Упражнения чтобы не болела спина

Комплекс упражнений для больной спины

​вис на турнике, а бег как раз вреден для спины, от него позвонки проседают и зажимают нерв​

Как правильно организовать ЛФК при болях в спине?

​—— Автор — Елена Поцелуева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная​

  • лфк при болях в спине​«Потягушки» на спине​
  • ​Уход за собой — очень благодарное занятие. Правда-правда! Условие здесь одно — терпение. А то нанесем на лицо крем, наутро смотрим — надо же, ничего не изменилось, видать, ничем мне уже не помочь… При таком подходе любой проект обречен на неудачу. Это особенно тормозит нас, если речь идет о здоровье. Оно практически в наших руках, а мы никак не можем его удержать. Однако sympaty.net понимает, что все мы разные, и может дать совет и терпеливым, и не очень. Вот, например,​
  • ​, что способствует увеличению межпозвоночного пространства и обеспечивает межпозвоночные диски питанием, а кроме того,​
  • ​Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса.​

ЛФК для шейного отдела позвоночника

упражнения для шеи​PS. Если хотите, придумайте еще животных. Чем больше животных, тем лучше здоровье. Присылайте животных нам на почту potapkin-sv@mail.ru (я, конечно, имею в виду только упражнения, самих животных присылать не обязательно). Лучших представителей фауны мы включим в комплекс.​

​Вы настолько сильны, что не один хищник не посмеет к вам подойти. А вот антилопа пасется неподалеку от вас. Вы ей не опасны и она вам тоже.​

  • ​Жизнь вышла на сушу.​
  • ​Выполнение комплекса «Эволюция» наполняет жизненной энергией, поднимает настроение, снимает вредные блоки и зажатости тела, одновременно укрепляет мышцы, связки делает эластичными, улучшает кровообращение, восстанавливает диффузный обмен в межпозвоночных дисках. В результате повышается общий тонус, боль в спине и суставах проходит, а также проходит «головная боль» о том, как поддерживать хорошую физическую форму. Возможно, после регулярного выполнения комплекса вы заметите и другие положительные изменения в вашем организме и внешнем виде, ведь каждый раз после выполнения комплекса вы как бы рождаетесь заново (вы в «быстром темпе» будете вновь проходить всю эволюцию от первой живой клетки до человека).​
  • ​ ​

Упражнения для растяжения грудного отдела позвоночника

​Во время практически любого заболевания позвоночника рекомендуется лечебная физкультура для улучшения кровообращения в мышцах, улучшения пластичности и разработки воспаленных очагов. Несложная гимнастика для позвоночника позволит укрепить мышцы, снять напряжение с позвонков и поясницы, что избавит от воспаления и болезненных ощущений. Придерживайтесь рекомендаций перед выполнением упражнений, соблюдайте осторожность во время гимнастики, и результат будет заметен в кратчайшие сроки.​

  • упражнени для груди​Копирование этой статьи запрещено!!!​
  • ​. Руки — на полу за головой. Тянуться в течение нескольких мгновений, только теперь уже в пояснице. Повторить 5 раз.​
  • ​упражнения от боли в спине​
  • ​интенсивно укрепляет мышцы брюшного пресса.​

Гимнастика для разработки гибкости поясничного отдела

​Рис. 5​

  • ​И не забудьте научить комплексу «Эволюция» своих детей. В будущем они будут вам очень благодарны.​
  • ​Антилопа.​

VashaSpina.ru

Упражнения при болях в пояснице

упражнения при болях в пояснице

​Шестое упражнение​

​Короче.  Комплекс Эволюция ненавязчиво (я настаиваю на слове ненавязчиво) тренирует ваш организм так, что в результате вы чувствуете себя на много лет моложе. И ещё, комплекс «Эволюция» не лечит боли в спине, он делает ваш позвоночник здоровым и гибким.​

Упражнения при болях в пояснице

​Боли в спине​

​До того как начать выполнять упражнения для больной спины, необходимо запомнить следующие рекомендации:​

  1. ​Яна Искаева​острая боль в пояснице тянущие боли внизу поясницы
  2. ​Останьтесь в положении лежа на спине. Одновременно потяните​упражнения при болях в спине боли в области поясницы
  3. ​ — «долгоиграющие» и быстродействующие. Что предпочитаете?​как снять боль в пояснице
  4. ​Рис. 11​упражнения при болях в позвоночнике
  5. ​ ​боль отдает в поясницу
​С уважением, автор метода «Постоянной скрытой тренировки» Потапкин Сергей.​

​Вы легки и быстры, рога как два копья смотрят вперед и могут проткнуть кого угодно.​

womanadvice.ru

Упражнения от боли в спине

​. Сядьте на корточки. Ноги вместе, руки вместе и согнуты, кисти рук накрывают голову.​

Болит спина? Тренируйтесь!

​Примечание.​​- наиболее распространенная проблема большинства современных людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Боли в спине не только доставляют физический дискомфорт, но и оказывают негативное влияние на Ваш внешний вид. Чтобы выглядеть привлекательно, необходима​​Перед началом лечебной гимнастики необходимо прогреть спину, для этого подойдет горячая ванна или душ, другой вариант — приложить к воспаленному участку разогретое махровое полотенце на 10-15 минут.​​"Рыбка" полезно: лёжа на животе, поднимайте руки-ноги и голову вверх, как можно выше. Шея также должна работать.​

​носки ног на себя, а подбородок – к груди​​Сайт Красивая и Успешная уже поднимал эту нелегкую особенно для женщин тему -  почему болит в области спины.​​ ​

​Лёжа на спине, сцепленные в "замок" руки положите под голову и надавите ими на затылок, приподнимая голову усилием рук до тех пор, пока не коснётесь груди подбородком (рис. 6). Удерживайте напряжение до тех пор, пока не почувствуете усталость. Повторите упражнение.​​ ​​Тринадцатое упражнение​​В принципе упражнение похоже на Клетку, но вы теперь целый организм, состоящий из огромного количества клеток и соответственно сил в вас многократно больше. Прочувствуйте это, так как вам нужно дать жизнь дереву.​​Все упражнения выполняются друг за другом и органично вытекают одно из другого.​​прямая спина и красивая осанка​

​Комплекс упражнений для больной спины во время хронического заболевания рекомендуется выполнять ежедневно, при острых проявлениях важно заниматься только во время ремиссии, так как нагрузки при обостренном состоянии заболевания могут замедлить выздоровление.​​А вообще, есть очень полезное упражнение из курса йоги: стоя на двух ногах, наклонитесь, свесив руки и голову вниз; старайтесь наклоняться как можно ниже, но не мучайте себя: у всех разная растяжка, следовательно, и наклоняться нужно в меру, ноги растягивать постепенно. Выберите для себя наиболее удобное и устойчивое положение и полностью расслабьтесь. Главное, не упасть, т. к. порой закрываешь глаза и через минуту гравитация тянет тебя обратно) Стоять так можно сколь вам угодно, но, конечно же, чем больше - тем лучше.​​. Желательно сделать 2-3 повтора, время можно увеличивать — по состоянию — до 20 секунд.​​По какой причине мы в течение дня чувствуем дискомфорт в позвоночнике, а под вечер можем становиться ниже ростом аж на несколько сантиметров? Потому что под влиянием силы тяжести, под действием нагрузок​​Если Ваша работа связана с длительным пребыванием на ногах или Вы часто бываете вынуждены стоять на одном месте, например, в очереди, у Вас почти наверняка часто болит спина в области поясницы. Боль связана с тем, что слабые мышцы спины утомляются и начинают болеть. Вы можете облегчить боль в спине, не дожидаясь того момента, когда сможете попасть домой и улечься на диван. Несколько простых, незаметных для окружающих упражнений помогут Вам в этом.​​Упражнение​​ ​

​. Повторяем упражнение «Буйвол», только руки не полукругом, а выпрямлены вперед, изображают прямые рога антилопы.​

​Дерево.​

​ ​

​. Этого можно достичь, только если ваш позвоночник здоров, и вы не испытываете болей в спине.​

​Стоит помнить, что во время первых занятий важно соблюдать осторожность, как только проявятся болевые ощущения — прекратить тренировку. В дальнейшем важно увеличивать нагрузку, как только мышцы окрепнут, вы сможете приступать к более сложным упражнениям.​​Упражнение очень полезно как для спины, так и для ног и тела в общем. В таком положении позвонки становятся "на место" и располагаются ровно. В то же время, растяжка мышц ног. Плюс, отдых всему организму.​​Далее Красивая и Успешная предлагает вам​

​сжимаются межпозвонковые диски.​

​ ​

​снимает напряжение с шейного отдела позвоночника.​

​Регулярное выполнение упражнений для спины в положении лёжа, способствует избавлению от болей в пояснице​

​Несмотря на острые рога, ваши мышцы напряжены, и вы при опасности готовы сорваться с места. Вы ведь не стадо буйволов, поэтому в любой момент на вас может напасть львица.​​Седьмое упражнение​

​Начало создания.​

​Когда вы стоите или сидите, ваш позвоночник испытывает большие нагрузки. При движении и наклонах нагрузки возрастают многократно, и если мышцы, удерживающие позвоночник развиты слабо, вся нагрузка ложится на межпозвоночные диски, что может привести к их повреждению и возникновению​

​Рекомендуется ежедневно посвящать не менее 15 минут занятиям. Не стоит гнаться за незамедлительным результатом, важно помнить, что главной целью ЛФК является предотвращение проявления острых болей в спине.​

​Clint​

​небольшой комплекс​​Если они изношены, то, смещаясь, давят на исходящие из спинного мозга нервные отростки.​​Стоя, немного отрывайте пятки от земли. Приподнимайте пятки всего на несколько миллиметров. Удерживайте положение столько, сколько сможете. После небольшого перерыва возобновите упражнение (рис. 12).​

​Рис. 6​

​. Если при выполнении упражнений вы испытываете в меру болезненные ощущения, это свидетельствует о том, что нагрузка правильно направляется на беспокоящие вас отделы поясницы - ослабленные или воспаленные. В том случае, когда мышцы спины ослаблены, при получении нагрузки в процессе тренировки они быстро приобретают необходимую эластичность, возрастает мышечная сила и выносливость, вокруг позвоночного столба создается мышечный корсет. Натренированные мышцы начинают эффективно выполнять свою работу по поддержанию тела в вертикальном положении, даже хронические боли быстро ослабевают и постепенно исчезают совсем. В том случае, если боли вызваны воспалительными процессами в организме, тренировка с помощью данных упражнений обеспечивает интенсивный приток крови к очагам воспаления, что также имеет мощный оздоровительный эффект. Воспалительные процессы замедляются, а со временем прекращаются вовсе, боли пропадают.​

​Лев.​​. Сидя на корточках (семечка), медленно приподнимайте пальцы над головой (семечка начинает прорастать), за пальцами поднимайте руки и медленно вставайте (дерево растет). Полностью поднявшись, вытяните руки максимально вверх к солнцу. Напрягите мышцы и постойте так несколько секунд. Не расслабляя мышцы, медленно и плавно слегка нагибайтесь и разворачивайтесь. Дерево немного гнется на ветру.​

​Никто, кроме Бога не знает, как все начиналось. Жизнь лепили из глины, или из элементов ДНК, или еще как-то, но давайте представим, что начиналось так.​

​боли в спине​​Конечной целью упражнений является увеличение подвижности позвонков в шейном отделе, и повышение эластичности мышц шеи.​​Повиси на перекладине просто, помогает.​

​ — упражнения даже при сильных болях в спине. Если вы постараетесь выполнить его полностью, то затратите около получаса. Тем не менее, и эта небольшая тренировка может быть очень хорошим началом дня.​

​Вывод: чтобы избежать этих неприятных ощущений, необходимо увеличивать расстояние между дисками,​

​Это​​ ​

​Лежа на спине, приподнимите одну ногу вверх на 10-15 см от поверхности, на которой вы лежите (рис. 1).​​Для травоядных, самый опасный хищник - львица. Лев не в счет, он практически не охотится, но вот когда нужно защищать свой прайд, лев немедленно вступает в схватку.​

​Вы крепки, как никогда, в вас течет жизненная сила, само солнце дает вам энергию, и вы не боитесь не бурь, ни дождя. А где-то внизу на земле, в тени ваших листьев, уже появились первые насекомые.​

​Cпираль ДНК.​​.​

​Для исполнения упражнения необходимо принять положение, стоя или сидя на жесткой поверхности, не забывайте держать спину и плечи максимально ровными и следите за появлением боли.​

​Dafen​

​Вы, скорее всего, почувствуете это, собираясь на работу: беспокоящая вас боль стихнет,​

​растягивая позвоночник. ​​упражнение снимает часть нагрузки с уставших мышц спины​

​Лежа на боку, вытяните руки вдоль туловища. Приподнимите голову над поверхностью на несколько сантиметров (рис. 7). Не подкладывайте под голову руку, подушку, валик и т. д. Почувствовав усталость мышц шеи, повернитесь на другой бок и повторите упражнение.​

​Удерживайте ногу приподнятой, пока не почувствуете усталость, расслабьтесь. Выполните упражнение другой ногой.​

​Четырнадцатое упражнение.​​Насекомое.​

​Чтобы «начать жизнь заново» вам надо «свернуться» в спираль ДНК. Это​

​Если у вас болит спина, необходимо укрепить мышцы, удерживающие позвоночник.​

​Поворачивайте голову в крайнее левое и правое положение до упора (идеальный вариант — подбородок должен находиться на уровне с плечом). Рекомендуемое количество поворотов — 5-10 раз. Если для вас проблематичны повороты до крайнего положения, поверните голову в сторону, насколько позволяет состояние шеи, и повторите такое упражнение несколько раз, повторите разворот в противоположную сторону.​​До чего дожили, у спортсменов спины болят)))) ) Совсем уж ни в какие рамки не лезет, загоняли (((( Для гипер экстезии нужен козел, или его зам, мда))​

​суставы станут подвижнее​

​Поэтому​

​, так как для удержания равновесия подключаются другие, ранее незадействованные мышцы. Кроме того, это упражнение способствует профилактике варикозного расширения вен (другие упражнения, способствующие улучшению кровообращения в ногах при варикозе и целлюлите показаны на странице упражнения при варкозе)​​Упражнение рассчитано на тренировку мышц шеи.​

​Упражнение укрепляет брюшной пресс и способствует избавлению от боли в пояснице.​

​Одна нога впереди, вторая сзади, стопа под прямым углом к стопе впереди.  Ноги на две ширины плеч. Присядьте на ногах, но не слишком глубоко. Одна рука впереди, вторая ближе к телу. Пальцы растопырены слегка согнуты и напряжены. Вы приняли оборонительную позу и выпустили когти. Теперь вспомните, как дерется кошка. Лев дерется точно также. Произвольно наносите удары руками (лапами с когтями). Делайте упражнение несколько секунд, потом поменяйте местами ноги и продолжайте еще несколько секунд. Вы должны почувствовать мощь и силу льва.​

​Восьмое упражнение​​первое упражнение​​Позвоночник поддерживают не только​

​Находясь в исходном положении, нагните голову максимально вниз, пытаясь коснуться подбородком груди, далее вернитесь в первоначальное положение.​

​Сенатор_Мэй​

​, движения — легче и свободнее.​​любой из видов упражнений для спины лучше, чем бездействие​

​Рис. 12​

​Рис. 7​

​Рис. 1​

​Обезьяна.​​. Ноги на ширине плеч. Сядьте на корточки. Руки назад, согните полукругом. Это крылья насекомого. Подвигайте руками за спиной вверх вниз, имитируя движения крыльев. Делайте упражнение 10 -15 секунд.​

​. Поставьте ноги на ширину плеч, руки вверх и немного в стороны. Медленно (в природе это происходило миллионы лет, вам надо все-таки немного быстрее) повернитесь на 180 градусов вправо, одновременно скручивая ноги и руки в спираль, пятки при этом отрываются от пола, а мыски скользят. В конце разворота замрите на секунду и сделайте тоже самое в другую сторону. Повторите все еще раз в одну и в другую сторону. Первое время вы будете терять равновесие, не обращайте внимание – это пройдет. (И вообще, если какие-то упражнения в начале не будут получаться или вам трудно будет их выполнять – не расстраивайтесь, полезная физическая нагрузка сделает свое дело. Потом будете удивляться, как легко даются движения, о которых вы уже и не мечтали).​

​мышцы спины​

​Последнее упражнение: нагните голову назад, максимально втягивая подбородок. Оба упражнения нужно повторять по 5-10 раз.​

​меньше за компом нада сидеть)))))))))​

​И.П. – стоя на коленях. Руки прямые, подбородок вперед. На выдохе опуститесь ягодицами на пятки, затем, не сгибая рук, прогнитесь вперед, вдохните. Сделать до 12 повторов, можно в 2 подхода.​​. Даже за 5-10-15 минут в день, уделенных заботе о позвоночнике, он будет вам благодарен.​

​ ​

​ ​

​Лежа на спине, согните ноги, как показано на рис. 2. Приподнимите ступни ног на несколько сантиметров над поверхностью и удерживайте положение, пока не почувствуете усталость. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.​

​Обезьяна Льва не боится, потому, что легко может спрятаться на высоком дереве. Поэтому она, практически не опасаясь, дразнит льва, впрочем, сохраняя почтительное расстояние.​​Потом насекомое улетает, потому, что приползла змея.​

​Миллионы лет назад в результате всяких перемешиваний скручиваний и объединений различных элементов - «кирпичиков жизни», образовалась живая клетка.​

​, но - даже в большей степени -​

​Целью упражнения является повышение пластичности грудного отдела и разработка глубоко дыхания. Для выполнения упражнения для больной спины необходимо:​​katarinka​

​И.П. не меняется. Приподняв носки, выполните по несколько махов ногами в одну и другую сторону. Дышите произвольно. Во время выполнения желательно подложить под колени мягкий плед или полотенце.​

​Выполняя упражнения при повторяющихся болях в спине, нужно не забывать об элементарных правилах:​

​Стоя, если у вас свободны обе руки, сцепите их за спиной, захватив одной рукой запястье другой, и надавливайте ими на спину в области поясницы (рис. 13). Упражнение можно выполнять одной рукой.​

​Лежа на животе, согните ноги в коленях примерно на 45 градусов, приподнимите голени от поверхности. Удерживайте положение до наступления усталости. Для увеличения нагрузки пытайтесь оторвать бедра от поверхности (рис. 8).​

​Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и очень эффективно помогает при болях в спине в поясничной области.​​Пятнадцатое упражнение.​

​Змея.​

​Живая клетка.​

​мышцы брюшного пресса​

​Сесть на стул с жесткой ровной спинкой, зафиксировать сцепленные руки на затылке, выгнуть спину назад так, что бы позвоночник соприкасался со спинкой стула. В таком положении наклониться вперед примерно 3-4 раза. На вдохе нужно выгнуть спину, на выдохе наклониться вперед.​

​Самое верное-спать на жесткой постели. можно купить шарф из собачьей шерсти и повязывать и на худой конец сходить к врачу. со спиной шутки плохи!​​«Кошечка». Находясь в том же исходном положении, на выдохе опустите голову и выгните спину дугой, затем – на вдохе – выпрямите. Можно выполнить до 20 повторов. Такие упражнения при напряжении и болях в спине действуют практически безотказно.​

​Занимайтесь ежедневно!​

​Это упражнение​

​Упражнение укрепляет мышцы спины.​

​Рис. 2​

​Стоим прямо, плечи опущены,ноги на две ширины плеч. Руки вниз и слегка согнуты (как любят ходить обезьяны). В таком положении слегка подпрыгиваем на месте (дразним льва). Только не увлекайтесь, особенно если спина побаливает.​

​Девятое упражнение​

​Второе упражнение​

​, создающие внутреннее давление, которое позволяет удерживать позвоночник в вертикальном положении и снять нагрузку с межпозвоночных дисков.​

Комплекс упражнений при болях в спине для укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника (гимнастика для позвоночника)

​Лечь на жесткую поверхность, положить под спину (грудной отдел) валик диаметром 10 см, если нет валика, можно обмотать обычную скалку полотенцем. Сцепите руки вместе и зафиксируйте их на затылке. На выдохе прогните спину над валиком и максимально приподнимите туловище, при этом следите за болевыми ощущениями, на вдохе прогните спину назад. Для разработки всей спины можете периодически подкладывать валик под разные отделы позвоночника. Повторять прогибы по 3-4 раза.​

Упражнения от боли в спине в положении лёжа

​Алексей Баханцов​​И.П. – лежа на спине, ноги прямые. По очереди, на выдохе, подтягивайте колени к груди – до 10 раз каждую ногу. Если ваша спина реагирует на это упражнение спокойно, можно его немного видоизменить: из положения лежа с согнутыми ногами подтягивать к груди оба колена сразу.​

 Упражнение 1.

​Утром подобные упражнения хорошо подготавливают позвоночник к предстоящим нагрузкам, вечером помогают снять напряжение.​

​разгружает уставшие мышцы спины​

​При очень сильных болях в пояснице это упражнение выполнять не стоит.​

​ ​

Упражнение 2.

​Лев, естественно, никакого внимания на прыгающую  вдалеке обезьяну не обращает. Тогда прекращаем подпрыгивать и делаем вид, что в психологической схватке победили льва. Начинаем кулаками стучать в грудь (тоже не особо увлекаясь). Можно так же слегка обстучать живот и бока – это отличный массаж внутренних органов.​

​. Медленно поднимитесь с корточек. Ноги вместе, руки на затылке, образуют капюшон кобры. Плавно покачивайтесь вперед - назад и в стороны имитируя движения кобры. Не отрывая ног, поворачивайтесь назад в одну и в другую сторону. Руки надавливают на затылок. (Тренируем мышцы шеи). Тоже 10 -15 секунд.​

​. Сядьте на корточки. Ноги вместе, руки тоже вместе, согнуты и слегка  прижаты ко лбу.  Сейчас вы молодая и здоровая клетка с огромным запасом жизненных сил. Первая живая клетка, которая дала начало жизни на земле.​

​Для​

Упражнение 3.

​Оберните нижнюю часть грудной клетки полотенцем среднего размера, примите положение, стоя или сидя с ровной спиной, удерживайте концы полотенца руками. Делая выдох, потяните концы полотенца так, чтобы оно стянуло грудную клетку, на вдохе ослабьте сдавливание. Повторяйте не более 15 раз.​

​Так называемую "гипер экстезию" - это когда ты ложишься животом на козла, ноги вставляешь в шведскую стенку и поднимаешь туловище вверх​

​Скручивания. Перемещаемся в положение лежа на спине. Колени согнуты, стопы вместе. Опускайте колени поочередно вправо и влево. При выполнении упражнения, если болит спина, сократите амплитуду движений.​

​Частоту повторений и амплитуду движений​

Упражнение 4.

​, позволяя перенести часть нагрузки на мышцы рук. Одновременно вы тренируете мышцы рук и груди.​​Рис. 8​

​Исходная позиция та же, что в предыдущем упражнении. Сведите колени вместе, медленно наклоните вправо, стараясь коснуться ими поверхности, на которой лежите, при этом голову отклоняйте влево и, наоборот, колени наклоняете влево, голову вправо. Старайтесь не отрывать от поверхности верхнюю часть спины (рис. 3).​

Межпозвоночные диски не имеют кровеносных сосудов, поэтому их питание происходит лишь поверхностно - путём диффузии. Диффузия возможна только в том случае, когда есть движение, например, во время скручивания. Если движения недостаточно, питания не хватает, и межпозвоночные диски начинают истончаться и разрушаться, поэтому вы чувствуете боль. От болей в спине, вызванных усталостью, помогут избавиться несколько простых упражнений метода Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм. Они помогут вам "разгрузить" мышцы спины в ситуациях, когда вам приходится подолгу стоять без движения.

​Человек.​

Упражнение 5.

​Жизнь змеи и одновременно упражнение заканчивается, когда сверху на нее нападает птица.​

​Клетка делится и вырастает водоросль. Руки медленно расходятся в стороны, одновременно вы встаете. Вставайте  медленно, как сможете. В конце выпрямились, руки вверх и в стороны, расслаблены.​

​избавления от боли в спине​​Стоя на ровной поверхности, зафиксируйте ноги на расстоянии не более одного метра, подымите над головой обе руки, обхватите левой рукой запястье правой и наклонитесь влево, при этом необходимо потянуть левой рукой правую, аналогичное действие повторите с левой рукой, обхватив ее запястье правой ладонью. Повторите упражнение в обе стороны 5-10 раз.​

​Голубая луна​

​Отжимания от пола из исходного положения стоя на коленях. Отжались – вдохнули, выпрямили руки – выдохнули. На первых порах упражнение дается нелегко. Не стоит перенапрягаться – сделайте столько раз, сколько получится.​

Упражнение 6.

​нужно увеличивать постепенно.​

​Рис. 13​

​ ​

​Это прекрасное упражнение на развитие гибкости позвоночника, кроме того, оно позволяет быстро снять боль в поясничной области.​

Упражнение 7.

​Упражнения «Человек» описать труднее всего, но в этом нет ничего удивительного. С людьми всегда все сложно. Придется подключить воображение (надеюсь, оно у вас уже развилось в результате выполнения предыдущих упражнений).​

​Птица.​​Водоросль в сильном подводном течении.  ​

​необходимо создать вокруг позвоночника так называемый,​

​Комплекс упражнений направлен на растяжку позвонков поясницы для их разъединения, что приведет к уменьшению давления на воспаленные ткани. Для выполнения гимнастики необходимо:​

Упражнение 8.

​прогиб назад​

​Рекомендуя указанные выше упражнения от боли в спине, Красивая и Успешная, конечно, не открывает Америку, поскольку уверена: в подобных щепетильных вопросах этого и не нужно. Все движения не раз испытаны, опробованы и доказали свою эффективность.​

​Растягивая позвоночник, старайтесь также​

​ ​

Упражнение 9.

​Лёжа на животе, согните ноги в коленях, оторвите голени от поверхности. Одновременно приподнимите верхнюю часть туловища, опираясь на руки (рис. 9).​

​Рис. 3​

​Человек, как правило, занимает свое время тем, что работает или воюет.​

​Слегка перекусив, птица взлетает.​

​Упражнение третье​

Упражнение 10.

​"мышечный корсет"​

​Ухватиться руками за перекладину на высоте 2 метра или верхний косяк двери, согнуть колени и повиснуть на прямых руках, подождать 1-1,5 минуты и аккуратно стать на ноги. Сделать перерыв 10 минут, повторять не более трех раз в день. Данное упражнение позволит расслабить нижнюю часть позвоночника, что уменьшит давление на ткани и межпозвонковые диски.​

​Elnyr Yusupov​

​А самое главное,​

Упражнение 11.

​расслаблять мышцы спины.​

​Болит спина и у тех людей, которые в силу сидячей работы вынуждены длительное время проводить, сидя в однообразной позе. Спина "затекает", сильно устаёт. Снять боль в спине можно не поднимаясь с рабочего места - Ваши тренировки останутся незаметными для коллег и начальства, поскольку эти упражнения также скрыты от окружающих.​

​Выполняйте упражнение до усталости, отдохните несколько секунд, затем повторите упражнение.​​ ​

​Шестнадцатое упражнение.​

​Десятое упражнение.​

Упражнение 12.

​. Ноги крепко стоят на полу, (держатся за дно), руки у вас подняты вверх. Тело и руки расслаблено «плавают» в сильном подводном течении. Плавно, но в максимальной амплитуде - плавные наклоны, развороты, покачивания телом, руки движутся независимо от тела в максимальной амплитуде, как водоросли в бурной воде.​​. Если у Вас болит спина, не обязательно спешить к врачу в медицинский центр или покупать абонемент в спортзал, достаточно регулярно выполнять простой домашний​

​Повиснув на перекладине на вытянутых руках, осторожно вращайте тело в разные стороны, при этом следите, чтобы шея, плечи и грудной отдел были максимально расслабленными. Избегайте резких поворотов во избежание повреждений и появления боли. Длительность провисания — 1-3 минуты, периодичность — раз в день. После завершения гимнастики рекомендуется отдохнуть, лежа на удобной поверхности, в течение 30-45 минут.​​Девочка займись финесом или егой! тока сразу не усердвтвуй! а если времени не хватает то просто обручь крути и потехонечку мостик разробатывай !​​они не требуют присутствия тренера.​

​Хруст в позвоночнике,​

​ ​

Упражнения от боли в спине в положении стоя

​Упражнение эффективно укрепляет мышцы спины и брюшного пресса.​

​Сохраняя прежнее исходное положение, с усилием надавите правой рукой на колено левой ноги, нога оказывает сопротивление. Выполняйте упражнение до наступления усталости. Выполните упражнение левой рукой, надавливая на колено правой ноги.​

Упражнение 13.

​Ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперед (ноги лучше держать прямыми) и делаем вид, что поднимаем тяжелый камень, руки сильно напряжены. Выпрямились и, не меняя положения ног, кладем камень влево от себя. Выпрямляемся, опять нагибаемся, также с большим напряжением рук поднимаем камень и с не меньшим напряжением кладем теперь уже вправо. Так повторите несколько раз. Ноги держите прямыми. Это упражнение на растяжку, отлично вытягивает позвоночник, способствуя диффузному обмену в межпозвоночных дисках. Только делайте все движения плавно.​

​Еще с детства все знают упражнение «Ласточка». Руки в стороны одну ногу назад до горизонтального положения. Можно слегка помахать крыльями – это отлично тренирует вестибулярный аппарат. Стоим несколько секунд, потом меняем ногу. Повторяем упражнение несколько раз.​​Пока мы делаем это упражнение Эволюция идет дальше.​​комплекс упражнений для спины​

​Все мы сталкивались с болью в области поясницы, которая может возникнуть абсолютно по любой причине. Самое жуткое, что в дальнейшем эта небольшая причина может вылиться в весомую в проблему со здоровьем. Чаще всего в таких случаях дорога только к врачу.​

​КЭТ​

Упражнение 14.

​Основными советчиками при их выполнении являются благоразумие и осторожность.​

​который многие считают чем-то само собой разумеющимся, очень часто служит признаком нарушения обменных процессов, проще говоря — отложения солей. Поэтому не стоит радоваться, что  упражнения от боли в спине «так хорошо все разрабатывают, аж хрустит». Наоборот, следует быть осторожнее и немедленно сбавить обороты.​​Сидя на любом сидении (какое оно - мягкое или жёсткое, низкое или высокое - значения не имеет), опустите руки и возьмитесь за передний край сидения. Сильно потяните руки вверх, совершайте наклоны туловищем вперёд и глубоко назад (рис. 14).​​Рис. 9​

​Упражнение укрепляет мышцы спины.​

​Сделали вид, что поработали (надеюсь этому никого учить не надо), теперь пришло время немного «повоевать».​

 Упражнения от боли в спине в положении сидя

​Пока летите, смотрите вниз (мысленным взором), глаза при этом можно закрыть, только не теряйте равновесие. С высоты птичьего полета в ярком солнечном свете, открывается великолепная панорама. Залитые зеленью поляны и холмы, огромные деревья, за макушки которых вы почти задеваете крыльями, речушки и озерки с кристально чистой водой (человек ведь еще не появился и не успел ничего загрязнить). Вы летите и с высоты видите, кажущегося совсем маленьким, слона.​

​Краб.​

Упражнение 15.

​.​

​Тем не менее, до того как мы посетим лекаря, не так трудно по локализации боли определить, какими заболеваниями она вызвана. В некоторых случаях люди обращаются к нетрадиционной медицине. Мы пойдем по пути проверенному и изучим правильные физические упражнения, выполняя которые ежедневно, можно значительно уменьшить боль и предупредить возможные травмы позвоночника.​​Если причина- статическое напряжение, то надо пользоваться периодически корсетом и ходисть в бассейн не меньше 3 раза в неделю​​Однако есть у предложенных комплексов и недостаток —​

​Начнем с тех, каждое из которых занимает буквально несколько секунд. Тут уж никак не отговоришься нехваткой времени, тем более что в результате этих нехитрых действий вполне возможно поставить на место позвонки, устранив тем самым причину дискомфорта.​

Упражнение 16.

​Это​

​Лёжа на животе, приподнимите выпрямленную ногу на несколько сантиметров от поверхности (рис. 10).​

​ ​

​Кто знаком с карате или другими ударными единоборствами примите стойку и проведите несколько блоков, а потом ударов. Каждое повторите несколько раз. Кто не знаком ни с какими единоборствами, просто сделайте несколько ударов и защитных движений, какие умеете. Проведите, так сказать, бой с тенью.​

​Слон.​

metod-psv.ru

Упражнения от боли в спине: как помочь своему организму?

​Четвертое упражнение​​ ​​Когда вы сидите или стоите, позвоночник испытывает колоссальную нагрузку. При движении и наклонах нагрузка еще больше возрастает. Когда сами мышцы, которые являются опорой для позвоночника, плохо развиты, большой процент нагрузки ложится именно на межпозвоночные диски, что может привести к их повреждению. Если вы уже столкнулись с тем, что боль отдает в пояснице, то первым делом надо укрепить мышцы спины. Кстати, позвоночник поддерживают и мышцы брюшного пресса, как это ни странно. Именно они, создавая внутреннее давление, могут позволить себе удерживать позвоночник в вертикальном положении. При этом создается своего рода «мышечный корсет».​

Что поможет, если болит спина?

​сокол​

​относительная кратковременность результата.​​Так, всего 15-20 секунд займет у вас выполнение​​упражнение позволяет очень быстро - буквально за несколько секунд - снять напряжение с уставших мышц спины​

​Удерживайте положение до наступления усталости, а затем выполните упражнение второй ногой. Попробуйте выполнять упражнение двумя ногами одновременно.​​ ​

​Совершенный человек.​​Одиннадцатое упражнение​​. Садитесь на корточки (не резко). Ноги вместе, руки вперед и в стороны перед собой. Большой и остальные пальцы имитируют клешни краба. Посадка глубже и плотнее к полу, дайте растянуться позвоночнику и связкам суставов ног. Сжимая и разжимая большой и остальные пальцы (ножницы), отпугивайте рыбу, которая плавает над вами и хочет вас съесть.​

​Комплекс упражнений - рассказ (не сильно научный, но популярный).​

  • ​Люди, которые увлекаются йогой, согласятся, что есть ряд упражнений, которые могут вылечить даже сильные боли в пояснице:​​есть отличная книга"Соло для позвоночника",автор А. Ситель. Она очень популярная, недорогая. Так всё равно не опишешь, а там ещё и картинки есть. Упражнения для всех отделов спины, не только для лечения но и для профилактики. Очень простые, эффективные и безопасные. Не поленитесь её найти. У меня знакомый как раз занимается массажем, мануальной терапией и проблемой остеохондроза. Он посоветовал. Сказал что нечего ещё лучше не встречал. Можете ещё Норбекова почитать. Но "Соло" более доступно. На себе испытано, облегчение почти сразу. Успехов! Не болейте!​
  • ​Поэтому если вы хотите приобрести силу и гибкость надолго, обратите свои взоры в сторону​​виса на перекладине​
  • ​, поскольку нагрузка распределяется на другие группы мышц, кроме того, усиливается кровоток, усиливается питание межпозвоночных дисков. Ваша спина отдохнёт, и вы сможете спокойно продолжать работу.​​Это очень эффективное, но довольно тяжёлое для нетренированного человека упражнение, укрепляющее мышцы спины.​
  • ​Лёжа на спине, согните одну ногу, приподняв её над поверхностью, обхватите колено двумя руками и сильно потяните на себя, стараясь коснуться коленом груди (рис. 4).​​Человек когда-нибудь станет совершенным, в том числе и совершенным физически, но совершенство не приходит само собой, к нему нужно стремиться и прилагать усилия.​

Упражнения при болях в спине

​. Ноги на две ширины плеч, присядьте в коленях, руки вместе, подняты к лицу, изображают хобот. Руки, не отрывая от лица, то опускаются, то поднимаются. Хобот как бы выпрямляется и сгибается. Не меняя позы, поочередно поднимайте то левую, то правую ногу, изображая, как слон топает ногами.​

  1. ​Рыба​​Предисловие.​​Первым из них является упражнение «кошка». При выдохе прогибаем спину максимально вверх, повторяя изгибы радуги. После опускаемся в то же исходное положение и уже на вдохе прогибаемся спиной вниз, при этом поднимая голову. Повторить не менее 15-ти раз.​
  2. ​Р. S. я тут почитала что вам советуют, не удержалась добавить. Какой к черту "мостик"?!У них видимо спина никогда не болела. Когда у меня болела, я ногу выше пояса поднять не могла. А через месяц соревнования. Помогли вот этот знакомый (массаж) и чудо упр. из книжкиНу вот бассейн вещь хорошая. Про козла я вообще молчу!!! Если уже болит, то козёл противопоказан. А когда нет, то конечно надо спину закачивать, но аккуратно. Собачья шерсть - чушь собачья, обычное тепло от грелки даст тот же эффект.​​йоги и пилатеса​​ — одного из самых доступных, щадящих, а потому распространенных упражнений. Врачи советуют выполнять его по возможности несколько раз в день.​
  3. ​Рис. 14​​В первое время выполняйте его в течение всего лишь нескольких секунд. По мере укрепления мышц спины увеличивайте время выполнения упражнения.​
  4. ​Удерживайте положение до ощущения усталости. Выполните упражнение другой рукой. Упражнение можно выполнять двумя руками одновременно. Согните обе ноги, приподняв их над поверхностью, обхватите колени руками и старайтесь притянуть их к груди. В этом положении выполните статодинамический вариант: совершайте движение корпусом вперёд и назад, раскачивая его, как качели, перекатываясь на позвоночнике. (Это упражнение необходимо выполнять только на твёрдой поверхности).​​Семнадцатое упражнение.​
  5. ​Слон никого не боится, любой хищник убежит, стоит только потопать мощными ногами и поднять хобот, но  сам  слон никогда не подойдет к стаду буйволов.​​.​​У вас болит спина, но физические упражнения для позвоночника вам делать тяжело и неприятно. Я вас очень понимаю. Но вы тоже должны понять, что делать упражнения все равно необходимо, иначе от боли не избавиться никогда.​

​Второе упражнение также хорошо обезболивает тянущие боли внизу поясницы. Правда, оно имеет еще один плюс: есть возможность подкачать верхний пресс, при этом не повреждая спину. Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, ноги на ширине плеч, согнутые в коленях. На выдохе поднимаем лопатки вверх. Повторяем 10—30 раз. Очень важно не отрывать поясницу от пола.​​Sergey Leschev​​.​

​Еще одно несложное задание —​​Сидя на стуле, положите руку на колено и с усилием надавите ею сверху вниз Выполните упражнение другими рукой и ногой, когда устанете. Упражнение можно выполнять двумя руками одновременно (рис. 15).​​Рис. 10​

  1. ​Это​
  2. ​Встаньте на одну ногу, вторую согните в колене и поднимите как можно выше. Руки в стороны, выше уровня плеч, пальцы сложены, как будто вы держите щепотки соли. Стойте так пока не потеряете равновесие, потом поменяйте ноги и повторите упражнение.​
  3. ​Буйвол.​
  4. ​Но рыба краба не видит, плывет вверх, к слоям теплой воды.​
  5. ​Чтобы облегчить вам задачу, был разработан​
  6. ​Также довольно известное упражнение при болях в позвоночнике: «полумостик». Ляжем на живот, с выдохом поднимаем ягодицы вверх, затем плавно опускаем. Очень важно здесь не делать резких движений. Повторов делаем 10-30 раз. В том случае, если имеются воспалительные процессы в организме, данное упражнение обеспечит приток крови к очагам воспаления, что имеет мощный оздоровительный эффект.​

Как избавиться от болей в спине надолго?

​Бегать не мене 20 минут медленно. Улучшает кровоснабжениеи спины в частности. . Вести более активный образ жизни и больше движения вообще.​

​Последний, помимо возвращения подвижности суставам, еще и замечательно укрепляет мышечный корсет, сохраняя молодость тела. Правда, и та, и другая фитнес-программы имеют свои нюансы, осваивать которые следует только под присмотром специалистов.​​полувис​​Упражнение снимает усталость с плечевого пояса.​

​ ​​упражнение увеличивает гибкость позвоночника и очень полезно для спины поскольку позволяет выполнить профилактический и лечебный самомассаж.​

​Делая упражнение, попытайтесь закрыть глаза, вспомните, как вы там ползали, плавали и летали, а теперь стали почти совершенным. Потому что, если вы простоите в такой позе с закрытыми глазами хотя бы минуту, значит, вы уже приблизились к совершенству вашей физической формы. Поменяйте ноги и повторите упражнение.​​Вы - гора мышц и можете растоптать кого угодно, энергии хватит, чтобы сдвинуть гору, но вы стоите не двигаясь, только дрожь проходит по мышцам. За вами стадо с самками и телятами.​​Пятое упражнение​

​комплекс упражнений «Эволюция»​

​Предпоследнее упражнение укрепит руки, а также растянет мышцы спины. Лягте на живот, лучше на какой-то коврик. Руки согните и примите положение, при котором верхняя часть туловища была бы максимально расслаблена. Выпрямив руки, необходимо медленно поднимать вверх туловище и лучше это сделать максимально высоко. В это время поясница прогнется. Задержитесь в этом положении несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Каждый раз при выполнении упражнения старайтесь приподнять туловище чуть выше. Таких повторов сделаем 15-20.​

​Провериться на остеохондроз. Если оно - попить терафлекс (не терафлю! ) или типа того. Утром потягивания к пальцам ног на минуту и ли больше. Различные наклоны, вращения (то есть больше движения) , но с умеренной амплитудой и небольшой скоростью. Зарядка с удовльсьвием до пота, минут на 20. При сидячей работе - перерыв каждые 30-45 минут, движения головой, корпусом, немножко подчъем ног на пресс, для увеличения давления и кровотока.​​Ищите свое, дорогие подруги, но постарайтесь не забывать: только упражнения, если сильно болит спина, способны реально помочь.​

​. Отличается от первого тем, что ноги стоят на полу. При этом они удерживают только свой вес. Туловище в таком положении «виснет» на руках, что способствует растягиванию грудного отдела позвоночника.​

​Рис. 15​

sympaty.net

Какие упражнения надо делать чтобы не болела спина(грыжашмаля мини)

​Лежа на спине приподнимите ноги, надавите одной ступнёй на другую (рис. 11). Когда мышцы ног устанут, поменяйте ноги и повторите упражнение.​

​Рис. 4​
​ ​
​Двенадцатое упражнение.​

​. Из позиции на корточках плавно поднимитесь. Стойте прямо. Пятки вместе носки врозь (задний плавник). Руки вниз, прижаты к телу, кисти в стороны, как два боковых  плавника. Тело плавно изгибается во фронтальной плоскости, кисти и предплечья имитируют движения плавников. Чем сильнее и быстрее вы изгибаетесь, тем быстрее плывете к солнцу и теплу.​

​.​

Какие упражнения надо делать чтобы СПИНА не болела?

​После же всей тренировки обязательно дайте спине отдых. Сядьте на колени, спину максимально расслаблено опустите вниз. Руками обязательно необходимо тянутся вперед. В таком положении нужно полежать минутки две.​

​Если спортсменка - то это травмы, нужны специальные упражнения (всяко не для тех, кто мало двигается) , лекарственная терапия и физиолечение.​

​Не теряйте драгоценных дней на пути к​

​«Потягушки» лежа  на животе​

​ ​

​ ​

​ ​

​Итак, вы прошли эволюцию от «кирпичиков жизни» до совершенного человека. Ничего сложного, но отлично помогает справиться с различными проблемами и заболеваниями.​

​Одна нога впереди и сильно согнута, вторая нога выпрямлена назад, стопа на полу. Спортсмены знают это упражнение как «разножку». Руки подняты над головой и согнуты полукругом (изображают рога буйвола). Мышцы сильно напряжены (рога у буйвола должны быть твердыми).​

​Немного так поплавайте и пора на сушу.​

​Делать упражнения комплекса просто и необременительно, потому что ваши мысли сосредоточены не на неприятных ощущениях, а на неком мысленном путешествии в животный мир и в прошлое планеты Земля.​

​Остерегайтесь нагрузок​

​Если запущено - к сожалению, обязательно лечиться.​

​здоровью, свободному и радостному движению!​

​. Вытянуть руки вперед и удерживать натяжение в течение нескольких секунд. Выполнить 5 повторов. Эти упражнения помогут, если болит спина в грудном отделе.​

​Описанные упражнени для спины можно заменить или дополнить тренировками на домашнем тренажере "ПоТапки", который позволяет эффективно тренировать глубокие мышцы спины, укрепляя мышечный корсет вокруг позвоночника, не затрачивая времени на тренировки. Можно просто ходить в "ПоТапках" по квартире вместо домашних тапочек, при этом будут работать глубокие мышцы спины, и происходить их тренировка.​
​Упражнение помогает растянуть позвоночник в поясничном отделе​

​Лёжа на спине, согните ноги под углом 90 градусов, поставьте ступни на поверхность и с усилием надавите ступнями на неё (рис. 5). Выполняйте упражнение до усталости, передохните в течение нескольких секунд и повторите упражнение.​

​ ​
​Постойте так несколько секунд, потом поменяйте ноги и еще постойте несколько секунд. Старайтесь «сесть» глубже и отставить ногу как можно дальше назад, это отличное упражнение на растяжку.​
​Семечка.​
​Комплекс в среднем рассчитан на 7 - 10 минут - читать текст намного дольше. Когда вам понравится, а я уверен, вам понравится, делайте его столько времени, сколько захотите.  ​

​Вышеописанные упражнения являются достаточно действенным средством лечения острой боли в пояснице. Но не следует, ощущая себя героем, пытаться выполнить их через боль. Самое главное, чтобы телу было комфортно. И тогда вопрос: «как же снять боль в пояснице», - не будет стоять у вас на первом месте.​

​Andrew Su​

Похожие статьи