Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

​Этот комплекс улучшит осанку, сделает спину и фигуру более привлекательной, облегчит боли.​

​Сядьте на пол по-турецки со скрещенными ногами. Раскачивайте туловище вперед и назад.​

Клиника заболевания

​Откиньте голову назад, коснувшись спины. Втяните плечи по вертикали.​

Принцип лечения остеохондроза

​Начинать нужно с малого, постепенно усложняя каждое движение – увеличивая количество повторений, силу и амплитуду наклонов  и поворотов.​

​Ноги на ширине плеч, руки положите на талию, производите туловищем круговые наклоны. Наклоны на должны быть полными, в этом случае будет тренироваться поясничная зона. Нагрузка должна ощущаться в области груди.​

​Упражнения могут вызывать некоторый дискомфорт, связанный с напряжением мышц, но ни в коем случае не болевые ощущения. Делать упражнения против остеохондроза желательно ежедневно не ранее, чем через 2 часа после еды, и не менее, чем за 2 часа до сна.​

Обезболивающие препараты

​Руки за головой, наклоны головы вперед. Стараться достать подбородком до груди.​

​Упражнения от остеохондроза поясничного отдела нужно выполнять, начиная от простых, постепенно переходя к более сложным​

​Комплекс упражнений для укрепления мышц грудного отдела и правильной осанки​

​Промежуток между позвонками уменьшается, а давление на позвоночные диски, наоборот, возрастает. Начинаются деформации дисков, подпитываемые еще неправильными внутриобменными процессами, и разрушение хрящевой ткани, на месте которой в последствии появляются кальцинаты – отложения солей кальция. Позвоночный сегмент таким образуется блокируется – в этом месте подвижность позвоночника падает​

Массаж позвоночника

​Это позволит давать мышцам отдохнуть и подготовиться к более сложному упражнению. Ну и, конечно же, нельзя забывать о том, что все упражнения, выполняемые при остеохондрозе, должные иметь плавные движения. Не допускается никаких резких движения, а также положений, при которых искривляется осанка.​

​Упражнения для позвоночника при остеохондрозе​

Основные принципы лечебных упражнений

​Остеохондроз делится на три вида: шейный, поясничный и грудной. При грудном и поясничном остеохондрозе наблюдается боль и скованность в движениях, при шейном – повышенная утомляемость, тяжесть в шейном отделе. Сейчас остеохондроз есть практически у всех людей старше 23 лет из-за малоподвижного образа жизни и долгого сидения за компьютером.​

​Наклоните голову вперед, и, касаясь груди, скользите подбородком вверх-вниз, имитируя движения птиц при чистке перышек.​

ЛФК при остеохондрозе

​Для усиления эффекта от упражнений можно использовать палку, зажав ее локтями за спиной.​

​Согните руки в локтях и соедините кисти вместе. Совершайте повороты туловищем, тяните его руками максимально назад.​

​Физкультура против остеохондроза показана всем больным, даже с грыжами и протрузиями. Но амплитуда движений и их интенсивность при таких состояниях должна подбираться врачом индивидуально. К относительным противопоказаниям для выполнения лечебных упражнений относятся:​

Условия выполнения лечебных упражнений

​Кисти рук привести к плечам и выполнять поочередные вращающие движения вперед и назад.​

Упражнения не должны вызывать болезненных ощущений

​При тяжелых стадиях поясничного остеохондроза предпочтение отдается гимнастике лежа.​

​Подтянув живот и выпрямив поясницу, поднимаем руки через стороны вверх, подтягиваемся, затем отводим их назад как можно дальше от корпуса. Живот остается подтянутым.​

​В будущем из деформированного диска выходит ядро и образуется межпозвоночная грыжа, а кальцинаты разрастаются и приобретают уродливый вид остистых разрастаний (​

​Как уже было указанно, существует несколько типов остеохондроза, которые отличаются местом возникновения заболевания. Согласно этому различают следующие типы остеохондроза:​

Какие упражнения нужно выполнять при остеохондрозе

​Остеохондроз – это очень неприятное заболевание с серьезными последствиями и яркими симптомами. Лечение и реабилитация данного заболевания, очень сложные и длительные процессы, которые требуют немало усилий от больного. Стоит отметить, что лечение остеохондроза является комплексным и одной из главных его составляющих является лечебная физкультура.​

  • ​Как уже отмечалось, шейный остеохондроз проявляется в виде тупой и тянущей боли в нее и верхней части спины и непосредственно в шее. При появлении этих симптомов стоит ограничить время пребывания за компьютером, постоянно делать прогулки при сидячей работе. Желательно обратиться к врачу, чтобы он подобрал комплекс наиболее оптимальных для вас упражнений. Есть стандартные безопасные упражнения при остеохондрозе шеи, снимающие боли и расслабляющие мышцы в шейном отделе. Начинать их нужно делать после того, как тело расслабится.​
  • ​Упражнения, помогающие разгрузить грудной отдел:​
  • ​Первые четыре упражнения комплекса являются подготовительными и готовят сердечно-сосудистую систему к нагрузке; четыре последних, наоборот, способствуют приведению организма в спокойное состояние после тренировки.​

​Для следующего упражнения понадобится полотенце или простыня. Обмотайте его вокруг груди, оставив концы в руках. Сделайте глубокий вдох, затем глубокий выдох и стяните полотенце. Это поможет выдохнуть больше воздуха.​

Основные упражнения

​острый период заболевания;​

​Упражнение с гимнастической палкой: заведение палки за голову с согнутыми руками.​

​Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, затем опускаем ноги влево, до соприкосновения поверхности бедра с полом. Производим то же движение в другую сторону​

​Обнимаем себя за плечи так, чтобы область между лопатками была натянутой. Отводим руки назад.​

​остеофиты​

​шейный;​

Видео - Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

med-shkola.ru

Физические упражнения от остеохондроза

​Клиника заболевания​

Упражнения при остеохондрозе

​Медленно повернуть корпус налево, затем – направо. Делать движения спокойно, без рывков.​

Упражнения от остеохондроза – основа лечения

​Сядьте на стул, руки заведите за голову (вдох), прогнитесь максимально назад, касаясь лопатками спинки стула (выдох).​

  1. ​Подготовительные упражнения:​
  2. ​Далее следуют наклоны влево – вправо, заложив руки за голову. Наклоны вперед – назад, старайтесь прикоснуться ладошкой к полу. И наконец, наклон вперед, затем становитесь на носочки и тянитесь к потолку руками. Не выполняйте наклоны резко. Пусть их амплитуда будет меньше, но вы избежите ненужных травм.​​период после операции на позвоночнике (для предотвращения обратного смещения позвонков и расхождения швов);​​Упражнение «кошечка»: стоя на четвереньках, поочередно прогибать и округлять спину. При округлении спины подбородок прижимать груди, а при прогибе голову держать прямо, не запрокидывая ее.​​Лежа, приподнимаем вытянутые ноги над полом и удерживаем их несколько секунд​​Помещаем руки за голову и сводим их перед собой до соприкосновения локтей. Затем поднимаем руки над головой и, сделав круг, опускаем​
  3. ​). Такие изменения считаются запущенными стадиями болезни: при них очень сильные острые боли, может быть инвалидность из-за паралича конечностей и отказа работы некоторых органов​
  4. ​грудной;​​Остеохондроз – это заболевание, которое может поражать разные отделы позвоночника. Как и другие заболевания спины, данный недуг лечиться комплексно. На первой стадии лечения необходимо устранить болевые ощущения, но перед этим нужно максимально снизить нагрузки, а еще лучше обеспечить больному постельный режим. Вторым этапом лечения остеохондроза является прием медикаментозных препаратов разных групп.​​Медленно опрокинуть голову назад, до упора. Коснуться правым ухом правого плеча, затем левым ухом – левого. Движения напоминают рисование в воздухе полукруга.​Упражнения при остеохондрозе

    ​Встаньте на четвереньки, прогните спину, голову держите прямо, оставайтесь в этой позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.​

​Поднимите руки, потянитесь вверх (вдох), затем опустите вниз, вернувшись в исходное положение (выдох).​​Наклоны особо опасны при грудном остеохондрозе и, можно ли их выполнять должен сказать врач.​

​онкологические заболевания;​

​Лежа на животе, поднимать корпус на вытянутых руках. В верхнем положении поочередно поворачивать голову вправо и влево, стараясь увидеть свои стопы.​

​Исходное положение такое же, совершаем приподнятыми ногами вертикальные движения вверх-вниз. Затем делаем перекрестные горизонтальные махи, так называемые «ножницы»​

Когда прибегают к упражнениям

​Поднимаем руки над головой и, опустив их, заводим за спину как можно выше​

​Вот что происходит с позвоночником при слабом мышечном корсете​

​поясничный.​

​Лекарства нужны не только для устранения боли, но и для ликвидации причины ее возникновения. Самыми эффективными при остеохондрозе считаются нестероидные противовоспалительные препараты. Обусловлено это тем, что с их помощью можно избавиться от отечности и воспаления.​

​Опустить подбородок, прижав голову к груди. Аккуратно, неспешно поворачиваясь, прикоснуться подбородком поочередно до левого и правового плеча. Сделать минимум 20 раз на каждую сторону.​

  • ​Упражнение «Лодочка». Лягте на живот, руки вдоль тела. Прогнитесь «лодочкой», отрывая голову и ноги как можно выше от пола.​
  • ​Возьмитесь за опору и поднимайтесь с пятки на носок.​

​Упражнения лежа​

​сердечная недостаточность в стадии декомпенсации.​

​Лежа на животе, сложить прямые руки в замок за спиной. Выполнять подъемы корпуса вверх, не запрокидывая голову.​

Упражнения от грудного остеохондроза

​Расслабляемся, сгибаем ноги в коленях и крутим ими невидимые педали – «велосипедик»​

Упражнения от остеохондроза

​Соединяем все эти четыре движения вместе и также повторяем 10 раз. Этот комплекс заставляет работать мышцы-антагонисты.​

  1. ​Профилактика остеохондроза​
  2. ​Соответственно для каждого типа заболевания существует конкретный комплекс упражнений, который направлен непосредственно на пораженную область. К примеру, при остеохондрозе шейного отдела позвоночника зачастую выполняются упражнения, которые заключаются в наклонах и поворотах головы в разные стороны.​
  3. ​При устранении этих процессов снижается компрессия нервных окончаний, это в свою очередь способствует снижению болевых ощущений. Обезболивающие препараты необходимы только в тех случаях, если боль очень сильная и в значительной мере влияет на качество жизни больного.​
  4. ​Расслабить шею и вздохнуть. Вы почувствовали – шея приятно расслаблена. Теперь делается упражнение похожее на предыдущее, только начальная позиция теперь – опущенный по максимуму подбородок, прижатый к туловищу. Водите шеей направо и налево, как в предыдущем упражнении.​

​Упражнения для поясничного отдела позвоночника:​

​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отведите руки назад, максимально сведя лопатки (вдох). Верните локти сначала в исходное положение, а затем вперед, насколько сможете (выдох).​​Лежа на твердой поверхности, положите под спину, в области груди валик 10 сантиметров в диаметре. Поднимите туловище 10 раз.​

Упражнения от остеохондроза

​Лечение грудного остеохондроза осуществляется комплексом медикаментов, массажей, физиотерапевтических процедур и упражнений. При этом упражнения при остеохондрозе грудного отдела являются основным фактором в избавлении от недуга.​

  1. ​Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу: по очереди выпрямляют правую и левую ногу, напрягая мышцы пресса.​
  2. ​Стойка на лопатках «березка»: лежа на спине, отрываем ягодицы и поясницу, вместе с ногами переводя в вертикальное положение –Удерживаем его 10 секунд.​
  3. ​Упражнения с гимнастической палкой​
  4. ​– это в первую очередь правильная осанка. За ней нужно непрерывно следить, не допуская согнутой дугой спины и длительного сидячего положения.​

​Основные упражнения​

​Обезболивающие препараты​

Упражнения от шейного остеохондроза

Упражнения от остеохондроза

​Лечь на твердую поверхность и приподнять шею. Подержать ее в таком положении до 8 секунд. Медленно опустить. После передышки повторить еще несколько раз. Эти упражнения при остеохондрозе стоит повторять каждый день.​

​Лягте на спину, прижимайте согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди.​

  1. ​Шагайте на месте, высоко поднимая колени.​
  2. ​Уберите валик, сведите лопатки, приподняв тем самым грудь над полом. Задержите на несколько секунд, вернитесь в исходное положение.​
  3. ​Самое главное в упражнениях то, что они способствуют увеличению подвижности позвоночника. Дело в том, что остеохондроз способствует разрастанию костной ткани между позвонками. В результате выходит, что два тела превращаются в одно. Конечно, больному становится сложно совершать повороты и наклоны.​

​Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу: подъемы таза вверх на максимально возможную высоту.​

Упражнения от поясничного остеохондроза

​Данный прием неподготовленному человеку лучше не делать, а освоить лучше вначале первые четыре упражнения​

Упражнения от остеохондроза

​:​

​Правило осанки для стоящего человека таково:​

  1. ​Такие упражнения воздействуют непосредственно на мышцы шеи, тем самым укрепляя и тонизируя их. Выполнять упражнения могут, как в положении лежа, так и стоя, но принцип при этом не меняется, главной частью тела, которая задействована в таких упражнениях, является голова.​
  2. ​Иногда даже бывать случаи, когда для устранения боли может потребоваться так называемая новокаиновая блокада. Но как бы там ни было, принимая обезболивающие препараты важно помнить, что они просто снимают болевой синдром, но никак не устраняют его причину.​
  3. ​Комплекс упражнений при остеохондрозе нужно выполнять не только страдающим данным заболеванием, но и тем, кто проводит много времени в сидячем положении, например, работникам офисов, которые пока не чувствуют ноющих болей позвоночника. Десятиминутная разминка должна быть у любого человека каждый день. Если регулярно выполнять ее, риск получить заболевание снижается, а симптомы при наличии такого существенно облегчаются. Все движения, как уже говорилось, делаются в медленном темпе, без рывков, чтобы не было повреждений. Особенно это правило касается круговых движений головой, если его делать неумело, можно травмировать позвоночник.​
  4. ​Лежа на животе, упритесь в пол согнутыми руками. Выпрямляя руки, отжимайтесь от пола, не отрывая ног.​
  5. ​Основные упражнения:​
    ​Перевернитесь на живот. Вытяните руки и поднимайте туловище. Старайтесь как можно дольше продержать туловище навесу.​
  6. ​Кроме того, гимнастика позволяет расслабить глубокие мышцы спины, укрепить мышечный корсет, что станет препятствием на пути остеохондроза и его осложнений.​
  7. ​Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу: подъемы туловища вверх с касанием руками колен.​

​Приподнимаем таз над поверхностью пола, опираясь ступнями и лопатками и удерживаемся так как можно дольше​

​Упражнения с палкой очень эффективны для лечения остеохондроза грудного отдела​

​При правильной осанке мышцы живота, ягодиц и лопаток должны быть напряжены. А значит, чтобы мышцы были в тонусе, их нужно постоянно тренировать​

​Что касается упражнений при грудном остеохондрозе, то они зачастую подразумевают движения плечами или наклоны. Соответственно выполнять такие упражнения, нужно стоя, поскольку в таком положении можно добиться максимально эффекта.​

ZaSpiny.ru

Физические упражнения для спины при остеохондрозе позвоночника

​После того как болевые ощущения устранены можно переходить к следующему этапу выздоровления, который заключается в физиотерапевтических процедурах, лечебном массаже и гимнастике. Но к этому этапу нужно относиться очень ответственно, поскольку подходит он далеко не всем больным.​

упражнения для спины при остеохондрозе

Основные эффекты

​Если упражнения при остеохондрозе поясницы, средней части позвоночника делать изредка, нерегулярно, после разминки мышцы будут ныть. Но не стоит пугаться этого. Это просто реакция определенной группы мышц на непривычные нагрузки. Примерно через полчаса-час почувствуется легкость в мышцах, облегчение в позвоночнике. Систематическое выполнение комплекса сделает позвоночник более «легким» и гибким. Массаж также может помочь при проблемах с позвоночником. Ежедневный комплекс упражнений при остеохондрозе стоит ввести вместе с правильным образом жизни, большой жизненной активностью.​

​Станьте на колени, упираясь прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, затем вернитесь в исходное положение.​

​Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Максимально потянитесь вверх, поднимая руки (вдох), затем наклонитесь вперед (выдох).​

​Затем прижмите руки к телу и одновременно поднимайте туловище с ногами. Выполняйте упражнения по 10 раз, постепенно увеличивая нагрузки.​

​Немаловажным при грудном остеохондрозе является увеличение вентиляции легких. Многие больные не могут осуществить глубокий вдох. Они сразу чувствуют острую боль в спине или ребрах. Следует отметить, что ограниченное дыхание вызывает гиповентиляцию нижних отделов легких, что служит толчком для развития пневмонии.​

Укрепление шейного и грудного отделов

  1. ​Лежа на животе, руки перед собой, поочередно заводить правую и левую руку за спину с касанием ягодицы.​
  2. ​То же упражнение, усложненное плавным переносом туловища влево и вправо​
  3. ​Поднимаем палку над головой, перед собой, опускаем вниз, заводим за голову, пытаясь опустить ниже до поясницы. Чем уже хват, тем тяжелее упражнение.​
  4. ​Многие интересуются, возможно ли бороться против остеохондроза позвоночника при помощи одних лишь упражнений. Профилактика этой патологии осуществляется  при помощи физкультуры и полноценного взвешенного питания, с необходимым содержанием нужных витаминов и минералов и суточной нормой потребления воды.​
  5. ​При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника упражнения можно выполнять в любом положении тела. Суть упражнений при таком типе заболевания чаще всего заключается в наклонах, выгибании спины, вытягивании спины и так далее. То есть все упражнения должны максимально напрягать мышцы поясничного отдела, но при этом не стоит забывать о чередовании упражнения.​
  6. ​Важно помнить, что гимнастика и массаж не должны вызывать болей и дискомфорта у больного, поскольку в первую очередь они должны помочь расслабиться и ускорить восстановление. Если же в процессе выполнения упражнении или процедур больной ощущает боль, такое лечение нужно приостановить и провести дополнительную консультацию с врачом.​
  7. ​Руки на поясе. Наклониться вперед, удерживая спину в прямо положении. Потом отклониться назад. Повторить несколько раз. Сделать это же самое движение, только с согнутой спиной.​
  8. ​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз, пытаясь достать пол руками. Затем выпрямитесь, поднимите руки над головой и максимально прогнитесь.​

Разминка для поясницы

  1. ​Руки опущены вдоль туловища.  Наклоняйтесь попеременно влево и вправо, скользя ими вдоль тела.​
  2. ​Сядьте на стул с прямой спинкой, прислонившись к ней. Прогибайтесь назад, при этом будет чувствоваться натяжение в грудной области, вызванное сопротивлением спинки. Затем сделайте наклон вперед, держа подбородок прямо.​
  3. ​Не выполняйте упражнения при грудном остеохондрозе, которые вызывают болезненные ощущения. Такие движения можно пробовать каждую неделю, когда заболевание начнет отступать, у вас будет получаться намного больше упражнений.​
  4. ​Лежа на животе, руки перед собой, поочередно поднимать противоположные руку и ногу вверх.​
  5. ​Хороший комплекс для поясницы представлен в этом видео:​
  6. ​Поднимаем палку за спиной как можно выше. Руки отводим дальше от корпуса. Наклоняемся вперед, втянув живот​
  7. ​Лечебные упражнения считается основным методом лечения остеохондроза​
  8. ​Еще раз стоит упомянуть, что выполнять любые упражнения нужно только после предварительной консультации с врачом. Лучше всего если специалист сам разработает комплекс упражнений и первое время выполнять их нужно под его контролем.​

Комплекс занятий с мячом

​Массаж позвоночника​

  1. ​Лечь на спину. Напрячь мышцы пресса, почувствовать, как лопатки вжимаются в пол.Полежать в таком положении, не расслабляясь, несколько минут.​
  2. ​Упражнение «кошка» отлично снимает напряжение со спины. Станьте на четвереньки, опершись на колени и ладони. Руки и спина должны быть прямые, голову не наклоняйте, смотрите вперед. Наклоните голову вниз и прогните спину вверх дугой по-кошачьи, побудьте в этой позе 10 секунд, затем вернитесь назад и расслабьтесь.​
  3. ​Станьте прямо. Поворачивайтесь в разные стороны, руки при этом расслаблены и как бы захлестывают тело.​
  4. ​Правой рукой возьмите спинку стула слева и потянитесь, поворачивая туловище. Затем произведите такое движение в другую сторону.​
  5. ​Каждая тренировка должна начинаться разминкой и заканчиваться растяжкой. Разминка помогает расслабить мышцы, снять скованность и, как результат, ощущать меньше боли. Растяжка в конце обеспечивает медленное прекращение работы мышц, что обеспечивает их расслабленность в течение дня.​
  6. ​Лежа на животе, выполнять плавательные движения брасом с удержанием корпуса в воздухе.​

​В заключении о необычном методе лечения остеохондроза по системе Хаду, практикуемом Звиадом Арабули. В основу метода положено сочетание простых движений и дыхательной гимнастики.​

​Затем, вращая палку, скрещиваем руки. Чувствуем натяжение между лопатками.​

Существуют ли противопоказания

​Однако болезнь в активной своей форме (в остром и подостром периоде), к сожалению, сопряжена с сильными болями, и поэтому лечение в этот момент связано не с искоренением самой проблемы, а со снятием боли. А это требует применения специальных медицинских препаратов и соблюдения первых нескольких дней постельного режима.​

  • ​Даже после полного выздоровления не стоит забывать о регулярном выполнении упражнений в целях профилактики. Это позволит предупредить дальнейшее возникновение заболеваний спины и просто улучшить самочувствие человека.​
  • ​Помимо этого, стоит отметить, что массаж будет иметь лечебное воздействие только в том случае, если его выполняют специалисты, это же касается и лечебной гимнастики, эффективной она будет только в том случае, если будет выполняться под наблюдением врача или ассистента. Но и это еще не все для более быстрого выздоровления лечебные упражнения должны быть индивидуальными и учитывать характер заболевания и особенности больного.​
  • ​Исходная позиция – прямая спина и руки на пояснице. Наклоняться вперед, как можно с большей амплитудой.​
  • ​Полезно также висеть при каждой возможности на перекладине в течение 1-2 минут.​

SpinaZdorov.ru

​Круговые вращения вправо и влево нижней частью туловища.​

Влияние упражнений на пораженный остеохондрозом позвоночник

​Растяжка​

​Следите за дыханием. Оно должно быть глубоким и непрерывным, чтобы напитать кислородом организм.​

​В положении сидя с выпрямленными ногами медленно наклонять корпус вперед, стараясь дотянуться кистями до пяток.​

Общие правила выполнения упражнений

  1. ​Боритесь против остеохондроза всеми методами!​
  2. ​Выпрямляем руку с гимнастическим снарядом то вправо, то влево​
  3. ​Однако рекомендация щадящего режима вовсе не означает запрета на буквально все движения. Вы сами должны чувствовать ваши возможности. В настоящее время голоса «за» и «против» лечебной физкультуры в период обострения разделились. Сегодня существуют комплексы ЛФК, в которых упражнения для спины при остеохондрозе можно применять и для лечения острых болей. Но такие занятия должны быть меньшей интенсивности и проходить только под руководством вашего лечащего врача и немедленно прекращаться при малейшем ухудшении.​
  4. ​Остеохондроз — это расплата человеческой цивилизации за гиподинамию, тот малоподвижный образ жизни, который ведут люди в последние пятьдесят лет. Отсутствие активной физической деятельности, пренебрежение спортом, переедание и излишний вес приводят к распространению этого позвоночного заболевания пугающими темпами. Если поясничный и грудной остеохондроз происходят из-за накапливания позвоночником изменений на протяжении многих лет, то шейный остеохондроз проявляется достаточно рано. Как остановить или хотя бы замедлить эти процессы? Помочь могут лечебные упражнения от остеохондроза, которые нужно выполнять регулярно. Сегодня разработано много комплексов ЛФК (лечебной физкультуры), предназначенных для лечения этого недуга. Некоторые из них продемонстрируем ниже в картинках и видео,​

​Как уже было указано, лечебная гимнастика – это индивидуальный комплекс упражнений, который разработан конкретно для определенного больного. Зачастую такие упражнения используются не только на лечении остеохондроза, но и с целью профилактики.​

Разминка

​Тот, кто может, пусть сделает мостик – очень полезное упражнение для позвоночника. Осторожно прогнуться назад, касаясь руками пяток. Если мостик не получается. Можно просто прогнуться немного, опираясь ладонями в стену. Постоять в таком полусогнутом положении некоторое время, почувствовать, как кровь приливает к голове, а спина становится более пластичной.​

​Сядьте на стул, руки положите на пояс и разведите в стороны. Медленно поднимайте плечи вверх до упора и плавно опускайте вниз, слегка втягивая голову.​

​Круговые вращения руками попеременно в разные стороны.​

​В завершение упражнений необходимо дать мышцам расслабиться. Иначе они «застынут» и скованность останется.​

​Тренировки обязательно должны быть регулярными, иначе результата не будет.​

Тренировка при грудном остеохондрозе

​В положении стоя с выпрямленными коленями медленно наклоняться вперед, стараясь дотянуться руками до пола.​

​Видео:​

Комплекс упражнений стоя

  1. ​Более подробно об этом доступном для каждого комплексе можете узнать из этого видео:​
  2. ​Применение ЛФК как основного метода лечения начинается в восстановительный период болезни​
  3. ​При остеохондрозе упражнения считаются основным лечебным методом​
  4. ​С помощью гимнастики можно воздействовать на все отделы позвоночника, поэтому с ее помощью можно бороться с остеохондрозом разного типа. Выполнять такого рода упражнения довольно-таки просто, поскольку они заключаются в простых движениях, но выполнять их нужно регулярно и правильно.​

​Положить руки свободно по бедрам и наклоняться вперед, чтобы коснуться носом коленей. Если это удалось сразу, пытаться еще немного оттянуться вниз, чтобы обхватить руками лодыжки. Делать наклоны поочередно к каждой ноге. Сначала это движение может утомить, но с практикой оно станет приятным.​

​Сядьте на стул, прижмитесь к спинке, руки на поясе, локти разведены. Плавно выполняйте движения плечами вперед и назад.​

Комплекс упражнений лежа

  1. ​Заключительная часть:​
  2. ​Раскройте руки, словно хотите обнять старого друга, отведите немного назад, затем крепко обнимите себя. Почувствуйте, как тянется каждый мускул.​
  3. ​Соблюдая всего четыре правила можно победить остеохондроз в кратчайшие сроки.​
  4. ​Для того чтобы увеличить нагрузку и сделать ее более эффективной, можно применять гимнастический мяч или фитбол. Его можно использовать как дополнительный груз в движениях с подъемами рук, а также как опору. Даже обычное сидение на мяче заставляет мышцы спины держать равновесие и работать. Рассмотрим наиболее простые и доступные упражнения на фитболе:​

Упражнения, сидя на стуле

  1. ​Поскольку остеохондрозом позвоночника страдает каждый второй человек в возрасте старше 20 лет, вопрос его профилактики и лечения чрезвычайно актуален. Не секрет, что достичь заметного эффекта можно только при комплексном подходе, когда лечебную физкультуру и массаж применяют вместе с лекарственными препаратами. Однако знать основные упражнения при остеохондрозе полезно каждому даже вне периода приема лекарств. Регулярно выполняя комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, можно значительно уменьшить болевые симптомы и предотвратить прогрессирование процесса.​
  2. ​(В данном видео есть также неплохие упражнения для шеи. К сожалению, в середине видео есть накладка, однако это не преуменьшает ценность самого комплекса)​

Растяжка

​В отдельных случаях может быть поставлен вопрос о хирургической операции:​

​Рассмотрим поэтапно, что же происходит при остеохондрозе.​

​ЛФК при остеохондрозе​

​Скрепить в замке руки на затылке и наклоняться, не сгибая коленей. Когда станет легче делать, можно наклоняться еще ниже.​

​В том же исходном положении выполняйте попеременно круговые движения плечами.​

spinanezdorova.ru

Лечебная гимнастика (ЛФК) при остеохондрозе: упражнения, видео

​Станьте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отведите правую руку назад, глядя на нее (вдох), вернитесь обратно (выдох). Аналогично проделайте с другой стороны.​

​Затем, потянитесь вверх, встав на носочки. Голову не задирайте, держите подбородок ровно. Станьте на четвереньки и прогните спину вниз, затем выгните вверх и, прогнув руки, притягивайте туловище к себе. Чтобы не совершать ошибок, просмотрите видео курс с упражнениями. После тренировки примите теплый душ и выпейте сладкий чай, чтобы окончательно разлить по телу чувство приятного расслабления.​

​Разминка​

​Мяч удерживают перед собой двумя руками. На выдохе его поднимают вверх над головой. На вдохе возвращают в исходное положение с одновременным приседанием.​

​Известно, что основной причиной дегенерации межпозвоночных хрящей при остеохондрозе служит нарушение их кровоснабжения. Упражнения для лечения остеохондроза направлены на стимуляцию притока крови к пораженным отделам, за счет этого обменные процессы в хрящах усиливаются и их регенерация происходит быстрее.​

  • ​Упражнения от остеохондроза шейного отдела улучшают кровоснабжение головного мозга​
  • ​при тяжелой стадии, угрожающей инвалидностью​
  • ​Изменения в позвоночнике происходят по вине его напряженного состояния для поддержания вертикального положения. Первыми не выдерживают мышцы. Они напрягаются и начинают болеть​

Универсальный комплекс гимнастики при остеохондрозе

​Поскольку упражнения для позвоночника при остеохондрозе применяются только после устранения болевого синдрома, они позволяют укрепить мышцы спины, а это в свою очередь существенно увеличивает эффективность медикаментозного лечения. Учитывая это, можно сказать, что лечебная гимнастика необходима для укрепления мышечного корсета и восстановления подвижности спины.​

  1. ​Обернуться и смотреть на пятку снаружи. При этом ноги не двигаются. Проделать поочередно с каждой стороны. Хорошее упражнение для растяжки позвоночника.​
  2. ​Сядьте на стул и заведите максимально назад больную руку, здоровой обхватите ее за запястье и тяните в сторону ягодицы до появления боли. Остановитесь в этом положении на 10 секунд  и напрягите больную руку. Затем расслабьте ее и попробуйте подвинуть еще на несколько сантиметров до появления боли. Повторяйте 3-5 раз.​
  3. ​Стоя прямо или сидя на стуле делайте наклоны головы попеременно вправо, влево, назад и вперед, затем круговые движения.​
  4. ​После назначения врачом лечения, выздоровление на 90% зависит от самого пациента. Умение быть собранным и организованным сыграет добрую службу в данном случае.​

​Без разминки, которая разогреет мышцы, упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела не выполняются. Если полениться выполнить несколько легких упражнений, можно получить травму и больше упражнений будут приносить болевые ощущения.​

  1. ​Сидя на мяче, руки за головой, выполнять пружинящие движения с одновременным разведением коленей и локтей в стороны и обратно.​
  2. ​Помимо стимуляции кровообращения физические упражнения при остеохондрозе укрепляют мышцы спины. Это позволяет предотвратить дальнейшее смещение позвонков и даже вернуть их на положенное место.​
  3. ​Упражнения от шейного остеохондроза очень важны, так как при этой локализации болезни страдает не только позвоночник, а и головной мозг: ухудшение кровоснабжения мозга приводит к проблемам с памятью, плохой работоспособности и многим другим явлениям.​
  4. ​при постоянных сильных болях и неэффективности длительного консервативного лечения​
  5. ​Постоянные воспаления мышц приводят к мышечной атрофии. Ослабевшие мышцы не в состоянии поддерживать правильную осанку —​

​Поскольку главной причиной остеохондроза считается именно мышечная слабость и недостаток физической нагрузки, то можно с уверенностью сказать, что при помощи лечебных упражнений можно устранить причину возникновения данного заболевания. Но, несмотря на то, что упражнения укрепляют мышцы, они дают умеренную нагрузку, не перетруждая при этом пораженные участки, и не провоцирую тем самым осложнения.​

  1. ​С поднятой верх рукой наклоняться, стараясь дотянуться другой, опущенной рукой до пяток. Конечно, это сразу не получится, но нужно всеми силами стремиться вниз, чтобы больше растянуть спину. Сделать такое же движение с другой стороны.​
  2. ​Заведите руки за спину и сцепите в замок. Затем потяните в разные стороны, как будто пытаетесь разорвать замок. Попеременно тяните их вправо и влево, не расцепляя.​
  3. ​Сядьте на стул и медленно скользите ногами по полу вперед и назад поочередно.​
  4. ​ЛФК при остеохондрозе: комплекс упражнений​

​Для начала станьте к стене, прикоснувшись к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Затем, сохраняя ровную осанку, сделайте два шага вперед. Сведите вместе лопатки, задержите на пять секунд, сведите плечи впереди, насколько возможно и также задержите на пять секунд. Выполняйте упражнение 10 раз.​

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​Лежа грудью на фитболе, ноги упирают в стенку. Выполняют медленные подъемы корпуса вверх без помощи рук.​

  • ​Кроме того, физические упражнения при остеохондрозе, если выполнять их правильно и в нужном количестве, обладают противоболевым эффектом. А это благоприятно сказывается на психологическом состоянии больных, настроении и даже трудоспособности. Регулярные физические нагрузки позволяют избавиться больным от лишнего веса и тем самым значительно разгрузить позвоночный столб.​
  • ​Поворачиваем голову к левому плечу, затем к правому​
  • ​Тогда ЛФК назначается уже после операции в период реабилитации.​

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

​лордозы​

  • ​Несмотря на всю полезность лечебной гимнастики, выполнять ее, когда остеохондроз находится на стадии обострения, категорически нельзя. Но даже если болезнь находиться в стадии ремиссии нужно очень внимательно следить за тем, чтобы выполняемые упражнения не вызывали болевых ощущений.​
  • ​Сесть на стул с жесткой короткой спинкой, завести руки за голову. Медленно прогибать туловище за спинку стула.​
  • ​Станьте прямо, сведенные за спиной в замок руки медленно отводите максимально вверх-назад, стараясь отвести как можно дальше, но без резкой боли. При этом больная рука остается пассивной.​

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

​Встаньте прямо, потянитесь вверх с поднятыми руками (вдох), опуститесь вниз (выдох).​

  • ​ ​
  • ​Затем положите ладони на плечи и выполняйте круговые движения сначала плечами, после локтями. Достаточно по 10 оборотов в одну сторону и 10 в другую.​
  • ​Лежа грудью на фитболе, руки в стороны, выполняют повороты головы вправо и влево, стараясь увидеть свои пятки.​
  • ​Безусловно, любая умеренная физическая активность приносит больному остеохондрозом облегчение. Тем не менее важно знать, какие именно упражнения делать полезнее всего при поражении того или иного отдела позвоночника.​
  • ​Опираясь подбородком на кулаки, тянемся затылком вверх. Затем руки кладем на затылок и давим на них головой​
  • ​Упражнения при остеохондрозе хорошо сочетать с массажем, применяя приемы приведения в тонус и релаксации.​

Упражнения для плечевых суставов

  • ​и​
  • ​Упражнения не должны вызывать болезненных ощущений​
  • ​По очереди поднимать и опускать плечи. Затем поднять их одновременно и некоторое время подержать приподнятыми.​
  • ​Лягте на бок, согните правую ногу в колене и достаньте пол перед собой. Затем проделайте то же самое с другой стороны.​
  • ​К универсальному комплексу гимнастики при остеохондрозе можно добавлять на выбор специальные дополнительные упражнения для шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, а также для больших суставов, наиболее подверженных отложению солей – плечевых, тазобедренных, и коленных.​
  • ​Гимнастика при остеохондрозе позвоночника играет главнейшую роль, так как хорошо укрепляет и тонизирует мышцы спины. При слабых мышцах груз тела «висит» на одном позвоночнике, сплющивая и деформируя диски. Если же мышцы спины и поясницы хорошо укреплены, они как бы создают дополнительный корсет и берут на себя часть веса тела.​

Упражнения для тазобедренных суставов

  • ​Поочередно поднимайте плечи. Не забывайте о дыхании. После этого переходите к самой тренировке.​
  • ​Лежа грудью на мяче, выполняют плавательные движения брасом с удержанием корпуса параллельно полу.​
  • ​Различают статические и силовые упражнения при остеохондрозе. Статические работают на длительное сокращение мышц и связаны с удержанием тела в определенном положении. А динамические основаны на ритмичном сокращении и расслаблении мышц при выполнении определенных движений. Эффективнее всего такие нагрузки чередовать между собой, а также с периодами отдыха.​
  • ​Делаем упор левой рукой – давим на голову, сопротивляясь давлению. Затем то же делаем правой рукой​

happy-womens.com

Упражнения при остеохондрозе: лечебный комплекс для всех отделов

​Рассмотрим примеры упражнений от остеохондроза позвоночника, которые могут быть как профилактическими, так и лечебными. В основе движений – растяжение определенных групп мышц. Каждое движение надо выполнять по 10 раз.​

Упражнения при шейном остеохондрозе

​кифозы​
  1. ​Обусловлено это тем, что при болях болезнь может усиливаться, а состояние больного ухудшаться. Это не значить, что от болезненных упражнений нужно отказать вовсе, периодически в процессе лечения их можно повторять, проверяя тем самым ощущения больного. Такие действия помогут контролировать эффективность процесса выздоровления, а также расширять комплекс выполняемых упражнений.​
  2. ​Наклоняться по очереди вправо и влево, держа спину при этом только в ровном положении. Хорошее упражнение для позвоночника и грудной и поясничной области.​
  3. ​Лягте на живот. Согните правую ногу, отведите ее в сторону и прижмите коленом к полу, как будто ползете «по-пластунски». Затем проделайте то же самое с левой стороны.​
  4. ​Упражнения для шейного отдела позвоночника:​
  5. ​Кроме того, лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает избавиться от лишних солей, потому что при физических нагрузках костная и мышечная ткань использует их для компенсации  физиологических потерь. И, наконец, регулярные активные движения, коими является лечебная гимнастика при отложении солей, постепенно как бы «шлифуют» солевые шипы, делая их менее острыми и болезненными.​
​Следует напомнить, что упражнения подбираются индивидуально, после полного осмотра врачом. Доктор делает выводы из степени заболевания, общего состояния больного и его физической подготовки.​

Комплекс для поясничного отдела

​Лежа на мяче животом, округляют и расслабляют спину. Руки при этом касаются пола.​
  1. ​Разминка: поочередные медленные наклоны головы влево, вправо, а затем вперед и назад. Затем с помощью рук можно оказывать сопротивление и выполнять те же упражнения, только с большей нагрузкой для мышц.​
  2. ​В следующем видео представлен комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела:​
  3. ​Перед вами комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела. Практически все упражнения от грудного остеохондроза в этом комплексе подходят и для шейного из-за близости грудных, плечевых и шейных мышц.​
  4. ​естественной кривизны позвоночника​
  5. ​Очень важно при выполнении лечебных упражнений не перетруждаться, а давать умеренное напряжение на пораженные области. Для этого рекомендуется поочередно выполнять упражнения разного уровня сложности.​
  6. ​Кулаки находятся под лопатками. Медленно прогнитесь назад и постойте так некоторое время. Если несколько раз сделать это движение, почувствуется существенное облегчение в позвоночнике, как будто вы усердно позанимались гимнастикой.​
  7. ​Лежа на животе, сделайте упор на согнутые руки. Затем выпрямите руки и сядьте на пятки.​
  8. ​Исходное положение — лежа на животе, голова повернута в сторону. Приподнимитесь на руках, запрокинув голову назад (вдох), вернитесь обратно (выдох).​

Комплекс при остеохондрозе грудной области позвоночника

  1. ​Лечебная гимнастика будет эффективна только в том случае, если ее проводить регулярно, каждый день по 10-15 минут. Ниже приведен  универсальный комплекс упражнений, который подойдет всем:​
  2. ​Упражнения при грудном остеохондрозе выполняются из разных положений и, в соответствии с этим, делятся на комплексы.​
  3. ​Каждое движение должно выполняться по 6-8 раз с постепенным увеличением количества подходов. Так, для первого раза достаточно одного подхода, а спустя две недели регулярных занятий можно увеличить до 2-3 подходов.​
  4. ​Поочередные повороты головы вправо и влево, стараясь совместить подбородок и плечо на одной линии.​
​Упражнения от поясничного остеохондроза позвоночника наиболее разнообразны, их можно выполнять и стоя и лежа, они могут быть как простыми, так и сложными. Выполнять их нужно, начиная от самых простых, постепенно усложняя.​

OstHondroz.ru

Похожие статьи