Остеохондроз гимнастика упражнения

Лечебная физкультура для профилактики и лечения остеохондроза

​С помощью утепления воротниковой зоны вы предупреждаете спазмы кровеносных сосудов и мышц, которые могут стать причиной усиления или развития болевого синдрома, а также ухудшить кровоснабжение шейного отдела позвоночника.​
​Возьмите сухое махровое полотенце, сложите его вдоль несколько раз и перекиньте через шею так, чтобы оба конца полотенца свисали спереди, на грудь. Взявшись за эти концы, поочередно смещайте их вниз и вверх, активно растирая шею. Когда почувствуете прилив тепла к шее, раздвиньте руки шире и смещайте полотенце влево и вправо – так вы разогреете другие группы мышц.​
​лечь на пол или твёрдую кровать без подушки, поднять голову над поверхностью и держать в таком положении около 10 секунд, отдых 5 секунд, повторить 10 раз;​
​Ввиду того что остеохондроз поражает разные участки позвоночника, упражнения для шейного, грудного, поясничного отдела будут иметь свою специфику.​
​Лежа на животе, упритесь в пол согнутыми руками. Выпрямляя руки, отжимайтесь от пола, не отрывая ног.​
​Шагайте на месте, высоко поднимая колени.​
​Сесть на стул с низкой спинкой, так чтобы опирались лопатки. Вдыхая, прогнуться назад, задержаться в таком положении, выдыхая, вернуться в первоначальное.​

Показания к ЛФК

​Теперь производим поднятие одного колена в согнутом положении к животу, при этом вдыхая. Можно пользоваться помощью рук. Затем возвращаемся в обратное положение, выдыхая. И так поочередно по 6 раз. При наступлении болевых ощущений немедленно прервать процесс.​

Cтадии заболевания​ явное обострение хронических заболеваний;​

​Головная боль, не прекращающаяся ни днем, ни ночью.​

Противопоказания

​перед выполнением упражнений нужно обязательно разогреть мышцы спины. Это могут быть плавные (не скручивающие!) повороты и/или наклоны корпуса, растирание спины сухим мягким полотенцем или непродолжительный массаж;​

​Лечебная физкультура занимает прочное место среди вспомогательных методов лечения целого ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата. Остеохондроз - не исключение. Правильно подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе, выполняемый регулярно и с рекомендованной врачом периодичностью способен стать серьезным подспорьем в борьбе с болезнью.​

  • ​Лягте поперек кровати на спину так, чтобы плечи находились на краю, а голова свободно свисала вниз. Задержитесь в этом положении несколько минут, после чего «прокатывайте» голову по краю кровати. При этом задействуются мышцы шеи, но позвоночник не нагружен.​
  • ​лежа на боку приподнять голову параллельно полу или кровати, зафиксироваться на 10 секунд, отдых пару секунд, повторить 10 раз и перевернуться на другой бок, выполнить по аналогии;​
  • ​Особое внимание уделяется поражённой части позвоночника, остальные отделы поддаются нагрузке с целью профилактики.​
  • ​Станьте на колени, упираясь прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, затем вернитесь в исходное положение.​

Меры предосторожности

​Основные упражнения:​

​Стоя в дверном проеме, положите ладони на верхний косяк, а локти на боковые. Опираясь руками, прогнуться вперед, запрокинув при этом голову. Число повторений произвольное.​

​В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный режим, а после этого ограничение активности. Параллельно проводится медикаментозное лечение при помощи противовоспалительных препаратов. Это позволяет снять отечность и воспаление, уменьшить сдавливание нервных окончаний, убрать боль.​

упражнения при остеохондрозе

​когда после инфекции вирусного характера не прошло и месяца;​

​Эти симптомы указывают на то, что остеохондроз стремительно переходит в тяжелую стадию. Головокружение объясняется низким давлением, а последнее, в свою очередь – плохой проходимостью сосудов. Остеохондроз вызывает спазм окружающих сосудов, поэтому кровоснабжение серьезно нарушается. Низкое давление, в большинстве случаев, обычное дело при тяжелой форме шейного остеохондроза. В этом случае с больным могут случаться даже обмороки.​

Рекомендации по выполнению упражнений

​во время занятий нельзя совершать резких движений: каждое упражнение выполняется плавно, не спеша;​

  • ​Содержание статьи:​
  • ​Выполняя разминку, помните: ее единственная цель – подготовить мышцы шеи и плечевого пояса к предстоящим нагрузкам. И от того, насколько ответственно вы подойдете к этому этапу гимнастики, во многом зависит ее эффективность.​
  • ​в положении лёжа тянуться подбородком вверх к потолку. Фиксация – 10 секунд, повторить 10 раз.​

​Упражнения Дикуля для всех видов остеохондроза должны соответствовать таким требованиям:​


Лечебная физкультура при остеохондрозе

​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз, пытаясь достать пол руками. Затем выпрямитесь, поднимите руки над головой и максимально прогнитесь.​

​Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Максимально потянитесь вверх, поднимая руки (вдох), затем наклонитесь вперед (выдох).​

Повороты головы к плечам​Сесть, сложить руки «в замок» между колен. При вдохе наклонить туловище в сторону, на выдохе — выпрямиться. Повторить 10 раз.​

​Следующим шагом становится применение различных физиотерапевтических методов, а также массаж и физические упражнения при остеохондрозе. Физиотерапия не всегда оказывается эффективной: кому-то она помогает, а кому-то нет. Но два последних из вышеперечисленных способов дают результаты для всех пациентов.​

​перенесение инфаркта миокарда, произошедший в течение существующего года;​

​Так или иначе, остеохондроз требует незамедлительного лечения. Врачи назначают целый список лекарственных средств. Нередко больные прибегают и к помощи народной медицины, но она так же заслуживает осторожности и предварительной консультации врача. Так вот в дополнение к основной терапии следует взять во внимание комплекс упражнений ЛФК при лечении. Движение – это жизнь, об этом знают многие. Так вот в борьбе с остеохондрозом эта крылатая фраза как никогда актуальна и зрит, что называется, прямо в корень.​

​комплекс ЛФК упражнений для спины при остеохондрозе  - это не занятие «для настроения», которое может выполняться 2 дня, а затем на неделю быть заброшенным. Только ежедневные занятия ЛФК могут дать положительный результат.​

Поднятие плеч лежа на полу​Показания к применению лечебной физкультуры​

​Встаньте прямо, спина ровно, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте вверх плечи так, чтобы движение вверх было коротким, а опускание плеча происходило под его собственным весом. Если вы делаете гимнастику перед зеркалом – это упражнение выглядит как подергивание плеч. Продолжительность упражнения 2 минуты.​

​Задача таких упражнений укрепить мышцы спины и грудной клетки. Это позволить удерживать позвоночник в нормальном положении, дыхание будет полным, в итоге, ослабляется давление на сосуды и нервные волокна. После таких упражнений снимаются отёки, восстанавливается чувствительность тканей. Систематическое применение ЛФК наладит работу сердца, не будут беспокоить боль в сердце, аритмия. Упражнения против остеохондроза грудного отдела позвоночника:​

​Упражнения не стоит выполнять в стадии обострения или при усложнении, особенно если мучают острые боли.​

ArtrozamNet.ru

Комплекс ЛФК при остеохондрозе

​Упражнение «кошка» отлично снимает напряжение со спины. Станьте на четвереньки, опершись на колени и ладони. Руки и спина должны быть прямые, голову не наклоняйте, смотрите вперед. Наклоните голову вниз и прогните спину вверх дугой по-кошачьи, побудьте в этой позе 10 секунд, затем вернитесь назад и расслабьтесь.​

Комплекс ЛФК при остеохондрозе​Руки опущены вдоль туловища.  Наклоняйтесь попеременно влево и вправо, скользя ими вдоль тела.​

​Правильное выполнение этих упражнений позволит снять напряжение с больных нервных корешков позвоночника и улучшить мышечный тонус.​

Симптомы остеохондроза

​Лечебная гимнастика — специально разработанный комплекс упражнений при остеохондрозе и других болезнях позвоночника. Физические упражнения при остеохондрозе назначаются после того, как удалось устранить боль. В таком случает ЛФК поможет держать мышцы в тонусе, снизить необходимость медикаментозного лечения.​

  1. ​обладателям новообразований злокачественного характера;​
  2. ​Не хитрые упражнения способны существенно снизить влияние большинства симптомов на человека, облегчив, тем самым, ему жизнь. Остеохондроз является хроническим заболеванием, у которого нередко случаются ремиссии.​
  3. ​Рекомендуем: бесплатный курс упражнений по лечению остеохондроза без операций и лекарств!​
  4. ​Противопоказания для проведения гимнастики при остеохондрозе​

​И.П. то же. Теперь поднимайте оба плеча и одновременно «бросайте» их вниз. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались высоко, а ощущение нагрузки на руки, плечи или шею не возникало. Продолжительность упражнения 2 минуты.​

​Лёжа на ровной и твердой поверхность приподнимать верхнюю часть туловища. Положить под лопатки мягкий валик диаметром 10 см. Упражнение повторить 4 раза, начать перемещать валик по позвоночнику и повторять действия.​

​При выполнении упражнения пациент не должен испытывать боль.​

Комплекс ЛФК при остеохондрозе

Лечебная физкультура в период ремиссии остеохондроза

​Полезно также висеть при каждой возможности на перекладине в течение 1-2 минут.​

​Станьте прямо. Поворачивайтесь в разные стороны, руки при этом расслаблены и как бы захлестывают тело.​

​Для выполнения этих упражнений от болезни позвоночника, необходимо лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела и делать следующие задания:​

octeohondroz.ru

Упражнения при поясничном остеохондрозе

​Основная задача гимнастики — укрепление мышц спины, так как во многом именно слабость мышц и недостаточные физические нагрузки становятся первопричиной остеохондроза. При этом нужно отметить, что все физические упражнения при остеохондрозе являются физиологическими по своим параметрам, поэтому при их выполнении мышцы не переутомляются. А правильное и регулярное использование ЛФК помогает снять нагрузку с позвоночника.​

​возможные кровоизлияния;​

​Лечебная гимнастика в период ремиссии остеохондроза нацелена на укрепление главных групп мышц тела и их тренировку. Если под влияние остеохондроза попали нижние межпозвоночные диски, то необходимо максимально снять с них тонус во время ремиссии. Этому способствует тренировка мышц живота. Именно благодаря тому, что данные мышцы приходят в тонус, нагрузка с нижних дисков стремительно снижается.​

  1. ​Следующие упражнения для спины при остеохондрозе с одинаковой эффективностью помогут предупредить это заболевание, а также стать оптимальным методом вспомогательного его лечения.​
  2. ​Меры предосторожности при выполнении упражнений​
  3. ​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и параллельны полу. Резко скрещивайте руки, перемещая каждую в противоположную сторону: правую - влево, левую – вправо. Сделайте серию из 10-15 движений.​

Показания и противопоказания

​Сидя на стуле, упереться ровной спиной о спинку и постараться сильно прогнуться назад, потом выполнить наклон вперед. Ягодицы не отрывать от стула. Выполнить 5 раз.​

​Комплекс должен строиться по принципу чередования – напряжение, потом расслабление мышц.​Упражнения при поясничном остеохондрозе

  • ​Сядьте на стул, руки положите на пояс и разведите в стороны. Медленно поднимайте плечи вверх до упора и плавно опускайте вниз, слегка втягивая голову.​
  • ​Круговые вращения вправо и влево нижней частью туловища.​
  • ​Согнуть правую ногу, поднять, полностью выпрямить, опустить. Повторить другой ногой.​
  • ​ВАЖНО ЗНАТЬ! Медики рекомендуют! При болях в спине нужно... Читайте далее-->​
  • ​сахарный диабет в тяжелой форме;​
  • ​По некоторым данным, благодаря регулярному занятию лечебной физкультурой, напряжение с межпозвоночных дисков снижается на 30%. Не стоит забывать о том, что, в целом, рост мышечной силы – это стабилизация позвоночника.​

​1. И.п. сидя на стуле, спина прямая. Положите ладони на лоб и надавите на голову. Одновременно с этим «толкайте» ладонь головой, оказывая сопротивление. Повторите 5-7 раз. Такое же упражнение проделайте, накладывая ладони на затылок и на виски.​

  • ​Правила проведения лечебной физкультуры​
  • ​Эта группа упражнений при остеохондрозе шейного отдела предназначена для растяжения групп мышц, пролегающих рядом с шейным отделом позвоночника. За счет активной работы мышечных волокон  стимулируется приток крови к тканям позвоночника и их питание.​
  • ​В положении на животе вытянуть руки, податься вперед верхней частью тела. Это упражнение для укрепления грудных мышц. Можно повысить эффект. Для этого изменить расположение рук: завести их за голову и спину, потом их нужно вытянуть вдоль тела.​
  • ​Выполнять необходимо все упражнения, поддерживая правильную осанку, плавно, без резких движений.​
  • ​Сядьте на стул, прижмитесь к спинке, руки на поясе, локти разведены. Плавно выполняйте движения плечами вперед и назад.​
  • ​Круговые вращения руками попеременно в разные стороны.​
  • ​Повторить первое задание двумя ногами одновременно.​
  • ​Нельзя забывать, что лечебные упражнения нельзя выполнять во время обострения болезни. Кроме того, нужно выполнять только те, которые в процессе выполнения не приводят к возникновению болевых ощущений.​
  • ​люди, страдающие гипертонией (АД свыше 160/100);​
  • ​В области поясницы позвоночник ощущает поддержку со стороны спинных мышц и мышцы поясницы. Комплекс ЛФК при остеохондрозе в большей степени нацелен на тренировку именно мышц спины, поскольку основную нагрузку с позвоночника способны снять именно они. Все упражнения для спины выполняются лежа.​
  • ​2. И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Поворачивайте голову влево, стараясь максимально дотянуться к левому плечу. Остановитесь в крайней точке и выдержите в таком положении 7-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение, затем повторите движение к правому плечу. Количество повторов в каждую сторону - 2-3 раза.​
  • ​Комплекс лечебных упражнений при остеохондрозе​

​Помимо этого, устраняются спазмы мышц, которые часто становятся причиной болевого синдрома.​

​Сидя на твёрдой основе или стоя, замотать нижнюю часть грудины полотенцем, завести концы вперед. Глубоко вдохнуть и сделать полный выдох. Выдыхая крепко стянуть полотенце, чтобы оно плотно сжало нижний участок грудной клетки. Сделать 5-9 раз.​

ЛФК в период острого заболевания

​Комплекс упражнений для утренней гимнастики​

​В том же исходном положении выполняйте попеременно круговые движения плечами.​

​Заключительная часть:​

Развороты полезны для спины

  1. ​Делать «велосипед» (круговые движения поднятыми полусогнутыми ногами).​
  2. ​Выполняя упражнения для спины при остеохондрозе, нужно обязательно следить за тем, чтобы мышцы не были перегружены. Упражнения, связанные с сильным напряжением, должны чередоваться с отдыхом.​
  3. ​наличие аневризмы аорты;​
  4. ​Контингент, имеющий в анамнезе остеохондроз, сначала проходит фармацевтическое лечение и проходит физиотерапию. Это совершенно верное решение, но оно не имеет завершающую основу. В момент наступления облегчения пациенты чувствуют себя выздоровевшими и прекращают лечение, допуская безумно глупую ошибку! Мало получить хороший лечебный результат, необходимо поддерживать его специализированными приемами, составляющими упражнения при поясничном остеохондрозе. Вариацию ваших занятий нужно обговорить с ведущим вас врачом.​
  5. ​3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Слегка согнув ноги в коленях, положите ладони на бедра, сделав на них упор. Руки полусогнуты в локтях. Нагибайте голову так, чтобы подбородком тянуться к груди, разводя локти по сторонам и округляя спину. Оставайтесь в этом положении 10 сек., после чего вернитесь в исходную позицию. Это упражнение следует делать медленно, наклонять голову до тех пор, пока не испытаете чувство натяжения в позвоночнике. Количество повторов - 5-7 раз.​
  6. ​Остеохондроз - заболевание, обусловленное старением и постепенным разрушением тканей организма. Поэтому лечебная гимнастика при остеохондрозе показана не только при лечении этого недуга, но также в качестве профилактики. Мышечный корсет, созданный и укрепленный с помощью ЛФК, предупреждает искривление позвоночного столба, помогает правильно и равномерно распределить нагрузку на позвонки и, соответственно, значительно замедлить старение и износ хрящевых и костных тканей.​
  7. ​Сядьте на стул с прямой спинкой, ступни полностью прижаты к полу, спина ровная. Медленно наклоняйте голову влево, следите за тем, чтобы плечи при этом не поднимались. В крайней точке (ориентир, как помните, ваше самочувствие) задержитесь на 10-15 секунд, после чего «перекатите» голову по груди вправо и вернитесь в исходное положение. Таким же образом повторите упражнение в правую сторону. Сделайте по 3-5 наклонов в каждую сторону.​

​Сидя на стуле, руки за голову, спереди свести локти. Разворачивать туловище как можно больше влево и вправо, повторять много раз.​

octeohondroz.ru

Упражнения при остеохондрозе (видео, фото)

О лечении заболевания

​Лечебная гимнастика начинается с утренней зарядки. Упражнения лучше выполнять после сна до начала завтрака. Это повышает тонус мышц, выводит организм из состояния заторможенности, улучшает кровообращение. Если пациент ограничен в движении, занятия проводятся в палате или комнате с обязательным проветриванием. Остальные больные выходят в спортзал или во двор.​

​Сядьте на стул и заведите максимально назад больную руку, здоровой обхватите ее за запястье и тяните в сторону ягодицы до появления боли. Остановитесь в этом положении на 10 секунд  и напрягите больную руку. Затем расслабьте ее и попробуйте подвинуть еще на несколько сантиметров до появления боли. Повторяйте 3-5 раз.​

Лечебная гимнастика

​Станьте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отведите правую руку назад, глядя на нее (вдох), вернитесь обратно (выдох). Аналогично проделайте с другой стороны.​

​Прямые ноги немного приподнять над полом и делать «горизонтальные ножницы».​

​Крайне важно выполнять упражнения плавно, не совершая резких движений и поддерживая осанку!​

Особенности лечебной гимнастики

​приступы тахикардии;​

​Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе обладают растягивающим и укрепляющим действием. Их эффективность подтверждается снятием болевых ощущений. Важно не залеживаться в постели, и уже 3-го дня болезни прибегнуть к лечебной зарядке.​

​4. И.п. на полу, упор на колени и ладони, голова опущена. Медленно поднимайте голову, тянитесь подбородком вверх и, сводя лопатки вместе, прогибайтесь в пояснице. В крайней точке остановитесь, на 10 секунд задержавшись в этом положении. Вернитесь в исходную позицию, отдохните несколько секунд и повторите упражнение. Количество повторов - 5-7 раз.​

​Гимнастика при остеохондрозе имеет те же показания, что и для профилактики. Но у этого метода лечения существует одна особенность, позволяющая достигать прекрасных результатов при параллельном применении медикаментозных средств с занятиями лечебной физкультурой.​

  1. ​Исходное положение – то же, но корпус слегка наклонен вперед, ладони упираются в колени. Не наклоняя головы, вытягивайте вперед шею – как будто пытаетесь  посмотреть как можно дальше под стул. При этом должно чувствоваться напряжение у основания шеи и по ее сторонам. Задержитесь в крайней точке на 5-10 секунд, после чего свободно опустите голову и останьтесь в таком положении  до полного расслабления шейных мышц.​
  2. ​Из положения на четвереньках, выдыхая, голову опустить, выгнуть спину вверх, на вдохе вогнуть спину вниз и поднять голову.​
  3. ​Упражнения для утренней зарядки подбираются с учётом возраста пациента, стадии заболевания и участка заболевания позвоночника.​

Упражнения для лечения остеохондроза

​Заведите руки за спину и сцепите в замок. Затем потяните в разные стороны, как будто пытаетесь разорвать замок. Попеременно тяните их вправо и влево, не расцепляя.​

​Стоя прямо или сидя на стуле делайте наклоны головы попеременно вправо, влево, назад и вперед, затем круговые движения.​

​Лечь лицом вниз, руки сложить «в замок» на затылке. На вдохе прогибаемся назад, фиксируем это положение, после чего выдыхаем, опускаемся.​

  1. ​Упражнения для лечения остеохондроза можно выполнять в любое время. Чтобы они приносили наибольшую пользу, нужно:​
  2. ​плохая проводимость мышцы сердца;​

20 минут против остеохондроза шейного отдела позвоночника

  1. ​Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела можно разделить на три группы:​
  2. ​5. И.п. стоя, ноги расположены на ширине плеч. Следите за ровным положением спины, не сутультесь. По очереди поднимайте каждое плечо как можно выше, словно пытаетесь дотянуться плечом до уха. Не наклоняйте голову, «помогая» плечу сократить дистанцию. Сделайте по 5 упражнений для каждого плеча.​
  3. ​Во время физической активности в тканях организма происходит активация кровообращения. Просвет кровеносных сосудов расширяется, и ускоряется ток крови. Лекарственные вещества, находящиеся в крови и поступающие в нее с инъекциями, таблетками, мазями и пр., проникают в позвоночник и его структуры в более высоких концентрациях, чем при отсутствии физических нагрузок.​
  4. ​Количество повторов 5-7 раз.​
  5. ​Наклониться вперед, сидя на пятках, коснуться лбом пола. Вытянуть руки вперед, продолжая линию позвоночника, располагая вдоль головы.​

20 минут против остеохондроза грудного отдела

  1. ​Утренняя лечебная гимнастика при остеохондрозе занимает 10-20 минут. В комплекс обычно включается 8-12 упражнений по 3-8 подходов.​
  2. ​Станьте прямо, сведенные за спиной в замок руки медленно отводите максимально вверх-назад, стараясь отвести как можно дальше, но без резкой боли. При этом больная рука остается пассивной.​
  3. ​Сядьте на стул и медленно скользите ногами по полу вперед и назад поочередно.​

​Регулярно выполняя эти физические упражнения при остеохондрозе, можно остановить развитие болезни и избежать неприятных осложнений. Нужно подходить к этому ответственно, выполнять упражнения правильно и плавно, так как резкие движения могут привести к повреждению больных участков позвоночника.​

20 минут против остеохондроза поясничного отдела

​Регулярно выполнять гимнастику.​

  1. ​нарушение ритма сердца.​
  2. ​ЛФК во время острого течения заболевания;​
  3. ​6. И.п. на полу, опираясь на ладони и колени. Держите спину прямой, параллельно полу. Переступая руками влево, перемещайте корпус по отношению к пояснице. Бедра и таз должны оставаться неподвижными. Вернитесь в исходное положение и повторите «шаги» руками вправо. Повторять 2-3 раза в каждую сторону.​
  4. ​Занятия ЛФК и упражнения при остеохондрозе категорически запрещается проводить в острый период болезни, когда ярко выражена боль в позвоночнике.​
  5. ​Встаньте прямо, спина ровная. Не наклоняясь в сторону, тянитесь пальцами левой руки вниз, одновременно поднимая правое плечо вверх. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать натяжение мышц, ведущих от основания шеи к плечу. Не задерживаясь в крайней точке, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Количество повторов 6-8 раз.​

​Специальный комплекс занятий ЛФК против поясничного остеохондроза основывается на нескольких этапах. Каждый следующий подход принуждает к усилению нагрузки. Если нет возможности перейти на очередной этап, следует вернуться на первый и начинать комплекс заново. Каждый этап состоит из упражнений на сокращение мышц спины и брюшного пресса, дальше идёт расслабление и растяжка. Этапы ЛФК:​

ProHondroz.ru

Лечебная гимнастика (ЛФК) при остеохондрозе: упражнения, видео

​При посещении уроков ЛФК занятие длится примерно 30 минут. Упражнения выполняются в два способа – индивидуально или в группе. В зависимости от сложности заболевания выбираются разные исходные позиции:​

​Лягте на бок, согните правую ногу в колене и достаньте пол перед собой. Затем проделайте то же самое с другой стороны.​

​Встаньте прямо, потянитесь вверх с поднятыми руками (вдох), опуститесь вниз (выдох).​

​ЛФК при остеохондрозе: комплекс упражнений​

​Делать движения правильно, не торопясь.​

  • ​Перед проведением лечебных гимнастических упражнений, нужно подобрать индивидуальный комплексный план занятий. Поэтому прежде советуемся с доктором. Только он сможет правильно спланировать нужный уровень нагрузки, касающийся выполнения упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Качественных результатов можно добиться только благодаря систематичности, без ленивых прогулов и отговорок.​
  • ​ЛФК на период выздоровления;​
  • ​7. И.п. лежа на полу, на животе. Напрягая мышцы ягодиц и поясницы, старайтесь максимально приподнять плечи и верхнюю часть корпуса над полом. В верхней точке задержитесь на 3-4 сек., после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза.​

Универсальный комплекс гимнастики при остеохондрозе

​Также гимнастика при остеохондрозе противопоказана в тех случаях, когда эта болезнь сопровождается следующими состояниями:​

  1. ​Эта серия упражнений предназначена для повышения выносливости мышц шеи. На первый взгляд это может показаться ненужным – ведь боль, которую вы испытываете при шейном остеохондрозе, исходит совсем от других структур.​
  2. ​Качать пресс пока не почувствуете лёгкую усталость, на четвереньках поднимать голову, прогибая спину и наоборот. Повторить 3-5 раз. Такие упражнения лучше выполнять в качестве утренней гимнастики.​
  3. ​лёжа – для больных с двигательными нарушениями;​
  4. ​Лягте на живот. Согните правую ногу, отведите ее в сторону и прижмите коленом к полу, как будто ползете «по-пластунски». Затем проделайте то же самое с левой стороны.​

​К универсальному комплексу гимнастики при остеохондрозе можно добавлять на выбор специальные дополнительные упражнения для шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, а также для больших суставов, наиболее подверженных отложению солей – плечевых, тазобедренных, и коленных.​

  1. ​ ​
  2. ​Правильно дышать.​
  3. ​Выполнение упражнений не имеет особой привязки к суточному режиму, но лучше подойдет утреннее время, после сна. При невозможности такого варианта, можно проводить занятия в другое подходящее время. Только следует соблюдать некоторые нормы: соблюдать покой после еды хотя бы пол часа, и не выполнять занятия перед сном. Зал, предназначенный для гимнастических упражнений, нужно проветривать, одежда - удобная и не стесняющая движений. Эффект улучшается с помощью дополнительного разогрева поясницы. Для этого используют водные процедуры или прикладывание грелки. Но не без одобрения врача!​
  4. ​ЛФК как профилактическое мероприятие.​
  5. ​8. И.п. лежа на полу, на животе. Сделайте упор на ладони (подобно тому положению, которые принимают при отжиманиях от пола), медленно распрямляя руки в локтях и опираясь на ладони, поднимайте корпус. Следите за тем, чтобы таз и бедра оставались прижатыми к полу. В верхней точке задержитесь на 10 сек., медленно вернитесь в исходное положение. Количество повторов - 5 раз.​

​новообразование в тканях позвоночника (доброкачественное или злокачественное);​

  1. ​Но для укрепления  мускулатуры есть веские основания: крепкие и эластичные мышцы меньше подвержены «хаотичному» сокращению – спазмам. Соответственно, просвет кровеносных сосудов, пролегающих в мышечных тканях, не сужается при сдавливании сосудов мышцами.​
  2. ​Лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами, опираться на стопы и приподнимать таз, медленно опуская назад. Повторить 4-5 раза. Лёжа на боку поджимать каждое бедро к животу. Медленно, до упора повторять около пяти раз.​
  3. ​сидя – второй этап выполнения комплекса для тяжёлых пациентов;​
  4. ​Лежа на животе, сделайте упор на согнутые руки. Затем выпрямите руки и сядьте на пятки.​

​Упражнения для шейного отдела позвоночника:​

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​Гимнастика при остеохондрозе позвоночника играет главнейшую роль, так как хорошо укрепляет и тонизирует мышцы спины. При слабых мышцах груз тела «висит» на одном позвоночнике, сплющивая и деформируя диски. Если же мышцы спины и поясницы хорошо укреплены, они как бы создают дополнительный корсет и берут на себя часть веса тела.​

  • ​Какие же упражнения следует выполнять при болезни позвоночника? Выделяют целый комплекс упражнений при остеохондрозе, делать которые можно в домашних условиях. Он включает в себя задания, делать которые необходимо сидя, стоя и даже лежа на животе.​
  • ​Мнения врачей, касающиеся занятий при остром течении остеохондроза, расходятся. Некоторые считают, что в это время необходим строго постельный режим. Все же выполнять специальные упражнения, предназначенные именно для острого остеохондроза, можно и даже необходимо. Физическая культура в это время должна нести щадящий характер, и направлена на общее укрепление, как позвоночника, так и мышечной структуры.​
  • ​Как нужно подготовиться к выполнению лечебной физической культуры?​

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

​9. И.п. лежа на полу, на спине, ноги согнуты в коленях, прижаты друг к другу. Медленно отклоняйте колени в сторону так, чтобы положить их на пол. Следите за тем, чтобы спина оставалась прижатой к полу. Повторите упражнение 3-4 раза, наклоняя колени вправо и влево.​

  • ​сдавливание спинного мозга;​
  • ​Как результат, существенно улучшается поступление питательных (и лекарственных) веществ в ткани шейного отдела позвоночника и нормализуется вывод продуктов их распада.​
  • ​Сидя на твёрдой поверхности с прямой спиной, руки на колени – туловище наклонить назад пока не напрягается пресс, после этого задержаться на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 6-7 раз. По несколько раз в день выполнять наклоны, чтобы грудь касалась ног. Повторять 6-7 раз. Упражнения выполнять аккуратно и под наблюдением опытного тренера.​

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

​стоя – используется в завершающей стадии лечения или для менее сложных заболеваний.​

  • ​Сядьте на пол по-турецки со скрещенными ногами. Раскачивайте туловище вперед и назад.​
  • ​Исходное положение — лежа на животе, голова повернута в сторону. Приподнимитесь на руках, запрокинув голову назад (вдох), вернитесь обратно (выдох).​
  • ​Кроме того, лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает избавиться от лишних солей, потому что при физических нагрузках костная и мышечная ткань использует их для компенсации  физиологических потерь. И, наконец, регулярные активные движения, коими является лечебная гимнастика при отложении солей, постепенно как бы «шлифуют» солевые шипы, делая их менее острыми и болезненными.​
  • ​Основные упражнения при остеохондрозе​
  • ​Выполняются упражнения при поясничном остеохондрозе в острой форме достаточно аккуратно, бережно, не доводя до чрезмерного напряжения и не используя резких движений. Амплитуда нагрузочных движений сводится к минимуму. Занятия выполняются в умеренном ритме, а при возникновении боли прекращаются тут же.​
  • ​Потребность лечебной гимнастики заключается в следующих критериях:​

Упражнения для плечевых суставов

  • ​Важно: упражнения ЛФК при остеохондрозе могут значительно варьироваться в зависимости от локализации остеохондроза (шейный, грудной, поясничный), а также от степени тяжести заболевания. Приведенные упражнения являются общими для профилактических и лечебных целей, и самостоятельные занятия ЛФК с применением приведенного комплекса нуждается в согласовании с лечащим врачом.​
  • ​критическая нестабильность позвонков;​
  • ​Лягте на пол, лицом вверх, упор на локти и предплечья (верхняя часть спины находится в «подвешенном» положении). Запрокиньте голову как можно дальше назад, на спину и медленно перекатывайте ее от одного плеча к другому с амплитудой 180о: крайние точки – плечи.  В этом упражнении важно качество выполнения: вы должны чувствовать напряжение всех мышц шеи поочередно, по мере передвижения головы из стороны в сторону. Сделайте 6-8 таких движений.​
  • ​Присесть на согнутые ноги, пятки на уровне ягодиц, и сцепить руки в замок над головой, сесть на пол, оставлять пятки слева, потом справа от ягодицы. Повторить 10-15 раз. Занять положение – на четвереньках. Поочередно поднять противоположную ногу и руку. Повторять упражнение 5-7 раз.​
  • ​Научившись правильно выполнять упражнения и контролировать нагрузку на позвоночник, дальше можно заниматься самостоятельно в течение рабочего дня.​
  • ​ЛФК для поясничного отдела позвоночного столба​

Упражнения для тазобедренных суставов

  • ​Откиньте голову назад, коснувшись спины. Втяните плечи по вертикали.​
  • ​Лечебная гимнастика будет эффективна только в том случае, если ее проводить регулярно, каждый день по 10-15 минут. Ниже приведен  универсальный комплекс упражнений, который подойдет всем:​
  • ​До начала занятий рекомендуется слегка разогреть мышцы при помощи следующих действий:​
  • ​Следует выполнять следующие упражнения:​

happy-womens.com

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

  • ​наличие всех видов остеохондроза;​

С чего начать?

​Остеохондроз является довольно распространенным заболеванием, которому подвержены люди среднего возраста. Существует масса причин, по которым человек может обзавестись данным недугом. Конечно, любую болезнь легче предупредить, чем лечить, но этим многие пренебрегают. Лечебная физкультура является одним из наиболее эффективных методов профилактики, но к ней прибегают не часто. Так же существует комплекс ЛФК при остеохондрозе, который помогает человеку справиться с болью, и взбодриться​

​наличие гематомы или абсцесса в позвоночнике или прилегающих к нему тканях.​

Методика регулярных упражнений

​Сядьте на стул, спина ровная. Зажмите в зубах карандаш и «пишите» в воздухе прямо перед собой буквы алфавита. Размер «букв» должен примерно соответствовать размеру вашей головы - «пишите» крупно и размашисто. Во время выполнения этого упражнения может ощущаться или слышаться отчетливый хруст в шее. Если при этом боли нет или она не сильнее обычного – продолжайте «писать».  Продолжительность упражнения 2-3 минуты.​

​Такая гимнастика при остеохондрозе может смело применяться для профилактики заболевания. Усложнять нагрузку нужно поэтапно и только с позволения лечащего врача. Вылечить остеохондроз без сопроводительного лечения невозможно. Поэтому ЛФК используют как укрепляющую терапию.​

  • ​Этот участок должен поддаваться нагрузкам очень осторожно. Любое неверное движение чревато повреждением кровеносных сосудов или ущемлением нервов.​
  • ​Остеохондроз позвоночника сопровождается ослабеванием мышц спины и шеи, разрушением межпозвоночных дисков, что приводит к сильному болевому синдрому и ограничению при движении.​
  • ​Наклоните голову вперед, и, касаясь груди, скользите подбородком вверх-вниз, имитируя движения птиц при чистке перышек.​

​Начинать нужно с малого, постепенно усложняя каждое движение – увеличивая количество повторений, силу и амплитуду наклонов  и поворотов.​

​Ходьба по комнате.​

​Приняв позицию в лежачем положении на спине, опустив руки параллельно полу. Выполняем поднятия рук кверху одновременно с вдохом и потягиваемся. Затем возвращаемся в прежнее положение, осуществляя выдох. Упражнение выполняем 4 раза.​

  1. ​седречно-сосудистые заболевания;​
  2. ​Остеохондроз – это заболевание позвоночника, очаг воспаления которого находиться в шейном, грудном или поясничном отделе. Влияние заболевания приводит к истончению пространства между позвонками, ввиду чего происходит защемление одного или даже нескольких нервов. У болезни ярко выраженная симптоматика, поэтому не требуется серьезной диагностики для того, чтобы его констатировать.​
  3. ​При занятиях ЛФК при остеохондрозе необходимо тщательно контролировать свое самочувствие, так как этот, хотя и субъективный фактор, - единственный показатель эффективности и безвредности упражнений.​
  4. ​Сядьте на стул, спина ровная, руки заведите за голову и сцепите ладони в замок на шее. Наклоняйте голову (но не корпус!) назад, одновременно нажимая на шею ладонями. Сопротивление рук должно быть достаточным для того, чтобы движение головы назад происходило с небольшим усилием. Продолжительность: 5-10-секундное напряжение сменяется 5-10-секундным отдыхом на протяжении 2-3 минут.​

Режим проведения занятий

​Завершение ЛФК при остеохондрозе шейного отдела​

​Пример несложных, но эффективных упражнений при шейном остеохондрозе​

​Первоначальный этап лечения остеохондроза позвоночника заключается в том, чтобы убрать болевой синдром, улучшить кровообращение, начать приём препаратов для восстановления хрящевой ткани, пройти курс массажей или применить нетрадиционные приёмы. Далее формируется новый образ жизни, первое место в котором занимает физкультура. При этом следует подобрать индивидуальный комплекс ЛФК, упражнения которой будут помогать лечить шейный, грудной, поясничный отделы. Чаще всего врачи рекомендуют применять методику Дикуля.​

​Упражнения, помогающие разгрузить грудной отдел:​

​Для усиления эффекта от упражнений можно использовать палку, зажав ее локтями за спиной.​

  • ​Поднимание и опускание рук.​
  • ​Вдыхаем и выдыхаем в произвольной форме, при этом сгибаем и разгибаем голеностопные суставы. Выполняем 5-6 раз.​
  • ​сколиоз и другие существующие заболевания позвоночника;​

​Лечением остеохондроза занимается невролог. Именно этот врач и должен составить комплексную схему лечения. Дистрофическое нарушение позвоночника неохотно поддается лечению. Для его устранения потребуется не один месяц и не одна методики. Остановимся подробнее на симптомах данной болезни.​

ЛФК для шейного отдела позвоночного столба

​Небольшое усиление болевого синдрома во время занятий ЛФК - норма, но боль не должна быть сильнее, чем вы обычно ощущаете ее при ходьбе, положении сидя или, занимаясь несложными домашними делами. Любой дискомфорт или сильная боль во время выполнения определенного упражнения при остеохондрозе - знак, предупреждающий о том, что данное упражнение нужно исключить из комплекса.​

​Сядьте на стул перед столом, упор локтями в столешницу. Обхватите нижнюю челюсть раскрытыми ладонями и наклоняйте голову вниз, одновременно» сопротивляясь» себе руками. Не переусердствуйте: так же, как и в предыдущем упражнении достаточно ощутимого, но не чрезмерного напряжения мышц шеи. Продолжительность  и техника выполнения – см. упражнение №3 .​

​Остеохондроз шейного отдела позвоночника отличается от аналогичной патологии в других отделах рядом особенностей. Наиболее «яркая» из них – сильные головные боли, головокружение и другие симптомы, которые могут серьезно напугать больного, особенно если они возникают внезапно.​

Исходное положение стоя

  • ​Упражнения против остеохондроза шейного отдела:​
  • ​Печатные издания Валентина Дикуля​
  • ​Сядьте на стул, руки заведите за голову (вдох), прогнитесь максимально назад, касаясь лопатками спинки стула (выдох).​

Исходное положение сидя

  • ​Первые четыре упражнения комплекса являются подготовительными и готовят сердечно-сосудистую систему к нагрузке; четыре последних, наоборот, способствуют приведению организма в спокойное состояние после тренировки.​

Исходное положение лежа

  • ​Контролируя осанку, согнуть шею, максимально прижав подбородок к груди, после чего шею медленно выпрямить и как можно дальше завести назад. Разгибание производится на вдохе, сгибание на выдохе.​
  • ​Оставаясь на спине, отводим верхние конечности к верху, а носочки тянем на себя. Дыхание оставляем произвольным (5-6 раз).​
  • ​заболевания органов дыхания;​

ЛФК для грудного отдела позвоночного столба

​Как уже было сказано, остеохондроз имеет ярко выраженную симптоматику. Отметим главные признаки наступления болезни:​

  1. ​Но его можно использовать в качестве своеобразного теста, и возвращаться к этому упражнению спустя некоторое время, когда мышцы спины стали крепче. «Болезненное» упражнение прекрасно продемонстрирует прогресс в лечении или его отсутствие. Но если даже спустя несколько месяцев занятий ЛФК упражнение вызывает боль, следует сменить тактику занятий, так как конкретный комплекс ЛФК не выполняет своих функций по усилению мышц спины.​
  2. ​Сидя на стуле, сохраняя ровное положение спины, вращайте головой по часовой стрелке. Старайтесь опускать голову как можно ближе к правому плечу-спине-правому плечу-груди. Затем повторите вращение в направлении против часовой стрелки. Людям с выраженными вестибулярными симптомами шейного остеохондроза это упражнение рекомендуется выполнять в чьем-либо присутствии, так как может возникнуть сильное головокружение.​
  3. ​Поэтому при выполнении комплекса упражнений обязательно ориентируйтесь на собственное самочувствие и не ставьте себе целью выполнить максимальное количество повторов или каждое из приведенных упражнений.​
  4. ​выполнить медленные плавные наклоны головы в стороны, удерживая в каждой стороне по 10 секунд, далее напрячь мышцы, сопротивляясь давлению со стороны плеча, и повернуть голову в прежнее положение, продолжать выполнять упражнение в другую сторону, по 15 раз в каждую;​
  5. ​Многие пациенты уже испытали на себе методику упражнений Дикуля. Его технология основывается на восстановлении позвоночника под воздействием регулярных физических упражнений. Они проводятся частично с приложением определённой силы. Поэтому главная рекомендация врачей – выполнять гимнастику Дикуля под присмотром инструктора или после индивидуальной консультации с врачом. Принцип методики Дикуля построен на основе таких этапов:​
  6. ​Встаньте на четвереньки, прогните спину, голову держите прямо, оставайтесь в этой позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.​
  7. ​Подготовительные упражнения:​

ЛФК для поясничного отдела позвоночного столба

​Положение стоя или сидя. Необходимо положить на лоб ладонь, надавливать 10 секунд.​

  1. ​Положение все тоже, сгибаем колени и поочередно выпрямляем колени вверх (3-4 раза). Под бедра желательно подложить валик.​
  2. ​болезни пищеварительной системы;​
  3. ​Неприятные ощущения в области шеи, под лопаткой, в колене или в пояснице. Боль может усиливаться в процессе ходьбы или иной двигательной активности.​
  4. ​упражнения при остеохондрозе имеют свои противопоказания​

​Завершающий этап комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе предназначен для закрепления результата и профилактики ухудшения состояния шейного отдела позвоночника.​

ProHondroz.ru

​Если во время выполнения какого-либо упражнения вы чувствуете головокружение, ощущение «распирания» или давления  в ушах или глазах  - временно исключите его из комплекса ЛФК при остеохондрозе шейного отдела. Попробуйте повторить его через 5-7 дней после начала систематических занятий.​

Меры предосторожности

​аналогичное упражнение с поворотами головы вверх/вниз;​

​адаптационный – общеукрепляющие упражнения для разных отделов позвоночника;​

​Упражнение «Лодочка». Лягте на живот, руки вдоль тела. Прогнитесь «лодочкой», отрывая голову и ноги как можно выше от пола.​

​Поднимите руки, потянитесь вверх (вдох), затем опустите вниз, вернувшись в исходное положение (выдох).​

Подготовка к гимнастике

​Сложив пальцы «в замок» на затылке, свести локти вместе, уложив подбородок на сложенные предплечья. Упершись ребром ладони в затылок, как можно выше поднять сведенные предплечья.​

  • ​Лежачее положение, руки по швам. Натягиваем носочки, одновременно сжимая руки в кулак, потом так же в одно время расслабляемся (5-7 раз).​
  • ​операбельная грудная область.​

Разминка

​Слабость и недомогание, которые сопровождаются тошнотой и рвотой.​

  1. ​Людям с остеохондрозом, который сочетается с чрезмерной подвижностью позвонков, все назначенные врачом упражнения при остеохондрозе необходимо делать в специальном корсете, который фиксирует позвоночник в физиологически правильном положении и не позволяет позвонкам смещаться по отношению друг к другу.​
  2. ​По окончанию гимнастики обязательно создайте «буфер», защищающий разогретые мышцы шеи от переохлаждения. Это может быть шарф, махровое полотенце, свитер с воротником под горло – все, что закрывает область шеи и плеч от переохлаждения.​
  3. ​Приступать к выполнению упражнений при шейном остеохондрозе можно только после того, как снят болевой синдром и сами упражнения согласованы с лечащим врачом.​

Упражнения на растяжение мышц

​вращать голову в стороны, притягивая подбородок к плечу, держать 10 секунд, повторить 15 раз;​

​постепенное усложнение приёмами силовой нагрузки – упражнения на растяжку, быстрое расслабление мышц после нагрузки;​

  1. ​Упражнения для поясничного отдела позвоночника:​
  2. ​Возьмитесь за опору и поднимайтесь с пятки на носок.​

​Лежа на животе, положить руки вдоль туловища. Не спеша повернуть голову вправо, вернуться в исходное положение, после чего повернуть голову влево. Делать 10-15 раз.​

  1. ​Не меняя положения, руки ставим к плечам и делаем вращение по кругу по пять раз в обе стороны, дышим свободно.​

Укрепление мышц шеи

​Никоим образом нельзя выполнять все эти занятия, имея следующие факторы:​

​Пониженное артериальное давление. Ввиду этого человек может испытывать головокружения и апатию.​

​Правильный подбор упражнений для лечебной гимнастики при остеохондрозе и регулярность занятий - лишь половина успеха в лечении. Свод простых правил, соблюдаемых при выполнении комплекса лечебной физкультуры - главное условие, при котором эффект от ЛФК не заставит себя ждать:​

  1. ​Пусть такая «защита» остается на вас в течение не менее получаса. Если вам назначены какие-либо местные препараты (мази, гели), можете нанести их после гимнастики – впитываемость в кожу действующих веществ значительно повысится.​
  2. ​В зависимости от степени остеохондроза вам могут понадобиться не только упражнения для разогрева мышц, но и более серьезная подготовка. Оцените подвижность шейного отдела позвоночника и если вы испытываете боль или дискомфорт даже при незначительном повороте головы в сторону или ее наклоне вперед и вниз, перед занятиями ЛФК при шейном остеохондрозе выполните следующие действия:​
  3. ​написать подбородком в воздухе цифры от «0» до «9», выполнять можно в транспорте, в обеденный перерыв на работе и др.;​
  4. ​закрепляющий этап – при улучшении состояния продолжать систематично упражняться для поддержания здоровья и профилактики усложнений.​
  5. ​Лягте на спину, прижимайте согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди.​

Завершение гимнастики

​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отведите руки назад, максимально сведя лопатки (вдох). Верните локти сначала в исходное положение, а затем вперед, насколько сможете (выдох).​

​Не меняя положения, подбородок положить на ладони, расслабить шею. Поворачивать голову, как в четвертом пункте.​

​Согнув в коленном суставе ноги, вдыхаем, отводя ноги в боковую сторону. Выдыхаем, возвращаясь обратно. Туже процедуру делаем и с другой стороной. (4-5 раз)​

​во время острого течения заболеваний;​

sheinii-osteohondroz.ru

Похожие статьи