Упражнения для растяжки спины и позвоночника видео

Как делается растяжка позвоночника

​https://www.youtube.com/watch?v=O5PZuaYrJaI​

Упражнение для развития гибкости

​Сидя на полу, одну ногу вытяните перед собой, вторую согните в колене. Выполняйте наклоны к вытянутой ноге 10 раз. Повторите для другой стороны.​

​Главный плюс таких тренажеров заключается в их способности восстанавливать заложенную природой форму позвонков, благодаря чему осанка становится более грациозной, а мышцы спины получают долгожданное расслабление.​

​Примите исходное положение на спине. Вытяните руки за головой. Соедините голени вместе. Прижмите шею к полу, а подбородок к груди. Почуствуйте, что тело опирается о горизонтальную поверхность, и расслабьтесь. Потяните пятку вперед, а носок левой ноги назад. Повторите процедуру для другой ноги. Дальше натягивайте позвоночный столб по сегментам постепенно и выгибайте спину, но не напрягайте ее сильно. 2-3 раза повторите упражнение.​


Кому не рекомендуется растяжка

​разгрузка позвоночного столба;​​Под действием растяжения повышается двигательная активность, улучшается подвижность суставов и омолаживается мышечно-фасциальный аппарат. При растяжении мышц, сухожилий и суставных сумок раздражаются механические рецепторы, от которых импульсация поступает в головной мозг. Таким образом, стимулируется питание кожи, улучшается кровоснабжение и работа сухожильно-связочного аппарата.​

​С одной стороны растяжка способствует расширению позвоночных щелей, где располагаются межпозвонковые диски. При этом у человека исчезает болевой синдром.​

При травмированной спине делать гимнастику под присмотром тренера

​Необходимо сесть на коврик и вытянуть вперед одну ногу, а другую согнуть в колене. Цель - постараться дотянуться руками до стопы вытянутой ноги и зафиксировать это положение на несколько секунд. Затем поменять положение ног и повторить упражнение.​

​Вам наверняка знакомо чувство боли в поясничном отделе после утомительного рабочего дня. Многие предпочитают применять различные мази и гели, но специалисты советуют остановить выбор на растяжке. Упражнения следует делать регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Есть ряд заболеваний поясничного отдела позвоночника, при которых особенно необходима лечебная гимнастика. Спондилез (деформация и изменение формы позвонков), грыжа поясничного отдела позвоночника, остеопороз (изменение формы позвонков и позвоночника), сужение позвоночного канала и пояснично-крестцовый радикулит (изменение формы межпозвонковых дисков) - все эти болезни можно лечить растяжками. Для дополнительных рекомендаций по выполнению вы можете смотреть соответствующие видеоматериалы.​

​Растяжка помогает нормализовать обменные процессы, улучшить кровообращение и значительно увеличить расстояние между позвонками. Вытяжение снимает напряжение и снижает давление во внутренней части межпозвоночного диска. Мало кто знает о преимуществах растяжки, ведь она помогает как здоровым, так и больным людям. В первом случае она расслабляет мышцы, во втором - их лечит.​

​Нужно помнить, что польза от подобного упражнения будет только в том случае, если ваша спина не повреждена никакими травмами. Что касается людей с травмированной спиной, то им следует выполнять растяжку либо в присутствии специалиста, либо после консультации самостоятельно, но в точности соблюдая все рекомендации.​


Польза растяжки позвоночника при остеохондрозе

​Растяжка позвоночника необходима как для здоровой спины, так и для больной. Эффект правильной растяжки положительный, но следует ознакомиться с некоторыми нюансами.​

​Эти упражнения рекомендуется выполнять вечером, когда позвоночник уже «устал» за день. Наращивайте нагрузку постепенно, не пытайтесь установить рекордов и выполнять больше нормы. Та нагрузка, которая предложена в программе, вполне достаточна.​

Домашний тренажер помогает вытягивать позвоночник

​У такого тренажера нет противопоказаний, а для получения результатов заниматься на нем достаточно всего 5 минут в день. Он показан не только тем, у кого уже развился остеохондроз, но и тем, кто просто чувствует усталость или боли в спине.​

​Лягте на спину, вытяните носки. Следите, чтобы голени и пятки располагались вместе. Руки вытяните вдоль головы. Прижмите к полу поясничный отдел. Одновременно максимально приблизьте шейный отдел позвоночника к горизонтальной поверхности. Мягко прижимайте подбородок к груди. Повторите 4 раза. Прогибайтесь в шейном и поясничном отделах, но сильно не напрягайтесь.​​снижение давления внутри межпозвонкового диска;​

​Растяжка способствует формированию навыка глубокого расслабления. Она положительно влияет на эмоциональную сферу и уменьшает интенсивность боли. Физические упражнения, выполняемые в изометрическом и статическом режимах, интенсивно действуют на организм и обеспечивают расслабление скелетной мускулатуры.​

​С другой стороны одновременно с увеличением размеров позвоночного сегмента растягиваются мышцы и фасции, что приводит к формированию в них разрывов и трещин. Существует несколько способов вытяжений на наклонной плоскости: под водой, с грузами, с использование петли Глиссона.​


Растяжка поясничного и шейного отделов

​Заболевания шейного отдела позвоночника считаются самыми болезненными, ведь нет ничего изнурительнее, чем боль в шее. Причин возникновения дискомфорта на самом деле много, но основной является отсутствие регулярной гимнастики.​

Поза для разрабатывания гибкости спины

​Напомним, когда нельзя делать упражнения. Растяжка не рекомендуется при поздних стадиях заболеваний позвоночника, онкологических патологиях, повышенной температуре и беременности.​

​Домашний тренажер поможет вытянуть позвоночник​

​Специалисты также не советуют делать вытягивание спины при гипертонии или каких-либо других сердечно-сосудистых заболеваниях: создается нагрузка на сердце, что заставляет сокращаться мышцы в 2 раза быстрее. Это неизбежно ведет к аритмии, а иногда и к более серьезным патологиям. Также противопоказано растягивать позвоночник тем, у кого обнаружен тромбоз.​

  1. ​Растяжку можно делать для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Применяются упражнения в лечебных целях: для расслабления спины или в реабилитационный период. Такой вид физической гимнастики, несомненно, благоприятно повлияет на здоровье человека, растяжка спины укрепит мышцы и поможет поддержать тонус тела и правильное положение позвоночника.​
  2. ​Растяжка на турнике – это самый простой и эффективный способ помочь позвоночнику сбросить напряжение. Чем дольше вы можете провисеть – тем лучше. Существует два вида упражнений, которые благотворно скажутся на здоровье вашей спины:​
  3. ​Упражнения для растяжки позвоночника можно выполнять и без специального тренажера. Для этого просто запомните такой несложный комплекс, который всегда придет вам на помощь в борьбе с болевыми ощущениями:​

​Стоя у стены, максимально соприкасайтесь с вертикальной плоскостью плечами, ягодицами и пятками. Медленно вдохните и задержите дыхание. Потянитесь вверх телом. На выдохе опустите руки вниз и расслабьтесь. Количество повторений – 3-4.​

​снятие давления с нервного корешка;​

​Растяжка позвоночника при остеохондрозе включает комплекс физических упражнений, которые выполняются в изометрическом режиме. Для снятия болей в позвоночном столбе применяется стретчинг.​

MoiSustav.ru

Как правильно делать вытяжение (растяжку) позвоночника при остеохондрозе

​Способы имеют существенный недостаток – они пассивны. При их выполнении человек не принимает активных физических нагрузок. Кроме того, процедуры выполняются только в условиях специализированного медицинского учреждения.​

​Чтобы избежать проблем со здоровьем в старости, следует ежедневно выделять время на выполнение упражнений для шейного отдела позвоночника.​

​Медики рекомендуют также делать упражнения в качестве профилактики различных заболеваний позвоночника. Как правило, необходимо всего 10 минут в день, чтобы предотвратить развитие болезней поясничного отдела позвоночника до самой старости. На видео ниже показаны упражнения для растяжки поясницы.​

​Пациентам с остеохондрозом подобные упражнения можно выполнять как под наблюдением врача, так и самостоятельно после консультации со специалистом.​

Растяжка позвоночника при остеохондрозе

​Особенно внимательно к физическим упражнениям следует отнестись беременным женщинам, растяжка спины и позвоночника может оказать неблагоприятное воздействие на плод. Поэтому в данном случае разумно будет проконсультироваться с врачом. Кстати, в период менструации также не следует увлекаться растяжкой спины: пользы это не принесет, а боли в позвоночнике не исчезнут.​

​Как правильно делать вытягивание позвоночника? Во-первых, растяжка должна делаться постепенно, резких движений допускать нельзя. Во-вторых, растягиваться нужно плавно, осторожно, чтобы не было хруста или дискомфорта.​

​Вис на перекладине. Вы просто хватаетесь удобным для вас хватом за перекладину и висите так долго, как только можете. Отлично помогает и вис на шведской стенке.​

​Сидя на стуле, руки расположите вдоль туловища. Медленно поверните голову в сторону так сильно, как можете. Повторите для другой стороны. Выполните упражнение 10 раз.​

​Примите исходное положение, стоя у стены. Вдохните носом и задержите дыхание. Переместите кисти рук к себе и поднимите одну из них вверх. Посмотрите на наружную сторону кисти, а вторую руку вытяните вдоль туловища. Держите кисть горизонтально, но так, чтобы пальцы были направлены в сторону. На выдохе вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и повторите упражнение 2-3 раза.​

​устранение подвывиха в фасеточных суставах позвоночника.​

Цели и методы процедуры


​Методика предполагает постепенное увеличение расстояния между позвонками, снятие давления с нервных волокон, расслабление продольных связок позвоночника. Перед началом процедуры нужно полностью расслабиться. Лучше принять расслабляющую ванну и сосредоточиться на последующем комплексе упражнений.​

​Эффективнее активные растяжки, которые основаны на естественных движениях. На практике выяснено, что если человек, уставший после тяжелого трудового дня, вытягивается, распрямляет спину и тянется вверх, предотвращается болевой синдром.​

​Растяжка шейного отдела позвоночника выполняется следующим образом: сядьте на стул, выпрямите спину, опустите руки вдоль туловища. Теперь поворачивайте голову вправо-влево от 5 до 10 раз. Делайте упражнение медленно, без резких движений.​

​Упражнения для поясницы:​

  • ​Быстрый эффект вы получите от специального тренажера, который производит постепенное, мягкое и равномерное растяжение. Главное, это абсолютно безболезненно и приятно. Тренажер подбирается в соответствии с ростом и весом пациента и обеспечивает укрепление связок и мускулов.​
  • ​Польза растяжки для позвоночника неоспорима, но здесь нельзя перенапрягаться. Не нужно заставлять себя делать упражнения, если чувствуете, что вам это тяжело дается. Особенно не стоит этим заниматься, когда ваш организм ослаблен.​
  • ​Упражнения следует делать регулярно, желательно каждый вечер, при этом начиная с малого количества повторов. Во время гимнастики постарайтесь максимально расслабиться, тогда расслабятся и ваши мышцы, что позволит добиться хорошего результата.​
  • ​Если боли сильные, переходить к классическому варианту стоит постепенно. В этом случае вам поможет инверсивный вис – для него необходим специальный стол для растяжки, на котором вам будет предложено повисеть вниз головой. В качестве альтернативы многие используют дома наклонную доску или скамью, на которую укладываются вниз головой. Сначала стоит выбирать небольшой угол наклона, затем можно увеличивать.​
  • ​Встаньте перед открытой зафиксированной дверью, держитесь за ее верхний край. Согните ноги в коленях и повисните на 1 минуту. Повторяйте в день 2-3 раза.​

​Таким образом, эффективная растяжка при остеохондрозе позвоночника может выполняться в домашних условиях с тренажерами или без них. Главное, правильно и тщательно делать тракцию, чтобы не повредить мышечную ткань и связки.​

​Не всегда врачи поддерживают мнение о безопасности тракции, но с тем, что вытяжение является результативным, никто не спорит.​

​Тракционная растяжка позвоночника может быть сухой или подводной. Способы широко используются в медицине в восстановительном периоде после операций на межпозвонковой грыже.​

Примерный перечень тракционных упражнений

  1. ​Эффект от процедуры заметили древние воины и перед боем активно занимались вытяжением позвоночного столба. С годами методика совершенствовалась, поэтому в народных рецептах сохранилось множество способов физического устранения боли в спине. Ниже приведем перечень упражнений, которые можно применять в домашних условиях для вытяжения позвоночных сегментов.​
  2. ​Вытяжение позвоночника при остеохондрозе может выполняться в стенах медицинского заведения или в домашних условиях с применением тренажеров или без них.​
  3. ​Лягте спиной на коврик, согните ноги в коленях, стопы поставьте на коврик и при этом расставьте их на ширину плеч.  Вдохните, задержите дыхание на 5 секунд, после чего выдохните и поднимите грудь вверх. Так нужно проделать не менее 10 раз.​
  4. ​Если растяжка выполняется дома, то можно использовать кровать или доску. При этом голова должна быть внизу, а вытяжение происходит за счет собственного веса. Можно применять и релаксационные методы растяжки - подтягивание считается наиболее подходящим и эффективным. Для этого упражнения воспользуйтесь шведской стенкой или турником. Здесь не требуется никакой особой подготовки, такой способ растяжения позвоночника отличается простотой выполнения. Главный недостаток этого способа - напряжение мышц рук. Видео, где можно увидеть комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, можно найти на специализированных сайтах.​

​Растяжка спины ни в коем случае не делается при простуде, когда у человека наблюдается повышенная температура, - так легко можно получить осложнения.​

SpinaZdorov.ru

Упражнения для растяжки позвоночника

упражнения для растяжки позвоночника

​Бывают случаи, когда лечебная гимнастика вредит вашему здоровью и ухудшает его состояние. Это происходит потому, что человек без предварительной консультации с врачом начинает заниматься самолечением. Гимнастику должны делать с особенной осторожностью те, кто имеет ряд определенных позвоночных патологий.​

Растяжка позвоночника при остеохондрозе

​Для максимального эффекта важно хорошо расслабить мышцы спины. Отличным вариантом будет совмещение занятий на турнике и домашней гимнастики – в этом случае вы скорее вернете здоровье своей спине.​

​Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль тела. С силой напрягайте мышцы живота. Повторите 10-15 раз.​

​В современном мире, хоть и суетном, организм человека страдает, прежде всего, от недостатка движения – ведь сидячая работа сейчас практически у всех горожан! Растяжка позвоночника – это необходимая мера для сохранения здоровья спины. Особенно, если у вас работа за компьютером – как правило, такая деятельность сильно угнетает шейные и поясничные позвонки. Гимнастика для растяжки позвоночника служит универсальным способом и для снятия болей, и для их предотвращения.​

Растяжка позвоночника в домашних условиях

​Повысить лечебный эффект процедуры позволяет использование современных тренажеров. При их применении обеспечивается горизонтальная растяжка позвоночного столба с минимальной травматизацией окружающих тканей. Чтобы обезопасить себя от негативных последствий, нужно идеально подобрать тренажер под вес и рост.​

  1. ​Тракционная растяжка применяется при остеохондрозе для следующих целей:​
  2. ​Упражнения, которые предназначены для растяжения, требуют поочередного расслабления и напряжения скелетной мускулатуры, что позволяет человеку отдыхать длительное время.​
  3. ​Оно применяется на поздних стадиях болезни. К данному методу подход у врачей противоречивый.​
  4. ​Турник поможет глубоко растянуть позвоночник. Самое простое упражнение - висеть на перекладине с подогнутыми ногами. Необходимо сохранять такое положение тела не менее 1 мин. Упражнение повторяется 3 раза.​
  5. ​Существует еще несколько методов растяжения позвоночника при остеохондрозе: инверсионное и подводное растяжение, и каждый назначается лечащим врачом. Однако есть один универсальный способ растянуть позвоночник без какого-либо оборудования - плавание. Как известно, у тех, кто занимается плаванием или хотя бы несколько раз в неделю посещает бассейн, ровная осанка и здоровый позвоночник. Почему? Когда человек плавает, у него естественным образом расслабляется позвоночник и межпозвоночные диски освобождаются от нагрузок.​

​Подобное заболевание нередко встречается среди людей среднего и пожилого возраста, и многие нуждаются в эффективном лечении. Помимо приема медицинских препаратов и использования средств народной медицины, рекомендуется выполнять специальную гимнастику, которая включает различные упражнения, в том числе растяжки для позвоночника. Чем она полезна? Такой вид гимнастики способен удлинить мышечное волокно, которое было повреждено вследствие остеохондроза.​

Растяжка позвоночника на турнике

​Категорически запрещается делать растяжку при артрите, остеопорозе, остеохондрозе в запущенных стадиях.​

  1. ​Комплексы упражнений для позвоночника помогают как укрепить мышцы спины, так и ослабить острые боли. Занятия должны выполняться медленно и аккуратно. При возникновении боли следует прекратить упражнения и определить место боли.​
  2. ​Лежа на спине согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль тела. Приподнимите туловище и удерживайте это положение 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и передохните. Повторите 10-15 раз.​

​Если ваш диагноз – остеохондроз. Имеет смысл присмотреться к специальным тренажерам для растяжки позвоночника. При помощи его ежедневного использования вы сможете не только унять острые и ноющие боли, но и добиться их исчезновения.​

womanadvice.ru

Упражнения для растяжки позвоночника

​Тем не менее даже без тренажеров можно выполнять вытяжение в домашних условиях. Предлагаем несколько упражнений, предназначенных для этой цели.​

​патологическое напряжение мышц;​

Похожие статьи