Упражнения для голеностопного сустава

Упражнения при артрозе голеностопного сустава

Частое ношение неудобной обуви может стать причиной возникновения артроза голеностопного сустава

​Также советуем прочитать​

Симптомы и причины возникновения заболевания

​Причиной артроза голеностопного сустава может быть травма многолетней давности. Лечение голеностопа проводится с помощью медицинских препаратов, лечебного пластыря Нанопласт и занятий лфк. Упражнения при артрозе голеностопного сустава производятся от 1 до 3 часов в день, они просты и не утомительны для больных. Используются три позиции: лежа на полу, поворачивая стопы к себе- от себя и вращение стоп в разные стороны, а так же сидение на невысоком стуле с прижатыми к полу стопами и выполнением имитационных движений ходьбы с поочередным приподниманием и опусканием пяток и стоп.​

​1. Оперированную ногу поставить вперед на пятку, обратно. 2. Оперированную ногу поставить в сторону на носок. 3. Оперированную ногу поставить назад на носок. 4. Стопы вместе, перекат с пятки на носок. 5. Перекат с выведенной поочередно стопой. 6. а) Раз - подняться на носки, б) два - развести пятки, в) три - пятки вместе, г) четыре - опуститься в исходное положение. 7. Оперированную ногу поставить вперед на ступеньку (ступеньку можно сложить из книг или выполнить в виде небольшой подставки высотой 10 -15 см.) 8. Отработка правильной ходьбы: с пятки на носок. 9. Ходьба по лестнице: пролет вниз, пролет вверх.​

  • ​Восточная терапия чаще всего подразумевает иглоукалывание, точечный массаж, которые ускоряют процесс выздоровления.​
  • ​постоянные вывихи, растяжения мышц суставов ног;​
  • ​В зависимости от степени развития артроза голеностопного сустава (они будут подробно описаны ниже), назначается лечение. К примеру, при первой степени (стадии) излечить артроз голеностопного сустава вам поможет гимнастика. Что касается запущенного заболевания, то при нем могут назначаться и физиолечение, и медикаментозное лечение. Порой выходом является хирургическое вмешательство. Однако все в ваших руках, и вы можете не допускать серьезных последствий данной патологии.​
  • ​Упражнения при артрозе голеностопного сустава являются основной частью курса лечения этого заболевания. Лечебная гимнастика при этом заболевании дает определенную нагрузку на связки и мышцы в области пораженного сустава, однако не допускается его перегрузка. Но вам следует помнить, что физкультура выполняется лишь в том случае, когда боли голеностопного сустава сведены к минимуму или полностью отсутствуют.​
  • ​стопы на полу, развести ноги пятками внутрь, медленно приподняться и опуститься на носочки. Упражнение делается в положении сидя;​
  • ​Очень важно подобрать правильные упражнения при артрозе голеностопного сустава. Нельзя его перегружать и заниматься «через боль». Обязательно выполнять гимнастику ежедневно, иначе никакой пользы и улучшения они не принесут. Очень полезны занятия по разработке суставов в воде.​
  • ​Вслед за полным сбором анализом и определения диагноза, врач подбирает лечение. В случае с артрозом суставов, это не только прием медикаментов, но и обязательное совмещение их с массажем, гимнастикой, мануальной терапией. Только при строгом выполнении всего комплекса, лечение даст результат. Если же, «спасти» сустав такими методами не представляется возможным, то не обойтись без хирургического вмешательства. Есть несколько вариантов замены хряща: искусственное обездвиживание сустава; пластика суставного хряща; замена стертого хряща эндопротезом.​
  • ​неправильный обмен веществ, вызванный гормональным сбоем;​
  • ​Частое ношение неудобной обуви может стать причиной возникновения артроза голеностопного сустава​
  • ​Упражнения при артрозе кистей нужно выполнять 10 раз в день!​

Анатомические особенности голеностопа

​Упражнения выполняются 3 раза в день по 15 повторений.​

Строение голеностопа

​Медикаментозное лечение назначается врачом только в том случае, если наблюдается воспалительный процесс. Специальные препараты могут остановить разрушение сустава.​

​появляются отеки в области стопы;​

Диагностика и лечение артроза

​Артроз голеностопного сустава - распространенное заболевание, которое требует длительного лечения. Иногда заболевание появляется по причине частых травм. Но в основном это возрастное заболевание, которое развивается после 50 лет, то есть риск заболеть артрозом увеличивается с годами. Как правило, подобная патология наблюдается у женщин, которые большую часть времени проводят на ногах, подвергают себя физическим нагрузкам, переохлаждению, ведут неправильный образ жизни.​

​Упражнения при артрозе голеностопного сустава предупреждают атрофию связок и мышц голеностопа. При артрозе особенно много времени уделяется подобной гимнастике, так как именно она ведет к полному выздоровлению голеностопного сустава.​

​хождение на пирамидальном степе;​

Диета при лечении артроза голеностопного сустава

​Частое ношение неудобной обуви может стать причиной возникновения артроза голеностопного сустава​

​Вернемся к лечению ранних стадий артроза. Первым делом назначаются препараты для снятия болевых ощущений. Лекарства группы нестероидных противовоспалительных препаратов (диклофенак и пр.) справляются именно с такой задачей. Для борьбы с острой болью могут быть назначены внутрисуставные инъекции кортикостероидных гормонов или же их введение в околосуставные ткани. Для питания хрящевой ткани назначаются хондопротекторы. Если в области сустава имеется отечность, то назначаются противоотечные, мочегонные препараты, а также бессолевая диета. Кстати, питание при лечении артроза голеностопного сустава должно включать в себя пищу с высоким содержанием белка, кальция и фосфора. Она будет обязательна и для людей с избыточным весом, т.к. уменьшить нагрузки на сустав можно за счет снижения веса.​

​избыточный вес;​

​Боль – самый главный симптом при развитии любой болезни. Так и в случае наличия проблем с голеностопным суставом, они проявляются болевыми ощущениями при движении. В зависимости от степени, которой достигло заболевание, симптомы показывают себя по-разному. На ранней стадии боль в суставах беспокоит только при нагрузках, а в состоянии покоя никакого дискомфорта не ощущается. Зато вторая стадия дает о себе знать частыми болями не только при ходьбе, но и в утренние часы, хрустом и скрипом, могут возникнуть припухлости и повышение температуры в области поврежденного сустава. В таком состоянии голеностопа, чаще обычного случаются подворачивания и вывихи.​

Мануальная терапия, массаж голеностопа

​Артроз плечевого сустава опасен тем, что рука может прекратить двигаться, если вовремя не начать лечение. Упражнения при плечевом артрозе необходимо выполнять ежедневно на протяжении 3-4 недель 2 раза в день. Увеличение нагрузки и наращивание подвижности рук необходимо производить постепенно. Целью данных упражнений служит формирование естественного мышечного корсета вокруг сустава и сохранность его функции.​

​Немаловажное значение при лечении заболевания артроза играют занятия лечебной гимнастикой, ибо всякое движение увеличивает приток крови к больному хрящу и приносит питательные вещества.​

Массаж голеностопа - важная процедура при лечении артроза

​Хирургическое вмешательство необходимо тогда, когда все вышеперечисленные методы бессильны и процесс разрушения остановить не получается.​

Лечебная гимнастика

​пораженные артрозом суставы значительно теплее на ощупь в отличие от температуры всего тела;​

Частое ношение неудобной обуви может стать причиной возникновения артроза голеностопного сустава

​Голеностопный сустав - один из самых активных в опорно-двигательном аппарате. Он отвечает за хождение, что заметно затрудняется при артрозе. Если вовремя не начинать лечение, артроз может привести даже к инвалидности.​

​Физические упражнения выполнять нетрудно, но чтобы достичь результата, вам нужно выполнять их ежедневно, при этом каждый раз увеличивая время.​

Упражнения для разрабатывания суставов голеностопа

​для следующего упражнения понадобиться спортивный снаряд: палка или небольшая пластиковая бутылка. Поставив стопы на снаряд, двигать ими вперед-назад;​

  • ​Посещать бассейн можно по желанию, а разрабатывать сустав – обязательно. Поэтому ниже приведен комплекс упражнений, которые можно делать в домашних условиях:​
  • ​Диета при лечении артроза голеностопного сустава​
  • ​возраст старше сорока лет;​
  • ​Причиной возникновения артроза голеностопного заболевания могут быть следующие болезни, способ жизни и привычки человека:​
  • ​Поражение кистей рук самый неприятный вид заболевания артрозом. Человек практически оказывается беспомощным во всем и не в состоянии самостоятельно себя обслужить. Упражнения при артрозе кистей рук рекомендуется выполнять по 10 раз в день. Самыми элементарными из них является сжимание и разжимание кулака, поочередное касание кончиком большого пальца подушечек указательного, среднего, безымянного и мизинца, прижатие ладони к столу и осторожное поднимание каждого пальца.​
  • ​Комплекс упражнений нужно подбирать вместе с лечащим врачом!​
  • ​Артроз голеностопного сустава подразделяется на три основные стадии (степени): артроз 1-ой степени - нарушение обмена веществ, 2-ой степени - появление каких-либо механических травм и 3 степень - изменения в пораженном суставе.​
  • ​заметные изменения при ходьбе (прихрамывания).​
  • ​При артрозе мышечные ткани разрушаются и истончаются, а головки костей подвержены деформации. При поражении голеностопного сустава наблюдаются следующие симптомы (изменения):​
  • ​Итак, при артрозе голеностопного сустава полезны следующие упражнения:​
  • ​«велосипед», выполняемый стопами;​
  • ​Упражнения для разрабатывания суставов голеностопа​
  • ​Помимо приема лекарств, обезболить сустав можно при помощи эластичного бинта или специального корсета для его фиксации. Также важно обеспечить суставу покой, иногда вплоть до постельного режима.​

​профессиональные занятия спортом, со значительными нагрузками на суставы;​

Видео – Упражнения при артрозе голеностопного сустава

med-shkola.ru

Какие упражнения выполнять при артрозе голеностопного сустава?

​врожденные аномалии голеностопа;​

​Больным артрозом рекомендованы следующие общие оздоровительные мероприятия:​

Специальные упражнения в домашних условиях

упражнения при артрозе голеностопного сустава

​Физические упражнения при артрозе коленного сустава и при артрозе тазобедренного сустава исключают энергичные и резкие движения. Больной выполняет их плавно и медленно в сидячем или лежачем положении, не создавая себе особого дискомфорта. Основной принцип упражнения при артрозе коленного сустава – это регулярное повторение лечебных движений в течение дня. Ограничений по возрасту для этих упражнений нет. Они выполняются в конкретных позициях тела: сидя на столе или стоя на полу, в лежачем положении на спине или животе на полу, на левом или правом боках с маленькой подушечкой под щекой.​​В зависимости от стадии назначается лечение. Но лучше болезнь предупредить, чем потом проходить длительное лечение.​

  1. ​При появлении хотя бы одного из вышеперечисленных признаков немедленно обратитесь к ревматологу. При помощи рентгена он диагностирует наличие артроза. Причем на снимке вы сами сможете увидеть пораженную часть сустава (ее деформацию или разрушенный сустав).​
  2. ​в области голеностопа часто проявляются болезненные ощущения;​
  3. ​Ложитесь ровно на спину, при этом вытяните ноги. Осторожно, не напрягаясь, поверните поочередно сначала одну стопу на себя, затем от себя, также повторяете со второй. Упражнение следует выполнять спокойно, не допуская боли или дискомфорта в области голеностопного сустава;​

​в положении стоя, зафиксировать стопы. Делать неглубокие приседания, не отрывая стоп от пола;​

​при помощи руки приводим в движение голеностопный сустав в области щиколотки. Делаем плавные движения в стороны. Ни в коем случае не делать резких рывков, все движения должны быть аккуратными и не причинять дискомфорта;​

​Фиксация голеностопа эластичным бинтом или специальным корсетом​

Артроз голеностопного сустава: симптомы и методы лечения

артроз голеностопного сустава

​у женщин – частое ношение неудобной обуви на высоком каблуке.​

​наследственная дисплазия соединительной ткани;​

​Прогулки на свежем воздухе в умеренном темпе и на ровной местности, что снижает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы.​

  • ​Про артроз коленных суставов и комплекс упражнений при данном заболевании читатель сможет найти в медицинской литературе. Например, брошюра О.М. Лесняк «Что делать, если вам поставили диагноз остеоартрит (остеоартроз)?» доходчиво и понятно повествует о заболевании артроза, способах его лечения и приводит в пример два комплекса упражнений при артрозе коленных суставов.​
  • ​Профилактика заболевания суставов стоп включает правильное питание, занятие спортом (без перегрузок), избегание переохлаждения, контроль веса и периодическое посещение врача.​
  • ​При артрозе будут эффективными такие методы лечения, как физиотерапия, массаж, ЛФК, медикаментозное и восточное лечение и, наконец, хирургическое вмешательство. Физиотерапия при артрозе специализируется на прогревании пораженного сустава. Подобная терапия включает в себя различные компрессы, основанные на травах. Данная процедура проводится исключительно в присутствии лечащего врача (не занимайтесь самолечением!).​
  • ​резкая боль, возникающая после начала движения из спокойного состояния;​
  • ​Примите удобное положение, ноги остаются свободными. Медленно вращайте из стороны в сторону одной ногой, затем другой;​
  • ​спортивный снаряд – небольшой степ на высоту стопы. Пальцы на степе, стопа на полу. Выполнять подъем и опускание стопы;​
  • ​вращательные движения голеностопом по часовой стрелке и в обратную сторону;​
  • ​Еще один способ избавиться от боли – наружное применение согревающих мазей.​
  • ​Голеностоп состоит из множества подвижных суставов, каждый из которых имеет суставной хрящ, синовиальную оболочку, заполненную синовиальной жидкостью.​

боли в стопе

​инфекционные и воспалительные процессы в суставах (артрит);​

​Занятия плаванием – оптимальный спорт при болезнях коленных, плечевых и тазобедренных суставов.​

​Упражнения при артрозе тазобедренного сустава рекомендовано делать минимум по пять раз в день. Комплекс упражнений при этом виде заболевания не столь многочислен, как при артрозе коленных суставов, и насчитывает лишь 5 упражнений. Три позиции в положении лежа на спине, одна – сидя на стуле и одна, стоя на полу.​

​1. Стопы вместе. Катать палку или бутылку с водой вперед, назад. 2. Поочередно сгибать и разгибать стопы в голеностопных суставах. 3. Стопы вместе. «Гладить пол» - не отрывая стоп вперед, назад. 4. Стопы параллельно. «Собирать песок» пальцами. 5. На месте собирать коврик пальцами под подошву и выталкивать. 6. а) перекаты с пятки на носок; б) сначала носки вверх, 7. Стопы вместе, гладить больной ногой здоровую, не отрывая пятки.​

​Прогревание пораженной области стопы улучшает общее состояние больного и приводит к скорейшему выздоровлению (но не во всех случаях помогает прогревание). Проходя курс лечения, вам могут быть назначены и физиопроцедуры, которые включают применение тока или лазера.​
​при движении суставы иногда похрустывают;​

​Садитесь на стул, спина ровная, а ноги болтаются. Далее попробуйте стопами изобразить хождение.​

​встать напротив стены, ноги вместе, стопы зафиксировать. Медленные приближения корпуса к стене и возврат в исходное положение;​

Стадии развития артроза и профилактика заболевания

​в положении сидя приподниматься на носочки со скрещенными ногами в голеностопе и опускаться в исходное положение на полу;​

​Не все врачи одинаково хорошо относятся к мануальной терапии. Но на ранних стадиях, при подвывихах сустава такой метод значительно облегчит состояние больного. Врач-мануал сам определит, какой способ применить для лечения сустава. Если артроз находится на начальной стадии болезни и сопровождается смещением головки сустава, то проводится манипуляция по резкому высвобождению сустава и постановки его на свое место. Это быстрая и болезненная процедура, но улучшение наблюдается сразу. В более тяжелых случаях проводится процедура мобилизации. Она делается курсом на протяжении года лечения. Сам процесс представляет собой легкое вытяжение сустава, помогающее снять тонус мышц и восстановить двигательную функцию голеностопа.​

​Строение голеностопа​

artrozmed.ru

Комплекс упражнений для разработки голеностопного сустава | Заболевания - Голеностопный сустав и стопа

Упражнения сидя на стуле.

​различные травмы;​

Упражнения с мячом.

​Езда на велосипеде, приносящая не только положительный эмоциональный заряд, но и полезно влияющая на суставы.​

Упражнения с палкой.

​Артрозу подвержены все части тела, где есть суставы. При постановке диагноза артроз стопы, больному тут же будет назначена диета для снижения избыточного веса, который способствует развитию заболевания. Важным фактором здесь и сразу будет изменение модели обуви, что усугубляет болезнь. От высоких каблуков и узких туфель придется сразу же отказаться. Кому-то потребуется переход к мягкой спортивной обуви, кому-то к ношению туфлей с мягкой эластичной подошвой и широким двухсантиметровым каблуком.​

Упражнения стоя.

​1. Катать мяч вперед – назад одной и двумя ногами. 2. Круговые движения мяча в обе стороны одной и двумя ногами. 3. Захват мяча пальцами, серединой стопы подъем его. 4. Катать мяч от стопы к стопе вывернутыми стопами.​

​Физиолечение обязательно сопровождается лечебной физической культурой (которая усилит эффект физиотерапии). Специально разработанный комплекс гимнастических упражнений способен уменьшить боли в суставе и остановить процесс развития артроза.​

ortopedov.ru

Физические упражнения при артрозе суставов

​возникают болевые ощущения при физических нагрузках на суставы ног;​

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

​Вышеописанные лечебные упражнения врачи рекомендуют выполнять по нескольку раз за день. Учитывайте и время для физических нагрузок: в первый день общее время занятий должно составлять 15-20 минут, затем, начиная со второго дня, прибавляйте по несколько минут дополнительно. В идеале вы должны заниматься физическими упражнениями до 3-х часов в день. Но прежде чем начинать занятия, вам нужно проконсультироваться со своим врачом. Помните также, что во время занятий вы не должны чувствовать боли в области голеностопного сустава.​

​в положении сидя поднимать и опускать стопы вверх-вниз.​

​сидя на стуле, выполняем движения пальцами ног, пытаясь смять ткань;​

​Для лечения артроза проводятся следующие процедуры: массаж, бальнеотерапия (лечение грязями), магнитная терапия, иглоукалывание и лечебная физкультура. Массаж проводится курсом и профессионалом, иначе такие процедуры могут усугубить протекание болезни.​

Стопа и голеностопный сустав

​Именно поэтому артроз может развиться, как в суставах пальцев ног, так и в области щиколотки. Важно вовремя обратиться к специалисту за помощью, чтобы разрушение хряща не повлекло за собой изменение и эрозию кости, возникновение наростов-шипов.​

​проблемы с позвоночником, например, защемление нервов;​

​Будьте здоровы! Не дайте артрозу сломить вашу волю к жизни!​

Плечевые суставы и кисти рук

​Лечебные упражнения при артрозе стопы должны быть вращательными, их необходимо регулярно повторять в течение дня.​

​1. Катать палку с нажимом. 2. Захватывать палку пальцами, не отрывая подошвы.​

​Массаж может оказать благоприятное действие на пораженные стопы. Особенно если он проводится после процедуры прогревания. Массаж способствует улучшению микроциркуляции крови в пораженных тканях сустава.​

​быстрая утомляемость при ходьбе;​

  1. ​Физическая культура при артрозе ускоряет процесс выздоровления, особенно если вы параллельно принимаете препараты, назначенные врачом. Поможет вам и народное лечение. Конечно, лучше заболевание лечить на ранней стадии, но часто люди упускают этот момент.​
  2. ​Следует обращать внимание на состояние суставов во время гимнастики. При появлении малейшей боли, упражнение следует или прекратить выполнять, или сократить его амплитуду до более комфортной. Начинать следует с небольшого количества повторений, ежедневно их увеличивая.​
  3. ​упражнение по скручиванию стопы пальцами внутрь;​

​Массаж голеностопа - важная процедура при лечении артроза​

​Хирург или ортопед, к которому приходит пациент с жалобами на боли в суставе, первым делом собирает анамнез болезни. Очень важно найти причину болезни и провести ее параллельное устранение. Поэтому необходимо дать полный объем информации о том, какие наследственные заболевания есть в семье, какие травмы были перенесены вплоть до раннего детства, а также о характере болей, их длительность и пр. Далее необходимо пройти диагностическое обследование на УЗИ и сделать рентгенограмму, может понадобиться МРТ. Как правило, необходимо также сдать кровь на клинику и биохимию, чтобы исключить, или выявить воспалительный процесс в организме.​

7sustavov.ru

Похожие статьи