Лфк при шейном остеохондрозе упражнения

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

​Больше об этом средстве вы можете узнать по ссылке дальше – Крем «Дедушкин секрет».​

​Также при появлении свободного времени, следует проводить сразу вращения руками в плечевых суставах.​

Болезненные ощущения при шейном остеохондрозе

​Важным моментом является сочетание упражнений с правильной техникой дыхания, а также регулярный массаж и втирание разогревающих кремов в шейно-воротниковую зону.​

​После поднятия головы коснуться подбородком груди, перевести подбородок по паре раз вправо и влево. Далее поднять голову вверх и сделать еще один повтор упражнения.​

​Самостоятельное выполнение домашней гимнастики требует обязательного согласования со специалистом, а также соблюдение следующих рекомендаций:​

Важность физической нагрузки при шейном остеохондрозе

​При регулярных упражнениях в качестве профилактики риск заболевания снижается, мозговая деятельность повышается, ровная осанка сохраняется. А во время лечения такие занятия просто необходимы для исключения ухудшения состояния здоровья.​

​Все упражнения во время лечения должны проводиться ежедневно и занимать как минимум 15 минут.​

Проблематика заболевания

​лечь на бок и приподнять голову так, чтобы она оказалась параллельна полу или кровати. Данное положение зафиксировать на 10 секунд, после чего плавно опустить голову и отдохнуть несколько секунд. Такое упражнение выполняется 10 раз, после чего нужно лечь на другой бок и выполнить его еще 10 раз;​

​Перед выполнением любых упражнений обязательно посоветуйтесь с доктором!​

​Гимнастика, спорт, физическая активность — неотъемлемые составляющие здорового позвоночника​

ЛФК при шейном остеохондрозе

​Массаж - как эффективный способ лечения и профилактики шейного остеохондроза​

Простые упражнения для восстановления полноценной работы шейного отдела

​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе​

  • ​При работе за компьютером крайне рекомендуется прерываться на 5-10 минут хотя бы раз в 1-1,5 часа. Это позволит предотвратить появление и прогрессирования остеохондроза, да и в качестве дополнительного эффекта – сбережет глаза. Если же возможности делать даже такие короткие перерывы нет, то можно каждые полчаса хотя бы минуту-две выделить на вращения головы и легкий самомассаж шеи. (По теме: гимнастика при остеохондрозе шейного отдела).​
  • ​Дополнительно опытные врачи советуют принимать растительные седативные средства, витаминные комплексы (особенно, витамины группы В) в связи с их благоприятным воздействием на вегетативную нервную систему и улучшение трофики и кровоснабжения тканей.​
  • ​Поднять голову над телом и удерживать ее в течение 5 секунд. Повторить, перевернувшись поочередно на каждый бок.​
  • ​В случае возникновения болевых ощущений, онемения тела занятия немедленно прекращаются.​
  • ​Ведь организм приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А многочасовое сиденье за столом у монитора — неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативного влияния важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.​
  • ​Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.​
Лечебная гимнастика для шейных мышц

​лечь на спину и начать тянуться подбородком вверх, только не к груди, а к потолку. Максимально потянувшись, зафиксировать положение на 10 секунд, после чего плавно опустить голову. Повторяется данное упражнение 10 раз.​

Массаж и самомассаж в период ремиссии

​На первом этапе лечения преследуется одна цель – устранить болевой синдром. Для этого пациенту в первую очередь прописывают несколько дней постельного режима, а потом – определенный период ограниченной активности. Параллельно с этим начинается медикаментозное лечение. Впрочем, правильнее сказать – обезболивание, поскольку, по большому счету,​

​Перед тем как приступать непосредственно к занятиям, важно знать некоторые правила. Им нужно обязательно следовать, чтобы лечебная гимнастика дала максимальный эффект.​

​Массаж со стороны спины шеи и области между лопаток трудно осуществить самостоятельно. Массажист должен выполнять процедуру бережно и аккуратно, в то же время хорошо разминать мышцы. Первые несколько процедур массажа должны быть менее интенсивные и короче по времени.​

​Остеохондроз шейного отдела позвоночника является довольно распространенным заболеванием позвоночного столба, так как этот отдел очень подвижен и испытывает постоянную нагрузку для поддержки шеи. Данное заболевание характеризуется дегенеративными изменениями в позвоночнике. Разросшаяся костная ткань на позвонках негативно влияет на мышцы и связки, расположенные вокруг них, вызывая боль.​

​Приступать к выполнению оздоровительной гимнастики можно только после прекращения болевых ощущений в области шеи. Ни в коем случае не следует практиковать ЛФК на фоне болевого синдрома, так как это может вызывать серьезные осложнения. Если же приступы не наблюдаются или уже прошли, то врачи позволяют выполнение изометрических упражнений в спокойном ритме, что позволяет получить достаточное напряжение мускулов без перегрузки позвонков шейного отдела. В результате мышцы и сухожилия будут укреплены и создадут прочный корсет, который будет поддерживать голову и шею.​

Рекомендации при проведении лечебной физкультуры

​Сон на ортопедическом матрасе, ежедневный контрастный душ, прогулки, плавание – лучшие методы профилактики рецидива заболевания, а занятия лечебной гимнастикой в сочетании с правильной организацией рабочего места и здоровым образом жизни – залог предотвращения серьезных последствий шейного остеохондроза.​

​Обхватить руками согнутые в коленях ноги, подтянуть их к груди. Далее потянуться головой к ногам и коснуться лбом коленей.​

Пилатес при шейном остеохондрозе

​В период обострения остеохондроза лучше не практиковать тренировки или выполнять простейшую гимнастику, не приводящую к усилению боли. Некоторым пациентам упражнения помогают купировать болевой синдром, поэтому важен индивидуальный подход и прислушивание к ощущениям собственного тела.​

​Очень рекомендую видео c упражнениями при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой. Грамотная и эффективная гимнастика:​

Факторы, влияющие на развитие остеохондроза

  • ​Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии.​
  • ​По этой ссылке вы можете посмотреть 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза. Очень эффективная методика!​
  • ​препараты только устраняют боль​
  • ​Никогда не начинайте выполнять упражнения в стадии обострения остеохондроза. Это может привести к осложнениям и усилению болей.​
  • ​Лечебная физкультура при любых заболеваниях, и при шейном остеохондрозе в том числе, может назначаться только по окончании острого периода заболевания. Она не является основным средством лечения, а является дополнением к основной терапии.​
  • ​Болезненные ощущения при шейном остеохондрозе​
  • ​Каждое из упражнений обязательно выполнять в медленном темпе, не допуская резких, порывчатых движений. Также, до того, как приступить к выполнению ЛФК, нужно определиться с персональной методикой, с выбором которой должен помочь квалифицированный специалист.​
  • ​Видео упражнения при шейном и грудном остеохондрозе​
  • ​Ноги согнуть в коленях, приподнять над телом, после чего двигать туловищем в обе стороны. Голова и шея при выполнении должны оставаться на месте.​
  • ​Противопоказаниями к гимнастике являются острые инфекционные болезни, онкологические и сердечные заболевания и прочие серьезные системные нарушения в организме.​
  • ​Остеохондроз – заболевание позвоночника, сопровождающееся дегенеративными изменениями хрящевой и костной ткани, а именно нарушением функционирования межпозвоночных дисков, износом их гиалиновой прослойки и увеличением вязкости пульпозного ядра. В результате развития болезни снижается интенсивность микроциркуляции крови пораженного сегмента позвоночника, происходит разрастание костных остеофитов и защемление близлежащих нервных корешков.​
  • ​Цель комплекса — улучшить подвижность шейных позвонков, пластичность мышц шеи. Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных зонах.​

Видео - Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

med-shkola.ru

Правильная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника


​стать прямо, ноги раздвинуть на ширину плеч, спину держать прямой. После этого плавно «сгорбиться», подтянув подбородок к животу и сводя друг к другу плечи. Такое положение удерживать 10 секунд, после чего нужно плавно «выгнуться» - разогнуть спину, запрокинуть голову и свести лопатки. В таком положении также нужно находиться 10 секунд, после чего можно вернуться в начальное положение. Такое упражнение выполняется 10 раз;​​.​​Во время физкультуры у вас не должно возникать болевых ощущений или дискомфорта. Если они появляются — немного передохните. При повторном возникновении боли перестаньте выполнять проблемное упражнение и обратитесь к врачу.​

​Кроме того, лечебная физкультура не заменит физиотерапевтических процедур, но может проводиться с ними в комплексе, как усиливающий фактор эффективности лечения. Никакие упражнения из лечебного комплекса не должны вызывать болевые ощущения. Они должны вызывать облегчение, снимать напряжение и быть стимулом для дальнейших занятий. Физическая нагрузка увеличивается очень постепенно.​

лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​Остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается постепенно и на начальном этапе болезни не очень проявляет себя. Более серьезные изменения, например, как межпозвоночная грыжа, возникают на третьей стадии данного заболевания.​

Важные правила выполнения упражнений

​Занять сидячее положение, выпрямив спину и шею. Совершать повороты головой слева направо, без резких рывков, совершив 10 повторов.​

  • ​Лечебная гимнастика​
  • ​Развести руки в стороны, далее поворачивать корпус вправо – на вдохе, влево – на выдохе, при этом крутить головой в противоположные стороны.​
  • ​Необязательно выполнять все предлагаемые упражнения в один подход. Желательно самостоятельно разработать удобную программу тренировки, при этом периодически дополнять ее новыми упражнениями.​
  • ​Шейно-грудной остеохондроз – распространенная разновидность заболевания в силу высокой нагрузки на эту зону тела при занятиях умственным трудом, а также быстрой подверженности к возрастному износу тонких межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночного столба.​

​№1. Положение тела — стоя или сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровная. Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом. При выполнении следует руководствоваться болевыми ощущениями. Если боль не позволяет точно выполнять упражнение, можно заменить повороты на короткие движения головой в определенную сторону. Количество повторов: от 5 до 10 раз.​​став прямо, нужно поочередно как можно выше поднимать плечи, каждое плечо по 10 раз. После этого поднять одновременно два плеча и задержаться в таком положении до 10 секунд, после чего плечи опустить и расслабиться. Повторяем 10 раз;​

лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

​В частности, основным медикаментозным препаратом при таком заболевании являются нестероидные противовоспалительные препараты. Они позволяют устранить отек и воспаление, благодаря чему уменьшается компрессия нервных окончаний, а соответственно – уходит боль. Если боль очень сильная, то могут применяться и обезболивающие препараты в разной форме, вплоть до «блокад». Все это в комплексе позволяет достаточно быстро устранить болевой синдром. Правда, пациент при этом должен понимать, что исчезновение болевых ощущений на этом этапе не является признаком выздоровления – это просто эффект от действия медикаментов.​

Основные упражнения гимнастики

  1. ​Следите за своей осанкой во время занятий. Это позволит вам существенно улучшить их эффективность и не травмировать шейный отдел позвоночника.​

  2. ​Пилатес при шейном остеохондрозе​

  3. ​Межпозвоночная грыжа шейного отдела является сложным, серьезным и болезненным осложнением остеохондроза. Чтобы не допустить таких осложнений, необходимо вовремя диагностировать остеохондроз и выполнять все предписания врача. Одним из основных условий полного выздоровления, является лечебная физкультура при шейном остеохондрозе. Она назначается в период, когда острота данного заболевания позади.​

​Из того же исходного положения опускают голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди и совершив 10 повторов.​

  1. ​Упражнения при шейном остеохондрозе ещё никому вреда не приносили, а наоборот, помогали справиться с недугом. Как правильно выполнять процедуры, чего остерегаться и другая связанная с этим информация будет рассмотрена ниже.​

  2. ​Начальное положение – лежа на животе. Количество повторов и назначение тренировки – то же, что и в предыдущей позиции:​

  3. ​Общая продолжительность разминки шеи – не более 30 минут, оптимальная – 15 минут несколько раз в день.​

  4. ​Лечение остеохондроза длительное, включающее целый комплекс лечебно-профилактических мероприятий – медикаментозных, физиотерапевтических, с обязательным соблюдением рекомендованного режима двигательной активности и правильного питания.​

​№2. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Совершаются наклоны головы вниз так, чтобы подбородок прикасался к грудной выемке, при этом необходимо максимально расслабить задние мышцы шеи. Пружинистыми движениями легко постараться опустить голову еще ниже. Такое упражнение направлено на разработку крупных задних мышц шеи и улучшение гибкости позвонков шейного отдела. Повторить наклоны от 5 до 10 раз.​

​выполнять медленные плавные круговые движения плечами, сперва назад, после этого – вперед, в каждую сторону по 10 раз;​

​Через некоторое время, когда боль удалось взять под контроль или устранить, начинается второй этап лечения. В это время применяются различные физиотерапевтические методы лечения, а также массаж и лечебная гимнастика. При этом, если физиотерапия оказывает разное действие на разных людей – одним помогает, для других оказывается бесполезной, то два последних из перечисленных методов давно доказали свою эффективность во всех случаях и со всеми пациентами.​

SustavZdorov.ru

Физические упражнения при остеохондрозе

​Лечебная физкультура состоит из плавных действий, которые ни в коем случае нельзя делать резко. Неосторожность может привести к регрессу заболевания.​

Как лечат остеохондроз?

​Начинать нужно с простых упражнений под контролем врача. Регулярные занятия лечебной гимнастикой в течение трех недель становятся хорошей привычкой, которая помогает человеку жить без боли. Многие пациенты, выполняя различную физическую нагрузку в течение дня, например, работа в огороде, долгие пешие прогулки, стрика, уборка и т.д., думают, что это может заменить им лечебный комплекс. Это не так! Наоборот, при повышенной физической нагрузке, рекомендуется выполнить зарядку, чтобы не спровоцировать обострение остеохондроза.​

Перед выполнением любых упражнений обязательно посоветуйтесь с доктором!

​Лечебная физкультура назначается пациентам с остеохондрозом только после снятия острых болевых ощущений. Специальные физические упражнения позволяют укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника, делая его более пластичным.​

​Занять сидячее положение и наклонять голову назад, пытаясь также тянуть спину, выполнить 10 повторений.​​Образование остеохондроза в шейном отделе становится все более распространенной проблемой, причем возрастная планка для этого коварного заболевания понижается из года в год, вследствие чего задание каждого – проявить бдительность и уделить должное внимание профилактике. Если же болезнь уже проявилась, то необходимо направить против нее целый комплекс способов, часть из которых пациент должен проводить на дому.​​Подбородок расположить на уровне выше корпуса (немного подняв его), после чего совершать повороты головой вправо-влево, касаясь ушами плеч.​

​Рекомендуется чередовать гимнастику для шеи с самомассажем шейно-воротниковой зоны.​

​В запущенных случаях может потребоваться оперативное вмешательство по поводу иссечения диска, что нередко происходит при появлении грыжи межпозвоночного диска. Многочисленные исследования доказывают, что предотвратить тяжелые последствия можно, регулярно выполняя несложные комплексы физических упражнений для тренировки мышц и позвонков шеи.​

​№3. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Данное упражнение направлено на коррекцию позы «гуся», когда шея и голова наклонены немного вперед. Количество повторов 5–10 раз.​

​стать прямо, ноги поставить вместе, руки свободно опустить вдоль тела. Сделать наклон в сторону, как бы пытаясь дотянуться до колена рукой и зафиксировать положение на 10 секунд. После этого упражнение повторить для другой стороны. Выполнять 10 раз для каждой стороны;​

Лечебная гимнастика при заболеваниях спины – как, когда и зачем?

​Правда, действительно эффективным массаж будет только в том случае, когда его выполняет специалист высокой квалификации, а комплекс физических упражнений при остеохондрозе должен подбираться индивидуально лечащим врачом, только в этом случае он будет действительно эффективен.​

​Гимнастика – лучшее лечение при различных заболеваниях суставов.​

​Большая физическая нагрузка;​

Нюансы выполнения физических упражнений

​Лечебная гимнастика способствует усилению кровоснабжения мышц, суставов, препятствуя осложнению данного заболевания, а также появлению других патологий в позвоночном столбе.​​Из сидячего положения с опущенными руками требуется поднимать плечи максимально вверх, фиксируя их положение на 8-12 секунд. После этого плечи опускают, расслабляют их в течение 3-5 секунд и снова повторяют подъем. Всего совершают 10 повторений.​​Тут больному на помощь приходят разнообразные лечебные гимнастические комплексы для шеи, а также компактные аппараты для проведения физиопроцедур.​

​Повторить аналогично, но подбородок разместить на ладонях.​

​Первые занятия всегда выполняются с использованием минимальных нагрузок и амплитуды движений.​

ЛФК при шейном остеохондрозе

​Преимущества ЛФК при шейном остеохондрозе очевидны:​

Упражнения, выполняемые стоя:

  • ​Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза.​
  • ​кулаками обеих рук упереться себе в спину немного ниже лопаток. Давя руками вперед максимально прогибаем спину. В таком положении остаемся до 10 секунд, после чего плавно меняем положение на противоположное – наклоняемся вперед, обхватываем себя руками и ссутуливаем спину. Повторяем 10 раз.​
  • ​На этой странице вы можете узнать про 5 основных принципов лечения остеохондроза в домашних условиях. ​
  • ​Она восстанавливает повреждения, укрепляет мышечный корсет и делает позвоночник более подвижным во всех отделах. К тому же подавляющее большинство упражнений можно выполнять в домашних условиях, так что такое лечение бесплатное, а вы ни к чему не привязаны.​

Упражнения, выполняемые лежа:

  • ​Длительное положение в неудобной позе;​
  • ​Проблематика заболевания​
  • ​Лечь на ровную твердую поверхность и осуществлять разминку шейной зоны и черепа в области линии волос в течение 3-4 минут. Самомассаж делается несильными сдавливающими движениями в интенсивном ритме, что позволяет значительно улучшить кровоснабжение.​

ЛФК при грудном остеохондрозе

​Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.​

  • ​Удерживать голову в поднятом состоянии несколько секунд.​
  • ​Перед тренировкой шеи нужно провести ее разогрев, например, немного размяв мышцы руками или приложив ткань, смоченную теплой водой.​
  • ​Улучшение кровообращения​
  • ​№1. В положении сидя или стоя необходимо положить ладонь на лоб и давить ею, одновременно наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладони. Таким образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мышцы передней части шеи, улучшается эластичность мышц. Количество повторов 10 раз по 10 секунд.​
  • ​встать прямо, руки расположить на поясе, ноги поставить на ширине плеч. Медленно наклониться вперед, не сгибая при этом спину. После этого выпрямиться и так же отклониться максимально назад. Повторить данное упражнение 10 раз;​

ЛФК при поясничном остеохондрозе

  • ​Лечебная гимнастика представляет собой специально разработанные и индивидуально подобранные комплексы физических упражнений, которые направлены на профилактику и лечение остеохондроза в различных отделах позвоночника. В основе такой гимнастики лежат естественные движения человеческого тела.​
  • ​Все движения необходимо выполнять очень внимательно и строго по инструкции, иначе можно навредить себе​
  • ​Сидячая работа;​
  • ​Упражнения на развитие гибкости препятствуют дальнейшему прогрессированию заболевания. Первые уроки лечебной физкультуры можно проводить только под наблюдением врача. Только врач сможет составить для вас индивидуальный комплекс, который подходит именно вашему состоянию здоровья и будет вашим «спасательным» кругом в повседневной жизни.​
  • ​Чрезвычайно полезным будет некоторое время растирать спину в области лопаток, между ними и выше них.​
  • ​Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!​

​Волнообразными движениями приподнимать над уровнем пола плечи, шею и голову, немного задерживаясь в этой позиции.​

​И последнее: важна регулярность занятий гимнастикой, а также запас терпения – первые улучшения состояния здоровья не могут наступить мгновенно!​

​зоны, следовательно – повышение кровоснабжения и питания хрящевой ткани и ядра дисков и достижение положительной динамики в их качественном состоянии.​

VashaSpina.ru

10 эффективных упражнений при шейном остеохондрозе

​№2. Данное упражнение проводится аналогично вышеуказанному, только ладонь прикладывается поочередно к вискам. В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений по 10 раз для каждого виска, длительность противодействия — 10 секунд.​

​первоначальная позиция аналогична предыдущему упражнению. Нужно сделать по 10 наклонов в каждую сторону, стараясь при этом максимально сгибать спину;​

​При лечении остеохондроза лечебная гимнастика применяется после того, как пройден острый этап болезни и боль удалось купировать. В этом случае ЛФК дает возможность укрепить связочный аппарат и мышечный корсет спины, чо позволяет отодвинуть на задний план лечение с помощью медикаментов.​

​Лягте на спину и полностью выпрямитесь. Положите левую руку на грудь, а правую на живот и равномерно вдохните. Задержите дыхание примерно на 10 секунд, после чего сделайте выдох и расслабьтесь. Это упражнение следует выполнять 3–5 раз в день по 3–5 минут за подход.​

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

​Несбалансированное питание;​

​Остеохондроз является часто хроническим заболеванием, поэтому неадекватная физическая нагрузка, неудобная поза во время работы или стресс, могут спровоцировать обострение данного заболевания. Однако, применяя лечебную гимнастику в домашних условиях, выполняя комплекс, например, после дачных работ или долгой поездки за рулем, можно избежать обострения и чувствовать себя комфортно.​

​Напоследок можно легкими движениями по кругу размять мышцы за ухом и вдоль затылочной части.​

Первый комплекс упражнений

​Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.​

​После операции по поводу удаления межпозвоночного диска, по прошествии рекомендованного врачом отрезка времени можно выполнять такой комплекс занятий (сидя на стуле):​

  • ​Занятия могут выполняться в разных исходных положениях.​
  • ​Замедление процессов разрушения​
  • ​№3. Стоя или сидя максимально поднять плечи к ушам, удерживать такое положение 10 секунд. После чего расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, руки при этом должны свободно провисать. Сохранить такое положение тела на 10–15 секунд. Данное упражнение позволяет расслабить боковые мышцы шеи и сделать их более эластичными. Количество повторений — 5–10 раз.​

Второй комплекс упражнений

​стать на четвереньки, удерживая спину прямой. После этого руками «отойти» в одну сторону так, чтобы спина изогнулась. Удерживать такое положение нужно 10 секунд, после чего нужно «перейти» в другую сторону и также удерживать положение 10 секунд. После этого вернуться в первоначальное положение. Упражнение повторить 10 раз;​

  • ​Основным принципом лечения в этом случае как раз и является укрепление мышц спины. Ведь если разбираться в причинах появления такого заболевания, то как раз слабость мышц и недостаточное количество нагрузок на них и являются причиной развития остеохондроза. При этом немаловажен тот факт, что все упражнения ЛФК являются достаточно физиологичными по своим параметрам, благодаря чему не происходит переутомления или перерастяжения мышц.​
  • ​Теперь вам следует перевернуться на живот и снова выпрямиться. Для того чтобы получить максимальную пользу от данного упражнения, следите, чтобы ноги лежали прямо и не сгибались. Поднимите голову вместе с верхней частью груди и опустите. Повторяйте с интервалом в 20 секунд. Выполнять это упражнение следует в течение 3–5 минут до 5 раз в сутки.​
  • ​Лишний вес;​

​ЛФК при шейном остеохондрозе​

​Выполняя лечебные упражнения при шейном остеохондрозе, необходимо контролировать дыхание, следя за его спокойным и медленным ритмом. Правильный дыхательный процесс поможет работать сосредоточено, что в итоге повысит результативность физических нагрузок. Проводить ЛФК нужно как минимум дважды в день, но лучше повысить количество повторов до 3-4. Также не нужно сразу пытаться добиться максимальной амплитуды при выполнении упражнений, соблюдая осторожность и регулярность при выполнении ЛФК. Если остеохондроз уже в запущенной форме, то наиболее оптимальным будет ознакомиться с комплексом упражнений на полу. (А также: физкультура при остеохондрозе шейного отдела).​

​Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».​

Экспертное мнение врача – рекомендации пациентам

​Раскинуть руки в стороны, наклониться вниз, далее опустить руки и попробовать коснуться пальцами рук носков. При этом не забывать глубоко вдыхать и медленно выдыхать.​

​Сидя на стуле, можно производить такие упражнения:​

  • ​межпозвоночных дисков, предотвращение их ранней инволюции, восстановление физиологического изгиба позвоночника.​
  • ​Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения. Более сложные элементы, существующие в медицине необходимо проводить только с помощью квалифицированного врача.​
  • ​лечь на спину на пол или на кровать и расслабиться. Напрячь мышцы пресса , вжимая при этом спину в пол. Удерживаться в таком положении 10 секунд, после чего можно расслабиться;​
  • ​Стоит учитывать, что​
  • ​Снова лягте на спину, но в этот раз согните ноги в коленях. Далее поворачивайте туловище вправо и влево с интервалом в 20 секунд. Длительность упражнения – не менее 5 минут за подход.​

​Наследственность;​

​Все упражнения лечебного назначения следует выполнять очень плавно, не допуская резких движений. Категорически запрещены запрокидывающие назад голову движения, а также вращательные движения головой. Приведем несколько простых упражнений для улучшения подвижности в шейном отделе позвоночника, а также для усиления притока крови:​

​Занять лежачее положение на полу, положив одну руку на живот, а другую на грудь. Осуществляя медленный вдох – поднимают сначала живот, а потом и область груди, позволяя воздуху спокойно наполнять весь объем легких. Необходимо следить, чтобы выдох производится более медленно по сравнению со вдохом. Всего будет достаточно выполнить 10 повторений.​

​По мнению большинства ведущих медиков планеты, именно лечебная физкультура на сегодня – это лучший способ профилактики и борьбы против остеохондроза на начальных стадиях, а также серьезная помощь при устранении симптомов и во время прогрессирования болезни. Выполняя упражнения для шеи при остеохондрозе, можно восстановить естественное состояние позвонков и хрящевых соединений. На первых порах развития остеохондроза, благодаря специальным физкультурным комплексам можно полностью избавиться от болезни, а хорошим «побочным» эффектом станет и общее укрепление здоровья человека.​

sustavo.ru

Гимнастика (ЛФК) и упражнения при шейном остеохондрозе

​Вдохнуть, наклонить корпус по направлению к левой ноге и руками дотянуться до стопы, после чего – выдохнуть. Повторить с противоположной стороны.​

​Вытянуть руки вдоль корпуса, расслабив их. Медленно повернуть голову вправо, потом – влево. Если нет дискомфорта, ритм упражнения ускоряется; число повторов – 15, назначение – устранение ограниченности движений шеи.​

Почему гимнастика для шеи так важна?

​Заметное снижение болевого синдрома​

​Если вы испытываете головные боли при шейном остеохондрозе, обратите внимание на данный комплекс.​

​аналогично лечь на спину, но ноги нужно согнуть в коленях. Тянемся локтем руки к колену противоположной ноги, потом аналогично с другим локтем. Выполняем по 10 раз для каждой стороны;​

  • ​комплексы ЛФК нельзя выполнять в момент обострения болезни​​Еще несколько профилактических упражнений для тех, кто страдает от хронического остеохондроза шейного отдела позвоночника:​
  • ​Отсутствие регулярной физической активности;​​Упражнение выполняется сидя на стуле, спина прямая. Наклонять голову то к одному плечу, то к другому, максимально возможно. Повторить от пяти до десяти раз;​
  • ​Занять лежачее положение на полу на животе, расположив руки по линии туловища. После этого начинают вращать головой слева направо, пытаясь достичь уровня пола каждым из ушей, выполняя повторы не менее пяти раз.​​Однако, не стоит заниматься опасными экспериментами и проводить самолечение. При появлении тревожных симптомов необходимо сразу обратиться к врачу, который выберет правильную дозировку нагрузок на шею и составит индивидуальный лечебно-физкультурный комплекс (ЛФК) упражнений. Иногда, когда больного мучают частое головокружение при шейном остеохондрозе, предписывают выполнение ЛФК в положении сидя или даже лежа.​
  • ​Сесть на самый край стула, руки скрестить за головой. Двигать корпусом вправо-влево, при этом затылком давить на ладони рук.​​Как и в предыдущем варианте, руки свободно располагаются вдоль тела. Голова плавно опускается вниз, подбородок тянется к груди; первый этап упражнения сочетается с глубоким вдохом. На выдохе голова возвращается в вертикальное положение. Такое упражнение направлено на улучшение гибкости позвоночника и предотвращение атрофии мышц; число повторов – 10.​
  • ​, восстановление подвижности шеи за счет уменьшения статической нагрузки.​​Эти упражнения помогут также при симптомах грудного остеохондроза. Подробнее о симптомах.​
  • ​вытянуть руки за голову и потянуться, максимально вытягивая спину. Такое положение держать 10 секунд, после чего расслабиться. Повторять несколько раз.​​. Более того, выполнять нужно только те упражнения, которые не вызывают боль в процессе выполнения. Поскольку в комплекс всегда входят несколько упражнений, которые вызывают дискомфорт или боль, то их можно использовать в качестве своеобразных «маяков» - т.е. возвращаться к ним периодически, проверяя свои ощущения. Таким образом, вы будете замечать свой прогресс в процессе выздоровления и постепенно расширять комплекс выполняемых упражнений.​
  • ​Встаньте ровно или сядьте на стул с ровной спинкой (для поддержания осанки). Сначала опускайте подбородок к груди (выдох), затем медленно отводите его назад (вдох). Повторяйте не менее 10 раз.​

​Искривления позвоночника;​

Правила, о которых нужно помнить: техника безопасности при выполнении упражнений для шеи

​Повороты головы вправо и влево, до максимально возможного уровня. Делать упражнение не менее десяти раз;​

​Занять сидячее положение и опускать голову вперед, а потом – назад, контролируя плавность выполнения и амплитуду, не допуская возникновения болевых ощущений. Выполнить 10 повторений.​
  • ​При появлении остеохондроза у детей, а также в случае развития корешкового синдрома, можно с уверенностью констатировать серьезную деформацию позвоночника, что требует срочного обращения за квалифицированной помощью. Если же проигнорировать этот момент, то продолжительная нагрузка вызовет деформацию отдельных межпозвонковых дисков и приведет к серьезным осложнениям. Поэтому нужно проявлять бдительность и при первых же симптомах использовать против болезни ЛФК, чтобы исправить проблему созданием прочного мышечного корсета.​
  • ​Установить руки на пояс. Подбородок сильно вытянуть перед собой, а далее совершать им круговые движения (круг должен вырисовываться перпендикулярно корпусу). Далее повторить тем же способом, только вращать подбородком в противоположном направлении.​
  • ​Разновидностью упражнения на опускание подбородка будет следующее: при наклоне его вниз нужно коснуться плеч, немного задержавшись в состоянии наклона. Далее выполнить аналогично, доставая до плеч ушами, при этом немного поводить головой вправо-влево.​
  • ​Улучшение кровоснабжения головного мозга​
  • ​На личном опыте убедился, что использование ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — единственно правильное решение на любой стадии заболевания.​
  • ​Чтобы лучше представить себе, как выполнять физические упражнения при остеохондрозе, посмотрите видео ниже. Все же не зря говорят, что лучше один раз увидеть – все сразу становится гораздо понятнее.​
  • ​Есть еще один момент – нельзя перегружать мышцы. Поэтому упражнения, в которых предполагается сильное напряжение, должны чередоваться с отдыхом или расслабляющими упражнениями.​
  • ​Не меняя положения, положите ладонь любой руки на лоб и надавливайте ею на него 10 секунд. Давите с достаточной силой, но так, чтобы вы смогли держать тело неподвижно.​
  • ​Профессиональная деятельность, связанная с поднятием тяжести, вибрацией и т.д.;​

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

​Гибкости шейному отделу позвоночника добавят наклоны головы вперед, до касания груди подбородком. Задние мышцы шеи при этом упражнении отлично растягиваются. Выполнять от десяти до двенадцати раз;​​Сесть за стол и опереться на него локтями, опустив голову на тыльную сторону скрещенных ладоней. Заняв такое положение, следует надавливать лбом на руки, добиваясь максимального напряжения мышц. Осуществляют напряжение на выдохе, позволяя себе расслабиться на вдохе. Выполняют 10 раз.​

  1. ​Выполняя регулярно упражнения из лечебно-физкультурного комплекса, можно рассчитывать на восстановление естественного обмена веществ в структуре межпозвоночных дисков, улучшение кровоснабжения в тканях, обогащения головного мозга кислородом, не говоря уже о возвращении подвижности в суставах.​
  2. ​Встать со стула, тянуться руками и головой вверх на вдохе, потом сесть и выдохнуть.​
  3. ​Специалисты не рекомендуют сильно откидывать голову назад. Поэтому в следующем упражнении – отклонении головы и шеи к спине – необходимо сосредоточиться на пластичности движения, при этом тянуть подбородок вверх. Такое занятие отлично восстанавливает естественное положение шейных позвонков; количество повторов – 8.​
  4. ​, в результате чего могут исчезнуть головные боли, проблемы со сном, повысится работоспособность.​
  5. ​Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной — деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы ЛФК позволят избавиться от резких болей и улучшить состояние пациента. Полезные советы для эффективных занятий:​
  6. ​Все упражнения выполняйте под присмотром инструктора!​
  7. ​И очень важно также выполнять упражнения плавно, не делая резких движений и поддерживая правильную осанку.​

​В положении стоя опускайте голову вниз, касаясь подбородком груди. Повторяйте до 10 раз. Если вам не удается дотронуться до груди — старайтесь максимально приблизить подбородок к ней.​

​Хронические заболевания обменного характера, например, сахарный диабет;​

  1. ​Укрепить боковые мышцы шеи поможет следующее упражнение – противодействие. Локоть поставить на стол и упереться ладошкой в височную часть. Наклонять голову в эту сторону, противодействуя рукой. Противодействие длится до 10-12 секунд. Упражнение повторяется до десяти раз в каждую сторону, с небольшими перерывами (до десяти секунд);​
  2. ​Представленные ниже упражнения против остеохондроза шеи допускается выполнять только в качестве профилактического способа или для устранения первых симптомов остеохондроза шейного отдела позвоночника. Если же развитие болезни уже зашло слишком далеко, то от выполнение упражнений лучше воздержаться, по крайней мере до консультации у врача.​
  3. ​Чтобы повысить результативность лечения, его необходимо проводить под строгим наблюдением врача, который будет осуществлять контроль над каждым этапом, что в итоге является залогом скорейшего выздоровления.​
  4. ​Взять в руки мяч, вытянуть их перед собой. Туловище поворачивать в одну сторону, руки и голову – в противоположную.​
  5. ​Поднять плечи, при этом не сгибая руки в локтях. Задержавшись в такой позиции на 10 секунд, можно расслабиться и повторить упражнение еще 7 раз. Такой вариант подходит для разминки мышц шейно-плечевой зоны во время длительной работы за компьютером.​
  6. ​Предотвращение разрастания костных остеофитов​
  7. ​Любая гимнастика проводится только в периоды ремиссии заболевания, в противном случае занятия могут привести к ухудшению состояния.​

​Также хотелось бы отметить, что вполне возможно использовать приведенные выше физические упражнения для профилактики остеохондроза, поскольку они позволяют держать в оптимальном состоянии мышцы спины.​

  1. ​Перед тем, как приступить к упражнениям, советуем дополнительно изучить бесплатный обучающий курс «Секреты лечения шейного остеохондроза»​
  2. ​Лягте на живот и расслабьтесь, руки вдоль туловища, ладони строго вверх. Начинайте медленно поворачивать голову влево и вправо, каждый раз возвращаясь в исходное положение (когда вы лежите лицом вниз). Повторяйте не менее 10 раз.​
  3. ​Статические нагрузки;​
  4. ​Отлично способствует укреплению передних мышц шеи упражнение-противодействие или преодоление сопротивления. Упражнение выполняется за письменным столом. Одна рука локтем упирается в стол, а ладошка кладется на лоб. Надавливая головой на руку, нужно рукой удерживать сопротивление. Надавливание головой держать до десяти секунд. Выполнять данное упражнение до десяти раз с перерывом в десять секунд;​

После операции

​Занимают положение стоя со свободно опущенными руками. После этого напрягают руки и выпрямляют максимально спину, стараясь следить за тем, чтобы лопатки и плечи не поднимались. Продержавшись так несколько секунд (до 5-ти), расслабляются и дают телу, и дыханию восстановиться. (По теме: зарядка при шейном остеохондрозе).​

  1. ​Перед тем как делать упражнения при остеохондрозе шейного отдела, следует познакомиться с основными простыми правилами, которые улучшат общий эффект от полезной нагрузки и позволят превратить оздоровительную процедуру не просто в средство для устранения болевого синдрома, но позволяет сделать ее полноценным видом лечения.​
  2. ​Из той же позиции наклоняться вперед, при этом перекатывая мяч по стене и следя за ним глазами (опуская и поднимая голову).​
  3. ​Приложить ко лбу обе ладони, после чего с силой давить на них головой, стараясь столкнуть. Продолжительность – 10 секунд. Повторить аналогично для висков (по очереди), затылка, ушей; упражнение полезно для улучшения кровообращения шеи и головы.​
  4. ​, сдавления нервных корешков и атрофии мышц, укрепление шейно-воротниковой зоны.​
  5. ​Все упражнения должны проводиться без значительных усилий и болевых ощущений: максимально напрягать мышцы и вытягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.​
  6. ​Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет.​
  7. ​встать ровно, ноги должны находиться на ширине плеч. Медленно и плавно наклоните в сторону голову и удерживайте ее в таком положении около 10 секунд. После этого нужно напрячь мышцы шеи, изображая сопротивление давлению со стороны плеча. Можно также создавать настоящее сопротивление, плавно надавливая рукой на боковую сторону головы. После этого медленно верните голову в прежнее положение. После этого выполняете упражнение, наклоняя голову в другую сторону. Такие наклоны нужно выполнить по 15 раз в каждую сторону;​

​Все приведенные выше упражнения можно объединить в общий комплекс лечебной физкультуры, которая позволит вам укрепить шейный отдел и постепенно избавиться от боли, вызванной остеохондрозом. Отзывы пациентов и врачей о данном лечении в большинстве случаев положительные, поскольку гимнастика при шейном остеохондрозе дает результаты достаточно быстро.​​Неправильная постель и подушка.​

Дополнительные советы в борьбе с шейным остеохондрозом

​Отлично растянет и расслабит боковые мышцы шеи следующее упражнение. Выполнять можно, как сидя на стуле, так и стоя. Поднимать плечи вверх одновременно и удерживать в поднятом состоянии до десяти секунд. Затем расслабить плечи. Выполнять до десяти раз с небольшим интервалом.​​Скручивания лучше выполнять из положения стоя, а начать стоит с опускания головы вперед, представляя, как позвоночник изгибается дугой. Нужно обратить внимание, что речь идет не только об изгибе шейного отдела, а обо всем позвоночнике – от основания. Затем необходимо совершить обратное движение, медленно запрокинув голову назад, пытаясь свести лопатки вместе и почувствовать, как позвоночник скручивается назад. Упражнение повторяют до тех пор, пока не появится тепло в шейном отделе.​​Осуществлять комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, необходимо при каждом удобном случае. Это крайне важное правило для работников сидячих профессий, да и соблюдать его несложно, ведь простой ЛФК можно сделать за 5-10 минут, даже не вставая с кресла.​

​Необходимо помнить​

​Эффективным будет втягивать голову как можно глубже в плечи на вдохе, а затем поднимать ее – на выдохе. Число повторов – 10; такое упражнение способствует улучшению микроциркуляции крови.​

​Восстановление чувствительности верхних конечностей​

Видео упражнения

​Комплексы с напряжением и расслаблением мышц должны чередоваться.​

​Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура).​

sustavok.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе

​начальное положение прежнее. Медленно наклоняете голову вперед, после чего задерживаете ее на 10 секунд в этом положении. В это время аналогично предыдущему упражнению напрягаете мышцы шеи или давите рукой на лоб. Потом плавно запрокидываете голову назад, задерживаете ее на 10 секунд, также напрягая мышцы, но теперь давите на затылок. Это упражнение нужно повторить 15 раз;​

​В помощь пациенту: на сегодня записаны сотни наглядных и подробных фото- и видео-инструкций по гимнастике для лечения шейного отдела позвоночника.​

​На сегодняшний день​

​Лечебная гимнастика для шейных мышц​

​Из положения стоя наклоняют туловище вперед так, чтобы оно заняло параллельное земле положение, старясь сохранять спину ровной, а руки развести в разные стороны. Затем совершают махи руками, словно хлопающая крыльями птица во время полета. При этом необходимо контролировать напряжение мышц спины, чтобы не допускать совершения движений за счет инерции маха.​

​Каждое утро и вечер должны стать временем для проведения ЛФК в положении стоя, так как только регулярность его выполнения позволит добиться устойчивых результатов.​

​, что во всех упражнениях с удержанием головы нужно продлевать время ее задержки в воздухе по мере развития возможностей организма от 5 до 60 секунд. Также можно постепенно увеличивать количество повторов занятий, но – в разумных пределах.​

​Занятия из исходной позиции – лежа на спине; предназначение – растяжение позвоночника с целью увеличения пространства между отдельными позвонками, укрепление всех мышц шеи.​

​, предупреждение заболеваний сердца, легких по причине коррекции работы спинного мозга.​

​Каждое упражнение должно выполняться плавно без резких движений и выпадов. При этом важно поддерживать правильную осанку.​

​Благодаря регулярным занятиям улучшается питание межпозвоночных дисков, увеличивается кровообращение в мышцах, в мозг поступает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными.​

​стать ровно. Поворачиваете голову в сторону и начинаете тянуться подбородком к плечу. Так продолжается 10 секунд, и после чего поворачиваете голову в другую сторону и тянетесь также 10 секунд. Повторяем упражнение 15 раз;​

Правила зарядки для шейного отдела позвоночника

​Чтобы ускорить выздоровление, можно дополнить физкультуру лечебным массажем, обратившись к квалифицированному специалисту. Настоятельно не рекомендуем прибегать к массажу без предписаний врача, так как такое самостоятельное "лечение" может усугубить ваше состояние.​

  1. ​лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе — самый эффективный метод его лечения.​
  2. ​Когда острый период заболевания остался позади, в помощь пациентам с шейным остеохондрозом назначается самомассаж или массаж. Шейный отдел позвоночника не терпит никаких резких движений. Все массажные движения должны быть плавными, глубокими, не травматичными. Можно применять поглаживания, вибрацию, разглаживание и разминание.​
  3. ​Крайне важно помнить, что такие упражнения для шеи при остеохондрозе допустимы только при незначительных проявлениях заболевания. Ни в коем случае нельзя их применять без врачебного контроля, если болезнь уже перешагнула начальную стадию.​
  4. ​По утрам и вечерам необходимо проделывать каждое упражнение стоя.​
  5. ​Если наблюдаются сложности с выполнением занятий стоя (например, головокружения),​
  6. ​Рекомендуется повторять каждое задание по 5-7 раз:​

​Нормализация артериального давления.​

Оздоровительная гимнастика во время остеохондроза шейного отдела позвоночника

​Для положительного эффекта зарядка должна проводиться ежедневно в удобное время. Даже после того, как болевой синдром исчезнет необходимость в ЛФК остается, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно.​

​Главным условием для эффективного результата является контроль врача за всеми этапами гимнастики. Только так можно гарантировать безопасное выздоровление.​

  1. ​такое упражнение можно выполнять сидя. Нужно подбородком «написать» в воздухе сначала цифру «0», потом «1» и так далее до «9» включительно. Такое упражнение прекрасно расслабляет мышцы шеи и снимает напряжение в спине. Поэтому его можно делать даже на работе во время перерывов.​
  2. ​Такое крайне неприятное заболевание, как остеохондроз, знакомо многим. Ни для кого не являются секретом и симптомы, и проявления этого заболевания, о которых мы рассказали в других статьях. В этот же раз мы хотим остановиться на таком важном компоненте лечения, как физические упражнения при остеохондрозе.​
  3. ​Об этом неустанно твердят медики, которые с каждым годом все чаще сталкиваются с данным заболеванием. Физические упражнения позволяют устранить нарушения в суставных хрящах шейного отдела позвоночника и предупредить остеохондроз на ранних стадиях, после возникновения первых симптомов.​
  4. ​Любой самомассаж начинается и заканчивается поглаживающими движениями, которые готовят шейный отдел к другим воздействиям. Растирание и разминание воздействует на мышцы шеи и воротниковой зоны более глубоко, способствуя притоку к ним крови. Вибрационные движения осуществляются поколачиванием ребра ладони или похлопыванием.​
  5. ​Обратите внимание на уникальное средство от остеохондроза, артроза и травм!​
  6. ​Осуществлять один-два десятка вращений шеи и поворотов головы нужно в тот же момент, как в шейном отделе образуется болевой синдром.​
  7. ​рекомендуется проводить тренировку, не вставая со стула​

​Положить под голову плоскую подушку и с силой давить на нее, напрягая мышцы шеи и затылка.​

  1. ​Таким образом, выполнение упражнений для шеи не только поможет справиться с имеющимся заболеванием, но и способно стать профилактикой его возникновения.​
  2. ​Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого необходимо до 15 минут свободного времени и спокойная обстановка.​
  3. ​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: лечение заболевания или профилактика, наличие других патологий позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее.​
  4. ​лечь ровно на плоской поверхности (это может быть кровать без подушки или пол). Нужно поднять голову над поверхностью и удерживать ее около 10 секунд, после чего плавно опустить и отдохнуть 5 секунд. Данное упражнение повторяется до 10 раз;​

Сложный комплекс упражнений

​Процесс лечения большинства заболеваний спины, в том числе и остеохондроза, и грыжи межпозвонкового диска, достаточно однообразен. Если, конечно, речь не идет о хирургическом вмешательстве.​

Упражнения для расслабления в шейном отделе

​Комплекс ЛФК составляется врачом на основе индивидуальных особенностей организма и поставленного диагноза. Например, для больных с вестибулярными нарушениями не годится стандартный набор упражнений: в случае частых головокружений они должны делать зарядку сидя на стуле или лежа, но ни в коем случае не стоя.​

Скручивание в шее

​При головных болях, как следствие шейного остеохондроза, помогут снять спазм растирания кончиками пальцев височной зоны, затылочной области. Самомассаж применим для рук, плеч и воротниковой зоны. Конечно, это не очень удобно делать, поэтому, если есть возможность, то лучше всего обратиться за помощью к опытному массажисту.​

Махи руками

​Гель «Дедушкин секрет» - первый российский препарат, дающий возможность восстановить хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства и инъекций.​

​Проведение зарядки нужно комбинировать с легким массажем шейного отдела.​

​, при этом соблюдая медленный ритм движений. Со временем вестибулярные нарушения корректируются, поэтому разминка для шеи станет проще и привычнее.​

​Вытянуть руки вдоль тела, голову чуть приподнять. Вращать головой по часовой стрелке (10 секунд), а затем – против часовой стрелки (столько же).​

​Комплекс упражнений, зачастую, рекомендуется лечащим врачом.​

mypozvonok.ru

Похожие статьи