Лфк при остеохондрозе позвоночника

ЛФК при остеохондрозе позвоночника

​Практически во всех случаях комплексного лечения и профилактики остеохондроза следует дополнить терапию лечебной гимнастикой. Выполнять упражнения можно как на групповых занятиях, так и самостоятельно. Важно не забывать основные принципы ЛФК, потому что только при их соблюдении гимнастика пойдет на пользу.​

​Совершать кивательные движения с максимальным отведением головы вперед и назад.​

​с ортопедическими проблемами (плоскостопие, косолапость);​

​Лягте на бок, согните правую ногу в колене и достаньте пол перед собой. Затем проделайте то же самое с другой стороны.​

Необходимость ЛФК

​Встаньте прямо, потянитесь вверх с поднятыми руками (вдох), опуститесь вниз (выдох).​

ЛФК при остеохондрозе

​ЛФК при остеохондрозе: комплекс упражнений​

Правила выполнения ЛФК

​Мышцы немного подготовились, теперь выполняйте максимальный наклон вперед – назад.​

  1. ​Выполнение движений должно быть мягким, плавным без единого намека на резкость. Не спешите.​
  2. ​Помимо этого, рекомендуется избегать выполнения тех занятий, что вызывают болевые синдромы, поскольку это также ни к чему хорошему не приведет. Однако пытаться их осуществлять время от времени все же необходимо, так как при ликвидации болевого синдрома можно говорить об улучшении состояния, тогда как его проявление позволит сделать вывод, что положительного результата нет. Также рекомендуется заниматься гимнастикой без стремления, поскольку все должно осуществляться равномерно. Усиленные занятия приведут к перегрузке мышц, что вызовет прогрессирование заболевания.​
  3. ​Стоя или сидя, вытяните правую руку в сторону. Не поворачиваясь в пояснице, поверните голову и плечевой пояс вправо и посмотрите на руку. Выполните движение в другую сторону. Повторите 5–7 раз.​
  4. ​любые острые заболевания и обострения хронических болезней с нарушением самочувствия,​
  5. ​Такое заболевание, как остеохондроз, поражает практически каждого второго человека, виной всему – малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Многие люди хорошо знают, как проявляется это заболевание, и при первых же симптомах стараются самостоятельно излечиться от него или же облегчить его протекание. Немаловажное место в лечении данного заболевания занимает ЛФК при остеохондрозе позвоночника.​

ЛФК для шеи

​Максимально поднять плечи, а затем опустить их обратно.​

octeohondroz.ru

Проверенный комплекс упражнений для позвоночника при остеохондрозе

​с предшествующими травмами позвонков.​

упражнения при остеохондрозе

​Лягте на живот. Согните правую ногу, отведите ее в сторону и прижмите коленом к полу, как будто ползете «по-пластунски». Затем проделайте то же самое с левой стороны.​

Показания и противопоказания к ЛФК при остеохондрозе

​К универсальному комплексу гимнастики при остеохондрозе можно добавлять на выбор специальные дополнительные упражнения для шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, а также для больших суставов, наиболее подверженных отложению солей – плечевых, тазобедренных, и коленных.​​ ​

​Руки положите за голову, потянитесь, слегка прогибая спину. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и расслабьтесь.​

  • ​Дышите глубоко и ровно. Не позволяйте дыханию сбиться.​
  • ​И последний момент заключается в контролировании своего состояния и правильности выполнения упражнений. Так, стоит помнить, что все физические упражнения при остеохондрозе позвоночника обязательно должны проходить при выправленной осанке, иначе нагрузка на нее будет увеличена максимально. При этом выполнение не должно проходить с резкими движениями, отнюдь, следует все исполнять плавно и наиболее спокойно.​
  • ​Исходное положение лежа на животе. На вдохе прогнитесь и поднимите верхнюю часть корпуса вверх как можно выше. Руки держите прямыми, поднятыми над головой.​
  • ​высокое артериальное давление,​
  • ​Лечение остеохондроза, вне зависимости от пораженной области, заключается в определенном наборе способов, стандартных для этого заболевания. Само собой, что в первую очередь, больного избавляют от болевых ощущений, что достигается путем достижения обездвиженного состояния на протяжении нескольких дней и дальнейшего спокойного образа жизни с ограниченной подвижностью. Наравне с этим, больной подвергается медикаментозному лечению, направленному на купирование болевого синдрома.​
  • ​Все динамические упражнения следует повторять 5-7 раз по 2-3 серии, то есть суммарно ежедневно нужно выполнить 10-20 раз. Дополнить комплекс можно стандартной разминкой верхнего плечевого пояса (махи и круговые движения руками).​
  • ​Выполнение комплексов лечебной физкультуры заметно замедляет разрушение костных структур позвоночного столба. Укрепление мышечного каркаса спины делает межпозвоночные суставы более стабильными и снижает риск развития протрузий и грыж в области межпозвоночного диска.​
  • ​Лежа на животе, сделайте упор на согнутые руки. Затем выпрямите руки и сядьте на пятки.​

​Упражнения для шейного отдела позвоночника:​

​Гимнастика при остеохондрозе позвоночника играет главнейшую роль, так как хорошо укрепляет и тонизирует мышцы спины. При слабых мышцах груз тела «висит» на одном позвоночнике, сплющивая и деформируя диски. Если же мышцы спины и поясницы хорошо укреплены, они как бы создают дополнительный корсет и берут на себя часть веса тела.​

Эффект от гимнастики

​Руки также остаются за головой, совершайте небольшие наклоны влево – вправо.​

​Упражнения при шейном остеохондрозе​

  • ​Физкультура при остеохондрозе поясничного отдела подразумевает ряд лечебных упражнений, правильное выполнение которых приведет, если не к излечению болячки, так общему улучшению состояния. Помимо этого, гимнастика может выступать в качестве профилактических мероприятий. В списке упражнений ЛФК для устранения поясничного остеохондроза находится 6 занятий, каждое из которых следует повторять не более 10 раз.​
  • ​При поражении и поясничного, и крестцового отдела позвоночника наибольшую пользу приносят гимнастические упражнения на растягивание, которые необходимо делать медленно и осторожно.​
  • ​сердечные аритмии,​
  • ​Основные препараты, направленные на купирование боли, входят в группу нестероидных препаратов противовоспалительного действия. С их помощью удается избавиться от болевых ощущений, отечности и других воспалительных симптомов, однако этот результат является исключительно действием медикаментов, тогда как болезнь продолжает развиваться.​
  • ​Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника грудного отдела начинается с разогревания мышц и связок. Для этого можно слегка помассировать эту область или принять теплый душ. Некоторые врачи рекомендуют растирать спину местно-раздражающими мазями, но единого мнения относительно эффективности данной методики не существует.​

​В периоды обострения заболевания ЛФК при остеохондрозе позвоночника выполнять не рекомендуется, так как при этом боль и другие неприятные симптомы лишь усилятся. После стабилизации состояния можно постепенно начать выполнять специальный комплекс. Разработаны даже упражнения, которые можно выполнять, не нарушая постельного режима. За счет физкультуры происходят следующие изменения:​

упражнение для позвоночника при остеохондрозе

​Сядьте на пол по-турецки со скрещенными ногами. Раскачивайте туловище вперед и назад.​

Комплекс для шейного и грудного отделов

​Исходное положение — лежа на животе, голова повернута в сторону. Приподнимитесь на руках, запрокинув голову назад (вдох), вернитесь обратно (выдох).​

Статические (изометрические, силовые) упражнения

​Кроме того, лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает избавиться от лишних солей, потому что при физических нагрузках костная и мышечная ткань использует их для компенсации  физиологических потерь. И, наконец, регулярные активные движения, коими является лечебная гимнастика при отложении солей, постепенно как бы «шлифуют» солевые шипы, делая их менее острыми и болезненными.​

  1. ​Упражнения выполняются по 10 раз 2 подхода. Лучше всего выполнять каждое движение 10 раз, затем перерыв и все повторить. Таким образом, нагрузка будет равномерно распределяться, а не взваливаться на одну группу мышц.​

  2. ​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе может выполняться в двух исходных положениях – сидя и лежа. После оценки состояния больного, врач подбирает подходящий комплекс упражнений. Не рекомендуется приступать к выполнению любых упражнений без консультации со специалистом.​

  3. ​Остеохондроз можно с уверенностью назвать чумой 21 века, поскольку этот недуг распространяется с молниеносной скоростью, и стремительно молодеет. Всему виной сидячий образ жизни, который ведут многие в современном мире. Остеохондроз тяжело лечится. Для того, чтобы избавиться от столь назойливого недуга необходимо незамедлительно обращаться к врачу. Лишь грамотный специалист сможет составить правильное и комплексное лечение. Так вот ЛФК при остеохондрозе так же используется, поскольку данное дополнение к консервативной терапии является действенным и вполне актуальным.​

Динамические (изотонические) упражнения

​Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Медленно наклонитесь вперед и пытайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Удерживайте положение 10–15 секунд. После этого разведите ноги в стороны и делайте наклоны поочередно к левой и правой ноге. Повторите 5 раз вперед и по 3 раза вправо-влево.​

  1. ​тяжелая степень близорукости и повышенное внутриглазное давление.​

  2. ​Следующий этап лечения, к которому прибегают врачи, заключается в применении физиотерапевтических методов, включая ЛФК при остеохондрозе позвоночника и другие. Такое лечение является наиболее эффективным, поэтому к нему обращаются врачи при подобных заболеваниях позвоночника.​

  3. ​ЛФК при грудном остеохондрозе​

упражнение на растяжку для лечения остеохондроза

Тренировка поясничного и пояснично-крестцового отделов

​мышцы спины становятся заметно крепче, они создают так называемый каркас и препятствуют смещению позвонков;​

Статические упражнения

  1. ​Лечебная физкультура объединяет в себе комплекс гимнастических упражнений. Основной целью подобных занятий является укрепление мышечного каркаса и улучшение подвижности суставов за счет воздействия на связочный аппарат. ЛФК при остеохондрозе эффективно на всех стадиях заболевания. Однако этот метод чаще используется как дополнительный к основной терапии.​

  2. ​Откиньте голову назад, коснувшись спины. Втяните плечи по вертикали.​

  3. ​Лечебная гимнастика будет эффективна только в том случае, если ее проводить регулярно, каждый день по 10-15 минут. Ниже приведен  универсальный комплекс упражнений, который подойдет всем:​

Динамические упражнения

  1. ​Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и немного придвинуть к себе. Поднимайте таз на уровень коленок, задерживайтесь в таком положении и возвращайтесь назад.​

  2. ​В качестве поверхности для тренировки подойдет пол, либо твердая кровать без подушки.​

  3. ​Остеохондроз – это дегенеративное заболевание, которое вызывает защемление нервных корешков и воспаление межпозвоночного диска. Впоследствии, по мере течения заболевания, у человека появляется ряд неприятных симптомов, которые способны вывести из равновесия любого человека.​

​Стоя на коленках и упираясь в пол руками, на вдохе медленно выгните поясницу вверх. Удерживайте позу 5 секунд, после чего прогнитесь вниз и так же зафиксируйте положение на 5 секунд. Сделайте 10 повторов.​

Общие рекомендации

​Также не следует заниматься ЛФК на голодный желудок, сразу после еды и после сильного физического утомления.​

  • ​Комплекс лечебных упражнений обязательно должен назначаться лечащим врачом, самостоятельное лечение подобным образом может привести к осложнениям. Стоит помнить, что гимнастические упражнения разрабатываются индивидуально для каждого больного. Они обладают прекрасным профилактическим и исцеляющим действием. В основе физиотерапевтического лечения лежат естественные для тела человека движения.​
  • ​Из положения стоя выполняются следующие упражнения:​
  • ​связки межпозвоночных суставов постепенно растягиваются и делаются более эластичными;​

​Посещать лечебную физкультуру с врачом можно лишь на ранних этапах лечения, далее вполне реально заниматься дома.​

​Наклоните голову вперед, и, касаясь груди, скользите подбородком вверх-вниз, имитируя движения птиц при чистке перышек.​

SustavZdorov.ru

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника

​Начинать нужно с малого, постепенно усложняя каждое движение – увеличивая количество повторений, силу и амплитуду наклонов  и поворотов.​

​Постарайтесь максимально расслабиться, после этого напрягите мышцы пресса, держите мышцы 5 секунд, затем вновь расслабьтесь. Выполняйте упражнение 10 раз.​

​Лечь на поверхность, выровнять позвоночник. Для этого, под поясницей должно быть небольшое расстояние. После этого приступайте к выполнению упражнений. Поднимите голову, задержите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Не задерживайте дыхание. Повторить движение 10 раз, передохнуть и повторить еще 10 раз.​

​Заболевание лечится долгими месяцами и даже годами, в зависимости от стадии болезни. Более того, ввиду отсутствия лечения, человек рискует стать инвалидом, причем в достаточно скором будущем. Это заболевание поражает пространство между позвонками, истончая его. Ввиду этого позвонки как бы наползают друг на друга, вызывая защемление. Лишь комплексный подход и длительная терапия способны снизить последствия от остеохондроза и полностью избавить человека от него.​

​Из положения стоя наклонитесь вперед и обхватите руками голени. Пытайтесь притянуть туловище как можно ближе к ногам. Удерживайте позу 5 секунд.​

Правила выполнения упражнений

Упражнение из курса ЛФК

​Не каждый пациент одинаково хорошо переносит нагрузку всего гимнастического комплекса. Если при выполнении какого-то упражнения появляется резкая боль, головокружение, тошнота и другие неприятные ощущения – от него следует отказаться.​

​Важно помнить, что начинать заниматься ЛФК необходимо лишь после полного устранения болевых ощущений, а также когда острое протекание перешло в более спокойную фазу. При помощи лечебной гимнастики больным удается укрепить спинной мышечный корсет, а также поддерживать в тонусе связочный аппарат. В основе лечения с помощью гимнастики, лежит принцип укрепления спинных мышц, при этом комплекс упражнений отличается физиологичностью, что позволяет избежать перегрузок и переутомления спины.​

​Руки поднять вверх и аккуратно прогнуться назад, напрягая при этом мышцы грудной клетки. Далее нагнуться вперед, стараясь, чтобы в этом упражнении участвовала именно грудная клетка.​

Поясничный остеохондроз и ЛФК

​за счет ускорения кровотока, улучшается питание всех клеток организма, в частности мышечных, костных и эластических волокон связок;​

octeohondroz.ru

ЛФК при остеохондрозе

​Видео комплексов упражнений для ЛФК при остеохондрозе позвоночника  очень облегчает самостоятельные занятия.​

Общая информация

​Упражнения, помогающие разгрузить грудной отдел:​

​Для усиления эффекта от упражнений можно использовать палку, зажав ее локтями за спиной.​

​Притягивайте ноги к себе, приближая колени к груди. Прижмите колено к себе руками, затем отпустите ногу.​

Терапия при остеохондрозе

​Затем тянитесь подбородком к потолку, поднимая голову насколько возможно. Задержитесь в самой высшей точке и возвращайтесь назад. Повторять 10 раз по 2 подхода.​

Методы лечения

​Выделяют три вида этой болезни: шейный, грудной и поясничный. Наиболее распространенной разновидностью можно назвать поясничный остеохондроз, потому что от него, по некоторым данным, страдает около 78% всех больных.​

  • ​Лежа на спине, согните руки в локтях, а ноги в коленях. Придерживая руками поясницу, на вдохе оторвите бедра от пола, пытаясь поднять их как можно выше. На выдохе лягте на пол. Повторите 10 раз.​
  • ​Положительный эффект от лечения физическими нагрузками многие люди ощущают уже после первых занятий, если комплекс подобран правильно. Но все же быстрый результат получают не все, поскольку многое зависит от течения, формы и стадии болезни. Поэтому если облегчение не наступает сразу же, нужно обязательно продолжать тренировки и, возможно, скорректировать их план. Если же после занятий ваше самочувствие прогрессивно ухудшается – следует приостановить тренировки и обратиться к врачу.​
  • ​Для того чтобы лечение с помощью ЛФК проходило наиболее эффективно и достигло поставленной цели, следует придерживаться основных правил:​

​Попеременно сцепить руки в замок на спине и максимально выгнуть позвоночник.​

octeohondroz.ru

​снижается риск развития остеофитов (костных отростков), которые могут повреждать окружающие сосуды и нервы и вызывать неблагоприятные симптомы;​

В чем заключается лечение остеохондроза?

​Конечно, сами упражнения ЛФК при остеохондрозе несколько отличаются при различной локализации основного очага. Но общие принципы едины и включают следующие правила:​

  1. ​Сядьте на стул, руки заведите за голову (вдох), прогнитесь максимально назад, касаясь лопатками спинки стула (выдох).​
  2. ​Первые четыре упражнения комплекса являются подготовительными и готовят сердечно-сосудистую систему к нагрузке; четыре последних, наоборот, способствуют приведению организма в спокойное состояние после тренировки.​

Комплексы физических упражнений

​Положите руки под голову и потянитесь, словно вы недавно проснулись.​

​Перевернитесь на бок, оторвите голову от поверхности, стараясь придать параллельное полу положение. Задержите на несколько секунд голову в таком положении, затем вернитесь в исходное положение. Повторять 10 раз по 2 подхода.​

Правила выполнения лфк

  1. ​Шейный остеохондроз имеет более тяжелую симптоматику. Для его лечения может потребоваться госпитализация. В целом, этот недуг грозит не только инвалидностью, но и иными последствиями. Например, образованием межпозвоночной грыжи. Это последствие может быть устранено исключительно хирургическим способом, посему не стоит доводить до образования грыжи.​
  2. ​Лежа на животе, упритесь в пол пальцами ног и ладонями согнутых в локтях рук. На вдохе приподнимайте верхнюю часть корпуса, пытаясь выпрямить руки, на выдохе ложитесь на пол. Повторите 10 раз.​
  3. ​Каких эффектов удается достичь систематическим выполнением физических упражнений при остеохондрозе позвоночника?​
  4. ​В первую очередь, категорически запрещается прибегать к гимнастике в период острого протекания болезни.​
  5. ​Упереться руками в горизонтальную поверхность и постараться максимально нагнуться, не сгибая при этом рук.​

Лечение шейного отдела позвоночника

​в связи с мягким растягиванием мышц и связок можно устранить спазм и защемление нервного корешка.​

​Комплекс упражнений необходимо согласовать с врачом​

Упражнения лежа:

​Встаньте на четвереньки, прогните спину, голову держите прямо, оставайтесь в этой позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.​

  1. ​Подготовительные упражнения:​
  2. ​Такая лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе не только укрепит мышцы, но и растянет позвоночник. Благодаря этому, между позвонками образуется свободное расстояние. Натиск на межпозвоночный диск ослабевает, и общее состояние пациента улучшается.​
  3. ​Перевернитесь на живот, вытяните руки вдоль тела. Поднимите голову, смотря прямо перед собой. Держите подбородок прямо. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторять 10 раз по 2 подхода.​
  4. ​Для излечения человека от назойливой болезни спины необходимо назначить разностороннее лечение. Справиться с этой задачей способен лишь грамотный невропатолог. В случае необходимости, он может немного изменять терапию, внедряя новые препараты или производя замену. Так или иначе, лечение никогда не состоит лишь из лекарственных средств. Существуют и другие методики, которые могут быть актуальны в вопросе лечения:​

​Стоя, положите прямую ногу на спинку стула так, чтобы угол подъема составлял примерно 90 градусов или чуть больше. На вдохе наклонитесь к ноге, пытаясь дотянуться руками до пальцев ног, на выдохе выпрямитесь. Повторите упражнение для каждой ноги по 5–10 раз.​

Лечение грудного остеохондроза

​Укрепление и повышение пластичности мышц, служащих опорой позвоночнику, что препятствует развитию его деформаций.​

  1. ​Во-вторых, допустимо выполнение лишь тех упражнений, что не вызывают болевых ощущений.​
  2. ​Руки развести в сторону и выполнять скручивающие движения попеременно в обе стороны.​
  3. ​Комплекс ЛФК упражнений при остеохондрозе несколько меняется при различной локализации заболевания. Однако, в качестве профилактической меры, рекомендуется выполнять все приведенные упражнения ежедневно.​
  4. ​Чтобы физкультура была максимально полезной желательно проводить ее на улице, в крайнем случае, в помещении с доступом свежего воздуха. За счет увеличения концентрации кислорода, клетки связок и мышц станут более восприимчивыми к физической нагрузке.​
  5. ​Упражнение «Лодочка». Лягте на живот, руки вдоль тела. Прогнитесь «лодочкой», отрывая голову и ноги как можно выше от пола.​

​Поднимите руки, потянитесь вверх (вдох), затем опустите вниз, вернувшись в исходное положение (выдох).​

Лечение поясничного остеохондроза

​Стул должен быть крепким, с прямой спинкой.​

​Помните, что физкультура при остеохондрозе шейного отдела должна быть аккуратной. Лфк считается наиболее безопасным комплексом, но при нарушении правил выполнения можно получить травму. Особенно в этом хрупком отделе позвоночника.​

​ЛФК при шейном остеохондрозе, собственно как и при других видах этой болезни активно применяется. Это объясняется актуальностью и действенностью данного метода. Стоит отметить, что до начала лечебной физкультуры, необходимо узнать о верном комплексе упражнений у лечащего врача и специалиста по ЛФК. Это особенно важно при шейном остеохондрозе, поскольку не правильно подобранный комплекс грозит серьезными последствиями.​

​На сегодня записано множество различных видео по лечебной гимнастике:​

Упражнения из положения стоя:

  1. ​Улучшение лимфо- и кровообращения в пораженном отделе, как следствие – улучшение обмена веществ и ускорение восстановительных процессов.​
  2. ​В-третьих, применять болевые упражнения в качестве сигнализации, то есть периодически проделывать их, проверяя достигнутое состояние.​
  3. ​Положить кисти на плечи и поднимать правое плечо, опуская левое, и наоборот.​
  4. ​Шейный отдел позвоночника является самым подвижным, поэтому при выполнении этого комплекса следует соблюдать максимальную осторожность.​

​Одеваться на занятия следует в свободную дышащую одежду, потому что так пациенту будет более комфортно.​

Упражнения из положения лежа:

  1. ​Упражнения для поясничного отдела позвоночника:​
  2. ​Возьмитесь за опору и поднимайтесь с пятки на носок.​
  3. ​Сядьте на стул, прижмитесь спиной к спинке стула. Заведите руки за голову и аккуратно совершайте небольшие наклоны влево-вправо.​
  4. ​Грудной остеохондроз встречается реже всего, но его течение осложняется болью в ребрах, тяжестью дыхания и болью в области сердца. Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе помогает больному глубже дышать с первых дней тренировок. Выполняются упражнения стоя. Поставьте ноги на ширину плеч. Представьте, что это маленькие пружинки, не напрягайте их. Спина должна быть прямой. Можно для начала подойти к стене и выпрямит позвоночник по ней.​

​Физиотерапия. В тандеме с ЛФК человек может пройти курс физиотерапии. Данная методика включает в себя несколько методов, каждый из которых уникален и используется для лечения целого ряда болезней. Отметим, что физиолечение имеет противопоказания и побочные действия. Пациент неизбежно должен проконсультироваться с физиотерапевтом перед тем, как пойти на первую процедуру. Специалист спросит о важных моментах, например, имеется ли аллергия на что-либо и т.д.​

Упражнения, сидя на стуле

​Любой вышеописанный лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника не требует специального инвентаря или тренажерного зала – его можно выполнять дома. Достаточно подготовить:​

  1. ​Уменьшение боли, возвращение позвоночнику нормального объема движений.​
  2. ​В-четвертых, полностью запрещено перегружать мышцы. Если же такие упражнения прописаны врачом, то их выполнение следует чередовать с расслабляющей гимнастикой и периодическим отдыхом.​
  3. ​Лежа на спине можно выполнять следующее упражнение:​

​Упражнения на статическую нагрузку​

Упражнения на четвереньках

​Движения должны быть плавными и сопровождаться постепенным увеличением амплитуды.​

​Лягте на спину, прижимайте согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди.​

  1. ​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отведите руки назад, максимально сведя лопатки (вдох). Верните локти сначала в исходное положение, а затем вперед, насколько сможете (выдох).​
  2. ​Нагнитесь к коленкам и совершите несколько мелких дополнительных наклонов, словно остаточные покачивания.​
  3. ​Наклоните голову к груди. Стремитесь подбородком коснуться тела. Сведите плечи друг к другу. Получится, будто вы сгорбились. Замерев в таком положении на 5секунд, произведите обратное действие – откиньте голову назад, сведите лопатки. Повторяйте движение 10 раз по 2 подхода.​

​Массаж. Любая болезнь спины отступает, если пациенту делают правильный и регулярный массаж. Дело в том, что заболевания позвоночного столба, во всех случаях, предполагают и нарушение кровоснабжения. Избавить человека от этого и улучшить микроциркуляцию способен массаж. Конечно, не следует прибегать к помощи не квалифицированных специалистов в этом вопросе.​

Эффективность лечебной физкультуры

​удобную спортивную одежду,​

​Исправление осанки.​

​В-пятых, выполнение ЛФК должно проходить с правильной осанкой, и, конечно же, избегая резких движений.​

spinanezdorova.ru

Лечебная гимнастика (ЛФК) при остеохондрозе: упражнения, видео

​Подложить под грудной отдел мягкий валик диаметром 10 см, руки поместить за голову, и приподнимать вышележащие отделы. Далее несколько переместить валик, чтобы, в конечном счете, в процессе упражнения был задействован весь грудной отдел позвоночника.​

​В начале занятия необходимо выполнить упражнения на статическую нагрузку:​

​При появлении болевых ощущений следует прекратить занятие.​

​Лежа на животе, упритесь в пол согнутыми руками. Выпрямляя руки, отжимайтесь от пола, не отрывая ног.​

​Шагайте на месте, высоко поднимая колени.​

  • ​Выровняйтесь, руки за головой. Совершайте наклоны поочередно стремясь прикоснуться правым локтем к левому колену и наоборот.​
  • ​Поднимайте поочередно плечи. Каждое по 10 раз, затем поднимите одновременно оба плеча и замрите на 5 секунд. Повторите 10 раз.​
  • ​Рассмотрим подробнее лечебную физкультуру, поскольку она доступна каждому. Упражнения можно выполнять даже в домашних условиях и, при этом, не потребуется никакое оборудование или медикаменты. Необходимо лишь запастись терпением и временем. Терпение необходимо для боли, которая неизбежно появится в той или иной степени при выполнении упражнений.​

Универсальный комплекс гимнастики при остеохондрозе

​нескользящий коврик для упражнений на полу,​

  1. ​Разгрузка позвоночника и суставов путем уменьшения веса тела больного (если есть лишний вес).​
  2. ​ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника подразумевает собой 2 комплекса упражнений. Первый, в этом случае, выполняется в вертикальном положении, тогда как второй – в горизонтальном. Разработано 4 оздоравливающих упражнения, которые выполняются из положения стоя. К ним относятся:​
  3. ​Физкультура для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела включает следующие упражнения:​
  4. ​поместить ведущую руку на область лба и давить на него, одновременно напрягая задние мышцы шеи;​

​В начале и в заключении процедуры нужно измерить параметры кровообращения (пульс и давление). Если значения сильно отличаются от нормы, то следует уменьшить выполняемую нагрузку.​

  1. ​Станьте на колени, упираясь прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, затем вернитесь в исходное положение.​
  2. ​Основные упражнения:​
  3. ​Каждое движение повторяйте по 10 раз 2 подхода.​
  4. ​Водите плечами по кругу. Сначала в одну сторону, затем в другую. Производите максимальные движения. В каждую сторону следует делать по 10 оборотов.​
  5. ​Остеохондроз меняет жизнь за считанные месяцы и далеко не в лучшую сторону. Боль в спине, онемение в конечностях, головокружения и еще целый список неприятных симптомов. Важную роль в избавлении от этих проявлений играет лфк при остеохондрозе.​

​стул со спинкой или большой гимнастический мяч.​

  1. ​Для наилучшего эффекта рекомендуется чередовать статические упражнения ЛФК (то есть связанные с удержанием неподвижного положения тела) и динамические (подвижные), а также периоды нагрузки и отдыха. Во время паузы для растягивания мышц можно выполнять вис на турнике: взяться руками за перекладину и немного повисеть, так чтобы ноги не касались пола.​
  2. ​Одним из самых эффективных методов лечения остеохондроза является лечебная физкультура (ЛФК). Ее цели – сохранение подвижности позвоночника и снятие нагрузки с межпозвоночных суставов. Этого удается достичь путем укрепления спинных и шейных мышц. Регулярные упражнения при остеохондрозе – действенный метод избавления от самых неприятных симптомов: корешковых болей при ущемлении нервов, головокружения и онемения рук при поражении шейного отдела позвоночника, скованности при наклонах, поворотах головы и т. д.​
  3. ​ЛФК при поясничном остеохондрозе​
  4. ​обе руки положить на затылок и стараться согнуть голову вперед, напрягая передние мышцы шеи;​

​Желательно соблюдать технику дыхания во время физкультуры при остеохондрозе. Это поможет не сбиться с ритма и повысить эффективность занятий. Обычно мышечное сокращение соответствует вдоху.​

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз, пытаясь достать пол руками. Затем выпрямитесь, поднимите руки над головой и максимально прогнитесь.​

  • ​Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Максимально потянитесь вверх, поднимая руки (вдох), затем наклонитесь вперед (выдох).​
  • ​Упражнения на четвереньках​
  • ​Опустите руки, потянитесь немного вниз. Не опускайтесь низко – ладошки пусть остаются на уровне колен. Остановитесь на несколько секунд, выровняйтесь. Произвести данное упражнение нужно 10 раз по 2 подхода.​

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

​Большинство заболеваний спины имеет схожую схему лечения, в том случае, когда можно обойтись без хирургического вмешательства.​

  • ​Очень хорошо, если у вас дома есть турник или шведская стенка.​
  • ​Наглядные картинки помогут выполнять комплекс правильно​
  • ​Фото: во время занятий все движения необходимо выполнять строго по инструкции​

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

​Стоя на коленях, упереться руками в пол. Далее закинуть голову назад и максимально прогнуться. После этого округлить спину, прижав подбородок к груди.​

  • ​поместить правую руку на правый висок и проделать то же самое, напрягая боковые мышцы шеи;​
  • ​Чтобы у пациента сохранялась мотивация для тренировок, нужно сделать физкультуру максимально приятной. То есть не стремиться к переутомлению, а без лишних усилий постепенно наращивать темп.​
  • ​Упражнение «кошка» отлично снимает напряжение со спины. Станьте на четвереньки, опершись на колени и ладони. Руки и спина должны быть прямые, голову не наклоняйте, смотрите вперед. Наклоните голову вниз и прогните спину вверх дугой по-кошачьи, побудьте в этой позе 10 секунд, затем вернитесь назад и расслабьтесь.​
  • ​Руки опущены вдоль туловища.  Наклоняйтесь попеременно влево и вправо, скользя ими вдоль тела.​
  • ​Такая лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника позволяет растянуть позвонки подальше друг от друга.​
  • ​Сожмите ладони в кулаки, упритесь ими в спину. А затем прогибайтесь назад. Замрите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.​

Упражнения для плечевых суставов

  • ​Первый этап лечения направлен главным образом на снятие симптомов и торможение развития болезни. Используют для этого нестероидные противовоспалительные вещества. Они снимают отек, убирают воспаление и уменьшают раздражающие факторы для нервных корешков спинного мозга. Боль отпускает и пациенту становится намного легче. Важно, чтобы он понимал – отсутствие симптомов не есть выздоровление. Стоит прекратить прием лекарств и остеохондроз вернется с двойной силой.​
  • ​Приступать к ЛФК следует не раньше, чем через 2 часа после еды. Перед началом занятий проветрите комнату. Нагрузку наращивайте постепенно, выполняя в первые дни по одному подходу, а в дальнейшем, при хорошей переносимости, по 3–5. В первые дни не занимайтесь дольше 20 минут, особенно если вам часто требуется отдых. Время занятий увеличивайте постепенно, до 45 минут максимум. А самое главное – предварительно согласуйте ваш тренировочный комплекс для позвоночника с лечащим врачом, который взвесит все "за" и "против". И строго придерживайтесь его рекомендаций!​
  • ​Для лечения остеохондроза шейного и грудного отделов можно делать любые упражнения из предложенных ниже, главное – чтобы они не были для вас дискомфортны. Выполнять весь гимнастический комплекс сразу не обязательно, можно чередовать: сегодня одни упражнения, завтра другие.​
  • ​Правильно подобранные физические нагрузки помогут значительно облегчить течение остеохондроза, особенно когда велик риск срастания позвонков из-за разрушения межпозвоночных дисков.​
  • ​Лежа на спине, закинуть выпрямленные ноги за голову. Желательно, чтобы колени при этом касались лба.​
  • ​такое же упражнение повторить с другой стороны.​

Упражнения для тазобедренных суставов

  • ​Упражнения необходимо выполнять регулярно, потому что только таким образом можно достичь желаемого результата.​
  • ​Полезно также висеть при каждой возможности на перекладине в течение 1-2 минут.​
  • ​Станьте прямо. Поворачивайтесь в разные стороны, руки при этом расслаблены и как бы захлестывают тело.​
  • ​Станьте на четвереньки, голову держите прямо. Сначала выполняйте дыхательные упражнения – глубокий вдох, глубокий выдох. Дышите грудью, не животом. Выполните 10 вдохов и выдохов.​

happy-womens.com

​Во время выполнения упражнений не забывайте о необходимости глубокого дыхания. Не задерживайте его.​

​Когда боль ушла, начинают следующий этап. Он включает в себя физеотерапию, массаж и физические упражнения. Физиотерапия представляет собой воздействие на участок поражения излучением, током, теплом, холодом и т.д. Но, к сожалению, не все пациенты поддаются данному методу лечения. Массаж имеет отличные показатели выздоровления, но важное условие – выполнение его профессионалом. А в физических упражнениях на 90% заключается секрет избавления от болезни.​

​Остеохондроз – довольно опасное заболевание, которое поражает различные отделы позвоночника. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника – наиболее действенный и эффективный способ ликвидации самого недуга. С помощью простых гимнастических занятий человек вполне может не только избавиться от неприятного недуга, но и осуществлять довольно результативные профилактические меры.​

Принципы и правила выполнения упражнений

​Статические упражнения выполняются в очень медленном темпе с минимальной амплитудой движений, но при максимальном напряжении мышц. При их выполнении появление умеренных болевых ощущений в момент напряжения мышц – нормальное явление. В качестве нагрузки обычно достаточно веса собственного тела, но иногда могут использоваться гантели или другие отягощения.​

​Лечебной физкультурой могут и должны заниматься все больные, за исключением тех, кому она прямо противопоказана.​
  1. ​Лежа на спине стараться максимально оторвать таз от пола. Опора при этом должна быть только на ступни и на лопатки.​
  2. ​Статическую нагрузку следует продолжать в течение 10 секунд, постепенно увеличивая сопротивление.​
  3. ​Крайне желательно перед началом физкультуры согласовать весь комплекс упражнений с врачом ЛФК. Еще лучше посещать групповые сеансы, на которых доктор сможет подкорректировать правильность движений при необходимости.​
  4. ​Сядьте на стул, руки положите на пояс и разведите в стороны. Медленно поднимайте плечи вверх до упора и плавно опускайте вниз, слегка втягивая голову.​
  5. ​Круговые вращения вправо и влево нижней частью туловища.​
  6. ​Прогните позвоночник, как потягивающийся кот. Сделайте глубокий выдох. Как только выдыхаемый воздух закончится, переходите к следующему упражнению.​
  7. ​ЛФК при поясничном остеохондрозе​
  8. ​Для каждого отдела позвоночника имеется свой комплекс упражнений. Главная цель гимнастики – сделать мышцы спины крепкими, позволяющими снять тяжесть с позвонков и поддерживать позвоночник в правильном положении.​
  9. ​Сегодня лечебная гимнастика довольно широко применяется в борьбе с различными заболеваниями спины и позвоночника, включая и остеохондроз. Существует множество различных упражнений, благодаря которым пациенты справляются с недугом. Каждый отдельный комплекс направлен на излечение от заболевания определенной области позвоночника. Помимо этого, каждому отдельному пациенту после посещения врача прописывается свой комплекс занятий, индивидуально подобранный с учетом специфики организма больного, его физического состояния и протекания заболевания.​

Влияние ЛФК на течение болезни

​В положении стоя отведите руки в стороны ладонями вперед. На вдохе согните руки в локтях и с усилием отведите их назад, пытаясь соединить лопатки. Удерживайте позу столько времени, сколько сможете. На выдохе расслабьтесь. Повторите 5 раз.​

​Какие существуют противопоказания к проведению ЛФК:​
  • ​Лежа на боку попеременно подтягивать правое и левое колено к подбородку.​
  • ​ЛФК при остеохондрозе шеи​
  • ​Лечебная физкультура при остеохондрозе может применяться не только для лечения заболевания, но и для его профилактики. Особенно полезной ЛФК является для людей из группы риска:​
  • ​Сядьте на стул, прижмитесь к спинке, руки на поясе, локти разведены. Плавно выполняйте движения плечами вперед и назад.​
  • ​Круговые вращения руками попеременно в разные стороны.​

​Максимально выгните спину, как возмущенный кот. Делайте глубокий вдох.​

​Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника единственное спасение от медикаментов. Следует заметить, что таблетки хоть и снимают симптомы и даже лечат, они отрицательно влияют на другие системы организма. Страдает печень, желудочно-кишечный тракт, сердце и т.д.​

  • ​Преимущество лфк при остеоходрозе позвоночника в том, что каждое движение является физиологическим. Соответственно, мышцы не перенапрягаются.​
  • ​Лечение остеохондроза с помощью гимнастических занятий сегодня встречается повсеместно, так как такой вариант лечения наиболее эффективен, безболезнен и подходит всем, без исключения, больным. Разумеется, приступать к выполнению упражнений, человек может исключительно при отсутствии болевого синдрома. Купирование боли проходит в первую очередь посредством приема обезболивающих препаратов.​
  • ​Исходное положение сидя. Во время медленного вдоха поверните голову максимально влево. Напрягите мышцы шеи. На выдохе расслабьте мышцы и поверните голову лицом вперед. Выполните поворот в другую сторону. После этого на вдохе медленно откиньте голову назад, пытаясь коснуться затылком спины. Напрягите мышцы шеи. На выдохе верните голову в исходное положение. Выполните наклоны вперед и вправо-влево. Повторите упражнение 2 раза.​
  • ​обострение остеохондроза,​
  • ​Лежа на спине, обхватить голени руками и максимально подвести их к груди. Спина при этом выгнется, поэтому станет возможным совершить покачивающиеся движения.​

Комплексы упражнений

​Динамический комплекс ЛФК при остеохондрозе шеи следует выполнять стоя:​

Упражнения при шейном остеохондрозе

​Занятия ЛФК в группе более эффективно​

​В том же исходном положении выполняйте попеременно круговые движения плечами.​

​Заключительная часть:​

  • ​Для более наглядного ознакомления с движениями, вы можете просмотреть видео.​
  • ​Поясничный остеохондроз самая частая проблема. Страдают болезнью, как молодые люди, так и в возрасте. Поясничные позвонки самые массивные, они несут на себе основную тяжесть тела. Следовательно, и нагрузка здесь самая высокая и сильные мышцы играют важную роль.​
  • ​Самое главное – не заниматься во время приступов боли. Гимнастика не облегчит ее, а усилит.​
  • ​Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника позволяет подтянуть спинной мышечный корсет у больного, а также постоянно держать в тонусе мышечный аппарат, что благоприятно сказывается на позвоночнике и не дает развиваться заболеванию. Регулярные занятия ЛФК способны избавить пациентов с таким диагнозом от постоянного приема медикаментов и других вариантов медикаментозного лечения.​

​Лежа на животе усилием мышц приподнимите верхнюю часть корпуса над полом, наклоните голову вперед, чтобы коснуться подбородком груди, надавите руками на затылок, создавая сопротивление, и сильно напрягите мышцы шеи. После этого, оказывая сопротивление руками, поднимите голову и пытайтесь как можно сильнее запрокинуть ее назад. Потом надавите руками на лоб и, преодолевая сопротивление, пытайтесь наклонить голову вперед. Удерживайте каждую позу не менее 5 секунд.​

​ранний восстановительный период после операций на позвоночнике,​

​Очень полезно закончить занятие только после того, как вы повесите на обычном турнике в течение 30-60 секунд. Это упражнение хорошо растягивает межпозвоночные связки, позволяя позвонкам занять свое положение. Следует помнить, что с турника нельзя спрыгивать, а нужно аккуратно сходить. Так как во время прыжка позвонки вновь приблизятся друг к другу и эффект ЛФК сойдет на нет.​

  1. ​Отвести голову на 15-20° назад и попеременно пытаться достать правым и левым ухом до соответствующего плеча.​
  2. ​старшая возрастная группа;​
  3. ​Сядьте на стул и заведите максимально назад больную руку, здоровой обхватите ее за запястье и тяните в сторону ягодицы до появления боли. Остановитесь в этом положении на 10 секунд  и напрягите больную руку. Затем расслабьте ее и попробуйте подвинуть еще на несколько сантиметров до появления боли. Повторяйте 3-5 раз.​
  4. ​Станьте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отведите правую руку назад, глядя на нее (вдох), вернитесь обратно (выдох). Аналогично проделайте с другой стороны.​
  5. ​Данный метод лечения является самым древним. Связь болезней позвоночника с подготовленностью мускулов уже далеко не новость и любой врач посоветует заняться пациенту укреплением мышечного корсета.​

​Упражнения в данном комплексе выполняются из множества положений – сидя, стоя, лежа и даже на четвереньках.​

Упражнения при грудном остеохондрозе

​Движения не должны доставлять чувство дискомфорта. Если появляется ощущение жжения, боли, онемения и т.п., следует прекратить выполнение этого движения. Возвращаясь к таким движениям, через недельный перерыв, вы можете понять, насколько стремительно идет ваше выздоровление.​

​Лечение с помощью гимнастики направлено, в первую очередь, на укрепление спинных мышц. Достижение поставленной цели позволит избавить больного от его заболевания, поскольку именно расслабленность и вялость таких мышц в купе с неправильным образом жизни, приводят к развитию остеохондроза. Правильное соблюдение правил и выполнение упражнений по четко составленному расписанию устранит возможность переутомления спинных мышц и связок.​

​В процессе выполнения данных физ. упражнений при остеохондрозе сокращения мышц в быстром темпе чередуются с расслаблением, пульс и частота дыхания учащаются.​

  1. ​неврологические заболевания с нарушением координации движений,​
  2. ​Для того чтобы заниматься лечебной физкультурой можно записаться на групповые занятия. Это можно сделать в обычной поликлинике после консультации невролога. В этом случае придется получить направление врача. Если нет возможности тратить время на посещение врачей, можно записаться на платные курсы ЛФК или нанять индивидуального тренера. Чаще всего хорошие специалисты работают в крупных медицинских центрах. Поэтому не желательно обращаться в небольшие тренажерные залы, так как там работают не врачи, а, скорее, спортсмены, которые могут не знать всех тонкостей именно лечебной методики.​
  3. ​Повороты головы в стороны следует выполнять аккуратно и пытаться увеличить максимальный объем движений. Сначала нужно разместить голову параллельно оси тела, далее максимально приблизить подбородок к яремной вырезке.​
  4. ​люди, которые подолгу бывают в неудобном положении тела;​
  5. ​Заведите руки за спину и сцепите в замок. Затем потяните в разные стороны, как будто пытаетесь разорвать замок. Попеременно тяните их вправо и влево, не расцепляя.​

​Стоя прямо или сидя на стуле делайте наклоны головы попеременно вправо, влево, назад и вперед, затем круговые движения.​

  • ​Но главным условием эффективности является индивидуальный подбор комплекса лфк. Это связано с тем, что каждый организм индивидуален. Каждый пациент имеет разную физическую подготовку, разную стадию развития заболевания. И узнать это можно лишь после профессионального осмотра специалистом.​

Упражнения при поясничном и крестцовом остеохондрозе

​Ноги на ширине плеч, не напрягайте их. Спину держите ровно и наклоняйтесь вперед. Наклон должен быть, не сгибая спину, будто вы решили заглянуть за спину впереди стоящего человека. Затем медленно откидывайтесь назад. Спина также должна оставаться прямой.​

​После упражнений с сильным напряжением делайте небольшие перерывы. Можно пройти несколько кругов по комнате.​
  1. ​Физкультура для позвоночника при остеохондрозе при правильном ее выполнении позволит надолго забыть о заболевании, при этом регулярное повторение занятий может избавить человека от появления столь неприятного недуга, поражающего спину и шею. Однако для достижения самого лучшего результата, занятия гимнастикой должны проходить с учетом некоторых очень важных правил. Так, ни в коем случае недопустимо начинать выполнять упражнения при протекании заболевания в острой стадии. Несоблюдение этого правила может лишь усугубить положение больного.​
  2. ​В исходном положении стоя выполняйте вращательные движения руками (в плечах) вперед и назад с максимальной амплитудой. Повторите по 10 вращений в каждую сторону.​
  3. ​болезни вестибулярного аппарата,​
  4. ​Для занятий будет очень полезным видео с записью упражнений. Благодаря этому, можно будет выполнять весь комплекс дома самостоятельно. Однако, в самом начале курса лучше все-таки, чтобы профессионал оценил правильность движений. Так как от этого во многом зависит эффективность терапии.​
  5. ​Выполнить круговые движения сначала в одну, а затем в другую сторону.​

​со слабостью мышц спины;​

Видео комплексы упражнений ЛФК

Как записаться на ЛФК

​Станьте прямо, сведенные за спиной в замок руки медленно отводите максимально вверх-назад, стараясь отвести как можно дальше, но без резкой боли. При этом больная рука остается пассивной.​

​Сядьте на стул и медленно скользите ногами по полу вперед и назад поочередно.​

​Не приступайте к лечению самостоятельно, по незнанию вы можете причинить своему организму большой урон. Самое безобидное, что может случиться — вы потяните мышцу, но может случиться все, вплоть до серьезного защемления нерва из-за резкого смещения позвонков. И, как следствие, лечение будет более затяжным и тяжелым.​

pozvonki.com

Похожие статьи