Норбеков суставная гимнастика для позвоночника видео

Гимнастика Норбекова для спины и суставов

​https://www.youtube.com/watch?v=U86vIdev0mM​

​Теперь наоборот: запрокинуть голову назади тянуться подбородком вверх;​

​Вращение коленями по кругу: за часовой стрелкой и против;​

Правила

  1. ​Сожмите кулак и крутите им по диаметру, старясь максимально поворачивать их в разные стороны.​
  2. ​Оздоровление организма. Гимнастика положительно влияет не только на суставы, но и на организм в целом.​
  3. ​Для примера рассмотрим выполнение некоторых упражнений для шеи из авторского комплекса Норбекова, которые помогут понять, что из себя представляет вся система.​
  4. ​1. Расставьте ноги, зафиксируйте стопы к полу. Старайтесь равномерно распределить нагрузку. Движения плавные без боли. Руки на надплечьях. Плавно повернитесь в такой последовательности: сначала взгляд, потом голова, поверните плечи, груди, затем живот и бедра, после таз и ноги.​

Упражнения для позвоночника

​Еще почитать:​

Гимнастика для шейного отдела

​8. Выровняйтесь, согните руку за головой, устремив при этом в потолок свой локоть, взгляд направьте за локоть. Сделайте растяжку. Поменяйте руку.​

​Видео с упражнениями:​

​1. Акцентируйте внимание в шейном отделе. Подбородок скользит по грудной клетке вниз без напряжения. Чередуйте расслабление и легкое напряжение. С каждым новым напряжением продолжайте выполнять упражнение, добавляя усилие. В теле создается и удерживается волна уверенности в своих силах.​

​Известно, что остеохондроз позвоночника нередко сопровождается тяжелыми сопутствующими заболеваниями. Применение многочисленных препаратов вынуждает людей лечиться буквально до самоуничтожения. Метод Норбекова принципиально отличается от всех существующих методик тем, что здесь сам пациент активно участвует в процессе своего выздоровления.​

​Наклоны головой в стороны, стараясь коснуться плеча;​

​Поворот голенью в разные стороны;​

​Обороты руками в стороны;​

​Контроль над своим организмом. Ведь при заболеваниях суставов значительно ограничиваются возможности движения. Гимнастика помогает бороться с эти как на физическом, так и на психологическом уровне.​

​Выполнять такую гимнастику нужно только в особом, радостном и приятном состоянии тела и духа. Расправьте плечи, улыбнитесь, расслабьтесь, безмятежно вдыхайте и выдыхайте. Настройтесь на позитив, уравновешенность, уверенность. У вас все хорошо, а будет еще лучше! Без этого начинать упражнения нельзя.​

Гимнастика для грудного отдела

​Развернитесь до крайней точки. Создайте напряжение, затем расслабление. Тоже сделайте в противоположную сторону.​

​Лечебная физкультура при остеохондрозе​

​9. Сделайте медленные круговые движения плечами с максимальной амплитудой. Тоже упражнение выполните в противоположную сторону. Выполняя упражнение, вы должны прочувствовать волну по всему позвоночнику.​

​1. Руки перед собой «в замке». Подбородок прижмите к груди, плечевые суставы направьте навстречу. Спина должна быть прямая, поясница фиксирована. Дыхание не задерживайте.​

​2. Стоим прямо, голову слегка отклоните назад, тянитесь подбородком вверх, попеременно расслабляясь и напрягаясь.​

​Любой сустав состоит из связок, мышц и суставной жидкости. Не работающие мышцы и связки приводят к тому, что в суставе уменьшается количество суставной жидкости. Бесконечное применение мазей и блокад приводит к грыжам и артрозам. В худшем случае наступает полная инвалидность​

​Повороты головой в разные стороны;​

​Движение коленями внутрь и наружу;​

​Движение плечами по направлению друг к другу;​

​Восстановление подвижности и гибкости позвоночника. Ведь спинной мозг напрямую отвечает за здоровье всего организма. Болезни позвоночника приводят к заболеваниям различных органов и обезвоживании организма.​

​Рассмотрим упражнение для шейного отдела. Корпус тела прямой, подбородок на груди. Скользите им вниз, тянитесь как можно ниже! Чередуйте напряжение и расслабление.​

​2. Руки на надплечьях. Наклоните туловище и начинайте поворачиваться, направляя взгляд за локтем вверх. Добавьте усилие и развернитесь до крайней точки. Скручивание вокруг оси позвоночника проделайте в другую сторону.​

Гимнастика для поясничного отдела

​4. Наклоните корпус вперед, немного согните колени. Тянитесь копчиком к затылку пружинящими движениями, прогибаясь в пояснице.​

​10. Поставьте кулаки в области почек. Сведите локти как можно ближе пружинящими движениями, при этом выгибая вперед позвоночник.​

​2. Тоже упражнение, только руки «в замке» сзади. Тянем плечевые суставы назад, не поднимая плечи. Старайтесь свести лопатки. Стремитесь в таком положении грудиной ввысь.​

​3. Выпрямите голову, наклоните ее вправо. Попытайтесь коснуться ухом плеча. Плечи неподвижны. (Улыбайтесь каждому позвонку). Измените положение: левое ухо к левому плечу.​
люди делают лечебную гимнастику​Если правильно относиться к мышцам, они могут полностью восстановить подвижность суставов. Гимнастика Норбекова для позвоночника позволит восстановить суставы и вернуться к полноценной жизни без боли. Главное условие – придерживаться правил автора методики.​

​Движения головой по кругу;​

​Надавливайте ладошками на колени.​

​Движение лопатками внутрь и врозь;​

​Лечение связок и мышц. Главной причиной их заболеваний является малоподвижный образ жизни. Гимнастика помогает сформировать упругие и жесткие мышцы, которые будут поддерживать позвоночник, помогая ему переносить различные нагрузки.​

​Еще одно упражнение для шеи. Корпус прямой, голову слегка отклоняем назад, подбородок смотрит в потолок. Тянитесь подбородком вверх, на секунду замрите, отпустите напряжение, а затем вновь тянитесь вверх.​

​3. Отклоните прямую спину назад, руки на надплечьях. Повернитесь в такой последовательности: сначала взгляд, после голова и плечи, поверните грудь и живот и заканчивайте скрутку бедрами. Свернитесь до крайней точки и добавьте напряжение. Тоже проделайте в другую сторону.​

Скручивание позвоночника

​5. Прогните поясницу, делая легкий наклон назад. При этом тяните копчик к затылку.​

​11. Подайте вперед копчик. Положение в поясничном отделе зафиксируйте и прогните позвоночник в другую сторону.​

​3. Одно плечо поднимите вверх, а другое опустите вниз. Чередуйте напряжение с расслаблением.​

​4. Выпрямите голову, поверните ее так в сторону, чтобы подбородок смотрел вверх. Тоже в другую сторону.​

​Следует обратить внимание, что во время выполнения упражнений с позвоночником 99% - это работа внутреннего состояния и всего 1% - техника выполнения.​

MoyaSpina.ru

Гимнастика Норбекова для позвоночника

гимнастика норбекова для позвоночника

​Все упражнения лучше сочетать с предварительной тренировкой позвоночника. Это поможет нормализировать работу всех внутренних органов. Гимнастику нужно делать сначала 15 минут, затем постепенно увеличивать время до получаса. Все эти упражнения придумал Норбеков, опираясь на знания и опыт древнекитайской медицины. Такая зарядка улучшит ваше здоровье, вернет суставам подвижность и подарит ощущение счастья и радости. Конечно же, перед тем как начинать лечение лучше посоветоваться со специалистом, чтобы убедится в том, что у вас нет на нее противопоказаний. Такими противопоказаниями могут быть: заболевания психики, беременность, перенесенные не так давно операции, инсульты и инфаркты. Также заниматься гимнастикой не стоит если у вас обострились хронические заболевания или существуют тяжелые патологии. Суставная гимнастика Норбекова – это не просто физическая зарядка. Это тщательно подобранные упражнения, которые восстанавливают и поддерживают нормальное функционирование всех суставов и позвоночника. При этом важны не конкретно упражнения, а настроение, с которым вы их делаете. 90% результата напрямую зависит от него, и только 10- от техники выполнения. Неправильный настрой - это настоящее болото, в котором затеряются все ваши усилия и результата не будет. Об этом ни в коем случае не стоит забывать. Совершенствуйте свое тело и дух и будьте здоровы.​

Лечебная гимнастика Норбекова

​Разворот правого бедра в сторону как можно дальше;​

​Движение плечами вниз и вверх;​

Гимнастика Норбекова для позвоночника

​Суставная гимнастика Норбекова имеет свои особенности. Как говорилось ранее физические упражнения без определенного психологического настроя малоэффективны. Поэтому приступать к занятиям нужно в хорошем настроении. Заниматься нужно каждый день. Занятия должны происходить осознанно и с удовольствием. Механическое повторение упражнений только навредит вам. Корни гимнастики по Норбекова нужно искать в китайской культуре. Она основана на древней даосской традиции, автором которой является Лао Цзы. В этом учении говорится и гимнастике, как о «внутренней алхимии», которая помогает восстановить здоровье, продлевает жизнь и дарит человеку долголетие. Рассмотри занятия для каждой группы мышц более подробно. Перед гимнастикой нужно стать прямо, чтоб голова, грудная клетка и поясница разместились на одной линии. Все упражнения лучше делать пружинисто, повторяя каждое 8 – 10 раз, делая небольшие паузы для расслабления.​

  1. ​Стоя ровно, взгляд перед собой. Вокруг носа начинайте поворачивать голову, стараясь сохранять его на одном месте – для этого смешайте подбородок вправо, вверх и вперед.​
  2. ​Выполните успокаивающее дыхание. Созидайте себя с каждым глубоким вдохом и выдохом.​
  3. ​6. Выполните бедрами круговые движения в одну и другую сторону. Добавьте эмоции: создайте в теле волны радости и удовольствия.​
  4. ​12. Кисти на плечах, ноги расставьте, стопы неподвижны. Уведите взгляд в сторону, затем поверните голову, поверните плечевой пояс, потом грудь и живот. Теперь тоже в другую сторону. Таз не двигается.​
  5. ​4. Руки опущены, тянитесь ними к полу, при этом опуская плечи. Таз подтягивайте вперед, позвоночник прямой. Зафиксируйте себя в этом положении. Плечи поднимите как можно выше, тянитесь макушкой к потолку.​

​5. Выпрямите голову, наклоните вниз. В таком положении поверните подбородок в сторону, затем в другую сторону.​

womanadvice.ru

Суставная гимнастика Норбекова: правила техника и видео

​При выполнении упражнений, необходимо создавать хорошее настроение (даже если это будет искусственно созданное настроение). Все упражнения выполняются с радостью, улыбкой и удовольствием – это обязательное условие!​

Главные задачи гимнастики

  1. ​Суставная гимнастика с начинкой - это не просто физзарядка, а специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника. Главное не сами упражнения, а ваше внутреннее состояние, в котором вы их выполняете. Девяносто процентов внимания нужно направить на созидание внутреннего настроя и только десять процентов на технику выполнения. Плохой настрой - это то самое болото, в котором может утонуть любой труд. Помните об этом.​
  2. ​Согните ногу и отведите ее вправо и вперед, при этом легко покачиваясь;​
  3. ​Двигайте плечами по нарисованному в воздухе кругу;​
  4. ​Сжимание и разжимание кулаков, акцентируя внимание на каждом пальце;​
​Выполните свободные, легкие круговые движения головой.​

Гимнастика для кистей рук

  1. ​Мирзакарим Норбеков и его суставная гимнастика уже давно обрели популярность. Кстати, упражнения предлагаются сразу в двух видах – в текстовом, которые он предлагает в своей книге, и в видео-формате – фильм был отснят как пособие к тексту. Действительно, разобраться с упражнениями всегда проще, если есть возможность наблюдать исполнение.​
  2. ​7. Переместите бедро вправо и немного вперед. Делайте пружинящие движения бедром в сторону. Сделайте наклон к отведенному бедру. Отведите другое бедро и проделайте такое же упражнение.​
  3. ​1. Ноги немного расставлены и полусогнуты. Таз смотрит вперед. Туловище фиксировано. Тянитесь копчиком снизу вверх пружинящими движениями.​
  4. ​5. Вращайте вперед плечевые суставы, потом назад (не забывайте про настроение!).​

Гимнастика для локтей и суставов плеча

  1. ​6. Слегка отклоните голову назад, поверните подбородок в сторону. Поменяйте направление.​
  2. ​Упражнения выполняются каждый день.​
  3. ​https://www.youtube.com/watch?v=S2EsyHZalow​
  4. ​Ходьба на месте на максимально выпрямленных ногах, делая упор на все части стопы.​
  5. ​Вращение предплечьями в разные стороны;​
  6. ​Собирание пальцев от большого к мизинцу и наоборот;​

Гимнастика для голеностопного сустава

  1. ​Гимнастика Норбекова для позвоночника очень проста и приятна, ее можно использовать в качестве утренней зарядки – ведь каждому приятно начать день со здоровья и позитива! В видеоролике можно увидеть полный комплекс от Норбекова.​
  2. ​Разработал Норбеков суставную гимнастику и для позвоночника, и для общего улучшения состояния здоровья. Методика заключается в том, что посредством регулярного выполнения ряда упражнений с положительным настроем удается повысить тонус всего организма и вызвать прилив жизненных сил.​

Гимнастика для колен

  1. ​8. Поставьте стопы вместе. Одну руку поднимите вертикально вверх и стремитесь коснуться потолка и наклонитесь. Поменяйте руку.​
  2. ​2. Прогните поясничный отдел. Спину держите ровно. Тянитесь копчиком к затылку.​
  3. ​6. Расставьте ноги, стопы как будто приклеены к полу. Локти разведите в стороны, кисти рук на плечах. Взгляд прямо перед собой. Поверните глаза, потом голову, затем плечи и в заключении грудь. Бедра и живот не двигаются. Сделайте поворот до крайней точки и старайтесь повернуться еще дальше. Тоже упражнение в другом направлении.​
  4. ​7. Выровняйте голову, взгляд перед собой. Выполните скрутку для шеи. Уведите медленно взгляд вправо и следом поверните шею. Поменяйте направление.​
  1. ​Враг комплекса упражнений по Норбекову – автоматизм, механическое выполнение.​
  2. ​Мощная дыхательная практика! Массаж биологически активных точек! Гимнастика для суставов! Гимнастика для позвоночника!​
  3. ​Эти упражнения помогут нормализировать давление. За счет отличного питания головного мозга улучшится сон, память.​

Гимнастика для позвоночника

​Старайтесь максимально вытянуть носок вперед;​
  1. ​Сводите к себе и разводите в стороны руки;​
  2. ​Все вы, наверное, слышали о Норбекове и его целебной гимнастике, которая помогает при многих болезнях. Система его лечения подразумевает лечение тела и духа. Гимнастика для суставов от Норбекова - это специальные физические упражнения, которые способствую восстановлению связок и помогают вернуть гибкость позвоночнику. Эта гимнастика очень эффективна для восстановления физических сил человека. Главным ее преимуществом является то, что для занятий не требуется никаких дорогостоящих приспособлений и тренажеров. Достаточно будет лишь вашего желания и стремления восстановить свое здоровье. Люди страдают заболеваниями суставов по разным причинам. Это может быть наследственность, неправильно питание, гиподинамия, ожирение. При выполнении лечебной гимнастики главное сконцентрироваться на своем внутреннем развитии. Автор гимнастики советует развивать в себе те качества, которых вам не хватало ранее. Так вы будете совершенствовать не только тело, но и душу, будете красивее и сильнее. Если выполнять лечебную гимнастику без настроения и энтузиазма, результата не будет. Выполнять упражнения нужно с радостью, энтузиазмом и хорошим настроением.​
  3. ​Радует и то, что гимнастика Норбекова для спины идеально подходит и для взрослых, и для детей. Не секрет, что сколиоз, остеохондроз и другие заболевания значительно помолодели, и теперь развиваются даже в раннем детском возрасте. Если заниматься по этой уникальной системе с малых лет, то такие проблемы уже не грозят.​
  4. ​Гимнастика Норбекова включает скрутки для позвоночника.​
  5. ​3. Прогните позвоночник дугой. Распределите нагрузку по позвоночнику.​
​7. Прорабатывайте позвоночник от шеи до поясницы. Примите такую позу, как будто обхватили руками что-то большое. Наклоните голову вниз и напрягитесь. Теперь отведите назад руки, при этом макушкой потянитесь вверх и немного назад, грудиной потянитесь вверх.​

LadySlimfit.ru

Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия)

​8. Все предыдущие упражнения объединяют круговые упражнения головой. Медленно и свободно перекатывайте голову. Несколько раз в каждую сторону.​

​Не забудьте, что Норбеков рекомендует выполнять упражнения для позвоночника в хорошем настроении! Итак, поправьте осанку, улыбнитесь, вдохните в свой организм молодость и приступайте к упражнениям.​

Гимнастика для позвоночника Деменьшин

​Для Вас работает Деменьшин Алексей Владимирович. Вы можете пройти обучение через интернет курсы. Смотрите расписание на сайте http://powerdream.ru тел: +7-495-507-66-87 можно записаться на почте 5076687@mail.ru Если вы получили пользу и хотите выразить свою благодарность, хотите поддержать развитие нашего проекта - вы можете перечислить любую сумму на страничке оплаты нашего сайта http://powerdream.ru​
​Постарайтесь как можно ниже опустить подбородок к груди и удерживать некоторое время;​

​Поворот стопами внутрь и наружу, а также круговые движения;​

Похожие статьи