Поясничный остеохондроз лечение гимнастика

Польза гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

​На этом тренировка окончена. Лучше всего завершить процедуры теплым душем и сладкой чашкой чая, которая восстановит глюкозу в организме. Также в комплексе с гимнастикой можно сочетать плавание. Несколько занятий в неделю увеличит скорость выздоровления и подарит море приятных эмоций.​

​Ноги на ширине плеч, не напряженные. Поднимите руки вверх и потянитесь, затем наклонитесь, стараясь достать до пола руками.​

Боль в пояснице

​Вытягивание позвоночника на перекладине. Чем дольше висеть, тем лучше. В идеале упражнение должно длиться 1 – полторы минуты.​

Положительное воздействие лечебной гимнастики

​Во время лечения желательно уменьшить потребление сахара и соли, а также нужно отказаться от приема кофе, которое негативно влияет на организм. Кофе вымывает кальций, а он необходим для питания межпозвоночных дисков. Его легко можно заменить на цикорий.​

  • ​Чтобы лечебная гимнастика принесла пользу и исцеление, нужно придерживаться некоторых правил:​
  • ​нарушения функциональной работы сосудистых и неврологических структур;​
  • ​стрессовые ситуации;​
  • ​Упр. 3 второго этапа острого периода.​
  • ​ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – "лягушка".​
  • ​Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.​

​Лежа на спине, ноги вытянуть вперед ровно. Руки лежат свободно вдоль тела. Попытаться медленно и аккуратно отрывать поясницу от пола, делая упор на руки.​

Прием у врача

Особенности и правила проведения лечебной гимнастики

​Поясничный отдел позвоночника — самый подвижный участок опорно-двигательного аппарата человека, на который приходятся постоянные и довольно сильные нагрузки. Если врач диагностировал остеохондроз, то первым средством борьбы, а в дальнейшем профилактики, скорее всего, будет гимнастика. Лечение должно проводиться в комплексе с другими методами устранения нарушения, например, прием медикаментов или мануальная терапия для поясничного отдела.​

​Руки вытянутые вверх, раскачивайтесь, словно вы дерево, влево – вправо.​

​Поставить руки на бедра. Выполнять наклоны вперед – назад, вправо – влево.​

​Рекомендуется больше употреблять свежих овощей и фруктов, обогащенных витаминами, свежевыжатые соки. Обязательно нужно включить в рацион огурцы, помидоры, морковь, капусту, свеклу. При данном заболевании рекомендуется насесть на белковые продукты: яйца, мясо, рыбу, творог, молоко, кефир. Привыкшую тяжелую пищу лучше всего заменить легкими супчиками или бульонами.​

​Зарядка должна проводиться ежедневно;​

​онемение всех конечностей и непосредственно спины;​

Упражнения при остеохондрозе

​сидячая работа;​

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

​Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости. Задержаться несколько секунд в этом положении, на вдохе медленно вернуться в исходное положение.​

  1. ​ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.​
  2. ​Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.​
  3. ​Лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Отрывая стопу одной ноги от пола, отвести ее в сторону. Повторить несколько раз с одной и с другой ногой.​
  4. ​Остеохондроз поражает межпозвоночные диски, поэтому запускать заболевание или терпеть боль нельзя. Лечение позвоночника — это первоочередная задача при появлении любых нарушений его функционирования, ведь опорно-двигательный аппарат человека — это основа, на которой держится все тело.​
  5. ​Возьмитесь рукой за спинку стула, поднимайте правую ногу на уровень живота, медленно опускайте. Повторите 10 раз и приступайте к левой ноге.​
  6. ​Встать на четвереньки и попытаться выгнуть спину дугой, как кошка.​
  7. ​Прекрасно подойдет витаминная диета, которая включает полезные вещества и микроэлементы. Для позвоночных хрящей, суставов и костной ткани нужно больше потреблять кальций, фосфор, цинк и витамины А, В, С, D.​
  8. ​Выполняя упражнения, не нужно задерживать дыхание;​
  9. ​озноб конечностей;​

​возрастные изменения;​

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Противопоказания к гимнастике

​Упр. 6 второго этапа острого периода.​

​Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.​

​При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.​

​Лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Отрывать таз от пола, сначала медленно и невысоко, постепенно доводя до максимальной амплитуды.​

​Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе представляет собой комплекс упражнений для ежедневного выполнения, который будет направлен на устранение напряженности мышц и на улучшение деятельности суставов. Однако поскольку остеохондроз — это нарушение нормального функционирования костей, суставов и связок, все подряд упражнения делать нельзя. Лечение должно проводиться комплексно по индивидуальному назначению врача.​

VashPozvonochnik.ru

Правильные проверенные упражнения ЛФК при поясничном остеохондрозе

​Держась за стул, поднимайте колено к животу и отводите на 90 градусов вбок, ставьте на пол. Выполнять 10 раз каждой ногой.​​Лечь на спину. Ноги поднять вверх. Опустить ноги сначала в правую сторону, затем в левую. Чем ниже получиться опустить ноги, тем лучше.​

​Соблюдая комплексное лечение и каждый пункт в отдельности, можно добиться хороших результатов и надолго позабыть о недуге.​

упражнения для поясницы в домашних условиях

​Делать гимнастику необходимо не торопясь, не ускоряя темп и сильно не напрягаясь;​

План занятий, общие правила

​нарушение мочеполовой системы.​

  1. ​нервное перенапряжение.​

  2. ​Встать на четвереньки. Медленно разогнуть (отвести) левую ногу назад, удерживая равновесие, задержаться на 5 секунд в такой позе, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.​

  3. ​ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.​

​Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:​

​Лежа на боку, можно поднимать согнутую в колене ногу. Чтобы усложнить упражнение, ногу можно поднимать прямой.​

​После полной диагностики и определения путей лечения остеохондроза поясничного отдела специалист назначает комплекс специально разработанных упражнений, который должны повлечь за собой облегчение состояния позвоночника. Основными плюсами гимнастики при остеохондрозе являются:​

​Упражнения лежа​

  • ​Лечь на живот, руки упереть в пол. Поднять корпус максимально вверх, не двигая ногами.​
  • ​Очень важно правильно поставить диагноз, так как дистрофические изменения межпозвонковых дисков возникают из-за неправильного функционирования мышц спины. И только в этом случае будет уместна в качестве дополнительной терапии специальная лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела.​​Нужно диагностировать свое состояние у врача, полностью делясь самочувствием, улучшением;​
  • ​Онемение и снижение температуры тела происходит из-за того, что в области крестцового отдела возникает артериальный спазм, который перекрывает кровоснабжение. Иногда болевые ощущения возникают даже при слабом кашле или смехе. Боль может передаваться в область бедер, голени и ягодиц. Если человек при остеохондрозе поясничного отдела ляжет на больную сторону, то есть на бок, при этом согнет ноги в коленях, боль начнет постепенно притупляться. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, при пояснично крестцовом остеохондрозе человек может испытывать сухость в кожных покрытиях или повышенное потоотделение, жжение и ползание мурашек, бледность кожи или мраморность. Каждому человеку стоит запомнить основные симптомы и вовремя обратиться в клинику.​
  • ​Огромное влияние при остеохондрозе пояснично крестцового отдела оказывает наследственная предрасположенность. И на этот факт приходится более 50% от всех заболевших. Если причина кроется в наследственности, тогда становится невозможным ограничить себя от патологии поясничного отдела. В таких случаях специалисты рекомендуют проводить профилактические мероприятия, которые направлены сугубо на борьбу с болезнями пояснично крестцового отдела. В первую очередь это лечебная физкультура.​

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

​Лечь на живот, на валик, руки в стороны. Глубоко вдохнув, медленно приподнять голову и плечи над кроватью, задержаться в этом положении несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении упражнения держать голову ровно, не запрокидывать назад, смотреть вперед!​

  • ​Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.​
  • ​заниматься ежедневно;​

​Лежа на боку, подтягивать согнутую в колене ногу к животу.​

​активизируется обмен веществ в организме;​

Комплекс упражнений в остром периоде

​Данный комплекс упражнений требует твердой, ровной поверхности. Лучше всего подойдет пол.​

Десять упражнений для первого этапа острого периода

  1. ​Отжаться на руках. Лучше раз пятнадцать, если нет такой возможности, то, сколько получится.​

  2. ​Ею нужно заниматься 2 – 3 месяца, а лучше всю жизнь. Количество раз в день – неограниченное, но, естественно, без фанатизма. Поможет в качестве дополнительного упражнения для спины постоянный контроль правильной осанки. Сами же упражнения, сила их нагрузки выбираются исходя из состояния больного.​

  3. ​Рекомендуется совмещать ЛФК с терапевтическим лечением.​

  4. ​Изначально нужно снять болевые ощущения. Для этого можно использовать различные мази или обезболивающие препараты. После того как вы придете на прием к врачу, он проведет тщательный осмотр пояснично крестцового отдела, то есть ощупает его, осмотрит зрительно, проверит правильность осанки. После этого специалист направит вас на рентгенографию, компьютерную томографию и магнитно-резонансную. Благодаря данным исследованиям можно с точностью определить степень поражения, тяжесть болезни крестцового отдела при поясничном остеохондрозе и основные причины возникновения. Вам необходимо подробно рассказать обо всех мучающих вас симптомах.​

  5. ​Независимо от причины возникновения болезни, структура позвоночника постепенно меняется, из-за чего происходят такие проблемы, как:​

  6. ​Лечь на живот, на валик, подбородок опирается на руки. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться в этом положении на несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении шею не напрягать, голову назад не запрокидывать!​

  7. ​Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.​

  8. ​выполнять упражнения в медленном темпе,​

  9. ​Стоя на коленях с упором на руки, выгибать и прогибать спину, постоянно контролируя амплитуду, чтобы не усиливать болевые ощущения.​

  10. ​расслабляются мышцы, снимается спазм;​

​Ложитесь на пол, принимайте удобное положение. Тело должно быть расслабленным, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые. Напрягайте мышцы пресса, держите 10 секунд, расслабляйтесь. Повторить 10 раз.​

упражнение кошка

Семь упражнений для второго этапа острого периода

​Лечь на спину. Подтянуть ноги к груди, плавно выпрямить. Повторить 25 – 30 раз.​

  1. ​Большинство специалистов уверено в том, что без комплекса упражнений вылечить остеохондроз невозможно. В интернете масса видео гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела. Главная ее цель:​

  2. ​Начинать лечебную физкультуру всегда нужно с разминки​

  3. ​Потом, на основании поставленного диагноза, врач назначит соответствующее лечение, которое должно быть только комплексным. Потому что направлено оно должно быть и на избавление болевых синдромов, и на лечение позвоночника пояснично крестцового отдела. Доктор, для устранения боли, назначает обезболивающие уколы, а если боли слишком сильные, тогда врач делает местную блокаду новокаиновым раствором, то есть обрабатывает болезненный участок поясничного отдела.​

  4. ​обезвоживание;​

  5. ​Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.​

  6. ​Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.​

  7. ​концентрируя внимание на работе мышц;​

Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии

​Стоя на коленях с упором на руки, отводить назад прямую ногу. Попеременно, сначала одну, потом вторую.​

  1. ​уменьшаются болевые ощущения;​

  2. ​Согните ноги в коленях, Поднимайте таз на уровень колен, задерживайте на 10 секунд, медленно опускайте на пол. Повторять 15 раз.​

  3. ​Сделать «велосипед». Лучше потратить на это упражнение 5 – 7 минут.​

  4. ​Восстановление нормального кровоснабжения пораженного участка.​

  5. ​.​

  6. ​В определенных случаях терапевт назначает курс массажа, который снимает мышечный и суставной блок, а также спазм. Далее применяются нестероидные противовоспалительные средства и препараты, которые в значительной степени улучшают микроциркуляцию и снижают воспалительный процесс и отек. При остеохондрозе поясничного и крестцового отдела прописывается ряд витаминов, введение хондропротекторов и миорелаксантов.​

  7. ​выпадение дисков;​

  8. ​Это​

  9. ​ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.​

  10. ​помнить о правильном дыхании;​

  11. ​Лечебная зарядка при остеохондрозе со временем должна стать профилактическим комплексом упражнений, когда лечение заболевания будет окончательно завершено.​

  12. ​улучшается подвижность позвоночника;​

  13. ​Выполняйте стандартное упражнение «Велосипед» в течении одной минуты. Затем отдохните минуту, дышите глубоко, и снова повторите упражнение. Не спешите, крутите воображаемые педали медленно.​

​Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела не сложная и чтобы выполнить ее нужно всего четверть часа. Но этот комплекс может спасти спину и ее владельца от серьезных проблем. Для тех же, кто уже болен остеохондрозам, гимнастика может помочь вернуться к нормальной жизни​

​Нормализация лимфотока.​​Лежа на спине, стопы нужно натягивать на себя, а затем тянуть к полу. Поочередно сгибать и разгибать колено.​​Отлично помогает снять воспаление при крестцовом остеохондрозе поясничного отдела воздействие на пораженную зону лазером и ультразвуком. Эффективным вариантом считается электрофорез, фонофорез и так далее. Многие доктора предлагают пройти курс нетрадиционного вида лечения. Это может быть иглоукалывание, стоун-терапия и многое другое. В данном случае многое зависит от степени болезни. И, конечно, в комплексе с медикаментозным лечением назначается лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного и крестцового отдела. Физическая культура применяется в виде длительного курса, который способствует улучшению данной зоны, общему укреплению каркаса мышц и разработке суставов. В некоторых случаях, то есть в более запущенных, приходится использовать хирургическое вмешательство. Поэтому очень важно не допускать до такого состояния свой организм.​

SustavZdorov.ru

Что такое ЛФК при поясничном остеохондрозе?

​сильная боль;​​основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект.​​Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.​

Основные понятия об остеохондрозе пояснично крестцового отдела

​обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.​

  • ​Основным противопоказанием к проведению упражнений является обострение остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Гимнастику нельзя выполнить при сильных болях. В такой ситуации сначала необходимо ослабить болевые ощущения, это можно сделать при помощи медикаментов, а только после этого приступать к лечебной физкультуре.​
  • ​укрепляется мышечный корсет в поясничном отделе;​
  • ​Упражнение «ножницы», оторвав ноги минимально от пола, скрещивайте их и разводите.​
  • ​Предлагаем вам ознакомиться с подборкой​
  • ​Восстановление функций нервных корешков.​
  • ​Лежа на спине нужно вытягивать медленно руки вверх, затем с помощью партнера отводить руки за голову в том же положении лежа.​
  • ​ЛФК применяется сегодня практически повсеместно, потому что в комплексе с медикаментозным лечением и прочими методиками лечебная физкультура дает положительные результаты.​
  • ​нарушение кровоснабжения;​
  • ​Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!​
  • ​ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.​
  • ​Главные требования к одежде:​

​Если во время выполнения какого-либо упражнения чувствуется боль, терпеть ее, продолжая занятие, нельзя. Если боль сопровождает только один вид движений, его нужно пропустить, делать другой комплекс. Если спина болит во время выполнения каждого упражнения, гимнастику необходимо прекратить вообще. Значит, для данного этапа лечения и улучшения состояния поясничного отдела позвоночника необходимы другие методы.​

​нормализуется кровообращение.​

  • ​Такая гимнастика при поясничном остеохондрозе выполняется крайне редко – в самых тяжелых случаях, когда нагрузки должны носить минимальный характер. Вам понадобится стул с крепкой прямой спинкой.​
  • ​БЕСПЛАТНЫХ​
  • ​Создание благоприятных условий для затягивания трещин фиброзного кольца.​
  • ​Лежа на спине необходимо подогнуть ноги в коленях, медленно нужно отрывать крестец от пола.​
  • ​Основная цель ЛФК состоит в профилактике и непосредственном лечении остеохондроза пояснично крестцового отдела. Если кого-то пугает такая перспектива, то не стоит переживать, потому что основой лечебной физкультуры является свобода движений и безболезненность. Благодаря данной системе значительно уменьшится количество обострений, улучшится прогноз болезни и не будет необратимых изменений в области пояснично-крестцового отдела.​
  • ​артрозы;​
  • ​ЛФК при поясничном остеохондрозе применяется достаточно часто и дает положительные результаты. Такое заболевание, как остеохондроз пояснично крестцового отдела, встречается почти у каждого человека. Иногда достаточно поднять что-то тяжелое или сделать резкое движение.​
  • ​Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.​

Симптоматика при остеохондрозе поясничного отдела

Симптоматика при остеохондрозе поясничного отдела

​Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.​

  • ​Лечебная гимнастика при остеохондрозе в нижнем отделе позвоночника не может проводиться на последней стадии заболевания, когда показано хирургическое вмешательство. Но зарядку для поясничного отдела нужно будет выполнять в период реабилитации, чтобы восстановить мышцы спины, а также функциональность поясничного отдела.​
  • ​Для каждого человека назначается индивидуальный комплекс упражнений, исходя из особенностей протекания заболевания. Гимнастика при поясничном остеохондрозе может значительно облегчить состояние мышц и суставов спины, а также ускорить процесс выздоровления, если будет выполняться правильно, в строгом соответствии с назначениями специалиста.​
  • ​Сядьте на стул боком, возьмитесь за спинку, с помощью рук поворачивайте туловище. Затем поменяйте сторону. Выполняйте по 10 раз, два подхода.​
  • ​курсов и материалов доступных на данный момент:​
  • ​Для больных остеохондрозом поясничного отдела гимнастика не может быть одинаковой, индивидуальный подход здесь очень важен. При этом нагрузку стоит увеличивать постепенно.​
  • ​Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голова и плечи отрываются от пола, в этом положении задержаться на секунд 5, вернуться в исходное положение.​
  • ​Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе может быть разным, но все-таки существуют общие правила, которые рекомендуют использовать опытные специалисты (видео 1). Проявляются они в следующем:​
  • ​подвывихи мелких суставов;​
  • ​Болевые ощущения могут возникать периодически, после чего человек забывает о них на некоторое время.​
  • ​Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.​

​Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти).​

Способы борьбы при крестцовом остеохондрозе поясничного отдела

​Остеохондроз поясничного отдела возникает под влиянием частых или сильных нагрузок на спину, рывковых движений, поднятия тяжести. Особенно это проявляется у людей в возрасте, так как позвонки подвержены естественному старению.​

​Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должна начинаться с медленных, плавных упражнений с маленькой амплитудой и минимальной нагрузкой. Постепенно усилия можно будет увеличивать.​

​Сядьте, опираясь спиной о спинку стула, и поднимайте по очереди колени на максимальную высоту. Выполняйте по 10 раз каждой ногой.​

​Бесплатные видеоуроки от дипломированного врача ЛФК по устранению болей в пояснице. Автор уроков - врач, который разработал уникальную методику восстановления и лечения всех отделов позвоночника. Количество пациентов которым уже удалось помочь с проблемами спины и шеи насчитывает​

Лечебная физкультура при пояснично крестцовом заболевании

Лечебная физкультура

​Каким бы щадящим и полезным ни был комплекс упражнений, большинство врачей рекомендуют занятия лечебной физкультурой после снятия острых приступов боли. Только после успешной медикаментозной терапии врач ЛФК начинает проведение гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела.​​Сесть на колени облокотиться ладонями об пол, сгибать позвоночник, но не нужно разгибать.​

​В положении сидя ноги необходимо выровнять по расстоянию плеч, руки при этом нужно поднять и ладони развернуть вперед. Далее надо производить наклоны вперед таким образом, чтобы можно было дотянуться до пальцев ног. Учтите, что колени сгибать категорически запрещено. После этого необходимо встать и расправить руки.​

  1. ​грыжевые образования;​
  2. ​На самом деле следует уделять подобным проявлениям особое внимание, потому что это является первым симптомом пояснично-крестцового остеохондроза. Поэтому необходимо своевременно обращаться к специалисту и проводить обследование.​
  3. ​Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника ("кошка"), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!​

​Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.​

Рекомендации при остеохондрозе поясничного и крестцового отдела

​Чтобы в дальнейшем избежать развития заболевания, нужно выполнять несколько основных правил: здоровое питание, насыщенное витаминами и полезными микроэлементами, активный образ жизни и регулярные, но умеренные физические нагрузки, прохождение ежегодного курса массажа для всего тела. Придерживаясь основных принципов здоровой жизни, можно на долгие годы вперед чувствовать себя прекрасно и забыть, что такое остеохондроз поясничного отдела.​

​При развитии остеохондроза поясничного отдела лечебная гимнастика может облегчить состояние и ускорить процесс выздоровления. Назначить упражнения может только специалист после тщательной диагностики и определения причин возникновения нарушения.​

artrozmed.ru

Упражнения лечебной гимнастики

​Наклонитесь к коленям, желательно коснуться их грудью. Посидите немного и поднимайтесь.​

​более 2000​​Основа любого комплекса упражнений приблизительно такая:​

​Лечь на живот, под живот подложить мягкий валик, поочередно приподнимать на см 7 каждую ногу, удерживая их на весу секунд 5.​

  • ​При остеохондрозе поясничного и крестцового отдела довольно эффективным является скрещивание ног по турецкому способу. При этом нужно руки уложить на колени, а спину максимально выпрямить. Просидеть так надо до тех пор, пока не почувствуете усталость. Как правило, с каждым разом интервал времени увеличивается.​
  • ​костные разрастания.​
  • ​При данном заболевании происходит патология пульпозного ядра в межпозвоночных дисках, при этом значительно деформируются элементы смежных позвонков и суставов, происходит нарушение связочного аппарата, кровеносных сосудов и нервной системы. Таким образом, болезнь пояснично крестцового участка является довольно опасным заболеванием. Главными причинами проблем поясницы являются следующие показатели:​
  • ​Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.​
  • ​Ну что, переходим к практике.​

​Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер.​​Начинать назначенные врачом упражнения лучше всего в положении лежа. Такая лечебная гимнастика поможет снизить болевые ощущения и повысить эффективность занятий. При этом ноги должны лежать ровно, а не в согнутом состоянии, но под колени можно положить валик.​

  • ​Валиком может послужить обычное полотенце. Его следует туго свернуть и обмотать скотчем, чтобы во время тренировки оно не распадалось.​
  • ​!​
  • ​Пациент должен лечь на твердую и непременно ровную поверхность. Лечь нужно максимально удобно, руки положить вдоль тела. Теперь нужно выгнуть спину настолько, насколько позволит позвоночник. Задача –растяжение мышц. Повтор до 6 раз.​
  • ​Гимнастика представлена в многочисленных вариациях, лечащий врач опираясь на самочувствие пациента предоставит специальный комплекс упражнений.​
  • ​Проблемы пояснично крестцового отделов предполагает применение ЛФК в положении лежа. Для этого необходимо лечь на спину, ноги в коленях согнуть, а руки зацепить на затылке. После этого ноги нужно как можно ближе приблизить к туловищу, потом медленно опустить на пол.​
  • ​Зачастую признаки одного заболевания очень схожи с симптомами другого. Именно из-за этого больной не сразу способен распознать проблемы пояснично крестцового остеохондроза, отправляется на прием к другому специалисту и начинает лечиться совершенно от другого. Поэтому очень важно знать основные проявления при пояснично крестцовом остеохондрозе:​

​резкость движений, не свойственная человеку;​

Массаж при остеохондрозе

​Лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голени.​

​Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).​

​Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.​

Зачем нужна диета

​Если специалист назначил упражнения на боку, то под бок тоже можно подкладывать валик, если это позволяет снизить ощущение боли. Затем можно переходить к упражнениям, которые делаются на животе.​​Подложите валик под поясницу, немного полежите. Дышите в это время глубоко, полной грудью.​​10 самых необходимых компонентов питания для здоровья всего позвоночника - отчет по данной ссылке расскажет каким должен быть ежедневный рацион чтобы ваш позвоночник и все тело было здоровым.​

​Оставаясь в том же положении на полу,следует поднять руки на уровне груди. Не напрягая спину (это обязательное условие) потянуться за руками плавно вверх.​

​Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела совмещается вместе терапевтическими методами и массажем. Массаж применяется для облегчения состояния и расслабления напряженных мышц поясницы. Он проводится в лежачем положении, действия должны быть легкими, без излишних надавливаний и нагрузки на позвоночник. Обычно под живот и голеностопы пациента подкладывают специальные валики, это позволяет полностью выпрямлять позвоночник.​

​Конечно, ЛФК при поясничном или шейном заболевании предусматривает гораздо больше упражнений, но все они должны назначаться исключительно лечащим врачом индивидуально.​

​постоянство болевых ощущений;​

medikmy.ru

​чрезмерное поднятие тяжестей;​

​Упр. 4 второго этапа острого периода.​

Задачи гимнастики при лечении остеохондроза поясничного отдела

​Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.​

  • ​Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.​
  • ​Первая и основная задача всех упражнений — снять напряжение и спазм, затем можно приступать к растяжению мышц, поэтому упражнения нужно делать именно в такой последовательности.​
  • ​Руки заложите за голову и поднимайте туловище. Старайтесь не делать резких движений и следите за дыханием. Повторите 10 раз.​
  • ​Вас мучает остеохондроз? Настоятельно рекомендуем ознакомиться с эффективным курсами лечения шейного и грудного остеохондроза не прибегая к помощи лекарств.​

​Не поднимаясь с пола, нужно растянуть мышцы одной ноги, согнув ее в голеностопе и максимально вытянув носок вперед. Чередуя ноги выполнить упражнение не меньше 10 раз.​

Комплекс упражнений

​Массаж проводится плавными поглаживаниями, массажист для лучшего соприкосновения использует специальные крема или масло для массажа. Для начала спину слегка разогревают растираниями, разминают поясницу. Для того, чтобы полностью прогреть спинные мышцы, разминаются и ягодичные мышцы и ног. Эффективным массаж становится  после банных или других тепловых процедур, в этот момент как раз усилено кровообращение. Вместе с массажем схожего результата можно добиться при помощи мануальной терапии.​

​Приняв решение по укреплению мышц, то есть ЛФК, следует знать, что перед началом занятий гимнастикой нужно проконсультироваться с невропатологом, ортопедом, травматологом и врачом ЛФК. Одежду надо выбирать легкую и просторную. При сильных болевых спазмах необходимо уменьшить амплитуду движений. Физкультура при остеохондрозе пояснично-крестцового участка должна проводиться строго ежедневно, дыхание задерживать в период тренировок нельзя.​

  • ​неожиданное возникновение боли;​
  • ​ожирение;​
  • ​Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, вытянуты. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову на вдохе, на выдохе возвращаясь в исходное положение.​
  • ​Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.​
  • ​Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения​

​Когда поясница будет болеть гораздо меньше, можно постепенно добавлять упражнения в положении сидя и стоя. Лечебная физкультура должна укрепить корсет поясничного отдела, тогда остеохондроз можно будет полностью устранить.​

Упражнения для спины

​Руки за головой, отрывайте от пола ноги. Повторять 10 раз.​

  • ​Вконтакте​
  • ​Лечь на живот. Упереть руки в пол чуть ниже уровня груди. Поднять торс и удерживать его пару секунд. Допустим поворот головы в разные стороны.​
  • ​Мануальный метод помогает улучшить кровообращение в позвоночнике, а также ставятся на место  смещенные межпозвоночные диски. На время лечения следует придерживаться не только обязательного выполнения ЛФК, массажа, но важна и диета в этот период.​
  • ​Во время сна специалисты рекомендуют подкладывать под колени небольшой валик, а матрац заменить на более жесткую модель. При обострении поясничного отдела рекомендуется выполнять упражнения более медленно и основным направлением должно быть растяжение позвоночника. ЛФК при остеохондрозе поясничного участка более подробно вы можете увидеть, просмотрев видео 2.​
  • ​боль не стихает после пробуждения и появляется во время беспрерывного сиденья;​
  • ​травмирование;​
  • ​Упр. 4 первого этапа острого периода.​
  • ​Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.​

​Все упражнения ЛФК при остеохондрозе делятся на три группы:​

​Чаще всего остеохондроз поясничного отдела позвоночника проявляется в тянущей сильной боли внизу спины, онемении и ограниченности подвижности. Именно поэтому назначенная врачом гимнастика должна быть ориентирована на конкретного человека и особенности протекания заболевания. Заниматься лечебной физкультурой нужно только по рекомендации и под наблюдение специалиста.​​В завершении тренировки необходимо дать мышцам расслабиться. Для этого их нужно потянуть.​​Подойдите к стене и выпрямите спину, прислонив пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Сохраняя осанку, сделайте два шага вперед.​

  • ​Лежа на спине, делать плавные повороты нижней частью корпуса в разные стороны. Спина прижата к полу.​​Правильная диета при остеохондрозе поясничного отдела позволяет улучшить действие и усвоение медикаментозных препаратов. Придерживаться диеты не означает, что нужно строго отказывать себе в питании, голодать, просто необходимо его сбалансировать и​​Каждый комплекс упражнений состоит из нескольких стадий, начиная с первой стадии требуется выполнять упражнения не сильно напрягаясь, а уже второй, третий этап должен проходить с наибольшими усилиями. На выполнение упражнений необходимо выделять от 20 минут, лучше всего запланировать их выполнение на утреннее время после пробуждения и за полчаса до сна.​
  • ​невозможность разогнуть полноценно спину;​
  • ​переохлаждение;​
​Лечь на спину, левая нога согнута в колене и подтянута к животу, правая нога выпрямлена, лежит на коврике. Медленно приподнять правую ногу вверх. Поменять положение ног, повторить для левой ноги.​

TvoyPozvonok.ru

Разминка при поясничном остеохондрозе

​ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.​

  1. ​выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);​
  2. ​Основными упражнениями, которые назначит врач, могут быть:​
  3. ​Поднимите руки вверх и тянитесь, становясь на носочки.​

Упражнения стоя

  1. ​Положите кисти на талию, упираясь большими пальцами в спину. Нажимайте пальцами на поясницу и прогибайте спину вперед, задержите не несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Упражнение требует повторения 10 раз.​
  2. ​Этот комплекс упражнений может быть показан всем. Такая гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела, видео есть ниже, практически, не имеет противопоказаний. Этот комплекс под наблюдением врача может быть проделан даже больными после перенесенного инфаркта. Более сильная нагрузка показана пациентам, страдающим первой или второй стадией остеохондроза.​
  3. ​употреблять больше продуктов с витаминами​
  4. ​Утренняя зарядка должна длиться около 15-20 минут​

Упражнения лежа

​ограничение движения;​

​неправильный рацион питание;​

  1. ​Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. С помощью мышц пресса и бедра медленно поднять таз вверх на входе, задержаться в этом положении несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение на выдохе.​
  2. ​ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.​
  3. ​выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);​
  4. ​Лежа на спине, сгибать и разгибать ногу в колене, не отрывая от пола. Попеременно делать то одной, то другой ногой.​

Упражнения на стуле

​Наклонитесь вниз и обнимите ноги руками. Держите спину ровной. Постойте так несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 3 раза.​

  1. ​Раскачивайте таз влево – вправо. Движения плавные, дыхание ровное и глубокое. Повторять 20 раз.​
  2. ​Следующая лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела может быть применена в качестве профилактической зарядки каждым, кто ведет «сидячий» образ жизни и не посещает спортивный зал. Итак:​
  3. ​и питательными веществами, а продукты, которые вредны для организма нужно исключить.​

Упражнения с валиком

​, главные действия направлены на разминку в целом всего позвоночника и поясничного отдела в отдельности. Вечерняя гимнастика помогает укреплять уже размятые за весь день мышцы и восстанавливать опорную деятельность, амортизирующую функцию. Не следует выполнять упражнения в острой фазе остеохондроза, при сильных и простреливающих болях, а также не стоит делать те упражнения, которые могут вызвать боль или ухудшение.​

  1. ​прострелы в области поясничного отдела;​
  2. ​пониженный иммунитет;​
  3. ​Лечь на спину, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. На выдохе медленно приподнять голову и плечи, напрягая мышцы пресса, на вдохе вернуться в исходное положение.​

Завершающие упражнения

​Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.​

  1. ​выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).​
  2. ​Лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Попеременно выпрямлять их, вытягивая вверх. Для усложнения упражнения можно ногу, согнутую в колене, подтягивать к животу.​
  3. ​Поставьте руки на талию и прогнитесь назад, замрите на пару секунд, возвращайтесь в исходную позицию.​

​Выполняйте кругообразное вращение тазом по часовой стрелке 10 раз и против часовой стрелки 10 раз.​

spinanezdorova.ru

Похожие статьи