Профилактика шейного остеохондроза упражнения

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​рафинированного сахара. Его наличие в организме вызывает вымывании кальция из позвоночника.​

​Лечение остеохондроза шейного отдела включает в себя комплекс мероприятий, направленных на уменьшение болевых атак и устранение воспалительного процесса. Эффективная терапия может включать в себя:​

​лежа на спине, необходимо выпрямить ноги. Одна рука расположена на груди, другая — на животе. На вдохе нужно напрячь мышцы, затем расслабиться и повторить процедуру. Повтор выполняют 5 раз;​

​В том же положении, нужно прижаться лбом к ладошкам. Оказать максимальное давление. Упражнение делается, выдыхая воздух! Выполнить 5-6 раз. За день выполнить 3-4 раза.​

Особенности остеохондроза шейного отдела сегодня

​Ликвидирует застойные явления в мышцах, сосудах шеи;​

​Повторяем по 5-7 раз вправо и влево.​

Основные симптомы остеохондроза

  1. ​Выводим голову вперед и возвращаем в исходное положение. Выполняем медленно, плавно без каких-либо наклонов Повторяем 7-10 раз.​
  2. ​Немного о себе. Меня зовут Александра Бонина.​

Профилактика

​Сильно свести лопатки, задержать пару секунд, а затем – полностью расслабиться.​

Рекомендуемые упражнения для лечения заболевания

​Можно бегать, прыгать, но для этих активных занятий надо выбрать качественную обувь с амортизирующим эффектом, упругую. Но все же, старайтесь избегать высоких прыжков и резких поворотов туловища.​

​Как показали исследования ученых, выполнение таких упражнений в качестве профилактики снижает риск возникновения остеохондроза шейного отдела позвоночника на 90%!​

  1. ​Как показывает жизнь, чаще всего человек с нарушениями здоровья или всецело начинает надеяться на врача, или кидается во все тяжкие, занимаясь самолечением и не обращаясь к официальной медицине.​
  2. ​Использование анальгетиков, спазмолитиков, нестероидных средств, обладающих противовоспалительным эффектом. Сегодня очень часто врачи назначают препарат Мовалис. Он является нестероидным противовоспалительным средством, действие которого направлено на эффективное устранение болевых ощущений, снижение активности воспалительного процесса. Мовалис, при его длительном приеме, не вызывает побочных эффектов.​
  3. ​необходимо лечь на спину. Ноги прямые, руки расположены вдоль тела. Сгибая ноги в коленях и сжимая их руками, подтянуть их к животу. Затем потянуться лбом к коленям. Осторожно вернуться в исходное положение. Повторение проводят 4-5 раз;​
  4. ​Если стадия не запущенная, можно в обе стороны выполнять осторожное вращение головой.​
  5. ​Облегчает самочувствие больного, устраняют болевой синдром в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие проявления.​
  6. ​Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.​

​Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.​

Видео ЛФК:

​Окончила медицинский институт, затем 2 года ординатуры и стажировка в центре восстановительной медицины.​

​Эти простые упражнения на рабочем месте не займут много времени и снимут нагрузку с позвоночника на протяжении всего дня​

​Кстати, удобная обувь нужна и для обычного хождения – женщинам лучше отказаться от высоких каблуков, заменив их в повседневной носке на обувь с низким в 3-4 см каблучком.​

VashaSpina.ru

Профилактика остеохондроза шейного, поясничного и других отделов позвоночника

  • ​Доказана эффективность лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе на любой стадии заболевания. Как оказалось, даже простые тренировки, без активного мануального лечения и использования лекарственных препаратов, существенно уменьшают болевые ощущения, а в некоторых случаях достигнутое укрепление мышц шеи положительно влияет на общее состояние – у некоторых пациентов наблюдается частичный регресс болезни.​
  • ​Если пациент на стороне врача – никакая болезнь не страшна..​
  • ​Нанесение мазей, кремов, гелей, в составе которых имеются противовоспалительные компоненты, стимуляторы регенерации ткани.​
  • ​лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки раскинуты в стороны. Начать поворот туловища влево и вправо. И так 4-5 раз с каждой стороны;​
  • ​Заниматься зарядкой можно и на природе, совмещая приятное с полезным!​
  • ​Предупреждают дальнейшее развитие болезни или выступают профилактическими мерами для здорового человека.​
  • ​Руки в замок и располагаем их сзади на шее. Так руками мы поддерживаем голову, чтобы шея отдохнула.​

Профилактика грудного остеохондроза

​Отводим голову вправо (без наклона вперед), словно хочется посмотреть вперед, но что-то впереди мешает.​

Снижение внешних нагрузок на позвоночник

​Спортивный врач, врач ЛФК (лечебная физкультура) и персональный тренер в фитнес-клубе.​

​Упражнения не представляют ничего сложного, а выполнять их можно в любую свободную минуту.​

​Пациенту, которому поставлен диагноз «остеохондроз позвоночника» поднимать тяжести весом больше 10 кг специалисты не рекомендуют. Кроме того, не рекомендуется поднимать резким рывком любой вес. Выполняя поднятие тяжестей, необходимо присесть, обхватить тяжелый предмет руками, максимально прижать его к себе, спину стараться держать ровно, вставать, не наклоняясь вперед.​

Как стоять?

​P.S. Хотите получить больше эффективных упражнений? Обязательно воспользуйтесь этим курсом >>​

Как правильно сидеть?

​Обе эти позиции в корне неверны, ведь ни один, даже самый квалифицированный врач, не может самостоятельно поставить себе диагноз, и ни один человек не должен самостоятельно назначать для себя лечение. Недаром древний мудрец сказал, что при каждом заболевании есть три стороны: пациент, врач и болезнь. Если пациент на стороне врача – никакая болезнь не страшна, но в тех случаях, когда больной на стороне болезни – самый лучший врач бесполезен.​

Правильно ли мы спим?

​С целью улучшения восстановительных и обменных процессов в шейном отделе больным назначают витамины группы В. Как правило, врачи выписывают комбинированный медикамент Мильгамма, использование которого основано на внутримышечном введении.​

​лежа на спине, согнуть ноги в коленях, держась руками за спинку кровати. Медленно поднять туловище, стараясь прикоснуться коленями к рукам. Выполнять 4-5 раз.​

Можно ли бегать и прыгать?

​Часто лечение остеохондроза даже не начинают. Больные ссылаются на недостаток времени и денег. Конечно, не каждый может себе позволить купить тренажер или регулярно посещать тренажерный зал. Но ведь зал под открытым небом есть в каждой школе, возле института или на городском стадионе. И пусть там не стоит дорогой тренажер. Зато есть удобный и качественный инвентарь для занятий на свежем воздухе. И платить там ни за что не нужно. Вместо тренера лечение физкультурой будет подконтрольно индивидуальным рекомендациям лечащего врача.​

​Главное, при выполнении упражнений добиться укрепления мышц спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию – поддерживать позвоночник при ходьбе или сидя на стуле.​

Как поднимать, носить тяжести?

​Так отдыхаем 10-15 сек.​

​Возвращаемся в исходное положение.​

​Автор блога osteohondrosy.net​

Профилактика остеохондроза позвоночника на рабочем месте

​Упражнения для профилактики остеохондроза поясницы выполняются ежедневно, при этом достаточно всего 10-15 минут. Положительный эффект при условии регулярного выполнения каждого упражнения не заставит себя ждать – о болезни можно будет забыть надолго.​

​Чаще всего мы не следим за своей осанкой в повседневной жизни. Правильно выработанная привычка сохранит вам здоровье!​

​стараться беречь поясницу, держать в тепле, не застуживать;​

​Сегодня все чаще диагностируется шейный остеохондроз, причем поведение больных и их отношение к предлагаемому лечению совершенно не зависят от возраста. Те пациенты, кто думает о своем будущем, не забывают о том, что лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе остается одним из самых важных элементов лечения, тогда как другие просто молчат и терпят боль и все те симптомы, которыми проявляется это очень неприятное и в некоторых случаях опасное для жизни заболевание.​

​Мануальное воздействие, включающее в себя рефлексотерапию, гирудотерапию, лечебную гимнастику. Пытаясь избежать развития болезни, не нужны какие-то излишние усилия над собой. Легкие физические нагрузки, упражнения для всех групп мышц положительно влияют на состояние вашего позвоночника, как мышц спины, так и шеи. Лечение остеохондроза шейного отдела при помощи упражнений способствует устранению дискомфорта, что приводит мышцы в тонус. Выполнять гимнастику необходимо утром, а также на протяжении рабочего дня.​​лежа на животе с прямыми ногами и руками вдоль тела, поднять голову и плечи. Это упражнение необходимо выполнять, не отрывая руки и ноги от пола, а только опираясь на нижнюю часть тела при подъеме. Все это повторить 4-5 раз.​

Упражнения на рабочем месте для профилактики остеохондроза

​Тренажер можно сделать и дома. Оборудовать специальную стенку для занятий можно посредством подручных материалов. И тогда у вас будет тренажерный зал лучше любого частного. И семейный бюджет практически не пострадает.​

Упражнения при шейном остеохондрозе:

  1. ​Лечение гимнастикой является положительным фактором на улучшение кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс обмена веществ.​
  2. ​Возвращаемся в исходное положение и повторяем 3-4 раза.​
  3. ​Теперь повторяем, только влево и обратно.​

Упражнения при грудном остеохондрозе:

  1. ​К сожалению, НТП (Научно-Технический Прогресс) все чаще стал показывать нам и другую, неприглядную «сторону медали». С появлением компьютеров, со стремительно развивающимся интернетом мы стали намного меньше двигаться.​
  2. ​Становимся спиной к рабочему столу, руки на стол, поворачиваем корпус влево, потом вправо.​
  3. ​Сумки и чемоданы взять в обе руки, так нагрузка распределится равномерно, но все же идеальный вариант – чемодан на колесах.​
  4. ​избегать по мере возможности резких движений, рывков при подъеме тяжестей;​

​Шейный остеохондроз – это распространенное нарушение, стремительно молодеющее с каждым годом. Защемление нервных окончаний или смещение шейных дисков вызывают головные и сердечные боли, головокружение, онемение языка. Более того, защемление нервов косвенно негативно влияет на работу внутренних органов. Тем не менее, многие люди просто не обращают внимания на назначения врача и не верят, что лечебная физкультура, особенно при ее постоянном использовании, способна улучшить их состояние.​

​Хирургическое вмешательство.​

Упражнения при поясничном остеохондрозе:

​Упражнения для лечения шейного остеохондроза обязательно делаются на плоской поверхности, лучше всего — на полу. Они должны выполняться регулярно, чтобы мышцы привыкли к растяжкам и стали более эластичными, что в свою очередь позволит избежать растяжек и выпячиваний в области шейного отдела позвоночника.​

  1. ​Для больного на остеохондроз шейного отдела лучший тренажер – это пол. Практически все виды занятий гимнастикой необходимо выполнять лежа на полу.​
  2. ​В течении дня обязательно разминайте шею. Это полезно не только при наличии шейного остеохондроза, но и для профилактики заболевания​
  3. ​Дорогие, друзья, очень надеюсь, что мои совету окажутся для вас полезными, и эти несложные упражнения помогут вам держать себя в тонусе.​
  4. ​Выполняем по 5-6 раз в каждую сторону.​

Итого

​К чему приводит малоподвижность? Думаю, друзья, что большинству из вас это объяснять не надо. Здесь всё: и остеохондроз, и сонливость, и недостаток кислорода, и повышенное давление, и головная боль …, и….​​Положение – стоя, делаем наклоны в разные стороны. Упражнения на наклоны выполняем несколько раз.​

ProHondroz.ru

Профилактика шейного остеохондроза. Спасибо, птица-голубь

​Большую часть своего времени мы проводим на работе. А потому профилактика остеохондроза на рабочем месте – актуальный вопрос для многих.​

​не нагружать позвоночник, не носить тяжестей;​

​Между тем, если у человека диагностирован шейный остеохондроз - лечебная гимнастика необходима! Нарушение, которое не пробуют исправить, рано или поздно обострится, причем каждый новый приступ болезни будет добавлять неприятные симптомы в клиническую картину заболевания. Конечно, ЛФК - не панацея, особенно если дегенеративно-дистрофический процесс в тканях позвоночного столба существует уже давно, но она сможет затормозить развитие патологических процессов, облегчит общее состояние и первым шагом на пути к выздоровлению.​

​Как защитить себя от неприятных и болезненных проявлений такого недуга, как шейный остеохондроз? Помочь в этом смогут следующие профилактические мероприятия.​

​Очень действенным способом профилактики данного типа остеохондроза позвоночника является плавание.​

Профилактика шейного остеохондроза

​Обустроить зал для занятий можно посреди любой комнаты или на улице. Можно скачать из Интернета видео урок по проведению гимнастики типа:​

​Подбирать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе нужно с учётом времени суток. Чаще всего выполнять гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки. Но и в течение дня важно поддерживать осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Тогда можно в обеденный перерыв позаниматься. Но зачастую это очень редкие случаи.​

​Если же, вы захотите более подробно узнать о секретах профилактики и лечения шейного остеохондроза. В этом случае предлагаю скачать мой бесплатный курс, который так и называется Секреты лечения шейного остеохондроза​

​Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.​

  • ​Из-за того, что мы день и ночь проводим за компьютером, наши мышцы шеи перенапрягаются и затекают. В результате неподвижности позвонков ущемляются нервные корешки и позвоночная артерия, которая проходит как раз через шейный отдел позвоночника. Отсюда и головная боль, спазм мышц, скованная шея и так далее.​
  • ​Поднять руки вверх и потрясти ими, опустить руки и посидеть с сомкнутыми ладонями несколько секунд.​
  • ​Офисные работники чаще всего подвержены опасности возникновению остеохондроза. Не забывайте делать регулярную разминку в перерывах между работой​

Компьютер как «виновник» шейного остеохондроза

​постоянно следить за правильностью осанки, в том числе во время работы;​

​Постоянные головные боли, головокружения. Дискомфорт зачастую усиливается при движении и резких поворотах головой, причем такая боль в голове практически не поддается лекарственным препаратам, которые традиционно назначают для купирования этого симптома. Одновременно пациента может беспокоить нестабильность артериального давления, приступы дурноты и шума в ушах, которые лучше всего устраняются лечебной гимнастикой, назначенной при шейном остеохондрозе.​

​ВАЖНО ЗНАТЬ! Медики рекомендуют! При болях в спине нужно... Читайте далее-->​

​Рекомендуется регулярно посещать бассейн, так как вода напрямую положительно влияет на нагрузку позвоночника, в том числе шейного отдела. Если пациент большую часть дня проводит сидя в кресле, то рекомендуют установить эргономичное офисное кресло, а также устраивать регулярные перерывы, во время которых выполнять разминку шеи.​

​упражнения от остеохондроза;​

​Выполнять физические комбинации лучше под наблюдением опытного тренера. Для этого можно походить в тренажерный зал. Но выбирать нужно тренажер по своей силе. Важно упомянуть тренеру о своей проблеме. Тогда будет подобран комплекс занятий именно для устранения заболевания.​

​И в заключении (и как это ни странно прозвучит) я хочу сказать вам всем ЗДРАВСТВУЙТЕ. Ведь пожелать друг другу здоровья можно не только при встрече. Ведь так?​

​Приподнимаем голову, как будто хотим посмотреть вверх. При этом голову не запрокидываем. Шея — ровная.​

Профилактика шейного остеохондроза. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

​Именно компьютер «виновен» в том, что образуется дисбаланс между задними и передними мышцами шеи. Т.е., задние шейные мышцы слишком напряжены, а передние не работают и постепенно слабеют. Собственно, это и приводит в дальнейшем к развитию остеохондроза.​

​Сидя в офисном кресле или на стуле, максимально расслабить спину и глубоко подышать.​

  • ​Вредное воздействие на позвоночник оказывает неправильная офисная мебель, особенно это касается стульев и кресел. При сидячей работе лучшая мебель для профилактики заболевания – современные офисные стулья и кресла, у которых регулируется угол наклона и высота спинки. Такая мебель фиксирует позвоночник в правильном положении, повторяя его изгибы, тем самым берет часть нагрузки на себя, в результате, напряжение мышц спины ослабляется. Ноги должны стоять или на полу, или на специальной подставке, желательно, чтобы колени, при сидении были чуть выше тазобедренных суставов.​
  • ​чаще менять позу, не находиться в одном и том же положении длительное время;​
​Симптомом остеохондроза шейного отдела позвоночника может быть боль в грудной клетке, отдающая в руки. Часто человек ощущает онемение в руках и сочетание этого симптома с болью в области сердца, при которой оказываются неэффективными традиционные «сердечные» лекарства (нитроглицерин).​

№ 1. Упражнение «Голубка»

  • ​Физические занятия в течение продолжительного времени – правильная профилактика и лечение остеохондроза шейного отдела. Достичь положительного результата не удастся, если не выполнять комплекс упражнений регулярно. Самыми эффективным считаются следующие упражнения:​
  • ​Одной из причин заболевания остеохондрозом шейного отдела является избыточный вес. Как минимум, для начала, нужно сбросить несколько килограммов. Также изменение рациона, исключение мучных изделий, и тренировки по фитнесу уменьшат риск образования выпячивания в шейной области и позвоночнике в целом.​

№ 2. Упражнение «Кошка на охоте»

  • ​здоровый позвоночник и т.д.​
  • ​Ввиду того что заниматься можно стоя, сидя, лёжа, выполнять физические нагрузки можно даже в транспорте по дороге на работу и обратно. Просто прогуливаясь в парке можно остановиться на минутку и размять шею. Даже придя в зал ожидания на вокзале или в кино можно выкроить минутку для своей больной шеи.​
  • ​С уважением, Александра. Автор блога Остеохондрозу — нет!​
  • ​Повторяем 5-7 раз.​
  • ​Но, хватит о грустном! Тем более, что всех этих проблем можно спокойно избежать. Причем, ничего очень сложного от вас не потребуется. Ниже я покажу вам комплекс действительно простых упражнений для профилактики шейного остеохондроза, которые Вам помогут не только избежать шейного остеохондроза, но и поддержат ваш общий тонус и здоровье в целом.​

№ 3. Упражнение «Cмотрим в небо»

  • ​В заключение напомним, остеохондроз позвоночника появляется неслучайно и не сразу, он развивается постепенно в течение длительного времени.​
  • ​Для профилактики остеохондроза позвоночника у водителей можно под поясницу подкладывать специальную подушечку или валик. Автомобильное кресло обязательно с подголовником для избегания травм шеи при резких движениях.​
  • ​регулярно выполнять физические упражнения;​

№4. Упражнение «Незнайка»

  • ​При возникновении указанных жалоб врачи-ортопеды советуют своим пациентам своевременное использование физических нагрузок, режим и частота повторения которых для каждого больного должны подбираться индивидуально. Продуманная программа физической реабилитации поможет предупредить развитие смещения шейных позвонков и пережатия нервных волокон.​
  • ​Приложить ладонь ко лбу и надавить, при этом напрячь мышцы шеи. Количество выполнений – 3 раза, периодичность – 7 секунд. После ладонь надавить на затылок, сделать 3 раза по 7 секунд. Задействовав в работу мышцы шеи, надавить левым виском на левую ладонь, а после все-то же сделать для правого виска.​
  • ​Если все-таки было обнаружено данную болезнь, то ко всем этим упражнений и процедур назначают курс лечебного массажа, который поможет снять нагрузку, и прием препаратов, улучшающих кровообращение в организме, и способствующих регенерации хряща.​

№ 5. Упражнение «Интересно, кто там идет?»

​Организм каждого человека приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А просиживание у монитора или перед телевизором без лишнего движения негативно сказывается на осанке, возникает остеохондроз шейного отдела. Для сохранения здоровья позвоночника выберите лучший тренажер для себя и выполняйте индивидуальный комплекс упражнений под наблюдением врача. Тогда ваш позвоночник будет здоров.​

  • ​Не думайте о том, как на вас посмотрят люди. Главное – здоровье. Посторонние взгляды не будут смущать при появлении первых же положительных результатах.​
  • ​Я благодарю Александру за комплекс упражнений для профилактики остеохондроза. Думаю, что все упражнения очень простые. Главное, делать все в системе.​
  • ​Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.​

№ 6. «Соринка на плече»

  • ​А теперь давайте понаблюдаем за голубями?​
  • ​Каждый человек может предотвратить этот недуг при помощи профилактических мер – много времени они не занимают, но эффект и пользу приносят долговременные.​
  • ​Очень полезно при сидячей работе для профилактики заболеваний позвоночника делать гимнастику из нескольких упражнений.​

№7. Упражнение «Релакс»

  • ​не делать никакой тяжелой работы в наклонном положении, не мыть полы, а для поднятия тяжестей – приседать.​
  • ​Если вы хотите узнать все секреты лечения шейного остеохондроза, советуем ознакомиться с этим бесплатным курсом. Очень эффективная методика!​
  • ​Опрокинуть голову назад. Сопротивляясь напряженным мышцам шейного отдела, прижать подбородок к яремной ямке. Количество выполнений – 5 раз.​
  • ​Также главным залогом правильного положения позвоночника в шейном отделе есть ортопедический матрас и подушка. В зависимости от физических данных, комплекции пациента и стадии запущенности искривление позвоночника, ортопед вычисляет параметры будущего ортопедического комплекса, который идеально подойдет для пациента, снимет нагрузку на отделы шейной области, тем самым, исключая возможность возникновения остеохондроза данного отдела.​

​Шейный остеохондроз является очень распространенным заболеванием, которое возникает порой даже в молодом возрасте, хотя чаще всего это происходит у женщин после 40 лет. Очень важным при его диагностированию является своевременность обнаружения, так как пренебрежение этим состоянием приводит к осложнениям различного рода. При заболевании данного отдела часто проявляются боли в шее, особенно по утрам. Также трудно повернуть голову в одну сторону, и в то же время слышен хруст шейных дисков. При остеохондрозе также присутствуют покалывания и слабость в руках, боль в плечах или голове, и головокружение. Если эти симптомы проявились, то лучше, не задерживаясь, обратиться к врачу для обследования межпозвонковых дисков.​

​Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела можно удачно совмещать с гимнастикой. Физические упражнения бывают разные. Выбирать можно конкретно под себя после консультации у врача.​

​И для души мы сегодня с вами послушаем​

​Поднимаем плечи. Стараемся дотянуться ими до ушей. Так мы обычно показываем, что не знаем ответа на вопрос.​

​Обратите внимание! Они ни на минуту не перестают двигать шеей! Голова всегда в движении. И даже когда сидят. Голуби, в отличие нас с Вами не знают, что такое неподвижность, и соответственно, не знают, что такое остеохондроз.​

​Автор: Ирина •Здоровье14​​Если сделать полноценную гимнастику возможности нет, физические упражнения замените ходьбой, потягиванием, встряхиванием рук, поворотами головы, плеч.​​Для профилактики грудного остеохондроза главная мера – активный образ жизни, который поможет держать позвоночник в тонусе, избавит мышцы позвоночного корсета от перенапряжения. Активный образ жизни, в который как минимум включена ежедневная зарядка и прогулки на воздухе не только укрепит позвоночник, но предотвратит развитие воспалительных процессов.​

​Ниже приведен пример нескольких упражнений.​

irinazaytseva.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях (видео, фото)

Целебная физкультура

​Установить прямо голову и плечи. Выполнить медленный поворот головы максимально в правую сторону. Сделать таких поворотов 5, как для левой, так и для правой стороны.​

​К основным причинам формирования представленного недуга можно отнести следующее:​

​Основными рекомендациями для профилактики данного заболевания позвоночника служат такие советы:​

  1. ​Человек ложится на пол. Одну руку размещает на животе, вторую кладёт на грудь. Плавный вдох – выдох. Повторить 8-10 раз. Важно расслабить мышцы. Упражнение повторяется 3-4 раза в разное время суток.​
  2. ​Cecilia Bartoli — Casta Diva​
  3. ​Повторяем 5-7 раз.​
  4. ​И хотя, человек пока летать не научился, двигать шеей ещё мы очень даже можем. Поэтому предлагаю не только наблюдать за голубями, но и учиться у них.​

​Ирина07.05.2015Профилактика шейного остеохондроза. Спасибо, птица-голубь​

​Несколько простых упражнений на рабочем месте помогут избежать возникновения и развития остеохондроза позвоночника.​

Когда и где начать заниматься?

​С детства нам закладывают привычку не сутулиться и держать спину ровно. Правильно заложенные правила войдут в привычку и сохранят вам здоровье!​

​Пациент ложится на пол. Одну ладонь кладет на живот, а вторую на грудь. Медленный, плавный вдох (живот, а потом грудь приподнимаются), потом выдох. Повторить раз 8-10. Необходимо сознательно расслабить тело. Упражнение повторяется раза 3-4 в течение дня.​

​Запрокинуть голову назад. Стараться прикоснуться правым ухом правого плеча, затем все-то же проделать с левым ухом. Количество выполнений – 5 для каждой стороны.​

​Наследственность. Родители страдают радикулитом или болезнями позвоночника, значит, и вы в зоне риска.​

​необходимо соблюдать правильность позы и сидеть прямо за столом, компьютером или телевизором;​

Эффективные упражнения

​Положение стоя или сидя, руки опустить вдоль туловища, спину выровнять. Выполнять плавные повороты головы вправо и налево. От 5 до 10 раз.​

  1. ​Удивительная итальянская певица Чичелия Бартоли и удивительная ария. Послушайте, здесь надо именно слушать все. Такой чистый и пластичный голос, сколько в нем оттенков.​
  2. ​Представьте, что вы сидите с кем-либо рядом на одной скамейке. А сбоку кто-то появляется и так хочется узнать кто же это. Но, ваш друг заслоняет.​
  3. ​Повторю, упражнения очень просты и их можно выполнять в перерывах между работой или дома. Просто на 5-10 минут отвлекитесь от компьютера. Единственное условие, выполнять их нужно ежедневно! Тогда результат будет.​
  4. ​Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о профилактике шейного остеохондроза, познакомимся с комплексом упражнений. Думаю, тема эта сейчас настолько актуальная и для взрослых, и для детей. Мы ведем малоподвижный образ жизни, много сидим, в том числе и за компьютером, нарушается наше кровообращение, отсюда и проблемы со здоровьем.​

    ​Руки сгибаем в локтях, пальцы кладем на плечи. В медленном темпе производим круговые вращательные движения вперед назад.​

  5. ​При заболевании остеохондрозом, а также для профилактики заболевания человек должен научиться правильно выполнять все движения, чтобы максимально снизить нагрузку на позвоночник. Теперь необходимо заново учиться стоять и лежать, ходить и бегать, прыгать и водить авто, работать. Кто-то думает: все это он умеет, учиться ничему не надо, а кто-то уверен, что делать это легко и просто! Но, беда в том, что делаются эти элементарные, знакомые с детства действия, неправильно.​
  6. ​Положение на полу, но на этот раз на животе. Медленно приподнимается голова, торс, руками надо упереться перед собой о пол. В таком положении надо находиться 1 - 1,5 минуты, потом плавно возвращаться в первоначальное положение. Важно! Надо следить, что бы плечи не «вваливались» - держите осанку под контролем! Упражнение выполняется 3-4 раза в день.​
  7. ​Лечение и профилактика остеохондроза в комплексе с плаванием (бассейн или открытый водоём) и легкими физическими нагрузками помогут избавиться даже от острой боли.​
  8. ​Хронические недуги — кариес, тонзиллит.​

Экономный метод

​не рекомендуется надолго забрасывать голову назад, а также наклонять ее при выполнении физических нагрузок (подъем тяжестей);​

​Положение на животе. Необходимо осторожно приподнять голову, туловище, руками надо упираться о пол. Так держаться 1-1,5мин, затем плавно возвращаться в исходное положение. Тщательно нужно следить, чтобы плечи не вваливались. Упражнения выполняются 3-4 раза в день.​

​Желаю всем здоровья, прекрасного настроения и душевного наполнения. Не забывайте о последнем. Без него никогда нет истинного здоровья.​

​Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.​

​Итак, приступим.​

  • ​Очень часто из-за шейного остеохондроза у нас болит голова. Мы проходим всякие обследования, пропиваем лекарства, а ничего не помогает. Знакомая многим ситуация? Думаю, да. Именно поэтому советую обратить особое внимание на комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза, которые мы можем выполнять в домашних условиях.​
  • ​Исходное положение – руки за головой, пальцы сомкнуты в замок. Отводя локти назад – делаем вдох, выдвигая локти вперед – выдох.​

​Итак, начинаем ходить, сидеть, стоять заново!​

ProHondroz.ru

​Положение - лежа на животе. Руки вытянуты вдоль тела. Медленно поворачивается голова вправо. Надо пытаться прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. Важно! Болевые ощущения не должны сопровождать упражнения! Выполнить 5-6 раз. В течение дня можно выполнять это упражнение 3-4 раза.​

Рекомендации

​Но ни в коем случае не выполняйте упражнения, которые предполагают круговые движения головой. Такие нагрузки могут иметь тяжелые последствия.​

  • ​Сидячий образ жизни. Продолжительное нахождение за компьютером, просмотр телепередач отрицательно влияют на позвоночник. Результатом становится развитие дегенеративных процессов.​
  • ​при чтении или записи не рекомендуют сутулиться и низко сгибаться над рабочей поверхностью;​
  • ​Лёжа на животе, руки вытянуть вдоль туловища. Не спеша повернуть голову направо. Пробуем прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. При выполнении упражнений не должно ничего болеть! Сделать 5-6 раз. Повторять 3-4 раза в день.​
  • ​Разные стадии болезни требуют особенного подхода в терапии. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела являются действенными на каждом этапе. В период обострений пациенту рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подмащивать валик, чтобы расслабить мышцы.​

Возможные профилактические упражнения

​Слегка поворачиваете голову в сторону, а затем немного вниз.​

  • ​Все упражнения выполняем медленно, спокойно, без рывков.​
  • ​Сегодня своими знаниями и опытом поделится гостья моего блога Александра Бонина, спортивный врач с большим опытом работы, тренер в фитнес-клубе, врач по лечебной физкультуре. Передаю слово Александре.​
  • ​Глубокий свободный вдох носом – выход ртом. Повторить несколько раз.​
  • ​Если приходиться длительно стоять на одном месте, необходимо периодически менять опорную ногу. Если есть возможность опереться на стену или какой-либо иной объект – опирайтесь, это снимет часть нагрузки со спины.​
  • ​Положение сидя. Медленно, совершая выдох, наклоняетесь вперед, максимально приближая к груди подбородок. Затем, на вдохе, медленно запрокидываете голову назад, пытаясь заглянуть как можно дальше. Повторить раз 10-15. Само упражнение повторяется раза 2-3 в день.​
  • ​Профилактика шейного остеохондроза не может обойтись без приема кальция и витаминов. Для шейного отдела важно принимать витамины группы С, Е и В. Они положительно влияют на эластичность хрящевой системы. Можно воспользоваться таким эффективным средством, как красное вино. Оно положительно воздействует на диски шейного отдела, растворяя атеросклеротические бляшки и выводя из организма лишний холестерин. Необходимая суточная дозировка составляет 100 г.​

​Лечение остеохондроза шейного отдела целесообразно осуществлять только после точной постановки диагноза. Здесь важно учитывать следующие факторы, которые оказывают свое влияние на недуг:​

​во время сна необходимо использовать ортопедическую подушку или, по крайней мере, удобную постель для шеи, которая в любом случае не должна быть высокой.​​Полезные упражнения для шеи​

Другое

​Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематично. В период обострения важно получить рекомендацию врача по поводу уменьшения силовых упражнений. Таким образом лечение не будет иметь обратного эффекта.​

​Повторяем по 5-7 раз вправо и влево.​

​Следим за самочувствием. Если чувствуем дискомфорт, боль или головокружение, то переходим к следующему упражнению.​

grizhy.ru

Профилактика остеохондроза шейного отдела

​Здравствуйте, уважаемые читатели блога Ирины. Вы знаете, что если всё, что описано ниже Вам не грозит и не понадобится, я буду очень рада. Но, так уж сложилось, что сегодня мои советы становятся всё более востребованными.​

  1. ​Откинутся максимально на спинку офисного стула и просто сильно потянуться, при этом заводя как можно дальше руки за спину.​
  2. ​Сидеть на одном месте в одной позе – запрещается! Каждые полчаса встаньте, походите, разомнитесь, потянитесь. Сидя на работе в офисном кресле или стуле, выбирайте такую позу, чтобы спина максимально опиралась на спинку мебели. Во время сидения старайтесь следить за осанкой, держите спину ровно. Стопы при правильном сидении должны опираться на пол, так снижается нагрузка на позвоночник.​
  3. ​Не меняя положения, надо прижаться лбом к собственным ладошкам. Оказывая максимально возможное давление. Упражнение делается на выдохе – это важно! Повторить 5-6 раз. В течение дня выполнять 3-4 раза.​

Лечение

​Если организм недополучает необходимые витамины и минеральные компоненты, то создаются все условия для развития шейного остеохондроза. Поэтому отличной профилактикой станет сбалансированное питание. Поэтому нужно отказаться от:​

  • ​механические;​
  • ​Но даже если остеохондроз шейного отдела позвоночника проявил некоторые из вышеуказанных симптомов, то никогда не поздно начать выполнять упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза. В подавляющем большинстве эти упражнения достаточно просты, не требуют специально отведенных мест для их выполнения, и одновременно являются достаточно эффективными. Можно привести несколько примеров этих упражнений:​
  • ​Стоя или сидя постараться поднять плечи к ушам, держать 10 секунд.​

​Курс лечения ЛФК положительно воздействует на патологию и даёт такие результаты:​

  1. ​Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.​
  2. ​Внимание! Имеются противопоказания для тех, у кого сейчас наблюдается обострение шейного остеохондроза!​
  3. ​Друзья, у меня есть один принцип, с которым я иду по жизни — «Никто другой не изменит тебя лучше, чем ты сам». Поэтому, всё, что зависит от нас, мы должны делать сами. В том числе беречь себя и следить за своим здоровьем. Конечно, доктора – это важно. Но, зачем доводить себя до докторов? Давайте бороться за себя, за свое здоровье сами!​
  4. ​Поднимаем руки вверх и потягиваемся, делая медленный глубокий вдох, опуская руки – делаем выдох.​
  5. ​Просыпаться с удовольствием поможет правильно подобранная подушка​

Профилактика

​Если нарушение не сильное, можно выполнять аккуратное вращение головой, в обе стороны.​

​соленой, жирной, копченой пищи;​

Комплекс упражнений

​сосудистые;​

  1. ​в положении стоя или сидя, запрокинуть голову, так, чтобы в результате выполнения подбородок был наиболее приближенным к груди. Во время вдоха необходимо запрокинуть голову как можно дальше назад, выдержать паузу, а затем, сгибая шею вперед, выполнить выдох. Упражнение необходимо выполнять 10 раз в медленном темпе, чтобы как следует размять участок шейного отдела;​
  2. ​В положении сидя. Медленно, на выдох наклониться вперед, максимально приблизить подбородок к груди. На вдохе не спеша запрокинуть голову назад, пробовать заглянуть как можно дальше. Повторять 10-15 раз. Само упражнение выполняется 2-3 раза в сутки.​
  3. ​Устраняет причину шейного остеохондроза гиподинамию.​
  4. ​Поворачиваем голову и смотрим на плечо, словно на нем соринка.​

​Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.​

​Вот и сегодня мне хочется поделиться с вами своими знаниями, чтобы вы знали и умели: как и что нужно делать, чтобы не возникало проблем со здоровьем в дальнейшем.​

Прием витаминов

​Несколько раз поднимаем и опускаем плечи.​

Правильное питание

​Для профилактики позвоночных заболеваний отличным средством являются ортопедические матрасы, а также подушки. Поверхность, на которой мы спим, не должна быть мягкой, а только умеренно жесткой, твердой. Для предупреждения шейного остеохондроза рекомендуется приобрести ортопедическую подушку – невысокую, достаточно плотную. Она будет поддерживать шейный отдел позвоночника в нужном положении.​

  • ​Приведенный комплекс упражнений показывает, что лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе доступна практически всем людям независимо от их возраста. Некоторые из упражнений можно выполнять и дома, и на работе, и если собственное здоровье для больного пустой звук, то он обязательно постарается прислушаться к рекомендациям врача.​
  • ​красного мяса. Чрезмерное употребление этого продукта отрицательно сказывается на состоянии позвоночника, в результате чего производится обезвоживание хрящевой ткани и повышение концентрации солей;​
  • ​гормональные.​

ProHondroz.ru

Похожие статьи