Шишонин гимнастика для шеи остеохондроз шейный

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

гимнастика для шеи доктора шишонина

​Можно прочитать не одну статью, содержащую подробнейшее описание зарядки для шеи с фотографиями. Но самым полезным будет просмотреть видео на диске или в интернете лично, чтобы разобраться в тонкостях правильного исполнения упражнений. К тому же, как делает сам автор Шишонин гимнастику для шеи, смотреть интересно и познавательно. Поскольку каждое действие сопровождается комментариями и разъяснениями о его пользе и объекте воздействия. Чем лучше человек понимает, для чего требуется то или иное упражнение, тем более ответственно и тщательно он подходит к его выполнению.​

​«Пружина» для растяжки задних мышц. Из исходного положения сделайте наклон головой вниз, пытаясь дотянуть подбородок до шеи. Застыньте в позе на 30 секунд. Задерите подбородок вперед и вверх, задержитесь в положении.​

​боль, чувство затекания и напряженности в области шеи;​

​Впервые комплекс упражнений был представлен и выпущен на диске в 2008г. Автор, Александ Юрьевич Шишонин — светило медицины, имеющий степень кандидата наук, научный руководитель лечебно-оздоровительного центра Бубновского, руководитель клиники кинезитерапии и реабилитации, продемонстрировал ряд бесхитростных в исполнении и действенных упражнений для шейного отдела. Особое признание комплекс получил среди тех, кто:​

  • ​Валентина, 34 года: «Я занималась по методике Шишонина месяц. Полностью исчезли шейные боли, от которых я мучилась год с лишним».​
  • ​Рамка – упражнение такое же, как и второе (Взгляд в небо), но требуется подключение плеч. Правую руку кладем на левое плечо, а локоть должен быть параллелен полу. Другая рука лежит на колене. Фиксируемся на 30 секунд, повторяем для другой стороны.​
  • ​Гимнастику доктора Шишонина полезно выполнять тем людям, которые:​
  • ​Гимнастика для шеи центра Бубновского будет полезна, если вы:— ведете малоподвижный образ жизни;— подвержены регулярным умственным и психоэмоциональным перегрузкам;— питаетесь нерационально и несбалансированно (нерациональное питание провоцирует отложение солей).​
  • ​Руки на коленях, голова параллельно полу. Вытягивая шею вперед, руки отводим назад и тянемся. Фиксируем положение и делаем 5 повторов.​
  • ​Вследствие различных факторов описанных выше, ваши шейные мышцы теряют тонус, тем самым сдавливают нервы и кровеносные сосуды. За счет защемления нервов и возникает боль.​
  • ​частым головокружениям;​
  • ​Учитывая наш современный образ жизни: гиподинамию, длительное нахождение за компьютером и отсутствие регулярной физической нагрузки, а если к этому прибавить не всегда сбалансированное питание, то совсем не удивительно, что такая хрупкая часть тела, как шея страдает одной из первых. Действительно, проблемы с шеей сегодня встречаются у совсем юных людей.​
  • ​«Гусь» для растяжки шеи наискосок. Вытяните голову вперед, поверните подбородок вправо и притяните к плечу, ждите 30 секунд. Теперь аналогично — влево и к плечу.​

​регулярные кратковременные головокружения;​

От чего возникает боль?

​не находит времени для активного движения в виде тренировок;​

Как выполнять упражнения?

​Катя, 25 лет: «Моя работа связана с долгим нахождением перед экраном компьютера, потому иногда возникают боли в шее. Периодически занимаюсь гимнастикой Шишонина. Мне помогает».​

​Факир – выполняется как Взгляд в небо, только ладони соединены над головой и немного согнуты в локтях.​

  1. ​Подвержены частым психоэмоциональным, умственным перегрузкам.​
  2. ​Доктор Шишонин утверждает – причиной многих проблем у взрослых людей является ухудшение работы внутренних мышц шеи – под действием разных факторов они теряют эластичность. Перенапряженные мышцы со временем начинают сдавливать нервы и сосуды – это дает начало болезненным ощущениям.​
  3. ​Как говорилось выше, метод Шишонина предполагает также растяжку:​
  4. ​Шейную гимнастику Шишонина в начале курса следует выполнять ежедневно, а когда ваша шея уже оздоровится, вы сможете выполнять комплекс 3-4 дня в неделю. Кроме того, когда вы будете осваивать упражнения, выполняйте их перед зеркалом, чтобы избежать возможных ошибок. Курс лечения длиться две недели. Позже вы сможете выполнять гимнастику, когда вам заблагорассудится, на работе или перед компьютером.​
  5. ​бессоннице или наоборот постоянной сонливости;​
  6. ​Гимнастика для шеи доктора Шишонина разработана в центе Бубновского и может быть назначена абсолютно любому человеку, даже не страдающему заболеваниями шейного отдела позвоночника. Эти упражнения не имеют противопоказаний и не способны причинить вред, так как все движения являются естественными для нашей шеи и выполняются в очень медленном, расслабляющем темпе.​

​«Взгляд в небо». Разверните голову поочередно вправо и влево, замирая на полминуты в каждой стороне.​

  1. ​расстройства сна: бессоница, излишняя сонливость;​
  2. ​практически 30% суток и более проводит за компьютером, планшетом, перед телевизором;​
  3. ​Дарья, 28 лет: «Однажды пробовала гимнастику Шишонина, потому что меня сильно мучили боли в шее. После первых дней почувствовала неприятные ощущения, но стала продолжать. Боли прошли».​

​Цапля – кладем ладони на колени, тянем вверх подбородок медленно, руки отводим за спину. Необходимо зафиксировать на полминуты положение, повторить для другой стороны. Совершаем растяжку: делаем наклон головой к правому плечу, немного надавливая руками на шею, повторяем для другого бока.​

womanadvice.ru

Гимнастика для шеи доктора Шишонина (комплекс из 7 упражнений, отзывы)

​Работают за компьютером.​

Показания к выполнению гимнастики

​(часто комплексу присваивают название клиники, где он был разработан) доступна каждому. Она не может навредить, поскольку все упражнения выполняются в щадящем режиме.​

​Левую руку поднимаем и через голову опускаем на правое ухо. Сгибаем шею в сторону и фиксируем. Повторяем направо.​

Зачем нужна гимнастика для шеи?

​Итак, начнем выполнение упражнений методики Шишонина. Садитесь перед зеркалом, выпрямите спину.​

Гимнастика для шеи Бубновского

​повышенном внутричерепном давлении;​

Рекомендации по выполнению

​После самих упражнений для шеи, Шишонин рекомендует также выполнить комплекс на растяжку шейных мышц.​

Комплекс упражнений для мышц шеи от доктора Шишонина

​«Рама» включает в активные действия плечи. В исходной позе уложите правую ладонь на левое плечо, удерживая локоть в параллельной плоскости с полом. Осуществите разворот вправо головой, контролируя позицию локтя в течение половины минуты. Смените руку, повернитесь в другую сторону, оставайтесь в позиции 30 секунд.​

​забывчивость, сложности при концентрации внимания.​

Отзывы специалистов

​подвержен систематическому умственному и психоэмоциональному напряжению;​

​Андрей, 32 года: «Я работаю ювелиром и в силу особенностей моей профессии сижу, склонившись над мелкими деталями. От этого начала болеть спина и шея. Гимнастика Шишонина меня просто спасла».​

updiet.info

​Гусь – стоим, подбородок держим параллельно носкам ног, шею вытягиваем вперед. Делаем поворот головой влево, тянемся к плечу. Как только появится дискомфорт, повторяем для другого плеча.​

  • ​Питаются несбалансированно.​
  • ​Автор методики предлагает первые две недели выполнять предложенный ниже комплекс ежедневно, затем можно уменьшить количество занятий до двух или трех в неделю. Упражнения нужно выполнять с прямой спиной – следите за осанкой, иначе эффекта не будет. Первые занятия рекомендуется проводить перед зеркалом – это позволит оценить правильность техники выполнения.​
  • ​Руки поднимаем и кладем на затылок, наклоняем голову вперед, растягиваем задние мышцы.​

Основной комплекс упражнений для мышц шеи

​Наклоняем голову к правому плечу, фиксируем положение на 15сек. Повторяем то же самое на левую сторону. Делаем по 5 повторов на обе стороны, каждый раз положение фиксируем.​

  • ​регулярных мигренях;​
  • ​Чаще всего упражнения для шеи доктора Шишонина назначают следующим пациентам:​
  • ​«Факир». Поднимите руки вверх, прижав ладонь к ладони и расслабив локтевые суставы. Сделайте развороты головы аналогично пунктам 5 и 6, удерживая позицию 30 секунд.​
  • ​Гимнастика Шишонина​
  • ​не следит за сбалансированностью питания, что вызывает отложение солей.​
  • ​Понравилась статья? Расскажите друзьям:​
  • ​Во время выполнения гимнастики для шеи по методике доктора Шишонина следует держать спину ровно, иначе эффект буде неполным. Заниматься рекомендуется ежедневно. Когда почувствуете, что болевые ощущения шейного отдела позвоночника пошли на убыль, разрешается сократить частоту выполнения гимнастики до 4 раз в неделю. Спустя семь дней с начала занятий вы почувствуете комфорт в шее. Кроме того, гимнастика доктора Шишонина помогает развернуть плечи, разгладить морщины, складки на шее, оживить цвет лица, улучшить мозговое кровообращение.​

Рекомендации по выполнению

​Основной комплекс гимнастики для шеи по методике доктора Шишонина включает в себя упражнения, которые с легкостью выполняются сидя за компьютером и повторяются по пять раз в разные стороны:​

​1. «Метроном»: наклоните голову к правому плечу, зафиксируйте положение на 30 секунд и вернитесь в ИП. Выполните наклон в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз, каждый раз фиксируя положение головы. 2. «Пружина»: опустите подбородок вниз, зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем вытяните его вперед и слегка вверх (вновь зафиксируйте положение). Повторите 5 раз. 3. «Гусь»: ИП – шея выпрямлена, подбородок параллельно полу. Вытяните голову вперед (подбородок не опускайте и не поднимайте), затем из этого положения поверните голову вправо и потянитесь подбородком к правому плечу. Зафиксируйте положение и вернитесь в ИП. Повторите в другую сторону. Выполните цикл 5 раз. 4. «Взгляд в небо»: поверните голову вправо до максимально возможного положения, зафиксируйте положение на 30 секунд. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите цикл 5 раз. 5. «Рамка»: повторите предыдущее упражнение, но теперь включите в работу плечевой пояс. Для этого положите ладонь правой руки на левое плечо (локоть параллельно полу, ладонь второй руки — на колене), поверните голову вправо, держите напряжение 30 секунд. Поменяйте положение рук и повторите упражнение в другую сторону. 6. «Факир»: вновь поменяйте положение рук. Теперь через стороны поднимите их вверх, слегка согните в локтях и соедините ладони над головой. Выполняйте повороты как в предыдущих упражнениях, не забывая фиксировать положение головы. 7. «Цапля»: ИП – сидя, руки на коленях, подбородок параллельно полу. Отводите выпрямленные руки вниз и слегка назад, голову при этом тяните вверх. Держите напряжение 30 секунд и возвращайтесь в ИП.​

​Руки кладем на затылок, делаем разворот шеи и плечевого пояса направо, опускаем голову, фиксируем и повторяем налево.​

Видео как делать гимнастику для шеи по методу доктора Шишонина

​Опускаем голову вниз, зафиксировали положение на 15сек, потом вытягиваем шею вперед, возвращая голову в ИП, и также фиксируем. Повторений: 5.​

Отзывы об эффективности методики

​боли в шее, проблематичности движений;​

​при гипертонии;​

​«Цапля». Руки должны тянуться вниз и немного назад, подбородок стремится кверху. Удержите напряжение на полминуты. Расслабьтесь и сделайте еще.​

​Залогом эффективности любого упражнения являются регулярность и техническая верность. Комплекс упражнений должен выполняться со строго прямой спиной, в состоянии эмоционального покоя и без спешки. Для получения нужного настроя можно сделать несколько глубоких медленных вдохов и выдохов. Для контроля над положением спины и движениями рекомендуется поначалу использовать зеркало. Автор методики подчеркивает необходимость ежедневного выполнения гимнастики Шишонина в первые две недели. Далее допускается выполнение с периодичностью 3 раза в неделю. Комплекс включает 7 базовых упражнений. Каждое упражнение требует повторений по 5 раз в каждую сторону. По окончании комплекса можно закрепить эффект самомассажем. Внимательно ознакомьтесь с правильной техникой исполнения. Исходное положение — сидя, спина ровная. Все действия осуществляются спокойно, не торопясь, без рывков.​

​Шейная гимнастика Шишонина​

​Комментарии с рекламой товаров или услуг размещаются только на платной основе или удаляются.​

sovets.net

​Основное правило гимнастики – строгое соответствие комплекса его назначению, четкое выполнение описанной методики. Во время занятий у вас не должно возникать болей, особенно усиливающихся. Сначала допустимы слабые болезненные ощущения, но со временем они должны утихать. Организм за несколько тренировок привыкает.​

​Метроном – необходимо сесть, плавно наклонить голову, повернуть направо к плечу макушкой, потянуться. Как только почувствуете напряжение, останьтесь в положении на полминуты. Возвращаемся в начальное положение, выполняем наклон налево к другому плечу.​

Гимнастика Шишонина — для кого предназначена

​В завершение потяните мышцы. Для этого надавите ладонью правой руки на левую сторону головы и наклоните ее к правому плечу. Повторите растяжку в другую сторону.​

  • ​Вот такой простой комплекс и отделяет вас от лебединой шеи! Будьте здоровы!​
  • ​ИП – подбородок параллельно полу, вытягиваем шею вперед, поворачиваясь головой направо к плечу. То же самое выполняем на левую сторону. Повторений: 5.​
  • ​ухудшении памяти.​
  • ​после перенесенных травм;​
​Уже через 2 недели после четкого и систематического выполнения инструкций по гимнастике Шишонина видео, можно почувствовать легкость в шейном отделе и бодрое самочувствие.​

​Гимнастика доктора Шишонина​

​Мы рассказывали об одном подходе к  работе над позвоночником в статье Айкуне гимнастика для позвоночника, теперь обратимся к другой программе.​

  • ​Возможности, предоставляемые современными информационными технологиями, автоматизация производств вынуждают всё большее количество людей осуществлять должностные обязанности, сидя за компьютером или станком по 8 часов в день. Всё бы ничего, но редко кто задумывается о вреде малоподвижного образа жизни, пока не начинаются мелкие и крупные проблемы со здоровьем. Самым распространенным спутником сидячей работы являются неприятные ощущения, чувство затекания и напряжения в шейном отделе позвоночника, со временем трансформирующиеся в серьезные заболевания. Одной из методик, цель которых — восстановление шейных мышц и предупреждение последствий шейного недуга, является гимнастика Шишонина. Зарядка для шеи приобрела широкую популярность за счет реального терапевтического эффекта при регулярном выполнении элементарных движений.​
  • ​Обязательно выполнить гимнастику на регулярной основе, иначе вы не получите желаемого эффекта. Кроме того, каждое движение не должно быть резким, размашистым, иначе вы можете травмировать себя. При наличии очень интенсивных болей, лучше отложить все упражнения. Кроме того, перед началом рекомендуется разогреть шею, что поможет сократить болевые ощущения, мышечную скованность.​
  • ​Взгляд в небо – голову разворачиваем влево, пока не появятся первые болевые ощущения. Фиксируемся на полминуты, повторяем для другой стороны.​
  • ​Гимнастика для шеи доктора Шишонина не вызывает затруднений – ее можно выполнять в любом возрасте. Будьте здоровы!​
​Заболевания суставов – одна из самых распространенных проблем в современном мире. В «Центре доктора Бубновского» создан целый ряд лечебных методик — гимнастика для шеи доктора Шишонина вызывает активный интерес (автор методики является научным руководителем знаменитой клиники). Предлагаем вам познакомиться с комплексом упражнений.​

Гимнастика Шишонина — как выполнять правильно

​Поворачиваем голову направо, фиксируем положение на 15сек, повторяем налево. Повторений: 5.​

​Упражнения Шишонина не только лишат вас всех вышеперечисленных симптомов, но и помогут вам активизировать вашу умственную деятельность, станут источником новых и оригинальных идей, ведь очень часто нам кажется, что не хватает свежести в голове. Причина такого состояния кроется в ослабленном кровообращении и нехватке питания мозга.​
  • ​недостаточном кровоснабжении мозга;​
  • ​Гимнастика для шеи Шишонин​
  • ​«Метроном» для растяжки боковых мышц шеи. Порядок действий: исходное положение, наклон головой к правому плечу, удержать в течение 30 секунд. Снова исходное положение, наклон к левому плечу, фиксация позы.​
  • ​Гимнастика доктора Шишонина основана на постулате о том, что доминирующей причиной взрослого недомогания являются нарушения в кровообращении: отложение солей в шейном отделе, потеря шейными мышцами эластичности вследствие их постоянного напряжения затрудняют нормальную циркуляцию крови, оказывают излишнее давление на нервные окончания. Поэтому гимнастика Шишонина рекомендована тем, для кого характерны симптомы:​
  • ​Шишонин гимнастика для шеи смотреть​
  • ​В представленном ниже видео наглядно демонстрируется правильное выполнение каждого упражнения гимнастики доктора Шишонина. Описывается достигаемый эффект и показания.​
  • ​Пружинка – необходимо наклонить вниз голову, держать полминуты. Вытягиваем шею вверх и вперед немного, фиксируем на полминуты.​
  • ​Видео: упражнения для шеи врача Шишонина.​
​Александр Юрьевич Шишонин — кандидат медицинских наук, разработавший уникальную методику коррекции мышц шеи. Обратить внимание на этот комплекс упражнений стоит при наличии таких проблем, как: • Недостаточность кровоснабжения головного мозга • Боль и нарушение подвижности шеи • Повышенное внутричерепное давление​

Гимнастика Шишонина — видео

​Кладем правую ладонь на левое плечо, локоть смотрит вниз. Поворачиваем голову вправо и слегка вверх. Фиксируем и повторяем на другую сторону. Повторений: 5.​

prostochek.ru

Похожие статьи