Лфк при артрозе

Единственный комплекс ЛФК, который поможет вылечить артроз колена

​В заключение хочется напомнить, что не стоит рисковать своим здоровьем и решать самостоятельно, как лечить артроз. Назначать лечебную физкультуру, так же как и народные средства, должен только врач!​​нарушениях мозгового кровообращения;​​При артрозе нижних конечностей важно соблюдать некоторые правила выполнения упражнений, а именно:​

Бесценные плюсы физкультуры

​снизить болевой порог (в виду привыкания к постоянным дозированным нагрузкам);​

  1. ​Выполняется из положения: лежа на животе.​

  2. ​Рекомендуем почитать:​

  3. ​купируется болевой синдром;​

  4. ​Совершенствуя разработанные упражнения, закрепляя положительные результаты и используя накопленные знания, была реализована идея по созданию лечебных тренажеров МТБ (МТБ – многофункциональный тренажер Бубновского). Использование этого типа тренажера возможно в бытовых домашних условиях.​

  5. ​В положении лежа на спине, следует согнуть одновременно две ноги в коленном и тазобедренном суставе. Проводить движения: поочередно сгибая и далее разгибая ноги.​

упражнение для коленей

Шесть главных принципов правильных тренировок

​Удержание производится на 1–2 секунды, делаем 10–12 повторений каждой ногой.​​Регулярность. Только ежедневные тренировки помогут вам достичь каких-либо видимых результатов.​

  1. ​Главная задача лечебной физкультуры – стимуляция механизмов естественного восстановления суставов.​

  2. ​болезнях легких, сопровождающихся выраженной дыхательной недостаточностью;​

  3. ​Выполнять упражнения следует только в положении сидя или лежа.​

  4. ​улучшить общее состояние организма.​

  5. ​Лягте на коврик, ноги выпрямите. Поднимите выпрямленную ногу от пола и удерживайте до 30 секунд. Следите за тем, чтобы все мышцы ноги и ягодичные мышцы были максимально напряжены, корпус максимально прижат к полу. Дышите свободно. Опустите медленно ногу и немного отдохните. Каждой ногой упражнение следует выполнить по 1-2 раза. Ногу не обязательно поднимать максимально вверх.​

  6. ​Народные средства при артрозе колена​

упражнения при боли в колене

​улучшаются двигательные функциональные показатели сустава;​

Правильный комплекс ЛФК от врача

​Профессиональный массажный лечебный курс может провести только специалист, имеющий специальную медицинскую подготовку. Массаж помогает активизировать микропроцессы в тканях, прилегающих к суставу: повысить капиллярный кровоток, простимулировать клеточные обменные процессы, улучшить питание поврежденных хрящевых структур.​​Поза, лежа на спине и вытянув ноги. Колено одной ноги следует согнуть и выполнить небольшой подъем стопы над поверхностью с фиксацией положения на протяжении 5 секунд. Произвести смену упражняемой ноги.​

​Один из вариантов известного упражнения "Ласточка". ИП как в упражнении 1: поднимаем обе ноги на 10–15 см над полом, не торопясь разводим их в стороны, а затем сводим. Не опуская ног повторите 8–10 раз. Необходимо следить, чтобы усилие, как и в предыдущих упражнениях, осуществлялось только мышцами бедра, а не корпуса.​

Упражнение 1

​Физкультура при артрозе коленного сустава должна проводиться только в период ремиссии. Во время обострения заболевания, когда колено увеличено и отечно, лучше обеспечить ему комфортный покой.​​ЛФК при артрозе коленного сустава оказывает весьма благотворное влияние как на больное колено, так и на организм в целом, но критически важно делать ее правильно.​

​тромбофлебите и тромбоэмболических осложнениях;​

​Каждое упражнение требует многократного повторения в течение всего дня, но его продолжительность не должна быть более нескольких минут.​​При таком заболевании, как артроз коленного сустава лечебную физкультуру требуется выполнять занятиями по 10 (или максимум 15) минут, которые осуществляют в размеренном темпе, по мере возможностей пациента. С каждым последующим занятием нагрузка увеличивается, в целом до 40 минут, также увеличивая динамичность выполнения упражнений.​

Упражнение 2

​То же самое выполнить в более быстром темпе. Удерживать ногу надо на 1-2 секунды. Количество повторений упражнения начинается от 8 раз. Движения должны быть плавными. Только в этом случае упражнение улучшает кровообращение.​

​Лечебная физкультура в период ремиссии артроза коленного сустава выполняет следующие задачи:​​возрастает амплитуда выполняемых движений;​

Упражнение 3

​Вполне успешно можно выполнять самомассаж – он обладает значительным вспомогательным лечебным эффектом. Массажные движения своими силами выполняют поглаживающими и растирающими движениями. Массирующим пассам подвергают последовательно область обеих коленных суставов (здорового и больного).​

Упражнение 4

​Не меняя позы, поднять одну ногу, согнув в коленном суставе. Выполнять движения – сгибая и следом разгибая ногу. Упражнение выполнять поочередно каждой ногой.​

Упражнение 5

​ИП: лежим на боку, нижняя нога согнута в колене. Поднимаем прямую верхнюю ногу над полом примерно на 450 и удерживаем в таком положении 30–60 секунд. 1 повторение на каждую ногу.​

упражнение при артрозе коленного сустава

Упражнение 6

​Нагружайте оба сустава одинаково. Многие пациенты задают вопрос: "А как тренироваться, если у меня болит только одно колено?". При одностороннем артрозе больной человек инстинктивно начинает щадить проблемный сустав, при этом нагрузка на здоровый значительно увеличивается. Так в противоположном колене может тоже начать формироваться артроз, поэтому ЛФК должна нагружать оба сустава.​

​Читайте далее подробное описание правильных упражнений, важные правила и неочевидные нюансы действительно эффективных тренировок.​​сахарном диабете средней и тяжелой формы;​

Упражнение 7

​Если движения вызывают боль, выполнять их не следует.​

Упражнение 8

​необходимо прекратить выполнения гимнастики, если почувствовали сильную боль;​

​Согните ногу в колене под прямым углом и приподнимите ее от пола насколько возможно. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Все движения должны происходить с мышечным усилием ног и ягодиц. Туловище плотно прижато к полу, спина не прогибается. Медленно опустите ногу и отдохните. То же выполните другой ногой. Выполняется 1-2 раза.​

SustavZdorov.ru

Комплекс упражнений лечебной физкультуры при артрозе коленного сустава

девушка занимается ЛФК​тренирует сердечно-сосудистую систему;​

​улучшается структура хрящевой ткани;​

Упражнения при артрозе коленного сустава.

лечебная гимнастика

​Ход выполнения самомассажа представлен следующими последовательными этапами:​

​Основная исходная поза остается прежней. Согнуть ногу и зафиксировать на несколько секунд в согнутом положении, прижав к туловищу с последующим расслаблением и возвращением в исходное начальное положение. Повторять со сменой ног.​

  1. ​ИП: сидим на стуле. Выпрямляем ногу в коленном суставе и поднимаем ее над полом насколько сможем, удерживаем ее в такой позиции 30–60 секунд. Делаем 2–3 повторения каждой ногой.​
  2. ​Нажмите на фото для увеличения​
  3. ​Регулярная качественная гимнастика:​
  4. ​злокачественных новообразованиях;​
  5. ​Амплитуда движений должна повышаться постепенно.​
  6. ​интенсивность занятий не должна быть высокой;​
  7. ​Выполните упражнение №3 в более быстром темпе. Движения должны быть плавными, количество повторений от 8 раз. Перерыв между каждым повторением не менее 2 секунд. Следите, чтобы согнутая нога в колене была под прямым углом.​
  8. ​улучшает функции дыхательной системы;​
  9. ​предупреждаются рецидивы заболевания.​
  10. ​Принять сидячее положение в кровати с вытянутой одной ногой горизонтально на кровати и расслабленной опущенной второй ногой.​
  11. ​Не изменяя исходного положения выполнить подъем прямой ноги на высоту около 30 см (от пятки до поверхности) и удерживать ногу 5-8 секунд. Повторять попеременно обеими ногами.​

Лечение по Бубновскому

многофункциональный тренажер Бубновского

​ИП: стоим, держась руками за спинку стула. Медленно поднимаемся на носки и задерживаемся в таком положении примерно на одну минуту, медленно опускаемся.​

​Итак, мы подошли к главному – созданию комплекса упражнений для больного колена.​

​Увеличивает объем движений в суставе.​

​лихорадочных состояниях.​

Использование массажа, как дополнение к ЛФК

​Заниматься лечебной физкультурой нужно регулярно.​

​только регулярно проводимые занятия дадут видимый результат;​

​Рекомендуется пациентам с хорошей физической подготовкой. Выпрямленные ноги и руки поднимите над полом и удерживайте это положение от 30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Можно усложнить задание, медленно раздвигая и сдвигая поднятые ноги. Это упражнение не рекомендуется выполнять больным с артериальной гипертензией или склонностью к ней!​

  1. ​адаптирует организм к увеличенной физической нагрузке;​
  2. ​При артрозе у больных часто возникает гипотрофия мышц бедра, которая усиливается по мере прогрессирования заболевания. В итоге развиваются контрактуры, которые служат дополнительным источником нарушения функций коленного сустава. Пораженный сустав увеличивает нагрузку на связочный аппарат, что в свою очередь приводит к усилению боли.​
  3. ​На ноге, находящейся на кровати, руки располагают внизу и вверху вплотную к суставу, при этом правая кисть сверху сустава, а левая снизу.​
  4. ​Продолжить лежа на спине и выполнить упражнение вращения ногами – «велосипед». Необходимо поддерживать темп: от медленного к более быстрому.​
  5. ​Динамический вариант.​
  6. ​Задача ЛФК – заставить работать мышцы, не нагружая при этом сустав.​
  7. ​Снижает мышечный тонус, оказывая таким образом и профилактику развития контрактур (перерождения мышц в рубцовую ткань).​
  8. ​Поскольку артроз относится к достаточно серьезным заболеваниям, то и лечить его нужно комплексно. Наряду с медикаментозным лечением и лечебной гимнастикой, также применяют средства нетрадиционной медицины.​

​Полезно заканчивать лечебную гимнастику для суставов сеансом мануальной терапии – массажем.​

Прогнозируемые результаты лечения

​обувь для занятий должна быть комфортной, не сдавливать ногу, на твердой подошве, но с мягким верхом;​

  • ​После гимнастики рекомендуется сделать массаж бедра, используя массажный крем согревающего действия.​
  • ​сохраняет объем движений в коленном суставе;​
  • ​Лечебная гимнастика при артрозе направлена на снижение гипоксии в тканях, уменьшение венозного застоя и отека, улучшение обмена веществ и разгрузку сустава. Комплекс упражнений снижает болевые ощущения, корректирует возникающую тугоподвижность, укрепляет мышцы бедра, повышает стабильность коленного сустава.​
  • ​Проводятся поглаживающие возвратно-поступательные движения.​
  • ​Перевернуться на живот, затем согнуть одну ногу в колене, при этом стараться дотянуться пяткой до ягодиц. Выполнить, сменяя ноги.​
  • ​Делаем 10–12 повторений, задерживаясь в верхней точке на 1–2 секунды.​

LechenieSpiny.ru

Лечебная гимнастика при коленном артрозе

​Далее представлены упражнения доктора Евдокименко из его книги "Боль в ногах".​
​Улучшает кровообращение в больном суставе, улучшает питание разрушенного хряща.​

Лечебная гимнастика в подостром периоде заболевания

​Рецепты ЗОЖ от деформирующего артроза:​

​Совмещать лфк с неторопливыми пешими прогулками по ровной местности продолжительностью полчаса-час.​

Специальные упражнения

​если существует возможность проведения занятий в воде, лучше воспользоваться таким методом, он снижает болевой порог и помогает расслабить сустав.​

​Гонартроз (артроз, который поражает сустав колена) является заболеванием с хроническим течением, поэтому требует регулярного выполнения профилактических манипуляций и поддерживающей терапии.​

​укрепляет мышцы пораженного сустава;​

​При коленном артрозе в подостром периоде рекомендованы активные упражнения. Их выполняют лежа на спине, животе. Под конечность с больным суставом подкладывают приспособления с роликами. Занятия лучше проводить после массажа. Целью сеанса массажа должно быть расслабление мышц голени. Колено при этом не массируют.​

​Перемещают кисти рук на обе боковые стороны коленного сустава и пальцами проводят активные растирающие движения вверх-вниз относительно ноги.​
​Присесть на стул и поднять ногу с прямой стопой в положение параллельное полу и выдержать 3-5 секунд, до достижения определенного напряжения в мышцах бедра и голени. Выполнять поочередно каждой ногой.​

Упражнения в период ремиссии

​ИП упр. 6. Опираясь на пятки поднимаем стопу вверх, задерживаемся в верхней точке на 1–2 сек и опускаемся на пол; 10–12 повторений.​
ноги
​Статический вариант.​

​Оказывает положительное воздействие на все тело, делает человека более подвижным и повышает качество его жизни.​

  • ​Оберните больной сустав капустным листом, предварительно ошпаренным кипятком с целью его смягчения и возможностью оказания большего эффекта. Оставьте обертывание на всю ночь.​
  • ​Параллельно заниматься другими оздоровительными видами спорта, например, плаванием или йогой, регулярно делать зарядку.​
  • ​Если же наступила ремиссия, то задачами лфк являются:​
  • ​При возникновении артроза, в суставе наблюдаются нарушения деформативного характера. Синовиальная жидкость, которая отвечает за плавную подвижность хрящевых соединений, теряет свои качества, соответственно нарушается эластичность сустава. Он поддается высокому трению и изнашиванию, что приводит к разрушительным процессам.​
  • ​корректирует нарушения позвоночника, которые возникли в результате заболевания.​
  • ​ЛФК включает упражнения с изометрическим напряжением и последующим расслаблением мышц бедра. Повторения движений до появления тянущей боли способствует улучшению кровообращения в конечностях и нормализует тонус мышц. После выполнения гимнастики, рекомендуется полежать 15 минут с вытянутыми ногами.​

​Далее производят аналогичные растирающие движения боковых околосуставных поверхностей ладонными поверхностями рук.​

Рекомендуемый комплекс упражнений

​Встать за стул и взяться руками за его спинку. Отводить в стороны поочередно каждую ногу, повторяя движение по несколько раз.​

  1. ​ИП прежнее. Встаем на носок левой ноги, затем правая пятка идет вверх, а левая – вниз – плавно "перекатываемся" на носках 10–12 раз.​
  2. ​Исходное положение (ИП): лежим на животе с прямыми ногами, руки расположены вдоль тела. Медленно поднимаем выпрямленную в колене ногу на 15 см от пола и фиксируем в этой позиции на 30–40 секунд. Важно, чтобы подъем ноги осуществлялся усилием мышц бедра и ягодицы.​гимнастика при коленном артрозе
  3. ​Уменьшает боль.​
  4. ​Используйте согревающие компрессы и повязки, которые облегчат боль. Наносите припарки лишь в случае отсутствия сопутствующих онкологических заболеваний. Можно приготовить компресс из смеси водки, меда и измельченных листьев алоэ. Использовать только в свежем виде.​

​Одежда во время занятий должна соответствовать погоде, а также быть легкой и удобной (молния на липучках, застежка спереди). Ткани должны быть натуральными, впитывающими пот. Обувь – больше на один размер, широкая, с удобной застежкой, эластичной подошвой и мягким верхом.​

  1. ​укрепить мышечно-связочный аппарат сустава;​
  2. ​ЛФК (лечебная физкультура) при артрозах, в частности, коленного сустава очень полезна и оказывает благоприятное восстановительное действие на пораженную область в общем комплексе проводимых лечебных мероприятий.​
  3. ​Это достигается путем выполнения общеукрепляющих упражнений и дыхательной гимнастики.​
  4. ​При артрозе коленного сустава с целью профилактики атрофии мышц бедра, назначают ЛФК для укрепления четырехглавой мышцы. Нагрузку на мышцы увеличивают постепенно.​
  5. ​Приняв опорное положение для больших пальцев вверху сустава, остальными пальцами производят интенсивные вращательно-круговые движения по боковым сторонам сустава.​

​Повернуться боком к стулу, опираясь на спинку стула одной рукой и придав телу устойчивое положение. Выполнять повторяющиеся маховые движения каждой ногой по направлению вперед и назад.​

MoyaSpina.ru

​Заканчиваться тренировка должна самомассажем, чтобы дополнительно разогреть и расслабить мышцы бедра.​

​Выполняем каждой ногой по одному разу.​

​Физкультура должна выполняться по определенным правилам;​

Особенности проведения ЛФК

​Приготовьте настойку волчанки. Для этого сухую кору растения залейте водкой и дайте смеси настояться две недели. Полученным средством натирайте больные суставы.​

​Несмотря на то, что лечебная физкультура помогает справиться с болезнью, заниматься ею можно далеко не каждому. Тренировки противопоказаны при следующих заболеваниях:​

  • ​восстановить его подвижность.​
  • ​Главным правилом при выполнении лечебной физкультуры является отсутствие острых болезненных ощущений. Боли могут вызвать спазм в мышечной структуре около сустава. Эти же спазмы могут нарушить кровоток в сосудах, тем самым перекрывая возможность доступа к коленному суставу питательных веществ в полном объеме.​
  • ​Выполняется из положения: лежа на спине​
  • ​Больной в положении лежа должен разогнуть голень и удерживать ногу прямой до появления легкой боли. По мере укрепления мышц, это упражнение рекомендуется выполнять сидя, а затем и стоя у гимнастической стенки.​
  • ​Не меняя диспозиции кистей, проводят разминающие (со смещением кожных участков) движения тремя пальцами (указательным, средним, безымянным) обеих рук.​

​Сесть на стул или подходящую тумбу (необходима определенная высота) и поболтать расслабленными ногами. Упражнение рекомендуется к более частому выполнению в течение каждого дня.​

Важно! как правильно делать ЛФК:

  • ​При гонартрозе происходят дегенеративные изменения суставного хряща с болевыми проявлениями и снижение функциональных возможностей в подвижности сустава. Процесс патологических изменений хряща носит необратимый характер, но для предотвращения дальнейших нежелательных последствий и возникающих осложнений предусмотрен комплекс специальных лечебных мероприятий.​
  • ​Динамический вариант.​
  • ​самый главный принцип – не навреди.​
  • ​Приготовьте отвар из корней одуванчика: залейте их кипятком, дайте настояться и принимайте вовнутрь до еды.​
  • ​нестабильной стенокардии и ишемической болезни сердца;​

Лечебная гимнастика – упражнения

sustava.ru

​Чтобы обеспечить выполнение поставленных задач в стадии обострения, нужно разгрузить пораженный сустав, полностью исключив или хотя бы снизив нагрузку на него. Очень важно, чтобы он находился в тепле, которое снизит мышечный спазм и болевые ощущения. Для этого можно использовать наколенники или гетры. В это время показано выполнение свободных маховых движений с небольшой амплитудой, легких пассивных движений и статических упражнений, направленных на сокращение мышц без подвижности самих суставов.​

  • ​Ежедневные или назначенные курсом, и выполняемые вовремя (в полном объеме) занятия ЛФК помогают:​
  • ​Выполняется с вытянутыми ногами. Первый этап – согнуть колено, второй этап – приподнять стопу. Согнутую приподнятую ногу подержать несколько секунд и опустить. Выполнить тоже другой ногой. Повторить несколько раз.​

​По мере увеличения выносливости сустава в комплекс вводят сгибание и разгибание голени. Со временем для отягощения применяют манжетку с грузом, которую прикрепляют на голеностопный сустав или пользуются эластичным бинтом.​

​Проводят поглаживающие завершающие движения на суставе ладонями обеих рук.​

​Среди разнообразных лечебных методик особое место занимает авторская лечебная система, разработанная и запатентованная д.м.н. С.М. Бубновским. Суть метода заключается в терапии без лекарств, с применением физических упражнений и движений, которые обладают лечебным действием (кинезиотерапия – лечение движением), и физиотерапии.​

​Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава, дополняемая массажем, позволяет приостановить процесс нарушений структуры хрящевой ткани и поддержать объем двигательной активности необходимый для сохранения удовлетворительного качества жизни. Следует помнить, что занятия физкультурой не должны наносить травмирующего действия и их не рекомендуется проводить при наличии индивидуальных противопоказаний. Значительно выше эффективность положительного воздействия лечебно-профилактических процедур на ранних стадиях заболевания.​

Основные правила выполнения упражнений

​Выполняем также, как и статический, но ногу задерживаем над полом на 1–2 секунды. Выполняем каждой ногой 10–12 раз.​

  1. ​Не торопите события. Нагрузку и объем движений необходимо увеличивать постепенно, форсирование тренировочной нагрузки только ухудшает ситуацию.​
  2. ​Натирайте пораженные суставы пастообразной смесью, приготовленной из морской соли, керосина и горчицы, до полного ее проникновения в кожу.​
  3. ​недостаточности кровообращения 2-ой степени и выше;​
  4. ​При выполнении активных движений условия должны быть облегчены (опора о стол или кушетку, использование роликовой тележки и так далее). Во время занятий не должно возникать никаких болезненных ощущений.​
  5. ​восстановить доступ питательных веществ к суставному соединению;​
  6. ​Согнуть ногу в колене и притянуть ее к животу на несколько секунд. Опускать ногу следует постепенно: сначала опускается стопа на пол, затем скользящими движениями распрямляется нога.​
  7. ​Выполняют упражнения, которые направлены на увеличение объема движений в пораженном суставе.​
  8. ​Продолжительность процедуры должна быть не менее 15 минут. В случае 2-3- кратного повторения, в течение дня, можно исходить из 10-минутной продолжительности каждого сеанса.​
  9. ​Кинезиотерапия основывается на изучении и практическом использовании глубоких знаний анатомии, биохимии, физиологии, психологии человека и педагогики в лечебном процессе. Гонартроз, в этом научном направлении исследований, рассматривается как заболевание обусловленное процессами, связанными с недостаточным кровоснабжением, истощением мышц, потерей суставной жидкости. Компенсировав и восстановив произошедшие изменения можно добиться психофизиологической нормализации состояния пациента и создания комфортных жизненных ощущений от повышения качества жизни.​

Кому противопоказаны самостоятельные тренировки

​Физические упражнения выполняют преимущественно в положении сидя и лежа, чтобы минимизировать травмирующую нагрузку на сустав. Комплекс упражнений следует выполнять с постепенным увеличением нагрузки, не допуская резких болевых ощущений. Необходимо ориентироваться на состояние больного сустава. Правильно распределенная нагрузка, после гимнастики и самомассажа, проявится восстановлением всех привычных движений сустава через 25-30 минут после завершения занятий.​

  • ​ИП прежнее, только сейчас одна нога согнута в колене под прямым углом. Не меняя угла сгибания, поднимаем ногу над полом на 10 см и удерживаем в таком положении 30–40 секунд, 1 повторение на каждую ногу. Усилие должно прикладываться исключительно за счет мышц бедра и ягодицы.​
  • ​Упражнения не должны вызывать боль, не следует ее преодолевать. Подобные "подвиги" могут сделать вас инвалидом. Выполнять упражнения следует так, чтобы чувствовать усталость в мышечных группах, а не боль в суставах – тогда ЛФК проводится правильно.​
  • ​Сделайте такую мазь: смешайте кукурузное, оливковое и кунжутное масла (по 50 мл каждого) и добавьте в смесь имбирь и березовые почки (по одной столовой ложке), одну головку чеснока, одну чайную ложку соли и половинку чайной ложки жгучего перца. Перемешайте и поставьте кипятиться на водяную баню. Втирайте теплую полученную мазь в пораженные суставы на протяжении 12-15 минут.​
  • ​нарушениях сердечного ритма;​
  • ​В ходе снижения острых болей в суставе во время увеличения амплитуды движений рекомендуется не спеша переходить к упражнениям более сложным.​
  • ​откорректировать двигательную функцию колена;​
  • ​Выполнить движения ногами, имитирующие езду на велосипеде. Упражнение выполняется в течение нескольких секунд.​
  • ​Эффективна при артрозе лечебная физкультура в бассейне.​
  • ​Во всех случаях при соблюдении систематичности проводимых процедур, в результате использования лечебной физкультуры и самомассажа, отмечаются следующие положительные изменения:​
  • ​Для составления наиболее адаптированного комплекса упражнений в каждом случае, в зависимости от тяжести заболевания и клинических проявлений, предусматривается подбор индивидуального лечебного плана. В этой методике исключается применение согревающих мазей (гелей). Для снятия болевых ощущений предусматривается охлаждение сустава, воздействием холодной воды или льда, в период лечебных процедур.​

Народная медицина в борьбе с артрозом

​Лечебная физкультура выполняется чередованием каждого упражнения (начиная с 5 повторов и с постепенным увеличением до 20 раз). Зарядка должна выполняться регулярно: по 20 минут трижды в день.​

​Динамический вариант.​

  1. ​Избегайте перегрузок и не гонитесь за быстрым прогрессом. Помните польскую народную мудрость: "цо занадто, то не здраво" (дословный перевод: что слишком, то плохо).​
  2. ​Ежедневно втирайте в суставы и пейте по одной чайной ложке дважды в день ореховую настойку, для приготовления которой нужно залить перегородки грецкого ореха спиртом и дать настояться три недели.​
  3. ​артериальной гипертензии 3-ей степени и выше;​
  4. ​Комплекс упражнений ЛФК подбирается в зависимости от степени поражения суставов и от их вида. Влияет на программу также уровень физической подготовки пациента и образ его жизни.​
  5. ​укрепить мышечную зону и связки, которые поддерживают сустав;​
  6. ​Выполнить упражнение на расслабление в коленных суставах. Для этого надо сесть на стол или другую поверхность так, чтобы ноги свисали и не доставали до пола. Выполнить вращательные движения в суставах. Амплитуду следует увеличивать по мере выраженности болевых ощущений.​
  7. ​Выполняются вращательные активные движения в коленном суставе, сгибание и разгибание голени, вращательные движения в голеностопном и тазобедренном суставах. Держась за поручни, выполняют упражнение в воде, которое имитирует езду на велосипеде. Гимнастику в бассейне можно сочетать с гидромассажем ног и ягодичных мышц.​

​улучшается питание суставных элементов и прилегающих тканей;​

NashyNogi.ru

Похожие статьи