Упражнения для коленных суставов

Как можно укрепить коленные суставы

Колено испытывает сильнейшие нагрузки и требует к себе внимательного отношения и мероприятий по укреплению​Важно: следить за дыханием, добиваться плавности и мягкости действий, при возникновении резких болей — прекратить занятия. Прежде чем самостоятельно выполнять упражнения, необходимо проконсультироваться с ортопедом!​
​Выпады​

  • ​Для лечения различных ортопедических недугов широко применяют лечебную физкультуры. ЛФК при артрозе коленного сустава является не только терапевтической методикой, но и мерой профилактики. То есть, регулярно выполняя упражнения, можно предотвратить развитие патологии.​
  • ​© Denis Bykovskikh​
  • ​Теперь эти упражнения я рекомендую как для реабилитации после травм коленных суставов, так и для их профилактики. Если вы испытываете боли в коленных суставах, например, когда поднимаетесь по лестнице, самое время укрепить колени с помощью упражнений. Не помешает такая профилактика и всем тем, кто катается на горных или водных лыжах, сноуборде или вейкборде. Если же вам нужно восстановиться после, например, разрыва мениска или крестообразной связки, перед выполнением комплекса нужно проконсультироваться с врачом.​
  • ​Стоя у спинки стула, выполнять плавные переходы с «пятки» на «носок», как бы волновыми плавными движениями, заставляя кровь подниматься более активно к коленному суставу.​

​Упражнение «велосипед»;​

​Если же сустав уже начал разрушаться, то энергичные упражнения могут только ухудшить состояние пациента. Поэтому, прежде, чем, приступать к выполнению комплекса для лечения артроза коленного сустава, необходимо проконсультироваться у грамотного специалиста.​


Активность, питание, режим

Активный образ жизни - лучшая профилактика заболеваний опорно-двигательной системы​Гимнастика при артрозе коленного сустава​

​В период беременности у женщин значительно ухудшается синтез хрящевых клеток. Аналогичный процесс происходит и в предменопаузный период, когда риск повреждения внешних суставов значительно увеличивается.​

​Общераспространенной ошибкой многих людей, столкнувшихся с суставной болью, является отказ от физической активности.​​Боль в области коленного сустава не доставляет никому радости. Болевые симптомы не различают пола и возраста, они могут возникнуть у малышей и у взрослых. Если имеется травма сустава, ситуация оказывается еще более сложной, равно как и при заболеваниях ревматического характера. Боль будет мучить человека не только во время физических нагрузок, но и когда тело находится в состоянии покоя. А сколько неприятностей доставляют перемены погоды! Дождь, снег, повышенная влажность… Они тут же отражаются на самочувствии человека, если его  суставы поражены заболеваниями или просто ослаблены.​

​. Принять позицию стоя, руки положить на пояс, стопы расставить на ширине плеч. Сделать правой ногой большой шаг вперед. Левую ногу согнуть так, чтобы колено слегка касалось пола. Выпрямить опорную конечность и подняться. Выполнить выпад на вторую ногу, следя за прямотой спины. Повторить по 10 раз для обеих конечностей.​

  • ​Лечебная физкультура представлена различными комплексами упражнений, которые эффективно воздействуют на пораженные суставы, снижают болевые ощущения, уменьшают отечность и способствуют устранению протекающего воспалительного процесса. Занятия позволяют улучшить кровообращение в тканях, тем самым обеспечивая поступление к ним питательных веществ и повышая подвижность соединения.​
  • ​Согните ногу вперед, подняв колено к груди, и захватите руками голень. Следите за тем, чтобы тазобедренные суставы находились на одной линии, держите туловище прямо. Удерживайте позу 8-10 секунд, затем поменяйте ноги. Выполните 2-3 подхода.​
  • ​Для начала проверьте, можете ли вы правильно выполнять подготовительное упражнение, о котором я​
  • ​После выполнения лечебного комплекса упражнений, рекомендуется выполнить самомассаж бедер, его передней и боковых поверхностей. Выполняется он в течение трех-пяти минут энергичными растираниями снизу вверх, от колена к паху. Должно быть «тепло» и комфортно. Никакие болевые ощущения не допускаются.​
  • ​Лежа на спине выполнять махи прямыми ногами на высоте 20 см от пола в горизонтальной плоскости;​

Болезнь спортсменов

​Комплекс ЛФК должен подбираться только квалифицированным специалистом​

​Одним из самых распространенных заболеваний суставов в мире, является артроз. В возрасте 45 лет им страдают до 15% населения, в шестидесятилетнем возрасте этим заболеванием болеет каждый третий, а в семидесятилетнем возрасте – каждый второй человек. Конечно, бывают исключения, такие, например, как травы, которые могут стать провоцирующим фактором развития артроза в молодом возрасте.​

​Старение организма человека неизбежно, как и процесс уменьшения мышечной массы. У женщин мышцы уменьшаются в 2 раза быстрее, чем у мужчин. Результатом этого является ухудшение поддержки сустава, что напрямую отражается на состоянии тканей. Чтобы укрепить колени, необходимо ежедневно выполнять комплексы упражнений, нацеленных на поддержку мышц конечностей в тонусе.​

​Необходимо знать: без нее никакое укрепление суставов невозможно, как и возвращение к полноценной жизни. Только физическая активность способна помочь суставной ткани восстанавливаться и нормально функционировать.​


Против старения, болей и воспаления

​Если появились боли в области коленного сустава, необходимо пройти обследование с целью выявления наличия или отсутствия гормональных нарушений в работе организма. Когда болит коленный сустав, причиной данного явления может быть не только травма конечностей, но и лишний вес человека. Каждый килограмм увеличивает нагрузку на жизненно важные системы:​

Перед выполнением зарядки следует хорошо размять колени

​Приседания возле стены​

​Упражнения для укрепления коленных суставов должны включать в себя разминку с элементами растяжки и действия, направленные на увеличение мышечной силы голени и бедра.​

​© Denis Bykovskikh​​писала​

​ЛФК при артрозе коленного сустава​

​Лежа на боку, выполняются подъемы верхней ноги на небольшую высоту. Нижняя нога, при этом согнута в колене. Выполнять на разных боках;​

​Тренер по лечебной физкультуре подбирает индивидуальный комплекс упражнений, который может помочь именно вам и не навредит вашим суставам. Для острого периода течения болезни подбираются упражнения, направленные на улучшение лимфотока, кровоснабжения сустава, расслабление мышц вокруг него и снижение болевых ощущений.​


Комплекс упражнений


​Артроз является одним из многих заболеваний, которые неизбежно настигают возрастную часть населения.​

​Перед выполнением зарядки следует хорошо размять колени​

MoiSustav.ru

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Гимнастика при артрозе коленного сустава

​В ряде случаев упражнения для укрепления коленного сустава не смогут на 100% остановить заболевание и снять болевые симптомы, тем более если речь идет о запущенных суставных болезнях. Но упражнения для укрепления в сочетании с медикаментами способны творить чудеса при условии, что лечение ведется комплексно и включает в себя ряд мер, направленных на укрепление коленного сустава. Среди них:​

​сердечно-сосудистую;​

​. Стать спиной к стене (расстояние 20 см), стопы развести на ширину плеч. Опереться спиной о стену и плавно опускать таз вниз, пока в коленях не образуется угол 90°С. Задержаться на полминуты и также плавно подняться. Раструсить конечности и повторить еще 2-3 раза.​

Клинические особенности заболевания

​Упражнения условно делятся на две категории:​

​Встаньте прямо и поднимите руку вверх. Сгибаясь в тазобедренных суставах, наклонитесь вперед до параллели с полом и поднимите ногу назад также до параллели с полом. Смотрите вниз, старайтесь удерживать корпус, руку и ногу на одной линии. Сконцентрируйте внимание на голеностопе опорной ноги, чтобы лучше сохранять равновесие. Можно держаться за спинку стула, время от времени отпуская опору. Удерживайте позу, сколько сможете. Затем сделайте минутную паузу и повторите с другой ноги.​

​ недавно в своем блоге. Если да, смело беритесь за этот комплекс.​

Эффективное лечение артроза

​Одним из факторов, способствующих развитию артроза, является лишний вес. Снижение массы тела благотворно сказывается на лечении артроза коленных суставов. Однако только уменьшение веса пациента, не может вылечить артроз.​

Повреждения при артрозе

​Лежа на животе, руки вдоль туловища. Выполнять поочередное сгибание ног в коленях;​

​В стадии ремиссии упор делается на укрепление мышечно-связочного аппарата сустава и восстановлении его функций.​

​Клинические особенности заболевания​

Важность физической нагрузки при артрозе

​Не надо забывать и о сухожилиях, функционирование которых тесно связано с работой суставов. Обязательно следует избегать поворотов на прямых ногах. Данное правило необходимо соблюдать не только во время выполнения того или иного упражнения, но и в повседневных привычных действиях. Необходимо знать: повороты на прямых ногах опасны для суставов, они ведут к их травмированию и досрочному изнашиванию суставной ткани.​

​соблюдение режима работы и отдыха;​

Комплекс ЛФК должен подбираться только квалифицированным специалистом

​костно-мышечный аппарат;​

​Простые приседания. Принцип действий тот же, что и в предидущем упражнении, но без опоры на стену.​

​Движения не нагруженного соединения.​

Правила выполнения лечебной физкультуры

​© Denis Bykovskikh​

Нагрузку и амплитуду выполнения упражений стоит увеличивать постепенно

​© Denis Bykovskikh​

​К комплексу лечебных мероприятий обязательно подключается рациональное питание. Больные артрозом должны включать в свой рацион, как можно больше фруктов и овощей. Среди жиров должны преобладать растительные масла, например, оливковое, кунжутное и сливочное масло в небольших количествах. Из мяса надо отдавать предпочтение куриному, индейке и телятине. Рыба рекомендуется любая, но не жареная.​

Упражнения для коленного сустава

​Лежа на животе, руки вдоль туловища. Совершать подъемы прямой ногой на высоту 15-20 см от пола, носок «на себя». В данном упражнении важно, чтобы таз и грудь были плотно прижаты к полу, а подъем совершался за счет напряжения мышц бедер;​

  • ​Гимнастика при артрозе коленного сустава в своей основе придерживается трех принципов – осторожность, регулярность и постепенность. Все упражнения выполнять рекомендовано либо сидя, либо лежа. Никаких энергичных упражнений «через боль» не должно быть в комплексе. Нагрузка увеличивается постепенно, как и амплитуда движений.​
  • ​Боли в суставах проявляются во время движения, а в состоянии покоя, практически не беспокоят. Как правило, болеутоляющие средства малоэффективны. Лучше всего помогают различные согревающие мази, компрессы и грязи. Анализы крови, обычно, не дают никаких видимых изменений. Обнаружить заболевание возможно при помощи рентгеновских снимков или МРТ.​
  • ​Для того чтобы укрепить коленный сустав и помочь ему в борьбе с недугами, не нужно выполнять сложных упражнений, самое главное - правильно их подобрать, опираясь на рекомендации и предписания врача.​
  • ​сбалансированное питание;​
  • ​позвоночник;​
  • ​Покачивания конечностью​
  • ​Движения нагруженного соединения.​
  • ​Если вы уверенно стоите в «ласточке», выполните «ласточку» в полуприседе: слегка согните колено опорной ноги.​
  • ​Поставьте ноги чуть шире таза, немного согните колени, положите ладони на бедра, слегка наклоните корпус вперед. В спокойном темпе вставайте на носки и затем опускайте пятки.​
ЛФК для коленного сустава

​Особое внимание нужно уделить молочнокислым продуктам, особенно творогу и натуральному йогурту. Из круп лучше всего подходит гречка. Хлебобулочные изделия можно употреблять только цельнозерновые.​

Статические упражнения для коленного сустава

​Сидя на стуле выполнять расслабленные покачивания ногой, сгибая и разгибая коленный сустав.​

  • ​Нагрузку и амплитуду выполнения упражений стоит увеличивать постепенно​
  • ​Артроз характеризуется дистрофическим поражением хрящевой ткани сустава. С возрастом или в результате травмы уменьшается количество жидкости в ядре межпозвоночных дисков, за счет чего снижается эластичность и подвижность суставов. Наиболее часто артроз беспокоит коленные и тазобедренные суставы. Часто можно встретить артроз большого пальца стопы на ноге. Больное артрозом колено часто дает о себе знать болью во время ходьбы, приседания.​
  • ​Для укрепления коленного сустава выполняют два вида упражнений. Первые предусмотрены для нагруженных, вторые - для ненагруженных суставов. В каждом определенном случае выбираются упражнения первой или второй категории (с учетом здоровья человека, его возраста, пола, физической активности, повседневной нагрузки и состояния каждого коленного сустава). Движения выполняются 10-20 раз в позах лежа, сидя и стоя. При выборе положения для осуществления действий обязательно учитывается специфика упражнения.​
  • ​ежедневные прогулки на свежем воздухе;​

Самомассаж

​ткани суставов.​

ЛФК при артрозе коленного сустава

​. Сесть на высокий стол или стол, чтобы стопы были оторваны от поверхности пола. Начать раскачивать ноги, подобно маятнику, соблюдая незначительную амплитуду движений.​

Рекомендации диетологов для больных артрозом коленных суставов

​Первая категория действий предназначена при обострениях патологий и травм, при ноющих и сильных болях. Все действия выполняются исключительно в сидячем или лежачем положении. Такие позиции обеспечивают разгрузку коленей и на них не воздействует масса тела в момент их сгибания, разгибания, вращения. Главная цель таких занятий — поддержка состояния мышц, нормализация кровообращения и циркуляции внутрисуставной синовиальной жидкости (для обеспечения питания и обволакивания хрящевых тканей).​

​© Denis Bykovskikh​

​© Denis Bykovskikh​
​Большое внимание уделяется комплексу витаминов, которые необходимо употреблять всем, страдающим артрозом. Помимо хондропротекторов, необходимо употреблять комплекс витаминов группы В. Все это может вам подобрать лечащий врач, в соответствии с вашей стадией заболевания, вашего физического состояния и предпочтений.​

Видео - Гимнастика при артрозе коленного сустава

med-shkola.ru

Упражнения для здоровых коленей (ФОТО)

​ЛФК для коленного сустава​

​Продолжительность упражнений должна быть несколько секунд, но повторять нужно их несколько раз в день. Одним из главных принципов выполнения любого лечебного комплекса, является регулярность его выполнения. Занятия от случая к случаю не только не приносят результата, но и могут дать противоположный эффект, вызвав обострение заболевания.​​Подход к лечению данного заболевания суставов должен быть комплексным. Прежде всего, необходимо обратиться в клинику при первых проявлениях болезни. Помните о том, что только врач может провести правильную диагностику и назначить адекватное лечение.​​В положении сидя или лежа масса тела человека значительно меньше давит на суставные ткани. Нагруженные упражнения выполняются в таких позах. Условно все действия можно разделить на вращение и сгибание-разгибание конечностей. Они нужны не только для того, чтобы укрепить коленный участок мышц и восстановить ухудшившуюся циркуляцию внутрисуставной жидкости. Подобные упражнения помогут укрепить коленные хрящи, которые омываются синовиальной жидкостью, питая их необходимыми для функционирования веществами.​

Комплекс упражнений для здоровых коленей

​недопущение переохлаждений;​

​Применение медикаментов снимает болевые симптомы. С помощью современных фармацевтических препаратов группы хондопроекторов удается стимулировать регенерацию тканей и временно улучшать состояние коленного сустава, но полностью проблемы это не решит.​​Сгибание и разгибание​​Вторая категория состоит из упражнений, которые нужно выполнять стоя, с опорой или без. В таком положении вес человека оказывает влияние на колени, нагружая их в процессе выпадов и приседаний. Дополнительно может использоваться гиря или гантель. Занятия такого характера противопоказаны при выраженном болевом синдроме, после травмирования, при обострении протекающего недуга.​

Подъемы на полупальцах

​Вам понадобится стул, гантель (или бутылочка с водой) и ремень. Закрепите один конец ремня на гантели, а другой, через 20-30 см, на голеностопе. Поставьте стул рядом с ковриком, лягте на спину, поднимите ноги и положите голени на сидение, перекинув гантель за него. На выдохе разогните ногу с гантелью в коленном суставе, на вдохе вновь согните, но не касайтесь стула. Повторите в спокойном темпе по 8-10 раз на каждую ногу.​

​Контролируйте положение коленей: они должны находиться ровно над стопами. Выполните 2-3 серии по 8-10 раз.​

​Предлагаю вам упражнения для здоровых коленей - мини-тренировку для стабилизации коленного сустава и укрепления мышц, которые его окружают. Она поможет избавиться от болей в коленях, избежать травм или реабилитироваться после них. © Corbis/Fotosa.ru​

​Эти упражнения выполняются по нескольку раз с интервалом в десять секунд:​

Выпады в стороны

​Все упражнения для лечебного воздействия не терпят резких движений, выполняются плавно и неспешно:​

Растяжка четырехглавой мышцы и передней поверхности бедра

​Повреждения при артрозе​

​Нагруженные упражнения - это те, которые выполняются в положении стоя. Для улучшения работы суставных тканей важны в первую очередь выпады и приседания.​

​ограждение себя от стрессовых ситуаций и многое другое.​

​Как укрепить коленные суставы и создать барьер для развития в них деструктивных процессов? Ответ на данный вопрос один - физическая активность. Только правильно подобранные упражнения для коленей способны помочь в данной ситуации.​

«Ласточка»

​. Лечь на правый бок и правую ногу согнуть в колене. Сгибать левую ногу и разгибать, повторяя до 10 раз. Принять позицию лежа на другом боку и выполнить действия для левой конечности.​

​Подбирать комплекс ЛФК следует, исходя из состояния сустава, вида заболевания, фазы его протекания и общего самочувствия.​

​Коленные суставы являются наиболее уязвимыми во всем строении опорно-двигательного аппарата, так как поддаются постоянной нагрузке. В связи с этим чаще всего возникают проблемы именно с коленями. Нарушения проявляются сильными болями, дискомфортом, ограничением подвижности конечности. Существует довольно много различных патологий, которые поражают именно коленные соединения. Наиболее распространенной среди них считается артроз. Его диагностируют у каждого второго пациента, который обращается с жалобами на боли в коленях. Болезнь может возникнуть у любого человека, независимо от его пола и возраста.​

​Встаньте прямо, положите ладони на бедра. Согнув колени, сделайте выпад вправо. Затем, не разгибая колени, сделайте выпад влево и перенесите вес тела на левую ногу. Следите за тем, чтобы колено опорной ноги держалось ровно над стопой. Выполните 2-3 серии по 4-6 раз в каждую сторону. ​

Подъем ноги с гантелью

​«Ласточку», подъемы на полупальцы и другие упражнения для коленей я широко использовала, когда работала со сборными СССР и Германии по художественной гимнастике. Тонизация мышц и стабилизация суставов позволяла нам избегать​

​Сидя на стуле поднять ногу, выпрямив ее в коленном суставе и подержать до 30 секунд. Затем выполнить упражнение другой ногой;​

jv.ru

Упражнения для укрепления коленных суставов

​Лежа на спине с прямыми ногами, вытягиваться пятками, не вытягивая носки. Данное упражнение хорошо снимает напряжение в мышцах, а также способствует улучшению обменных процессов в коленном суставе;​

​Многие симптомы проявления артроза схожи с симптомами других заболеваний суставов, однако причины их возникновения и лечения очень отличаются друг от друга. Поэтому самолечение может не только быть бесполезным, но и оказать негативное влияние на течение заболевания.​

​Такие действия считаются нагруженными, потому что масса тела в положении стоя несет с собой увеличение нагрузки для каждого сустава. Чтобы ее увеличить еще больше, потребуются штанга, гантели и другие дополнительные утяжелители. Однако необходимо знать, что для укрепления коленного сустава, если человек прежде никогда не занимался регулярно физкультурой и спортом, их применять нельзя.​

​Правда, причиной болей в коленном суставе могут быть и занятия спортом. Среди тех, кто страдает суставными болями, немало профессиональных спортсменов и любителей. Наиболее часто спортивные травмы встречаются у молодых людей до 30 лет, при этом повреждения коленного сустава характерны для таких видов спорта, как горные лыжи, футбол, баскетбол, волейбол, американский футбол, регби, гандбол.​

​Существуют различные методы борьбы с болями в коленных суставах, но для начала необходимо с помощью методов современной диагностики установить причину возникновения подобных симптомов. Коленные суставы выполняют своего рода роль подшипников. Они отвечают за возможность человека к передвижению: прыжкам, бегу, ходьбе, приседаниям.​

Виды упражнений

​Скольжение​

​Растяжка в позиции стоя​

  1. ​ ​
  2. ​© Denis Bykovskikh​

​травм коленного сустава​

​Стоя у спинки стула, подняться на «носочки» и простоять до 60 секунд. Сделав это упражнение несколько раз, можно его повторить и в динамическом варианте;​

​Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища. Поднимать попеременно прямые ноги на 15 см от пола. Спина и поясница плотно прижимается к полу;​

Легкие упражнения для нагруженного сустава

  1. ​Только врач может назначить комплекс мероприятий из медикаментозного лечения, физиопроцедур, диеты и лечебной физкультуры, который сможет остановить дальнейшее развитие артроза. Поскольку лечение наиболее эффективно на ранних стадиях течения болезни, то и обращаться к врачу желательно при первых симптомах заболевания коленного сустава.​​Во время болевого приступа комплексы упражнений по улучшению функционирования любого сустава категорически запрещены, так как в это время они способны только ухудшить состояние здоровья. Данное правило касается и недавних травм сустава, который в этом случае также нельзя нагружать. Оптимальным вариантом считается комплекс, в котором каждый вид упражнения выполняется 10-20 раз ( в зависимости от самочувствия человека). Если же у него уже есть проблемы с суставами, каждый вид оздоровительных действий для начала выполняется 5-6 раз, со временем их количество постепенно увеличивается.​
  2. ​Получается парадокс: спорт и физическая культура призваны укрепить здоровье человека, а результат оказывается противоположным. С чем это связано? Во время тренировок и занятий неправильно выполняются упражнения для укрепления коленей, и от этого страдают не только колени, но и связки, костно-мышечный аппарат.​​Ежедневно эти участки испытывают колоссальную нагрузку. Но не только она виновата в том, что ткани суставов изнашиваются и ухудшается их функционирование. Немаловажную роль играют сбои в работе гормональной системы.​
  3. ​. Лечь на спину, стопы прижать к полу, колени согнуть. Не отрывая подошвы от поверхности, двигать ими вперед-назад, производя скользящие движения. Можно передвигать обе конечности вместе или поочередно.​​. Стать вблизи стены и опереться на нее (левой рукой). Правую ногу согнуть в колене, чтобы бедро было размещено параллельно поверхности пола. Правой рукой взяться за пальцы поднятой ноги и тянуть их на себя, пытаясь выпрямить конечность. Задержаться в такой позе на 10-15 сек., вернуться в начальное положение. Сменить опорную руку и выполнить те же действия для другой конечности. При хорошей координации движений поддержка стены не нужна.​
  4. ​ ​

Легкие упражнения для ненагруженного сустава

  1. ​Согните ногу назад, подняв пятку к ягодицам, захватите стопу рукой. Старайтесь держать колени вместе. Почувствуйте, как растягиваются мышцы передней поверхности бедра. Сконцентрируйте внимание на голеностопе опорной ноги, чтобы лучше сохранять равновесие. Если вам трудно удерживать равновесие, держитесь за спинку стула. Удерживайте позу 8-10 секунд, затем поменяйте ноги. Выполните 2-3 подхода.​​и повышала техническое мастерство.​
  2. ​Стоя у спинки стула, опереться на «пятки» и продержаться до 60 секунд. Это упражнение рекомендуется проводить и в динамическом варианте, то есть более быстро сменять положение;​​Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать по очереди согнутую в колене ногу к животу;​
  3. ​Одним из вспомогательных средств при лечении артроза, является лечебная гимнастика. Одним из главных ее принципов является «не навреди»! В зависимости от стадии заболевания формируется и комплекс упражнений. На ранних стадиях заболевания энергичные движения являются отличным средством для улучшения подвижности в суставе, усиления кровотока.​​Есть очень простой способ укрепить колени, не прибегая к сложным действиям. Для выполнения задачи потребуется самый обыкновенный стул. На него ставят одну ногу, согнутую в колене, затем руки кладут на спинку стула и медленно сгибают колено стоящей на полу ноги так, словно хотят присесть на согнутую ногу, но возвращаются в прежнее положение. Для повышения стабильности суставных тканей такую необычную зарядку надо выполнять регулярно. Тогда как же укрепить коленные сгибатели? Все еще проще: нужно сделать широкий шаг в сторону, положив ладони на бедро согнутой ноги и, немного нажимая на нее, постараться чуть углубить шаг. Спина во время данного действия, которое повторяют 10-20 раз, должна быть выпрямленной, а в ногах ощущаться легкое растяжение.​

​Есть такой термин «травмы внешнего сустава», о их  наличии у себя многие сторонники здорового образа жизни и физической активности даже не подозревают. Травма надкостницы - еще одно название данной болезни суставов - часто происходит во время гормональных перепадов у женщин. Когда выполняются физические упражнения, всегда необходима осторожность, а в дни вынашивания ребенка она должна многократно возрастать.​

sustav-faq.ru

Похожие статьи