Лфк при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

​Поделитесь с друзьями в социальных сетях:Facebook​

​Нужно надавить ладошкой на щеку, как будто вы пытаетесь наклонить голову, одновременно с этим нужно сопротивляться давящему воздействию, напрягая мышцы шеи. Упражнение необходимо сделать на каждую сторону по 3-4 р.;​

Болезненные ощущения при шейном остеохондрозе

​Терапия, направленная на избавление от остеохондрозных поражений, нуждается в особенном подходе, поскольку подобная патология способна негативно повлиять на функциональность рук и кровоснабжение головного мозга.​

​, он выполняется стоя и потому может носить дополнительную нагрузку на мышцы шеи. В этом варианте упражнения выполняются на только на шейный отдел позвоночника. Но и на плечевой, проводиться разогрев кровообращения всего организма. комплекс очень простой и вы наверное улыбнетесь, вспомнив летний лагерь или разминку на физкультуре.​

​Стоя, соединить ноги, пальцы рук взять в замок и, наклонившись, поместить на колени. На вдохе поднимать руки вверх, на выдохе опускать.​

Важность физической нагрузки при шейном остеохондрозе

​Специалисты отмечают после правильного выполнения упражнений, у больных заметно повышается настроение. Реабилитационное лечение помогает в борьбе с депрессивными состояниями, длительными неврозами и прочими нарушениями психики, которые могут развиваться при многолетнем течении заболевания.​

​выполняйте махи руками, круговое вращение в плечевом суставе, приведение и отведение лопаток, достаточно по 10 раз каждого упражнения.​

Проблематика заболевания

​Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате, выполнять многие упражнения можно даже на рабочем месте. И это – прекрасная возможность для каждого пациента помочь себе. Регулярные занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении болезни и симптомах заболевания, но и на настроении, избавляя пациентов от ощущения подавленности, хандры, усталости и даже депрессивных расстройств.​

​1. Сядьте с выпрямленной спиной на стул, ноги немного расставьте в стороны. Руки вытяните перед собой кистями вперед.​

​Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.​

ЛФК при шейном остеохондрозе

​Массаж со стороны спины шеи и области между лопаток трудно осуществить самостоятельно. Массажист должен выполнять процедуру бережно и аккуратно, в то же время хорошо разминать мышцы. Первые несколько процедур массажа должны быть менее интенсивные и короче по времени.​

Простые упражнения для восстановления полноценной работы шейного отдела

​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе​

  • ​Положите сплетенные в пальцах ладони на затылочную часть и пытайтесь запрокинуть назад голову, одновременно сопротивляясь ладонями;​
  • ​ЛФК при остеохондрозных поражениях шейных позвонков по праву считается самой высокоэффективной терапевтической методикой, обеспечивающей мышечное укрепление, увеличение двигательной амплитуды движений, купированию болевой симптоматики, предотвращению нервно-корешкового сдавливания и мышечной атрофии, улучшению кислородного питания больного участка и головного мозга.​
  • ​Разогрев – пройдитесь по кругу (по комнате, квартире, как вам позволяет помещение) опираясь на всю стопу. Руки можно поставить на пояс или свободно опустить вдоль туловища. Теперь пройдите хотя бы половину этого расстояния на цыпочках (старайтесь наступать на носки и не прижимать пятки к полу), а потом, наоборот, на пятках, не касаясь носками стопы пола. При правильном выполнении вы почувствуете тепло и разогрев. После этого можете переходить к следующему упражнению. Пока не появится ощущение теплоты, продолжайте разминку.​
  • ​Совершать наклоны головы кпереди и стараться подбородком максимально приблизиться к яремной вырезке.​
  • ​ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначается лечащим врачом, а комплекс упражнений подбирается физкультурным врачом.​
  • ​Видео с полезными упражнениями:​
Лечебная гимнастика для шейных мышц

​Автор: Елена Дельвер​

Массаж и самомассаж в период ремиссии

​Сожмите руки в кулаки – разожмите их. Проделайте упражнение несколько раз, после чего встряхните руками.​

​Воротник Шанца​

​Лечебная физкультура при любых заболеваниях, и при шейном остеохондрозе в том числе, может назначаться только по окончании острого периода заболевания. Она не является основным средством лечения, а является дополнением к основной терапии.​

​Остеохондроз шейного отдела позвоночника является довольно распространенным заболеванием позвоночного столба, так как этот отдел очень подвижен и испытывает постоянную нагрузку для поддержки шеи. Данное заболевание характеризуется дегенеративными изменениями в позвоночнике. Разросшаяся костная ткань на позвонках негативно влияет на мышцы и связки, расположенные вокруг них, вызывая боль.​

​Упритесь подбородком в кулаки, пытайтесь наклонить голову вниз, одновременно сопротивляясь руками.​

Рекомендации при проведении лечебной физкультуры

​Благодаря влиянию ЛФК эластичность межпозвонковых связок возрастает и снижается вероятность формирования отростков на костях (остеофиты), способных повредить близлежащие нервы и сосуды.​

​Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки висят спокойно. Поднимите плечи вверх и задержите на несколько секунд. При этом движение должно совершаться плечами и лопатками, слегка напрягая их, руки (локтевая и кистевая часть) должны быть расслаблены, их участие должно быть исключено. Можете совершить круговые вращения плечами вперед-назад, придерживаясь этого же принципа.​

Пилатес при шейном остеохондрозе

​Проведенные исследования доказали, что проведение ЛФК при шейном остеохондрозе помогает предотвратить частое развитие обострений независимо от стадии, и дальнейшее прогрессирование. При выполнении​

​Не рекомендуется проведение лечебной физкультуры с использованием динамических упражнений на протяжении всего периода обострения. Такие занятия в это время могут привести к усилению имеющихся клинических проявлений и спровоцировать необратимые изменения в позвоночнике.​

Факторы, влияющие на развитие остеохондроза

  • ​После разминки можно приступать к основным занятиям. Примерный комплекс упражнений может включать следующие движения:​
  • ​Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это самая распространенная локализация данной патологии. Причиной служат особенности анатомического строения шейного позвоночника: большая подвижность, маленький размер позвонков, плохое развитие мышечного каркаса шеи, постоянная динамическая и статическая нагрузка. Потому людям с факторами риска развития остеохондроза данной локализации крайне необходима профилактика, а тем, кто уже стал “счастливым обладателем” болезни, упражнения для шеи при остеохондрозе помогут избавиться от мучительных симптомов и уменьшить количество обострений патологии.​
  • ​2. Сядьте на стул, ноги перед собой на ширине плеч, руки на коленях.​
  • ​Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.​
  • ​Кроме того, лечебная физкультура не заменит физиотерапевтических процедур, но может проводиться с ними в комплексе, как усиливающий фактор эффективности лечения. Никакие упражнения из лечебного комплекса не должны вызывать болевые ощущения. Они должны вызывать облегчение, снимать напряжение и быть стимулом для дальнейших занятий. Физическая нагрузка увеличивается очень постепенно.​
  • ​Болезненные ощущения при шейном остеохондрозе​
  • ​Видео-комплекс изометрических упражнений лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе:​
  • ​Главное условие, гарантирующее эффективность терапевтической физкультуры, —​
  • ​Медленно опускайте подбородок до груди, чтобы шея выгнулась в дугу, плечи расслаблены, работает только шея. Прочувствуйте движение каждого позвонка. Максимально прижав подбородок, вернитесь обратно в исходное положение так же медленно. Повторите, пока не прогреется шея.​
  • ​Интересно: Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе​
  • ​В острый период можно использовать только изометрические упражнения, которые позволяют и в то же время не навредить позвоночнику.​
  • ​сидя на стуле или стоя на полу, выполняйте медленные повороты головой в стороны, повторите 10 раз в каждую сторону;​

Видео - Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

med-shkola.ru

ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок

​Как известно, при остеохондрозе любого отдела позвоночника, а не только шейного, разрушаются межпозвоночные диски, это приводит к нестабильности позвоночного столба. Наш организм пытается стабилизировать позвоночник всеми ему доступными способами – происходит образование остеофитов шейных позвонков и осификация связок позвоночника (спондилез), сращивание фасеточных суставов (спондилоартроз), а также происходит перенапряжение мышц шеи с целью хоть как-то обеспечить позвоночнику стабильность.​

​Поднимите выпрямленную руку в сторону параллельно полу. Без резких движений выполните повороты туловищем вместе с рукой в одну сторону, с другой рукой – в другую сторону (левая рука – поворот туловища влево, правая – вправо).​

​При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.​​Пилатес при шейном остеохондрозе​

​Остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается постепенно и на начальном этапе болезни не очень проявляет себя. Более серьезные изменения, например, как межпозвоночная грыжа, возникают на третьей стадии данного заболевания.​

упражнения для растяжения и тренировки мышц шеи

Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

​Эти упражнения предполагают преодоление сопротивления без двигательной активности. При выполнении нужно напрягать шейные мышцы на 5-6 сек., затем расслаблять их примерно на 15 сек. Каждое упражнение нужно выполнить не меньше 3 раз. Со временем их количество увеличивают до 7-10. В процессе выполнения следует напрягать мышцы при вдохе, а при выдохе – расслаблять.​

​соблюдение верной тактики и ежедневное исполнение упражнений​

воротник Шанца

​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или шире. Наклонитесь прямо перед собой , корпус должен стать горизонтальным. Руки раскинуты прямо, совершаем махи. Старайтесь делать движения плечами и лопатками, минимально задействовав кисте и локти. Важно прогреть плечевой пояс.​

​К сожалению, когда остеохондроз уже развился, применение лечебной гимнастики возможно только после курса мануальной терапии и медикаментозного лечения. Причина этого заключается в том, что в ряде случаев при появлении болевого синдрома продолжать физические упражнения опасно и потому запрещено.​

позвонки с остеофитами

Шесть упражнений изометрического комплекса

​При наличии неустойчивости и высокой подвижности шейного отдела на время занятий рекомендуется надевать специальный воротник на шею. Это поможет предотвратить смещение суставов.​

​исходная позиция предыдущая, выполняем наклоны головой вперед и назад, движения должны быть плавными, повторяем по 10 раз;​

​Если регулярно тренировать мышцы шеи – они станут прекрасным поддерживающим каркасом для шейных позвонков​

№1

​3. Сядьте на стул, согнутые в коленях ноги немного расставьте, руки разместите на талии.​

​Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.​

​Начинать нужно с простых упражнений под контролем врача. Регулярные занятия лечебной гимнастикой в течение трех недель становятся хорошей привычкой, которая помогает человеку жить без боли. Многие пациенты, выполняя различную физическую нагрузку в течение дня, например, работа в огороде, долгие пешие прогулки, стрика, уборка и т.д., думают, что это может заменить им лечебный комплекс. Это не так! Наоборот, при повышенной физической нагрузке, рекомендуется выполнить зарядку, чтобы не спровоцировать обострение остеохондроза.​

упражнение с давлением на височную область

№2

​Межпозвоночная грыжа шейного отдела является сложным, серьезным и болезненным осложнением остеохондроза. Чтобы не допустить таких осложнений, необходимо вовремя диагностировать остеохондроз и выполнять все предписания врача. Одним из основных условий полного выздоровления, является лечебная физкультура при шейном остеохондрозе. Она назначается в период, когда острота данного заболевания позади.​

​Упражнения динамического характера предполагают присутствие различных степеней нагрузки на шейные позвонки, они благотворно воздействуют на здоровье позвоночника и предупреждают мышечную атрофию.​

№3

​.​

​Этот комплекс может подойти не всем и противопоказан при обострении. Перед тем как выполнять его спросите совета у врача, чтобы выяснить, допустимы ли эти нагрузки в вашем состоянии.​

№4

​В то же время нужно знать один нюанс: при сколиозе – искривлении позвоночника — есть склонность к остеохондрозу, который может развиться впоследствии. Тогда профилактику можно начинать заранее и выражаться она будет именно в лечебной  гимнастике. Заниматься такой гимнастикой может человек любого возраста и любой физической подготовки. Суть ее в том, чтобы исключить застойные явления и держать мышцы шеи в достаточном тонусе.​

упражнение с давлением на затылок

№5

​Если выявлены массивные костные разрастания по краю суставных поверхностей позвонков, то упражнения подбираются с ограничением активных движений в этой области из-за риска нанесения травмы рядом расположенным кровеносным сосудам и нервам.​

Повторите упражнение для противоположной стороны.

№6

​круговые вращения головой, описываем круг головой в каждую сторону по 10 раз;​

упражнение с наклоном головы

Десять упражнений динамического комплекса

Важные правила

​Хотя эти процессы задумывались природой как адаптация к повреждению, но со временем они теряют приспособительный характер и еще больше отягощают протекание остеохондроза – наступает болезненный мышечный спазм, искривление позвоночника, компрессия нервных корешков и сдавление позвоночных сосудов. Это приводит к сильной и постоянной боли в шее, плечевом поясе, верхних конечностях, задней части головы и к другим мучительным и опасным симптомам шейного остеохондроза.​

  • ​Наклоняйте голову влево и вправо, как бы пытаясь достать ухом до соответствующего плеча.​
  • ​Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.​
  • ​Большая физическая нагрузка;​
  • ​Лечебная физкультура назначается пациентам с остеохондрозом только после снятия острых болевых ощущений. Специальные физические упражнения позволяют укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника, делая его более пластичным.​
  • ​Подобные упражнения нельзя выполнять в период обострения остеохондроза.​

Упражнения

​Немаловажным условием терапии остеохондроза методом ЛФК является правильная осанка. Это необходимо помнить всегда, независимо от выполняемой на данный момент деятельности: при ходьбе, сидя за столом, хлопоча на кухне и пр.​

​И да, и нет. Можно предотвратить его развитие, если регулярно выполнять несложные упражнения, которые хорошо влияют на общее кровообращение и усиливают мышечный каркас шеи и плечевого пояса.​

​Если остеохондроз уже есть и проведено предварительное лечение, то необходимо получить качественную консультацию у лечащего врача по поводу того, в каком месте расположена грыжа и какие упражнения могут быть рекомендованы для лечения. В большинстве случаев не вредят такие занятия спортом как пилатес, йога, плавание в бассейне – в своем изначальном назначении они повышают уровень физической подготовки всего организма, повышают гибкость и подвижность суставов, улучшают кровообращение. Если врач рекомендует ввести определенные двигательные ограничения, то проявляйте внимание к своему состоянию – при первых признаках боли прекратите физическую нагрузку. Если вы занимаетесь с тренером, то обязательно предупредите его о своей проблеме, тогда тренер подберет комплекс упражнений с минимальным риском для шейного отдела позвоночника и будет следить за выполнением, чтобы исключить получение травмы.​

​При выполнении упражнений необходимо соблюдать общие правила, повышающие эффективность занятий:​

​наклоны с противодействием – сидя или стоя выполняем наклоны головы в стороны, но при этом противодействуем рукой (при наклоне влево – левой рукой, вправо – правой, вперед – одной или двумя руками, назад - двумя), при этом упражнении укрепляются не только мышцы шеи, но и рук, повторяем по 10 раз в каждую сторону;​

​Но существует метод профилактики и лечения описанных выше изменений и их последствий – это лечебная гимнастика. Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, если он выполняется правильно и регулярно, способствует укреплению мышечных волокон, развитию хорошего мышечного каркаса для шейного отдела, который послужит прекрасным стабилизатором при дегенеративных процессах в хрящевых дисках.​

​4. Положение сидя на стуле. Максимально согните руки в локтях (кисти на плечах).​

​Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).​

​Длительное положение в неудобной позе;​

​Лечебная гимнастика способствует усилению кровоснабжения мышц, суставов, препятствуя осложнению данного заболевания, а также появлению других патологий в позвоночном столбе.​

​Динамический комплекс предполагает двигательную активность шейных мышц и позвонков:​

​загрузка...​

​Если у вас есть поставлен диагноз остеохондроз, либо вы часто испытываете боли в шеи, то следующие советы могут помочь вам:​

​В некоторых случаях при первых признаках шейного остеохондроза в начале заболевания рекомендуют провести самомассаж, чтобы прогреть мышцы. При отсутствии осложнений в качестве разогрева советуют производить повороты головой влево-вправо и наклоны хотя бы по 10 раз.​

​Упражнения ЛФК при шейном остеохондрозе необходимо выполнять регулярно.​

​занять исходную позицию, вытянуть прямые руки и максимально поднять плечи, удерживать такую позицию 6-8 секунд, потом плавно опустить руки и снова повторить упражнение;​

​ЛФК сделает мышцы эластичными, что является профилактикой их болезненного спазма от переутомления, а также активизирует процесс местного кровообращения и наладит метаболизм в хрящевой ткани. Все это способствует профилактике остеохондроза или замедлению, а иногда и прекращению, дегенерации и дистрофии межпозвоночного диска.​

​Через стороны поднимайте согнутые руки до положения параллельно полу и опускайте назад.​

​Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.​

​Сидячая работа;​

​Проблематика заболевания​

​Повороты головой – по 15 раз для каждой стороны;​

Заключение

​Для получения максимального эффекта проводить занятия ЛФК требуется с соблюдением ряда правил:​​Старайтесь регулярно выполнять несложные упражнения для профилактики обострений.​

​Упражнения для шеи нужно выполнять стоя, чтобы обеспечить естественную и правильную нагрузку на позвоночник.​

​Начинать выполнение упражнений только после предварительного разогрева мышц шеи.​

SustavZdorov.ru

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​сложите руки в замок, поднесите их к подбородку, надавливайте подбородком, при этом создавая сопротивление руками на протяжении 10 секунд, повторите 10 раз;​

Зачем нужна зарядка?

​Чтобы физические упражнения принесли пользу и не навредили вам, необходимо запомнить несколько несложных правил лечебной гимнастики:​

Шейные мышци
​5. Сидя, упритесь кистями в сиденье стула по бокам от туловища.​

​Повторите с другой стороны.​

​Несбалансированное питание;​

​Упражнения на развитие гибкости препятствуют дальнейшему прогрессированию заболевания. Первые уроки лечебной физкультуры можно проводить только под наблюдением врача. Только врач сможет составить для вас индивидуальный комплекс, который подходит именно вашему состоянию здоровья и будет вашим «спасательным» кругом в повседневной жизни.​

Правила выполнения упражнений

​Наклоны головой с касанием плеч ушами – по 10 р. налево и направо;​

  • ​Перед началом занятия необходимо немного разогреть мышцы, с этой целью советуют сделать на шею массаж или совершить несколько наклонных и поворотных движений головой, поочередно в каждую сторону;​
  • ​Избегайте сквозняков и охлаждения шеи. Болевой синдром может проявиться от застуженной мышцы и не меньше мешать нормальной активности и деятельности.​
  • ​Кроме упражнений на шейный отдел позвоночника, врачи рекомендуют выполнять комплексы для плечевого пояса, который примыкает, а значит, глубоко связан с работой шейного отдела позвоночника.​
  • ​Выполнение занятия прекращается при появлении во время движений болезненности, онемения.​
  • ​опустите голову на грудь и в таком положении выполняйте повороты в шее вправо и влево, повторите по 15 раз, аналогичное упражнение проделайте, запрокинув голову назад и вытянув подбородок;​
  • ​упражнения не должны причинять вам боль или другие неприятные чувства, если это случилось, то необходимо сразу прекратить гимнастику или уменьшить амплитуду движений;​
  • ​В таком положении выполняйте круги плечевым поясом сперва по, а после против часовой стрелки.​
Комплекс ЛФК
​Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.​

Комплекс упражнений для шеи

​Лишний вес;​

Разминка

​Остеохондроз является часто хроническим заболеванием, поэтому неадекватная физическая нагрузка, неудобная поза во время работы или стресс, могут спровоцировать обострение данного заболевания. Однако, применяя лечебную гимнастику в домашних условиях, выполняя комплекс, например, после дачных работ или долгой поездки за рулем, можно избежать обострения и чувствовать себя комфортно.​

​Подъем-опускание плеч с 10-секундной задержкой, локти сгибать нельзя. Упражнение особенно полезно лицам, подолгу сидящим за монитором;​

  • ​В отличие от иных локализаций остеохондроза при патологии шейных позвонков доктора не рекомендуют выполнять физкультурные упражнения, если болезнь находится в обострившейся стадии;​
  • ​Старайтесь посещать массажиста и выполнять массаж на шейно-воротниковую зону только у квалифицированного специалиста.​
  • ​«Барашек». Положите ладонь на лоб и надавите рукой. Создайте обратное давление лбом на руку, напрягая мышцы шеи. Упражнение напоминает поведение двух упрямых барашков, отсюда и название. Выполнять упражнение по 10 секунд (от 6 до 10 повторов). Такое же упражнение выполняем, положив руку на затылок. Положите руку на правый висок и повторите упражнение. Теперь на левый висок и аналогично «противостоите» ладони шеей.​
  • ​На протяжении всего занятия в острый период позвоночный столб должен находиться только вертикально – это необходимо для предупреждения смещения и дополнительного повреждения позвонков.​

​лягте на пол на спину, выровняйте свое тело, медленно отрывайте голову от пола и смотрите на свои носки на протяжении 5-7 секунд, плавно займите исходную позицию и повторите упражнение до 10 раз.​

Основной этап

​зарядка против остеохондроза шеи должна выполняться вне обострений болезни, делать упражнения при выраженном болевом синдроме категорически запрещено;​

  • ​6. Положение сидя.​
  • ​Напрягая шею, окажите противодействие давлению.​
  • ​Наследственность;​
  • ​ЛФК при шейном остеохондрозе​
  • ​Наклоны головой вперед с касанием груди подбородком. Сделать 10 раз. Упражнение повышает позвонковую гибкость и предупреждает мышечную атрофию;​
  • ​Начинать нужно с простейшей практики, постепенно дополняя комплекс увеличением количества повторов и более сложными элементами;​
  • ​Если у вас болит голова и шея, то попробуйте помассировать виски. Это может улучшить кровообращение и височная боль, которая отдается в голове и шее пройдет быстрее.​
  • ​«Птица». Максимально расслабьте мышцы шеи и откиньте голову назад (можно неглубоко), смотрим наверх и изучаем небо/потолок, одновременно поворачивая голову влево, так чтобы голова не поднималась, а ухо «дотянулось» до левого плеча. Справились? так же по дуге верните голову в исходное положение (прямо запрокинутая голова). Теперь выполните упражнение вправо и вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно в среднем темпе – не нужно торопиться, делайте так медленно насколько вам это комфортно.​
Упражнения с сопротивлением
​Не рекомендуется выполнять упражнения резкими и размашистыми движениями, так как можно травмировать суставы и связки.​

​Упражнения с сопротивлением прекрасно тренируют мышцы шеи​

​все движения гимнастического комплекса должны быть плавными и медленными (резких и отрывистых быть не должно);​

MoyaSpina.ru

​С небольшой амплитудой поворачивайте голову влево и вправо (как бы смотря налево, затем направо).​

  • ​Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.​
  • ​Отсутствие регулярной физической активности;​
  • ​Все упражнения лечебного назначения следует выполнять очень плавно, не допуская резких движений. Категорически запрещены запрокидывающие назад голову движения, а также вращательные движения головой. Приведем несколько простых упражнений для улучшения подвижности в шейном отделе позвоночника, а также для усиления притока крови:​
  • ​Лежа на животе нужно поднять голову, удерживая ее в таком положении около 2-3 минут;​
  • ​Специалисты советуют выполнять лечебные занятия каждый день, причем лучше в одинаковое время (по вечерам или после пробуждения);​
  • ​Не выполняйте нагрузку на шейный отдел, к которой вы не привыкли, в частности круговые движения шеей, особенно в период обострений.​
  • ​«Спящая птица». Исходное положение – стоя прямо, голова откинута назад. Напрягите мышцы шеи, как будто голова стала тяжелой, и попробуйте дотянуться подбородком до яремной ямочки.​
  • ​Запрещены полные круговые движения головой и максимальное запрокидывание головы назад.​

​Важно!!! Если на любом этапе выполнения предложенных движений вы ощущаете боль, то не старайтесь проделать все “сквозь слезы” – это скорее навредит, нежели принесет пользу. Если такое случилось, то уменьшите амплитуду упражнений или вовсе на время прекратите ЛФК.​

Основные принципы проведения ЛФК

​лечебная физкультура для шеи должна выполняться регулярно – обязательно должны присутствовать утренние упражнения, а также гимнастику можно выполнять в любое время дня даже в офисе и желательно несколько раз в день;​

​7. В положении сидя сцепите руки перед собой в замок.​

​Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.​

​Искривления позвоночника;​

​Упражнение выполняется сидя на стуле, спина прямая. Наклонять голову то к одному плечу, то к другому, максимально возможно. Повторить от пяти до десяти раз;​

Общие правила

​Лежа на спине подтянуть коленки к груди и потянуться к ним подбородком, пытаясь прикоснуться. Выполнить минимум 7 раз.​

  • ​Выполнять комплекс следует без суеты и нервозности, двигаться размеренно и плавно. Если почувствовали дискомфорт – прекратите упражнение и переходите к следующему. Необходимо исключать подобные элементы, вызывающие болезненность;​
  • ​Не занимайтесь вытягиванием шейных позвонков самостоятельно – это может привести к серьезным травмам из-за повреждений мягких тканей, суставов и т.д.​
  • ​«Сова». Голова и плечи прямые, выполняем медленные повороты влево-вправо максимально далеко, насколько позволяет шея. Упражнение делаем медленно. После первого подхода выполняем второй, но усложняем его: прижимаем подбородок к шее и совершаем повороты «пригнутой» головой. При этом будут прорабатываться другие группы мышц.​
  • ​При выполнении упражнений совершается нагрузка на мышцы, но при этом позвоночник остается неподвижным. Это достигается приложением противодействующей силы.​
  • ​Выполняя предложенный комплекс упражнений, вы сможете предотвратить разрушающие изменения в шейном позвоночнике и избавиться от боли и необходимости пачками глотать обезболивающие таблетки, но все это при одном условии – регулярно и длительно занимайтесь лечебной гимнастикой.​
  • ​перед началом упражнений нельзя употреблять обезболивающие медикаменты – вы можете не заметить боль и только навредить себе;​

Комплексы ЛФК

Изометрическая гимнастика

​Поднимайте в таком положении руки вверх до уровня головы, затем опускайте вниз.​

​Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.​

  1. ​Профессиональная деятельность, связанная с поднятием тяжести, вибрацией и т.д.;​
  2. ​Повороты головы вправо и влево, до максимально возможного уровня. Делать упражнение не менее десяти раз;​
  3. ​Вместо разминки комплекс подобных упражнений можно дополнить круговыми движениями и махами руками.​
  4. ​ЛФК, проводимая при остеохондрозных поражениях шеи, должна дополнительно включать тренировку рук, грудных и плечевых мышц и суставов.​

Стандартная гимнастика

​Берегите шею смолоду, все-таки мы на ней голову носим! Если вы улыбнулись, то это хорошо: позитивное настроение всегда положительно сказывается на здоровье.​

  1. ​«Карусель» — совершаем вращение головой по часовой стрелке и против часовой стрелки. Если сразу выполнить тяжело, то разогрейтесь: исходное положение — держите голову прямо над телом,​
  2. ​Упражнения:​
  3. ​остеохондроза шейного отдела способствует улучшению общего состояния больного. Регулярность выполнения лечебных упражнений обеспечивает:​
  4. ​любой комплекс ЛФК должен начинаться с разминки для разогрева мышц и профилактики их травмирования;​
  5. ​8. Положение сидя, руки на сиденье стула.​
  6. ​Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.​

​Хронические заболевания обменного характера, например, сахарный диабет;​

osteohondrosy.net

​Гибкости шейному отделу позвоночника добавят наклоны головы вперед, до касания груди подбородком. Задние мышцы шеи при этом упражнении отлично растягиваются. Выполнять от десяти до двенадцати раз;​

​Некоторым пациентам не хватает времени на выполнение лечебных упражнений, а кому-то и вовсе лень их делать. Помочь в подобной ситуации могут групповые занятия. Обычно подобная практика присутствует в каждой поликлинике, необходимо лишь получить направление от невролога.​

​Лечебная физкультура – это не только зарядка на коврике, она предполагает занятия на тренажерах или плавание. Только не стоит самостоятельно выбирать тренажерные упражнения, будет гораздо безопаснее и эффективнее, если это сделает врач.​

​Остеохондрозные повреждения затрагивают хрящевые ткани и костную систему, расположенные в позвоночных отделах. Сложность остеохондроза шейной локализации заключается в распространении патологического процесса на нервно-сосудистую систему, сообщающуюся с головным мозгом.​

Если ваша основная деятельность далека от физической и заключается в сидячей офисной работе с малой подвижностью, используйте любую возможность, чтобы размяться и сделать несколько упражнений.

​на счет «Раз» выдвигайте голову ровно и прямо перед собой, на счет «Два» — возвращайтесь в исходное положение,​

​Положить ладонь правой руки на правую щеку и надавливать на голову пытаясь наклонить влево, одновременно прилагаются усилия на сопротивление этому действию. Аналогичное действие повторить с левой ладонью.​

​улучшение кровотока в шейной области и тканях мозга;​

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе направлена на улучшении кровообращения, развитие мышечного корсета и повышении двигательной активности. Она  включает в себя следующие упражнения, которые могут варьироваться и видоизменяться. Каждое упражнение нужно повторить не меньше 6 раз. Постепенно наращивайте количество повторов.

  1. ​если у вас есть диагностированная патология шейного позвоночника, то перед началом лечебной гимнастики посоветуйтесь со своим лечащим врачом.​
  2. ​Наклоните голову себе на грудь – верните в вертикальное положение.​
  3. ​Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.​
  4. ​Статические нагрузки;​
  5. ​Укрепить боковые мышцы шеи поможет следующее упражнение – противодействие. Локоть поставить на стол и упереться ладошкой в височную часть. Наклонять голову в эту сторону, противодействуя рукой. Противодействие длится до 10-12 секунд. Упражнение повторяется до десяти раз в каждую сторону, с небольшими перерывами (до десяти секунд);​
  6. ​У кого нет желания толкаться в больничной очереди государственного медучреждения, можно обратиться в частный медцентр и записаться на курсы платного характера или нанять персонального инструктора.​
  7. ​Доказала свою эффективность в противоостеохондрозной терапии и йога, поскольку подобная практика предполагает продуманное и медленное выполнение упражнений, не способных повредить позвоночнику.​
  8. ​загрузка...​
  9. ​«Три» — выдвигаем голову в одну сторону, «Четыре» — исходное положение;​
  10. ​Пальцы в замок и разместить на лоб и надавливать на голову, прилагая усилия к ее отклонению кзади, одновременно прилагать сопротивление мышцами шеи.​
  11. ​нормализацию работы лимфатических сосудов, что уменьшает отечность;​

Приступим к практике

Сам себе мануальный терапевт

Отличительная черта этого комплекса в том, что его модификации позволяют выполнять упражнение в любом положении тела: стоя, лежа, сидя.

​Комплекс простых упражнений для шеи, которые можно выполнять даже в офисе на своем рабочем месте​

​9. Продолжайте сидеть на стуле. Руки вытянуты вниз вдоль туловища.​​При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:​​Неправильная постель и подушка.​

  1. ​Отлично способствует укреплению передних мышц шеи упражнение-противодействие или преодоление сопротивления. Упражнение выполняется за письменным столом. Одна рука локтем упирается в стол, а ладошка кладется на лоб. Надавливая головой на руку, нужно рукой удерживать сопротивление. Надавливание головой держать до десяти секунд. Выполнять данное упражнение до десяти раз с перерывом в десять секунд;​
  2. ​Главное, обращаться именно в медицинские центры, а не фитнес залы, поскольку в последних работают люди со спортивным образованием, не имеющие к медицине никакого отношения и не знающие всех тонкостей проведения лечебно-физкультурных занятий.​
  3. ​Занятия лечебной физкультурой помогают остановить патологическое разрушение позвоночных дисков и тканей хряща, поэтому они обязательно включаются в противоостеохондрозный терапевтический комплекс. В целом упражнения против шейно-грудного остеохондроза делятся на две обширные группы:​
  4. ​Столб позвоночника в шейной зоне характеризуется повышенной подвижностью, что часто приводит к нервным защемлениям и блокадам. Чтобы от них избавиться, прибегают к лечебной физкультуре, значительно сокращающей реабилитационную длительность после остеохондрозных обострений.​

​«Пять» — пытаемся «задвинуть» голову назад, «Шесть» исходное положение;​

Возможна ли профилактика шейного остеохондроза?

  • ​Расположить под подбородок сложенные кулаки и пытаться наклонить голову кпереди и книзу.​
  • ​возврат утраченной эластичности мышц и связочного аппарата шеи;​
  • ​Предложенный ниже комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела самостоятельно можно выполнять только на первых двух стадиях заболевания или для профилактики. Если у вас остеохондроз 3 и 4 стадии или есть осложнения, например, межпозвоночная грыжа, синдром позвоночной артерии, то лечебную физкультуру вам должен назначать только специалист, так как большое количество упражнений могут ухудшить ваше самочувствие.​
  • ​Согните руки в локтях, выполняя скользящее движение по туловищу ладонями вверх по направлению к подмышкам. Таким же скользящим движением верните руки в первоначальное положение.​
  • ​Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.​
  • ​Остеохондроз позвоночника может доставить немало неприятностей. Самостоятельно улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от возникновения обострений болезни в будущем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.​
  • ​Отлично растянет и расслабит боковые мышцы шеи следующее упражнение. Выполнять можно, как сидя на стуле, так и стоя. Поднимать плечи вверх одновременно и удерживать в поднятом состоянии до десяти секунд. Затем расслабить плечи. Выполнять до десяти раз с небольшим интервалом.​
  • ​Есть и другой вариант. В сети можно найти множество видео с необходимыми упражнениями. Подберите подходящий для себя комплекс и обсудите его с доктором.​

​динамические и изометрические комплексы​

StopStarenie.com

ЛФК при шейном остеохондрозе: изометрический и динамический комплекс упражнений

​Терапевтическая физкультура способствует устранению отечности, нормализует питание и кровоснабжение в пораженных тканях, помогает в формировании и укреплении мышечного корсета, увеличивает двигательные возможности и пр.​

​«Семь» — выдвигаем голову в другую сторону(противоположную счету «Три»), «восемь» — исходное положение.​

​Пальцы в замок и разместить на затылке, потом пытаться отклонить голову назад.​

Важность ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

​фиксация околопозвоночных мышц позволяет дополнительно укрепить каркас, защищающий нервные и сосудистые пучки;​

​Любая физическая тренировка начинается с разминки, исключением не является и ЛФК при шейном остеохондрозе. На данном этапе нужно разогреть мышцы для профилактики их травмирования при выполнении основного комплекса упражнений.​

  • ​10. Сядьте на стул. Руки по швам.​
  • ​Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.​
  • ​Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений, уменьшает хронические боли в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение и головную боль).​
  • ​Лечебная гимнастика для шейных мышц​

​После врачебного одобрения приступайте к самостоятельным домашним занятиям. В целом вариантов достаточно, главное, придерживаться рекомендованных упражнений и правильно их выполнять, только тогда лечебная физкультура поможет.​

​.​

​Для терапии шейного остеохондроза специалистами было разработано множество разнообразных комплексов:​

​Повторите такой вариант 3-4 раза в каждую сторону и переходите к вращению (проносим голову через точки один, три, пять семь, не возвращаясь в исходное положение) по кругу. Аналогично повторите его в каждую сторону.​​Комплекс направлен на поддержание мышц шеи и плечевого пояса в тонусе:​​уменьшение риска формирования остеофитов – краевых костных разрастаний на суставных поверхностях позвонков;​

​Разминочные движения:​

​Поднимите вытянутую левую руку перед собой не выше, чем до уровня плеча. Ладонь вниз.​

Правила по проведению лечебной физкультуры

​Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.​

  1. ​Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтобы он научил вас правильно выполнять все упражнения.​
  2. ​Когда острый период заболевания остался позади, в помощь пациентам с шейным остеохондрозом назначается самомассаж или массаж. Шейный отдел позвоночника не терпит никаких резких движений. Все массажные движения должны быть плавными, глубокими, не травматичными. Можно применять поглаживания, вибрацию, разглаживание и разминание.​
  3. ​Кстати, выполнять подобные упражнения можно и для профилактики позвоночных заболеваний людям, находящимся в группе риска их развития.​
  4. ​Изометрические упражнения положительно воздействуют на кровоснабжение и мышечный корсет, способствуют повышению умственной работоспособности, улучшению зрительных функций и памяти.​
  5. ​На усиление шейных и грудных мышц;​
  6. ​«Сломанная карусель» — вариант разогрева, когда вращение головой вы выполняете с помощью руки: например кладете левую руку на правую щеку и наоборот. При этом рука помогает делать вращение по кругу.​

​Поставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть перед собой. Производить сжимание и разжимание пальцев рук, потом кисти встряхнуть.​

​возвращение полного объема активных движений в межпозвоночных сочленениях;​

Мини-комплексы

​в качестве разминки подойдет обычная ходьба по комнате поочередно на носках, полной стопе и пятках на протяжении 2-3 минут;​​Одновременно выпрямленную правую руку отведите назад (ладонь вверх). Повторите для другой руки.​​Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.​

​В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и каждый сможет заниматься гимнастикой в домашних условиях.​

Изометрические упражнения

​Любой самомассаж начинается и заканчивается поглаживающими движениями, которые готовят шейный отдел к другим воздействиям. Растирание и разминание воздействует на мышцы шеи и воротниковой зоны более глубоко, способствуя притоку к ним крови. Вибрационные движения осуществляются поколачиванием ребра ладони или похлопыванием.​

​Комплекс видео-упражнений ЛФК и массаж при шейно-грудном остеохондрозе:​

  • ​Изометрические упражнения основываются на одном лишь принципе – амплитуда колебаний при их исполнении должна быть минимальной. Подобная физкультура направлена на укрепление шейных и боковых мышечных тканей. Подобные упражнения незаменимы для тех, кто занимается сидячей работой, много времени проводя за компьютером или бумагами.​
  • ​На двигательную координацию;​
  • ​Комплекс упражнений, который выполняется стоя, должен быть согласован с лечащим врачом!​
  • ​Соединить ноги, опустив руки. Поднимая правую руку параллельно полу, отводить в сторону с туловищем. Упражнение повторяется и для левой руки.​

​приспосабливание вестибулярного аппарата к возрастающей нагрузке;​

​встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища, постепенно напрягите руки, при этом опустите плечи и лопатки, потом расслабьте руки, чтобы они свободно свисали, сделать 5-6 подходов, это расслабит мышцы шеи и сделает их более эластичными;​

Динамический комплекс

​Разумеется, лечебная физкультура – не панацея,​

​Количество повторов – 5–8.​

​Далее в статье – популярные и безопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.​

  • ​При головных болях, как следствие шейного остеохондроза, помогут снять спазм растирания кончиками пальцев височной зоны, затылочной области. Самомассаж применим для рук, плеч и воротниковой зоны. Конечно, это не очень удобно делать, поэтому, если есть возможность, то лучше всего обратиться за помощью к опытному массажисту.​
  • ​загрузка...​
  • ​Выполнять такую лечебную физкультуру можно из любой исходной позиции, главное, чтобы плечи были развернуты, а спина – прямая:​
  • ​На расслабление мышечных тканей;​
  • ​Такой комплекс может носить название​
  • ​Слегка развести ноги, руки на талии, правое ухо приводить к соответствующему плечу. Аналогичное действие выполнить для левой стороны.​

​устранение спазма.​

Куда можно записаться на ЛФК

​скручивание шейного позвоночника – станьте прямо, выпрямите голову, медленно поворачивайте голову вбок, при этом сгибая ее (скручивание), потом медленно проделайте все в обратную сторону и вернитесь в исходную позицию, повторите движение в другую сторону, достаточно выполнить 10 раз;​

​и чтобы помощь при остеохондрозе позвоночника была максимально эффективной, необходим целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию, физиотерапию.​

​Исходное положение Упражнение​

​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться "размять" шею, "разогнать" боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!​

​Массаж - как эффективный способ лечения и профилактики шейного остеохондроза​

​Понравилась статья?​

​Положите ладони со сцепленными в замок пальцами на область лба и надавите так, как будто вы собираетесь запрокинуть голову назад. Одновременно нужно оказывать сопротивление с помощью напряжения шейных мышц;​

​Плавательная гимнастика и др.​​ЛФК (лечебная физкультура)​​При опущенных руках производить круговые движения в плечевых суставах.​

osteohondroza.net

Похожие статьи