Лфк при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

​Очень рекомендую видео c упражнениями при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой. Грамотная и эффективная гимнастика:​

  • ​Благодаря регулярным занятиям улучшается питание межпозвоночных дисков, увеличивается кровообращение в мышцах, в мозг поступает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными.​
  • ​В зависимости от степени остеохондроза вам могут понадобиться не только упражнения для разогрева мышц, но и более серьезная подготовка. Оцените подвижность шейного отдела позвоночника и если вы испытываете боль или дискомфорт даже при незначительном повороте головы в сторону или ее наклоне вперед и вниз, перед занятиями ЛФК при шейном остеохондрозе выполните следующие действия:​
  • ​Выполнение упражнений не должно вызывать неприятных болевых симптомов или ярко-выраженного дискомфорта. Если это происходит, то необходимо прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.​

​Упражнение №3. Медленно, с максимальной амплитудой выполняем повороты головы вправо-влево.​

Рекомендации к выполнению ЛФК

​Комплекс разнообразных упражнений лфк при шейном остеохондрозе, проводится ежедневно, причем желательно в одно время. Тем самым устраняются предпосылки для возникновения болевых приступов в шейно-грудном отделах позвоночника.​

  • ​Прежде чем переходить к ЛФК от остеохондроза, необходимо знать определенные правила ее выполнения. Их надо придерживаться в обязательном порядке, в противном случае ЛФК не поможет в борьбе с заболеванием.​
  • ​Отклоните голову максимально назад, руками давите на затылок, преодолевая напряжение шеи. Выполняйте 10 секунд.​
  • ​Этот комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела дополняет динамические упражнения.​
  • ​И.п. – стоя.​
  • ​Аневризмы сердца и аорты.​
  • ​Борьба с остеохондрозом должна быть активной и комплексной. Для профилактики и лечения этого недуга наиболее эффективны:​
  • ​Главным условием для эффективного результата является контроль врача за всеми этапами гимнастики. Только так можно гарантировать безопасное выздоровление.​
  • ​Возьмите сухое махровое полотенце, сложите его вдоль несколько раз и перекиньте через шею так, чтобы оба конца полотенца свисали спереди, на грудь. Взявшись за эти концы, поочередно смещайте их вниз и вверх, активно растирая шею. Когда почувствуете прилив тепла к шее, раздвиньте руки шире и смещайте полотенце влево и вправо – так вы разогреете другие группы мышц.​

Эффекты от ЛФК

гимнастика​Делать ЛФК нужно в плавном и спокойном темпе. Резкий рваный ритм может вызвать травму, что значительно усложнит процесс лечения остеохондроза.​

​Упражнение №4. Медленно, с максимальной амплитудой, выполняем повороты головы вправо-влево из положения «подбородок опущен вниз».​

  • ​Лечебная физкультура для больных, страдающих от остеохондроза шейных отделов позвоночника, обязательно носит щадящий характер. Это объясняется тем, что любые резкие или сильные движения приводят к нарушению кровообращения в позвоночном столбе. А неправильная техника выполнения – к серьезным осложнениям.​
  • ​Исключено выполнять упражнения в период острого остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника. ЛФК в этот момент может существенно усугубить состояние больного.​
  • ​Повторите каждое по 3 раза.​
  • ​№1​
  • ​На вдохе станьте на носочки, поднимая руки вверх и прогибаясь, посмотрите на руки. Руки отведете в стороны, положите их на колени и делайте пружинистые приседания. На выдохе старайтесь головой коснуться коленей. Повторите пять раз.​

Противопоказания к проведению ЛФК

​Угроза кровотечений.​

  • ​Массаж или самомассаж;​
  • ​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: лечение заболевания или профилактика, наличие других патологий позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее.​
  • ​Лягте поперек кровати на спину так, чтобы плечи находились на краю, а голова свободно свисала вниз. Задержитесь в этом положении несколько минут, после чего «прокатывайте» голову по краю кровати. При этом задействуются мышцы шеи, но позвоночник не нагружен.​
  • ​Из всех способов борьбы с остеохондрозом шейного отдела позвоночника занятия оздоровительной гимнастикой – это наиболее естественный и действенный метод. Выполнение ЛФК поможет создать и укрепить корсет из мышц, восстановит поврежденные суставы. К тому же, делать все упражнения можно самостоятельно на дому, не требуется тратить деньги и дополнительно время. Если болезнь еще пока на начальной стадии и не требует похода к врачу, то при сложности с выбором подходящего комплекса физических упражнений, можно остановить свой выбор на йоге, которая будет лучшим вариантом для борьбы с остеохондрозом.​
  • ​Упражнение №5. Закидываем голову максимально назад – ухом стараемся дотронуться до плеча.​
  • ​Разминку рекомендуется проводить утром, чтобы заставить работать застывшие в течение ночи мышцы шейно-грудного отдела. Все упражнения нужно делать медленно, исключить резкие движения.​
  • ​В процессе выполнения упражнений пациент не должен ощущать боль или какой-либо дискомфорт. В случае их появления следует взять небольшой перерыв. Если при повторе упражнения боль появляется снова, следует прекратить его выполнение и обратиться за консультацией к врачу.​
  • ​Сомкните пальцы рук и положите на них лоб. Расслабьте мышцы в течение 10 секунд.​
  • ​И.п. – сидя.​
  • ​№7​

Динамические упражнения

​Тахикардия и аритмия.​

​Вытяжение;​
​Все упражнения во время лечения должны проводиться ежедневно и занимать как минимум 15 минут.​
​Выполняя разминку, помните: ее единственная цель – подготовить мышцы шеи и плечевого пояса к предстоящим нагрузкам. И от того, насколько ответственно вы подойдете к этому этапу гимнастики, во многом зависит ее эффективность.​
​Приступая к физическим нагрузкам на фоне развитого остеохондроза, крайне важно сначала получить консультацию специалиста, который должен наблюдать за изменениями в состоянии больного.​
​Этот лечебный комплекс необходимо делать по утрам, так как он разминает застывшие мышцы после сна, выполняя медленно все упражнения. Чего не стоит делать, так это круговых движений головой, так как они могут травмировать шейные позвонки.​

​чтобы нормализовать кровообращение в голове, пациент ладонями надавливает поочередно на виски, лоб, макушку, затылок;​
​Осанка в момент выполнения комплекса упражнений должна быть ровной. Это условие в значительной мере увеличит эффект от ЛФК и предупредит травмирование шейно-грудного отдела позвоночника.​
​№7​

​Напрягите мышцы и с максимальным усилием поверните вправо голову, посмотрите на медленном вдохе за спину вниз. Примите и.п., расслабьте мышцы на выдохе. Тоже сделайте в другую сторону.​
​И.п. – стоя, отведите руки влево параллельно и посмотрите на кисти.​

​Артериальная гипертензия.​
​ЛФК.​
​Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.​

​Встаньте прямо, спина ровно, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте вверх плечи так, чтобы движение вверх было коротким, а опускание плеча происходило под его собственным весом. Если вы делаете гимнастику перед зеркалом – это упражнение выглядит как подергивание плеч. Продолжительность упражнения 2 минуты.​Девушка выполняет упражнения​Оздоровительный комплекс при остеохондрозе должен составляться персонально, однако есть ряд универсальных упражнений, которые будут полезны в любой ситуации. (По теме: лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе).​

​Следующие упражнения требуют больших усилий и нагрузки, большего пространства и места, а потому проводить их лучше в дневное время или вечером, но не перед самим сном.​
​медленно, но с усилием, подбородок опускает к груди;​
​Физкультура при шейном остеохондрозе состоит из комплекса плавных движений, которые нельзя выполнять рывками. В случае неаккуратности больного патология шейно-грудного отдела хребта может усугубиться.​

​И.п. – на боку, ладонь положите на живот.​
​Напрягите мышцы и с усилием наклоните голову влево на вдохе, при этом стремитесь коснуться ухом левого плеча. Тоже сделайте в другую сторону.​
​Отставьте правую ногу, левую перенесите назад и скрестите с правой ногой. Опишите при этом круг руками. При этом смотрите на руки. Бедра должны быть неподвижными.​

​Близорукость со значительными изменениями глазного дна.​
​Изменения в позвонках приводят к невралгическим симптомам – корешковым болям различной локализации. Могут возникать головокружения, боли в руках и области сердца, межреберные боли. Если не проводить профилактику, эти симптомы нарастают. Рассмотрим одну из эффективных мер борьбы – ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.​
​Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии.​
​И.П. то же. Теперь поднимайте оба плеча и одновременно «бросайте» их вниз. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались высоко, а ощущение нагрузки на руки, плечи или шею не возникало. Продолжительность упражнения 2 минуты.​

​Занимают лежачее положение на спине, максимально распрямив туловище. Затем кладут одну из рук на живот, а другую на грудь и делают медленный глубокий вдох, следя за тем, чтобы сначала воздух наполнял брюшную полость, надувая живот, а затем только грудную область. Сделав глубокий вдох, необходимо задержать воздух на комфортное время, к примеру, на 10 секунд, после чего также медленно выдохнуть, начав выталкивать воздух сначала из брюшной полости. Выпустив весь воздух, необходимо снова задержать дыхание на срок, который будет в два раза меньше, чем на вдохе. Несмотря на кажущуюся простоту переоценить важность этого упражнения чрезвычайно сложно, по возможности его следует выполнять как можно чаще, хотя бы 3-5 раз в день по 5-10 минут.​
​Упражнение №1. Исходная позиция – лежа на полу, ноги вытянуты. Одну руку кладем на живот, другую – на грудь. Делаем небольшой вдох и одновременно напрягаем мышцы пресса. Удерживаем напряжение несколько секунд, расслабляемся.​
​медленно выполняет повороты головой вправо;​
​Составленный врачом комплекс упражнений будет лучшим лечением разных нарушений в суставах. С помощью ЛФК можно не просто вылечиться от остеохондроза шейного отдела позвоночника, но и в значительной мере укрепить мускулатуру, развить гибкость, что дает больше возможности хребту. При этом большая часть упражнений предназначена для выполнения дома или на чистом воздухе.​

​На медленном вдохе выпячивайте живот, на медленном выдохе – втягивайте. Повторите пять раз.​
​Наклоните с усилием голову назад на вдохе и удержите положение. Расслабьтесь мышцы.​
​Повторите пять.​
​Сахарный диабет (тяжелая форма).​

​Методики, которые вам предложены, не потребуют специального тренажерного зала и инвентаря.​
​Цель комплекса — улучшить подвижность шейных позвонков, пластичность мышц шеи. Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных зонах.​
​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и параллельны полу. Резко скрещивайте руки, перемещая каждую в противоположную сторону: правую - влево, левую – вправо. Сделайте серию из 10-15 движений.​
​Выполнив дыхательные упражнения, переворачиваются на живот, начиная поднимать голову и плечи как можно выше вверх, фиксируя тело в высшей точке подъема на 15-20 секунд. Общее время выполнения в рамках одного раза – до 5 минут.​

Статические упражнения

​Упражнение №2. Исходное положение – лежа на спине, конечности – ноги и руки вытянуты. Сгибаем в коленях ноги, подтягивая их к подбородку, при этом голову приподнимаем.​

​опускает подбородок к груди и в этом положении поворачивает голову вправо-влево;​

Условия выполнения упражнений

  • ​Лечение физкультурой является наименее затратным и в то же время одним из самых эффективных способов реабилитации после шейного остеохондроза.​
  • ​№8​
  • ​Наклоните с усилием голову вперед на вдохе и коснитесь подбородком груди. И.п.​
  • ​№8​

​В основу динамических ЛФК упражнений положена внешняя работа, которая сопровождается периодами сокращения и расслабления мышц.​

гимнастика для шеи​Для этого потребуется коврик и хорошо проветренное помещение.​

Комплекс упражнений

​№1. Положение тела — стоя или сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровная. Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом. При выполнении следует руководствоваться болевыми ощущениями. Если боль не позволяет точно выполнять упражнение, можно заменить повороты на короткие движения головой в определенную сторону. Количество повторов: от 5 до 10 раз.​

​Эта группа упражнений при остеохондрозе шейного отдела предназначена для растяжения групп мышц, пролегающих рядом с шейным отделом позвоночника. За счет активной работы мышечных волокон  стимулируется приток крови к тканям позвоночника и их питание.​
​Затем снова переворачиваются на спину и сгибают ноги в коленных суставах, после чего начинают выполнять повороты туловища вправо и влево, выдерживая временной интервал в 20 секунд и отводя на выполнение около 5 минут.​
​Упражнение №3. Та же исходная позиция, но поднимаем плечи и голову.​
​запрокидывает голову назад и пытается достать ухом до плеча.​
​Первое упражнение выполняется следующим образом. Исходное положение: лежа на спине, левая рука лежит на груди, правая – на животе. Сделайте равномерный вдох, после чего задержите дыхание приблизительно на 10 сек, затем медленно выдохните и расслабьте мышцы. Данное упражнение необходимо повторять по три-пять раз в сутки в течение 3-5 минут за один раз.​
​И.п. – на животе.​
​В каждом положении оставайтесь не меньше 5 секунд. Каждое движение повторите по два раза.​

​И.п. – лягте на живот.​
​№1​
​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна проводиться в удобной одежде.​

​№2. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Совершаются наклоны головы вниз так, чтобы подбородок прикасался к грудной выемке, при этом необходимо максимально расслабить задние мышцы шеи. Пружинистыми движениями легко постараться опустить голову еще ниже. Такое упражнение направлено на разработку крупных задних мышц шеи и улучшение гибкости позвонков шейного отдела. Повторить наклоны от 5 до 10 раз.​
​Помимо этого, устраняются спазмы мышц, которые часто становятся причиной болевого синдрома.​
​Наименее опасными для суставов методами физической нагрузки считаются изометрические упражнения. Ниже приведен полезный набор упражнений, которые будут полезны всем.​

​ЛФК при остеохондрозе позвоночника стимулирует и нормализует кровообращение в голове и шее, устраняет головные боли и головокружение, улучшает обмен веществ в шее и голове, улучшает доступ питательных веществ и кислорода, замедляет дегенеративные процессы.​
​Важно запомнить, что приступать к круговым движениям головой, занимаясь лечебной физкультурой в самом начале, не рекомендуется. Такие движения оказывают огромную нагрузку на шейные отделы, и могут привести к обострению болей и травмировать позвоночник. Необходимо вначале разработать мышцы в шейном и грудном отделах позвоночника, после чего приступать к круговым движениям.​
​Для следующего упражнения необходимо перевернуться на живот. Чтобы выполнить все правильно, следите за прямотой ног в коленном суставе. Руки вдоль туловища. Медленно поднимайте голову и верхнюю половину туловища и так же медленно опускайте. Делайте подъемы через каждые 20 сек. Комплекс выполняется на протяжении 3-5 минут пять раз в день.​
​Обопритесь локтем правой руки о пол, подбородок положите на ладонь. Левую положите на затылок. Голову наклоните влево с усилием, помогая руками. Удерживайте позу 10 секунд.​
​№2​
​На вдохе прогнитесь и затем поднимите вверх руки и как можно выше. Посмотрите на кисти рук. Вернитесь в и.п. на выдохе.​
​Исходное положение (и.п.): стоя.​

​Поскольку при выполнении упражнений затрудняется дыхание, их следует чередовать с дыхательной гимнастикой.​
​№3. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Данное упражнение направлено на коррекцию позы «гуся», когда шея и голова наклонены немного вперед. Количество повторов 5–10 раз.​
​Сядьте на стул с прямой спинкой, ступни полностью прижаты к полу, спина ровная. Медленно наклоняйте голову влево, следите за тем, чтобы плечи при этом не поднимались. В крайней точке (ориентир, как помните, ваше самочувствие) задержитесь на 10-15 секунд, после чего «перекатите» голову по груди вправо и вернитесь в исходное положение. Таким же образом повторите упражнение в правую сторону. Сделайте по 3-5 наклонов в каждую сторону.​

​Заняв сидячее положение за столом, выпрямляют спину и ставят на стол локоть. Затем прижимают к ладони ухо и начинают наклонять голову к плечу, оказывая противодействие рукой. Добившись максимально комфортной нагрузки, положение фиксируют на 10 секунд, после чего расслабляются. Такой ритм нужно будет использовать и для всех других упражнений этой серии.​
​Как и любая другая терапия, ЛФК имеет противопоказания. Занятия не начинают при обострении недуга, которое сопровождается повышенной температурой и сильной болью.​
​Приступая к основному комплексу лфк, необходимо учитывать, что для выполнения упражнений потребуется больше усилий, а также времени и пространства. Поэтому их лучше проделывать в дневное или вечернее время суток, но не перед сном.​
​Вновь перевернитесь на спину, но теперь нужно согнуть ноги. Руки вдоль туловища. Не спеша делайте повороты туловищем в правую и левую стороны с 20-секундным перерывом. Выполнять комплекс следует около 5 минут за раз.​
​Повторите упражнения с другой рукой. Каждое упражнение выполняйте пять раз.​
​И.п. – стоя, поставьте ноги врозь, разведите руки ладонями вверх и в стороны и согните в локтях.​

​Повторите пять раз.​
​Поднимите руки на вдохе вверх, потянитесь и посмотрите на них. На выдохе возвращайтесь в и.п.​
​Нагрузку увеличивайте постепенно. Если при выполнении упражнений возникнут какие-то изменения с сердцем, занятия следует прекратить и проконсультироваться с доктором.​

​Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза.​
​Исходное положение – то же, но корпус слегка наклонен вперед, ладони упираются в колени. Не наклоняя головы, вытягивайте вперед шею – как будто пытаетесь  посмотреть как можно дальше под стул. При этом должно чувствоваться напряжение у основания шеи и по ее сторонам. Задержитесь в крайней точке на 5-10 секунд, после чего свободно опустите голову и останьтесь в таком положении  до полного расслабления шейных мышц.​
​Заняв положение лежа на правом боку, кладут правую руку себе под голову и начинают давить на нее. Выполнив упражнение на правом боку, переворачиваются на левый и делают то же самое.​
​Противопоказанием к началу ЛФК может быть любое острое состояние – грипп или ОРЗ.​

​Упражнения лфк, направленные на стимуляцию работы мышц шейного отдела, приводят к улучшению кровообращения, усилению питания позвонков и межпозвоночных дисков, устранению головных болей, и снятию напряжения мышц и сосудов в шейно-грудном отделе.​
​Если вы болеете хроническим остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, то к вышеизложенному комплексу упражнений можно прибавить еще вот такие:​
​№9​
​Напрягите мышцы. На вдохе с силой сведите лопатки. И.п. Повторите пять раз.​

​№9​
​На вдохе правую руку отведите в сторону, одновременно поворачивая туловище, и посмотрите на нее. Вернитесь в и.п. на выдохе​

MoyaSpina.ru

Физкультура при остеохондрозе шейного отдела

​При появлении болей, ЛФК следует заменить упражнениями на расслабление и растяжение.​

​№1. В положении сидя или стоя необходимо положить ладонь на лоб и давить ею, одновременно наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладони. Таким образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мышцы передней части шеи, улучшается эластичность мышц. Количество повторов 10 раз по 10 секунд.​

Основные симптомы и причины возникновения

Физкультура при остеохондрозе шейного отдела​Количество повторов 5-7 раз.​

​Встав у стены и повернувшись к ней спиной, оказывают давление на нее затылком.​

Методы лечения

​Если во время выполнения физкультуры стоя наблюдаются сложности – головокружение, шум в ушах, потеря ориентира, гимнастику можно проводить сидя на стуле, соблюдая медленный темп. Вестибулярные нарушения со временем корректируются, а ЛФК станет проводить проще и без побочных явлений.​

​Для разминки можно использовать обычную ходьбу на месте, вначале на полной стопе, на носках и на пятках. Разминка проводится до момента, пока не почувствуется ощущение теплоты.​

​Исходное положение: встаньте, поставив ноги на ширине плеч, или сядьте на стул, держа спину прямо. Положите подбородок на грудь на выдохе, после чего плавно верните ее в обычное положение на вдохе. Сделайте минимум 10 повторов.​

Физкультура

​И.п. – на животе, положите лоб на коврик.​

octeohondroz.ru

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела

​№3​

​И.п. – стоя.​

лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

​Тоже проделайте и с левой рукой. Повторить упражнение по пять раз.​

Правила выполнения

​Контролируйте пульс.​

  • ​№2. Данное упражнение проводится аналогично вышеуказанному, только ладонь прикладывается поочередно к вискам. В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений по 10 раз для каждого виска, длительность противодействия — 10 секунд.​
  • ​Встаньте прямо, спина ровная. Не наклоняясь в сторону, тянитесь пальцами левой руки вниз, одновременно поднимая правое плечо вверх. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать натяжение мышц, ведущих от основания шеи к плечу. Не задерживаясь в крайней точке, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Количество повторов 6-8 раз.​
  • ​На фотографии предоставлен полный комплекс оздоровительной гимнастики для шейного отдела позвоночника:​
  • ​Важный момент – ЛФК необходимо выполнять, сочетая с правильным дыханием, регулярным массажем и втиранием разогревающих мазей. Опытные специалисты рекомендуют принимать дополнительно седативные средства, витамины, особенно группы В. Эти дополнительные средства благоприятно воздействуют на состояние вегетативной нервной системы и улучшение кровоснабжения хрящей и тканей.​

​Сразу после разминки проводятся комплекс лечебной физкультуры, направленные на расслабление мышц шейного отдела. Для этого нужно встать прямо и опустить руки.​

​Исходное положение то же. Ладонью одной из рук давите на лоб в течение 10 сек. Туловище при этом должно оставаться неподвижным.​

Примеры упражнений

​Поверните голову влево, прикоснитесь ухом пола, поднимите голову на 20 секунд над полом. Вернитесь в и.п.​

​И.п. – руки поднимите вверх и разведите стороны. Встаньте на носочки, прогнитесь и посмотрите на руки. Затем немного согните колени. Отведите в стороны руки и положите на колени. Коснитесь подбородком груди на выдохе.​

​Левую ногу отставьте в сторону посмотрите влево и подпрыгните на правой ноге. На каждой ноге сделайте до 10 прыжков.​

​№2​

  1. ​При острых болях, упражнения с отягощением и отведением рук временно исключают до исчезновения болезненных ощущений.​
  2. ​№3. Стоя или сидя максимально поднять плечи к ушам, удерживать такое положение 10 секунд. После чего расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, руки при этом должны свободно провисать. Сохранить такое положение тела на 10–15 секунд. Данное упражнение позволяет расслабить боковые мышцы шеи и сделать их более эластичными. Количество повторений — 5–10 раз.​
  3. ​Эта серия упражнений предназначена для повышения выносливости мышц шеи. На первый взгляд это может показаться ненужным – ведь боль, которую вы испытываете при шейном остеохондрозе, исходит совсем от других структур.​

​Простые изометрические упражнения являются отличным способом профилактики и борьбы с шейным остеохондрозом.​

SpinaZdorov.ru

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

​Лучшими методами профилактики обострения и рецидива заболевания являются – сон на ортопедической подушке, матрасе, контрастный душ, желательно принимать ежедневно, постоянные прогулки на свежем воздухе, плавание.​

​Плечи нужно поднять и удерживать в таком положении на протяжении 10 секунд. Расслабившись, опустить плечи и вдохнуть.​

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Подготовка больных к ЛФК

​Лягте на живот и расслабьте тело, руки прижмите к туловищу ладонями вверх. Плавно делайте повороты головы в стороны, после каждого поворота возвращаясь в исходное положение. Сделайте минимум 10 раз.​

  • ​Все движения делайте по пять раз.​
  • ​Повторите пять раз.​
  • ​После упражнения перейдите на ходьбу, уменьшая постепенно темп.​
  • ​И.п. – как при упражнении №1. Медленно поворачивайте голову по сторонам, затем вверх и вниз.​
  • ​Программу занятий и комплекс упражнений выбирайте после консультации с врачом.​
  • ​Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения. Более сложные элементы, существующие в медицине необходимо проводить только с помощью квалифицированного врача.​
  • ​Но для укрепления  мускулатуры есть веские основания: крепкие и эластичные мышцы меньше подвержены «хаотичному» сокращению – спазмам. Соответственно, просвет кровеносных сосудов, пролегающих в мышечных тканях, не сужается при сдавливании сосудов мышцами.​

​Выполняя ЛФК при шейном остеохондрозе, будет очень полезно дополнять его самомассажем и висами на турнике или перекладине, выполняя несколько подходов по 20-30 секунд. При выполнении висов происходит естественное вытягивание позвоночника.​

​ЛФК в комплексе со здоровым образом жизни, правильной организацией рабочего места – залог предупреждения тяжелых последствий заболевания.​

Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе

​Лечебными упражнениями, направленными на растяжение скованных задних мышц шеи, являются опускание подбородка к груди и запрокидывание головы с втягиванием подбородка. Исходное положение: сидя или стоя. Упражнения повторяются от 5 до 10 раз.​

​Если вы будете систематически выполнять комплекс ЛФК от шейного остеохондроза, положительный результат не заставит себя долго ждать, и вы почувствуете облегчение в во всем позвоночнике в ближайшее время. Об особенностях лечебной физкультуры проконсультируйтесь с лечащим врачом.​

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Утренняя разминка для шейного отдела

​№10​

  • ​№4​
  • ​№10​
  • ​Повторяйте упражнения в каждую сторону по пять раз.​
  • ​ЛФК – неотъемлемая часть лечения остеохондроза​
  • ​Если вы испытываете головные боли при шейном остеохондрозе, обратите внимание на данный комплекс.​

​Как результат, существенно улучшается поступление питательных (и лекарственных) веществ в ткани шейного отдела позвоночника и нормализуется вывод продуктов их распада.​

Основной комплекс лфк

​При проблемах с позвонками в шейном отделе нужно всячески избегать сквозняков и переохлаждения. Это связано с тем, что в организме установлена прочная связь между болями от напряженных мышц и теми, который вызывает поврежденный позвонок. Переохлаждение и сквозняки способны спровоцировать рост напряжения в мышцах, что усилит имеющийся болевой синдром или даже могут стать первичной причиной заболевания позвонков. Таким образом, необходимо уделить достаточно внимания этому моменту и не допускать своего появления на холоде без головного убора и шарфа, или одежды с высокими воротниками, которые будут защищать шею. (А также: лечебная физкультура при шейном остеохондрозе).​

​Выполнение лечебно-физкультурного комплекса (ЛФК при остеохондрозе шейного отдела) не только поможет устранить нанесенный остеохондрозом ущерб, но и полностью устранит само заболевание на ранней стадии его развития.​

Разминка

​Для выполнения упражнения необходимо сесть и положить ладонь на лоб. Опуская голову вниз, ладонью нужно оказывать сопротивление движению головы. Это противодействие осуществляется на протяжении 10 секунд. Затем делается пауза. Выполняется этот комплекс упражнений 10 раз.​

Гимнастика при грыже

Упражнения на расслабление мышц

​С систематическими ноющими болями в области шейных позвонков сталкиваются многие люди, достигшие 30-летнего возраста. Считается, что остеохондроз шеи – это только начало заболевания, которому требуется грамотное лечение, оказанное своевременно. Оно назначается квалифицированным врачом после осмотра и сдачи анализов.​

​После гимнастики для шейного отдела позвоночника выполните расслабляющий самомассаж шеи, делая уклон на поглаживание, растирание и глубокое разминание.​

Упражнения на растяжение мышц

​И.п. – стоя.​

Упражнения на укрепление шейных мышц

​И.п. – Станьте и вытяните руки перед собой​

Махи руками

​№3​

​При шейном остеохондрозе ЛФК может давать следующие эффекты:​

​Эти упражнения помогут также при симптомах грудного остеохондроза. Подробнее о симптомах.​

​Лягте на пол, лицом вверх, упор на локти и предплечья (верхняя часть спины находится в «подвешенном» положении). Запрокиньте голову как можно дальше назад, на спину и медленно перекатывайте ее от одного плеча к другому с амплитудой 180о: крайние точки – плечи.  В этом упражнении важно качество выполнения: вы должны чувствовать напряжение всех мышц шеи поочередно, по мере передвижения головы из стороны в сторону. Сделайте 6-8 таких движений.​

VashPozvonochnik.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (фото и видео)

Правила проведения упражнений

​Болевые ощущения в височной области могут быть одним из проявлений остеохондроза и при их появлении можно осуществлять массаж висков, чтобы облегчить состояние. Делать это нужно легкими круговыми движениями в сторону глаз, начиная от уха и постепенно поднимаясь выше.​

  1. ​Подбирать набор упражнений в лечебный гимнастический комплекс должен квалифицированный специалист, поскольку необходимо правильно оценить допустимую дозу и характер физической нагрузки с учетом индивидуальных физиологических особенностей пациента и стадии развития болезни. К примеру, при нарушениях в работе вестибулярного аппарата назначают упражнения, которые выполняются строго из положения лежа или сидя.​
  2. ​Лечебная физкультура для шейного отдела должна постепенно включать и работу с грудным отелом, руками и плечами. Эти упражнения присоединяются по мере укрепления мышц шеи.​
  3. ​Помимо медикаментозного лечения, специалисты используют альтернативные методы – назначают упражнения лечебной физкультуры. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела направлено на улучшение кровообращения, общее восстановление утраченных функций и укрепление мышц спины, снижение нагрузок на межпозвоночные диски.​
  4. ​Как известно, шейный отдел позвоночника включает в себя семь позвонков. На них возлагается особая ответственность, состоящая из целого комплекса задач: поддержка головы, поворот, сгибание, наклоны и т.д. Люди, которые входят в группу риска такого заболевания как остеохондроз шейного отдела – это спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта (борьба, бокс, карате и т.д.). К тому же к возникновению заболевания могут привести различные травмы. В нашей статье мы постараемся разобраться с тем, каковы наиболее эффективные методы лечения, насколько полезна физкультура при остеохондрозе шейного отдела, а так же каковы основные симптомы данного заболевания.​

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: утренние часы

​Сомкните ладони и приложите их к правой щеке. Не изменяя положения головы на вдохе, напряжением мышц давите на сомкнутые ладони. Примите и.п. на выдохе, расслабив мышцы. Повторите движения в другую сторону.​

​Отводите руки по сторонам и сводите их вместе.​

​В том же и.п. на вдохе локти отведите назад и сведите лопатки. На выдохе локти направьте вперед. Повторяйте пять раз.​

​Улучшается кровообращение;​

​На личном опыте убедился, что использование ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — единственно правильное решение на любой стадии заболевания.​

​Сядьте на стул, спина ровная. Зажмите в зубах карандаш и «пишите» в воздухе прямо перед собой буквы алфавита. Размер «букв» должен примерно соответствовать размеру вашей головы - «пишите» крупно и размашисто. Во время выполнения этого упражнения может ощущаться или слышаться отчетливый хруст в шее. Если при этом боли нет или она не сильнее обычного – продолжайте «писать».  Продолжительность упражнения 2-3 минуты.​

Лечебная гимнастика в дневное время или вечернее

​При остеохондрозе категорически противопоказаны круговые вращения головой, поскольку такого рода упражнения создают чрезвычайно высокую нагрузку на позвонки шейного отдела, особенно на те, которые расположены в нижней его части. Игнорирование этой рекомендации может привести к повреждению тонких тканей, что существенно усложнить процесс лечения.​

​Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.​

​Стоя прямо, нужно наклонить корпус параллельно полу. Руки разводятся в сторону, а лопатки опускаются в направлении позвоночника. При махах руками необходимо с максимальной силой притягивать лопатки к центру позвоночника. Руки должны при движении оставаться прямыми, а лопатки двигаться, словно крылья. Важно заставить работать все мышцы спины. Тем самым укрепляются мышцы при шейно-грудном остеохондрозе.​

​Чтобы упражнения лечебной физкультуры дали максимальный результат и помогли ослабить болевые ощущения в шейно-грудном отделе позвоночника, необходимо учитывать некоторые обязательные для выполнения рекомендации:​

​Важно: перед тем как приступить к физкультуре или медикаментозному методу лечения, настоятельно рекомендуем обратиться к своему лечащему врачу или пройти консультацию у специалиста. Самолечение остеохондроза шейного отдела может привести к пагубным последствиям!​

Противопоказания

​На вдохе, напрягая мышцы, давите лбом кулаки, как будто преодолеваете препятствие. На выдохе примите и.п.​

​Повторите пять раз.​

Дополнительные советы в борьбе с шейным остеохондрозом

​№4​

​Укрепляется мышечный корсет;​

​Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной — деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы ЛФК позволят избавиться от резких болей и улучшить состояние пациента. Полезные советы для эффективных занятий:​

​Сядьте на стул, спина ровная, руки заведите за голову и сцепите ладони в замок на шее. Наклоняйте голову (но не корпус!) назад, одновременно нажимая на шею ладонями. Сопротивление рук должно быть достаточным для того, чтобы движение головы назад происходило с небольшим усилием. Продолжительность: 5-10-секундное напряжение сменяется 5-10-секундным отдыхом на протяжении 2-3 минут.​

ProHondroz.ru

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

​Также абсолютно недопустимо без назначения врача применять аппараты для вытягивания шейных позвонков. Это связано с тем, что позвонки шейного отдела позвоночника чрезвычайно чувствительны и силовое воздействие может стать причиной нанесения серьезного ущерба. Если же по неосторожности произойдет разъединение рядом расположенных позвонков, то последствия этого и вовсе могут быть непредсказуемы, поскольку может произойти серьезное повреждение спинного мозга.​

​Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!​

​Все перечисленные упражнения просты, но в то же время при соблюдении основных правил, очень эффективны. Но важно помнить, что лфк применяется только в комплексе с другими направлениями лечения: прием медикаментов как внутренне, так и внешне, а также массаж, лечебное плаванье.​

​выполняются упражнения лфк в удобной, не стесняющей движения одежде;​

​Как уже было отмечено, основная группа риска – это спортсмены и люди, получившие различные повреждения и травмы шейного отдела. Что касается хронической стадии болезни, то она может быть вызвана так же неправильной осанкой. Дело в том, что при неправильной осанке положение головы компенсируется за счет мышц позвоночника в шейном отделе, что в свою очередь приводит к постоянному напряжению и как следствие возникновению болезненных ощущений в области шеи. Низкая физическая активность, лишний вес – это так же причины возникновения остеохондроза.​

​Упражнения выполняйте медленно, максимально расслабляя мышцы между фазами. Удерживайте напряжение мышц в течение 5 секунд.​

Результативность ЛФК при остеохондрозе

​Особенность статических упражнений в том, что для их выполнения требуется максимальное усилие мышц, которые воздействуют на неподвижный объект или удерживают неудобное положение тела.​

​И.п. – стоя с отведенными по сторонам руками, ноги врозь.​

​Устраняется низкая подвижность позвонков;​

Основные рекомендации

​Любая гимнастика проводится только в периоды ремиссии заболевания, в противном случае занятия могут привести к ухудшению состояния.​

  1. ​Сядьте на стул перед столом, упор локтями в столешницу. Обхватите нижнюю челюсть раскрытыми ладонями и наклоняйте голову вниз, одновременно» сопротивляясь» себе руками. Не переусердствуйте: так же, как и в предыдущем упражнении достаточно ощутимого, но не чрезмерного напряжения мышц шеи. Продолжительность  и техника выполнения – см. упражнение №3 .​
  2. ​Обратите внимание на уникальное средство от остеохондроза, артроза и травм!​
  3. ​Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.​

​Все это может помочь не только ослабить болевые синдромы при остеохондрозе, но и сохранить здоровье на длительный промежуток времени.​

​лфк не проводится, в случае если заболевание обострилось;​

​Главный симптом, на который следует обратить внимание и по возможности обратиться к врачу – постоянная боль в области шеи, периодически усиливающаяся, особенно при резких поворотах головы в сторону. Также симптоматика остеохондроза включает в себя онемения шеи, резкую боль при движении головы, шум в ушах, увеличение лимфоузлов и затруднение при глотании. Нередко остеохондроз вызывает боль в верхних конечностях, плечевых отделах и лицевых мышцах. Причина заключается в зажатии нервов, что собственно и приводит к болезненным ощущениям.​

Основополагающие оздоровительные упражнения

​Обхватите ладонями с сомкнутыми пальцами шею и голову. Преодолевайте сопротивление рук, напрягая мышцы, и стремитесь руками потянуть вверх голову на вдохе. На выдохе примите и.п.​

  1. ​Этот комплекс ЛФК можно применять при шейно-грудном остеохондрозе. Они увеличивают гибкость и повышают обменные процессы в области позвоночника, способствуют восстановлению нервов.​
  2. ​Делайте вращательные движения руками назад. С каждым движением увеличивайте амплитуду. Повторяйте пять раз.​
  3. ​Увеличивается объем движений;​

Профилактические методы против шейного остеохондроза

​Все упражнения должны проводиться без значительных усилий и болевых ощущений: максимально напрягать мышцы и вытягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.​

  1. ​Сидя на стуле, сохраняя ровное положение спины, вращайте головой по часовой стрелке. Старайтесь опускать голову как можно ближе к правому плечу-спине-правому плечу-груди. Затем повторите вращение в направлении против часовой стрелки. Людям с выраженными вестибулярными симптомами шейного остеохондроза это упражнение рекомендуется выполнять в чьем-либо присутствии, так как может возникнуть сильное головокружение.​
  2. ​Гель «Дедушкин секрет» - первый российский препарат, дающий возможность восстановить хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства и инъекций.​
  3. ​Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».​

​Перед началом занятий лечебной физкультурой больные остеохондрозом позвоночника должны знать определенные правила, соблюдая которые можно получить максимальный эффект в терапии недуга:​

​упражнения нужно чередовать с гимнастикой, направленной на восстановление дыхания, так как при выполнении оно может сбиться;​

​На сегодняшний день медицине известны не многочисленные методы лечения остеохондроза шейного отдела. Но нужно признать, что из этих не многих способов достаточно много эффективных. В первую очередь это, конечно же, специальные физические упражнения. Современные упражнения лечебной физкультуры при остеохондрозе способствуют укреплению мышечной массы в шейном отделе, а так же уменьшению болевых ощущений. Гидротерапия и массаж – это методы лечения, которые входят в своеобразный комплекс и чаще всего используются для снижения болезненных ощущений.​

Чего необходимо избегать

​Повторите упражнение пять раз.​

​Упражнения без отягощения – с усилием напрягают мышцы, движения делают очень медленно.​

​Можете также прочитать:​

​Происходит восстановление нервов, уменьшаются боли.​

​Комплексы с напряжением и расслаблением мышц должны чередоваться.​

​Завершающий этап комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе предназначен для закрепления результата и профилактики ухудшения состояния шейного отдела позвоночника.​

​Больше об этом средстве вы можете узнать по ссылке дальше – Крем «Дедушкин секрет».​

mypozvonok.ru

​Несмотря на то, что оздоровительная гимнастика чрезвычайно полезна для борьбы с симптомами остеохондроза, а также оказывает положительный общеукрепляющий эффект, от ее применения следует отказаться, если у пациента проявляется ярко выраженный болевой синдром. В этом случае ЛФК не только не поможет, но еще и способен сильно навредить, поэтому для начала следует пройти консервативное лечение медикаментами, усилив его параллельным воздействием от средств мануальной терапии. Только устранив болевые ощущения, можно переходить к выполнению физических нагрузок. (По теме: упражнения при шейном остеохондрозе).​

Меры предосторожности

​при обострении заболевания физкультура не проводится, так как могут усилиться болевые ощущения, развиться осложнения;​

​нагрузка увеличивается, постепенно начиная с легких упражнений и переходя к более сложным;​

​Говоря о медикаментозном лечении, то оно е столь эффективно, хотя врач в качестве дополнительной терапии врач может рекомендовать пациенту такие препараты как ацетоминофен или ибупрофен. Отметим, что для этих препаратов не требуется рецепт, а вот если боли очень сильные, то врач может прописать вам более интенсивное лечение: хиропрактика, физиотерапия или же иглоукалывание.​

​№5​

Подготовка к гимнастике

​Упражнения с отягощением – максимально напрягают мышцы, амплитуда движений минимальная.​

  • ​Упражнения для поясницы при остеохондрозе​
  • ​Не всегда можно проводить комплексы ЛФК. Рассмотрим противопоказания:​

Разминка

​Каждое упражнение должно выполняться плавно без резких движений и выпадов. При этом важно поддерживать правильную осанку.​

  1. ​По окончанию гимнастики обязательно создайте «буфер», защищающий разогретые мышцы шеи от переохлаждения. Это может быть шарф, махровое полотенце, свитер с воротником под горло – все, что закрывает область шеи и плеч от переохлаждения.​
  2. ​Завершение ЛФК при остеохондрозе шейного отдела​
  3. ​Если остеохондроз проявляется в зрелом возрасте, то для борьбы с ним хорошо использовать йогу и пилатес, заняться фитнесом или регулярно плавать в бассейне. Если же болезнь наблюдается у ребенка, то нужно записать его на особую гимнастику для позвоночника или же выполнять специальные движения в бассейне. Деткам может подойти также посещение обычной плавательной секции в бассейне, если проводящий занятия тренер понимает, на какие упражнения требуется сделать упор.​

Упражнения на растяжение мышц

​при проведении ЛФК обязательно следить за осанкой, это предупредит травму позвоночника;​

​необходимо оценивать свое состояние и если упражнение вызывает дискомфорт, следует отложить его выполнение;​

  1. ​Важно: медикаментозное лечение, применение препаратов и различные терапии, рассматриваются исключительно в качестве дополнительного комплекса, не являясь основным лечением. Любые способы, которые описаны выше, назначаются только впоследствии профессиональной консультации у врача – специалиста данной области.​
  2. ​И.п. – сидя.​

​В качестве нагрузки используют собственный вес, совершают движения медленно, с усилием напрягая мышцы и удерживая насколько можно дольше позу.​

  1. ​№5​

Укрепление мышц шеи

​Заболевания в острой форме или обострение хронических.​

​Для положительного эффекта зарядка должна проводиться ежедневно в удобное время. Даже после того, как болевой синдром исчезнет необходимость в ЛФК остается, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно.​

​Пусть такая «защита» остается на вас в течение не менее получаса. Если вам назначены какие-либо местные препараты (мази, гели), можете нанести их после гимнастики – впитываемость в кожу действующих веществ значительно повысится.​

  1. ​Остеохондроз шейного отдела позвоночника отличается от аналогичной патологии в других отделах рядом особенностей. Наиболее «яркая» из них – сильные головные боли, головокружение и другие симптомы, которые могут серьезно напугать больного, особенно если они возникают внезапно.​
  2. ​Ниже будет приведен комплекс оздоровительных упражнений, которыми можно заниматься для борьбы с остеохондрозом в любом возрастном периоде. Главное – соблюдать регулярность и наращивать нагрузки постепенно, начав, к примеру, с 5-ти повторов и доведя их со временем до 20-30. При появлении болевых ощущений следует немедленно прекратить выполнение упражнений!​
  3. ​ЛФК не должна вызывать болевых ощущений и дискомфорта. При первых проявлениях этих симптомов выполнение упражнений прекращается, а больной должен обратиться к врачу;​
  4. ​в случае возникновения беспричинных болей, особенно в области сердца, занятия прекращаются;​
  5. ​Физкультура при шейном остеохондрозе, как уже было отмечено, является наиболее эффективным методом лечения. Если выбрана правильная методика, упражнения позволят максимально быстро укрепить мышцы. Вследствие укрепления мышечной массы шейного отдела, риск появления рецидивов заболевания существенно снижается. Но, следует помнить, что физкультура при лечении остеохондроза категорически запрещает высокие нагрузки с первых дней.​

Завершение гимнастики

​Сделайте самомассаж головы и шеи. Сначала выполните легкие поглаживания, растирания, заканчивая легкими поглаживаниями. Это снимет напряжение и подготовит вас к следующему упражнению.​

​Методика предусматривает сочетание с медитацией (концентрацией внимания на определенный отдел позвоночника).​

​И.п. – как в упражнении №1.​

​Острые инфекционные заболевания.​

sheinii-osteohondroz.ru

10 эффективных упражнений при шейном остеохондрозе

​Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого необходимо до 15 минут свободного времени и спокойная обстановка.​

​С помощью утепления воротниковой зоны вы предупреждаете спазмы кровеносных сосудов и мышц, которые могут стать причиной усиления или развития болевого синдрома, а также ухудшить кровоснабжение шейного отдела позвоночника.​

​Поэтому при выполнении комплекса упражнений обязательно ориентируйтесь на собственное самочувствие и не ставьте себе целью выполнить максимальное количество повторов или каждое из приведенных упражнений.​

​Перед тем, как приступать к выполнению упражнений ЛФК, необходимо усвоить основные рекомендации, которые помогут ускорить результат при лечении остеохондроза.​

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

​движения ЛФК выполняйте плавно, без резких движений. Неосторожные, резкие движения могут спровоцировать обострение заболевания, возникновению болевого синдрома.​

​на занятиях лфк постоянно нужно контролировать собственный пульс.​

​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе является самым доступным и весьма эффективным способом лечения. Физическая активность способствует устранению нарушений в межпозвонковых дисках шейного отдела хребта и предупреждает развитие остеохондроза на его ранних этапах после появления явных симптомов заболевания.​

Первый комплекс упражнений

​№6​

​В процессе этих упражнений может возникнуть боль, которая постепенно исчезает, благодаря растяжению нервных стволов и отдельных мышц.​

  • ​Сделайте на вдохе пружинящий наклон вправо, при этом поверните голову влево. На выдохе правую руку поднимите над головой. Вернитесь в и.п. на вдохе. В каждую сторону повторите по пять раз.​
  • ​Инфаркт миокарда.​
  • ​При регулярных упражнениях в качестве профилактики риск заболевания снижается, мозговая деятельность повышается, ровная осанка сохраняется. А во время лечения такие занятия просто необходимы для исключения ухудшения состояния здоровья.​

Второй комплекс упражнений

​Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет.​

  • ​Если во время выполнения какого-либо упражнения вы чувствуете головокружение, ощущение «распирания» или давления  в ушах или глазах  - временно исключите его из комплекса ЛФК при остеохондрозе шейного отдела. Попробуйте повторить его через 5-7 дней после начала систематических занятий.​
  • ​При обострении остеохондроза никаких упражнений без разрешения врача делать вообще нельзя, так как это приведет к образованию осложнений, на фоне которых физическая нагрузка может нанести вред, значительно усугубив ситуацию.​
  • ​Упражнение №1. Поочередное надавливание ладонями на виски, лоб, макушку, затылочную часть. Давление производить несколько секунд. Это, простое на первый взгляд, упражнение нормализует кровоснабжение и поможет от головокружений при остеохондрозе позвоночника.​

​Каждый больной, страдающий от остеохондроза шейного отдела, должен понимать, что самостоятельно назначать себе упражнения лфк нельзя.​

​Лечащий врач составляет комплекс лечебной физкультуры, учитывая индивидуальные особенности организма пациента и стадию развития патологии в шейно-грудном отделе позвоночника. К примеру, пациентам с нарушениями в вестибулярном аппарате нельзя выполнять обычные упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) при шейном остеохондрозе.​

​И.п. – на животе.​

Экспертное мнение врача – рекомендации пациентам

​В процессе выполнения упражнений может возникать небольшие болевые ощущения​

​№6​

  • ​Новообразования (злокачественные и доброкачественные опухоли).​
  • ​Ведь организм приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А многочасовое сиденье за столом у монитора — неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативного влияния важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.​
  • ​Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура).​
  • ​Приступать к выполнению упражнений при шейном остеохондрозе можно только после того, как снят болевой синдром и сами упражнения согласованы с лечащим врачом.​
  • ​При проведении ЛФК необходимо постоянно контролировать осанку, что исключит опасность травмировать позвонки шейного отдела позвоночника.​

​Упражнение №2. С усилием опускаем подбородок вниз к грудине. Проделываем медленно и как бы, с усилием.​

​Комплекс упражнений подбирает лечащий врач, и первоначально они отрабатываются со специальным тренером.​

​При частых приступах головокружения таким больным назначаются упражнения из положения сидя или лежа.​

​Наклоните голову и прикоснитесь подбородком груди, руками надавите область затылка, преодолевая напряжение шеи. Выполняйте 10 секунд.​

sustavo.ru

Похожие статьи