Лфк при остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе

​Сядьте на пол по-турецки со скрещенными ногами. Раскачивайте туловище вперед и назад.​

Общая информация

​Встаньте на четвереньки, прогните спину, голову держите прямо, оставайтесь в этой позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.​

​Основные упражнения:​

​Можно вытянуть руки за голову и как можно сильнее растянуть спину. Удерживаться в таком положении 10 секунд.​

Терапия при остеохондрозе

​И даже при переходе на домашнее выполнение лечебно — профилактического комплекса упражнений при остеохондрозе все равно стоит периодически наблюдаться у врача для того, чтобы оценить и при необходимости скорректировать комплекс.​

Методы лечения

​Положение – стоя, ноги свести как можно уже, расположить спину ровно, руки по швам. Аккуратно наклонять туловище вперед как можно ниже. В точке максимального уклона попытаться продержатся чем подольше, после чего вернуться к исходному положению. Аналогичным образом сделать наклоны назад, влево и вправо. Достаточно 4-5 повторений в каждую сторону.​

  • ​Упражнения зависят от локализации повреждения, и делятся на шейное, грудное, поясничное. Давайте рассмотрим несколько примеров.​
  • ​Одновременно выпрямленную правую руку отведите назад (ладонь вверх). Повторите для другой руки.​
  • ​Поднимите выпрямленную руку в сторону параллельно полу. Без резких движений выполните повороты туловищем вместе с рукой в одну сторону, с другой рукой – в другую сторону (левая рука – поворот туловища влево, правая – вправо).​

​Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.​

octeohondroz.ru

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника

​И последний момент заключается в контролировании своего состояния и правильности выполнения упражнений. Так, стоит помнить, что все физические упражнения при остеохондрозе позвоночника обязательно должны проходить при выправленной осанке, иначе нагрузка на нее будет увеличена максимально. При этом выполнение не должно проходить с резкими движениями, отнюдь, следует все исполнять плавно и наиболее спокойно.​

​Остеохондроз можно с уверенностью назвать чумой 21 века, поскольку этот недуг распространяется с молниеносной скоростью, и стремительно молодеет. Всему виной сидячий образ жизни, который ведут многие в современном мире. Остеохондроз тяжело лечится. Для того, чтобы избавиться от столь назойливого недуга необходимо незамедлительно обращаться к врачу. Лишь грамотный специалист сможет составить правильное и комплексное лечение. Так вот ЛФК при остеохондрозе так же используется, поскольку данное дополнение к консервативной терапии является действенным и вполне актуальным.​

​Упражнение «Лодочка». Лягте на живот, руки вдоль тела. Прогнитесь «лодочкой», отрывая голову и ноги как можно выше от пола.​

​Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Максимально потянитесь вверх, поднимая руки (вдох), затем наклонитесь вперед (выдох).​

​Лечебная гимнастика не приемлет резких движений в пояснице, это только дополнительно травмирует ее. После выполнения всех упражнений необходим отдых в расслабленной позе. Комплекс лечебных упражнений при остеохондрозе довольно легко выполняется и занимает примерно 15 минут в день. Только никогда не стоит забывать о том, что лечебная физкультура должна подвергаться контролю со стороны врача — специалиста.​

Правила выполнения упражнений

Упражнение из курса ЛФК

​Необходимо встать ровно и расставить ноги на ширине плеч. Медленно наклонять голову в одну сторону задержаться так на несколько секунд, напрягая мышцы шеи, как будто сопротивляясь постороннему воздействию. Можно создавать сопротивление рукой, надавливая на боковую сторону головы. Затем медленно вернуться в исходное положение и повторить наклон в другую сторону. Выполнять по 15 раз для каждой стороны.​

​Упражнение при поясничном остеохондрозе №3:​

​Комплекс упражнений при шейной патологии.​

Поясничный остеохондроз и ЛФК

​Разумеется, лечебная физкультура – не панацея,​

octeohondroz.ru

ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок

​3. Сядьте на стул, согнутые в коленях ноги немного расставьте, руки разместите на талии.​

​Напрягая шею, окажите противодействие давлению.​

​Физкультура при остеохондрозе поясничного отдела подразумевает ряд лечебных упражнений, правильное выполнение которых приведет, если не к излечению болячки, так общему улучшению состояния. Помимо этого, гимнастика может выступать в качестве профилактических мероприятий. В списке упражнений ЛФК для устранения поясничного остеохондроза находится 6 занятий, каждое из которых следует повторять не более 10 раз.​​Остеохондроз – это дегенеративное заболевание, которое вызывает защемление нервных корешков и воспаление межпозвоночного диска. Впоследствии, по мере течения заболевания, у человека появляется ряд неприятных симптомов, которые способны вывести из равновесия любого человека.​

​Упражнения для поясничного отдела позвоночника:​

упражнения для растяжения и тренировки мышц шеи

Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

​Руки опущены вдоль туловища.  Наклоняйтесь попеременно влево и вправо, скользя ими вдоль тела.​

​Лечебная физкультура при остеохондрозе — это комплекс упражнений, которые выполняются на специальных аппаратах (механотерапия), лечение движением (кинезотерапия), лечебное плавание, терренкур (специальные прогулки пешком по определенному маршруту), трудотерапия. Комплексы ЛФК можно разделить на два основных вида (условно). В первую группу входят изометрические упражнения, задачей которых является преодоление сопротивления мышцами, которое создается искусственно. Их задача — укрепление боковых, передних и задних мышц позвоночника. Вторая группа представлена упражнениями с нагрузками на позвоночник. Можно изменять амплитуду движений, нагрузку, исходное положение. Это помогает укреплять связки, суставы, предотвращать развитие остеохондроза.​

воротник Шанца

​Из предыдущего исходного положения плавно наклонить голову вперед, задержаться так на 10 секунд, напрягая мышцы шеи или надавливая на лоб рукой. Медленно запрокинуть голову назад также преодолевая сопротивление руки. Вернуться в исходное положение и сделать по 15 повторов.​

​Положение лежа на спине, руки за голову. Делать нагрузку на пресс, пытаясь дотянуться локтями до колена противоположной стороны. Это упражнение может тяжело давать новичкам, но регулярные попытки его выполнения приводят к позитивному результату. Количество повторений – 10-20 в зависимости от самочувствия.​

позвонки с остеофитами

Шесть упражнений изометрического комплекса

​Упражнение при шейном остеохондрозе №1:​

​и чтобы помощь при остеохондрозе позвоночника была максимально эффективной, необходим целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию, физиотерапию.​

​Наклоняйте голову влево и вправо, как бы пытаясь достать ухом до соответствующего плеча.​

№1

​Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.​

​Остеохондроз позвоночника может доставить немало неприятностей. Самостоятельно улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от возникновения обострений болезни в будущем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.​

​Заболевание лечится долгими месяцами и даже годами, в зависимости от стадии болезни. Более того, ввиду отсутствия лечения, человек рискует стать инвалидом, причем в достаточно скором будущем. Это заболевание поражает пространство между позвонками, истончая его. Ввиду этого позвонки как бы наползают друг на друга, вызывая защемление. Лишь комплексный подход и длительная терапия способны снизить последствия от остеохондроза и полностью избавить человека от него.​

упражнение с давлением на височную область

№2

​Лягте на спину, прижимайте согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди.​

​Станьте прямо. Поворачивайтесь в разные стороны, руки при этом расслаблены и как бы захлестывают тело.​

№3

​ЛФК при остеохондрозе включает в себя и занятия обычным спортом, особенно если человек до этого активно тренировался. Приветствуется велосипед, плавание и пешие прогулки. Запрещены борьба и тяжелая атлетика, а вопрос об игровых видах спорта будет решаться только совместно с лечащим врачом.​

​Из исходной позиции следует поворачивать голову в стороны, стараясь коснуться подбородком плеча.​

№4

​Выше были перечисленные лишь несколько вариантов ЛФК при остеохондрозе, ведь для каждого отдельного человека нужно подбирать исключительно индивидуальные упражнения и их интенсивность.​

упражнение с давлением на затылок

№5

​Положение стоя, ноги на ширине плеч, спину максимально выровнять. Медленно, не делая резких движений, наклонять голову в стороны по очереди. Каждый наклон головы должен длиться не дольше 10 секунд, 10 повторений в каждую сторону. После этого следует еще по 5 наклонов в каждую сторону, но теперь нужно создать сопротивление наклону головы, используя свободную руку в качестве преграды.​

Повторите упражнение для противоположной стороны.

№6

​Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате, выполнять многие упражнения можно даже на рабочем месте. И это – прекрасная возможность для каждого пациента помочь себе. Регулярные занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении болезни и симптомах заболевания, но и на настроении, избавляя пациентов от ощущения подавленности, хандры, усталости и даже депрессивных расстройств.​

упражнение с наклоном головы

Десять упражнений динамического комплекса

Важные правила

​4. Положение сидя на стуле. Максимально согните руки в локтях (кисти на плечах).​

  • ​Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.​
  • ​Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений, уменьшает хронические боли в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение и головную боль).​
  • ​Выделяют три вида этой болезни: шейный, грудной и поясничный. Наиболее распространенной разновидностью можно назвать поясничный остеохондроз, потому что от него, по некоторым данным, страдает около 78% всех больных.​
  • ​Лежа на животе, упритесь в пол согнутыми руками. Выпрямляя руки, отжимайтесь от пола, не отрывая ног.​
  • ​Круговые вращения вправо и влево нижней частью туловища.​

Упражнения

​При остеохондрозе следует скорректировать привычный образ жизни: поменьше сидеть в согнутом состоянии перед монитором, нужно делать частые перерывы в работе, спать на жестком матрасе и ортопедической подушке. Запрещается поднимать тяжести, груз нужно распределять равномерно по обе стороны тела, вместо сумки через плечо лучше пользоваться рюкзаком. Только комплексный подход может помочь контролировать коварный недуг — остеохондроз. А вот пренебрежение рекомендациями может привести к развитию осложнений.​

​Можно подбородком делать движения напоминающее написание чисел от нуля до десяти. Такие упражнения можно делать в перерывах между работой для того чтобы снять напряжение с мышц шеи и спины.​

​Ни для кого не секрет, что наше самочувствие напрямую зависит от нас самих. Она оздоровительно влияет на весь организм, профилактирует множество заболеваний. Лечебная физкультура при остеохондрозе направлена на укрепление мышечного каркаса, который будет выравнивать искривленный позвоночник.​

​Упражнение при шейном остеохондрозе №2:​

​Автор: Елена Дельвер​

​Через стороны поднимайте согнутые руки до положения параллельно полу и опускайте назад.​

​Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.​

​Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтобы он научил вас правильно выполнять все упражнения.​

​Шейный остеохондроз имеет более тяжелую симптоматику. Для его лечения может потребоваться госпитализация. В целом, этот недуг грозит не только инвалидностью, но и иными последствиями. Например, образованием межпозвоночной грыжи. Это последствие может быть устранено исключительно хирургическим способом, посему не стоит доводить до образования грыжи.​

​Станьте на колени, упираясь прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, затем вернитесь в исходное положение.​

​Круговые вращения руками попеременно в разные стороны.​

​ЛФК при остеохондрозе: комплекс упражнений​

​Из положения лежа на ровной и твердой поверхности следует приподнимать голову, задерживать ее на 10 секунд над поверхностью, опуститься и отдохнуть 5 секунд. Повторять от семи до 10 раз.​

​Лечебная гимнастика при остеохондрозе требует от больного некоторой ответственности. Ведь не будет результата, если заниматься, к примеру, 3 раза в неделю. Занятия должны быть регулярными и ежедневными. Но существуют и противопоказания к упражнениям.​

​Положение стоя, ноги на ширине плеч, спину максимально выровнять, плечи расположить на одном уровне. Проводить повороты головы в стороны, при этом пытаясь дотянуться до плеча подбородком. Количество повторений – 10-15 в каждую сторону.​

​Остеохондроз является актуальной медицинской проблемой нашего времени. Эта патология известна большей части населения планеты. Но, к сожалению, даже такая высокая просвещенность людей об этой проблеме не сильно понижает заболеваемость на нее.​

​5. Сидя, упритесь кистями в сиденье стула по бокам от туловища.​

​Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.​

​В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и каждый сможет заниматься гимнастикой в домашних условиях.​

​Для излечения человека от назойливой болезни спины необходимо назначить разностороннее лечение. Справиться с этой задачей способен лишь грамотный невропатолог. В случае необходимости, он может немного изменять терапию, внедряя новые препараты или производя замену. Так или иначе, лечение никогда не состоит лишь из лекарственных средств. Существуют и другие методики, которые могут быть актуальны в вопросе лечения:​

​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз, пытаясь достать пол руками. Затем выпрямитесь, поднимите руки над головой и максимально прогнитесь.​

​Заключительная часть:​

Заключение

​ ​​Из положения лежа на боку необходимо приподнимать голову так чтобы она была параллельна поверхности, зафиксироваться в таком положении на 10 секунд и опустить голову. Повтор до 10 раз по мере усталости мышц.​

​Лечебная гимнастика при остеохондрозе строго противопоказана в случаях обострения болезни, тяжелого состояния больного, шоковых состояний, повышении температуры тела, сильных болевых ощущениях, органной недостаточности. Во время проведения ЛФК необходимо все время следить за жизненными показателями и состоянием больного, в случае резкого ухудшения здоровья необходимо перевести больного на постельный режим и исключить физические нагрузки.​

​Упражнение при шейном остеохондрозе №3:​

SustavZdorov.ru

Комплекс оздоровительной лечебной физкультуры и гимнастики при остеохондрозе

​Для назначения правильного лечения нужно хотя бы вкратце разбираться в сути этой патологии. Поэтому предлагаем вашему вниманию краткую информацию об остеохондрозе.​

​В таком положении выполняйте круги плечевым поясом сперва по, а после против часовой стрелки.​

ЛФК при остеохондрозе

Краткая информация о болезни

​Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.​

​Далее в статье – популярные и безопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.​

​ЛФК при шейном остеохондрозе, собственно как и при других видах этой болезни активно применяется. Это объясняется актуальностью и действенностью данного метода. Стоит отметить, что до начала лечебной физкультуры, необходимо узнать о верном комплексе упражнений у лечащего врача и специалиста по ЛФК. Это особенно важно при шейном остеохондрозе, поскольку не правильно подобранный комплекс грозит серьезными последствиями.​

​Упражнение «кошка» отлично снимает напряжение со спины. Станьте на четвереньки, опершись на колени и ладони. Руки и спина должны быть прямые, голову не наклоняйте, смотрите вперед. Наклоните голову вниз и прогните спину вверх дугой по-кошачьи, побудьте в этой позе 10 секунд, затем вернитесь назад и расслабьтесь.​

​Станьте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отведите правую руку назад, глядя на нее (вдох), вернитесь обратно (выдох). Аналогично проделайте с другой стороны.​

​Гимнастика при остеохондрозе позвоночника играет главнейшую роль, так как хорошо укрепляет и тонизирует мышцы спины. При слабых мышцах груз тела «висит» на одном позвоночнике, сплющивая и деформируя диски. Если же мышцы спины и поясницы хорошо укреплены, они как бы создают дополнительный корсет и берут на себя часть веса тела.​

Польза ЛФК

​Инструкторы ЛФК не рекомендуют совершать круговых движений головой, так как это сильно травмирует позвоночник и может вызвать симптомы головокружения и тошноту.​

​ЛФК не является единственным способом физической реабилитации. При этой патологии часто используются и другие методы восстановления – лечебный массаж, физиотерапия. Для профилактики этого заболевания рекомендовано как можно сильнее ограничить себя от стрессовых ситуаций, тяжелой физической работы, регулярно проводить утреннюю профилактическую гимнастику. Вышеперечисленные профилактические рекомендации могут использоваться не только как метод профилактики остеохондроза, но и как способ предотвращения многих других патологий.​

Правила выполнения

​Положение тела – лежа на животе. Лучше всего располагаться на полу с умягчением (к примеру, постелив на пол одеяло).​

​И так, остеохондроз – это неинфекционное заболевание межпозвоночных дисков, которое приводит к дегенеративно-дистрофическим изменениям хрящевой ткани и последующей ее инволюции. Причинами возникновения заболевания могут выступать различные факторы, но чаще всего начало болезни провоцируют системные заболевания, травмы, чрезмерные физические нагрузки и стрессовый образ жизни.​

​6. Положение сидя.​

​При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:​

  • ​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться "размять" шею, "разогнать" боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!​

​Физиотерапия. В тандеме с ЛФК человек может пройти курс физиотерапии. Данная методика включает в себя несколько методов, каждый из которых уникален и используется для лечения целого ряда болезней. Отметим, что физиолечение имеет противопоказания и побочные действия. Пациент неизбежно должен проконсультироваться с физиотерапевтом перед тем, как пойти на первую процедуру. Специалист спросит о важных моментах, например, имеется ли аллергия на что-либо и т.д.​

  • ​Полезно также висеть при каждой возможности на перекладине в течение 1-2 минут.​

​Стоя прямо или сидя на стуле делайте наклоны головы попеременно вправо, влево, назад и вперед, затем круговые движения.​

  • ​Кроме того, лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает избавиться от лишних солей, потому что при физических нагрузках костная и мышечная ткань использует их для компенсации  физиологических потерь. И, наконец, регулярные активные движения, коими является лечебная гимнастика при отложении солей, постепенно как бы «шлифуют» солевые шипы, делая их менее острыми и болезненными.​

​Встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. Плавно сгорбиться и при этом тянуть подбородок к животу, а плечи друг к другу. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, а потом медленно разогнуться свести лопатки вместе, осторожно запрокинуть голову и постоять так в течение 10 секунд. Сделать 10 повторов.​

​В случае остеохондроза лечебная гимнастика оказывает положительное действие на весь позвоночник, она способна его укрепить и в дополнение к пройдённому лечению может отодвинуть на задний план даже медикаментозное лечение. Это специально подобранный комплекс гимнастических упражнений, разработанный для консервативного лечения и профилактики данного заболевания. Дело в том, что в основе прогрессирования такого заболевания как остеохондроз лежат процессы старения и разрушения межпозвоночных дисков, нарушение в них кровообращения, а причиной этого является гиподинамия.​

  • ​Комплекс упражнений при грудной патологии.​

​Сам по себе остеохондроз практически не проявляется клинически, за него это делают осложнения. Чаще всего на фоне прогрессирующей патологии развивается ущемление спинномозговых корешков – радикулит. Именно на этом этапе больные начинают осознавать, что что-то не так и обращаются за профессиональной помощью.​

  • ​С небольшой амплитудой поворачивайте голову влево и вправо (как бы смотря налево, затем направо).​

​Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.​гимнастика при остеохондрозе

​Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.​

  • ​Массаж. Любая болезнь спины отступает, если пациенту делают правильный и регулярный массаж. Дело в том, что заболевания позвоночного столба, во всех случаях, предполагают и нарушение кровоснабжения. Избавить человека от этого и улучшить микроциркуляцию способен массаж. Конечно, не следует прибегать к помощи не квалифицированных специалистов в этом вопросе.​

​Сядьте на стул, руки положите на пояс и разведите в стороны. Медленно поднимайте плечи вверх до упора и плавно опускайте вниз, слегка втягивая голову.​

  • ​Сядьте на стул и медленно скользите ногами по полу вперед и назад поочередно.​

​Лечебная гимнастика будет эффективна только в том случае, если ее проводить регулярно, каждый день по 10-15 минут. Ниже приведен  универсальный комплекс упражнений, который подойдет всем:​

  • ​Делать круговые движения плечами по 10 раз назад и вперед.​

​Новый взгляд на лечениеКак бывший "трудяга" смог избавиться от артрита и остеохондроза за месяц?Далее...​

​Упражнение при грудном остеохондрозе №1:​

Значение физической активности

​Квалифицированные опытные врачи могут быстро и без проблем поставить диагноз, пользуясь лишь анамнезом и некоторыми дополнительными методами исследования, включая рентгенографию. На основе поставленного диагноза можно начинать целенаправленное лечение.​

​7. В положении сидя сцепите руки перед собой в замок.​

​Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.​

​Воротник Шанца​

SpinaZdorov.ru

ЛФК при остеохондрозе

​Рассмотрим подробнее лечебную физкультуру, поскольку она доступна каждому. Упражнения можно выполнять даже в домашних условиях и, при этом, не потребуется никакое оборудование или медикаменты. Необходимо лишь запастись терпением и временем. Терпение необходимо для боли, которая неизбежно появится в той или иной степени при выполнении упражнений.​

​Сядьте на стул, прижмитесь к спинке, руки на поясе, локти разведены. Плавно выполняйте движения плечами вперед и назад.​

​Встаньте прямо, потянитесь вверх с поднятыми руками (вдох), опуститесь вниз (выдох).​

​Начинать нужно с малого, постепенно усложняя каждое движение – увеличивая количество повторений, силу и амплитуду наклонов  и поворотов.​

​Поочередно поднимать плечи как можно выше, потом приподнимать их вместе, задержаться в крайнем верхнем положении на пять или десять секунд и расслабиться. Все упражнения делаются по 10 повторов.​

  1. ​Главным принципом ЛФК при остеохондрозе является устранение болей, восстановление подвижности позвоночника при помощи специально подобранных упражнений. В результате позвонки начинают выполнять свои главные функции, поддерживают позвоночник, смягчают вибрацию от ходьбы и препятствуют травматизации позвоночника. До 80% больных остеохондрозом избавились от болей после прохождения лечения именно с помощью курса лечебной гимнастики. Очень важно чтобы нагрузки, которые испытывает позвоночник во время ЛФК, были физиологическими по своей силе, интенсивности и направленности не приводил к перенапряжению мышц и позвонков, излишнему их напряжению или другим травмам.​
  2. ​Сесть на твердую поверхность, руки сложить за голову так, чтобы ладони обхватывали часть шеи и головы. Ноги должны быть полусогнутыми и зафиксированы на полу. После этого проводиться медленные движения торсом влево-вправо так, чтобы образовался прямой угол.​
  3. ​Стоит понимать, что лечение остеохондроза должно быть комплексным. То есть, необходимо одновременно проводить этиологическое, симптоматическое и реабилитационное лечение.​
  4. ​Поднимайте в таком положении руки вверх до уровня головы, затем опускайте вниз.​
  5. ​Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.​

Специальный комплекс упражнений для шейного отдела

  1. ​Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.​
  2. ​Остеохондроз – довольно опасное заболевание, которое поражает различные отделы позвоночника. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника – наиболее действенный и эффективный способ ликвидации самого недуга. С помощью простых гимнастических занятий человек вполне может не только избавиться от неприятного недуга, но и осуществлять довольно результативные профилактические меры.​
  3. ​В том же исходном положении выполняйте попеременно круговые движения плечами.​
  4. ​К универсальному комплексу гимнастики при остеохондрозе можно добавлять на выбор специальные дополнительные упражнения для шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, а также для больших суставов, наиболее подверженных отложению солей – плечевых, тазобедренных, и коленных.​
  5. ​Для усиления эффекта от упражнений можно использовать палку, зажав ее локтями за спиной.​
  6. ​Делать наклоны в сторону, пытаясь дотянуться рукой до колена. Задержаться в таком положении на несколько секунд и сделать наклон в другую сторону. Повторять по 10 раз в обе стороны.​

​Из-за того, что остеохондроз делится по своей локализации на грудной, поясничный и шейный, то и упражнения подбираются специфические для каждого отдела позвоночника. Только в целях профилактики нужно при выполнении лечебно-гимнастических упражнений прорабатывать весь позвоночник, уделяя большее внимание проблемной части без излишнего напряжения, и конечно под контролем опытного инструктора, хотя бы на первых этапах. Только когда больной осваивает базовый комплекс упражнений и методику их выполнения, а также технику безопасности, то инструктор может разрешить продолжать заниматься лечебной физкультурой в домашних условиях.​

ЛФК для лечения остеохондроза грудного отдела

  1. ​Упражнение при грудном остеохондрозе №2:​
  2. ​Этиологическая терапия состоит в устранении первопричины возникшей патологии – купирование автоиммунного заболевания, устранение грыжи, противоинфекционная терапия. Симптоматическое лечение в большинстве случаев направлено на устранение болевого синдрома. Этого можно достичь, используя нестероидные противовоспалительные средства, которые снимают воспаление нерва, а вследствие – устранить боль.​
  3. ​8. Положение сидя, руки на сиденье стула.​
  4. ​Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.​
  5. ​При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.​

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела

  • ​Сегодня лечебная гимнастика довольно широко применяется в борьбе с различными заболеваниями спины и позвоночника, включая и остеохондроз. Существует множество различных упражнений, благодаря которым пациенты справляются с недугом. Каждый отдельный комплекс направлен на излечение от заболевания определенной области позвоночника. Помимо этого, каждому отдельному пациенту после посещения врача прописывается свой комплекс занятий, индивидуально подобранный с учетом специфики организма больного, его физического состояния и протекания заболевания.​
  • ​Сядьте на стул и заведите максимально назад больную руку, здоровой обхватите ее за запястье и тяните в сторону ягодицы до появления боли. Остановитесь в этом положении на 10 секунд  и напрягите больную руку. Затем расслабьте ее и попробуйте подвинуть еще на несколько сантиметров до появления боли. Повторяйте 3-5 раз.​
  • ​Упражнения для шейного отдела позвоночника:​
  • ​Первые четыре упражнения комплекса являются подготовительными и готовят сердечно-сосудистую систему к нагрузке; четыре последних, наоборот, способствуют приведению организма в спокойное состояние после тренировки.​
  • ​Положить кулаки обеих рук под лопатки. Насколько возможно прогнуть спину, при этом надавливая кулаками на нее. Немного постоять в таком положении и постепенно наклоняться вперед, обхватывая себя руками и сутулясь. Сделать 10 повторов.​
  • ​Поэтому перед тем как приступать к выполнению упражнений следует ознакомиться с правилами их проведения и ограничения.​

​Положение тела – лежа на животе. Лучше всего проводить на твердой поверхности с небольшим умягчением (к примеру, на полу постелив одеяло). В руки берутся гантели весом по 1кг, и располагаются перпендикулярно до тела. Ноги нужно немного развести в стороны. Легкими медленные движениями подымать руки вверх, стараясь тянуть мышцами спины.​

​Последним, но не менее важным этапом терапии является реабилитация. Давайте рассмотрим данный этап поподробнее.​

​Наклоните голову себе на грудь – верните в вертикальное положение.​

И еще немного об изменении образа жизни

​Количество повторов – 5–8.​

StopHondroz.ru

Лечебная гимнастика (ЛФК) при остеохондрозе: упражнения, видео

​Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.​

​Лечение остеохондроза с помощью гимнастических занятий сегодня встречается повсеместно, так как такой вариант лечения наиболее эффективен, безболезнен и подходит всем, без исключения, больным. Разумеется, приступать к выполнению упражнений, человек может исключительно при отсутствии болевого синдрома. Купирование боли проходит в первую очередь посредством приема обезболивающих препаратов.​

​Заведите руки за спину и сцепите в замок. Затем потяните в разные стороны, как будто пытаетесь разорвать замок. Попеременно тяните их вправо и влево, не расцепляя.​

​Исходное положение — лежа на животе, голова повернута в сторону. Приподнимитесь на руках, запрокинув голову назад (вдох), вернитесь обратно (выдох).​

​Подготовительные упражнения:​

  • ​Встать прямо, положить руки пояс, ноги расставить на ширину плеч. Медленно наклониться вперед, стараясь не сгибать спину. Выпрямляться и наклоняться назад насколько позволяет позвоночник.​
  • ​Лечебная физкультура при остеохондрозе не должна проводиться в период обострения заболевания, при интенсивном болевом синдроме.​
  • ​Физкультура при патологии поясничного отдела.​

Универсальный комплекс гимнастики при остеохондрозе

​Лечебная физкультура при остеохондрозе – это неотъемлемая часть комплексной терапии, но почему? Ответ кроиться в патогенезе заболевания. Ведь во время дистрофических изменений хрящевая ткань изменяет свои физико-химические свойства, истончается, деформируется, одним словом – не способна выполнять соложеную на нее физиологическую функцию.​

  1. ​9. Продолжайте сидеть на стуле. Руки вытянуты вниз вдоль туловища.​
  2. ​Исходное положение Упражнение​
  3. ​Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.​
  4. ​Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника позволяет подтянуть спинной мышечный корсет у больного, а также постоянно держать в тонусе мышечный аппарат, что благоприятно сказывается на позвоночнике и не дает развиваться заболеванию. Регулярные занятия ЛФК способны избавить пациентов с таким диагнозом от постоянного приема медикаментов и других вариантов медикаментозного лечения.​

​Станьте прямо, сведенные за спиной в замок руки медленно отводите максимально вверх-назад, стараясь отвести как можно дальше, но без резкой боли. При этом больная рука остается пассивной.​

  1. ​Откиньте голову назад, коснувшись спины. Втяните плечи по вертикали.​
  2. ​Поднимите руки, потянитесь вверх (вдох), затем опустите вниз, вернувшись в исходное положение (выдох).​
  3. ​Из исходного положения как в предыдущем упражнении делать по 10 наклонов в разные стороны, стараясь максимально сгибать спину.​
  4. ​Не должна вызывать дискомфорта или усиления болей.​
  5. ​Упражнение при поясничном остеохондрозе №1:​

​Вследствие деформации и смещения позвонков изменяется и сама осанка человека. Часто возникают сколиозы, патологические лордозы и кифозы. Это не очень приятно, ведь такие изменения четко бросаются в глаза. Лечение остеохондроза гимнастикой способствует возвращению красивой эстетической осанки, и значительно улучшает самочувствие.​

  1. ​Согните руки в локтях, выполняя скользящее движение по туловищу ладонями вверх по направлению к подмышкам. Таким же скользящим движением верните руки в первоначальное положение.​
  2. ​1. Сядьте с выпрямленной спиной на стул, ноги немного расставьте в стороны. Руки вытяните перед собой кистями вперед.​
  3. ​Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).​
  4. ​Лечение с помощью гимнастики направлено, в первую очередь, на укрепление спинных мышц. Достижение поставленной цели позволит избавить больного от его заболевания, поскольку именно расслабленность и вялость таких мышц в купе с неправильным образом жизни, приводят к развитию остеохондроза. Правильное соблюдение правил и выполнение упражнений по четко составленному расписанию устранит возможность переутомления спинных мышц и связок.​

​Лягте на бок, согните правую ногу в колене и достаньте пол перед собой. Затем проделайте то же самое с другой стороны.​

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​Наклоните голову вперед, и, касаясь груди, скользите подбородком вверх-вниз, имитируя движения птиц при чистке перышек.​

  • ​Возьмитесь за опору и поднимайтесь с пятки на носок.​
  • ​Из положения стоя на четвереньках с прямой спиной необходимо пройтись руками в сторону настолько, чтобы спина изогнулась. Постоять так 10 секунд и расслабиться. Тоже сделать в другую сторону. Для каждой стороны сделать по 10 повторений.​
  • ​Комплекс ЛФК на растяжку и напряжение мышц спины должны чередоваться с упражнениями на расслабление.​

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

​Стать на четвереньки, при этом стараясь удерживать спину ровно. Медленными движениями наклонять туловище в стороны. В роле противовеса вытягивать руку в противоположную сторону, чтобы сбалансировать положение. В каждую сторону необходимо провести не мание 15-20 наклонений.​

  • ​Важно понимать, что не стоит самостоятельно придумывать упражнения, необходимо пользоваться наставлениями лечащего врача. Так же нельзя игнорировать тот факт, что гимнастика при остеохондрозе позвоночника требует нарастающих нагрузок.​
  • ​10. Сядьте на стул. Руки по швам.​
  • ​Сожмите руки в кулаки – разожмите их. Проделайте упражнение несколько раз, после чего встряхните руками.​

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

​Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.​

  • ​Физкультура для позвоночника при остеохондрозе при правильном ее выполнении позволит надолго забыть о заболевании, при этом регулярное повторение занятий может избавить человека от появления столь неприятного недуга, поражающего спину и шею. Однако для достижения самого лучшего результата, занятия гимнастикой должны проходить с учетом некоторых очень важных правил. Так, ни в коем случае недопустимо начинать выполнять упражнения при протекании заболевания в острой стадии. Несоблюдение этого правила может лишь усугубить положение больного.​
  • ​Лягте на живот. Согните правую ногу, отведите ее в сторону и прижмите коленом к полу, как будто ползете «по-пластунски». Затем проделайте то же самое с левой стороны.​
  • ​Упражнения, помогающие разгрузить грудной отдел:​
  • ​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отведите руки назад, максимально сведя лопатки (вдох). Верните локти сначала в исходное положение, а затем вперед, насколько сможете (выдох).​
  • ​Лечь на кровать или на пол. Напрягая мышцы брюшного пресса вжимать спину в пол. Замереть на 10 секунд и расслабиться.​
  • ​Выполняется лечебная гимнастика без резких движений, плавно. Нужно стараться держать правильную осанку.​

Упражнения для плечевых суставов

  • ​Упражнение при поясничном остеохондрозе №2:​
  • ​Первые упражнения должны быть легкими, недолгими и не очень интенсивными. По ходу регулярных занятий нагрузка должна увеличиваться, что приведет к укреплению мышц спины и выравниванию позвоночного столпа.​
  • ​Поднимите вытянутую левую руку перед собой не выше, чем до уровня плеча. Ладонь вниз.​
  • ​2. Сядьте на стул, ноги перед собой на ширине плеч, руки на коленях.​
  • ​Повторите с другой стороны.​
  • ​Помимо этого, рекомендуется избегать выполнения тех занятий, что вызывают болевые синдромы, поскольку это также ни к чему хорошему не приведет. Однако пытаться их осуществлять время от времени все же необходимо, так как при ликвидации болевого синдрома можно говорить об улучшении состояния, тогда как его проявление позволит сделать вывод, что положительного результата нет. Также рекомендуется заниматься гимнастикой без стремления, поскольку все должно осуществляться равномерно. Усиленные занятия приведут к перегрузке мышц, что вызовет прогрессирование заболевания.​

Упражнения для тазобедренных суставов

  • ​Лежа на животе, сделайте упор на согнутые руки. Затем выпрямите руки и сядьте на пятки.​
  • ​Сядьте на стул, руки заведите за голову (вдох), прогнитесь максимально назад, касаясь лопатками спинки стула (выдох).​
  • ​Шагайте на месте, высоко поднимая колени.​
  • ​Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Потянуться локтем руки к колену противоположной ноги, затем другим локтем к противоположной ноге. Сделать по 10 раз для каждой стороны.​

happy-womens.com

Похожие статьи