Лфк при остеохондрозе шейного отдела видео

Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе - примеры упражнений

Упражнения при шейном остеохондрозе​https://www.youtube.com/watch?v=1kTklm7bsFc​

​ ​

​Снова откинуть голову назад и попытаться дотянуться подбородком до яремной ямки. Движение направлено на противодействие напрягшимся мышцам (повторить не меньше 5 раз).​

Профилактика шейного остеохондроза.

​Больше об этом средстве вы можете узнать по ссылке дальше – Крем «Дедушкин секрет».​
​вынуждены проводить много времени стоя;​

​Из положения лежа на животе, ладони положить на затылок. Вдохнув, попытаться одними мышцами поднять грудную клетку, затем наклонить голову, постаравшись коснуться груди своим подбородком. Затем поднять голову, под давлением рук. Повторить 3 раза.​

​Противопоказанием к началу ЛФК может быть любое острое состояние – грипп или ОРЗ.​

  1. ​Несмотря на то, что ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника - наиболее щадящий способ лечения, комплекс упражнений должен быть согласован с лечащим врачом. Важно учитывать не только картину данного заболевания, но также имеющиеся сопутствующие болезни и осложнения.​
  2. ​При наличии определенных признаков заболевания необходима физкультура при шейном остеохондрозе. В первую очередь это болевые ощущения в области шеи. Иногда боль из шейного отдела распространяется на затылок, теменную и лобную части головы, при этом она может сопровождаться тошнотой и головокружением. В некоторых случаях болевые ощущения возникают в районе плечевого пояса, в руках. Порой остеохондроз сопровождается болью в области грудины, что очень похоже на симптомы сердечного приступа.​
  3. ​Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.​
  4. ​Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.​
  5. ​Остеохондроз шейного отдела позвоночника - коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.​
  6. ​Альтернативные движения при заболевании, или йога при шейном остеохондрозе, обычно рекомендуются только в тех случаях, когда другие упражнения не дали должного результата.​
  7. ​Развернуть плечи и распрямить спину, после чего сделать 5 размеренных поворотов головы в обе стороны.​
  8. ​Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (и йога) могут выполняться только тогда, когда отсутствует боль. Направлены они на увеличение пластичности мышц, их разработку и расслабление. Также упражнения (йога) помогают предотвратить дальнейшее развитие заболевания и улучшить кровообращение. Чтобы комплекс упражнений для позвоночника оказался более эффективным, рекомендуется вначале просмотреть его на видео и получить о них полное представление. Выполнять физические упражнения можно как в домашних условиях (с четким повтором движений по видео), так и в специальном зале, где проводят курс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела специалисты.​

​имеет генетическую предрасположенность;​

​Динамические упражнения при шейно-грудном остеохондрозе требуют выполнения в быстром темпе. При этом периоды напряжения чередуются с периодами расслабления. Видео ЛФК для поражений шейного отдела позвоночника можно отыскать на просторах интернета, а его внимательный просмотр избавит от неточностей при выполнении упражнений.​

​Если во время выполнения физкультуры стоя наблюдаются сложности – головокружение, шум в ушах, потеря ориентира, гимнастику можно проводить сидя на стуле, соблюдая медленный темп. Вестибулярные нарушения со временем корректируются, а ЛФК станет проводить проще и без побочных явлений.​
​Например, комплексы упражнений при начальной стадии и протрузии шейного отдела отличаются друг от друга. Чем тяжелее степень поражения позвоночника, тем более серьезного и ответственного лечения она требует. При протрузии происходит смещение межпозвонкового диска, что может привести к серьезным последствиям. Еще более внимательного контроля требует проведение ЛФК при грыже, поскольку на этой стадии заболевания часто требуется оперативное вмешательство.​

​При остеохондрозе может нарушаться подвижность рук. Защемление нервов и кровеносных сосудов способно вызывать чувство онемения языка, пальцев, ослабление зрения или слуха.​

​Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.​

​Узнайте подробнее о симптомах шейного остеохондроза. Правильная диагностика - залог правильного выбора лечения.Об использовании уколов Мовалис при остеохондрозе читайте в нашей статье.​​К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.​​Асаны от шейного остеохондроза:​

​Опустить подбородок, затем повернуть голову влево и вправо (повторить не меньше 5 раз).​

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

​Упражнения направляются на увеличение пластичности мышц, их разработку и расслабление​

​занимающимся профессиональным спортом, где чрезмерные физические нагрузки – это норма.​

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

  1. ​Из положения стоя, 5 раз сделать вращение руками вперед и назад с максимальной амплитудой.​
  2. ​Важный момент – ЛФК необходимо выполнять, сочетая с правильным дыханием, регулярным массажем и втиранием разогревающих мазей. Опытные специалисты рекомендуют принимать дополнительно седативные средства, витамины, особенно группы В. Эти дополнительные средства благоприятно воздействуют на состояние вегетативной нервной системы и улучшение кровоснабжения хрящей и тканей.​
  3. ​Перед началом занятий лечебной физкультурой больные остеохондрозом позвоночника должны знать определенные правила, соблюдая которые можно получить максимальный эффект в терапии недуга:​
  4. ​При появлении первых болевых ощущений в области шеи стоит начать заниматься лечебной физкультурой, поскольку на начальной стадии бороться с заболеванием проще всего.​
  5. ​Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.​
  6. ​Узнайте, что делать, когда болит голова при шейном остеохондрозе в этой статье - http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html​
  7. ​На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).​

​Врикшасана, или Поза Дерева. Асана предназначена для укрепления шейных мышц и улучшения чувства равновесия. Упражнение помогает развить мышечный пояс верхней части спины и тем самым избавляет от сутулости.​

  1. ​Следующее упражнение – медленное вращение головой в обе стороны по очереди (повторить по 5 раз налево и направо).​
  2. ​Некоторые врачи-вертебрологи утверждают, что при постоянном и регулярном выполнении сз реально и вовсе остановить. Комплекс упражнений, который можно выполнять легко в домашних условиях, способствует работоспособности мышц шейного отдела и спины (при сочетании с грудным остеохондрозом). Физкультура для шеи и грудного отдела существенно увеличивает гибкость тела и положительно влияет на возрастные изменения, замедляя процесс их развития.​
  3. ​В качестве основных немедикаментозных способов борьбы, которые применимы при остеохондрозе шейного отдела, выделяют оздоровительную гимнастику, проведение физиопроцедур, гидрокинезотерапию, а также блокады в особо тяжелых случаях. (По теме: упражнения для шеи при остеохондрозе).​
  4. ​Исходное положение такое же, быстрое поднятие плеч, вначале по очереди, затем одновременно. Повтор 5 раз.​
  5. ​Лучшими методами профилактики обострения и рецидива заболевания являются – сон на ортопедической подушке, матрасе, контрастный душ, желательно принимать ежедневно, постоянные прогулки на свежем воздухе, плавание.​
  6. ​при обострении заболевания физкультура не проводится, так как могут усилиться болевые ощущения, развиться осложнения;​

Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

​При развитии остеохондроза постепенно происходит повреждение соединительной ткани, утрата эластичности межпозвонковых дисков. Из-за деформации дисков возникают нарушения кровоснабжения головного мозга и защемление нервных окончаний. Именно физкультура особо эффективна при остеохондрозе и его профилактике, поскольку шейный отдел имеет более слабый мышечный корсет по сравнению с остальными отделами позвоночника. Упражнения помогают укрепить его, устраняя причину заболевания.​

​Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.​​Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе  ​​Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж​​Триконасана, или Поза Треугольника. Не позволяет сутулиться и положительно влияет на кровоток в шейной области и грудном отделе.​

​Приложить правую ладонь к левой щеке и попытаться повторить с помощью руки вращение головой. Затем сделать то же самое с правой щекой и левой ладонью.​

​Шейная область позвоночника находится на втором месте после поясничного отдела по частоте поражения остеохондрозом. Оба типа заболевания возникают по одинаковым причинам и у людей со схожим образом жизни – это те, кто малоподвижны, работают в офисах либо на иной сидячей работе. Именно для таких людей физкультура должна стать ежедневной привычкой. Комплекс для шеи и грудного отдела несложный, его легко можно выполнить даже на работе в обеденный перерыв.​​Стоит отметить, что полезные физические нагрузки, добивающихся выполнением упражнений специального лечебного физкультурного комплекса (ЛФК), разработанного для больных остеохондрозом, являются тем стержнем, вокруг которого должны объединится все остальные методы лечения. Физкультура при остеохондрозе шейного отдела позволяет снизить отек, создать мышечный корсет, нормализовать кровоснабжение и, соответственно, питание в тканях, увеличить подвижность и много другое.​​Из положения сидя, рука вытягивается в сторону, попробовать взглянуть на ладошку не поворачиваясь в пояснице (поворот делает только голова). Перейти обратно в исходное положение и сделать движение в другую сторону. Повтор 5 раз.​

​ЛФК в комплексе со здоровым образом жизни, правильной организацией рабочего места – залог предупреждения тяжелых последствий заболевания.​

​при проведении ЛФК обязательно следить за осанкой, это предупредит травму позвоночника;​

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

​Можно найти множество видеороликов, на которых специалисты показывают, как проводится ЛФК при остеохондрозе. Малоподвижный образ жизни является одним из главных факторов, вызывающих остеохондроз. Среди наиболее уязвимых категорий - офисные работники, большую часть рабочего времени проводящие в кресле, водители и другие группы людей, выполняющих монотонные ограниченные движения. Чтобы компенсировать гиподинамию, рекомендуются физкультура и производственная гимнастика.​

Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

​Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.​

osteocure.ru

Нужна ли ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника?

​Владимира Перова​


Симптомы шейного остеохондроза

Острая боль в шее вызвана сдавливанием корешков нервов

​. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.​

​Паривритта Триконасана, или Поза Треугольника с поворотом. Предусматривает разворот и тоже помогает бороться с привычкой сутулиться. Укрепляет бедра и ноги, а также снимает напряжение со спины и шейных мышц.​

​Делать по 15-20 наклонов головой всегда, когда появляется чувство напряжения и онемения в шее, особенно при длительном сидении.​​Больший процент людей, страдающих остеохондрозом в области шеи и грудного отдела, предпочитают отлынивать от зарядки (ЛФК) и «замазывать» место локализации боли мазями, гелями и кремами. Тогда симптомы болезни уходят, пациент успокаивается до нового приступа, считая, что если не болит, значит, болезнь не развивается. Это мнение в корне ошибочно, причем применение обезболивающих местных средств, наоборот, может усилить процесс развития патологии шеи и грудного отдела. Не чувствуя боли, человек нагружает позвонки сверх меры, и патологический процесс только набирает обороты.​

​Главными разновидностями лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выступают комплексы на координацию движений, расслабление мышц, дыхательную гимнастику, усиление мышц спины, плеч, шеи, плавательные упражнения и так далее.​


Варианты лечения заболевания

​Из положения лежа на животе, сделав вдох поднять грудную клетку повыше, вытянуть руки вверх, сделав выдох улечься на пол. Повтор 5 раз.​

  1. ​Лечебная физкультура не нуждается в каких-либо тренажерах. Занятия ею абсолютно бесплатны.​
  2. ​ЛФК не должна вызывать болевых ощущений и дискомфорта. При первых проявлениях этих симптомов выполнение упражнений прекращается, а больной должен обратиться к врачу;​
  3. ​В зависимости от сложности и степени развития остеохондроз может лечиться различными способами или их комбинированием. Конкретный вариант лечения назначается после посещения специалиста и проведения тщательного обследования. Именно врач выбирает оптимальный вариант избавления от проблемы.​
  4. ​Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.​
  5. ​представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.​

Доктор осмотрит пациента и назначит обследования для точного определения диагноза

​Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.​

​Паршваконасана, или Вытяжение в сторону. Похожа на предыдущую позу, направлена на борьбу с сутулостью и снятие напряжения и спазмов с шейных мышц.​


Возможные осложнения при болезни

​Зарядка немного изменяется, если выполняется в лежачем положении. Она может использоваться как утренний гимнастический комплекс при остеохондрозе шеи, а выполнять сами физические упражнения рекомендуется стоя, лежа или сидя.​

​Эффективные физические ежедневные упражнения помогают этот процесс остановить, избавить от болей и улучшить общее состояние. Начиная выполнять комплекс ЛФК, следует помнить:​

​Для лечения больных остеохондрозом и восстановления в процессе реабилитации активно используются разные виды массажа – сегментарный и лечебный, классический и рефлексотерапия, тракционная и мануальная терапия при шейном остеохондрозе.​​Среди видео гимнастических упражнений при шейно-грудном остеохондрозе есть курсы, пользующиеся особой популярностью. Это адаптивная гимнастика Бубновского, видео упражнений Дикуля и видео комбинированной методики Пилюйко. Каждый из них внес свой вклад в развитие методик восстановления пораженного шейно-грудного отдела позвоночника.​

Вызывает головные боли и тошноту

​Условия получения положительных результатов от гимнастики.​

​движения ЛФК выполняйте плавно, без резких движений. Неосторожные, резкие движения могут спровоцировать обострение заболевания, возникновению болевого синдрома.​

​Один из наиболее щадящих методов - лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела. Она помогает укрепить внутренний мышечный корсет, что ликвидирует причину заболевания. При выполнении ЛФК постепенно уменьшаются болевой синдром и воспалительный процесс, предотвращаются возможные осложнения. Можно заниматься лечебной гимнастикой самостоятельно, используя видео, на котором показан комплекс упражнений.​

​В. Д. Гитт​

MoiSustav.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (фото и видео)

Правила проведения упражнений

​В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.​

  1. ​Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.​
  2. ​Вирабхадрасана 1, или Поза Воина 1, и Вирабхадрасана 2, или Поза Воина 2. Обе позы улучшают кровоток в верхней части спины и позвоночнике. Снимают спазмы шейного отдела, в области ключиц и помогают укрепить мышцы ног.​
  3. ​Более сложные упражнения проводятся после разогрева​
  4. ​Гимнастика показана только в период ремиссии.​

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: утренние часы

​Выполнение профилактических методов позволяет предотвратить появление остеохондроза и понижает вероятность появления болевых ощущений в верхней области спины, в шее и голове. Очень важно контролировать осанку, разрабатывать мускулы шеи и спины, регулярно проводить зарядку, больше двигаться, получать полезную физическую нагрузку и так далее. Для замедления появившегося заболевания и дальнейшего выздоровления врачом назначается лечебная физкультура в соответствии с текущей стадией развития болезни и физиологическими особенностями организма пациента.​

​Автор статьи:​

​Скачать из интернета видео курса упражнений, предварительно узнав у врача, какой курс лучше всего подходит.​

​Упражнение №1. Поочередное надавливание ладонями на виски, лоб, макушку, затылочную часть. Давление производить несколько секунд. Это, простое на первый взгляд, упражнение нормализует кровоснабжение и поможет от головокружений при остеохондрозе позвоночника.​

​Помимо физкультуры, к щадящим методикам относится массаж. Он усиливает кровоснабжение, особенно поврежденных участков, снимает болевой синдром, расслабляет зажатые мышцы и оказывает общеукрепляющее действие.​

​, опытный мануальный терапевт,​

Лечебная гимнастика в дневное время или вечернее

​Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.​

​Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.​

​Йога при шейном остеохондрозе не должна причинять боль, при этом заниматься на стадии обострения заболевания категорически запрещено. Конечно, с первого раза понять премудрости движений ЛФК не получится, поэтому нужно просматривать их на видео.​

​ ​

​Все упражнения не делаются «через силу и боль», это недопустимо.​

Противопоказания

​Физические упражнения при шейном остеохондрозе, назначаемые при обострениях болезни, должны состоять из упражнений, позволяющих снять напряжение с мышечных тканей шеи и плечевого пояса. Это позволяет ослабить болевые ощущения. После этого можно назначать новые упражнения, направленные на укрепление мускулов плечевого и шейного отдела, что снизит нагрузку на межпозвоночные диски и снизит вероятность появления остеохондроза.​

​Довольно часто можно слышать, как люди жалуются на головную боль или на то, что у них «тянет шею». Такие симптомы могут быть проявлениями каких-то незначительных недомоганий, но, в то же время, это может быть следствие серьезных болезней, к примеру, остеохондроза шейного отдела. Это коварное заболевание может развиться в силу определенных факторов, которые начали действовать еще с детских лет. Речь идет про неправильную осанку, воспитание вредных привычек, отсутствие полезных физических нагрузок и так далее. Поэтому, важно, чтобы выполнялась лечебная физкультура при шейном остеохондрозе.​

Дополнительные советы в борьбе с шейным остеохондрозом

​Важное требование: медленное выполнение упражнений без рывков.​

​Упражнение №2. С усилием опускаем подбородок вниз к грудине. Проделываем медленно и как бы, с усилием.​

​Одним из эффективных методов избавления от остеохондроза считается комплексное лечение, когда проводится курс иглоукалывания, точечного массажа и применение растительных препаратов.​

​автор теории микродвижений​

ProHondroz.ru

​Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.​

​Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.​

  1. ​Поддерживайте ровную осанку во время занятий и лечения позвоночника, и в обычное время тоже. Не делайте резких движений, они должны быть плавными и осторожными.​
  2. ​Сложный комплекс разрешается использовать либо на ранних стадиях проявления и для лечения болезни шеи, либо для профилактических целей. Остеохондроз шейного отдела в тяжелой форме может стать в этом случае противопоказанием, потому перед началом курса лучше проконсультироваться с врачом.​
  3. ​Комплекс, предусматриваемый напряжение и расслабление мышц, чередуется.​
  4. ​Согласно распространенному мнению в качестве профилактики и лечения проявившегося остеохондроза шеи лучше всего использовать специальные изометрические упражнения, так как их можно выполнять где угодно, для их выполнения не нужно никакого дополнительного оборудования и больших временных затрат. На простой комплекс изометрических упражнений понадобится всего пять минут, что позволяет использовать их во время коротких перерывов для работников сидячих профессий. (По теме: гимнастика при шейном остеохондрозе).​
  5. ​Развитие остеохондроза сопровождается крайне неприятными симптомами, среди которых выделяют постоянные головные боли, скачки артериального давления, пелену перед глазами, головокружения и так далее. Больше всего хлопот доставляют болевые ощущения в области головы и шеи, которые могут «колоть», «резать», «тянуть», «ныть» и тому подобное. Кроме того, со временем могут появиться головокружения, проявится вялость, неспособность думать и работать, начнет «колоть» в руках, будет неметь язык и прочее. Как можно видеть, список симптомов весьма внушителен и все они довольно серьезные. (По теме: ЛФК при шейном остеохондрозе).​
  6. ​Упражнения курса чередовать с дыхательной гимнастикой.​
  7. ​Упражнение №3. Медленно, с максимальной амплитудой выполняем повороты головы вправо-влево.​

Комплекс упражнений при остеохондрозе

​В ряде случаев проводится медикаментозное лечение, которое направлено на локализацию и постепенное избавление от болевых ощущений, а также погашение воспалительного процесса. В этом помогают анальгетики, спазмолитики и противовоспалительные препараты.​

Статические упражнения

​, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе​

  1. ​Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.​
  2. ​Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.​
  3. ​Йога при этом заболевании не должна причинять боль, а на стадии обострения заниматся категорически запрещено.​
  4. ​Разминка​

Динамическая гимнастика

​Физкультура выполняется ежедневно (по 15-20 минут), для более правильных и четких повторов движений нужно просматривать их на видео в домашних условиях.​

  1. ​Выполняя такие гимнастические комплексы, формируется прочный корсет из мускулов, нормализуется кровоснабжение, улучшается зрение, слух, память, а также значительно увеличивается результативность умственного труда. При регулярном выполнении изометрических упражнений (каждый день примерно через 3 часа) легко устраняется болевой синдром.​
  2. ​Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.​
  3. ​Тщательно контролировать пульс.​
  4. ​Упражнение №4. Медленно, с максимальной амплитудой, выполняем повороты головы вправо-влево из положения «подбородок опущен вниз».​

​В особо сложных случаях может быть назначено хирургическое вмешательство, в результате которого проводится удаление травмирующей части межпозвонкового диска.​

​Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.​

bolit-sustav.ru

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе – фото и видео

​Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.​

​Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.​

​Доктор В.А. Бутримов является инструктором по ЛФК, психотерапевтом, рефлексотерапевтом, цигунотерапевтом. Проблемы позвоночника изучает более 30 лет и знает об остеохондрозе практически все. Именно накопленные знания позволили ему создать лечебные упражнения, которые помогают при заболевании. В.А. Бутримов для более детального ознакомления с упражнениями предлагает просмотреть видео.​

​Для того, чтобы размяться, используется ходьба – начинать нужно с обычной ходьбы на всей стопе, затем переходить к передвижению на носках, после – только на пятках. Целью является достижение ощущения тепла. После его появления можно переходить к расслабляющим упражнениям для шейного отдела.​

​Необходимость в ЛФК остается даже после исчезновения всех симптомов болезни.​

​Ниже представлен простой, но чрезвычайно эффективный комплекс изометрических упражнений, который подразумевает достижение напряжения в мышцах за счет борьбы с сопротивлением.​

​Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!​

​Нельзя делать вращательные движения головой и резко поднимать голову вверх.​

​Упражнение №5. Закидываем голову максимально назад – ухом стараемся дотронуться до плеча.​

  • ​При остеохондрозе шейного отдела позвоночника важно строго следовать рекомендациям врача и как можно больше двигаться. Лечебная физкультура помогает не только избавиться от симптомов заболевания, но и оказывает профилактический эффект, сводя к минимуму возможность появления осложнений. ЛФК способна предотвратить развитие болезней, которые могут привести к протрузии шейного отдела и образованию грыжи. Видео с комплексом упражнений для выполнения в домашних условиях найти очень легко.​
  • ​Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача​
  • ​Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.​
  • ​Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.​
  • ​Главное, считает В.А. Бутримов, зарядка при лечении проблем шейного отдела, должна выполняться при полной релаксации пациента, расслаблении мышц и погружении в психологический покой. Только тогда лечебные занятия принесут пользу.​

Способы воздействия

​Упражнения для расслабления отдела шеи​

​Зарядка (йога), назначаемая при шейном остеохондрозе, даст максимальный эффект и улучшит состояние позвоночника и мышц, если выполнять ее регулярно, соблюдая график. В противном случае добиться положительного результата при выполнении упражнений будет невозможно.​

​Ладонь левой руки приставляют к левой части головы, например, к щеке, после чего начинают интенсивно давить ладонью так, чтобы голова оказывала сопротивление и не сдвигалась с места.​

​Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.​

​Вытягивающие упражнения делаются лишь под наблюдением специалиста. Самостоятельные эксперименты с вытяжением шейного отдела позвоночника травмоопасны, ведь по видео нельзя понять, как правильно делать вытяжение.​

Результаты ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

​Этот лечебный комплекс необходимо делать по утрам, так как он разминает застывшие мышцы после сна, выполняя медленно все упражнения. Чего не стоит делать, так это круговых движений головой, так как они могут травмировать шейные позвонки.​

​Для достижения наибольшего эффекта, как правило, назначается комплексное лечение, включающее ЛФК при шейном остеохондрозе, массаж и применение медикаментов, снимающих воспаление и снижающих болевые ощущения.​

​И. Е. Костюк​

Система упражнений

​Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.​

  1. ​Тоже самое для правой стороны.​
  2. ​Комплекс, который предлагает В.А. Бутримов:​
  3. ​Нужно встать, выпрямиться и опустить руки вдоль туловища. Напрячь руки, задерживаясь в таком положении, чтобы одновременно опускать плечи, распрямлять спину и область лопаток. По окончании упражнения расслабиться, руки опустить свободно вдоль тела.​
  4. ​Приложить ладонь ко лбу и надавить, удерживать руку в таком положении около десяти секунд​
  5. ​Сцепив пальцы в замок, их ставят на лоб и начинают давить на него, делая попытку запрокинуть голову назад.​

​Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».​

​Боли при выполнении упражнений быть не должно.​

​Следующие упражнения требуют больших усилий и нагрузки, большего пространства и места, а потому проводить их лучше в дневное время или вечером, но не перед самим сном.​

mypozvonok.ru

​Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела на начальной стадии, когда периодически возникают боли в области шеи, прекрасно помогает избавиться от проблемы. Можно найти множество вспомогательных видео, показывающих, как делать гимнастику в домашних условиях. Если же не предпринимать никаких действий, то со временем боли усилятся и на то, чтобы избавиться от них, уйдет намного больше времени и сил.​

​. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.​

Основные правила выполнения

​Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.​

​Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.​

​Медленно, наклон головы к одному плечу, затем повтор на противоположную сторону.​

​Скручивание шейного отдела​

  • ​ ​
  • ​Ладонь, зажатую в кулак, ставят под подбородок, после чего наклоняют голову вниз, противодействуя движению подбородка кулаком так, чтобы как можно больше напрягались мышцы шеи.​
  • ​Чтобы понимать специфику развития симптомов при остеохондрозе шейного отдела, не лишним будет напомнить его структуру. Верхняя шейная часть позвоночника состоит из 7-ми позвонков. Все они соприкасаются через позвоночные диски, возле которых проходят нервные окончания и кровеносные сосуды, обеспечивающие мышцы лица и головной мозг всеми необходимыми веществами и кислородом. Кроме того, через отверстия в позвонках проходит важная артерия и в случае ее сдавливания смещенными позвонками мгновенно проявляется целый ряд тяжелых симптомов.​
  • ​Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе делятся на статические и динамические. Чтобы было понятнее, можно ознакомиться с видео гимнастики.​
  • ​Упражнение №1. Исходная позиция – лежа на полу, ноги вытянуты. Одну руку кладем на живот, другую – на грудь. Делаем небольшой вдох и одновременно напрягаем мышцы пресса. Удерживаем напряжение несколько секунд, расслабляемся.​

​Следующая стадия заболевания - протрузия шейного отдела. В данном случае происходит смещение межпозвонкового диска без разрушения фиброзного кольца. Это вызывает не только сильные болевые ощущения, но и приводит к значительному затруднению кровоснабжения головного мозга.​

​Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.​

​Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.​

Наиболее полезные движения

​Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.​

​Не поднимая плеч, голову поворачивать по полукругу 180 градусов, опустив предварительно голову вниз и проводя полукруг от правого к левому плечу и обратно.​

  1. ​Исходное положение – стоя, затылок нужно опускать, а шейный отдел – слегка скручивать. Основание позвоночника перемещается вперед плавно по круговой траектории. При правильном выполнении можно добиться опускания подбородка на грудь без поднятия плеч. Затем нужно, выпрямляясь, перемещать позвонки обратно – назад. Упражнение для шеи выполняется медленно, без резких движений, до появления ощущения тепла в шее. Точность движений можно просмотреть на видео.​
  2. ​Постоянно выполняемые упражнения при шейном остеохондрозе, физкультура для плечевого пояса и грудного отдела позвоночника позволят избавиться от любых болевых проявлений. Комплекс ЛФК можно выполнять как в специализированном учреждении с профессионалом, так и повторять в домашних условиях по видео.​
  3. ​Снова сцепив пальцы в замок, руки заводят за голову и кладут ладони на затылок, начиная давить ими на затылок, пытаясь наклонить голову вперед.​
  4. ​Как выяснили ученые, даже неблагоприятный климат и сложные метеоусловия способны провоцировать появление остеохондроза.​
  5. ​Скорость выполнения движений — медленная. Нужно постараться минимизировать амплитуду упражнений, а мышцы при этом нагружать максимально. В период проведения начальных занятий могут появиться слабые болевые ощущения. В этом случае выполнение упражнений следует приостановить. Когда потребуется увеличить нагрузку, можно воспользоваться гантелями небольшого веса.​
  6. ​Упражнение №2. Исходное положение – лежа на спине, конечности – ноги и руки вытянуты. Сгибаем в коленях ноги, подтягивая их к подбородку, при этом голову приподнимаем.​
  7. ​ЛФК при протрузии является одним из самых эффективных и безопасных методов лечения заболевания.​
  8. ​Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.​

​Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.​

​Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.​

​Наклон головы вправо, пытаясь в таком положении посмотреть на пол. Повтор с левого плеча.​

Сложные варианты движений

​Махи руками​

  • ​Восемь упражнений против шейного остеохондроза:​

​Поставив левую ладонь на правую щеку, нужно пробовать осуществлять повороты головы, оказывая ней всяческое сопротивление. Затем руки меняют и упражнение повторяют.​

  • ​Появление остеохондроза иногда становится профессиональным заболеванием, которое свойственно людям:​

​Из положения стоя, руки развести в стороны, ладони направить вперед. Сделать вдох, согнув отвести руки назад и постараться соединить лопатки. Как можно дольше зафиксировать данное положение. Выдохнуть и расслабиться. Повторить 5 раз.​

  • ​Упражнение №3. Та же исходная позиция, но поднимаем плечи и голову.​

​Посмотрите видео, помогающее проводить занятия в домашних условиях. При выполнении упражнений происходят укрепление мышечного корсета, благодаря чему остеохондроз исчезает. Для наиболее эффективного лечения протрузии шейного отдела специальный комплекс ЛФК дополняется массажем и применением медикаментов, позволяющих снять боль и погасить воспалительный процесс.​

  • ​Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.​

​Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное - осторожность, постепенность и постоянство занятий.​

​Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.​

​Голова наклонена к плечу и одновременно нужно пытаться тянуться макушкой вверх.​

Асаны в помощь здоровью

​Выпрямиться и наклониться так, чтобы туловище оказалось параллельно полу. Руки – в стороны. Лопатки нужно медленно опускать в сторону позвоночника, отводя вперед макушку. Направление движения лопаток должно быть похоже на взмахи крыльями. Руки остаются в выпрямленном положении и не сгибаются в локтях. Во время выполнения работают только мышцы спины, не нужно повторять движения руками.​

​Приложить ладонь ко лбу и надавить, удерживать руку в таком положении около десяти секунд (повторить 3 раза). После чего можно провести ту же процедуру и с областью затылка. Проделать то же с висками – прижимать обеими руками по очереди в течение десяти секунд.​

  1. ​Обратите внимание на уникальное средство от остеохондроза, артроза и травм!​
  2. ​занимающимся сидячей работой;​
  3. ​Из положения сидя на полу, держа спину прямо. Медленно вдыхая, повернуть голову в сторону до чувства напряжения в мышцах, медленно выдыхая, повернуть голову обратно. Повторить в другую сторону.​
  4. ​ЛФК при остеохондрозе позвоночника стимулирует и нормализует кровообращение в голове и шее, устраняет головные боли и головокружение, улучшает обмен веществ в шее и голове, улучшает доступ питательных веществ и кислорода, замедляет дегенеративные процессы.​
  5. ​Дальнейшее развитие заболевания может привести к грыже шейного межпозвонкового диска. На этой стадии происходит разрушение фиброзного кольца, и заболевание достигает своего пика. Однако ЛФК при грыже способна оказать положительный эффект и помогает избежать более тяжелых последствий.​

​Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.​

​Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая - на груди. Спокойный вдох - поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.​

​Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.​

Советы от инструктора

​На шейный отдел приходится большая часть нагрузок, так как голова у человека большую часть суток находится в вертикальном положении и в движении. Доктор В.А. Бутримов считает: лечебная гимнастика, проводимая в зале (либо ее домашний видеокурс) или даже в качестве профилактики, позволяет человеку длительное время оставаться в прекрасной физической форме и не страдать от остеохондроза.​

​Поза Врикшасана предназначена для укрепления шейных мышц и улучшения чувства равновесия​

​Откинуть голову назад и попытаться прижать ухо к левому плечу (повторить по 5 раз на каждую сторону).​

  1. ​Гель «Дедушкин секрет» - первый российский препарат, дающий возможность восстановить хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства и инъекций.​
  2. ​постоянно поднимают и переносят тяжелые грузы;​
  3. ​Из положения сидя, плавно склонить голову сначала к одному плечу, затем к другому. Выпрямиться, наклониться вперед и затем назад.​
  4. ​Как и любая другая терапия, ЛФК имеет противопоказания. Занятия не начинают при обострении недуга, которое сопровождается повышенной температурой и сильной болью.​

​Обучающее видео с комплексом упражнений лечебной гимнастики помогает не только бороться с заболеванием на разных стадиях, но и избежать его возникновения. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе укрепляет мышцы, делая их более эластичными. Это позволяет им поддерживать позвоночник в его самом уязвимом месте.​

StopOsteohondroz.ru

20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 1

​Остеохондроз шейного отдела позвоночника - широко распространенное на сегодня заболевание. Во многом это связано с малоподвижным образом жизни и сидячей работой в офисе перед компьютером. Как часто назначается ЛФК при шейном остеохондрозе?​

Похожие статьи