Упражнения для шеи при остеохондрозе

Какие упражнения для шеи нужно выполнять при остеохондрозе?

​Зарядка для шейных мышц снимет усталость и напряжение с шеи, улучшит кровоток, повысит настроение и работоспособность. Упражнения нужно делать всю жизнь. Если выполнять их систематически, то можно чувствовать себя хорошо, но стоит прекратить занятия и боли снова возобновятся через некоторое время.​

Какие упражнения можно использовать для тренировки?

​Лечь на живот, руки положить вдоль тела ладонями наверх. Постепенно поворачивать голову вправо, на исходную, влево, стараясь коснуться пола ухом.​

Укрепляющие упражнения для мышц шеи

​3 Улучшаем кровоснабжение​

  1. ​Повторите предыдущее упражнение с затылком и висками;​
  2. ​Большую роль при остеохондрозе играет лечебная гимнастика. Без этого компонента лечение медикаментами будет малоэффективно. Лекарственные препараты могут уменьшить боль и даже в значительной степени снять гипертонус мышц (чаще всего именно он причиняет дискомфорт).​
  3. ​Если вы испытываете головные боли при шейном остеохондрозе, обратите внимание на данный комплекс.​

Оптимальный комплекс упражнений при остеохондрозе

zaryadka-pri-shejnom-osteoxondroze​Благодаря регулярным занятиям улучшается питание межпозвоночных дисков, увеличивается кровообращение в мышцах, в мозг поступает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными.​

  • ​Итак, остеохондроз – это дегенеративное разрушение хрящевой ткани между позвонками, что приводит к их смещению. Не правильное расположение позвонков грозит защемлением нерва или даже нескольких нервных окончаний. Остеохондроз имеет ярко выраженные симптомы, подметив которые необходимо торопливо обратиться к врачу – невропатологу.​
  • ​Для улучшения подвижности шеи. В положении сидя на стуле, спина и шея ровно, плавно 5 - 10 раз поворачивать голову влево и вправо до тех пор, пока это комфортно. Стараться дотянуться шеей до плеча.​
  • ​Причины появления заболевания​
  • ​наклоните туловище, чтобы оно было параллельно полу. Руки с гантелями согните у груди и начинайте разводить их в стороны;​
  • ​Изменение образа жизни большинства наших современников повлекло за собой возникновение проблем со здоровьем. Одна из таких проблем – остеохондроз. Человек, который проводит значительную часть своей жизни за компьютером, рано или поздно столкнется с этим недугом. Остеохондроз – это не просто нарушения строения и функции межпозвоночного диска, это еще и причина многих заболеваний всего организма. Поэтому предупреждение этого недуга является первостепенной задачей каждого человека. Для профилактики остеохондроза необходимо выполнять специальные упражнения для шеи, которые помогают не только активизировать процессы обмена веществ в хрящевой ткани, но и укрепить тонус мышц, окружающих позвоночный столб.​

Силовые тренировки для шеи

​Лежа на животе, подбородок положить на ладони. Расслабить мышцы шеи. Выполнять повороты головы как в предыдущем упражнении.​

  • ​С шейным остеохондрозом знакомы многие, особенно те, кто подолгу находится в неудобном сидячем положении. Боли в шейном отделе обуславливаются защемлением нервных окончаний корешков спинномозговых нервов или смещением позвонков. Во время обострений они жгучие и сдавливающие, ноющие и локализуются в заднем, боковых отделах шеи, отдают в плечо и затылок. Иногда возникает спазм сосудов и тогда появляется онемение, покалывание в кистях. Боли усиливаются при движении головой. Регулярное выполнение специальных упражнений при остеохондрозе шейного отдела улучшит кровообращение в голове и шее, увеличит растяжение позвонков, сделает их эластичнее.​
  • ​Наклоняя голову вправо и влево, “скашивайте” взгляд в сторону наклона – упражнение следует повторить 15-20 раз;​
  • ​Но без гимнастики миорелаксанты будут работать против Вас: мозг не зря посылает сигнал на напряжение мышц, тем самым он пытается снять чрезмерную нагрузку с пораженного хряща. Если мышцы расслабляются с помощью медикаментов, хрящ будет разрушаться еще быстрее.​
  • ​Эти упражнения помогут также при симптомах грудного остеохондроза. Подробнее о симптомах.​
  • ​Главным условием для эффективного результата является контроль врача за всеми этапами гимнастики. Только так можно гарантировать безопасное выздоровление.​

​Отметим методы лечения данной болезни.​

​Для растяжения задних шейных мышц. В положении сидя на стуле, спина и шея ровно 10 – 12 раз наклонять голову вперед, стараясь прикоснуться подбородком к груди.​

VashaSpina.ru

Упражнения для шеи при остеохондрозе

Упражнения для шеи при остеохондрозе

​Гимнастика не только способствует растяжке и укреплению шейных мышц, но и усиливает кровообращение, а значит и снабжение мышц и суставов нужными веществами. Что, в свою очередь служит для предупреждения дальнейшего ухудшения состояния пациента.​

Физическая активность необходима для здоровья

​спина прямая, руки с гантелями согните у груди и разводите их в стороны;​

Остеохондроз: описание и причины

​Кроме физических упражнений в борьбе с остеохондрозом хорошо помогают различные силовые упражнения, йога или пилатес. Комплекс упражнений, который приводится ниже, поможет справиться с остеохондрозом любого возраста и пола. Однако стоит понимать, если болезнь приобретает тяжелую стадию, без врача-ортопеда не обойтись. Перед началом упражнений следует проконсультироваться со специалистом и начинать тренировки под постоянным наблюдением опытного инструктора​

Симптомы

​Лежа на полу, на правом боку вытянуть правую руку, положить на нее голову. Поднимать голову и удерживать ее на весу 5 секунд при этом опираясь левой рукой о пол. Перевернуться на другой бок и повторить то же самое. Выполнять до появления утомляемости мышц.​

​Новый взгляд на лечениеКак бывший "трудяга" смог избавиться от артрита и остеохондроза за месяц?Далее...​

​Сидя на стуле с прямой спинкой, сцепите ладони за головой, прогнитесь в грудном отделе и надавите ладонями друг на друга;​

​Остеохондроз лечится долго и сложно из-за самого устройства межпозвоночных дисков – хрящ не имеет прямого доступа к кровеносной системе, он получает питание из окружающих позвоночник мышц и внутрисуставной жидкости, но только во время движения.​

​На личном опыте убедился, что использование ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — единственно правильное решение на любой стадии заболевания.​

​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: лечение заболевания или профилактика, наличие других патологий позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее.​

Профилактика и реабилитация

​Остеохондроз требует длительного лечения. Без комплексной терапии едва ли удастся добиться положительной динамики. Несмотря на достаточно большое количество второстепенных методов, основным остается медикаментозное лечение. Этот недуг воздействует масштабно, особенно когда активизируется в шейном отделе позвоночника.​

Причины появления заболевания

​Комплекс физических упражнений (зарядка) для шеи при остеохондрозе​

​Следует помнить, что упражнения для шеи при остеохондрозе нужно начинать исключительно после обсуждения с квалифицированным доктором. Он посоветует, какую гимнастику лучше выбрать. Сможет подсказать, какие упражнения будут отличаться конкретном случае наибольшей результативностью.​

​спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями поднимайте вверх по очередности.​

​Существует целый ряд простых упражнений, которые помогают укрепить шейные мышцы. Выполнять их можно как дома, так и на работе – для тренировки не потребуется много времени, но необходимы систематические занятия.​

Растяжка

​Из того же исходного положения поднимать голову и поворачивать ее до левого плеча. Задержать так на 5 секунд и перевернуться на другой бок. Выполнять до утомляемости мышц.​

  1. ​Перед началом упражнений можно выполнит небольшой тест. Наклонить голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди, повернуть ее вправо и влево, ухо при этом должно касаться плеча, вращайте головой. Если при выполнении упражнений возникают ограничения или боль, то занятия в первую очередь должны устранять их. Все упражнения при шейном остеохондрозе должны выполняться технически правильно, согласно описанию. Выполнять их можно в любом месте по 5 -7 минут. Рекомендуются, прежде всего, при хронических проявлениях заболевания. Они направлены на улучшение состояния позвонков, возвращения их подвижности, а также на повышение эластичности мышц шеи. Однако их нужно применять с осторожностью особенно при острых болях.​
  2. ​Наклонив голову назад, сделайте несколько поворотов вправо и влево;​
  3. ​Поэтому для лечения постоянное и правильное движение необходимо, дегенеративные процессы практически невозможно повернуть вспять, но при регулярных занятиях гимнастикой можно остановить развитие остеохондроза.​
Упражнения для шеи при остеохондрозе в картинках

​Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной — деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы ЛФК позволят избавиться от резких болей и улучшить состояние пациента. Полезные советы для эффективных занятий:​

Укрепление мышц шеи

​Все упражнения во время лечения должны проводиться ежедневно и занимать как минимум 15 минут.​

  • ​Для того чтобы узнать, как лечить шейный остеохондроз упражнениями не обязательно обращаться к врачу, но стоит понимать, что одной лечебной физкультурой в данном вопросе не обойтись. Итак, отметим методы лечения:​
  • ​Для боковых шейных мышц. В положении сидя на стуле, спина и шея ровно, или стоя, опустить вниз руки. На выдохе в течение 10 – 12 секунд поднять плечи как можно выше. Затем на вдохе опустить, расслабиться. Повторить 10 – 12 раз.​
  • ​Такие упражнения ориентированы, прежде всего, чтобы разогреть мышцы, растянуть и укрепить их.​

​Такие упражнения необходимо выполнять в течение трех минут, после чего делается передышка на одну минуту. Все упражнения должны выполняться в быстром темпе. Если болезнь приняла острое течение, физическим упражнения противопоказаны, и тренировки можно возобновлять только с разрешения врача.​

При наличии остеохондроза

​Это упражнение нужно выполнять стоя, несколько раз в день. Выпрямитесь, руки положите на плечи. Как можно сильнее тяните шею вверх, при этом создайте руками давление на плечи, они не должны двигаться вместе с шеей. Вдохните и сосчитайте до 15, сделайте выдох и расслабьте мышцы. Повторите это упражнение несколько раз в течение трудового дня.​

​Сесть на стул со спинкой, положив руки на затылок и вдохнуть. Выгнуться назад, прижимаясь к спинке.​

​Направлено на то, чтобы достичь такого уровня подвижности позвонков, при котором нос и подбородок смогут расположиться точно над плечом при максимальном повороте головы в сторону. Движения выполняются до появления небольших болевых ощущений. Сесть на стул, руки опустить вдоль тела. Поворачивать голову сначала в крайнее левое, затем в крайнее правое положение. Сделать 5-10 раз. Если возникает сильная боль в мышцах, то следует просто поворачивать голову из стороны в сторону насколько это возможно.​

Комплекс физических упражнений (зарядка) для шеи при остеохондрозе

​Лягте на пол, разведите руки в стороны. Стараясь не отрывать корпус от пола, голову на бок, одновременно достав одной ладонью другую – руки не сгибаются;​

​В первую очередь это специальная лечебная гимнастика. Она включает простые упражнения для восстановления гибкости позвоночника и улучшения кровообращения. На улучшении местного кровообращения в поврежденной области основана польза всех упражнений. Чем лучше работают мышцы вокруг позвоночника, тем лучше питается хрящ и быстрее восстанавливаются его функции.​

​Любая гимнастика проводится только в периоды ремиссии заболевания, в противном случае занятия могут привести к ухудшению состояния.​

Массаж

​Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.​

​Медикаментозное лечение. Оно необходимо для купирования боли и ликвидации очага болезни. Современные медикаменты, к счастью, в силах нанести серьезный урон остеохондрозу, но без контроля врача не следует осуществлять прием тех или иных медикаментов.​

Массаж при остеохондрозе

​Для равномерного развития всех мышц. В том же положении. 10 – 12 раз двигать головой назад, не поднимая подбородок, втягивая его.​

​Для того, чтобы сделать растяжку мышц шеи, можно выполнить такие упражнения:​

​Как видите, упражнения для шеи при остеохондрозе довольно простые и не требуют специальных навыков и умений. Их можно выполнять дома, на работе, стоя в очереди в магазине. Главное делать их регулярно, тогда остеохондроз оставит вас в покое.​

​Расправьте руки, спина прямая. Медленно перекатите голову сначала к левому плечу, затем - к правому. После – вперед и назад. Таким образом, голова должна «перекатиться» по телу не менее двух раз. Следите за дыханием – в начале упражнения делается вход, в конце выдох.​

Частота и регулярность

​Лежа на спине на твердой и ровной поверхности завести руки за голову. Под спину подложить валик 10 см в диаметре в области грудины. На вдохе прогибаться, а на выдохе приподнимать верхнюю часть тела. Двигать валик вдоль всего позвоночника.​

Упражнения для укрепления мышц

​Его назначение состоит в том, чтобы растянуть скованные мышцы и улучшит гибкость позвонков шеи. Сесть на стул. Опускать голову вниз, пытаясь прижимать подбородок к груди по возможности. Повтор 5-10 раз. Если подвижность позвонков хорошая, то подбородком можно будет почувствовать грудную выемку.​

​Лягте на живот, выпрямив руки и ноги. Оторвите голову от пола, максимально запрокидывая ее назад. Корпус и плечи как можно дольше не должны отрываться от пола.​

Видео - Упражнения для шеи при остеохондрозе

med-shkola.ru

Упражнения для шеи при остеохондрозе

​При остеохондрозе, в домашних условиях, идеально подходят упражнения с эспандером, причем для людей абсолютно всех возрастов и уровня физического развития. Они просты, но в тоже время очень эффективны.​

​Все упражнения должны проводиться без значительных усилий и болевых ощущений: максимально напрягать мышцы и вытягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.​

​Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии.​

Методы терапии

​Физиотерапевтическое лечение. Главная проблема остеохондроза шеи – это нарушенное кровообращение. Так вот некоторые виды физиотерапии способны свести к минимуму данное пагубное влияние болезни на сосуды. Речь идет о магнитотерапии, электрофорезе, водолечении. Их активно и вполне оправданно используют в качестве второстепенного терапевтического метода.​

Упражнения для шеи

​Все упражнения при заболевании остеохондрозом шеи часто сопровождают массажем, который особенно актуален при сидячем образе жизни. Он хорошо служит для мышечного расслабления. Массажируют голову и так называемую «воротниковую зону».​

  • ​Выполняется в положении стоя ровно. Ставятся ноги на ширине плеч. Теперь следует прижать подбородок к груди. Сделать это нужно так, чтобы мышцы шеи растянулись. Задержаться в данном положении рекомендуется на несколько секунд.​
  • ​Упражнения для шеи при остеохондрозе​
  • ​Это упражнение знакомо каждому из нас еще со школы. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклон головой вперед, назад, влево, вправо. Упражнение необходимо выполнять как можно быстрее. Голову наклонить в каждую сторону не менее 10-15 раз.​
  • ​Сидя или лежа обернуть грудь полотенцем, взяться за его концы, пытаясь растянуть их в разные стороны. Сделать вдох, растянуть полотенце максимально сжав грудную клетку, выдохнуть. Повтор — 10 раз.​
  • ​Рекомендуется людям, которые постоянно сидят за столом или за компьютером и голова находится в вытянутом вперед положении. Делая это упражнение занимающийся ощущает как растягиваются мышцы шеи. Такое упражнение делается в перерыве между работой. Сидя на стуле перемещать голову назад, при этом втягивая подбородок. Повтор 10 раз.​
  • ​Остеохондроз в шейном отделе в тяжелых случаях угнетает дыхательные функции, поэтому можно включить в гимнастику дыхательные упражнения. Полезно для дыхания следующее упражнение: задержите дыхание на максимальное время, сделав пере этим глубокий вдох. Затем с силой выдохнуть, пытаясь складывать рот трубочкой, постепенно выпуская воздух.​

​Комплекс упражнений при грыже позвоночника представлен в нашей статье с видео уроком и комментариями специалистов.​

Лечебная физкультура при остеохондрозе

​Комплексы с напряжением и расслаблением мышц должны чередоваться.​

​Цель комплекса — улучшить подвижность шейных позвонков, пластичность мышц шеи. Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных зонах.​

octeohondroz.ru

10 эффективных упражнений при шейном остеохондрозе

​Лечение народными методами. Стоит ли говорить, что природа способа неустанно помогать человеку в борьбе с самыми разными хворями. Существует целый ряд природных компонентов, которые способны снимать боль, ускорять обменные процессы в клетках и расширять сосуды при остеохондрозе. В первую очередь это хвоя и байкальский шлемник.​

​Массаж шеи затылка осуществляют на твердой ровной поверхности, в лежачем или сидячем положении, кончиками пальцев, с усиленным давлением и интенсивно, в течение 3 – 4 минут.​

​Выполняется в положении стоя. Ноги ставятся на ширину плеч. Нужно взять голову за левый висок правой рукой и наклонять к правому плечу, пока это не причиняет дискомфорт. Задержаться на 30 – 40 секунд. Сделать несколько повторений в одну сторону. Затем столько же манипуляций в другой бок. Данное упражнение работает на растяжку трапециевидной мышцы.​

​Все знают о пользе здорового образа жизни, регулярных занятий спортом, ежедневной гимнастики. Разминка полезна для всего организма, а при некоторых заболеваниях просто необходима специальная лечебная и профилактическая гимнастика. Упражнения, направленные на развитие разных групп мышц, зачастую можно делать дома, или прямо на работе, а занимают они не очень много времени.​

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

​Основными симптомами остеохондроза считается появление головных болей, болей в спине, головокружения и нарушение координации при ходьбе. Это довольно таки серьезная болезнь. Поэтому каждый человек, который внимательно относится к своему здоровью и заметил у себя первые симптомы этого недуга, последует совету врача «заняться» своим здоровьем. Для избавления от остеохондроза и его профилактики необходимы следующие упражнения:​

​Сидя или стоя поднять руки над головой на вдохе, левой рукой захватить правое запястье, максимально наклониться влево. Должно возникнуть чувство скованности в грудной клетке сбоку. Повторить то же для другой стороны. Повтор 10 раз.​

​Следующий комплекс упражнений при шейном остеохондрозе направлен на укрепление мышц шеи, максимально расслабляет их и уменьшает болезненные ощущения. Выполняется при хронических формах заболевания.​

Первый комплекс упражнений

​При соблюдении этих правил лечение быстрее принесет положительный результат:​

​Как правильно выполнять упражнение “велосипед”, Вы узнаете из этой статьи, это упражнение отлично укрепляет мышцы спины и живота.​

  • ​Каждое упражнение должно выполняться плавно без резких движений и выпадов. При этом важно поддерживать правильную осанку.​
  • ​№1. Положение тела — стоя или сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровная. Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом. При выполнении следует руководствоваться болевыми ощущениями. Если боль не позволяет точно выполнять упражнение, можно заменить повороты на короткие движения головой в определенную сторону. Количество повторов: от 5 до 10 раз.​
  • ​Массаж и самомассаж. Массаж воротниковой зоны чрезвычайно актуален при болезнях шеи. Легкие, не навязчивые и не сильные массирующие движения расслабляют мышцы, давая им отдохнуть от нагрузки. Более того, массаж способствует улучшению микроциркуляции в позвонках.​

Второй комплекс упражнений

​Массаж при остеохондрозе​

  • ​В том же положении, подбородок параллельно полу. Сделать несколько медленных поворотов поочередно в правую и левую сторону, сохраняя положение подбородка относительно плоскости пола.​
  • ​Остеохондроз – заболевание, поражающее хрящевую ткань разных суставов человека, но в большинстве случаев этому заболеванию бывает подвержен позвоночник. Болезнь развивается зачастую от чрезмерных нагрузок на позвоночник или неправильного длительного положения позвоночника. В такой ситуации на межпозвоночный хрящ производится длительное неравномерное давление позвонков. Может стать причиной остеохондроза и нерациональное питание или неправильный обмен веществ, стрессы, курение.​
  • ​руки соедините в «замок». Поместите их под подбородок и надавите им на руки как можно сильнее. Время давления должно составлять 7-10 секунд. Упражнение повторите 10-15 раз;​

​Вытянуть прямые руки ладонями вверх. На вдохе согнуть в локтях касаясь кончиками пальцев плеч. На выдохе вернуться на исходную. Повтор 10 раз.​

​Сидя на стуле, положить на лоб ладонь. Преодолевая сопротивления руки наклонять голову вперед. Повтор 10 раз. Это занятие укрепит слабые мышцы шеи передней области и разрабатывает подвижность шейных позвонков, обеспечит правильное положение головы.​

​Любой комплекс упражнений можно дополнить курсом массажа и физиотерапией;​

Экспертное мнение врача – рекомендации пациентам

​Выбранный тип активности не должен чрезмерно нагружать позвоночник. Поэтому исключены виды спорта, связанные с поднятием тяжестей, стрессовыми нагрузками на позвоночник. Это пауэрлифтинг, теннис, футбол и многие другие.​

​Для положительного эффекта зарядка должна проводиться ежедневно в удобное время. Даже после того, как болевой синдром исчезнет необходимость в ЛФК остается, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно.​

  • ​№2. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Совершаются наклоны головы вниз так, чтобы подбородок прикасался к грудной выемке, при этом необходимо максимально расслабить задние мышцы шеи. Пружинистыми движениями легко постараться опустить голову еще ниже. Такое упражнение направлено на разработку крупных задних мышц шеи и улучшение гибкости позвонков шейного отдела. Повторить наклоны от 5 до 10 раз.​
  • ​Мануальная терапия. Многие с недоверием относятся к иглоукалыванию, но очень зря. Грамотный мануальный терапевт способен в считанные минуты избавить человека от боли, пусть и на какое-то время. Недостатком данного лечения можно назвать лишь стоимость, поскольку услуги мануальщика могут обойтись в ощутимую сумму.​
  • ​Тоже на жесткой поверхности, в лежачем или сидячем положении, область над лопатками и между ними растирают 5 – 6 минут.​
  • ​Упражнения для шеи при остеохондрозе в картинках​
  • ​Симптомы​

​опустите голову так, чтобы подбородок касался шеи. В таком положении поверните голову вправо и влево по пять раз;​

​На вдохе свести лопатки, разводя руки в стороны. На выдохе согнуть руки в локтях и коснуться пальцами плеч. Потом поднять руки, ладонями внутрь и потянуться вверх. На выдохе вернуть руки к плечам. Повтор 10 раз.​

​То же самое проделать, положив руку в область виска и поворачивать голову в стороны противодействуя ее движению. Сделать 10 раз. Это укрепит боковые мышцы шеи, уменьшит боль, улучшит подвижность позвонков.​

​Занимаясь гимнастикой, обращайте внимание на свое самочувствие, если Вы почувствовали резкую боль, тренировку необходимо остановить;​

sustavo.ru

Упражнения для шеи при остеохондрозе

​Полезна для позвоночника йога, также можно рассмотреть суставную гимнастику, стретчинг, занятия с гимнастическим мячом, благотворно действует на позвоночник плаванье, бег и ходьба – последние – в умеренных количествах.​

​Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого необходимо до 15 минут свободного времени и спокойная обстановка.​

Почему важно заниматься гимнастикой при остеохондрозе

​№3. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Данное упражнение направлено на коррекцию позы «гуся», когда шея и голова наклонены немного вперед. Количество повторов 5–10 раз.​

​Лечебная физкультура. Регулярное выполнение не хитрых упражнений может снизить болевой синдром. Кроме того, комплекс упражнений разгружает позвоночник и усиливает отток крови, который так настойчиво нарушает остеохондроз.​

​Делают разминающий массаж кончиками пальцев с помощью круговых движений от висков, двигаясь над ушами в направлении затылка.​

​Если заболевание еще не наступило, для профилактики остеохондроза существует широкий набор упражнений. Они предназначены для укрепления мышц. Некоторые из них такие:​

Какая активность полезна при остеохондрозе

​Если работа связана с постоянной сильной нагрузкой на позвоночник, требует положения тела человека в неудобной позе или частых резких движений, позвонки оказывают на межпозвоночные хрящи неравномерное давление. Начинается воспаление хрящевой ткани. Оно сопровождается болезненными ощущениями и способно привести к тяжелым последствиям.​

  • ​после предыдущего упражнения поднимите подбородок вверх, и в таком положении также поверните голову в каждую сторону по пять раз;​
  • ​Круговые движения плечами. Руки на плечах, согнутые локти в стороны. Описывать большие круги локтями. Тоже сделать в обратную сторону. 10 повторов.​
  • ​Из положения сидя или стоя, поднимать плечи по мере возможности, удержать так 10 секунд. Расслабиться и опустить плечи. Вдохнуть, почувствовать, как руки тянут плечи книзу. Повтор 10 раз.​

​Тренироваться необходимо раз в день, а лучше – 3-6 раз в день, делая тренировки небольшими по продолжительности, но частыми;​

​Если Вас беспокоит остеохондроз шейного отдела, полезно делать следующие упражнения:​

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

​При регулярных упражнениях в качестве профилактики риск заболевания снижается, мозговая деятельность повышается, ровная осанка сохраняется. А во время лечения такие занятия просто необходимы для исключения ухудшения состояния здоровья.​

  • ​Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза.​
  • ​Остановимся подробнее на последнем методе.​
  • ​Массажировать можно самостоятельно, но удобнее предоставить дело помощнику, или профессиональному массажисту.​
  • ​вытягивание шеи вверх. Выполняется из положения стоя ровно. Ноги устанавливаются на ширине плеч. Необходимо взяться руками за плечи. Делать это стоит, как бы удерживая плечи руками, вытянуть шею наверх. Вдохнуть, продержаться в данном положении около 15 секунд, расслабиться;​
  • ​В зависимости от локализации поражения различают остеохондроз шейного отдела позвоночника, его грудного и поясничного отдела.​
  • ​наклоните голову влево, достаньте ухом до плеча пять раз, после поверните голову вправо и повторите те же самые действия;​
  • ​Интенсивность и амплитуду упражнений нужно регулировать, основываясь на собственных ощущениях. Если появилась боль, то лучше уменьшить амплитуду или сократить количество повторов.​
  • ​Массировать мышцы между затылка (между мягкой частью и затылочной костью) в течение 3-4 минут достаточно сильно. Обычно поначалу это вызывает болезненные ощущения, но потом они ослабевают.​
  • ​Продолжительность и интенсивность тренировки зависит от Вашего самочувствия, но минимум – 15 минут в день;​
  • ​Из положения сидя, с прямой спиной, сделайте 20-30 поворотов головы в разные стороны;​

​Ведь организм приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А многочасовое сиденье за столом у монитора — неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативного влияния важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.​

Общие рекомендации по выполнению упражнений

​№1. В положении сидя или стоя необходимо положить ладонь на лоб и давить ею, одновременно наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладони. Таким образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мышцы передней части шеи, улучшается эластичность мышц. Количество повторов 10 раз по 10 секунд.​

  • ​Стоит сказать, что выполнение упражнений необходимо начинать после консультации со специалистом по лечебной физкультуре. Это очень важно, поскольку не верно выполненные упражнения могут не только не принести результат, но и усугубить течение болезни. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела объединяются в целые комплексы.​
  • ​Упражнения, помогающие разогреть и укрепить мышцы шеи, и которые разрешено делать при остеохондрозе, должны повторяться регулярно. А люди, с заболеванием остеохондрозом, работа которых связана с постоянным сидением за столом или экраном компьютера, обязательно должны делать перерывы для простых упражнений примерно один раз в час.​
  • ​перекатывание головы. Стоя в той же позе, вытянуть руки вдоль туловища и перекатывать голову от одного плеча к другому и вперед-назад 2 – 3 раза. В начале перекатывания сделать вдох, в конце – выдох;​
  • ​Если заболевание локализовано в шейном отделе, оно сопровождается рядом болезненных и опасных симптомов. Могут возникнуть онемение рук, повышенная температура кожи. Ослабевает зрение, больной видит мельтешащие черные точки, бывают головокружения, головные боли и даже обмороки. Иногда боль появляется в ухе или в глазу. Также может болеть лоб. Боли в шее достигают такой силы, что полностью теряется ее подвижность, становится затрудненным ночной сон.​
  • ​голову держите прямо, на затылке сложите руки в «замок». Изо всех вил давите затылком на руки, голову при этом держите прямо.​
  • ​Положить подушечки пальцев на лоб друг против друга и мягко надавить ладонями на кожу и начинать мягко ее растягивать примерно 40 секунд. Такое же растягивание нужно производить на висках вдоль и поперек. Также растягивать кожу на ухе, особенно мочку. Это улучшает кровообращение в голове и шее.​
​Сидя или лежа на полу помассировать внутренний участок лопатки, потом верхний, где прикрепляется мышца шеи, поднимающая лопатку. Поначалу может быть больно, но затем возникает чувство тепла и боль проходит. Делать 3-4 минуты.​

bodybestclub.com

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

  • ​Все упражнения выполняются только в среднем или медленном темпе, плавно, без рывков и резких движений;​

​Сделайте 20-30 наклонов влево и вправо;​

​Очень рекомендую видео c упражнениями при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой. Грамотная и эффективная гимнастика:​

Правила выполнения упражнений.

​№2. Данное упражнение проводится аналогично вышеуказанному, только ладонь прикладывается поочередно к вискам. В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений по 10 раз для каждого виска, длительность противодействия — 10 секунд.​

Упражнение №1

​Многие спешат отказаться от ЛФК, поскольку сетуют на нехватку времени. Это лишь отговорка. Ежедневная оздоровительная зарядка не займет более 6-8 минут, а бодрость духа после выполнения не будет соизмерима с выпитой чашкой кофе за завтраком.​

Упражнение№ 2

​Упражнения для укрепления мышц​

Упражнение №3

​махи головой. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, выполнить быстрые наклоны головы влево-вправо, вперед-назад 10 – 15 раз.​

​Такие симптомы возникают потому, что при остеохондрозе шейного отдела возможно защемление нервных окончаний, отходящих от спинного мозга. А если случается защемление артерии, снабжающей кровью мозг, такая ситуация может привести к очень серьезным последствиям.​

  1. ​Силовые тренировки для мышц шеи выполняются с гантелями весом не более трех килограмм. В этот комплекс могут включаться такие упражнения:​
  2. ​Медленно отвести голову назад при этом давя рукой на подбородок назад и наверх. Можно поворачивать голов влево и вправо. Остаться так на 10 секунд. Этот массаж улучшит кровообращение в яремных венах.​
  3. ​Сидя на скамейке или на стуле перед грудью руки сцепить в замок. Выпрямляя руки, выворачивать ладони наружу. Можно также, не расцепляя замок делать вращательные движения кистями. Повтор по 10 – 15 раз, чередуя их. Главное выполнять регулярно, можно каждый день.​
  4. ​Если Вам приходится много проводить в положении сидя, делайте каждый час пятиминутный перерыв на гимнастику.​
  5. ​Затем сделайте столько же вращательных движений шеей;​
  6. ​Остеохондроз – одно из самых распространенных заболеваний позвоночника, у людей, ведущих сидячий образ жизни, первые его признаки могут появиться уже в 30 лет, а при отсутствии лечения последствием может быть потеря подвижности пораженного участка позвоночники и значительное снижение уровня жизни.​

Упражнения на растяжку

  1. ​№3. Стоя или сидя максимально поднять плечи к ушам, удерживать такое положение 10 секунд. После чего расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, руки при этом должны свободно провисать. Сохранить такое положение тела на 10–15 секунд. Данное упражнение позволяет расслабить боковые мышцы шеи и сделать их более эластичными. Количество повторений — 5–10 раз.​
  2. ​Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет.​
  3. ​Уделять внимание укреплению мышц стоит при любой возможности. Если гимнастику делать регулярно, и отнестись к ней серьезно, рецидивов острой фазы остеохондроза с болевыми ощущениями можно избежать.​
  4. ​Нужно помнить, что при наличии остеохондроза ни в коем случае нельзя делать резкие движения шеей и круговые движения головой, даже если отсутствует острая стадия.​
  5. ​Если болезнь находится в острой стадии, обязательно немедленное обращение к врачу и срочное лечение. В такой ситуации противопоказаны любые физические нагрузки, пациента следует уложить и придать позвоночнику полный покой.​
  6. ​сядьте на стул, спина прямая. Руки разведите в стороны, сгибайте их в локтях;​
  7. ​Сесть ровно, выпрямить спину. Поднимать плечевой пояс вверх, пытаясь достать мочки ушей. Опустить. Проделать упражнение по очереди: сначала одно плечо вверх, другое вниз и наоборот. Растереть шейный отдел ладонями.​
  8. ​Вытяжение шеи. Скрепить пальцы на затылке, локти соединить вместе и положить подбородок на сложенные предплечья. Упереться ладонью в затылок и приподнять сведенные вместе предплечья. Подождать 10 секунд без напряжения.​
  9. ​Очень важно после успешного лечения остеохондроза не прекращать занятия и постараться увеличить ежедневную физическую активность. Это позволит предотвратить появление проблем с позвоночником и другими органами в дальнейшем, так как общий высокий уровень тренированности – лучшая профилактика многих болезней.​
  10. ​Надавите лбом на ладонь, одновременно напрягая мышцы шеи, продержите давление в течение 7 секунд, ни лоб, ни ладонь не должны двигаться. Повторите 3-4 раза;​
  11. ​Остеохондроз вызывает постоянную боль, онемение, а в тяжелых случаях – нарушения работы внутренних органов и паралич конечностей (особенно в этом отношении остеохондроз шейного и грудного отделов).​
  12. ​Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения. Более сложные элементы, существующие в медицине необходимо проводить только с помощью квалифицированного врача.​

​Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура).​

Улучшаем кровоснабжение

  1. ​Шейный остеохондроз представляет собой назойливое и довольно тяжелое заболевание, при котором поражаются хрящевые ткани между шейными позвонками. Многие люди не серьезно относятся к данному недугу, сетуя на то, что он встречается сплошь и рядом. Справедливости ради, шейный остеохондроз действительно очень распространен. Более того, он неустанно молодеет, что делает его еще более коварным. Существуют упражнения для шеи при остеохондрозе, которые являются нужным дополнением к всей терапии. Собственно им и посвящена статья.​
  2. ​Для тех людей, чья работа связана с длительным нахождением в одной позе, около компьютерного экрана, существуют упражнения, при которых мышцы шеи получают необходимую им физическую нагрузку. Такие упражнения можно делать при наличии у человека остеохондроза. Все они выполняются плавно, без резких движений.​
  3. ​Когда боль в шее перестает беспокоить, в неострой стадии заболевания, и для профилактики развития остеохондроза шейного отдела позвоночника полезно регулярно заниматься специальной гимнастикой, для мышц шеи. Ведь, как было сказано ранее, часто избыточное давление на межпозвоночные диски случается именно из-за неправильной работы мышц, удерживающих позвоночник.​

​имитируйте удары боксера с гантелями в руках. Упражнение можно выполнять в сидячем положении или стоя;​

StopHondroz.ru

Похожие статьи