Простые упражнения для шейного отдела позвоночника

Лучшие упражнения при нестабильности шейных позвонков

Нерв сдавлен из-за смещения позвонков​Когда наблюдаются воспалительные процессы, острые боли, резкие перепады артериального давления, а также заболеваний, серьезно угрожающие жизни – подобные упражнения абсолютно противопоказаны!​

​Продолжаем выполнять аналогичные действия, сначала надавливая на ладонь левым виском, а затем точно так же правым. Снова остается неизменным продолжительность процедуры и количество ее повторений.​
​заниматься плаванием и волейболом​

  1. ​Лежа на спине,​
  2. ​Сидя на стуле медленно наклоните подбородок к груди​
  3. ​Опустив подбородок к груди​

​, после чего медленно отклонить голову назад, стараясь как можно дальше «заглянуть» назад. Данное упражнение повторить 10 раз.​


Симптомы и методы лечения

Дискомфорт в воротниковой зоне

​Перед тем, как начать делать лечебную зарядку, рекомендуется посетить хирурга, который проведя полное обследование, сможет определить комплекс требуемых вам упражнений.​

​, то есть сначала прижимаемся к правому плечу, а затем к левому. Повторяем 12 раз.​

  • ​Упражнение 1​
  • ​Лечение физкультурой потребует от пациента использование тренажера, изготовить который самостоятельно не составит труда.​
  • ​Шейный отдел – самая подвижная часть позвоночника. Особенности его строения позволяют совершать различные движения головой (наклоны, сгибание-разгибание, вращение). С другой стороны, этот отдел (как и все другие) представляет собой стабильную систему. Стабильность обеспечивается межпозвоночными дисками, благодаря которым сохраняется правильное положение позвонков относительно друг друга.​
  • ​После предварительной разминки следует запрокинуть голову немного назад, а затем из подобного положения, невзирая на сопротивление шейных мышц, подбородок прижать максимально плотно к яремной вырезке. Количество повторов этого упражнения рекомендуется довести до пяти.​

​.​

​сцепите в замок руки и заведите их за голову​

​. Теперь положите сплетенные пальцы на затылок и плавно надавите вперед и вверх. В таком положении нужно просидеть около минуты. Повторить такое упражнение можно только спустя 15 минут.​


Разминка позвонков

​нужно выполнить 10 поворотов головой в стороны.​

Упражнение для подкачки шеи​Прислонитесь головой к стенке и давите на нее лбом​

​Учтите, что категорически​

​Повороты головой в разные стороны​

​Исходное положение: стоя или сидя на стуле, спина ровная. Необходимо поднимать подбородок с вдохом, не запрокидывая голову. Потом опускать подбородок к груди на выдохе. Повторить  10 раз.​


Основной комплекс упражнений

Надежная фиксация позвоночника во время гимнастики​Первое - это фиксатор для поясничного отдела позвоночника, его можно приобрести в аптеке. Фиксатор позволяет поддерживать постоянное положение шейного отдела позвоночника при выполнении наклонов вверх и вниз. Аналогичным образом выполняются и наклоны вбок.​​Под нестабильностью шейного отдела подразумевают потерю способности сохранять анатомически правильное положение позвонков и патологическую подвижность этого отдела позвоночника (например, увеличение амплитуды движений). Наиболее часто нестабильность шейного отдела позвоночника выражается смещением позвонков. Она возникает вследствие слабости суставно-связочного аппарата, по причине возрастных изменений и в результате травм шеи. Также встречаются врожденные патологии и осложнения после хирургических вмешательств.​

​Теперь необходимо плечи и голову поставить прямо. Чрезвычайно медленно и осторожно поворачивать голову в одну сторону насколько это получится, а затем точно так же ее поворачивать в иную сторону. Количество поворотов неизменно, такое же, как в предыдущем упражнении.​

​Лежа на полу и подтянув колени к грудине,​

​. На вдохе вам нужно свести локти, на выдохе развести. Повторить 4 раза.​

​Плавно отклоните голову назад​

MoiSustav.ru

​Сидя, надавите лбом на ладонь​​около 15 секунд, после чего сделать то же самое прислоняясь к стене затылком, левой и правой стороной головы.​

Связь позвонков шейного отдела с болезнями

​запрещается делать упражнения в период обострения болезни​

Первый позвонок

​, стараясь при этом, чтобы средняя линия плеча совпадала с линией лица. Повторить 12 раз.​

Второй позвонок

​Упражнение 2​

Третий позвонок

​С такой нехитрой конструкцией для позвоночника упражнения становятся эффективнее и не позволяют болеющему навредить самому себе. Однако не следует ожидать, что лечение можно прекратить через пару недель! Минимальный курс - от месяца до двух. При разработке шейного отдела позвоночника данное упражнение считается одним из самых эффективных, одновременно разрабатывающим позвонки и укрепляющим мышцы. За этот период полностью уходят симптомы и исчезает болевой синдром.​

Четвертый позвонок

​По своей природе нестабильность можно условно разделить на несколько подвидов:​

Пятый позвонок

​Максимально к шее опустить подбородок. Сначала повернуть голову вправо, затем влево. Каждый поворот выполнять не мене пяти раз в каждую сторону.​

Шестой позвонок

​крепко обхватите ноги руками​

Седьмой позвонок

​В том же положении требуется​

Остеохондроз шейного отдела

​, слегка надавливая на подбородок рукой. В таком положении посидите минуту.​

Упражнения при шейном остеохондрозе

​, максимально напрягая мышцы шеи.​

​Опускаем подбородок вниз, стараясь при этом дотянуться грудной впадины​

​. Заниматься фитнесом можно только после окончания обострения.​

Основные упражнения для шейного отдела

​Кивание головой с препятствием​

​Исходное положение: то же, что и в № 1. Необходимо поворачивать голову влево  и вправо, поочередно, медленно, без рывков. Повторить по 5 раз в каждую сторону.​

​Далее следует прислониться к стене, обеспечив идеально ровное положение шейного отдела позвоночника. Затылком следует оказывать давление на стену около 15 секунд и поменять положение, проделав то же самое, прислонившись поочередно лбом, правой и левой сторонами.​

​Дегенеративная. Данная нестабильность позвонков является следствием остеохондроза, вовремя не диагностированного или не получившего правильное лечение.​

​Максимально запрокинуть назад голову, пытаясь коснуться ухом плеча. Точно так же, как в предыдущих упражнениях, повторять процедуру по пять раз в каждую сторону.​

​. Теперь сделайте 10 перекатов в разные стороны.​

​согнуть ноги в коленях​

​Поднимайте поочередно плечи​

​Надавите на ладонь затылком.​

​. Повторить упражнение нужно 10 раз.​

​В том случае, если к специалисту идти вы не хотите и все равно собираетесь заниматься гимнастикой, то лучше всего начинать с самых элементарных упражнений и делать их не постоянно. При улучшении самочувствия можете быть уверенными, что все делаете правильно.​

​. При выполнении такого упражнения вам нужно положить одну руку на лоб, как бы препятствуя ее наклону. Данное упражнение повторить 6 раз.​

​Упражнение 3​

Заключение

​Уменьшить нестабильность шейного отдела прекрасно помогает и упражнение, известное многим еще со школьной скамьи: голову следует плотно прижать к грудной клетке. Здесь важно не переусердствовать и вместо облегчения нестабильности шейных позвонков не получить растяжение мышц.​

​Посттравматическая. Нестабильность позвоночника в этом случае появляется после получения серьезных травм. Встречается данный подвид в основном у детей, так как они получают травмы гораздо чаще, нежели взрослые. У женщин, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, может проявляться еще и послеродовая нестабильность поясничного отдела, однако со временем она проходит сама собой.​

Упражнения для шейного отдела позвоночника: лечение остеохондроза, нестабильности шеи, протрузии, хондроза, лордоза, сколиоза и дорсопатии

  • ​Непременно включите этот комплекс профилактических упражнений в свою утреннюю ежедневную разминку, дополнительно повторяя их еще и днем.​
  • ​Сядьте на табуретку, и, уперев руки в бока, выполните​

Разминка

​. Поставив стопы, как можно ближе к тазу, поднимайте его над полом. Упражнение требуется выполнить 4 раза.​

​, стараясь коснуться ими ушей. Сначала медленно, а потом немного ускоряя темп.​

  1. ​Очень медленно нужно​​Сцепите пальцы на затылке и сведите локти вместе​
  2. ​Со временем нужно​​Наклоны головой в стороны с препятствием​
  3. ​Исходное положение: то же, что и в № 1. Теперь необходимо опускать голову к правому и левому плечу поочередно, стараясь достать его ухом. Повторять по 5 раз в каждую сторону.​​Напоследок для детей можно выполнить несколько упражнений из положения лежа, хотя в своем большинстве они назначаются, если пациенту поставлен диагноз «нестабильность поясничного отдела».​
  4. ​Диспластическая. В основе данной разновидности лежит патология шейного отдела (последствие родовой травмы или неправильного развития опорно-двигательного аппарата, дисфункции определенного его участка). Лечить такую нестабильность оказывается сложнее всего, и в некоторых случаях терапевтических методов оказывается недостаточно.​​ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! БОЛЬ в суставах уходит НАВСЕГДА! Нужно всего лишь перед сном... Читайте далее-->​
  5. ​круговые движения корпусом в разные стороны​​Перевернитесь на живот и приподнимайте туловище​
  6. ​Разотрите руками шейный отдел позвоночника​​запрокидывать голову назад​
  7. ​, положив подбородок на руки. Теперь вам нужно максимально высоко поднять сведенные предплечья, зафиксировав в таком положении их на 15 секунд.​​увеличивать количество и продолжительность тренировок​
  8. ​. Ладонь следует положить в область виска. Повторить 6 раз.​
  9. ​Упражнение 4​
  10. ​Упражнения для шейного отдела позвоночника имеют отличия от других упражнений. Только некоторые из них способны воздействовать на эту часть.​

​Лечение хирургическим путем - это радикальный метод, прибегать к которому современная медицина не спешит. Болезнь шейного отдела позвоночника, вылеченная терапевтическим путем, не требует длительного периода реабилитации.​

​Кроме остеохондроза шейному отделу грозит и такое заболевание, которое называется протрузия диска между позвонками. Это дегенеративный патологический процесс, протекающий в позвоночнике. При его развитии ядро диска между позвонками выбухает в позвоночный канал, не вызывая разрыва так называемого фиброзного кольца. Подобное состояние считается наиболее опасным осложнением остеохондроза, поскольку при его прогрессировании часто развивается такое неприятное последствие, как межпозвоночная грыжа.​​.​​, прогибая позвоночник в области грудного отдела.​

Безопасность выполнения упражнений

​.​

​. Повторите 10 раз;​

​В положении лежа на животе вам нужно​

​. Если какое-нибудь упражнение вызывает болевые или неприятные ощущения, от его выполнения нужно обязательно отказаться.​

​Поднимаем и опускаем плечи​​В этом и последующих упражнениях  исходное положение остается, как в упражнении № 1. Голова слегка откинута. Необходимо опускать голову вниз и пытаться дотянуться до яремной впадины. Повторить 5 раз.​​Уже давно замечено, что проблемы в этой части позвоночника кардинальным образом могут изменить настроение, вызывают мигрени, заболевания глаз и прочие проблемы. Лечение должно проводиться в комплексе с физическими упражнениями.​

​Вовремя диагностировать у себя нестабильность шейного отдела позвоночника человек может и самостоятельно. При смещении создается впечатление, что позвонки мешают нормальной амплитуде движений. Данный симптом является первым звоночком и поводом для беспокойства. Дискомфорт в области шеи не проходит даже во время сна, именно поэтому большинство пациентов предпочитают обходиться без подушки. Признаком недуга могут быть боли не только в шейном отделе, но и в голове. Не исключается и головокружение, имеющее периодический характер. При прощупывании позвоночника можно обнаружить небольшие уплотнения, которые не улавливает неопытный взгляд пациента.​

​Если у человека диагностирована протрузия в шейной области позвоночника, необходимо выполнять упражнения, аналогичные тем, которые были выше описаны. Единственное отличие заключается в том, что категорически не рекомендуется выполнять вращательные движения, поскольку они способны значительно усугубить сложившуюся ситуацию.​​Упражнение на турнике​​Опираясь ладонями на пол, нужно поднимать на выдохе корпус (​

​При лордозе очень эффективными будут​​Запрокинув голову назад​​вытянуть руки вдоль туловища и расслабиться​

​Считается нормальным, что после зарядки вы будете​

Выполнение упражнений при различных заболеваниях шейного отдела позвоночника

Остеохондроз

​10 раз.​

​Упражнение 5​

​Позвонки достаточно тесно связаны с различными органами и с определенными частями тела, а также с эмоциональным состоянием. Даже по этим признакам можно понять, в каком позвонке проблема, говорить о возможном смещении и назначить лечение.​​Лечение в случае диагностирования нестабильности должен назначить исключительно врач. Все, что требуется от пациента – это безукоризненно соблюдать все предписания, лишь в этом случае лечение даст положительный эффект. Как правило, оно включает в себя:​​Важно: требуется помнить и соблюдать беспрекословно — при выполнении процедуры нельзя допускать никаких болевых ощущений.​​. Наденьте на бедра ремень, прикрепив к нему груз до 5 кг, и висите так на перекладине по 7 минут несколько раз в день.​​упражнение кобра​

​упражнения на раскрытие грудной клетки​

  1. ​, вам нужно наклонять голову так, чтобы вы смогли поочередно дотрагиваться плеч ушами.​​. Подбородок находится на уровне туловища. Теперь требуется медленно повернуть голову влево и коснуться ухом пола, затем в исходную позицию и после, поворот головы вправо с касанием ухом пола. Упражнение повторить 10 раз.​
  2. ​чувствовать слабую боль в мышцах​​Вращение плечами​
  3. ​Положить одну ладонь на лоб. Надавить ею на лоб с силой, оказывая противодействие головой. При этом голова должна быть неподвижна.  Удержание необходимо провести 10 секунд. Повторить 3 раза.​​При смещении первого позвонка нарушается кровообращение в голове. Человек может испытывать частые головные боли, может появиться насморк, хроническая усталость, головокружения.​
  4. ​щадящий режим дня, с полным или частичным ограничением физических нагрузок шейного отдела позвоночника;​​Если у человека диагностирована межпозвоночная грыжа, характеризующаяся выпячивание ядра диска между позвонками с одновременным разрывом обволакивающего фиброзного кольца и это произошло в шейном отделе, то требуется особая лечебная физкультура. Ее целью становится восстановление функции шейных мышц с одновременным улучшением подвижности суставов между позвонками.​
  5. ​ ​​). Повторяем 4 раза.​​и разворот плечевых суставов.​
  6. ​Очень медленно сделайте максимально возможные​​Лежа на животе, положите подборок на ладони​
​.​

Нестабильность позвонков

​по 12 раз в каждую сторону.​

​Упражнение 6​

​Связан с глазными нервами, может вызвать глазные  и ушные болезни. При его смещении может произойти потеря сознания и даже потеря зрения.​

​физиотерапию;​

​Упражнения при этом должны быть следующими:​

​Зарядка для шейного отдела позвоночника​

Протрузия

​Станьте на четвереньки и немного согните руки в локтях. Находясь в таком положении нужно аккуратно​

​Следует помнить, что все упражнения нужно делать очень осторожно и плавно.​

  1. ​повороты головой в разные стороны​​. Теперь делаем точно такие же повороты головой, как и в прошлом упражнении.​
  2. ​Но нужно уметь отличать болезненные спазмы в мышцах от боли в позвоночнике, которая говорит о неправильном выборе комплекса упражнений. Неприятные ощущения в мышцах с каждым выполнением зарядки будут уменьшаться, а вскоре и вообще исчезнут.​​Согнув руки перед грудью необходимо 10 раз выполнить движение назад, сводя при этом лопатки.​
  3. ​Положить ладонь на правый висок, задача: оказывать такое же противодействие головой ладони. Делать это следует потом в левую сторону и назад. Когда голова отклоняется назад, рука лежит на затылке. Во время 5 и 6 упражнений необходимо создать сопротивление между ладонями и головой.​
  4. ​Он взаимосвязан с внешним ухом, черепом, зубами и тройничным нервом. Может стать причиной возникновения неврита, невралгии, угрей, прыщей, экземы.​​прием противовоспалительных препаратов (в таблетках или инъекциях);​​Сначала, в сидячем или стоячем положении опускают руки вдоль туловища. Затем необходимо выполнить головой поворот максимально влево, после вправо. Повторять не менее десяти раз. При сильной боли имеется облегченный вариант подобного упражнения, когда требуется только делать амплитуды небольших движений.​
  5. ​быстро и эффективно поможет вам «освободиться» от дискомфортных и болевых ощущений в воротниковой области. Регулярное выполнение лечебной гимнастики подарит вам отличное самочувствие и свободу в движениях. Будьте здоровы!​​опускать корпус на пол​
  6. ​Сложите пальцы рук в замок за спиной​​;​​При возникновении болевых ощущений нужно сократить количество повторений и делать упражнения намного медленнее.​
  7. ​Существуют определенные упражнения, которые рекомендуется людям, болеющим хроническим остеохондрозом шейного отдела позвоночного столба.​​10 раз. При выполнении такого физического упражнения следует смотреть на кончики пальцев, запрокидывая голову назад.​​Упражнения, которые назначаются при различных заболеваниях шейного отдела позвоночника, имеют положительный эффект, независимо, в какой стадии находится заболевание и какое лечение было уже назначено.​

Хондроз

  1. ​Взаимосвязан с носом, ртом, евстахиевой трубой. При смещении проблема вызывает сенную лихорадку, ухудшение слуха, воспаление аденоидов. Можно начать лечение заболеваний, а причина будет скрыта совсем в ином.​​лечебную физкультуру.​​Не меняя положения корпуса и головы опустить ее, подбородок прижимая к груди. Процедуру повторить такое же количество раз, как в предыдущем случае.​
  2. ​ ​​. Повторить 4 раза.​
  3. ​и максимально разверните плечи на 30 секунд. Повторите упражнение три раза.​​Напрягая мышцы шеи вам нужно​
  4. ​Для того чтобы делать зарядку при нестабильности шейного отдела позвоночного столба понадобится специальное устройство, которое состоит из пружины от детского эспандера и системы для фиксации головы.​​Но при обострении заболевания данные упражнения нужно делать очень осторожно, не преодолевая болезненные ощущения.​
  5. ​И в заключение по 10 наклонов туловища вперед - назад и в разные стороны.​​Они укрепляют мышечный корсет, для них нет необходимости приобретать специальный инвентарь или оборудование. Их можно выполнять дома, на работе. Для них не нужно место, чтобы лечь. Можно стоять или сидеть в удобном месте. При этом их простота выполнения просто требует уделять им время даже здоровым людям для профилактики.​
  6. ​Взаимосвязь наблюдается с голосовыми связками, гландами, глоткой. Как последствие, появляется ларингит, ангина, болезни горла. Часто лечение назначенное от простудных заболеваний, только усугубляет общее состояние организма.​​Именно физические упражнения при нестабильности шейного отдела оказывают на заболевание решающее влияние. В зависимости от того, насколько запущена болезнь, врач назначает лечение, включающее в себя активную физкультуру либо массаж.​

Лордоз

​Оставаясь в статичном положении первых двух процедур, закидывать назад медленно и плавно голову, одновременно при этом пытаясь вверх тянуть подбородок. Достаточно пяти повторов.​​Шейный отдел, принадлежащий к позвоночнику — наиболее подвижная его часть. Благодаря этому свойству человек способен поворачивать голову, нагибать ее, совершать произвольные вращательные движения. Однако с возрастом этот отдел позвоночника значительно утрачивает первоначальную подвижность. Появляются и развиваются всевозможные заболевания, причем самым безобидным можно считать остеохондроз. В случае его проявления при движениях становятся ощутимыми чувство скованности и болевые ощущения. Чтобы предотвратить все подобные симптомы, необходимо постоянно делать определенные упражнения для шейного отдела позвоночника. Таким образом, получается возможным до последних дней жизни сохранить активную подвижность имеющихся шейных позвонков.​​Лягте на пол и​

​Захватив правой рукой левый локоть​

  1. ​надавить правым виском на правую ладонь​​В принципе, если пружину вы найти не можете, тогда можно использовать резиновый бинт, который продается в каждой аптеке.​
  2. ​Регулярное выполнение такой зарядки поможет улучшить​​Тем людям, чья деятельность связана с длительным пребыванием за компьютером, рекомендуется делать такие упражнения несколько раз в день. После разминки обязательно нужно пройтись по комнате или коридору.​
  3. ​ишемической болезни сердца, в случае, когда боли возникают в передней поверхности шеи;​​Связан с мышцами шеи, плечей, миндалинами. Может стать причиной появления тонзиллита, коклюша, боли в руке.​​Массаж часто назначают при остеохондрозе шейного отдела, вследствие которого и развивается нестабильность. Основное правило при проведении массажа шейного отдела позвоночника - это подбор квалифицированного специалиста, способного вылечить, а не навредить. Лечение массажем имеет и ряд тонкостей, которые позволяют сделать процедуру максимально полезной.​
  4. ​Нестабильность позвоночника — патологическая его подвижность, при этом происходит неестественное увеличение амплитуды движений.​​Болезнь, именуемая остеохондрозом, способна причинять головокружения, головные боли, неприятные ощущения в грудной области, ухудшать зрения (оно становится немного размытым). Учитывая то, что подобное состояние является чрезвычайно тяжелой и очень распространенной болезнью, способной приводить с собой всевозможные осложнения, чрезвычайно важно своевременно начинать комплексное лечение, дополняя его профилактическими мероприятиями. Подобными средствами могут считаться:​

Сколиоз

  1. ​на вдохе поднимайте одновременно обе руки вверх​​, наклоните голову в левую сторону. Удерживайте такое положение 30 секунд. Левой рукой, захватив правый локоть, наклоните голову в другую сторону.​​и, соответственно, левым виском на левую руку.​
  2. ​Сложив бинт вчетверо, свободные концы свяжите веревкой. В результате у вас должно получиться двухслойное резиновое кольцо.​​подвижность шейных позвонков​​После того, как вы сделаете вышеперечисленные упражнения и разомнете все застоявшиеся суставы, организм пребывает в состоянии, которое позволяет свободно двигаться. Далее вы самостоятельно выбираете дальнейшие действия, то есть приступить к основной​
  3. ​многих иных общих заболеваний (к примеру, ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева, миалгия).​​Он оказывает влияние на  щитовидную железу, связан с плечевыми синовиальными сумками и локтями.  Вызывает простуду, болезни щитовидной железы, бурсит.​
  4. ​Массаж категорически запрещен при обострении заболевания. Слишком резкое воздействие может привести к разрывам межпозвоночных дисков. Что примечательно, при поражении шейного отдела позвоночника может назначаться комплексная процедура (с воздействием на весь скелет), ведь это заболевание может перерасти и в нестабильность поясничного отдела.​​Важно: целью выполняемых лечебных занятий, связанных с шейным позвоночным отделом, является максимальная стабилизация естественного положения позвонков.​​Массаж;​
  5. ​, на выдохе опускаем на пол.​​Встав лицом к стене на расстоянии 0,5 метров,​​При наклоне головой вперед, вам нужно​
  6. ​Теперь связанный конец нужно закрепить на стене на уровне глаз, а вторым концом обхватить голову на уровне лба. При выполнении специальных упражнений нужно сидеть устойчиво.​​и​​лечебной зарядке​
  7. ​Перед основными упражнениями следует сделать разминку, которую можно выполнять и сидя.​​Хандроз шейного отдела (остеохондроз) является самым тяжелым из всех вариантов остеохондроза. Это связано с тем, что в этом отделе близко расположены друг к другу крупные кровеносные сосуды, по которым в мозг попадает кислород. Поэтому даже небольшое повреждение в этой части может стать опасным для жизни. Лечение должен назначить врач, который оcмотрит пациента лично.​​Наряду с массажем пациентам назначается и лечебная физкультура, выполнять которую нужно по определенной схеме. Упражнения при нестабильности шейных позвонков могут выполняться как на специальных тренажерах, так и без участия дополнительных приспособлений. Физкультура необходима в том случае, если лечится остеохондроз шейного отдела, но не менее полезной она будет и в качестве профилактической методики.​
​В подобной ситуации упражнения необходимо выполнять на тренажере, в сидячем положении. Такой тренажер можно сконструировать полностью самостоятельно, используя резиновый бинт. Для этого его необходимо сложить пополам, взять свободные концы и достаточно прочно их к стене зафиксировать так, чтобы при сидячем положении бинт располагался на высоте глаз человека.​​Специализированная гимнастика.​​После такой зарядки нужно​

Дорсопатия

  1. ​положите ладонь правой руки на стенку на уровне плеча​​надавливать на лоб сплетенными пальцами обеих рук​​Закрепляем бинт в области лба и начинаем делать наклоны головой вперед. Потом поворачиваемся лицом к стене (бинт теперь крепится на затылке) и закидываем голову назад. Таким образом, нужно сделать и наклоны головой в стороны.​
  2. ​кровообращение в воротниковой области​​или заняться своими рабочими, домашними делами.​​Все упражнения следует делать плавно.​
  3. ​Правильная физическая нагрузка на этот участок крайне необходима. Лечение не принесет устойчивого результата, если не будет проведена работа над мышцами.​​Как для взрослых, так и для детей первоочередное значение имеет разминка, позволяющая подготовить организм к физическим нагрузкам. Основное из них - это разрабатывание позвонков шейного отдела с помощью поворотов головы и наклонов. Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз, в медленном темпе. Ускоренное выполнение негативно скажется на состоянии, вызвав головокружение или приступ резкой головной боли. Не стоит забывать и о круговых вращениях головы, позволяющих мягко прогреть абсолютно все мышцы шейного отдела позвоночника.​
​Обхватить голову пациента бинтом на лбу, тогда он станет выполнять роль некоторого ограничителя. Используя подобный тренажер, следует делать серии наклонов, чередуя их в стороны, а также вперед и обратно. Максимальное количество таких наклонов не должно превышать двадцати. При этом минимум полгода производится лечебный курс, а затем без временных ограничений продолжаются поддерживающие процедуры.​ ​Именно гимнастические упражнения являются основной составляющей профилактических мероприятий, способствующих предотвращению и лечению остеохондроза, диагностированного в шейном отделе. Упражнения, которые будут предложены в публикуемом материале, направлены на то, чтобы вызвать расслабление, мышц шеи, увеличение их тонуса и функциональности. Каждое из публикуемых упражнений должно выполняться строго в описанной очередности.​​полежать на спине​
​. Теперь вам нужно не отрывая руки максимально развернуться, как бы перешагивая свое тело. Зафиксировать такое положение на полминуты.​

vashaspina.com

​. Точно такие же надавливания нужно сделать на затылок на правую и левую сторону головы. На каждое из этих упражнений потратьте примерно 10 секунд.​

​Ритм выполнения упражнений должен быть плавным и очень медленным. Шея и голова должны двигаться одновременно (единым блоком).​

  • ​.​
  • ​Обратите внимание, что выполнять упражнения для шейных позвонков можно всем людям: и тем, кто уже когда-то страдал от заболеваний позвоночников, и тем, кто абсолютно здоров.​

​Кивание головой​

Профилактика

​При регулярных занятиях происходит укрепление мышц, удерживающих позвонки, значительно повышается подвижность, улучшается кровоснабжение. Систематические занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему.​

  1. ​Разогреву способствует и комплекс с незначительным силовым воздействием, не противопоказанным при нестабильности шейных позвонков. Для его реализации следует положить одну руку на лоб и ею как бы противостоять наклону. Выполнять данное задание следует 6 раз (количество упражнений будет одинаково и для взрослых, и для детей).​
  2. ​Поступая подобным образом и делая несколько достаточно простых упражнений, можно гарантированно обезопасить свою шейную область от дальнейшего прогрессирования патологии.​
  3. ​Каждое из предлагаемых упражнений, необходимых для профилактики шейного остеохондроза, совсем не вызывает у человека никаких затруднений. Все они предоставляют возможность дополнительно укрепить те мышцы, которые отвечают за поддержку дисков между позвонками.​
  4. ​в течение 20 минут.​
  5. ​Лягте на живот и положите свои ладони под плечи​
  6. ​Положите себе на лоб четыре пальца​

​Благодаря упражнениям, которые следует выполнять при протрузии шейного отдела, межпозвонковый диск довольно быстро вернется на свое место.​

​Кроме того, она позволит сделать мышцы эластичными и «растянуть скованность» в них.​

Упражнения

​Только не стоит назначать себе самостоятельно целый комплекс упражнений, которые, по вашему мнению, помогут укрепить позвоночник.​

​. Для выполнения такого простого упражнения следует прижиматься подбородком к груди, а затем откидывать голову назад. Повторить 12 раз.​

​Специалисты рекомендуют заниматься в группе. Это дисциплинирует  и вызывает большее усердие. Кроме того, инструктор со стороны заметит все ошибки и вовремя их исправит.  Если такой возможности нет – необходимо заниматься дома. Это станет более полезным, чем бездействие.  Только выполнять их необходимо с максимальной осторожностью, поскольку это заболевание делает позвонки слабыми, они могут легко повредиться.​

ЛФК

​После того, как комплекс для шейного отдела завершен, можно переходить к разработке плечевых суставов. 10 раз нужно поднять и опустить плечи, тщательно следя за тем, чтобы в процессе выполнения не двигалась голова.​

​Также обязательным условием выполнения лечебной физкультуры является предварительная консультация у опытного специалиста. Это вызвано тем, что далеко не в каждой конкретной ситуации допустимы определенные упражнения, не говоря уже о массаже.​

  1. ​Надавив лбом на собственную ладонь, следует напрячь максимально шейные мышцы. Задержать это состояние на семь секунд, после чего повторить еще два раза. После этого на ладонь следует надавливать уже затылком, причем время и количество процедуры остается неизменным.​
  2. ​Стоит отметить, что при сколиозе шейного отдела больным рекомендуется​
  3. ​. Напрягая ягодицы нужно оттолкнуться руками от пола, максимально поднимая грудную клетку и живот. Обратите внимание, что таз должен быть прижат к полу. Сделайте три подхода по 20 секунд каждый.​

​, расположив их, друг против друга, мягко надавливайте подушечками пальцев на кожу, одновременно растягивая ее. Такие же движения следует сделать на затылке и на височных частях головы. Благодаря такому упражнению вы улучшите кровообращение в областях, которые богаты биологически активными точками.​

​Данный комплекс упражнений также является замечательной профилактикой остеохондроза.​

​В положении стоя нужно прижать подбородок к груди​

​Если человек страдает грыжей позвоночника, то гимнастика не принесет никаких результатов, а иногда может оказаться вредной. В таком случае необходимо укреплять мышечный корсет. Только по рекомендации лечащего врача можно воспользоваться специальным комплексом упражнений, который подробно описан на нашем сайте.​

​Наклоны головой в разные стороны​

Заключение

​Все упражнения необходимо выполнять каждый день. Спина должна быть ровной. Все движения выполняются плавно, без рывков. При появлении боли надо остановиться. Если после следующей попытки выполнить движение боль не прошла, необходимо обратиться к специалисту.​

​Если же на начальном этапе выполнения физкультурных упражнений у пациента ухудшается самочувствие, рекомендуется немедленно прекратить занятия и обратиться за советом к врачу. Если же такое лечение вызывает лишь приятные ощущения, можно переходить непосредственно к лечебному комплексу.​

LechimSustavy.ru

Похожие статьи