Шейный остеохондроз лечение в домашних условиях упражнения

Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе - примеры упражнений

Упражнения при шейном остеохондрозе​Теперь Вы коротко знаете о том, чем лечить шейный остеохондроз. Однако мы настоятельно рекомендуем все же предварительно посоветоваться с врачом. Ведь неправильно подобранные методы по устранению симптомов чреваты ухудшением общего состояния и обострениями.​

​Задаваясь вопросом о том, как вылечить шейный остеохондроз дома самому, запомните важный момент. Без квалифицированной помощи, данный недуг излечить невозможно. Вы можете лишь облегчить симптомы, параллельно проводя процедуры, назначенные доктором.​

​№2. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Совершаются наклоны головы вниз так, чтобы подбородок прикасался к грудной выемке, при этом необходимо максимально расслабить задние мышцы шеи. Пружинистыми движениями легко постараться опустить голову еще ниже. Такое упражнение направлено на разработку крупных задних мышц шеи и улучшение гибкости позвонков шейного отдела. Повторить наклоны от 5 до 10 раз.​

Профилактика шейного остеохондроза.

​Кроме того, подобный массаж ведет к нормальному показателю артериального давления, из-за чего приток крови в головной мозг увеличится, и организм начинает работать значительно быстрее и лучше. Единственное, стоит доверять только рукам профессионалов, выполняющих качественный массаж - это позволяет расслабиться, избавиться от напряжения как физического, так и морального. После такой процедуры вы перестанете чувствовать себя уставшим, освежитесь и будете готовы к возвращению к вашим повседневным занятиям с новыми силами.​
​Трижды прикладывать ладонь ко лбу и давить примерно десять секунд, при этом обязательно должна напрягаться шея. Затем можно делать тоже самое, только с затылком;​

​Если постоянная нагрузка статична и движения не «разряжают» ее, может постепенно развиться нижнешейный остеохондроз. Если вам требуется предотвращение возникновения этого заболевания, укрепление мышц шеи и лечение шейного остеохондроза гимнастикой принесет лучший результат.​

​Нерафинированные растительные масла​

  1. ​Прием "поглаживание": положите ладони обеих рук на шею под затылком и слегка погладьте шею сначала вверх-вниз, а затем круговыми движениями.​
  2. ​самомассаж,​
  3. ​Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.​
  4. ​Узнайте, что делать, когда болит голова при шейном остеохондрозе в этой статье - http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html​
  5. ​Остеохондроз шейного отдела позвоночника - коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.​
  6. ​Картошка с медом – один из лучших компрессов для облегчения симптоматики при шейном остеохондрозе.​
  7. ​№3. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Данное упражнение направлено на коррекцию позы «гуся», когда шея и голова наклонены немного вперед. Количество повторов 5–10 раз.​
  8. ​1. Независимо от формы болезней в шейном отделе позвоночника присутствует прямая взаимосвязь болей позвонков и тем, что вызывает напряженность находящихся по близости мышц и их соединений. Например, сквозняком или охлаждением можно спровоцировать увеличение напряженности мышц, что обычно и становится причиной заболеваний в шейном отделе. Для предотвращения этого необходимо при холодной, ветреной погоде, при повышенной влажности воздуха и так далее защищать шею, закутав ее, например, шарфом.​

​По аналогии необходимо надавливать, только теперь сначала левой, а потом и правой руками на висок, также по десять секунд;​

​Шейный остеохондроз вызывают артрозные и дегенеративно-дистрофические поражения в позвоночном столбе. На начальной стадии прогрессирует дегидрация пульпозного ядра, из-за которой и происходит «смешение» межпозвоночных дисков. После этого, фиброзное кольцо, скрывающее пульпозное ядро, покрывается трещинами.​

​Острые приправы​
​Немного увеличьте силу надавливания при скольжении рук – так, чтобы они смещали кожу (но не давили на мышцы), и опять проведите движения вверх-вниз и круговые.​

​ношение специального воротника,​

​Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.​

​Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе  ​​К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.​​В периоды обострения болезни пациент испытывает дискомфорт, а также боли, которые по мере развития дегенеративных процессов, могут становиться постоянными.​

​Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза.​

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

​2. Массируйте область висков, если у вас болит голова. Многие люди страдают болями в шее и плечевом поясе, сопряженными с болью в области висков. Их вызывают напряженные мышцы шеи и плечевого пояса, при которых начинают действовать и височные мышцы. Если аккуратно массировать виски кончиками пальцев, можно частично или полностью избавиться от головной боли. Делать нужно небольшие по амплитуде с легким усилием круговые движения примерно от уха, двигаясь в направлении к глазу.​

​Слегка запрокинув голову назад необходимо пытаться прикоснуться ухом к плечу, сначала правым, а затем левым – упражнение выполняется по пять раз на каждое ухо;​

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

  1. ​Вместе с этим точки прикрепления связок и мышц сближаются, что и приводит к увеличенной подвижности других позвонков, что и нарушает стабильность позвонково-двигательной системы.​
  2. ​Свежие фрукты и овощи​
  3. ​Выполните поглаживание.​
  4. ​коррекция нагрузок на позвоночник,​
  5. ​В. Д. Гитт​
  6. ​Владимира Перова​
  7. ​На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).​

​Чтобы облегчить жизнь больному, врач назначает лечение остеохондроза шейного отдела в домашних условиях при помощи медикаментов. Как правило, курс подразумевает прием противовоспалительных препаратов и анальгетиков. Обычно это ибупрофен содержащие препараты.​

  1. ​№1. В положении сидя или стоя необходимо положить ладонь на лоб и давить ею, одновременно наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладони. Таким образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мышцы передней части шеи, улучшается эластичность мышц. Количество повторов 10 раз по 10 секунд.​
  2. ​3. Не совершайте круговые движения головой. Вращать головой, особенно при тяжелой стадии заболевания подобного рода совершенно недопустимо. Такие движения оказывают сильную нагрузку в шейном отделе позвоночника, а в первую очередь на его нижнюю часть. Иногда это приводит не только к обострению болей, но и к увеличению «острого» периода из-за огромного количества повреждений в мягких тканях – таким может быть результат подобного рода упражнений.​
  3. ​Также, слегка запрокинув голову назад, старайтесь преодолеть сопротивление напрягающихся мышц шеи и прижать подбородок к яремной ямке. Такое упражнение выполняется не менее пяти раз;​
  4. ​На следующем этапе появляются, например, протрузия, пролапс и артроз. Это и приводит к развитию заболевания, сопровождаясь появлением сильной боли. При шейном остеохондрозе их область поражения находится, как правило, в шее и голове. На этом этапе необходимо хирургическое лечение – физические упражнения при остеохондрозе шейном выполняется уже после этого лечения.​
  5. ​Маринованные и квашеные овощи​
  6. ​Подушечками четырех пальцев (без большого) проведите разминание мышц: расположите подушечки пальцев, собранные щепотью, с обеих сторон от 7-го шейного позвонка (самого нижнего, выступающего шейного позвонка). Проводите круговые надавливающие движения подушечками пальцев длительностью 5 секунд, затем переместите пальцы на 1 см выше, опять выполните круговое надавливание – и так вверх по позвоночнику, пока не дойдете до основания черепа.​

Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

​народные средства,​

​, опытный мануальный терапевт,​​представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.​​Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж​​Чтобы нарастить хрящевую ткань, пациент также пропивает курс хондропротекторов. Действие этих медицинских препаратов проявляет себя только через три месяца, поэтому важно придерживаться инструкции. Дозы должен рассчитывать опытный врач. Усилить действие лекарства позволяют витаминно-минеральные комплексы.​

​№2. Данное упражнение проводится аналогично вышеуказанному, только ладонь прикладывается поочередно к вискам. В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений по 10 раз для каждого виска, длительность противодействия — 10 секунд.​

​4. Ни в коем случае не применяйте устройства, вытягивающие шейные позвонки не проконсультировавшись со специалистом. Позвонки шеи крайне чувствительны к силовому воздействию. Поэтому не соблюдая осторожность, выполняя подобные процедуры, можно развить причину серьезных травм во многих точках шейного отдела. Подобное лечение самостоятельно чревато разъединением двух позвонков, которые обусловливают наиболее серьезные повреждения в спинном мозге.​​Голова и плечи должны располагаться прямо. Медленно поворачивайте головой максимально вправо и влево, по пять раз на каждую сторону;​​Хирургическое лечение, как правило, назначают только в том случае, если консервативное оказалось безуспешным либо болезнь уже достигла тяжелой стадии. Хирургическое вмешательство выполняют, когда уже произошло сдавливание плечевого сплетения. Хирургическим путем можно удалить добавочные ребра, межпозвонковую грыжу, вылечить гипертрофированные лестничные мышцы так далее.​

​Морская рыба жирных сортов​

​Выполните поглаживание.​

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

​диета,​

Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

​автор теории микродвижений​

osteocure.ru

Лечение остеохондроза шейного отдела в домашних условиях: 7 лучших способов

​В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.​​. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.​​Снять боль поможет и мазь от остеохондроза шейного отдела. Она может как обезболивать, так и оказывать противовоспалительное восстанавливающие действие. В частности, к последним можно отнести такие гели, как Фитобене и Долобене.​

​№3. Стоя или сидя максимально поднять плечи к ушам, удерживать такое положение 10 секунд. После чего расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, руки при этом должны свободно провисать. Сохранить такое положение тела на 10–15 секунд. Данное упражнение позволяет расслабить боковые мышцы шеи и сделать их более эластичными. Количество повторений — 5–10 раз.​

​Рассмотрев симптомы и лечение шейного остеохондроза гимнастикой необходимо отметить и некоторые народные способы его лечения. В некоторых случаях хорошо помогает гирудотерапия. Можно придти в норму в среднем за пять сеансов, но достаточно часто у больных развиваются аллергические реакции на пиявок.​

  1. ​Опустив подбородок к шее поворачивайте голову сначала вправо, а затем влево, также по пять раз на каждую сторону;​

  2. ​Но возможно и консервативное лечение. Если еще не достиг последней стадии шейно-грудной остеохондроз, упражнения могут помочь справиться с болезнью. В острых периодах течения болезни врачи рекомендуют содержать в покое больную конечность, например, с помощью поддерживающей повязки. Если специальная лечебная гимнастика, мануальная терапия и постизометрическая терапия не приносят нужного смягчения, могут быть назначены противовоспалительные или анальгезирующие препараты, физиолечение и лазеротерапия. Также хороший эффект могут оказать инъекции кортикостероидов и противовоспалительных препаратов в околосуставную область – обычно курс не превышает трех инъекций. Кроме того, могут быть назначены компрессы, содержащие бишофит или димексид.​

  3. ​Консервы​

  4. ​Подушечками четырех пальцев одной из рук выполните круговое разминание 7-го шейного позвонка.​

  5. ​изменение образа жизни.​

  6. ​, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе​

  7. ​Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.​

​Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.​

настойку прополиса пьют при шейном остеохондрозе

​Эффект этих мазей достигается благодаря тому, что действующее вещество проникает под кожу и растворяется в капиллярах, улучшая кровообращение. Воспаление постепенно спадает и суставы снова получают былую подвижность. Для усиления эффекта, после втирания мази больной участок заматывают шарфом.​

1. Лечебная гимнастика

​Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения. Более сложные элементы, существующие в медицине необходимо проводить только с помощью квалифицированного врача.​

​Компрессы, содержащие столовый хрен можно прикладывать к пораженному участку в теплом виде: нужно натереть хрен на терке и получившуюся «кашу» нагреть и обернуть марлей в несколько слоев, а затем зафиксировать компресс.​

​Делайте вращательные движения в разные стороны, по пять раз;​

​Остеохондроз в детском возрасте или корешковый синдром как правило появляются в следствие искривления позвоночника. Возникновение изменений в межпозвоночных дисках чаще всего связано с неправильным перераспределением нагрузки из-за искривления позвоночника. Когда заболевание только начинает развиваться процесс развития искривлений можно избежать построением мышечного корсета. Физические упражнения даже на заболевшей шее улучшат кровообращение, помогут развить мышцы спины и позволят избавиться от болевых ощущений.​

  • ​Кисломолочные продукты​
    ​Закончите самомассаж поглаживанием.​
  • ​Рассмотрим их подробнее.​
комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела

​Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.​

2. Самомассаж

​Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.​

​Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.​

​Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро вам смогут гарантировать только обезболивающие пилюли, да и то эффект этот временный.  Самомассаж же требует старательности и регулярности. Во многих случаях, польза от таких процедур гораздо выше, нежели от приема лекарств.​

​Если вы испытываете головные боли при шейном остеохондрозе, обратите внимание на данный комплекс.​

  1. ​Или можно попробовать компрессы на лопухе: листья отмывают горячей водой, ей же и разогревая их. Приложенный к больному суставу компресс, фиксируется повязкой, а меняется, когда листья высыхают.​

  2. ​Положите правую ладонь на левую щеку и постарайтесь сымитировать собственное вращение головой.​

  3. ​Лечебная гимнастика может навредить когда уже шейный остеохондроз "заработан", если, к примеру, пациент ощущает сильные боли. В таком случае может быть назначено медикаментозное лечение с помощью нестероидных препаратов, сочетая еще и мануальную терапию. Только по завершению такого лечения назначается комплекс упражнений.​

  4. ​Копчености​

  5. ​При нестабильности шейного отдела позвоночника и в периоды обострений неврологи рекомендуют в течение дня постоянно носить специальные воротники (шина Шанца, бандаж для шеи).​

  6. ​Прополис – натуральный медикамент, вырабатываемый пчелами. Благодаря огромному количеству витаминов (А, Е, С, группы В) и микроэлементов, прополис оказывает анестезирующий, противовоспалительный и стимулирующий эффект. Его настойка применяется и при шейном остеохондрозе​

  7. ​Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача​

3. Ношение специального воротника

​Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.​

обычный воротник Шанца и модный (с подставкой для сотового)

​Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.​

​При самомассаже расслабляются мышцы, устраняется боль. Он также позволяет улучить обмен веществ в зоне шеи, ускорить кровоснабжение и во многих случаях привести в норму артериальное давление. Поэтому при остеохондрозе массаж в домашних условиях – это необходимость.​

4. Коррекция нагрузок на позвоночник

​Эти упражнения помогут также при симптомах грудного остеохондроза. Подробнее о симптомах.​

5. Народные средства

​Можно применять растирания настойкой календулы на водке – они также неплохо борются с воспалением. Чтобы приготовить настойку потребуется 50г. цветков календулы: их необходимо залить полулитром водки и дать настояться в течение двух недель, после чего настойку можно применять.​

​Такой комплекс может быть модифицирован, если выполнять эти упражнения в положении лежа. Плюс ко всему, этот комплекс рекомендуют включать в утреннюю гимнастику для шеи при остеохондрозе, а также уделять время на него в течение рабочего дня. Выполнять эти упражнения их можно сидя, стоя и лежа.​

​Комплексы ЛФК отличаются друг от друга тем, что воздействуют на разные области, где располагаются очаги поражения. Если заболевание эволюционировало в стадию грыжи, необходимо проконсультироваться у врача на предмет конкретного комплекса упражнений.​

​Алкоголь​

мешочки с солью облегчат боль при остеохондрозе

​Обычный воротник Шанца и "модный" (с подставкой для сотового)​

6. Диета

​Лечебную гимнастику можно выполнять самостоятельно в домашних условиях только после консультации с неврологом и инструктором ЛФК.​

​И. Е. Костюк​
​Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.​ ​Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.​
​Классический пример сеанса самомассажа включает в себя растирание, разминку и поглаживание обеими руками в области затылка и мышц задней поверхности шеи. Для большего эффекта можно взять мазь. Процедура длится не более 10 минут, а эффект приносит колоссальный. Главное, как только боль прошла, не забрасывать процедуру и дальше себя массажировать.​ ​На личном опыте убедился, что использование ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — единственно правильное решение на любой стадии заболевания.​
​Также можно использовать целебный отвар из березовых почек, листьев мяты, кориандра и корня одуванчика. Ингредиенты заливают кипятком в равных пропорциях. Через час отвар готов к применению на болезненной области - втирать его следует трижды в день, а после каждого натирания потеплее закутать пострадавшую область.​ ​Этот комплекс стоит выполнять только на первых стадиях болезни или в качестве профилактики. Если прогрессировал в тяжелую форму остеохондроз шейного отдела позвоночника упражнения этого раздела стоит выполнять только после консультации со специалистом.​
​Взрослым, заработавшим легкую форму остеохондроза кроме ЛФК могут посоветовать заняться йогой, пилатесом, сходить в бассейн или на индивидуальные занятия в тренажерный зал. Детям лучше всего выбрать группу корректирующей гимнастики, либо особые занятия в бассейне. С другой стороны, секция плавания тоже подойдет, при условии, что тренер знает какие упражнения назначать в таком случае.​ ​Продукты из правой колонки таблицы обладают раздражающим действием и способны усилить отек и воспаление.​
​Такие воротники помогают фиксировать шейный отдел позвоночника в физиологичном состоянии, "разгружают" позвоночник, снимают боль, предотвращают ущемление. Приобрести их можно в специализированных ортопедических салонах или в аптеке.​ ​Невролог и инструктор ЛФК должны разъяснить, какие упражнения разрешены в периоды обострения или ремиссии болезни, а какие противопоказаны. Также они предоставляют информацию по технике выполнения конкретных упражнений и принципах составления комплекса занятий.​
​. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.​

​Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.​

7. Изменение образа жизни

​Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.​

  • ​Самомассаж при шейном остеохондрозе.​
  • ​Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной — деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы ЛФК позволят избавиться от резких болей и улучшить состояние пациента. Полезные советы для эффективных занятий:​
  • ​Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет.​

Заключение

​Разминка​​Заниматься по предложенным комплексам гимнастики для шеи при остеохондрозе можно в любом возрасте, делать это лучше всего каждый день, постепенно наращивая количество повторов. Внимание! Упражнения необходимо прекратить, если вы испытываете боль во время занятий.​

​Изменение образа жизни при остеохондрозе включает:​

SustavZdorov.ru

Какие упражнения использовать при остеохондрозе шейного отдела?

1 (1)​Чтобы уменьшить нагрузку на шейный отдел позвоночника, избегайте длительного пребывания в сидячей позе и периодически обеспечивайте отдых мышцам шеи (полежите на спине или посидите, опустив голову на сложенные на столе руки). Правильно дозированные нагрузки с периодами отдыха, особенно в сочетании с ношением воротника, быстро (уже через 1–2 дня) приводят к стиханию симптомов болезни.​​В кабинетах ЛФК и коридорах поликлиник обычно висят стенды с описанием упражнений и поясняющими картинками к ним, либо врач может посоветовать, в каких источниках (брошюры, интернет-сайты) можно найти нужную (качественную) информацию. При необходимости врач сам показывает некоторые основные упражнения.​
​Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.​
​Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.​

О каких этапах заболевания Вам нужно знать?

гимнастика для шеи при остеохондрозе​Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.​
​Многие пациенты спрашивают о том, как избавиться от остеохондроза в домашних условиях без лечебной гимнастики. К сожалению, без правильных физических нагрузок эта болезнь не отступит.​
​Любая гимнастика проводится только в периоды ремиссии заболевания, в противном случае занятия могут привести к ухудшению состояния.​

Начинать ли лечение?

лечение шейного остеохондроза гимнастика​Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура).​
​В ее качестве, как правило, используют обычную ходьбу сначала на полной стопе, потом на носках и, соответственно, на пятках. Нужно ходить до тех пор, пока не появится ощущение теплоты. По достижении этого эффекта нужно выполнять упражнения для расслабления мышц в шейном отделе.​

Есть ли преимущества ЛФК при остеохондрозе?

шейный остеохондроз симптомы лечение гимнастика​Область шеи признана второй по распространенности поражения остеохондрозом, перед ней находится только поясничный. Стоит отметить, что оба заболевания встречаются, как правило, у одного типа людей – это сотрудники организаций, чья работа обязывает их проводить по восемь часов находясь за компьютером в сидячем положении. Естественно, что подобный образ жизни ведет к появлению боли в шее – сегодня это случается не редко, а разобраться с болезнью может быть очень непросто.​
​отказ от вредных привычек (курения, злоупотребления алкоголем);​
​Существует множество народных рецептов лечения шейного остеохондроза, которые можно применять в домашних условиях. Какие-то помогают быстро снять боль, другие обладают общеукрепляющим действием.​
​В общем ситуация следующая:​
​Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.​

Зарядка при остеохондрозе

упражнения при остеохондрозе шейного отдела​Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.​

Правила зарядки для шеи

​Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.​

  1. ​Упражнения не такие сложные, как может показаться на первый взгляд.  Давайте рассмотрим несколько несложных упражнений.​
  2. ​Все упражнения должны проводиться без значительных усилий и болевых ощущений: максимально напрягать мышцы и вытягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.​
  3. ​Благодаря регулярным занятиям улучшается питание межпозвоночных дисков, увеличивается кровообращение в мышцах, в мозг поступает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными.​
  4. ​Упражнения для расслабления отдела шеи​
  5. ​Перед началом необходимо отметить для себя некоторые несложные правила, которые в итоге помогут сделать зарядку не какой-то обычной ежедневной процедурой для подавления болей, а полноценным лечебным элементом:​

​выработку полезных привычек (ежедневная гимнастика);​

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

гимнастика для шеи при остеохондрозе​Выраженным болеутоляющим эффектом обладают различные растирки и компрессы с согревающими веществами (спиртом, медом, горчицей с растительным маслом, скипидаром). Они очень быстро – в течение первых 30 минут – снимают боль и помогают вернуть объем движений в шее, но в острый период перед их применением лучше проконсультироваться с неврологом.​

  1. ​Во время обострения запрещены любые упражнения, связанные с движениями головой (повороты, наклоны), поскольку они могут привести к защемлению корешков, отламыванию костных разрастаний и ухудшению состояния.​
  2. ​Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.​
  3. ​Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.​
  4. ​Тоже самое для правой стороны.​
  5. ​В первую очередь — это круговые движения головы. Старайтесь максимально прижать подбородок к груди, а потом запрокинуть голову назад. Вместе с тем, делайте и боковые наклоны. Динамические нагрузки рекомендуется чередовать с расслаблением и разбавлять статикой.​
  6. ​Комплексы с напряжением и расслаблением мышц должны чередоваться.​
  7. ​Главным условием для эффективного результата является контроль врача за всеми этапами гимнастики. Только так можно гарантировать безопасное выздоровление.​
  8. ​Встав прямо, руки нужно свободно опустить вдоль тела. Напрягая руки, задерживайте их в напряжении пол минуты, а за это время выпрямляя спину опуская плечи и лопатки. Затем расслабьтесь, чтобы руки могли свободно покачиваться.​

​Выполнять комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела нужно при каждой появившейся возможности - это особенно если важно, если вы работник офиса, ведь подобная зарядка при остеохондрозе шейного отдела не отнимает более десяти минут, да и выполнять ее можно в сидячем положении;​

Более сложные упражнения

лечение шейного остеохондроза гимнастика​прогулки на свежем воздухе, полноценный ночной сон, дневной отдых, избегание стрессовых ситуаций.​

​Также можно просто прикладывать к шее мешочки с прогретым песком, крупной солью или гречневой крупой.​
​Можно делать упражнения на расслабление, разминку для плеч и изометрическую гимнастику (напряжение мышц шеи без движений в шейном отделе позвоночника).​

​Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.​
​Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.​

​Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.​
​Круговые движения помогут расслабить шейные мышцы, которые из-за болезни находятся в постоянном напряжении. Главное не совершайте резких движений, чтобы не навредить еще больше.​

​Каждое упражнение должно выполняться плавно без резких движений и выпадов. При этом важно поддерживать правильную осанку.​
​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: лечение заболевания или профилактика, наличие других патологий позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее.​
​Скручивание шейного отдела​

Массаж при остеохондрозе шеи

шейный остеохондроз симптомы лечение гимнастика​По утрам и вечерам необходимо проделывать каждое упражнение стоя;​

​Остеохондроз – заболевание хроническое. Полностью излечить его невозможно, поэтому после купирования обострения болезни с помощью лекарств и медицинской помощи вы все равно попадете домой. И вам придется вернуться к ежедневным бытовым нагрузкам, а кому-то – выйти на работу.​

Общие советы

упражнения при остеохондрозе шейного отдела​Для питания, восстановления и восполнения дефицита витаминов и минералов используют отвары и настойки для приема внутрь – на основе лимона, меда, прополиса, лекарственных трав.​
​Вне обострения комплекс значительно расширяется и включает уже упражнения, связанные с движениями в шейном отделе.​
​Чтобы добиться положительного результата в лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника, недостаточно только принимать лекарства, назначенные неврологом.​
​Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное - осторожность, постепенность и постоянство занятий.​

Методы народной терапии

гимнастика для шеи при остеохондрозе​Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.​
​Врачи также не рекомендуют чрезмерные физические нагрузки в периоды обострения болезни. Каждый элемент из ЛФК требует 5-7 повторений с паузой на несколько секунд. Если возникла боль, нужно немедленно прекратить гимнастику.​
​Для положительного эффекта зарядка должна проводиться ежедневно в удобное время. Даже после того, как болевой синдром исчезнет необходимость в ЛФК остается, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно.​
​Все упражнения во время лечения должны проводиться ежедневно и занимать как минимум 15 минут.​
​Такие движения тоже нужно выполнить находясь в положении стоя. Начните как бы опуская затылок и при этом скручивайте шейные позвонки. Попробуйте вообразить как основание позвоночника перемещается вперед по закругленной траектории. При этом не нужно наклонять голову резко - просто старайтесь опускать позвонки вниз друг за другом. В идеале требуется расположить подбородок на груди, не подняв плечи. Выпрямляясь, двигайтесь в противоположном порядке, как бы «раскручивая» позвоночник. Повторить упражнение стоит до тех пор, когда появится ощущение тепла в области шеи.​

YouTube Трейлер

pozvonkoff.ru

10 эффективных упражнений при шейном остеохондрозе

​Проделать хотя бы 10-20 поворотов и наклонов головой необходимо сразу же, когда в шее возникают болевые ощущения;​

​Если не позаботиться о своем позвоночнике, продолжив лечение шейного остеохондроза дома – заболевание, скорее всего, вновь даст о себе знать в ближайшее время.​

​Мешочки с прогретой солью хорошо снимают боль​

​Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе. Нажмите на картинку для увеличения​

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

​Успех терапии во многом зависит от настроя больного и усилий, прилагаемых им самим – следует постоянно проводить самостоятельное лечение шейного остеохондроза в домашних условиях:​

​Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая - на груди. Спокойный вдох - поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.​

​Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.​

Первый комплекс упражнений

​Далеко не у каждого пациента есть возможность по несколько раз в год оплачивать курсы профессионального массажа, которые требуют минимум 10 сеансов. Чем лечить остеохондроз шеи тогда? Современный рынок сегодня богат различными приспособлениями для самомассажа. Взять, к примеру, аппарат Кузнецова. Он позволяет не выходя из дома производить иглоукалывание.​

​Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого необходимо до 15 минут свободного времени и спокойная обстановка.​

  • ​Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.​
  • ​Махи руками​
  • ​Сочетать любую зарядку желательно с несильным самомассажем шеи;​

Второй комплекс упражнений

​Автор: Светлана Агринеева​

  • ​При остеохондрозе не нужно соблюдать какой-то строгой специальной диеты – достаточно придерживаться средней калорийности суточного рациона (чтобы снизить вес при его избытке) и обогатить питание полезными для позвоночника и нервной ткани компонентами: витаминами, минералами, структурными элементами хрящей.​
  • ​Самомассаж, в отличие от профессионального массажа, можно проводить не курсами, а ежедневно (даже по несколько раз за день). Делать его можно и в домашних условиях, и на работе, и даже в общественном транспорте.​
  • ​заниматься гимнастикой, делать самомассаж, корректировать нагрузки на позвоночник, можно применять народные рецепты.​

​Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.​

​Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.​

​Для того, чтобы получить ощутимый результат, достаточно просто ежедневно тратить 30 минут своего времени. К слову, массажировать себя можно даже сидя на работе, если нет другой возможности.​

Экспертное мнение врача – рекомендации пациентам

​При регулярных упражнениях в качестве профилактики риск заболевания снижается, мозговая деятельность повышается, ровная осанка сохраняется. А во время лечения такие занятия просто необходимы для исключения ухудшения состояния здоровья.​

​Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии.​

  • ​Встав прямо, наклоните корпус так, чтобы он оказался параллельным полу. Руки разведите в стороны. Не нужно тянуться плечами в сторону ушей - пробуйте отвести макушку вперед и вместе с этим опустить лопатки в направлении позвоночника. Лопатки должны двигаться как крылья: взмахивая руками с силой притягивайте лопатки к центру. При этом руки должны оставаться прямыми и перемещаться чуть назад. Не стоит двигать руками по инерции - старайтесь заставить работать только мышцы спины.​
  • ​Следует выполнить упражнения для области плеч и рук, если есть возможность.​
  • ​Родители с раннего возраста учат своих детей: Не верти головой! Данная статья пропагандирует обратное: вертите головой как можно чаще, вне зависимости от возраста. Это в дальнейшем поможет не допустить остеохондроз в шейном отделе.​
  • ​Полезные при остеохондрозе продукты и блюда В период обострения остеохондроза желательно ограничить​
  • ​Он помогает быстро расслабить мышцы шеи и уменьшить болевые ощущения. Процедуру рекомендуют проводить после длительных нагрузок на шейный отдел позвоночника (долгое пребывание за компьютером, вождение автомобиля, другая сидячая работа), перед сном, перед проведением гимнастики и в конце выполнения упражнений.​

​По сравнению с уколами и таблетками (которые лично я не отношу к методам лечения в домашних условиях, хотя оба данных способа введения лекарств можно применять и дома), немедикаментозные методы дают более медленный эффект, зато намного более длительный. Все "домашние" меры в комплексе позволяют остановить дальнейшее развитие остеохондроза, "разрабатывают" шейный отдел, предотвращают обострения и осложнения, снимают боли и напряженность мышц шеи.​

​Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.​

​Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.​

​Нередко, задавая вопрос чем лечить остеохондроз в домашних условиях большинство пациентов подразумевают именно народные средства.  Популярность этого метода обусловлена доступностью и дешевизной.​

sustavo.ru

​Ведь организм приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А многочасовое сиденье за столом у монитора — неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативного влияния важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.​

Снимаем боль таблетками

​Цель комплекса — улучшить подвижность шейных позвонков, пластичность мышц шеи. Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных зонах.​

​Помните! Такой вариант гимнастики для шеи при остеохондрозе возможен лишь на начальной стадии болезни и требует профессиональной врачебной консультации​

​Если вы действительно долго работаете за своим компьютером, то желательно делать перерыв на зарядку примерно раз в каждый час. Если же это невозможно для вас, то желательно хотя бы каждые пол тратить пару минут на наклоны головы и легкое растирание шеи.​

​Но если эта болезнь все же настигла вас, всевозможные упражнения при остеохондрозе шейного отдела помогут вам не допустить развития болезни.​

​Холодец и студень​

​Приемами самомассажа можно также втирать в шею назначенные врачом мази и кремы, либо средства, приготовленные по народным рецептам.​

Самомассаж

​Семь методов домашнего лечения шейного остеохондроза (ссылки из списка ниже – кликабельны, ведут на соответствующие блоки в статье):​

​Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.​

​Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.​

Упражнения ЛФК

​В качестве основной ударной силы применяются компрессы, обертывания и примочки. Отлично позволяют снять боль листья хрена. Достаточно просто приложить их к пораженному болезнью участку и замотать на ночь.​

​Очень рекомендую видео c упражнениями при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой. Грамотная и эффективная гимнастика:​

​№1. Положение тела — стоя или сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровная. Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом. При выполнении следует руководствоваться болевыми ощущениями. Если боль не позволяет точно выполнять упражнение, можно заменить повороты на короткие движения головой в определенную сторону. Количество повторов: от 5 до 10 раз.​

​Массаж воротниковой зоны прежде всего назначают тем людям, кто не уделяет внимание двигательной активности, а также тем, кто привык к сидячему образу жизни. Такой массаж позволяет снять напряжение в мышцах и боль в шейном отделе, избавляет от мигрени и спазмов, устраняет боль в области затылка. Воротниковым массажем возможно вылечиться от целого спектра заболеваний, помимо остеохондроза: искривление шеи, гипертония и так далее.​

​Регулярное выполнения несложные упражнения позволит искоренить любые предпосылки болевых приступов при шейном остеохондрозе. Выполнение таких упражнений не отнимет много времени и не потребует особых усилий – нужно навсегда запомнить несколько эффективных движений:​

​Шея создана природой не только, чтобы держать голову на плечах или поворачивать ей по сторонам, что, кстати, со временем становится довольно сложным занятием, если не следить за ней и своим здоровьем в целом. В шее находятся спинной мозг, всевозможные артерии, которые питают головной мозг, нервные окончания, обеспечивающие связь мозга и рук, сердца, легких.​

Воздействие массажёрами

​Соль​

​Техника выполнения:​

А что там в народной медицине

​лечебная гимнастика,​

​Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.​

​Узнайте подробнее о симптомах шейного остеохондроза. Правильная диагностика - залог правильного выбора лечения.Об использовании уколов Мовалис при остеохондрозе читайте в нашей статье.​

​Можно также натереть картофель и смешать его в равных пропорциях с медом. Полученную смесь рекомендуется прикладывать в виде компресса к шее раз в неделю.​

osteohondrozanet.ru

Похожие статьи