Полезные упражнения для позвоночника

Эффективный комплекс упражнений для позвоночника


​ну.... я соглашусь со всме выше перечисленным))​

​.​

​Все упражнения для выпрямления позвоночника требуют плавности, медленного темпа и постоянства.​

​В горизонтальном положении во время сна одинаково вредными являются и мягкие перины, и слишком жесткое ложе, сколоченное из досок. Позвоночник, отдыхая, должен находиться в слегка распрямленном состоянии, сохраняя при этом естественные изгибы. Вот почему полезнее всего спать на полужесткой постели или на ортопедическом матрасе.​

Базовая профилактическая гимнастика

​Сядьте на голени, поднимите руки вверх, расслабьте тело и наклонитесь вперед.​

Вис на перекладине
​1.​

​Выполните упражнение 10 раз.​

​2. Сколиоз.​

​Упереться кулаками, заведенными за спину, в области поясницы. Стараться надавить как можно сильнее, чтобы максимально прогнуться. В таком положении нужно оставаться 10 сек, а затем нужно плавно ссутулиться, переведя руки перед собой.​

​Согнув ноги с тазобедренных суставах и коленях, нужно оставить ступни прижатыми к полу. Руки расположены так же, как и в предыдущих случаях. Ногами нужно совершать повороты по спирали.​

Упражнения для шеи
​Для наилучшего эффекта в комплекс упражнений для позвоночника стоит включить дополнительные нагрузки:​

​Для лечения и профилактики большинства болезней опорно-двигательного аппарата врачи рекомендуют заниматься лечебной физкультурой. Особые нагрузки на позвоночник и мышцы спины позволят улучшить общее самочувствие и состояние организма.​

​Самым полезным упражнением для позвоночника является "висение" на турнике, подтягивание, а так же -горизонтальные нагрузки+плавание. Вредны- вертикальные нагрузки.​

​Все эти упражнения для выравнивания позвоночника крайне необходимы. Также они направлены на укрепление мышц спины. Этот комплекс упражнений для позвоночника включает всего 3 задания.​Здоровый позвоночник​Молоко и сыр ежедневно: ​
  1. ​2.​
  2. ​ Встаньте на четвереньки, плечо над кистью, тазобедренный сустав над коленом, поясница прямая.​
  3. ​ ​
  4. ​Это дугообразное искривление позвоночника во фронтальной плоскости весьма негативно влияет на состояние здоровья внутренних органов человека. Подобный дефект бывает врожденным и приобретенным. Первый часто передается по наследству (особенно от матери к дочери) и поддается исправлению в раннем возрасте. Второй встречается почти у каждого взрослого, но его при грамотном подходе можно существенно скорректировать.​
  5. ​Правильно выполнять упражнения при остеохондрозе поможет видео:​
Упражнение кобра
​Упражнения на скручивание расслабляют мышцы спины и улучшают общее состояние позвоночника, но многим больным с заболеваниями позвоночника они противопоказаны, поэтому перед их выполнением необходимо проконсультироваться с врачом​

Упражнения при болях в мышцах

​Также почитать:​

  1. ​Подбирать упражнения для позвоночника лучше всего индивидуально. Пожилым людям лучше всего подойдет китайская гимнастика для спины. Занятия Цигун — это выполнение плавных и медленных движений в определенном порядке. Чрезмерных усилий для этого не потребуется, именно поэтому людям в возрасте чаще рекомендуют именно эту методику.​
  2. ​Величина нагрузки, сжимающей два позвонка, в большой мере зависит от положения тела. Наименьшая нагрузка на позвоночник тогда, когда человек лежит. В положении стоя она увеличивается в 2,5 раза, а при наклоне туловища вперед - в 10 раз. При поднятии тяжести нагрузка на позвоночник возрастает неимоверно. Если при этом ваша спина наклонена вперед, можете умножить эту цифру на 10.​
  3. ​Выполняется сидя на полу. Ноги прямые вытянуты вперед. Руки сложите перед грудью, как блок для защиты. Необходимо в таком положении выполнять ходьбу на ягодицах. 8 шагов идите вперед, 8 шагов – назад. Упражнение повторяется 3-5 раз.​
Скручивание
​в этих продуктах содержатся кальций, отвечающий за прочность костной ткани позвоночника, и витамин D, необходимый для его усвоения. Вот почему ежедневно необходимо выпивать стакан молока и съедать 100–150 г сыра. Если ваша диета исключает молочные продукты, принимайте глицерофосфат кальция или специальные добавки, в состав которых входит кальций и витамин D.​

​Опустите голову, расслабьте живот, ладони рук положите на пол (руки над головой).​

ЛФК при остеохондрозе

​2.​

​Это очень полезное упражнение, помогает тем у кого проблемы со спиной, укрепляет мышцы живота, а так же снижает напряжение в целом.​

  1. ​3. Сутулость​
  2. ​Если остеохондрозом поражен поясничный отдел, поможет такая гимнастика:​
  3. ​Категорически не рекомендуется выполнять скручивания при грыже межпозвоночных дисков и протрузиях.​

​Укрепление мышц позвоночника​

  1. ​Заниматься можно на гимнастическом мяче. Простейший способ тренировки мышц спины — удержание ее в прямом положении, сидя на мяче. Так как тело не получает жесткой опоры, сделать это может быть достаточно сложно. При этом мышцы, поддерживающие позвоночник, будут развиваться и укрепляться. Для расслабления мышц можно полежать на шаре в конце тренировки, чтобы снять спазм и лишнее напряжение.​
  2. ​С точки зрения медиков полезнее заниматься спортивной ходьбой, чем бегом, ведь бег вызывает сильное сотрясение организма. В каждом беговом шаге существует фаза полета, когда обе ноги не касаются земли, и тело как бы парит в воздухе. Когда одна нога приземляется, на нее приходится нагрузка, в пять раз превышающая вес тела. Если вы весите 75 кг, то нагрузка на стопу при приземлении составит 375 кг.​
  3. ​Из положения лежа на спине необходимо закидывать ноги за голову. Руки ставят вдоль тела. Ноги должны быть ровными и отведены максимально назад. Носками необходимо достать до пола. У кого получается, можно дотянуться пятками. В такой позе надо побыть в течение 10-30 секунд. После вернуться в исходное положение, медленно опуская ноги вниз.​
  4. ​Позвоночник не слишком привередлив и нуждается лишь в сбалансированном питании и поливитаминах, обязательно включающих магний и фосфор.​

​3.​

​Делаем вдох, и на выдохе, противоположную руку и ногу медленно отрываем от пола и вытягиваем.​

  1. ​Техника выполнения:​
  2. ​. Это просто плохая осанка: спина колесом и впалая грудь, в которую упирается подбородок вечно опущенной головы. Подобный физический недостаток особенно часто встречается у подростков и представителей «сидячих» профессий.​
  3. ​Стоя прямо, руки кладут на пояс, а ноги расставляют на ширину плеч. Из такого положения необходимо выполнять наклоны вперед-назад и вправо-влево, стараясь согнуть спину как можно сильнее.​

​Оптимальный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника составляется с учетом того, какой отдел позвоночника поражен болезнью.​

MoyaSpina.ru

Позвоночник: полезные советы и упражнения

​«Ходьба» на ягодицах. Сидя на полу, необходимо вытянуть перед собой ноги и выпрямить спину, руки нужно согнуть в локтях, положить одну на другую и вытянуть вперед. Необходимо поочередно напрягать и передвигать вперед ягодицы, стараясь как бы ходить на них. При этом необходимо напрягать ноги как можно меньше. Нужно сделать по 8 шагов вперед каждой ягодицей, а затем по столько же назад. Повторить то же 3-5 раз.​

​Для улучшения осанки и исправления искривлений можно заниматься с палкой. Достаточно походить дома с палкой за спиной, удерживаемой согнутыми в локтях и отведенными назад руками. Коррекция осанки также эффективна при помощи упражнений с валиком. Можно получить валик из свернутого полотенца. Подкладывая его под спину, можно вытягивать определенные участки позвоночника.​

​Физические упражнения полезные для позвоночника построены на вытягивании, растяжении и плавных поворотах (скручивании) корпуса. ВАЖНО- во многом все зависит от самого человека (упражнения могут быть лечебными-ЛФК, профилактическими) . Вот такие к примеру упражнения способствуют профилактике заболеваний позвоночника+укрепляют мышцы спины:​

Остановимся на трех самых распространенных проблемах, связанных со спиной

​Очень важно, чтобы это упражнение выполнялось после предыдущего, для гармоничного воздействия на позвоночник. Необходимо лечь на живот, ноги ровные, упор на ладони, которые находятся перед телом. Поднимаясь на руках вверх, тело прогибается постепенно назад. Голова также наклоняется назад. Все необходимо выполнять медленно и плавно. Когда достигнута максимальная верхняя точка, происходит задержка в такой позе секунд 10-30. После необходимо плавно опуститься вниз, опуская живот, потом грудь и голову.​​И помните:​

​Дыхание во время фиксации позы ровное и спокойное.​​3.​

​1.​​Поддерживать правильную осанку, легко и безболезненно двигаться, а также предохранять позвоночник от травм помогает каркас, образованный мышцами спины, брюшного пресса, верхнего плечевого пояса и задней поверхности бедер. Его можно создать и максимально укрепить благодаря тренировкам.​

​Стоя на четвереньках на полу, необходимо следить за ровным положением спины. Из исходного положения руки переставляют сначала вправо, сгибая спину, затем возвращаются в начальное положение и переставляют руки влево.​

Упражнения для позвоночника

​Для шейного отдела лучше всего подходят такие занятия:​

​Ноги за головой. Это упражнение — одна из популярнейших асан йоги, называется она плуг. Не стоит стараться тянуться ногами за голову через боль или сильный дискомфорт. Если выполнить с первого раза упражнение с максимальной амплитудой не получится, стоит запастись терпением. Со временем забрасывать ноги будет получаться все дальше. Необходимо лечь на спину на полу и вытянуть обе руки вдоль корпуса. Из исходного положения поднимают ноги вверх и стараются дотянуться носками до пола над головой.​

  • ​В профилактических целях достаточно перед сном выполнять 2 простых упражнения, которые позволят снизить негативное влияние неправильного образа жизни: отсутствия регулярных физических нагрузок, длительного сидения (особенно в неправильной позе), ношения неудобной обуви, повышенных нагрузок на мышцы спины.​​Упражнение №1 направлено на укрепление мышц шеи и спины, на выработку правильной осанки. Оно позволяет избавиться от болей в верхнем отделе позвоночника, которые вызваны мышечной усталостью. Сведите лопатки назад, одновременно вытягивая шею, представьте, что ваша цель – достать макушкой до потолка. Преимущество этого упражнения в том, что его можно выполнять в любом положении (и стоя, и сидя) и в любой обстановке (дома, на работе, в транспорте) .​
  • ​Все эти упражнения направлены на оздоровление при остеохондрозе, грыже, радикулите и прочих заболеваниях. Они используются, как массаж внутренних органов. Очень благоприятны для восстановления гибкости спины. Выполняя их, можно укрепить нервную систему, улучшить кровообращение. Не рекомендуется выполнять людям с астмой, туберкулезом легких и пневмосклерозом.​​ никакие пищевые добавки не заменят вам физических упражнений.​
  • ​Зафиксируйте такую позицию на 30 – 60 секунд.​​ Затем медленно возвращаемся в исходное положение.​

​ Для начала, примите позу на четвереньках.​

​Данное упражнение хорошо тренирует ягодичные мышцы, а также мышцы выпрямляющие позвоночник.​

2 Упражнение: Кошка

​Лежа на спине, ноги сгибают в коленях, а руки закладывают за голову. Нужно поочередно тянуться локтем каждой руки к колену противоположной ноги.​

​Стоя ровно с ногами на ширине плеч, выполняют наклоны головой в стороны. Двигаться нужно плавно, а в наклоненном положении подержать голову 10-12 сек. Также полезно наклонять голову вперед и назад. В каждую сторону необходимо выполнить по 15 наклонов.​

  • ​Прогиб. Лежа на животе на полу, необходимо расположить руки на уровне плеч, уперевшись ладонями в пол, и поднять корпус. Это упражнение отлично дополняет эффект предыдущего.​​Простейшее упражнение для позвоночника — вис на перекладине​
  • ​Упражнение №2 тренирует мышцы спины, рук и ног одновременно. Сидя, положите кисть правой руки на внутреннюю сторону колена правой ноги. Нажмите рукой в противоположном направлении от колена левой ноги, при этом правой ногой оказывайте сопротивление. Потом поменяйте руку и ногу, а ещё спустя какое-то время постарайтесь усложнить упражнение, выполняя его одновременно двумя руками.​​Важно уделять внимание правильному дыханию. При спиральных поворотах необходимо сделать вдох, при возвращении в исходное положение – выдох.​
  • ​Упражнения для позвоночника необходимо выполнять на протяжении всей жизни. От состояния позвоночника зависит здоровье не только спины, а и всего организма. Так, если мышечный корсет слабый, никакой мануальный терапевт не оградит ваш позвоночник от остеохондроза, искривлений и других заболеваний.​​ ​

​4.​

3 Упражнение: Кошка с вытяжением

​2.​

​Техника выполнения:​

  • ​Очень важное правило ЛФК — нельзя тренироваться, если возникает боль.​​Повороты головой в сторону в том же исходном положении. Нужно стараться дотянуться подбородком к плечу.​
  • ​Перекаты. Упражнение очень эффективно возвращает позвонки и межпозвоночные диски в правильное положение. Нужно сесть на полу, согнув ноги в коленях и обхватив их руками впереди. Спину округляют, а подбородок прижимают к коленям. Из такого положения начинают перекатываться вперед-назад. Рекомендуется выполнить 10-15 повторов.​​Выполнять его можно на простом турнике, перекладине, установленной в дверном проеме, шведской стенке. В любом случае эффект будет положительным. Если в доме нет необходимого оборудования, можно выйти на улицу и повисеть на турнике на спортивной площадке, которая есть в любом дворе.​
  • ​Упражнение №3 укрепляет спину и руки. Захватив одной рукой запястье другой, потяните руки в разные стороны. Выполняйте упражнение до наступления усталости, а затем смените руки.​​Каждое из упражнений включает в себя по четыре спиральных поворота вправо и влево. В крайних точках поворота надо остановиться на 4 секунды. Все они выполняются в положении лежа. В конце каждого упражнения делают расслабляющие движения.  На вдохе сгибают ноги (стоящие ступнями на полу) и руки (упор на локти). На выдохе — ноги выравнивают, руки выпрямляют.​
  • ​Существует немало методик, направленных на сохранение идеальной осанки и подвижности. Независимо от их индивидуальных особенностей, они имеют много общего. Особенно эффективны для здоровья и гибкости спины упражнения из йоги. Практически все полезные упражнения для позвоночника можно выполнять в домашних условиях, уделив этому не так много времени, как может показаться.​​Три совета, которые помогут поддерживать ваш позвоночник в  хорошей форме​

​Повторяем упражнение с другой рукой и ногой.​

​На вдохе, живот опускается вниз, плечи и взгляд поднимаются к небу.​

​1.​

​Возраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Вот почему главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует себя ваша спина.​

  • ​Лежа на спине, тянуться подбородком вверх. В верхней точке зафиксировать положение на 10 сек.​​Упражнение золотая рыбка. Для вытяжения позвоночника нужно лечь на спину, положить руки за голову, а носками тянуться к себе. Ноги нужно по очереди вытягивать, выдвигая пятки вперед. Тянуть каждую ногу нужно по 5 сек. Затем руки кладут под шею, чтобы локти были прижаты к полу. Носки натягивают к себе, а после этого выполняют колебательные движения из стороны в сторону. Это должно напоминать движение рыбы в воде, когда она плывет. Так можно восстановить положение позвонков на их правильных местах, избавиться от болей при грыже.​
  • ​Для максимальной эффективности висеть нужно правильно. Минимально висеть нужно одну минуту. Трех минут будет вполне достаточно для полного выпрямления позвоночника, его растяжения, увеличения пространства между межпозвоночными дисками. На начальном этапе занятий можно даже не отрывать свой вес от пола, если удерживать его руками тяжело. Достаточно расслабить ноги и опираться на них по минимуму. Со временем тело привыкнет, руки окрепнут и можно будет полностью повиснуть на перекладине. А затем и висеть достаточно долго.​​Упражнение №4 тоже укрепляет мышцы спины и рук. Сидя на стуле, возьмитесь за передний край сиденья и с усилием потяните руку вверх. Проделывайте это до наступления усталости, затем повторите упражнение другой рукой.​
  • ​Всего комплекс «Крокодил» включает в себя 13 упражнений, которые должны выполняться в строгой последовательности.​​Эти несложные упражнения для позвоночника необходимо выполнять перед сном. Однако это не значит, что имея время с утра или в обед, вы не можете их использовать. Почему они рекомендуются для выполнения вечером, объяснить легко. Целый день наша спина испытывает нагрузку различного плана. Это долгое сидение у компьютера, езда в общественном транспорте в неудобном положении, поднимает какие-либо тяжести и так далее. Это естественно, что за день спина становится неидеальной. Если лечь спать в таком положении, то никакой ортопедический матрас не исправит ситуацию. Ведь он способен принимать форму нашего тела. Такую неидеальную форму он и примет. Поэтому этот комплекс из всего 2 упражнений направлен на расслабление мышц спины, выпрямление позвоночника. Также они полезны для гибкости спины. Их можно выполнять после любой тренировки.​

​1.​

​Выполните упражнение 10 раз на каждую сторону.​

​3.​

​ Лягте на спину, стопы параллельно друг другу на ширине таза, руки положите вдоль тела.​​Основные проблемы со спиной возникают не из-за травм или наследственной предрасположенности. Их диктует сама жизнь. Во-первых, потому, что мы в результате эволюции стали передвигаться на двух ногах, а не на четвереньках, как наши древние предки, и постоянные вертикальные нагрузки приводят со временем к деформации позвоночных структур. Во-вторых, примерно с 20 лет в позвоночнике начинается медленный, но неотвратимый процесс старения: он дает естественную усадку. В-третьих, мы пренебрегаем техникой безопасности или, проще говоря, бездумно и безалаберно относимся к собственной спине, что часто влечет за собой непоправимые последствия.​

​Для проработки грудного отдела отлично подойдет такая гимнастика:​​Из такого положения необходимо выполнять прогиб спины назад​

​Растяжка позвоночника наиболее эффективна именно на перекладине, так как в этом случае вес человека способствует его вытяжению. Но не у всех дома есть перекладина. В этом случае можно лечь на пол на спину и выполнить менее эффективный вариант вытяжения, стараясь руками дотянуться как можно дальше вперед, а ногами — назад.​​Упражнение №5 снова нацелено на тренировку мышц рук и спины. Сидя в автомобиле, согните руки в локтях, отведите локти назад, касаясь ими боковых поверхностей спинки сиденья, и надавите локтями на спинку, словно пытаясь её сжать.​

Продукты для прочности костей и позвоночника

​Комплекс упражнений для позвоночника может состоять всего из одного пятиминутного задания. Методика поможет не только укрепить свою спину, но и похудеть, и даже подрасти.  Японский основатель этого метода предлагает всего лишь использовать скрученное полотенце. Эта уверенность в результате уже доказана пользователями методики. По мнению Фукуцудзи сжатость позвоночника и лишний вес возникают из-за того, что кости таза и ребер находятся в неправильном положении. Если укладывать их в естественное положение, уменьшится талия, растянется позвоночник, появится правильная осанка.​​Нет ничего сложного в этом упражнении. Необходимо просто повисеть на перекладине в течение 1-3 минут. Необязательно делать это непрерывно. Можно делать это с перерывом. Если вес вашего тела настолько велик, что не позволяет удержать себя, можно немного импровизировать. Повесьте турник чуть ниже. Держась за него, расслабляйте колени, а ноги не отрывайте от пола. После того, как руки станут сильными (а это обязательно произойдет при регулярном выполнении упражнений), можно будет отрывать ступни от пола.​

​В вертикальном положении всегда держите спину прямо, плечи разверните назад и свободно опустите. Носите удобную обувь (высокие каблуки нарушают осанку и увеличивают нагрузку на позвоночник), делайте пробежки только по дорожкам со специальным покрытием, избегайте ненужных прыжков и подскоков (особенно в повседневной обуви и на твердой поверхности). Не поднимайте тяжестей, любой груз нести в обеих руках, распределив его равномерно, или в рюкзаке за спиной.​

​ ​​ На выдохе выгните спину вверх и посмотрите на свой пупок.​

JustSport.info

​2.​

​Подобно тому как резвый и сильный скакун, запертый надолго в стойле, превращается в немощное создание, позвоночник, оставленный без движения, быстро слабеет. Прежде всего потому, что в костной ткани уменьшается количество кальция, и он становится более «хрупким». Вдобавок снижается эластичность связок межпозвоночных суставов, и он делается «деревянным». Все это естественным образом ограничивает его трудоспособность, а заодно и повышает вероятность травм. Кроме того, дефицит двигательной нагрузки на позвоночник приводит к «полуголодному» существованию межпозвоночных дисков и хрящей, ускоряя тем самым процессы их деформации. Однако и это еще не все. При отсутствии постоянного движения замедляется естественный процесс самообновления костной ткани, непрерывно происходящий в позвонках, и увеличивается количество старых клеток. Вот почему самое лучшее, что вы можете сделать для здоровья своего позвоночника, – заняться фитнесом.​

Комплекс  упражнений для позвоночника перед сном

​Стоя прямо, выполнять прогибы и округления спины и позвоночника. Сначала нужно постараться свести плечи вместе впереди, а подбородком при этом тянуться к животу. Двигаться нужно плавно. В таком положении постоять 10 сек, а затем разогнуться и отвести плечи максимально назад, выполняя прогиб.​

Упражнение на перекладине

​Полезными для мышц спины будут скручивания, с их помощью можно снять спазм с мышц, что устранит болезненные ощущения. Эффективные упражнения при болях в позвоночнике и мышцах спины:​

Упражнение лежа на растяжку позвоночника (если нет перекладины)

​Эти упражнения не позволяют растянуть шейный отдел позвоночника, поэтому в комплекс упражнений включают второй вид занятий. Чтобы снять компрессию в этом отделе, нужно выполнить второе обязательное для профилактики болезней позвоночника упражнение. Вытягивать шею можно сидя или стоя. Руки необходимо расслабить и опустить вдоль тела. Макушкой следует тянуться как можно выше, при этом оставляя подбородок в обычном положении, то есть не задирая его вверх.​

Упражнение на растяжку шейного отдела

​Упражнение №6 тренирует мышцы спины, ног и рук. Лёжа на животе, согните ноги в коленях под углом 45 градусов, приподнимите голени и удерживайте такое положение до наступления усталости. Впоследствии, когда появится желание увеличить нагрузку, попытайтесь оторвать бёдра от поверхности и, опираясь на руки, приподнимите верхнюю часть туловища. Ещё больше усилий вам придётся приложить, чтобы приподнять и удерживать на весу выпрямленные ноги.​

​Для этого достаточно всего несколько минут в день лежать на валике, правильно расположенном в поясничном отделе. Валик, по мере приобретения опыта выполнения, необходимо будет увеличивать.​

​Это упражнение заменит вам предыдущее, если у вас нет перекладины. Необходимо принять положение лежа на спине, на коврике. С силой необходимо потянуться руками и ногами в противоположные стороны, как бы растягивая позвоночник.​

Комплекс упражнений для позвоночника

​2.​

Упражнение для нижнего отдела позвоночника

​Данное упражнение растягивает позвоночник, улучшает перистальтику кишечника, снимает напряжение с поясницы. ​

Упражнение «Плуг»

​Выполните упражнение 10 раз.​

Упражнение «Прогиб»

​ Делаем вдох, и на выдохе, медленно поднимаемся вверх.​

Комплекс упражнений «Крокодил»

​1. Остеохондроз.​

​Поднимать плечи сначала поочередно, а затем вместе по 10 раз.​

​Лежа на спине, расставить руки в стороны, ноги разведены на ширину плеч. Совершать повороты таза, задействуя нижние отделы позвоночника по спирали.​

​Вытянув шею, необходимо зафиксировать положение на несколько секунд, а затем расслабить мышцы, то же следует повторить с наклоном головы на 2-4 см в верхней точке вправо и влево поочередно​

Упражнения по методике «Фукуцудзи»

​Наконец, упражнение №7 развивает мышцы спины, рук и груди. Лёжа на животе, вытяните руки вдоль туловища, приподнимите голову и надавите руками на поверхность.​

​Необходимо лечь на спину, валик положить под поясницу в месте, где выходит пупок. Ноги прямые находятся на расстоянии  10 см друг от друга. Руки прямые лежат на полу за головой ладонями вниз. Большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасаются (это очень важно!) друг с другом.  Так необходимо лежать в течение 5 минут ежедневно. После выполнения требуется очень медленно подняться со спины. В первое время возможен дискомфорт, который постепенно проходит.​

​Первые два упражнения (которые взаимозаменяемы) способны растянуть все части позвоночника, кроме шейного отдела. Поэтому для этой деликатной зоны есть отдельное упражнение.​

Заключение

​В наклонном положении все действия выполняйте только согнув колени (например, когда стираете, пропалываете грядки, берете ребенка на руки, вынимая его из кроватки или коляски). В противном случае нагрузка на поясничные позвонки возрастет в десятки раз. Если поднимаете что-то тяжелое с пола, поворачивайте туловище лишь после того, как «вес» взят.​

Какие нагрузки вредны для позвоночника? и какие упражнения полезны?

​Техника выполнения:​

​Кошка с вытяжением - упражнение которое укрепляет внутренние мышцы вдоль позвоночника.​
​3.​
​Так называют изменения в позвоночнике, при которых разрушаются межпозвоночные диски, деформируются позвонки, снижается эластичность связок. Остеохондроз – результат естественного старения позвоночного столба и расплата за малоподвижный образ жизни. В возрасте 40 лет примерно 80 % женщин и мужчин страдают от этого заболевания, а к 60 годам – все 100 %.​
​Совершать вращения плечами вперед и назад по 10 раз.​
​В том же положении корпуса правую ногу кладут на левую, чтобы скрещивались они в области лодыжек. Так нужно совершать спиральные повороты. Затем меняют ногу и выполняют то же упражнение. Оптимальное количество повторов — 8 раз с каждой ногой поочередно.​
​Эти простые упражнения позволят поддерживать здоровое состояние позвоночника. Выполнять их лучше всего вечером перед сном, так как в течение дня позвоночник и мышцы спины переносят многочисленные нагрузки, часто к вечеру человек сутулится больше всего. Чтобы неправильное положение позвоночника не сохранялось на ночь, рекомендуется вечером выполнить упражнения для его растяжки и распрямления. В результате выполнения простейших упражнений позвоночник во время сна не будет искривлен, а мышцы спины спазмированы, что способствует полноценному качественному отдыху.​
​ГлеБoss​
​В заключение стоит отметить, что здоровый позвоночник требует не так много внимания. Стоит уделить ему 30-40 минут в день, как вы почувствуете легкость во всем теле. Для гибкости спины стоит поработать подольше. Но начав, не останавливайтесь. Все великие дела начинаются с первого шага.​
​Исходное положение: стоя или сидя ровно. Необходимо включить воображение и представить, что от макушки вверх привязан канат. За него вас тянут вверх. Голова должна находиться в ровном положении. Её необходимо тянуть вверх, не меняя положение. Вытянутая вверх шея задерживается на пару секунд в самой высокой точке. После мышцы расслабляются, упражнение повторить 2 раза. На следующем этапе необходимо шею вытянуть снова вверх и наклонять слегка вправо и влево.​
​3.​
​1.​

​Техника выполнения:​

​ В верхней точке делаем вдох, и с выдохом, медленно возвращаемся в исходную позицию.​

Похожие статьи