Упражнения для позвоночника

Возможные лечебные упражнения для позвоночника

​В конце комплекса сделайте несколько спокойных и глубоких вдохов. Всегда завершайте упражнения растягиванием позвоночника. Несмотря на кажущуюся простоту и малую амплитуду упражнений, комплекс от Норбекова чрезвычайно эффективен в борьбе с самыми разнообразными недугами спины.​

Позвоночник лечение восстановление упражнения

​23. Развести руки в стороны, будто обнимаешь весь мир. Потянулись. Затем обнять себя как можно крепче. Ладонями старайтесь захватить плечи как можно дальше.​

  • ​Иногда они так сдавливают позвоночник, что выдавливается часть диска и образуется даже грыжа. И в таком состоянии человек может ходить до конца своих дней. Так как мышцы не получают из мозга сигнал на расслабление. Отсюда и боль. Усилие сжатия мышцы очень большие. И работают они медленно, но постоянно.​
  • ​Это​
  • ​Рис. 4​
  • ​Человек, как правило, занимает свое время тем, что работает или воюет.​
  • Упражнения для позвоночника по Брэггу

    ​Насекомое.​

    Позвоночник лечение восстановление упражнения

    ​Комплекс в среднем рассчитан на 7 - 10 минут - читать текст намного дольше. Когда вам понравится, а я уверен, вам понравится, делайте его столько времени, сколько захотите.  ​

    • ​5.​
    • ​Лежа на спине, ноги согнуты. Руки упираются в колени. Пытайтесь согнуть ноги к груди, преодолевая сопротивление рук. Держать напряжение 5—10 сек. Повторить 5 - 8 раз.​
    • ​Постепенное ежедневное выполнение комплекса лечебной гимнастики Дикуля приводит к устранению атрофии мышц и суставов, обеспечивает восстановление функций движения, вдобавок помогает поддержать позвоночник и окружающие его ткани в рабочем тонусе.​

    Первое упражнение:

    • ​Заболевания позвоночника — нередкое явление на сегодняшний день. Причем не только пожилые, но и молодые входят в группу риска. Проблема заключается не только в болезненных ощущениях и разрушении костных и мышечных тканей позвоночника. Внутренние органы и их правильное функционирование напрямую зависят от того, в каком состоянии позвоночник. Наши люди привыкли к тому, что при болезни они отдают предпочтение самолечению, скупая с прилавков аптек лекарства, которые иногда могут нанести вред, вместо ожидаемого результата.​
    • ​Подведем итог​
    • ​Это можно сравнить с грибом или растением, прорывающим толщу асфальта. Само его тело мягкое, но из-за постоянного давления может поднять и разрушить крепкое покрытие. Так что​
    • ​упражнение снимает часть нагрузки с уставших мышц спины​
    • ​ ​

    ​Шестнадцатое упражнение.​

    Позвоночник лечение восстановление упражнения

    Второе упражнение:

    • ​Восьмое упражнение​
    • ​Выполнение комплекса «Эволюция» наполняет жизненной энергией, поднимает настроение, снимает вредные блоки и зажатости тела, одновременно укрепляет мышцы, связки делает эластичными, улучшает кровообращение, восстанавливает диффузный обмен в межпозвоночных дисках. В результате повышается общий тонус, боль в спине и суставах проходит, а также проходит «головная боль» о том, как поддерживать хорошую физическую форму. Возможно, после регулярного выполнения комплекса вы заметите и другие положительные изменения в вашем организме и внешнем виде, ведь каждый раз после выполнения комплекса вы как бы рождаетесь заново (вы в «быстром темпе» будете вновь проходить всю эволюцию от первой живой клетки до человека).​
    • ​Ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнять ноги на 30—35° и зафиксировать их в этом положении на 10—30 секунд.​
    • ​11.​

    ​Лечебную физкультуру Дикуля применяют для таких заболеваний, как детский церебральный паралич, травма больших суставов и позвоночника, остеохондрозы, грыжы позвоночника. Лечение по методике Дикуля проводится с помощью специально сконструированных тренажеров.​

    Третье упражнение:

    • ​Каждый препарат имеет ряд побочных эффектов, и чтобы избежать в будущем проблем с желудочно-кишечным трактом, советуем обратиться к альтернативным методам лечения. В этой статье рассматриваем, как укрепить свой позвоночник, лечение упражнениями от профессионалов в области ортопедии и суставов, как Норбеков, Поль Брегг, Ниши и другие.​
    • ​. Если делать упражнения для позвоночника с кислым лицом, то результат, в лучшем случае, будет равен нулю или вовсе получите вред. Поэтому итог зависит от настроения. Перемена настроения может либо помочь в выздоровлении, либо наоборот, все ухудшить. Перестаньте хандрить. Идти туда, куда глаза глядят не всегда правильно. Иногда этот путь может быть тупиковым. Хотя все мы делаем ошибки и на них — учимся, однако даже их нужно преодолевать с позитивным настроем. Радуйтесь жизни и дарите счастья всем окружающим вас людей, тем самым вы, сделаете мир куда лучше и счастливее. Поэтому не думайте только о себе и ваших болячках!​
    • ​остеохондроз это не причина, а следствие болезни​

    ​, так как для удержания равновесия подключаются другие, ранее незадействованные мышцы. Кроме того, это упражнение способствует профилактике варикозного расширения вен (другие упражнения, способствующие улучшению кровообращения в ногах при варикозе и целлюлите показаны на странице упражнения при варкозе)​

    Четвертое упражнение:

    • ​Лёжа на спине, согните ноги под углом 90 градусов, поставьте ступни на поверхность и с усилием надавите ступнями на неё (рис. 5). Выполняйте упражнение до усталости, передохните в течение нескольких секунд и повторите упражнение.​
    • ​Ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперед (ноги лучше держать прямыми) и делаем вид, что поднимаем тяжелый камень, руки сильно напряжены. Выпрямились и, не меняя положения ног, кладем камень влево от себя. Выпрямляемся, опять нагибаемся, также с большим напряжением рук поднимаем камень и с не меньшим напряжением кладем теперь уже вправо. Так повторите несколько раз. Ноги держите прямыми. Это упражнение на растяжку, отлично вытягивает позвоночник, способствуя диффузному обмену в межпозвоночных дисках. Только делайте все движения плавно.​
    • ​. Ноги на ширине плеч. Сядьте на корточки. Руки назад, согните полукругом. Это крылья насекомого. Подвигайте руками за спиной вверх вниз, имитируя движения крыльев. Делайте упражнение 10 -15 секунд.​
    • ​Короче.  Комплекс Эволюция ненавязчиво (я настаиваю на слове ненавязчиво) тренирует ваш организм так, что в результате вы чувствуете себя на много лет моложе. И ещё, комплекс «Эволюция» не лечит боли в спине, он делает ваш позвоночник здоровым и гибким.​

    Позвоночник лечение восстановление упражнения

    ​6.​

    Пятое упражнение:

    • ​Лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны. Наклонить оба бедра вправо, затем влево. При этом голову и руки от пола не отрывать. Старайтесь с каждым разом все более приблизить сомкнутые колени к полу. Выполнять по 6 - 8 раз.​
    • ​Комплекс гимнастики по Норбекову направлен на улучшение функционирования опорно-двигательного аппарата во время реабилитации. Отличие лечебной гимнастики, которую предлагает Норбеков от системы Дикуля или Ниши в том, что при выполнении упражнений успех зависит больше от хорошего настроения пациента, чем даже от интенсивности и длительности занятий.​
    • ​2 Восстановление позвоночника по упражнениям Дикуля​
    • ​Во время упражнения обращайте внимание на гармонию своего тела. Старайтесь в плавных своих движениях увидеть красоту и получить от этого немного хороших эмоций. Научитесь мысленно представлять свой позвоночник и во время упражнений как бы рисовать его. Не делайте ничего через боль. Вовремя почувствуйте то место, когда надо сказать себе:  — Хватит. Возможно из-за не тренированных мышц, на следующий день у вас будут побаливать мышцы, но не переживайте – это нормально, так как через день-два все пройдет.​

    ​. И лечить ее надо не только блокируя на время болевые ощущения. А использовать механизм действия мышц и направить его в нужное русло.​

    Восстановление позвоночника по упражнениям Дикуля

    ​Рис. 12​

    ​Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса.​

    ​Сделали вид, что поработали (надеюсь этому никого учить не надо), теперь пришло время немного «повоевать».​

    ​Потом насекомое улетает, потому, что приползла змея.​

    Позвоночник лечение восстановление упражнения

    ​Примечание.​

    Лечение позвоночника по Норбекову

    ​Ноги прямые, руки вдоль туловища. Подняв прямые ноги на высоту 70—80° относительно пола, постарайтесь достать голеностопные суставы руками одновременно. Повторите 5 - 10 раз.​

    Позвоночник лечение восстановление упражнения

    ​ ​

    ​Упражнения в комплексе достаточно простые и напоминают обычные занятия лечебной физкультуры. Присутствует растягивание и избирательная нагрузка на мышцы, при этом нет осевого напряжения на позвоночник, что очень важно, считает Норбеков.​

    Позвоночник лечение восстановление упражнения

    ​3 Лечение позвоночника по Норбекову​

    • ​В этой гимнастике можно подойти к своему пределу и затем немного его отодвинуть. Занимаясь по этой методике, постарайтесь заработать для себя здоровье. Потом его тратьте на своих близких родственников, работу и интересную жизнь.​
    • ​Теперь представим: раз в одном месте сжато, то в другом будет ослаблено. А значит верхний и нижний позвонки от места сдавленного, будут иметь большую свободу в движении. Что тоже придаст боли дополнительное значение. Сдавливающий эффект возрастает, мышцы ведь получают сигнал на удержание позвонков, а свободные части позвоночника из-за этого получают еще большую разбалансировку. Процесс усиливается, как снежный ком…​
    • ​ ​
    • ​Рис. 5​

    ​Кто знаком с карате или другими ударными единоборствами примите стойку и проведите несколько блоков, а потом ударов. Каждое повторите несколько раз. Кто не знаком ни с какими единоборствами, просто сделайте несколько ударов и защитных движений, какие умеете. Проведите, так сказать, бой с тенью.​

    Секреты здоровья позвоночника от Ниши

    ​Змея.​

    Позвоночник лечение восстановление упражнения

    ​Все упражнения выполняются друг за другом и органично вытекают одно из другого.​

    ​7.​

    ​12.​

    ​Большое внимание в своей системе Норбеков уделяет моральной подготовке и психоэмоциональному состоянию человека. Данная гимнастическая система направлена на общий процесс оздоровления организма. Норбеков полагает, что такой комплекс упражнений прекрасно влияет не только на физическое, но и на душевное состояние пациента, и необходим для исцеления организма изнутри. Основной смысл гимнастики, которую разработал Норбеков, состоит в совмещении: лечение упражнениями и позитивный настрой.​

    ​4 Секреты здоровья позвоночника от Ниши​

    ​Не всегда регулярное посещение спортзала помогает качественно размять засидевшуюся в офисе спину. Из-за малой подвижности в течение дня постепенно деформируются межпозвоночные диски, в тканях вокруг позвонков нарушается кровообращение ‒ все это чревато остеохондрозом и другими болезнями позвоночника, сильно помолодевшими в последнее время.​

    Выводы

    ​Уникальность предлагаемой гимнастики не в том, чтобы за счет повторяющихся многократно упражнений — укрепить мышцы, как это делалось раньше, и тем самым сделать, как бы корсет, что б убрать болевой синдром. А в том, что бы при помощи этого метода гармонизировать работу всего мышечного аппарата. И это достигается за счет работы подсознания и самого сознания. Однако ни одна из известных современных гимнастик так не работает.​

    VashPozvonochnik.ru

    Упражнения для позвоночника

    Упражнения, направленные на увеличение подвижности всех сегментов позвоночника

    ​Стоя, если у вас свободны обе руки, сцепите их за спиной, захватив одной рукой запястье другой, и надавливайте ими на спину в области поясницы (рис. 13). Упражнение можно выполнять одной рукой.​​ ​

    ​Совершенный человек.​​Девятое упражнение​

    ​ ​​Из положения лежа поднять и медленно опустить ноги за голову. Выполнять 15—30 раз.​

    ​Лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно согнуть левую ногу и плавно, но с силой прижать обеими руками к груди, почувствовать, как растягивается поясница. То же самое другой ногой. Выполнять по 6 - 8 раз.​​Комплекс гимнастики, которую предлагает Норбеков, не так сложен, и поэтому не возлагает больших нагрузок на организм. Упражнения можно выполнять большинству людей, за исключением таких случаев, как:​

    ​5 Выводы​​Для восстановления эластичности хрящевой ткани позвоночника недостаточно работы на тренажерах или пилатеса с йогой. Нужны специальные упражнения, способные в повседневной жизни заменить профессиональный мануальный массаж, что и предлагает система упражнений от Мирзакарима Норбекова.​

    ​Все упражнения для позвоночника, должны мысленно быть осмысленны и выполняться в медленном темпе, как во время потягивания. Движения делайте по дуге, это очень важно. Помните, мы говорили о  ней в самом начале… Поэтому дойдя до крайней точки, попытайтесь продлить амплитуду, но не переусердствуйте, чтобы не было боли.​​Это упражнение​

    ​Лёжа на спине, сцепленные в "замок" руки положите под голову и надавите ими на затылок, приподнимая голову усилием рук до тех пор, пока не коснётесь груди подбородком (рис. 6). Удерживайте напряжение до тех пор, пока не почувствуете усталость. Повторите упражнение.​​Человек когда-нибудь станет совершенным, в том числе и совершенным физически, но совершенство не приходит само собой, к нему нужно стремиться и прилагать усилия.​

    ​. Медленно поднимитесь с корточек. Ноги вместе, руки на затылке, образуют капюшон кобры. Плавно покачивайтесь вперед - назад и в стороны имитируя движения кобры. Не отрывая ног, поворачивайтесь назад в одну и в другую сторону. Руки надавливают на затылок. (Тренируем мышцы шеи). Тоже 10 -15 секунд.​​Начало создания.​

    ​ ​​13.​

    ​беременность;​

    ​Даже у животных есть свои упражнения, которые позволяют им доживать до самой старости со здоровым и подвижным позвоночником. Так, например, кошки или собаки выгибают спину дугой и особым волнообразным движением растягивают свой позвоночник. На основе этих движений построены пять знаменитых упражнений Поля Брэгга. Если ежедневно посвятить их выполнению несколько минут, то бодрость и подвижность организма вам обеспечены. До самой старости человек будет здоровым и энергичным утверждает Брегг.​​Этот комплекс аутомануальных упражнений может быть освоен в любом возрасте и занимает всего 10 минут. Его можно выполнять сразу после сна или, наоборот, после дня сидячей работы или физического труда. Каждое из упражнений повторяется 8-10 раз, но начинать можно и с пяти повторений.​

    ​Не обращайте внимания на щелчки и хрусты во время движения, постепенно это все пройдет. Упражнения длятся под счет от одного до десяти. Научитесь чувствовать свои позвонки, чтобы расслабить те, которые зажаты, и укрепить те, которые разболтаны.​​разгружает уставшие мышцы спины​

    ​Упражнение​

    ​Семнадцатое упражнение.​​Жизнь змеи и одновременно упражнение заканчивается, когда сверху на нее нападает птица.​

    ​Никто, кроме Бога не знает, как все начиналось. Жизнь лепили из глины, или из элементов ДНК, или еще как-то, но давайте представим, что начиналось так.​​ ​

    ​Лежа на спине, руки вдоль туловища. Плавно согнуть обе ноги в коленных суставах и с силой прижать бедра к груди. Подержать «натянутую» поясницу 5—10 сек. Повторить несколько раз.​​обострение хронического заболевания;​

    ​Основные принципы при выполнении упражнений Брэгга:​​После правильного выполнения комплекса ощущения такие же, как и после массажа спины. Упражнения для спины можно выполнять прямо на работе, разнообразив физкультминуткой малоподвижный офисный день. Система восстанавливает нормальное расстояние между дисками, и за счет этого увеличивается рост на 2-4 сантиметра.​

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ СПИНЫ

    ​1. Во время выполнения всех упражнений настроение должно быть просто прекрасным. Все плохие мысли оставлены на потом.​​, позволяя перенести часть нагрузки на мышцы рук. Одновременно вы тренируете мышцы рук и груди.​

    ​снимает напряжение с шейного отдела позвоночника.​​Встаньте на одну ногу, вторую согните в колене и поднимите как можно выше. Руки в стороны, выше уровня плеч, пальцы сложены, как будто вы держите щепотки соли. Стойте так пока не потеряете равновесие, потом поменяйте ноги и повторите упражнение.​

    ​Птица.​​Cпираль ДНК.​

    ​8.​​14.​

    ​нестабильное психическое здоровье;​​не нужно прилагать больших усилий сразу, особенно к тем частям позвоночника, который имеют меньшую подвижность;​

    ​Важно! При выполнении комплекса следует быть осторожным тем, у кого были травмы позвоночника или операции в этой области. Таким занимающимся необходима предварительная консультация мануалиста.​​2. Движения надо делать, мысленно представляя дугу.​

    ​Рис. 13​

    ​Рис. 6​​Делая упражнение, попытайтесь закрыть глаза, вспомните, как вы там ползали, плавали и летали, а теперь стали почти совершенным. Потому что, если вы простоите в такой позе с закрытыми глазами хотя бы минуту, значит, вы уже приблизились к совершенству вашей физической формы. Поменяйте ноги и повторите упражнение.​

    ​Слегка перекусив, птица взлетает.​

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА

    ​Чтобы «начать жизнь заново» вам надо «свернуться» в спираль ДНК. Это​

    ​Вис на перекладине. Подъем прямых ног до прямого угла. Выполнять по самочувствию от 5 до 15 раз. Как вариант усложнения — задерживать поднятые ноги на 5 - 10 секунд.​​Лежа на спине, руки в стороны. Напрячь мышцы шеи, согнуть голову, одновременно потянуть носки на себя. Подержать напряжение 5— 10 сек. Повторить 6 - 8 раз.​

    ​перенесенные инсульты или инфаркты.​

    ​нагрузка на позвоночник должна быть соразмеренной и переходить от малого к интенсивному;​​Комплекс упражнений Норбекова предполагает тренировку шейного, верхнегрудного, нижнегрудного и поясничного отделов попеременно, сохраняя при этом относительную неподвижность других отделов позвоночника. Основными движениями комплекса будут скручивания-раскручивания, сгибание-разгибание и сжатие-растягивание. Дышать следует через нос – так ощутимо улучшается приток крови к мозгу.​

    ​3. Важно. Обязательно кроме движения по дуге, надо еще и вытягивать части тела.​​ ​

    ​ ​​ ​

    ​Десятое упражнение.​

    ​первое упражнение​​ ​

    ​15.​​Для большей уверенности, перед тем как начать комплекс упражнений, который разработал Норбеков, следует проконсультироваться с врачом.​

    ​не выполняйте упражнения с максимальными размахами, на которые вы способны, начинайте с небольшой амплитуды движений.​​С помощью упражнений вокруг нездорового позвоночника формируется мышечный корсет, призванный поддерживать позвоночник. Вопреки приговору медицины, аутомануальный массаж постепенно излечивает многие заболевания спины: межпозвоночные диски, связки и хрящи массируются и становятся эластичными, соли в суставах перемалываются.​

    ​4. Потягивание длится 10 секунд. В конце каждого надо доходить до точки, где движение останавливается и чуть-чуть проходить ее. Вот из этих чуть-чуть строится вся гимнастика. Вспомните сказку о репке. Помните, что только мышка помогла ее вытащить. Поэтому эти небольшие движения в конце траектории имеют решающее значение. Но опять же, все должно быть без боли, а с удовольствием!​

    ​Болит спина и у тех людей, которые в силу сидячей работы вынуждены длительное время проводить, сидя в однообразной позе. Спина "затекает", сильно устаёт. Снять боль в спине можно не поднимаясь с рабочего места - Ваши тренировки останутся незаметными для коллег и начальства, поскольку эти упражнения также скрыты от окружающих.​

    ​Лежа на боку, вытяните руки вдоль туловища. Приподнимите голову над поверхностью на несколько сантиметров (рис. 7). Не подкладывайте под голову руку, подушку, валик и т. д. Почувствовав усталость мышц шеи, повернитесь на другой бок и повторите упражнение.​​Итак, вы прошли эволюцию от «кирпичиков жизни» до совершенного человека. Ничего сложного, но отлично помогает справиться с различными проблемами и заболеваниями.​

    ovuk.ru

    Упражнения от боли в спине

    ​Еще с детства все знают упражнение «Ласточка». Руки в стороны одну ногу назад до горизонтального положения. Можно слегка помахать крыльями – это отлично тренирует вестибулярный аппарат. Стоим несколько секунд, потом меняем ногу. Повторяем упражнение несколько раз.​

    Болит спина? Тренируйтесь!

    ​. Поставьте ноги на ширину плеч, руки вверх и немного в стороны. Медленно (в природе это происходило миллионы лет, вам надо все-таки немного быстрее) повернитесь на 180 градусов вправо, одновременно скручивая ноги и руки в спираль, пятки при этом отрываются от пола, а мыски скользят. В конце разворота замрите на секунду и сделайте тоже самое в другую сторону. Повторите все еще раз в одну и в другую сторону. Первое время вы будете терять равновесие, не обращайте внимание – это пройдет. (И вообще, если какие-то упражнения в начале не будут получаться или вам трудно будет их выполнять – не расстраивайтесь, полезная физическая нагрузка сделает свое дело. Потом будете удивляться, как легко даются движения, о которых вы уже и не мечтали).​​Боли в спине​​Сидя на пятках, взявшись кистями за голеностопный сустав. Согнуться медленно вперед, коснувшись лбом пола. Перенести часть веса тела на голову. Побыть в таком положении 10— 30 сек, постепенно увеличивая нагрузку.​​В основу оздоровительной системы японца Кацудзо Ниши входят шесть правил, которые активизируют энергетические ресурсы организма и способствуют выведению токсинов.​

    ​нужно лечь на пол, расположив кисти рук под грудью;​​Хрящи, получая необходимое им место, восстанавливаются – вы сможете вернуть себе молодой позвоночник в любом возрасте.​​Исходное положение — сядьте прямо и почувствуйте, чуть приподнятое настроение.​

    ​ ​​Упражнение рассчитано на тренировку мышц шеи.​​ ​​Пока летите, смотрите вниз (мысленным взором), глаза при этом можно закрыть, только не теряйте равновесие. С высоты птичьего полета в ярком солнечном свете, открывается великолепная панорама. Залитые зеленью поляны и холмы, огромные деревья, за макушки которых вы почти задеваете крыльями, речушки и озерки с кристально чистой водой (человек ведь еще не появился и не успел ничего загрязнить). Вы летите и с высоты видите, кажущегося совсем маленьким, слона.​​Миллионы лет назад в результате всяких перемешиваний скручиваний и объединений различных элементов - «кирпичиков жизни», образовалась живая клетка.​​- наиболее распространенная проблема большинства современных людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Боли в спине не только доставляют физический дискомфорт, но и оказывают негативное влияние на Ваш внешний вид. Чтобы выглядеть привлекательно, необходима​

    ​1.​​Первое правило Ниши: твердая постель. Как установлено, спать на твердой и ровной поверхности очень полезно для мышц и связок, удерживающих позвоночник. Мускулы максимально расслабляются, а вес тела равномерно распределен.​​постепенно поднимаем туловище, при этом опираемся на ладони и пальцы на ногах;​​Параллельно улучшаются функции практически всех внутренних органов, а каждый блок упражнений попутно справляется и с другими задачами. К примеру, упражнения для шеи снимают головокружение, тренируют вестибулярный аппарат и унимают морскую болезнь.​​Вспомните самое хорошее, что вызывает улыбку и то время, когда болей не было. Сохраните это состояние во время выполнения всех упражнений.​​Сидя на любом сидении (какое оно - мягкое или жёсткое, низкое или высокое - значения не имеет), опустите руки и возьмитесь за передний край сидения. Сильно потяните руки вверх, совершайте наклоны туловищем вперёд и глубоко назад (рис. 14).​​Рис. 7​

    ​PS. Если хотите, придумайте еще животных. Чем больше животных, тем лучше здоровье. Присылайте животных нам на почту potapkin-sv@mail.ru (я, конечно, имею в виду только упражнения, самих животных присылать не обязательно). Лучших представителей фауны мы включим в комплекс.​

    ​Слон.​

    ​Живая клетка.​

    ​прямая спина и красивая осанка​

    ​«Золотая рыбка» — одно из эффективнейших упражнений для укрепления мышц спины! Прогнувшись, одновременно поднимите руки и ноги от пола. Подержите данную позу в течение 3—10 сек.​​Второе правило Ниши: твердая подушка. Японцы говорят: Если искривлена шея, то жизнь будет коротка. Если использовать твердую подушку, улучшится состояние шейного отдела позвоночника, и как следствие головное кровообращение.​​выгибаем спину дугой, так чтобы таз располагался на уровне выше головы;​

    ​После освоения комплекса, из каждого подраздела выбирайте 2-3 упражнения, чтобы не повторять идентичных, и делайте их регулярно.​

    ​1. Начните вытягивать шею и в то же время двигать ее назад. Не вытянуть, а потом двигать, а одновременно вытягивать и двигать. Почувствуйте разницу. В конце движения приложите максимальные усилия, которые вы можете себе позволить и наклоните голову еще немного назад. Медленно вернитесь в исходное положение. Затем наклоните голову вперед и повторите все мысленные ощущения, вплоть до возгласа — Эх, хорошо! После каждого движения делайте паузу.​

    ​Это​

    ​ ​

    ​И не забудьте научить комплексу «Эволюция» своих детей. В будущем они будут вам очень благодарны.​​Одиннадцатое упражнение​

    ​Второе упражнение​

    ​. Этого можно достичь, только если ваш позвоночник здоров, и вы не испытываете болей в спине.​

    ​2.​

    ​Третье правило Ниши: упражнение для лечения искривления позвоночника, улучшающее осанку.​

    ​затем опускаем таз и поднимаем голову, запрокидывая её назад;​​Подбородок опущен на грудь, корпус прямой. Скользим подбородком вниз по груди и возвращаемся обратно. Так птичка чистит перышки. Шея слегка напряжена, боли быть не должно.​​2. Сидя начинайте повороты головы влево и вправо. Техника выполнения та же, что и в наклонах головой вперед – назад(1 пункт). Плечи не поднимать, движение делать не за счет длинных мышц, а включать надо короткие и даже связки.​

    ​упражнение позволяет очень быстро - буквально за несколько секунд - снять напряжение с уставших мышц спины​

    ​Лежа на животе, согните ноги в коленях примерно на 45 градусов, приподнимите голени от поверхности. Удерживайте положение до наступления усталости. Для увеличения нагрузки пытайтесь оторвать бедра от поверхности (рис. 8).​

    ​С уважением, автор метода «Постоянной скрытой тренировки» Потапкин Сергей.​​. Ноги на две ширины плеч, присядьте в коленях, руки вместе, подняты к лицу, изображают хобот. Руки, не отрывая от лица, то опускаются, то поднимаются. Хобот как бы выпрямляется и сгибается. Не меняя позы, поочередно поднимайте то левую, то правую ногу, изображая, как слон топает ногами.​

    ​. Сядьте на корточки. Ноги вместе, руки тоже вместе, согнуты и слегка  прижаты ко лбу.  Сейчас вы молодая и здоровая клетка с огромным запасом жизненных сил. Первая живая клетка, которая дала начало жизни на земле.​

    ​Когда вы стоите или сидите, ваш позвоночник испытывает большие нагрузки. При движении и наклонах нагрузки возрастают многократно, и если мышцы, удерживающие позвоночник развиты слабо, вся нагрузка ложится на межпозвоночные диски, что может привести к их повреждению и возникновению​​Упражнение «Змея». Делая медленный, плавный вдох, только за счет мышц спины, поднимитесь вверх, руки только поддерживают. В конечном положении прогнитесь как можно сильнее и задержите дыхание на 5 - 7 сек.​​Четвертое правило Ниши: упражнение для капилляров, для лучшего кровоснабжения тканей и органов кислородом.​

    ​принимаем исходное положение.​

    ​Плавно откидываем голову назад и касаемся затылком спины. Подбородком тянемся вверх, после расслабления повторяем.​

    ​Наша задача запустить те мышцы и связки, которые мы имеем и которыми не владеем. И поэтому, ели человека скрутит радикулит, то это говорит о том, что его мышцы ему не подвластны.  Все упражнения для позвоночника направленные на создание мышечного корсета, при помощи мелких мышц и связок. Так как большие мышцы, которые он укрепил, находятся далеко от места постоянного сжатия и плохо удерживают позвоночник. Хорошо это делают только короткие мышцы. Они как алмазы, которые лежат в земле и их трудно найти.​​, поскольку нагрузка распределяется на другие группы мышц, кроме того, усиливается кровоток, усиливается питание межпозвоночных дисков. Ваша спина отдохнёт, и вы сможете спокойно продолжать работу.​

    ​Упражнение укрепляет мышцы спины.​​ ​

    ​Слон никого не боится, любой хищник убежит, стоит только потопать мощными ногами и поднять хобот, но  сам  слон никогда не подойдет к стаду буйволов.​

    ​Клетка делится и вырастает водоросль. Руки медленно расходятся в стороны, одновременно вы встаете. Вставайте  медленно, как сможете. В конце выпрямились, руки вверх и в стороны, расслаблены.​​боли в спине​

    ​3.​

    ​Пятое правило Ниши: смыкание подошв ног и рук. Это упражнение, направленное на улучшение координационных функций.​

    ​При выполнении этого упражнения устраняются такие недуги, как мигрень, боль в глазах, проблемы с желудком. В самом начале тренировок повторять тренировки нужно от двух до четырех раз, и постепенно доводить до восьми — десяти.​

    ​Плечи неподвижны, позвоночник прямой. Наклоняем голову вправо, стремясь коснуться ухом плеча, затем повторяем наклон в другую сторону.​​4. Сидя на стуле, спина прямая, наклоны головы влево и вправо. Не делайте себе больно, только радость и удовольствие.​

    ​Рис. 14​

    ​При очень сильных болях в пояснице это упражнение выполнять не стоит.​

    ​ ​​Буйвол.​

    ​Водоросль в сильном подводном течении.  ​

    ​.​

    ​Упражнение «Лук». Возьмите себя за ноги, как указано на рисунке и потянув их руками, примите конечное положение - вдох. Задержитесь на несколько секунд. Опускаясь, сделайте выдох.​​Шестое правило Ниши: упражнения для здоровья туловища. Оно улучшает работу нервной системы, восстанавливает и поддерживает кислотно-щелочной баланс, регулирует функционирование кишечника.​

    ​принимаем то же исходное положение, что и в первом упражнении;​

    ​Важно! Не переусердствуйте, осваивая комплекс. Амплитуда движений будет постепенно увеличиваться, и вы с легкостью сделаете любое упражнение через пару недель.​

    ​5. Исходное положение. Вытягивать голову вверх и весь позвоночник тоже.  Затем втягиваем голову, как черепаха в панцирь. Если будет хруст, ничего страшного, потом пройдет.​​Сидя на стуле, положите руку на колено и с усилием надавите ею сверху вниз Выполните упражнение другими рукой и ногой, когда устанете. Упражнение можно выполнять двумя руками одновременно (рис. 15).​

    ​Рис. 8​

    ​Регулярное выполнение упражнений для спины в положении лёжа, способствует избавлению от болей в пояснице​

    ​Вы - гора мышц и можете растоптать кого угодно, энергии хватит, чтобы сдвинуть гору, но вы стоите не двигаясь, только дрожь проходит по мышцам. За вами стадо с самками и телятами.​​Упражнение третье​​Если у вас болит спина, необходимо укрепить мышцы, удерживающие позвоночник.​

    ​4.​

    ​Основными залогами здоровья позвоночника можно по праву считать радостный и позитивный настрой, веру в свои силы, и конечно подвижный образ жизни. Человек, который настроен положительно и стремится видеть в окружающем пространстве больше хороших вещей, чем плохих, может рассчитывать на долгую и полноценную жизнь.​

    ​снова поднимаем таз и выгибаем спину;​​Стоя ровно, смотрим перед собой. Начинаем поворачивать голову вправо как бы вокруг носа, принимая его за неподвижную ось. Подбородок смещается вправо, вперед и чуть вверх. Так поворачивает голову щенок, когда чем-то заинтересован. Теперь выполняем такие же повороты подбородка, опустив голову вниз. И очень осторожно и плавно поворачиваем подбородок вокруг оси носа, подняв голову вверх.​

    ​6. Голова должна быть как яблочко, которое катается на тарелочке.  Вращение в одну сторону 5 раз, пауза, во вторую сторону столько же.​

    ​Упражнение снимает усталость с плечевого пояса.​

    ​ ​

    ​. Если при выполнении упражнений вы испытываете в меру болезненные ощущения, это свидетельствует о том, что нагрузка правильно направляется на беспокоящие вас отделы поясницы - ослабленные или воспаленные. В том случае, когда мышцы спины ослаблены, при получении нагрузки в процессе тренировки они быстро приобретают необходимую эластичность, возрастает мышечная сила и выносливость, вокруг позвоночного столба создается мышечный корсет. Натренированные мышцы начинают эффективно выполнять свою работу по поддержанию тела в вертикальном положении, даже хронические боли быстро ослабевают и постепенно исчезают совсем. В том случае, если боли вызваны воспалительными процессами в организме, тренировка с помощью данных упражнений обеспечивает интенсивный приток крови к очагам воспаления, что также имеет мощный оздоровительный эффект. Воспалительные процессы замедляются, а со временем прекращаются вовсе, боли пропадают.​​Двенадцатое упражнение.​

    ​. Ноги крепко стоят на полу, (держатся за дно), руки у вас подняты вверх. Тело и руки расслаблено «плавают» в сильном подводном течении. Плавно, но в максимальной амплитуде - плавные наклоны, развороты, покачивания телом, руки движутся независимо от тела в максимальной амплитуде, как водоросли в бурной воде.​

    ​Позвоночник поддерживают не только​

    ​Лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять туловище и руки над полом. Подержать напряжение 3—10 сек. Повторить по самочувствию.​

    ​1.​

    ​после этого поворачиваем таз поочередно влево-вправо;​​Теперь объединим в одно все движения предыдущих упражнений и сделаем круговое вращение головой. Не перенапрягая шею, перекатываем голову свободно и медленно в одну и в другую сторону. Выполняем упражнение осторожно, следя за своими ощущениями.Если имеются проблемы с шейным отделом, то в упражнении избегаем наклона назад, то есть тянемся ухом к правому плечу, опускаем подбородок прямо вниз, перекатываем голову плавно к левому плечу и в обратную сторону.​

    ​7. Растягиваем седьмой шейный позвонок. Представим, что он вершина шарика и его надо немного растянуть. Ощущение должны быть такими, что он как будто тянется и в сторону к плечам, и сверху и вниз. Опустите голову как можно ниже и сделайте в конце несколько тянущих движений. Помните о мышке… Мышцы и связки растягиваются, и вы понимаете, что гимнастика делается не за счет мышц, а за счет воображения. Руки не напрягать. Вернитесь в исходное положение. Небольшая пауза. Похвалите себя и двигайте голову назад. Спина прямая, следите за этим.​

    ​Рис. 15​

    ​Лёжа на животе, согните ноги в коленях, оторвите голени от поверхности. Одновременно приподнимите верхнюю часть туловища, опираясь на руки (рис. 9).​

    ​Лежа на спине, приподнимите одну ногу вверх на 10-15 см от поверхности, на которой вы лежите (рис. 1).​​Одна нога впереди и сильно согнута, вторая нога выпрямлена назад, стопа на полу. Спортсмены знают это упражнение как «разножку». Руки подняты над головой и согнуты полукругом (изображают рога буйвола). Мышцы сильно напряжены (рога у буйвола должны быть твердыми).​

    ​Пока мы делаем это упражнение Эволюция идет дальше.​

    ​мышцы спины​

    ​5.​​Стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны. Выполнить по 5 раз.​

    ​руки и ноги не должны быть согнуты.​

    ​Стоим прямо, медленно уводим взгляд в сторону, и следом, до упора, поворачиваем голову. Каждый раз, выполняя упражнение, пытаемся увидеть чуть больше того, что находится за спиной. Перенапряжения не допускаем, дискомфорт не должен ощущаться.​

    ​8. Плечи приподнимаем к ушам, до предела, с удовольствием и в виде тянущих движений. Счет прежний от 1 до 10. Пауза. В этом же темпе возвращаемся в исходное положение.​

    ​ ​

    ​Выполняйте упражнение до усталости, отдохните несколько секунд, затем повторите упражнение.​​Удерживайте ногу приподнятой, пока не почувствуете усталость, расслабьтесь. Выполните упражнение другой ногой.​

    ​Постойте так несколько секунд, потом поменяйте ноги и еще постойте несколько секунд. Старайтесь «сесть» глубже и отставить ногу как можно дальше назад, это отличное упражнение на растяжку.​

    ​Краб.​

    ​, но - даже в большей степени -​

    ​Лежа на спине, ноги согнуты, прогнуться в пояснице и грудном отделе, руки прямые, упор на плечи и голову. Держать напряжение 6 - 8 сек. Повторить 6 - 8 раз.​

    ​2.​​Такое сочетание растягивающих и скручивающих движений эффективно и положительно влияет на работу ослабленной печени, почек, желчного и мочевого пузыря. Количество повторений — от четырех до восьми.​

    ​Улучшение состояния данного участка спины поможет органам брюшной полости, почкам, поджелудочной и устранит онемение ног.​

    ​9. Вращение плеч, до приятных ощущений, в одну и другую сторону. Их надо обязательно найти во время этого движения.​

    ​Описанные упражнени для спины можно заменить или дополнить тренировками на домашнем тренажере "ПоТапки", который позволяет эффективно тренировать глубокие мышцы спины, укрепляя мышечный корсет вокруг позвоночника, не затрачивая времени на тренировки. Можно просто ходить в "ПоТапках" по квартире вместо домашних тапочек, при этом будут работать глубокие мышцы спины, и происходить их тренировка.​

    ​Упражнение эффективно укрепляет мышцы спины и брюшного пресса.​

    ​Упражнение укрепляет брюшной пресс и способствует избавлению от боли в пояснице.​

    ​Вы настолько сильны, что не один хищник не посмеет к вам подойти. А вот антилопа пасется неподалеку от вас. Вы ей не опасны и она вам тоже.​

    ​Четвертое упражнение​

    ​мышцы брюшного пресса​

    Комплекс упражнений при болях в спине для укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника (гимнастика для позвоночника)

    ​6.​

    Упражнения от боли в спине в положении лёжа

    ​Руки на поясе. Наклон вперед, коснуться ладонями пола, вернуться в исходное положение.​​сидя на полу, опираемся руками, расположенными сзади и полусогнутыми ногами;​

     Упражнение 1.

    ​Спина ровная, сцепленные внизу в замок руки (или ладони охватывают локти), плечи вперед, подбородок прижимается к груди. Руки тянем вниз, а заднюю часть шеи вверх, подбородок тянем к пупку, плечи – навстречу друг другу.Поясница остается неподвижной. Амплитуда упражнения небольшая, но верхняя часть спины должна выгнуться дугой. Повторяем несколько раз.​

    ​Так как в организме человека есть вещества(гормоны) радости и счастья – эндорфины. Они вырабатываются при переломах, травмах и ушибах. Это как бы внутренние наркотики. Равным им нет. Наверное, чувствовали когда-нибудь, что при сильной боли — она резко проходит. Эндорфины не обладают побочным действием и ими можно наслаждаться сколь угодно. Это великолепное лекарство, которое побеждает многие болезни.​

    ​Здравствуйте друзья, в этой статье я расскажу об уникальной гимнастике, которая помогает при лечении остеохондроза и других болезней позвоночника. Я совершенно случайно нашел этот замечательный и эффективный материал и хочу, с вами им поделится. Так как все упражнения для позвоночника, которые я только видел на просторах интернета и даже в лечебных заведениях, мягко говоря, не работают. И все кому я только не давал этот материал, очень быстро чувствовали улучшения, к тому же я сам по нему занимаюсь. ​

    ​Рис. 9​

    Упражнение 2.

    ​Рис. 1​

    ​Антилопа.​

    ​. Садитесь на корточки (не резко). Ноги вместе, руки вперед и в стороны перед собой. Большой и остальные пальцы имитируют клешни краба. Посадка глубже и плотнее к полу, дайте растянуться позвоночнику и связкам суставов ног. Сжимая и разжимая большой и остальные пальцы (ножницы), отпугивайте рыбу, которая плавает над вами и хочет вас съесть.​

    ​, создающие внутреннее давление, которое позволяет удерживать позвоночник в вертикальном положении и снять нагрузку с межпозвоночных дисков.​

    Упражнение 3.

    ​Лежа на спине и согнув ноги в коленях, прогнуться в пояснице и грудном отделе и вытянуть вверх ногу. Держать напряжение 5—8 сек. Повторить 6 - 8 раз. То же самое с другой ногой.​

    ​3.​

    ​поднимаем таз, как можно выше;​

    ​Теперь это же упражнение, только переориентированное назад. Сцепленные сзади руки тянем вниз, стараясь свести лопатки. Плечи не поднимаем, а голову не запрокидываем. Просто делаем «грудь колесом», выгибая верхнюю часть спины.​

    Упражнение 4.

    ​Поэтому, обязательным условием, и является – отличное настроение, ведь именно тогда выделяются эти самые гормоны счастья, которые и помогают в лечении многих болезней​​Ниже, специально для вас, представлено видео с этой уникальной гимнастикой.​

    ​Лёжа на животе, приподнимите выпрямленную ногу на несколько сантиметров от поверхности (рис. 10).​

    Межпозвоночные диски не имеют кровеносных сосудов, поэтому их питание происходит лишь поверхностно - путём диффузии. Диффузия возможна только в том случае, когда есть движение, например, во время скручивания. Если движения недостаточно, питания не хватает, и межпозвоночные диски начинают истончаться и разрушаться, поэтому вы чувствуете боль. От болей в спине, вызванных усталостью, помогут избавиться несколько простых упражнений метода Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм. Они помогут вам "разгрузить" мышцы спины в ситуациях, когда вам приходится подолгу стоять без движения.

    ​Лежа на спине, согните ноги, как показано на рис. 2. Приподнимите ступни ног на несколько сантиметров над поверхностью и удерживайте положение, пока не почувствуете усталость. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.​

    Упражнение 5.

    ​Вы легки и быстры, рога как два копья смотрят вперед и могут проткнуть кого угодно.​

    ​Рыба​

    ​Для​​ ​

    ​Руки расслабленно висят. Вращение корпусом в стороны. Выполнить по 5 раз.​

    ​выполняем в умеренно быстром темпе.​

    Упражнение 6.

    ​Руки на плечах, поясница неподвижна, позвоночник прямой. Теперь поднимаем одно плечо, а другое опускаем, будто чаши весов с грузом. Растяжение должно чувствоваться в верхнегрудном отделе позвоночника. С каждым разом стараемся чуть больше изогнуть позвоночник, но без наклонов!​

    ​. И запомните, данная гимнастика не имеет ограничений в возрасте.​

    ​У моего отца последняя степень остеохондроза и многочисленные грыжи на позвоночнике, а когда я ему рассказал об этой уникальной гимнастике, то он сразу не поверил. Однако как начал ее делать каждое утро, то с каждым занятием чувствовал себя все лучше и лучше — стал больше двигаться и боли вовсе пропали. Хотя до этого он испробовал куча мазей, таблеток, упражнений, массажей, и кучу других способов. Но все было без толку. Итак, давайте перейдем к самой гимнастике, о которой рассказ пойдет от доктора Попова.​

    ​Удерживайте положение до наступления усталости, а затем выполните упражнение второй ногой. Попробуйте выполнять упражнение двумя ногами одновременно.​

    Упражнение 7.

    ​Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и очень эффективно помогает при болях в спине в поясничной области.​

    ​Тринадцатое упражнение​​.​

    ​избавления от боли в спине​

    ​7.​

    Упражнение 8.

    ​4.​

    ​Это упражнение призвано снять остаточное напряжение с мышц позвоночника и стимулировать нервные центры. Количество повторений от восьми до двенадцати.​

    ​Руки по швам, спина прямая, голова неподвижна. Тянем руки вниз, с усилием. Превращаем позвоночник в сжатую пружину – напряжение должно равномерно чувствоваться по всему позвоночному столбу. Расслабляемся – сбрасываем тяжелый груз с плеч.Теперь плечи поднимаем вверх до упора и тянемся макушкой к потолку, максимально растягивая позвоночник. Представляем, что все позвонки становятся на свои места. Чередуем сжатие и растяжение позвоночника, остановившись на растяжении.​

    ​10. Руки под колени. Движение напоминающие потягивание кошки. Выгибаем спину, помогая себе руками. Делаем в обратную сторону и повторяем все движения — десять раз.​

    Упражнение 9.

    ​Я в свое время собирал все передовые методики, какие есть на настоящее время. И отбирались методы самые лучшие и самые эффективные. Но все перевернула встреча  с очень пожилым человеком, у которого спина десятью годами ранее, была очень больная, и из-за этого он даже не мог нормально ходить. Однако все в один момент перевернулось…​

    ​Это очень эффективное, но довольно тяжёлое для нетренированного человека упражнение, укрепляющее мышцы спины.​

    ​Рис. 2​

    ​. Повторяем упражнение «Буйвол», только руки не полукругом, а выпрямлены вперед, изображают прямые рога антилопы.​

    ​Но рыба краба не видит, плывет вверх, к слоям теплой воды.​

    Упражнение 10.

    ​необходимо создать вокруг позвоночника так называемый,​

    ​Стоя на коленях, прогнуться назад и взяться руками за лодыжки. Держать напряжение 6—8 сек. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.​

    ​Руки на поясе. Движение тазом вперед-назад. Количество повторений - по самочувствию.​

    ​лежа на спине вытянуть ноги, расставить руки в стороны;​

    Упражнение 11.

    ​Теперь круговые движения плечами, которые объединяют предыдущие движения. Сначала вращаем плечевые суставы вперед, а потом назад. При этом вся верхняя часть позвоночника работает очень активно.​

    ​11. Упражнение для позвоночника под названием «вращения корпуса в стороны». Положение сидя(исходное положение). Помогаем руками, обхватив колени. Почувствовать, как позвоночник получает удовольствие. Гимнастика хороша тем, что только начать ее делать, потом за уши не оттянешь. Наращиваем со временем ощущение удовольствия и амплитуду движения.​

    ​До этого изучались люди с разной степенью поражения позвоночника. Но нужно было найти такого человека, который не страдал бы от заболевания остеохондрозом. И я искал его у разных людей, это были пловцы, артисты балета и даже артисты цирка. И оказалось, что у этого восьмидесятилетнего мужчины был самый здоровый позвоночник.​​В первое время выполняйте его в течение всего лишь нескольких секунд. По мере укрепления мышц спины увеличивайте время выполнения упражнения.​

    ​ ​

    ​Несмотря на острые рога, ваши мышцы напряжены, и вы при опасности готовы сорваться с места. Вы ведь не стадо буйволов, поэтому в любой момент на вас может напасть львица.​

    Упражнение 12.

    ​Пятое упражнение​​"мышечный корсет"​

    ​ ​​5.​​сгибаем колени и подтягиваем их к груди;​

    ​В последнем упражнении данного подраздела используем позвоночник как ось поворота. Ноги на ширине плеч неподвижно, кисти на плечах, локти держим в стороны, смотрим перед собой. Поворачиваем последовательно глаза, голову, плечи и грудь, оставляя живот, бедра и ноги неподвижными. Дошли до упора, постарались сдвинуться еще чуть-чуть, попружинив, и вернулись в исходное положение.​

    ​12. Исходное положение. Правую ладонь кладем на левое плечо. Левой ладонью обхватываем локоть правой руки снизу. Делаем наклоны со скручиванием, стараясь левой ладонью коснуться правого колена. Затем меняем положение. Небольшой отдых.​

    Упражнения от боли в спине в положении стоя

    ​Самое интересное заключается в том, что в семьдесят лет он был совершенно больным. А к восьмидесяти годам, его позвоночник практически и абсолютно был здоров.​

    ​Рис. 10​

    Упражнение 13.

    ​Исходная позиция та же, что в предыдущем упражнении. Сведите колени вместе, медленно наклоните вправо, стараясь коснуться ими поверхности, на которой лежите, при этом голову отклоняйте влево и, наоборот, колени наклоняете влево, голову вправо. Старайтесь не отрывать от поверхности верхнюю часть спины (рис. 3).​

    ​Лев.​​. Из позиции на корточках плавно поднимитесь. Стойте прямо. Пятки вместе носки врозь (задний плавник). Руки вниз, прижаты к телу, кисти в стороны, как два боковых  плавника. Тело плавно изгибается во фронтальной плоскости, кисти и предплечья имитируют движения плавников. Чем сильнее и быстрее вы изгибаетесь, тем быстрее плывете к солнцу и теплу.​​. Если у Вас болит спина, не обязательно спешить к врачу в медицинский центр или покупать абонемент в спортзал, достаточно регулярно выполнять простой домашний​

    ​При лечении грыжи позвоночника необходимо укреплять мышцы спины и живота.​

    ​Руки вдоль бедер, согнуть правую ногу в коленном суставе, взяться за голень обеими руками и подтянуть бедро к животу. Держать 10 сек. Поменять положение ног.​

    Упражнение 14.

    ​делаем усилие, как будто хотим коснуться подбородком колен;​

    ​Повторяем первое упражнение из предыдущего блока (для верхнегрудного отдела), но теперь прорабатываем весь позвоночник, прочувствовав его до поясницы. Таз подаем вперед, руками обнимаем что-то большое и выгибаем спину дугой. Делаем обратное упражнение, потянувшись макушкой вверх и сведя лопатки. Руки отведены назад, в пояснице не прогибаемся.​​13. Сидя начинаем раскачивать тело круговыми движениями. Руки могут лежать на коленях или быть слегка приподнятыми. Голову старайтесь держать прямо, лишь слегка совершая круговые движения. Вращение делать в одну сторону и в другую.​​Теперь давайте рассмотрим, что нового применил этот пожилой мужчина.​

    ​ ​

    ​Это прекрасное упражнение на развитие гибкости позвоночника, кроме того, оно позволяет быстро снять боль в поясничной области.​

     Упражнения от боли в спине в положении сидя

    ​Для травоядных, самый опасный хищник - львица. Лев не в счет, он практически не охотится, но вот когда нужно защищать свой прайд, лев немедленно вступает в схватку.​

    ​Немного так поплавайте и пора на сушу.​

    Упражнение 15.

    ​комплекс упражнений для спины​

    ​1.​​6.​​остаемся в этом положении три-пять секунд.​

    ​Растягиваем правый бок, заведя правую руку за голову, локоть направлен в потолок, взгляд тоже. Левое плечо идет вниз. Амплитуда движения небольшая. Меняем руку, растягиваем левый бок.​

    Упражнение 16.

    ​14. Положение стоя. Наклоняем спину и выгибаем позвоночник. Руки вытянуты вниз и немного вперед. Не надо стараться доставать ими пол. Главное, прогнуть позвоночник, но ноги не сгибать. Медленно встаем, по позвоночнику в это время должно пройти волнообразное движение.​

    ​Рассказывал о себе, он, примерно так. Когда сковала его болезнь, то  он целыми днями сидел на стуле. Утром покушает, полежит, опять посидит, и так проходили дни. Он привык к болезни так, что даже не мог представить себя без нее. Однажды он задумался: ведь было же время, когда ничего не болело, и чувствовал себя отлично. И он вспомнил детство, когда у родителей дома, после сладкого сна, потягивался, как кошка.​

    ​Лежа на спине приподнимите ноги, надавите одной ступнёй на другую (рис. 11). Когда мышцы ног устанут, поменяйте ноги и повторите упражнение.​

    ​Рис. 3​

    ​Четырнадцатое упражнение.​

    metod-psv.ru

    Упражнения для позвоночника — лучшая методика

    ​Семечка.​​.​

    ​И.п: Стоя, руки на поясе. Попеременный подъем прямых ног и на каждый счет стараться достать носок поднятой ноги ладонью противоположной руки. Количество повторений: по 6 - 8 раз.​

    История

    ​Стоя, боковой наклон вправо, одна рука поднята, другая опущена. То же самое повторить влевую сторону. Выполнить по 6 - 8 раз.​

    ​Предназначение этого упражнения в том, чтобы укрепить ту часть позвоночника, где сосредоточены нервы, контролирующие желудок. В общем оно оказывает эффект освобождения защемленных корешков нервов позвоночника. Повторяем упражнения два-четыре раза.​

    ​С максимальной амплитудой производим медленные движения плечами по кругу, задействуя весь позвоночник до копчика. Сначала вперед вращаем плечи, потом назад.​

    Откуда взялась данная методика  упражнений для позвоночника

    ​15. Стоя, руки на пояс. Делаем прогиб назад. Голова прямая. Тело должно принять красивую дугу. Не старайтесь делать мостик. Главное прогнуться, как можно дальше.​

    ​И вдруг он понял, что многие годы уже так сладко не потягивался и решил вспомнить это чувство. После потягивания, ему захотелось потянуться еще и еще, каждой связкой, каждым позвонком, каждой мышцей. В одну сторону и в другую. Потом он вздохнул и добавил, что такое удовольствие после этого, не испытал уже долгие годы. Затем он стал делать эту гимнастику даже по несколько раз в день.​

    ​ ​

    ​ ​

    Строение позвоночника

    ​Одна нога впереди, вторая сзади, стопа под прямым углом к стопе впереди.  Ноги на две ширины плеч. Присядьте на ногах, но не слишком глубоко. Одна рука впереди, вторая ближе к телу. Пальцы растопырены слегка согнуты и напряжены. Вы приняли оборонительную позу и выпустили когти. Теперь вспомните, как дерется кошка. Лев дерется точно также. Произвольно наносите удары руками (лапами с когтями). Делайте упражнение несколько секунд, потом поменяйте местами ноги и продолжайте еще несколько секунд. Вы должны почувствовать мощь и силу льва.​

    ​Жизнь вышла на сушу.​

    Хорошее настроение не должно покидать вас

    ​ ​

    ​ ​

    Остеохондроз – это не болезнь

    ​7.​​исходное положение как в первом упражнении;​

    ​Упираемся кулаками в спину в области почек, ноги на ширине плеч. Таз подаем немного вперед и фиксируем.Выполняем несколько пружинящих движений локтями навстречу друг другу – и позвоночник выгибается как лук. Потом аналогичное движение, но только вперед – сутулимся как можно больше, прогибая всю спину дугой.​

    ​16. Стоя, делаем наклоны в бок. Туловище медленно опускается вниз за рукой, которая скользит по бедру. Выпрямляемся и делаем в другую сторону. Во время движения стараемся сосредоточить ощущения на каждом позвонке. Ощущения должны быть — вроде стал повыше. Попробуйте измерить свой рост, как это делали у двери в детстве, до занятий и после. Должна быть разница в сторону увеличения роста. Со временем эта разница может составить несколько сантиметров.​

    ​Незаметно прошло несколько недель. Однажды, он заметил, что когда резко встал, то ему что-то не хватало. И только позже, проанализировав свое состояние, он понял, что не хватает той привычной боли, без которой он себя уже не представлял. И сейчас я расскажу, как делать эту уникальную гимнастику, а чтобы вы ее правильно выполняли, немного анатомии.​​Упражнение помогает растянуть позвоночник в поясничном отделе​​Сохраняя прежнее исходное положение, с усилием надавите правой рукой на колено левой ноги, нога оказывает сопротивление. Выполняйте упражнение до наступления усталости. Выполните упражнение левой рукой, надавливая на колено правой ноги.​

    ​Обезьяна.​

    ​Шестое упражнение​

    ​Комплекс упражнений - рассказ (не сильно научный, но популярный).​

    ​2.​

    Правила для выполнения гимнастики

    ​Рука на опоре. Махи прямой ногой вперед и назад. Постепенно увеличивайте амплитуду. Поменяйте положение ног. Выполнить по 6-8 раз.​

    ​встаем на четвереньки, выпрямляем руки и ноги;​

    ​Работа с этим отделом позвоночника улучшит состояние мочеполовой системы, снимет боль при радикулите, уберет застой крови в органах малого таза и восстановит сексуальность.​

    ​Причина. Начнут работать позвонки, диски станут влажными, произойдет их омоложение и небольшое увеличение. Даже пожилые люди могли вырасти до 5 см за очень короткое время, если все делать правильно. И теперь вы понимаете, какова эффективность упражнений для позвоночника.​

    Система, которая победит болезнь

    ​Если посмотреть на схему позвоночника, то он, когда здоровый, имеет красиво изогнутую линию. Эта дуга для нас очень важна и мы к ней обязательно еще вернемся. Позвоночник состоит из позвонков и дисков, которые располагаются между ними. Диски это живая ткань, питание которой происходит за счет осмоса. Их можно представить в виде губки. При движении позвоночника — диски то сжимаются, то расширяются. И именно так вместе с жидкостью к ним попадают питательные вещества.​​, что способствует увеличению межпозвоночного пространства и обеспечивает межпозвоночные диски питанием, а кроме того,​

    ​Упражнение укрепляет мышцы спины.​

    ​Обезьяна Льва не боится, потому, что легко может спрятаться на высоком дереве. Поэтому она, практически не опасаясь, дразнит льва, впрочем, сохраняя почтительное расстояние.​

    ​. Сядьте на корточки. Ноги вместе, руки вместе и согнуты, кисти рук накрывают голову.​

    ​Предисловие.​

    ​Упражнение «Велосипед». Ноги подняты под углом 90°. «Крутить педали» от 20 до 120 секунд. Для большего увеличения нагрузки на пресс - ноги опустить до 45°.​

    ​8.​

    ​поднимаем таз и опускаем голову;​

    ​Важно! При наличии грыжи позвоночника все упражнения выполняются с минимальной амплитудой и очень осторожно.​

    ​17. Из положения стоя. Ноги на ширине плеч. Руки опущены. Делаем повороты туловища вправо и влево(скручивание). Внешние мышцы не напрягаем. Вращение только за счет глубинных мышц. Потягиваться до предела, немного вернуться и снова тянуться до предела. Делать это надо небольшими прерывистыми движениями. Будьте очень осторожны, особенно в начале занятий, чтобы не навредить себе.​

    ​Теперь рассмотрим, что удерживает позвоночник и не дает ему рассыпаться на мелкие кусочки. Ведь, в сущности, он состоит из отдельных блоков. А удерживают всю эту «конструкцию» мышцы и сухожилия. Мышечная ткань на спине состоит из множества больших и маленьких мышц. Чем ближе к позвоночнику, тем мышцы по размеру меньше и сильнее. Затем они переходят в сухожилие, а соединяются с костной тканью. Про большие мышцы все хорошо знают. Их, в основном, и тренируют. А вот на маленькие никто не обращает внимание. Однако они играют далеко не последнюю роль в удержании позвоночника.​​интенсивно укрепляет мышцы брюшного пресса.​​ ​

    ​Пятнадцатое упражнение.​

    ​В принципе упражнение похоже на Клетку, но вы теперь целый организм, состоящий из огромного количества клеток и соответственно сил в вас многократно больше. Прочувствуйте это, так как вам нужно дать жизнь дереву.​

    ​У вас болит спина, но физические упражнения для позвоночника вам делать тяжело и неприятно. Я вас очень понимаю. Но вы тоже должны понять, что делать упражнения все равно необходимо, иначе от боли не избавиться никогда.​

    ​3.​

    ​Сидя на полу, ноги вытянуты. Согнуться и достать ладонями носки. Это трудное упражнение на растяжение позвоночника, поэтому выполняйте его медленно и постепенно, помогая себе руками согнуться больше. Повторять по самочувствию.​

    ​в этом положении нужно обойти всю комнату.​

    ​Полусогнутые в коленях ноги на ширине плеч, таз подаем вперед, верхнюю часть туловища держим неподвижно. Тянемся копчиком снизу вверх, чередуем напряжение с расслаблением.​

    ​18. Растягиваем тазобедренные суставы. Надо прогнуться в спине и наклонить туловище вперед(руки перед собой). Колени стараться не сгибать, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы. Это упражнение помогает седалищному нерву получить больше кислорода, а значит, через него пройдет, как по кабелю много сигналов. Наклоняйтесь раскачивающимися движениями все ниже и ниже.​

    ​Вот с хорошего настроения и надо начинать нашу гимнастику, так как это очень важно. Для начала сядьте удобно на стул или край мягкого кресла, спиной, не прикасаясь опоры. Закройте глаза и расслабьтесь. Вспомните что-то хорошее, какую-то сцену из жизни, пейзаж, слово все, что вызывает у вас улыбку. И запомните это состояние. Так как его надо будет вызывать вновь и вновь. Однако, данные упражнения для позвоночника закрепят и усилят ваши ощущения. Вначале просто потянитесь, как делаете это вы после сна. Медленно опустите руки и снова потянитесь. Почувствуйте, как напряглись ваши мышцы и им это должно нравиться. Для разминки 4 раза потягивания вполне хватит.​

    ​Рис. 11​

    ​ ​

    ​Стоим прямо, плечи опущены,ноги на две ширины плеч. Руки вниз и слегка согнуты (как любят ходить обезьяны). В таком положении слегка подпрыгиваем на месте (дразним льва). Только не увлекайтесь, особенно если спина побаливает.​

    ​Дерево.​

    ​Чтобы облегчить вам задачу, был разработан​

    ​Руки вдоль туловища, ноги прямые. Ноги приподнять на высоту 40см над полом, менять попеременно высоту подъема ног — одна движется вверх, другая вниз и наоборот. Выполнять 15—30 раз.​

    ​9.​​Поль Брегг полагает, что это самое важное упражнение которое растягивает позвоночник. Кроме этого, в нем задействуются нервные центры контролирующие работу кишечника.​

    ​В следующем упражнении таз и копчик отставляем назад, слегка согнутые в коленях ноги на ширине плеч, носки чуть повернуты внутрь, голова ровно, верх туловища неподвижен.Копчиком тянемся к затылку, пружиним, прогибаясь в пояснице и чередуя напряжение и расслабление. Если возникла тяжесть, снимаем ее первым упражнением.​

    ​19. Руки положите на тазобедренные суставы, и делайте наклон назад, стараясь в конце, за счет небольших прерывистых раскачиваний туловища, опустить его как можно ниже. Не важно, насколько наклоняешься, главное чтобы растянуть позвоночник без изгибов и красивой дугой.​

    krasota1zdorove.ru

    Упражнения для позвоночника от М. Норбекова

    ​Во время потягивания можно наклонить голову в одну сторону, а затем в другую. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы. Однако делайте все очень осторожно. Если будет боль, то движение надо делать до нее, но не переходить за границу. Со временем вы научитесь балансировать эти чувства, но в начале своего пути будьте очень осторожны. Иначе вместо положительного эффекта выйдет отрицательный.​

    ​ ​

    ​Лёжа на спине, согните одну ногу, приподняв её над поверхностью, обхватите колено двумя руками и сильно потяните на себя, стараясь коснуться коленом груди (рис. 4).​

    ​Лев, естественно, никакого внимания на прыгающую  вдалеке обезьяну не обращает. Тогда прекращаем подпрыгивать и делаем вид, что в психологической схватке победили льва. Начинаем кулаками стучать в грудь (тоже не особо увлекаясь). Можно так же слегка обстучать живот и бока – это отличный массаж внутренних органов.​

    ​Седьмое упражнение​

    ​комплекс упражнений «Эволюция»​

    ​4.​

    ​Сидя на пятках, согнуться в поясничном отделе. Руки вытянуть вперед и коснуться ладонями пола, ягодицы от пяток не отрывать, почувствовать натяжение в пояснице.​

    ​Наука уже доказала, что клетки спинного мозга имеют шанс на восстановление, даже после перенесения тяжелой травмы. Хотя процесс регенерации протекает не так быстро как хотелось, растягиваясь на длительное время, нервные клетки снова восстанавливают утраченные функции.​

    ​Совершаем круговые движения бедрами в одну и другую сторону, оставляя верхнюю часть корпуса неподвижной.​

    Шейный отдел

    • ​20. Руки на пояс. Делаем наклоны туловища вправо и влево. Тянем тазобедренные суставы.​
    • ​На самом деле остеохондроз это не заболевание. Давайте вернемся к строению позвоночника и лишний раз в этом убедимся. По мнению многих ученых остеохондроз — это защитная функция нашего организма.​
    • ​Если Ваша работа связана с длительным пребыванием на ногах или Вы часто бываете вынуждены стоять на одном месте, например, в очереди, у Вас почти наверняка часто болит спина в области поясницы. Боль связана с тем, что слабые мышцы спины утомляются и начинают болеть. Вы можете облегчить боль в спине, не дожидаясь того момента, когда сможете попасть домой и улечься на диван. Несколько простых, незаметных для окружающих упражнений помогут Вам в этом.​
    ​Удерживайте положение до ощущения усталости. Выполните упражнение другой рукой. Упражнение можно выполнять двумя руками одновременно. Согните обе ноги, приподняв их над поверхностью, обхватите колени руками и старайтесь притянуть их к груди. В этом положении выполните статодинамический вариант: совершайте движение корпусом вперёд и назад, раскачивая его, как качели, перекатываясь на позвоночнике. (Это упражнение необходимо выполнять только на твёрдой поверхности).​
    • ​Человек.​
    • ​. Сидя на корточках (семечка), медленно приподнимайте пальцы над головой (семечка начинает прорастать), за пальцами поднимайте руки и медленно вставайте (дерево растет). Полностью поднявшись, вытяните руки максимально вверх к солнцу. Напрягите мышцы и постойте так несколько секунд. Не расслабляя мышцы, медленно и плавно слегка нагибайтесь и разворачивайтесь. Дерево немного гнется на ветру.​
    • ​.​

    Верхнегрудной отдел позвоночника

    • ​Ноги прямые, руки вдоль туловища, ноги приподнять. Упражнение «Ножницы» - перекрещивающиеся движения ногами. Выполнять 15—30 раз.​
    • ​ ​
    • ​Все большее количество людей перенесших травмы на позвоночник или имеющих его заболевания выбирают метод восстановления Валентина Дикуля, который является эффективным в процессе лечения опорно-двигательного аппарата. Медицинский центр Дикуля оказывает помощь пациентам в процессе реабилитации. Лечебная гимнастика Дикуля уже освоена несколькими тысячами человек.​
    • ​Ноги на ширине плеч, носки ставим слегка внутрь, одну руку направляем вертикально вверх, вторая опущена. Стремимся ладонью коснуться потолка, все больше растягивая и прогибая позвоночник. Повторяем другой рукой.​
    • ​21. Наклониться назад и посмотреть на противоположную пятку. Исходное положение. Снова наклон назад и посмотреть на другую пятку. Желательно постараться со временем их увидеть.​
    • ​И воткак она работает:​
    • ​ ​

    Нижнегрудной отдел позвоночника

    • ​Это​
    • ​Упражнения «Человек» описать труднее всего, но в этом нет ничего удивительного. С людьми всегда все сложно. Придется подключить воображение (надеюсь, оно у вас уже развилось в результате выполнения предыдущих упражнений).​
    • ​Вы крепки, как никогда, в вас течет жизненная сила, само солнце дает вам энергию, и вы не боитесь не бурь, ни дождя. А где-то внизу на земле, в тени ваших листьев, уже появились первые насекомые.​
    • ​Делать упражнения комплекса просто и необременительно, потому что ваши мысли сосредоточены не на неприятных ощущениях, а на неком мысленном путешествии в животный мир и в прошлое планеты Земля.​

    Поясничный отдел позвоночника

    ​ ​

    ​10.​
    • ​В зависимости от степени тяжести болезни или травмы в центре Дикуля каждому пациенту подбирается индивидуальная программа и комплекс упражнений, на выполнение которых уходит от пяти месяцев до года.​
    • ​Корпус наклоняем под углом 45 градусов, спину держим прямо, ноги на ширине плеч, кисти на плечах. Поворачиваем туловище вправо вокруг неподвижного позвоночника: голову, шею, плечи и грудь разворачиваем к потолку, локоть направлен вверх. Пружиним и чередуем с поворотами в противоположную сторону.​
    • ​22. Стоя на полу, сложить руки в замок перед собой и потянитесь вверх. Вытянуться в струну.​
    • ​Мы уже выяснили, что позвонки удерживают мышцы. Их задача, сделать все возможное, чтобы  спинной мозг оставался не поврежденным. И как только возникает нагрузка, так эти мышцы сразу же сжимаются. Похоже это на падающего человека, который хватается за соломинку, лишь бы удержаться.​
    • ​Стоя, немного отрывайте пятки от земли. Приподнимайте пятки всего на несколько миллиметров. Удерживайте положение столько, сколько сможете. После небольшого перерыва возобновите упражнение (рис. 12).​

    ​упражнение увеличивает гибкость позвоночника и очень полезно для спины поскольку позволяет выполнить профилактический и лечебный самомассаж.​

    bodybestclub.com

    Похожие статьи