Упражнения для позвоночника при остеохондрозе видео

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

​http://www.youtube.com/watch?v=x1-yDn7SBec​

​Прилечь на бок, согнув ноги. Нужно плавно поднимать расположенную сверху ногу, удерживать ее на весу около 7 секунд, а потом плавно опустить. Сделать так 5 раз для обеих сторон;​

Клиника заболевания

​Подобная патология грудных позвонков поражает преимущественно молодых людей 25-35-летнего возраста, причем специалистам не всегда удается его диагностировать, поскольку патология часто принимает вид других расстройств, маскируясь под стенокардические проявления или желудочную язву.​

Принцип лечения остеохондроза

​Вдыхают, поднимаются на руках, прижав лобок к полу. Дышат ровно. Задерживаются в позиции 20 секунд.​

​. Зона полезного действия – весь позвоночный столб, в том числе и грудной отдел. Хорошо помогает дискам занять природное положение. Исходная позиция:​

​укрепить мышечный корсет,​

Обезболивающие препараты

​Далее следуют наклоны влево – вправо, заложив руки за голову. Наклоны вперед – назад, старайтесь прикоснуться ладошкой к полу. И наконец, наклон вперед, затем становитесь на носочки и тянитесь к потолку руками. Не выполняйте наклоны резко. Пусть их амплитуда будет меньше, но вы избежите ненужных травм.​

​Начальная позиция: ноги на ширине плеч, руки подняты над головой. Заведя руки за голову, медленно ложатся на воду в позе «звездочки». Это упражнение приводит в тонус мышцы спины.​

​в процессе водных процедур организм подвергается закаливанию;​

​Следует отказаться от выполнения упражнений, вызывающих боль. Такие упражнения можно выполнять лишь для своеобразного «маячка» - периодической проверки ощущений. С выздоровлением постепенно они будут вызывать все меньше неприятных ощущений, а значит их можно будет включать в комплекс на постоянной основе.​

Массаж позвоночника

​поясничный.​

​Упражнения для позвоночника при остеохондрозе​

Основные принципы лечебных упражнений

​Удобно расположиться на животе, руки при этом необходимо вытянуть по сторонам. Нужно приподнять руки и голову, и удерживать их на весу 5 сек., затем опустить их и полностью расслабиться. Повторить 6 раз;​

​Регулярные тренировки ЛФК для грудных позвонков пациенты получают:​

ЛФК при остеохондрозе

​Создают напряжение в мышцах бёдер и ягодиц. После выдоха прилегают на пол. Выполняют асану ещё три раза.​

​лечь грудью на пол, руки по швам ладонями вверх.​

​снять напряжения в спине, повысить её подвижность,​

Условия выполнения лечебных упражнений

​Наклоны особо опасны при грудном остеохондрозе и, можно ли их выполнять должен сказать врач.​

Упражнения не должны вызывать болезненных ощущений

​Начальное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе, тело в воде по плечи. Выполняются легкие наклоны вправо, влево, назад, вперед. По 15 раз в каждую сторону. Выполняют 2-3 подхода.​

​происходит улучшение психо-эмоционального состояния;​

​Не нужно перегружать мышцы. Необходимо чередовать упражнения, которые предполагают сильное напряжение, с отдыхом либо расслабляющими упражнениями.​

​Соответственно для каждого типа заболевания существует конкретный комплекс упражнений, который направлен непосредственно на пораженную область. К примеру, при остеохондрозе шейного отдела позвоночника зачастую выполняются упражнения, которые заключаются в наклонах и поворотах головы в разные стороны.​

Какие упражнения нужно выполнять при остеохондрозе

​Остеохондроз – это очень неприятное заболевание с серьезными последствиями и яркими симптомами. Лечение и реабилитация данного заболевания, очень сложные и длительные процессы, которые требуют немало усилий от больного. Стоит отметить, что лечение остеохондроза является комплексным и одной из главных его составляющих является лечебная физкультура.​

  • ​Расположившись на животе, нужно напрячь спинные и плечевые мышцы, пытаясь свести вместе обе лопатки. Затем расслабить мышцы и полежать в таком состоянии полминуты, затем повторить;​
  • ​Увеличение подвижности суставов;​
  • ​Правильно заниматься йогой с тренером. Упражнения простые, но каждый имеет много нюансов, от которых зависит результат.​

​Делают прогиб тела коромыслом назад одновременно с выдохом. Поднимают корпус и ноги.​

Основные упражнения

​улучшить питание дисков и позвонков за счёт нормализации кровоснабжения окружающих их тканей.​

​Упражнения лежа​

​Разнообразные стили плаванья.​

​улучшается сон.​

​Упражнения выполняются в плавном спокойном ритме, без резких движений. При этом следует следить за осанкой. Она должна постоянно правильно поддерживаться.​

​Основные упражнения​

Видео - Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

med-shkola.ru

Упражнения для позвоночника: комплексы для дома и бассейна

​Клиника заболевания​

​Устроившись на коленях расправить руки в стороны, отведя их взад, при этом тело нужно наклонить вперед. При выдохе принять первоначальную позу.​

​Возвращается нормальное кровообращение;​

  • ​Тадасану​
  • ​Дышат ровно. Задерживаются в позе до минуты. Возвращаются в позицию лежа на вдохе.​
  • ​Такой эффект можно достичь, занимаясь системно йогой. Кроме того, неизбежен «побочный эффект» – укрепление общего здоровья, повышение иммунитета, улучшение настроения и личностных качеств.​
  • ​Лежа на твердой поверхности, положите под спину, в области груди валик 10 сантиметров в диаметре. Поднимите туловище 10 раз.​
  • ​Упражнения на вытяжение позвоночника.​
  • ​Гидрокинезотерапия показана при таких заболеваниях позвоночника:​
  • ​Выполнять упражнения для позвоночника можно и дома. Однако в любом случае нельзя составлять комплекс упражнений самостоятельно. С этим вопросом нужно обратиться к специалисту, который составит оптимальный набор упражнений, расскажет, как их правильно выполнять и укажет их последовательность.​
  • ​Такие упражнения воздействуют непосредственно на мышцы шеи, тем самым укрепляя и тонизируя их. Выполнять упражнения могут, как в положении лежа, так и стоя, но принцип при этом не меняется, главной частью тела, которая задействована в таких упражнениях, является голова.​

​Остеохондроз – это заболевание, которое может поражать разные отделы позвоночника. Как и другие заболевания спины, данный недуг лечиться комплексно. На первой стадии лечения необходимо устранить болевые ощущения, но перед этим нужно максимально снизить нагрузки, а еще лучше обеспечить больному постельный режим. Вторым этапом лечения остеохондроза является прием медикаментозных препаратов разных групп.​

Рекомендации к выполнению упражнений для позвоночника:

  • ​Такие занятия нужно проводить ежедневно, с каждым разом увеличивая количество выполняемых движений. Если тренировки проводить правильно, то можно значительно ускорить наступление ремиссии.​
  • ​Нормализуется легочная вентиляция. Пациенты с остеохондрозными поражениями грудных позвонков испытывают сильнейшую болевой приступ в момент глубокого дыхания. Постоянное чувство болезненности снижает интенсивность вдоха, что в конечном итоге вызывает легочную недостаточность;​
  • ​не делают в случае:​
  • ​Есть много разных наборов упражнений. Они создают:​
  • ​Есть для упражнений ограничение. В период острой фазы болезни позвоночник не показано нагружать, асаны не проводят.​
  • Девушка занимается в зале​Уберите валик, сведите лопатки, приподняв тем самым грудь над полом. Задержите на несколько секунд, вернитесь в исходное положение.​
  • ​Исходная позиция: стоя у бортика или поручня и держась за него руками, ноги держать вместе. Задержать дыхание и опустить голову в воду, касаясь подбородком груди. На выдохе выпрямляются ноги и поднимаются вверх, после чего следует вернуться в начальное положение.​
  • ​остеохондроз;​

Комплекс упражнений дома

​Исходная позиция: стоя, ноги расположены на ширине плеч, осанка прямая. Медленно наклоняют голову в сторону и задерживают в таком положении на 10 секунд. Затем, надавливая рукой на голову, создают сопротивление к выпрямлению шеи. Возвращают голову в исходное положение и повторяют упражнение в другую сторону. Делают по 15 наклонов в каждую сторону.​

Упражнения при шейном остеохондрозе:

  • ​Что касается упражнений при грудном остеохондрозе, то они зачастую подразумевают движения плечами или наклоны. Соответственно выполнять такие упражнения, нужно стоя, поскольку в таком положении можно добиться максимально эффекта.​
  • наклоны шеи в стороны​Лекарства нужны не только для устранения боли, но и для ликвидации причины ее возникновения. Самыми эффективными при остеохондрозе считаются нестероидные противовоспалительные препараты. Обусловлено это тем, что с их помощью можно избавиться от отечности и воспаления.​
  • ​Когда наступит определенная стабильность в состоянии, а обострение пройдет, к ежедневным сеансам ЛФК добавляют более богатые на динамику движения.​
  • ​Пациент избавляется от мышечной скованности и спазмирования, обусловленных расстройствами тонуса мышц;​
  • ​Чаще всего лечебная физкультура назначается лечащим врачом, она подбирается индивидуально согласно результатам анализов. Вследствие того, что основной симптом при остеохондрозе – сильная или тупая боль в шее, пояснице, грудине, ногах или ягодицах, лечебный комплекс направлен на борьбу с этой болью. В зависимости от отделов позвоночника и делают специальные подборки.​
  • ​растяжку зон хребта,​
  • ​Шейный отдел имеет много ответственных нервных сплетений. По бокам шеи проходят артерии, питающие мозг. Эта зона отличается наибольшей подвижностью.Все эти факторы говорят о том, что гимнастику для шейного отдела с проблемой остеохондроза лучше делать под началом опытного тренера. Это поможет направить упражнения на индивидуальные проблемы, скорректировать направление в процессе занятий.​

Упражнения при грудном остеохондрозе:

  • ​Перевернитесь на живот. Вытяните руки и поднимайте туловище. Старайтесь как можно дольше продержать туловище навесу.​
  • Поднимаем плечи​Чередование различных стилей плаванья.​
  • ​сколиоз;​
  • ​Исходная позиция: та же. Упражнение аналогично предыдущему, только наклоны осуществляют вперед и назад. Выполняют также по 15 раз.​
  • ​При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника упражнения можно выполнять в любом положении тела. Суть упражнений при таком типе заболевания чаще всего заключается в наклонах, выгибании спины, вытягивании спины и так далее. То есть все упражнения должны максимально напрягать мышцы поясничного отдела, но при этом не стоит забывать о чередовании упражнения.​

Упражнения при остеохондрозе в поясничном отделе позвоночника:

  • ​При устранении этих процессов снижается компрессия нервных окончаний, это в свою очередь способствует снижению болевых ощущений. Обезболивающие препараты необходимы только в тех случаях, если боль очень сильная и в значительной мере влияет на качество жизни больного.​
  • ​Пациентам рекомендуется принять каждодневные ЛФК-тренировки как жизненную норму​
  • ​Снижается нагрузка на пораженные позвонки, наращиваются спинные мышцы;​
  • ​Голову плавно откидываем назад и касаемся затылком спины. В этом положении стараемся втянуть ее в плечи (вертикально). Далее плавно опускаем голову вперед и таким же образом тянем ее в себя. Подбородок должен быть прижат к груди, задача «максимум» при остеохондрозе — коснуться им пупка.​
  • ​способствуют расслаблению мышц, разглаживают спазмы,​

Комплекс водных упражнений для позвоночника

Заниматься в бассейне ЛФК​Для каждой зоны хребта существуют упражнения, нормализующие его состояние. Асаны, предназначенные для одной зоны позвоночника, обычно, действуют укрепляюще на весь столб.​

​Затем прижмите руки к телу и одновременно поднимайте туловище с ногами. Выполняйте упражнения по 10 раз, постепенно увеличивая нагрузки.​

  • ​Комплексы упражнений выполняются 3-4 раза в неделю. После тренировки следует хорошенько расслабить спину. Для этих целей отлично подойдет гимнастический шар. Нужно лечь на него спиной и покатать его взад-вперед.​
  • ​кифоз;​
  • ​Исходное положение: то же. Голову поворачивают в сторону и на протяжении 10 секунд тянутся подбородком к плечу. Затем поворачивают голову в противоположную сторону и тянутся также 10 секунд. Выполняют 15 повторов в каждую сторону.​
  • ​Еще раз стоит упомянуть, что выполнять любые упражнения нужно только после предварительной консультации с врачом. Лучше всего если специалист сам разработает комплекс упражнений и первое время выполнять их нужно под его контролем.​
  • ​Обезболивающие препараты​

​, тогда выраженность симптоматики значительно сократится, а позвонковые изменения патологического характера останавливаются.​

  • ​Пациент приобретает прямую осанку и останавливает дальнейшее прогрессирование патологии;​
  • ​Упражнения выполняются так: держим линию позвоночника на протяжении всего упражнения прямой. Движения должны быть плавными, а плечи — полностью неподвижными. Делаем наклон головы вправо, пытаясь дотронуться ухом до плеча. Аналогично и для левой стороны.​
  • ​придают упругость и крепость мышцам шеи и спины.​
  • ​Асаны делают плавно, создают хорошую растяжку мышцам и сухожилиям. Упражнения всегда имеют нагрузки статические, а не динамические. В них заложены создания напряжения в определённых частях тела.​
  • ​Сядьте на стул с прямой спинкой, прислонившись к ней. Прогибайтесь назад, при этом будет чувствоваться натяжение в грудной области, вызванное сопротивлением спинки. Затем сделайте наклон вперед, держа подбородок прямо.​
  • ​Лечение грудного остеохондроза осуществляется комплексом медикаментов, массажей, физиотерапевтических процедур и упражнений. При этом упражнения при остеохондрозе грудного отдела являются основным фактором в избавлении от недуга.​

​межпозвоночные грыжи;​Не всегда разрешено ЛФК при остеохондрозе​Исходная позиция: сидя, спина ровная. Подбородком следует нарисовать в воздухе цифры от 0 до 9. Это упражнение расслабляет шейные мышцы и снимает чрезмерное напряжение спины. Отлично подходит для выполнения в перерывах между работой.​

  • ​Даже после полного выздоровления не стоит забывать о регулярном выполнении упражнений в целях профилактики. Это позволит предупредить дальнейшее возникновение заболеваний спины и просто улучшить самочувствие человека.​
  • ​Иногда даже бывать случаи, когда для устранения боли может потребоваться так называемая новокаиновая блокада. Но как бы там ни было, принимая обезболивающие препараты важно помнить, что они просто снимают болевой синдром, но никак не устраняют его причину.​
  • ​После пробуждения делать себе самомассаж, разминая зону воротника, руки, плечи и грудину. Отведя плечи, попытаться совместить лопатки вместе, закидывая голову взад. Также можно сделать несколько круговых плечевых действий с палкой.​
  • ​Позвонки вытягиваются за счет возрастающего между ними расстояния, что позволяет обеспечить улучшение питания дисков;​

​Представляем, что нос и затылок соединен ровной линией. Ориентируясь на неё, поворачиваем голову (как будто вокруг носа). Подбородок направляем в сторону вверх. Три варианта упражнения: голову держим ровно, опускаем вперед и откидываем её.​

  • ​Делает красивую осанку. Способствует, чтобы защемлённые от остеохондроза нервы высвобождались. Даёт позвоночнику гибкость и молодость. Укрепляет пресс.​
  • ​Уттхита триконасана​
  • ​Правой рукой возьмите спинку стула слева и потянитесь, поворачивая туловище. Затем произведите такое движение в другую сторону.​
  • ​Самое главное в упражнениях то, что они способствуют увеличению подвижности позвоночника. Дело в том, что остеохондроз способствует разрастанию костной ткани между позвонками. В результате выходит, что два тела превращаются в одно. Конечно, больному становится сложно совершать повороты и наклоны.​

Комплекс упражнений для дома​травмы позвоночника;​

​Начальное положение: лежа на спине на прямой, твердой поверхности. Голову приподнимают, не отрывая плечи от поверхности, и удерживают в таком положении 10 секунд. Затем возвращают в начальную позицию и отдыхают 5 секунд. Повторяют 10 раз.​

Упражнения в бассейне для восстановления повреждений позвоночника:

  • ​При различных заболеваниях спины в комплексное лечение практически всегда включаются упражнения для позвоночника. Выполнение таких упражнений оказывает оздоровительный эффект на позвоночник, расслабляет либо тонизирует необходимые группы мышц, улучшает общее самочувствие и закаливает организм.​
  • ​После того как болевые ощущения устранены можно переходить к следующему этапу выздоровления, который заключается в физиотерапевтических процедурах, лечебном массаже и гимнастике. Но к этому этапу нужно относиться очень ответственно, поскольку подходит он далеко не всем больным.​
  • ​Комплекс упражнений с палкой и мячом в картинках, при грудном остеохондрозе​

Упражнения при остеохондрозе:

  • ​Улучшается мышечная гибкость, что снижает вероятность нервного защемления.​
  • ​Голову держим ровно на одной линии со спиной. Медленно смотрим вправо (затем влево) и за взглядом поворачиваем голову (до максимума, как бы в попытке посмотреть, что происходит за нами).​
  • ​Стойка: корпус прямо, ноги вместе. Напрягают колени, подтянув их вверх. Позвоночник держат ровно, втягивают живот.​

Упражнения в бассейне при сколиозе:

  • ​разгружает область шеи и другие отделы хребта. Занятие способствует укреплению мышц на ногах, полезно для тазобедренных суставов. Помогает преодолеть сутулость.Выполняется так:​
  • ​Растяжка​

​Кроме того, гимнастика позволяет расслабить глубокие мышцы спины, укрепить мышечный корсет, что станет препятствием на пути остеохондроза и его осложнений.​

ArtrozamNet.ru

​послеоперационный и посттравматический период.​

Влияние упражнений на пораженный остеохондрозом позвоночник

​Начальная позиция: лежа на боку на прямой твердой поверхности. Голову приподнимают от поверхности и фиксируют на 10 секунд. Далее возвращают в исходное положение и отдыхают 5 секунд. Упражнение выполняют 10 раз, затем переворачиваются на другую сторону и повторяют.​

​В зависимости от заболевания, возраста больного, наличия сопутствующих травм либо болезней, подбирается подходящий комплекс упражнений. В некоторых случаях для получения более выраженного результата необходимо применение специальных приспособлений и тренажеров.​

​Важно помнить, что гимнастика и массаж не должны вызывать болей и дискомфорта у больного, поскольку в первую очередь они должны помочь расслабиться и ускорить восстановление. Если же в процессе выполнения упражнении или процедур больной ощущает боль, такое лечение нужно приостановить и провести дополнительную консультацию с врачом.​

Общие правила выполнения упражнений

  1. ​Затем можно приступать к основной процедуре:​
  2. ​ЛФК представляет серьезную и высокоэффективную методику, которая требует соблюдения определенных условий:​
  3. ​Голову не двигаем, спину держим прямо, руки строго по швам. Опускаем плечи, а руки пытаемся с небольшим усилием тянуть вниз. Далее плечевой пояс поднимаем — при остеохондрозе стараться это сделать до возможного максимума, также с легким усилием.​
  4. ​Руки соединяют ладошками, подняв вверх через стороны. За руками потягиваются вверх, делая упор на стопы.​

​Надо поставить перед собой стул, обращённый сиденьем. Одну ногу отставить назад, стопу поставить перпендикулярно другой стопе, носок которой направлен вперёд.​

Разминка

​В завершение упражнений необходимо дать мышцам расслабиться. Иначе они «застынут» и скованность останется.​

​Немаловажным при грудном остеохондрозе является увеличение вентиляции легких. Многие больные не могут осуществить глубокий вдох. Они сразу чувствуют острую боль в спине или ребрах. Следует отметить, что ограниченное дыхание вызывает гиповентиляцию нижних отделов легких, что служит толчком для развития пневмонии.​

​О​

​Исходная поза: лежа на спине, на твердой поверхности. Следует потянуться подбородком вверх к потолку. Зафиксировать в максимальном положении на 10 секунд, а тогда медленно опустить голову. Выполняют 10 повторов.​

​Не стоит забывать, что у лечебной физкультуры, как и любого другого метода лечения существуют свои противопоказания. Это:​

Тренировка при грудном остеохондрозе

​Массаж позвоночника​

​Встаньте прямо и расположите руки на уровне плеч, которые надо отвести взад, спина обязательно прямая. Туловище нужно поворачивать в стороны. Затем руки располагают на талии. Действия аналогичны;​

Комплекс упражнений стоя

  1. ​Любые тренировки должны получить одобрение доктора, а лучше всего, если элементы ЛФК подберет сам врач с учетом клинической картины заболевания;​
  2. ​Руки плотно прижимаем к туловищу. Выполняем наклоны так, чтобы не отрывать руки от тела, а скользить ими вниз. Задача «максимум» при остеохондрозе — дотронуться кончиками пальцев ступни.​
  3. ​Опускают руки по сторонам.​
  4. ​Руки расставляют в стороны, осуществляется поворот влево. Руку, которая со стороны, что ближе к стулу опускают на него ладошкой, наклоняясь и выдыхая.​

​Раскройте руки, словно хотите обнять старого друга, отведите немного назад, затем крепко обнимите себя. Почувствуйте, как тянется каждый мускул.​

​Не выполняйте упражнения при грудном остеохондрозе, которые вызывают болезненные ощущения. Такие движения можно пробовать каждую неделю, когда заболевание начнет отступать, у вас будет получаться намного больше упражнений.​

Комплекс упражнений лежа

  1. ​днако в некоторых случаях занятия в воде следует отложить. К ним относятся:​
  2. ​Исходная поза: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Необходимо сгорбиться – подбородок подтянуть к животу и свести плечи друг к другу. В таком положении нужно зафиксироваться на 10 секунд. А тогда проводят выгибание спины – голову запрокидывают, спину выгибают, сводя вместе лопатки. Также задерживаются в этом положении на 10 секунд. Затем возвращаются в начальное положение. Выполняют 10 повторов.​
  3. ​инфекционные заболевания;​
  4. ​Помимо этого, стоит отметить, что массаж будет иметь лечебное воздействие только в том случае, если его выполняют специалисты, это же касается и лечебной гимнастики, эффективной она будет только в том случае, если будет выполняться под наблюдением врача или ассистента. Но и это еще не все для более быстрого выздоровления лечебные упражнения должны быть индивидуальными и учитывать характер заболевания и особенности больного.​

Упражнения, сидя на стуле

  1. ​Приняв позу на четвереньках нужно опустить голову и выгнуть спину вверх, затем выдохнуть и возвратиться в изначальную позу;​
  2. ​Преобладающее большинство экспертов считает, что занятия ЛФК допустимы только по окончании острого этапа остеохондроза, хотя многие допускают, что некоторые элементы благоприятно сказываются на позвонках и показаны именно в период обострения;​

Растяжка

​Линия позвоночника – прямая и ровная, копчиком производим движение, как будто зачерпывая им воду, и фиксируем таз в этой позиции. Вот из такого состояния сжимаем все позвонки, как пружины, а далее растягиваем их.​

​Складывают ладошками перед грудью (Намастэ). Дышат ровно. Задерживаются в позе до минуты.​

​Вторую руку направляют кверху.​

​Затем, потянитесь вверх, встав на носочки. Голову не задирайте, держите подбородок ровно. Станьте на четвереньки и прогните спину вниз, затем выгните вверх и, прогнув руки, притягивайте туловище к себе. Чтобы не совершать ошибок, просмотрите видео курс с упражнениями. После тренировки примите теплый душ и выпейте сладкий чай, чтобы окончательно разлить по телу чувство приятного расслабления.​

​Каждая тренировка должна начинаться разминкой и заканчиваться растяжкой. Разминка помогает расслабить мышцы, снять скованность и, как результат, ощущать меньше боли. Растяжка в конце обеспечивает медленное прекращение работы мышц, что обеспечивает их расслабленность в течение дня.​

spinanezdorova.ru

Йога при остеохондрозе — какого эффекта можно добиться от выполнения асан

​наличие венерических заболеваний;​

​Исходная позиция такая же. Поднимают поочередно плечи в максимально высокое положение по 10 раз каждое. Затем приподнимают оба плеча одновременно и фиксируют на 10 секунд, после чего опускают и расслабляются. Повторяют 10 раз.​

  • ​период обострения хронической болезни;​
  • ​Как уже было указано, лечебная гимнастика – это индивидуальный комплекс упражнений, который разработан конкретно для определенного больного. Зачастую такие упражнения используются не только на лечении остеохондроза, но и с целью профилактики.​

Лечение йогой при остеохондрозе

​Разместившись на спине вытянуть руки вверх. Поднимать единовременно левую руку и правую ногу в попытке свести ладошку с ногой. Задержаться в таком положении, потом возвратиться в изначальную позу;​

​Присутствие боли недопустимо, потому надо отказаться от подобных упражнений;​

​Все отделы позвоночника, кроме верхнегрудного, стараемся зафиксировать и обездвижить. Кисти рук ставим на плечи, смотрим прямо перед собой. Затем начинаем уводим глаза вправо, за взглядом поворачиваются плечевой пояс и грудной. Делаем этот вид упражнения до упора легкими, пружинящими движениями. Аналогично для левой стороны.​

​«Поза горы» – название этого упражнения. Относится к асанам, вертикальных поз.​

​Замереть на 30 секунд. Контролируют, чтобы дыхание было спокойным.​

​После назначения врачом лечения, выздоровление на 90% зависит от самого пациента. Умение быть собранным и организованным сыграет добрую службу в данном случае.​

​Следите за дыханием. Оно должно быть глубоким и непрерывным, чтобы напитать кислородом организм.​

​заболевания кожи;​

  • ​Исходная поза: та же. Выполняют плавные вращения плечами назад, затем вперед. Выполняют по 10 раз в каждую сторону.​
  • ​интоксикация организма;​
  • ​С помощью гимнастики можно воздействовать на все отделы позвоночника, поэтому с ее помощью можно бороться с остеохондрозом разного типа. Выполнять такого рода упражнения довольно-таки просто, поскольку они заключаются в простых движениях, но выполнять их нужно регулярно и правильно.​
​Сцепленные руки разместить под головой, лежа на полу согнуть ноги. Попеременно тянуться правым локтем к левой коленке и, наоборот. Действия плавно-неторопливые.​

Когда можно заниматься

  • ​Первые тренировки должны предполагать небольшие нагрузки, повышать их следует постепенно, когда исчезнет боль и возрастет суставная подвижность;​
  • ​Совершаем круговые движения плечами, но так, чтобы была ощутима и работа позвоночника. При вращении плечами вперед голову тоже наклоняем вперед, спину прогибаем, как знак вопроса. Когда же начинаем вращать плечи назад, голову отклоняем туда же, а спину прогибаем в другую сторону, как лук.​

Рекомендуемые асаны для позвоночника

​Снимается скованность в плечах. Формирует правильную осанку.​

​Создают в руке, что поднята вверх напряжение и, потянувшись за ней, выпрямляются.​

  • ​Комплексный подход в лечении остеохондроза включает в период ремиссии специальную гимнастику. Правильная физическая нагрузка может оказать здоровью позвоночника неоценимую помощь.​​Тренировки обязательно должны быть регулярными, иначе результата не будет.​
  • ​инфекционные заболевания;​
  • ​Исходная позиция: стоя, ноги вместе, спина ровно, руки вдоль тела. Наклониться в сторону, пытаясь рукой дотянуться до колена и зафиксироваться в таком положении на 10 секунд. Вернуться в изначальную позу. Повторить наклон в противоположную сторону.​
  • ​инсульт или инфаркт, перенесенный в недавнем времени;​
  • ​ЛФК при остеохондрозе​
  • ​Важным моментом при грудных поражениях выступает нормализация дыхательной деятельности. Для этого полезно заняться дыхательной гимнастикой, способной помочь увеличить количество поступающего во время вдоха воздуха.​
  • ​Перед каждой тренировкой требуется основательно разогреть и растянуть мышцы, тогда действенность ЛФК будет гораздо выше;​
  • ​Кулаками упираемся в спину в районе почек. Пробуем свести локти как можно ближе, спину выгибаем: представляем, что он — натянутый лук, а его стрелы — кулаки. В этой позиции пытаемся слегка прогнуться в области позвоночника. Подбородок необходимо плотно прижать к груди. Далее выполняем обратное действие. Начинаем как бы «сутулиться». На пределе возможного пытаемся еще немного прогнуться.​​Укрепляет мышечный корсет спины, тонизирует шею. Тренирует координацию и сбалансированность.​​Асана делается с другой ногой.​
  • ​Йогические асаны наиболее полезны, потому что в них заложены принципы, совпадающие с основными требованиями к упражнениям для позвоночника:​
  • ​Соблюдая всего четыре правила можно победить остеохондроз в кратчайшие сроки.​
  • ​открытые раны, язвы и другие повреждения кожи.​
  • ​Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная. Кулаками обеих рук упираются в поясницу и, давя руками на нее, прогибают спину. Фиксируют положение на 10 секунд. Затем плавно разогнуться и наклониться вперед, обхватив руками колена и ссутулив спину. Повторить 10 раз.​

​повышение температуры тела;​

  • ​Поскольку упражнения для позвоночника при остеохондрозе применяются только после устранения болевого синдрома, они позволяют укрепить мышцы спины, а это в свою очередь существенно увеличивает эффективность медикаментозного лечения. Учитывая это, можно сказать, что лечебная гимнастика необходима для укрепления мышечного корсета и восстановления подвижности спины.​​Занятия ЛФК допустимо проводить дома самостоятельно. Кроме того, подобные тренировки доступны в поликлиниках в условиях физкабинета. Можно обратиться в частный медицинский центр и нанять персонального тренера либо записаться на групповые занятия.​​Регулярность – это основное условие к ЛФК, тренировки должны быть ежедневными и желательно в одно время.​
  • ​Делаем этот вид упражнения сидя. Спину и голову держим прямо, на одной линии. Поворачиваем в правую сторону голову, далее — плечи, грудь и начинаем легкими движениями стараться «захватить» с каждым разом как можно миллиметров пространства. Один поворот – двадцать секунд. Аналогично совершаем действия для другой стороны.​
  • ​Стойка: на правой ноге, левая стопа стоит на правом бедре на внутренней стороне. Колено направлено вбок. Руки соединяют над головой, локти не сгибают.​
  • ​Упражнение при болях в пояснице – поза кузнечика (​

​плавность движений,​

  • ​Разминка​
  • ​Положительное влияние лечебной физкультуры именно в воде объясняется следующими фактами:​
  • ​Исходная поза: стоя, спина ровная, ноги на ширине плеч, руки разместить на поясе. Выполнить медленный наклон вперед, вернуться в исходное положение. Затем совершить наклон назад и вернуться в исходное положение. Повторить по 10 раз в каждую сторону.​

Тадасана

​психические заболевания;​

  • ​Поскольку главной причиной остеохондроза считается именно мышечная слабость и недостаток физической нагрузки, то можно с уверенностью сказать, что при помощи лечебных упражнений можно устранить причину возникновения данного заболевания. Но, несмотря на то, что упражнения укрепляют мышцы, они дают умеренную нагрузку, не перетруждая при этом пораженные участки, и не провоцирую тем самым осложнения.​
  • ​Если решено заниматься самостоятельно, то поможет приобретенное видео с тренировками. Главное, подойти к вопросу противоостеохондрозной терапии грудной клетки комплексно, а при занятиях ЛФК важно соблюдение всех рекомендации. Тогда тренировки пойдут во благо.​
  • ​Перед тренировкой весьма кстати окажется прием душевых процедур. Теплая вода способствует расслабленности мышечных тканей, что значительно поднимет эффективность занятий. Помимо этого, расслабленность практически исключает появления травмы и растяжения, а также болевого синдрома.​
  • ​Ставим ноги на ширину плеч, а стопы – параллельно. Положение таза фиксируем, кисти рук опустили на плечи. Из такой позиции уводим взгляд вправо, пытаясь заглянуть назад, после чего медленно поворачиваем голову, за ней — плечевой пояс. В таком положении выполняем легкие пружинящие движения с небольшой амплитудой, то напрягаясь, то расслабляясь. Получаем 3 типа скруток при остеохондрозе: прямые, с наклоном под 45 градусов вперед и под маленьким углом назад.​
​Тело устремляют за руками вверх. Для удержания равновесия можно представить себя деревом.​

Врикшасана

​Шалабхасана​

​умеренные нагрузки.​

  • ​Без разминки, которая разогреет мышцы, упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела не выполняются. Если полениться выполнить несколько легких упражнений, можно получить травму и больше упражнений будут приносить болевые ощущения.​
  • ​происходит упрочение мышечного корсета спины за счет того, что возникает необходимость преодолевать сопротивление воды;​

​Начальное положение такое же. Теперь необходимо выполнить по 10 наклонов вправо и влево.​

Вирабхадрасана

​беременность;​

  • ​Несмотря на всю полезность лечебной гимнастики, выполнять ее, когда остеохондроз находится на стадии обострения, категорически нельзя. Но даже если болезнь находиться в стадии ремиссии нужно очень внимательно следить за тем, чтобы выполняемые упражнения не вызывали болевых ощущений.​
  • ​Видео-упражнения ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:​
  • ​Не лишним будет проделать легкие массирующие действия. Они помогут разогреть мышечные ткани, размять суставы и разогнать кровь перед предстоящей ЛФК.​

Бхуджангасана или Змея

​Ставим ноги на ширину плеч, подбородок крепко прижимаем к груди. Осторожно отклоняемся туловищем назад, пытаясь руками дотянуться до пяток.​

​Асана укрепляет качества: развивает самодисциплину, делает ум спокойным, воспитывает волю.​
  • ​).​
  • ​Заболевание начинается с ухудшения состояния диска, его обезвоживания и ослабления обменных процессов. Диск частично или полностью теряет амортизационные качества, проседает, деформируется, может возникнуть грыжа.​
  • ​Для начала станьте к стене, прикоснувшись к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Затем, сохраняя ровную осанку, сделайте два шага вперед. Сведите вместе лопатки, задержите на пять секунд, сведите плечи впереди, насколько возможно и также задержите на пять секунд. Выполняйте упражнение 10 раз.​

Противопоказания к упражнениям

​нагрузка на позвоночник значительно уменьшается благодаря тому, что тело поддерживается водой;​

​Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль тела. Потянуться коленом ноги к локтю противоположной руки. Зафиксировать положение на 10 секунд. Повторить для другой руки и ноги. Выполнить по 10 раз каждой парой.​​онкологические болезни.​

osteohondroza.net

​Упражнения не должны вызывать болезненных ощущений​

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

«Черепаха»

​загрузка...​

Наклоны головы в стороны с фиксацией плеч

​Если течение остеохондроза находится на обострившейся стадии, то основной целью терапии является купирование приступа боли. Это достигается приемом медикаментов и регулярными занятиями специальной ЛФК, предполагающей щадящее воздействие на позвонки и суставные ткани.​

«Собачка»

​Ставим ноги на ширину плеч, руки скрепляем в замок над головой. Отклоняемся назад. Делаем этот элемент упражнения не сгибая колени.​

«Сова»

​Снимает спазмы в мышцах. Помогает исправлять сутулость. Укрепляет мышцы. Она полезна при радикулите.​

Комплекс упражнений для верхнегрудного отдела позвоночника

Подъемы и опускания плеч

​Лечь на живот. Одновременно руки сводят за спиной, делая замок.​

Наклоны в стороны

​Диск не имеет кровеносной системы. Чтобы он получал полноценное питание, необходимы продуманные нагрузки на позвоночный столб. Кровообращение в тканях вокруг диска нормализуется и даёт ему возможность получать питание.​

«Пружина»

​Затем положите ладони на плечи и выполняйте круговые движения сначала плечами, после локтями. Достаточно по 10 оборотов в одну сторону и 10 в другую.​

Скрутка.

​по этой же причине улучшается координация движений;​

Комплекс упражнений для нижнегрудного отдела позвоночника

«Паровоз»

​Исходная поза: лежа, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Напрячь мышцы пресса, как бы вжимаясь при этом спиной в поверхность. Задержаться в таком положении 10 секунд, расслабиться. Повторить 10 раз.​

«Лук»

​Следует учитывать также и то, что лечебная гимнастика не дает мгновенных результатов. Чтобы положительные изменения стали заметны, необходимо регулярно выполнять упражнения, следуя всем рекомендациям.​

Круговые вращения позвоночника

​Обусловлено это тем, что при болях болезнь может усиливаться, а состояние больного ухудшаться. Это не значить, что от болезненных упражнений нужно отказать вовсе, периодически в процессе лечения их можно повторять, проверяя тем самым ощущения больного. Такие действия помогут контролировать эффективность процесса выздоровления, а также расширять комплекс выполняемых упражнений.​

Скрутки

​Понравилась статья?​

Комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника

«Мостик»

​Для разгрузки позвонков​

Наклоны назад с поднятыми руками.

​Одну из рук поднимаем вверх, как бы продолжая линию позвоночника, другую опускаем вниз. Наклоняемся в сторону как можно ниже, стремясь дотянуться направленной вниз рукой до пятки. Аналогично — с другой стороной.​

Наклоны в стороны

​Стойка: широкий выпад одной ногой вперёд. Колено согнуто под прямым углом. Другую ногу не сгибают.​

«Осмотр пяток»

​Ноги держат вместе.​

​Деформация диска провоцирует сдвижку позвонков, что приводит к защемлению корешковых нервов. В результате возникает болезненный очаг, страдают органы, которыми управляют эти нервы.​​Поочередно поднимайте плечи. Не забывайте о дыхании. После этого переходите к самой тренировке.​

vashpozvonok.ru

Как лечить остеохондроз грудного отдела позвоночника с помощью ЛФК

​происходит расслабление мышц, благодаря чему уменьшается болевой синдром.​

​Исходная позиция: лежа на спине, руки вытянуть над головой. Потянуться, максимально выгибая спину. Задержать такую позу на 10 секунд, после чего расслабиться. Повторить 15 раз.​

​Необходимо придерживаться последовательности выполнения упражнений, чтобы правильно и постепенно нагружать опорно-двигательный аппарат.​

Положительный эффект от лечебной физкультуры

​Очень важно при выполнении лечебных упражнений не перетруждаться, а давать умеренное напряжение на пораженные области. Для этого рекомендуется поочередно выполнять упражнения разного уровня сложности.​

  1. ​Поделитесь с друзьями в социальных сетях:Facebook​
  2. ​рекомендуется выполнять упражнения на дыхательную систему​
  3. ​Упражнения выполняются так: оборачиваемся через левое плечо, немного отклоняемся назад и пружинящими движениями стремимся осмотреть правую пятку с наружной стороны. Ноги стоят неподвижно. Этот же вид упражнения проделываем с другой стороной.​
  4. ​Корпус прямой, повернут в сторону выпада. Прямые руки вверху сложены ладошками.​
  5. ​Создают в ягодичных мышцах напряжение.​
  6. ​В месте проблемы мышцы стараются удержать позвоночник, возникает спазм. Эта ситуация может провоцировать боль и ухудшать питание позвонков и дисков.​
  7. ​Следует напомнить, что упражнения подбираются индивидуально, после полного осмотра врачом. Доктор делает выводы из степени заболевания, общего состояния больного и его физической подготовки.​
  8. ​Комплекс упражнений подбирается для каждого больного индивидуально, в зависимости от проблем с позвоночником, возраста больного, наличия сопутствующих заболеваний.​

Правила выполнения

​При наличии патологий позвоночника посещение бассейна становится не только приятным времяпровождением, но и полезным. Лечебная физкультура в воде носит название гидрокинезотерапия. Эта методика немедикаментозного лечения особенно хорошо помогает при сколиозе, межпозвоночных грыжах и остеохондрозе.​

  • ​При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием. Оно должно быть плавным и не частым. Вдыхают воздух на расслаблении, а выдыхают не напряжении.​
  • ​Это позволит давать мышцам отдохнуть и подготовиться к более сложному упражнению. Ну и, конечно же, нельзя забывать о том, что все упражнения, выполняемые при остеохондрозе, должные иметь плавные движения. Не допускается никаких резких движения, а также положений, при которых искривляется осанка.​
  • ​Успейте Получить Скидку 60% на "Магнитный Корректор Осанки" по Акции за 997 руб. Подробнее на сайте ▶ http://osanka.mir-pozvonochnika.ru​
  • ​. Для этого необходимо лечь на какую-нибудь наклонную плоскость (голова выше ног). Нужно сосредоточиться и дышать диафрагмально, а наклонное расположение тела способствует естественному вытяжению позвоночника.​
  • ​И самое главное – все упражнения при остеохондрозе нужно выполнять с позитивным настроем, не более 10-15 повторов, при спокойном свободном дыхании, каждый раз помня о состоянии спины​
  • ​Дышат ровно. Стоят в позе примерно 30 секунд. Затем выпрямляются, опускают руки на вдохе и повторяют упражнение с выпадом другой ноги.​

Подготовка к упражнениям

​Двенадцать раз плавно поднимают грудную клетку и возвращаются на пол, не опуская головы до него. Замирают в позе подъёма, насколько хватит сил.​

​Создаётся замкнутая система проблем, которые друг друга усугубляют и способствуют прогрессированию разрушительных процессов. Чтобы разорвать этот круг сначала медикаментозными средствами снимают острое воспаление.​

ЛФК при грудном остеохондрозе в стадии обострения

​Упражнения при грудном остеохондрозе выполняются из разных положений и, в соответствии с этим, делятся на комплексы.​

​Ниже приведены примеры упражнений, однако составлением лечебной программы должен заниматься только профессионал. Поэтому необходимо обратиться за помощью к специалисту, так как самолечение может нанести вред здоровью и усугубить состояние позвоночника.​​Выполнение упражнений в воде имеет свои преимущества:​​Каждое упражнение повторяют 10-15 раз. Ритм выполнения подбирается индивидуально – упражнения не должны доставлять дискомфорт.​

​Как уже было указанно, существует несколько типов остеохондроза, которые отличаются местом возникновения заболевания. Согласно этому различают следующие типы остеохондроза:​

​ЛФК при Остеохондрозе позвоночника.​
  1. ​В результате нервная сдавленность исчезает, устраняются мышечные спазмы и болезненность. Когда пациент избавится от болевого синдрома, необходимо заняться расслаблением и растяжением грудной мускулатуры:​
  2. ​. Тогда и результат от комплексов будет максимальным.​
  3. ​Оказывает мощное воздействие на организм. Корригирует сутулость. Заряжает энергией. Устраняет боли в спине.​
  4. ​Приносит пользу всему позвоночному столбу, способствует смещённым дискам занять правильное положение.​
  5. ​Если пройти курс лечения и ничего в образе жизни не изменить, то неизбежны новые обострения.​

​Ноги на ширине плеч, руки положите на талию, производите туловищем круговые наклоны. Наклоны на должны быть полными, в этом случае будет тренироваться поясничная зона. Нагрузка должна ощущаться в области груди.​

ЛФК для грудного отдела позвоночника во время ремиссии

​Исходная поза: ноги на ширине плеч, руки втянуты вперед на уровне плеч, тело находится по шею в воде. Медленно разводятся руки в стороны, прогибаясь в лопатках на максимум, затем возвращаются в начальную позицию. Выполняют 3 подхода по 10 раз.​

​происходит увеличение жизненного объема легких, благодаря более глубокому дыханию;​​Очень важно настроиться позитивно. Ведь хорошее настроение является залогом успешного выздоровления.​

​шейный;​

​Комплекс упражнений при заболеваниях позвоночника и суставов.​

​загрузка...​

  • ​Остеохондрозные поражения грудных позвонков чаще всего возникают по причине гиподинамии, когда пациент часами напролет сидит перед компьютером, да еще и горбится. Подобная патология уже в школьном возрасте караулит нас за партой. В этот период мы носим тяжелые рюкзаки с учебниками, сгорбившись, сидим на уроках и пр.​
  • ​Помогает дискам, которые отошли от природного положения стать на место. Устраняет приобретённые деформации от остеохондроза. Регенерирует нервную систему. Оздоравливающе действует на внутренние органы. Снимает скованность хребта.​
  • ​Ещё один вариант​
  • ​загрузка...​
​Согните руки в локтях и соедините кисти вместе. Совершайте повороты туловищем, тяните его руками максимально назад.​

Запись на занятия

​Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки отведены назад и соединены в замок, тело находится по шею в воде. Соединенные руки медленно поднимают вверх и опускают назад. Спину при этом держат ровной. Повторяют 2-3 подхода по 15 раз.​

​благодаря усилению кровообращения ткани организма намного лучше насыщаются кислородом;​

​Упражнения для укрепления позвоночника надлежит выполнять регулярно.​

​грудной;​​Инструктор ЛФК- Юлия Шевкопляс.​​Удобно расположившись на спине нужно потянуться, вытянув руки вверх. При этом плечи рекомендуется слегка отвести взад;​

osteohondroza.net

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

​загрузка...​
​Поза: лежа на полу лицом вниз. Ноги держат вместе. Носочки вытягивают. Колени напрягают.​
​позы кузнечика​
​Чтобы достичь стабильных результатов в улучшении здоровья спины необходимо:​

​Для следующего упражнения понадобится полотенце или простыня. Обмотайте его вокруг груди, оставив концы в руках. Сделайте глубокий вдох, затем глубокий выдох и стяните полотенце. Это поможет выдохнуть больше воздуха.​

Похожие статьи