Остеохондроз шейного отдела гимнастика

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​Организм каждого человека приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А просиживание у монитора или перед телевизором без лишнего движения негативно сказывается на осанке, возникает остеохондроз шейного отдела. Для сохранения здоровья позвоночника выберите лучший тренажер для себя и выполняйте индивидуальный комплекс упражнений под наблюдением врача. Тогда ваш позвоночник будет здоров.​

Лечение остеохондроза шейного отдела и гимнастика

​Устраняет причину шейного остеохондроза гиподинамию.​

​В зависимости от степени остеохондроза вам могут понадобиться не только упражнения для разогрева мышц, но и более серьезная подготовка. Оцените подвижность шейного отдела позвоночника и если вы испытываете боль или дискомфорт даже при незначительном повороте головы в сторону или ее наклоне вперед и вниз, перед занятиями ЛФК при шейном остеохондрозе выполните следующие действия:​

  • ​Надавливание затылком на невысокую подушку с умеренным усилием.​
  • ​Все движения должны быть мягкими, плавными. Начинать гимнастику надо с вводных, разминочных упражнений.​
  • ​Главный лечебный фактор от таких упражнений — улучшение кровообращения и обмена веществ.​
  • ​С небольшой амплитудой поворачивайте голову влево и вправо (как бы смотря налево, затем направо).​
  • ​Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.​
  • ​Гимнастика при шейном остеохондрозе займет совсем немного времени, она не требует специальных навыков, однако предоставляет выраженный эффект и может быть выполнена каждым человеком практически в любом месте.​
  • ​Разминка​
  • ​На следующем этапе появляются, например, протрузия, пролапс и артроз. Это и приводит к развитию заболевания, сопровождаясь появлением сильной боли. При шейном остеохондрозе их область поражения находится, как правило, в шее и голове. На этом этапе необходимо хирургическое лечение – физические упражнения при остеохондрозе шейном выполняется уже после этого лечения.​
  • ​На сегодняшний день лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе является одно из самых востребованных гимнастик для лечения спины, ведь из-за сидячей учебы и работы не только взрослые и пожилые, но и дети стали страдать таким недугом. В группу риска попадают школьники, программисты, писатели, офисные сотрудники.​

​Ликвидирует застойные явления в мышцах, сосудах шеи;​

Остеохондроз шейного отдела: особенности лечебной гимнастики

​Возьмите сухое махровое полотенце, сложите его вдоль несколько раз и перекиньте через шею так, чтобы оба конца полотенца свисали спереди, на грудь. Взявшись за эти концы, поочередно смещайте их вниз и вверх, активно растирая шею. Когда почувствуете прилив тепла к шее, раздвиньте руки шире и смещайте полотенце влево и вправо – так вы разогреете другие группы мышц.​

​Голова приподнимается от пола и удерживается несколько секунд.​

Остеохондроз шейного отдела позвоночника: гимнастика

​Грамотно подобранная ЛФК не только успешно предотвращает остеохондроз​

  1. ​При этом очень важно...​
  2. ​7. В положении сидя сцепите руки перед собой в замок.​
  3. ​Повторите с другой стороны.​
  4. ​Основной комплекс лечения включает следующие упражнения:​

​В ее качестве, как правило, используют обычную ходьбу сначала на полной стопе, потом на носках и, соответственно, на пятках. Нужно ходить до тех пор, пока не появится ощущение теплоты. По достижении этого эффекта нужно выполнять упражнения для расслабления мышц в шейном отделе.​

womanadvice.ru

Какие упражнения использовать при остеохондрозе шейного отдела?

1 (1)​Хирургическое лечение, как правило, назначают только в том случае, если консервативное оказалось безуспешным либо болезнь уже достигла тяжелой стадии. Хирургическое вмешательство выполняют, когда уже произошло сдавливание плечевого сплетения. Хирургическим путем можно удалить добавочные ребра, межпозвонковую грыжу, вылечить гипертрофированные лестничные мышцы так далее.​​Не смотря на широчайшее распространение этого заболевания, на сегодняшний день все еще не было найдено реального способа избавиться от заболевания. А ведь от остеохондроза страдает не только позвоночник, но и центральная нервная система, спинной мозг, сосуды, в том числе и позвоночная артерия, которая доставляет кровь к мозгу.​
​Облегчает самочувствие больного, устраняют болевой синдром в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие проявления.​
​Лягте поперек кровати на спину так, чтобы плечи находились на краю, а голова свободно свисала вниз. Задержитесь в этом положении несколько минут, после чего «прокатывайте» голову по краю кровати. При этом задействуются мышцы шеи, но позвоночник не нагружен.​

О каких этапах заболевания Вам нужно знать?

гимнастика для шеи при остеохондрозе​Приподнятая от пола голова упирается подбородком в грудь;​
​в​
​просто вертеть головой​

Начинать ли лечение?

лечение шейного остеохондроза гимнастика​Поднимайте в таком положении руки вверх до уровня головы, затем опускайте вниз.​
​Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.​

Есть ли преимущества ЛФК при остеохондрозе?

шейный остеохондроз симптомы лечение гимнастика​Мышцы шеи напряжены, ладонью нужно надавливать на лоб в течение нескольких секунд, стараясь преодолеть сопротивление, – выполнять это действие надо в три подхода.​
​Упражнения для расслабления отдела шеи​
​Но возможно и консервативное лечение. Если еще не достиг последней стадии шейно-грудной остеохондроз, упражнения могут помочь справиться с болезнью. В острых периодах течения болезни врачи рекомендуют содержать в покое больную конечность, например, с помощью поддерживающей повязки. Если специальная лечебная гимнастика, мануальная терапия и постизометрическая терапия не приносят нужного смягчения, могут быть назначены противовоспалительные или анальгезирующие препараты, физиолечение и лазеротерапия. Также хороший эффект могут оказать инъекции кортикостероидов и противовоспалительных препаратов в околосуставную область – обычно курс не превышает трех инъекций. Кроме того, могут быть назначены компрессы, содержащие бишофит или димексид.​
​Лечение шейного остеохондроза гимнастикой уже давно признано одним из лучших способов борьбы с таким недугом. В результате занятий вы достигнете следующих результатов:​
​Предупреждают дальнейшее развитие болезни или выступают профилактическими мерами для здорового человека.​

Зарядка при остеохондрозе

упражнения при остеохондрозе шейного отдела​Выполняя разминку, помните: ее единственная цель – подготовить мышцы шеи и плечевого пояса к предстоящим нагрузкам. И от того, насколько ответственно вы подойдете к этому этапу гимнастики, во многом зависит ее эффективность.​

Правила зарядки для шеи

​Приподнятая голова совершает круговые движения вокруг шейной оси: сначала в одну, затем в другую сторону (в продолжении 5–10 секунд в каждую). Несколько раз провести подбородком по груди из стороны в сторону.​

  1. ​профилактическом порядке — она может остановить развитие болезни и на некоторых ранних стадиях.​
  2. ​, чтобы воздействовать на проблемный участок, «разгоняя кровь» в шейном отделе позвоночника. Таким образом медленно, но верно улучшается жизненное состояние спинного мозга, нервных окончаний и сосудов, питающих уже головной мозг.​
  3. ​8. Положение сидя, руки на сиденье стула.​
  4. ​Напрягая шею, окажите противодействие давлению.​
  5. ​После выполнения первого упражнения, сохраняя мышцы шеи в напряжении, пациенту необходимо провести аналогичные надавливания на височную область попеременно справа и слева.​

​Встав прямо, руки нужно свободно опустить вдоль тела. Напрягая руки, задерживайте их в напряжении пол минуты, а за это время выпрямляя спину опуская плечи и лопатки. Затем расслабьтесь, чтобы руки могли свободно покачиваться.​

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

гимнастика для шеи при остеохондрозе​Остеохондроз в детском возрасте или корешковый синдром как правило появляются в следствие искривления позвоночника. Возникновение изменений в межпозвоночных дисках чаще всего связано с неправильным перераспределением нагрузки из-за искривления позвоночника. Когда заболевание только начинает развиваться процесс развития искривлений можно избежать построением мышечного корсета. Физические упражнения даже на заболевшей шее улучшат кровообращение, помогут развить мышцы спины и позволят избавиться от болевых ощущений.​

  1. ​устраните гиподинамию, которая является причиной вашего недуга;​
  2. ​Главное, при выполнении упражнений добиться укрепления мышц спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию – поддерживать позвоночник при ходьбе или сидя на стуле.​
  3. ​Встаньте прямо, спина ровно, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте вверх плечи так, чтобы движение вверх было коротким, а опускание плеча происходило под его собственным весом. Если вы делаете гимнастику перед зеркалом – это упражнение выглядит как подергивание плеч. Продолжительность упражнения 2 минуты.​
  4. ​Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Коснуться лбом коленей.​
  5. ​Когда же заболевание зашло далеко, гимнастика обычно откладывается до завершения курса медикаментозного лечения (например, нестероидными анальгетиками) или других, более радикальных процедур.​
  6. ​Именно умеренные​
  7. ​Наклоните голову себе на грудь – верните в вертикальное положение.​
  8. ​Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.​

​При остеохондрозе регулярно следует выполнять круговые движения шеей, запрокидывая голову. Повторить около 5-6 раз за подход.​

Более сложные упражнения

лечение шейного остеохондроза гимнастика​Скручивание шейного отдела​

​Лечебная гимнастика может навредить когда уже шейный остеохондроз "заработан", если, к примеру, пациент ощущает сильные боли. В таком случае может быть назначено медикаментозное лечение с помощью нестероидных препаратов, сочетая еще и мануальную терапию. Только по завершению такого лечения назначается комплекс упражнений.​
​устраните застойные явления в мышцах шеи;​

​Лечение гимнастикой является положительным фактором на улучшение кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс обмена веществ.​
​И.П. то же. Теперь поднимайте оба плеча и одновременно «бросайте» их вниз. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались высоко, а ощущение нагрузки на руки, плечи или шею не возникало. Продолжительность упражнения 2 минуты.​

​Руки раскинуть в стороны. Поочерёдно приподнимая над полом плечи, как бы слегка поворачивать корпус вараво-влево. При этом одновременно поворачивать голову вокруг шейной оси, направляя взгляд в сторону приподнимаемого плеча.​
​ЛФК может быть и хорошим дополнением к основному методу лечения. Её также хорошо сочетать с другими нерадикальными процедурами — например плаванием, мануальной терапией, массажем.​

​динамичные нагрузки​
​9. Продолжайте сидеть на стуле. Руки вытянуты вниз вдоль туловища.​
​Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.​

Массаж при остеохондрозе шеи

шейный остеохондроз симптомы лечение гимнастика​Следующее действие – поворот шеи в разные стороны по несколько раз и круговые вращения головой. При этом руку нужно расположить на щеке с той стороны, в которую осуществляется движение головой, и оказывать сопротивление повороту.​

​Такие движения тоже нужно выполнить находясь в положении стоя. Начните как бы опуская затылок и при этом скручивайте шейные позвонки. Попробуйте вообразить как основание позвоночника перемещается вперед по закругленной траектории. При этом не нужно наклонять голову резко - просто старайтесь опускать позвонки вниз друг за другом. В идеале требуется расположить подбородок на груди, не подняв плечи. Выпрямляясь, двигайтесь в противоположном порядке, как бы «раскручивая» позвоночник. Повторить упражнение стоит до тех пор, когда появится ощущение тепла в области шеи.​

Общие советы

упражнения при остеохондрозе шейного отдела​Комплексы ЛФК отличаются друг от друга тем, что воздействуют на разные области, где располагаются очаги поражения. Если заболевание эволюционировало в стадию грыжи, необходимо проконсультироваться у врача на предмет конкретного комплекса упражнений.​
​облегчите самочувствие, уберете головную боль и неприятные ощущения в шее;​
​В течении дня обязательно разминайте шею. Это полезно не только при наличии шейного остеохондроза, но и для профилактики заболевания​
​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и параллельны полу. Резко скрещивайте руки, перемещая каждую в противоположную сторону: правую - влево, левую – вправо. Сделайте серию из 10-15 движений.​

Методы народной терапии

гимнастика для шеи при остеохондрозе​Согнуть ноги направив колени вверх. Поперекатываться в таком положении на спине — вправо-влево. Лежащая на полу голова неподвижна, взгляд — вверх.​
​Вообще, разминка или «разогрев» обычно предваряют любые гимнастические занятия.​
​положительно влияют на регенерацию межпозвоночной ткани. В противоположность им, отрицательное воздействие оказывают длительные​
​Согните руки в локтях, выполняя скользящее движение по туловищу ладонями вверх по направлению к подмышкам. Таким же скользящим движением верните руки в первоначальное положение.​
​Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.​

YouTube Трейлер

pozvonkoff.ru

Лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе

​Для ликвидации остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночного столба необходимо систематически делать следующие упражнения:​

​Махи руками​

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Ключевые моменты

​Взрослым, заработавшим легкую форму остеохондроза кроме ЛФК могут посоветовать заняться йогой, пилатесом, сходить в бассейн или на индивидуальные занятия в тренажерный зал. Детям лучше всего выбрать группу корректирующей гимнастики, либо особые занятия в бассейне. С другой стороны, секция плавания тоже подойдет, при условии, что тренер знает какие упражнения назначать в таком случае.​

  1. ​предупредите развитие осложнений;​
  2. ​Подбирать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе нужно с учётом времени суток. Чаще всего выполнять гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки. Но и в течение дня важно поддерживать осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Тогда можно в обеденный перерыв позаниматься. Но зачастую это очень редкие случаи.​
  3. ​Эта группа упражнений при остеохондрозе шейного отдела предназначена для растяжения групп мышц, пролегающих рядом с шейным отделом позвоночника. За счет активной работы мышечных волокон  стимулируется приток крови к тканям позвоночника и их питание.​
  4. ​Описанные движения повторяются 5–7 раз.​

Наиболее эффективные упражнения

​В случае же с остеохондрозом это особенно важно: воспалённые позвонки уязвимы; резко приступать к упражнениям основного комплекса недопустимо.​

​статичные нагрузки​

  1. ​10. Сядьте на стул. Руки по швам.​
  2. ​Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.​
  3. ​В положении стоя или сидя поднять плечи вверх, руки при этом расположены вдоль тела, позвоночник максимально выпрямлен. Задержаться на 15 секунд. После этого максимально расслабиться. Количество повторений – не менее 10 раз. Эти движения укрепляют и расслабляют боковые мышцы шейной области, облегчают симптомы остеохондроза.​
  4. ​Встав прямо, наклоните корпус так, чтобы он оказался параллельным полу. Руки разведите в стороны. Не нужно тянуться плечами в сторону ушей - пробуйте отвести макушку вперед и вместе с этим опустить лопатки в направлении позвоночника. Лопатки должны двигаться как крылья: взмахивая руками с силой притягивайте лопатки к центру. При этом руки должны оставаться прямыми и перемещаться чуть назад. Не стоит двигать руками по инерции - старайтесь заставить работать только мышцы спины.​

Зарядка для мышц плечевого пояса

​Заниматься по предложенным комплексам гимнастики для шеи при остеохондрозе можно в любом возрасте, делать это лучше всего каждый день, постепенно наращивая количество повторов. Внимание! Упражнения необходимо прекратить, если вы испытываете боль во время занятий.​

  1. ​улучшите свое самочувствие в целом;​
  2. ​Выполнять физические комбинации лучше под наблюдением опытного тренера. Для этого можно походить в тренажерный зал. Но выбирать нужно тренажер по своей силе. Важно упомянуть тренеру о своей проблеме. Тогда будет подобран комплекс занятий именно для устранения заболевания.​
  3. ​Помимо этого, устраняются спазмы мышц, которые часто становятся причиной болевого синдрома.​
  4. ​Грудь на подушке. Подбородок чуть приподнят. Сделать несколько поворотов головой из стороны в сторону, достигая плеч кончиками ушей.​

​Разминочные упражнения призваны поднять кровообращение во всех мышцах, избежать чрезмерных напряжений, спазмов или растяжений, которые могут серьёзно усугубить протекание болезни.​

​(когда позвоночник претерпевает нагрузку в долгом состоянии неподвижности). От длительных статичных нагрузок и развивается обычно остеохондроз.​

​Поднимите вытянутую левую руку перед собой не выше, чем до уровня плеча. Ладонь вниз.​

SpinaZdorov.ru

ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок

​Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.​

​При выраженном симптоме – сильной головной боли, для улучшения питания и кровоснабжения тканей, хороший эффект оказывает выполнение массажа в зоне затылка. Его можно выполнять самостоятельно.​

​Помните! Такой вариант гимнастики для шеи при остеохондрозе возможен лишь на начальной стадии болезни и требует профессиональной врачебной консультации​​Область шеи признана второй по распространенности поражения остеохондрозом, перед ней находится только поясничный. Стоит отметить, что оба заболевания встречаются, как правило, у одного типа людей – это сотрудники организаций, чья работа обязывает их проводить по восемь часов находясь за компьютером в сидячем положении. Естественно, что подобный образ жизни ведет к появлению боли в шее – сегодня это случается не редко, а разобраться с болезнью может быть очень непросто.​

​расслабите мышцы шеи, которые в данном случае напряжены хронически;​

упражнения для растяжения и тренировки мышц шеи

Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

​Ввиду того что заниматься можно стоя, сидя, лёжа, выполнять физические нагрузки можно даже в транспорте по дороге на работу и обратно. Просто прогуливаясь в парке можно остановиться на минутку и размять шею. Даже придя в зал ожидания на вокзале или в кино можно выкроить минутку для своей больной шеи.​

​Сядьте на стул с прямой спинкой, ступни полностью прижаты к полу, спина ровная. Медленно наклоняйте голову влево, следите за тем, чтобы плечи при этом не поднимались. В крайней точке (ориентир, как помните, ваше самочувствие) задержитесь на 10-15 секунд, после чего «перекатите» голову по груди вправо и вернитесь в исходное положение. Таким же образом повторите упражнение в правую сторону. Сделайте по 3-5 наклонов в каждую сторону.​

воротник Шанца

​То же упражнение, но — удерживая руками подбородок.​

​Здесь практикуется:​

позвонки с остеофитами

Шесть упражнений изометрического комплекса

​Чтобы облегчить страдания от боли, можно воспользоваться лечебным пластырем. Обзор наиболее актуальных производителей представлен здесь.​

​Одновременно выпрямленную правую руку отведите назад (ладонь вверх). Повторите для другой руки.​

​При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:​

№1

​Круговые движения в области лопаток позволяют купировать болевые симптомы и улучшают обменные процессы в этой зоне, снимают головную боль.​

​Массаж воротниковой зоны прежде всего назначают тем людям, кто не уделяет внимание двигательной активности, а также тем, кто привык к сидячему образу жизни. Такой массаж позволяет снять напряжение в мышцах и боль в шейном отделе, избавляет от мигрени и спазмов, устраняет боль в области затылка. Воротниковым массажем возможно вылечиться от целого спектра заболеваний, помимо остеохондроза: искривление шеи, гипертония и так далее.​

​Перед началом необходимо отметить для себя некоторые несложные правила, которые в итоге помогут сделать зарядку не какой-то обычной ежедневной процедурой для подавления болей, а полноценным лечебным элементом:​

упражнение с давлением на височную область

№2

​улучшите местное кровообращение;​

​Не думайте о том, как на вас посмотрят люди. Главное – здоровье. Посторонние взгляды не будут смущать при появлении первых же положительных результатах.​

№3

​Исходное положение – то же, но корпус слегка наклонен вперед, ладони упираются в колени. Не наклоняя головы, вытягивайте вперед шею – как будто пытаетесь  посмотреть как можно дальше под стул. При этом должно чувствоваться напряжение у основания шеи и по ее сторонам. Задержитесь в крайней точке на 5-10 секунд, после чего свободно опустите голову и останьтесь в таком положении  до полного расслабления шейных мышц.​

​Приподнять голову на несколько секунд над полом или подушкой (затылком вверх).​

№4

​плавная ходьба и аккуратные движения головы для расслабления мышц шеи.​

упражнение с давлением на затылок

№5

​Коротко перечислим основные терапевтические плюсы ЛФК для шейного остеохондроза:​

Повторите упражнение для противоположной стороны.

№6

​Разумеется, лечебная физкультура – не панацея,​

упражнение с наклоном головы

Десять упражнений динамического комплекса

Важные правила

​Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.​

  • ​Для улучшения самочувствия необходимо осуществлять круговые и поглаживающие движения подушечками пальцев в области висков, сзади ушной раковины и в затылочном отделе.​
  • ​Кроме того, подобный массаж ведет к нормальному показателю артериального давления, из-за чего приток крови в головной мозг увеличится, и организм начинает работать значительно быстрее и лучше. Единственное, стоит доверять только рукам профессионалов, выполняющих качественный массаж - это позволяет расслабиться, избавиться от напряжения как физического, так и морального. После такой процедуры вы перестанете чувствовать себя уставшим, освежитесь и будете готовы к возвращению к вашим повседневным занятиям с новыми силами.​
  • ​Выполнять комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела нужно при каждой появившейся возможности - это особенно если важно, если вы работник офиса, ведь подобная зарядка при остеохондрозе шейного отдела не отнимает более десяти минут, да и выполнять ее можно в сидячем положении;​
  • ​улучшите обменные процессы во всем организме;​
  • ​Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела можно удачно совмещать с гимнастикой. Физические упражнения бывают разные. Выбирать можно конкретно под себя после консультации у врача.​

Упражнения

​Количество повторов 5-7 раз.​

​Изгибая туловище дугой, приподнимать на полом плечи и голову. Удерживаться в таком положении пару секунд.​

​Обычные элементы ходьбы — ступание на полную стопу, перекатывание с пяток на носки. Для расслабления шеи делаются плавные взмахи руками, движения плечами, лопатками. Затем можно дополнить это наклонными и круговыми движениями головы (очень аккуратно!).​

​Мягкое, безмедикаментозное и эффективное подавление процесса деструкции межпозвонковых дисков. Возврат шеи и всего позвоночника к полноценной гибкости;​

​и чтобы помощь при остеохондрозе позвоночника была максимально эффективной, необходим целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию, физиотерапию.​

​Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.​

​Главное достоинство лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника – ЛФК может быть выполнена почти в любом положении и месте. При сочетании с другими реабилитационными мероприятиями (массажем и физиотерапией) эффект от лечения будет более выражен, а симптомы ликвидируются быстрее.​

​1. Независимо от формы болезней в шейном отделе позвоночника присутствует прямая взаимосвязь болей позвонков и тем, что вызывает напряженность находящихся по близости мышц и их соединений. Например, сквозняком или охлаждением можно спровоцировать увеличение напряженности мышц, что обычно и становится причиной заболеваний в шейном отделе. Для предотвращения этого необходимо при холодной, ветреной погоде, при повышенной влажности воздуха и так далее защищать шею, закутав ее, например, шарфом.​

​По утрам и вечерам необходимо проделывать каждое упражнение стоя;​

​улучшите мозговой кровоток.​

​Человек ложится на пол. Одну руку размещает на животе, вторую кладёт на грудь. Плавный вдох – выдох. Повторить 8-10 раз. Важно расслабить мышцы. Упражнение повторяется 3-4 раза в разное время суток.​

​Встаньте прямо, спина ровная. Не наклоняясь в сторону, тянитесь пальцами левой руки вниз, одновременно поднимая правое плечо вверх. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать натяжение мышц, ведущих от основания шеи к плечу. Не задерживаясь в крайней точке, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Количество повторов 6-8 раз.​

​Все описанные упражнения — из наиболее простых. Они допускают самостоятельное выполнение. Есть и более сложная гимнастика, которую лучше выполнять по предписанию и под наблюдением врача.​

​Хороший признак удачной разминки — чувство тепла в суставах и шее (при отсутствии боли).​

​Нейтрализуется болезненный процесс сдавливания нервных корешков; предотвращается разрастание остеофитов (патологических наростов на костной ткани позвонков);​

​Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате, выполнять многие упражнения можно даже на рабочем месте. И это – прекрасная возможность для каждого пациента помочь себе. Регулярные занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении болезни и симптомах заболевания, но и на настроении, избавляя пациентов от ощущения подавленности, хандры, усталости и даже депрессивных расстройств.​

​Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.​

​Лечение шейно-грудного отдела позвоночника должно выполняться очень мягко и предельно аккуратно, чтобы избежать усиления боли и обострения процесса. Запрещено выполнять резкие движения головой в стороны, вращать шеей без предварительного разогрева мышц – это может привести к защемлению нервного пучка.​

​2. Массируйте область висков, если у вас болит голова. Многие люди страдают болями в шее и плечевом поясе, сопряженными с болью в области висков. Их вызывают напряженные мышцы шеи и плечевого пояса, при которых начинают действовать и височные мышцы. Если аккуратно массировать виски кончиками пальцев, можно частично или полностью избавиться от головной боли. Делать нужно небольшие по амплитуде с легким усилием круговые движения примерно от уха, двигаясь в направлении к глазу.​

​Проделать хотя бы 10-20 поворотов и наклонов головой необходимо сразу же, когда в шее возникают болевые ощущения;​

​Обычно рекомендуют выполнять гимнастику как при шейно-грудном остеохондрозе, поскольку эти две зоны связаны между собой. Не ленитесь выполнять дополнительные упражнения – они могут облегчить ваши боли.​

​Положение стоя или сидя, руки опустить вдоль туловища, спину выровнять. Выполнять плавные повороты головы вправо и налево. От 5 до 10 раз.​

Заключение

​Эта серия упражнений предназначена для повышения выносливости мышц шеи. На первый взгляд это может показаться ненужным – ведь боль, которую вы испытываете при шейном остеохондрозе, исходит совсем от других структур.​​Лечебные упражнения для восстановления нормального функционирования шейоного отдела позвоночника поможут справиться не только с остеохондрозом, но и с такими заболеваниями, как спондилез, дорсопатия и межпозвоночная грыжа.​

​Эти упражнения направлены на мобилизацию шейных позвонков, повышение пластичности мышц шеи, улучшение кровообращения в болезненных, воспалённых участках.​

​Вследствие улучшения обмена веществ и функционирования спинного мозга возвращается здоровая чувствительность верхних конечностей, предупреждаются заболевания других внутренних органов (сердце, лёгкие и др.);​

SustavZdorov.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: упражнения и профилактика

​Автор: Елена Дельвер​

​Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.​

​Применение комплексного подхода при лечении остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника позволит устранить чувство дискомфорта и добиться стойкой ремиссии. Для этого необходимо регулярное выполнение гимнастических процедур. При соблюдении всех основных требований и рекомендаций, грамотно подобранном лечении и систематической физической нагрузке болезнь отступит и долго не будет напоминать о себе.​

​3. Не совершайте круговые движения головой. Вращать головой, особенно при тяжелой стадии заболевания подобного рода совершенно недопустимо. Такие движения оказывают сильную нагрузку в шейном отделе позвоночника, а в первую очередь на его нижнюю часть. Иногда это приводит не только к обострению болей, но и к увеличению «острого» периода из-за огромного количества повреждений в мягких тканях – таким может быть результат подобного рода упражнений.​

​Сочетать любую зарядку желательно с несильным самомассажем шеи;​
  • ​Данная гимнастика мало чем отличается от других видов гимнастики. В данном случае также все движения стоит выполнять плавно, размеренно, без рывков. Выполняются движения из стандартных позиций – стоя, сидя или лежа. Не смотря на то, что в положении стоя проще выполнять некоторые элементы, положение лежа позволяет снизить ненужную нагрузку на шею и расслабить ее.​

Немного суровой правды о болезни

​Положение на животе. Необходимо осторожно приподнять голову, туловище, руками надо упираться о пол. Так держаться 1-1,5мин, затем плавно возвращаться в исходное положение. Тщательно нужно следить, чтобы плечи не вваливались. Упражнения выполняются 3-4 раза в день.​

​Но для укрепления  мускулатуры есть веские основания: крепкие и эластичные мышцы меньше подвержены «хаотичному» сокращению – спазмам. Соответственно, просвет кровеносных сосудов, пролегающих в мышечных тканях, не сужается при сдавливании сосудов мышцами.​

​Первейшие профилактические меры против остеохондроза — шейного или другого — это здоровый и активный образ жизни, что подразумевает:​

​Ровная спина, руки вдоль туловища (стоя или сидя). Плавные поочерёдные повороты головы вправо-влево до лёгкого упора. Взгляд — прямо вперёд, голова не опускается.​

​Улучшается кровоснабжение головного мозга, из чего обычно следует улучшение сна, памяти, работоспособности, общего психического состояния;​

Лечебная гимнастика — простая и действенная профилактическая мера

​Остеохондроз позвоночника— серьёзное, прогрессирующее заболевание, связанное с воспалительными и дегенеративными процессами в межпозвонковых дисках.​

​Количество повторов – 5–8.​

​Остеохондроз позвоночника может доставить немало неприятностей. Самостоятельно улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от возникновения обострений болезни в будущем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.​

​4. Ни в коем случае не применяйте устройства, вытягивающие шейные позвонки не проконсультировавшись со специалистом. Позвонки шеи крайне чувствительны к силовому воздействию. Поэтому не соблюдая осторожность, выполняя подобные процедуры, можно развить причину серьезных травм во многих точках шейного отдела. Подобное лечение самостоятельно чревато разъединением двух позвонков, которые обусловливают наиболее серьезные повреждения в спинном мозге.​​Следует выполнить упражнения для области плеч и рук, если есть возможность.​​Уже через неделю регулярных занятий вы заметите улучшения и в этот момент важно не бросать тренировки, а продолжать их, чтобы добиться еще большего успеха.​

​Лёжа на животе, руки вытянуть вдоль туловища. Не спеша повернуть голову направо. Пробуем прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. При выполнении упражнений не должно ничего болеть! Сделать 5-6 раз. Повторять 3-4 раза в день.​​Как результат, существенно улучшается поступление питательных (и лекарственных) веществ в ткани шейного отдела позвоночника и нормализуется вывод продуктов их распада.​​самую разнообразную физическую активность с​​Максимально расслаблены задние мышцы шеи. Медленные наклоны головы до соприкосновения подбородка с грудью и мягкого надавливания на неё. Если этому препятствует болевой барьер, можно наклонять голову в пределах того, насколько получается.​​Нормализуется артериальное давление;​

​В процессе развития болезни постепенно разрушается хрящевая межпозвонковая ткань.​

​Исходное положение Упражнение​

  • ​Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений, уменьшает хронические боли в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение и головную боль).​
  • ​Рассмотрев симптомы и лечение шейного остеохондроза гимнастикой необходимо отметить и некоторые народные способы его лечения. В некоторых случаях хорошо помогает гирудотерапия. Можно придти в норму в среднем за пять сеансов, но достаточно часто у больных развиваются аллергические реакции на пиявок.​
  • ​Если вы действительно долго работаете за своим компьютером, то желательно делать перерыв на зарядку примерно раз в каждый час. Если же это невозможно для вас, то желательно хотя бы каждые пол тратить пару минут на наклоны головы и легкое растирание шеи.​
  • ​Для выполнения таких упражнений необходимо находить время каждый день. Комплекс довольно маленький и не займет много времени.​
  • ​Полезные упражнения для шеи​
  • ​Лягте на пол, лицом вверх, упор на локти и предплечья (верхняя часть спины находится в «подвешенном» положении). Запрокиньте голову как можно дальше назад, на спину и медленно перекатывайте ее от одного плеча к другому с амплитудой 180о: крайние точки – плечи.  В этом упражнении важно качество выполнения: вы должны чувствовать напряжение всех мышц шеи поочередно, по мере передвижения головы из стороны в сторону. Сделайте 6-8 таких движений.​
​ограниченными​

Ещё к сведению...

  • ​Как бы для компенсации упражнения​​Останавливается мышечная атрофия.​​И всё же заболевание лечится, как и при многих других недугах — чем раньше, тем легче и успешнее.​
  • ​1. Сядьте с выпрямленной спиной на стул, ноги немного расставьте в стороны. Руки вытяните перед собой кистями вперед.​​Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтобы он научил вас правильно выполнять все упражнения.​
  • ​Компрессы, содержащие столовый хрен можно прикладывать к пораженному участку в теплом виде: нужно натереть хрен на терке и получившуюся «кашу» нагреть и обернуть марлей в несколько слоев, а затем зафиксировать компресс.​
  • ​Регулярное выполнения несложные упражнения позволит искоренить любые предпосылки болевых приступов при шейном остеохондрозе. Выполнение таких упражнений не отнимет много времени и не потребует особых усилий – нужно навсегда запомнить несколько эффективных движений:​​Сидя, ладони на лбу, голова зафиксирована. Давите ладонями на лоб несколько секунд. Затем давите на затылок. Затем – поочередно по бокам, возле ушей. Это укрепит мышечный каркас.​​Стоя или сидя постараться поднять плечи к ушам, держать 10 секунд.​
  • ​Сядьте на стул, спина ровная. Зажмите в зубах карандаш и «пишите» в воздухе прямо перед собой буквы алфавита. Размер «букв» должен примерно соответствовать размеру вашей головы - «пишите» крупно и размашисто. Во время выполнения этого упражнения может ощущаться или слышаться отчетливый хруст в шее. Если при этом боли нет или она не сильнее обычного – продолжайте «писать».  Продолжительность упражнения 2-3 минуты.​

​нагрузками на позвоночник; очень хорошо, когда это связано с висением, потягиваниями, прыжками вверх (турник, волейбол, баскетбол, плавание и пр.);​​1​​Упражнения выполнимы в любом возрасте — главное, чтобы они были грамотно подобраны и дозированы для конкретного пациента. От пациента не требуется специального мастерства и специальных спортивных снарядов.​

​В самом же начале спасительной может стать всего лишь усердная и своевременная профилактика с лечебной физкультурой.​

​Сожмите руки в кулаки – разожмите их. Проделайте упражнение несколько раз, после чего встряхните руками.​

Разминка

​В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и каждый сможет заниматься гимнастикой в домашних условиях.​

​Или можно попробовать компрессы на лопухе: листья отмывают горячей водой, ей же и разогревая их. Приложенный к больному суставу компресс, фиксируется повязкой, а меняется, когда листья высыхают.​

​Трижды прикладывать ладонь ко лбу и давить примерно десять секунд, при этом обязательно должна напрягаться шея. Затем можно делать тоже самое, только с затылком;​

​Сидя запрокиньте голову назад на выдохе, а на вдохе – наклоните вперед. С поворотом головы касайтесь подбородком правого и левого плеча. Далее тянитесь ушами к плечам максимальном наклоне головы.​​В положении сидя. Медленно, на выдох наклониться вперед, максимально приблизить подбородок к груди. На вдохе не спеша запрокинуть голову назад, пробовать заглянуть как можно дальше. Повторять 10-15 раз. Само упражнение выполняется 2-3 раза в сутки.​

​Сядьте на стул, спина ровная, руки заведите за голову и сцепите ладони в замок на шее. Наклоняйте голову (но не корпус!) назад, одновременно нажимая на шею ладонями. Сопротивление рук должно быть достаточным для того, чтобы движение головы назад происходило с небольшим усилием. Продолжительность: 5-10-секундное напряжение сменяется 5-10-секундным отдыхом на протяжении 2-3 минут.​

​«разбавление» сидячей деятельности прогулками на солнце и свежем воздухе;​

Упражнения в положении стоя и сидя

​(см. выше): шея очень аккуратно оттягивается назад. Голова при этом не должна клониться вправо или влево. Подбородок втягивается.​

Первый комплекс

  1. ​Чтобы терапевтическое воздействие было успешным,​
  2. ​Содержание​
  3. ​2. Сядьте на стул, ноги перед собой на ширине плеч, руки на коленях.​​Далее в статье – популярные и безопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.​​Можно применять растирания настойкой календулы на водке – они также неплохо борются с воспалением. Чтобы приготовить настойку потребуется 50г. цветков календулы: их необходимо залить полулитром водки и дать настояться в течение двух недель, после чего настойку можно применять.​

​По аналогии необходимо надавливать, только теперь сначала левой, а потом и правой руками на висок, также по десять секунд;​

Второй комплекс

​Лежа на спине, под головой подушка. Голова давит на подушку, затем ее нужно приподнять и удерживать несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и притяните колени к животу, обхватывая их руками. Тянитесь лбом к коленям. Вернитесь в исходное положение. Затем согните ноги в коленях, разведите руки и сделайте повороты туловища по 5 раз в каждую сторону.​​В том же положении, нужно прижаться лбом к ладошкам. Оказать максимальное давление. Упражнение делается, выдыхая воздух! Выполнить 5-6 раз. За день выполнить 3-4 раза.​​Сядьте на стул перед столом, упор локтями в столешницу. Обхватите нижнюю челюсть раскрытыми ладонями и наклоняйте голову вниз, одновременно» сопротивляясь» себе руками. Не переусердствуйте: так же, как и в предыдущем упражнении достаточно ощутимого, но не чрезмерного напряжения мышц шеи. Продолжительность  и техника выполнения – см. упражнение №3 .​

  1. ​рациональное питание, включающее молоко, творог, другие продукты, содержащие хорошо усваиваемый кальций; минеральные комплексы с кальцием, витамины для укрепления иммунитета (предотвращает воспалительные и дегенеративные процессы межпозвоночных тканей).​
  2. ​Все описанные движения могут повторяться до 10 раз.​
  3. ​занятия должны быть регулярными​

​Профилактика с активным образом жизни​

В положении лёжа

На спине (для тонуса мышц шеи и мягкого вытягивания позвоночника)

  1. ​Поднимите выпрямленную руку в сторону параллельно полу. Без резких движений выполните повороты туловищем вместе с рукой в одну сторону, с другой рукой – в другую сторону (левая рука – поворот туловища влево, правая – вправо).​
  2. ​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться "размять" шею, "разогнать" боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!​
  3. ​Также можно использовать целебный отвар из березовых почек, листьев мяты, кориандра и корня одуванчика. Ингредиенты заливают кипятком в равных пропорциях. Через час отвар готов к применению на болезненной области - втирать его следует трижды в день, а после каждого натирания потеплее закутать пострадавшую область.​
  4. ​Слегка запрокинув голову назад необходимо пытаться прикоснуться ухом к плечу, сначала правым, а затем левым – упражнение выполняется по пять раз на каждое ухо;​
  5. ​Лежа на животе лицом вниз, поворачивайте голову и касайтесь ушами пола. Затем поднимайте голову вверх. Затем поднимайте голову одновременно с плечевым поясом. Повторите 5 раз.​
  6. ​Если стадия не запущенная, можно в обе стороны выполнять осторожное вращение головой.​
  7. ​Сидя на стуле, сохраняя ровное положение спины, вращайте головой по часовой стрелке. Старайтесь опускать голову как можно ближе к правому плечу-спине-правому плечу-груди. Затем повторите вращение в направлении против часовой стрелки. Людям с выраженными вестибулярными симптомами шейного остеохондроза это упражнение рекомендуется выполнять в чьем-либо присутствии, так как может возникнуть сильное головокружение.​

​Если в меру регулярно следовать этим первичным профилактическим предписаниям, то очень вероятно, что не потребуется каждодневной ЛФК.​

На животе

  1. ​Другой комплекс практикуется в основном в​
  2. ​, каждодневными. Хорошо при этом увеличивать количество движений и их амплитудность с общей нагрузкой постепенно;​
  3. ​Причин заболевания много. В основном они связаны с такими негативными факторами воздействия на позвоночник, как избыточный вес, физические нагрузки на спину, гиподинамия. Подвержены болезни даже дети.​
  4. ​3. Сядьте на стул, согнутые в коленях ноги немного расставьте, руки разместите на талии.​

​Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.​

​Остеохондроз – дистрофическое перерождение хрящевой ткани. Зачастую патологический процесс затрагивает шейно-грудную область спины. Основным методом лечения и поддержания болезни в ремиссии является регулярное проведение лечебно-профилактического комплекса специальных упражнений.​

Профилактика с активным образом жизни

​Также, слегка запрокинув голову назад, старайтесь преодолеть сопротивление напрягающихся мышц шеи и прижать подбородок к яремной ямке. Такое упражнение выполняется не менее пяти раз;​

  • ​Помните, шейный остеохондроз и лечебная гимнастика – вещи неотделимые друг от друга! Только выполняя такие несложные упражнения, вы сможете помочь себе вернуться к нормальной жизни и не «запустить болезнь», а победить ее, или, по крайней мере, уменьшить ее негативное влияние на организм.​​Заниматься зарядкой можно и на природе, совмещая приятное с полезным!​​Завершающий этап комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе предназначен для закрепления результата и профилактики ухудшения состояния шейного отдела позвоночника.​
  • ​ ​
  • ​хронической стадии остеохондроза​

​Преждевременно увеличенная нагрузка​

​Остеохондрозу сопутствует обширный комплекс болезненных симптомов. Их плачевный спутник — дисфункция опорно-двигательного аппарата, отчего значительно ограничиваются движения (вплоть до полной неспособности двигаться без боли).​

vashaspina.com

​Наклоняйте голову влево и вправо, как бы пытаясь достать ухом до соответствующего плеча.​

Меры предосторожности

​Воротник Шанца​

​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела разрешается только после купирования острого периода и исчезновения болевых ощущений. Она укрепляет и обеспечивает разработку мышечного корсета позвоночника, улучшает трофику связочного аппарата и замедляет прогрессирование патологического процесса.​

​Голова и плечи должны располагаться прямо. Медленно поворачивайте головой максимально вправо и влево, по пять раз на каждую сторону;​

​Родители с раннего возраста учат своих детей: Не верти головой! Данная статья пропагандирует обратное: вертите головой как можно чаще, вне зависимости от возраста. Это в дальнейшем поможет не допустить остеохондроз в шейном отделе.​

Подготовка к гимнастике

​Часто лечение остеохондроза даже не начинают. Больные ссылаются на недостаток времени и денег. Конечно, не каждый может себе позволить купить тренажер или регулярно посещать тренажерный зал. Но ведь зал под открытым небом есть в каждой школе, возле института или на городском стадионе. И пусть там не стоит дорогой тренажер. Зато есть удобный и качественный инвентарь для занятий на свежем воздухе. И платить там ни за что не нужно. Вместо тренера лечение физкультурой будет подконтрольно индивидуальным рекомендациям лечащего врача.​

  • ​По окончанию гимнастики обязательно создайте «буфер», защищающий разогретые мышцы шеи от переохлаждения. Это может быть шарф, махровое полотенце, свитер с воротником под горло – все, что закрывает область шеи и плеч от переохлаждения.​
  • ​Завершение ЛФК при остеохондрозе шейного отдела​

Разминка

​:​

  1. ​может оказать серьёзный вред и перечеркнуть плоды предшествовавших занятий (!). Чтобы не травмировать и так повреждённые межпозвоночные структуры, следует составлять свой режим занятий по рекомендациям врача;​
  2. ​При шейном остеохондрозе поражается, соответственно, шейный отдел позвоночника.​
  3. ​4. Положение сидя на стуле. Максимально согните руки в локтях (кисти на плечах).​

Упражнения на растяжение мышц

​Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.​

​Пациентам с остеохондрозом шейного и грудного отдела позвоночника, желающим получить максимальный результат от гимнастики, необходимо знать некоторые нюансы:​

  1. ​Опустив подбородок к шее поворачивайте голову сначала вправо, а затем влево, также по пять раз на каждую сторону;​
  2. ​Но если эта болезнь все же настигла вас, всевозможные упражнения при остеохондрозе шейного отдела помогут вам не допустить развития болезни.​

​Тренажер можно сделать и дома. Оборудовать специальную стенку для занятий можно посредством подручных материалов. И тогда у вас будет тренажерный зал лучше любого частного. И семейный бюджет практически не пострадает.​

  1. ​Пусть такая «защита» остается на вас в течение не менее получаса. Если вам назначены какие-либо местные препараты (мази, гели), можете нанести их после гимнастики – впитываемость в кожу действующих веществ значительно повысится.​

Укрепление мышц шеи

​Остеохондроз шейного отдела позвоночника отличается от аналогичной патологии в других отделах рядом особенностей. Наиболее «яркая» из них – сильные головные боли, головокружение и другие симптомы, которые могут серьезно напугать больного, особенно если они возникают внезапно.​

​Ладонь мягко давит на лоб, а голова встречно давит на ладонь.​

​Явным признаком того, что с нагрузкой «перебор», — это выраженные болезненные ощущения при выполнении упражнения. Занятие в таком случае следует прекратить, и вернуться к нему после отдыха и восстановления, снизив нагрузку — так, чтобы боль не возобновлялась. (А лучше, прежде чем возобновлять занятие, посоветоваться с врачом.);​

  1. ​Здесь, на раннем этапе, главную проблему представляют движения головы: они часто сковываются болями — в основном в области затылка и вокруг шеи. В дальнейшем боль может передаваться и на другие участки тела, обычно на конечности.​
  2. ​Через стороны поднимайте согнутые руки до положения параллельно полу и опускайте назад.​
  3. ​При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.​
  4. ​Занятия нужно выполнять на протяжении всего дня, как только появляется возможность, – это залог успешного лечения остеохондроза шейно-грудной области. Особенно актуально для офисных работников, поскольку гимнастика не занимает много времени, упражнения для позвоночника могут выполняться прямо на рабочем месте в любой момент времени.​
  5. ​Делайте вращательные движения в разные стороны, по пять раз;​

Завершение гимнастики

​Шея создана природой не только, чтобы держать голову на плечах или поворачивать ей по сторонам, что, кстати, со временем становится довольно сложным занятием, если не следить за ней и своим здоровьем в целом. В шее находятся спинной мозг, всевозможные артерии, которые питают головной мозг, нервные окончания, обеспечивающие связь мозга и рук, сердца, легких.​

​Для больного на остеохондроз шейного отдела лучший тренажер – это пол. Практически все виды занятий гимнастикой необходимо выполнять лежа на полу.​

​С помощью утепления воротниковой зоны вы предупреждаете спазмы кровеносных сосудов и мышц, которые могут стать причиной усиления или развития болевого синдрома, а также ухудшить кровоснабжение шейного отдела позвоночника.​

​Поэтому при выполнении комплекса упражнений обязательно ориентируйтесь на собственное самочувствие и не ставьте себе целью выполнить максимальное количество повторов или каждое из приведенных упражнений.​

sheinii-osteohondroz.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях (видео, фото)

Целебная физкультура

​Ладонь таким же образом давит на висок. Голова давит встречно (набок). Проделывается для каждой стороны — правой и левой.​

​Особая осторожность требуется с​

​Это очень опасная разновидность остеохондроза, поскольку воспалительный очаг находится в близости с питающими головной мозг артериями.​

  1. ​5. Сидя, упритесь кистями в сиденье стула по бокам от туловища.​
  2. ​Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.​
  3. ​Для шейно-грудной части все движения могут выполняться в положении как стоя, так и сидя в кресле. Остеохондроз нуждается в мягких и плавных движениях, которые не приведут к возникновению боли и защемлению нервных корешков. Для максимальной эффективности лечебная гимнастика совмещается с самомассажем.​
  4. ​Положите правую ладонь на левую щеку и постарайтесь сымитировать собственное вращение головой.​

​Если постоянная нагрузка статична и движения не «разряжают» ее, может постепенно развиться нижнешейный остеохондроз. Если вам требуется предотвращение возникновения этого заболевания, укрепление мышц шеи и лечение шейного остеохондроза гимнастикой принесет лучший результат.​

​Обустроить зал для занятий можно посреди любой комнаты или на улице. Можно скачать из Интернета видео урок по проведению гимнастики типа:​

Когда и где начать заниматься?

​Разные стадии болезни требуют особенного подхода в терапии. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела являются действенными на каждом этапе. В период обострений пациенту рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подмащивать валик, чтобы расслабить мышцы.​

​Если во время выполнения какого-либо упражнения вы чувствуете головокружение, ощущение «распирания» или давления  в ушах или глазах  - временно исключите его из комплекса ЛФК при остеохондрозе шейного отдела. Попробуйте повторить его через 5-7 дней после начала систематических занятий.​

​Плечи поднимаются вверх, максимально близко притягиваются к ушам, и немного удерживаются в таком положении. Затем опускаются на выдохе и расслабляются с провисанием рук.​

​резкими круговыми движениями головы и её запрокидыванием назад​

​На ранней стадии шейного остеохондроза очень эффективный и простой (хотя и требующий усердия) метод лечения — гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура).​

Эффективные упражнения

​В таком положении выполняйте круги плечевым поясом сперва по, а после против часовой стрелки.​

  1. ​Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.​
  2. ​Помимо гимнастики для мышц шеи в комплекс лечения включаются развивающие занятия для мышц плечевого пояса и верхних конечностей.​
  3. ​Такой комплекс может быть модифицирован, если выполнять эти упражнения в положении лежа. Плюс ко всему, этот комплекс рекомендуют включать в утреннюю гимнастику для шеи при остеохондрозе, а также уделять время на него в течение рабочего дня. Выполнять эти упражнения их можно сидя, стоя и лежа.​
  4. ​Шейный остеохондроз вызывают артрозные и дегенеративно-дистрофические поражения в позвоночном столбе. На начальной стадии прогрессирует дегидрация пульпозного ядра, из-за которой и происходит «смешение» межпозвоночных дисков. После этого, фиброзное кольцо, скрывающее пульпозное ядро, покрывается трещинами.​

    ​упражнения от остеохондроза;​

  5. ​Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематично. В период обострения важно получить рекомендацию врача по поводу уменьшения силовых упражнений. Таким образом лечение не будет иметь обратного эффекта.​
  6. ​Приступать к выполнению упражнений при шейном остеохондрозе можно только после того, как снят болевой синдром и сами упражнения согласованы с лечащим врачом.​
  7. ​Движения фиксируются на 10–15 секунд, повторение — до 10 раз.​
  8. ​. При наличие болевых симптомов эти движения опасны. О целесообразности включения их в свой комплекс упражнений стоит посоветоваться с врачом. По умолчанию их лучше избегать;​

Экономный метод

​Специально подобранные комплексы упражнений постепенно снижают тканевые нарушения в межпозвонковых хрящах.​

​6. Положение сидя.​

​Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).​

​Пациенты, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни, должны соблюдать интервал между выполнением зарядки для шеи, который не должен превышать 1 час. В течение каждого часа необходимо выделить несколько минут и разработать мышцы шейного отдела, размять их руками.​

​Этот комплекс стоит выполнять только на первых стадиях болезни или в качестве профилактики. Если прогрессировал в тяжелую форму остеохондроз шейного отдела позвоночника упражнения этого раздела стоит выполнять только после консультации со специалистом.​

  • ​Вместе с этим точки прикрепления связок и мышц сближаются, что и приводит к увеличенной подвижности других позвонков, что и нарушает стабильность позвонково-двигательной системы.​
  • ​здоровый позвоночник и т.д.​

​Курс лечения ЛФК положительно воздействует на патологию и даёт такие результаты:​

ProHondroz.ru

Похожие статьи