Норбеков гимнастика для позвоночника

Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника - техника выполнения и видео упражнений

суставная гимнастика

​Усиление жизненной силы и восстановление психологического равновесия являются ключом, позволяющим добиться не только излечения от заболеваний, но также успеха в работе, бизнесе или учебе. Можно с уверенностью сказать, что гимнастика Норбекова – это мастерская успеха и здоровья, в которой каждый пациент является своим лекарем.​

​Конкретная последовательность упражнений – отличительная черта гимнастики Бубновского​

​Выполнить круговые движения бедрами.​

​Просто механически выполнять упражнения по Норбекову – недопустимо.​

​стоим на одной ноге, вторая немного выше пола, поочередно тянем носок вверх, потом опускаем вниз (повторяем для второй ноги);​

​В остальном ограничений нет. Автор, наоборот, убеждает, что каждый должен почувствовать себя ребенком, для которого практически нет ограничений в амплитуде движений.​

​Выполните успокаивающее дыхание. Созидайте себя с каждым глубоким вдохом и выдохом.​

​2. Тоже упражнение, только руки «в замке» сзади. Тянем плечевые суставы назад, не поднимая плечи. Старайтесь свести лопатки. Стремитесь в таком положении грудиной ввысь.​

​Жизнь – это движение, а надежная опора, которой является позвоночный столб, обеспечивает простоту и легкость этого движения.​

воронкообразная деформация​Для грудного отдела предлагаются такие упражнения:​

​Вы должны быть уверены, что​

Основные черты и задачи методики

​Заболевания позвоночника в последнее время стремительно «молодеют».​

​На сегодняшний день существует много альтернативных методик по излечению тех или иных заболеваний позвоночника. Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника – принципиально иной метод в лечении, в котором важную роль отводят внутренним возможностям организма. Его достижением является разработанное учение о кинезотерапии. Это вид терапии, при которой пациент путем собственных усилий и задействования внутренних ресурсов стремится к самоизлечению.​

​Выставив одно бедро вперед и немного в сторону, проделать пружинистые движения. Проделать те же манипуляции со следующей ногой.​

​Упражнения Норбекова для позвоночника поделены на отдельные группы, для каждого отдела.​

​выполняем вращения в голеностопном суставе для двух ног по очереди;​

  1. ​Все упражнения должны выполняться только с позитивным настроем​
  2. ​Заболевания позвоночника и суставов – это чрезвычайно актуальная проблема современного общества, так как с каждым годом количество людей, страдающих дегенеративно-дистрофическими поражениями опорно-двигательного аппарата, только возрастает, причем возраст таких пациентов уже давно не является преклонным.​
  3. ​3. Одно плечо поднимите вверх, а другое опустите вниз. Чередуйте напряжение с расслаблением.​

​Поэтому восстановление подвижности суставов, которое происходит после выполнения упражнений Норбекова, позволяет нам двигаться вперед свободно и непринужденно.​

  • ​Складываем руки «в замок» перед собой. Подбородок прижимаем к груди. Направляем плечи вперед, навстречу друг другу. Поясница не двигается, спина прямая. Важно! Не задерживайте дыхание.​
  • ​каждое упражнение – это путь к здоровью​
  • ​Если раньше такие проблемы касались преимущественно пожилых людей, то жалобы на состояние позвоночника все чаще поступают от молодых людей – сказывается сидячая работа и в общем малоподвижный образ жизни.​

Привила выполнения упражнений и противопоказания

​Конкретная последовательность упражнений – это отличительная черта, которой отличается гимнастика для позвоночника, %B​

​Выровнять спину, поставив ноги вместе. Поочередно каждой рукой стараться дотянуться до потолка.​

​Поочередно напрягать и расслаблять мышцы шеи, скользя подбородком по груди. Причем силу напряжения постепенно усиливать.​

​держимся за опору и стоим на одной ноге, сгибаем конечность в коленном суставе под прямым углом и выполняем вращательные движения голенью поочередно для двух ног;​​Как и любая другая лечебная гимнастика, методика Норбекова имеет свои запреты для практики.​​Хронические боли в суставах и в спине значительно снижают качество жизни людей, что заставляет их принимать обезболивающие таблетками целыми охапками, а, как известно, такие медикаменты далеко не безобидные. Потому все чаще пациенты обращаются к альтернативным методикам терапии, одной их которых и является суставная гимнастика Норбекова.​Норбеков и его гимнастика​4. Руки опущены, тянитесь ними к полу, при этом опуская плечи. Таз подтягивайте вперед, позвоночник прямой. Зафиксируйте себя в этом положении. Плечи поднимите как можно выше, тянитесь макушкой к потолку.​

​Теперь вы сами убедились, что суставная гимнастика, предложенная Миракаримом Норбековым, абсолютно проста и не требует особой физической подготовки.​

​Аналогичное упражнение, только руки сцеплены сзади. Плечи также двигаются назад, словно вы хотите свести лопатки.​

​, вам необходимо искренне хвалить себя за каждое движение. Ни в коем случае нельзя​

​Методик лечения позвоночника современная медицина, традиционная и нетрадиционная, предлагает массу.​

  • ​Сложно переоценить важность физических упражнений при терапии заболеваний позвоночника и суставов. Сегодня врачи могут порекомендовать множество методик лечебной физической культуры, предназначенных для устранения ортопедической или соматической патологии. Одной из наиболее популярных, является суставная гимнастика, которую разработал Мирзакарим Норбеков.​
  • ​Широко расставить ноги, держа руки на предплечьях. Выполнять плавные повороты. Сначала отвести взгляд, голову, плечи, грудь. А потом живот, бедра, таз, ноги. Чередовать напряжение и расслабление в такой позе. Выполнить такое же упражнение в другую сторону.​
  • ​Откинув голову назад, в положении стоя, тянуться подбородком вверх. При этом чередуя расслабление и напряжение.​
  • ​поочередно поднимаем ноги и выполняем круговые движения в тазобедренных суставах.​
  • ​Противопоказания к упражнениям Норбекова:​
  • ​Норбеков Мирзакарим Санакулович – российский и узбекский практик нетрадиционной медицины, писатель, «доктор психологии и философии медицины». Правда, степень доктора целитель присвоил себе самостоятельно, так как нет ни одного доказательства ее подлинности.​
  • ​5. Вращайте вперед плечевые суставы, потом назад (не забывайте про настроение!).​
​Но она требует​

Упражнения для позвоночника по Норбекову

​Двигаем плечами попеременно вверх и вниз, причем плечи должны двигаться в противоположных направлениях. Напряжение чередуется с расслаблением. И не забывайте про настроение!​

Упражнения для шейного отдела позвоночника

​выполнять упражнения «на автомате», каждое должно быть осмысленным. Именно тогда система, предложенная Мирзакаримом Санакуловичем, будет работать.​

  1. ​Одной из них является гимнастика для позвоночника Мирзакарима Санакуловича Норбекова – академика, одного из ярчайших представителей нетрадиционной медицины, основателя «Института самовосстановления человека».​
  2. ​Сущность программы заключается в регулярном и систематическом выполнении комплекса специальных физических упражнений. Автором предлагаются различные лечебные движения для позвоночника, суставов, улучшения общего состояния организма. Полная версия метода изложена в книге: «Опыт дурака, или ключ к прозрению», которая уже помогла многим людям восстановить здоровье.​
  3. ​Поместить руки на предплечьях и стараться максимально потянуться за локтем, наклонив туловище. Повторить в другую сторону.​
  4. ​Ровно держа спину, выполнить наклоны головы, поочередно влево и вправо.​
  5. ​Заниматься по методике Норбекова можно всей семьей​
  6. ​беременность;​
  7. ​Также Норбеков является основателем и руководителем такой организации, как «Институт самовосстановления человека», а с 2010 года – директор компании ООО «Центр учебно-оздоровительных технологий М. С. Норбекова».​

​6. Расставьте ноги, стопы как будто приклеены к полу. Локти разведите в стороны, кисти рук на плечах. Взгляд прямо перед собой. Поверните глаза, потом голову, затем плечи и в заключении грудь. Бедра и живот не двигаются. Сделайте поворот до крайней точки и старайтесь повернуться еще дальше. Тоже упражнение в другом направлении.​

Упражнения для грудного отдела позвоночника

​ответственного подхода к требованиям о настроении​

  1. ​Опустите руки и потянитесь ими к полу. При этом таз как бы подтягивается вверх. Спина должна быть прямой. Ненадолго зафиксируйте такое положение. Потом наоборот, потянитесь плечами вверх, стараясь поднять их как можно выше.​
  2. ​Важно отметить, что упражнения нужно выполнять ежедневно, каждый раз предварительно настраивая себя на необходимый лад.​
  3. ​Тем, кто знаком с книгами этого человека, не нужно объяснять, какую основную идею несет в себе суставная гимнастика для позвоночника по Норбекову.​
  4. ​Разработанная Норбековым суставная гимнастика направлена на улучшение эластичности связок и восстановление двигательной активности позвоночника и суставов. Подробные рекомендации также предлагает книга «Суставная гимнастика с начинкой», к ней дополнительно прилагается видео-пособие. Изучив данные материалы, можно легко, а, главное, быстро овладеть методикой.​
  5. ​Также держа руки на предплечьях, отклониться назад. Отвести в сторону взгляд, следом повернуть поочередно голову, плечи, грудь. Затем живот и бедра.​
  6. ​Вернувшись в исходное положение, сделать повороты головы, одинаковое количество в каждую сторону.​
  7. ​наклоны головой вперед-назад, вправо-влево;​
  8. ​операции, которые были проведены недавно;​упражнения для грудного отдела​Из-под пера Мирзакарима Санакуловича вышли несколько десятков книг с описанием его авторской методики оздоровления организма (система Норбекова). Необходимо подчеркнуть, что книги автора были выпущены многомиллионными тиражами не только в странах СНГ, но и за рубежом.​
  9. ​7. Прорабатывайте позвоночник от шеи до поясницы. Примите такую позу, как будто обхватили руками что-то большое. Наклоните голову вниз и напрягитесь. Теперь отведите назад руки, при этом макушкой потянитесь вверх и немного назад, грудиной потянитесь вверх.​
  10. ​.​
  11. ​Выполните плечами вращательные движения вперед и назад.​
  12. ​Наша природная лень будет активно сопротивляться, придумывая любые поводы, лишь бы «только сегодня, один разочек» отказаться от занятий. Пресекайте такие мысли, вы же помните, для чего нужна суставная гимнастика для позвоночника Норбекова?​

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

​А для тех, кто слышит о ней впервые, вкратце ее можно охарактеризовать так: методика Мирзакарима Норбекова – это путь к восстановлению здоровья через подключение внутренних ресурсов организма, через самоконтроль и изменение, прежде всего, своего отношения к себе и ко всему, что нас окружает.​

  1. ​Как и любой комплекс физических упражнений, гимнастика Норбекова имеет свои противопоказания. Основными из них являются:​
  2. ​По завершении гимнастики выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов.​
  3. ​Выполнить несколько поворотов головы, предварительно наклоненной вниз.​
  4. ​максимально подтягиваем подбородок кверху и в таком положении выполняем повороты головой в стороны;​
  5. ​психические расстройства у человека;​
  6. ​Норбеков М. С.​

Скрутки для позвоночника

​8. Выровняйтесь, согните руку за головой, устремив при этом в потолок свой локоть, взгляд направьте за локоть. Сделайте растяжку. Поменяйте руку.​

  1. ​Не забывайте о позитивном восприятии, о вере в себя и свои силы, об улыбке и приятных мыслях. Более того, привычка думать позитивно положительно скажется на качестве вашей жизни, ведь практически любая проблема переносится проще, если ее встретить с оптимизмом.​
  2. ​Разведите локти в стороны, кисти рук поместите на плечи. Начинаем движение взглядом в сторону, потом поворачиваем шейный отдел, плечи и грудь (постепенно). Ноги при этом чуть расставлены, бедра и область живота неподвижны. Повернитесь до упора и постарайтесь продлить поворот еще хоть немного. После возвращаемся в исходное положение и начинаем аналогичное движение в другую сторону.​
  3. ​И не следует относиться к упражнениям с особой серьезностью, это же не экзамен. Почувствуйте себя ребенком, подвижность которого не ограничена ни возрастными «болячками», ни общественным мнением.​

успокоить нервы и наслаждаться​История метода Мирзакарима Санакуловича достаточно длительна. И прежде всего автор испытал ее на себе, излечившись от серьезного заболевания почек и сопутствующих проблем.​

​Проведенные оперативные вмешательства;​

​Мирказарим Норбеков — российский деятель нетрадиционной медицины​

​Выполнить повороты с откинутой назад головой.​

​аналогичное упражнение, только подбородок смотрит вниз;​​перенесенный инсульт или инфаркт менее 3-х месяцев назад;​​Многие критики считают Норбекова шарлатаном, который на своих занятиях применяет методы суггестивного влияния, а некоторые утверждают, что методика целителя является вредной для здоровья. Тем не менее, существует не одна тысяча людей, которым зарядка по Норбекову, действительно, помогла избавиться от боли в суставах.​

​9. Сделайте медленные круговые движения плечами с максимальной амплитудой. Тоже упражнение выполните в противоположную сторону. Выполняя упражнение, вы должны прочувствовать волну по всему позвоночнику.​

Видео: Гимнастика Норбекова для позвоночника - полная версия

​Суставная гимнастика - это не просто физзарядка, а специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника. Главное не сами упражнения, а ваше внутреннее состояние, в котором вы их выполняете.​

osteocure.ru

Гимнастика Норбекова для спины и суставов

​Представьте, что вы пытаетесь обхватить руками что-то очень большое, широко разведите руки. Склоните голову вперед, почувствуйте легкое напряжение. Теперь начинайте отводить руки назад, голова и грудина тянется вверх.​

​Как и любая лечебная методика, гимнастика Норбекова имеет некоторые противопоказания. Среди них:​

​Годы практики, общения с врачами и специалистами нетрадиционной медицины позволили усовершенствовать методику, сделав ее еще более эффективной.​

Правила

  1. ​Недавно перенесенный инсульт или инфаркт;​
  2. ​Гимнастика для лечения позвоночных заболеваний, по типу грыж, остеохондрозов, лордозов, сколиозов и многих других, является одной из наиболее доступных форм терапии. На данный момент существует много комплексных авторских методик, а также методик, проверенных столетиями. Рассмотрим основные из них.​
  3. ​Не торопясь отвести взгляд поочередно влево и вправо, следом поворачивая голову.​
  4. ​круговые движения в шейном отделе позвоночника;​

Упражнения для позвоночника

​период обострений хронической патологии;​

Гимнастика для шейного отдела

​Методика оздоровления данного практика альтернативной медицины носит название «Система Норбекова». Это целый комплекс влияний нетрадиционной медицинской науки, который направлен на улучшение здоровья, повышение жизненного тонуса и развитие интуиции. При выполнении упражнений особое внимание уделяется психологии и лечению словами.​

​10. Поставьте кулаки в области почек. Сведите локти как можно ближе пружинящими движениями, при этом выгибая вперед позвоночник.​

​Известно, что остеохондроз позвоночника нередко сопровождается тяжелыми сопутствующими заболеваниями. Применение многочисленных препаратов вынуждает людей лечиться буквально до самоуничтожения. Метод Норбекова принципиально отличается от всех существующих методик тем, что здесь сам пациент активно участвует в процессе своего выздоровления.​

​Согните руку и заведите ее за голову, локоть должен быть направлен вверх. Смотрите также вверх, спина ровная. Почувствуйте легкое растяжение,​

​недавно перенесенные операции;​

​А множество исцеленных пациентов, которые обрели не только здоровье, но и веру в свои силы – вот ответ тем, кто скептически относится к результативности программы, предложенной Мирзакаримом Норбековым.​

​Наличие обострения заболевания, которое сопровождается выраженным болевым синдромом;​

​Мирказарим Норбеков является российским деятелем альтернативной, нетрадиционной медицины. Основал и руководит организацией «Институт самовосстановления человека». Один из учредителей и на данный момент президент Ассоциации профессионалов развития личности.​

​Закончить комплекс упражнений для шейного отдела круговыми поворотами головы в каждую сторону.​

Гимнастика для грудного отдела

​руки складываем в замок на груди, плечи направляем навстречу друг другу, при этом лопатки максимально разводим, а голову наклоняем к грудной клетке;​

​острый болевой синдром в суставах и в спине;​

​Система включает несколько курсов, которые направлены на улучшение состояния разных органов и систем человека. Например, кроме раздела, посвященного опорно-двигательному аппарату, широкую популярность заслужила методика улучшения зрения.​

​11. Подайте вперед копчик. Положение в поясничном отделе зафиксируйте и прогните позвоночник в другую сторону.​

​Любой сустав состоит из связок, мышц и суставной жидкости. Не работающие мышцы и связки приводят к тому, что в суставе уменьшается количество суставной жидкости. Бесконечное применение мазей и блокад приводит к грыжам и артрозам. В худшем случае наступает полная инвалидность​

​после этого поменяйте руки.​

​беременность;​

​Чем может быть вызвана деформация грудной клетки в детском возрасте и какие методы этому противодействовать существуют.​

​Беременность на поздних сроках;​

​Норбеков гимнастика для позвоночника представляет собой оригинальную систему упражнений, разработанную для снятия мышечного напряжения, повышения выносливости мышечного корсета, ускорения кровообращения и общего оздоровления организма.​

​В положении стоя, ровно выпрямить спину и сложить руки в «замок». Плотно прижав подбородок к груди, навстречу направлять плечевые суставы.​

​складываем руки в замок на пояснице и выполняем аналогичное упражнение, при этом лопатки максимально сводим, а голову наклоняем назад;​

Гимнастика для поясничного отдела

​появление сильной боли во время выполнения упражнений.​

​Чтобы полностью освоить систему Норбекова, придется посетить 3 курса:​

​12. Кисти на плечах, ноги расставьте, стопы неподвижны. Уведите взгляд в сторону, затем поверните голову, поверните плечевой пояс, потом грудь и живот. Теперь тоже в другую сторону. Таз не двигается.​

​Если правильно относиться к мышцам, они могут полностью восстановить подвижность суставов. Гимнастика Норбекова для позвоночника позволит восстановить суставы и вернуться к полноценной жизни без боли. Главное условие – придерживаться правил автора методики.​
люди делают лечебную гимнастику​Повращайте плечами, стараясь добиться максимальной амплитуды.​

​некоторые психические расстройства;​

​Каким бывает стилоидит лучезапястного сустава и в чем разница между видами патологии. Что нужно помнить о лечении этого неприятного заболевания.​

​Острые воспалительные заболевания с высокой температурой тела.​

​Обращаем внимание на внутреннее самоощущение, 99% упражнений с позвоночником базируется на внутренних ресурсах, лишь 1 % — это техника исполнения процедур;​

​Стоя, сложить за спиной руки в «замок», стараться как можно сильнее свести лопатки.​

​пробуем дотянуться руками к полу;​

Скручивание позвоночника

​Важно! Прежде чем начать тренироваться, необходимо проконсультироваться со специалистом о целесообразности выбранного комплекса упражнений, выяснить, нет ли у вас противопоказаний к ЛФК. Это касается любых упражнений, а не только гимнастики Норбекова.​

​Начальный оздоровительный.​

​1. Ноги немного расставлены и полусогнуты. Таз смотрит вперед. Туловище фиксировано. Тянитесь копчиком снизу вверх пружинящими движениями.​

​Следует обратить внимание, что во время выполнения упражнений с позвоночником 99% - это работа внутреннего состояния и всего 1% - техника выполнения.​

​Поместите кулаки на поясницу, в области почек. Сводите локти назад, выгибая вперед позвоночник. Движения должны быть пружинящими.​

MoyaSpina.ru

Гимнастика для суставов по Норбекову

​перенесенный инфаркт, инсульт;​

​Гимнастика Норбекова для позвоночника – это часть общей суставной гимнастики, которая включает упражнения для проработки практически всех суставов в организме.​

Кто такой М. С. Норбеков

​Зарядка по методу  Норбекова, суставная гимнастика или иной комплекс упражнений, прежде всего, требуют правильного психологического настроя. Все движения нужно выполнять со спокойным, радостным настроением. Только такое психоэмоциональное состояние, по мнению автора, будет способствовать усилению защитных сил организма, а также исцелению от заболеваний.​

​Выполнение упражнений должно сопровождаться положительным настроением, пусть и искусственно созданным. Выполнение сопровождается улыбкой, чувством удовлетворенности;​

​Поочередно поднимать каждое плечо вверх.​

Норбеков М. С.
​руки кладем на поясницу, кулаками упираемся в нее и прогибаемся, стараясь свести локти за спиной;​

​Упражнений для суставов в системе Норбекова очень много. Они позволяют проработать каждое сочленение в организме, даже самое мелкое. Вся программа занимает около 1-1,5 часа. Но у некоторых людей нет такого количества свободного времени, поэтому ниже приведена выборка из всей программы, так сказать, квинтэссенция.​

Система Норбекова

​Подготовительный.​

​2. Прогните поясничный отдел. Спину держите ровно. Тянитесь копчиком к затылку.​

​При выполнении упражнений, необходимо создавать хорошее настроение (даже если это будет искусственно созданное настроение). Все упражнения выполняются с радостью, улыбкой и удовольствием – это обязательное условие!​

  1. ​Копчик подайте вперед, зафиксируйте такое положение. После этого прогните позвоночник.​
  2. ​обострения хронических заболеваний;​
  3. ​Запомнить упражнения несложно, достаточно выполнить из пару раз. Более того, все движения просты и в большинстве своем знакомы тем, кто уже лечил позвоночник с помощью физической нагрузки.​

​Перед началом занятий нужно расслабиться, расправить плечи, совершить несколько спокойных дыхательных движений. Самовнушение и позитивные эмоции являются факторами, которые значительно повышают эффективность лечебной системы.​

Задачи гимнастики для суставов по Норбекову

​Упражнения выполняются ежедневно;​

​В прямом положении и с опущенными руками постараться сначала максимально опустить, а потом поднять плечи.​

  1. ​руки на поясе, выполняем повороты туловища вправо-влево и наклоны вперед-назад;​
  2. ​Также можете прочитать:​
  3. ​Основной.​
  4. ​3. Прогните позвоночник дугой. Распределите нагрузку по позвоночнику.​
  5. ​Упражнения выполняются каждый день.​

Правила выполнения упражнений

​Ноги слегка расставлены, кисти на плечах. Выполняем повороты в стороны, начиная движения взглядом и постепенно поворачивая все тело, включая живот. Таз остается неподвижным.​

​сильные боли в суставах и позвоночнике (чтобы начать занятия, нужно предварительно проконсультироваться с врачом);​

  1. ​Однако четкое следование рекомендациям Мирзакарима Санакуловича, понимание сути его идеи и, пожалуй, главное, ваше желание добиться результата, в совокупности дают удивительный эффект.​
  2. ​Прежде, чем освоить методику, лучше получить консультацию врача-специалиста. Особенно это касается пациентов до 15 лет. После того, как доктор исключит наличие противопоказаний, можно смело приступать к занятиям.​

​Механическое выполнение, автоматизм – враги методики Норбекова.​


​Следующее упражнение – вращение плечами вперед и назад.​

​выполняем круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем против;​

​Упражнения, укрепляющие мышцы спины​

  • ​Только после этого, по словам народного целителя, можно получить контроль над своим телом и разумом и излечиться от любых нарушений в организме.​
  • ​Еще почитать:​
  • ​Враг комплекса упражнений по Норбекову – автоматизм, механическое выполнение.​
  • ​Для поясницы рекомендуют:​
  • ​возникновение болевых ощущений во время выполнения гимнастики.​
  • ​Упражнения для позвоночника по Норбекову позволяют устранить искривление позвоночника, улучшить состояние межпозвоночных дисков и наладить нормальное функционирование позвоночного столба. Кроме того, здоровый позвоночник положительно влияет на общее здоровье человека.​
  • ​Система упражнений состоит из последовательно выполняемых движений, направленных на устранение патологии различных отделов позвоночника: шейного, грудного, поясничного. При этом важным моментом является правильный ритм дыхания. Вдох нужно делать через нос, выдох через рот, при этом выдох должен быть длиннее в два раза. Выполняя дыхательные упражнения нужно ощутить прилив жизненных сил, уверенность в себе, почувствовать, как свежесть и молодость наполняют все тело.​

​Норбеков — суставная гимнастика позвоночника​

Комплекс основных упражнений

​Широко расставив ноги, развести в стороны локти, при этом кисти рук находятся на плечах. Выполнять медленные повороты в такой последовательности: отвести глаза, потом голову, плечи и напоследок грудь. При этом бедра и живот должны находиться неподвижными.​

Для суставов ног и рук

​поднимаем руки максимально вверх и стараемся потянуться как можно выше, при этом ступни не отрываем от пола.​​вытягиваем руки перед собой, постепенно сжимаем и разжимаем кулаки;​
  • ​Как уже стало понятно, упражнения для суставов являются только частью системы Норбекова, но многие именно с этой целью проходят весь учебно-оздоровительный курс.​
  • ​Лечебная физкультура при остеохондрозе​
  • ​Не забудьте, что Норбеков рекомендует выполнять упражнения для позвоночника в хорошем настроении! Итак, поправьте осанку, улыбнитесь, вдохните в свой организм молодость и приступайте к упражнениям.​
  • ​Ноги необходимо расставить, колени слегка согнуть. Таз направлен вверх. Важно! Туловище должно оставаться неподвижным. Выполняем движения, как будто тянетесь копчиком вверх, при этом движения должно быть пружинистыми.​
  • ​Также с осторожностью следует выполнять упражнения детям, так как их позвоночник еще недостаточно крепок.​
  • ​Поэтому разработчик методики поставил перед ней такие задачи:​
  • ​Для лечения заболеваний шеи рекомендуется следующий комплекс:​
  • ​«Гимнастика Норбекова для позвоночника, видео» — обычный запрос в Интернете, который помогает всем желающим узнать суть методики. Его упражнения разработаны под конкретный отдел. Продемонстрируем несколько упражнений для каждого отдела, чтобы создать комплексность. Начнем с шейного:​
  • ​Для проработки позвоночника принять позу, как бы обхватив что-то громадное руками, наклонить голову вниз и зафиксировать такое положение на некоторое время. Потом развести руки в стороны и откинуть голову назад.​
  • ​Полный вариант гимнастики для суставов по Норбекову:​
  • ​стараемся выполнить щелчки по очереди всеми пальцами;​
  • ​Основные цели лечебной гимнастики:​
  • ​4. Наклоните корпус вперед, немного согните колени. Тянитесь копчиком к затылку пружинящими движениями, прогибаясь в пояснице.​
  • ​1. Акцентируйте внимание в шейном отделе. Подбородок скользит по грудной клетке вниз без напряжения. Чередуйте расслабление и легкое напряжение. С каждым новым напряжением продолжайте выполнять упражнение, добавляя усилие. В теле создается и удерживается волна уверенности в своих силах.​
  • ​Спина прогибается назад, до ощущения легкого напряжения. Представьте, что вы тянетесь копчиком к затылку. Чередуйте расслабление и напряжение.​
Семейное занятие гимнастикой
​Итак, пора приступать к практике. Создаем хорошее настроение, настраиваемся на позитив и начинаем.​

Для позвоночника

  • ​Добиться контроля над своим телом через восстановление подвижности, а значит и нормального ритма жизни.​
  • ​Положение стоя, ноги на ширине плеч. Опустить голову вниз, попробовать сделать скользящее движение по ходу грудины вниз. Также можно выполнить аналогичное движение со слегка вытянутой вперед головой.​
  • ​Акцентируйтесь на шейном отделе, прочувствуйте его. Подбородок при этом скользит по грудине без напряжения вниз. Фаза расслабления чередуется с напряжением. При каждом очередном напряжении продолжайте выполнение гимнастического упражнения, при этом усилие увеличивается. Ощущайте уверенность в собственных силах.​
  • ​Согнув одну руку за головой, потянуться, стараясь держать локоть максимально вертикально. Повторить упражнение для второй руки.​
  • ​Суставная гимнастика Норбекова – это не просто зарядка, а специально подобранные упражнения, которые вместе с хорошим настроением и настроем на выздоровление помогут быстро забыть о боли в спине или в других суставах.​
  • ​после этого встряхиваем кисти рук, расслабляя мышцы;​
  • ​Оздоровление организма в целом, а не только отдельных групп суставов. Во время любых упражнений происходит укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы, что положительно сказывается на состоянии человека. Кроме того, ЛФК улучшает настроение и увеличивает жизненную силу.​
  • ​5. Прогните поясницу, делая легкий наклон назад. При этом тяните копчик к затылку.​
  • ​2. Стоим прямо, голову слегка отклоните назад, тянитесь подбородком вверх, попеременно расслабляясь и напрягаясь.​
  • ​Теперь постарайтесь максимально прогнуться в обратную сторону, также чередуя напряжение с расслаблением.​
  • ​Самые популярные:​

​Ощутить радость движения и почувствовать себя молодым и здоровым человеком. Как и любая физическая нагрузка, упражнения Норбекова дают прилив бодрости, развивают гибкость и пластичность. А заданный настрой лишь усиливает этот эффект, отбрасывая недуги и, вместе с ними, годы.​

​Исходное положение прежнее. Голову слегка отклонить назад без резкого запрокидывания. При этом подбородочная область должна быть направлена к потолку. Потянуться подбородком вверх, задержать такое положение на несколько секунд. Повторить три раза.​

MoyaSpina.ru

Упражнения для позвоночника Норбекова

​Исходное положение – стойка прямо. Голова запрокинута назад, подбородком тянемся как можно выше. При этом чередуем фазы напряжения и расслабления​

Причины заболевания

​Проделать медленные круговые вращения плечами с разной силой.​

Лечение остеохондроза

​Сегодня остеохондроз – довольно частое явление. В основном этому заболеванию подвержены люди после 35 лет, хотя известны случаи появления проблем с позвоночником в более раннем возрасте. В большинстве случаев такой диагноз появляется у особ женского пола. Мужчины заболевают реже, но переносят остеохондроз намного мучительней. Игнорировать болезнь не стоит, так как она способна сильно влиять на работу других внутренних органов.​

Теорема Норбекова

​вытягиваем руки перед собой и ритмично выполняем сгибание и разгибание в лучезапястных суставах;​

Необходимость делать гимнастику

​Возвращение полного контроля над своим телом. Многие недуги опорно-двигательного аппарата приводят к ограничению амплитуды движений, к невозможности выполнять ранее привычные действия, что негативно сказывается не только на физическом, но и психическом здоровье. Поэтому такие упражнения просто необходимы пациентам.​

Рекомендации

  • ​6. Выполните бедрами круговые движения в одну и другую сторону. Добавьте эмоции: создайте в теле волны радости и удовольствия.​
  • ​3. Выпрямите голову, наклоните ее вправо. Попытайтесь коснуться ухом плеча. Плечи неподвижны. (Улыбайтесь каждому позвонку). Измените положение: левое ухо к левому плечу.​
  • ​Снова тянемся копчиком к затылку, но уже слегка согнув при этом ноги.​
  • ​Наклоняем подбородок вперед, к грудной клетке. Поначалу не слишком напрягаемся, пусть подбородок скользит вниз легко. Постепенно усиливаем напряжение, попеременно чередуя его с расслаблением.​
​Оздоровить организм в целом. Сам автор уверен, что позвоночник – это вход во внутреннюю систему организма, через который можно установить все «настройки» на курс «здоровье».​

Комплекс для шейного отдела

  1. ​Выпрямить спину, расправить плечи. Плавно наклонить голову в сторону, попробовать прикоснуться ухом плеча, затем повторить то же с противоположной стороны.​
  2. ​Закладываем руки перед собой в «замок». Подбородок плотно прижимаем к груди, плечевые суставы направляются максимально «навстречу». Сохраняем прямое положение спины, поясницу строго фиксируем. Дыхание ровное, без задержек​
  3. ​Кулаки разместить в области почек и максимально сводить локти, пружинистыми рывками.​
  4. ​Основные внутренние причины – это наследственная предрасположенность и изменение хрящевой ткани с возрастом. К внешним факторам относятся перенесенные травмы, инфекции, тяжелые физические нагрузки, неподвижный образ жизни, нарушение обмена веществ, недостаток микроэлементов и витаминов.​
  5. ​выполняем повороты руками – поворачиваем вытянутые руки ладонями вверх, затем вниз;​
  6. ​Восстановление подвижности и гибкости позвоночника. Такие его способности являются признаком молодости человека, поэтому упражнения, которые способны вновь вернуть телу эти функции, только положительно сказываются на здоровье.​
  7. ​7. Переместите бедро вправо и немного вперед. Делайте пружинящие движения бедром в сторону. Сделайте наклон к отведенному бедру. Отведите другое бедро и проделайте такое же упражнение.​
  8. ​4. Выпрямите голову, поверните ее так в сторону, чтобы подбородок смотрел вверх. Тоже в другую сторону.​

Комплекс для грудного отдела

  1. ​Выполняйте бедрами круговые движения в обе стороны попеременно. Представьте, что вы танцуете, движения должны быть плавными. И помните об улыбке!​
  2. ​Отклоняем голову назад, так, чтобы подбородок устремился вверх. Аналогично тянемся, чередуя напряжение и расслабление.​
  3. ​Особенностью гимнастики является то, что она состоит из трех частей:​
  4. ​Стать ровно. Совершать повороты головы. Важный момент, при выполнении движений — необходимо попытаться зафиксировать кончик носа в одном положении. Сделать несколько плавных движений влево и вправо, а затем вперед и слегка назад.​
  5. ​Аналогичное упражнение, но руки в «замке» сзади. Не поднимая плеч, тянем суставы назад. Стараемся максимально свести лопатки, грудина устремляется ввысь.​
  6. ​Прогнуть позвоночник, поддав вперед копчик.​
  7. ​Для лечения заболевания обычно применяют целый комплекс процедур. Они включают: медикаментозное лечение, гимнастику и правильную диету. В особо сложных случаях требуется оперативное вмешательство. Но, как утверждают многие специалисты – регулярное употребление лекарственных препаратов, имеющих множество противопоказаний, пагубно влияет на внутренние органы. А систематическое нанесение специальных гелей и мазей может привести к артрозам, грыжам, полной инвалидности.​
  8. ​вращаем в лучезапястных суставах, при этом пальцы сжаты в кулаки;​
  9. ​Улучшение работы мышц и связок. Зарядка укрепляет эти компоненты опорно-двигательного аппарата, что создает прекрасную поддержку и защиту для скелета и суставов, препятствуя их дальнейшему повреждению.​
  10. ​8. Поставьте стопы вместе. Одну руку поднимите вертикально вверх и стремитесь коснуться потолка и наклонитесь. Поменяйте руку.​
  11. ​5. Выпрямите голову, наклоните вниз. В таком положении поверните подбородок в сторону, затем в другую сторону.​

Комплекс для поясничного отдела

  1. ​Поднимите руку вверх и постарайтесь дотянуться ею как можно выше. Пятки не отрываем от пола. Аналогичное упражнение выполняем другой рукой.​
  2. ​Выполняем попеременные наклоны головы вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Важно! Плечи остаются неподвижными.​
  3. ​непосредственно упражнений для суставов;​
  4. ​Круговые движения головой. Их нужно совершать медленно и неспешно, следует избегать рывковых движений.​
  5. ​Совершаем поднятие одного плеча вверх, другое максимально опускаем вниз. Фазы напряженности чередуются с фазами расслабленности.​
  6. ​Зафиксировать положение с широко расставленными полусогнутыми ногами. Пружинистыми рывками поднимать копчик.​
  7. ​По утверждению Мирзакарима Санакуловича Норбекова, специальная гимнастика способна не только уменьшить болевые ощущения, но и полностью восстановить подвижность суставов. А принцип его методики – хорошее настроение. Упражнения, предложенные им, ничем не отличаются от классической зарядки. Только тем, что особенное внимание уделяется именно психологическому состоянию пациента.​
  8. ​разводим руки в стороны и выполняем вращения в локтевых суставах;​

Скручивание позвоночника

  1. ​Укрепление внутреннего мира и веры в свои возможности, для чего применяются различные психологические методики.​
  2. ​Гимнастика Норбекова включает скрутки для позвоночника.​
  3. ​6. Слегка отклоните голову назад, поверните подбородок в сторону. Поменяйте направление.​
​Дополнительно используют:​

LadySlimfit.ru

​Направьте подбородок вверх. Поверните голову из стороны в сторону. Не забывайте о легкости выполнения упражнения, не нужно вкладывать в движения много усилий.​

​тренировки нервной и кровеносной системы»​

Гимнастика доктора Норбекова для лечения позвоночника

​Выполнение полукруговых движений. Потянуться подбородком вниз, а ухом к плечу на той же стороне. Плавно сделать полукруг с наклоненной вперед головой и потянуться ухом к плечу противоположной стороны.​

​Ноги расставляем и обеспечиваем полусогнутое положение. Таз смотри вперед. Фиксируем тело. Копчиком тянемся снизу вверх, движения получаются пружинящими.​

Норбеков суставная гимнастика позвоночника. Общие правила.

  • ​Стараясь держать ровно спину, прогнуть поясницу, поднимая копчик.​
  • ​Комплекс физических упражнений нужен для оздоровления организма человека в любом возрасте. А так как заболевания суставов достаточно сильно ограничивают движения, он необходим для восстановления контроля над телом. Регулярная гимнастика не позволяет с возрастом атрофироваться мышцам и поэтому добавлять лишнюю нагрузку на позвоночник. Активный человек молодеет, перестает чувствовать себя беспомощным.​
  • ​далее вращаем плечевыми суставами;​
  • ​Основное правило выполнения упражнений Норбекова и залог успеха – это правильный позитивный настрой. Как утверждает сам автор, хорошее настроение – это 99% успеха и только 1% зависит от самой гимнастики.​

​1. Расставьте ноги, зафиксируйте стопы к полу. Старайтесь равномерно распределить нагрузку. Движения плавные без боли. Руки на надплечьях. Плавно повернитесь в такой последовательности: сначала взгляд, потом голова, поверните плечи, груди, затем живот и бедра, после таз и ноги.​

​7. Выровняйте голову, взгляд перед собой. Выполните скрутку для шеи. Уведите медленно взгляд вправо и следом поверните шею. Поменяйте направление.​

  • ​Выполняем повороты в стороны, начиная движение взглядом. Все делаем так, как уже описано выше, но теперь поворачиваем и таз, и ноги.​
  • ​Аналогичное упражнение выполняем, направив подбородок вниз.​

Грудной отдел:

  • ​тренировки внутреннего мира, веры в себя.​
  • ​Стать ровно, дыхание спокойное, расслабиться. Повернуть не торопясь голову в сторону, попытаться дотянуться подбородком к плечу, сделать несколько движений на одну сторону, затем на другую.​
  • ​Прогибаем отдел поясницы, спина при этом сохраняет ровное положение. Копчик максимально устремляем к затылку.​

Гимнастика для отдела поясницы:

  • ​Прогнуть дугой позвоночник.​
  • ​Основное правило – это настроить себя морально на положительные результаты, верить и стремиться к цели.​
  • ​медленно сводим плечи на встречу друг другу, затем максимально разводим;​

Позвоночные скрутки:

  • ​Основные правила гимнастики по Норбекову:​

​Развернитесь до крайней точки. Создайте напряжение, затем расслабление. Тоже сделайте в противоположную сторону.​

Доктор Бубновский гимнастика для позвоночника

​8. Все предыдущие упражнения объединяют круговые упражнения головой. Медленно и свободно перекатывайте голову. Несколько раз в каждую сторону.​

​Поместите кисти рук на предплечья, туловище наклоните в сторону. После этого сделайте поворот туловищем до упора. Взгляд должен быть направлен вверх. Аналогичное упражнение проделывается в обратную сторону.​

​Скрутка для шеи. Начинаем взглядом двигаться вправо и постепенно поворачиваем голову в этом направлении. Аналогично в другую сторону.​

pozvonochnik-cheloveka.ru

Норбеков суставная гимнастика, отзывы

​Как уже было сказано выше, суть методики Мирзакарима Норбекова в правильном настрое.​

​Описание упражнений для позвоночника также можно посмотреть на видео. Как правило, оно предлагается вместе с книгой автора. Видеофильм поможет быстрее изучить всю методику Норбекова.​

​Прогибаем дугой позвоночник, равномерно распределяя на него нагрузку.​

Существуют ли противопоказания для занятий?

​Согнув колени, прогнуться вперед. Проделать пружинистые движения копчиком вверх.​

  1. ​Выполнять гимнастику необходимо только с хорошим настроением.​
  2. ​поочередно поднимаем и опускаем плечи;​
  3. ​Перед занятием необходимо создать себе хорошее настроение. Не важно, если это будет сделано искусственно, главное – выполнять зарядку с улыбкой и удовольствием. Если в конкретный день этого достичь не удается, то лучше вовсе пропустить занятие.​
  4. ​2. Руки на надплечьях. Наклоните туловище и начинайте поворачиваться, направляя взгляд за локтем вверх. Добавьте усилие и развернитесь до крайней точки. Скручивание вокруг оси позвоночника проделайте в другую сторону.​
  5. ​Видео с упражнениями:​

Сущность методики

​Проделываем первое упражнение их этой группы, но слегка усложняем его. Для этого отклоняем спину назад и помещаем руки на плечи. Заканчиваем поворот на бедрах, ноги остаются неподвижными.​

​Завершаем гимнастику для шейного отдела, выполняя круговые движения головой. Делаем упражнение медленно, аккуратно, несколько раз в каждом направлении.​

Как начать выполнять гимнастику?

​Сам автор уверяет, что 99% успеха обеспечивает именно правильное эмоциональное состояние при выполнении упражнений, и лишь 1 % - сама гимнастика.​

​Кроме суставной гимнастики, автором также разработаны и другие лечебные системы, помогающие победить болезнь или найти выход из сложной психологической ситуации. Например, гимнастика воли, гимнастика воображения, повышение иммунитета, урологический или гинекологический массаж, физическое омоложение для мужчин и женщин, тренировка для эмоций, улучшение слуха и зрения.​

​Прочно фиксируем стопы к полу, расставляя ноги. Равномерно распределяем напряжение, движения не должны вызывать боль. Руки занимают положение на предплечьях. Плавно поворачиваемся в следующей последовательности: сначала взгляд, затем голова, после – плечи, грудь, после живот, бедра, в последнюю очередь таз и ноги. Разворачиваемся к максимальной точки, создавая напряжение, после наступает фаза расслабления. Упражнение повторяется и в обратную сторону.​

  1. ​Прогибаться назад, стараясь медленно дотянуться копчиком к затылку.​
  2. ​Комплекс рассчитан для ежедневного выполнения, поэтому пропускать занятия нельзя.​
  3. ​затем вновь встряхиваем и расслабляем руки;​
  4. ​Занятия должны проходить регулярно и ежедневно.​
  5. ​3. Отклоните прямую спину назад, руки на надплечьях. Повернитесь в такой последовательности: сначала взгляд, после голова и плечи, поверните грудь и живот и заканчивайте скрутку бедрами. Свернитесь до крайней точки и добавьте напряжение. Тоже проделайте в другую сторону.​
  6. ​1. Руки перед собой «в замке». Подбородок прижмите к груди, плечевые суставы направьте навстречу. Спина должна быть прямая, поясница фиксирована. Дыхание не задерживайте.​
  7. ​Проделав все упражнения, немного успокойте дыхание. Но даже сейчас не забывайте о настроении и улыбке.​

​Некоторые популярные упражнения для позвоночника по Норбекову подробно показаны на видео.​

​Крайне необходимо перед выполнением упражнений создать, пусть и искусственно, хорошее настроение. На лице обязательно должна быть улыбка, в мыслях – что-то светлое и приятное.​

Каково положительное воздействие системы Норбекова?

​Благодаря занятиям по методике Норбекова укрепляется защитная сила организма, что дает возможность ощутить радость жизни, восстановить утраченную веру в себя. Движения, направленные на увеличение подвижности в суставах и укрепление мышечно-связочного аппарата, способствуют восстановлению пациентом контроля над собственным телом. Многочисленные отзывы благодарных пациентов говорят о хорошей эффективности методики при терапии болезней связанных с дегенеративно-дистрофическими явлениями в суставах, позвоночнике, некоторых соматических заболеваниях.​

​Гимнастика Норбекова для позвоночника, видео с который вы можете наглядно ознакомиться на многих интернет-ресурсах, позволит освоить большой спектр упражнений. Однако стоит проконсультироваться с лечащим врачом в целесообразности и совместимости с вашим типом заболевания.​

ohondroze.ru

Похожие статьи