Упражнение планка при грыже позвоночника

Наиболее эффективные упражнения для спины при грыже поясничного и шейного отдела позвоночника

​Подводное вытяжение позвоночника при грыже производит максимальный эффект, что обусловлено снижением массы тела в водной среде («гидроневесомостью»), следовательно, и уменьшением нагрузки на позвонки. Основная нагрузка должна приходиться на ноги, чтобы спина и руки не напрягались, а находились в покое. Это необходимо для соблюдения главного правила, которое заключается в том, что плавание должно расслаблять, а не утомлять.​

Причины появления межпозвоночной грыжи

​Вернуться к оглавлению​

​Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.​

​Силовые нагрузки и гимнастика укрепят и восстановят мышцы нижней части спины. Крепкие мышцы защитят позвоночник от дополнительного давления.​

  • ​Боли во время чихания, кашля или смеха, также, могут свидетельствовать о заболевании.​
  • ​Гимнастическая терапия не ограничивается элементами, выполняемыми лежа или сидя на полу. Существует немало иных не менее эффективных движений, помогающих остановить грыжевые процессы.​
  • ​Начинают тренировку легкими массирующими движениями, постепенно повышая интенсивность и площадь воздействия. В результате мышцы разогреваются, в грыжевые ткани проникает больше питательных элементов и кислорода. Все это минимизирует вероятность усугубления клинической картины патологии и останавливает ее дальнейшее развитие.​
  • ​«Противогрыжевые» упражнения преследуют несколько определенных целей и задач:​

Основные правила выполнения упражнений при грыже позвоночника

​Выполняем круговые движения плечами по 10 раз вперед и назад.​

Основные правила выполнения упражнений при грыже позвоночника.

​все физические нагрузки, которые вы планируете выполнять, должны быть согласованы с вашим лечащим врачом (в случае, если вы страдаете патологией позвоночника), в другом случае – можете выполнять стандартную зарядку для спины;​

​Упражнение 2​

​Как известно, грыжа межпозвоночного диска представляет собой выпячивание фиброзного кольца, которое может продолжаться вплоть до его разрыва, в результате которого пульпозное ядро перемещается в сторону выпячивания, вплоть до его выпадения в спинномозговой канал. В результате происходит компрессия нервных окончаний спинного мозга, которые отзываются на это воздействие сильной болью, может нарушиться работа некоторых внутренних органов. Межпозвоночная грыжа может образоваться в любом отделе позвоночника, но чаще всего она проявляется в шейном и позвоночном отделах. Основой лечения (не считая момент купирования болевого синдрома) являются физические упражнения для позвоночника при грыже, которые позволяют восстановить мышечный корсет и улучшить состояние связочного аппарата, благодаря чему предупреждаются рецидивы болезни.​

​В большинстве случаев возникновение грыжи происходит в районе поясницы. Рассматриваемый комплекс упражнений больше предназначен именно для этого отдела позвоночника. Данный комплекс весьма стандартный, но, в зависимости от индивидуальных особенностей, лечащий врач может рекомендовать какие-либо специальные упражнения как дополнение к нему.​

​Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!​

​Человек не нуждается в интенсивных кардио тренировках и поднятии тяжелого веса. Простой комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела и аэробика способны сотворить чудеса. Придерживаясь плана лечения, контролировать симптомы межпозвоночной грыжи будет еще проще.​

​Как правило, мышцы, задетые нервами, ослабевают. В дальнейшем это может привести к частым падениям и ухудшить способность двигать позвоночником.​

​Самым наипростейшим способом позвонкового растяжения при грыжи являются висы на турнике или шведской стенке. В домашних условиях можно воспользоваться межкомнатной дверью, ухватившись за ее верхний край и повиснув, поджав ноги. Висеть следует около минуты. В целом нужно выполнить 2-3 виса на протяжении дня.​

Упражнения при поясничной грыже позвоночника

​После разогрева приступают к основным гимнастическим элементам:​

Упражнения для позвоночника при грыже поясничного отдела

​Работа над позвоночными двигательными возможностями с целью их полного восстановления;​

​Наклоны в стороны. Стоим прямо, руки свисают вдоль туловища. Наклоняемся вправо, при этом правой рукой пытаемся достать коленку и задерживаемся в такой позиции на 10 секунд. Аналогично проделываем упражнение влево. Повторяем 10 раз.​

​любая лечебная физкультура выполняется только в период ремиссии, при наличии боли и симптомов обострения – гимнастика категорически противопоказана;​

​Также выполняется лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги должны быть вытянуты. Необходимо немного приподнять корпус, при этом ноги должны все время находиться на полу. Такое положение сохраняется 10 секунд, после чего тело нужно медленно опустить, вернувшись в исходное положение. После выполнения упражнения сделать короткий перерыв, не более 10 секунд. Это упражнение повторяется 10-15 раз.​

​Любое заболевание намного легче предупредить, чем вылечить​

​Упражнение 1. Принять положение лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Максимально поднять таз, сохраняя опору на плечи, лопатки и стопы. Задержаться в таком положении в течение нескольких секунд, вернуться в прежнюю позицию. Повторяем от 3 до 5 раз.​

​Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.​
​Упражнения из йоги или пилатеса повысят гибкость и улучшат прочность позвоночника. Особенно при острой боли в ноге или пояснице будет полезна гимнастика.​



Лечебная физкультура при грыже в шейном отделе позвоночника

​Лечащий врач диагностирует межпозвоночную грыжу на основании жалоб пациента, принимаемых лекарств, истории болезни, результатов КТ или МРТ. Одних симптомов недостаточно для точного определения диагноза. Большая часть заболеваний позвоночника имеет идентичные симптомы. Поэтому больной нуждается в комплексном обследовании.​

повороты головы вправо влево при грыже шейного отдела позвоночника.

​Существуют и специально разработанные тренажеры для позвоночной растяжки. Вариантов их модификаций масса: от примитивных наклонных досок до специализированного оборудования.​

​Сидя на стуле голову запрокинуть назад, одновременно стараясь втянуть подбородок;​

​Повышение прочности позвоночно-мышечного корсета и повышение его тонуса, восстановление функциональности мышечных тканей;​

​Поясничный остеохондроз находится на втором месте после шейного. Для данной локализации патологического процесса особо актуальны упражнения, которые приводят к укреплению мышц спины. Хороший мышечный каркас будет поддерживать позвоночник.​

​если, выполняя зарядку, вы начали ощущать боль в спине, то необходимо на несколько дней отказаться от упражнений, а потом продолжить, но уже с менее выраженной амплитудой движений;​

​Упражнение 3​

​Такая проблема не возникает в один момент, это результат продолжительных негативных процессов, которые происходят в позвоночнике и вообще в организме, и длятся эти процессы много лет. А вот само проявление болезни происходит после воздействия провоцирующего фактора, который является своеобразной «последней каплей», а не причиной появления болезни. Чаще всего таким провоцирующим воздействием оказывается неправильный подъем тяжелого груза, когда вес поднимается не ногами, а спиной.​

​Упражнение 2. Встать на четвереньки. Вверх вперед одновременно поднимаются противоположные рука и нога. Их также удерживаем несколько секунд в занятом положении и возвращаем обратно. Повтор от 5 до 7 раз.​
​Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».​

​Иногда врач назначает и более ритмичные или динамичные упражнения. Эта программа задействует мышцы спины и брюшной полости. Умеренная аэробика, ходьба, езда на велосипеде и плавание также помогут облегчить боли.​

​Прежде чем приступить к консервативной терапии, пациент нуждается в пассивных методах лечения. Это поможет ему восстановить силы и подготовиться к курсу лечебной физкультуры.​

VashaSpina.ru

Упражнения для лечения и укрепления спины

​Водные процедуры существенно сокращают интенсивность позвоночной нагрузки, что помогает ликвидировать болевые проявления. Поэтому упражнений в бассейне характеризуются особенной эффективностью в устранении грыжевых процессов.​

Общие рекомендации по выполнению упражнений для спины

​Встать, опустив руки вдоль туловища. Выполнять прижимания подбородка к грудной клетке;​

​Ликвидация спазмирования и мышечных сокращений, которые затрудняют проникновение в пораженные участки полезных питательных элементов;​
девушка делает гимнастику​Существует очень много упражнений при боли в пояснице, а подходящий именно вам комплекс поможет подобрать врач​
  • ​зарядка для укрепления мышц спины не должна содержать резких и отрывистых движений, все необходимо делать плавно и не спеша;​
  • ​Начальное положение – лежа на спине, при этом ноги должны быть немного согнуты. Нужно вытянуть правую руку вперед, расположив кисть на колене левой ноги. После чего начинаете сгибать левую ногу, при этом оказывая ноге сопротивление правой рукой, мешая ноге приближаться к голове. Выполняется это упражнение с усилием около 10 секунд, после чего медленно и плавно принимается исходное положение. Далее следует отдых на протяжении 10-15 секунд. Такое упражнение выполняется 5-10 раз, после чего необходимо сменить руку и ногу (левая рука упирается в правую ногу), повторить упражнение еще 5-10 раз. Во время отдыха следует максимально расслаблять мышцы туловища, рук и ног.​
  • ​Причиной появления грыжи межпозвоночного диска являются дегенеративные процессы, происходящие в дисках. Причины этих процессов таковы:​
  • ​Упражнение 3. Лечь на живот, подбородок положить на кисти рук. Одновременно поднимается голова вместе с руками, грудь, при этом таз, живот и ноги остаются лежать на полу, их нужно стараться не отрывать. В такой позиции необходимо задержаться на несколько секунд, после чего вернуться обратно. Повторяется это упражнение 3 или 4 раза.​
  • ​Упражнения для спины при грыжах позвоночника направлены на укрепление мышечного корсета и могут составлять весьма обширный комплекс. Их регулярное выполнение делает позвоночник более гибким и устойчивым к резким, неосторожным движениям. Умеренная физическая нагрузка является основным методом лечения данного заболевания, поскольку имеет более длительный эффект, способствует ослаблению развития причины появления грыжи. Так, после хирургического вмешательства возможно ее повторное появление, а употребление медикаментов способно только избавить от болей, снять воспаление.​
  • ​Программа ЛФК должна длиться как минимум 5 дней в неделю по 30-40 минут. В первый день тренировку можно сократить до 10 минут, и потом, постепенно увеличивать время.​
  • ​На начальном этапе врач назначает следующие процедуры:​
  • ​Можно просто плавать на спине или кролем либо проводить специально разработанные занятия. Кстати, существует даже подводное вытяжение позвоночника.​

Гимнастический комплекс при остеохондрозе

Шейный остеохондроз

​Свесить руки вдоль тела, сидя на стуле. Выполнять вращательные движения головой до максимального упора в правую и левую стороны.​

Зарядка для шеи
​Нормализация вещественного обмена и кровоснабжения пораженных тканей.​

​Примерный комплекс упражнений:​

  1. ​ЛФК – это важный компонент борьбы с патологией спины, но не единственный, лечение должно быть комплексным;​
  2. ​Видео:​
  3. ​неправильная нагрузка на спину. Речь не только о неправильном поднятии тяжестей, так же важно следить за правильной осанкой, работать в удобной позе и т.д. Несоблюдение простейших правил приводит к тому, что ускоряется разрушение межпозвоночных дисков;​
  4. ​Упражнение 4. То же самое, что и в предыдущем варианте, но поднимаются ноги, которые должны оставаться прямыми.​
  5. ​Наиболее важно соблюдение правильного образа жизни, занятие лечебной физкультурой при грыже позвоночника (даже тем же фитнесом), избавление от вредных привычек, сбалансированное питание.​
  6. ​Профилактика всегда лучше, чем лечение. Но если в вашем случае избежать грыжи межпозвоночного диска уже нельзя, превентивный подход отнюдь не будет лишним.​
  7. ​Постельный режим при сильных болях. Если симптомы не слишком обострены, рекомендуется по максимуму оставаться физически активным. Отдых в постели не может длиться более 1-го или 2-х дней. Он может ослабить мышцы и усугубить проблему позвоночника.​

Грудной остеохондроз

​Гидрокинезотерапия, как еще называют водную лечебно-гимнастическую программу, предполагает выполнение простейших движений:​

​После 7-10-кратного повторения каждого элемента приступают к завершающему массажу.​

  1. ​Каждый выполняемый элемент способствует повышению выносливости конкретной мышечной группы, что в результате обеспечивает правильное расположение всех дисков, вытягиванию позвоночного столба и уменьшению выпячивания грыжевого образования.​
  2. ​Наклоны туловища. Исходное положение – вертикально, руки на поясе. Наклоняемся сначала вперед (спину не сгибаем), потом назад. Повторяем по десять раз. После этого следуют наклоны вбок, тоже по десять раз в обе стороны.​
  3. ​зарядку для спины всегда необходимо начинать с разминочных упражнений, это предотвратит возможность травмы во время основного гимнастического комплекса;​

Поясничный остеохондроз

​Приведенный ниже комплекс упражнений выполняется при грыже позвоночника в шейном отделе. Но следует учесть, что шейный отдел во многих смыслах является очень «капризным», поэтому к выполнению упражнений следует подходить с осторожностью. Кроме того, упражнения подбираются индивидуально, поэтому лечащий врач может добавить некоторые упражнения к приведенному ниже комплексу. Также упражнения не следует выполнять в период острого протекания болезни, наоборот, в этот период рекомендуется носить фиксирующую повязку, которая обеспечит покой больным позвонкам и дискам.​

упражнения при боли в пояснице
​недостаток воды в организме крайне негативно влияет именно на соединительные ткани, в том числе – на межпозвоночные диски. Главной задачей дисков является рессорная функция, полноценно выполнять они ее могут только при наличии достаточного количества жидкости, которую они впитывают из окружающих тканей. Если жидкости будет мало, то диски в буквальном смысле будут усыхать, что серьезно увеличит вероятность появления грыжи;​

​Упражнение 5. Еще более сложный вариант. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища. В то время, когда приподнимаются плечи и голова, на вдохе руки тянутся к ногам, на выдохе возвращаемся в исходное положение.​

  1. ​Помимо комплексной терапии, в качестве лечения рекомендуется прибегать к плаванию и лечебной гимнастике. Во время таких занятий позвоночный столб физиологически расположен наиболее правильно, значительный уровень нагрузки с него снимается, мышцы укрепляются, а кровообращение улучшается.​
  2. ​Все жалобы и симптомы пациента можно устранить эффективными упражнениями для спины и мышц живота. (См. также: грыжа поясничного отдела позвоночника — лечение упражнениями Бубновского).​
  3. ​Грелки и теплый душ. Каждые два 2 или 3 часа рекомендуется на 15-20 минут использовать грелки. Эту процедуру можно заменить согревающими обертываниями или теплым душем.​

Гимнастический комплекс при межпозвоночной грыже

​Грыжа поясничного отдела развивается в случае разрыва фиброзного кольца или потери жидкости из студенистого ядра.​

Упражнение кошачья спинка
​Если заниматься регулярно дважды на день, выполняя каждый элемент плавно и осторожно, учитывая все врачебные рекомендации реабилитологов, то через месяц-полтора появятся заметные результаты, улучшится общее состояние, и сократится интенсивность симптоматических грыжевых проявлений.​

​При грыжевом процессе допускается выполнение далеко не любых движений. Специалисты запрещают делать элементы, связанные с прыжками, ударами или толчками в область спины и т. п.​

  1. ​Становимся на четвереньки, при этом спина должна быть ровной. Плавно перебираем руками по полу, двигаясь в одну сторону, спина при такой зарядке сгибается вправо или влево. Выполняем по 10 упражнений для каждой стороны.​
  2. ​перед занятиями запрещено употреблять обезболивающие таблетки, иначе вы рискуете не почувствовать боли во время тренировки и можете только навредить себе;​
  3. ​Повороты головы вправо влево при грыже шейного отдела позвоночника​
  4. ​отсутствие умеренных физических нагрузок. Не зря основой лечения при грыже позвоночника являются физические упражнения, но они нужны и в повседневной жизни. Благодаря именно таким упражнениям развиваются связки и мышцы позвоночника, задачей которых является поддержание позвоночника в оптимальном состоянии. Кроме того, межпозвоночные диски «питаются» (получают необходимые питательные элементы, а также избавляются от ненужного) за счет диффузии. Чтобы она проходила успешно, необходима определенная нагрузка, которая улучшит кровообращение. А создать такие условия проще всего именно с помощью физических упражнений.​

Гимнастический комплекс при сколиозе

​Вернуться к оглавлению​

​Цели занятий лечебной гимнастикой:​

MoyaSpina.ru

Эффективное лечение позвоночной грыжи специальными упражнениями

​Что самое главное для позвоночника​

​Холодные компрессы также актуальны при позвоночной грыже. Но ни в коем случае нельзя прикладывать лед на голую кожу. Холодная терапия длится от 10 до 15 минут с интервалом 2-3 часа.​

​Позвонки, которые формируют спинной хребет, имеют небольшие диски, действующие в качестве амортизаторов для позвоночника, и придают ему гибкость. Но когда диск поврежден, он может сместиться с анатомической позиции. Внешне это похоже на выпирающий диск.​

Задачи упражнений при грыже позвоночника

​Грудные межпозвонковые диски тоже могут оказаться вовлеченными в грыжевые процессы, поэтому специалистами были разработаны лечебно-гимнастические элементы, избавляющие от проявлений данной патологии именно в области грудных позвонков:​

​Существует немало противоречий по поводу скручиваний, но одно совершенно точно – нельзя начинать их выполнение на первых тренировках. Необходимо постепенно подготавливать мышцы и после нескольких тренировок с осторожностью приступать к выполнению скручиваний.​

​Упражнение “планка”. Занимаем положение на полу вниз лицом, упираемся только носочками и ладонями, спину держим ровной, задерживаемся на 1 минуту. Можно сделать 3-5 подходов.​

  1. ​после упражнений вы не должны сильно изнуряться, легкая усталость – это нормально, но не более.​
  2. ​Приведенные упражнения комплекса преследуют цель восстановить эластичность мышц шеи и улучшить подвижность позвонков.​
  3. ​серьезной проблемой является и неправильное питание. И позвоночнику, и межпозвоночным дискам постоянно нужны определенные микроэлементы, которые могут попасть в огранизм человека только с пищей. Самые важные из них известны всем – кальций, магний, фосфор, калий и т.д. При недостатке этих элементов костная ткань становится пористой и слабой, а межпозвоночные диски начинают разрушаться. Так что правильное питание просто необходимо для здоровья спины.​
  4. ​Важно принять во внимание, что с шеей необходимо быть очень аккуратным, поэтому все описанные ниже упражнения должны выполняться с особой осторожностью. Подбор упражнений должен производиться индивидуально, врач может рекомендовать какие-то дополнительные занятия.​
​укрепление спинных мышц для фиксации позвонков и устранения их повышенной мобильности;​

Какие виды упражнений можно делать и какие нельзя

​Крепкий брюшной пресс.​

​Теперь, когда тело отдохнуло, физиотерапевт назначает активные методы лечения. Лечебная гимнастика и физкультура помогают сохранить мышцы сильными и предотвратить дальнейшие травмы.​

​С момента рождения человеческий организм на 90% состоит из воды. Но с возрастом, жидкость постепенно уходит. По мере старения организма наши позвонки грубеют из-за дефицита воды и теряют свою эластичность.​

​Лежа поджать ноги к груди, выполнять подъемы головой, стараясь дотянуться до коленок лбом;​

​Специалисты по лечебной физкультуре не рекомендуют делать элементы, сопровождающиеся резкими движениями и предполагающие высокую позвоночную нагрузку.​

Важные правила

  • ​Межпозвонковая грыжа – это очень серьезная патология, которая может привести к инвалидности человека. Любые упражнения при грыжах должны выполняться только с разрешения врача, иначе вы рискуете навредить своему здоровью.​
  • ​Если остеохондроз поражает позвоночник, то чаще всего страдает именно шейный отдел. Так как он является более всего подвижным и наименее защищенным. При остеохондрозе шеи наблюдаются очень разнообразные, а в некоторых случаях и опасные для жизни, симптомы (например, нарушение кровотока по позвоночных артериях с развитием инсульта). Потому его профилактика и лечение с применением ЛФК должны быть обязательными.​
  • ​Упражнение 1​
  • ​Приступать к выполнению таких упражнений нужно сразу после того, как удалось справиться с болевым синдромом. Но при этом обязательно нужно соблюдать некоторые правила, иначе физ. упражнения при грыже позвоночника вместо пользы будут приносить вред.​
  • ​Не следует заниматься гимнастикой в период обострения заболевания.​
  • ​снятие мышечных спазмов для предотвращения нарушения осанки и нормализации питания тканей;​
  • ​Здоровая осанка.​
  • ​Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника направлены на выпрямление осанки и облегчение симптомов. Для того чтобы можно было управлять болью во время приступа, необходимо подтянуть брюшную полость и уменьшить внешнее давление на паховый канал. Из-за провисания внутренних органов болевой синдром может усиливаться. (См. также: лечение гимнастикой позвоночной грыжи поясничного отдела).​

Комплексы для спины

​Обратите внимание на уникальное средство от остеохондроза, артроза и травм!​

​Лечь с согнутыми в коленках конечностями. Упершись стопами и согнутыми руками в пол выполнять подъемы тела наподобие мостика, только руки располагаются на уровне плеч, а не за головой;​

Шейный отдел

​загрузка...​

​Упражнение «кошачья спинка» поможет не только укрепить мышцы спины, но и сделать их более гибкими и эластичными​

​Зарядку для шеи можно с легкостью выполнять даже на рабочем месте​

  • ​Выполняется сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Нужно выполнять плавные повороты головы в крайнее правое, а потом в крайнее левое положение. Повторяется упражнение 5-10 раз. При облегченном варианте делаются небольшие повороты в стороны.​
  • ​Упражнения при грыже позвоночника следует выполнять после того, как справитесь с болевыми синдромами​
  • ​В это время обеспечить покой позвоночнику поможет фиксирующая повязка.​

​растяжение позвоночного столба для снижения давления в области поражения и, как следствие, устранения сдавливания нервных окончаний, снятия воспаления и болевых ощущений.​

​Минимальная нагрузка на нижнюю часть спины.​

Грудной

​Все мышцы и мягкие ткани тела активно участвуют в поддержании позвоночного столба.​

  1. ​Гель «Дедушкин секрет» - первый российский препарат, дающий возможность восстановить хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства и инъекций.​
  2. ​Лежа на спине с подложенным под грудной отдел валиком выполнять прогибы позвоночника;​
  3. ​Выполнять любой элемент сначала необходимо в замедленном темпе с высокой осторожностью и только потом повышать двигательную амплитуду и прилагать больше усилий.​
  4. ​Примерный комплекс упражнений:​
  5. ​Примерный комплекс упражнений:​
  6. ​Упражнение 2​

​1. При подборе упражнений необходимо очень внимательно следить за собственным состоянием и отсутствием болевых ощущений. Это необходимо потому, что выпячивание межпозвоночного диска могло произойти в любом направлении. Нужно выполнять те упражнения, которые не вызывают никакого ощущения дискомфорта, именно такие упражнения для лечения грыжи позвоночника будут действительно полезны. Если же при выполнении упражнения появляется легкое ощущение дискомфорта, то его тоже необходимо выполнять, но максимально аккуратно и внимательно. Исключениями являются те упражнения, при выполнении которых появляется резкая боль в позвоночнике. Понятно, что такие упражнения имеет смысл отложить «до лучших времен», но они могут выступать своеобразными диагностами. Если через некоторое время вы повторите это упражнение и оно вызовет меньшую боль – то вы двигаетесь в правильном направлении.​

ЛФК на пояснично-крестцовый отдел

​Регулярное выполнение данных упражнений поможет повысить подвижность позвонков, сделать шейные мышцы более эластичными.​

  • ​Нельзя с точностью сказать, в какую сторону произошло выпячивание диска, расположенного между позвонками.​
  • ​Хороший пресс образует сильный корсет и предотвращает риски развития межпозвоночной грыжи. Постуральная коррекция и упражнения для осанки укрепят позвоночник и снизят лишнюю нагрузку в области поясницы.​
  • ​Существует три типа упражнений, которые нужно выполнять при межпозвоночной грыже поясничного отдела:​
  • ​Больше об этом средстве вы можете узнать по ссылке дальше – Крем «Дедушкин секрет».​
  • ​По несколько минут лежать в зародышевой позе;​

​Четкий контроль за ощущениями, любой дискомфорт следует рассматривать в качестве сигнала к окончанию тренировки, если при лежании на спине возникает ощущение острой болезненности, то нужно подложить под этот участок валик;​

Другие лечебно-физкультурные комплексы для лечения

​Ползание на четвереньках. Для одного раза будет достаточным обползти комнату. При этом следите за тем, чтобы ваша спина оставалась ровной.​

Растяжение позвоночника

​Исходное положение – вертикальное, ноги располагаем на ширине плеч. Выполняем наклоны головы в стороны, но с маленьким нюансом. После наклона вправо левой рукой начинаем создавать сопротивление (прижимаем голову рукой вправо). Остаемся в таком положении 10 с. Потом возвращаемся в исходную позицию, после чего проделываем аналогичное упражнение с наклоном в другую сторону. Сделать нужно по 10 наклонов в обе стороны.​

​Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Нужно плавно опускать голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди. Выполняется 5-10 раз.​

Водные процедуры в бассейне

​2. На начальных этапах следует избегать тех упражнений, которые предполагают «скручивание» туловища.​

​Упражнение 1. Исходное положение стоя или сидя, как будет удобнее. Руки опустить вдоль туловища. Голову плавно поворачиваем сначала в одну сторону до крайнего ее положения, затем в противоположную, пока она снова не достигнет своего крайнего положения. Повторить от 5 до 10 раз. Поначалу амплитуда движений может быть небольшой, но со временем она увеличится.​

​Одни и те же упражнения при грыже позвоночника могут разным пациентам принести пользу или вред.​

osteohondroza.net

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

​Как предотвратить проблемы с позвоночником, если вы однажды повредили спину? Оставаться здоровым помогут следующие рекомендации:​

​Укрепление мышц таза.​

​Межпозвоночная грыжа вызывает расстройство нервных корешков, что впоследствии приводит к боли и слабости в руках и ногах. С другой стороны, многие люди не испытывают никаких симптомов. Такая реакция объясняется тем, что на спинной мозг не оказывается давление. (См. также: как вылечить грыжу поясничного отдела народными средствами).​

​Сидя на корточках поставить стопу полностью на пол и обхватить руками согнутые ноги. Прогибать позвоночник взад-вперед;​

​Отсутствие болезненности при выполнении лечебных элементов говорит о пригодности такого упражнения, поскольку движения, приносящие болезненные ощущения находятся под запретом;​

​Исходное положение – лежим на полу, руки ставим вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимаем корпус и удерживаемся в такой позе 10 секунд, потом плавно опускаемся. Повторяем 10 раз.​

​Второе упражнение очень похожее на предыдущее, но при этом наклоны выполняем вперед (рукой давим на лоб) и назад (создаем сопротивление на область затылка). Повторите 10 раз.​

​Упражнение 3​

Причины заболевания

​3. Следует избегать ударов в области спины, прыжков и резких толчков.​

​Упражнение 2. Исходное положение такое же, как и для предыдущего упражнения. Голову опускаем плавно вниз, стараясь коснуться груди подбородком. Количество повторений такое же, от 5 до 10 раз.​

  • ​Всегда нужно прислушиваться к собственному организму на предмет ощущений дискомфорта. Если они возникают, выполнение упражнения при межпозвоночной грыже лучше прекратить.​
  • ​Оберегайте спину от неравномерных нагрузок и тяжелого физического труда.​
  • ​Укрепление мышц тазового дна и нижней части живота (поперечные и косые мышцы брюшной полости).​

Симптомы

​Каковы успехи лечения межпозвоночного диска? В большинстве случаев, вылечить грыжу поясничного отдела можно без операции.​

​Сидя на стуле, сложив руки за головой в замок, выполнять прогибы назад, касаясь верхнего края спинки стула, затем, не разгибаясь 5 раз наклониться вперед.​

​Строгое дозирование нагрузок, спинно-мышечное перенапряжение недопустимо;​

​Упражнение «кошачья спинка». Становимся на четвереньки, потом плавно прогибаем спину с образованием дуги, задерживаемся на 10 секунд и возвращаемся к началу. Повторяем 10 раз.​

​Повороты головой. Медленно поворачиваем голову и шею влево и начинаем тянуться подбородком к левому плечу. Задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд, потом вернитесь в исходное. Повторите упражнение в другую сторону. Всего необходимо сделать по 15 поворотов к каждому плечу.​

Диагностика грыжи

​Выполняется стоя или сидя, с опущенными вдоль тела руками. Медленно закидывается голова назад, при этом нужно втягивать подбородок. Упражнение повторяется 5-10 раз.​

Первая помощь при межпозвоночной грыже

​4. Делать упражнения нужно максимально часто на протяжении дня (2-6 раз), но при этом разделить комплекс упражнений на несколько отдельных частей, которые вы будете выполнять в разное время.​

​Упражнение 3. Аналогичное предыдущему упражнению, только сейчас нужно, наоборот, закинуть голову назад, насколько это будет возможно. Выполняя упражнение, важно стараться втянуть подбородок в себя. Повторяем от 5 до 10 раз.​

  1. ​Возможно, к нему можно будет вернуться несколько позже, когда другие упражнения принесут ощутимый результат.​
  2. ​Следите за здоровьем осанки. Первые проблемы в поясничном отделе начинаются именно из-за ее нарушения. Приложите больше усилий по выпрямлению осанки, если есть искривление.​
  3. ​Физкультура для плеч и грудной клетки.​

​Данная патология встречается в любом отделе позвоночника (шейном, грудном), но чаще всего – в нижней части спины.​

Физкультура и гимнастика

​При каждодневном выполнении занятий, равномерно повышая нагрузку на грудные позвонки, начнется постепенное восстановление пораженных участков.​

​С целью безопасности первые тренировки необходимо проводить под наблюдением квалифицированного мединстструктора по лечебной физкультуре, он проконтролирует технику выполнения, подкорректирует перечень выполняемых элементов, подобрав необходимые упражнения для каждого конкретного пациента;​

​Идеально при грыже позвоночника, кроме зарядки, заняться плаванием.​

  1. ​Следующее упражнение очень забавное. Оно подойдет не только для утренней зарядки, но и может быть исполнено даже во время обеденного перерыва на работе. Рисуем подбородком цифры от 0 до 9. Такие движения прекрасно расслабят напряженные мышцы шеи.​
  2. ​Видео:​
  3. ​5. Нельзя прилагать резкие усилия к проблемным местам позвоночника.​

​Зарядка после операции на грыже позвоночника позволяет пациенту восстановиться за довольно короткое время и начать жить полноценно.​

​Если никаких дискомфортных ощущений в позвоночнике при занятии гимнастикой не возникает, выполняемые упражнения при грыже позвоночника необходимо взять на вооружение, включив их в индивидуальный ежедневный комплекс.​

​Регулярно выполняйте физические упражнения.​

​Следующая группа упражнений считается частью методики пилатеса. Эта уникальная техника предназначена для растяжки позвоночника и расслабления мышц. Достаточно пару занятий с личным инструктором, чтобы запомнить все необходимые упражнения. В дальнейшем, практиковать пилатес можно будет самостоятельно дома.​

Лечение грыжи в повседневной жизни

​На развитие грыжи может повлиять:​

​Пояснично-крестцовая зона позвоночника чаще других подвергается грыжевым процессам, поэтому и реабилитационно-восстановительные упражнения на этот отдел весьма популярны:​

​Упражнения, которые требуется выполнять в ремиссионный период, не подходят при обострениях, поэтому на остром этапе следует прекратить традиционные тренировки до окончания рецидива болезни;​

​Зарядка при сколиозе поможет остановить прогрессирование заболевания, уменьшить нагрузку на структуры позвоночника и внутренние органы.​

Какие упражнения делать

​Исходное положение – ложимся на спину на ровной поверхности. Поднимаем голову и держим ее в воздухе на протяжении 10 секунд, потом плавно опускаем и отдыхаем. Повторяем 10 раз.​

​Следует отметить, что любые упражнения стоит выполнять только после консультации у врача. Приведенные выше комплексы упражнений при грыже позвоночника не повредят, конечно, но только врач сможет учесть все нюансы с учетом конкретно вашего случая.​

​6. Начинать упражнения нужно с минимальной амплитуды и нагрузки, и только потом постепенно их увеличивать.​

​В реабилитационном периоде важно не пустить дело на самотек, вызвав тем самым рецидив заболевания, а приложить все силы на укрепление мышц в области спины и увеличение обменных процессов в организме. Помните, что зарядка при грыже позвоночника – это очень ответственное и полезное дело.​

Профилактика

​Первоначальный этап не должен включать в себя выполнение упражнений для межпозвоночной грыжи на скручивание, их можно добавить, но намного позже.​

​Сохраняйте свой вес в норме. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник. Если при наличии грыжи есть избыточный вес – нужно его сбросить.​

​Что делать, если пациент не в состоянии выполнять даже самые простые физические нагрузки? В этом случае поможет ходьба. В идеале это должны быть прогулки по 45 минут в день. Ходьба ненавязчивым образом благотворно влияет на три целевые области: таз, брюшную полость и грудную клетку. Вся мышечно-скелетная система гармонично взаимодействует во время пеших прогулок. Ходьба в быстром и устойчивом темпе отлично разогревает мышцы и увеличивает подвижность позвоночных отделов.​

  1. ​износ диска. В процессе старения диски поддаются дегенеративным изменениям;​
  2. ​Прогибы позвоночника из положения «на четвереньках»;​
  3. ​Подбирая лечебно-физкультурный комплекс необходимо так, чтобы упражнения обеспечивали изометрическое воздействие и не перегружали мышечные ткани, малейшие перегрузки вместо терапии возымеют обратный эффект, осложнив течение патологии;​

​Необходимый комплекс упражнений зависит от стадии сколиоза и сопутствующих нарушений. Гимнастика и ЛФК должны подбираться только физиотерапевтом и в каждом случае индивидуально. Первые разы упражнения должны выполняться только под врачебным присмотром. После обучения, пациент может выполнять такую зарядку и дома самостоятельно.​

​Ложимся на бок и отрываем голову от пола (она должна быть параллельной к полу), задерживаемся в такой позе на 10 секунд. Повторяем упражнение 10 раз.​

  1. ​Также не забывайте, что упражнения, выполняемые после операции по удалению грыжи позвоночника, могут несколько отличаться от приведенных выше комплексов.​
  2. ​7. Не нужно пытаться вылечиться за один день, моментально «вправив» разом все позвонки и диски. Позвоночник нужно восстанавливать мягко, при этом нужно постепенно увеличивать кровообращение в больном участке позвоночника.​
  3. ​Вернуться к оглавлению​
  4. ​Следует избегать прыжковых, толчковых элементов, ударов в спину.​
  5. ​Соблюдайте правильный рацион питания, богатый кальцием и витамином D.​
  6. ​Обычно на лечение межпозвоночной грыжи уходит от 1-го до 6-ти месяцев. Только 1 пациент из 10 в конечном итоге прибегает к хирургическим процедурам.​
  7. ​травма. Иногда даже самые невинные повреждения позвоночника могут образовать трещины на наружном слое диска;​
  8. ​Гимнастический элемент «планка», предполагающий как бы зависание в течение нескольких минут упершись в поверхность пола мысками ног и локтями;​

​Оптимальным вариантом будет поэтапное выполнение комплекса: часть упражнений утром, часть – вечером;​

​Спинные боли сегодня являются достаточно распространенным недомоганием и встречаются у большинства жителей всего мира. Нередко они обуславливаются остеохондрозом или его осложнениями вроде грыжевого процесса.​

​Лежа на спине, тянемся подбородком к потолку на протяжении 10 секунд. Повторяем 10 раз данное упражнение.​

​Гимнастика и лечебная физкультура – очень важный и эффективный метод профилактики и лечения патологий позвоночника. Чтобы противостоять факторам, которые способствуют развитию заболеваний спины, необходимо обладать гибкими, сильными и эластичными спинными мышцами. Именно хорошо развитый мышечный каркас и хорошее кровообеспечение тканей позвоночника во время гимнастики позволят вам избавиться от боли в спине, исправить осанку, уменьшить количество обострений остеохондроза. Зарядка для спины должна обязательно войти в привычку каждого человека, беспокоящегося о своем здоровье.​

​В большинстве случаев грыжа межпозвоночного диска появляется именно в поясничном отделе. Комплекс упражнений, приведенный ниже, является стандартным, он ориентирован на людей, долгое время страдающих от грыжи межпозвоночного диска. Но следует учитывать, что лечение практически всегда индивидуальное, а значит, лечащий врач может порекомендовать дополнительные упражнения к этому комплексу. Вообще целью этих упражнений является укрепление и развитие функциональных возможностей позвоночника, а также общая тренировка мышц туловища.​

mypozvonok.ru

​Аквааэробика и плавание при грыже позвоночника рекомендованы только после купирования острой стадии болезни, то есть устранения болевого синдрома в полной мере. Следует использовать для занятий специально разработанные упражнения, так как обычные виды плавания дают сильную нагрузку на позвоночный столб, что может быть небезопасно.​

​Необходимо каждый день выделять время на выполнение комплекса упражнений. Чем чаще это будет происходить, тем лучше. Рекомендуется приступать к занятиям от двух до шести раз в день. При этом достаточно разделить комплекс на группы по одному-трем упражнениям, и каждой выделить свое определенное время.​

​Придерживайтесь полноценного сна.​

​Важно набраться терпения и придерживаться индивидуального плана лечения. Если консервативные методы не помогли после усиленного курса гимнастики и физкультуры, стоит обсудить детали операции.​

  • ​наследственность. Плохая генетика довольно часто приводит к серьезным заболеваниям позвоночника. Если у кого-то из членов семьи есть такая предрасположенность, велика вероятность, что родственники могут ее унаследовать. Нарушения межпозвоночного диска часто вызваны остеохондрозом.​
  • ​Выполнять подъемы головы из лежачего положения на животе;​
  • ​Гимнастическая терапия предполагает постепенное увеличение нагрузки с учетом натренированности и физической формы пациента.​

Комплекс упражнений при грыже позвоночника: правила выполнения

​загрузка...​

​Грудной остеохондроз развивается реже всего ввиду анатомических особенностей данного отдела позвоночника, но если он присутствует, то его симптомы очень мучительны для пациента.​

​Перед тем, как приступить к выполнению любого упражнения для спины, необходимо запомнить несколько важных правил и рекомендаций:​

​Упражнения для позвоночника при грыже поясничного отдела​

​x​

  1. ​Усилия в области проблемных участков не должны быть излишними, повышение нагрузки происходит постепенно, когда мышечный каркас окрепнет.​
  2. ​Во время кашля, чихания и непрерывного смеха принимайте вертикальное положение.​
  3. ​Любая травма в дальнейшем может привести к серьезным осложнениям работы позвоночника. Чтобы избежать будущих проблем рекомендуется регулярно выполнять физические упражнения. Врач разрабатывает программу упражнений в зависимости от физических возможностей пациента и степени тяжести заболевания.​
  4. ​Когда грыжа позвоночного диска давит на нервные корешки, человек может ощущать прерывистые или тупые боли. Также, расстройство нервов может вызвать онемение и слабость в конечностях. При пояснично-крестцовом радикулите возможны боли в ягодицах, плавно переходящие в ноги.​
  5. ​Подъемы ног, лежа на боку;​

​Грыжевые процессы могут возникнуть в любом позвоночном отделе. Чаще всего поражаются поясничные позвонки, но на практике нередко встречаются грыжи грудного и шейного отделов.​

​При подобном диагнозе существенно облегчает состояние регулярное выполнение лечебно-гимнастических занятий, разработанных с учетом патологических особенностей позвоночной патологии. Иногда такая гимнастическая терапия помогает избежать хирургической терапии позвоночной грыжи.​

Поясничная межпозвоночная грыжа: упражнения при заболевании

​Примерный комплекс упражнений:​

​Еще советуем:​

​Упражнение 1​

​https://www.youtube.com/watch?v=HoTn_3pKXdY​

​Приступая к упражнениям, следует начинать с минимальной нагрузки и амплитуды движения, далее их нужно постепенно увеличивать.​

​Не курите. Эта вредная привычка увеличивает риск повреждения межпозвоночного диска.​

​Самая большая опасность для человека, страдающего межпозвоночной грыжей – это малоподвижный образ жизни. Чем меньше движений и физической активности, тем больше усугубляется проблема. Со временем позвонки просто-напросто могут закаменеть.​

Грыжа в шейном отделе: упражнения лечебной физкультуры

​Если онемение чувствуется в обеих ногах и в тоже время нарушена функция мочевого пузыря или кишечника, необходимо безотлагательно обратиться к врачу. Это тот самый редкий случай, когда больному требуется срочная операция.​​Напряжение мышц пресса и пр.​​Реабилитологи часто прибегают к помощи ЛФК, которая спасает пациентов от длительного болевого синдрома и характерных для грыжи функциональных нарушений.​

​Лечебные занятия способны поставить на ноги, вернуть пациенту былые двигательные возможности, но только если разрушительные процессы в тканях позвонка еще не успели повредить его структурную основу.​

​Исходное положение – вертикальное. Стоим ровно, потом плавно сгибаемся, подбородок тянем к животу, плечи – друг к другу. Задерживаемся в такой позе на 10 секунд, потом плавно возвращаемся к началу. Повторяем упражнение с прогибом назад, лопатки сближаем, голову запрокидываем. Повторяем 10 раз.​

​Упражнения для укрепления мышц спины​

​Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги должны быть в немного согнутом положении. При выполнении упражнения дыхание нужно не задерживать. Напрячь мышцы живота до твердого состояния. Контролировать состояние мышц можно, положив руки на живот. Это упражнение выполняется 10-15 раз.​

​Чаще всего рекомендуется плавать кролем или на спине, а также выполнять упражнения на вытяжение.​

​Во всем необходимо соблюдать меру. Упражнения нацелены на постепенное восстановление позвоночника, за один день чуда не произойдет. Наоборот, если переусердствовать, вырастает вероятность «натрудить» спину, что приведет только к ухудшению состояния. Равномерные нагрузки помогут со временем растянуть позвоночник и улучшить процесс кровообращения в участке, в котором имеются проблемы.​

​Ни в коем случае нельзя самостоятельно разрабатывать программу по ЛФК. Человеку самому определить межпозвоночную грыжу практически невозможно. А если точный диагноз не выявлен – нет никаких гарантий, что программа лечения будет составлена правильно. Только на основаниях комплексной диагностики врач имеет право назначать программу по физкультуре.​

Занятия аквааэробикой при появлении грыжи

​Конкретные упражнения при поясничной грыже разрабатываются врачом с учетом всех симптомов пациента.​

​Синдром конского хвоста (паралич) – еще один распространенный симптом при позвонковой грыже.​

​Видео-упражнения для спины от поясничной грыжи позвоночника:​

​Грыжевые процессы между шейных позвонков сложно поддаются лечению, поэтому требуют комплексного подхода к терапии, включающего регулярные тренировки, массажные процедуры, физиотерапевтические методики и пр. Занятия рекомендуется проводить в замедленном темпе, начиная и заканчивая их массажным разогревом мышц.​

​В целом подобные тренировки можно рассматривать в качестве своего рода панацеи, избавляющей от грыжевых поражений.​

pozvonochnik03.ru

Похожие статьи