Упражнения для шейного отдела позвоночника

Какие упражнения использовать при остеохондрозе шейного отдела?

1 (1)​Организм каждого человека приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А просиживание у монитора или перед телевизором без лишнего движения негативно сказывается на осанке, возникает остеохондроз шейного отдела. Для сохранения здоровья позвоночника выберите лучший тренажер для себя и выполняйте индивидуальный комплекс упражнений под наблюдением врача. Тогда ваш позвоночник будет здоров.​​Положение стоя или сидя, руки опустить вдоль туловища, спину выровнять. Выполнять плавные повороты головы вправо и налево. От 5 до 10 раз.​
​Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематично. В период обострения важно получить рекомендацию врача по поводу уменьшения силовых упражнений. Таким образом лечение не будет иметь обратного эффекта.​
​возникновения остеохондроза шеи;​

О каких этапах заболевания Вам нужно знать?

гимнастика для шеи при остеохондрозе​Запрокидываем голову назад и стараемся прикоснуться правым ухом к плечу. После этого проделываем тоже самое в противоположную сторону. Количество потоворений: 5 в каждую сторону.​
​Любое, даже небольшое движение может привести к тому, что появятся неприятные ощущения, боль, а также чувство скованности. Несомненно, это не понравится никому. Так что же нужно делать, чтобы избежать столь неприятных последствий? Ответ прост. Нужно постоянно делать специальные упражнения для шейного отдела позвоночника, которые позволят вам до самой глубокой старости не испытывать с подвижностью позвонков никаких проблем.​
​Упражнение 2​

Начинать ли лечение?

лечение шейного остеохондроза гимнастика​При смещении первого позвонка нарушается кровообращение в голове. Человек может испытывать частые головные боли, может появиться насморк, хроническая усталость, головокружения.​
​Массаж воротниковой зоны прежде всего назначают тем людям, кто не уделяет внимание двигательной активности, а также тем, кто привык к сидячему образу жизни. Такой массаж позволяет снять напряжение в мышцах и боль в шейном отделе, избавляет от мигрени и спазмов, устраняет боль в области затылка. Воротниковым массажем возможно вылечиться от целого спектра заболеваний, помимо остеохондроза: искривление шеи, гипертония и так далее.​

Есть ли преимущества ЛФК при остеохондрозе?

шейный остеохондроз симптомы лечение гимнастика​Опустив подбородок к шее поворачивайте голову сначала вправо, а затем влево, также по пять раз на каждую сторону;​
​Область шеи признана второй по распространенности поражения остеохондрозом, перед ней находится только поясничный. Стоит отметить, что оба заболевания встречаются, как правило, у одного типа людей – это сотрудники организаций, чья работа обязывает их проводить по восемь часов находясь за компьютером в сидячем положении. Естественно, что подобный образ жизни ведет к появлению боли в шее – сегодня это случается не редко, а разобраться с болезнью может быть очень непросто.​
​Родители с раннего возраста учат своих детей: Не верти головой! Данная статья пропагандирует обратное: вертите головой как можно чаще, вне зависимости от возраста. Это в дальнейшем поможет не допустить остеохондроз в шейном отделе.​
​Положение на животе. Необходимо осторожно приподнять голову, туловище, руками надо упираться о пол. Так держаться 1-1,5мин, затем плавно возвращаться в исходное положение. Тщательно нужно следить, чтобы плечи не вваливались. Упражнения выполняются 3-4 раза в день.​
​Курс лечения ЛФК положительно воздействует на патологию и даёт такие результаты:​

Зарядка при остеохондрозе

упражнения при остеохондрозе шейного отдела​Наиболее распространенные заболевания шейного отдела - это остеохондроз, протрузия, грыжа и нестабильность шейного отдела. Для лечения и профилактики каждого из этих заболеваний разработана особая гимнастика для шейного отдела позвоночника. Они должны выполнять регулярно, в любое время дня. Несмотря на ее простоту, она очень результативна.​

Правила зарядки для шеи

​Данные упражнения можно выполнять как вместо утренней гимнастики, так и на протяжении всего дня.​

  1. ​К числу наиболее распространенных проблем с шейным отделом позвоночника можно отнести следующие заболевания:​
  2. ​Исходное положение: то же, что и в № 1. Необходимо поворачивать голову влево  и вправо, поочередно, медленно, без рывков. Повторить по 5 раз в каждую сторону.​
  3. ​Связан с глазными нервами, может вызвать глазные  и ушные болезни. При его смещении может произойти потеря сознания и даже потеря зрения.​
  4. ​Кроме того, подобный массаж ведет к нормальному показателю артериального давления, из-за чего приток крови в головной мозг увеличится, и организм начинает работать значительно быстрее и лучше. Единственное, стоит доверять только рукам профессионалов, выполняющих качественный массаж - это позволяет расслабиться, избавиться от напряжения как физического, так и морального. После такой процедуры вы перестанете чувствовать себя уставшим, освежитесь и будете готовы к возвращению к вашим повседневным занятиям с новыми силами.​
  5. ​Делайте вращательные движения в разные стороны, по пять раз;​

​Перед началом необходимо отметить для себя некоторые несложные правила, которые в итоге помогут сделать зарядку не какой-то обычной ежедневной процедурой для подавления болей, а полноценным лечебным элементом:​

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

гимнастика для шеи при остеохондрозе​Но если эта болезнь все же настигла вас, всевозможные упражнения при остеохондрозе шейного отдела помогут вам не допустить развития болезни.​

  1. ​Лёжа на животе, руки вытянуть вдоль туловища. Не спеша повернуть голову направо. Пробуем прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. При выполнении упражнений не должно ничего болеть! Сделать 5-6 раз. Повторять 3-4 раза в день.​
  2. ​Устраняет причину шейного остеохондроза гиподинамию.​
  3. ​Остеохондроз возникает из-за истончения хрящевых и тонких тканей. Он является причиной возникновения проблем с вестибулярным аппаратом, ухудшает зрение, становится причиной головных болей. Для профилактики остеохондроза выполняются следующие упражнения:​
  4. ​Протрузией межпозвоночных дисков называется патологический процесс, который приводит к вбуханию межпозвоночного диска в позвоночный канал без разрыва фиброзных колец. Данное состояние можно считать одним из осложнений остеохондроза. В этом случае крайне важно начать лечение своевременно, поскольку в запущенных случаях можно довести до позвоночной грыжи.​
  5. ​Остеохондроз.​
  6. ​Упражнение 3​
  7. ​Он взаимосвязан с внешним ухом, черепом, зубами и тройничным нервом. Может стать причиной возникновения неврита, невралгии, угрей, прыщей, экземы.​
  8. ​1. Независимо от формы болезней в шейном отделе позвоночника присутствует прямая взаимосвязь болей позвонков и тем, что вызывает напряженность находящихся по близости мышц и их соединений. Например, сквозняком или охлаждением можно спровоцировать увеличение напряженности мышц, что обычно и становится причиной заболеваний в шейном отделе. Для предотвращения этого необходимо при холодной, ветреной погоде, при повышенной влажности воздуха и так далее защищать шею, закутав ее, например, шарфом.​

​Положите правую ладонь на левую щеку и постарайтесь сымитировать собственное вращение головой.​

Более сложные упражнения

лечение шейного остеохондроза гимнастика​Выполнять комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела нужно при каждой появившейся возможности - это особенно если важно, если вы работник офиса, ведь подобная зарядка при остеохондрозе шейного отдела не отнимает более десяти минут, да и выполнять ее можно в сидячем положении;​

​Шея создана природой не только, чтобы держать голову на плечах или поворачивать ей по сторонам, что, кстати, со временем становится довольно сложным занятием, если не следить за ней и своим здоровьем в целом. В шее находятся спинной мозг, всевозможные артерии, которые питают головной мозг, нервные окончания, обеспечивающие связь мозга и рук, сердца, легких.​
​Полезные упражнения для шеи​

​Ликвидирует застойные явления в мышцах, сосудах шеи;​
​Напрягаем шейный мышцы и давим лбом на ладонь. Так, делаем трижды. Каждый раз по семь секунд. После, давим на ладонь затылком. Число повторений остается тем же.​

​При этом заболевании целесообразно выполнять точно такие же упражнения, как и при остеохондрозе, однако следует удержать себя от вращательных движений, поскольку это может привести к печальным последствиям.​
​Грыжа шейного отдела.​

​Исходное положение: то же, что и в № 1. Теперь необходимо опускать голову к правому и левому плечу поочередно, стараясь достать его ухом. Повторять по 5 раз в каждую сторону.​
​Взаимосвязан с носом, ртом, евстахиевой трубой. При смещении проблема вызывает сенную лихорадку, ухудшение слуха, воспаление аденоидов. Можно начать лечение заболеваний, а причина будет скрыта совсем в ином.​
​2. Массируйте область висков, если у вас болит голова. Многие люди страдают болями в шее и плечевом поясе, сопряженными с болью в области висков. Их вызывают напряженные мышцы шеи и плечевого пояса, при которых начинают действовать и височные мышцы. Если аккуратно массировать виски кончиками пальцев, можно частично или полностью избавиться от головной боли. Делать нужно небольшие по амплитуде с легким усилием круговые движения примерно от уха, двигаясь в направлении к глазу.​

Массаж при остеохондрозе шеи

шейный остеохондроз симптомы лечение гимнастика​Такой комплекс может быть модифицирован, если выполнять эти упражнения в положении лежа. Плюс ко всему, этот комплекс рекомендуют включать в утреннюю гимнастику для шеи при остеохондрозе, а также уделять время на него в течение рабочего дня. Выполнять эти упражнения их можно сидя, стоя и лежа.​

​По утрам и вечерам необходимо проделывать каждое упражнение стоя;​

Общие советы

упражнения при остеохондрозе шейного отдела​Если постоянная нагрузка статична и движения не «разряжают» ее, может постепенно развиться нижнешейный остеохондроз. Если вам требуется предотвращение возникновения этого заболевания, укрепление мышц шеи и лечение шейного остеохондроза гимнастикой принесет лучший результат.​
​Стоя или сидя постараться поднять плечи к ушам, держать 10 секунд.​
​Облегчает самочувствие больного, устраняют болевой синдром в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие проявления.​
​Напрягаем шейные мышцы. Пытаемся как можно сильнее надавить на ладонь левым виском. После, давим на ладонь правым виском. Каждое упражнение делается трижды, продолжительность – семь секунд.​

Методы народной терапии

гимнастика для шеи при остеохондрозе​Нужно помнить, что при выполнении не должно возникать никаких болевых ощущений. В противном случае упражнение необходимо прекратить.​
​Грыжа шейного отдела по своим проявлениям ничем не отличается от грыж позвоночника с другой локализацией. Она являет собой выпадение частей межпозвоночных дисков, которое приводит к передавливанию нервных окончаний, что и приводит к сильным болевым ощущениям в области шеи.​
​Упражнение 4​
​Взаимосвязь наблюдается с голосовыми связками, гландами, глоткой. Как последствие, появляется ларингит, ангина, болезни горла. Часто лечение назначенное от простудных заболеваний, только усугубляет общее состояние организма.​
​3. Не совершайте круговые движения головой. Вращать головой, особенно при тяжелой стадии заболевания подобного рода совершенно недопустимо. Такие движения оказывают сильную нагрузку в шейном отделе позвоночника, а в первую очередь на его нижнюю часть. Иногда это приводит не только к обострению болей, но и к увеличению «острого» периода из-за огромного количества повреждений в мягких тканях – таким может быть результат подобного рода упражнений.​

YouTube Трейлер

pozvonkoff.ru

​Этот комплекс стоит выполнять только на первых стадиях болезни или в качестве профилактики. Если прогрессировал в тяжелую форму остеохондроз шейного отдела позвоночника упражнения этого раздела стоит выполнять только после консультации со специалистом.​​Проделать хотя бы 10-20 поворотов и наклонов головой необходимо сразу же, когда в шее возникают болевые ощущения;​

Связь позвонков шейного отдела с болезнями

​Шейный остеохондроз вызывают артрозные и дегенеративно-дистрофические поражения в позвоночном столбе. На начальной стадии прогрессирует дегидрация пульпозного ядра, из-за которой и происходит «смешение» межпозвоночных дисков. После этого, фиброзное кольцо, скрывающее пульпозное ядро, покрывается трещинами.​

Первый позвонок

​В положении сидя. Медленно, на выдох наклониться вперед, максимально приблизить подбородок к груди. На вдохе не спеша запрокинуть голову назад, пробовать заглянуть как можно дальше. Повторять 10-15 раз. Само упражнение выполняется 2-3 раза в сутки.​

Второй позвонок

​Предупреждают дальнейшее развитие болезни или выступают профилактическими мерами для здорового человека.​

Третий позвонок

​Держим прямо голову и плечи. Неспешно делаем поворот головой до упора вправо. После, совершаем поворот головой в противоположную сторону. Каждое упражнение выполняем по пять раз.​

Четвертый позвонок

​Грыжа межпозвоночных дисков — это выпячивание диска, которое происходит вкупе с разрывом фиброзных колец.​

Пятый позвонок

​В большей степени данная патология характерна для мужчин. В дебюте заболевания проявления практически ничем не отличаются от отсеохондроза, однако на МРТ можно увидеть проявления межпозвоночной грыжи. Как правило, патология развивается в результате травмы, либо вследствие возрастных изменений. Существует теория о наследственном характере заболевания, однако она еще не нашла официального подтверждения.​

Шестой позвонок

​В этом и последующих упражнениях  исходное положение остается, как в упражнении № 1. Голова слегка откинута. Необходимо опускать голову вниз и пытаться дотянуться до яремной впадины. Повторить 5 раз.​

Седьмой позвонок

​Связан с мышцами шеи, плечей, миндалинами. Может стать причиной появления тонзиллита, коклюша, боли в руке.​

Остеохондроз шейного отдела

​4. Ни в коем случае не применяйте устройства, вытягивающие шейные позвонки не проконсультировавшись со специалистом. Позвонки шеи крайне чувствительны к силовому воздействию. Поэтому не соблюдая осторожность, выполняя подобные процедуры, можно развить причину серьезных травм во многих точках шейного отдела. Подобное лечение самостоятельно чревато разъединением двух позвонков, которые обусловливают наиболее серьезные повреждения в спинном мозге.​

Упражнения при шейном остеохондрозе

​Разминка​

​Сочетать любую зарядку желательно с несильным самомассажем шеи;​

​Вместе с этим точки прикрепления связок и мышц сближаются, что и приводит к увеличенной подвижности других позвонков, что и нарушает стабильность позвонково-двигательной системы.​

Основные упражнения для шейного отдела

​В том же положении, нужно прижаться лбом к ладошкам. Оказать максимальное давление. Упражнение делается, выдыхая воздух! Выполнить 5-6 раз. За день выполнить 3-4 раза.​

​Главное, при выполнении упражнений добиться укрепления мышц спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию – поддерживать позвоночник при ходьбе или сидя на стуле.​

​Медленно опускаем к шее подбородок. Делаем это упражнение пять раз вправо, и столько же раз влево.​

​Главная цель, которую преследует в данном случае лечебная физкультура — восстановление активности шейных мышц, а также повышение подвижности в суставах. Основные упражнения:​

​Неврологическое расстройство — спондилез грудного отдела позвоночника. В отличии от шейного и поясничного, грудной спондилез редко приводит в серьезным осложнениям, ущемлению нервных окончаний и травмированию сосудов. Поэтому, этот недуг не считается крайне опасным, если своевременно провести меры по его лечению.​

​Упражнение 5​

​Он оказывает влияние на  щитовидную железу, связан с плечевыми синовиальными сумками и локтями.  Вызывает простуду, болезни щитовидной железы, бурсит.​

​Рассмотрев симптомы и лечение шейного остеохондроза гимнастикой необходимо отметить и некоторые народные способы его лечения. В некоторых случаях хорошо помогает гирудотерапия. Можно придти в норму в среднем за пять сеансов, но достаточно часто у больных развиваются аллергические реакции на пиявок.​

​В ее качестве, как правило, используют обычную ходьбу сначала на полной стопе, потом на носках и, соответственно, на пятках. Нужно ходить до тех пор, пока не появится ощущение теплоты. По достижении этого эффекта нужно выполнять упражнения для расслабления мышц в шейном отделе.​

​Следует выполнить упражнения для области плеч и рук, если есть возможность.​

​На следующем этапе появляются, например, протрузия, пролапс и артроз. Это и приводит к развитию заболевания, сопровождаясь появлением сильной боли. При шейном остеохондрозе их область поражения находится, как правило, в шее и голове. На этом этапе необходимо хирургическое лечение – физические упражнения при остеохондрозе шейном выполняется уже после этого лечения.​

​Если стадия не запущенная, можно в обе стороны выполнять осторожное вращение головой.​

​Лечение гимнастикой является положительным фактором на улучшение кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс обмена веществ.​

Заключение

​Запрокинув назад голову, пытаемся дотронуться к правому плечу ухом. После этого, делаем также, но уже в левую сторону. Следует делать по пять повторов.​

​Принять сидячее положение. Руки должны висеть вдоль туловища. Осуществить поворот влево до упора, затем повторить в противоположную сторону. Так десять раз. Если это делать сложно, то допускается снижение амплитуды.​

Упражнения для шейного отдела позвоночника

​Остеохондроз — следствие истончения костных и хрящевых тканей. На позвонках появляются небольшие наросты и деформации, которые сильно снижают подвижность позвоночника и сдавливают спинной мозг, кровеносные сосуды, а также нервные окончания.​

​Положить одну ладонь на лоб. Надавить ею на лоб с силой, оказывая противодействие головой. При этом голова должна быть неподвижна.  Удержание необходимо провести 10 секунд. Повторить 3 раза.​

​Хандроз шейного отдела (остеохондроз) является самым тяжелым из всех вариантов остеохондроза. Это связано с тем, что в этом отделе близко расположены друг к другу крупные кровеносные сосуды, по которым в мозг попадает кислород. Поэтому даже небольшое повреждение в этой части может стать опасным для жизни. Лечение должен назначить врач, который оcмотрит пациента лично.​

Распространенные заболевания шейного отдела

​Компрессы, содержащие столовый хрен можно прикладывать к пораженному участку в теплом виде: нужно натереть хрен на терке и получившуюся «кашу» нагреть и обернуть марлей в несколько слоев, а затем зафиксировать компресс.​

  • ​Упражнения для расслабления отдела шеи​
  • ​Если вы действительно долго работаете за своим компьютером, то желательно делать перерыв на зарядку примерно раз в каждый час. Если же это невозможно для вас, то желательно хотя бы каждые пол тратить пару минут на наклоны головы и легкое растирание шеи.​

​Хирургическое лечение, как правило, назначают только в том случае, если консервативное оказалось безуспешным либо болезнь уже достигла тяжелой стадии. Хирургическое вмешательство выполняют, когда уже произошло сдавливание плечевого сплетения. Хирургическим путем можно удалить добавочные ребра, межпозвонковую грыжу, вылечить гипертрофированные лестничные мышцы так далее.​

​Заниматься зарядкой можно и на природе, совмещая приятное с полезным!​

Важно!

​В течении дня обязательно разминайте шею. Это полезно не только при наличии шейного остеохондроза, но и для профилактики заболевания​

​Протрузией является процесс, приводящий к взбуханию межпозвоночных дисков без разрыва фиброзных колец. Такое состояние является одним из сложнейших проявлений остеохондроза и способно, стать причиной позвоночной грыжи. При протрузии следует выполнять те же упражнения, что и во время остеохондроза, с той лишь разницей, что не стоит делать вращательные движения головой. При выполнении гимнастики не должны появляться болевые ощущения. Если же, боль возникает, то занятия следует прекратить.​

​Руки располагаются вдоль туловища. Принимаем сидячее положение и опускаем голову к груди. Подбородок должен быть плотно прижат. Продолжаем до десяти повторений.​

Упражнения для шейного отдела позвоночника: профилактика остеохондроза.

​Следствием этого являются сильные головные боли, проблемы со зрением и вестибулярным аппаратом. Помимо этого больной предъявляет жалобы на боли в плечевом поясе, зябкость кистей, а также на тугоподвижность шеи.​

  • ​Упражнение 6​
  • ​Правильная физическая нагрузка на этот участок крайне необходима. Лечение не принесет устойчивого результата, если не будет проведена работа над мышцами.​
  • ​Или можно попробовать компрессы на лопухе: листья отмывают горячей водой, ей же и разогревая их. Приложенный к больному суставу компресс, фиксируется повязкой, а меняется, когда листья высыхают.​
  • ​Встав прямо, руки нужно свободно опустить вдоль тела. Напрягая руки, задерживайте их в напряжении пол минуты, а за это время выпрямляя спину опуская плечи и лопатки. Затем расслабьтесь, чтобы руки могли свободно покачиваться.​
  • ​Регулярное выполнения несложные упражнения позволит искоренить любые предпосылки болевых приступов при шейном остеохондрозе. Выполнение таких упражнений не отнимет много времени и не потребует особых усилий – нужно навсегда запомнить несколько эффективных движений:​

​Но возможно и консервативное лечение. Если еще не достиг последней стадии шейно-грудной остеохондроз, упражнения могут помочь справиться с болезнью. В острых периодах течения болезни врачи рекомендуют содержать в покое больную конечность, например, с помощью поддерживающей повязки. Если специальная лечебная гимнастика, мануальная терапия и постизометрическая терапия не приносят нужного смягчения, могут быть назначены противовоспалительные или анальгезирующие препараты, физиолечение и лазеротерапия. Также хороший эффект могут оказать инъекции кортикостероидов и противовоспалительных препаратов в околосуставную область – обычно курс не превышает трех инъекций. Кроме того, могут быть назначены компрессы, содержащие бишофит или димексид.​

Упражнения для шейного отдела позвоночника при протрузии

​Часто лечение остеохондроза даже не начинают. Больные ссылаются на недостаток времени и денег. Конечно, не каждый может себе позволить купить тренажер или регулярно посещать тренажерный зал. Но ведь зал под открытым небом есть в каждой школе, возле института или на городском стадионе. И пусть там не стоит дорогой тренажер. Зато есть удобный и качественный инвентарь для занятий на свежем воздухе. И платить там ни за что не нужно. Вместо тренера лечение физкультурой будет подконтрольно индивидуальным рекомендациям лечащего врача.​

​Подбирать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе нужно с учётом времени суток. Чаще всего выполнять гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки. Но и в течение дня важно поддерживать осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Тогда можно в обеденный перерыв позаниматься. Но зачастую это очень редкие случаи.​

​Грыжа межпозвоночных дисков представляет собой выпячивание дисков, происходящее вследствие разрывов фиброзных колец. Основная цель – возвращение активности мышцам шеи и улучшение подвижности суставов. Основные упражнения при грыже:​

Упражнения для шейного отдела позвоночника при грыже

​Руки свисают вдоль туловища. Плавно запрокидываем назад голову, при этом стараемся тянуть вверх подбородок. Повторяем 5 раз.​

​С целью профилактики такого заболевания как остеохондроз необходимо выполнять комплекс несложных, однако достаточно эффективных упражнений:​

  • ​Положить ладонь на правый висок, задача: оказывать такое же противодействие головой ладони. Делать это следует потом в левую сторону и назад. Когда голова отклоняется назад, рука лежит на затылке. Во время 5 и 6 упражнений необходимо создать сопротивление между ладонями и головой.​
  • ​При регулярных занятиях происходит укрепление мышц, удерживающих позвонки, значительно повышается подвижность, улучшается кровоснабжение. Систематические занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему.​
  • ​Можно применять растирания настойкой календулы на водке – они также неплохо борются с воспалением. Чтобы приготовить настойку потребуется 50г. цветков календулы: их необходимо залить полулитром водки и дать настояться в течение двух недель, после чего настойку можно применять.​

Лечебные упражнения при нестабильности шейного отдела

​Скручивание шейного отдела​

​Трижды прикладывать ладонь ко лбу и давить примерно десять секунд, при этом обязательно должна напрягаться шея. Затем можно делать тоже самое, только с затылком;​

​Остеохондроз в детском возрасте или корешковый синдром как правило появляются в следствие искривления позвоночника. Возникновение изменений в межпозвоночных дисках чаще всего связано с неправильным перераспределением нагрузки из-за искривления позвоночника. Когда заболевание только начинает развиваться процесс развития искривлений можно избежать построением мышечного корсета. Физические упражнения даже на заболевшей шее улучшат кровообращение, помогут развить мышцы спины и позволят избавиться от болевых ощущений.​

​Тренажер можно сделать и дома. Оборудовать специальную стенку для занятий можно посредством подручных материалов. И тогда у вас будет тренажерный зал лучше любого частного. И семейный бюджет практически не пострадает.​

moyagryzha.ru

Упражнения для шейного отдела позвоночника

  • ​Выполнять физические комбинации лучше под наблюдением опытного тренера. Для этого можно походить в тренажерный зал. Но выбирать нужно тренажер по своей силе. Важно упомянуть тренеру о своей проблеме. Тогда будет подобран комплекс занятий именно для устранения заболевания.​

Виды гимнастики

​Садимся. Руки должны свисать вдоль туловища. Делаем поворот до упора влево, а после вправо. Так, делаем десять раз.​

Гимнастика для профилактики остеохондроза

​Нестабильность шейного отдела называется его излишняя подвижность, когда нормальная амплитуда движений излишне увеличена. Основная цель, которую преследует лечебная физкультура — стабилизация позвоноков.​
  1. ​Напрягаем мышцы шеи и надавливаем лбом на ладонь. Данное упражнение необходимо повторять 3 раза примерно по 7 секунд. После этого меняем положение и давим на ладонь уже не лбом, а затылком. Количество повторов остается такое же.​
  2. ​Упражнения, которые назначаются при различных заболеваниях шейного отдела позвоночника, имеют положительный эффект, независимо, в какой стадии находится заболевание и какое лечение было уже назначено.​
  3. ​Специалисты рекомендуют заниматься в группе. Это дисциплинирует  и вызывает большее усердие. Кроме того, инструктор со стороны заметит все ошибки и вовремя их исправит.  Если такой возможности нет – необходимо заниматься дома. Это станет более полезным, чем бездействие.  Только выполнять их необходимо с максимальной осторожностью, поскольку это заболевание делает позвонки слабыми, они могут легко повредиться.​
  4. ​Также можно использовать целебный отвар из березовых почек, листьев мяты, кориандра и корня одуванчика. Ингредиенты заливают кипятком в равных пропорциях. Через час отвар готов к применению на болезненной области - втирать его следует трижды в день, а после каждого натирания потеплее закутать пострадавшую область.​
  5. ​Такие движения тоже нужно выполнить находясь в положении стоя. Начните как бы опуская затылок и при этом скручивайте шейные позвонки. Попробуйте вообразить как основание позвоночника перемещается вперед по закругленной траектории. При этом не нужно наклонять голову резко - просто старайтесь опускать позвонки вниз друг за другом. В идеале требуется расположить подбородок на груди, не подняв плечи. Выпрямляясь, двигайтесь в противоположном порядке, как бы «раскручивая» позвоночник. Повторить упражнение стоит до тех пор, когда появится ощущение тепла в области шеи.​

Гимнастика для шейного отдела при протрузии

​По аналогии необходимо надавливать, только теперь сначала левой, а потом и правой руками на висок, также по десять секунд;​

Гимнастика для шейного отдела при грыже

​Лечебная гимнастика может навредить когда уже шейный остеохондроз "заработан", если, к примеру, пациент ощущает сильные боли. В таком случае может быть назначено медикаментозное лечение с помощью нестероидных препаратов, сочетая еще и мануальную терапию. Только по завершению такого лечения назначается комплекс упражнений.​
  1. ​Для больного на остеохондроз шейного отдела лучший тренажер – это пол. Практически все виды занятий гимнастикой необходимо выполнять лежа на полу.​
  2. ​Ввиду того что заниматься можно стоя, сидя, лёжа, выполнять физические нагрузки можно даже в транспорте по дороге на работу и обратно. Просто прогуливаясь в парке можно остановиться на минутку и размять шею. Даже придя в зал ожидания на вокзале или в кино можно выкроить минутку для своей больной шеи.​
  3. ​Расположив руки вдоль туловища, садимся и наклоняем голову к груди. Плотно прижимаем подбородок к груди. Делаем десять повторов.​

Гимнастика при нестабильности шейного отдела

​Упражнения необходимо выполнять сидя на специальном тренажере, который вполне возможно сделать самому из резинового бинта. Его нужно сложить пополам, а свободные концы фиксируются на стене так, чтобы в сидячем положении человек видел его на уровне глаз.​

LadySlimfit.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях (видео, фото)

Целебная физкультура

​Напрягаем мышцы шеи. Левым виском стараемся сильнее надавить на ладонь, после чего повторяем тоже самое с правым виском. Количество повторений: 3 по 7 секунд каждое.​

​Они укрепляют мышечный корсет, для них нет необходимости приобретать специальный инвентарь или оборудование. Их можно выполнять дома, на работе. Для них не нужно место, чтобы лечь. Можно стоять или сидеть в удобном месте. При этом их простота выполнения просто требует уделять им время даже здоровым людям для профилактики.​

​Все упражнения необходимо выполнять каждый день. Спина должна быть ровной. Все движения выполняются плавно, без рывков. При появлении боли надо остановиться. Если после следующей попытки выполнить движение боль не прошла, необходимо обратиться к специалисту.​

  1. ​Упражнения для шейного отдела позвоночника имеют отличия от других упражнений. Только некоторые из них способны воздействовать на эту часть.​
  2. ​Махи руками​
  3. ​Слегка запрокинув голову назад необходимо пытаться прикоснуться ухом к плечу, сначала правым, а затем левым – упражнение выполняется по пять раз на каждое ухо;​
  4. ​Комплексы ЛФК отличаются друг от друга тем, что воздействуют на разные области, где располагаются очаги поражения. Если заболевание эволюционировало в стадию грыжи, необходимо проконсультироваться у врача на предмет конкретного комплекса упражнений.​

​Обустроить зал для занятий можно посреди любой комнаты или на улице. Можно скачать из Интернета видео урок по проведению гимнастики типа:​

​Не думайте о том, как на вас посмотрят люди. Главное – здоровье. Посторонние взгляды не будут смущать при появлении первых же положительных результатах.​

Когда и где начать заниматься?

​Приняв сидячее положение, свешиваем вдоль туловища руки и запрокидываем голову плавно назад, стараясь, как можно сильнее вытянуть подбородок вверх. Делаем пять повторов.​

​Бинт должен обхватывать голову больного на уровне лба и выполнять функцию ограничителя. Основные упражнения — поочередные наклоны головы во все стороны. 10-20 повторений вперед, назад, влево и вправо. Курс лечения должен продолжаться 6 месяцев.​

​Держим голову и плечи прямо. Медленно поворачиваем ее вправо до упора. Повторяем 5 раз. Затем столько же в противоположную сторону.​

​Шейный отдел позвоночника — наиболее подвижная часть всего позвоночного столба. Именно ее функции обеспечивают нам возможность вертеть головой из стороны в сторону, сгибать ее назад и вперед, а также осуществлять ее вращение.​

​Упражнение 1​

Эффективные упражнения

​Уже давно замечено, что проблемы в этой части позвоночника кардинальным образом могут изменить настроение, вызывают мигрени, заболевания глаз и прочие проблемы. Лечение должно проводиться в комплексе с физическими упражнениями.​

  1. ​Встав прямо, наклоните корпус так, чтобы он оказался параллельным полу. Руки разведите в стороны. Не нужно тянуться плечами в сторону ушей - пробуйте отвести макушку вперед и вместе с этим опустить лопатки в направлении позвоночника. Лопатки должны двигаться как крылья: взмахивая руками с силой притягивайте лопатки к центру. При этом руки должны оставаться прямыми и перемещаться чуть назад. Не стоит двигать руками по инерции - старайтесь заставить работать только мышцы спины.​
  2. ​Также, слегка запрокинув голову назад, старайтесь преодолеть сопротивление напрягающихся мышц шеи и прижать подбородок к яремной ямке. Такое упражнение выполняется не менее пяти раз;​
  3. ​Взрослым, заработавшим легкую форму остеохондроза кроме ЛФК могут посоветовать заняться йогой, пилатесом, сходить в бассейн или на индивидуальные занятия в тренажерный зал. Детям лучше всего выбрать группу корректирующей гимнастики, либо особые занятия в бассейне. С другой стороны, секция плавания тоже подойдет, при условии, что тренер знает какие упражнения назначать в таком случае.​
  4. ​упражнения от остеохондроза;​

    ​Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела можно удачно совмещать с гимнастикой. Физические упражнения бывают разные. Выбирать можно конкретно под себя после консультации у врача.​

  5. ​Нестабильность шейного отдела является его чрезмерной подвижностью. Главная цель – привидение позвонков в стабильное состояние. Все упражнения выполняются сидя на особом тренажере, который можно изготовить самостоятельно, с помощью резиновых бинтов. Его концы следует надежно закрепить на стене, предварительно, сложив бинт вдвое. Бинт, служа в качестве ограничителя, обхватывает голову на уровне лба. Следует поочередно делать наклоны головой по десять - двадцать раз во все стороны. Занятия должны продолжаться в течение полугода. Регулярно выполняя даже наиболее простые комплексы гимнастики, дает шанс предотвратить развитие многих серьезных заболеваний. Вы сможете сохранить свое здоровье на многие годы и сделать хорошим свое самочувствие.​
  6. ​Как можно заметить, даже самые простые упражнения могут предотвратить развитие серьезны патологий. Именно поэтому не стоит пренебрегать лечебной физкультурой.​
  7. ​Опускаем подбородок к шее. Делаем пять поворотов влево, затем повторяем в противоположную сторону.​
  8. ​К сожалению, возраст отрицательно сказывается на возможностях шейного отдела. Снижается его подвижность, могут развиться всевозможные заболевания, самым простым из которых является остеохондроз.​

Экономный метод

​Исходное положение: стоя или сидя на стуле, спина ровная. Необходимо поднимать подбородок с вдохом, не запрокидывая голову. Потом опускать подбородок к груди на выдохе. Повторить  10 раз.​

​Позвонки достаточно тесно связаны с различными органами и с определенными частями тела, а также с эмоциональным состоянием. Даже по этим признакам можно понять, в каком позвонке проблема, говорить о возможном смещении и назначить лечение.​

​Помните! Такой вариант гимнастики для шеи при остеохондрозе возможен лишь на начальной стадии болезни и требует профессиональной врачебной консультации​

​Голова и плечи должны располагаться прямо. Медленно поворачивайте головой максимально вправо и влево, по пять раз на каждую сторону;​

​Заниматься по предложенным комплексам гимнастики для шеи при остеохондрозе можно в любом возрасте, делать это лучше всего каждый день, постепенно наращивая количество повторов. Внимание! Упражнения необходимо прекратить, если вы испытываете боль во время занятий.​

  • ​здоровый позвоночник и т.д.​
  • ​Человек ложится на пол. Одну руку размещает на животе, вторую кладёт на грудь. Плавный вдох – выдох. Повторить 8-10 раз. Важно расслабить мышцы. Упражнение повторяется 3-4 раза в разное время суток.​

​Разные стадии болезни требуют особенного подхода в терапии. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела являются действенными на каждом этапе. В период обострений пациенту рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подмащивать валик, чтобы расслабить мышцы.​

ProHondroz.ru

Похожие статьи