Норбеков упражнения для позвоночника

Гимнастика Норбекова для спины и суставов

​https://www.youtube.com/watch?v=S2EsyHZalow​

​«Чистка перышек»​

​человека, возобновить высокую подвижность суставов и подарить прекрасное настроение. Но нелишне будет перед ее началом проконсультироваться  со специалистом.​

Правила

  1. ​правой рукой перед грудью тяните левую, двигая лишь голову и плечи.​
  2. ​. Выполнение комплекса занимает  не более получаса.​
  3. ​круговые движения в шейном отделе позвоночника;​
  4. ​стараемся выполнить щелчки по очереди всеми пальцами;​

Упражнения для позвоночника

​Перед занятием необходимо создать себе хорошее настроение. Не важно, если это будет сделано искусственно, главное – выполнять зарядку с улыбкой и удовольствием. Если в конкретный день этого достичь не удается, то лучше вовсе пропустить занятие.​

Гимнастика для шейного отдела

​Многие критики считают Норбекова шарлатаном, который на своих занятиях применяет методы суггестивного влияния, а некоторые утверждают, что методика целителя является вредной для здоровья. Тем не менее, существует не одна тысяча людей, которым зарядка по Норбекову, действительно, помогла избавиться от боли в суставах.​

​4. Наклоните корпус вперед, немного согните колени. Тянитесь копчиком к затылку пружинящими движениями, прогибаясь в пояснице.​

​1. Руки перед собой «в замке». Подбородок прижмите к груди, плечевые суставы направьте навстречу. Спина должна быть прямая, поясница фиксирована. Дыхание не задерживайте.​

​Известно, что остеохондроз позвоночника нередко сопровождается тяжелыми сопутствующими заболеваниями. Применение многочисленных препаратов вынуждает людей лечиться буквально до самоуничтожения. Метод Норбекова принципиально отличается от всех существующих методик тем, что здесь сам пациент активно участвует в процессе своего выздоровления.​

​Выпрямитесь, в исходном положении голова приподнята. Вы — птица на ветке, озирающая окрестности. Воображаемым клювом вы ведете по перьям вниз по грудке. Подбородок скользит вииэ, касаясь груди. Голова следует за подбородком. Шея несколько напряжена. Выполните обратное движение и вернитесь в исходную позицию.​

​На занятиях по системе Норбекова первоочередное значение придается разработке позвоночника. Мы считаем, что здоровый позвоночник — непременное условие успешного оздоровления. А упражнения на позвоночник — важнейшее звено в комплексе наших упражнений. Они обязательны в течение всего курса оздоровления и выполняются ежедневно по 10-15 минут.​

​Представленная на видео суставная гимнастика по Норбековуоблегчит осуществление упражнений для голеностопа. Порядок выполнения их следующий:​

​Перед занятием надо встать прямо, чтобы голова, грудь, шея и поясница были на одной линии. Упражнения выполняются пружинистыми движениями по 8 – 10 раз с чередованием напряжения и расслабления.​

​руки складываем в замок на груди, плечи направляем навстречу друг другу, при этом лопатки максимально разводим, а голову наклоняем к грудной клетке;​

Гимнастика для грудного отдела

​после этого встряхиваем кисти рук, расслабляя мышцы;​

​Занятия должны проходить регулярно и ежедневно.​

​Методика оздоровления данного практика альтернативной медицины носит название «Система Норбекова». Это целый комплекс влияний нетрадиционной медицинской науки, который направлен на улучшение здоровья, повышение жизненного тонуса и развитие интуиции. При выполнении упражнений особое внимание уделяется психологии и лечению словами.​

​5. Прогните поясницу, делая легкий наклон назад. При этом тяните копчик к затылку.​

​2. Тоже упражнение, только руки «в замке» сзади. Тянем плечевые суставы назад, не поднимая плечи. Старайтесь свести лопатки. Стремитесь в таком положении грудиной ввысь.​

​Любой сустав состоит из связок, мышц и суставной жидкости. Не работающие мышцы и связки приводят к тому, что в суставе уменьшается количество суставной жидкости. Бесконечное применение мазей и блокад приводит к грыжам и артрозам. В худшем случае наступает полная инвалидность​

​Зафиксируйте окончательную позицию и подержите эту позу несколько секунд.​

​Эти упражнения не менее важны, чем овладение остальными составляющими системы Норбекова: целительным настроем, правильным дыханием, бесконтактным массажем.​

​тяните носок оторванной от пола конечности от и на себя;​

​Встаньте в исходную позицию и вытяните руки перед собой. Приступите к упражнениям:​

​складываем руки в замок на пояснице и выполняем аналогичное упражнение, при этом лопатки максимально сводим, а голову наклоняем назад;​

​вытягиваем руки перед собой и ритмично выполняем сгибание и разгибание в лучезапястных суставах;​

Гимнастика для поясничного отдела

​В остальном ограничений нет. Автор, наоборот, убеждает, что каждый должен почувствовать себя ребенком, для которого практически нет ограничений в амплитуде движений.​

​Система включает несколько курсов, которые направлены на улучшение состояния разных органов и систем человека. Например, кроме раздела, посвященного опорно-двигательному аппарату, широкую популярность заслужила методика улучшения зрения.​

​6. Выполните бедрами круговые движения в одну и другую сторону. Добавьте эмоции: создайте в теле волны радости и удовольствия.​

​3. Одно плечо поднимите вверх, а другое опустите вниз. Чередуйте напряжение с расслаблением.​
люди делают лечебную гимнастику​Если правильно относиться к мышцам, они могут полностью восстановить подвижность суставов. Гимнастика Норбекова для позвоночника позволит восстановить суставы и вернуться к полноценной жизни без боли. Главное условие – придерживаться правил автора методики.​

​«Черепаха»​

​Позвоночник — один из самых важных органов в организме человека. Все об этом знают, но относятся к нему невнимательно. Дескать, важная часть, ну и что?​

​разверните стопу вовнутрь и наружу;​

​сжимайте и разжимайте кулаки, делая акцент на всех пальцах;​

​пробуем дотянуться руками к полу;​

​выполняем повороты руками – поворачиваем вытянутые руки ладонями вверх, затем вниз;​

Скручивание позвоночника

​Все упражнения должны выполняться только с позитивным настроем​

​Чтобы полностью освоить систему Норбекова, придется посетить 3 курса:​

​7. Переместите бедро вправо и немного вперед. Делайте пружинящие движения бедром в сторону. Сделайте наклон к отведенному бедру. Отведите другое бедро и проделайте такое же упражнение.​

​4. Руки опущены, тянитесь ними к полу, при этом опуская плечи. Таз подтягивайте вперед, позвоночник прямой. Зафиксируйте себя в этом положении. Плечи поднимите как можно выше, тянитесь макушкой к потолку.​

​Следует обратить внимание, что во время выполнения упражнений с позвоночником 99% - это работа внутреннего состояния и всего 1% - техника выполнения.​

MoyaSpina.ru

Гимнастика для суставов по Норбекову

​Вы — черепаха. Выдвинув голову из-под панциря, вы вытягиваете шею и касаетесь «панциря» затылком. Голова плавно откидывается назад и касается затылком спины. Голову при этом пытаемся как бы «втянуть» в позвоночник.​

​Вспомните, что происходит с человеком к старости? Как говорят о старом человеке? Согбенный, убеленный сединами старец. Он уменьшается в росте, потеряна былая статность. То есть одним из признаков старости является именно позвоночник, согнутый, утративший гибкость молодости.​

Кто такой М. С. Норбеков

​сделайте круговые движения стопой в обе стороны.​

​собирайте пальцы вместе от большого пальца к мизинцу и наоборот;​

​руки кладем на поясницу, кулаками упираемся в нее и прогибаемся, стараясь свести локти за спиной;​

Норбеков М. С.
​вращаем в лучезапястных суставах, при этом пальцы сжаты в кулаки;​

​Как и любая другая лечебная гимнастика, методика Норбекова имеет свои запреты для практики.​

Система Норбекова

​Начальный оздоровительный.​

​8. Поставьте стопы вместе. Одну руку поднимите вертикально вверх и стремитесь коснуться потолка и наклонитесь. Поменяйте руку.​

​5. Вращайте вперед плечевые суставы, потом назад (не забывайте про настроение!).​

  1. ​При выполнении упражнений, необходимо создавать хорошее настроение (даже если это будет искусственно созданное настроение). Все упражнения выполняются с радостью, улыбкой и удовольствием – это обязательное условие!​
  2. ​Затем плавно наклоняем голову вперед. Снова пытаемся «втянуть» наклоненную голову в позвоночник. Подбородок при этом прижат к груди и стремится коснуться пупка. Сначала работаем без усилий, затем слегка увеличиваем напряжение. Выполняем 10-15 движений в каждом направлении.​
  3. ​Между тем существуют специальные упражнения и комплексы упражнений для того, чтобы сохранить позвоночник гибким, а значит, здоровым и молодым.​

​Разработал разнообразные упражнения докторНорбеков: гимнастика для суставовколена пользуется популярностью:​

Задачи гимнастики для суставов по Норбекову

​опустите ладони и потяните их к себе, затем от себя;​

​руки на поясе, выполняем повороты туловища вправо-влево и наклоны вперед-назад;​

  1. ​разводим руки в стороны и выполняем вращения в локтевых суставах;​
  2. ​Противопоказания к упражнениям Норбекова:​
  3. ​Подготовительный.​
  4. ​Гимнастика Норбекова включает скрутки для позвоночника.​
  5. ​6. Расставьте ноги, стопы как будто приклеены к полу. Локти разведите в стороны, кисти рук на плечах. Взгляд прямо перед собой. Поверните глаза, потом голову, затем плечи и в заключении грудь. Бедра и живот не двигаются. Сделайте поворот до крайней точки и старайтесь повернуться еще дальше. Тоже упражнение в другом направлении.​

Правила выполнения упражнений

​Упражнения выполняются каждый день.​

​Наклоны головы вправо и влево с фиксацией плеч​

  1. ​Система Норбекова уделяет большое внимание тренировке позвоночника. Для удобства авторы предлагают разбить группу упражнений для позвоночника на несколько подгрупп, дав им названия по тем отделам позвоночника, которые последовательно тренируются. Итак, разделим условно позвоночник на 4 отдела: шейный, верхнегрудной, нижнегрудной и поясничный. Станем тренировать каждую часть позвоночника тщательно и со всем вниманием.​
  2. ​делайте вращения коленями обеих ног одновременно по часовой стрелке и против;​

​сводите и разводите руки;​


​выполняем круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем против;​

​далее вращаем плечевыми суставами;​

​беременность;​

  • ​Основной.​
  • ​1. Расставьте ноги, зафиксируйте стопы к полу. Старайтесь равномерно распределить нагрузку. Движения плавные без боли. Руки на надплечьях. Плавно повернитесь в такой последовательности: сначала взгляд, потом голова, поверните плечи, груди, затем живот и бедра, после таз и ноги.​
  • ​7. Прорабатывайте позвоночник от шеи до поясницы. Примите такую позу, как будто обхватили руками что-то большое. Наклоните голову вниз и напрягитесь. Теперь отведите назад руки, при этом макушкой потянитесь вверх и немного назад, грудиной потянитесь вверх.​
  • ​Враг комплекса упражнений по Норбекову – автоматизм, механическое выполнение.​
  • ​Позвоночник от копчика до спины постоянно прямой. Движения плавные, плечи — абсолютно неподвижны. Медленно и плавно наклоняем голову к плечу (можно начать с любого),сначала к одному, затем к другому. Необходимо выполнить 10-15 движений в каждую сторону. Движения выполняются попеременно. Не стоит беспокоиться, если у вас не получится с первого раза наклонить голову к самому плечу. Со временем вы справитесь с этим упражнением без труда.​
  • ​В предлагаемых упражнениях есть одна особенность: нужно тренировать только один из отделов, в остальных же необходимо сохранять неподвижность. Основные движения в упражнениях таковы: сгибание — разгибание; сжатие, компрессия — распрямление, декомпрессия; скручивание — раскручивание. Каждое движение следует выполнять от 5-6 до 10-15 раз. В описании упражнения мы уточняем количество выполнения упражнения целиком или его элементов. Для одного занятия выберите 1-2 упражнения из ряда однотипных.​
  • ​поворачивайте голень в разных направлениях;​

​сожмите кисти в кулаки и делайте ими обороты по кругу максимального диаметра в одну сторону и в другую.​

Комплекс основных упражнений

​поднимаем руки максимально вверх и стараемся потянуться как можно выше, при этом ступни не отрываем от пола.​

Для суставов ног и рук

​медленно сводим плечи на встречу друг другу, затем максимально разводим;​​операции, которые были проведены недавно;​
  • ​Только после этого, по словам народного целителя, можно получить контроль над своим телом и разумом и излечиться от любых нарушений в организме.​
  • ​Развернитесь до крайней точки. Создайте напряжение, затем расслабление. Тоже сделайте в противоположную сторону.​
  • ​8. Выровняйтесь, согните руку за головой, устремив при этом в потолок свой локоть, взгляд направьте за локоть. Сделайте растяжку. Поменяйте руку.​
  • ​Не забудьте, что Норбеков рекомендует выполнять упражнения для позвоночника в хорошем настроении! Итак, поправьте осанку, улыбнитесь, вдохните в свой организм молодость и приступайте к упражнениям.​
  • ​«Сова»​
  • ​При выполнении упражнений дыхание произвольно тренирует слизистую оболочку и сосуды. Следовательно, оптимизируется рефлекторный приток крови к головному мозгу. Кто дышит через нос, тот лучше мыслит. Заметим еще, что в пазухах носакислород ионизируется, то есть получает отрицательный заряд. Только в таком виде кислород усваивается кровью.​
  • ​двигайте коленями сначала внутрь, затем вовне;​
  • ​Гимнастика для суставов по Норбекову​
  • ​Полный вариант гимнастики для суставов по Норбекову:​
  • ​поочередно поднимаем и опускаем плечи;​
  • ​психические расстройства у человека;​
  • ​Как уже стало понятно, упражнения для суставов являются только частью системы Норбекова, но многие именно с этой целью проходят весь учебно-оздоровительный курс.​
  • ​2. Руки на надплечьях. Наклоните туловище и начинайте поворачиваться, направляя взгляд за локтем вверх. Добавьте усилие и развернитесь до крайней точки. Скручивание вокруг оси позвоночника проделайте в другую сторону.​
  • ​9. Сделайте медленные круговые движения плечами с максимальной амплитудой. Тоже упражнение выполните в противоположную сторону. Выполняя упражнение, вы должны прочувствовать волну по всему позвоночнику.​
  • ​1. Акцентируйте внимание в шейном отделе. Подбородок скользит по грудной клетке вниз без напряжения. Чередуйте расслабление и легкое напряжение. С каждым новым напряжением продолжайте выполнять упражнение, добавляя усилие. В теле создается и удерживается волна уверенности в своих силах.​
Семейное занятие гимнастикой
​Голова поставлена ровно, в одной плоскости со спиной. Медленно уводим взгляд вправо и влево и поворачиваем за ним голову до упора, стараясь заглянуть за спину, подобно сове, которая может повернуть голову кругом.​

Для позвоночника

  • ​Если позвоночник был травмирован или подвержен каким-то заболеваниям, упражнения системы разовьют мышцы для поддержания позвоночника в оптимальном положении. Наклоны, повороты, используемые в упражнениях системы, разрабатывают позвоночные диски, межпозвоночные хрящи, прилегающие связки и суставные сумки. В результате тренировок улучшается их снабжение кровью. Постепенно дробятся и исчезают отложения солей в трущихся местах. Рентгеновские снимки подтверждают, что упражнения удаляют из проблемных мест солевые отложения. Если они и возникают вновь, то не в органах, тренируемых по системе. Позвонки раздвигаются под действием тренировок, восстанавливаются деформированные хрящи. Оказывается, хрящи обладают способностью к восстановлению. Между раздвинутыми позвонками растут новые хрящи. То есть можно «вырастить» новый позвоночник, вне зависимости от возраста. Появляется былая эластичность позвоночника, что отодвигает старение всего организма.​
  • ​ладошками надавливайте на коленные чашечки.​
  • ​ ​
  • ​Суставная гимнастика Норбекова – это не просто зарядка, а специально подобранные упражнения, которые вместе с хорошим настроением и настроем на выздоровление помогут быстро забыть о боли в спине или в других суставах.​
  • ​затем вновь встряхиваем и расслабляем руки;​
  • ​перенесенный инсульт или инфаркт менее 3-х месяцев назад;​
  • ​Основные цели лечебной гимнастики:​
  • ​3. Отклоните прямую спину назад, руки на надплечьях. Повернитесь в такой последовательности: сначала взгляд, после голова и плечи, поверните грудь и живот и заканчивайте скрутку бедрами. Свернитесь до крайней точки и добавьте напряжение. Тоже проделайте в другую сторону.​
  • ​10. Поставьте кулаки в области почек. Сведите локти как можно ближе пружинящими движениями, при этом выгибая вперед позвоночник.​
  • ​2. Стоим прямо, голову слегка отклоните назад, тянитесь подбородком вверх, попеременно расслабляясь и напрягаясь.​
  • ​Не прилагаем при этом особых усилий. В каждую сторону делаем 10-15 движений.​

​Растягивая упражнениями позвоночник, мы улучшаем работу всех органов. Например, мышечные боли, боли под лопаткой, которые вы приписывали нездоровому сердцу, могут быть следствием неполадок с позвоночником. Причиной привычной головной боли также может быть позвоночник, например, остеохондроз в шейном отделе или «выскочивший» позвоночный диск. Несколько тренировок — и ваши проблемы решены, вы избавитесь от боли.​

​Займите первоначальную позицию и выполните упражнения для каждой ноги:​

MoyaSpina.ru

Доктор Норбеков: суставная гимнастика (видео и комплекс упражнений)

​на локти и плечи делается из исходного положения с вытянутыми вдоль тела руками:​​Немаловажную лечебную функцию несет суставная гимнастика доктора Норбекова,направленная на укрепление позвоночника и суставов. Привлекательно то, что она не требует приобретения дорогостоящих тренажеров, и для получения эффекта от нее требуется лишь желание самосовершенствоваться. Но так как​​стоим на одной ноге, вторая немного выше пола, поочередно тянем носок вверх, потом опускаем вниз (повторяем для второй ноги);​

​период обострений хронической патологии;​

Задачи и эффекты гимнастики

​Оздоровление организма в целом, а не только отдельных групп суставов. Во время любых упражнений происходит укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы, что положительно сказывается на состоянии человека. Кроме того, ЛФК улучшает настроение и увеличивает жизненную силу.​

​Выполните успокаивающее дыхание. Созидайте себя с каждым глубоким вдохом и выдохом.​

Комплекс упражнений гимнастики Норбекова

​11. Подайте вперед копчик. Положение в поясничном отделе зафиксируйте и прогните позвоночник в другую сторону.​​3. Выпрямите голову, наклоните ее вправо. Попытайтесь коснуться ухом плеча. Плечи неподвижны. (Улыбайтесь каждому позвонку). Измените положение: левое ухо к левому плечу.​​«Собачка»​

​В пользу предлагаемых упражнений добавим, что каждое из них, кроме общей цеди, выполняет и отдельные задачи. Упражнения шейного отдела тренируют, например, вестибулярный аппарат, снимают головокружение, унимают морскую болезнь, — просто находка для тех, кого укачивает в транспорте. Упражнение «Лук» из комплекса для среднегрудного отдела позвоночника эффективно борется с головной болью, усталостью глаз, желудочными расстройствами.​

Упражнения для кистей рук

​разворачивайте правое бедро до отказа в сторону;​

  • ​крутите руками поочередно в разные стороны;​
  • ​упражнения имеют противопоказания​
  • ​выполняем вращения в голеностопном суставе для двух ног по очереди;​
  • ​острый болевой синдром в суставах и в спине;​
  • ​Возвращение полного контроля над своим телом. Многие недуги опорно-двигательного аппарата приводят к ограничению амплитуды движений, к невозможности выполнять ранее привычные действия, что негативно сказывается не только на физическом, но и психическом здоровье. Поэтому такие упражнения просто необходимы пациентам.​

Упражнения для локтевых и плечевых суставов

​Заболевания позвоночника и суставов – это чрезвычайно актуальная проблема современного общества, так как с каждым годом количество людей, страдающих дегенеративно-дистрофическими поражениями опорно-двигательного аппарата, только возрастает, причем возраст таких пациентов уже давно не является преклонным.​​12. Кисти на плечах, ноги расставьте, стопы неподвижны. Уведите взгляд в сторону, затем поверните голову, поверните плечевой пояс, потом грудь и живот. Теперь тоже в другую сторону. Таз не двигается.​​4. Выпрямите голову, поверните ее так в сторону, чтобы подбородок смотрел вверх. Тоже в другую сторону.​

  • ​Представьте себе, что у вас через нос и затылок проходит незримая ось вращения. Для лучшего представления возьмите себя одной рукой за нос, второй рукой коснитесь затылка. Слегка сожмите нос и надавите на затылок. Мысленно соедините два ощущения. Это и будет осью, вокруг которой начинаем поворачивать голову. Подбородок при этом движется в сторону и вверх. Что получилось? Собачка прислушивается к хозяину. Упражнение выполняем в трех вариантах: голова поставлена ровно, голова наклонена вперед, голова откинута.​
  • ​Стоит добавить, что наиболее успешны в оздоровлении те упражнения, которые вы выполняете, уже научившись входить в состояние Норбекова и вызывая образ молодости и здоровья (более подробно об этом см. в книге «Система здоровья Норбекова: расширенный и ускоренный курс»).​
  • ​отводите согнутую ногу вправо и вперед, сочетая это с легким покачиваем бедра;​
  • ​плечевые суставы двигайте навстречу друг другу;​
  • ​, прежде чем начать их, важно посоветоваться с лечащим врачом.​
  • ​держимся за опору и стоим на одной ноге, сгибаем конечность в коленном суставе под прямым углом и выполняем вращательные движения голенью поочередно для двух ног;​
  • ​появление сильной боли во время выполнения упражнений.​
  • ​Восстановление подвижности и гибкости позвоночника. Такие его способности являются признаком молодости человека, поэтому упражнения, которые способны вновь вернуть телу эти функции, только положительно сказываются на здоровье.​

Упражнения для голеностопного сустава

​Хронические боли в суставах и в спине значительно снижают качество жизни людей, что заставляет их принимать обезболивающие таблетками целыми охапками, а, как известно, такие медикаменты далеко не безобидные. Потому все чаще пациенты обращаются к альтернативным методикам терапии, одной их которых и является суставная гимнастика Норбекова.​

  • ​1. Ноги немного расставлены и полусогнуты. Таз смотрит вперед. Туловище фиксировано. Тянитесь копчиком снизу вверх пружинящими движениями.​
  • ​5. Выпрямите голову, наклоните вниз. В таком положении поверните подбородок в сторону, затем в другую сторону.​
  • ​«Буратино»​

Упражнения для коленных суставов

​После работы с каждым из отделов позвоночника необходимо расслабиться, сделать несколько дыхательных упражнений. Прямые руки — раз, два — на вдохе подняли вверх, опустили — три, четыре — с задержкой дыхания. Снова подняли руки — раз, два — выдох. Опустили руки — три, четыре — выдох закончен. Выполните упражнение 3-5 раз.​

  • ​коленной чашечкой, обращенной влево, нарисуйте круг;​
  • ​разворачивайте руки ладонями вовне, после этого внутрь;​
  • ​ВАЖНО ЗНАТЬ! Новое средство восстанавливающее суставы у 99% испытуемых. Боль уходит уходит 100%! Подробнее здесь-->​
  • ​поочередно поднимаем ноги и выполняем круговые движения в тазобедренных суставах.​

Упражнения для тазобедренных суставов

​Важно! Прежде чем начать тренироваться, необходимо проконсультироваться со специалистом о целесообразности выбранного комплекса упражнений, выяснить, нет ли у вас противопоказаний к ЛФК. Это касается любых упражнений, а не только гимнастики Норбекова.​

  • ​Улучшение работы мышц и связок. Зарядка укрепляет эти компоненты опорно-двигательного аппарата, что создает прекрасную поддержку и защиту для скелета и суставов, препятствуя их дальнейшему повреждению.​
  • ​Норбеков Мирзакарим Санакулович – российский и узбекский практик нетрадиционной медицины, писатель, «доктор психологии и философии медицины». Правда, степень доктора целитель присвоил себе самостоятельно, так как нет ни одного доказательства ее подлинности.​
  • ​2. Прогните поясничный отдел. Спину держите ровно. Тянитесь копчиком к затылку.​
  • ​6. Слегка отклоните голову назад, поверните подбородок в сторону. Поменяйте направление.​

​Плечи неподвижны, спина прямая.   Вытягиваем вперед шею, она движется параллельно полу: это Вуратино осторожно просовывает длинный нос в замочную скважину. Подбородок движется вверх и в сторону, сначала влево, потом — вправо: Буратино открывает носом, как ключом, волшебную дверцу,  спрятанную за холстом.​

​Разработку позвоночного столба начинаем с шейного отдела. Внимательно прочитайте упражнения. Осваивайте упражнения неспешно. Сначала привыкните к этим упражнениям и только тогда начинайте регулярно выполнять их в удобном для себя ритме.​​ходите на месте на выпрямленных ногах, опираясь поочередно на всю стопу, на ее наружную,  внутреннюю поверхности и на носочки.​​сводите лопатки, стараясь их соединить;​

mirsustava.ru

Норбеков М. С. Целительные упражнения системы Норбекова 

ВТОРАЯ РАЗМИНКА

Позвоночник — основа вашего здоровья

​В первую очередь гимнастика Норбекова  для суставовспособствует всестороннему оздоровлению организма – как физическому, так и духовному. Также она помогает обретать контроль над телом и улучшать подвижность опорно-двигательного аппарата, придавая гибкость позвоночнику, мышцам и связкам.​

​Заниматься по методике Норбекова можно всей семьей​

​Упражнений для суставов в системе Норбекова очень много. Они позволяют проработать каждое сочленение в организме, даже самое мелкое. Вся программа занимает около 1-1,5 часа. Но у некоторых людей нет такого количества свободного времени, поэтому ниже приведена выборка из всей программы, так сказать, квинтэссенция.​

​Укрепление внутреннего мира и веры в свои возможности, для чего применяются различные психологические методики.​

​Также Норбеков является основателем и руководителем такой организации, как «Институт самовосстановления человека», а с 2010 года – директор компании ООО «Центр учебно-оздоровительных технологий М. С. Норбекова».​

​3. Прогните позвоночник дугой. Распределите нагрузку по позвоночнику.​

​7. Выровняйте голову, взгляд перед собой. Выполните скрутку для шеи. Уведите медленно взгляд вправо и следом поверните шею. Поменяйте направление.​

​«Тыква»​

​Упражнения можно выполнять стоя или сидя, как вам удобнее. Руки спокойно лежат на коленях или расположены вдоль тела. Напоминаем: выполняя упражнение на разработку одного из отделов позвоночника, например шейного, постарайтесь выполнять их так, чтобы остальные отделы — верхнегрудной, нижнегрудной и поясничный — оставались неподвижными.​

​Эти упражнения рекомендуется дополнять специальной тренировкой отделов позвоночника, что помогает его укреплению и улучшению деятельности внутренних органов.​

​потяните плечи вниз, потом вверх;​

​Запрещается делать комплекс при тяжелых патологиях костно-мышечной системы и при обострении хронических заболеваний. А также при психических расстройствах, инфарктах, инсультах, перенесенных недавно операциях и беременности.​

​наклоны головой вперед-назад, вправо-влево;​

Шейный отдел позвоночника

​Также можете прочитать:​

​Основное правило выполнения упражнений Норбекова и залог успеха – это правильный позитивный настрой. Как утверждает сам автор, хорошее настроение – это 99% успеха и только 1% зависит от самой гимнастики.​

​Из-под пера Мирзакарима Санакуловича вышли несколько десятков книг с описанием его авторской методики оздоровления организма (система Норбекова). Необходимо подчеркнуть, что книги автора были выпущены многомиллионными тиражами не только в странах СНГ, но и за рубежом.​​Еще почитать:​

​8. Все предыдущие упражнения объединяют круговые упражнения головой. Медленно и свободно перекатывайте голову. Несколько раз в каждую сторону.​

​Упражнение, повторяющее и закрепляющее все те движения, которые вы тренировали в предыдущих упражнениях. Представьте, что ваша шея — это хвостик тыквы.  Тыква-головаперекатывается по плечам. Без напряжения, но с достаточными усилиями шейных мышц, последовательно выполняем освоенные движения. «Чистим перышки», достаем ухом плечо, «черепаха»: подбородок коснулся груди, стремясь к недостижимому пупку. Затем прижимаемся ухом к другому плечу, потом затылок двинулся к спине, втянули голову, как черепаха под панцирь, и двинулись к противоположному плечу.​

​«Заборчик»​

​Создал уникальный комплекс суставная гимнастика Норбеков – видео подробно показывает упражнения и все требования к их выполнению.Эта​

​нарисуйте в воздухе круги плечами вперед и назад;​

​Обязательное требование имеетсистема Норбекова –​

​максимально подтягиваем подбородок кверху и в таком положении выполняем повороты головой в стороны;​

​Упражнения, укрепляющие мышцы спины​

​Основные правила гимнастики по Норбекову:​

​Норбеков М. С.​

​Лечебная физкультура при остеохондрозе​

​Видео с упражнениями:​

​Суставная гимнастика с начинкой - это не просто физзарядка, а специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника. Главное не сами упражнения, а ваше внутреннее состояние, в котором вы их выполняете. Девяносто процентов внимания нужно направить на созидание внутреннего настроя и только десять процентов на технику выполнения. Плохой настрой - это то самое болото, в котором может утонуть любой труд. Помните об этом.​

​Упражнение выполняем сидя или стоя. Плечи неподвижны, спина прямая. Расположим сцепленные ладони перед глазами. Верхняя кромка ладони и брови — на одном уровне. Это «заборчик». Тянем голову вверх, стараемся выглянуть из-за ладони-заборчика и дотянуться макушкой до потолка. Вытягиваем шею, работают только шейные позвонки. Удалось выглянуть? Хорошо. В этом положении поворачиваем голову вправо и влево.​

​зарядка способна улучшить общее состояние здоровья​

​согните руки и вращайте предплечьями в разные стороны;​

​суставная гимнастика должна выполняться в радостном и приподнятом настроении​

kolobo-ok.narod.ru

Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия)

​аналогичное упражнение, только подбородок смотрит вниз;​

​вытягиваем руки перед собой, постепенно сжимаем и разжимаем кулаки;​

Похожие статьи