется боль, то нужно снизить амплитуду, интенсивность или прекратить его выполнение.​
  • ​Лечение должно представлять собой комплекс мероприятий. Это и медицинские препараты, и массаж, и несложное упражнение, которое выполняют вне периода обострения. В первые несколько дней очень важен постельный режим. Боль купируют анальгетиками, применяют гели, мази, растирки. Лечебной гимнастике отводится особое место. Даже если вы не любите спорт — не беда, ведь в данном случае вам не придется слишком напрягаться или тратить много времени, тренируясь до изнеможения.​
  • ​Сидя на мяче, руки за головой, выполнять пружинящие движения с одновременным разведением коленей и локтей в стороны и обратно.​
  • ​Безусловно, любая умеренная физическая активность приносит больному остеохондрозом облегчение. Тем не менее важно знать, какие именно упражнения делать полезнее всего при поражении того или иного отдела позвоночника.​

Упражнения при грудном остеохондрозе: видео

Упражнения при поясничном остеохондрозе (ЛФК)

  • ​Нарушенный обмен веществ;​
  • ​Полезными оказываются движения плечами. Делая их, постарайтесь нарисовать плечом воображаемый круг. Так сделайте вперед. Повторите ту же манипуляцию обратно. Выполняем вращения десятикратно.​
  • ​Все упражнения выполняйте под присмотром инструктора!​
  • ​встать ровно, ноги должны находиться на ширине плеч. Медленно и плавно наклоните в сторону голову и удерживайте ее в таком положении около 10 секунд. После этого нужно напрячь мышцы шеи, изображая сопротивление давлению со стороны плеча. Можно также создавать настоящее сопротивление, плавно надавливая рукой на боковую сторону головы. После этого медленно верните голову в прежнее положение. После этого выполняете упражнение, наклоняя голову в другую сторону. Такие наклоны нужно выполнить по 15 раз в каждую сторону;​
  • ​ Лежа: руки за голову вытянуть и потянуться, вытягивая спину. 10 секунд задержаться в такой позиции и потом расслабиться. Повтор – несколько раз.​
  • ​Держите спину ровной, поддерживайте правильную осанку.​

ЛФК при поясничном остеохондрозе: видео

​1. Руки под подбородком. Поднимаем чередуя правую и левую ноги. Вдох на усилии, выдох на расслаблении. 4—6 подходов.​

pro-ortoped.ru

Похожие статьи