Нарбеков камиль бариевич упражнение для позвоночника видео

Упражнения для позвоночника по Норбекову

https://www.youtube.com/watch?v=Z3_D8Tkk3oM

Работа с этим отделом позвоночника улучшит состояние мочеполовой системы, снимет боль при радикулите, уберет застой крови в органах малого таза и восстановит сексуальность.

Спина ровная, сцепленные внизу в замок руки (или ладони охватывают локти), плечи вперед, подбородок прижимается к груди. Руки тянем вниз, а заднюю часть шеи вверх, подбородок тянем к пупку, плечи – навстречу друг другу.Поясница остается неподвижной. Амплитуда упражнения небольшая, но верхняя часть спины должна выгнуться дугой. Повторяем несколько раз.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Параллельно улучшаются функции практически всех внутренних органов, а каждый блок упражнений попутно справляется и с другими задачами. К примеру, упражнения для шеи снимают головокружение, тренируют вестибулярный аппарат и унимают морскую болезнь.

Механическое выполнение упражнений и автоматизм являются главными противниками эффективности комплекса.
.
- Видео упражнения для позвоночника по Норбекову:
- Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево
- Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:
Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему
- Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:
- Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд упражнения для позвоночника вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество. Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.

Важно! При наличии грыжи позвоночника все упражнения выполняются с минимальной амплитудой и очень осторожно.

Теперь это же упражнение, только переориентированное назад. Сцепленные сзади руки тянем вниз, стараясь свести лопатки. Плечи не поднимаем, а голову не запрокидываем. Просто делаем «грудь колесом», выгибая верхнюю часть спины.

После освоения комплекса, из каждого подраздела выбирайте 2-3 упражнения, чтобы не повторять идентичных, и делайте их регулярно.
Иначе говоря, весь смысл теории Норбекова заключается в том, что лечит, в первую очередь, человеческий настрой, хорошее настроение. Хотя, конечно, добиться хорошего настроения при боли в спине достаточно сложно, но, наверное, не зря говорят, что улыбка лечит и продлевает жизнь.
- Оздоровление организма в целом. Гимнастика для суставов Норбекова, как и любой другой вид физкультуры, положительно влияет на человеческое тело, давая возможность человеку ощутить радость движения и получить новые силы.
- В заключение – немного истории, философии и рассказов самого Норбекова
- Упражнения для грудного отдела
сжимание пальцев в кулак и разжимание
Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений

нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость

Остеохондроз, грыжа или иное заболевание позвоночника – все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом. Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия – эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.

Примеры упражнений по Норбекову

Полусогнутые в коленях ноги на ширине плеч, таз подаем вперед, верхнюю часть туловища держим неподвижно. Тянемся копчиком снизу вверх, чередуем напряжение с расслаблением.

Руки на плечах, поясница неподвижна, позвоночник прямой. Теперь поднимаем одно плечо, а другое опускаем, будто чаши весов с грузом. Растяжение должно чувствоваться в верхнегрудном отделе позвоночника. С каждым разом стараемся чуть больше изогнуть позвоночник, но без наклонов!

Подбородок опущен на грудь, корпус прямой. Скользим подбородком вниз по груди и возвращаемся обратно. Так птичка чистит перышки. Шея слегка напряжена, боли быть не должно.

Не всегда регулярное посещение спортзала помогает качественно размять засидевшуюся в офисе спину. Из-за малой подвижности в течение дня постепенно деформируются межпозвоночные диски, в тканях вокруг позвонков нарушается кровообращение ‒ все это чревато остеохондрозом и другими болезнями позвоночника, сильно помолодевшими в последнее время.
- Восстановление полного контроля над собственным телом. Как известно, заболевания суставов значительно ограничивают возможности человека, лишая его способности выполнять ранее привычные действия. А это не лучшим образом сказывается и на психологии человека, поэтому подобные упражнения просто необходимы в такой ситуации.
- Видео 1
Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
- вращения предплечьями и плечевыми суставами
- Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.
- не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой
На 99% гимнастика Норбекова состоит из самовнушения и на 1% из самих упражнений
- В следующем упражнении таз и копчик отставляем назад, слегка согнутые в коленях ноги на ширине плеч, носки чуть повернуты внутрь, голова ровно, верх туловища неподвижен.Копчиком тянемся к затылку, пружиним, прогибаясь в пояснице и чередуя напряжение и расслабление. Если возникла тяжесть, снимаем ее первым упражнением.Руки по швам, спина прямая, голова неподвижна. Тянем руки вниз, с усилием. Превращаем позвоночник в сжатую пружину – напряжение должно равномерно чувствоваться по всему позвоночному столбу. Расслабляемся – сбрасываем тяжелый груз с плеч.Теперь плечи поднимаем вверх до упора и тянемся макушкой к потолку, максимально растягивая позвоночник. Представляем, что все позвонки становятся на свои места. Чередуем сжатие и растяжение позвоночника, остановившись на растяжении.
  - Плавно откидываем голову назад и касаемся затылком спины. Подбородком тянемся вверх, после расслабления повторяем.
  - Для восстановления эластичности хрящевой ткани позвоночника недостаточно работы на тренажерах или пилатеса с йогой. Нужны специальные упражнения, способные в повседневной жизни заменить профессиональный мануальный массаж, что и предлагает система упражнений от Мирзакарима Норбекова.
  - Гимнастика поможет оздоровить организм и восстановить контроль над собственным телом
  - Видео 2
- Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
  - подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения
  - Гимнастика Норбекова для позвоночника
  - Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы заходим в систему, чтобы оздоровить весь организм
- Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.
  - Совершаем круговые движения бедрами в одну и другую сторону, оставляя верхнюю часть корпуса неподвижной.
  - Теперь круговые движения плечами, которые объединяют предыдущие движения. Сначала вращаем плечевые суставы вперед, а потом назад. При этом вся верхняя часть позвоночника работает очень активно.
  - Плечи неподвижны, позвоночник прямой. Наклоняем голову вправо, стремясь коснуться ухом плеча, затем повторяем наклон в другую сторону.
  - Этот комплекс аутомануальных упражнений может быть освоен в любом возрасте и занимает всего 10 минут. Его можно выполнять сразу после сна или, наоборот, после дня сидячей работы или физического труда. Каждое из упражнений повторяется 8-10 раз, но начинать можно и с пяти повторений.

Одним из основных признаков молодости человеческого организма является гибкость и подвижность позвоночника. Внутри позвоночного столба расположен спинной мозг, поэтому любые проблемы с позвоночником практически напрямую связаны со здоровьем всего организма, ведь тот же остеохондроз в запущенном состоянии может привести к полному обездвиживанию человека. Именно поэтому гимнастика по Норбекову призвана восстановить нормальную работу суставов и позвоночника.

Видео 3

Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки

Основная часть гимнастики – это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:

Гимнастика выполняется в отличном настроении – это главное ее условие

ZaSpiny.ru

Гимнастика Мирзакарима Норбекова для позвоночника и суставов

Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование точек акупунктуры: ушных раковин, около носовых, на подбородке.

О методике Норбекова

Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве

Мирзакарим Норбеков - автор легендарной гимнастики

Ноги на ширине плеч, носки ставим слегка внутрь, одну руку направляем вертикально вверх, вторая опущена. Стремимся ладонью коснуться потолка, все больше растягивая и прогибая позвоночник. Повторяем другой рукой.

В последнем упражнении данного подраздела используем позвоночник как ось поворота. Ноги на ширине плеч неподвижно, кисти на плечах, локти держим в стороны, смотрим перед собой. Поворачиваем последовательно глаза, голову, плечи и грудь, оставляя живот, бедра и ноги неподвижными. Дошли до упора, постарались сдвинуться еще чуть-чуть, попружинив, и вернулись в исходное положение.Важно! Не переусердствуйте, осваивая комплекс. Амплитуда движений будет постепенно увеличиваться, и вы с легкостью сделаете любое упражнение через пару недель.После правильного выполнения комплекса ощущения такие же, как и после массажа спины. Упражнения для спины можно выполнять прямо на работе, разнообразив физкультминуткой малоподвижный офисный день. Система восстанавливает нормальное расстояние между дисками, и за счет этого увеличивается рост на 2-4 сантиметра.

Основные задачи гимнастики Норбекова

Также важная задача гимнастики — улучшить работу связок и мышц человеческого тела. Нельзя забывать, что мышцы составляют порядка 40% общего веса тела, но при нынешнем малоподвижном образе жизни они постепенно атрофируются без нужных им нагрузок. В итоге возрастает нагрузка на позвоночник и суставы, что через некоторое время становится провоцирующим фактором для развития различных заболеваний. Потому крайне важно сформировать «рабочий» упругий и достаточно жесткий мышечный каркас, который будет поддерживать позвоночник и помогать ему переносить нагрузки.
Заболевания позвоночника — своеобразный бич нашего времени. Дополнительной проблемой является то, что подобные болезни часто сказываются на работе других внутренних органов. При этом самолечение также срабатывает по старому принципу - «одно лечим, а другое калечим», ведь широко применяемые для снятия болевых синдромов нестероидные противовоспалительные препараты имеют крайне неприятные побочные последствия, отрицательно сказываясь на работе всего желудочно-кишечного тракта. Поэтому все большую популярность приобретают различные альтернативные методы лечения, хотя зачастую они не столь эффективны, как хотелось бы, да и на самом деле их имеет применять только в период реабилитации. Не стал исключением и Мирзакарим Норбеков, суставная гимнастика для позвоночника которого сейчас довольно популярна.

Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника
Гимнастика для шеи
Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо

Отличительные черты и правила выполнения гимнастики

Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».

Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:
Корпус наклоняем под углом 45 градусов, спину держим прямо, ноги на ширине плеч, кисти на плечах. Поворачиваем туловище вправо вокруг неподвижного позвоночника: голову, шею, плечи и грудь разворачиваем к потолку, локоть направлен вверх. Пружиним и чередуем с поворотами в противоположную сторону.
Повторяем первое упражнение из предыдущего блока (для верхнегрудного отдела), но теперь прорабатываем весь позвоночник, прочувствовав его до поясницы. Таз подаем вперед, руками обнимаем что-то большое и выгибаем спину дугой. Делаем обратное упражнение, потянувшись макушкой вверх и сведя лопатки. Руки отведены назад, в пояснице не прогибаемся.
Стоя ровно, смотрим перед собой. Начинаем поворачивать голову вправо как бы вокруг носа, принимая его за неподвижную ось. Подбородок смещается вправо, вперед и чуть вверх. Так поворачивает голову щенок, когда чем-то заинтересован. Теперь выполняем такие же повороты подбородка, опустив голову вниз. И очень осторожно и плавно поворачиваем подбородок вокруг оси носа, подняв голову вверх.

Важно! При выполнении комплекса следует быть осторожным тем, у кого были травмы позвоночника или операции в этой области. Таким занимающимся необходима предварительная консультация мануалиста.

VashaSpina.ru

Упражнения для позвоночника от М. Норбекова

Как мы уже сказали выше, главное в гимнастике Норбекова — не столько сами упражнения, сколько правильный психологический настрой. Поэтому нет особого смысла описывать предлагаемые им комплексы упражнений (тем более, что гораздо понятнее посмотреть все это в предложенном видео), зато стоит ознакомиться с определенными правилами, выполнение которых (с точки зрения автора методики) и гарантирует положительный эффект. Итак:

Если вам приходилось читать книги Норбекова, то в принципе будет сразу понятно, в чем специфика его подхода к лечению. Для людей же, не знакомых с его теорией, можно в общих чертах описать его методику, как лечение хорошим настроением. Причем с его точки зрения не так важно, какие именно упражнения вы выполняете, с какой интенсивностью и до какого предела, главное — хорошее настроение.

Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх

Начинается все с «зарядки» для ушей:

Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей

умение свободно владеть своим собственным телом и настроением

В конце комплекса сделайте несколько спокойных и глубоких вдохов. Всегда завершайте упражнения растягиванием позвоночника. Несмотря на кажущуюся простоту и малую амплитуду упражнений, комплекс от Норбекова чрезвычайно эффективен в борьбе с самыми разнообразными недугами спины.

Растягиваем правый бок, заведя правую руку за голову, локоть направлен в потолок, взгляд тоже. Левое плечо идет вниз. Амплитуда движения небольшая. Меняем руку, растягиваем левый бок.

Теперь объединим в одно все движения предыдущих упражнений и сделаем круговое вращение головой. Не перенапрягая шею, перекатываем голову свободно и медленно в одну и в другую сторону. Выполняем упражнение осторожно, следя за своими ощущениями.Если имеются проблемы с шейным отделом, то в упражнении избегаем наклона назад, то есть тянемся ухом к правому плечу, опускаем подбородок прямо вниз, перекатываем голову плавно к левому плечу и в обратную сторону.

Шейный отдел

Комплекс упражнений Норбекова предполагает тренировку шейного, верхнегрудного, нижнегрудного и поясничного отделов попеременно, сохраняя при этом относительную неподвижность других отделов позвоночника. Основными движениями комплекса будут скручивания-раскручивания, сгибание-разгибание и сжатие-растягивание. Дышать следует через нос – так ощутимо улучшается приток крови к мозгу.
Следует помнить, что при выполнении комплексов упражнений их эффективность гораздо больше зависит от работы внутреннего состояния (психологического настроя), чем от техники выполнения.
Мирзакарим Норбеков - автор легендарной гимнастики

Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх

Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах
Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:
суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника

Верхнегрудной отдел позвоночника

спокойствие и решительность
Суставная гимнастика Норбекова. Есть компьютер? Зарабатывай на нем! - http://goo.gl/8NVVer
С максимальной амплитудой производим медленные движения плечами по кругу, задействуя весь позвоночник до копчика. Сначала вперед вращаем плечи, потом назад.

Стоим прямо, медленно уводим взгляд в сторону, и следом, до упора, поворачиваем голову. Каждый раз, выполняя упражнение, пытаемся увидеть чуть больше того, что находится за спиной. Перенапряжения не допускаем, дискомфорт не должен ощущаться.
С помощью упражнений вокруг нездорового позвоночника формируется мышечный корсет, призванный поддерживать позвоночник. Вопреки приговору медицины, аутомануальный массаж постепенно излечивает многие заболевания спины: межпозвоночные диски, связки и хрящи массируются и становятся эластичными, соли в суставах перемалываются.
Ключевым моментом является то, что нужно в обязательном порядке создавать себе хорошее настроение перед выполнением упражнений. Не суть важно как именно, пусть это будет искусственно созданное хорошее настроение, но все упражнения должны выполняться с удовольствием и улыбкой — это основное требование.
Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника, видео которой можно посмотреть на нашем сайте, ничего экстраординарного не предлагает, упражнения достаточно просты и очень близки к обычным комплексам лечебной физкультуры. Используется все тот-же принцип растягивания и избирательного напряжения мышц, а также отсутствия осевых нагрузок на позвоночник.

Нижнегрудной отдел позвоночника

Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад
тренировки кровеносных сосудов и нервной системы

Поясничный отдел позвоночника

веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает

Суставная гимнастика Норбекова - делаем зарядку весело и с улыбочкой!

Упираемся кулаками в спину в области почек, ноги на ширине плеч. Таз подаем немного вперед и фиксируем.Выполняем несколько пружинящих движений локтями навстречу друг другу – и позвоночник выгибается как лук. Потом аналогичное движение, но только вперед – сутулимся как можно больше, прогибая всю спину дугой.

Улучшение состояния данного участка спины поможет органам брюшной полости, почкам, поджелудочной и устранит онемение ног.
Хрящи, получая необходимое им место, восстанавливаются – вы сможете вернуть себе молодой позвоночник в любом возрасте.
Упражнения должны выполняться ежедневно.
Ничего экстраординарного от таких упражнений ждать не приходится, поэтому больший упор делается на психологию

Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое

bodybestclub.com

Гимнастика для суставов- Норбеков М.

Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху
вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 – 10 раз