Упражнения для поясницы при остеохондрозе

Правильные эффективные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

​Любые применяемые упражнения при обострении шейного остеохондроза обязательно требуют профессиональной консультации и строгого согласования с врачом. В зависимости от особенностей вашего организма, стадии заболевания и расположения поврежденного диска, комплексы могут изменяться и комбинироваться.​​Прекрасным дополнением станет поднятие обеих ног по очереди. Выполнять его нужно, стоя на руках и коленях, до 10 раз.​

​стоя на четвереньках, глубоко вдохните и прогните область позвоночника вверх, на выдохе прогиб должен уйти вниз;​

упражнения при поясничном остеохондрозе

​Перевернитесь на спину, обхватите колени руками. Сначала переворачивайтесь в таком положении слева – направо, затем перекатывайтесь вперед – назад.​

Важные предупреждения и противопоказания

​Положите руки на талию, совершайте медленные вращения тазом, словно вы крутите воображаемый обруч. Сначала движение выполняется по часовой стрелке, затем против нее.​

​Теперь вспомним упражнение из предыдущего этапа – то, где мы делали «качающиеся» повороты. Вновь выполняем их, только на этот раз более четко и более ритмично. Повторить восемь-десять раз.​

  • ​Гиппократ​
  • ​Так же, как и утреннюю зарядку, лечебные упражнения необходимо выполнять только после разминки.​
  • ​Необходимо следить за своим дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким.​
  • ​Дружите с физкультурой – и ваша поясница будет вам за это благодарна еще много-много лет.​
  • ​Пальцы рук сцеплены в замок, ладони – под головой. Стопы упираются в пол, ноги согнуты в коленях. При выдохе медленно приподнимите над полом голову и верхнюю часть спины, чтобы почувствовать напряжение мышц в поясничном отделе. На вдохе опустите голову и расслабьтесь.​

​Заболела поясница? Пора со спортом подружиться! Не удивляйтесь:​

​Завершающими станут такие полезные упражнения для остеохондроза, как наклоны. Их можно делать как стоя, так и лежа, от 5 до 7 раз. Главной задачей станет соприкасание грудной клетки и ног.​

Где и как проводить занятия?

​положение то же, следует вытянуть назад сначала одну, а после вторую ногу при этом голову необходимо держать прямо;​

​В завершение, полежите несколько секунд, полностью расслабившись.​

Приступаем к упражнениям

Предварительный инструктаж

  • ​Каждое упражнение выполняйте по 10 раз первую неделю, затем увеличьте нагрузки на 5 раз и так каждую неделю.​​Ложимся на бок и поочередно прижимаем к животу сначала левое, потом правое бедро. Выполняем упражнение медленно, но при этом до упора. Повторяем эти действия около пяти раз (опять же, смотрите по самочувствию).​
  • ​Что ж, этим сказано все, добавить больше нечего, кроме…​
  • ​На первых порах они выполняются медленно и плавно, количество повторов минимальное. Позднее, когда острый болевой синдром снят, амплитуда и скорость движений увеличивается, но постепенно, под контролем врача и инструктора по ЛФК.​
  • ​Разминка​

Упражнения из исходной позиции "лежа на спине"

  1. ​Тема этой статьи не нова, но злободневна: остеохондроз поясничного отдела позвоночника и методы его лечения с помощью физических упражнений.​

  2. ​Руки немного отведены от туловища, ноги разведены на ширину плеч. Выполните вращательные движения кистями и ступнями в обе стороны.​

  3. ​физические упражнения при поясничном остеохондрозе – самое настоящее лекарство, которое не только эффективно устраняет боли, но и борется с основной причиной болезни – слабостью околопозвоночных мышц.​

  4. ​Костные разрастания при остеохондрозе​

  5. ​опустившись на четвереньки необходимо делать раскачивания, как можно дальше отводя таз назад, при этом руки от пола не отрываются, голова приподнята;​

  6. ​Упражнения с валиком​

  7. ​Упражнения на стуле​

  8. ​Встаем на четвереньки и аккуратно пытаемся проползти под невидимым препятствием. И так три раза.​

  9. ​Здоровья Вам, здоровья и еще раз – здоровья!​

  10. ​1.Сидя на полу с вытянутыми ногами в наклоне (колени не сгибать) пытаемся дотянуться кончиками пальцев рук до пальчиков ног.​

​Растяжка​

Упражнения из позиции "лежа на животе"

​Большинство людей, страдающих остеохондрозом, знают о нем чуть ли не больше, чем врачи-неврологи. И, тем не менее, здесь мы постараемся дать ответы на вопросы, которые чаще всего возникают у пациентов неврологического кабинета.​

  1. ​Руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. На вдохе максимально сильно напрягите мышцы ног и рук, сгибая ступни и сжимая кисти в кулаки. На выдохе расслабьтесь.​

  2. ​Читайте далее: как сделать физическую нагрузку и движения по-настоящему исцеляющими? Что делать полезно, а что вредно? Как правильно заниматься?​

  3. ​Последний из этапов потребует самых значительных усилий. Необходимо выполнить специальные приседания до 15 раз. Ноги должны быть на ширине, одинаковой с ягодицами, а руки соединяются сверху, над головой, в подобие замка. Приседая, нужно чередовать положения пяток: вначале по левую, а затем по правую сторону от ягодиц. Затем выполняют поднятие ног до 5 раз из положения лежа. Ноги нужно держать вместе, а максимальный угол их поднятия – до 45˚.​

  4. ​положение то же, постарайтесь согнуть руки и коснуться грудной клеткой пола, голова при этом приподнята.​

  5. ​В качестве валика можно использовать обычное махровое полотенце, плотно скрученное. Данные упражнения были придуманы в Японии и направленны на коррекцию позвоночника. Во время выполнения позвонки растягиваются, расстояние между ними увеличивается и таким образом уменьшается давление на межпозвоночные диски.​

Упражнения из позиции "стоя на четвереньках"

​Выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе следует плавно и аккуратно. Резкая боль во время тренировки свидетельствует о немедленном ее окончании. Возможно, нужно убрать только одно упражнение, но восстанавливать тренировку советуют лишь на следующий день.​

  1. ​Вновь делаем упражнение из предыдущего этапа: прижимаем оба бедра к животу, но поочередно. Только на этот раз выполняем чуть быстрее и повторяем от трех до пяти раз для каждой ноги.​

  2. ​Достаточно распространенным заболеванием на сегодняшний день является поясничный остеохондроз, вот почему информация об этом недуге актуальна по всему миру. Заболевание представляет собой характерные дистрофические и дегенеративные нарушения в пространстве межпозвоночных дисков, а встречается подобное явление у лиц в возрасте от 30 до 45 лет. Вместе с тем, за последние годы врачи стали обращать внимание, что поясничный остеохондроз стремительно «молодеет» и связано это в первую очередь с малоподвижным образом жизни современной молодежи. Существует порядочно много методов борьбы с данным недугом, однако они требуют либо вмешательства хирурга, либо приема различных медикаментов, поэтому применяют эти способы чаще всего в наиболее тяжелых случаях.​

  3. ​2.Сидя на полу, принять позу турецкого султана, руки положить на колени. Мышцы выпрямленной спины максимально напрягаем и удерживаем это положение до появления усталости.​

  4. ​Укрепление​

  5. ​Итак, каков прогноз жизни при этом заболевании? Когда начинать лечение? Так ли уж нужна утренняя зарядка? Какие упражнения можно делать при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника? Есть ли противопоказания для занятий лечебной физкультурой?​

Резюме

​Разведите руки в стороны. Поднимите левую ногу и делайте ею круговые движения с максимально большим радиусом: 4 раза в одну сторону, 4 в другую. Повторите правой ногой.​​Пример комплекса упражнений. Нажмите на фото для увеличения​

SustavZdorov.ru

Физические упражнения при поясничном остеохондрозе

​Неплохим дополнением станут наклоны вперед до 7 раз из положения сидя. Ноги необходимо держать разведенными в стороны, а наклон проводить до небольшого напряжения.​

​Занятия повторяйте ежедневно, это займет буквально 20 минут, однако при малейших болевых ощущениях откажитесь от выполнения упражнений.​

​Скрутите валик и подложите его под поясницу.​

Прогноз заболевания

​Первый комплекс упражнений выполняется сидя на стуле с крепкой спинкой.​

​ПП: садимся на твердую поверхность, спину держим прямо, а руки кладем на колени. Теперь медленно наклоняемся всем телом назад. Если вы чувствуете, как напряглись мышцы пресса – значит, необходимо зафиксировать это положение буквально на пару секунд, после чего вернуться в ПП. Повторяется упражнение шесть-семь раз.​
​В то время как существует абсолютно безопасный, безвредный и не затратный метод лечения - лфк при поясничном остеохондрозе.​

​3.Сидя на полу, ноги выпрямлены и зафиксированы (можно кого-нибудь позвать на помощь, чтобы подержали ваши ноги), качаем пресс. Движения медленные, ровные.​

  • ​Встаньте прямо, напрягите спину. Вдох – поднимите руки кверху и потянитесь, выдох – расслабьте руки и спину, дайте рукам свободно упасть вниз.​
  • ​Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое проявляется истиранием межпозвонковых дисков и приводит к развитию воспалительных процессов в тканях, смещению позвонков и защемлению нервов.​
  • ​Положите кисти под голову, сцепив в замок пальцы рук. Локти должны лежать на полу. Согнутые в коленях ноги упираются ступнями в пол. Ступни нужно как можно ближе пододвинуть к тазу. Не отрывая рук и головы от пола, поочередно поворачивайте и кладите колени слева и справа от тела.​
  • ​Предложение подружиться со спортом вовсе не значит, что нужно немедленно приступить к активным тренировкам. Сначала важно удостовериться, что у вас нет к ним противопоказаний.​
ЛФК под руководством физиотерапевта
​Каким бы серьезным не был остеохондроз – гимнастика + упражнения должны обязательно включать хотя бы несколько глубоких наклонов для поясницы. Это не только лечебное, но и великолепное профилактическое упражнение на каждый день.​

Когда лучше начинать лечение

​встаньте так, что бы ноги оказались на ширине плеч, сделав глубокий вдох, поднимите вверх руки, затем разведите их в стороны, выдохнув, примите исходное положение;​

​Первое упражнение заключается в подъеме верхней части туловища. Заложите руки за голову и осторожно поднимайте туловище 10 раз.​

​Сядьте на стул, упирайтесь лопатками в спинку. Колени должны сгибаться под 90 градусов. Прогнитесь насколько возможно назад, запрокинув голову за спинку стула, наклонитесь максимально вперед.​

Роль утренней зарядки

​Встаем на четвереньки и поднимаем ноги поочередно. Стараемся держать их ровно. Повторить не более десяти раз.​

​Малоподвижный образ жизни – вот основная причина появления этого недуга. Однако не только сидячая работа может стать предпосылкой для остеохондроза, поскольку есть еще ряд факторов, которые могут оказать не меньшее влияние на ваше здоровье.​

​4.Лежа на полу, на спине в форме креста – руки раскинуты в стороны ладонями вниз, ноги согнуты в коленях – медленно опускаем колени влево, одновременно поворачиваем голову вправо. Движения выполняются поочередно в ту и другую стороны.​


​Повисите на перекладине (турник или шведская стенка) до тех пор, пока не появится слабость в руках. Встаньте на ноги, опустите руки, отдохните. Повторите «вис» еще 3-4 раза.​

Памятка для пациентов с болью в спине (утренняя гимнастика при остеохондрозе)

  1. ​Обычно этот процесс развивается в возрасте 40-60 лет, но в последнее время фиксируется стабильная тенденция к «омоложению» заболевания – снижению возрастного порога.​
  2. ​Ноги на ширине плеч, упираются стопами в пол. Руки свободно лежат вдоль туловища. На вдохе медленно приподнимите таз над полом, чтобы бедра и живот находились на прямой линии, и напрягите мышцы поясничного отдела. На выдохе – опустите таз.​
  3. ​При поясничном остеохондрозе не рекомендуется заниматься физкультурой:​
​Разработку поясницы всегда можно дополнить несколькими подходящими упражнениями для зоны шеи. Особенно рекомендованы они при частых головных болях или головокружениях. Также их можно выполнять всем пациентам, работа которых предусматривает долгое сидение за столом или компьютером, а также при малом уровне подвижности. Существует два комплекса. Среди них можно выбрать тот, который будет удобнее делать пациенту.​ ​не меняя исходного положения и подняв руки вверх, отведите одну ногу назад, оперев на носок, попробуйте прогнуться, затем повторите то же самое с другой ногой;​ ​Затем, при подъеме туловища, поворачивайтесь поочередно влево и вправо.​
​Сидя спиной к спинке, сдвиньтесь ближе к краю стула. Поворачивайтесь влево – вправо, берясь за спинку руками, делайте несколько мелких движений, по направлению к спинке.​ ​Это упражнение нужно выполнять несколько раз в день: наклоняемся из положения стоя или лежа, стараясь при этом коснуться грудью ног. Повторяется шесть-семь раз.​ ​Не стоит забывать и про такие причины, как слабость спинных мышц, травмы позвоночника различного характера, сутулость или искривление позвоночника и работа с тяжестями.​
​Упражнение при пояснично-крестцовом остеохондрозе​ ​Лежа на животе, одновременно поднимите обе руки и обе ноги кверху. Постарайтесь удержаться в этом положении хоть какое-то время. Движения должны быть плавными, без рывков.​ ​При грамотном и регулярном лечении прогноз благоприятный: прогрессирование остеохондроза замедляется или полностью останавливается.​
​Руки расслаблены и свободно лежат вдоль тела, ноги выпрямлены. Поднимите одну прямую ногу на 80–90 градусов над полом и опустите ее вниз – в сторону противоположной ноги, чтобы коснуться пола носком. Колено при этом старайтесь не сгибать. После касания снова поднимите ногу и верните на исходную позицию. Повторите движение другой ногой.​ ​во время обострений;​ ​Деформация пораженного диска при отсутствии лечения.​
​ноги остаются на ширине плеч, руки разведены в стороны, необходимо делать повороты (скручивания) сначала в одну, а затем другую сторону. Следите за тем, что бы вам было максимально комфортно выполнять упражнение.​ ​После этого поднимайте ноги 10 раз.​
​Упритесь руками в сидение стула, поднимите ноги. Отрывайте ноги от пола, насколько это возможно, но не переусердствуйте. Помните о постепенном увеличении нагрузок.​
​Думаем, вы уже почувствовали, что этот этап делает упражнения более сложными, поэтому вам следует внимательно контролировать свои ресурсы – не пытайтесь переусердствовать, поскольку это приведет к перегрузке, которая может повлечь за собой неприятные осложнения.​

​Пагубно влияют на позвоночник нахождение в неудобных позах длительное время, плоскостопие, переохлаждение, стресс, несимметричная нагрузка на спинные мышцы и даже неудобная обувь.​

​5.Лежа на полу, на спине, руки положить на затылок, ноги выпрямлены и сведены вместе. На вдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди, на выдохе – разогнуть и опустить на пол.​

ЛФК. Примерный комплекс упражнений

​ИП – ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе – отведите локти назад (как можно дальше), на выдохе – вернитесь в ИП.​мужчина делает упражнение​В случае безответственного отношения человека к своему здоровью могу развиться серьезные осложнения, которые потребуют длительного лечения:​

​На вдохе поднимите руки и тянитесь ими вверх, как бы растягивая позвоночник, на выдохе – подтяните колено одной ноги к животу и обнимите его руками. При следующем выдохе подтяните к животу другую ногу.​

​при усилениях болей в поясничном отделе от любой нагрузки на позвоночник;​

​Такие упражнения для шейного остеохондроза можно эффективно применять при наличии хронической шейной боли, но лишь после того, как утихнет болевой синдром. Он улучшает подвижность и способствует быстрому восстановлению пластичности мышечной ткани. Комплекс несложный, его легко можно выполнить прямо на рабочем месте:​

​Не забывайте о том, что все занятия следует проводить в стадии ремиссии.​
​Выполнение этих упражнений займет не более 15 минут в день, а эффект от них потрясающий. Валик способствует становлению костей на место, что повлечет за собой быстрое выздоровление. Главное в данном методе – регулярность. Если ваш валик сооружен из полотенца, то советуем обмотать его веревкой, либо скотчем. Иначе он будет распадаться во время упражнений и не позволит выполнить все правильно.​
​Упражнения лежа на спине​
​Присаживаемся на согнутые ноги (пятки остаются на уровне ягодиц), а руки сцепляем в замок над головой. В таком положении садимся на пол, а пятки при этом остаются то справа, то слева от ягодиц. Повторяем десять-пятнадцать раз.​

Лечебные упражнения для поясничного отдела
​Вот почему упражнения для остеохондроза поясничного отдела так необходимы – хоть и с опозданием, но вы вновь начинаете приучать организм к активному образу жизни.​

​6.Лежа на спине, ноги выпрямлены, потянуть на себя носочки обеих стоп и удерживать их в таком положении 4-5 секунд, затем можно расслабиться.​
​ИП – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Наклонитесь вниз и обхватите руками свои колени. Удерживаясь в этом положении, максимально выгните спину вверх, как делают кошки. Руки должны оставаться неподвижными. Затем прогните спину в обратном направлении, наклоняясь вниз и сгибая руки в локтях, плечи при этом поднимаются кверху.​
​ишиалгия;​
​На следующем видео – еще один комплекс (из позиции "лежа на спине"):​
​при острых заболеваниях;​
​В положении сидя или стоя медленно выполняйте повороты головой до максимального упора (до 10 раз). Делать это нужно в обе стороны.​

Противопоказания для ЛФК

  • ​согнутые в коленях ноги следует обнять руками и подтянуть к грудной клетке, зафиксируйтесь и попытайтесь дотронуться лбом коленей. Двигаться необходимо плавно без рывков;​
  • ​Совместимы с болезнью далеко не все виды физической активности. Нужно выбирать расслабляющие, умиротворяющие и поддерживающие позвоночник в правильном положении упражнения.​
  • ​Здесь все движения выполняются из положения лежа. Направленны они на укрепление мускулатуры и возвращение позвоночнику полной функциональности.​
  • ​ПП: ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела. Теперь не спеша поднимаем обе ноги так, чтобы они образовали угол примерно в 45°, после чего так же медленно опускаем их. Делаем четыре-пять подходов, после каждого – пятисекундный перерыв.​
  • ​Но при этом важно помнить, что нужны сбалансированные нагрузки, такие, которые не позволят ситуации ухудшиться. Именно ЛФК позволит вам не только справиться с недугом, но и улучшить общее самочувствие.​
  • ​7.Упражнение на кровати: держась руками за спинку кровати над головой, подтягивайте свое туловище к изголовью, при этом нижняя часть тела должна быть полностью расслаблена.​
  • ​ИП – см. выше. Теперь поднимайте одновременно перекрестные конечности (левая рука – правая нога и наоборот). Чередуйте движения и старайтесь как можно сильнее выгибать поясницу.​
  • ​грыжа межпозвоночных дисков;​

​Если ваш остеохондроз сопровождается выраженным болевым синдромом, выполняйте этот комплекс крайне осторожно, так как он дает более сильную нагрузку на мышцы поясничного отдела.​

​при сопутствующих патологиях сердечно-сосудистой системы в тяжелой форме;​

​Постарайтесь подбородком как можно плотнее дотянуться до выемки в грудине (до 10 раз).​
​максимально напрягите брюшные мышцы, задержитесь так, насколько сможете;​

MoyaSpina.ru

Самые эффективные упражнения и ЛФК против поясничного остеохондроза

лфк при поясничном остеохондрозе​Идеально подойдут для этого йога и плавание. Йога способствует умиротворению и полному расслаблению. А в связи с тем, что большинство случаев остеохондроза имеют психологические корни, йога станет настоящим исцелением. Плавание же поддерживает позвоночник в физиологически правильном положении и способствует укреплению мышечного корсета.​​Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимайте немного поясницу, движения должны быть мелкими, но быстрыми. Достаточно повторения в 10 – 15 раз.​

Роль ЛФК в лечении остеохондроза

упражнения для остеохондроза поясничного отдела​Садимся и разводим ноги в стороны – из этого положения нужно будет делать наклоны вперед до тех пор, пока не появится легкая боль, присущая растяжению мышц. В этом положении задержитесь на три-четыре секунды, после чего выпрямитесь. Сделайте пять-семь подходов.​

​Мы предлагаем вам изучить гимнастический комплекс, который считается наиболее эффективным при лечении поясничного остеохондроза. Связано это с тем, что выполнение упражнений протекает в несколько этапов.​

​8.Лежа на боку (правом/левом – без разницы), поочередно прижимать к животу согнутые в коленях ноги. Выполнять до появления первых признаков усталости.​

​Опираясь на спинку стула, поднимайтесь на носочки и тянитесь вверх (на вдохе), опускайтесь в ИП (на выдохе).​

​синдром позвоночной артерии;​

Как провести подготовку к ЛФК?

лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе​Согните руки в локтях и обопритесь предплечьями (то есть руками до локтя) на пол, голову и грудь приподнимите. На вдохе оторвите таз от пола, ненадолго задержитесь в этом коленно-локтевом положении, на выдохе опуститесь на пол.​

​когда физические упражнения вызывают ухудшение общего самочувствия (головные боли, тошноту и т. д.).​

​Выполняйте перемещение головы назад (до 10 раз). При этом можно помогать себе, как бы втягивая область подбородка в себя.​

​лягте на спину раскиньте руки, и согните ноги в коленях. Сначала опускайте ноги в одну сторону, пытаясь коснуться пола, а затем в другую.​

​Не забывайте о серьезности заболевания. Одними упражнениями вылечить его невозможно, так что посещение врача является обязательным.​

I этап ЛФК

  • ​Вытяните ноги и поднимайте туловище. Сохраняйте такое положение около 10 секунд, затем медленно опуститесь на пол. Немного отдохните и вновь понимайте туловище. Повторять движение 15 раз. Выполнение данного упражнения не должно вызывать болезненные ощущения.​
  • ​ПП: на четвереньках. Нужно поднимать поочередно противоположные друг другу руку и ногу. Сделать пять-семь повторов.​
  • ​Каждый последующий потребует от вас все больших усилий, но вы и сами почувствуете, что становитесь выносливее, вам захочется сделать нагрузку более серьезной. Именно этот подход поможет вам определить, каков ваш исходный уровень и в дальнейшем отталкиваться от этих результатов.​
  • ​9.Передвигаясь на четвереньках, постараться проползти под чем-нибудь воображаемым, спина при этом прогибается вниз.​
  • ​Сидя на полу, обхватите руками ноги под коленями, а голову наклоните, прижимая подбородок к груди. В таком положении делайте перекатывающиеся движения на спине взад-вперед, как качалка.​

​потеря работоспособности.​

II этап ЛФК

упражнения при пояснично крестцовом остеохондрозе

  • ​Упражнение "кошачья спинка". Исходная позиция – согнутые в локтях руки опираются на предплечья. На счет "один" поднимите таз над полом и встаньте в коленно-локтевую позу. На счет "два" прогнитесь в поясничном отделе. На счет "три" выгните поясницу дугой вверх. На счет "четыре" снова опустите таз на пол.​
  • ​Особую осторожность нужно соблюдать при грыжах позвоночника.​
  • ​При таком диагнозе, как шейный остеохондроз – лечение с упражнениями могут способствовать не только уменьшению болей, но и одновременному укреплению мышц шеи. Сами по себе, приемы обладают достаточной легкостью. Их выполнение заключается в такой последовательности действий:​
  • ​Упражнения желательно проводить в два подхода с перерывом, каждый из них 10 раз.​

III этап ЛФК

  • ​Самое страшное при остеохондрозе позвоночника это, то, что запущенная стадия заболевания может привести к полной потере чувствительности конечностей, т. е. инвалидности. Поэтому очень важно своевременно установить диагноз и начать лечение, однако и это не гарантирует вам полного выздоровления, так как недуг излечить полностью практически невозможно.​
  • ​Вновь согните немного ноги и привлекайте к груди по очереди правое – левое колено. Выполнив 10 раз, положите на колено противоположную руку и «препятствуйте» ее приближению к груди. То есть, колено тяните к груди, а рукой отталкивайте его.​
  • ​Приведенные выше упражнения очень эффективны, сомнений в этом быть не может, но не забывайте и о том, что нужны глубокие наклоны в пояснице. Используются они не только в лечебных целях, но и в профилактических.​
  • ​Чтобы оценить свои возможности, следует выполнять упражнения в строгой последовательности. Если возникает боль или любой другой неприятный синдром, в этом случае следует остановиться.​

​10.Упражнение выполняется стоя, кисти на талии, большие пальцы направлены вперед. Поворачивать корпус то вправо, то влево по очереди. Повороты должны быть максимальной амплитуды (по состоянию).​

IV этап ЛФК

  • ​Лежа на спине, поднимите ноги, согнутые под углом 90?. Затем подтяните колени к плечам, отрывая от поля ягодицы. Выполните 20 повторов.​
  • ​Выполнять упражнения ЛФК необходимо под наблюдением инструктора или лечащего врача​
  • ​Руки упираются ладонями в пол. На счет "один-два" приподнимите над полом верхнюю часть тела, стараясь посильнее прогнуться в поясничном отделе. На счет "три-четыре" снова лягте на пол.​
  • ​Комплекс упражнений и периодичность занятий должен подобрать для вас специалист.​

​В сидячем положении необходимо разместить одну из рук на лбу и наклонять на нее голову. Рука должна с силой упираться, как бы немного мешая лбу упасть вперед. Такой упор нужно задерживать до 10 секунд, а затем делать такой же отдых. Наклоны нужно выполнить до 10 раз.​

Нужна ли физиотерапия при поясничном остеохондрозе?

физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела​Прежде чем выполнять любое из предложенных упражнений, необходимо в обязательном порядке получить врачебную консультацию, так же не стоит забывать о том, что все занятия проводятся в период ремиссии, любой дискомфорт и болевые ощущения являются противопоказанием к физическим нагрузкам.​

​Прислушивайтесь к своему телу, при наличии таких симптомов как онемение конечностей (рук, ног), постоянных болевых ощущений в позвоночнике, возможно даже сбоя работы внутренних органов могут свидетельствовать о наличии у вас остеохондроза.​

​Чтобы закончить упражнения, вытяните руки и ноги. Потянитесь ногами и руками, расслабьте все тело. Повторите так 10 раз, после чего полежите, расслабившись 20 секунд. Также используют эти упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела.​

​Помимо ЛФК, при поясничных остеохондрозах применяется еще один метод лечения, и речь идет о физиотерапии. Существует этот способ уже давно, так как позволяет безболезненно и в считанные минуты доставить препарат в нужную область.​

YouTube Трейлер

pozvonkoff.ru

​Лучшим решением будет возвращение на предыдущий уровень сложности. Всегда внимательно прислушивайтесь к своему организму в течение всей тренировки. Ведь лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе должна приносить только пользу, но никак не вред!​

Разминка перед тренировками

​Онкологические заболевания;​

  1. ​Легкая ходьба на месте. Старайтесь, насколько можете, высоко поднимать колени.​
  2. ​Чем раньше, тем лучше!​
  3. ​Упражнение "самолетик". Разведите руки в стороны. На счет "раз" приподнимите над полом голову, плечи и руки, на счет "два-три" задержитесь в этой позе, на счет "четыре" снова лягте на пол.​
  4. ​После принятия решения о начале тренировок нужно определиться, где вы будете заниматься: дома самостоятельно либо в группе под руководством инструктора ЛФК. Для новичков предпочтительнее второй вариант, чтобы первый цикл упражнений прошел под контролем специалиста. На занятиях в группе, к тому же, вы научитесь правильно определять норму нагрузки и контролировать свое состояние.​

​Не меняя положения сидя, делают такие же наклоны с упором, только в одну из сторон. На этот раз рука должна противостоять височной области.​

Комплекс упражнений номер один

​Грамотно подобранный комплекс ЛФК станет первым шагом к переходу на стадию ремиссии и предотвращению осложнений.​

​Обратившись к врачу на начальной стадии заболевания, есть все шансы излечиться полностью, более запущенный остеохондроз требует длительного кропотливого лечения – не откладывайте «на потом» посещение врача, все нужно делать вовремя.​

​Данные упражнения необходимо выполнять стоя. Назначается больным без острых болей.​

  1. ​Еще одним плюсом является то, что физиопроцедуры оказывают воздействие лишь на пораженную часть, не влияя на организм в целом. Нет и побочных эффектов или аллергических реакций – физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела назначается больным разного возраста и при любом физическом состоянии.​
  2. ​В каждом этапе есть упражнения, которые направлены на сокращение мышц брюшного пресса и спины на глубоких уровнях, а также такие, что позволяют эти же мышцы растянуть и расслабить.​
  3. ​Общее тяжелое состояние больного;​

Комплекс упражнений номер два

​Выполните упражнение «гимнастический мостик». Можно из любого положения (лежа/стоя), лишь бы не травмироваться. Стойку нужно зафиксировать секунд на 15, затем вернитесь в ИП.​

​Если патологический процесс «запущен», т. е. на боль и ограниченность движения больной не обращал внимания, не лечился вовремя, просто упражнения для поясницы при остеохондрозе уже вряд ли помогут восстановить функцию позвоночника в полном объеме. В этом случае скорее спасет лекарственная, мануальная терапия и физиолечение. При осложненном течении заболевания возможно даже хирургическое вмешательство.​

  1. ​Вытяните руки вперед. На счет "один-два" максимально высоко приподнимите над полом противоположные руку и ногу, головой потянитесь за рукой. На счет "три-четыре" снова лягте на пол. Повторите упражнение, сменив конечности.​
  2. ​Заниматься дома можно когда угодно, но для максимальной пользы желательно отвести для физкультуры одни и те же часы. Часть комплекса полезно выполнять в качестве утренней зарядки. Для гимнастики при остеохондрозе не подходит только позднее вечернее и послеобеденное время.​
  3. ​Прекрасное упражнение при шейном остеохондрозе – массаж. Его можно выполнять как сидя, так и лежа. Желательно использовать пол, а не кровать. Энергичное массирование должно охватывать зону, расположенную между затылочной костью и мягкими мышечными тканями. Не беда, если вначале появится ощущение некоторой боли. Она вскоре утихнет. Зато такой прием поможет в будущем избавиться от постоянных и сильных головных болей.​

​Комплекс упражнений при остеохондрозе.​

Комплекс упражнений номер три

​Начальная стадия заболевания протекает практически незаметно для человека, проявляясь незначительными неприятными ощущениями в области спины. Однако далее процесс дегенеративных изменений костной, хрящевой ткани усиливается, к нему присоединяется воспаление окружающих мягких тканей, мышц, все это сопровождается сильными болями, прострелами и приводит к частичной потере трудоспособности.​

  1. ​Станьте прямо, правильно выровняв весь позвоночник. Ноги поставьте на ширину плеч и немного напрягите. Они должны служить вашему телу не столбами, а амортизирующими пружинами. Положите руки на талию, совершайте толчкообразные движения назад. При этом напрягайте немного мышцы живота.​
  2. ​Благодаря этому данный метод пользуется популярностью и становится отличным дополнением к физкультуре и прочим предписаниям врача. Суть лечения в том, что на организм воздействуют различные физические факторы – холод, тепло, магнитные и электрические поля, различные излучения, а также механическое воздействие.​
  3. ​Начинаем периодически сокращать мышцы пресса до тех пор, пока вы не почувствуете легкую усталость.​

​Психические расстройства у пациента;​

Завершение тренировки

​«Мостик» также можно выполнять с поддержкой.​

​Для результативного лечения поясничного остеохондроза необходимо своевременно (при первых симптомах!) обратиться к врачу за консультацией и назначениями, среди которых в обязательном порядке будет ЛФК.​

  1. ​Этот комплекс вместе с поясничными мышцами укрепляет бедра и таз, что также способствует снятию болей при остеохондрозе.​
  2. ​При остеохондрозе поясничного отдела каждое упражнение выполняется и плавно и медленно.​
  3. ​Упражнения для лечения шейного остеохондроза могут включать еще одну разновидность массажа. Однако здесь понадобится помощник. Используя кончики пальцев руки, массируют или просто интенсивно потирают лопатку – как с внешней, так и со внутренней стороны. Вначале также возможны болевые проявления, однако они исчезают достаточно быстро. В зоне, где находится плечевой пояс, можно ощутить появление небольшого тепла.​

Упражнения с валиком

​Все упражнения при поясничном остеохондрозе специально разбиты на 4 этапа, с нарастанием нагрузок. Такой комплекс потребует от пациента строгой последовательности при своем практическом выполнении. Если возникло ощущение дискомфорта, необходимо сделать возврат к предыдущему этапу, а также обязательно сообщить врачу. Возможно исключение одного или нескольких упражнений из комплекса.​

​Правильно подобранное лечение, а также комплекс упражнений направленный на укрепление мышечного каркаса, растяжение самого позвоночника (это позволяет снизить давление на межпозвоночные диски) помогут остановить развитие болезни, привести к стойкой ремиссии и даже полностью излечить человека, однако лишь в том случае если заболевание находится на начальной стадии.​

​Не меняя положения, поворачивайтесь туловищем влево и вправо. При этом старайтесь оставить таз в неподвижном состоянии.​

  1. ​Если вы страдаете остеохондрозом, то вам могут назначить физиотерапию с целью стимуляции в организме процессов восстановления. Также данный метод помогает устранить неприятные болезненные синдромы.​
  2. ​Первоначальное положение – стоя на четвереньках. Ладонями нужно опереться на колени. Теперь поднимаем голову и слегка прогибаем спину, а когда голову опускаем, то спину слегка выгибаем. Делаем это не спеша от трех до пяти раз, все зависит от того, как вы себя чувствуете.​
  3. ​Гипертермия (повышение температуры тела);​

​ИП – стоя, руки согнуты в локтях. Выполняйте повороты влево и вправо, вытягивая вперед противоположную руку (поворот влево – правая рука вперед). Движения не резкие, потягивающиеся.​

Остеохондроз и спорт

​У кого есть домашние животные: кошки, собаки? Понаблюдайте, как они себя ведут после сна.​

​На счет "один-два" поднимите параллельно полу противоположные руку и ногу. На счет "три-четыре" опустите их на пол. Смените конечности и повторите упражнение.​

​Никаких резких движений, особенно сгибаний-разгибаний и поворотов в пояснице!​

spinanezdorova.ru

Симптомы при пояснично-крестцовом остеохондрозе

​Как правило, из многообразия существующих приемов самыми эффективными специалисты считают упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе. Можно выделить такие основные занятия:​

​Для разминки необходимо задействовать мышечный пресс. Его нужно напрягать и сокращать до появления небольшого утомления. Затем, опираясь на ладони и колени – в позе «кошки» — поочередно немного выгибать голову и спину, до 5 раз.​​Физические упражнения, которые назначает исключительно лечащий врач, при выявленном остеохондрозе поясничного отдела направлены на укрепление, повышение эластичности мышц не только спины, но и живота, а также бедер. Именно они оказывают наибольшую поддержку позвоночному столбу, снимая с него часть нагрузки.​

​Заложите руки за голову и совершайте наклоны вбок. Во время наклона делайте глубокий вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох.​

​Остеохондроз чаще всего поражает позвоночник. Наиболее подвержен заболеванию поясничный отдел. Это связано с тем, что именно здесь находится центр равновесия всего тела. Поясничные позвонки берут на себя 70% тяжести всего тела, мышцы здесь работают в особо напряженном режиме. Рассмотрим, какие упражнения при остеохондрозе поясничного отдела способствуют скорейшему избавлению от болезни.​

Упражнения при поясничном остеохондрозе

​Первоначальное положение – ложимся и немного сгибаем ноги в коленях, а руки убираем за голову. Теперь медленно касаемся ногами пола по правую сторону тела, лопатки тоже должны коснуться пола. Эти действия следует повторять не более десяти раз, после чего ноги нужно наклонять в другую сторону. Выполняться такое упражнение должно так, словно ваше туловище совершает «качающиеся» повороты.​

​Артериальная гипертония или гипотония в фазе криза;​​Рекомендация: предварительно (до первого занятия утренней гимнастикой) проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!​

​Обычно во время сна в однообразной позе происходит застой в кровеносном русле, чувствуется онемение с последующей болезненностью при движениях в том месте, которое «отлежали». Чтобы восстановить кровообращение и работоспособность мышечной ткани, нужно потянуться, поработать всеми суставами, помассировать затекшую область. Именно так делают кошки – пока не потянут хорошенько свою спинку и лапки, с места не сдвинутся!​

Комплекс занятий с фитболом при остеохондрозе

  • ​Медленно опустите таз на пятки, выдержите паузу 3–6 секунд и снова поднимите таз. Ладони при этом не должны отрываться от пола.​
  • ​Если во время выполнения какого-либо упражнения возникают острые боли в позвоночнике или онемение в конечностях, нужно перестать заниматься и обратиться к врачу.​

Комплекс упражнений – положение, «на четвереньках»

  • ​В позе стоя ноги следует расположить на ширине плеч. Взяв палку в руки и вытянув ее перед грудью, выполняют 10 раз круговые движения – по очереди в разные стороны.​
  • ​В упражнения для больных остеохондрозом входит также разминка, лежа на твердой ровной поверхности. Чуть согнутые и составленные вместе ноги необходимо поочередно наклонять до 10 раз сначала в одну, а затем в другую сторону. Туловище может немного покачиваться. Разминку можно закончить потягиванием обоих носков ног в сторону головы, задержав их до 5 секунд. Такие упражнения для поясницы при остеохондрозе помогают размять и растянуть немного всю поясничную и крестцовую зоны. Их можно делать каждый день.​
  • ​Однако следует учитывать, что выполнять лечебный комплекс упражнений для позвоночника можно лишь в стадии ремиссии.​
  • ​Для более подробного ознакомления с упражнениями, рекомендуется просмотреть соответствующее видео.​

​Перед занятиями следует хорошенько подготовить мышцы. Для этого «наполняем» организм кислородом и создаем небольшие нагрузки, которые заставляют сокращения набирать постепенно обороты.​

Комплекс упражнений для позвоночника – положение, стоя

  • ​Для этого упражнения лучше всего лечь на кровать и сделать так, чтобы изголовье было слегка приподнято. Руками держимся за спинку кровати и слегка подтягиваем верхнюю часть тела, нижняя в этот же момент должна быть по возможности полностью расслаблена. Благодаря таким действиям пояснично-крестцовый отдел позвоночника растягивается.​
  • ​Сердечно-сосудистые заболевания в остром периоде;​
  • ​Некоторые из упражнений, предназначенных для утренней гимнастики, можно выполнять в течение дня, например, на работе. Выберите подходящие и занимайтесь в любое удобное для себя время.​

​Утренняя зарядка не только «расшевелит» и настроит организм на долгий рабочий день, но и будет поддерживать ваше тело в хорошей спортивной форме. Лечебная физкультура по утрам также предотвращают заболевания, которые развиваются вследствие малоподвижного образа жизни.​

Комплекс упражнений для позвоночника — положение, лежа на спине

  • ​Подняв на вдохе прямую правую ногу вверх (параллельно полу), подайтесь назад и опустите таз на пятку левой ноги, в идеале стараясь не коснуться правым носком пола. На выдохе вернитесь в прежнюю позицию. Смените ногу и повторите упражнение.​
  • ​Во время тренировки не должен сбиваться ритм дыхания и возникать чувство усталости.​
  • ​Не меняя исходного положения, размещают обе ладони возле окончаний палки. Выполняют поворот головы — по 10 раз в каждую сторону — одновременно с поворотом палки. При этом меняют ее положение из горизонтального на вертикальное.​

​На втором этапе пойдет более серьезная нагрузка. В лежачем положении необходимо выполнить поднятие тазобедренного сустава до 5 раз. Опорой должны выступать только ноги и лопаточная зона. Затем для проработки боковых мышц повторяют повороты на полу, как на первом этапе, только более интенсивно, до 10 раз.​

​Период обострения, а также какие-либо болевые ощущения во время занятий являются противопоказанием к выполнению упражнений. Также не следует усложнять, повышать нагрузку, отклонятся от прописанного именно вам курса, ни к чему хорошему это не приведет.​

osteohondrozy.ru

​Внезапное прекращение упражнений повлечет за собой мышечный застой. Особенно это касается неподготовленной мускулатуры. В результате, вместо пользы, тренировки приведут к еще большему перенапряжению и болям.​

Четырехэтапная гимнастика для заболеваний поясничного отдела

​Поставьте ноги на ширине плеч, не напрягайте их. Чтобы ноги были расслаблены, совершите несколько мелких приседаний, словно вы пружинка. Расправьте руки, вдохните воздух грудью, сомкните руки на плечах и выдохните.​

​Принимаем первоначальное положение – ложимся на спину и тянем на себя носки ног, после чего нужно зафиксировать это положение на четыре-пять секунд. Затем полностью расслабляемся. Повторяем эту процедуру пять-семь раз.​

Первый этап

​Воспалительные заболевания со значительным повышением лейкоцитов в крови;​

​Рекомендуем прочитать:​

Второй этап

​Утреннюю зарядку полезно делать на свежем воздухе и в хорошей компании​

​Подняв голову вверх, на вдохе медленно прогнитесь в пояснице. На выдохе выгните спину дугой и опустите голову вниз.​

Третий этап

​Каждое из упражнений выполняется в 3–10 подходов: чем дольше вы занимаетесь (месяц, два, год), тем больше повторений. Весь комплекс занимает 10–30 минут.​

​Сохранив первоначальную исходную позицию, на вдохе выполняют подъем палки над головой, до 4 раз. На выдохе палку опускают.​

​Самым интересным станет ползанье на четвереньках, до 4 раз. Для большего эффекта нужно мысленно создать для себя преграду и постараться двигаться под ней.​

​Комплекс упражнений для позвоночника можно выполнять стоя, лежа, сидя на стуле, на четвереньках, а также используя такой тренажер как фитбол. Кроме того для поддержания хорошего самочувствия специалисты рекомендуют продолжать занятия на протяжении всей жизни, и лучшим вариантом для этого будет йога.​

​Чтобы уберечь себя от таких последствий, рекомендуется выполнять следующее:​

Четвертый этап

​Поднимите руки вверх, глубоко вдохните, опустите руки – выдохните. Внизу руки должны быть максимально расслаблены.​

​Весь комплекс занятий из первого этапа выполнять весьма просто, так что он может стать идеальной ежедневной зарядкой. Как известно, именно регулярные упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе помогут вам скорее выздороветь!​

​Анемия и угрожающие по кровотечениям состояния.​

Виды гимнастики для шейного отдела позвоночника

​Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела​

Комплекс для шейной зоны № 1

​Утреннюю зарядку делать нужно ежедневно по 15-20 минут.​

​Поднимайте то правую, то левую ноги параллельно полу.​

  • ​Разведите руки в стороны. Согнутые в коленях ноги приподнимите над полом так, чтобы угол между туловищем и бедрами и был чуть менее 90 градусов. На выдохе выпрямите одну ногу, разогнув колено, на вдохе – снова согните. Повторите движения другой ногой.​
  • ​Опустив подбородок и согнув обе руки, держат палку возле шеи. Нужно выполнить запрокидывание головы с одновременным выпрямлением и вытягиванием обеих рук вперед. Повторите упражнение до 6 раз.​
  • ​Упражнения для лечения остеохондроза на третьем этапе будут происходить в позиции «на боку». Таким образом, к действию привлекается большая группа мышц, которым необходима проработка. Лежа на одной из сторон, нужно прижать поверхность бедра к брюшной области, до 5 раз. Затем сторону сменить на другую. После этого можно сделать «качки» сидя. Обязательно использовать твердый тип поверхности для сидения, мягкие стулья не годятся.​

Комплекс для шейного отдела № 2

​тело расположено параллельно полу, а голова и шея находятся на мяче. Прокатывайте под собой мяч от шеи до поясницы, это помогает укрепить мышечный каркас спины;​

  • ​Став на колени, оперитесь на ладони. Представьте себе, что вы кот. Сначала прогнитесь максимально вниз, словно проснувшийся, потягивающийся кот. Затем выгнитесь, словно испуганный кот. Это упражнение не только расслабляет мускулы, но и растягивает позвоночник.​
  • ​Согните руки в локтях, сцепите пальцы. Максимально поворачивайтесь туловищем влево, стремясь локтем назад, затем произведите такое же движение вправо. Вдох совершается на каждом повороте, выдох – во время возвращения в исходную позицию.​
  • ​Принимаем первоначальное положение: лечь на спину, а ноги согнуть в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Опираемся только на стопы и на лопатки, а теперь в таком положении стараемся приподнять таз и медленно его опустить. Нужно повторить раза четыре-пять.​
  • ​Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.​

Использование гимнастической палки

​Прежде, чем приступить к выполнению упражнений, четко уясните себе, что любая боль или дискомфорт, возникающий при движениях, является первым признаком того, что необходимо снижать нагрузку на позвоночник (амплитуду, скорость и т. д.).​

  • ​Выполнять основной комплекс упражнений можно только после разминки. Упражнения не должны перегружать спину и причинять боль.​
  • ​Регулярные занятия гимнастикой при остеохондрозе способствуют удлинению ремиссий и легкому восстановлению после обострений. Еще при данном заболевании очень полезен бег трусцой, лыжные прогулки и плаванье.​
  • ​Ноги приподняты и согнуты в коленях, руки отведены в стороны Имитируйте ногами езду на велосипеде: 8 "вращений педалями", начиная с правой ноги – пауза – 8 вращений с левой ноги.​
  • ​Взяв палку обоими руками и подняв над головой, делают наклоны на вдохе, до 6 раз. На выдохе палка должна соприкоснуться с коленями.​
  • ​Нужно выполнить медленный наклон назад до появления мышечного напряжения живота. В такой позе задерживаются на 3-4 секунды, а затем также медленно возвращаются назад.​

​перевернитесь на живот и лягте на фитбол так чтобы ноги, руки касались пола. На первоначальном этапе проделайте упражнение, выпрямляя руки, а затем усложните задание, выпрямив одновременно руку и ногу (они должны быть противоположны друг другу – левая рука, правая нога и наоборот).​

osteohondrozanet.ru

Похожие статьи