Норбеков гимнастика для позвоночника видео

Упражнения для позвоночника по Норбекову

После упражнений рекомендуется успокоить дыхание и прочувствовать позитивный настрой.

Вращательное движение плечевыми суставами. При этом поддерживайте позитивное настроение.

Теперь можно перейти к упражнениям, направленным непосредственно на сам позвоночник.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

По завершении гимнастики выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов.

Кулаки разместить в области почек и максимально сводить локти, пружинистыми рывками.
Выполнить несколько поворотов головы, предварительно наклоненной вниз.
- Основные внутренние причины – это наследственная предрасположенность и изменение хрящевой ткани с возрастом. К внешним факторам относятся перенесенные травмы, инфекции, тяжелые физические нагрузки, неподвижный образ жизни, нарушение обмена веществ, недостаток микроэлементов и витаминов.
- Видео 2
- Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево
Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:
- Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование точек акупунктуры: ушных раковин, около носовых, на подбородке.
- Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд упражнения для позвоночника вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество. Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.

Поставьте ноги так, чтобы стопы были крепко прижаты к полу . Локти в стороны. Кисти на уровне плеч. Взгляд вперед. Затем отведите глаза в сторону, за ними голову, плечи и грудной отдел. Поворот нужно стараться сделать как можно дальше, тазовый отдел неподвижен. То же в другую сторону.

Сосредоточьте свои мысли на шейном отделе. Опустите голову так, чтобы подбородок касался грудной клетки и совершите им движение влево и вправо. Следует постепенно напрягать и расслаблять мышцы. С каждым следующим напряжением усилие должно прибавляться. Психологический настрой направлен на уверенность в своих силах.

Разработанные академиком Норбековым системы оздоровления организма известны на весь мир. Его простые упражнения для оздоровления позвоночника имеют множество сторонников и привлекают к себе немалый интерес. Гимнастика по Норбекову для позвоночника – одна из первых методик, основанных на лечении болезни изнутри, а не стремлении избавить пациента от внешних последствий. Заболевания позвоночника возникают не только по причине негативных процессов в костях, но и в результате общего сбоя в организме. На здоровье в целом может оказывать влияние гормональный фон, стресс, депрессия или нарушенный обмен веществ. Гимнастика по Норбекову для позвоночника помогает лечить человека комплексно, налаживая баланс в организме. Упражнения могут быть профилактикой дегенеративно-дистрофических болезней опорно-двигательного аппарата, а также косвенным лечением многих органов, благодаря позитивному влиянию на позвоночник. При использовании методик Норбекова не рекомендуется прекращать наблюдаться у врача, т. к. наилучший результат достигается комплексным подходом к лечению. Стоит отметить, что имеются противопоказания: инфаркт, инсульт, психические расстройства, обострение хронических болезней, беременность и т. д. Поэтому перед началом занятий лучше всего посоветоваться с врачом.
Прогнуть позвоночник, поддав вперед копчик.
- Выполнить повороты с откинутой назад головой.
- Для лечения заболевания обычно применяют целый комплекс процедур. Они включают: медикаментозное лечение, гимнастику и правильную диету. В особо сложных случаях требуется оперативное вмешательство. Но, как утверждают многие специалисты – регулярное употребление лекарственных препаратов, имеющих множество противопоказаний, пагубно влияет на внутренние органы. А систематическое нанесение специальных гелей и мазей может привести к артрозам, грыжам, полной инвалидности.
- Видео 3
Упражнения для грудного отдела
тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад

Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».

Остеохондроз, грыжа или иное заболевание позвоночника – все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом. Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия – эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.

Примеры упражнений по Норбекову

Ноги на некотором расстоянии, полусогнуты. Тело зафиксировано. Двигайтесь, как пружинка копчиком вверх.

В положении стоя, следует слегка запрокинуть голову и потянуться подбородком вверх, также сменяя напряжение и расслабление.

Говоря о своей методике, Норбеков всегда уделяет особое внимание психологическому состоянию пациента. Рекомендации по подготовке к упражнениям следующие:

Зафиксировать положение с широко расставленными полусогнутыми ногами. Пружинистыми рывками поднимать копчик.
- Не торопясь отвести взгляд поочередно влево и вправо, следом поворачивая голову.
- По утверждению Мирзакарима Санакуловича Норбекова, специальная гимнастика способна не только уменьшить болевые ощущения, но и полностью восстановить подвижность суставов. А принцип его методики – хорошее настроение. Упражнения, предложенные им, ничем не отличаются от классической зарядки. Только тем, что особенное внимание уделяется именно психологическому состоянию пациента.
Мирзакарим Норбеков и его суставная гимнастика уже давно обрели популярность. Кстати, упражнения предлагаются сразу в двух видах – в текстовом, которые он предлагает в своей книге, и в видео-формате – фильм был отснят как пособие к тексту. Действительно, разобраться с упражнениями всегда проще, если есть возможность наблюдать исполнение.
- Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
- вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 – 10 раз
- Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей
На 99% гимнастика Норбекова состоит из самовнушения и на 1% из самих упражнений
- Выгните поясницу вперед. Спина ровно. Копчик тянется к затылку.Держите голову прямо. Из этого положения постарайтесь наклонить голову так, чтобы коснуться ухом плеча, сначала в правую сторону, затем в левую. При этом представляйте себе каждый позвонок и улыбайтесь.
  - Нужно отбросить любой негатив и привести все свои чувства в позитивный настрой. Любое движение гимнастики следует выполнять с ощущением приятного расслабления.
  - Стараясь держать ровно спину, прогнуть поясницу, поднимая копчик.
  - Закончить комплекс упражнений для шейного отдела круговыми поворотами головы в каждую сторону.
  - Комплекс физических упражнений нужен для оздоровления организма человека в любом возрасте. А так как заболевания суставов достаточно сильно ограничивают движения, он необходим для восстановления контроля над телом. Регулярная гимнастика не позволяет с возрастом атрофироваться мышцам и поэтому добавлять лишнюю нагрузку на позвоночник. Активный человек молодеет, перестает чувствовать себя беспомощным.
- Разработал Норбеков суставную гимнастику и для позвоночника, и для общего улучшения состояния здоровья. Методика заключается в том, что посредством регулярного выполнения ряда упражнений с положительным настроем удается повысить тонус всего организма и вызвать прилив жизненных сил.
  - Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
  - Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:
  - суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
- Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.
  - Нагнитесь, чтобы форма позвоночника напоминала дугу. Нагрузка равномерная на всем позвоночнике.
  - Выпрямите голову, затем поверните в сторону, при этом подбородок должен быть направлен вверх. То же движение повторить в другую сторону.
  - Выполняя упражнение, стоит мысленно совершенствовать в себе выбранную черту характера, к примеру, свободное управление своим настроением, здоровую уверенность в себе, спокойствие.
  - Прогнуть дугой позвоночник.

В положении стоя, ровно выпрямить спину и сложить руки в «замок». Плотно прижав подбородок к груди, навстречу направлять плечевые суставы.

Основное правило – это настроить себя морально на положительные результаты, верить и стремиться к цели.

Радует и то, что гимнастика Норбекова для спины идеально подходит и для взрослых, и для детей. Не секрет, что сколиоз, остеохондроз и другие заболевания значительно помолодели, и теперь развиваются даже в раннем детском возрасте. Если заниматься по этой уникальной системе с малых лет, то такие проблемы уже не грозят.

Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки

сжимание пальцев в кулак и разжимание

ZaSpiny.ru

Гимнастика Норбекова для позвоночника

тренировки кровеносных сосудов и нервной системы

Лечебная гимнастика Норбекова

Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве

Наклон вперед, колени согнуты. Поясницу следует прогнуть, копчиком тянитесь вверх, двигаясь как пружина.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Сделайте головой движение вниз, затем поверите вправо и влево.

Важно не допускать механического и бездумного выполнения упражнений. Любое движение должно быть направлено на установление психологического комфорта и позитивного развития. Приветствуется юмор в отношении к зарядке.
Согнув колени, прогнуться вперед. Проделать пружинистые движения копчиком вверх.
Стоя, сложить за спиной руки в «замок», стараться как можно сильнее свести лопатки.
Выполнять гимнастику необходимо только с хорошим настроением.
Для примера рассмотрим выполнение некоторых упражнений для шеи из авторского комплекса Норбекова, которые помогут понять, что из себя представляет вся система.

Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника

womanadvice.ru

Упражнения для позвоночника Норбекова

вращения предплечьями и плечевыми суставами

Причины заболевания

тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)

Лечение остеохондроза

Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:

Теорема Норбекова

Наклонитесь назад, при этом прогнув поясницу. Копчик тянется вверх.

Необходимость делать гимнастику

Поднимите высоко голову, отклоните подбородок сначала в одну сторону, затем в другую.

Комплекс для шейного отдела

Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх
подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения
Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему
умение свободно владеть своим собственным телом и настроением
Двигайте бедрами по кругу, при этом ощущая волну радости.
Держите голову прямо, смотрите перед собой. Медленно отведите взгляд вправо, затем поверните туда же шею. То же сделайте в другую сторону.
Как было сказано выше, перед упражнениями важно настроится на позитивный психологический лад. Затем можно приступить к разогревающей зарядке.
Выполнить круговые движения бедрами.

Комплекс для грудного отдела

В прямом положении и с опущенными руками постараться сначала максимально опустить, а потом поднять плечи.
Просто механически выполнять упражнения по Норбекову – недопустимо.
Рассмотрим упражнение для шейного отдела. Корпус тела прямой, подбородок на груди. Скользите им вниз, тянитесь как можно ниже! Чередуйте напряжение и расслабление.
Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх
Основная часть гимнастики – это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:
Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений
спокойствие и решительность
Отведите бедро вправо и немного вперед. Повторяйте пружинящее движение бедром в этом направлении. Затем наклон к бедру. Те же движения относительно другого бедра.
Объедините все вышеуказанные упражнения в одно круговое движение. Проделать несколько раз в каждую сторону.
Начинать следует с воздействия на активные точки, расположенные на ушах. С помощью потягиваний за уши вниз и в стороны, а также вращением ушных раковин, стимулируется радостное настроение.
Выставив одно бедро вперед и немного в сторону, проделать пружинистые движения. Проделать те же манипуляции со следующей ногой.

Комплекс для поясничного отдела

Следующее упражнение – вращение плечами вперед и назад.
Упражнения Норбекова для позвоночника поделены на отдельные группы, для каждого отдела.
Еще одно упражнение для шеи. Корпус прямой, голову слегка отклоняем назад, подбородок смотрит в потолок. Тянитесь подбородком вверх, на секунду замрите, отпустите напряжение, а затем вновь тянитесь вверх.
Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
Гимнастика для шеи
Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.
веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает
Сведите стопы вместе. Поднимите руку, стараясь дотянуться до потолка. В этом положении сделайте наклон. Поменяйте руку.

Скручивание позвоночника

Соедините руки «в замок». Подбородок опущен, плечи направить навстречу. Спина прямая, поясница в одном положении. Не следует задерживать дыхание.
Далее следует перенести воздействие на суставы:
Выровнять спину, поставив ноги вместе. Поочередно каждой рукой стараться дотянуться до потолка.

Широко расставив ноги, развести в стороны локти, при этом кисти рук находятся на плечах. Выполнять медленные повороты в такой последовательности: отвести глаза, потом голову, плечи и напоследок грудь. При этом бедра и живот должны находиться неподвижными.

LadySlimfit.ru

Гимнастика по Норбекову для позвоночника: упражнения и видео

Поочередно напрягать и расслаблять мышцы шеи, скользя подбородком по груди. Причем силу напряжения постепенно усиливать.

Основные принципы гимнастики Норбекова

Стоя ровно, взгляд перед собой. Вокруг носа начинайте поворачивать голову, стараясь сохранять его на одном месте – для этого смешайте подбородок вправо, вверх и вперед.

Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое
:
Гимнастика Норбекова для позвоночника

Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:

Подготовка к гимнастике позвоночника

Ноги стоят на отдалении друг от друга, стопы как будто приклеены к полу. Нагрузка равномерная. Движения плавные. Руки держите на надплечьях. Поворачивайте сначала взгляд, затем голову, плечи, грудь, живот и бедра, затем таз и ноги. Напряженно тянитесь как можно дальше. Потом в другую сторону.

То же движение, но «замок» сзади. Плечи тянутся назад. Грудь стремится вверх.
хватательное движение пальцев с приложением некоторого усилия,

Широко расставить ноги, держа руки на предплечьях. Выполнять плавные повороты. Сначала отвести взгляд, голову, плечи, грудь. А потом живот, бедра, таз, ноги. Чередовать напряжение и расслабление в такой позе. Выполнить такое же упражнение в другую сторону.
Для проработки позвоночника принять позу, как бы обхватив что-то громадное руками, наклонить голову вниз и зафиксировать такое положение на некоторое время. Потом развести руки в стороны и откинуть голову назад.
Откинув голову назад, в положении стоя, тянуться подбородком вверх. При этом чередуя расслабление и напряжение.

Выполните свободные, легкие круговые движения головой.

Шейный отдел

Видео упражнения для позвоночника по Норбекову:
Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах
Гимнастика выполняется в отличном настроении – это главное ее условие
нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость
Руки опустите на надплечья. Сделайте наклон туловищем, и поворачивайтесь, следя глазами за локтем. С усилием повернитесь до крайней точки. Проделайте такое же скручивание в другом направлении.
Движения плечами: одно вверх, другое вниз, потом наоборот.
разработка предплечья и плечевых суставов,
Поместить руки на предплечьях и стараться максимально потянуться за локтем, наклонив туловище. Повторить в другую сторону.

Грудной отдел

Согнув одну руку за головой, потянуться, стараясь держать локоть максимально вертикально. Повторить упражнение для второй руки.
Ровно держа спину, выполнить наклоны головы, поочередно влево и вправо.
Гимнастика Норбекова для позвоночника очень проста и приятна, ее можно использовать в качестве утренней зарядки – ведь каждому приятно начать день со здоровья и позитива! В видеоролике можно увидеть полный комплекс от Норбекова.
В заключение – немного истории, философии и рассказов самого Норбекова
Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо

Поясничный отдел

не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой
Держите спину прямо и наклонитесь назад. Руками касайтесь надплечья. Поверните сначала взгляд, затем голову, плечи, грудь, живот и бедра. Движение нужно осуществлять с усилием до крайней точки. Затем поменяйте направление.
Руки тянуться вниз, плечи опускать в том же направлении. Затем плечи поднимите вверх, голова тянется к потолку.
движение плечами вверх и вниз.
Также держа руки на предплечьях, отклониться назад. Отвести в сторону взгляд, следом повернуть поочередно голову, плечи, грудь. Затем живот и бедра.
Проделать медленные круговые вращения плечами с разной силой.
Вернувшись в исходное положение, сделать повороты головы, одинаковое количество в каждую сторону.
Сегодня остеохондроз – довольно частое явление. В основном этому заболеванию подвержены люди после 35 лет, хотя известны случаи появления проблем с позвоночником в более раннем возрасте. В большинстве случаев такой диагноз появляется у особ женского пола. Мужчины заболевают реже, но переносят остеохондроз намного мучительней. Игнорировать болезнь не стоит, так как она способна сильно влиять на работу других внутренних органов.

Скручивание позвоночника

Видео 1
Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху
Начинается все с «зарядки» для ушей:

Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы заходим в систему, чтобы оздоровить весь организм

LadySlimfit.ru