Оздоровительная гимнастика для позвоночника

Правила лечебной гимнастики для позвоночника

​http://www.youtube.com/watch?v=FL3rFLx9jgM​

Лечебная гимнастика для позвоночника и мышц спины

О чем следует знать до начала занятий

​Замедление патологического отклонения в спине.​

​Вторая группа​

​Если вы страдаете болями в шее, вам следует выполнять и этот комплекс, поскольку эти две они связаны между собой. Если же боли у вас в грудном отделе, то вам рекомендуется дополнительно применять и упражнения для шейного отдела.​

​плавность движений;​

Противопоказания

​Эти действия полезны, т.к. учат контролировать энергию.​

  • ​Новичкам​
  • ​Комплекс включает 10 движений, нацеленных на отдельные участки позвоночника и энергетические точки. Упражнения выполняются в строгой последовательности.​
  • ​Данный комплекс показал себя крайне действенным способом поддержания здоровья. Малоактивный образ жизни ведет к тому, что позвоночник плохо снабжается кровью, портится осанка, тонус мышц спины повышен, из-за чего в нем развиваются различные нарушения.​
  • ​Лёжа на спине согнуть ноги в коленях и поставить всей стопой на пол. Руки держать вдоль туловища. Опираясь на лопатки и стопы, поднимайте, а затем опускайте таз. Повторите 10-15 раз.​

​улучшает кровоснабжение позвоночника и окружающих его тканей;​

Лечебная гимнастика для позвоночника и мышц спины

Цели лечебной гимнастики

​0 сек.  Профилактическая и лечебная гимнастика для позвоночника и мышц спины — это комплекс эффективных упражнений, который позволит вам сохранить или восстановить утраченные естественные функции. На востоке говорят, что молодость человека определяется молодостью его позвоночника: сохранение гибкости и подвижности спины позволят вам оставаться здоровыми и активными в любом возрасте.​

  • ​Следует подчеркнуть, для многих заболеваний позвоночника, а также прилежащих к нему органов, имеющих непосредственное отношение – недопустимы нагрузки. Поэтому выполняя с виду несложные упражнения дома, существует риск не только не справиться с болезнью, но вызвать различные осложнения.​
  • ​– упражнения направлены на развитие функций человеческого организма или конкретной части тела. К ним относят шейпинг, фитнесс, атлетическую гимнастику, стретчинг, калланетику, многочисленные косметические и дыхательные виды гимнастики. Следует подчеркнуть, что оздоровительная гимнастика для позвоночника по своему узкому направлению тоже относят к данной группе, как и любые другие специализированные лечебно-оздоровительные гимнастики;​
  • ​Исходное положение: сидя на стуле положить руки на затылок. Прогнуться назад, прижимая позвоночник к верху спинки стула. Прогнуться назад, а после этого и наклониться вперед. Повторить 3-4 раза.​
  • ​поясницу прижимать к полу;​
  • ​На видео оздоровительный комплекс упражнений для позвоночника из древней китайской гимнастики Цигун.​
  • ​необходимо осознать,​

​Любой может заниматься по этой методике, но есть люди, для которых это необходимость:​

​Если же выполнять движения Цигун, то избавиться от этих проблем нетрудно.​​Лёжа на спине, согните ногу, прижмите её к туловищу, обхватив руками. Проделайте то же самое с другой ногой. Упражнение способствует укреплению мышц поясничного отдела.​

Основные правила выполнения упражнений

​усиливает метаболические процессы — что улучшает питание межпозвоночных дисков.​

​Гимнастика для спины требует предварительной подготовки организма и выявления возможных противопоказаний. В некоторых случаях гимнастика может нанести здоровью вред — если, например, у человека уже имеются серьёзные функциональные нарушения позвоночника или других органов.Выбирая комплекс упражнений для укрепления позвоночника, следует учитывать некоторые факторы.​

​Тем ни менее, грамотное регулярное выполнение физических упражнений, является оздоровительным методом способным добиться положительного результата при лечении заболевания или восстановления нарушений позвоночника, ибо благодаря гимнастике:​

​Третья группа​

​Исходное положение: сидя или стоя, руки вдоль туловища. Поднять плечи, замереть на 10 секунд. Расслабиться, вдохнуть. Повторить 5-10 раз.​​выполнять не меньше 10 раз.​​Цигун — нестандартная практика, результат достигается посредством правильного расслабления.​

Универсальный комплекс

​что энергия «ци» находится в нас и вокруг нас, научиться ее видеть. Утрата энергии вызывает хроническую усталость и возникновение разных нарушений.​

  1. ​тем, кто ведет малоподвижный образ жизни;​
  2. ​Китайская гимнастика для позвоночника подойдет и немолодым людям, т.к. не требует чрезмерных усилий. Им данная методика в прямом понимании возвращает молодость, т.к. тормозит процессы разрушения в позвоночнике.​
  3. ​Вторая группа упражнений выполняется сидя, стоя или в положении на четвереньках.​
  4. ​Благодаря гимнастике для мышц спины уменьшается вероятность развития множества позвоночных болезней, например, остеохондроза и его осложнений — протрузий и грыж межпозвоночных дисков. Последний недуг очень распространён и опасен, особенно в зрелом возрасте, так как может привести к инвалидности.​
  5. ​В частности, уровень подготовки организма. Если вы уже занимаетесь спортом, можно включать более сложные элементы, если вы ведёте малоподвижную жизнь, работаете в офисе и никогда не занимались спортом, начинать следует с самых простых и базовых движений.Учитывать также нужно состояние позвоночника. Если ваш позвоночник в относительном порядке — подойдёт стандартная гимнастика для спины. Для разных этапов восстановления после болезней позвоночника выбирайте различные специальные комплексы упражнений.Обязательно следует делать оглядку на возраст.​

Лечебная гимнастика для позвоночника и мышц спины

​Комплекс упражнений, направленный на лечение и профилактику различных заболеваний позвоночника (остеохондроз, протрузии,грыжи, хронические боли в спине, люмбаго, ишиас и т.д.)​

  1. ​– это виды гимнастических упражнений разного характера, основаные на популярных восточных ученьях. Имеют особую философию, где тело совершенствуется совместно с духовным ростом. Успех достигается при регулярном выполнении гимнастических особых упражнений. К данной группе относят такие виды как йога, оздоровительная китайская гимнастика, цигун, ушу, тайцзицуань, и так далее.​
  2. ​Исходное положение: лечь на спину, под грудной отдел подложить жесткий валик диаметром 10 см. Прогнуться, приподнять верх туловища. Передвиньте валик выше или ниже и повторите. Для каждой зоны нужно 4-5 подъемов.​
  3. ​упражнения при позвоночной грыже выполнять лежа.​
  4. ​Она базируется на​
  5. ​Понимание того, когда и как это происходит, дает возможность управлять «ци» и усилить поле посредством движений.​
  6. ​лицам с неправильной осанкой;​

​Заболевание, которое передается половым путем и поражает суставы болезнь Рейтера, - симптомы и лечение патологии.​​Встаньте на четвереньки: ноги, руки — выпрямлены, таз — высоко приподнят, голова — опущена вниз. Не меняя положения, обойдите комнату по периметру. Конечности — не сгибать. Это одно из лучших упражнений для оздоровительной растяжки позвоночника и безболезненной постановки дисков в нужное положение.​

VashPozvonochnik.ru

Китайская гимнастика Цигун - упражнения для здоровья позвоночника

​Помимо этого, постоянные тренировки помогают стабилизировать вес, улучшают общее состояние сердечной, сосудистой, дыхательной и иммунной систем.​​Пожилым людям упражнения следует выполнять с осторожностью, лучше под руководством опытного инструктора.​​С помощью предложенных упражнений мы снимем напряжение, вытянем и укрепим глубокие мышцы спины, нормализуем мышечный тонус, улучшим питание и восстановим высоту межпозвоночных дисков.​

​Учитывая такое разнообразие, человеку сложно сделать определенный выбор без помощи специалистов.​

​Как правило, этот отдел позвоночника реже вызывает болевые ощущения, поэтому достаточно нескольких упражнений. Отлично помогает самомассаж или массаж при помощи другого человека или массажера.​

Какие проблемы решает методика

​При этом нужно правильно дышать, иначе ощутимого эффекта не будет. При наличии подготовки можно задействовать гантели.​

​стимуляции биоактивных точек​

​Упражнения:​

Синдром Рейтера​у кого имеются поражения сочленений и позвоночника;​

​Как выявить и вылечить поясничный лордоз. Лечебные методики, которые предлагает современная медицина, вы можете узнать здесь.​

В чем суть лечебной силы метода

​Сидя на полу, упритесь на прямые руки, которые расположены немного позади корпуса. Поднимайте таз таким образом, чтобы тело опиралось только на руки и расставленные ноги, согнутые в коленях. В верхней точке положение позвоночника должно быть горизонтальным.​

​Занятия для укрепления мышц спины и развития подвижности позвоночного столба можно практиковать в домашних условиях или фитнес-зале. Конечно, неплохо, если вашими тренировками будет руководить опытный наставник, но самостоятельные занятия также будут оказывать устойчивое оздоровительное действие.​

​Ниже будет приведён самый простой (базовый) косплекс упражнений для укрепления позвоночника, который подойдёт практическим всем категориям лиц, независимо от их возраста, пола, образа жизни, общего состояния организма.​

​Если у вас уже имеются проблемы с позвоночником, выполняйте комплекс каждый день. В процессе практики следите, чтобы упражнения не доставляли вам дискомфорта и болезненных ощущений.​

  • ​Ведь в случае заболевания (грыжа позвоночника) или реабилитации организма после оперативного вмешательства хирурга, неправильное исполнение определенных видов упражнений, а также выбор этих упражнений, может нанести серьезный вред организму человека​
  • ​При выполнении упражнений следите за тем, чтобы не возникало сильных болевых ощущений. Либо делайте упражнение более плавно, либо попробуйте другое.​
  • ​Чтобы ни беспокоило вас, Цигун при грамотном подходе и терпении может помочь посредством простых упражнений.​
  • ​. Все движения осуществляются в четкой очередности. Важно делать весь комплекс, т.к. это помогает нормальной работе каналов энергии тела.​
  • ​Упражнение выполняются стоя​
  • ​лицам с возрастными изменениями, сопровождающимися старческой сутулостью;​
  • ​Сколиоз, позвоночные грыжи и боли в спине наблюдается зачастую у лиц среднего возраста. Эти нарушения быстро развиваются и могут требовать в запущенном случае операции. Цигун дает возможность затормозить и прекратить развитие нарушений.​
​Стоя на четвереньках, поднимите вверх голову, медленного прогните спину назад, затем опустите голову, выгнете корпус вверх. Повторите 10-15 раз. Это одно из самых действенных упражнений для укрепления и растяжки спинных мышц.​

Кому необходима гимнастика Цигун

​Чтобы комплекс упражнений для спины приносил наибольшую пользу, следует выполнять несколько простых рекомендаций.​Необходимость Цигун

  • ​Оздоровительная гимнастика для позвоночника и спины противопоказана в следующих случаях:​
  • ​Не рекомендуется выполнять комплекс при обострении заболеваний позвоночника.​
  • ​.​
  • ​Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги слегка согнуты. Напрягайте мышцы живота 5-10 раз.​
  • ​Ничего необычного нет в том, что гимнастика включает упражнения для спины, – это шанс продления полноценной жизни до глубокой старости.​
​Главным условием успеха является умение расслабиться.​

​, с закрытыми глазами, следует расслабиться и ощутить вокруг энергетическое поле. Можно потрогать пространство вокруг на 10 см от тела. Сконцентрируйтесь и попробуйте. На каком расстоянии от тела поле ощутимо? Где сильнее?​

​при повреждениях позвоночника с ослаблением мышц.​

Какие особенности необходимо знать

​Причем гимнастика проста в исполнении, не требует подготовки и несет кучу позитива.​

  • ​Упражнение на укрепление мышц шеи. Сидя (можно стоя), положите ладонь на лоб. Надавливайте головой на ладонь, но оставайтесь неподвижны.​
  • ​Заниматься следует регулярно, то есть ежедневно, за исключением тех дней, когда вы можете этого делать по состоянию здоровья (другими словами — лень не должна выступать причиной для пропуска тренировок).​
  • ​остеохондроз в стадии обострения (при явном болевом синдроме);​
  • ​Упражнения подойдут также здоровым людям для поддержания гибкости, молодости и здоровья позвоночника.​

Эффективный комплекс упражнений

​Основная причина для выполнения гимнастических упражнений у взрослого человека – гиподенамия, о вреде которой знает практически каждый пациент. Тем ни менее, с учетом бешеного темпа жизни, для выполнения даже элементарных упражнений обычно не хватает времени.​

Для начинающих

​Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги вытянуты. Приподнять плечевой пояс, замереть на 10 секунд. После отдыха повторить. Выполнить 10 раз.​​Гиподинамия или малоподвижный образ жизни, присущ большинству современных людей. Именно поэтому особую актуальность обретает лечебная гимнастика для позвоночника, которую сейчас стоило бы выполнять каждому второму, если не каждому вообще. Сначала это сложно, лень, нет времени – а потом вы втянетесь, заметите улучшение самочувствия и выкраивать минутки для таких занятий будете с удовольствием. Сегодня можно найти тибетскую, японскую, китайскую, мануальную гимнастику для позвоночника, но мы рассмотрим классический вариант, одобренный специалистами из России, который рекомендуют ведущие врачи и мануальные терапевты. Заниматься непроверенными техника может быть опасно, ведь позвоночник чутко реагирует на воздействия извне.​​Все движения выполняются стоя:​

​Представьте ауру из света​

​В гимнастике есть свои ограничения. При занятиях с нарушенными грудным и поясничным отделами не выполняют резких наклонов, скручиваний, а при отдельных болезнях наклоняться нельзя в конкретном направлении.​

  1. ​Позитивный эффект методика имеет при восстановлении после травм.​​Стоя на четвереньках, поднимите слегка согнутую ногу вверх, затем проделайте то же самое другой ногой.​
  2. ​Во время выполнения упражнений нужно внимательно следить за осанкой и правильным положением тела. Все движения для мышц спины следует делать плавно и медленно, чтобы избежать чрезмерной растяжки и избыточного напряжения.​​повышенная температура любой этиологии;​
  3. ​Перед выполнением комплекса рекомендуем ознакомиться с комплексом​​Тут можно говорить о двоякой ситуации, то есть с одной стороны в течение дня люди находятся в постоянном движении, поэтому реакция о диагнозе гиподенамия вызовет только возмущение. С другой стороны, человек неподвижно сидит на рабочем месте, за компьютером, а переступив порог дома, ложиться отдыхать после трудного дня, соответственно на упражнения для оздоровления позвоночника не хватает сил и уже отсутствует желание.​​Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты. Правая рука на левом колене, левая – на правом. Поднимайте ногу, но упором руки оказывайте противодействие. Повторить 5-10 раз для каждой стороны.​Цигун для начинающих​Эти упражнения особенно актуальны для тех, кто страдает от болей в шее, от головных болей, а также для всех, чей диагноз – шейный остеохондроз.​
  4. ​Наклонить спину, дотянуть подбородок до груди, согнуться, продолжить наклон медленно.​​в нескольких сантиметрах от себя. Теперь не спеша раздвиньте её до метра, после далее, пока она не наполнит помещение. Потом верните ее на место и расслабьтесь. Ваши чувства как-либо поменялись?​​Проблемы в шее, где проходят артерии, самые серьезные. При выполнении некоторых движений может кружиться голова, подниматься давление и даже произойти инсульт.​

​Влияние движений на скелет:​

​Держась за спинку стула, приседайте с прямой спиной, не отрывая пяток от пола.​

Упражнения для продвинутых

​Не форсируйте события — начинайте с оптимального количества подходов. Прислушивайтесь к своим ощущениям: при возникновении дискомфорта или боле прервитесь (если неприятные ощущения не проходят, прекратите занятия).​

​системные заболевания организма;​​"Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ при растяжке" https://www.youtube.com/watch?v=V_XmY...​​На самом деле, перечислены только основные проблемы, способные вызвать патологические изменения в позвоночнике​

​Главное – регулярность! Ежедневные труды дадут вам долгожданный результат.​

​Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки вдоль туловища. Повернуть голову в крайнее левое положение, затем в правое. Повторить 5-10 раз.​

  1. ​Руки развести в стороны на уровне плеч. Делать поворот плечом в стороны, не двигая позвоночником.​
  2. ​Пройдитесь по комнате спокойно,​
  3. ​Не стоит выбирать комплекс из трудных движений. Если вы интенсивно начнете, можно перегрузить мышцы и увеличить боли.​
  4. ​формируют структуру тела;​
  5. ​Все упражнения для спинных мышц и позвоночника следует выполнять без резких движений.​
  6. ​Не делайте упражнения механически — чувствуйте свой позвоночник и напряжение мышц и не занимайтесь тренингом после еды или в состоянии нервного напряжения.​

Правила выполнения упражнений

​сстрые респираторные и инфекционные заболевания.​​------------------------------------------------​

  • ​. У тех, которые находятся в постоянном движении, позвоночник в течение дня укорачивается до двух сантиметров, вызывая сдавливание корешков нервов и симптомы протрузии, а порой межпозвоночную грыжу. У второй группы пациентов существует не менее серьезный вред позвоночнику. Люди редко придают значение правильной организации рабочего места, то есть следят за осанкой. В результате, тонус мышц окружающих позвоночник слабеет, позвонковые диски начинают двигаться по отношению друг к другу.​
  • ​Особенно важна гимнастика для детей, так как, выполняя ее, у ребенка со временем появляется привычка к физическим нагрузкам, которые впоследствии уберегают малыша от проблем с позвоночником, а также поддерживает здоровый организм в целом.​
  • ​Исходное положение: сидя или стоя, руки вдоль туловища. Опустить голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди. Повторить 5-10 раз.​
  • ​С поднятыми руками. Наклониться под прямым углом с расслабленной шеей. Задержаться на пару секунд.​

​представьте вокруг энергетический кокон​

Выводы

​Особенности гимнастики следующие:​

​повышают гибкость в суставах;​

osteocure.ru

Лечебная гимнастика для позвоночника

лечебная гимнастика для позвоночника

​Следите за пульсом и самочувствием. После выполнения гимнастики следует добиться расслабления мышц — для этого можно просто полежать на диване в удобной позе несколько минут. Можно также принять душ.​

Оздоровительная гимнастика для позвоночника: шейный отдел

​Главный критерий полезности выполнения упражнений — это прекрасное самочувствие плюс отсутствие боли.​

  1. ​Кроме того, любые болевые симптомы, которые возникают во время упражнений, являются сигналом к прекращению тренировок и обращения к врачу. Возобновить занятия можно будет только после врачебного осмотра и устранения причин болевых ощущений.​
  2. ​ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНУЮ ОДЕЖДУ от GIBKOETELO.RUhttp://vk.com/gibkoetelo_shophttps://www.facebook.com/gibkoetelo​
  3. ​Нарушается кровоснабжение и в итоге происходят патологические изменения в позвоночнике. В обоих случаях лечебная гимнастика оздоровления спины – необходима, особенно при симптомах заболевания. Выбранную методику обсуждают с ортопедом или неврологом.​
  4. ​Существует достаточно комплексов гимнастики, причем каждый имеет свое направление – некоторые помогают бороться с определенными заболеваниями (остеохондроз, межпозвоночная грыжа и так далее), другие направлены на профилактику или общее развитие организма.​
  5. ​Исходное положение: сидя или стоя, руки вдоль туловища. Переместить голову назад, вместе с тем медленно втягивая подбородок. Повторить 5-10 раз.​
  6. ​Руки поднять и вытянуть вперед до уровня плеч. Достать ними до пола и возвратиться обратно.​

​, окружающий тело целебным сиянием. Вам уютно, безопасно? Как меняются​

Лечебная гимнастика для позвоночника: грудной отдел

​занятия не требуют особой подготовки;​

  1. ​освобождают от блоков в теле;​
  2. ​Цигун –​
  3. ​Помните, занятия должны приносить радость.​

​Гимнастика для укрепления и растяжки мышечных тканей спины приносит организму неоценимую пользу. В частности:​

Лечебная гимнастика для позвоночника

​--------------------------------------------http://gibkoetelo.ru - сайтhttp://link.gibkoetelo.ru - скачать уроки в качестве HDhttp://vk.com/gibkoe_telo - группа в контактеhttp://vk.com/id133112007 - страничка в контактеhttp://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo - группа в одноклассникахhttps://www.facebook.com/olga.sagay.3 - страничка в фейсбук​

  1. ​В современном мире медицины, очень много различных методик, которые позволяют эффективно решать проблемы связанные со спиной. При выборе упражнения, нужно точно знать какие позы и растяжки использовать, то есть иметь все сведения о состоянии позвоночника.​
  2. ​В настоящее время тридцать видов лечебной гимнастики можно разделить на три группы, которые давно признанные мировым сообществом эффективными​
  3. ​Исходное положение: сидя, положить ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, давить ладонью на лоб примерно 10 секунд, затем передохнуть. Повторить 10 раз.​

​Ногу согнуть и подтянуть, задержать рукой. То же через 3 секунды проделать другой.​

womanadvice.ru

​чувства при взаимодействии с окружающими?​

Виды оздоровительной гимнастики

​плавные движения;​​вырабатывают осанку;​​древняя оздоравливающая практика​

  • ​Первая группа упражнений выполняется в положении лёжа.​​делает мышечный корсет более устойчивым к нагрузкам;​
  • ​-------------------------------​​Основной критерий, который преследует лечебная гимнастика​
  • ​:​​Исходное положение: сидя, положить ладонь на висок. Наклоняя голову в сторону, надавливать на нее ладонью 10 секунд. Отдохнуть. Повторить 10 раз.​

​Руки выпрямлены. Ноги по очереди поднимать махом в сторону, будто дотягиваясь до руки носком.​​Теперь​​нормализуются все составляющие здоровья;​

Необходимость выполнения гимнастики для позвоночника

​повышается гибкость позвоночного столба;​

​, нацеленная на восстановление организма и обретение долголетия, благополучия.​

​Лягте на спину и выпрямитесь. Поместите левую руку на груди, а правую на животе, сделайте спокойный вдох. Задержите дыхание на 10 секунд и почувствуйте равномерное напряжение мышц спины. Выдохните и расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.​​уменьшает давление на позвонки;​

​КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ http://www.youtube.com/watch?v=ztktHz...​

Выбор методики занятий

​:​

​Первая группа​​Исходное положение: сидя или лежа на полу. Промассировать область мышц на затылке. Давить довольно сильно в течение 3-4 мин.​

  • ​Не соблюдение этих условий делает методику​
  • ​раскройте биополе​

​доступность для всех.​

​дают свободу движения суставам;​

vashpozvonok.ru

Оздоровительная гимнастика для ПОЗВОНОЧНИКА / Лечебно-профилактический комплекс

​Ею задействованы способы оздоровления, собранные и переданные 7 тысяч лет назад в Китае. Она объединяет целительные упражнения и дыхательную гимнастику. В китайской философии весь мир наполнен энергией Ци.​
​Лягте на спину и выпрямитесь. Руки поместите за головой. Выполняйте подъём головы и верхней части тела, на несколько секунд фиксируя положение туловища в верхней точке. Повторяйте в течение 5 минут.​
​делает более безопасной любую физическую работу;​
​-------------------------------​
​Предупреждение (профилактика) возможных нарушений (сколиоз, остеохондроз и так далее);​
​– включает в себя танцевальные элементы. Это степ-аэробика, аэробика, ритмическая гимнастика, а также другие разновидности предполагающие использование танцевальных элементов какого-либо стиля (диско-гимнастика, модерн-гимнастика или джаз-гимнастика). Особой популярностью данные оздоровительные программы пользуются у представительниц слабого пола;​
​В случае если вы испытываете болевые ощущения, следует непременно воспользоваться техникой массажа, а затем перейти к упражнениям. Это позволит максимально быстро справиться с проблемой.​
​бесполезной и небезопасной:​
​, окружите ним находящихся в помещении, потом сожмите его и верните в тело. Чувствуете ли теперь изменения? Как более комфортно: при открытии или сжатии? В каком положении относительно мира вы пребываете?​
​Гимнастика Цигун для позвоночника имеет в своем комплексе упражнения для начинающих и основные.​
​восстанавливается кровообращение.​
​Первостепенная задача - нормализация потока Ци в организме, его увеличение и наполнение энергией центров в голове, грудине и брюшине на основе естественного механизма восстановления в теле человека.​
​Лёжа на животе, поместите руки вдоль туловища. Поворачивайте голову то вправо, то влево. Это упражнение для мышц шеи и верхнего отдела спины.​
​способствует повышению гибкости и подвижности позвоночника;​

​ОЗДОРОВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА И РАЗВИТИЕ ЕГО ГИБКОСТИ (все уроки)https://www.youtube.com/playlist?list...​

Похожие статьи