Упражнения для лечения позвоночника

Бубновский: упражнения для позвоночника

бубновский упражнения для позвоночника

​Упражнение лодочка: лечь на живот и максимально высоко поднять ноги и руки все вместе. ­то не легко, но полезно. «Лодочка» отлично тренирует все мышцы позвоночника, усиливает кровообращение и ускоряет восстановление позвоночных дисков.​

Кинезитерапия

​Плавание.​

МТБ

​Рекомендуемые упражнения:​

​Производите растягивание мышц, выполняя попеременные наклоны вперед-назад.​

Результат

​Продержитесь в такой позиции несколько секунд, вернитесь в исходную.​

Упражнения

​Цель упражнения: корректировка позы, при которой шея с головой «вытягиваются» вперёд, растягивание напряжённых мышц.​

  1. ​Необходимый инвентарь: коврик, стул, валики или подушки.​
  2. ​Массаж.​
  3. ​Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Сначала надо сесть на левую ногу и вытянуть правую назад. А левую руку при этом тянуть вперед. Попеременно менять ноги и руки при передвижении. Повторить 20 раз, исключив резкие движения.​
  4. ​Кроме методики доктор Бубновский изобрел многофункциональный тренажер, занятия на котором способствуют восстановлению тонуса глубоких мышц спины и функциональной активности суставов. Они снимают мышечный спазм и устраняют болевой синдром. Для занятий на тренажере также разработаны специальные упражнения, а для каждого больного разрабатывается индивидуальный курс, который можно пройти в специальном центре.​
  5. ​Ноги согнуты перед собой. Поднимаем прямую правую ногу, отводим в сторону, и в то же время, отводим согнутую в колене левую ногу влево. Делаем по 8 повторов на ногу.​
  6. ​Наверное, многие уже наслышаны о методе Бубновского, с помощью которого альтернативными средствами, без медикаментозного лечения можно избавиться от заболеваний позвоночника: остеохондроза, артрозов, сколиоза, грыжи. Сегодня мы поговорим о самой методике лечения позвоночника доктора Бубновского а также предоставим базовые упражнения комплекса.​
  7. ​Плавание считается одним из самых полезных и необходимых элементов лечебной гимнастики. Вода всегда способствует правильному положению позвоночнику, его естественной позиции, уменьшению компрессии. Задействуются все группы мышц, активно тренируется весь мышечный корсет, что улучшает кровообращение позвоночника и приближает выздоровление больного.​
  8. ​Серия поворотов шеи. Каждый поворот необходимо выполнять очень медленно, с замиранием в крайней точке на пару секунд. Взгляд должен быть направлен строго прямо, голова поднята.​
  9. ​Следите за верным распределением веса тела: основная нагрузка должна ощущаться между нижней частью живота и верхним плечевым поясом.​
  10. ​Грыжа шейного отдела позвоночника является второй по частоте появления после поясничной. Подробнее о симптомах, диагностики, а также о консервативном и оперативном лечении читайте в статье "Лечение грыжи шейного отдела позвоночника".​
  11. ​Рекомендован при хронических формах заболеваний шейного отдела.​

womanadvice.ru

Комплекс упражнений Бубновского для лечения позвоночника

​Периодичность: каждое упражнение выполняется три раза, затем переходите к следующему.​

О методе Бубновского

​Криопроцедуры (криокомпрессы, криомассаж) способствуют улучшению терморегуляции, обеспечиваю обезболивание без лекарств.​

Бубновский Сергей Михайлович

​Прокачка.​

​Упражнения, выполняемые на этом тренажере, позволяют быстро восстанавливать мышечный каркас и подвижность всех суставов нашего тела, что способствует лечению таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, артроз, артрит и другие патологии. Также полезны эти занятия в программе реабилитации после хирургического лечения.​

​Ноги согнуты в коленях перед собой, упираемся на руки. Согнутые ноги подтягиваем к себе, опускаем спину максимально близко к пол, сгибая руки и выпрямляем поднятые ноги. Делаем 15 повторений.​

Тренажер МТБ

​Слово «кинезитерапия» в переводе дословно означает лечение движением. Именно этот тезис и является основой лечения позвоночника по методу Бубноского. Пока врачи говорят вам, что необходимо исключить всякую нагрузку на спину, принимать медикаменты и, возможно, пойти на операцию, профессор Бубновский утверждает, что благодаря движению и питаются наши кости и суставы, исключив физическую активность, мы только усугубляем застой в больных зонах.​

​Табуретка с подушкой.​

Кинезитерапия и боли в спине

​Наклоны головы. Наклон головы в каждую сторону нужно выполнять до тех пор, пока ухо не дотронется до плеча. Плечи максимально расслаблены и опущены.​

Лечение позвоночника

​Если болевой синдром проявляется в правом боку, лягте на левый. Если боль наблюдается с обеих сторон позвоночника, выполняйте упражнение попеременно на каждый бок.​

​Лягте и максимально выпрямите тело. Левая рука находится на груди, правая — на животе. Равномерный вдох. Задержите дыхание на 10 секунд, выдохните и расслабьтесь.​

​Назначение: укрепление ослабленных мышц, максимальное их расслабление, сокращение болезненных ощущений.​

Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника, снимающих болевой синдром

  • ​При ощущении дискомфорта нагрузку следует уменьшить.​

​Официальный сайт Центра Доктора Бубновского - http://www.bubnovsky.org/​

  • ​Упражнение выполняется в положении « упор на колени и ладони». Следует максимально вытягивать тело вперед, при этом упор на ладони и колени сохраняется.​

​При болях в спине каждому больному в зависимости от тяжести заболевания подбирается индивидуальный комплекс упражнений, в который включены и движения, снимающие боль в позвоночнике. Больных обучают правильно выполнять все упражнения, так как от этого зависит эффективность лечения. В процессе лечения этот комплекс постоянно корректируется в зависимости от полученных результатов.​

  • ​Скручивание. Лежим на полу, ноги согнули в коленях. Одну руку кладем под затылок, вторая прямая. Согнутой ногой тянемся к голове и тянемся к колену противоположной рукой. Выпрямляем ногу и тянемся прямой ногой к противоположной руке. По 15 повторов на ногу.​

​Основная часть гимнастики для позвоночника доктора Бубновского проводится на специально разработанном тренажере МТБ. Разработчиком является сам профессор Бубновский, а упражнения на МТБ снимают болевой синдром, нормализуют тонус глубоких мышц, улучшают подвижность суставов, а также снимают мышечные спазмы. В то же время, профессор рекомендует для домашнего пользования эспандер, которым можно частично заменить МТБ.​

  • ​На табуретку необходимо положить подушку. Далее Вы должны лечь животом на эту подушку, притом так, чтобы перегиб вашего туловища находился именно в проблемной зоне, в области заболевания. Такое упражнение способствует «растяжению» позвоночника и всех мышц корсета. Главное, дышите спокойно верхней частью груди и полностью расслабьтесь.​

​ ​

​Верхняя часть туловища выдвигается вперед, одновременно нижняя наклоняется назад.​

  • ​Перевернитесь на живот, ноги прямые, избегайте прогибов. Выполните подъём верхнего грудного отдела вместе с головой и опуститесь в исходное положение.​

​Сидя, положите ладонь одной руки на лоб. Выполняйте наклоны головы вперёд, надавливая ладонью на лоб, как бы препятствуя движению.​

​Рекомендован при хронических заболеваниях шейного отдела, в редких случаях применяется при острой боли для её ослабления.​

  • ​Заболевания позвоночника могут являться причиной головных болей, болей в грудине, плохого зрения и головокружений.​

​При выполнении упражнения не прогибаться в пояснице.​

  • ​При выполнении индивидуально разработанного комплекса упражнений по методике Бубновского нормализуются биохимические процессы, как в межпозвоночном диске, так и в окружающих его мышцах и связках. Усиление притока крови в пораженной зоне способствует восстановлению поврежденного диска, и даже межпозвоночная грыжа постепенно может уменьшаться до полного исчезновения​

​Лежим на спине, руки под затылок, колени согнуты, разворачиваем их вправо. Делаем подъемы верхней частью спины и головой. 15 повторов на каждую сторону.​

Вспомогательные способы лечения позвоночника по методу Бубновского

  • ​Все упражнения проводятся амбулаторно, под присмотром врача. Для каждого больного разрабатывается индивидуальный комплекс, в зависимости от рода и степени заболевания. Кроме лечения позвоночника, профессор Бубновский проводит комплексы по пост операционной реабилитации.​
  • ​На четвереньках.​
  • ​При занятиях гимнастикой необходимо придерживаться системного подхода. Только регулярные упражнения произведут должный эффект. Перед выполнением упражнений нужно адекватно оценить собственные возможности: общее состояние здоровья, тренировочный уровень.​

​Встаньте на четвереньках, выпрямите спину и начинайте «обход» комнаты.​

VashaSpina.ru

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника: описание эффективных комплексов упражнений

​Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях. Попеременно выполняйте повороты туловища вправо-влево. Интервал между каждым поворотом — 20 секунд.​

​Цель упражнения: укрепление ослабленных мышц, разработка подвижности позвонков, достижение верного положения головы.​

​Рекомендации​

​Важность грамотной диагностики, своевременного лечения и профилактики позвоночных заболеваний обусловлена их широкой распространённостью, тяжёло переносимым болевым синдромом и возникновением множества осложнений.​

​Растяжка спины.​

​Таким образом, кинезитерапия является альтернативой оперативному лечению при грыже позвоночника.​

​Лежим на полу, руки прямые над головой. Поднимаем руки и ноги, сводим их вместе. Делаем 20 раз.​

  • ​В результате выполнения упражнений для позвоночника Бубновского, нормализуются биохимические процессы в межпозвоночных дисках, активизируется кровообращение и лимфоток, а межпозвоночная грыжа постепенно уменьшается, вплоть до исчезновения.​
  • ​Самое простое и эффективное задание: обойти комнату по периметру на четвереньках. Важно, чтобы спина и руки были прямыми.​
  • ​ ​
  • ​Лягте на спину, ноги находятся в максимально прямом положении. Носки тяните на себя, подбородком касайтесь грудины. Таким образом, мышцы шеи натянутся, и произойдёт растяжка позвоночного столба.​
  • ​Данное заболевание встречается у каждого второго человека в возрасте 25 - 40 лет. В нашей статье "Как лечить остеохондроз шейного отдела?" вы узнаете о причинах возникновения остеохондроза, его симптомах, а также о классических вариантах борьбы с ним. ​

Эффективные комплексы упражнений

Улучшение подвижности позвонков, восстановление пластичности шейных мышц

​Сидя, положите ладонь на височную область. Попеременно наклоняйте голову влево и вправо, надавливая ладонью на висок.​

​: при острой боли носить фиксирующую повязку в течение нескольких дней — это обеспечит покой мышцам шеи и позвонкам, улучшит сон.​​Наилучшие средства, входящие в комплекс профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника — это массаж и лечебная гимнастика.​

Упражнение № 1

​Исходное положение прежнее. Сгибают руки в локтевых суставах и на выдохе опускают тело на пол, вдох. Затем из этого положения выпрямляют руки на выдохе, опуская одновременно таз на пятки и растягивая поясничные мышцы.​

​При сколиозе подбираются упражнения, направленные на восстановление гармоничного функционирования мышц спины, поддерживающих позвоночник в правильном положении. Особенно полезно это для детей с неоформившимся мышечным корсетом.​

​Делаем велосипед. Лежим на полу, руки за голову, колени согнули. Поднимаем ноги на 90◦ , тянемся к правому колену левым локтем, выпрямляем ногу. Тянемся к левому колену правым локтем, выпрямляем ногу. Повторяем 15 раз.​

Упражнение № 2

​Далее опишем несколько основных упражнений гимнастики Бубновского для позвоночника.​

​Лежа на боку.​

Упражнение № 3

​Чтобы ваша спина была здоровой и крепкой, нужно вести активный способ жизни: больше прогулок, занятий физкультурой, утренняя зарядка, меньше времени проводить за компьютером, за телевиденьем  и, конечно же, полезное питание. Но если Вам не удалось избежать заболеваний позвоночника, то опять-таки справиться с недугом поможет лечебная физкультура (ЛФК): специальные упражнения или гимнастика при позвоночной грыже, при остеохондрозе, при радикулите позвоночника…. Главное помнить, что каждому заболеванию свои упражнения! Но чем полезна ЛФК при грыже позвоночника? Как она «работает»? Какие упражнения при грыже позвоночника лучше выполнять? Давайте вместе искать ответы!​

​При спондилёзе​

Комплекс № 2

​Вам потребуется широкая доска с гладкой поверхностью. Её размер должен позволять вам лечь на доску во весь рост. К одному из концов доски необходимо прикрепить 50-сантиметровые​

​Цель упражнения: укрепление боковых шейных мышц, улучшение подвижности позвонков, снижение болевого синдрома.​

Упражнение № 1

​Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и поворачивайте голову сначала в крайнее правое положение, затем — в левое.​

​Содержание​

Упражнение № 2

​Выполняют 5-6 повторов.​

​Расслабление спины.​

Упражнение № 3

​Сергей Михайлович Бубновский является создателем направления альтернативной ортопедии и неврологии. Главным ориентиром в терапии хронических заболеваний опорно-двигательной системы для Бубновского и его последователей является не медикаментозное лечение, а внутренние резервы человеческого организма, понимание тела и его развитие.​

Упражнение № 4

​Сидим на полу, ноги выпрямлены, руками упираемся об пол. Поднимаем руки и ходим на ягодицах.​

Упражнение № 5

​Вы должны лечь на пол, повернуться на бок, под область заболевания положить валик, и перекручиваться туловищем с одного бока на другой. При перекручивании таз должен опережать грудь. Но данное упражнение рекомендовано не при всех позвоночных заболеваниях.​

Гимнастика для лечения грыжи шейного отдела позвоночника

​Все проблемы с суставами, с позвоночником происходят из-за слабого кровоснабжения, которое зависит от нашей активности, от наших движений. Если Вы ведете малоподвижный, сидячий, лежачий образ жизни, мышцы начинают терять свою прочность, становятся слабыми и не способными выполнять свои функции на 100%. ­то касается и мышц позвоночника – они тоже слабеют и не могут на полную силу поддерживать позвоночный столб. Так вся нагрузка переходит на позвоночник, увеличивается его утомляемость, снижается работоспособность, и в результате – происходит снижение иммунитета позвоночника к различным заболеваниям. Особенно часто возникает грыжа поясничного отдела позвоночника, так как вся нагрузка переходит на нижнюю область позвоночного столба (на поясницу). Но не стоит сразу бежать в спортзал и интенсивно заниматься спортом, к сожалению, чрезмерная нагрузка тоже негативно влияет на состояние позвоночника: физический тяжелый труд, тяжелые грузоподъемы и очень активные занятия спортом.​

​не рекомендуется​

​Установите доску таким образом, чтобы верхний конец находился в 130 сантиметрах от пола.​

​Сидя либо стоя, опустите руки вдоль туловища. Поднимайте плечи до максимально возможного положения и опускайте их.​

Гимнастика для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1

​Цель упражнения: обеспечение такого состояния подвижности шейных позвонков, при котором нос и подбородок располагаются над плечом при максимальном повороте.​

Упражнение № 2 (продолжение первого)

​Именно гимнастика играет главенствующую роль.​

Упражнение № 3

​Вытягивание живота.​

​Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Расслабить спину.​

Гимнастика для лечения протрузии шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1

​Методика называется «кинезитерапия». В нее кроме лечения входит диагностика состояния костно-мышечного аппарата, позвоночника и суставов, то есть так называемая миофасциальная диагностика, позволяющая определить точную локализацию патологического процесса. По результатам диагностики для больного составляется индивидуальная лечебная программа, исходя из особенностей основного заболевания и сопутствующей патологии.​

​Отрываем ноги от пола, продолжаем ходить на ягодицах.​

​Лежа на спине.​

​Хотите сохранить здоровье вашей спины – занимайтесь специально разработанными упражнениями, гимнастикой. ­то и безопасно, и полезно!​

Упражнение № 2

​выполнять гимнастику самостоятельно. При этом заболевании необходим контроль опытного инструктора над выполнением каждого упражнения.​

​Животом прилягте на доску, продёньте руки в лямки, под коленями — подушка.​

​Сидя или лёжа, массируйте зону между затылочной костью и частью затылка, где расположены мышцы.​

​Облегчённый вариант упражнения: делать в каждую сторону серию движений с небольшой амплитудой.​

Упражнение № 3 (боковое вытяжение)

​Специальные упражнения направлены на расслабление и приведение мышц в тонус, повышение их функциональности.​

​Выполняют лежа на спине, при этом ноги сгибают в коленях, руки находятся за головой. Подбородок прижимают к груди и на выходе сгибают туловище, стараются оторвать от пола лопатки и локтями коснуться коленей. При выполнении стараться достичь чувства жжения в мышцах живота.​

Упражнение № 4. Ходьба на четвереньках

​Прогибание спины.​

Упражнение № 5

​Бубновский Сергей Михайлович​

Гимнастика для лечения спондилеза шейного отдела позвоночника

​Сидим на полу, опора на руках. Ноги полусогнуты. Поднимаем согнутую ногу, опускаем, поднимаем прямую ногу. Повторяем на вторую ногу. По 20 раз на ногу.​​Необходимо лечь на спину и подтягивать носки ног, притом касаясь груди. Данное упражнение «растягивает» мышцы спины,  насыщая диски позвоночника полезными веществами, витаминами.​​Именно лечебную гимнастику назначают при всех заболеваниях позвоночника, независимо от других предписаний. Ее проводят и при медикаментозном лечении, и при массажах, и даже при оперативном вмешательстве. Гимнастика для лечения грыжи позвоночника улучшает кровообращение, укрепляет мышечный корсет спины, восстанавливает его функциональность и нормализует работу всего позвоночника.​

​Важно выполнять гимнастику максимально аккуратно и плавно, избегать лишних чрезмерных нагрузок.​

​Осторожно меняйте угол наклона доски, регулируя нагрузку на позвоночный столб.​

Гимнастика для лечения хондроза шейного отдела позвоночника

​Сидя или лёжа, массируйте лопатки в месте крепления к мышце шеи.​

​Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и опускайте голову вниз, максимально прижимая подбородок к груди. Старайтесь подбородком почувствовать грудную выемку.​

  • ​Что важно учитывать, приступая к выполнению комплекса упражнений:​
  • ​Подъем таза.​
​Упражнение выполняется стоя на четвереньках, при этом следует медленно выгибать спину на выдохе и прогибаться на вдохе. Повторяют движение 20 раз.​ ​Программа представляет собой комплекс специальных упражнений, также разработанных доктором Бубновским. Выполнение этих упражнений приводит к полному восстановлению всех функций позвоночника и суставов. Кроме того, опосредованно улучшается работа всех органов и систем организма человека.​
​Ноги согнуты. Выпрямляем левую ногу, носок разворачиваем в сторону, носочки тянем на себя. Отрываем левую ногу от пола, и делаем маленькие непрерывные подъемы. Сделали по 20 раз на ногу.​

vashaspina.com

Гимнастика и упражнения при грыже позвоночника

​Встать на четвереньки и поднимать одновременно противоположную руку и ногу. Данное положение необходимо зафиксировать и так постоять пару секунд.​

Задачи лечебной гимнастики

​Сегодня достаточно популярным стало такое заболевание спины как грыжа межпозвоночного диска, которое также лечиться специальной ЛФК.  В данном случае должны выполняться легкие упражнения, в основном сгибание-разгибание плюс вытяжение позвоночного столба. Темп упражнений берется медленный, чтобы не ухудшить заболевание. Данная гимнастика при межпозвоночной грыже активизирует кровоток в соседних тканях позвоночника, улучшает питание позвонков, суставов, и отлично разогревает мышцы, придавая им легкий тонус. А вот при грыже шейного отдела позвоночника гимнастика и упражнения особо необходимы на ранних стадиях заболевания. Далее одними упражнениями не излечиться, ведь шейный отдел тяжелее лечить, чем другие отделы позвоночника.​

​При регулярном выполнении, улучшится кровообращение шейного отдела, мышцы придут в тонус, восстановится физиологическая подвижность позвоночного столба.​

​В качестве опоры возьмите доску, используемую в первом упражнения. Также можно использовать деревянный табурет.​

​Для лечения грыжи шейного отдела рекомендовано такое упражнение:​

​Цель упражнения: улучшение гибкости шеи, растяжка скованных мышц в задней части.​

Какие упражнения можно выполнять?

  1. ​Главная ваша задача — приведение мышц в тонус. Нужно сделать их достаточно эластичными, поэтому выполнять упражнения следует не спеша и ритмично. Слишком быстрые, резкие движения могут навредить: они травмируют напряжённые мышцы, только ухудшая их состояние.​

​Выполняют лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. На выдохе поднимают таз от пола как можно выше и на вдохе опускают. Выполняют 10-30 раз.​

  1. ​Растягивающий шаг.​

​Лечение позвоночника по методу Бубновского проводится амбулаторно в удобном для больного режиме.​

  1. ​Ноги прямые перед собой. Делаем маленькие подъемы, как в предыдущем упражнении, на 45◦ от себя, возвращаем и сразу начинаем то же самое на вторую ногу. Так делаем непрерывно по 5 подходов на ногу.​

​Лечь на спину, обе ноги согнуть и приподнять тазовую область. В приподнятом положении постоять пару секунд и опуститься в исходное положение.​

  1. ​Перед тем, как выбирать себе упражнения для лечения позвоночного заболевания, всегда обращайтесь к врачу-специалисту! Он должен индивидуально подобрать Вам комплекс упражнений, методику гимнастики, которые будут полностью воздействовать на область заболевания, и способствовать его полному выздоровлению.  Не занимайтесь самолечением! Физические упражнения, гимнастика при грыже диска позвоночника и других болезнях не должны вызывать дискомфорт, боли, что может еще больше навредить позвоночнику и продлить курс реабилитации!​

​Гимнастика при остеохондрозе необходима для уменьшения болевых ощущений, укрепления шейных мышц и профилактики рецидива заболевания.​

  1. ​Чтобы растянуть мышцы спины, прилягте на опору, касаясь ее животом.​

​Из положения «сидя прямо» сделайте глубокий вдох и запрокиньте голову, взгляд направлен в потолок.​

Упражнения при грыже позвоночника: видео

Какой гимнастикой можно укрепить мышцы, связки?

  1. ​Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и перемещайте голову назад, втягивая подбородок.​
  2. ​Гимнастика выполняется на ровной поверхности.​
  3. ​Суставная гимнастика восстанавливает координацию движений, улучшает подвижность и гибкость позвоночника.​

pro-ortoped.ru

Похожие статьи