Норбеков гимнастика для позвоночника видео

Упражнения для позвоночника по Норбекову

​После упражнений рекомендуется успокоить дыхание и прочувствовать позитивный настрой.​

​Вращательное движение плечевыми суставами. При этом поддерживайте позитивное настроение.​

Норбеков гимнастика

​Теперь можно перейти к упражнениям, направленным непосредственно на сам позвоночник.​

Гимнастика Норбекова для позвоночника

​По завершении гимнастики выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов.​

  1. ​Кулаки разместить в области почек и максимально сводить локти, пружинистыми рывками.​
  2. ​Выполнить несколько поворотов головы, предварительно наклоненной вниз.​
    • ​Основные внутренние причины – это наследственная предрасположенность и изменение хрящевой ткани с возрастом. К внешним факторам относятся перенесенные травмы, инфекции, тяжелые физические нагрузки, неподвижный образ жизни, нарушение обмена веществ, недостаток микроэлементов и витаминов.​
    • ​Видео 2​
    • ​Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево​
  3. ​Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:​
    • ​Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование точек акупунктуры: ушных раковин, около носовых, на подбородке.​
    • ​Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд упражнения для позвоночника вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество. Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.​

​Поставьте ноги так, чтобы стопы были крепко прижаты к полу . Локти в стороны. Кисти на уровне плеч. Взгляд вперед. Затем отведите глаза в сторону, за ними голову, плечи и грудной отдел. Поворот нужно стараться сделать как можно дальше, тазовый отдел неподвижен. То же в другую сторону.​

​Сосредоточьте свои мысли на шейном отделе. Опустите голову так, чтобы подбородок касался грудной клетки и совершите им движение влево и вправо. Следует постепенно напрягать и расслаблять мышцы. С каждым следующим напряжением усилие должно прибавляться. Психологический настрой направлен на уверенность в своих силах.​

  1. ​Разработанные академиком Норбековым системы оздоровления организма известны на весь мир. Его простые упражнения для оздоровления позвоночника имеют множество сторонников и привлекают к себе немалый интерес. Гимнастика по Норбекову для позвоночника – одна из первых методик, основанных на лечении болезни изнутри, а не стремлении избавить пациента от внешних последствий. Заболевания позвоночника возникают не только по причине негативных процессов в костях, но и в результате общего сбоя в организме. На здоровье в целом может оказывать влияние гормональный фон, стресс, депрессия или нарушенный обмен веществ. Гимнастика по Норбекову для позвоночника помогает лечить человека комплексно, налаживая баланс в организме. Упражнения могут быть профилактикой дегенеративно-дистрофических болезней опорно-двигательного аппарата, а также косвенным лечением многих органов, благодаря позитивному влиянию на позвоночник. При использовании методик Норбекова не рекомендуется прекращать наблюдаться у врача, т. к. наилучший результат достигается комплексным подходом к лечению. Стоит отметить, что имеются противопоказания: инфаркт, инсульт, психические расстройства, обострение хронических болезней, беременность и т. д. Поэтому перед началом занятий лучше всего посоветоваться с врачом.​
  2. ​Прогнуть позвоночник, поддав вперед копчик.​
    • ​Выполнить повороты с откинутой назад головой.​
    • ​Для лечения заболевания обычно применяют целый комплекс процедур. Они включают: медикаментозное лечение, гимнастику и правильную диету. В особо сложных случаях требуется оперативное вмешательство. Но, как утверждают многие специалисты – регулярное употребление лекарственных препаратов, имеющих множество противопоказаний, пагубно влияет на внутренние органы. А систематическое нанесение специальных гелей и мазей может привести к артрозам, грыжам, полной инвалидности.​
    • ​Видео 3​
  3. ​Упражнения для грудного отдела​
  4. ​тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад​

​Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».​

​Остеохондроз, грыжа или иное заболевание позвоночника – все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом. Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия – эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.​

Примеры упражнений по Норбекову

​Ноги на некотором расстоянии, полусогнуты. Тело зафиксировано. Двигайтесь, как пружинка копчиком вверх.​

Гимнастика по норбекову

​В положении стоя, следует слегка запрокинуть голову и потянуться подбородком вверх, также сменяя напряжение и расслабление.​

​Говоря о своей методике, Норбеков всегда уделяет особое внимание психологическому состоянию пациента. Рекомендации по подготовке к упражнениям следующие:​

  1. ​Зафиксировать положение с широко расставленными полусогнутыми ногами. Пружинистыми рывками поднимать копчик.​
    • ​Не торопясь отвести взгляд поочередно влево и вправо, следом поворачивая голову.​
    • ​По утверждению Мирзакарима Санакуловича Норбекова, специальная гимнастика способна не только уменьшить болевые ощущения, но и полностью восстановить подвижность суставов. А принцип его методики – хорошее настроение. Упражнения, предложенные им, ничем не отличаются от классической зарядки. Только тем, что особенное внимание уделяется именно психологическому состоянию пациента.​
  2. ​Мирзакарим Норбеков и его суставная гимнастика уже давно обрели популярность. Кстати, упражнения предлагаются сразу в двух видах – в текстовом, которые он предлагает в своей книге, и в видео-формате – фильм был отснят как пособие к тексту. Действительно, разобраться с упражнениями всегда проще, если есть возможность наблюдать исполнение.​
    • ​Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора​
    • ​вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 – 10 раз​
    • ​Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей​
  3. ​На 99% гимнастика Норбекова состоит из самовнушения и на 1% из самих упражнений​
    • ​Выгните поясницу вперед. Спина ровно. Копчик тянется к затылку.​​Держите голову прямо. Из этого положения постарайтесь наклонить голову так, чтобы коснуться ухом плеча, сначала в правую сторону, затем в левую. При этом представляйте себе каждый позвонок и улыбайтесь.​
      • ​Нужно отбросить любой негатив и привести все свои чувства в позитивный настрой. Любое движение гимнастики следует выполнять с ощущением приятного расслабления.​
      • ​Стараясь держать ровно спину, прогнуть поясницу, поднимая копчик.​
      • ​Закончить комплекс упражнений для шейного отдела круговыми поворотами головы в каждую сторону.​
      • ​Комплекс физических упражнений нужен для оздоровления организма человека в любом возрасте. А так как заболевания суставов достаточно сильно ограничивают движения, он необходим для восстановления контроля над телом. Регулярная гимнастика не позволяет с возрастом атрофироваться мышцам и поэтому добавлять лишнюю нагрузку на позвоночник. Активный человек молодеет, перестает чувствовать себя беспомощным.​
    • ​Разработал Норбеков суставную гимнастику и для позвоночника, и для общего улучшения состояния здоровья. Методика заключается в том, что посредством регулярного выполнения ряда упражнений с положительным настроем удается повысить тонус всего организма и вызвать прилив жизненных сил.​
      • ​Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы​
      • ​Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:​
      • ​суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника​
    • ​Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.​
      • ​Нагнитесь, чтобы форма позвоночника напоминала дугу. Нагрузка равномерная на всем позвоночнике.​
      • ​Выпрямите голову, затем поверните в сторону, при этом подбородок должен быть направлен вверх. То же движение повторить в другую сторону.​
      • ​Выполняя упражнение, стоит мысленно совершенствовать в себе выбранную черту характера, к примеру, свободное управление своим настроением, здоровую уверенность в себе, спокойствие.​
      • ​Прогнуть дугой позвоночник.​

​В положении стоя, ровно выпрямить спину и сложить руки в «замок». Плотно прижав подбородок к груди, навстречу направлять плечевые суставы.​

​Основное правило – это настроить себя морально на положительные результаты, верить и стремиться к цели.​

​Радует и то, что гимнастика Норбекова для спины идеально подходит и для взрослых, и для детей. Не секрет, что сколиоз, остеохондроз и другие заболевания значительно помолодели, и теперь развиваются даже в раннем детском возрасте. Если заниматься по этой уникальной системе с малых лет, то такие проблемы уже не грозят.​

​Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки​

​сжимание пальцев в кулак и разжимание​

ZaSpiny.ru

Гимнастика Норбекова для позвоночника

гимнастика норбекова для позвоночника

​тренировки кровеносных сосудов и нервной системы​

Лечебная гимнастика Норбекова

​Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве​

​Наклон вперед, колени согнуты. Поясницу следует прогнуть, копчиком тянитесь вверх, двигаясь как пружина.​

Гимнастика Норбекова для позвоночника

​Сделайте головой движение вниз, затем поверите вправо и влево.​

  1. ​Важно не допускать механического и бездумного выполнения упражнений. Любое движение должно быть направлено на установление психологического комфорта и позитивного развития. Приветствуется юмор в отношении к зарядке.​
  2. ​Согнув колени, прогнуться вперед. Проделать пружинистые движения копчиком вверх.​
  3. ​Стоя, сложить за спиной руки в «замок», стараться как можно сильнее свести лопатки.​
  4. ​Выполнять гимнастику необходимо только с хорошим настроением.​
  5. ​Для примера рассмотрим выполнение некоторых упражнений для шеи из авторского комплекса Норбекова, которые помогут понять, что из себя представляет вся система.​

​Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника​

womanadvice.ru

Упражнения для позвоночника Норбекова

​вращения предплечьями и плечевыми суставами​

Причины заболевания

​тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)​

Лечение остеохондроза

​Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:​

Теорема Норбекова

​Наклонитесь назад, при этом прогнув поясницу. Копчик тянется вверх.​

Необходимость делать гимнастику

​Поднимите высоко голову, отклоните подбородок сначала в одну сторону, затем в другую.​

Рекомендации

  • ​Сам Норбеков характеризует позвоночник, как проход к центральной системе, управляющей здоровьем всего организма. Поэтому в гимнастике также присутствуют упражнения, направленные на предварительную разработку точек акупунктуры, с целью подготовиться к основному действию на позвоночник. Разработкой подвижности позвоночника, по мнению Норбекова, можно заниматься в любом возрасте. Академик предлагает понаблюдать за движениями детей и сравнить их с ленивым образом жизни людей более зрелого возраста, когда большая часть времени проходит сидя или лежа. Этапы упражнений состоят из суставной гимнастики, тренировки нервной системы и сосудов и психологической тренировки своего «я».​
  • ​Прогибаться назад, стараясь медленно дотянуться копчиком к затылку.​
  • ​Поочередно поднимать каждое плечо вверх.​
  • ​Комплекс рассчитан для ежедневного выполнения, поэтому пропускать занятия нельзя.​
​Выполнять такую гимнастику нужно только в особом, радостном и приятном состоянии тела и духа. Расправьте плечи, улыбнитесь, расслабьтесь, безмятежно вдыхайте и выдыхайте. Настройтесь на позитив, уравновешенность, уверенность. У вас все хорошо, а будет еще лучше! Без этого начинать упражнения нельзя.​

Комплекс для шейного отдела

  1. ​Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх​
  2. ​подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения​
  3. ​Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему​
  4. ​умение свободно владеть своим собственным телом и настроением​
  5. ​Двигайте бедрами по кругу, при этом ощущая волну радости.​
  6. ​Держите голову прямо, смотрите перед собой. Медленно отведите взгляд вправо, затем поверните туда же шею. То же сделайте в другую сторону.​
  7. ​Как было сказано выше, перед упражнениями важно настроится на позитивный психологический лад. Затем можно приступить к разогревающей зарядке.​
  8. ​Выполнить круговые движения бедрами.​

Комплекс для грудного отдела

  1. ​В прямом положении и с опущенными руками постараться сначала максимально опустить, а потом поднять плечи.​
  2. ​Просто механически выполнять упражнения по Норбекову – недопустимо.​
  3. ​Рассмотрим упражнение для шейного отдела. Корпус тела прямой, подбородок на груди. Скользите им вниз, тянитесь как можно ниже! Чередуйте напряжение и расслабление.​
  4. ​Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх​
  5. ​Основная часть гимнастики – это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:​
  6. ​Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений​
  7. ​спокойствие и решительность​
  8. ​Отведите бедро вправо и немного вперед. Повторяйте пружинящее движение бедром в этом направлении. Затем наклон к бедру. Те же движения относительно другого бедра.​
  9. ​Объедините все вышеуказанные упражнения в одно круговое движение. Проделать несколько раз в каждую сторону.​
  10. ​Начинать следует с воздействия на активные точки, расположенные на ушах. С помощью потягиваний за уши вниз и в стороны, а также вращением ушных раковин, стимулируется радостное настроение.​
  11. ​Выставив одно бедро вперед и немного в сторону, проделать пружинистые движения. Проделать те же манипуляции со следующей ногой.​

Комплекс для поясничного отдела

  1. ​Следующее упражнение – вращение плечами вперед и назад.​
  2. ​Упражнения Норбекова для позвоночника поделены на отдельные группы, для каждого отдела.​
  3. ​Еще одно упражнение для шеи. Корпус прямой, голову слегка отклоняем назад, подбородок смотрит в потолок. Тянитесь подбородком вверх, на секунду замрите, отпустите напряжение, а затем вновь тянитесь вверх.​
  4. ​Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела​
  5. ​Гимнастика для шеи​
  6. ​Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.​
  7. ​веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает​
  8. ​Сведите стопы вместе. Поднимите руку, стараясь дотянуться до потолка. В этом положении сделайте наклон. Поменяйте руку.​

Скручивание позвоночника

  1. ​Соедините руки «в замок». Подбородок опущен, плечи направить навстречу. Спина прямая, поясница в одном положении. Не следует задерживать дыхание.​
  2. ​Далее следует перенести воздействие на суставы:​
  3. ​Выровнять спину, поставив ноги вместе. Поочередно каждой рукой стараться дотянуться до потолка.​
​Широко расставив ноги, развести в стороны локти, при этом кисти рук находятся на плечах. Выполнять медленные повороты в такой последовательности: отвести глаза, потом голову, плечи и напоследок грудь. При этом бедра и живот должны находиться неподвижными.​

LadySlimfit.ru

Гимнастика по Норбекову для позвоночника: упражнения и видео

​Поочередно напрягать и расслаблять мышцы шеи, скользя подбородком по груди. Причем силу напряжения постепенно усиливать.​

Основные принципы гимнастики Норбекова

​Стоя ровно, взгляд перед собой. Вокруг носа начинайте поворачивать голову, стараясь сохранять его на одном месте – для этого смешайте подбородок вправо, вверх и вперед.​
  1. ​Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое​
  2. ​:​
  3. ​Гимнастика Норбекова для позвоночника​
​Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:​

Подготовка к гимнастике позвоночника

​Ноги стоят на отдалении друг от друга, стопы как будто приклеены к полу. Нагрузка равномерная. Движения плавные. Руки держите на надплечьях. Поворачивайте сначала взгляд, затем голову, плечи, грудь, живот и бедра, затем таз и ноги. Напряженно тянитесь как можно дальше. Потом в другую сторону.​
  1. ​То же движение, но «замок» сзади. Плечи тянутся назад. Грудь стремится вверх.​
  2. ​хватательное движение пальцев с приложением некоторого усилия,​
  • ​Широко расставить ноги, держа руки на предплечьях. Выполнять плавные повороты. Сначала отвести взгляд, голову, плечи, грудь. А потом живот, бедра, таз, ноги. Чередовать напряжение и расслабление в такой позе. Выполнить такое же упражнение в другую сторону.​
  • ​Для проработки позвоночника принять позу, как бы обхватив что-то громадное руками, наклонить голову вниз и зафиксировать такое положение на некоторое время. Потом развести руки в стороны и откинуть голову назад.​
  • ​Откинув голову назад, в положении стоя, тянуться подбородком вверх. При этом чередуя расслабление и напряжение.​
​Выполните свободные, легкие круговые движения головой.​

Шейный отдел

  1. ​Видео упражнения для позвоночника по Норбекову:​
  2. ​Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах​
  3. ​Гимнастика выполняется в отличном настроении – это главное ее условие​
  4. ​нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость​
  5. ​Руки опустите на надплечья. Сделайте наклон туловищем, и поворачивайтесь, следя глазами за локтем. С усилием повернитесь до крайней точки. Проделайте такое же скручивание в другом направлении.​
  6. ​Движения плечами: одно вверх, другое вниз, потом наоборот.​
  7. ​разработка предплечья и плечевых суставов,​
  8. ​Поместить руки на предплечьях и стараться максимально потянуться за локтем, наклонив туловище. Повторить в другую сторону.​

Грудной отдел

  1. ​Согнув одну руку за головой, потянуться, стараясь держать локоть максимально вертикально. Повторить упражнение для второй руки.​
  2. ​Ровно держа спину, выполнить наклоны головы, поочередно влево и вправо.​
  3. ​Гимнастика Норбекова для позвоночника очень проста и приятна, ее можно использовать в качестве утренней зарядки – ведь каждому приятно начать день со здоровья и позитива! В видеоролике можно увидеть полный комплекс от Норбекова.​
  4. ​В заключение – немного истории, философии и рассказов самого Норбекова​
  5. ​Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому​
  6. ​Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо​

Поясничный отдел

  1. ​не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой​
  2. ​Держите спину прямо и наклонитесь назад. Руками касайтесь надплечья. Поверните сначала взгляд, затем голову, плечи, грудь, живот и бедра. Движение нужно осуществлять с усилием до крайней точки. Затем поменяйте направление.​
  3. ​Руки тянуться вниз, плечи опускать в том же направлении. Затем плечи поднимите вверх, голова тянется к потолку.​
  4. ​движение плечами вверх и вниз.​
  5. ​Также держа руки на предплечьях, отклониться назад. Отвести в сторону взгляд, следом повернуть поочередно голову, плечи, грудь. Затем живот и бедра.​
  6. ​Проделать медленные круговые вращения плечами с разной силой.​
  7. ​Вернувшись в исходное положение, сделать повороты головы, одинаковое количество в каждую сторону.​
  8. ​Сегодня остеохондроз – довольно частое явление. В основном этому заболеванию подвержены люди после 35 лет, хотя известны случаи появления проблем с позвоночником в более раннем возрасте. В большинстве случаев такой диагноз появляется у особ женского пола. Мужчины заболевают реже, но переносят остеохондроз намного мучительней. Игнорировать болезнь не стоит, так как она способна сильно влиять на работу других внутренних органов.​

Скручивание позвоночника

  1. ​Видео 1​
  2. ​Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху​
  3. ​Начинается все с «зарядки» для ушей:​
​Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы заходим в систему, чтобы оздоровить весь организм​

LadySlimfit.ru

Похожие статьи